PROGRAM februar

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "PROGRAM 16. 17. februar"

Transkript

1 PROGRAM februar 73 PROGRAMPOSTER Å VELGE MELLOM!

2 Skyld ikke på Friskis&Svettis dersom du føler deg begrenset. Ikke skyld på LOF en. Ikke skyld på VOF en. At det finnes et treningsopplegg som du bør ha et slags klokt forhold til er noe helt annet. At det finnes retningslinjer for deg som vert er ingen begrensning. At det finnes en huskeliste i permen har ingen ting med din utstråling å gjøre. Se på alt det som en støtte og hjelp i din utvikling. Men si ikke at det hindrer deg. For du er vel større enn et opplegg? Din personlighet rekker vel lenger enn til bevegelsesbankene eller vertsintruksen? Din lyst til å teste ut ideer styres vel ikke av regler og arbeidsinstrukser? Hvis så er tilfelle, skyld på deg selv. På Friskis&Svettis-dagene 2013 vil vi oppmuntre deg til å være mer DU. Alle vil at du byr mer på din personlighet. Ja, det er sant! Fordi det er du selv som styrer det. Det er du som av og til strammer så hardt til at du nesten ikke klarer å puste. Ikke gjør det. Ingen vil ha deg stueren og firkantet. Slipp deg løs, ta inn og lev ut! Velkommen til Friskis&Svettis-dagene 2013! 2

3 Fyll deg selv og dine dager med farger. Karsten Isachsen side Treninger og Workshops 4 Foredrag 13 Timeplan 16 Slik booker du dine timer 18 Praktisk informasjon 19 3

4 Trening og workshop i gruppe JYMPA WITH LOVE (1, 42, 62) Jympa fylt med følelser og kjærlighet Jympa er tilbake - nyrenovert, nytenkende og med masse selvtillit. I 2012 har utdanningsteamet i F&S Norge vært på inspirasjonsturné for å styrke og bekrefte jympan sine kjerneverdier. 390 ledere fra 38 foreninger i Norge og totalt over ledere har engasjert seg med både kropp og sjel for å bidra til en riktig herlig nytenning av vår original: Jympa I dette programpunktet fyller vi på med energi og inspirasjon, slik at alle de som trener jympa med oss hver uke, skal få den samme herlige nytenningen. Vi kjører på for fullt og tar ut svingene i alle retninger i både lederskap, musikk og bevegelser. Kort sagt, kjernen i jympa: Opplevelsen av å bare være og ha det gøy her og nå. Kom og heng med. Middels på lørdag og Basis på søndag. Med ledere fra Friskis&Svettis Oslo; Basis med Hans-Kristian Biong og Iselin Lange Hammervoll (42)/ Middels med Vibeke Vesterhagen og Trine Lise Bøhler (1, 62) GET THE FLOW (13) Workshop Jympa Hva er det som gjør at noen treninger bare har det? Treningen flyter på, alt er i harmoni, det er lett å følge og alt oppleves enkelt og morsomt. Kom å la deg inspirere til å ta i bruk noen pedagogiske verktøy til å skape enda mer flyt i din trening. Hvordan kan overgangene mellom øvelsen få en bra flyt, og hvordan kan overgangene mellom låtene oppleves enkle og harmoniske? Utdanningslederne Nina Forsberg og Robert Granat vil kunne gi deg knakende gode tips CAN YOU FEEL IT? (22) Robert Granat er tilbake - en inspiratør som begeistrer! Can you feel it var et av høydepunktene på Svettisdagene i Stockholm i november Hans mål med denne treningen er at du skal oppleve hva vi mener med lystbetont og lett tilgjengelig trening av høy kvalitet for alle. Dette vil han at du skal føle og oppleve i hele bredden av Friskis&Svettis trening. Her handler det verken om øvelsene eller teknikken fra en eller annen treningsform. Nei, her handler det om følelsene og uttrykket. Kraftfullhet, elastisitet, euforisk, fokusert, eller bare fri fart og fullstendig fritt. Her er det duket for en skikkelig Friskis&Svettis buffet der du får smake på alt! Hva du opplever er det aller viktigste, ikke hva du gjør eller en gang hvorfor. Kjenn på den! Robert Granat, F&S Göteborg og utdanningsleder - og ikke minst en fantastisk inspiratør og Norgesvenn 4 F&S PARTYMIX (33) Det er lørdag og vi kan by på byens største dansegulv i den store hallen på Idrettshøgskolen. Hva passer vel da bedre enn å avslutte en intens dag med å henge med på denne fest-treningen? Vi byr på en masse bevegelsesglede og en miks av opplevelser fra hele spekteret i Friskis&Svettis pluss litt til Er du klar for å ta et lite steg utenfor boksen og henge med på i de ulike uttrykkene? La deg overraske av både det kjente og det ukjente Våger du ta sjansen? Et knippe ledere byr på overraskelser.

