Selvledelse Arbeidshefte for leksjon #08 Stressmestring. Vida Pluss AS

Transkript

1 Selvledelse Arbeidshefte for leksjon #08 Stressmestring Vida Pluss AS

2 Introduksjon... 3 Læringsmål... 3 Mestringskapasitet om dagen... 3 Vida Pluss AS... 6

3 Introduksjon Når det gjelder stressmestring er det viktig å finne det som er riktig for deg, både når det gjelder fysisk aktivitet, kosthold og din måte å finne ro på. Det kan være fiske, meditasjon eller en tur i skogen. Ofte er det nyttig med et vaneetablert ritual. «Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise», sa Benjamin Franklin. En god måte å tenke på. LÆRINGSMÅL - Mestringskapasitet - 5 om dagen MESTRINGSKAPASITET For å øke din mestringskapasitet for stress kan det være greit å reflektere litt over denne modellen: Hvordan sikrer du din Fysiske helse på gode måter for deg? Hva gir deg energi, når føler du deg våken og hvordan reduserer du spenninger i kroppen. Det er mye forskning som viser til sammenhenger mellom noe så banalt som en enkel fottur og mental fornyelse. Hvordan er det med din Relasjonelle helse? Vi er alle sosiale vesener og trenger gode relasjoner for å være hele mennesker. Det er viktig å være tydelig, vise omtanke og ha en positiv innstilling. Hvordan kommer dette til uttrykk i ditt arbeidsliv? Tilslutt; hvordan er det med din Mentale helse? Føler du deg i balanse, er tilstedeværende og har evne til å fokusere på jobben? 5 OM DAGEN Alle må finne frem til sin egen måte å ta vare på sin fysiske, relasjonelle og mentale helse. Denne leksjonen har som hensikt å minne deg på viktigheten av dette, ikke være en oppskrift. Din helse er selvfølgelig ditt eget ansvar. Vi har allikevel lyst til å gi deg en enkel huskeliste til ettertanke som forskningen (og sunt norsk bondevett) påpeker å gi en betydelig helsegevinst og som reduserer hverdagsstresset. La oss gjerne kalle det fem om dagen:

4 1. SØVN Noen har kronisk underskudd på søvn. Om det er 8 timer eller 6 timer som gir deg nok energi, sørg uansett for å gi deg selv nok hvile. Det er et godt prinsipp å aldri ta større beslutninger før du har sovet på det. 2. VANN Sørg for å drikke nok vann i løpet av en dag. Din evne til å prestere godt både fysisk og mentalt reduseres betydelig om du er dehydrert. Med nok vann i kroppen vil du raskt merke at både humør og prestasjoner når nye høyder. 3. NÆRINGSRIK MAT Uten å gå i dybden på ulike kostholdstrender, Om du bare kaster i deg prosessert mat, karbohydrater og tomme kalorier vil kroppen og hodet ditt ikke fungere bra over tid. Hvilke små endringer kan du gjøre for å få i deg mer næringsrik mat? Det enkle er ofte det beste. 4. FYSISK AKTIVITET Fordelene med fysisk aktivitet er mange. Det frigjør oksygen og energi i kroppen og fungerer også rensende. Grete Waitz fortalte oss i sin tid at den beste måten å bli kvitt stresshormoner på var å gå seg en tur. Da vil du oppleve at oppsamlede spenninger og stresshormoner forsvinner som dugg for solen. 5. MENTAL RO Lær deg å finne ro på din egen måte. Noen driver med mindfulness, noen leser en god bok, andre går tur med hunden, eller ringer en venn og noen tar en kopp kaffe med morgenavisen. Det er ikke noe som er mer riktig en noe annet, men det er noe som er riktig for deg. Finn ut av det gjennom å teste.

5 Oppgave Se på «5-om dagen» i leksjonsfilmen og beskrivelsen over. 1) For hver av de fem områdene, gi deg selv en score fra 1 til 10 hvor 1=dårlig og 10=veldig bra. SØVN VANN NÆRING AKTIVITET MENTAL RO 2) For å komme et lite skritt opp på skalaen (f.eks. fra 5 til 6) hva skal til? Hva må du gjøre anderledes i hverdagen? Noter ned stikkordene under og bestem deg for hva du vil gjøre noe med.

6 Vida Pluss AS Vida Pluss er et rådgivningsselskap som har spesialisert seg på praktisk organisasjons- og lederutvikling i kommunal sektor. De siste årene har mer enn 22 kommuner og bydeler gjennomført deres program. Selskapet introduserte begrepet organisasjonshelse og helsefremmende lederskap i Norge basert på dybdeintervju og kvalitative analyser av hva norske organisasjoner gjør for å skape lønnsomhet, fornøyde medarbeidere og tilfredse kunder. Partnerne i Vida Pluss lanserte i 2011 sine funn i boken «Helsefremmende lederskap - slik leder de beste» (Gyldendal Akademisk). Fra bokomtalen: «Strukturelementene i bedriften må ha i seg kulturelementene. Det stivbente og det byråkratiske på den ene siden må balanseres med verdier, holdninger og atferd på den andre siden.» - Jon Fredrik Baksaas, konsernsjef for Telenor ASA «Boken setter fokus på den enorme kraft som forløses gjennom å sette den enkelte medarbeider i sentrum. Praktiske eksempler viser hvordan helsefremmende lederskap bidrar til at bedriften når sine øvrige mål. Bør leses av alle ledere.» - Dag Mejdell, konsernsjef for Posten Norge AS Nærmere informasjon om ledertrening for kommunal sektor: