MENSUTFORDRINGEN.NO MENSEN OG TRENING
|
|
- Cathrine Knutsen
- 6 år siden
- Visninger:
Transkript
1 MENSUTFORDRINGEN.NO MENSEN OG TRENING
2 HVA ER MENSEN? Hver måned i forbindelse med eggløsning vil livmoren forberede seg på å ta i mot et befruktet egg og slimhinnen i livmoren blir tykkere. Som regel blir ikke egget befruktet og da kvitter livmoren seg med den blodrike slimhinnen. Det skjer ved at den trekker seg sammen og deretter støter ut slimhinnen og det er dette som er mensen.
3 EGGLEDER LIVMOR EGGSTOKK LIVMORHALS SKJEDEN
4 EGGLEDER LIVMOR EGGSTOKK LIVMORHALS HVER MÅNED MODNES ET EGG I EN AV EGGSTOKKENE SKJEDEN
5 HVER MÅNED MODNES ET EGG I EN AV EGGSTOKKENE
6 LIVMOREN FORBEREDER SEG SLIMHINNEN BLIR TYKKERE FOR Å KUNNE TA I MOT ET BEFRUKTET EGG EGGLØSNING EGGET VENTER PÅ Å BLI BEFRUKTET
7 UBEFRUKTET EGG HVIS EGGET IKKE BLIR BEFRUKTET SÅ DØR DET OG FORSVINNER
8 SLIMHINNEN STØTES UT NÅR EGGET IKKE BLIR BEFRUKTET VIL DEN FORTYKKEDE SLIMHINNEN STØTES UT. DET ER DETTE SOM ER MENSEN!
9 OG SÅ BEGYNNER DET HELE OM IGJEN. DET ER DETTE SOM KALLES.
10 MENSSYKLUSEN Menssyklusen starter den første dagen man har mensen og varer til den første dagen i neste mens. Det pleier å være rundt 28 dager, men kan også være mellom 25 og 32 dager. Eggløsningen skjer derimot midt i menssyklusen; dager før neste mens. Det er under denne delen av menssyklusen en befruktning kan skje. De første årene man har mensen er menssyklusen som oftest uregelmessig, og for noen kan det være litt stressende å ikke vite når mensen kommer.
11 VISSTE DU AT Mensen starter ved års alderen for de fleste og opphører rundt 52 års alderen. Den varer mellom 2-10 dagar. Og består i gjennomsnitt av knapt 1 dl blod. Dersom man legger sammen alle dagene i livet man har mensen så blir det hele 8 år!
12 UBEHAG VED MENS
13 MENSSMERTER Menssmerter er ganske vanlig å få rett før og under mensen. Det gjør vondt i nedre del av magen, ryggen og korsryggen og kan noen ganger stråle ut i lysken og lårene. Som regel er dette verst i begynnelsen av mensen. Man kan også kjenne seg litt svimmel, kaldsvette og noen føler seg veldig uvel med smerter i magen. Menssmerter kommer av at livmoren trekker seg sammen for å støte ut slimhinnen og det er ikke farlig selv om det gjør vondt.
14 MYE MENS Noen blør mye når de har mensen, som gjør det lettere å få jernmangel. Ved jernmangel reduseres kroppens forutsetninger til å ta opp syre og man kan oppleve å føle seg trøtt og slapp. Det finnes enkelte som blør såpass mye at de er plaget av det. Da kan det være en god idé å ta det opp med fastlegen, en gynekolog eller en helsesøster.
15 PMS PMS, eller premenstruelt syndrom, er en fellesbetegnelse på flere menssymptomer; ømme bryst, hodepine, følelsen av å være oppblåst, humørsvingninger og trøtthet. Alle disse er helt vanlig og kommer som regel i løpet av dagene før mensen. Noen rammes av mange av symptomene, andre får bare noen eller ingen og det kan variere fra gang til gang. PMDS kalles det når man har PMS som er ekstra vond og slitsom. Cirka 3-5 prosent av alle kvinner som har mens har PMDS.
16 MENSEN OG PREVENSJON Mange jenter bruker prevensjon som inneholder samme type hormoner som allerede finnes i kroppen og som styrer menssyklusen. Hormonene i prevensjonen vil ofte endre mensen, gjøre den både mer regelmessig og kortere eller føre til at du ikke får menstruasjon i det hele tatt, men kun en menslignende blødning. Det er også mulig å hoppe over eller forskyve blødningene med p-piller, p-plaster og p-ring. Prevensjonsmidler noen ganger også hjelpe de som opplever å ha store menssmerter.
17 MENSEN OG TRENING
18 HVORFOR ER DET SÅ VANSKELIG Å PRATE OM MENSEN OG TRENING? Det finnes myter som sier at mensen hemmer treningsprestasjonen. Mange er også redde for at andre skal oppdaget at de har mens. Det mangler ofte kunnskap om mensen blant trenere og ledere det er noe man ikke snakker om. Helt enkelt fordi det til nå har vært oppfattet som et tabu å snakke om mens, både i og utenfor idrettsmiljøet. Men det skal vi gjøre noe med nå!
19 HVA VET MAN OM MENSEN OG TRENING? Mye av den medisinske forskningen rundt trening er gjort på menn. Antagelig fordi kvinnekroppen med mensen, menssykluser og hormoner har vært altfor kompleks å studere. Men nå har nye forskere fått øynene opp for mens og trening. Libresse, som står bak Mensutfordringen, støtter et forskningsprosjekt innen dette temaet som gjennomføres av Georgie Bruinvels. Hennes forskning handler først og fremst om kvinnelige idrettsutøvere med fokus på menssyklusen.
20 MØT VÅR EKSPERT PÅ MENS OG TRENING Klikk på bildet for å spille av filmen
21 KAN MAN TRENE NÅR MAN HAR MENSEN? Man må ikke stå over treningen bare fordi man har mensen. Tvert imot kan trening under menstruasjonen bidra til å redusere menssmerter. For de som er slitne eller har vondt på grunn av mensen kan det hjelpe med alternative øvelser.
22 KAN RESULTATENE PÅVIRKES? Det finnes fortsatt for lite forskning rundt hvordan menssyklusen påvirker treningsresultatene. Men en sak er helt sikkert; jo mer kunnskap både idrettsforeningen og idrettsutøverne selv har rundt det som skjer i kroppen under menssyklusens faser, jo bedre er forutsetningene for å legge opp treningen riktig og optimalt.
23 FINNES DET NOEN FARER FORBUNDET MED MENS OG TRENING? Rundt eggløsning er kroppen mer utsatt for skader ettersom østrogennivåene er på sitt høyeste nivå, som gjør at sener og lignament blir slappere og mer elastiske. Det er derfor greit å være litt mer forsiktig når man trener.
24 FOR HARD TRENING KAN FØRE TIL FRAVÆRENDE MENS Det kan være flere årsaker til at man får uregelmessig eller fraværende mens. For eksempel stress, dårlig kosthold og for mye trening. For dem som kun har hatt mensen noen år er det helt normalt at mensen er uregelmessig, men for de som føler seg usikker kan det være greit å ta kontakt med idrettsmedisinsk lege ikke minst for å forebygge. Fraværende mens som et resultat av hard trening og dårlig kosthold øker risikoen for benskjørhet, noe som det ikke går an å reversere.
25 Når man har mensen endrer hormonnivåene i kroppen seg hele tiden (spesielt østrogen og progesteron). Det er derfor man føler seg litt annerledes, både mentalt og kroppslig, ved forskjellige anledninger. I samarbeid med idrettsforsker Georgie Bruinvels har Libresse delt inn menssyklusen i fire hovedfaser; BLEED, PEAK, BURN og FIGHT.
26 BLEED: DAG 1-5 Dette er selve menstruasjonen slimhinnen i livmoren støtes bort. Denne fasen varer som regel i fem dager. Man føler seg sliten og trening står kanskje ikke øverst på ønskelisten men det kan hjelpe!
27 TRENING KAN HJELPE Trener man når man har mensen kan dette lindre noen av symptomene man kanskje har, som f.eks. menssmerter. Dessuten kan endorfinene som kroppen produserer når man trener få en til å både føle seg lykkeligere og mer avslappet.
28 MEN TREN FORSIKTIG Den nevromuskulære kontrollen synker litt i denne fasen, så man bør være litt forsiktig når man trener. Kroppen mister jern når man blør som kan gjøre at man føler seg litt trøttere og mer sliten enn vanlig.
29 TRENINGSTIPS: NOEN SKÅNSOMME UTTØYNINGSØVELSER KAN HJELPE TIL Å LINDRE EN DEL AV DE SMERTENE SOM ER FORBUNDET MED MENSEN.
30 PEAK: DAG 6-13 Akkurat nå er det masse østrogen i kroppen din som øker blodtilførselen til hjernen og øker serotoninet, kroppens eget gledeshormon. Dette gjør at man som regel føler seg i toppform noe man bør utnytte!
31 STERKEST NÅ Kroppen din er nå sterkest, så du kan gjerne ta en hardere treningsøkt. Nå er det nemlig perfekte forhold for å oppnå bedre resultater. I stedet for å ta 10 repetisjoner, prøv 15. Man blir ofte overrasket over hvor mye kroppen klarer under PEAK-fasen.
32 TRENINGSTIPS: ØSTROGEN ØKER BLODTILFØRSELEN TIL HJERNEN OG ØKER SEROTONINET, KROPPENS EGET GLEDESHORMON. UTNYTT KROPPENS TOPPFORM: KJØR EN SKIKKELIG TRENINGSØKT FOR HELE KROPPEN!
33 BURN: DAG Nå er nivåene av hormoner som progesteron og østrogen i kroppen høye, som gjør at man kan bli litt følsom. På grunn av hormonnivåene kan også stoffskiftet øke noe som innebærer at kroppens grunntemperatur kan gå litt opp.
34 EMPATI OG FØLSOMHET De høye nivåene med progesteron og østrogen kan også gjøre at man blir mer empatisk og mer sensitiv. Hormonene gjør at kroppen forbrenner mer fett, som krever mye syre. Så kondisjonstrening er perfekt i akkurat denne fasen.
35 TRENINGSTIPS: I DENNE FASEN FORBRENNER KROPPEN FETT MER EFFEKTIVT OG LAGRER KARBOHYDRATER SÅ UTHOLDENHETSTRENING OG AKTIVITETER SOM LANGDISTANSELØPING PASSER PERFEKT NÅ.
36 FIGHT: DAG Dette er den tøffeste fasen som mange opplever som tung, og det er i denne fasen man som regel får PMS. Hormonnivåene synker veldig raskt nå og det samme gjør gledeshormonet serotonin. Litt ekstra støtte og en klapp på skulderen er gull verdt nå.
37 VANLIG MED PMS Man kan føle seg stresset, merke at man får vann i kroppen, noen får kramper og mange blir trøtte. De fleste påvirkes i en eller annen grad av PMS.
38 TRENING KAN HJELPE % av alle kvinner opplever det samme! Og moderat fysisk trening kan hjelpe mot premenstruelle symptomer samtidig som trening også er en fin måte å redusere stress på.
39 TRENINGSTIPS: DETTE ER EN TØFF FASE. HUMØRET KAN SVINGE OG KROPPEN ER LITT UTENFOR. TILPASS TRENINGEN ETTER LYST, ORK OG HUMØR.
40 OPPDATERT PÅ MENSEN OG TRENING! Nå har dere fått masse informasjon om mensen, menssyklusene og trening. Herfra får dere ta over. Begynne å tenke, prate og diskutere hvordan dere kan bruke denne kunnskapen til å jobbe med å bryte menstabuet og forbedre unge jenters vilkår til å trene og konkurrere uten å bekymre seg eller skamme seg over mensen.
41 MENSUTFORDRINGEN.NO
MENSUTFORDRINGEN.NO MENSEN OG TRENING
MENSUTFORDRINGEN.NO MENSEN OG TRENING HVORFOR ER DET SÅ VANSKELIG Å PRATE OM MENSEN OG TRENING? Det finnes myter som sier at menstruasjon hemmer treningsprestasjonen. Mange er også redde for at andre skal
DetaljerMENSUTFORDRINGEN.NO SLIK BRYTER VI MENSTABUET
MENSUTFORDRINGEN.NO SLIK BRYTER VI MENSTABUET HVA ER MENSUTFORDRINGEN? Det er på tide å begynne å prate om hvordan menssyklusen påvirker kroppens forutsetninger for trening. Bryt menstabuet slik at vi
DetaljerMENSUTFORDRINGEN.NO SLIK BRYTER VI MENSTABUET
MENSUTFORDRINGEN.NO SLIK BRYTER VI MENSTABUET HVA ER MENSUTFORDRINGEN? Mensutfordringen handler om å gi jenter bedre forutsetninger for å trene og være komfortable i egen kropp. Den handler om å bryte
DetaljerHva påvirker menstruasjonen? Som det sees ovenfor i beskrivelsen av hva som skjer når en kvinne får menstruasjon, kan du se at
Kvinnens kjønnsorgan Menstruasjonssyklusen. Lær deg dette. Hva er menstruasjonen egentlig? Menstruasjonen er blødninger fra skjeden som en del av den kvinnelige forplantningssyklusen. Syklus betyr sirkel
DetaljerNaturfag for ungdomstrinnet
Naturfag for ungdomstrinnet Seksualitet Illustrasjoner: Ingrid Brennhagen 1 Her kan du lære om pubertet seksualitet seksuelt overførbare sykdommer prevensjon abort 2 Pubertet Puberteten er den perioden
DetaljerTil deg som nettopp har født
Til deg som nettopp har født Veiledning om ulike prevensjonsmidler Informasjon om tiden etter fødselen og veiledning om ulike prevensjonsmetoder Innhold Tiden like etter fødselen Å leve som vanlig igjen
DetaljerDETTE MÅ DU VITE OM PUBERTETEN
DETTE MÅ DU VITE OM PUBERTETEN VELKOMMEN TIL ALWAYS' UTDANNINGSPROGRAM OM PUBERTETEN INNHOLD I PROGRAMMET BEREGNET TID 1. modul Vinne fortrolighet 20 min. 2. modul Kroppslige endringer i puberteten 5 10
DetaljerPrevensjon Av Maren og Sven Weum
Prevensjon Av Maren og Sven Weum Sammendrag Ulike prevensjonsmidler hindrer graviditet ved hjelp av forskjellige mekanismer. Kondom og pessar hindrer sædcellene i å befrukte egget. P-piller, p-plaster,
DetaljerAngst en alarmreaksjon (1)
Angst en alarmreaksjon (1) Det å oppleve sterk angst kan være skremmende. Her følger en beskrivelse av de vanligste kroppslige endringene du kan oppleve under et angstanfall. Mange føler seg tryggere når
DetaljerDet naturlige alternativet for en bedre overgangsalder, med dokumentert effekt, nå i blisterforpakning.
Femarelle Femarelle 0735 Ingen forbindelse Det naturlige alternativet for en bedre overgangsalder, med dokumentert effekt, nå i blisterforpakning. Femarelle kan gi deg en trygg og naturlig løsning på problemene
DetaljerFRILUFTSLIV & HELSE. Friluftsliv og Helse / 1
FRILUFTSLIV & HELSE Friluftsliv og Helse / 1 FRILUFTSLIV ER GRATIS HELSE I NATUREN Fysisk aktivitet er bevegelse og bruk av kroppen. Fysisk helse handler om kroppen. God fysisk helse er en sunn og frisk
DetaljerTreningslogg Emilia. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag en var jeg både avslappet og spent, og jeg pustet rolig. Jeg bet negler siden jeg var veldig nervøs! Men jeg gruet meg litt, siden jeg trodde jeg ikke jeg kunne klare det. Etter motbakkeløpet
DetaljerOm HPV-vaksinen i barnevaksinasjonsprogrammet
Bokmål 2017 Vaksine for forebygging av livmorhalskreft tilbud til jenter på 7. klassetrinn Informasjon til barn og foreldre Om HPV-vaksinen i barnevaksinasjonsprogrammet 1 Vaksine mot humant papillomavirus
DetaljerFett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger.
Kondisjonstrening eller styrketrening? Når forbrenner du mer fett? Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger. 1) PULSSONER: SONE % av PULS MAKSIMUM 5 90-100%
DetaljerHelse og velvære. med. naturlige teknikker
Din Naturlige Vei til Sunnhet og Velvære Lær hvordan du kan behandle deg selv med enkle og effektive teknikker! Hei, og velkommen til dette minikurset der du vil lære om forskjellige teknikker du kan ta
DetaljerPREVENSJONSGUIDE INNLEDNING
PREVENSJONSGUIDEN PREVENSJONSGUIDE INNLEDNING Det finnes mange ulike prevensjonsmidler og vi har laget denne brosjyren for å gi deg en oversikt over de ulike typene. Slik kan du lettere ta et selvbestemt
DetaljerStyrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00
Styrketrening Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. - 10 TIPS: Slik får
DetaljerGraviditet og abort. Her forklarer vi litt om graviditet og abort
Graviditet og abort Her forklarer vi litt om graviditet og abort GRAVIDITET OG ABORT Å bli gravid er alltid en spesiell opplevelse! Lengselen etter barn har ingenting med kjønn eller seksuell legning å
DetaljerSykling i Stangehallen
Sykling i Stangehallen Informasjon til dere som ønsker å sykle i Stangehallen i vintersesongen 2016/2017. Følgende tider er ledig for oss i hallen, som vi nå har gjort avtale om: Lørdag 17.desember 2016
DetaljerTre trinn til mental styrke
Tre trinn til mental styrke Det er enklere å gå gjennom tøffe tider hvis man er mentalt sterk Det er heldigvis mulig å trene opp denne styrken Dette er tre enkle trinn på veien Elin Maageng Jakobsen Gjennomførte
DetaljerTil deg som er barn. Navn:...
Til deg som er barn Navn:... 2 Mamma eller pappa har parkinson Hva er parkinson? Hjernen snakker med hele resten av kroppen gjennom utrolig mange nervetråder. Og kroppen sender beskjeder tilbake til hjernen
DetaljerHva er utholdenhetstrening? Utholdenhetstrening blir ofte omtalt som kondisjon eller kardio, men betyr i praksis det samme. Utholdenhetstrening kan
Hva er utholdenhetstrening? Utholdenhetstrening blir ofte omtalt som kondisjon eller kardio, men betyr i praksis det samme. Utholdenhetstrening kan bli definert som relativt hardt arbeid med store muskelgrupper
DetaljerSpis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius
Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp
DetaljerDavid Levithan. En annen dag. Oversatt av Tonje Røed. Gyldendal
David Levithan En annen dag Oversatt av Tonje Røed Gyldendal Til nevøen min, Matthew. Måtte du finne lykke hver dag. Kapittel én Jeg ser bilen hans kjøre inn på parkeringsplassen. Jeg ser ham komme ut.
DetaljerSporsmal Og Svar Om Mensen
Sporsmal Og Svar Om Mensen Free Download SPORSMAL OG SVAR OM MENSEN #1 Easy Access File : Sporsmal Og Svar Om Mensen - Full Pages. VANLIGE SPøRSMåL - MENSEN, TAMPONGER, MENSSYKLUS O.B... Tue, 26 Dec 2017
DetaljerRekker du det? Informasjon om inkontinens hos kvinner
BET17029NO 09.2017 Rekker du det? Informasjon om inkontinens hos kvinner Blæren.no Man regner med at omtrent 200 millioner mennesker i verden har problemer med blæren. Vet du hvor nærmeste toalett er?
DetaljerFysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft
Fysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft Aktive voksne gir aktive barn. Barn som får mange og gode opplevelser med fysisk aktivitet i oppveksten, er også mer aktive når de blir voksne. Ta deg tid
DetaljerSmidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre.
