Sentrale prinsipper i friteknikk
|
|
- Sebastian Kristiansen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Sentrale prinsipper i friteknikk Et samarbeidsprosjekt mellom Olympiatoppen, NIH og NSF Hovedhensikten med denne artikkelen er å bidra til en klargjøring av de begreper som brukes for å beskrive friteknikk og hvilke hovedprinsipper som bør ligge til grunn for trening av denne teknikken. I denne artikkelen kommer vi relativt lite inn på virkemidlene som skal til for å oppnå en forbedring av teknikken. Det vil bli emnet i en senere artikkel. På herresiden er prestasjonen i klassisk bedre enn noen gang. Vi har i dag flere enn ti herreløpere som er kapable til å vinne et verdenscupløp, enten sprint eller normal distanse. På kvinnesiden har vi verdens beste klassiske løper i Bente Skari. I klassisk har vi tradisjon for å få fram løpere på et høyt teknisk nivå samtidig som de innehar en ekstrem spesifikk kapasitet i denne stilarten. Skal vi i framtiden forsatt være en ledende langrennsnasjon må vi være i stand til å produsere løpere som kan hevde seg i begge teknikker. Etter initiativ fra Olympiatoppen ble det satt sammen en arbeidsgruppe som bestod av representanter fra Olympiatoppen, Norges Skiforbund og Norges Idrettshøgskole. Det ble så utført en grovanalyse ved hjelp av video på våre beste og de beste utenlandske utøvere. Denne grovanalysen ga oss et visst grunnlag for å bli enige om noen tekniske forskjeller mellom de beste og nestbeste utøverne. Prosjektet er todelt. I analysedelen utfører vi bevegelsesanalyser og måling av energiforbruk ved NIH. Testene utføres på stormøllen som er konstruert slik at utøveren kan bruke rulleski. I tillegg ble det testet basale bevegelighets, styrke og koordinasjonsferdigheter. Den andre delen av prosjektet er den pedagogiske siden av treningsarbeidet som omhandler teknisk trening i friteknikk. Prosjektet har hittil hovedsakelig omfattet fire løpere fra skiforbundets Team Økokraft og Astra Zeneca, det siste året har 2-3 andre løpere også vært sentrale i prosjektet. I tillegg har andre eliteløpere og de beste skiskytterne har også vert analysert. En biomekanisk analyse alene er ikke nok for å kunne fastslå hva som er god teknikk. Vi har derfor også utført målinger av oksygenopptak og blodlaktat under testene. En god teknikk i langrenn må være energiøkonomisk, utøveren må kunne gå fortest ved minst mulig energiforbruk. Etter grundig analyse av teknikken og de ressurser som ligger til grunn for teknikken ble det i samarbeid med hver enkelt løper lagt opp et treningsopplegg med vekt på utvikling av basale ferdigheter og spesifikk kapasitet i friteknikk. Når det gjelder den spesifikke kapasiteten ble det lagt vekt på følgende ting; økning i total treningsmengde i friteknikk, flere økter med høy intensitet i denne stilarten tettere teknisk oppfølging av hver enkelt utøver
2 Prestasjonen i langrenn Vi vet at det er en nær sammenheng mellom gode prestasjoner i langrenn, både friteknikk og klassisk, og høy aerob kapasitet. Med aerob kapasitet menes kombinasjonen av VO 2 -max i den spesifikke teknikken og evnen til å utnytte dette (utnyttingsgrad) over den tiden som konkurransen varer. Da skøyting ble introdusert på midten av 80-tallet var det en vanlig oppfatning at VO 2 -max i friteknikk ikke kunne bli like høy som i løping eller i klassisk teknikk. Flere studier har senere vist at løpere på et høyt teknisk nivå i kombinasjon med stor spesifikk kapasitet i denne stilarten oppnår minst like høy VO 2 -max verdier i friteknikk. Arbeidsøkonomi er ofte definert som energibruk ved en standard submaksimal belastning. Dette vil si at jo mindre energi det koster å bevege seg en viss distanse jo bedre er arbeidsøkonomien. Arbeidsøkonomi avhenger blant annet utøverens anatomi, evne til å utnytte de biomekaniske lover på en optimal måte samt nyttegjøre seg av kroppens elastiske energi. I praksis snakker vi her om utøverens kroppsposisjoner og tekniske bevegelsesløsninger. God langrennsteknikk er den individuelle bevegelsesløsningen som gir størst mulig framdrift sett i forhold til energiforbruket. Tekniske løsninger som medfører statiske posisjoner som varer lengre enn nødvendig vil klemme av sirkulasjonen til muskelen unødig mye og dermed redusere musklenes tilgang på oksygen. Enhver teknikk må inneholde faser med innsats og avspenning. Små mikropauser med avspenning er avgjørende for å kunne prestere optimalt over lengre tid. Et annet felles prinsipp for alle teknikker er kontinuitet i bevegelsen. Det å holde bevegelsesmønsteret i gang uten å skape stoppfaser i syklusen. En teknikk med kontinuerlige bevegelser vil være mest arbeidsøkonomisk i de fleste idretter. Friteknikk Den norske tradisjonen har en stor del av sitt utspring fra hurtigløp på skøyter. Da skøytingen ble introdusert på midten av 80-tallet var det naturlig å hente ideer fra skøytemiljøet, de hadde tross alt lang erfaring med et lignende bevegelsesmønster. Dette har nok farget den norske måten å tenke friteknikk på helt fram til i dag. Vår teknikktrening har til en viss grad vært basert på prinsipper som skøytemiljøet har arbeidet med i årevis. Dette har fungert bra i lettere terreng, men i motbakke må vi tenke annerledes i framtiden. Skøyteløperen er ikke skapt for å gå i motbakke! Gjennom praktiske erfaringer, biomekaniske analyser ved NIH og analyser av verdens beste løpere har vi kommet fram til noen hovedpunkter for en funksjonell friteknikk. Her er det viktig å poengtere at det må være rom for individuelle løsninger. Hovedpunktene som blir presentert i denne artikkelen er generelle og vil være like aktuelle i alle teknikkvariantene, men vi har lagt mest vekt på friteknikk i motbakke. Kroppsposisjon
3 Med kroppsposisjon mener vi hvordan de ulike delene av kroppen er plassert i forhold til hverandre og til underlaget. Kroppsposisjonene skal gi utøveren de beste muligheter til å utvikle kraftimpuls (kraft x tid) i både armer og bein. Kraftimpulsen blir i denne sammenhengen et utrykk for kraften som virker mot underlaget og den tiden den virker over. Dette avgjør hvor stor virkning kraften får. Vi presiserer her på det sterkeste at begrepet kroppsposisjon ikke betyr noe statisk, noe som er i ro, men er et utgangspunkt for dynamisk stabilitet gjennom hele syklusen. I denne fremstillingen har vi valgt å illustrere løperens kroppsposisjon fra siden. Hans Leithe i padling. Stillingene som de ulike deler av kroppen har i forhold til hverandre og deres tyngde bestemmer hvor kroppens tyngdepunkt er plassert. I mesteparten av en syklus ligger tyngdepunktet litt fremfor navlen, altså utenfor selve kroppen. Sett fra siden vil ofte den loddrette linjen fra tyngdepunktet (tyngdelinjen) treffe bakken litt fremfor ankelleddet i det øyeblikket skien settes i snøen og skyvet starter. Kroppen vil da ha et fall forover. Fallet bør lages ved at hele kroppen er med i det og ikke bare ved en stor knekk i hoften. For lite fall kan også beskrives som om utøveren sitter bakpå. Et synlig sjekkpunkt på et bra fall er parallelliteten mellom en tenkt linje på langs av leggen og en tenkt linje på langs av overkroppen sett fra sida. En tilnærmet parallellitet mellom disse linjene finnes hos alle gode løpere. Spissing av knærne har vært brukt som en beskrivelse av vinkelen mellom legg og lår, dess mer bøyde knær, dess spissere knær. Historisk sett har stor spissing av knærne vært sett på som grunnlaget for å oppnå stor kraft i skyvet. Her må vi nok være litt mer kritiske og slå fast at dess mer vi bøyer i knærne uten at hofteleddet forandrer vinkel dess mindre kraft kan vi utvikle, men arbeidsveien øker og det fører til at vi kan oppnå en større kraftimpuls. Stor spissing er relativt energikrevende i forhold til det man får igjen i form av fremdrift. For å få svært stor hastighet er det nødvendig med relativt stor spissing, men når man skal gå fort og samtidig må spare på energien blir det en fin avveining hvor stor spissing som lønner seg. Mang en løper har gått seg stokk stiv ved å gå for dypt. Spissing av knærne må naturligvis også sees i sammenheng med hvordan resten av kroppen er i posisjon. Endring av vinkler/stilling i en del av kroppen har oftest konsekvenser også på andre deler, derfor vil også spissing av knærne kunne ha innvirkning på fallet. Dersom det er tilnærmet parallellitet i linjene på langs av leggen og en linje på langs av overkroppen vil økt spissing av knærne også bety mindre vinkel mellom legg og bakken og dermed føre til økt fall. Forflytning sideveis. Gjennom en syklus forflytter utøveren tyngden fra den ene skien til den andre for så å vende tilbake (tyngdeoverføring). I forflytningen av tyngden sideveis er bekkenets plassering og bevegelse sentral. Under bevegelsen sideveis bør utøveren unngå for stor vipping av bekkenet (sett bakfra). Utstrakte vippe bevegelser vil føre til at trykket mot underlaget reduseres og krefter som skal føre utøveren forover går tapt.
4 Rotasjon av bekkenet om lengdeaksen er et annet viktig element som i lang tid har vært både undervurdert og misforstått. Det å si at bekkenet skal være stabilt betyr ikke at det skal være i samme stilling i hele syklusen, men bekkenet skal dreies naturlig i samsvar med vinklene på skia. Vinklingen på skiene er avhengig av løperens hastighet og vil derfor variere i ulike terrengtyper. Dess hurtigere dess mindre vinkel i forhold til fartsretningen. Det betyr at bekkenet må dreies mer aktivt i motbakke. Skyvet med beina Utgangspunktet for et optimalt skyv med beina er utøverens kroppsposisjon gjennom bevegelsessyklusen. Gunstige kroppsposisjoner gir utøveren mulighet for å skape stor kraftimpuls under skyvet. I tillegg vil kroppsposisjonen være avgjørende for hvilken avspenning utøveren oppnår. Starttidspunktet for skyv med beinet er avhengig av hvor tyngdepunktet er plassert. Kroppens tyngdepunkt skal være plassert slik at tyngdelinjen treffer snøen rett innenfor støvelen. Ideelt sett skal utøveren ha en kroppsposisjon hvor tyngdepunktet er på plass omtrent samtidig med at skien settes i bakken. Da kan skyvet starte med en gang uten statiske glifaser. Husk, det er skyvsfasen som gir framdrift mens glifasen bare er en bremsefase. Et synlig sjekkpunkt for når skyvet starter kan være å observere når strekkingen av kneleddet kommer i forhold til isettet av skien. I gjennomføringen av skyvet er det viktig å ha trykk mot underlaget gjennom hele bevegelsen.. Når skyvet avsluttes bør hofteleddet være tilnærmet utstrekt. Vi ser i dag at gode løpere har en god utstrekning av hofteleddet under bevegelsessyklusen både i enkel-, dobbeldans og padling.utstrekking av ankel, kne og hofteledd kombinert med avspenning er en forutsetning for å utvikle stor kraftimpuls i skyvet og samtidig oppnå blodgjennomstrømning i arbeidende muskulatur. Mange løpere som løser dette på en god måte har en tilsynelatende høy frekvens i sin måte å gå på. Frekvens er et uttrykk for hvor mange sykluser utøveren gjennomfører per sekund og er avhengig av mange faktorer blant annet kraften i skyvet, gjennomføringen av skyvet (utsrekking), kraften i stavtaket, gjennomføringen av stavtaket, grad av tyngdeoverføring. Målinger av gode løperes frekvens viser at de ikke skiller seg ut fra andre. Det kan tyde på at vår oppfatning av frekvens er avhengig av blant annet hvor fort skyvet settes i gang og ikke bare av hvor mange sykluser det er pr tidsenhet. Derfor bør ikke løperens frekvens være et sjekkpunkt i seg selv, men et resultat av løperens tekniske løsninger. Et tidlig skyv er ikke det samme som høy frekvens. Løperen kan ha tidlig skyv både med lav og høy frekvens Arm og overkroppsbruk Uansett variant innen friteknikk er det viktig å få brukt armene og overkroppen effektivt til å skape kraft som virker i riktig retning. Undersøkelser som er gjort viser at mye av kreftene som virker i fartsretningen kommer fra stavene. Her må det nevnes at total kraften som virker mot underlaget gjennom skiene er betydelig større men
5 virker i stor grad sideveis. En stor del av denne kraften går også med til å holde kroppen oppe i tyngdefeltet. I starten av stavtaket er det viktig å time innsatsen i bukmuskulaturen i forhold til de muskler som beveger armen. På denne måten unngår vi at løperen knekker sammen for tidlig. Utøveren bør søke en kroppsposisjon som skaper et aktivt heng på staven(e). Det betyr at vi gjør bruk av overkroppens tyngde i første delen av stavtaket. I padling er det i tillegg viktig å få trykk på fristaven. Tendensen blant toppløpere er at stavene nå er mer parallelle enn tidligere. Det gir utøveren en større mulighet til å la staven virke i fartsretningen. Et generelt moment ved armbruk er fullføring av armbevegelser. Fullføring av armbevegelsen vil gi mulighet for større kraftimpuls fra stavene mot underlaget. Armbevegelsene har også indirekte innvirkning på syklusen i beina og vil derfor påvirke hele teknikk bildet. I bruken av overkroppen er det viktig å aktivt utnytte rotasjonen. Alle gode løpere i friteknikk bruker aktivt rotasjon i overkroppen, særlig i padling. Rotasjon brukes til å oppnå større trykk mot underlaget og gir ofte større frihet i bevegelsen hos løperen. Helhet Uansett hvilke tekniske detaljer som det arbeides med må dette ikke gå ut over det tekniske helhetsbilde. Syklusen skal være karakterisert ved en god rytme og flyt. Alt for mange trenere konsentrerer seg om uvesentlige detaljer som i neste omgang ødelegger utøverens naturlige helhet i teknikken. Utøveren bør alltid søke etter den gode følelsen for sin måte å gå på. Dette er en utfordring for oss trenere som skal utforme teknikk i et samspill med utøveren. Gode tekniske løsninger av bevegelsesmønsteret i friteknikk er karakterisert ved at kraftinnsatsen i armer og bein kommer til riktig tid i forhold til hverandre. Dette kalles ofte for timing. Med timing menes at kreftene virker på riktig sted til riktig tid. Som trenere snakker vi ofte om å treffe. Dersom vi ikke treffer med timingen vil det føre til stoppfaser i bevegelsen og ofte statiske faser muskulaturen. Tekniske løsninger som medfører statiske posisjoner som varer lengre enn nødvendig vil klemme av sirkulasjonen til muskelen unødig mye og dermed redusere musklenes tilgang på oksygen. Enhver teknikk må inneholde faser med innsats og avspenning. Små mikropauser med avspenning er avgjørende for å kunne prestere optimalt over lengre tid. Erling Nordbø, Alex. R. Wisnes og Torgeir Bjørn
Teknikk i skøyting og klassisk. Grunnprinsipper. Grunnprinsipper i skøyting
Teknikk i skøyting og klassisk Grunnprinsipper Grunnprinsipper i skøyting 1.Grunnposisjon Hofta i balanse (Ikke knekke av) med fall framover. God vinkel i ankelleddet. Linjene rygg\ legg er parallelle.
DetaljerBASISÅR I IDRETTSVITENSKAP 2011/2012. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IDR 105 Aktivitetslære 2. Tirsdag 28. august 2012 kl. 10.00-12.
BASISÅR I IDRETTSVITENSKAP 2011/2012 Utsatt individuell skriftlig eksamen i IDR 105 Aktivitetslære 2 Tirsdag 28. august 2012 kl. 10.00-12.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 7 sider inkludert
DetaljerBASISÅR I IDRETTSVITENSKAP 2011/2012. Individuell skriftlig eksamen. IDR 105 Aktivitetslære 2. Fredag 30. mars 2012 kl. 10.00-12.
BASISÅR I IDRETTSVITENSKAP 2011/2012 Individuell skriftlig eksamen i IDR 105 Aktivitetslære 2 Fredag 30. mars 2012 kl. 10.00-12.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 7 sider inkludert forsiden
DetaljerF j e r d e g i r E n k e l d a n s
Fjerde gir Enkeldans I «enkeldans» brukes stavene på annethvert beinskyv som i padling. Stavtaket utføres under hengskiens glidfase. Denne teknikken brukes mest på flate partier og slakt nedover, men også
DetaljerBASISÅR I IDRETTSVITENSKAP 2013/2014. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IDR 105 Aktivitetslære 2. Mandag 25. august 2014 kl. 10.00-12.
BASISÅR I IDRETTSVITENSKAP 2013/2014 Utsatt individuell skriftlig eksamen i IDR 105 Aktivitetslære 2 Mandag 25. august 2014 kl. 10.00-12.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 7 sider inkludert
DetaljerLøpeteknikk. - Økt fart, færre skader
Løpeteknikk - Økt fart, færre skader Forklaring av løpeteknikk Innhold Løpeteknikken som denne presentasjonen omhandler er vanlig løpeteknikk Passer best til hardt underlag Inkludert er også en kort forklaring
DetaljerNIAK: Laktat, løpskapasitet og løpsteknikk. Av: Espen Tønnessen, Fagsjef utholdenhet
NIAK: Laktat, løpskapasitet og løpsteknikk Av: Espen Tønnessen, Fagsjef utholdenhet Dagens foredrag 1. Laktattesting 2. Hvordan trene og utvikle løpskapasiteten 3. Løpsteknikk Hvorfor trene og utvikle
DetaljerBASISÅR I IDRETTSVITENSKAP 2012/2013. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IDR 105 Aktivitetslære 2. Mandag 26. august 2013 kl. 10.00-12.
BASISÅR I IDRETTSVITENSKAP 2012/2013 Utsatt individuell skriftlig eksamen i IDR 105 Aktivitetslære 2 Mandag 26. august 2013 kl. 10.00-12.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 6 sider inkludert
DetaljerBASISÅR I IDRETTSVITENSKAP 2012/2013. Individuell skriftlig eksamen. IDR 105 Aktivitetslære 2. Mandag 22. april 2013 kl. 10.00-12.
BASISÅR I IDRETTSVITENSKAP 2012/2013 Individuell skriftlig eksamen i IDR 105 Aktivitetslære 2 Mandag 22. april 2013 kl. 10.00-12.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 6 sider inkludert forsiden
DetaljerTeknikkrelevante. Teknisk- koordinative ferdigheter. i langrenn nivå 1. Spesifikk basistrening. Eddy Knudsen Storsæter. ter
Teknikkrelevante koordinative ferdigheter i langrenn nivå 1 Teknisk- koordinative ferdigheter Spesifikk basistrening Eddy Knudsen Storsæter ter Bakgrunn for prosjektet Norsk toppidrett har i flere tiår
DetaljerArbeidsøkonomi: Arbeidsøkonomi er et mål på hvor mye energi en utøver forbruker på en gitt intensitet eller tilbakelagt distanse (teknikk)
PRESTASJONSUTVIKLING BEGREPSAVKLARING Aerob kapasitet: Aerob kapasitet representerer den totale aerobe energiomsetningen (oksygenopptaket) under en aktivitet og i løpet av en definert tidsperiode (VO 2
Detaljer[SPESIFIKK BASISTRENIG- Trening
Spesifikk basistrening hva er det og hvordan kan det bidra til å utvikle langrennsløpere? [SPESIFIKK BASISTRENIG- Trening som underbygger særidrettens grunntekniske elementer i ikke konkurransespesifikke
DetaljerManualtrening BRYST. Flies
Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist
DetaljerGenerell stabilisering
Generell stabilisering Basisøvelsebank Stabilisering av Lars-Arne Andersen Stabilitet i forhold til idrettslig prestasjonsevne defineres som evnen til å kontrollere kroppsposisjoner og bevegelser, gjennom
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerLangrennsteknikk Grunnprinsipp skøyting 2009
Langrennsteknikk Grunnprinsipp skøyting 2009 Audun Svartdal, Olympiatoppen, leiar for teknikkprosjektet "Best i løypa 2010" Dette dokumentet er ei systematisering av basis og grunnprinsipp i skøyteteknikk
Detaljer- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen:
1. Oppvarming: For keepere som alle andre fotballspillere er oppvarmingen viktig både foran trening og kamper. Keeperne gjennomfører ofte sin oppvarming ved siden av den felles oppvarmingen, og gjerne
DetaljerNorges Skøyteforbund. Utholdenhet/intensitetssoner
Norges Skøyteforbund Utholdenhet/intensitetssoner Begrepsavklaring Aerob kapasitet: - Aerob kapasitet representerer den totale aerobe energiomsetningen (oksygenopptaket) under en aktivitet og i løpet av
DetaljerSVING INNGANG, bygge trykk
O R D O G U T T R Y K K I A L P I N T R E N I N G S M E T O D I K K A L P I N T E R E N K O M P L E K S I D R E T T S O M K R E V E R E N B R E D P L A T T F O R M T I M I N G I B E V E G E L S E SVING
DetaljerStyrketrening for syklister
Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning
DetaljerUniversitetet i Agder Fakultet for helse- og idrettsvitenskap EKSAMEN. Time Is)
Universitetet i Agder Fakultet for helse- og idrettsvitenskap EKSAMEN Emnekode: IDR104 Emnenavn: BioII,del B Dato: 22 mai 2011 Varighet: 3 timer Antallsider inkl.forside 6 Tillatte hjelpemidler: Kalkulator.Formelsamlingi
DetaljerBasistester for unge utøvere
Basistester for unge utøvere I forbindelse med trening av unge utøvere, ønsker Olympiatoppen å gi råd om testing av basisferdigheter innenfor områdene stablitet/styrke i buk- og ryggmuskulatur, og bevegelighet
DetaljerSpicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
DetaljerArbeidskrav og treningsplanlegging i orientering
Camp Norway, Oslo 301015 Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering Erlend Slokvik, Olympiatoppen Innlandet 3. november 2015 1 Olympiatoppen Arbeidskravsanalyse En arbeidskravsanalyse har som formål
Detaljer1. Ryggekstensjon. 2. Elefanten. 3. Knebøy. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Ettbens hopp med dytt. 7. Sideplanke
SHORT TRACK / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Styrke bevegelighet i rygg Ligg på magen over ballen Bøy og strekk ryggen Ha rolige bevegelser 2. Elefanten Hensikt: Utvikle mobilitet bakside ben Prøv å
Detaljer1. Ankelmobilisering. 2. Knestående rotasjon. 3. Tøyning bakside lår. 4. Tøyning av hoftebøyeren. 5. Bekkenløft. 6. Push up. 7. Stuperen. 8.
SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelmobilisering Hensikt: Bedre mobiliteten i ankelen Stå i utfallsposisjon Plasser en stikk rett over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 2. Knestående rotasjon Hensikt: Bedre
DetaljerBeisfjord I.L. SPORTSPLAN LANGRENN
SPORTSPLAN LANGRENN Den sportslige planen er ment som et rammeverk for klubbens treningsfilosofi og en rød tråd for treningen fra de yngste til de eldste i klubben. Den sportslige planen skal være veiledende
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
DetaljerUTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv
UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina
DetaljerTekniske momenter. Hurtigløpsteknikk forutsetninger og utførelse. Redigert av Bjørn-Ove Indrøy
Tekniske momenter Hurtigløpsteknikk forutsetninger og utførelse Redigert av Bjørn-Ove Indrøy Til bruk i Norges Skøyteforbunds Trener I-kurs, hurtigløp Innhold INNHOLD...2 FORUTSETNINGENE FOR SKØYTELØP...3
DetaljerTrener 1 kurs 2. Utgave 13. januar 2014
Trener 1 kurs 2. Utgave 13. januar 2014 1) Skjelettet - 2) Nervesystemet - 3) Det kardiovaskulære systemet (Hjerte og blodårer) 4-5) Ulike organsystemer: fordøyelse og åndedrett 6) Muskler og ligamenter
DetaljerBevegelighet Hva er det?
Bevegelighet Hva er det? «Evnen til å bevege et eller flere ledd gjennom et ubegrenset og smertefritt bevegelsesutslag» Når man har revmatisk sykdom eller muskel- og skjelett plager er det kjent for mange
Detaljer1. Ryggekstensjon. 2. Knestående utfall. 3. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 4. Knebøy. 5. Utfall forover. 6. Telemarkshopp. 7.
BOB / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Bedre styrken i ryggen Ligg på magen over en ball Ha hendene bak på hodet 2. Knestående utfall Plasser den ene foten frem, slik at kneet er over hælen Gjør overkroppen
DetaljerHardcore hedvig. Treningsprogrammet er beregnet. Tren som
Tren som Hardcore hedvig ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard kleven fotoassistent: tor simen Ulstein, olympiatoppen hår og makeup: Sissel fylling/armani/shu uemura aoh/pudder agency klær og sko fra:
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell
DetaljerSmidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
DetaljerBACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I IDRETTSBIOLOGI 2011/2013. Individuell skriftlig eksamen. IBI 312- Idrettsbiomekanikk og metoder
BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I IDRETTSBIOLOGI 2011/2013 Individuell skriftlig eksamen i IBI 312- Idrettsbiomekanikk og metoder Tirsdag 30. april 2013 kl. 10.00-12.00 Hjelpemidler: kalkulator
DetaljerIndividuell skriftlig eksamen. IBI 312- Idrettsbiomekanikk og metoder. Tirsdag 6. mai 2014 kl. 10.00-12.00. Hjelpemidler: kalkulator
BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I IDRETTSBIOLOGI 2012/2014 Individuell skriftlig eksamen i IBI 312- Idrettsbiomekanikk og metoder Tirsdag 6. mai 2014 kl. 10.00-12.00 Hjelpemidler: kalkulator
Detaljer1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming
8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du
DetaljerTEKNISKE FERDIGHETER TRENER 1
TEKNISKE FERDIGHETER TRENER 1 Innledning Hvis vi tar utgangspunkt i selve spillet kan vi gjøre følgende grovinndeling når det gjelder de tekniske ferdighetene i ishockey. Dette er imidlertid ikke nok,
DetaljerUtførelsestrekk for frittstående Mindre feil Moderat feil Større feil
Frittstående trekktabell for utførelse til reglement for troppsgymnastikk 2019-1 11.4.2.1.1 Feil antall gymnaster I frittståendeprogrammet skal det være 6-12 gymnaster og likt antall kvinner og menn i
DetaljerBASISÅR I IDRETTSVITENSKAP 2013/2014. Individuell skriftlig eksamen. IDR 105 Aktivitetslære 2. Fredag 11. april 2014 kl. 10.00-12.
BASISÅR I IDRETTSVITENSKAP 2013/2014 Individuell skriftlig eksamen i IDR 105 Aktivitetslære 2 Fredag 11. april 2014 kl. 10.00-12.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 9 sider inkludert forsiden
DetaljerSportsmaster øvelsesbank styrkeøvelser for langrenn STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND
STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND Anders Aukland har vært i verdenstoppen i langrenn i en årrekke og har de seneste årene vært verdens beste utøver i langdistanse-renn. I tillegg
DetaljerHvordan lærer barn idrettsaktiviteter?
T 69 Hvordan lærer barn idrettsaktiviteter? Vi skal se på hvordan barn lærer gjennom lek og veiledning. 1. 2. 3. 4. FLYT Alpinteknikk bygd på feeling i bevegelse - følelsen styrer hva løper gjør for å
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
Detaljer10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN
10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN Vikingen For å kvalitetsikre og skape en internasjonal forståelse av landslagsvirksomheten i innebandy innføres
DetaljerTreningslærekurs på NIAK
Treningslærekurs på NIAK Emne: Bevegelighetstrening Av: Espen Tønnessen Hva er bevegelighet? Utøverens evne til bevegelsesutslag i ledd og leddkjeder Bevegeligheten kan måles i cm eller i grader Bevegeligheten
DetaljerMidt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt
Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden
DetaljerBevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
DetaljerTrening i Sportsmaster Multirack
Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer
DetaljerØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi
DetaljerSommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
DetaljerTrekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerTRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 5 Arbeidskrav og testbatteri
TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 5 Arbeidskrav og testbatteri Treningsveilederen er et treningsfaglig grunnlag for optimal prestasjonsutvikling i Ishockey. Del 5 beskriver testbatteriene for kvalitetssikring
DetaljerRekrutteringsreglement i gymnastikkhjul
Rekrutteringsreglement i gymnastikkhjul Alle gymnaster skal stille i alle tre disipliner; hopp, spiral og linje. Rekrutter og junior nasjonal klasse SKAL følge stigen. I godkjenningskolonnen i tabellene
DetaljerIndividuell skriftlig eksamen i TRL 240- Fordypningsidrett/treningslære 1. Fredag 14. desember 2012 kl. 10.00-14.00. Hjelpemidler: ingen
BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I TRENERROLLEN 2012/2014 Individuell skriftlig eksamen i TRL 240- Fordypningsidrett/treningslære 1 Fredag 14. desember 2012 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler:
Detaljer1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Løp/hopp. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev - statisk. 9.
FOTBALL / NIVÅ 1 1. Rett frem Farten kan variere etter hvert som spillerne blir varme 20-30 m 2. Hofte ut Roter ut i hoften 3. Hofte inn Roter inn i hoften 4. Sirkle Sideveis fotarbeid en hel runde rundt
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
DetaljerVevsmekanikk og refleks 2
Seksjon 1 Vevsmekanikk og refleks 2 Beskriv kurven for kraft-forlengelse for et visko-elastisk materiale. Hvordan er stivhet og elastisk energi beregnet fra kurven. B I U á https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printactivity.php?activityid=a1mu-37nw&type=published
DetaljerInstruktøren. Kort innføring i biomekanikk... 53. Vektarmprinsippet... 53 Kraftretning... 55 Løft... 59
Instruktøren Kort innføring i biomekanikk......................... 53 Vektarmprinsippet...................................... 53 Kraftretning......................................... 55 Løft................................................
DetaljerInnhold. Teoretisk del - hva er basistrening? - hvorfor basistrening? - når bør man trene basis? Praktisk del
Basistrening Innhold Teoretisk del - hva er basistrening? - hvorfor basistrening? - når bør man trene basis? Praktisk del - Gjennomgang av generell basisøvelser for barn og unge - Gjennomgang av spesielle
DetaljerImpulsuka 2014. Sted/Dato/Navn
Impulsuka 2014 Sted/Dato/Navn NSFs teknikkoppbygging Crawl Teknikk på grunnleggende nivå (grovkoordinert) Kroppsposisjon: horisontal, rett, strømlinje, ansiktet i vannet Føtter og bein: på linje med kroppen;
Detaljer1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hamstring. 4. Hofteleddsbøyer. 5. Push up + 6. Lårcurl. 7. Rotasjon. 8. Sidehev. 9. Stuperen SKISKYTING / NIVÅ 1
SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
Detaljer1. Ryggekstensjon. 2. Knebøy. 3. Ettbens hopp med dytt. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Sideplanke. 7. Sideliggende hofteadduksjon
SKØYTER / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Styrke bevegelighet i rygg Ligg på magen over ballen Bøy og strekk ryggen Ha rolige bevegelser 2. Knebøy 10 15 repetisjoner Hensikt: Styrke eksplosivitet i ben
DetaljerT3-alpint Agder og Rogaland Skikrets Skiteknikk Metodikk
T3-alpint Agder og Rogaland Skikrets 2012-2013 Skiteknikk Metodikk Teknikkpyramiden Marginaler TAKTIKK DYNAMIKK/ BEVEGELSE KANTING/VINKLING AV SKI MOT SNØ FOR Å SKAPE SVING BALANSE OG POSISJON Grunnleggende
DetaljerRetningslinjer for teknikkarbeid i klubber i Norge Aldersgrupper: 11 16 år
Retningslinjer for teknikkarbeid i klubber i Norge Aldersgrupper: 11 16 år For trenere med en viss erfaring Forfattere: Jørund Li Einar Witteveen Arne Olsen Svein Erik Owesen Kristoffer Bergenhov Tor Schjetne
DetaljerInnhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter?
Treningslære Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Eksempler på uker Begreper Aerob trening Trening med tilstrekkelig tilgang
DetaljerSmåbarn og større barn
Tips og triks fra Bamse Produkter Småbarn og større barn MÅLSETTING Symmetri og midtstilling, hode/nakke og kroppskontroll, god mobilitet i bekken/rygg og skulderregion. Fri bevegelse i ben og armer, vektbæring
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
DetaljerTRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING
TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn
DetaljerNorges Svømmeforbund 8. september 2014. Testbatteri. Vedlegg 4 til Sportslig plan svømming. Testbatteri, Side 1
Testbatteri Vedlegg 4 til Sportslig plan svømming Testbatteri, Side 1 NSFs testbatteri - for ungdoms- og juniorsvømmere Innledning Hensikten med Norges Svømmeforbunds testbatteri er å teste spesifikke
DetaljerInntakstester. Karakter Utregning 1 & 1 1 & 2 1 & 3 2 & 2 2 & 3 3 & 3
Inntakstester Karakterskala: Testene er inndelt i fem hovedkategorier: bevegelighet og stabilitet, styrke, koordinasjon, hurtighet/spenst og utholdenhet. Elevene vil få en delkarakter fra 1-6 i hver av
DetaljerFunksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen
Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen Stabilitet Øvelse Uke 1 2 3 4 5 6 Knestående bekkendreining Nøytral øvre rygg, nøytralt hode, fiksert hofte: Det er kun bekkenet som
DetaljerBASISÅR I IDRETTSVITENSKAP 2014/2015. Individuell skriftlig eksamen. IDR 105 Aktivitetslære 2. Fredag 27. mars 2015 kl. 10.00-12.
BASISÅR I IDRETTSVITENSKAP 2014/2015 Individuell skriftlig eksamen i IDR 105 Aktivitetslære 2 Fredag 27. mars 2015 kl. 10.00-12.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 9 sider inkludert forsiden
Detaljer1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Hopp mot skulder. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev. 9.
FOTBALL / NIVÅ 1 1. Rett frem Farten kan variere etter hvert som spillerne blir varme 20 30 m 2. Hofte ut Roter ut i hoften 3. Hofte inn Roter inn i hoften 4. Sirkle Sideveis fotarbeid en hel runde rundt
Detaljeroverdistanse 800m i konkurranse 1.53.0 1.50.50 1.48.50 1.46.00 3000m i konkurranse 8.30.00 8.15.00 8.00.00 7.45.00
Arbeidskrav på 1500m Tabell 1: Arbeidskrav på 1500 m for kvinner på fire ulike prestasjonsnivå. Arbeidskrav 1500m (kvinner) % PRESTASJONSNIVÅ 4.23.00 4.17.00 4.11.00min* 4.05.00 20% Teknikk (mellomdistanseløp)
DetaljerA m u n d R u d i. BAKGRUNN: -entusiast. DAGLIG ANSATT: -reklamebyrå
A m u n d R u d i D-trener ERFARING: 1990-2004: Peer Gynt Alpinklubb 1994-2003: Oppland kretslag + Peer Gynt Alpinklubb 2003-2005: Hedmark kretslag + NERO 2005-2006: Read y Alpin 2006-2009: IRS BAKGRUNN:
DetaljerIndividuell skriftlig eksamen. IBI 312- Idrettsbiomekanikk og metoder. Torsdag 12. april 2012 kl. 10.00-12.00. Hjelpemidler: kalkulator
BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I IDRETTSBIOLOGI 2010/2012 Individuell skriftlig eksamen i IBI 312- Idrettsbiomekanikk og metoder Torsdag 12. april 2012 kl. 10.00-12.00 Hjelpemidler: kalkulator
DetaljerTreningsprogram for langrennsløpere
Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i
DetaljerFunksjonell magetrening - et dynamisk perspektiv
ell magetrening - et dynamisk perspektiv Ola Eriksrud MSPT, CSCS Stipendiat, Seksjon for Fysisk Prestasjonsevne ola.eriksrud@nih.no Introduksjon Ola Eriksrud MSPT, CSCS Utd: MSPT, University of Connecticut
DetaljerNorges Svømmeskole. Svømmekurs for voksne
Norges Svømmeskole Svømmekurs for voksne Utgangspunkt Metodikk i Norges Svømmeskole NSF sin teknikkoppbygging Kurs 5 ulike kurs: Grunnleggende svømmeopplæring Grunnleggende svømmeteknikk Crawl nybegynner
DetaljerEt godt resultat. er konsekvensen av. En god prestasjon. er konsekvensen av. med. Foredrag sykkeltrening av Atle Kvålsvoll.
Et godt resultat er konsekvensen av En god prestasjon er konsekvensen av Riktig aktivitet med Riktig kvalitet OLT s tilnærming til prestasjonsforbedring -på individnivå- Sette mål Tydeliggjøre krav Evaluere
DetaljerInntakstester. Karakter Utregning 1 & 1 1 & 2 1 & 3 2 & 2 2 & 3 3 & Styrke (20%) Hengende sit ups (antall repetisjoner)
Inntakstester Karakterskala: Testene er inndelt i fem hovedkategorier: bevegelighet og stabilitet, styrke, koordinasjon, hurtighet/spenst og utholdenhet. Elevene vil få en delkarakter fra 1-6 i hver av
DetaljerBESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF August 2018 OBLIGATORISK PROGRAM: BALL TRINN 1 DEL FELTKOREOGRAFI BESKRIVELSE MERKNADER Utgangsstilling: Sittende på knærne
DetaljerTreningsplan for SIL alpin.
Treningsplan for SIL alpin. Overordnet Mål: Skiglede for alle, Skiløper for livet, Flest mulig lengst mulig. Innhold i skitrening fordeling i treningsgrupper etter nivå og ferdighet. Trenergrupper 1. Nybegynner/
DetaljerTekniske ferdigheter noen begreper:
Tekniske ferdigheter noen begreper: Teknikk er: En utøvers løsning av en gitt bevegelsesoppgave Individuell og optimal teknikk Optimalt med utgangspunkt i kunnskap. Individuelt tilpasset den enkelte stil
DetaljerIronman Testbatteriene
Ironman Testbatteriene Versjon 4.2, 15. aug 2013 Norges Skiforbund Olympiatoppen Innholdsfortegnelse INTRODUKSJON... 2 BAKGRUNN... 2 NY TIL VERSJON 4.1... 2 TESTBATTERIENE... 3 TEST REKKEFØLGE... 4 3000
DetaljerTrener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
DetaljerStyrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Detaljer1. Ryggekstensjon. 2. Knebøy. 3. Ettbens hopp. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Sideplanke. 7. Sideliggende hofteadduksjon. 8.
SKØYTER / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon 2 3 x 6 8 repetisjoner Hensikt: Bedre styrken i ryggen Ligg på magen over en ball Ha hendene bak på hodet 2 3 x 6 8 repetisjoner 2. Knebøy Hensikt: Innarbeide god knebøyteknikk
Detaljer1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hoftemobilisering. 4. Stuperen. 5. Lårcurl. 6. Gående utfall. 7. Rotasjon. 8. Sidehopp. 9.
KOMBINERT / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerSANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
DetaljerINNEBANDY / NIVÅ 1 1
INNEBANDY / NIVÅ 1 1 1. Ettbens balanse med pasninger Hensikt: Bedre stabiliteten i ankler og knær Stå på ett ben 2. Hopp over kølle Hensikt: Bedre stabiliteten i bena Hopp over køllen Land mykt på to
DetaljerINTENSITETSSONER. Olympiatoppen anbefaler at treningen deles inn i åtte intensitetssoner Inndelingen i de åtte intensitetssonene er gjort ut fra:
INTENSITETSSONER Olympiatoppen anbefaler at treningen deles inn i åtte intensitetssoner Inndelingen i de åtte intensitetssonene er gjort ut fra: hensikten med treningen i hver intensitetssone hvordan ATP
DetaljerBedre håndball. - og uten skader! Veiledende treningsprogram
Bedre håndball - og uten skader! Veiledende treningsprogram Innledning Treningsprogrammet er laget for å forbedre prestasjon og forebygge skader hos yngre håndballspillere. Øvelsene i programmet har til
DetaljerJobb med fritt ben ut til siden. Sørg for at du ikke senker hoften når du løfter.
Skrå ryggmuskulatur blir ofte oversett og den jobber gjerne mye statisk. Å jobbe dynamisk med å føre høyre hånd mot venstre ankel er gunstig for koordinasjonen og for muskelkvaliteten. Ønsker du å tilføre
DetaljerBalansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
Detaljer