SPENST FORDELSMAGASIN / GRATIS. Tips & Trender KATJA OG GRO. flittige Spenst-jenter ZUMBA. dans deg i form. Vi introduserer BENEFITNESS

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "SPENST FORDELSMAGASIN / GRATIS. Tips & Trender KATJA OG GRO. flittige Spenst-jenter ZUMBA. dans deg i form. Vi introduserer BENEFITNESS"

Transkript

1 SPENST FORDELSMAGASIN / GRATIS + Tips & Trender KATJA OG GRO flittige Spenst-jenter ZUMBA dans deg i form Vi introduserer BENEFITNESS

2 FORORD Hver dag kommer tusenvis av flinke og aktive Spenst ere over hele landet til treningssenteret sitt, for å holde kroppen i gang. Vi er stolte av våre medlemmer, og synes alle fortjener en ekstrabelønning. Derfor introduserer vi nå fordelsprogrammet Benefitness, i hele landet. *Kampanje! Kjøp Shimano indoor sykkelsko og få sokker og pedalklosser på kjøpet! *Gjelder så langt lageret rekker. «Bruker du medlemskapet ditt aktivt vil du også oppleve bedre form, både fysisk og psykisk.» BRUK MEDLEMSKAPET DITT I dette magasinet kan du bli bedre kjent med noen av de mange fordelene du har som ny, eller eksisterende Spenstmedlem. Og jo lenger du er medlem, jo flere fordeler får du! Ikke nok med at du sparer penger på å være Spenst-medlem, bruker du medlemskapet ditt aktivt vil du også oppleve bedre form, både fysisk og psykisk. Trenger du ekstra motivasjon? I portrettet på side 10 kan du få treningstips av håndballspillerne Katja og Gro. Eller kanskje du ønsker et mål å strekke deg etter? Da oppfordrer vi deg til å bli med på Styrkeprøven I dette magasinet kan du lese om årets deltagelse. SPAR PENGER Denne høsten har vi mye å glede oss til. Spenst Vestby og Spenst Grimstad står snart klare med nye fasiliteter, vi skal kåre årets Spenstambassadør 2010 (husk å stemme på din favoritt!), Zumba inntar Spenst, og i tillegg kan du spare masse penger! Bruker du, i tiden fremover, ditt Benefitness fordelskort når du handler, får du rabatter som gjør at du faktisk kan spare inn hele medlemsavgiften, måned etter måned. Vi oppfordrer deg herved til å sette deg inn i dine avtaler som gjelder nasjonalt og lokalt for ditt senter. Dette finner du på senteret eller Husk å sjekke avtalene jevnlig, vi oppdaterer etter hvert som flere forhandlere kommer til! Å trene på Spenst kan derfor bli riktig så lønnsomt! Alle Spenst-medlemmer kan nå hente sitt nye medlemskort i resepsjonen. Har du spørsmål, kontakt ditt lokale senter eller les mer på Med ønske om en sprek og lønnsom høst, Eirin Stuhaug Bolle Kjedesjef Spenst Norge SPENST FORDELSMAGASIN / GRATIS + Tips & Trender KATJA OG GRO flittige Spenst-jenter ZUMBA dans deg i form Vi introduserer BENEFITNESS Besøk vår hjemmeside for oversikt over de butikker som deltar i kampanjen. 15

3 INNHOLD 10 Nyhet! Nycoplus Aktiv multimineral for deg som trener og er i aktivitet. O / Gro og Katja gir oss sine beste treningstips. 26 Vi lanserer Benefitness fordelsprogram. Spenstmedlemmer får rabatter andre bare kan glemme! 6 Zumba få fart på treningen. 3 FORORD Vi lanserer vårt nye fordelsprogram, Benefitness. 6 FORDELSPROGRAMMET Rabatter og gode tilbud for alle medlemmer i Spenst. Foto: Shutterstock 21 DINE FORDELER Sport og Helseferie gir deg rabatt på sport- og spareiser. 22 FOKUS: OSTEOPOROSE Vi har snakket med en ekspert om folkesykdommen osteoporose. 10 PORTRETTET Vi har snakket med håndballstjernene, Katja og Gro. 14 DINE FORDELER Mitchi, Rica og Hotell.no få rabatter andre bare drømmer om. 16 NYÅPNING Spenst i Vestby og Grimstad stiller med helt nye sentre denne høsten. 24 AMBASSADØRENE Årets Ambassadørkandidater stem på din favoritt! 26 TRENING I TIDEN Hva skjer på treningsfronten rundt om i verden? 30 SENTEROVERSIKT Hvor finner du oss? 32 NYHETER OG TIPS Nyheter og tips fra Spenst. Kalsium for benbygningen Fysisk aktivitet er viktig for å få et sterkt skjelett. Spesielt trening som løping og styrke er bra. Samtidig medfører trening ofte en vektreduksjon, noe som er med på å svekke skjelettet. Derfor er det viktig å tilføre kalsium. Magnesium ved benkramper Trening medfører ofte økt forekomst av kramper i bena. Tilførsel av magnesium kan motvirke lette benkramper. Magnesium og kalsium i samme produkt har sannsynligvis bedre effekt enn rene magnesiumtilskudd. Krom for blodsukkeret Tilførsel av krom har vist seg å ha positiv effekt på blodsukkeret. 18 STYRKEPRØVEN I sommer gikk Styrkeprøven av stabelen. Vi var der. 34 DINE FORDELER Tryg og Spenst har inngått samarbeid til nytte for deg. Mineraler har ingen umiddelbar effekt og bør derfor tas daglig. telefon , 4

4 VI LANSERER BENEFITNESS Spenstmedlemmer får rabatter andre bare kan glemme! FORDELSPROGRAM Hver dag kommer tusenvis av flinke og aktive Spenst ere over hele landet til treningssenteret sitt, for å holde kroppen i gang. Vi er stolte av våre medlemmer, og synes alle fortjener en ekstra belønning. Derfor introduserer vi nå fordelsprogrammet Benefitness. Ditt nye Benefitness medlemskort venter på deg! Vi lanserer et helt nytt fordelskort for deg som er Spenst-medlem. Kortet kan du bruke hos utvalgte samarbeidspartnere og få fra 5 til 50 prosent rabatt, avhengig av hvilket nivå du er på. Oversikt over våre samarbeidspartnere finner du våre hjemmesider. På tide å avslutte treningspausen? Har det blitt en stund siden sist gang du kom deg av gårde på trening, er kanskje fordelsprogrammet en god grunn for å komme i gang igjen. Som betalende medlem får selvsagt også inaktive Spenst-medlemmer et Benefitness medlemskort, men du må komme innom for å oppgradere. Da kan du jo like godt ta med deg treningsklærne? Vi håper du finner tilbake til treningsgleden, og kjenner hvor deilig det er når kroppen er sliten av fysisk trening. Det er nemlig mye god helse i god trening. Snakk med oss, så hjelper vi deg i gang igjen!

5 Vestfold viser vei Det hele startet med Spenst Langestrand i Larvik, som fikk en idé om å gjøre noe ekstra for sine medlemmer. Ideen ble plukket opp av de andre sentrene i Vestfold og sammen gikk de ut for å innhente de beste lokale avtalene. Nå følger resten av Spenst-familien etter og fordelsprogrammet Benefitness er en realitet. Her finner du et lite utdrag fra de mange fordelene du som Spenstmedlem har. De eksakte butikkene med telefonnummer og resten av avtalene finner du på ditt lokale senter, eller på Husk å sjekke de nasjonale og lokale avtalene jevnlig, vi oppdaterer etter hvert som flere forhandlere kommer til! NÅ ER MEDLEMSKAPET DITT VERDT MER ENN NOENSINNE! Sørlandet Start dagen med en treningsøkt på Spenst i Arendal eller Grimstad, iført nye treningsklær (opptil 20 % rabatt). Etter en dusj kan du ta turen til frisøren (opptil 20 % rabatt), og kanskje er det også tid for å ta nytt familiebilde eller oppgradering av garderoben? Du får 20% rabatt hos fotograf, mens en klesbutikk gir opptil 30% rabatt. P.S. Går du med friertanker eller ønsker du å starte tidlig med julehandelen? En gullsmed på Harebakken gir deg opptil 20% i avslag Østlandet Få mer ut av treningen med gode treningssko og komfortable treningsklær! Spenstmedlemmer får opptil 20 % rabatt på flere sportsbutikker. Men uten mat og drikke duger selv østlendinger ikke. Når behovet melder seg, husk å se etter Benefitness-klistremerke på kassen, eller spør betjeningen. Spenstmedlemmer får opptil 25 % avslag på enkelte serveringssteder. Og om du trenger nye dekk på bilen i vinter, fortvil ikke, her er det opptil 50 % å spare! Midt-Norge og Nord-Norge Enten du er ung eller gammel, dame eller mann, bare så lenge du er Spenst-medlem, spar penger på våre avtaler! Klær, frisør, apotek, alt av mobil- og datatilbehør, EU-kontroll, spisesteder, lymfedrenasje eller ansiktsmassasje ta med deg opptil 20 % avslag. Er det noe du savner? Gå inn på her finner du en komplett liste over alle samarbeidspartnere, rabattordninger og spesifikasjoner som gjelder ditt senter. Følg med, vi oppdaterer fortløpende med enda flere fordeler til deg som er Spenstmedlem! Er du ikke medlem? Så bli det da vel! I tillegg til å kunne benytte seg av Benefitness, får nye medlemmer en tøff limited edition Benefitness-bag som velkomstgave!* * Så langt varebeholdningen rekker. Adm. gebyr tilkommer. Tilbudet gjelder 12 mnd. medlemskap i perioden 16. august 30. september. Total årspris fra 4387,- avhengig av senter og type medlemskap. Spør etter student- og seniorpriser.

6 PORTRETTET SPENSTIGE JENTER Flere håndballstjerner har valgt å komme hjem denne sesongen. Gro Hammerseng og Katja Nyberg har valgt Larvik, og målet er å vinne noe med klubben. Når de trener, gjør de det ofte på et av byens fire Spenstsentre. Tekst: TROND IVERSEN Foto: STELLA PICTURES/GLENN SVENDSEN 10 11

