Personlig Wellness Rapport

Transkript

1

2 Innhold Content Introduksjon - Din Personlige Wellness Profil. Seksjon En - Tolkning, refleksjon og handling. Seksjon To - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon Tre - Profiloppsummering. Seksjon Fire - Oppsummering av dimensjonsscoringen. Seksjon Fem - Definisjoner av dimensjonene, subskalaer og forklaringer av scorene dine. Seksjon Seks - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Merk vilkår for tilgang og bruk: PWP er produsert og markedsført eksklusivt av WellKom Corporate Services Ltd. I Skandinavia har WellKom Scandinavia AS alle rettigheter. Dette dokumentet er tilsendt deg under rettslige vilkår som du har blitt informert om og har godtatt ved å skåre en PWP. Selv om vi har dokumentasjon på at PWP er pålitelig, avhenger det helt og holdent på den subjektive informasjonen vi får fra den som skårer. Svarene på spørsmålene blir påvirket av din livssituasjonen og kan endres over tid. PWP er laget for å minimere de potensielt forstyrrende effektene av følelsesmessig humør og forhold som påvirker svarsituasjonen, i tillegg til kulturelle forskjeller. Uansett hvor god en undersøkelse er, kan den aldri erstatte profesjonell veiledning eller rådgivning. PWP-en og Wellness Sonen er ikke tiltenkt som et klinisk verktøy. PWP-en gir en god indikasjon men kan på ingen måte erstatte profesjonell rådgivning spesielt tilpasset et individ. Som med alle undersøkelser kan en PWP kun gi et bilde av en persons synspunkt på et gitt tidspunkt. WellKom har lokal ekspertise, produkter og tjenester tilgjengelig i store deler av verden som kan hjelpe deg med å oppnå og vedlikeholde en forbedret livssituasjon - Wellness. I Scandinavia kan du kontakte WellKom Scandinavia AS.

3 Introduksjon - Din Personlige Wellness Profil GODT JOBBET! Du har allerede tatt et av de første viktige stegene for å lære om din personlige velvære og utforske hvordan du kan oppnå et høyere velværenivå for både kropp og sinn. Denne konfidensielle Personlige Wellness Profilen (PWP) er basert på ni forskjellige aspekter av velvære (kalt dimensjoner) som videre er delt i 44 forskjellige subkategorier (kalt subskalaer). Dette gir en detaljert og omfattende måling av alle aspektene av din personlige velvære, både på og utenfor jobb.. PWP-en din er behjelpelig på en rekke måter: Den gir deg en dypere forståelse av hvordan du takler presset i det moderne liv i forhold til andre. PWP-en sammenligner velværenivået ditt med en stor gruppe mennesker i Europa med vidt forskjellige bakgrunner. (Seksjon to til fire). Den gir deg en oversikt over velværestyrkene dine i tillegg til aspekter av velværen din som kan trenge mer utvikling (seksjon fem). Den inneholder en liste med daglige velværevaner med personlig score som indikerer om du allerede har tatt til deg disse vanene (seksjon seks). Den gir deg en måling av hvor fysisk aktiv du er og kroppsmasseindeksen din (BMI) i forhold til anbefalte nivåer for optimal helse og velvære (seksjon seks). Den gir deg en skreddersydd portefølje med Velværeutviklingsressurser (seksjon sju) Den gir deg en mulighet for å følge med på hvordan og hvorfor velværenivået ditt endrer seg og hva du kan gjøre med det. Dette kan oppnås ved å utføre PWP-en med regelmessige mellomrom. Viktig: Noen ganger kan en PWP indikere hvor lavt en persons nåværende velværenivå virkelig er. I denne situasjonen kan personen oppleve regelmessige følelser av ulykkelighet og fortvilelse. Hva kan gjøres? Personen kan ringe Helsedirektoratet for å få informasjon om rådgivning eller veiledning. De kan nås på eller Personen kan også søke hjelp hos fastlegen sin og diskutere situasjonen med han eller henne. Legen kan så anbefale den rette spesialisten. Dersom du ikke har fastlege kan du registrere deg her

4 Seksjon En-Tolkning, refleksjon og handling Oppsummering: Denne seksjonen forklarer scoringssystemet og fargekodene som blir brukt for PWP-en din. Det er også en kort forklaring om hvordan du kan bruke PWP-en. Resultatene av profilen din ser du grafisk fremstilt over de ni forskjellige dimensjonene (Seksjon to) og de 44 subskalaene (Seksjon fire). Den standardiserte skåren på alle grafene går fra en til fem, og tre er det europeiske gjennomsnittet. Subskalagrafene er også fargekodet for å reflektere høy, middels og lave grad av tilfredshet. Hvis du skriver ut dokumentet i svart-hvitt vennligst legg merke til at subskalagrafene også har forskjellige mønstre for å reflektere: høy = vertikale striper, middels = blank og lav = rutete. En score på 4.2 eller høyere indikerer en høy grad av tilfredshet med gode effektive vaner (representerer 20 % av sammenligningsgruppen) En score mellom 1.8 og 4.2 indikerer middels grad av tilfredshet og med vaner som kan forbedres (likt med de midtre 60 % av sammenligningsgruppen) En score under 1.8 indikerer områder med lavt grad av tilfredshet og dårlige eller manglende vaner (som representerer 20 % av sammenligningsgruppen) Reflektere og handle etter PWP-en 1. Ta deg tid til å lese og reflektere over din profilen det vil sannsynligvis ta mellom en og to timer. 2. Marker områder i livet ditt som fungerer godt. Vær klar over hva det er du gjør som gir deg tilfredshet og hjelper deg med å fungere godt. 3. Marker områder der du føler at du vil gjøre endringer. 4. Les gjennom Wellness utviklingsaktivitetene og de andre Wellness ressursene og last ned de som virker riktig for deg. 5. Sett deg klare mål og handlinger ved å fylle ut målsettingsmalen: se Seksjon Sju.

5 Seksjon To -Dine ni PWP dimensjoner Forklaring: Dess lengre du er unna senteret for hver av de ni Welness dimensjonene dess mer tilfreds er du med din livssituasjon. Du har også bedre vaner og aktiviteter sammenlignet med andre. Dess nærmere du er senteret dess mer misfornøyd ser du ut til å være med din livssituasjon. Du trenger å bedre dine vaner og aktiviteter for å oppnå større grad av Wellness (tilfredshet med egen livssituasjon) Dimensjoner: 1: Tilfredshet med livsstil 2: Håndtering av press 3: Levevaner 4: Håndter helse- og jobbrelaterte utfordringer 5: Holdning til en aktiv livsstil 6: Mental tilfredshet 7: Livstempo 8: Fysisk helse 9: Stress

6 Seksjon Tre - Profiloppsummering Gratulerer! Din Wellness-styrke er: Dimensjoner: Subskalaer: 5.4: Sosiale delen av trening Områdene du kan utvikle deg på er: Dimensjoner: 3: Levevaner 8: Fysisk helse Subskalaer: 1.1: Arbeid 3.2: Kostholdsbevissthet 4.3: Ekstern kontroll 8.1: Energinivå 8.2: Problemer med kvalme og sykdom 8.3: Smerter og plager

7 Wellness Utviklingsaktiviteter Disse Wellness Utviklingsaktivitetene har blitt valgt ut for deg basert på en nøye analyse av de 44 PWP subskalascorene dine. Dine Wellness Utviklingsaktiviteter er: Meditasjon Mestring av angst Kostholds bevissthet Komme seg utendørs Disse 4 aktivitetene er basert på erfaringer over hvilke handlinger ledende coacher og veiledere ville anbefalt, når de gir råd til noen med din Wellnessprofil. Aktivitetene er rangert etter hvor verdifulle de kan være for deg, basert på din profilen. Du vil sannsynligvis finne det mest effektivt å jobbe med maks to aktiviteter samtidig. Hvordan finner du Wellness Utviklingsaktivitetene Følg denne linken (hold inne ctrl og trykk) for å lese oppsummeringen av de anbefalte Wellness utviklingsaktivitetene i seksjon sju av PWP-en din. Du har tilgang til Wellnessutviklingsaktivitetene dine enten som PDF-dokumenter eller som en interaktiv e-læringsmodul. Du finner de relevante linkene i din PWP-rapport. Andre Wellness Ressurser Basert på hvordan du har skåret din profil, kan det vise seg at ytterligere Wellness ressurser vil være til hjelp for deg. Disse blir beskrevet i Seksjon sju. Hold inne ctrl og trykk på linken for å se flere Wellnessressurser. Målsettingsressurser Etter å ha reflektert over din profil og dine Wellnessressurser kan det hende du vil skrive ned mål og handlinger. Mulighet for dette finnes også i Seksjon sju. Hold inne ctrl og trykk på denne linken for å gå til målsettingsressursene dine.

8 Seksjon Fire - Oppsummering av dimensjonsscoringen Oppsummering: Denne seksjonen gir deg en en forklaring på hvordan du har skåret og hvordan dette påvirker de de ni PWP-dimensjonene. (Merk: disse kommentarene finnes også i Seksjon fire under Hvilken skår fikk du? ) 1: Tilfredshet med livsstil Scoren din antyder at du er gjennomsnittlig tilfreds med livet ditt generelt, men det kan være noen områder du vil forbedre. Hvis du ser på subskalaer 1.1 til 1.5 kan du se en detaljert oversikt over hvor tilfreds du er med forskjellige aspekter av din nåværende livsstil. 2: Håndtering av press Scoren din antyder at du bruker en rekke strategier for å takle press. Men disse er ikke alltid nok for å overkomme utfordringene du står ovenfor i hverdagslivet. Ved å lese gjennom subskalaer 2.1 til 2.5 om forskjellige metoder for takling av press kan du identifisere styrker og svakheter i atferden din og finne ut hvordan du kan forbedre evnen din til å tilpasse deg og reagere godt på press. 3: Levevaner Svarene dine antyder at du har en tendens til å neglisjere helsen din. Dette kan påvirke livskvaliteten din og kan gjøre det vanskeligere for deg å reagere godt på utfordringer på job og hjemme. Det kan også føre til større sjanse for å utvikle sykdommer senere i livet. Ved å følge nøyere med på dietten, ernæringen og den generelle helsen din kan du forbedre helsen din og sikre den fremtidige helsen din. Se subskalaer 3.1 til 3.5 for detaljer om områder som du kan ønske å fokusere på. 4: Håndter helse- og jobbrelaterte utfordringer Du føler at du har en grei kontroll over omstendighetene i livet ditt. Dette antyder at du ofte føler deg sikker på egenskapene og evnene dine, noe som leder til at du føler deg mer tilfreds. Men i andre situasjoner, enten hjemme eller på jobb, er du mindre sikker på evnen din til å kontrollere hendelser, noe som kan føre til at du får dårlig selvtillit, blir stresset eller misfornøyd. Subskalaer 4.1, 4.2 og 4.3 vil vise deg hvilke områder du føler deg sikker i og i hvilke du føler du har mindre kontroll 5: Holdning til en aktiv livsstil Du er bevisst på at det er viktig å være fysisk aktiv og holde deg i form, selv om du bare bruker gjennomsnittlig mye tid på dette. Du er kanskje mer interessert i de sosiale fordelene med sport enn ønsket om å holde deg sunn for sunnhets skyld. Du følger litt med på rollen fysisk helse spiller i livsstilen din, men kan prioritere den høyere. Ved å se på subskalaer 5.1 til 5.4 kan du utforske holdningene dine til trening og finne nye muligheter for å øke hvor mye fysisk aktivitet du utfører. 6: Mental tilfredshet

9 Ditt nåværende nivå av psykologisk helse (mentale funksjoner og emosjonell balanse) ser ut til å gi deg grunn til å være bekymret. Svarene dine antyder at du kan lide av bekymringer og angst og/eller problemer med selvtilliten, dårlig konsentrasjon, beslutningstaking eller sinne. For å identifisere spesifikke områder der du er psykologisk sterk eller svak se de mer detaljerte kommentarene i subskalaer 6.1 til : Livstempo Livstempoet ditt ser ut til være gjennomsnittlig dynamisk. I noen situasjoner, hjemme eller på jobb, er du i stand til å sette opp farta når det er nødvendig, samt at du har evnen til å senke farten, slappe av og ta det med ro. Dette representerer god variasjon og balanse. Ved å se over subskalaer 7.1 til 7.6 kan du få innsikt i spesifikke aspekter av livstempoet ditt 8: Fysisk helse Du ser ut til å være bekymret for den fysiske helsen din. Du lider av flere fysiske plager enn de fleste og disse påvirker følelsen av velvære. Det kan hjelpe deg å se over de fysiske styrkene og svakhetene dine som er beskrevet i subskalaer 8.1 til 8.4 og se på måter du kan takle spesifikke problemer som forårsaker ubehag. 9: Stress Du ser ikke ut til å oppleve mye stress i livet ditt for tiden, men du ser ut til å finne noen aspekter av livet ditt stressfulle. Å lese gjennom subskalaer 9.1 til 9.5 vil gi deg innsikt i hvilke områder av livet ditt som forårsaker stress og potensielle metoder for å lette på stress som du kan ønske å vurdere.

10 Seksjon Fem -Definisjoner av dimensjonene, subskalaer og forklaringer av scorene dine Oppsummering: Denne seksjonen gir deg følgende informasjon for hver av dimensjonene: 1:Tilfredshet med livsstil Denne dimensjonen kan også beskrives som tilfredshet med livsstil. I hvilken grad vi føler oss fornøyd eller tilfreds med vår egen livsstil har blitt sett å forholde seg direkte og indirekte til helse og velvære. Hvordan score fikk du? Scoren din antyder at du er gjennomsnittlig tilfreds med livet ditt generelt, men det kan være noen områder du vil forbedre. Hvis du ser på subskalaer 1.1 til 1.5 kan du se en detaljert oversikt over hvor tilfreds du er med forskjellige aspekter av din nåværende livsstil. Subskalaer Vi har identifisert fem hoveddomener for tilfredshet (listet nedenfor). Dess høyere poengsum på hver av subskalaene dess mer tilfreds virker du. Dess lavere poengsum på subskalaene dess mindre tilfreds er du Arbeid - hva du gjør, hvor du gjør det, hvem med, hvordan, jobsikkerhet og karriereutvikling Generell helse - fysisk og mental Familieliv - familie, boforhold og forhold Fritid og sosialt liv - fritids-/ sosialaktiviteter og personer du omgås med, inkludert venner Finansiell tilfredshet - jobb, boforhold og generell finansiell tilstand 1.1 Arbeid Du ser ut til å være relativt utilfreds med jobben for tiden. Utilfredsheten din er forbundet med et eller flere av de følgende områdene: arbeidsmiljø, kolleger, arbeidsinnhold, jobbsikkerhet, retningslinjer på jobben og

11 karriereutvikling. Ditt generelle stressnivå på jobb er også analysert i Dimensjon 9. Vi anbefaler at du tenker over disse forskjellige områdene hvert for seg for å finne ut hva du er mest misfornøyd med og hvilke positive steg du kan ta for å øke tilfredsheten din. 2:Håndtering av press Denne dimensjonen viser hvordan man takler eller reagerer på press. Alle opplever press og noen ganger kan en viss mengde press være bra, men vi takler det på forskjellige måter. Det er hvordan vi takler presset som er viktig. Noen av oss handler på sunnere måter enn andre. (For en mer detaljert forklaring, hold inne ctrl og trykk her). Hvordan score fikk du? Scoren din antyder at du bruker en rekke strategier for å takle press. Men disse er ikke alltid nok for å overkomme utfordringene du står ovenfor i hverdagslivet. Ved å lese gjennom subskalaer 2.1 til 2.5 om forskjellige metoder for takling av press kan du identifisere styrker og svakheter i atferden din og finne ut hvordan du kan forbedre evnen din til å tilpasse deg og reagere godt på press. Subskalaer Det var fem subskalaer identifisert i "Håndtering av Press" -delen. De er: Håndtering ved unnvikelse - av situasjonen eller personen, fornektelse av problemet, bekymring, ønsketenkning, selvklandring og utsettelse av å måtte ta en avgjørelse. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess mer bruker unngåelse for å takle press. Dess lavere du scorer dess mindre bruker du unngåelse Løsningsorientert takling - prioritering, bedre tidsplanlegging, bygge en løsning, holde fokus og lære from erfaring. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess mer bruker du løsningsorientert takling under press. Dess lavere du scorer dess mindre bruker du løsningsorientert takling.