f STYRKETRENING TUNGE LØFT =STERK KROPP Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. Tekst: Marta Holstein-Beck Foto: Anne
DetaljerBenedicte Meyer Kroneberg. Hvis noen ser meg nå
Benedicte Meyer Kroneberg Hvis noen ser meg nå I Etter treningen står de og grer håret og speiler seg i hvert sitt speil, grer med høyre hånd begge to, i takt som de pleier. Det er en lek. Hvis noen kommer
DetaljerDRAUM OM HAUSTEN av Jon Fosse Scene for mann og kvinne. Manuset får du kjøpt på
DRAUM OM HAUSTEN av Jon Fosse Scene for mann og kvinne Manuset får du kjøpt på www.adlibris.com Vi møter en mann og en kvinne som forelsker seg i hverandre. De har møttes før, men ikke satt ord på sine
DetaljerFemarelle Rejuvenate - for kvinner over 40 år
Femarelle Rejuvenate - for kvinner over 40 år Femarelle Rejuvenate - for kvinner over 40 år 0734 Ingen forbindelse Kosttilskudd for den tidlige fasen av overgangsalderen, når hormonnivåene kommer i ulage,
DetaljerAdferdsforstyrrelser med fokus på MAT
Adferdsforstyrrelser med fokus på MAT Ernæring og helse Mandag 27. november 2006 Auditorium 4, UiB Mone Sæland Spiseforstyrrelser Forekomst og symptomer Konsekvenser Behandling Hvordan presentere tema
DetaljerDel 1 Motivasjon og Mål
Del 1 Motivasjon og Mål Denne første måneden skal vi jobbe med motivasjon, og vi skal sette mål for å komme i form. Du kommer først og fremst til å bruke tid på å bli kjent med din egen helse, og vi skal
DetaljerDet er mulig å kontakte en privat fertilitetsklinikk uten å ha henvisning fra lege.
Hvis du og partneren din har prøvd å få barn i minst ett år uten å lykkes, kan dette skyldes infertilitet. Infertilitet betyr manglende evne til å få barn. Fruktbarhetsproblemer er vanlige, og det er viktig
DetaljerPrevensjon. Her forklarer vi litt om ulike former for prevensjon
Prevensjon Her forklarer vi litt om ulike former for prevensjon NØDPREVENSJON Den mest benyttede nødprevensjon er nødprevensjonspillen, også kalt krisepillen. Den kan brukes hvis den vanlige metoden mislykkes,
DetaljerInflammasjon Arrdannelse Remodellering. Smertenivå. Nervesystemet. Forlenget smerte V.S. helingstid
Inflammasjon Arrdannelse Remodellering Smertenivå Nervesystemet Forlenget smerte V.S. helingstid Smerteområder Kartlegging - Refleksjoner Har jeg smerter på et bestemt område? Har jeg smerter i flere kroppsdeler?
DetaljerVERDENSDAGEN FOR PSYKISK HELSE PEDAGOGISK OPPLEGG
VERDENSDAGEN FOR PSYKISK HELSE 2017 - PEDAGOGISK OPPLEGG Omfang: 60 minutter Årets tema: Noe å glede seg over Målgruppe: ungdomsskole/videregående skole (det finnes eget opplegg for barneskole) Merknad:
DetaljerTreningslogg Kristoffer Puls07
Uke 7 - mandag en følte jeg meg ganske stiv. Men når jeg fikk oppvarmet kjente jeg at det ble bedre. en følte jeg meg støl i beina. Beina mine føltes veldig tunge. Jeg følte at jeg ikke fikk gi maks på
DetaljerAvansert Hjemmetrening Brukerveiledning. av David Solberg og John Edwards
Avansert Hjemmetrening Brukerveiledning av David Solberg og John Edwards Forbehold Informasjonen i denne boken må ikke regnes som medisinske råd, eller som en erstatning for konsultasjon med lege. Alt
DetaljerTips og råd om overaktiv blære. Du bestämmer över ditt liv. Inte din blåsa. Blæren.no
Tips og råd om overaktiv blære Du bestämmer över ditt liv. Inte din blåsa. Blæren.no VES-110038-1 02.2011 Relevans.net Man regner med at omtrent 200 millioner mennesker i verden har problemer med blæren.
DetaljerNaturfag for ungdomstrinnet
Naturfag for ungdomstrinnet Hormoner Illustrasjoner: Ingrid Brennhagen 1 Her kan du lære om hva hormoner er hvor i kroppen hormoner blir produsert hvordan hormoner virker på prosesser i kroppen 2 Cellene
DetaljerAvspenning. Å leve med tungpust 5
Avspenning Å leve med tungpust 5 Avspenning Denne informasjonen er laget for å hjelpe deg å håndtere tung pust. Hvis pusten er i forverring eller du erfarer pustebesvær som en ny plage, er det viktig at
DetaljerHei, I dette utdraget får du 3 av 15 tips. La oss begynne...
Om Vegard Jeg er lidenskapelig opptatt av god helse. Jeg tenker ikke bare på kosthold, men hvordan man kan trene, hvordan man kan holde seg skadefri, og hvordan man kan leve på en best mulig måte slik
DetaljerPsykologiske forhold Ryggmargsbrokk - over 40 år. Inger-Lise Andresen, samfunnspsykolog
Psykologiske forhold Ryggmargsbrokk - over 40 år Inger-Lise Andresen, samfunnspsykolog For 10 år siden: kursrekke for alle diagnosene våre over 45 år. jeg hadde ivret for lenge, opplevde det som kurs som
DetaljerOm HPV-vaksinen i barnevaksinasjonsprogrammet
Bokmål 2016 Vaksine for forebygging av livmorhalskreft tilbud til jenter i 7. klasse Informasjon til barn og foreldre Om HPV-vaksinen i barnevaksinasjonsprogrammet 1 Vaksine mot humant papillomavirus (HPV)
DetaljerISOLERT. Til deg som er innlåst på cella 22 timer eller mer i døgnet
Til deg som er innlåst på cella 22 timer eller mer i døgnet ISOLERT Her forteller vi deg hva som er vanlige reaksjoner på isolasjon, og hva du kan gjøre for å få det bedre Skandinavisk isolasjonsnettverk
DetaljerAvspenning og forestillingsbilder
Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -
DetaljerTreningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk
DetaljerStyrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00
Styrketrening Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. - 10 TIPS: Slik får
DetaljerHIDRADENITIS SUPPURATIVA (HS)
HIDRADENITIS SUPPURATIVA (HS) «Det jeg synes er vanskeligst med HS, er at man ikke finner særlig forståelse fordi folk flest ikke vet hva det er. Det er kjipt å være den som ikke klarer å delta og være
DetaljerFemarelle Recharge - for kvinner over 50 år
Femarelle Recharge - for kvinner over 50 år Femarelle Recharge - for kvinner over 50 år 0735 Ingen forbindelse Kosttilskudd for den fasen av overgangsalderen når hetetoktene melder seg, for å understøtte
DetaljerDenne brosjyren gir deg informasjon og råd om bruk av Volibris, også kalt ambrisentan.
Informasjon til pasienter som har fått forskrevet Volibris Bruk av hva du må vite Denne brosjyren gir deg informasjon og råd om bruk av Volibris, også kalt ambrisentan. Les den nøye. Ta vare på brosjyren
DetaljerÅ være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.
Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv
DetaljerSpinning - FSC / Terningen Arena
Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil
DetaljerHvorfor blir vi røde i ansiktet når vi har gym?
Hvorfor blir vi røde i ansiktet når vi har gym? Laget av 6.klasse Tollefsbøl skole.april 2011 Innholdsliste Innledning side 3 Hypoteser side 4 Plan side 5 Dette har vi funnet ut side 6 Brev side 6 Informasjon
DetaljerBanesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena
Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende
DetaljerDu leser nå et utdrag fra boka Frisk Nakke (2014)
Du leser nå et utdrag fra boka Frisk Nakke (01) ««Å lese Frisk Nakke har gitt meg stor tro på at jeg kan mestre nakkeplagene mine, og noen kraftfulle verktøy for å bli kvitt dem. Boken er spekket med relevant
DetaljerBekkenbunnsog blæretrening
Bekkenbunnsog blæretrening Fakta om inkontinens (urinlekkasje) Inkontinens er vanligere enn du tror, og du kan få behandling for det. De aller fleste med inkontinens er kvinner. Det er ikke bare eldre
DetaljerTrening frem mot den fysiske testen.
Trening frem mot den fysiske testen. Hei Her vil du få presentert treningsøvelser og et par eksempler som er rettet mot den årlige fysiske testen. Ønsker du et opplegg spesifikt for deg, så ta kontakt
DetaljerHvordan skal jeg som allmennlege møte en pasient med spiseforstyrrelser? (kommunikasjon og somatikk)
Hvordan skal jeg som allmennlege møte en pasient med spiseforstyrrelser? (kommunikasjon og somatikk) Allmennlege Tori Flaatten Halvorsen, SiO-Helse og Spiseforstyrrelsespoliklinikken Hurtigrute-kurset,
DetaljerVi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret.
Berg-Hansen har testet Power Plate Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Vi ble invitert på presselansering
DetaljerKapittel 11, oppgave 1 Kroppen
Kapittel 11, oppgave 1 Kroppen (Illustrasjon: Per Ragnar Møkleby) Plasser ordene på tegningen: håret, magen, ryggen, brystet, nesa, munnen, baken, halsen, nakken, panna, leggen, låret, øyet, øret, armen,
DetaljerTrening og PAH. Feiringklinikken 05.06.15
Trening og PAH Feiringklinikken 05.06.15 «Hvis fysisk aktivitet kunne foreskrives i pilleform, ville den vært mer brukt enn alle andre legemidler» P.F Hjort, 2001 PAH og Fysisk Aktivitet Kilder; - PAH
DetaljerPakningsvedlegg: Informasjon til brukeren. ellaone 30 mg tablett ulipristalacetat
PAKNINGSVEDLEGG 1 Pakningsvedlegg: Informasjon til brukeren ellaone 30 mg tablett ulipristalacetat Les nøye gjennom dette pakningsvedlegget før du begynner å bruke dette legemidlet. Det inneholder informasjon
DetaljerInflammasjon Arrdannelse Remodellering. Smertenivå. Nervesystemet. Forlenget smerte V.S. helingstid
Inflammasjon Arrdannelse Remodellering Smertenivå Nervesystemet Forlenget smerte V.S. helingstid Eksempel forløp for langvarige smerter Trussel Skade/ ulykke Smerter, stivhet, hevelse Tilstedeværende trusler
Detaljer* Fra Trange rom og åpne plasser. Hjelp til mestring av angst, panikk og fobier. Torkil Berge og Arne. Repål, Aschehoug, 2012.
* Fra Trange rom og åpne plasser. Hjelp til mestring av angst, panikk og fobier. Torkil Berge og Arne Repål, Aschehoug, 2012. Det å få et panikkanfall er skremmende. Du opplever en intens frykt som kommer
DetaljerINFORMASJON TIL PASIENTEN TOCTINO (ALITRETINOIN) Viktig sikkerhetsinformasjon Graviditetsforebyggende program
INFORMASJON TIL PASIENTEN TOCTINO (ALITRETINOIN) Viktig sikkerhetsinformasjon Graviditetsforebyggende program 1 Innhold Om denne brosjyren... 3 Kontraindikasjoner... 3 Informasjon om fødselsdefekter...
DetaljerEtterfødselsreaksjoner er det noe som kan ramme meg? Til kvinnen: www.libero.no
Til kvinnen: er er det noe som kan ramme meg? Hva er en etterfødselsreaksjon Hvordan føles det Hva kan du gjøre Hvordan føles det Hva kan jeg gjøre? Viktig å huske på Be om hjelp Ta i mot hjelp www.libero.no
DetaljerPrevensjon. Spørsmål:
Prevensjon Gjennom alle tider har mennesker forsøkt å kontrollere fruktbarheten. Gjennombruddet kom imidlertid først etter andre verdenskrig da man begynte med hormonell prevensjon og mer effektive spiraler.
DetaljerRED-S: Konsekvenser av lav energitilgjengelighet. Marianne Strand-Udnæseth, fagansvarlig Sunn Idrett Kompetansehelgen Orientering
RED-S: Konsekvenser av lav energitilgjengelighet Marianne Strand-Udnæseth, fagansvarlig Sunn Idrett Kompetansehelgen Orientering 17.11.2018 FOR LITE ENERGI RED-S Relative Energy Deficiency in Sport EN
DetaljerER DET MYE SKADER? IDRETTSSKADER KAN DE UNNGÅS?
ER DET MYE SKADER? IDRETTSSKADER KAN DE UNNGÅS? Fysioterapeut Hilde Stendal Robinson Spesialist i manuellterapi, MNFF Autorisert idrettsfysioterapeut, FFI FLERE SKADE-REGISTRERINGER BLANT IDRETTSUTØVERE
DetaljerFemarelle Unstoppable - for kvinner over 60 år
Femarelle Unstoppable - for kvinner over 60 år Femarelle Unstoppable - for kvinner over 60 år 0736 Ingen forbindelse Kosttilskudd for den siste fasen av overgangsalderen, for å styrke og fornye benbygningen
DetaljerIntroduksjon til Friskhjulet
Introduksjon til Friskhjulet Hva er Friskhjulet? Friskhjulet er en test som forteller deg hvor ryggsmertene kommer fra og hva du kan gjøre for å bli bedre. Friskhjulet består av åtte faktorer: Arbeid,
DetaljerJERN GIR BARNET NÆRING TIL VEKST, LEK OG LÆRING! INFORMASJON OM BARN OG JERN
JERN GIR BARNET NÆRING TIL VEKST, LEK OG LÆRING! INFORMASJON OM BARN OG JERN JIPPI! JEG ER LIKE STERK SOM PIPPI! Nyttig hjerneføde I et godt og riktig sammensatt kosthold er det plass til alle typer matvarer
DetaljerNøtterøy Dyreklinikk. Kastrering katt
Kastrering katt Kastrering av katter er viktig både for kattenes egen helse og for å redusere antall hjemløse katter. Hannkatter og hunnkatter burde kastreres i 5-6 mnd alder. Det er rundt denne alderen
DetaljerPSYKISK HELSE PÅ BYGDA
PSYKISK HELSE PÅ BYGDA 2 INNHOLD 02 04 05 05 06 07 FORORD FORBEREDELSE OG PLANLEGGING DEL 1. Foredrag (ca. 20 minutter) TEMA 1: Hva er psykisk helse (10 minutter)? TEMA 2: Hvordan tar vi vare på den psykiske
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive
DetaljerForvandling til hva?
Innledning Hei! Velkommen til boka. Den er skrevet til deg fordi jeg ønsker at du skal forstå at du er skapt av Gud på en helt fantastisk måte med en spennende og nydelig seksualitet. Jeg håper, og har
DetaljerSliter du med overvekt, lite energi og overskudd?
Sliter du med overvekt, lite energi og overskudd? Kom i gang med din livsstil endring nå! Det er ikke så vanskelig som du tror! Spis mat av rene råvarer. Vi har det travelt og mange opplever tidsklemma
DetaljerDet er svært viktig at du er klar over når du har høyere risiko for blodpropp, hvilke tegn og symptomer du må se etter og hva du må gjøre.
Informasjonskort til pasienten: Dette legemidlet er underlagt særlig overvåking for å oppdage ny sikkerhetsinformasjon så raskt som mulig. Du kan bidra ved å melde enhver mistenkt bivirkning. Se pakningsvedlegget
DetaljerDenne folderen er produsert med støtte fra Helse og rehabilitering og Helsedirektoratet. Basert på en idé fra Peter Dalum
Denne folderen er produsert med støtte fra Helse og rehabilitering og Helsedirektoratet. Basert på en idé fra Peter Dalum Illustrasjoner: Niclas Damerell Lay-out: LOK kommunikasjon AS Trykk: Interface
DetaljerTreningslogg for Tilde. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Jeg var skikkelig spent på hva min puls var fordi jeg ville gi max,men pulsen var 104. Jo da det var bedre enn under hundre. Jeg tror det sank ned til 76 så det er greit,men jeg er litt
DetaljerTren smart og effektivt. Jill Jahrmann
Tren smart og effektivt Jill Jahrmann Innhold 1) Hva trenger kroppen for å trives? 2) Hva er viktigst, hverdagsaktivitet eller trening? 3) Treningsvane Trening, mosjon eller fysisk aktivitet? Intensitet
DetaljerHPV. Informasjon om HPV-infeksjon vaksine. Gratis HPV-vaksine til deg som er ung kvinne født i 1991 og senere. Det er nå det skjer!
HPV og Informasjon om HPV-infeksjon vaksine Gratis HPV-vaksine til deg som er ung kvinne født i 1991 og senere. Det er nå det skjer! Det er nå det skjer! Nå får du som er ung kvinne tilbud om gratis HPV-vaksine
DetaljerUke 7 - mandag. Treningslogg 07 Kristian Puls07. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Jeg er glad jeg spiste frokost.
Uke 7 - mandag Før løpet startet følte jeg meg tipp topp og lett i kroppen. Jeg merket også at jeg det var smart av meg å trene pitte pitte litt før jeg gikk til skolen. Jeg er glad jeg spiste frokost.
DetaljerGruppesamling 1. Hovedfokus: Sykdom og muligheter
Gruppesamling 1 Hovedfokus: Sykdom og muligheter Aktiv deltagelse Å være aktiv gir grunnlaget for at noe skjer med deg Mennesker lærer best og har lettere for å forandre vaner ved å gjøre og ikke bare
DetaljerLast ned Soneterapi på barn - Katrine Birk. Last ned. Forfatter: Katrine Birk ISBN: Antall sider: 121 Format: PDF Filstørrelse: 23.
Last ned Soneterapi på barn - Katrine Birk Last ned Forfatter: Katrine Birk ISBN: 9788202571450 Antall sider: 121 Format: PDF Filstørrelse: 23.57 Mb Hvem vil ikke gjerne hjelpe barnet sitt når det har
DetaljerSpinning FSC / Terningen Arena
Spinning FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil øke
DetaljerIntet INFORMASJON SHEFTE. Om Prevensjonsmidler Kan Fa Med Alt.
Intet INFORMASJON SHEFTE Om Prevensjonsmidler Kan Fa Med Alt. et lar seg ikke gjore â si hvilken metode som er best nâr det gjelder â unngâ â bli med bam. Menneskene er altfor forskjellige. Det som er
DetaljerSpørreskjema for skiftarbeidere
Spørreskjema for skiftarbeidere Dette spørreskjemaet er en norsk oversettelse av skjemaet "Survey of shiftworkers" som er utarbeidet av et forskningsteam i Sheffield, England, som forsker i helseeffekter
DetaljerJern gir barnet næring. til vekst, lek. og læring! informasjon om barn og jern
Jern gir barnet næring til vekst, lek og læring! informasjon om barn og jern Jippi! Jeg er like sterk som Pippi! Leverpostei til minsten gir den største jerngevinsten Barn og jern Jern er det mineralet
DetaljerB-vitaminmangel? Folsyre, vitamin B 6 og B 12
B-vitaminmangel? Folsyre, vitamin B 6 og B 12 Trenger du et tilskudd av disse vitaminene? Gjennom klinisk undersøkelse og måling av blant annet vitaminnivåer/homocystein i blodet, kan din lege avgjøre
DetaljerLIVSKVALITET VED INFLAMMATORISK TARMSYKDOM SPØRRESKJEMA (IBDQ)
LIVSKVALITET VED INFLAMMATORISK TARMSYKDOM SPØRRESKJEMA (IBDQ) Dette spørreskjemaet har til hensikt å finne ut hvordan du har hatt det de siste 2 ukene. Du får spørsmål om symptomer du har eller har hatt
DetaljerMINDFULNESS: Ta livet og øyeblikket tilbake. Mindful Living. All rights reserved.
MINDFULNESS: Ta livet og øyeblikket tilbake Mindful Living. All rights reserved. Hva er mindfulness? Bevisst tilstedeværelse, i øyeblikket, uten å dømme Bevisst tilstedeværelse Ø Det motsatte av å være
DetaljerEVALUERINGSSKJEMA «Æ E MÆ» 7.KLASSE. Skoleåret
EVALUERINGSSKJEMA «Æ E MÆ» 7.KLASSE. Skoleåret 2012-13. Høsten 2012: Sortland barneskole: 7A: 25 stk, 7B: 25 stk Lamarka skole: 7A: 19 stk, 7B: 20 stk Sigerfjord skole: 16 stk Våren 2013: Holand skole:
DetaljerHva er demens? I denne brosjyren kan du lese mer om:
Hva er demens? Glemmer du så mye at hverdagen din er vanskelig? Har du problemer med å huske vanlige ord eller veien til butikken? Dette kan være tegn på demens. I denne brosjyren kan du lese mer om: Hva
DetaljerKVINNEKLINIKKEN TIL deg som skal TIL operasjon av skjede/livmor
KVINNEKLINIKKEN Til deg som skal til operasjon av skjede/livmor VELKOMMEN TIL KVINNEKLINIKKEN Dette er informasjon til deg som skal til operasjon for framfall av skjede/livmor (descensoperasjon) I denne
DetaljerNår noen i familien er syke påvirker det hele familien. Dette gjelder både fysiske og psykiske sykdommer.
Dette er sider for deg som er forelder og sliter med psykiske problemer Mange har problemer med å ta vare op barna sine når de er syke Det er viktig for barna at du forteller at det er sykdommen som skaper
Detaljer