7 PORTRETTET «Larvik er en klubb med mange gode spillere og et godt treningsmiljø.» Foto: Stella Pictures/Cai Yang Foto: Stella Pictures/Taamallah Mehdi Katja og Gro er tilbake i Norge etter flere år i Danmark. Katja Nyberg i aksjon under OL i Beijing Gro Hammerseng under OL i Beijing Katja Nyberg og Gro Hammerseng er blant verdens beste kvinnelige håndballspillere. Siden OL-gullet i 2008 valgte begge å kutte ut landslaget, og bare spille for sin danske klubb. Nå er de imidlertid tilbake både for Håndballjentene og Larvik. Katja for andre gang, Gro for første. Det er fem år siden Katja spilte i Larvik sist, Gro har ikke spilt i Norge på sju år. Og det var slett ikke tilfeldig at det ble Larvik da de skulle hjem til Norge. For meg var fem år i Danmark nok, og jeg ville hjem. Selv om jeg ikke har noe familie i byen, så ser jeg på Larvik som min hjemby, sier Katja. Gro istemmer at all den positive erfaringen Katja har fra klubben gjorde valget enkelt. I tillegg er Larvik en klubb med mange gode spillere og et godt treningsmiljø. Klubben har dessuten store ambisjoner. Jeg hadde lyst til å komme hjem til Norge, og Larvik hadde det absolutt beste tilbudet for en spiller som vil vinne noe, sier Gro. GLAD I Å TRENE Å bli to av verdens beste håndballspillere, og å være en del av et vinnerlag krever mye trening. Både Gro og Katja liker å trene og det er ingenting å utsette på treningsdisiplin. Jeg liker å trene om morgenen, ler Katja. Gro, derimot, tar treningen helt litt senere på dagen. Jeg må innrømme at det noen ganger kan være tungt å komme seg på trening. På sånne dager er det deilig å drive lagidrett slik at man alltid har noen å trene sammen med, sier Gro. Da vi treffer de to landslagsstjernene er Gro i full gang med treningskamper for Larvik, mens Katja driver opptrening av skuldra etter at hun røk en sene. Ikke den perfekte starten på Larvik-comebacket kanskje. Heldigvis er jeg veldig glad i å trene, og jeg er en av få håndballspillere som faktisk liker fysisk trening like godt som trening med ball. Det gjør det lettere å komme gjennom perioder med skade på en positiv måte, sier Katja, som tross alt tar det med godt humør. Det aller verste er når jeg ikke får trent i det hele tatt. Da verker jeg bare etter å komme i gang med treningen igjen, sier hun. FLITTIGE SPENST-GJESTER Hvordan treningshverdagen er for en toppidrettsutøver i håndball varierer med sesongen. I oppkjøringen er det to økter om dagen, mye fysisk trening uten ball samt mange treningskamper. Det er stort sett i denne perioden Gro, Katja og de andre Larvik-spillerne besøker Spenst. Før laget ble samlet for oppkjøring gikk det i egentrening, og da ble Spenst flittig besøkt, sier Gro. Og som de treningsglade damene de er, har de det som den berømte plommen i egget i Larvik. Vi er så heldige å ha fire Spenst-sentre å velge mellom her i Larvik, og sentrene tilbyr alt vi har behov for, og mer til, av apparater og øvelser. Når sesongen er i gang blir det dessverre mindre tid til fysisk trening, men det blir likevel regelmessige besøk på Spenst, forsikrer Katja. Og når de trener på Spenst så stiller de på lik linje med vanlige Spenst-medlemmer. Vi må også finne oss i å vente på tur for å bruke apparatene, men vi prøver å unngå å trene når det er veldig mye mennesker på senteret. Ingenting er så kjedelig som å stå i kø for å få trent, sier Gro. Vi trener når alle andre er på jobb, så det er stort sett bare oss og pensjonistene der, fleiper Katja. Det sosiale med å trene på et treningssenter setter både Gro og Katja veldig pris på. Det blir alltid litt småprating og mange som vil hilse på, men så lenge vi ikke blir forstyrret mens vi gjør øvelser så er det bare trivelig. Katja har allerede møtt gamle kjente fra sin forrige Larvik-periode på Spenst. Det er så hyggelig å se at de som trente samtidig med meg på senteret for fem år siden fortsatt er medlemmer og like treningsivrige! IKKE ALLTID MORSOMT Ikke all trening er like morsom, selv ikke for aktive utøvere som Gro og Katja. Jeg må bare innrømme at jeg hater å sykle. I skadeperioder så har jeg syklet mye både ute og inne, og akkurat det er jeg skikkelig lei. Kan jeg unngå å sette meg på en sykkel så gjør jeg det, sier en dønn ærlig Gro. Repeterende øvelser i hallen kan også være drepende kjedelig. Alle håndballspillere vet hva jeg snakker om, men håndball er slik at mye repetisjon må bare til for at ting skal skje automatisk. Det morsomste de gjør på trening er imidlertid noe helt annet enn håndball, det er begge enige om, det er fotball! Vi spiller alltid fotball som oppvarming til kamp. Først og fremst for å bli skikkelig varme, men det er jo ingen bakdel at det er veldig gøy heller, ler Gro. Harde intervalløkter kan også gi en utrolig god treningsopplevelse, mener jentene. Intervalløkter kan være veldig kjipt når det står på, men det er desto deiligere når man er ferdig. For å pushe seg ekstra, så trener jentene ofte med musikk på øret. Jeg må ha musikk til all trening. Det er helt fantastisk inspirerende å trene til musikk, så enten jeg skal løpe eller trene styrke så er musikken med, sier Gro. Når idretten tar så stor plass i livet, så er det deilig å skru bryteren over på helt andre ting innimellom. Katja kobler best av når hun går på tur med hunden. Da tenker jeg på livet og på alt annet enn håndball, sier Katja. Gro derimot liker seg best med beina høyt. Når jeg skal slappe av, legger jeg meg i hengekøya eller på sofaen med en god film, noe på TV eller så ligger jeg bare og hører på god musikk. Da kobler jeg helt ut. MYE Å GÅ PÅ Viljen til å vinne og til å bli bedre er fortsatt til stede. Både Gro og Katja har vært med på mye, men de er motivert for mer. Og de føler seg begge privelegert over å få betalt for å drive med det morsomste de vet. Det er fortsatt gøy med håndball og jeg trives kjempegodt og har masse venner i håndballmiljøet. Samtidig så har jeg ennå et sug etter å vinne. Ingen følelse er bedre enn å vinne, og den følelsen vil jeg gjerne oppleve igjen, proklamerer Gro. Samtidig føler jeg at jeg har mer å gå på som håndballspiller. Det er fortsatt tusen ting jeg kan bli bedre på! Både Gro og Katja har gode år igjen på håndballbanen, men likevel har tankene kommet krypende rundt hva som skal skje etter at håndballkarrieren er over. Katja vil gjerne drive med noe innen idretten. Jeg har ikke tenkt så veldig mye på det, men en fremtid som håndballtrener er absolutt ikke fremmed for meg. Gro har noe mer håndfast i sine fremtidsplaner. Jeg er medeier i en interiørbutikk på Gjøvik som heter Ta-Dáh. Når karrieren er over skal jeg følge opp mer rundt butikkdriften, men ellers aner jeg ikke. Man vet jo aldri hvilke muligheter som kan dukke opp. Før håndballskoene blir lagt på hylla er det nok av utfordringer for Katja og Gro med Larvik HK og det norske landslaget, blant annet EM på hjemmebane i desember. Vi ønsker begge to lykke til med sesongen. Treningstips fra Gro og Katja Ha variasjon i treningsformer og øvelser Sett deg klare mål Ring en venn man kan trene sammen med Få hjelp til å finne trening som passer deg Lag deg en spilleliste og sett mp3 spilleren på fullt Trening gir energi! 12 13

8 Les mer om fordelsprogrammet Benefitness og få fullstendig oversikt over dine lokale avtaler på SPAR MED HOTELL.NO Søk blant hotell verden over og spar opptil 70% - Spenstmedlemmer får ytterliggere 10 % rabatt på allerede lave priser! Hotell.no er nettets ledende hotellbestillingsagent i Norge, som spesialiserer seg på overnatting av god kvalitet, til lave priser. Vi kan tilby i overkant av hoteller verden rundt. Hotell.no tilbyr en unik service til de prisbevisste. Hotell.no har et bestillingssystem som lar oss søke gjennom verdens ledende hotelleverandører, som resulterer i de laveste prisene. Hotell.no foretrekkes av mange reisende. Alle hotell kan bestilles umiddelbart online. Betalingen over nettet går via en beskyttet server og et referansenummer blir tildelt, etterfulgt av en e-postbekreftelse. Vårt bestillingskontor, åpent syv dager i uken, er tilgjengelig for de som foretrekker å bestille over telefon. Vi har også en kundeserviceavdeling som tilbyr eventuell assistanse etter at bestillingen er foretatt. Den prisen du ser på Hotell.no er det eneste du betaler! Det er ingen gebyrer eller ekstra avgifter som tilkommer, og dersom intet annet er oppgitt, er frokost også inkludert. Bestiller du hotell via får du maks uttelling for dine penger. Velkommen! Foto: Shutterstock Som en av våre nasjonale samarbeidspartnere ønsker Rica Hotels å tilby alle Spenstmedlemmer noe ekstra. DETTE FÅR DU: 10 % rabatt på til enhver tid gjeldende dynamiske rom (mandag fredag) Mulighet for å ta med ektefelle/samboer uten tillegg i pris (gjelder ikke i weekend og i kampanjeperioder) Oppgradering av rom, i samme romkategori, ved ledig kapasitet Sen utsjekking på forespørsel Fri adgang til hotellets fasiliteter For bestilling av rom, gå direkte til hotellet, eller via Rica servicesenter på tlf , eller AFTER SPORT «Enjoy the feeling of Mitchi!» BLI INSPIRERT AV MITCHI! Spenst Norge har inngått en nasjonal avtale med Mitchi Sportswear, en leverandør av norskdesignet treningstøy med fokus på høy kvalitet, funksjonalitet og design. Mitchis designere har jobbet mange år som profesjonelle instruktører og setter derfor store krav til kvalitet og komfort under trening. I tillegg til å designe treningsklær, tilbyr de også tøy for en sporty og avslappet fritid. Mitchi er max treningsglede og velvære! SPENSTIG TØY TIL SPENST Vi er opptatt av at flere skal få nyte og glede seg over Mitchi treningstøy derfor er det en glede for oss å gi Spenst-medlemmer ekstra fordeler. Bronsemedlemmer får 10 %, sølvmedlemmer får 20 %, mens gullmedlemmer får hele 30 % rabatt ved kjøp av Mitchi Sportswear på Mitchi Netshop. Maksimér effekten av din trening Gainomax Recovery er en naturlig melkebasert restitusjonsdrikk tilsatt karbohydrater og proteiner, som inneholder det du trenger for raskt å gjenopprette kroppens energilager. Gainomax Recovery styrker musklene slik at du orker å gå løs på neste treningsøkt. Og neste... Ny nettbutikk vil være på plass i løpet av høsten slik at du enkelt kan benytte deg av dine fordeler. Gå inn på allerede i dag! Har du spørsmål før dette, send en e-post til så hjelper vi deg! Distribueres og markedsføres i Norge av 14

9 NYÅPNNGER DEN ULTIMATE TRENINGSOPPLEVELSEN VESTBY OG GRIMSTAD FORNYER Trener du på Spenst i Vestby eller Grimstad? Gled deg! I høst står sentrene klare med helt nye fasiliteter. Tekst: TROND LARSEN Foto: SPENST Med nye sentre vokser kanskje treningsiveren? Intertek: The world s largest independent testing, inspection and certification firm. * 22/ Når medlemsmassen vokser og plassen blir trang er det bare en ting å gjøre: utvide. Nettopp det gjør Spenst Vestby og Spenst Grimstad. I et kjellerlokale i Mølleveien åpnet Spenst Vestby dørene for over 10 år siden. Mange av medlemmene har vært med siden starten, men flere og flere har kommet til underveis, noe som har medført at kapasiteten har nærmet seg grensen og gjort det nødvendig å se etter nye, større lokaler. Like ved togstasjonen fant de en ledig tomt og grep muligheten. Nå gleder vi oss til å flytte opp av kjelleren og inn i en ny tilværelse, sier daglig leder ved Spenst Vestby, Cecilie Hagen. Og det blir mye å glede seg til. Senteret blir totalt 1850 m2, fordelt over to etasjer, med to aerobicsaler, egen yogasal på 100m2 og sykkelsal med plass til 45 sykler. I tillegg vil senteret også samarbeide med en tverrfaglig 16 klinikk bestående av leger, fysioterapeuter, osteopater, massasjeterapeuter, naprapater, akupunktører, kostholds- og ernæringsterapeuter og coacher. GØY-OMRÅDE OG GOLFSIMULATOR Spenst i Grimstad har slitt med plassproblemer på senteret i byen i mange år, med for små saler, garderober og parkeringsproblemer. Allerede i 2006 forsøkte de å utvide, men fikk avslag av kommunen. Nå er problemene en saga blott. Nå får vi ett nytt og moderne senter med masser av plass og en gedigen parkeringsplass, sier senterleder ved Spenst Grimstad, Egil Høgenes. Det gleder både medlemmer og ansatte seg til, fortsetter han. Det nye senteret blir i underkant av 2000 m2, med en aerobicsal på nærmere 200 m2, som kan deles i to ved hjelp av en elektrisk skyvevegg. Også en ny og stor sykkelsal med plass til 60 sykler kommer på plass, samt lyse, delikate garderober med nok plass til alle. Bedre plass til trening med frivekter og nye, moderne treningsmaskiner vil gjøre egentrening til en drøm. I tillegg vil det komme et gøy-område, som Høgenes kaller det, med 60 tommers flatskjerm og Wii, biljardbord og dartskive og klatrevegg for bortoverklatring, med forskjellige vanskelighetsgrader. Det vil også komme komfortable møbler for avslapning etter en hard treningsøkt eller for sosialt samvær med treningskameratene. Men det er ikke det eneste. Senteret har mere godsaker på lur. Rosinen i pølsa for Grimstads golfinteresserte blir garantert den nye golfsimulatoren. Det er to golfklubber i området, men ikke en eneste golfsimulator mellom Porsgrunn og Grimstad, forteller Høgenes. Nå kan golfspillerne forbedre driven og nærspillet sitt året rundt. /////////////// 44 TRAINING PEOPLE #2 10 /////////////// Telefon

10 STYRKEPRØVEN Linda Wibe Larsen gir oss gode tips for hvordan vi best holder formen ved like. 18 SPENST SYKLET STYRKEPRØVEN! I juni gikk Styrkeprøven atter igjen av stabelen. 178 medlemmer og ansatte i Spenst kan glede seg over å ha fullført målet. Tekst: CAMILLA FLODIN Foto: AXEL BAUER Hele 178 medlemmer og ansatte syklet for Spenst den 26. juni. Det var påmeldte deltagere fra hele landet, og forberedelsene var både mange og lange. I januar arrangerte Spenst Spenst Challenge, en landsdekkende konkurranse mellom jentene og guttene, hvor det var om å gjøre å holde treningsfrekvensen oppe. Konkurransen engasjerte mer enn 6000 Spenst medlemmer i alle aldre. Treningsbesøkene var mange og konkurransen ga ekstra motivasjon til å komme seg på trening, da alle måtte bidra for fellesskapet. For de som ønsket en ekstra utfordring et ekstra mål å strekke seg etter oppfordret Spenst også å melde seg på Styrkeprøven, og lokket med ekstra oppfølging og spesialtilpasset program. Flere sentre satt opp egne timer på timeplanen for de som var påmeldt. Ved blant annet Spenst Moss og Spenst Halden ble det satt opp flere fellestreninger med spinning i uka, samt eget styrketreningsprogram for de som skulle delta. De arrangerte også egne maraton-økter hvor de syklet tre-fire timer sammen for å bli vant til de lange turene. Også utendørs ble det arrangert fellesturer gjerne i tett samarbeid med lokale sykkellag. DAG OTTO LAURITZEN GA RÅD Dag Otto Lauritzen ble også engasjert som inspirator i opptreningsperioden. Han satte opp et eget treningsopplegg for deltakerne som ønsket å sykle for Spenst, samt ga råd og tips gjennom både Spenst-magasinet og den ukentlige e-posten alle de påmeldte fikk. I tillegg besøkte han også flere Spenst-sentre i løpet av våren, holdt foredraget Fokus og vilje i motbakke, samt ledet flere spinningtimer. ENDELIG I MÅL Etter måneder med trening var så dagen kommet for de påmeldte å prestere og å realisere sine mål. En etter en rullet medlemmer og ansatte ved Spenst inn i mål, møtt med medaljer fra arrangørens stand i målområdet. Spenst hadde også egen stand kun for medlemmer, hvor samtlige ble tatt vel i mot av Lykkelige damer fra Spenst Tønsberg fornøyde over å ha fullført årets ritt. Om Styrkeprøven Strykeprøven ble arrangert for første gang i1967 og hadde den gang 151 deltakere, fordelt på 3 distanser. I år var det mer enn 8000 deltakere fordelt på fire distanser; Trondheim-Oslo (540 km), Lillehammer-Oslo (190 km), Eidsvoll-Oslo (60 km) og Jentetråkket, som går fra Hamar til Oslo (130 km). Les mer om Styrkeprøven på Cecilie Hagen, daglig leder ved Spenst Vestby. Hagen sørget for at de slitne deltakerne fikk i seg litt mat og drikke og en liten belønning for strevet en flott treningsbag fra Spenst. Det var utrolig hyggelig å ta imot alle som hadde syklet. De fleste var veldig slitne, men stolte og glade. Og jeg har aldri før fått så mange svette klemmer på en gang, ler Hagen. Det har vært skikkelig fest her på Spenst standen. Da damene fra Halden kom inn tok det helt av. De spratt Champagne og jubelen lød langveis. Det var utrolig gøy. Det er ingen tvil om at Spenst-familien vokser på slike opplevelser, smiler Hagen. STYRKEPRØVEN 2011 Opplevelsen ga såpass mersmak at Spenst deltar neste år også. Til neste år vil vi forsøke å få en plassering ute i målområdet og vi vil styrke opplegget og tilby enda mer moro for deltakerne. Vi håper at enda flere blir med neste år. Det er, og skal være, moro å sykle for Spenst. Så nå er det bare å melde seg på til neste år, avslutter Hagen. Dimitrij Gordejev og Cecilie Hagen holder stemningen oppe. Cecilie Hagen (t.v) og Camilla Flodin smiler fornøyd etter vel overstått ritt. Spenst-deltakerne ruller i mål etter Styrkeprøven målet er nådd. HOLD FORMEN VED LIKE Foto: CATHARINA PEDERSEN Hvordan holder du formen ved like? Vi har spurt Linda Wibe Larsen, vinner av både Raumerrittet, Farrisrunden og NM i år, om noen tips til hvordan holde formen ved like når høsten og vinteren kommer. Her er hennes råd. Har du noen tips til de som nå ønsker å sykle Styrkeprøven i 2011 og som ønsker å holde formen ved like i høst og vinter? Det viktigste en kan gjøre er å beholde treningsgleden! Varier gjerne treningen, men om du har bestemt deg for å sykle Styrkeprøven eller andre ritt i 2011, så pass på å få nok tid på sykkelen også. Legg inn minimum 1-2 sykkeløkter i uka. Det er viktig å holde tråkket ved like. Se for øvrig til å få nok tid til å jobbe med grunnlaget også altså trening i intensitetssone 1 til 2* lange rolige turer. Om vinteren er skiturer godt å variere med. Det har vært skrevet mye i treningsmagasiner etc. om intervalltrening. Hva mener du om dette? Intervalltrening er bra, men må ikke ta overhånd. Tren maks 2 intervalløkter i uka og bruk heller tid til å jobbe med grunnlaget. Varier intervallene, og ikke kjør bare 4x4, som er så i tiden nå. Lek med tall da blir treningen mye morsommere Har du noen tips til de som ønsker å forbedre resultatet neste år eller sykle på en lengre distanse? Om man allerede har hatt et godt resultat er godt trent så er det jo viktig å fortsette med det man har gjort tidligere. Men det er ingen hemmelighet at jo mer tid en bruker på sykkelen jo bedre blir resultatene. Jeg har hatt god erfaring med å legge om på treningen og har i perioder kjørt mye langturer og nærmest uten intervaller. Jeg har turt å trene mer for så å hvile i bolker. Det er jo videre viktig å forsøke å øke terskelen. Tørre å presse seg opp mot makspuls. Korte tøffe økter bidrar også til bedre resultater. Masse lykke til! Sykkelhilsen fra Linda 19

11 2XU kompresjonstøy gjør noe med deg! Som Spenst-medlem får du 5 % rabatt hos Sport og Helseferie. For rabatt, skriv Spenst medlem i feltet tilleggsopplysninger, i bestillingsskjemaet. AKTIV REISE MINDRE STØL OG STIV Gjengen fra Sport og Helseferie i Cuba. RASKERE RESTITUSJON BEDRE UTHOLDENHET OG STYRKE FOREBYGGER SKADER BEDRE KROPPSBEHERSKELSE AKTIV FERIE Kombiner reise og aktivitet på neste ferietur, og få en opplevelsesrik reise samtidig som du holder formen ved like. Tekst: TROND LARSEN Foto: Marcialonga, Sport og Helseferie, Shutterstock Hvorfor velge 2XU? > ENESTE LEVERANDØR MED 360 GRADER STRETCH. FOR OPTIMALT TRYKK. Marcialonga er det mest populære skiløpet for nordmenn utenfor Norge. LONG SLEEVE COMPRESSION TOP ELITE COMPRESSION THIGHTS CYCLE BIB COMPRESSION SHORTS real compression CYCLE BIB COMPRESSION THIGHTS COMPRESSION SHORTS SHORT SLEEVE COMPRESSION TOP > ENESTE LEVERANDØR MED DET KRAFTIGE MATERIALET LYCRA INVISTA I 50/70 DENIER. > LENGST LEVETID PÅ PLAGGENE. > TRANSPORTERER RASKT VEKK FUKTIGHET. > ANTIBAKTERIELT BEHANDLET. > LEKKERT DESIGN. > KAN BRUKES AV ALLE - ALLTID. COMPRESSION CALF-GUARDS COMPRESSION SOCKS RACING COMPRESSION SOCKS RECOVERY...treningstøyet selges gjennom ledende sykkel- og sportsbutikker 2XU markedsføres i Norge av: Enjoy Sport AS, , Er du av typen som som liker å bruke kroppen din litt i ferien? Velkommen i klubben. Kombiner din neste ferie med sport, helse og velvære. Vår samarbeidspartner Sport og Helseferie er spesialister på sport- og spareiser og har flere gode alternativer å velge blant. Som Spenst-medlem får du i tillegg rabatter. NEW YORK MARATHON ING New York City Marathon er et av verdens mest populære maraton og går gjennom byens fem bydeler. Siden det første løpet gikk av stabelen i 1970, har det blitt et av de mest populære og ettertraktede løpene i verden. Etter løpet er det bare fantasien som setter stopper for opplevelsene. Nyt en kaffe og pretzel i Central Park, gå på jazzkonsert eller se et svingende Broadway-show., for eksempel. MARABANA HAVANA MARATHON Cuba er det perfekte sted å kombinere sol, bad og heftige rytmer med aktivitet. Er du en ivrig løper kan du for eksempel være med på verdens kanskje mest eksotiske maraton, Marabana Havana Marathon. Sport og Helseferie arrangerer en eller to ukers reiser, med rom for de gode opplevelsene både på og utenfor løpetraseen. MARCIALONGA Ved siden av Wasaloppet er Marcialonga det skirennet utenfor Norges grenser som tiltrekker seg flest norske langrennsløpere. Det skyldes den fine stemningen og rammen rundt løpet, og ikke minst den fantastiske naturen en bare finner i Dolomittene. I 2010 var det over 2000 norske deltakere av totalt ca startende. Velg mellom en 4 netters tur, fra 27. til 31. januar eller en 5 netters tur, fra 26. til 31. januar, neste år. LÉTAPE DU TOUR Rittet går på fjellveier i Pyrineene eller de franske alpene, opp bakker som Col du Galibier, Col d Aubisque, Mont Ventou og Col du Tourmalet, og tiltrekker seg syklister fra hele verden. I år går rittet fra Pau til Col du Tourmalet, en av etappene i Tour de France. Fantastiske fjell og sjarmerende landsbyer møter deg. Om ikke bakkene tar pusten fra deg, gjør utsikten det garantert. For bestilling og info., se: sportoghelse.no New York-maraton går gjennom alle byens fem bydeler. L Etape du Tour trekker syklister fra alle verdenshjørner. 21

12 FOKUS OSTEOPOROSE -EN KVINNESYKDOM? Hva er osteoporose, hvordan kan det forebygges og kan det kureres? Benefitness Magasinet har snakket med Gunhild A. Stordalen, PhD/cand.med. Osteoporose er svært utbredt i den industrielle verden og spesielt i Norge. Flere kvinner enn menn utvikler osteoporose, eller benskjørhet som det heter på folkemunne. Det er beregnet at omtrent en fjerdedel av norkse kvinner over 50 år har osteoporose, men også menn kan utvikle sykdommen. Hvordan kan man forebygge og eventuelt behandle osteoporose? Hvilke grep tar du om du utvikler benskjørhet? Spesialist i emnet, Gunhild A. Stordalen, Phd/cand.med. svarer. HVA ER ÅRSAKENE TIL AT OSTEOPOROSE OPPSTÅR? I de aller fleste tilfeller skyldes nok osteoporose en kombinasjon av flere faktorer. Ofte er det en kombinasjon av lav oppnådd beinmasse/beintetthet i ung alder (som kan skyldes arv, dårlig ernæring og/eller lite fysisk aktivitet i barne- og ungdomsår), østrogenmangel etter overgangsalder hos kvinner, spesielt hvis den kommer tidlig (det raske beintapet starter tidligere), høy alder (alle taper beinmasse når vi blir eldre) og arv (osteoporose hos foreldre eller søsken betyr økt risiko). En del sykdommer og medisiner (eks kortison) påvirker også skjelettet og bidrar til tap av beinmasse. HVOR VANLIG ER DET? Osteoporose er mye vanligere hos kvinner enn hos menn. Det er beregnet at omtrent en fjerdedel av norske kvinner over 50 år har osteoporose, men ikke alle disse får brudd. Vi regner at i Oslo vil om lag annenhver kvinne og hver fjerde mann få minst ett brudd etter fylte 50 år der osteoporose er en viktig årsaksfaktor. I Norge har vi cirka 9000 lårhalsbrudd og håndleddsbrudd hvert år. HVOR MYE SPILLER KOSTHOLD INN I FOREBYGGING AV OSTEOPOROSE? Svaret er MYE!! Et variert kosthold med tilstrekkelig energiinnhold forebygger både vekttap og mangel på de enkelte næringsstoffene. Underernæring og vekttap øker risikoen for osteoporose. For personer med osteoporose anbefales det i Nasjonale faglige retningslinjer at en får i seg mg kalsium og 10 mikrogram vitamin D hver dag. Om en skal ta vitamin D og kalsium som kosttilskudd, må vurderes ut fra kostholdet og om en også tar andre vitamin/mineraltilskudd. Nok kalsium og vitamin D er definitivt viktig for å bygge et sterkt skjelett, spesielt i barnealder, og her er melk en god kilde. Men det alene er ikke nok til å forebygge osteoporose. Grunnen til at vi ligger på verdenstoppen i brudd kan neppe forklares ut fra kalsium og vitamin D. HVOR MYE SPILLER GENER INN? Arv spiller en viktig rolle for den maksimale beinmassen man kan oppnå, som igjen er viktig for hvor mye man har å tape når det naturlige aldersbetingede beintapet setter inn. Det er beregnet at beintettheten bestemmes av 75 % arv og av 25 % miljøfaktorer. VI HØRER OFTE AT OSTEOPOROSE ER EN KVINNESYKDOM, HVORFOR FÅR FLERE KVINNER SYKDOMMEN ENN MENN? Østrogen, det kvinnelige kjønnshormonet, er veldig viktig for å opprettholde beinmassen faktisk både hos menn og kvinner. Når kvinner kommer i overgangsalderen, slutter eggstokkene å produsere østrogen, og skjelettet brytes plutselig raskere ned uten at nydannelse av bein klarer å holde følge. Resultatet blir en fase over flere år der kvinner mister bein mye raskere enn menn. Dette, i tillegg til at kvinner generelt har mindre beinmasse, gjør at kvinner oftere utvikler osteoporose. Dette kalles postmenopausal, eller etter overgangsalderen, osteoporose og er den vanligste typen. HVA ER DEN BESTE BEHANDLINGEN? I dag finnes det flere ulike typer av medisiner til behandling av osteoporose. Blant de vanligste er de som kalles for bisfosfonater. Denne type medisin bremser nedbrytningen av skjelettet og gir dermed en redusert risiko for brudd. Det finnes også en type legemiddel som kalles SERM, selektive østrogenreseptormodulatorer, som påvirker beinvevet på lignende måte som østrogen, og det har vist seg at det beskytter mot ryggradsfrakturer. En annen type av legemiddel er PTH, parathyreoideahormon, som påvirker cellene som bygger opp beinvevet. Tilskudd av kalsium og vitamin D er bra dersom risikoen finnes for at man ikke får nok kalsium og vitamin D i kosten eller ikke er nok ute i solen. FINNES DET EN KUR? Nei, selv om det finnes behandling som kan bremse og til og med bygge opp skjelettet igjen til en viss grad, finnes det ingen egentlig kur. Foto: Shutterstock Figuren viser eksempel på formasjon av osteoporose, fra frisk benstruktur til benstruktur angrepet av tilstanden. Foto: WikiMedia Figuren viser utsnitt av benstruktur angrepet av osteoporose. Osteoporose fører til skjøre ben, lettere utsatt for brudd. HVORFOR ER DET SÅ MANGE TILFELLER AV OSTEOPOROSE I NORGE, I FORHOLD TIL I RESTEN AV VERDEN? Osteoporose er et økende helse- og samfunnsproblem i store deler av den industrielle verden, og Norge, sammen med de andre skandinaviske landene, ligger helt på verdenstoppen i forekomsten av sykdommen. Vi vet ikke sikkert hvorfor, men viktige risikofaktorene for osteoporose er for uten alder, kjønn og arv som vi ikke kan påvirke, undervekt og/eller feilernæring, lavt inntak av kalsium/vitamin D, røyking, inaktivitet og høyt alkoholkonsum. Tidlig overgangsalder hos kvinner er også en risikofaktor, og røyking bidrar til at man kommer tidligere i overgangsalderen. Andre faktorer som har vært trukket frem er at norske kvinner er høyere og tynnere, noe som øker risikoen for osteoporose, sammenlignet med blant annet søreuropeiske kvinner, men dette kan på langt nær forklare de store forskjellene. Høye vitamin A nivåer har også vært diskutert. En bidragende årsak kan være at nordmenn lever lenge, og alle utvikler et svakere skjelett bare de blir gamle nok. HVORDAN UNNGÅR MAN OSTEOPOROSE? Ettersom vi ikke kan gjøre noe med risikofaktorene alder, kjønn og arv, er det viktigste vi kan gjøre for å forebygge osteoporose derfor å spise sundt og riktig, trene og være i fysisk aktivitet, og unngå å røyke eller drikke for mye. Fysisk aktivitet er sannsynligvis særlig viktig i barne- og ungdomsårene fordi det er i denne perioden skjelettet bygges opp en investering, se det gjerne som et bankinnskudd som vi har nytte av som eldre. HVA MED TRENING, OG HVORDAN BURDE MAN TRENE NÅR MAN FØRST HAR FÅTT PÅVIST OSTEOPOROSE? Trening gir ikke bare sterke muskler men også sterkt skjelett! Fysisk belastning på skjelettet stimulerer beindannelsen og forebygger beintap. Andre bivirkninger av trening er økt muskelstyrke, bedre koordinasjon og balanse, som bidrar til å redusere risikoen for brudd ved å forebygge fall. Selv om det først og fremst er i barneårene og tidlig pubertet at man kan øke oppbygging av beinmasse gjennom fysisk aktivitet, er det mye som kan gjøres også når man har fått påvist osteoporose. Det aller viktigste er å være i aktivitet. Selv om intensiv og vektbærende trening har vist seg enda mer effektiv for å stimulere beindannelse, kan dette være urealistisk for mange. Da er det bedre med daglige gåturer, enn ingen ting. Når man slutter å trene, opphører effekten. Fysisk trening i eldre år er også positivt for allmennhelse og friskvern, trolig har også styrking av muskler betydning for å forebygge fall. HVORDAN PÅVISER MAN OSTEOPOROSE? FINNES DET TESTER? For å påvise osteoporose bruker vi beintetthetsmålinger, en røntgenlignende undersøkelse, av hofte, rygg eller håndledd. Hvis beintettheten er redusert mer enn en gitt grense i forhold til det som er normalt, stilles diagnosen osteoporose. Selv om de fleste får diagnosen først etter at de har hatt ett eller flere brudd, kan man få tilbud om beintetthetsmålinger hvis man har risikofaktorer for å utvikle osteoporose

13 AMBASSADØREN STEM FREM DIN FAVORITT! Her i Spenst liker vi å gjøre litt stas på våre ansatte, og i år gjør vi det igjen kårer årets Spenst Ambassadør. Har du en favoritt som du mener fortjener den gjeve tittelen? Stem på han eller henne! AMBASSADØRENE 2010 Hanne Holm (til høyre), Vestby Cathrine Tandberg, Rykkinn Presis kroppsanalyse 10 gode grunner for at du skal velge InBody 720 om du vil ha presis kroppsanalyse: Eli-Gro Bergby Carlsen, Førde Ane Nesje, Alta - InBody 720 er den eneste måleinstrumentet som IKKE bruker estimering av fett og muskulatur basert på historiske data eller kjønn og alder. - InBody 720 viser 3 typer fett, depot fett, viceralt fett og underhudsfett (kalipertest venstre biceps) Anniken Lønhøiden (til høyre), Kongsvinger 1. Ane Nesje, SPENST Alta 2. Silja Langslet, SPENST Alta 3. Eli Olsen, SPENST Arendal 4. Marja Wikstrøm, SPENST Bodø 5. Anette Jonassen, SPENST Drøbak 6. Eli Gro Bergby Carlsen, SPENST Førde 7. Tina Hovi, SPENST Gjøvik 8. Eva Lill Nilsen, SPENST Gjøvik 9. Johannes Holm, SPENST Tønsberg Gressbanen 10. Anniken Karlsrud, SPENST Tønsberg Gressbanen 11. Elin Gros Berge, SPENST Grimstad 12. Tracey Laird Nilsen, SPENST Halden avd. Sykehusgata 13. Eva Johansen, SPENST Halden avd. Halden Bad 14. Janne Vastaberg, SPENST Jessheim 15. Anniken Lønhøiden, SPENST Kongsvinger 16. Käthe Ljönerdammen, SPENST Kongsvinger 17. Ingeborg Raaum, SPENST Larvik avd. Thorstrand 18. Camilla Brakstad, SPENST Lillehammer 19. Renate Løw, SPENST Mjøndalen 20. Hilde Lillerødvann, SPENST Mo 21. Jan Birger Solheim, SPENST Mo 22. Hilde Kyllo, SPENST Namsos Nina Cappelen, Telenor Anniken Karlsrud, Gressbanen Eli Olsen (I rosa), Arendal 23. Anne Gro Hovden, SPENST Notodden 24. Cathrine Tanberg, SPENST Rykkinn 25. Mary Lizska, SPENST Sandefjord Framnes 26. Renate Dullum Reitan, SPENST Stjørdal 27. Erika Kvale, SPENST Stjørdal 28. Nina Cappelen, SPENST Telenor 29. Oddvar Knutsen, SPENST Trysil 30. Nina Brynildsen, SPENST Sandefjord Torvet 31. Hanne Holm, SPENST Vestby 32. Cecilie Hagen, SPENST Vestby 33. Carina Halmrast Olsen, SPENST Årnes 34. Martine Petersen, Spenst Moss. Jan Birger Solheim, Mo - InBody 720 er det eneste måleinstrumentet som beregner idealvekt og samtidig tar hensyn til personens muskelmasse. - InBody 720 er det eneste måleinstrumentet som måler skjelletmuskulaturen som er den muskulaturen som endres via fysisk aktivitet. - InBody 720 er det instrumentet med lengst analysetid og som måler med flest frekvenser, samt den eneste med 1000hz. - Flere konkurrerende maskiner bruker BMI som normal, dette er målemetoder som er på vei ut. - Man trenger ikke å være standard eller atletisk for å få like resultateter, da dette ikke registreres inn på InBody. - InBody 720 har en større rekkevidde (range) på sin måling av viceralt fett. - InBody 720 lagrer de 10 siste testene på resultatskjema. - InBody viser liv-hoftevidde og ødem. Bestill din test direkte på BodyAnalyse 24

14 TRENING DItch the work out, join the party, kom i form med Zumba. Bedre både kondisjon, styrke og koordinasjon med OxyBox. Kroppen tøyes fra topp til tå, i den stadig mer populære anti-tyngdekraftyogaen. TRENING I TIDEN Catwalk Confidence er det nye, hotte i motemetropolen New York. Svett deg sterk på høye hæler, dans deg glad med Zumba eller lær deg skyggeboksing. Her er 10 treningstrender. Tekst: TORHILD RIBE Foto: ZUMBA FITNESS, WINGS YOGA, SHUTTERSTOCK Det er så gøy og du blir i godt humør av musikken. Zumba-instruktrør Lill Beate Farmen på Spenst i Sandefjord er ikke i tvil om hvorfor en hel verden er hektet på latinske rytmer. Zumba består ikke av dansetrinn i tradisjonell forstand. Det handler om å slippe seg løs. Det er ikke farlig å riste litt. Det gjelder bare å tørre å prøve, mener hun. Treningsformen Zumba oppstod på 1990-tallet i Colombia, da kjendistreneren Alberto Beto Perez skulle undervise på sin vante aerobicklasse. Ved en tilfeldighet glemte han musikken han skulle bruke. Dermed ble han nødt til å ta i bruke det første og beste han fant i bilen sin, nemlig latinamerikansk popmusikk. Elevene elsket musikken og resten er historie. I 1999 tok han konseptet med seg til USA. I dag jobber over instruktører i mer enn 40 land med Zumba, og over 3 millioner mennesker har kjøpt treningsdvd en. Selv om du aldri har satt fot på en dansetime, så vil du garantert like Zumba. Her handler det først og fremst om å ha det gøy. Det gis ingen stilkarakterer. Selv om jeg gjør en ting med armene, så behøver ikke klassen gjøre det samme. Det handler om å finne sin egen stil. De fleste blir rett og slett hektet, advarer Lill Beate. I løpet av økten vil du trene hele kroppen, nesten uten at du merker det. Det er få pauser og derfor blir du garantert sliten. Hofter og kjernemuskulatur får særlig kjørt seg. Og økten passer for alle, uansett alder. Du kan fint trene Zumba selv om du har passert 60, lover Lill Beate. SLÅ LØS Rett høyre. Venstre hook. I høst kan du la slagene hagle, på noen Spenst-sentre. OxyBox heter treningsnyheten som skal gi deg bedre kondisjon, styrke og koordinasjon. OxyBox er rett og slett skyggeboksing satt sammen til et fyrverkeri av en gruppetime. Jamaicanske Porscha Morgan står bak konseptet. Hun har tidligere vunnet to VM- gull i bob for Jamaica, og drevet med fitness og friidrett på elitenivå. De siste 5 årene har hun vært bosatt i Norge. OxyBox passer like godt for jenter som for gutter. Trener du OxyBox muscle, tar du i bruk spesialdesignede gummistrikker i treningen, noe som øker motstanden og gjør hvert slag enda tyngre, og dermed mer effektivt. KORT OG HARDT 4 minutter er alt som skal til for å spisse formen. Tabata er en form for intervalltrening som stammer fra Japan. Det er en effektiv crosstraining- klasse i sal, hvor du trener utholdenhet og styrke i korte intervaller. Gi alt du har i 20 sekunder. Ta en 10 sekunders pause, før du gyver løs igjen. Totalt gjennomfører du 8 intervaller og dermed 4 minutter av hver øvelse. Øvelsene er enkle basisøvelser som gir stor effekt. Du vil oppnå bedre kondisjon og utholdende styrke. BRENNHET PILATES Du har helt sikkert hørt om bikram yoga. Yoga som utføres i 40 graders varme. Nå har temperaturøkningen også nådd pilates-studioer verden over. Hot pilates er nemlig en av de mest trendy formene for pilates om dagen. Varmen skal gjøre deg mer fleksibel, få deg dypere inn i posisjoner og forhindre skader. I tillegg svetter du ut toksiner, noe som gjør at huden vil gløde etter økten. Treningen er designet for å definere og styrke kroppen. FLYVENDE YOGA På Aerospace yoga, kan du teste dine evner som sirkusakrobat. Denne yogaformen blander nemlig akrobatikk, paryoga og thaimassasje. Alt kombinert med meditasjon, chanting og diskusjon. Deltakerne deles opp i par, som gjør yogaøvelser i tospann. Kanskje står du på hendene på din partners hofter, eller du flyr som en fugl på armene hans. Forbered deg på å ta og bli tatt på. I motsetning til andre yogaformer, brukes musikk med tempo, i timen. Wings, eller anti-tyngdekraftyoga, er en annen ny og populær yogatrening. Her henger du opp ned, som en flaggermus. Ved hjelp av en myk trapés, en hengekøye, holder du deg oppe og klarer å strekke deg lengre og dypere i posisjonene. Kroppen tøyes fra topp til tå, bokstavelig talt. STØDIG PÅ STILETTER Er du hekta på høstens skyhøye skomote, men sliter litt med å finne balansen på stilettheler? Det finnes håp. Catwalk confidence heter treningsnyheten, som er designet av den amerikanske fotlegen og personlig trener, Emily Splichal. På Manhattan strømmer sko- og treningsglade New Yorkere til hennes gruppetimer på New York Sports Club. Trenden har også spredd seg til Asia, og inntatt en rekke treningsstudioer i Bangkok. Bedre balanse, sterk holdningsmuskulatur og masse uttøyning er resepten som skal gjøre det lettere å gå på stylter. Lår, legger, mage og rygg får kjørt seg gjennom økten, som også brenner kalorier. Kvinner er besatt av designersko, men de vet ikke hvordan de skal gå i dem. Er du flink til å styrke og tøye, forebygger du skader og retter opp igjen ubalanser som er skapt gjen- «26 27

15 TRENING Trener du riktig? Foto: Nicolas Touurenc/Cappelen Vi i Fysiopartner tilbyr nå utstyr som kan være med å øke treningsutbyttet for deg og dine medlemmer. Ved hjelp av testutstyre kan du bedre tilpasse treningsintensiteten og treningsprogrammet til deg selv eller dine medlemmer. FITMATE PRO - Testing av direkte oksygenopptak! Fitmate PRO bryter med tradisjonell hjerte-lungetesting og foreslår en ny tilnærming for måling av oksygenforbruk i mosjonstester både i klinisk og sportslig øyemed. Fitmate PRO har: Nøyaktig måling av VO2 i hvile og i bevegelse, VO 2 max og sub-max Måling av energiforbruk i hvile Innebygd vektkontrollprogrammer Fitnessevaluering, kroppssammensetning og risikoanalyse. Fitmate PRO er utviklet for: Treningssentre, universitetsutdanning, kliniske mosjonstester, profesjonelle team, velvære programmer i bedrifter 28 Zumba drar deg garantert ut av sofaen og ut på trening. Morsommere blir det neppe. nom en dag på høye hæler, sier Emily Splichal. Dersom du ikke har tenkt deg til New York eller Bangkok med det første, kan du eventuelt sjekke ut treningsdvd en som er til salgs på ROCK I RING Den er eldre en mora di, men er hottere enn noensinne. Rockeringen har gjort comeback. Det hevdes at både Beyonce og Liv Tyler takker rockeringen for sin slanke midje, men det er først og fremst USAs førstedame, Michelle Obama, som har fått fart på trenden. Hun ble tidligere i år fotografert mens hun rocket løs i hagen foran det hvite hus. Også i Norge er rockeringen mer populær enn noen gang. De nye polstrede rockeringene er større enn lekeversjonen du hadde som barn. Den er lettere å holde oppe, og du får større fart. Treningseffekten? Rockeringen skal bedre kondisjonen, styrke kjernemuskulaturen, hofter, rumpe og lår, og forbedre koordinasjonsevnen. Rockeringen får du kjøpt flere steder på nettet og på sportsbutikker. Flere andre treningssentre har begynt å tilby gruppetimer med rockeringen i sentrum. Har du lyst å gi rockeringen en sjanse kan du også prøve timer på nettet, f.eks. på 2 i 1 Med dagens krav til tidseffektiv trening, er det kanskje ikke så rart at stadig flere velger å kombinere to treningsformer i en og samme økt. Kombinerer du det beste fra pilates og yoga, får du piyo. Styrke er i fokus, og balanse er nøkkelen. Form kroppen og rens sinnet på samme tid. På nettsiden kan du ta en titt på treningsdvd ene som tilbys. Er du ingen fan av yoga, kan du heller vurdere å kombinere pilates med den etter hvert så kjente og populære strippeaerobic eller poledance. En av USAs mest innovative treningskjeder, Crunch, har nemlig denne kombinasjonen på timeplanen. Polelates, har de kalt timen som faktisk også har lokket menn til treningssalen. STERK PÅ SYKKEL Soul Cycle heter treningskonseptet som kombinerer spinning og styrketrening. På timene spinner du som vanlig, samtidig som du trener overkroppen via strikk som henger fra taket. Her slår du to fluer i en smekk. Det loves at ingen muskelgruppe vil bli forbigått. Musikken er halve moroa og med soul tunes garanteres du en intens lydopplevelse mens du svetter på sykkelen. Soul Cycle finnes foreløpig ikke i Norge, men du kan ta en titt og la deg inspirere på nettsiden Kari Jaquesson: Klar for bootcamp i hagen Jeg er helt sikkert på at Zumba kommer til å vokse voldsomt. Først og fremst fordi det er utrolig gøy og fordi det er så effektivt, sier treningsekspert Kari Jaquesson. Kari tror også at den tradisjonelle aerobic en vil gjøre comeback i året som kommer. På 80- og 90 tallet var det en mer cheerleading- inspirert aerobic. De siste årene har det blitt mer dance. Det tror jeg vi vil gå bort fra. Det kommer alltid en motbølge til en trend. Den klassiske aerobicen er mye lettere for folk flest. Det går an å ha en koreografi uten at det blir for dansete. Kari mener vi nordmenn henger godt med hva gjelder treningstrender, til tross for at vi er et lite land. Vi er det i hele tatt veldig interessert i trening, og jeg opplever Norge som et sporty land. Turgåing er jo blant annet en av grunnverdiene våre, mener Kari. Det enkle er som kjent ofte det beste, og Kari tror også bootcamp bare vil vokse i popularitet denne høsten. Det er tøff og enkel trening, som gjerne gjøres i friluft. Rett på sak, med enkle bevegelser. Og så blir man skikkelig sliten. Jeg tror vi vil få se mer bildekk, slegger og tau i treningen fremover, spår Kari. Selv har hun nylig bestilt et gedigent bildekk som hun skal plassere på gårdsplassen hjemme i Oslo. Det er perfekt å gjøre bootcamp sammen med venner, i stedet for å bare sitte i sofaen når man er sammen. SUUNTO - Gruppetreningsløsning til professjonelt bruk! Suunto gruppetreningsløsning brukes av profesjonelle grupper i alle verdensdeler. Viser automatisk alle deltakere Inntil 72 hjerterytmer kan vises og registreres samtidig Tilbakemeldingsrapport sendes direkte til utøveren via epost Tilbakemeldingsrapport sendes instruktøren med oppsumering av gruppen TANITA MC 180 MA - Test/måling av kroppssammensetning! Med Tanita MC 180 MA kan du få en presis måling av Testen er svært enkel å gjennomføre og tar bare 18 sekunder! MONARK 939E - Indirekte måling av ditt maksimale oksygenopptak! Mange er egentlig nysgjerrige på sitt maksimale oksygenopptak, men synes det ser altfor slitsomt å gjennomføre en O 2 -max test på tredemølle med maske. Derfor finnes det et ypperlig alternativ med Monark 939 E testsykkel, som kan teste ditt submaksimale O 2 -opptak og som oppleves mye mer behagelig! Testen er i tillegg svært lite tidkrevende og er meget brukervennlig. Denne type testing er svært utbredt bl.a hos fysioterapeuter, idrettsmedisinere og personlige trenere. Kontakt oss for en uforpliktende prat og eventuelt mer info! Fysiopartner AS * Grenseveien 80 * N-0663 Oslo * Norge Tlf: * Fax: * *

16 SENTEROVERSIKT SPENST Alta Tlf.: Alta Storsenter, PB ALTA se: SPENST Grimstad Tlf.: Odden GRIMSTAD se: SPENST Larvik, avd. Langestrand Tlf.: Stavernveien LARVIK se: SPENST Mjøndalen Tlf.: Hagatjernveien MJØNDALEN se: SPENST Rykkinn Tlf.: Munins vei RYKKINN se: SPENST Trysil Tlf.: Liavegen TRYSIL se: SPENST Arendal Tlf.: Stoaveien ARENDAL se: SPENST Halden avd. Sykehusgata Tlf.: Sykehusgata HALDEN se: SPENST Larvik, avd. Arena Tlf.: Hoffs Gate LARVIK se: SPENST Mo Tlf.: Søndregate MO I RANA se: SPENST Sandefjord - Framnes Tlf.: Framnesveien SANDEFJORD se: SPENST Tønsberg Gressbanen Tlf.: Trudvangvn TØNSBERG se: SPENST Drøbak Tlf.: Holterveien 4 B 1440 DRØBAK se: SPENST Halden avd. Halden Bad Tlf.: Haakon VII`s plass HALDEN se: SPENST Larvik avd. Torstrand Tlf.: Ryens Gate LARVIK se: SPENST Moss Tlf.: Ryggeveien MOSS se: SPENST Sandefjord- Torvet Tlf.: Tordalsgate Sandefjord se: SPENST Tønsberg Torvgården Tlf.: Øvre langgate Tønsberg Barnepass: Nei se: SPENST Førde Tlf.: Hafstadvegen FØRDE se: SPENST Jessheim Tlf.: Trondheimsvn JESSHEIM se: SPENST Larvik, avd. Mesterfjellet Tlf.: Ahlefeldtsgt LARVIK Barnepass: Nei se: SPENST Namsos Tlf.: Klingaveien NAMSOS se: SPENST Stjørdal Tlf.: Torgkvartalet 7500 STJØRDAL se: SPENST Vestby Tlf.: Mølleveien VESTBY se: SPENST Gjøvik Tlf.: Jørgen Moes gate GJØVIK se: SPENST Kongsvinger Tlf.: Gågata Kongsvinger se: SPENST Lillehammer Tlf.: Oskar Skoglys vei LILLEHAMMER se: SPENST Notodden Tlf.: Semsveien 40A 3636 NOTODDEN se: SPENST Telenor Tlf.: Snarøyvn. 30, 1360 Fornebu Kun for ansatte ved Telenor Fornebu. Besøksordningen gjelder ikke dette senteret. Barnepass: Nei Se: SPENST Årnes Tlf.: Nedre Hagavei 2150 ÅRNES se: For mer info se 30

17 NYHETER + TIPS ZUMBA INNTAR SPENST Zumba-feberen herjer videre, og flere og flere sentre introduserer nå Zumba-timer på timeplanen. Kast deg på trenden og vi lover du vil bli bitt av basillen, du også! Spenst har lisensierte Zumba-instruktører som vil hjelpe deg å Ditch the workout, join the party. Treningen passer for alle, og er en effektiv og morsom måte å komme i form på. Sliter du med komme deg på treningsenteret lover vi at denne timen trekker deg opp av sofaen! Tilbyr ditt senter Zumba nå i høst? Gå inn på spenst.no og finn ditt senters timeplan. å vil DIN BESTE TRENINGSMAKKER Garmins nye GPS-løpeur er et spennende og utbytterikt bekjentskap. Med Forerunner 110 har du mulighet til å holde styr på hver eneste løpte meter, uansett om du svetter på tredemøllen eller utforsker nye stier i skogen. Urets brukervennlige teknologi vil gi nye dimensioner i treningen. Se: X-TRAINING PÅ TORVET I høst lanseres X-training i Vestfold. X-training er kjent som crossfit i USA og er en tøff styrke- og kondisjonstrening med stor variasjon. Dips/chins-stativ, knebøystativ, takribber, kettlebells og alt av frivekter er noe av det som benyttes i X-training. Med PT enes egne favorittøvelser får du en veltrent og muskuløs kropp på rekordtid! Spenst Express Torvet i Sandefjord vi tilby X-training både som gruppe- og egentrening. Spenst er først med det siste! Se Spenst Sandefjords hjemmeside på for mer informasjon og timeplan. Meld deg også på senterets facebook-side, og få de siste nyhetene først. KOM I GANG MED PT! Sommeren er rolig for mange og det er fort gjort å falle ut av de gode rutinene som treningen for eksempel. Det er viktig å slappe av, men det kan ikke vare evig. Høsten er her og det er på tide å hilse på musklene igjen! Å investere i noen PT-timer kan være veien ut av dvalen. I samarbeid med en av Spenst sine dyktige PT er vil du legge opp et program som passer deg, med mål som er oppnåelige og skreddersydd etter dine ønsker. Enten du vil bedre kondisjonen, øke styrke og muskelmasse eller trene i forhold til en skade, kan våre PT er hjelpe deg. Ta kontakt med ditt lokale senter for mer informasjon og å avtale tid. Vi gleder oss til å komme i gang med deg! SPENST VESTBY FÅR NYE TIMER Spenst Vestby får splitter nye lokaler og dermed også en hel del nyheter på timeplanen. Du kan glede deg til Zumba, Corebar, Body Combat, Sykkelpuls Suunto, Elite sykkel og yoga, blant annet. De aller minste kan glede seg til eventyrtime, mens mamma og pappa trener. Senteret får i tillegg helt nye apparater og utvider åpningstiden fra For full oversikt over senterets tilbud, se vår hjemmeside: spenst.no/vestby ROCK N ROLL I FØRDE! Liker du rock og spinning? Sleng deg med på Spenst Førdes egen time, Sykkel RockHard, bestående av kun rockemusikke. Men vi advarer og utfordrer: dette er en HARD intervalltime. Senteret har i tillegg utvidet og fått egen MXDC Shop, med sporty treningsklær for alle. For timeplan, se:

18 34 Les mer om fordelsprogrammet Benefitness og få fullstendig oversikt over dine lokale avtaler på - TRENING ER GOD FORSIKRING Forsikringsselskapet Tryg har innledet et samarbeid med Spenst om forsikring som vil komme både medlemmer og ansatte i Spenst til gode. Vi er glade for å inngå dette samarbeidet, og vi ser frem til å være en trygghetsleverandør for senterkjeden Spenst, sier Trude Kristin Hessen Kjerstad som er partneransvarlig i Tryg. Innholdet i avtalen skal avklares i løpet av høsten 2010, og den vil tre i kraft 1. januar Nærmere informasjon om detaljene i medlemsfordelene vil komme utover høsten. SLEKTSKAP Merkenavnet Spenst eies av SATS, som på sin side ble kjøpt av Tryghedsgruppen i 2006, som også eier aksjemajoriteten i Tryg. Det var derfor allerede et forhold mellom Tryg og Spenst før forsikringssamarbeidet ble inngått, og dette er en viktig årsak til at Spenstsamarbeidet ble innledet. Dette er første gang at Spenst-medlemskapet inkluderer tilbud om en forsikringsavtale. Vi tror at dette samarbeidet vil kunne ha verdi for både ansatte og medlemmer, sier Hessen Kjerstad. TRYGGHETSLEVERANDØREN Tryg ønsker å være Nordens ledende trygghetsleverandør, og trening er en aktivitet som passer perfekt med selskapets filosofi. «Forsikring handler om å sikre seg mot det uønskede, og slik sett har forsikring mye til felles med trening. Den som trener får mer overskudd, bedre helse og forebygger skader.» Fakta om Tryg: Tryg het TrygVesta frem til august 2010, da selskapet skiftet navn på virksomheten sin i de nordiske landene. Navnet Tryg skal benyttes i Norge, Danmark og Finland. Tryg selger forsikring til privatpersoner og næringsliv. Trygs misjon er å tilby trygghet til privatpersoner og næringsliv. Tryg har om lag 1500 ansatte i Norge fordelt på 125 steder, med norsk hovedkontor i Fyllingsdalen i Bergen. Selskapet er det nest største skadeforsikringsselskapet i Norden. I de nordiske landene er det totalt 4000 ansatte, 2,2 millioner privatkunder og bedriftskunder. I 1952 begynte selskapet å dele ut livbøyer i Norge, siden den gang har over bøyer blitt hengt opp på ulike steder i landet. Easy Line Enkelt. Easy Line har få innstillinger og er lett å bruke. Sett deg ned og tren, lettere blir det ikke. Morsomt. Å trene sammen med andre er mer motiverende enn det å trene alene. Easy Line er optimalt for trening i små grupper. Effektivt. De fleste øvelsene i Easy Line gir deg dobbel effekt, da det er motstand begge veier. Motstanden reguleres lett ved å endre hurtigheten i bevegelsen. De få innstillingene bidrar til høy intensitet og mer effektiv trening. Et produkt som er godt egnet for trening i mindre grupper. Effektiv trening for de som ønsker vektreduksjon. Easy Line gir deg en komplett treningsøkt på 30 min. Norsk FitnessHandel AS. Tlf: , Faks: , E-post:

19 4 NATURLIGE NYHETER TIL MID AGEN! ERDIG PÅ 90 SEK FFERDIG PÅ 90 SEK SPEN ENDE SPEN ENDE SPEN ENDE SMAKER, 10 % 10 % 10 % NATURLIG! Nå gir vi deg 4 spennende og serveringsklare nyheter til middagen. Bygg- og hveteris kommer i 4 smaksvarianter: Tomat, chili & hvitløk, Taco, Pesto og Tomat & basilikum. Bygg- og hveteris er et sunt og fiberrikt alternativ til ris, pasta og poteter. God middag! mollerens.no

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene.

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. 1 rører du på deg? Ta en titt på fargesiden din Vel... Jeg er ikke fysisk aktiv, men jeg tenker på å bli

Detaljer

Styrketrening for syklister

Styrketrening for syklister Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning

Detaljer

KROATIA - OPATIJA LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 06.-13. juni 2015. Maratonløper, toppidrettsutøver, forfatter og foredragsholder

KROATIA - OPATIJA LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 06.-13. juni 2015. Maratonløper, toppidrettsutøver, forfatter og foredragsholder KROATIA - OPATIJA LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 06.-13. juni 2015 Maratonløper, toppidrettsutøver, forfatter og foredragsholder JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

E1. EGENTRENING SOMMER 2016.

E1. EGENTRENING SOMMER 2016. E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren

Detaljer

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret.

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Berg-Hansen har testet Power Plate Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Vi ble invitert på presselansering

Detaljer

Kjersti Idem (37) ble

Kjersti Idem (37) ble HUSK Å PUSTE Du skal puste inn og ut gjennom nesa, og forsøke å ha like lang utpust som innpust. Det er viktig at du husker å puste riktig når du gjør øvelsene. FRI flyt Unngå feriestresset. Ta med deg

Detaljer

KOM I GANG! Styrketrening

KOM I GANG! Styrketrening KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker

Detaljer

KROATIA - SOLARIS TRENING OG VELVÆRE PROGRAM 06.-13. juni 2015 12.-19. september 2015

KROATIA - SOLARIS TRENING OG VELVÆRE PROGRAM 06.-13. juni 2015 12.-19. september 2015 KROATIA - SOLARIS TRENING OG VELVÆRE PROGRAM 06.-13. juni 2015 12.-19. september 2015 JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser arrangerer temareiser for jenter med fokus

Detaljer

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming 8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du

Detaljer

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv

Detaljer

BLI AKTIV PÅ DAGTID MED GOLF GRØNN GLEDE. Introduksjon til golf og timeplaner 2016

BLI AKTIV PÅ DAGTID MED GOLF GRØNN GLEDE. Introduksjon til golf og timeplaner 2016 BLI AKTIV PÅ DAGTID MED GOLF GRØNN GLEDE Introduksjon til golf og timeplaner 2016 Golf Grønn Glede (heretter kalt GGG) er et tilbud til deg som er helt eller delvis utenfor arbeidslivet, langtidssykemeldt,

Detaljer

Fra frustrert tvillingmor til New York Maraton. Cecilie Josefsen da Silva 2014 ISBN 978-82-999612-0-2

Fra frustrert tvillingmor til New York Maraton. Cecilie Josefsen da Silva 2014 ISBN 978-82-999612-0-2 Løpehjerte Fra frustrert tvillingmor til New York Maraton Cecilie Josefsen da Silva 2014 ISBN 978-82-999612-0-2 Innholdet i denne boka er beskyttet av åndsverkloven og fotografiloven. Før du setter i gang

Detaljer

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt!

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! PT Ned kan gjennomføres individuelt, eller i gruppe på opptil fire personer. All trening foregår sammen med personlig trener. PTNed hjelper deg

Detaljer

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende

Detaljer

Bli med på høstens mest sosiale eventyr lørdag 27. september

Bli med på høstens mest sosiale eventyr lørdag 27. september Bli med på høstens mest sosiale eventyr lørdag 27. september Meld deg på Oslos Bratteste Søk opp Oslos Bratteste på Facebook å se hvem som er påmeldt Vi er Team Orange! Bli med å ha et felles treningsmål!

Detaljer

Hvorfor kontakt trening?

Hvorfor kontakt trening? 1 Hva menes med kontakt? Med kontakt mener jeg at hunden skal ta blikkontakt med deg og at den er oppmerksom og konsentrert på deg. Hvorfor kontakt trening? Kontakt trening tørr jeg påstå er den viktigste

Detaljer

17. og 18. august 2013 i Bergen

17. og 18. august 2013 i Bergen Norges Gymnastikk- og Turnforbund og Utdanningsutvalget, Hordaland Gymnastikk og Turnkrets ønsker: Velkommen til kurshelg 17. og 18. august 2013 i Bergen STED: Haukelandshallen, sal 2 og 3. TIDSPUNKT:

Detaljer

Drakter og medlemsfordeler hos Sport 1. Informasjon til medlemmene i CK Elverum 27.april 2016

Drakter og medlemsfordeler hos Sport 1. Informasjon til medlemmene i CK Elverum 27.april 2016 Drakter og medlemsfordeler hos Sport 1 Informasjon til medlemmene i CK Elverum 27.april 2016 Om draktene: Alle som har forhåndsbestilt drakter via webshop kan nå hente disse i butikken. Gjør dette så snart

Detaljer

Dette er Tigergjengen

Dette er Tigergjengen 1 Dette er Tigergjengen Nina Skauge TIGER- GJENGEN 1 Lettlestserie for unge og voksne med utviklingshemming og lærevansker 2 3 Skauge forlag, Bergen, 2015 ISBN 978-82-92518-20-5 Tekst og illustrasjoner,

Detaljer

Manus for trenere som skal holde presentasjon om Marits metode.

Manus for trenere som skal holde presentasjon om Marits metode. Manus for trenere som skal holde presentasjon om Marits metode. Innledning Før du holder presentasjonen, kan det være lurt å innlede med å snakke litt generelt om mat og kosthold med utøverne. Spør dem

Detaljer

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn

Detaljer

Middagen var ved 20 tiden, og etterpå var det sosialt samvær i peisestua. Det ble IKKE

Middagen var ved 20 tiden, og etterpå var det sosialt samvær i peisestua. Det ble IKKE Av hanne bakken Endelig står årets utflukt for tur og denne gangen går turen til Glitterheim. Noen forberedelser må til før en kan legge ut på tur, men denne gangen ble de ikke så omfattende som sist (

Detaljer

Kvinne 66 ukodet. Målatferd: Redusere alkoholforbruket

Kvinne 66 ukodet. Målatferd: Redusere alkoholforbruket Kvinne 66 ukodet Målatferd: Redusere alkoholforbruket 1. Sykepleieren: Men det ser ut som det er bra nå. Pasienten: Ja, nei, det går fort over dette her. 2. Sykepleieren: Gjør det vondt? Pasienten: Ja,

Detaljer

Kvinne 66 kodet med atferdsskårer

Kvinne 66 kodet med atferdsskårer Kvinne 66 kodet med atferdsskårer Målatferd: Redusere alkoholforbruket 1. Sykepleieren: Men det ser ut som det er bra nå. (Ukodet) Pasienten: Ja, nei, det går fort over dette her. 2. Sykepleieren: Gjør

Detaljer

Spinning - FSC / Terningen Arena

Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil

Detaljer

nr.1 å rgang: 16 Unngå frykt hos valpen TEMA Superkrefter Klikkpunkt LEK Forebygging og reduksjon Når du trenger det! Et nytt begrep i gang med leken!

nr.1 å rgang: 16 Unngå frykt hos valpen TEMA Superkrefter Klikkpunkt LEK Forebygging og reduksjon Når du trenger det! Et nytt begrep i gang med leken! nr.1 å rgang: 16 Et fag- og aktivitetsmagasin for hundeeiere Unngå frykt hos valpen Forebygging og reduksjon Superkrefter Når du trenger det! Klikkpunkt Et nytt begrep TEMA LEK Kom i gang med leken! vi

Detaljer

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden:

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden: EGENTRENING Planlegging av egentreningsperioden: Kondisjonstrening er en grunnleggende øvelse i alle idretter. Det gir deg økt utholdenhet og bedre kondisjon, samt gjør deg raskere hvis du løper korte

Detaljer

Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO:

Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO: Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO: 14 dagers Actionhefte Start i dag! En kickstart for det du ønsker å endre i ditt liv! Gratulerer! Bare ved å åpne dette

Detaljer

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte

Detaljer

FALLFOREBYGGING NYTTER. Trygg når du beveger deg

FALLFOREBYGGING NYTTER. Trygg når du beveger deg FALLFOREBYGGING NYTTER Trygg når du beveger deg Har du tenkt på? Om du er svimmel kan rolige bevegelser og det å støtte seg hindre fall. Sitt et øyeblikk før du reiser deg, og stå litt før du begynner

Detaljer

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er De ulike

Detaljer

KOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton

KOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton KOM I FORM - Treningsprogram Oslo Maraton I OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 17. september er det duket for Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på startstreken. Du kan være en av

Detaljer

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12 treningsprogram Instruktør Kiya Knight: Hun har jobbet som personlig trener i blant annet New York, California, Costa Rica og Italia. Kiya har trent flere Hollywoodkjendiser og er nå en av topptrenerne

Detaljer

KROATIA - SIBENIK TRENING - MOTIVASJON - STRANDLIV PROGRAM 11.-18 JUNI 2016

KROATIA - SIBENIK TRENING - MOTIVASJON - STRANDLIV PROGRAM 11.-18 JUNI 2016 KROATIA - SIBENIK TRENING - MOTIVASJON - STRANDLIV PROGRAM 11.-18 JUNI 2016 JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser arrangerer temareiser for jenter med fokus på glede,

Detaljer

STYRKETRENING MED STRIKK

STYRKETRENING MED STRIKK STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele

Detaljer

Utstyr Til snørekjøring trenger du litt utstyr som du får kjøpt i alle dyrebutikker.

Utstyr Til snørekjøring trenger du litt utstyr som du får kjøpt i alle dyrebutikker. Snørekjøring Å bli trukket av hunden på ski er noe av det morsomste jeg vet. Når jeg er ute på skitur, blir jeg alltid like overrasket over at det ikke er flere som benytter hunden sin til snørekjøring.

Detaljer

innen et halvt år. Dermed er det bare å fortsette på samme vei.

innen et halvt år. Dermed er det bare å fortsette på samme vei. ed musikk på øret går alt så meget bedre. Advarsel: Jeg har fått mer energi. Jeg er blitt sterkere. Kondisen er bedre. Det er lettere å finne klær som passer. Jeg merker godt at kroppen har fem kilo mindre

Detaljer

Sprek og Blid + Kampsport = Sant

Sprek og Blid + Kampsport = Sant Sprek og Blid + Kampsport = Sant Sprek & Blid utvider nå sitt treningstilbud med kampsport klasser for både barn, ungdom og voksne. Alle medlemmer av Sprek & Blid kan delta på disse klassene. Kampsport

Detaljer

2 Oppvarming. Hva er oppvarming?

2 Oppvarming. Hva er oppvarming? 2 Oppvarming Hva er oppvarming? Før du går i gang med hard fysisk aktivitet, bør du varme opp. Det kan for eksempel være til å begynne med i en kroppsøvingstime eller ei treningsøkt, eller det kan være

Detaljer

Mann 42, Trond - ukodet

Mann 42, Trond - ukodet Mann 42, Trond - ukodet Målatferd: Begynne med systematisk fysisk aktivitet. 1. Fysioterapeuten: Bra jobba! Trond: Takk... 2. Fysioterapeuten: Du fikk gått ganske langt på de 12 minuttene her. Trond: Ja,

Detaljer

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt!

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! PT Ned kan gjennomføres individuelt, eller i gruppe på opptil fire personer. All trening foregår sammen med personlig trener. PTNed hjelper deg

Detaljer

Bruk din nye kunnskap til å fylle din avtalebok!

Bruk din nye kunnskap til å fylle din avtalebok! Bruk din nye kunnskap til å fylle din avtalebok! N år du har blitt komfortabel med å bruke denne nye måten å snakke på om deg og din business, så er neste skritt å finne ut forskjellige måter du kan bruke

Detaljer

Rye-Tempoen - 2011/2012 -

Rye-Tempoen - 2011/2012 - Rye-Tempoen - 2011/2012 - Velkommen Ressursgruppen Målsetning 2012 Hvordan oppnå dette? Rittprogram og samlinger Satsningsritt Samlinger Utstyr Praktisk informasjon Ny trener i Rye Agenda Ressursgruppen

Detaljer

Hva er styrketrening. Egentlig er selv den minste bevegelse styrketrening. Bruk av muskler gir økt,om ikke nødvendigvis merkbar styrke

Hva er styrketrening. Egentlig er selv den minste bevegelse styrketrening. Bruk av muskler gir økt,om ikke nødvendigvis merkbar styrke Hva er styrketrening I praksis blir styrketrening brukt for å øke musklers evne til å utvikle stor kraft over kort tid, mindre kraft over lengre tid, maksimal kraft så hurtig som mulig eller rett og slett

Detaljer

MIN SKAL I BARNEHAGEN

MIN SKAL I BARNEHAGEN MIN SKAL I BARNEHAGEN Bilde 1: Hei! Jeg heter Min. Jeg akkurat fylt fire år. Forrige uke hadde jeg bursdag! Jeg bor i Nord-Korea. Har du hørt om det landet før? Der bor jeg sammen med mamma, pappa, storebroren

Detaljer

FINN KEEPEREN I DEG!

FINN KEEPEREN I DEG! FINN KEEPEREN I DEG! Hei alle kolleger. NFF ønsker å forsterke fokus på de yngste keeperne. Finn keeperen i deg handler om at typer som passer til å spille i mål blir veiledet og stimulert av våre beste

Detaljer

MÅNEDSBREV FOR JUNI Furua

MÅNEDSBREV FOR JUNI Furua MÅNEDSBREV FOR JUNI Furua Så nærmer vi oss juni, og vi er i gang med barnehageårets siste månedsbrev dette året har gått utrolig fort! Men, de sier jo at tiden går fort når man har det gøy I mai har det

Detaljer

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon.

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon. Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint

Detaljer

Forberedelser til åpen skole

Forberedelser til åpen skole Forberedelser til åpen skole Hvis OD-dagen skal bli en suksess må det gode forberedelser til. Måten Bankgata Ungdomsskole har løst dette på er å dele alle oppgavene inn i 11 ulike kategorier, eller grupper.

Detaljer

Månedsbrev fra Revehiet September 2013

Månedsbrev fra Revehiet September 2013 Månedsbrev fra Revehiet September 2013 Viktige datoer i september: 4. 9: foreldremøte for Storefotforeldre på Sundvolden oppvekstsenter kl. 19. 10.9: Foreldremøte i Naturbarnehagen. 10.9: Bjørnehuletur

Detaljer

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012 Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk

Detaljer

MEXICO - ISLA MUJERES TRENING FOR KROPP OG SJEL PROGRAM 28. oktober 08. november 2015

MEXICO - ISLA MUJERES TRENING FOR KROPP OG SJEL PROGRAM 28. oktober 08. november 2015 MEXICO - ISLA MUJERES TRENING FOR KROPP OG SJEL PROGRAM 28. oktober 08. november 2015 JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser arrangerer temareiser for jenter med fokus

Detaljer

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012 Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk

Detaljer

MED SUUNTO FITNESS SOLUTION

MED SUUNTO FITNESS SOLUTION _1 MED SUUNTO FITNESS SOLUTION MEDLEMSVEILEDNING Suunto Fitness Solution _3 KOM I GANG! Suunto Fitness Solution er en ny måte du kan få mer ut av treningen på. Systemet registrerer aktivitetene dine, gir

Detaljer

Du er klok som en bok, Line!

Du er klok som en bok, Line! Du er klok som en bok, Line! Denne boken handler om hvor vanskelig det kan være å ha oppmerksomhets svikt og problemer med å konsentrere seg. Man kan ha vansker med oppmerk somhet og konsentrasjon på

Detaljer

PILATES KJERNEMUSKULATUR

PILATES KJERNEMUSKULATUR PILATES KJERNEMUSKULATUR 1 Gjør disse øvelsene to tre ganger i uken. Følg de grunnleggende prinsippene på side 23, slik at du bruker riktig teknikk og fokus. 1 PILATES 100 REP: INNTIL 100 SIDE 24 2 RULL

Detaljer

Narvik Svømmeklubbs veileder

Narvik Svømmeklubbs veileder Side 1 KNNN Narvik Svømmeklubbs veileder Slik gjør vi det i NSK Side 2 Narvik svømmeklubbs medlemmer, foreldre og trenere NSK `s veileder er for alle som har noe med NSK å gjøre - enten det er som medlem,

Detaljer

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!

Detaljer

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Treningsplan for Vingrom IL skiskyting «Satsningsgruppa» Og «Midt i Blinken» Uke 18 31, 2015 Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Standplassdrill kontrollpunkter INN MOT SKYTING - 100

Detaljer

Nyhetsbrev for helsearbeiderfag

Nyhetsbrev for helsearbeiderfag Nyhetsbrev for helsearbeiderfag Helsefagarbeider på nattevakt s. 2 Hverdag med turnus s. 4 En smak på yrkeslivet s. 6 God lønnsutvikling for helsefagarbeidere s. 8 IS-1896 02/2011 Helsefagarbeider på nattevakt

Detaljer

1 SPENST OG HURTIGHET

1 SPENST OG HURTIGHET FOTBALL Trening av fysiske ressurser Øvelseshefte 1 SPENST OG HURTIGHET Bakgrunn I forbindelse med sin strategiprosess er det i første omgang avdekket 4 viktige faktorer som vi må legge vekt på fremover:

Detaljer

Årsrapport for 2007/2008-laget

Årsrapport for 2007/2008-laget Årsrapport for 2007/2008-laget Sesongen 2013-2014 Trenere: Annette Nilsen Paul og Tonje Roalkvam Titlestad Foreldregruppa: Visjon: Tune skal være den beste klubben å være i uansett alder og ambisjon 1.

Detaljer

FRISK PAUSE God behandling - og bevegelse samtidig

FRISK PAUSE God behandling - og bevegelse samtidig FRISK PAUSE God behandling - og bevegelse samtidig Alle fortjener en FRISK PAUSE! Hos FRISK PAUSE får hele kroppen din god behandling. Det er motoriserte benker som beveger ulike deler av kroppen. Du bestemmer

Detaljer

Hardcore hedvig. Treningsprogrammet er beregnet. Tren som

Hardcore hedvig. Treningsprogrammet er beregnet. Tren som Tren som Hardcore hedvig ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard kleven fotoassistent: tor simen Ulstein, olympiatoppen hår og makeup: Sissel fylling/armani/shu uemura aoh/pudder agency klær og sko fra:

Detaljer

i Gokstadveien, sier Linn Arntsen (38) fra Haukerød, som også gikk ned 16 kilo på 2 måneder ved hjelp av vekteduksjonsprogrammet

i Gokstadveien, sier Linn Arntsen (38) fra Haukerød, som også gikk ned 16 kilo på 2 måneder ved hjelp av vekteduksjonsprogrammet Sandefjord april 2013 GRATIS AVIS Vi garanterer at du går ned 10-15 før juli, om du følger vårt EasyLife program. Les mer på baksiden, eller send easy4 til 2030. Linn ned 16 ved MyLife Endelig et senter

Detaljer

God sommer! Ha en fantastisk sommer. Stay stylish! Camilla

God sommer! Ha en fantastisk sommer. Stay stylish! Camilla God sommer! Endelig sommer og ferie for mange. Selv om sommeren så langt har glimtet med sitt fravær (sol og varme) så har mange av oss likevel mye å se fram i mot. Noen skal reise til syden, andre storbyferie

Detaljer

Sykle til jobben En novelle av Bjørn Engebretsen 2013

Sykle til jobben En novelle av Bjørn Engebretsen 2013 Sykle til jobben En novelle av Bjørn Engebretsen 2013 Sykle til jobben, my ass! Det var en flott morgen, opp klokken 6.30, nødvendig toalett, på med sykkeltøy! Flott vårvær, ikke for varmt, ikke for kaldt

Detaljer

POLEN - SOPOT PUSTETEKNIKK & SPA PROGRAM 13.-18.04.2016

POLEN - SOPOT PUSTETEKNIKK & SPA PROGRAM 13.-18.04.2016 POLEN - SOPOT PUSTETEKNIKK & SPA PROGRAM 13.-18.04.2016 JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser arrangerer temareiser for jenter med fokus på glede, fellesskap og aktivitet.

Detaljer

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM SLIK KOMMER DU I FORM 19627429.00 DNK/NOR A NOR INNHOLD 1. Bruk hjertefrekvensen... 3 2. En verden av muligheter... 4 3. Treningssoner... 6 4. Den perfekte treningsøkt... 8 1. BRUK HJERTEFREKVENSEN I denne

Detaljer

Trenerveiledning del 1. Mattelek

Trenerveiledning del 1. Mattelek Trenerveiledning del 1 Mattelek 1 TRENING MED MATTELEK Mattelek er et adaptivt treningsprogram for å trene viktige matematiske ferdigheter som antallsoppfatning, den indre mentale tallinja og mønsterforståelse.

Detaljer

Erfaringskonferanse Fylkesmannen i Aust-Agder 5. desember 2013. Friskere liv med forebygging en helsefremmende samtale.

Erfaringskonferanse Fylkesmannen i Aust-Agder 5. desember 2013. Friskere liv med forebygging en helsefremmende samtale. Erfaringskonferanse Fylkesmannen i Aust-Agder 5. desember 2013 Friskere liv med forebygging en helsefremmende samtale Berit Westbye VÅRT PROSJEKT Utviklingssenter for sykehjem og hjemmetjenester i Aust-Agder

Detaljer

Informasjon om Wellness Key og InBody 720

Informasjon om Wellness Key og InBody 720 Informasjon om Wellness Key og InBody 720 Ved 360 grader er det ingen innmeldingsavgift. 1. Alle nye kunder, medlemmer og deltakere som trener hos oss skal bruke et teknologisk unikt verktøy ved trening.

Detaljer

Foto: Norges Svømmeforbund FRIHET I VANN FOR ALLE

Foto: Norges Svømmeforbund FRIHET I VANN FOR ALLE FRIHET I VANN FOR ALLE Foto: Paal Staven FRIHET I VANN FOR ALLE Alle har behov for å bevege seg og bruke kroppen i fysisk aktivitet. For oss handler det ikke om hva du kan gjøre på land, men hva du KAN

Detaljer

SVØMMETRENING MED COLLIE

SVØMMETRENING MED COLLIE SVØMMETRENING MED COLLIE av Linda Solli Årsaken til at at jeg startet med svømmetrening, er at Samson har slitt med forkalkning i skuldre, rygg og hofter. Jeg var til alternativ behandling med ham på en

Detaljer

Smidighetstrening/Uttøying

Smidighetstrening/Uttøying Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke

Detaljer

Optimalisering av utholdenhetstrening!

Optimalisering av utholdenhetstrening! .9. Optimalisering av utholdenhetstrening! Agenda Intensitetsstyring Hvordan trener de beste? Hva kan du lære av de beste? Formtopping Av Øystein Sylta oysteinsylta@hotmail.com CV Øystein Sylta Utdanning:

Detaljer

Sommer 2011. Tilbud til deg mellom 9 og 18 år, bosatt i Bydel Stovner. www.stovnerungdom.no

Sommer 2011. Tilbud til deg mellom 9 og 18 år, bosatt i Bydel Stovner. www.stovnerungdom.no Oslo kommune Bydel Stovner Enhet for ungdom, kultur og nærmiljø Sommer 2011 Tilbud til deg mellom 9 og 18 år, bosatt i Bydel Stovner www.stovnerungdom.no Dagsturer Tusenfryd UKE 26 TIRSDAG 28.6 Oppmøte

Detaljer

Ballbehandling, 1 spiller

Ballbehandling, 1 spiller Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Ballen er håndballspillernes redskap, slik skiene er for en skiløper. Det er derfor naturlig at vi bruker mye ball i treningen. Men hvor mange er flinke til å trene spillerne

Detaljer

BEKLEDNING TEA DEN NYE ARENAEN FOR KLUBB OG FIRMAPROFILERING. Andre Fosså Aguiluz. Therese Johaug

BEKLEDNING TEA DEN NYE ARENAEN FOR KLUBB OG FIRMAPROFILERING. Andre Fosså Aguiluz. Therese Johaug TEAM BEKLEDNING TEA M BEKLEDNI NG DEN NYE ARENAEN FOR KLUBB OG FIRMAPROFILERING Andre Fosså Aguiluz Therese Johaug Teambekledning til din klubb Satser din klubb på det beste? Racingdepot har lang historie

Detaljer

Arven fra Grasdalen. Stilinnlevering i norsk sidemål 01.03.2005. Julie Vårdal Heggøy. Oppgave 1. Kjære jenta mi!

Arven fra Grasdalen. Stilinnlevering i norsk sidemål 01.03.2005. Julie Vårdal Heggøy. Oppgave 1. Kjære jenta mi! Stilinnlevering i norsk sidemål 01.03.2005. Julie Vårdal Heggøy Oppgave 1 Arven fra Grasdalen Kjære jenta mi! Hei! Hvordan går det med deg? Alt vel i Australia? Jeg har noe veldig spennende å fortelle

Detaljer

Fysisk aktivitet blant voksne og eldre KORTVERSJON

Fysisk aktivitet blant voksne og eldre KORTVERSJON Fysisk aktivitet blant voksne og eldre KORTVERSJON Resultater fra en kartlegging i 2008 og 2009 1 Innhold Bare 1 av 5 Bare 1 av 5 3 Om undersøkelsen 5 Ulikheter i befolkningen 6 Variasjoner i aktivitetene

Detaljer

Månedsbrev for Marikåpene februar 2014

Månedsbrev for Marikåpene februar 2014 Månedsbrev for Marikåpene februar 2014 Hu og hei, du og jeg danser dagen lang. Januar og februar har fest og bjelleklang. Snø og sno har vi to, hvis du liker det. Vil du heller ha litt sol, så vent på

Detaljer

rpm tilbud 10-årsjubileum 2014 Tilbudet gjelder t.o.m. september 2014.

rpm tilbud 10-årsjubileum 2014 Tilbudet gjelder t.o.m. september 2014. rpm tilbud 10-årsjubileum 2014 Tilbudet gjelder t.o.m. september 2014. VI feirer RPM 10 år i Norden 2014 Betal kun 10% FOR EN RPM -grunnutdanning Du betaler kun 270 NOK, ordinærpris 2 700 NOK. (Som privatperson

Detaljer

Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet. Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL

Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet. Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL Anbefalinger når fysisk aktivitet er middelet og vektreduksjon er målet Mengde? Intensitet?

Detaljer

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord 3 03.11.2015 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK

PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK SØLJE, JUNI 2012 Hei alle sammen! Da har vi på Sølje hatt enda en fin måned sammen med mange gode og positive opplevelser sammen. Vi har vært veldig mye ute og kost oss i det nydelige

Detaljer

MÅNEDSPLAN FOR MARIKÅPENE JUNI OG JULI 2012

MÅNEDSPLAN FOR MARIKÅPENE JUNI OG JULI 2012 MÅNEDSPLAN FOR MARIKÅPENE JUNI OG JULI 2012 Når mai er forbi, så ta deg en tur til steinrøysa neri bakken, da blomstrer det nyperoser i ur ved steinrøysa neri bakken. Og blåklokka står og ringler i kratt.

Detaljer

Hvorfor trene? Straume Mathopen Ågotnes (Skogsvåg åpner i 2011) Tlf: 56 90 19 00 straume@sprekogblid.no

Hvorfor trene? Straume Mathopen Ågotnes (Skogsvåg åpner i 2011) Tlf: 56 90 19 00 straume@sprekogblid.no Hvorfor trene? Straume Mathopen Ågotnes (Skogsvåg åpner i 2011) Tlf: 56 90 19 00 straume@sprekogblid.no Hvem kan trene? Alle kan trene på våre treningssentre enten de er unge eller gamle, kvinner eller

Detaljer

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg.

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. Mindful eating handler om å få et mer bevisst forhold til hva du spiser og hvorfor. Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. TEKST JULIA

Detaljer

Bergen Golfklubb Ervikveien 120, 5106 Øvre Ervik 55 19 91 80, info@bgk.no www.bgk.no

Bergen Golfklubb Ervikveien 120, 5106 Øvre Ervik 55 19 91 80, info@bgk.no www.bgk.no Bergen Golfklubb Ervikveien 0, 506 Øvre Ervik 55 9 9 80, info@bgk.no www.bgk.no Byens grønne lunge Stiftet 937 Bergen Golfklubb Bergen Golfklubb (BGK) er på utkikk etter nye samarbeidspartnere. Du har

Detaljer

G&G`s Girlpower Hockeycamp juni 2013

G&G`s Girlpower Hockeycamp juni 2013 G&G`s Girlpower Hockeycamp juni 2013 Vi har igjen gleden av å invitere til G&G`s Girlpower sommerhockeycamp. Dette er tredje året campen arrangeres i Schjongshallen på Hønefoss. I år vil vi starte søndag

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening

Detaljer

1. Barnets trivsel i barnehagen. Snitt: 5,4 2. Personalets omsorg for barnet: Snitt: 5,3 3. Allsidig lek og aktiviteter: Snitt: 5,2

1. Barnets trivsel i barnehagen. Snitt: 5,4 2. Personalets omsorg for barnet: Snitt: 5,3 3. Allsidig lek og aktiviteter: Snitt: 5,2 Brukerundersøkelsen 2014 Tusen takk for god oppslutning på årets brukerundersøkelse. Bare to besvarelser som uteble, og det er vi fornøyde med Vi tenkte å ta for oss alle spørsmålene i brukerundersøkelsen

Detaljer

AKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening. (Sted) (dato)

AKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening. (Sted) (dato) AKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening (Sted) (dato) Denne presentasjonen er et av flere tema som presenteres i Aktiv Hverdag. Metodehefte, alle presentasjonene, støtteark med notater m.m. finner du

Detaljer