5 JYMPA SOFT (36) Lansering Dette er lanseringen av prosjektet Jympans fjerde nivå og resultatet: Jympa soft er en utvikling av Rygg, Senior og Start som har blitt testet ut i flere testforeninger. Felles for målgruppen er at de liker Jympa som treningsform. Jympa soft er trening for de som vil ha en energifull trening, samtidig som man har behov for å tilpasse øvelser mht. belastning og tempo slik at den blir litt mer skånsom. For deg som er utdannet Rygg-, Start- eller Seniorleder, vil en kombinasjon av forelesningen Jympa soft (32) og treningen Jympa soft gi deg nok kompetanse til å begynne å lede Jympa soft. Med utdanningslederne Maddan Yran og Kari Hornseth, som har vært med i prosjektgruppen. STARTEN & SLUTTEN (53) Workshop Jympa Hvordan løser vi oppvarming og avslutningen på treningsprogrammet på en bra måte? Her får du inspirasjon til å løse starten og slutten i den nye jympan. Hvordan kan en funksjonell, energisk start se ut for å forberede kroppen på det som komme skal? I tillegg jobber vi for å få til en bra flyt og en kvalitativ bevegelighet i avslutningsdelen, flettingen mellom dynamisk bevegelighet og stretch. Med utdanningslederne Nina Forsberg og Christina Engebretsen, som har vært aktive i jympaturneen i Sverige og Norge. Alle skal få oppleve bevegelsesglede uavhengig av bevegelsesmønster! ALLE KAN JYMPA (54) Benytt anledningen til å prøve ut våre herlige saltreninger som er tilrettelagt for personer med funksjonsnedsettelser men som passer for alle. Her vil du få en smakebit av både Enkeljympa og Åpne Dører. Åpne dører er variert trening til inspirerende musikk for deg som trener best når du sitter, og som ønsker å trene sammen med andre (vi setter ut stoler). Enkeljympa er jympa tilrettelagt for utviklingshemmede - men passer for alle som liker å bevege seg til musikk, men som strever med koordinasjon og tempo. Leder Anne Ottestad er prosjektleder for inkludering og mangfold i F&S Norge. Lill Kristin Granlund fra F&S Tønsberg/Nøtterøy leder Åpne dører-delen. Hun har lang fartstid fra mange intensiteter i Friskis&Svettis og er først i Norge til å lede Åpne Dører i rullestol. Anne Ottestad fra F&S Asker og Bærum leder Enkeljympa. YOUNG EXPLOSION (68) Heng på og bli inspirert av en gjeng herlige, unge treningsledere med mange fasetter å spille på. De vil rive deg med i sin sterke, ungdommelige energi, de vil få deg både til å løfte og lande. Jympa? Definitivt ja, men det blir også mye mer enn det - her vil det bli inspirasjon og bevegelsesglede fra både Basis, Middels, Dans m.m. Fem unge treningsledere fra F&S Molde skal dra oss gjennom denne treningen: Ingeborg Anette Olsen, Camilla Tallaksen, Guro Nerland Haltvik, Kjersti Ellingsgård og Ragnfrid Vikhagen Solbu. Liten? Jeg? Langtifra. Jeg er akkurat stor nok. Fyller meg selv helt på langs og på tvers fra øverst til nederst. Er du større enn deg selv kanskje? Inger Hagerup ALLE BARNA VÅR FREMTID (27) Workshop Hva, når, hvordan. (treningskole, danseskole, junior m.m.). Både viktig, nyttig og morsomt samtidig. Kom å la deg bli inspirert av satsingen Alla Barna. Dette er prosjektet for våre yngre medlemmer. Hva gjør vi og hvorfor gjør Friskis&Svettis denne felles satsingen på alle barn? Hvordan ser tilbudet ut for barn? Her får du kunnskap om hva vi kan tilby på vårt tilbudskart. Du får her sjansen til å oppleve det meste. Nye Røris 6 og Mini-Røris 4 er på gang og du vil få smake litt på tankene med disse og også kunne bidra med dine synspunkter. Her blir det full fokus på barna og vår trening for barna. Garantert lekent og med barn(s)lig begeistring i bevegelsene! Nina Forsberg, Utviklingsansvarlig for både Jympa og Barn/junior trening i Friskis&Svettis Riks. 5

6 Dans og koreografi DANS FUEGO (3) Da er det på tide å kaste hemningene og la seg rive med av de latinske flammene. Etter at Dans fuego ble lansert i 2010, har den feiet sin seiersgang gjennom alle de foreningene som har startet med det. Dette er et danspass som er inspirert av latinamerikansk musikk og uttrykk. Dette er som det vanlige Danspasset (eller nå: Dans fusion) - enkelt, lett tilgjengelig og direkte, men med dansestiler som; salsa, rumba, flamenco, cumbia, samba. Her blir det hett, moro og høy partyfaktor. Helene Nilsson, ansatt i F&S Stockholm med ansvar for utvikling i gruppetrening, hun er utdanningsleder innenfor dans og koreografi. Helene har lang erfaring som aktiv konkurranse utøver med medaljer fra både SM og VM i aerobics. DANS STREET (11) Friskis&Svettis tester Streetdance er et samlebegrep for flere stiler med utspring på gata og i klubber, som bl.a. hip hop og funk. Bevegelseskarakteren er lav, tung og med masse attitude. Betoningen i musikken ligger ofte på åttedelstaktene, som er med på fremheve Streetdansens typiske bevegelsesmønster. Her finnes ingen eksakthet, men heller et stort rom for personlige uttrykk. Det passer Friskis&Svettis perfekt. I Dans Street henter vi inn uttrykkene fra gata og legger treningen på et tilgjengelig nivå. Vi gir 100 % for å finne gynget og attituden. Dans street er utviklet ut i fra samme modell som det meste annet in Friskis&Svettis vi bygger ingen lange koreografier, men jobber mye ut i fra skifter i musikken. Her blir det en herlig blanding mellom ulike street-stiler. Helene Nilsson brenner for å kombinere danseuttrykket og effektiv trening. Hun lover å skape en herlig treningseffekt med herlig dansefølelse. Helene Nilsson, ansatt i F&S Stockholm med ansvar for utvikling i gruppetrening, hun er utdanningsleder innenfor dans og koreografi. Helen har lang erfaring som aktiv konkurranse utøver med medaljer fra både SM og VM i aerobics. DANS FUSION (69) Vår danseoriginal Danspasset, som ble lansert i 2006, er fortsatt superaktuell. De siste årene har vi sett at Dans har blitt videreuviklet innenfor flere sjangere bl.a. Dans fuego, og Dans afro. Det beste med Danspasset er variasjonen og kontrastene i ulike stiler og sjangere. Det blir til en fusion av følelser og uttrykk. Derfor bytter vi nå navnet Danspasset til Dans fusion. Å kjøre Dans fusion fullt ut er å gi seg frihet til å utvikle sine ulike bevegelser og oppleve showet. Da blir dans treningen på sitt beste. Her vil Robert by på et herlig smørgårdsbord av Dans fusion-inspirasjon. Robert Granat, utdanningsleder fra F&S Göteborg, har vært med å utvikle F&S dansekonsept helt siden starten i Han elsker å komme til Norge og er en av de mest populære inspiratørene fra tidligere Friskis&Svettis-dager. John Dryden 6

7 GRUNNFYS (2, 64) Grunnfys er trening med skarpt treningsfokus. Her får deltagerne trene i naturlige bevegelsesmønstre, holdning, bevegelighet, stabilitet og balanse på en enkel måte. Styrke og kondisjon følger med på kjøpet. Lederskapet er guidende, instruktivt og lærende. Grunnfys retter seg mot de som ønsker en enkel trening som er lett å tilpasse og oppleves sportig. Individuell trening i gruppe for nybegynnere, for den som vil trene opp seg fra grunnen med fokus på god teknikk helt fra starten. Erik Nordlund, F&S Riks. Lansering Instruktive og fokuserte treninger STYRKE I 3D (12) I denne styrkeøkten vil Magnus Ringberg oppfordre deg til å utfordre deg selv i kroppens alle retninger. Her vil du trene din styrke med hjelp av kreative øvelser som vil gi deg inspirasjon og større bredde i din trening. Her handler det om å styrke kroppen slik at den kommer i god balanse. Å trene tredimensjonalt handler om å utfordre kroppen i alle sine bevegelsesplan. Det handler definitivt om å involvere flere muskelgrupper om gangen og jobbe i bevegelseskjeder. Kom og opplev en kreativ og morsom styrkeøkt. Magnus Ringberg er utdannet fysioterapeut og jobber med trening og helse. Driver sitt eget studio hjemme i Göteborg og er en meget ettertraktet inspiratør på ulike treningsevent over hele verden. BEVEGELIGHET I 3D (24) Hvordan kan du trene din bevegelighet på en effektiv og funksjonell måte? Kroppens begrensninger når det kommer til bevegelighet handler sjelden om enkelte muskler. Som regel er det begrensninger i de sammensatte bevegelseskjedene/ -banene i kroppen som gjør oss stive eller ubevegelige. Å trene bevegelighet i alle tre plan handler om å ha et 360 graders perspektiv. Magnus Ringberg jobber med dette daglig i sin jobb som fysioterapeut og har utviklet mange effektive metoder for å jobbe med din bevegelighet. Kom og la deg inspirere av en usedvanlig bevegelig økt! Magnus Ringberg er utdannet fysioterapeut og jobber med trening og helse. Driver sitt eget studio hjemme i Göteborg og er en meget ettertraktet inspiratør på ulike treningsevent over hele verden. VEKTSTANG (23, 61) Enkelt, realt og effektivt det er vektstang! Styrketrening i grupper er i vinden som aldri før, og vektstang har blitt et svært populært tilbud i mange foreninger. Redskapene er stepkasse, vektstang og løse vekter, opplegget er enkelt og målgruppen er bred. Lederen har en viktig oppgave med å instruere, veilede og peppe deltagerne gjennom treningsøkten. Velkommen til sterk trening! Ellie Lein, utdanningsleder fra F&S Lillehammer. 7

8 Instruktive og fokuserte treninger TOTALØVELSER (43) Back to basics Totaløvelser er en komplett treningsøkt for deg som vil ha inspirasjon til enkel og funksjonell trening som løfter treningsopplevelsen litt ekstra. Du som leder instruktive og fokuserte treningsøkter, som vektstang og sirkeltrening, kan regne med påfyll av nye øvelser og ideer. Ja, det er back to basics, men samtidig kommer du garantert til å bli utfordret både fysisk og mentalt i øvelser som du aldri har prøvd før. Erik Nordlund, F&S Riks, bl.a. utviklingsansvarlig for Vektstang og Spinning. 3D CORE (51, 70) Her trener vi Core i flere dimensjoner. Core er super form for grunntrening. Dersom vi er stabile i kroppens kjerne bolen har vi de beste forutsetninger for fantastiske bevegelser. Stabilitet er en forutsetning for både kraft, presisjon og timing. Core hjelper oss også til å optimalisere våre kroppsdelers posisjon i forhold til hverandre, slik att vi unngår slitasjeskader. I Friskis&Svettis utvikling ser vi at Core er en treningsform som gir både nyttig og viktig kunnskap og påfyll for å finne god teknikk og stabilitet i grunnøvelsene og i øvelsenes tre bevegelsesplan. Core er å danse med kreftene. Anna Fellström og Tina Uppfeldt, F&S Riks. SIRKELTRENING (SIRKELFYS) (52) Sirkeltrening Bare navnet i seg selv uttrykker effektiv trening. Mange tiltales av karakteren i sirkeltrening. Dette kommer å bli en fartsfull, energisk og svett opplevelse. Vi jobber i stasjoner og med hele kroppen. Det er en instruktiv trening med mye bevegelseskvalitet. Lederskapet er peppende og instruktivt, både for gruppen og hver enkelt. Meget populært i de foreninger som tilbyr denne treningsformen. Stefan Björk, treningsansvarlig i F&S Södertälje og utdanningsleder. 8 FLEX SOFT (16, 55) Friskis&Svettis tilbud innenfor trening med indre fokus vokser. Flere varianter av Yoga har blitt utviklet, mens Ki balanse har blitt avviklet. Og nå kommer Flex soft. Denne treningen inneholder mye av det samme som Ki balanse. Her handler det om myk, dynamisk bevegelighet, der vi kjenner inn øvelsene og beholder mye fokus og nærvær. Det handler også om energi og løsgjørende øvelser. En soft trening som passer både den som vil ha en rolig treningsopplevelse der det tas hensyn til begrensninger og de som ellers trener tøft og ønsker restitusjonstrening. Minna Fahlström, F&S Riks. INTERVALL FLEX (34, 60) IntervallFlex er en riktig rakett blant Friskis&Svettis nyere treningsformer. IntervallFlex ble lansert i 2011 og finnes i mange foreninger. IntervallFlex er en atletisk, sporty og tøff treningsopplevelse med stort rom for å utfordre sin egen dagsform. Styrke- og kondisjonsintervallene er integrert, og det hele avsluttes med dynamisk, fokusert bevegelighetstrening. Her vil du møte enten Tina Uppfeldt, F&S Riks, eller Maria Olrog, utdanningsleder fra F&S Göteborg. FLEX (44) Lansering Energisk, sporty bevegelighetstrening som vi nesten ikke visste at vi trengte. Her handler det om å ta ut svingene i dynamiske, funksjonelle øvelser som er myke, elastiske og sterke. Treningen skaper frihet i våre naturlige bevegelsesmønstre. Robert Granat, F&S Göteborg og utdanningsleder. YOGA 1 (6, 47) Velkommen til Yoga Føl kraften som kommer når du fokuserer på det som interesserer deg. Oprah Winfrey Friskis&Svettis Yoga 1 passer for veldig mange. Yngre som eldre, både de som er helt ferske på yoga og de med mer yogaerfaring. Yoga 1 er rolig og trygg, samtidig som den gir hver enkelt deltager mulighet til å utfordre og utvikle seg i sin trening. Siden starten i 2005 har øvelsesspekteret blitt utvidet og pedagogikken utviklet. Yoga 1 er kjernen i vårt yogatilbud. De som trener yoga sier at det er så mye mer enn trening - det er en stund av indre harmoni, en mulighet til å lande eller til å utfordre seg selv. De finner en følelse av aksept og tiltro til sin kropp og til seg selv sier de. Velkommen til å prøve yoga du også! Minna Fahlström, F&S Riks. DYNAMISK YOGA (35) Magnus Ringberg er tilbake på Friskis&Svettis-dagene og vi gleder oss til nye utfordringer. I denne økten kommer Magnus til å guide deg gjennom en dynamisk yogaøkt som vil gi kroppen din både balanse, bevegelighet og styrke. Med en jevn flyt jobber du med pust, bevegelser og bevisstgjøring. Gled deg til en riktig god Yoga-økt, Magnus har en evne til å få de fleste til å klare ting de aldri trodde de hadde inne! Magnus Ringberg er utdannet fysioterapeut og jobber med trening og helse. Driver sitt eget studio hjemme i Göteborg og er en meget ettertraktet inspiratør på ulike treningsevent over hele verden.

9 Spinning SPINN INTERVALL KORT (17) Dette er den mest intensive treningsformen og krever at man er treningsvant. Her pusher lederen deg maksimalt for at du skal presse deg maksimalt. SPINN INTERVALL PYRAMIDE (38, 65) Her jobber vi opp og ned i en pyramide, med ulike lengder på intervallene, en blanding av korte og lange intervaller. Lederen guider og pepper deg tydelig gjennom timen, slik at du orker. Trond Olav Erga, F&S Oslo. SPINN INTERVALL LANG (48) Lange intervaller har et deilig flyt der du får jobbe deg sliten over tid og samtidig føle deg sterk og utholdende. Denne treningen passer de fleste. SPINN INTERVALL Spinn Intervall ble lansert i full bredde i for de som er vant til å trene og vil utvikle og supplere treningen. Men vi ser at målgruppen er bredere enn vi trodde, og det har fungert bra for de fleste. Spinn Intervall er en ypperlig mulighet for å variere kondisjonstreningen og bli enda raskere, sterkere og mer utholdende. Spinn Intervall finnes i tre varianter: Lange, pyramide og korte. Felles for alle tre oppleggene er at det er enkelt og lett å henge med på. Intervallene skal være tøffe fra anstrengende i de lange intervallene, til veldig eller ekstremt anstrengende i de kort-korte intervallene. Mellom de tøffe intervallene får du muligheten til å hente deg inn igjen, derfor kan du presse deg hardere. SPINN 2013 (7, 28, 72) Lansering av det nye opplegget Lansering Først landet vi intervallkonseptet. I dragsuget av dette har vi nå jobbet med å lande resten av spinningtilbudet på en bra måte. Intensitetsnivåene forsvinner, og vi gir treningen mer distansepreg. De tøffeste toppene er borte, det samme er restitusjonen. I stedet jobber vi over lengre tid på et lite lavere men for distansetrening tilstrekkelig hardt anstrengelsesnivå. Det nye spinningopplegget er en enkel, effektiv og fleksibel treningsøkt for alle som er i gang med trening. Ved hjelp av lederens veiledning gjennom timen bestemmer du selv hvor hardt du vil trene nettopp i dag. Kombiner denne treningen med Spinn 2013 forelesningen (41), så er du klar for å kjøre det nye opplegget allerede etter denne helgen. Ledes av spinning-utdanningsledere i Friskis&Svettis; Anders Södergård, F&S Uppsala og Tore Amundøy, F&S Oslo. SPINN SOFT (56) Erik Nordlund har hatt utviklingsansvaret for nyheten Spinn soft og vil presentere dette for aller første gang på Friskis&Svettisdagene i Norge. Ideen med Soft er å tilby trening for alle de som trives med litt roligere og mer skånsom trening. Dette er spinningtimen for de som må ta ekstra hensyn til ledd, muskler eller andre begrensninger i kroppen eller om man generelt trives med mykere trening og mer tid til å bane inn teknikk. Soft passer også for den som er helt ny på trening og ønsker kondisjonstrening på lavintensivnivå med tid til litt innhenting. Spinn soft kan tilpasses målgruppen Senior. Erik Nordlund, F&S Riks. Lansering 9

10 Individuell trening Small Group Lansering Small Group har vært et av Riks utviklingsprosjekt i Det har blitt testet ut i et antall foreninger. TMI (Trene med instruktør) og Small Group bygger på de samme prinsippene, dvs. at man trener individuelt i gruppe. Fordelene med gruppetrening, som f.eks. tilhørighet, gruppestøtte, felleskap m.m. kombineres med fordelene fra individuell trening, der man får mye personlig feedback, bekreftelse og mulighet å tilpasse øvelsene. TMI tilbys åpent og hvem som helst kan booke seg på en TMI-økt. I motsetning til Small group, der man tilhører en gruppe, 5 8 deltagere, som treffes regelmessig over en fastsatt tidsperiode, 5 8 uker. Man kan dermed legge inn progresjon og utvikling. Treningsopplevelsen er kjernen i dette opplegget. I Small group vil du definitivt få en personlig treningsopplevelse. Small Group finnes med ulike opplegg og for ulike målgrupper. På Friskis&Svettisdagene vil du kunne teste de Small Group-formene som F&S Riks vil ha et opplegg rundt. Small Group; HØYINTENSIV TRENING (4, 25) Med ulike redskap Denne økten henvender seg til deg som vil trene tøft og virkelig utfordre deg selv. Du bør være godt trent, f.eks. ved å trene Vektstang, HIT, Sirkeltrening eller Intensiv. Her kommer hastigheten i bevegelsen til å være en av nøklene. Instruktøren pepper deg til å ta et steg videre - og du vil få masse feedback på egen teknikk. Magnus Strömberg, utviklingsansvarlig for Individuell trening på F&S Riks og Stefan Björk, treningsansvarlig i F&S Södertälje og utdanningsleder. Small Group; RUNNING (5, 15) Her er det fokus på at du skal få utvikle deg som løper. Det handler om å få bedre løpsteknikk, spenst i tillegg til å bli sterkere i løpermuskulaturen. Vi vil skape forutsetninger. I en liten gruppe vil du få mulighet til personlig feedback på hvordan nettopp du vil kunne utvikle din løping. Treningen er innendørs. Maria Olrog, F&S Göteborg og utdanningsleder. Small Group; KETTLEBELLS (14, 45) Kettlebells er et spennende redskap som kan brukes i ulike Small Groups. Opprinnelig kommer redskapet fra Russland. En kettlebell ser ut som en kanonkule med håndtak og finnes i forskjellige størrelser og vekter. De kan brukes både som et eget redskap i styrkerommet og som redskap på bl.a. HIT eller Sirketrening. Her vil det brukes som redskap i en Small Group. Stefan Björk, treningsansvarlig i F&S Södertälje og utdanningsleder. Small Group; PT GRUPPE MED BALL/BOSU (26, 46) Styrke, stabilitet og balanse Trening handler ofte om å skape forutsetninger. Forutsetninger for å bruke sin kropp så optimalt og effektivt som mulig. I denne treningsøkten vil vi sette fokus på treningskvalitetene styrke, stabilitet og balanse. For å skape funksjonelle og hensiktsmessige øvelser tar vi i bruk redskap som baller og Bosuball. Anna Fellström og Tina Uppfeldt, F&S Riks. 10

11 Workshop 3D TRENING (37) Test grunnleggende bevegelighet, stabilitet og styrke i tre dimensjoner Hva betyr det egentlig å trene i 3D i praksis? Her følger Ola Eriksrud og Ali Ghelem opp forelesningen Trening i 3D hva er det? (30) med en praktisk workshop som handler om hvordan vi kan teste og dermed bedre se behov og tilrette med riktig trening i 3D. Ola underviser og forsker på NIH innenfor anatomi, biomekanikk og motorisk kontroll. Ali Ghelem er fysisk trener for noen av Sveriges beste tennisspillere og har en gedigen bakgrunn og utdanning innenfor trening. Sammen vil de presentere prinsippene for og hvorfor og hvordan man bør legge til rette for tredimensjonalitet i testing og trening. Vertøyet de har utviklet kaller de Athletic 1080, com Ola Eriksrud, Universitetslektor på NIH og fysioterapeut på Olympiatoppen med spesielt interesse for funksjonell trening i 3d og Ali Ghelem, NG 360 Performance Specialist FUNKSJONELL TRENING MED PT UTSTYR (63, 71) Det er en revolusjonerende utvikling i treningsbransjen. Treningsformer av alle slag dukker opp på markedet. En av trendene er at de store treningsapparatene må vike for enklere redskap som utfordrer deg mer på bevegelser som minner om hverdagslige aktiviteter. Har du hørt om Dynamax, Bulgarian bag eller Corepush? Ikke du heller, nei? Med disse og enda flere enkle, underfundige redskap vil Halvor og Øvind fra Mylna performance geleide deg gjennom en spennende funksjonell treningsøkt. Denne treningen kan tilpasses både deg som er veltrent og deg som ikke er fullt så veltrent. Både Halvor Lauvstad og Øyvind Sæterli er utdannet på NIH og har lang erfaring fra fitnessbransjen, bl.a. som instruktører (Spinning, PT og Crossfit) og med utdanning av instruktører. De har høy kompetanse på all slags treningsutstyr. Møt dem også i messeområdet, der de representerer Mylna Performance (Eleiko). Leonardo da Vinci 11

12 Utetrening BOOTCAMP (66) Bli med på Bootcamp med Stefan Björk. Han vil peppe og utfordre deg til ditt ytterste. Uansett årstid finnes det alltid noe vi kan ta i bruk i naturen som nyttige og funksjonelle treningsredskap. Legger du så til din egen kropp og beinvilje, skal vi her få en real, tøff og røff treningsøkt. Dette er et testprosjekt i Friskis&Svettis. Tør DU prøve? Kom ferdig kledd for utetrening. Oppmøte i resepsjonen på NIH. Stefan Björk, treningsansvarlig i F&S Södertälje og utdanningsleder. CROSS (57) Høsten 2010 og våren 2011 ble det testet ut et nytt opplegg for Cross. Her setter vi fokus på at det skal være en herlig treningsopplevelse, der vi utfordrer alle fysiske kvaliteter. En blanding av jogging og trening på stasjoner. På stasjonene jobber vi med totaløvelser. Her blir det masse herlig treningsopplevelse, så ta med utetreningstøy og bli med Maria på Cross. Oppmøte i resepsjonen på NIH. Maria Olrog, utdanningsleder fra F&S Göteborg. KVALITETSPASSET (29) Friskis&Svettis tester Under kvalitetspasset utvikles du og får inspirasjon som løper, uansett om du er joggeleder eller bare liker å løpe. Denne økten vil inneholde ulike former for intervaller, fartsleker og løpeskolering for å øke hurtighet, løpsstyrke og max oksygenopptak. Dette er et utepass med oppmøte i resepsjonen på NIH. Maria Olrog, utdanningsleder fra F&S Göteborg. Solskinn, frihet og en liten blomst må man ha. H. C. Andersen LØPSTEKNIKK MED TORE (49) Det handler ikke om å lande på forfot. Eller på hæl. Det handler om å løpe skadefritt. Og komme seg fremover. Her får du noen tips og øvelser for å sette fokus på egen teknikk. Ingenting er rett. Ingenting er feil. Men noe er mer effektivt enn annet. Dette er et utepass med oppmøte i resepsjonen på NIH. Tore Amundøy, utdanningsleder fra F&S Oslo. SKI KLASSISK (8) Her vil vi gå gjennom teknikkene diagonalgang og staking. Instruktør er Knut Engebretsen, som har konkurrert på nasjonalt toppnivå som yngre og fortsatt henger med i toppen på turrenn i sin klasse. Knut trener en gjeng skiungdommer hver uke, i tillegg til at han ofte engasjeres som instruktør på ulike skiteknikkurs. Knut kan helt sikkert hjelpe deg med å få enda mer glede ut av dine skiturer. Vi forutsetter at du tar med eget skiutstyr! Denne økten foregår utendørs, oppmøte på skileikområdet vest for idrettsbanene. Her kan man teste skiene litt før økta og eventuelt få hjelp med siste «finish» på festesmøringen. Knut Engebretsen, leder i F&S Oslo og skientusiast. 12 SKI SKØYTING (18) Ønsker du å lære mer om grunnleggende skiteknikk i skøyting, kan dette være en bra programpost å velge. Knut vil geleide deg gjennom de tre grunnleggende teknikkene; Enkeldans, dobbeltdans og padling. Denne økten foregår utendørs ta med eget skiutstyr! Oppmøte på skileikområdet vest for idrettsbanene. Knut Engebretsen, leder i F&S Oslo og skientusiast.

13 LYST + KOMPETANSE = KVALITET (10, 20) (for verter) Har du hørt om VOF? Eller vertsoppfølging? I svenske foreninger en selvfølge, men hva er status her i Norge? Som vert i en norsk Friskis&Svettis forening, har du i løpet av 2012 hatt muligheten til å delta på Vertsturneen, som gikk gjennom landet sammen med Jympaturneen. Denne vertsturneen var første steg i en prosess der vi ønsker å sette fokus på deg som vert og den viktige rollen du har i foreningen. På turneen fokuserte vi mye på møtet mellom deg og medlemmene. Målet med Vertsturneen var at du skulle få trygghet, kunnskap og glede i din vertsrolle, slik at hvert møte skulle gi både deg og medlemmet en positiv start og/eller avslutning på en treningsopplevelse. Det er en selvfølge at alle funksjonærer skal få inspirasjon- og utviklingsmuligheter i forhold til sin rolle. Å få en oppfølging som vert kan være muligheten til å få både påfyll og inspirasjon. Her vil du få mange flotte eksempler fra foreninger der vertsoppfølging (VOF) er en selvfølge og gir mange positive verter mulighet til utvikling. Alle verter er hjertelig velkomne på denne forelesningen, både til inspirasjon og diskusjon rundt mulighetene for vertsoppfølging her til lands. Maria Jakobsson og Ninni Ekström, utdanningsledere innenfor vertsoppfølging, vil inspirere og guide dere gjennom denne sekvensen! LYST + KOMPETANSE = KVALITET (31, 40) (for ledere og instruktører) Etter lisensiering /diplomering blir alle ledere og instruktører fulgt opp jevnlig i sin forening. I Friskis&Svettis er dette en viktig del i den enkelte leder/instruktør sin utvikling - men også foreningens totale utvikling. Å bli sett og få feedback er en gyllen mulighet til å vokse i sin rolle. Oppfølgingen skal gi motivasjon og lyst til videreutvikling, derfor har også lederoppfølgingen blitt endret, justert og utviklet. Det handler om å tilpasse oppfølgingen etter lederens motivasjon og ønsker, i tillegg til det som er i fokus innenfor den respektive treningsformen man leder. I denne forelesningen presenterer vi flere metoder som kan brukes. Uansett om du er leder, instruktør, diplomerer eller lederoppfølger, er du hjertelig velkommen. Tina Reuterswärd, ansvarlig for oppfølging og lisensiering i F&S Riks, guider dere gjennom denne sekvensen og gi dere mulighet til å ta opp det som omhandler kvalitet. LYST + KOMPETANSE = KVALITET (59) (for styremedlemmer) Styrets sammensetting, strategier for planlegging og struktur, samt metoder for å inkludere og engasjere funksjonærer, er vesentlig for at en Friskis&Svettis forening skal fungere bra. Marianne Klever Næss og Claes-Göran Bernbäck sitter begge i F&S Norges styre og inviterer deg herved til både refleksjon og diskusjon rundt temaet styrearbeid. De vil trekke fram tips og ideer fra egne erfaringer, både til deg som allerede er engasjert i et styre, eller om du kunne tenke de gå bidra mer i styre og stell i din forening. Marianne og Claes- Göran har lang erfaring med styrearbeid fra hhv. F&S Fredrikstad, Riks og Norge. De har klare meninger om hvordan et styre kan bidra til en suksessfull forening. Deres hjerter banker sterkt for Friskis&Svettis, og de ønsker at vi skal leve våre verdier også i styrearbeidet. Marianne Klever Næss, varamedlem F&S Norge og styreleder i F&S Fredrikstad, og Claes-Göran Bernbäck, styremedlem i F&S Norge og med lang fartstid i styret til F&S Riks og F&S Uppsala, leder nå valgkomiteen til F&S Riks. INDIVIDUELL TRENING (21) Hvor går vi videre? Da er på tide å kikke litt inn i krystallkulen når det gjelder Friskis&Svettis og veien videre innenfor individuell trening. Individuell trening er trendy og i sterk utvikling. Å trene i gymmet på Friskis&Svettis vil være en opplevelse i framtiden. Hvordan skal vi løfte treningsopplevelse til et nytt nivå? Magnus Strömberg, utviklingsansvarlig på F&S Riks for Friskis&Svettis individuelle trening, vil ha fokus hvordan hver enkelt av oss og hvordan den enkelte forening kan jobbe for å løfte treningsopplevelsen til et nytt nivå. Magnus Strömberg, Utviklingsansvarlig for Individuell trening på F&S Riks. JYMPA SOFT (32) Foredrag Lansering Utviklingsprosjektet Jympans fjerde nivå er endelig i ferd med å gå inn for landing. Målet er at Jympa soft gjør det enklere for enda flere å finne veien til en lett tilgjengelig, skånsom og energisk treningsform. Det kan være forskjellige grunner til at man ønsker å trene soft. Innenfor Jympa har vi med utgangspunkt i Rygg, Start og Senior landet på Jympa soft, som erstatter alle disse tre. Alle som har gått utdanning innenfor én av disse tre, behøver kun å gå gjennom et pass.nu Jympa soft - eller delta på både teori (32) og praksis (36) Jympa soft på Friskis&Svettis-dagene - så er du klar for å gå i gang med Jympa soft. I denne teoridelen vil du få med deg bakgrunn, mål, målgrupper og endringer i konseptet, slik at du enkelt kan gå hjem å lage ditt egne Jympa soft-program. Med utdanningslederne Maddan Yran og Kari Hornseth, som har vært med i prosjektgruppen. 13

14 Foredrag SPINN 2013 (41) Idé og teori rundt det nye opplegget Lansering Bli oppdatert allerede nå og kjør i gang med det nye opplegget allerede i vår. Denne forelesningen er for deg som er spinningleder og gir deg alt du trenger å vite om endringene i spinningopplegget og verdifull teori om kondisjonstrening. Sammen med det nye opplegget vil også selve lederskapet utvikles. Kombiner forelesningen med en av øktene med Spinn 2013 (7, 28, 72), så er du klar for å kjøre det nye opplegget allerede etter denne helgen. Erik Nordlund, F&S Riks, utviklingsansvarlig for Vektstang og Spinning. LAVKARBO (9) Diett, mote eller helse? Skal man velge lavkarbo eller lavfett, pulverkurer eller rensekurer, forbrenningskurer eller fastekurer? Kurene frister med både lavere vekt, mer overskudd, bedre helse og økt sexlyst. Men har de effekt og er det bra for helsen over tid? Dette foredraget gir deg konkrete råd om kosthold ut fra dagens dokumenterte viten. Tine gir tilhørerne troen tilbake på at den enkelt kan klare å leve sunt, finne sin trivselsvekt, få overskudd i hverdagen og et friskere ytre uten ekstreme dietter eller rigide treningsregimer. Tine Mejlbo Sundfør er utdannet klinisk ernæringsfysiolog/ Cand Scient i ernæring fra Det Medisinske fakultet, Universitetet i Oslo. Hun er kjent fra God Morgen Norge på TV2, som ernæringsveileder fra tv-serien Tjukkholmen på TV Norge, som spaltist i IFORM og fra web-tv for Aftenposten.no. Hun vant Confex-kåringen "Det mest populære foredraget" i 2011 basert på positive kommentarer fra kursdeltakerne: "Engasjert foreleser med enorm kunnskap og superaktuelt innhold", "For ei dame fantastisk!" og "Kjemperelevant! Fengende! Veldig bra!". Hun har mange års erfaring både fra den kliniske hverdagen og med undervisning og foredrag for helsepersonell, idrettsutøvere, bedrifter og organisasjoner. Gled deg til å få konkrete innspill og nye impulser. Tines motto: Sunnhet og nytelse kan kombineres - og små endringer gjør stor forskjell! STRÅLMANNEN (19) Når livet gjør en helomdreining - Mindset som overlevelsesstrategi Anders Södergård vet hva det innebærer å takle en eksistensiell krise. Hva er det som gjør at noen takler en livskrise mens andre gir opp? Det finnes naturlig nok mange årsaker, men Anders er overbevist om at det finnes en styrke i oss alle som vi ikke helt er klar over før livskrisen snur opp ned på tilværelsen. Han vil fortelle om hvordan han tenkte og taklet situasjonen da han uten forvarsel plutselig fikk livet snudd opp ned. Han utlover noen metoder og knep som vi kan ta frem. Som lege kan han skrive ut mange resepter, men helst vil han skrive ut resepten på et lykkeligere liv. Hans fortelling berører og inspirerer. Han vil fremfor alt få deg til å ta vare på livet gjennom et positivt mindset. Anders Södergård studerte til lege da han i 2006 ble rammet av en meget alvorlig diagnose og plutselig ble tvunget til å oppleve pasientens virkelighet. Denne erfaringen er viktig i hans yrke som lege. Han har skrevet boken Strålmannen. Anders er spinningleder i F&S Uppsala og utdanningsleder i F&S Riks. Les mer om Anders på 3D TRENING HVA ER DET? (30) 1080 Trening sunn fornuft! Hva betyr det egentlig å trene i 3D? Vi mennesker beveger oss i tre dimensjoner og det skulle derfor bare mangle om vi ikke også skulle trene på denne måten. For at vi alle skal få en bedre forståelse for hva 3D trening betyr og hvordan vi enkelt kan både trene det og teste det, har vi engasjert Ola Eriksrud og Ali Ghelem. Ola underviser og forsker på NIH innenfor anatomi, biomekanikk og motorisk kontroll. Ali er fysisk trener for noen av Sveriges beste tennisspillere og ha en gedigen bakgrunn og utdanning innenfor trening. Sammen vil de gi oss bedre innsikt i hva 3D trening er og de prinsippene som ligger til grunn for kroppens bevegelser i tre dimensjoner - og hvordan det kan og testes. Dette er ikke nyheter, det er bare sunn fornuft, sier Ola. Athletic 1080 presenterer prinsippene og hvorfor og hvordan man bør legge til rette for tredimensjonalitet i testing og trening. (www.3dfunctionalscience.com). Vil du teste konseptet i praksis, kan du også velge å delta i workshop med Ola og Ali i programpunkt (37) Ola Eriksrud, Universitetslektor på NIH og fysioterapeut på Olympiatoppen med spesielt interesse for funksjonell trening i 3D og Ali Ghelem, NG 360 Performance Specialist. 14

15 Foredrag DISTANSE vs. INTERVALL (39) Hva skal jeg velge? For noen år siden engasjerte vi Jan Helgerud, professor (NTNU), som foredragsholder på Friskis&Svettis- dagene - der han snakket varmt om konseptet 4x4. Hjertepasient eller landslagsløper på langrenn, 4x4 er den beste metoden, i følge Helgerud. På et Fitness-konvent på NIH for noen uker siden gikk det en kule varmt da Jan Helgerud møtte Jostein Hallén, professor og forsker på NIH, til debatt om nettopp dette med Intervall vs. langkjøring. Vi har denne gangen invitert Jostein Hallén for å sette kondisjonstrening i et litt bredere perspektiv. Hva er smart om jeg vil forbedre min kondisjon? Er det noen andre hensyn som man må ta høyde for? Må man virkelig presse seg i harde intervalløkter for å oppnå gode resultater? Dette blir både spennende og lærerikt! Jostein Hallén, professor i idrettsfysiologi ved Norges idrettshøgskole, tidligere konsulent ved Olympiatoppens utholdenhetsavdeling og langrennspappa. FRISKIS&SVETTIS INN I FREMTIDEN... (50) Det kommer nye tider også for Friskis&Svettis. Vi står overfor et generasjonsskifte, og av og til spør vi oss om våre verdier holder. Vil den nye generasjonen klare å føre Friskis&Svettis-arven med seg videre inn i fremtiden? Dette blir en interaktiv workshop om fremtidens utfordringer for vår verdibaserte og demokratiske organisasjon. Anders Ingelstam kan Friskis&Svettis ut og inn. Han sitter i F&S Riks styre og er for oss i Norge mest kjent for sin lune humor og evne til å utfordre oss på både engasjement og motivasjon, bl.a. i F&S Rocktoget som suste gjennom Norge for noen år siden. Anders Ingelstam, F&S Riks. VEIEN TIL OLYMPISK GULL (58) Hva kan du og jeg som Friskis&Svettis funksjonærer lære av en olympisk mester? Vi skal jo verken konkurrere eller ha som mål å vinne OL-gull. Nei, kanskje ikke. Men vi har alle mål som vi streber mot å nå - i livet, på jobben eller på vår fritid. Olaf Tufte vil i dette foredraget by på sine oppturer og nedturer. Hvilke strategier brukte han for å nå sitt store mål? Og hvordan er dette overførbart til deg og meg som individer, både privat og som funksjonær i Friskis&Svettis? Og ikke minst, hvilken nytte kan en forening ha av å høre på en olympisk gullmedaljør. Olaf har en ærlig og personlig måte å formidle på. Han vil definitivt kunne bidra til at du lettere vil kunne oppnå dine mål! Olaf Tufte; bonde, brannmann, småbarnsfar og olympisk mester! ENGASJEMENT!? (67) Hvem skal beholde, bevare og belønne engasjementet? Vi er over ideelle funsjonærer i Friskis&Svettis-bevegelsen.. Over av disse er engasjert i norske foreninger. Det er vi funksjonærer som gjør det mulig for over mennesker å få oppleve Friskis&Svettis. Men hva er egentlig engasjement? Hva gjør jeg for å beholde det? Hvem sitt ansvar er det at det skal være gøy å være funksjonær? Er det med et smil vi gjør jobben vår i Friskis&Svettis? Finnes det motsetninger mellom engasjement og kommersielt? Og hvordan vet jeg når det er på tide å slippe taket? Anders stiller spørsmål som han mener at alle vi funksjonærer bør ta på alvor! Anders Ingelstam, F&S Riks. FRISK NOK FOR LIVET (73) Foredraget Frisk nok for livet har som undertittel om det å våkne sengeliggende. Foredraget dreier seg vel så mye om nordmenns folkesjel som våre holdninger til det å være syk. Skavlan ser på oss alle fra et internasjonalt perspektiv og sammenligner vår samfunnsutvikling med det vi finner ute i den store verden: - Hvor tilfredse er vi egentlig selv om FN sier at vi bor i det beste landet på kloden? - Hva kan vi selv gjøre for å få det bedre, både på jobb og hjemme? - Kjenner vi særlig godt etter hvordan det er med helsa her til lands? - Er vår velferd bare til det gode? Foredraget er ment som en vaksine mot helsens mistrøstigheter, og temaene Jørgen tar opp bidrar ofte til videre diskusjon og sporer til holdningsendringer både på arbeidsplassen og hos individet. Jørgen Skavlan er lege, foredragsholder, forfatter og debattant. Han fikk allmennlegeprisen i 2010 og ble i 2011 kåret til Helse- Norges 20-mektigste person i

16 Lørdag Sted Idrettshallen ÅPNING 1 JYMPA WITH LOVE (Middels) 11 DANS STREET LUNSJ 22 CAN YOU FEEL IT? 33 F&S PARTYMIX Sal 3 2 GRUNNFYS 12 STYRKE I 3D 23 VEKTSTANG 34 INTERVALL FLEX Sal 2a/2b 3 DANS FUEGO 13 GET THE FLOW 24 BEVEGELIGHET I 3D 35 DYNAMISK YOGA Kombihallen 4 og 5 Small Group: 4 HØYINTENSIV TRENING 5 RUNNING 14 og 15 Small Group: 14 KETTLEBELLS 15 RUNNING 25 og 26 Small Group: 25 HØYINTENSIV TRENING 26 PT GRUPPE MED BALL/BOSU 36 JYMPA SOFT Fitness 6 YOGA 1 16 FLEX SOFT 27 ALLA BARNA VÅR FREMTID 37 3D TRENING - Workshop Spinningsal 7 SPINN SPINN INTERVALL KORT 28 SPINN SPINN INTERVALL PYRAMIDE Ute 8 SKI KLASSISK 18 SKI SKØYTING 29 KVALITETSPASSET Auditorie A 9 LAVKARBO 19 STRÅLMANNEN 30 3D TRENING - Hva er det? 39 DISTANSE vs INTERVALL Auditorie C 10 LYST+KOMPETANSE = KVALITET (for verter) 20 LYST+KOMPETANSE = KVALITET (for verter) 31 LYST+KOMPETANSE = KVALITET (for ledere/instruktører) 40 LYST+KOMPETANSE = KVALITET (for ledere/instruktører) Bjørnsjøen INDIVIDUELL TRENING (teori) 32 JYMPA SOFT (teori) 41 SPINN 2013 (teori) 16

17 Søndag Sted Idrettshallen 42 JYMPA WITH LOVE (Basis) 51 3D CORE LUNSJ 60 INTERVALL FLEX 68 YOUNG EXPLOSION Sal 3 43 TOTALØVELSER 52 SIRKELTRENING 61 VEKTSTANG 69 DANS FUSION Sal 2a/2b 44 FLEX 53 STARTEN & SLUTTEN 62 JYMPA WITH LOVE (Middels) 70 3D CORE Kombihallen 45 og 46 Small Group: 45 KETTLEBELLS 46 PT GRUPE MED BALL/BOSU 54 ALLE KAN JYMPA 63 FUNKSJONELL TRENING MED PT UTSTYR 71 FUNKSJONELL TRENING MED PT UTSTYR Fitness 47 YOGA 1 55 FLEX SOFT 64 GRUNNFYS Spinningsal 48 SPINN INTERVALL LANG 56 SPINN SOFT 65 SPINN INTERVALL PYRAMIDE 72 SPINN 2013 Ute 49 LØPSTEKNIKK 57 CROSS 66 BOOTCAMP Auditorie A 50 F&S INN I FREMTIDEN 58 VEIEN TIL OLYMPISK GULL 67 ENGASJEMENT!? 73 FRISK NOK FOR LIVET Bjørnsjøen LYST+KOMPETANSE = KVALITET (for styremedlemmer) 17

18 Bookingen er åpen fra 14. januar 1. februar! Slik booker du dine timer til Friskis&Svettis-dagene 1. Logg inn på Trenger du brukernavn og passord henvender du deg til utdanningsansvarlige i din forening. 2. Gå til Kursbookingen -> Min side -> Mine kurs (i menyen nedover til høyre). 3. Under fanen Aktuelle kursbookinger ser du Friskis&Svettis-dagene. Klikk på knappen Oppgaver og velg Programskjema eller action.program_scheme. 4. Til venstre i det nye vinduet finnes Ditt skjema og til høyre listen med alle programpunkter. Klikk på øverste tiden i Ditt skjema. Programpunkter du kan velge har grønt plusstegn. Klikk på plusstegnet. Trykk på neste tid i Ditt skjema og så videre. 5. Husk at du skal velge fire programpunkter hver dag. Når du har utført alle valg klikker du OK lengst ned på siden. NB! Hvis du vil ta bort et programpunkt fra Ditt skjema, trykk på søppelbøtten til høyre for programpunktene. Deretter kan du utføre et nytt valg. Du kan bare velge samme programpunkt en gang. 18

19 Dato februar Sted Norges Idrettshøgskole (NIH), Sognsveien 220, ved Sognsvann i Oslo. Hvordan komme seg dit? Med bil: Følg Ring 3 til Ullevål Stadion/Rikshospitalet og kjør i retning Sognsvann. Gratis parkering på p-plassen ved Sognsvann. Derfra vil fakler vise vei. NB! Parkeringen utenfor hovedinngangen på NIH er avgiftsbelagt. Med T-bane: Vestgående bane, linje 3 til Sognsvann. Praktisk informasjon Innsjekking skjer lørdag 16. februar kl i fojaeen på Idrettshøgskolen. Vær ute i god tid! Lunsj inkl. drikke inngår i prisen, serveres i den store hallen begge dager. NB! Dersom du har allergier vi må ta hensyn til i forhold til mat, må du sende beskjed om dette innen 10. februar til Omkledning Det finnes garderober og toaletter på NIH, følg F&S skilting. Men vi er mange som skal dele på lokalitetene, så det kan være en fordel å komme ferdig skiftet om mulig og dusje hjemme eller på hotellet. Husk å ta med ekstra tøy som du kan skifte til etter en svett treningssøkt. Vi anbefaler også at dere ikke lar verdisaker ligge igjen i garderobene, ta dem med dere! Bager og sekker kan evt. settes igjen innerst i den store Idrettshallen, men på eget ansvar. Shopping Flere utstyrsleverandører vil være tilstede. Husk penger og kredittkort. