MENSUTFORDRINGEN.NO SLIK BRYTER VI MENSTABUET

Transkript

1 MENSUTFORDRINGEN.NO SLIK BRYTER VI MENSTABUET

2 HVA ER MENSUTFORDRINGEN? Det er på tide å begynne å prate om hvordan menssyklusen påvirker kroppens forutsetninger for trening. Bryt menstabuet slik at vi kan snakke åpent om det, ikke bare i idrettsforeningene, men også i gymmen og ellers i samfunnet. Ingen skal føle skam eller være flaue over å ha mensen! Mensutfordringen er et initiative fra Libresse og Vipers Kristiansand

3 FOR AT JENTER SKAL KUNNE VÆRE ÅPNE OM MENSEN OG IKKE FØLE USIKKERHET ELLER SKAM

4 HVORFOR SKAL VI SNAKKE OM MENSEN? På samme måte som man prater om kosthold, helsestatus eller om man skal trene når man er syk eller går på medisiner, så bør man også snakke om trening når man har mensen. For en del er dette ikke noe problem, men ifølge en undersøkelse* som vi har gjort opplever nesten halvparten av alle norske jenter/kvinner som trener jevnlig at det er det. Dessuten kan man til og med forbedre egne treningsresultater hvis man har kontroll på egen menssyklus. *Undersøkelsen ble utført av YouGov i perioden april/mai 2016 hvor 221 kvinner med regelmessig mens mellom år ble intervjuet.

5 ER DET FLAUT Å SNAKKE OM MENSEN? Er det ikke merkelig at vi ikke liker å snakke om mensen i idretten der vi ellers er godt vant med å snakke om hvordan kroppen fungerer? Det er rett og slett for lite kunnskap blant trenere og ledere rundt menstruasjon, syklusen og hvordan den påvirker kroppen fordi det har vært et ikke-tema. Det er det på tide å endre på!

6 MENSTABUET Mens og trening og veldig mange fordommer. Det er ikke uvanlig å høre myter om at det er skadelig å trene når man har mensen eller at det hemmer prestasjonen osv. Mange er dessuten bekymret over at andre skal oppdage at de har mensen og er veldig flau over det. Det er derfor på tide å snakke om hvordan mensen og menssyklusen påvirker kroppens treningsforutsetninger. Vi må bryte menstabuet så vi kan snakke om det, i samfunnet, i skolegymmen og i våre idrettsforeninger!

7 DET HANDLER OM ÅPENHET OG FORSTÅELSE RUNDT MENSEN OG HVORDAN DEN PÅVIRKER ALLE FORSKJELLIG INGEN JENTER SKAL MÅTTE LIDE I STILLHET FORDI MAN IKKE PRATER OM MENSEN!.

8 HVA INNEBÆRER DET Å VÆRE MED I MENSUTFORDRINGEN? Å delta på mensutfordringen betyr at spillere og trenere i en klubb eller et lag helt enkelt skal kunne snakke åpent om mensen med hverandre uten å skamme seg eller være flau. For å bli med å bryte menstabuet kan dere starte med dette: 1. Er det lett å snakke om mensen i klubben vår? Begynn å snakk om det. 2. Lær mer om mensen, menssyklusen og hvordan den påvirker kroppen ved trening. 3. Trenerne må øve på å snakke om mensen jentene merker når treneren er skikkelig ukomfortabel med å prate om temaet. Dette underbygger usikkerheten! Som takk for at dere deltar får dere en startpakke med Libresse-produkter* til trenerbaggen. OG dere er med i konkurransen om å vinne tre sjekker på kr til laget eller klubbkassen! *Så langt lageret med startpakker rekker

9 HVA KAN DERE GJØRE RENT PRAKTISK? Undersøk hvordan behovet i ditt lag ser ut og diskuter dette med trenerne og jenter i ulike aldre. Finnes det tilgang til mensprodukter? Er det ok å hoppe over treningen hvis man har mensen? Hvor mye vet lagets ledere og trenere om mensen? Ut fra svarene kan dere forme en handlingsplan på hvordan dere vil jobbe med disse spørsmålene.

10 FORSKNING VISER AT GOD KUNNSKAP OM MENSEN ØKER UNGES SELVTILLIT OG DERMED OGSÅ DERES PSYKISKE HELSE

11 KUNNSKAP ER NØKKELEN På mensutfordring.no finnes det mer informasjon om mensen og trening, videoguider og presentasjoner som bl.a. gir dere: Kunnskap om mensen hva er mensen, hvordan fungerer menssyklusen, hva er PMS og hva er konsekvensene av å miste mensen? Trening tilpasset de ulike fasene i menssyklusen tips til øvelser som både kan lindre symptomer og bevarer kroppens krefter når den er sterkest

12 KLIKK PÅ BILDET FOR Å SPILLE AV FILMEN

13 DISKUSJONSTEMA FOR LAGET Hva tenker dere selv om mensen? Er dere komfortable med å snakke om det? Hva slags kunnskap om mensen og menssyklusen finnes det i klubben? Hvis noen ikke vil/orker å trene når de har mensen, hvordan blir dette håndtert? Burde man kunne snakke med treneren om mensen hvis man blir påvirket av den? Er det greit at man er flau eller skammer seg over å ha mensen? Har jentene på laget kontroll over sin egen menssyklus? Finnes det gutter i klubben? Hvis så, trenger de også å lære om mensen?

14 MENSUTFORDRINGEN.NO