12 2.3 - Positiv og avslappet innstilling - bruk av humor, positivt selvsnakk, positiv visualisering, unne seg noe, ønsketenkning og dagdrømming. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess mer positiv og avslappet er innstillingen din under press. Dess lavere du scorer dess mindre positiv og avslappet er innstillingen din Takling ved hjelp av distraksjon - for høyt bruk av eller merkbar forandring i en eller flere av de følgende aktivitetene når du er under økt press: bekymring, fysisk trening, endrede spisevaner, holder deg selv opptatt, søker sosial støtte, snakker med andre, shopper og bruker alkohol, narkotika eller medisiner osv. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess mer bruker du distraksjon for å takle press. Dess lavere du scorer dess mindre bruker du distraksjon for å takle press Takle press med sinne - avreagering ved sinne og konfrontasjon. Dess høyere du havner på denne subskalaen dess mer bruker du sinne for å takle press. Dess lavere du havner dess mindre bruker du sinne. 3: Levevaner Beviser indikerer at personer som følger nøye med helsen sin, har en balansert og ernæringsrik diett og trener regelmessig er mer effektive når det gjelder å takle press og derfor står mindre i fare for å bli plaget av stress. De står også mindre i fare for å utvikle kroniske helseproblemer. Hvordan score fikk du? Svarene dine antyder at du har en tendens til å neglisjere helsen din. Dette kan påvirke livskvaliteten din og kan gjøre det vanskeligere for deg å reagere godt på utfordringer på job og hjemme. Det kan også føre til større sjanse for å utvikle sykdommer senere i livet. Ved å følge nøyere med på dietten, ernæringen og den generelle helsen din kan du forbedre helsen din og sikre den fremtidige helsen din. Se subskalaer 3.1 til 3.5 for detaljer om områder som du kan ønske å fokusere på. Subskalaer Det er fem store subskalaer i denne dimensjonen. Jo høyere din score er for hver av disse subskalaene jo mer

13 viser du denne atferden. Jo lavere score du har, jo mindre viser du denne atferden Helsekompetanse og bevissthet - Går til regelmessige helsekontroller, bruker et betydelig beløp på helserelaterte produkter og tjenester, leser velvære artikler og helse magasiner, ser på helse-relatert tvprogrammer og bruker internettet for å få tilgang til nettsteder som omhandler helse Kostholdsbevissthet - unngå sukkerholdig mat og rødt kjøtt, spiser frukt og grønnsaker, følger med på spisevanene osv Helsekontroll - opprettholde en ideell vekt, kontrollere spisevanene og passe på at man kommer seg ut regelmessig. Ta positive valg i forhold til helse og gå til regelmessige helsesjekker Tid til rekreasjon - Ta regelmessig ferie årlig, og ta en dag i uken og ta helt fri fra arbeidsforpliktelser Forhold til kaffe og alkohol - unngår drikker med koffein- eller alkoholinnhold. 3.2 Kostholdsbevissthet Du er ikke så flink til å opprettholde en sunn og balansert diett. Du spiser kanskje for mye usunn mat og kan slite med fordøyelsesproblemer og/eller ernæringsmangler. I nærmeste framtid kan det skape milde symptomer som fordøyelsesproblemer, tretthet, konsentrasjonsproblemer, men over lengre tid kan det lede til vektøkning og mer alvorlige helseproblemer. Vi anbefaler deg å revurdere dietten og ernæringsbehovene dine og begynne å spise sunnere. Det kan hjelpe å be en ernæringsekspert om hjelp. 4:Håndter helse- og jobbrelaterte utfordringer Denne dimensjonen gir en oversikt over ens oppfattede mengde kontroll over eget liv. Hvor mye kontroll personer føler at de har over hendelser, sammen med personlige forventninger, har ofte mye å si for hvordan man oppfatter at man selv har det både fysisk og mentalt. (For en mer detaljert beskrivelse hold inne ctrl og trykk her) Hvordan score fikk du? Du føler at du har en grei kontroll over omstendighetene i livet ditt. Dette antyder at du ofte føler deg sikker på egenskapene og evnene dine, noe som leder til at du føler deg mer tilfreds. Men i andre situasjoner, enten hjemme eller på jobb, er du mindre sikker på evnen din til å kontrollere hendelser, noe som kan føre til at du får dårlig selvtillit, blir stresset eller misfornøyd. Subskalaer 4.1, 4.2 og 4.3 vil vise deg hvilke områder du føler deg sikker i og i hvilke du føler du har mindre kontroll

14 Subskalaer Det er fire delkomponenter av "Håndtering av Personlig Helse og Arbeids Problemer". Jo høyere din score er for hver av disse subskalaene, desto mer virker det som at du gir uttrykk for de meninger og følelser beskrevet. Jo lavere din score er, desto mindre virker det som du gir utrykk for disse meninger og følelser Personlig jobbkontroll - Troen om at du har kontroll over arbeidet ditt Positiv holdning til medisinsk hjelp - hvordan du ser på medisinske praksiser Ekstern kontroll - følelsen over kontroll over livet ditt Kontroll over personlig helse - følelsen av at du kan påvirke din egen helsesituasjon. 4.3 Ekstern kontroll Du føler ikke at du har kontroll over din egen helsesituasjon. Du har en tendens til å legge skylden for helsen din på faktorer som er utenfor din personlige kontroll. Vi anbefaler at du utforsker metoder for å øke tilliten til din egen evne til å påvirke din personlige helse. 5:Holdning til en aktiv livsstil De personlige holdningene og atferden vår med tanke på fysisk trening vil påvirke hvordan vi prioriterer treningens rolle. Trening kan bety å gå, for eksempel tur med hunden, sykle, gå på treningsstudio eller løpe i tillegg til å delta i organiserte sport. Det finnes bevis for en sammenheng ikke bare mellom trening og fysisk helse, men også mental velvære. Hvordan score fikk du? Du er bevisst på at det er viktig å være fysisk aktiv og holde deg i form, selv om du bare bruker gjennomsnittlig mye tid på dette. Du er kanskje mer interessert i de sosiale fordelene med sport enn ønsket

15 om å holde deg sunn for sunnhets skyld. Du følger litt med på rollen fysisk helse spiller i livsstilen din, men kan prioritere den høyere. Ved å se på subskalaer 5.1 til 5.4 kan du utforske holdningene dine til trening og finne nye muligheter for å øke hvor mye fysisk aktivitet du utfører. Subskalaer Det er fem viktige faktorer eller subskalaer oppført nedenfor. Jo høyere din score er for hver av disse subskalaene, desto mer virker du å ha tro, preferanser og interresser som er beskrevet under. Jo min din score er, desto mindre virker du å ha tro, preferansene og interressene Nytteverdien av trening - ser på fysisk aktivitet som sunt, mener at aktivitet er assosiert med avslapning og å komme til hektene, at trening gir et bedre fysisk utseende, at en sunn kropp antyder et sunt sinn og at regelmessig trening kan forebygge sykdom og helseproblemer Positive følelser til trening - du trener og ser at det er verdt tiden du bruker på det, og får glede av å delta i trening, føler deg komfortabel under treningen og bedre etter den, og føler økt selvverd som en følge av fysisk trening Interesse for konkurransesport - et naturlig ønske om å delta i trening og en preferanse for konkurransesport noen ganger I sammenheng med full-kontakt sporter eller kampsport Sosiale delen av trening - foretrekker å trene som en del av en gruppe, bruke trening som en måte å møte folk/venner og føler at det hjelper kropp og sinn Tilstrekkelig tid til trening - liten tid for trening og en tro om at det er umulig å jobbe effektivt og fortsatt ha tid til trening. 5.4 Sosiale delen av trening

16 Svarene dine antyder at gleden du finner i trening er assosiert med det sosiale aspektet ved å trene i grupper. Du bruker trening som en mulighet for å møte mennesker. 6:Mental tilfredshet Mental helse i denne undersøkelsen refererer til den subjektive evalueringen av ditt eget psykologiske velvære og er ingen erstatning for profesjonell hjelp. Vanligvis er vår personlige vurdering av mental helse ganske konsistente med andre helseindikatorer. Hvordan score fikk du? Ditt nåværende nivå av psykologisk helse (mentale funksjoner og emosjonell balanse) ser ut til å gi deg grunn til å være bekymret. Svarene dine antyder at du kan lide av bekymringer og angst og/eller problemer med selvtilliten, dårlig konsentrasjon, beslutningstaking eller sinne. For å identifisere spesifikke områder der du er psykologisk sterk eller svak se de mer detaljerte kommentarene i subskalaer 6.1 til 6.5. Subskalaer PWP'en måler fem relativt uavhengige faktorer assosiert med mental velvære. Jo høyere din score er for hver av subskalaene, desto mindre virker du å oppleve den mentale tilstanden eller følelsen beskrevet nedenfor. Jo lavere din score er, jo mer virker du å oppleve den mentale tilstanden Sinne - inkluderer følelser som irritasjon, frustrasjon, agitasjon, humørsykhet, og manglende konsentrasjon Bekymring - angst - inkluderer engstelighet og følelsesmessig utmattelse Føle deg langt nede - dårlig humør, selvtillit og motivasjon, i tillegg til apati Dårlig konsentrasjon og beslutningsevne - dårlig konsentrasjon, ubesluttsomhet og bekymring Ritualer og tvangstanke - sinnet kan ikke kople av og slappe av; engstelighet, apati og depresjon er

17 assosierte karaktertrekk. 7:Livstempo I tillegg til viktigheten av personlig kontroll, har forskning også funnet ut at personers livstempo, ofte målt med tanke på hvor travle de er (bevissthet om tidspress og jobbing mot deadlines), kan påvirke helsen og velværen vår. Hvordan score fikk du? Livstempoet ditt ser ut til være gjennomsnittlig dynamisk. I noen situasjoner, hjemme eller på jobb, er du i stand til å sette opp farta når det er nødvendig, samt at du har evnen til å senke farten, slappe av og ta det med ro. Dette representerer god variasjon og balanse. Ved å se over subskalaer 7.1 til 7.6 kan du få innsikt i spesifikke aspekter av livstempoet ditt Subskalaer Seks subskalaer er knyttet mot "Livstempo". Disse er: Reaksjonsmønster - reaksjoner til hendelser og personer i dagliglivet og hvor stor risiko disse har for å lede til utålmodighet, irritasjon, sinne, og følelsen av å ha dårlig tid. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess mer volatilitet viser du når livstempoet ditt går opp. Dess lavere du scorer dess mindre volatilitet viser du Ambisjoner - ambisjoner og konkurranseinstinkt samt tiltrekning til risiko. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess mer ærgjerrighet og tiltrekning til risiko viser du. Dess lavere du scorer dess mindre viser du Sosial interaksjon og avkobling - sosialisering og kommunisering med andre og evnen til å slappe av når livstempoet øker. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess mindre sosial interaksjon og avslapning

18 viser du når livstempoet øker. Dess lavere du scorer dess mindre viser du Tidspress - hvordan tidspersepsjon påvirker livet. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess mer tidspress har du gjennomgått. Dess lavere du scorer dess mindre har du opplevd Perfeksjonisme - holdningen til å få ting gjort. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess mer perfeksjonisme viser du når livstempoet ditt øker. Dess lavere du scorer dess mindre viser du Tempo og jag - mønster i personlig aktivitet både på og utenfor jobb. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess mer hyperaktiv har du en tendens til å være når livstempoet øker. Dess lavere du scorer dess mindre hyperaktiv er du. 8:Fysisk helse Som med mentalt velvære må vi igjen legge vekt på at denne dimensjonen bare er en subjektiv vurdering av din egen fysiske helse. Det er ikke nødvendigvis et nøyaktig bilde av den faktiske helsen din. Hvordan score fikk du? Du ser ut til å være bekymret for den fysiske helsen din. Du lider av flere fysiske plager enn de fleste og disse påvirker følelsen av velvære. Det kan hjelpe deg å se over de fysiske styrkene og svakhetene dine som er beskrevet i subskalaer 8.1 til 8.4 og se på måter du kan takle spesifikke problemer som forårsaker ubehag. Subskalaer Dimensjonen "Fysisk Helse" har vist seg å omfatte fire ganske tydelige subskalaer: Energinivå - for livet generelt. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess lavere er energinivået ditt. Dess lavere du scorer dess høyere er energinivået.

19 8.2 - Problemer med kvalme og sykdom - fysisk og mentalt: hode-, mage- og fordøyelsesproblemer. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess flere problemer med kvalme og sykdom har du. Dess lavere du scorer dess færre problemer har du Smerter og plager - mentale eller fysiske i tillegg til utmattelse i kropp eller sinn. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess flere smerter og plager har du. Dess lavere du scorer dess færre smerter og plager har du Allergier og hudproblemer - alle typer. Merk: det kan hende du må finne ut typen og årsaken til utbruddet. For eksempel kan det fysiske ubehaget være relatert til mentalt velvære eller du kan lide av en allergi med en fysisk årsak som høysnue. Dess høyere du scorer på denne subskalaen dess flere allergier og hudproblemer har du. Dess lavere du scorer dess færre har du. 8.1 Energinivå Du virker merkbart fysisk og/eller mentalt utslitt for tiden. Dette kan gi utslag i flere symptomer som andpustenhet, søvnproblemer, og/eller lavt libido eller andre seksualproblemer. Disse symptomene kan være forbigående stressrelaterte problemer, men hvis de er vedvarende burde du søke medisinsk hjelp. Se subskala 3 (Holdninger til personlig velvære) og spesielt subskala 3.4 (Tid til avslapning) for innsikt i hvordan du kan gi deg selv mer tid til avslapning. 8.2 Problemer med kvalme og sykdom Du ser ut til å slite med fordøyelsesproblemer som manglende appetitt, mageproblemer, og kvalme og relaterte problemer som utmattelse og/eller migrene. Disse kan være forbigående symptomer som en følge av endring i spisevaner eller som en respons til stress. Men dersom de er vedvarende eller gir deg store problemer burde du søke medisinsk hjelp. 8.3 Smerter og plager Du ser ut til å lide av smerter og plager og kan slite med ryggsmerter, muskelsmerter, spenningshodepiner eller andre leddproblemer. Du har muligens også problemer med blodtrykket (enten for høyt eller for lavt). Disse symptomene kan være forbigående og stressrelaterte eller være følger av en spesifikk aktivitet. Men dersom de er vedvarende anbefaler vi at du søker profesjonell hjelp. 9:Stress Stress betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. Det som kan være en uutholdelig situasjon for en person kan være en stimulerende utfordring for en annen. Mengden stress man føler er ikke bare bestemt av hendelser og endringer i verden, men også av hvordan vi oppfatter og reagerer på disse endringene. Hvordan score fikk du? Du ser ikke ut til å oppleve mye stress i livet ditt for tiden, men du ser ut til å finne noen aspekter av livet ditt stressfulle. Å lese gjennom subskalaer 9.1 til 9.5 vil gi deg innsikt i hvilke områder av livet ditt som forårsaker

20 stress og potensielle metoder for å lette på stress som du kan ønske å vurdere. Subskalaer Det er fem subskalaer knyttet til stress, både hjemme og på jobb. Jo høyere din score er for hver av disse subskalaene, desto mindre ubehag eller stress virker du å oppleve innenfor de områdene beskrevet under. Jo lavere din score er, desto mer ubehag og stress virker du å oppleve innenfor disse områdene Negative ringvirkninger - konseptet om at velværer utenfor jobb kan påvirkes av det som skjer på jobb, og vise versa. Negative ringvirkninger er det som skjer når press i en del av livet skaper problemer i en annen del og har negativ innvirkning på velværen din Arbeidsmiljø - spenning på jobb i tillegg til reisen til og fra jobb. Hvordan en person takler disse spenningene avgjør om han/hun føler seg stresset. Hvis man har en positiv innstilling til spenningen er stressnivået lavt Familiestress - spenning i familielivet og hvordan personen takler dette. Hvis spenningen takles på en god måte er stressnivået lavt Finansielt stress - personens finansielle tilstand og hvordan personen ser på dette. Et positivt syn resulterer i lavt stressnivå Kontrollnivå - hvordan personer tror at deres egne handlinger bestemmer hvordan livet deres utvikler seg. Hvis kontrollnivået er høyt vil ikke teknologiske nyvinninger, mediedekning, jobbsikkerhet og arbeidsmengde være jobbrelaterte hendelser som gjør personen nervøs siden han/hun er relativt fornøyd med evnen sin til å ta kontroll og påvirke utfallet. En person med lav følelse av kontroll ville være relativt misfornøyd og slike forandringer ville føre til stress.

21 Seksjon Seks - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt. Oppsummering: Denne seksjonen gir deg informasjon om fire interrelaterte områder som blir oppsummert nedenfor: 1-Daglige Wellness vaner En sjekkliste for Daglige Wellness vaner for alle. Denne seksjonen inneholder en personlig vurdering som indikerer om du allerede har gjort aktiviteten til en daglig vane eller ikke 2-Ditt fysiske aktivitetsnivå En måling av det fysiske aktivitetsnivået ditt sammenlignet med anbefalt nivå for optimal helse og velvære. 3-Hvordan du reiser til jobb Hvordan du reiser til jobb inkludert måter du kan få mer fysisk aktivitet inn i den daglige reisen din 4-Vektkontroll Kroppsmasseindeksen din (BMI) som er en måling av kroppsfett basert på vekt og høyde Finn ut mer på de følgende sidene...

22 1. Daglige Wellness vaner De Daglige Wellness-vanene nedenfor er basert på internasjonal best practice og er grunnleggende for alles personlige velvære. Scoring: Et kryss nedenfor betyr at du allerede har tatt til den den anbefalte aktiviteten som en vane (basert på svarene dine på velvære undersøkelsen). En strek indikerer at aktiviteten ikke enda er en vane. Er det en vane for deg? Sjekkliste for daglige Wellness-vaner Spis fem eller mer porsjoner med frukt eller grønnsaker En porsjon frukt er for eksempel et eple, en banan, ellet et glass juice. En grønnsaksporsjone er for eksempel en gulrot eller to spiseskjeer av erter eller mais Ha et variert kosthold med mat fra hver av de fem matgruppene: 1. Brød og frokostblandinger. Rundt en tredjedel av det daglige matinntaket ditt (fire til seks porsjoner) burde komme fra denne gruppen. Velg fullkorn, høyfiber og komplekse karbohydrater (som havre). Unngå å spise for mye sukker. 2. Frukt og grønnsaker. Igjen gjelder det for rundt en tredjedel av det daglige matinntaket ditt. 3. Melkeprodukter. Rundt en sjettedel av matinntaket ditt burde komme fra melk, egg og ost osv. 4. Kjøtt og fisk (bønner og belgfrukter hvis du er vegitarianer). Prøv å la noe fra denne gruppen stå for rundt en sjettedel av det daglige matinntaket ditt, og unngå rødt kjøtt og stekt fisk. 5. Fett og sukker. Spis sparsomt. Prøv å velge ummettet fett og virgin olivenolje. Spise lite og ofte Spis regelmessige balanserte måltider som kombinerer proteiner komplekse karbohydrater. Dette vil forsikre en rolig og stødig utløsning av energi utover dagen. Lag mat på en sunn måte Prøv å unngå å steke mat eller bruke for mye olje i matlagingen din å bruke grillen, grillpanne eller ovnen er et sunnere alternativ. Drikk minst to liter væske om dagen Dette er rundt åtte vanlige glass. Hvis kroppen din er dehydrert i løpet av dagen kan ytelsen din synke med ti prosent. Ikke drikk mer enn fire drikker per dag som inneholder koffein (te, kaffe eller cola).

23 Kontroller alkoholinntaket ditt Alkohol øker kroppens lagring av fett. Alkohol har høyere energiinnhold (kalorier) enn sukker og inneholder nesten dobbelt så mange kalorier per gram enn fett. Overdrevet alkoholinntak er koplet til en rekke helseproblemer. Prøv å ikke drikk mer enn tre (kvinner) eller fire (menn) alkoholenheter per dag og ha minst en alkoholfri dag i uka. Et glass med vin (175 ml) = to enheter, en halvliter med øl (3 3,5 prosent) = to enheter, en enkel shot (25ml) med sprit (40 prosent) = en enhet. Sov godt For mye søvn kan gjøre deg slapp, mens for lite søvn kan senke prestasjonene dine. Å legge seg og stå opp til samme tid hver dag er en sunn vane. Kom deg ut i naturlig lys Å komme seg ut i naturlig dagslys i minst minutter per dag øker vitamin D nivået ditt og utløser hormoner som får deg til å føle deg bedre. Gjør to positive valg Det viktigste for å lykkes med endringer er evnen til å ta avgjørelser når arbeidet vårt for å ha det bra blir utfordret. Det er viktig å akseptere at å spandere på oss selv til tider og tilfeldige digresjoner er greit og en del av en velbalansert fremgangsmåte. Men nøkkelen til velværesuksess er å utvikle selvkontrollen til å ta avgjørelser som passer inn med de langsiktige målene dine når du står ovenfor en valgmulighet som er enklere på kort sikt.

24 2. Ditt fysiske aktivitetsnivå Fysisk aktivitet er en viktig del av god helse. Det anbefales at du utøver minst 30 minutter med moderat intenst trening på fem eller flere dager i uka. De 30 minuttene med aktivitet kan deles opp i 10 minutters seksjoner. Fysisk aktivitet med moderat intensitet defineres av perioder med aktivitet der du opplever: * en økning i pusten * en økning av pulsen som du kan føle, samt * en følelse av å være varm Dette kan inkludere hagearbeid, spasering og sykling, i tillegg til et strukturert treningsopplegg eller deltagelse i sport. Du kan se hvordan ditt fysiske aktivitetsnivå er sammenlignet med det anbefalte nivået ved hjelp av informasjonen nedenfor. Ditt fysiske aktivitetsnivå Nivå 1 Inaktiv Nivå Beskrivelse Helsefordeler 1 Inaktiv Ingen 2 Lettere aktiv Litt beskyttelse mot kroniske sykdommer. Kan være et steg på veien til det anbefalte nivået (nivå 3). 3 Moderat aktiv I ferd med å oppnå eller å ha oppnådd det anbefalte aktivitetsnivået på 30 minutter med fysisk aktivitet 5 Anbefalt nivå ganger i uka. Meget beskyttet mot kroniske sykdommer. Minimal risiko for skader eller andre helseproblemer. 4 Veldig aktiv Maksimalt beskyttet mot kroniske sykdommer. Litt større fare for skader og andre helseproblemer. 5 Høyst aktiv Maksimalt beskyttet mot kroniske sykdommer. Økt fare for skader og andre mulige helseproblemer. Fra: Minst fem i uka. Bevis for innvirkningen fysisk aktiviet har og hvordan det påvirker helsen. En rapport fra Chief Medical Officer i Storbritannia. April 2004.

25 3. Hvordan du reiser til jobb - hverdagssport En måte å øke det fysiske aktivitetsnivået ditt og forbedre velværen din er å gå eller sykle til jobb, til den grad det er mulig. Seksjonen nedenfor profilerer hvordan du reiser til jobb og gir deg feedback dette kan inkludere forslag om hva du kan gjøre annerledes på vei til og fra jobb. De individuelle dataene vil bli oppsummert anonymt og delt med interesserte tredjeparter for å hjelpe de med å ta avgjørelser i fremtiden. Du bruker transport for å komme deg til jobb. Kan du endre på reisen din til jobb for å inkludere 15 minutters kjapp gange eller sykling? Hvorfor? Her har du noen grunner fra Sport Englands Everyday Health-kampanje: *Personer som sykler regelmessig har like god kondisjon som noen ti år yngre. * Å gå 1,5 km er like bra for deg som å løpe samme distanse. * Når du bruker offentlig transport kan det å gå av et stopp for tidlig hver dag utgjøre inntil halvparten av ukentlig anbefalt mengde trening. * *En halvtimes gåtur er bra for å bekjempe stress. I tillegg får du utført enda en av de daglige velværevanene, nemlig å komme deg ut i naturlig lys, noe som utløser hormoner som får deg til å føle deg bra og øker energinivået ditt.

26 4. Vektkontroll Det finnes en rekke måter å måle om du har en sunn kroppsvekt med tanke på den nåværende kroppsstørrelsen og vekten din. Vi har beskrevet to av disse metodene: BMI og måling av midjen. I seksjonen nedenfor finne du BMI-en din, en oversikt over midjestørrelse og en personlig kommentar basert på BMI-en din. BMI og midjestørrelse=24.91 BMI Vektkategori Risiko for assosierte sykdommer Midje som er mindred Midje som er større enn enn eller på tommer (menn) eller tommer (menn) eller 35 tommer (kvinner). 35 tommer (kvinner) eller mindre *Undervektig -- Ikke tilgjengelig Normal -- Ikke tilgjengelig Overvektig Økt Høy Fet Høy Meget høy Fet Meget høy Meget høy 40 eller høyere Sykelig overvektig Ekstremt høy Ekstremt høy Kroppsmasseindeksen (BMI) er en måling av kroppsfett basert på høyde og vekt som gjelder for voksne menn og kvinner. Den er kalkulert ved å dele vekten din på høyden din opphøyd i andre. Resultatet vil være et tall mellom 15 og 50. Merk: Denne indeksen er en veiledning og kan ikke erstatte en medisinsk vurdering. Den er også upassende for kroppsbyggere, gravide kvinner, barn under 16 og de eldre. BMI = Ideelt område for å opprettholde trivsel. Dette indikerer at du har en helsemessig bra vekt i forhold til din høyde. Et program for å kontrollere om eventuelle endringer angående din vekt er anbefalt. Skulle endringer starte å skje, vil du trenge å benytte deg av Wellness metoder som opprettholder din egen trivsel.

27 Generelle Wellness Ressurser Generelle Wellness Ressurser WellKom har laget en veiledning som gir deg en liste over nettsider og andre ressurser som er relatert til helse og velvære. Veiledningen inkluderer en liste over innovative produkter som er tilgjengelige fra WellKom. For å laste ned veiledningen hold inne ctrl og trykk her. TEXT2 SECTION8 Målsettninger Målsettninger Etter å ha reflektert over profilen din og velværeressursene du har fått kan det hende du ønsker å skrive ned målene og handlingene dine. Målsetting er en viktig del av å gjøre forandringer. For å laste ned målsettingsmalen vår hold inne ctrl og trykk her. Ressursheftet vårt vil hjelpe deg med å skrive ned et oppnåelig og motiverende mål. For å laste ned målsettingsressursheftet vårt hold inne ctrl og trykk her