Forebyggende helseveiledning for seniorer

Transkript

1 Forebyggende helseveiledning for seniorer Epleblomst fra Lier fotografert av Hans-Petter Christensen Oktober 2014

2 Forebyggende sykepleiere tilbyr gruppeveiledning og individuell helseveiledning i hjemmet til seniorer som fyller 78 år og eldre, og ikke mottar andre tjenester Forebyggende sykepleiere Øvre Lier Forebyggende sykepleier Edle Aamann edle.aamann@lier.kommune.no Mobil : Forebyggende sykepleier Kristin Rødseth kristin.rodseth@lier.kommune.no Mobil: Kontortid tirsdag og onsdag kl , tlf Øvre Lier hjemmetjeneste, telefon ( ) Forebyggende sykepleiere Ytre Lier Forebyggende sykepleier Arja Aalto arja.aalto@lier.kommune.no Mobil : Forebyggende sykepleier Live Brekke live.brekke@lier.kommune.no Mobil: Kontortid tirsdag kl , telefon Ytre Lier hjemmetjeneste, telefon ( ) Din kontaktsykepleier:

3 Viktige adresser og telefonnummer i Lier og Buskerud: Lier kommune, Servicetorget postmottak@lier.kommune.no Hjelpemiddellageret Lier NAV Hjelpemiddelsentral Lier Frivilligsentral kathrine.hoem@lier.kommune.no Tlf , adresse: Postboks 20, 3400 Lier Tlf , adresse: Meierigården, Lierbyen Åpningstider: man og fre , ons Tlf , Buskerud Tlf , adresse: Postboks 204, 3400 Lier Lier Hørselslag Tlf Adresse: c/o Frivilligsentralen, Bruveien 2, 3400 Lier Hørselskontakt Lier Hørselssentralen Synskontakt Lier Demensteamet Lier Tlf , Cecilie Gjersum, ergoterapeut Tlf , Sykehuset Buskerud HF Tlf , Lise Landfall, spes.hjelpepleier Tlf , Kjersti Hennum Tlf , Wiebke Henriksen Sykehuset Buskerud tlf Legevakt Drammensregionen tlf , Adresse: Rosenkrantzgata 17, 3018 Drammen Viktige landsdekkende telefonnummer og nettadresser Diafonen Tlf (daglig 09-16) KOLS-linjen Tlf (man-ons 11 15, tors 15-20) Kirkens SOS Tlf (døgnåpen linje) Vern for eldre Tlf (døgnåpen linje) Norsk Revmatikerforbund Tlf (tirs + tors 09 21) Mental Helse Tlf Norges Parkinsonforbund Tlf MS-forbundet Tlf Demenslinjen Tlf Angstringen Norge Tlf Kreftlinjen Tlf Bytte av fastlege, NAV helsetjenesteforvaltning Fastlegetelefon Tlf

4 Gode kostholdsråd 1. Spis regelmessig, hver 3-4 time. 2. Spis variert. Variasjon er viktig for å få i seg de næringsstoffene man trenger. Grønnsaker, frukt/bær, grovt brød/kornvarer, kjøtt/fisk og melkeprodukter bør inngå i det daglige kostholdet. 3. Spis minimum 5 porsjoner grønnsaker og frukt om dagen. Ideelt sett noe mer grønnsaker enn frukt. 4. Fisk, og gjerne feit fisk er et næringsrikt og godt valg til middagsmat og som pålegg. Laks, makrell, ørret og sild er eksempler på feit fisk. 5. Drikk vann. Drikk selv om du ikke føler deg tørst. 1-2 liter vann om dagen er en grei tommelfingerregel. 6. Det viktigste er å få i seg nok. Har du dårlig matlyst og/eller taper vekt, spis 1-2 ekstra mellomtider om dagen. Egg, fløte, smør, rømme og nøtter er bra tilskudd i eller til maten hvis matlysten svikter. 7. Daglig inntak av tran og et multivitamin er bra. Slik får man i seg flere sentrale næringsstoffer, som det hos enkelte kan være vanskelig å få nok av gjennom kosten. 8. Følg med på egen kroppsvekt. Søk profesjonell hjelp om du opplever uønsket vekttap eller vedvarende tap av matlyst. 9. Vær nøye med tannstell. Fordøyelsen starten i munnhulen. Ta derfor godt vare på tennene og gå regelmessig til tannlege. Nyt maten, og del gjerne et godt måltid med andre

5 TYPE 2- DIABETES Type 2-diabetes er en sykdom hvor insulinets virkning er nedsatt. Type 2-diabetikkere produserer insulin selv, men insulinet virker dårligere enn normalt og kroppens behov er større enn det den klarer å produsere. Type 2-diabetes er en medvirkende årsak til utvikling av andre sykdommer, som f.eks. hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, nyresvikt, redusert syn, sår på føtter og amputasjoner. Årsaker Type 2-diabetes skyldes ofte en kombinasjon av flere ulike årsaksfaktorer. Noen er arvelig disponert for å få diabetes, men livsstilen vår avgjør i stor grad om vi får type 2-diabetes. Lite mosjon, overvekt og usunt kosthold øker risikoen for utvikling av sykdommen. Symptomer på type 2-diabets Vanlige symptomer på type 2-diabetes er tørste, tretthet, hyppig vannlatning, uopplagthet og underlivsinfeksjoner. Symptomene skiller seg fra type 1-diabets ved at de kommer langsommere og er mer diffuse. Vanligvis har man få eller ingen symptomer i begynnelsen. Dette er grunnen til at mange har type 2-diabetes uten å vite det selv. Råd og tips om forebygging Sukkerholdige varer bør spises i begrenset mengde Fettinntaket bør være moderat, og det er viktig med tilstrekkelig inntak av proteiner, vitaminer og mineraler Kornprodukter med et høyt innhold av fiber er bra Det er bedre med mange små enn få og store måltider Livsstilsendringer Livsstilsendringer bør alltid inngå i behandling av type 2-diabets. Økt fysisk aktivitet, kostholds justeringer og vektreduksjon kan bidra til å senke blodsukkeret

6 FYSISK AKTIVITET Lev en aktiv alderdom! Regelmessig fysisk aktivitet er godt for helsa. Fysisk aktivitet gir overskudd, bedrer funksjons-dyktigheten og forebygger livsstilssykdommer slik at du forblir selvhjulpen lengst mulig. Det skjer mange endringer med kroppen når vi blir eldre. Forskning viser at disse aldersbestemte endringene kan bremses gjennom fysisk aktivitet! Å være fysisk aktiv kan for eksempel gi deg økt livskvalitet og livsglede sterkere muskler og knokler bedre blodsirkulasjon mindre sjanse for fall bedre søvnkvalitet et sterkere immunforsvar Aldri for sent Det er aldri for sent å begynne med fysisk aktivitet selv om du ikke har drevet det tidligere! Du har like god effekt av trim og trening når du er 75 år som når du er 35 år. Alle har nytte av å være fysisk aktiv også eldre med helseplager. 30 minutter fysisk aktivitet daglig Helsedirektoratets anbefalinger er at du minimum er i 30 minutter fysisk aktivitet hver dag. Husk også at trening er ferskvare du må være i aktivitet regelmessig for å bevare din fysiske form! Opplev gleden ved å være i bevegelse!

7 FALLFOREBYGGING unngå fall i hjemmet Tre av fire ulykkesskader blant eldre skyldes fall. Blant de alvorlige ulykkestilfellene, resulterer fire av ti i lårhalsbrudd. Forskning viser at fall blant eldre kan i stor grad forebygges. Her er noen tips. Vær i fysisk aktivitet Spis nok næringsrik mat Fysisk aktivitet styrker beinvev og muskler, motvirker svimmelhet og gir bedret balanse og kondisjon. Alt dette minsker risikoen for fall. Er fallforebyggende kurs noe for deg? Allsidig og riktig kost styrker skjelettet. Eldre trenger også rikelig med vann! Legg sklisikkert underlag under tepper, fest teppehjørner med dobbeltsidig tape og samle Fjern snublefarer elektriske ledninger langs veggen. Kan tepper, møbler el. fjernes for bedre gangvei i hjemmet? Monter gelender på begge sider av trappen. Vær obs med medisinene dine Sett på nok lys Svimmelhet kan være en bi-effekt til medisiner, og kan også forekomme hvis du kombinerer mange medisiner. Synet er viktig for balansen. Sett på lyset i det rommet du er i eller skal inn i. Skift gjerne til sterkere pærer. Ha lysbryter både oppe og nede i trappegangene. Vær ekstra Legg antiskli i dusj/badekar og ha noe å holde forsiktig på badet deg fast i. Bruk gode sko Unngå å klatre i høyden Det er viktig med gode sko både inne og ute. Bruk sko med hælkappe og gode såler. Husk brodder og sandbøtte når vinteren nærmer seg! Plasser brukstingene dine lavere. Bruk en stødig gardintrapp med håndtak dersom du må opp i høyden.

8 SOSIALT NETTVERK Det er helse i sosiale relasjoner! Å være sosial sammen med andre er viktig for å bevare livskvaliteten, også når vi blir eldre. Erfaringer viser at prioritering av sosialt samvær er med på å gi et godt liv livet ut. Deltakelse på gode sosiale møteplasser kan gi: Sosialt fellesskap og nye venner Bedre livskvalitet og trivsel Hyggelige aktiviteter i hverdagen Ny og spennende kunnskap Fysisk aktivitet og livsglede Felles hobby og interesser Gode samtaler og historier et sterkere immunforsvar Det er viktig at du selv tar ansvar for å oppsøke de sosiale møteplassene som finnes. Engasjement og aktiviteter en helseinvestering for kropp og sjel. Som senior i Lier kommune har du mange muligheter til å treffe andre. Senior- og aktivitetssentre Seniorkafèer Menighetshus Frivilligsentraler Den kulturelle trillebag (kulturarrangementer for seniorer) Frivillige organisasjoner Prioriter sosialt samvær i din hverdag!

9 PSYKISK HELSE Ensomhet og depresjon Et viktig element i forebygging av depresjon hos eldre er å holde seg engasjert og aktiv. Forekomsten av depresjon øker med alderen, og er høyest hos de aller eldste. Isolasjon og ensomhet kan påvirke livsglede og initiativ, og være viktige risikofaktorer for å utvikle depresjon. Eldre er i en livsfase preget av mye endring og mange tap. Tap av ektefelle/partner Tap av arbeid (det å være til nytte, kollegaer, fast døgnrytme) Tap av helse, førlighet og sanser Tap av venner/nettverk Enkle aktiviteter alle kan gjøre for å holde seg engasjert og aktiv: Følge med i aviser radio og TV Ivareta kontakten med familie/venner, om ikke annet via telefon Benytte sosiale møteplasser, f.eks seniorsentrene Være åpen for nye muligheter, intellektuell stimulering og det å lære seg nye ferdigheter

10 DEMENS Demens er en samlebetegnelse på en rekke tilstander i hjernen som kjennetegnes av svekkede mentale funksjoner og emosjonell kontroll samt problemer med å klare praktiske gjøremål i hverdagen. Demens rammer som oftest personer over 65 år. Imidlertid kan også yngre personer utvikle demens. Demens kan ha følgende symptomer: Nedsatt korttidsminne Svekket språk Problemer med å gjenkjenne, skrive, regne og orientere seg Problemer med å klare praktiske gjøremål som påkledning, husarbeid og matlaging Endret personlighet Tilbaketrekking fra det sosiale liv (passivitet) En demensdiagnose forutsetter at symptomene er så alvorlige at de påvirker den daglige livsførselen, og at de har vært tilstede i mer en seks måneder. Demensteamet Demensteamet består av en sykepleier og ergoterapeut. De tilbyr hjemmebesøk, pårørendesamtaler, rådgivning og veiledning, samt er behjelpelig med å søke om tjenester. Demensteamet samarbeider med fastleger om utredning av demensproblematikk. De kan også hjelpe med å finne og søke nyttige hjelpemidler. Demenstelefonen i Lier: / Alle hverdager fra Dersom det er noe du lurer på - ikke nøl med å ringe! Wibeke Henriksen og Kjersti Hennum

11 BRANNSIKKERHET Du er selv ansvarlig for brannsikkerheten i egen bolig. Enkle og jevnlige kontroller gjør mye for å redusere brannrisikoen. Nedenfor følger noen tips for egenkontroll. Hver dag: - Sjekk at komfyr, vaskemaskin og tørketrommel er slått av - Slå TV-en helt av - Slokk levende lys - Sjekk at ingen ovner er tildekket Hver uke: - Test røykvarsleren med røyk eller ved å bruke testknappen - Test jordfeilbryter i sikringsskapet Hvert halvår: - Sjekk trykkmåleren i brannslokkeapparatet - Vend pulverapparatet opp ned et par ganger. - Rengjør kjøkkenvifta for brannfarlig fett Hver måned: - Gjennomfør brannøvelse for hele familien - Undersøk om det er svimerker etter sterk varmgang i sikringskapet - Stram til skrusikringene i sikringskapet Hvert år: - Bytt batteri i røykvarsleren - Se etter svimerker i støpsler, lamper og lignende

12 OMSORGSTJENESTENE I LIER KOMMUNE Lier kommune har videreutviklet sin egen Liermodell av omsorgskjeden bestående av grønne, gule og røde omsorgstjenester Grønt nivå består av helsefremmende og forebyggende lavterskel tilbud til seniorer og personer med nedsatt funksjonsevne. Det er ikke behov for vedtak for å benytte disse tjenestene. Gult nivå består av forebyggende omsorgstjenester til hjemmeboende seniorer og personer med nedsatt funksjonsevne. For å motta disse tjenestene må man ha vedtak som gis ut fra en helhetlig behovsvurdering. Rødt nivå består av tjenester som gir heldøgns omsorgstilbud til seniorer og personer med nedsatt funksjonsevne. Tjenestene krever vedtak. Under følger en modell av omsorgskjeden som ble vedtatt i 2010 Omsorgskjeden Nivå 2 Nivå Institusjon 8 Nivå Bolig med 7 bemanning Nivå Rehab, korttid og 6 avlastning på institusjon Nivå Dagsenter 5 Nivå Hjemmetjenesten 4 Nivå Hjelpemidler og tilrettelagt bolig 3 Forebyggende og helsefremmende veiledning og oppfølging Nivå 0 Nivå Aktivitetstilbud til seniorer i Lier 1 Helseopplysning For mer informasjon om omsorgstjenester i Lier kommune benytt nettsiden