Her er dine 5 tips mot stress! inklusive en veiledet avspenning

Transkript

1 Her er dine 5 tips mot stress! inklusive en veiledet avspenning Stress ned med meg Hei Jeg heter Jorunn Krokeide. Jeg er akupunktør og mindfulness instruktør. Jeg har lenge vært over middels interessert i hva som også skjer med oss også innvendig og på klinikken har jeg sett hvor mange av oss som blir påvirket av stress og hvordan stress påvirker livene til mange mennesker også mitt. Da jeg tok et instruktørkurs i mindfulness, slo det ned i meg (da jeg satt der avslappet og i dyp fred) - dette er noe alle mennesker bør kunne! Alle må få oppleve dette! Da var det gjort. Et år med skriving, dypdykk og mye glede. Websiden ble til. Og mitt online kurs Ro, pust og glede ble ferdig!

2 5 tips mot stress Tips 1 Bruk en avspenning Her kommer en link til en 20 minutters lydfil. Trykk download, lagre den gjerne på telefonen din, så har du den tilgjengelig når du måtte ønske å bruke den. Sover du dårlig? Får du masse bekymringer som dukker opp? - forsøk å bruke denne for å se om det kan hjelpe. Trenger du å få jobben på avstand eller ganske enkelt senke skuldrene og la spenningene i kroppen slippe? Legg deg ned et sted på sofaen, i senga eller ute i gresset. Putt i noen øretelefoner og ta deg 20 minutter. Relax it doesn t get much better than this! Har du familie eller barn? Ta de med. Tar du toget til og fra jobb? putt denne på øret

3 Det er nemlig slik, at gjør du avspenning daglig, så vil kroppen raskt gjenkjenne det og du blir raskere avspent. Bruk den når du har mulighet. Dyp avspenning er en måte å oppnå «relaxation responsen» i kroppen på og motvirker stress. Slik gjør du: Bruke vedlagte lydfil. Legg deg ned et godt sted. På sofaen, i sengen eller på en matte på gulvet. På ryggen om du kan. Her ligger lydfilen For å lagre den trykk på knappen oppe til høgre (den i midten) Passord: enjoy

4 Tips 2 Ikke slåss med løver hver dag kjære du Stress har blitt et problem for mange. I USA antydes det at halvparten av alle legetimene skyldes stressrelaterte problemer. Foto: Istock Stress - hva skjer og hva kan du gjøre? For å redusere stressnivået i kroppen, er det greit å vite hva som skjer Videre hva du kan gjøre. Jeg viser deg gjerne... Hva som skjer - og hva du kan gjøre. Ok, la oss definere det så vi lettere forstår det. Kortvarig stress er ikke skadelig for kroppen og kan til og med være positivt, faren er det langvarige kroniske stresset når man merker at det skal ingenting til for å sette i gang en stressreaksjon i kroppen.

5 Hva er egentlig stress? Stress er noe som skjer når vi blir overveldet over noe i livet vårt. Det kan defineres som en fysisk respons på en utfordring. Vi klarer ikke eliminere stress i livet vårt, men vi kan lære oss å roe ned og til og stoppe stressreaksjonen underveis. Fight og flight kamp eller flukt Stress responsen beskriver kroppens fysiske reaksjon på stressede situasjoner. Den forbereder kroppen på å kjempe eller flukte og den kan settes i gang av fysisk og emosjonelle - virkelig eller imaginært situasjoner. Du vet puste-frekvensen øker, blodtrykket øker, du svetter, musklene spennes og puh Denne responsen trenger vi innimellom. Men kronisk stress trenger vi ikke hvor det ikke skal mer til en en filleting før vi tipper over. Vi biter tenna sammen, hodepine kommer krypene, for ikke å snakke om humøret! Symptomene er ikke koselige og listen er lang Hva gjør vi så? Vi lærer oss hvordan kroppen reagerer, og å kjenne igjen tegnene. Og vi lærer oss teknikker som kan forhindre en negativ stresspiral. Det gledelige er nemlig at det finnes en motsats

6 Relaxation Responsen Herbert Benson ved Harvard University fant at ved «relaxation responsen» skjer det motsatte som ved kamp eller flukt mekanismen i kroppen vår. Det er en fysisk tilstand av dyp hvile som endrer de fysiske og emosjonelle responsene på stress (lavere hjerterytme, blodtrykk, pustefrekvens og muskel spenninger) Fint hva? Dersom vi bruker disse teknikkene til daglig, vil vi se merkbare forbedringer i både humør, søvn og generelt hvordan vi har det. Regelmessig bruk er bevist å være en effektiv behandling for en stor rekke stressrelaterte sykdommer - faktisk alle sykdommer som skyldes eller er laget av stress. Et lite utvalg meditasjon (du tror ikke du klarer det tror du vel?), avspenning, mindfulness eller yoga. Prøv gjerne ut mer enn en teknikk for å finne en som passer deg. Husk at små steg vil få deg nærmere dit du vil! Du blir ikke maraton løper på en dag heller. Be still The more quiter you become The more you can hear. Vurder å mediter

7 Tips 3 Pust darling!... og en mini Pusten kan nemlig hjelpe deg Til å stresse ned? Nå vet du hvordan stress påvirker deg, pusten kan avbryte en stressrespons. This girl s ready to relax

8 Det er egentlig ikke så vanskelig å forstå. Man kan nesten kjenne at det skjer noe i kroppen i det man tar kontakt med pusten sin. Følelsen av stress kan bli mindre vil du prøve? Forsøk en mini Du risikerer at den reduserer engstelse og spenninger med en gang. Du kan ha øynene åpne eller lukket. Du kan gjøre det hvor som helst, når som helst. Benytt sjangsen mens du venter på noe, om du blir oppbragt eller irritert over noe, prøv det ved smerter eller når du føler stresset kommer krypende. Dersom du er vant til å meditere eller gjøre mindfulness eller avspenning, vil du kjapt føle deg roligere, få tilbake energien og konsentrasjon. Er du ikke vant til det, så kommer det med trening Mini versjon 1: Lukk øynene (om du vil hvis du ikke vil, så ha de åpne), Legg handa di på magen under navlen. Ta et dypt pust akkurat slik du vil, kanskje kjenner du at magen din hever seg som en liten ballong når du puster inn og senker seg når du puster ut. Bare sitt litt og legg merke til pusten din Med hvert pust blir du mer avslappet. Mini versjon 2: Når du puster inn, tell sakte fra 1-4 (si til deg selv «1, 2, 3, 4» ), når du puster ut så teller du sakte fra 4-1 (si til deg selv «4,3,2,1»). Gjenta noen ganger.

9 Tips 4 Er du blitt avhengig av mobilen for å slappe av? Hva gjør du for å stresse ned? Setter du deg ned med mobilen? Kunne du tenke deg å finne ro innefra? Gjøre som flere og flere kjendiser gjør? Det finnes knapt noen bedre teknikker for å stresse ned, enn å meditere :) yup jeg vet skummelt? Men du får masse helseeffekter på kjøpet. Du blir mer effektiv. Du får bedre immunforsvar. Du blir penere :) Jeg lærer deg :) Klarer jeg, så klarer du ps du må verken bli nonne, munk eller sette deg på en fjellhylle i syv år. Nei, du kan fortsette å leve det livet du gjør :)

10 Tror du ikke at meditasjon er noe for deg? Meditasjon er en av de mest effektive metodene for å forhindre stress. Og du kan jeg vet at du kan Forskning kan kanskje motivere deg Ved Harvard Medical School fant de at mediterende har har langt flere aktive «sykdoms-bekjempende gener» sammenlignet med de som ikke praktiserte noen fomer for relaxation. De fant at spesielt gener som beskytter for sykdommer som smerte, infertilitet, høgt blodtrykk og til og med leddgikt, var «switched on». Tror du ikke at du klarer det? For mange tanker? Dessverre er det mange tror det. Å nei, jeg har altfor mange tanker hele tiden, jeg er altfor rastløs, det passer ikke akkurat nå osv. Ja vi har mange tanker. Og du kommer ikke til å klare å stoppe de. (Faktisk har vi tanker pr dag!) De kommer. Ikke tenk på de som avbrytelser. De er en del av meditasjonen, så la de bare komme og gå som en sky på himmelen og lett og ledig gå tilbake til pusten. Ikke engasjer deg i de. Har du lyst til å lære? Så mediterer du! - du er 2 steg unna Steg 1: En fin måte å begynne å meditere på, er å fokusere på enten pusten din eller å gjenta et ord, en setning eller et mantra. Steg 2: når det kommer en tanke dukkende opp (og det gjør det), gå tilbake til pusten din eller mantraet ditt Hvordan sitte? Det er fint å sitte med ryggen rett, senk skuldrene.

11 Legg hendene i fanget. Du kan sitte på en stol eller i en sofa med føttene godt plantet i gulvet. Eller du kan sitte i skredderstilling. Lukk øynene. Så begynner du å legge merke til deg pusten din. Akkurat som den er. Ikke prøv å endre på den. (Vil du helst forsøke et mantra, så kan du f.eks bruke «Om» eller åndedrettets mantra som er «so hum».) Når oppmerksomheten flytter seg fra pusten til en lyd i omgivelsene eller en tanke som oppstår, flytt oppmerksomheten mot pusten igjen (eller mantraet om du velger det). Start med 5minutter og øk et minutt hver uke, så har du plutselig en meditasjonspraksis på min. Du har meditert!

12 Tips 5 Is-ness er buisiness bli mer tilstrede her og nå! Går du på autopilot gjennom dagen? Skal du bare bli ferdig med det og det, så skal du ta igjen det forsømte? Begynne å leve? Pleie parforholdet? Ta en ferie? Og så blir det aldri helt slik? Har du for mange tanker surrende rundt? Mindfulness - vil si å være mer tilstede i ditt eget liv - Nå. Å gjøre is-ness your business! Få mer ut av livene våre her og nå. Men jeg skal være ærlig med deg. Det krever bittelittegranne øvelse. Men det er verdt det! Derfor har jeg laget et online kurs for deg. Du får små drypp hver uke, du gjør det når du vil og hvor du vil hjemme i din egen stue Du bestemmer!

13 Kurset har masse tips og råd for hvordan du kan være mer tilstede i eget liv - til daglig hvor ellers? Du kan risikere å få mer energi, bedre imunnforsvar og du kan bli mer effektiv.. Håper å se deg! Jorunn Kurset finner du her: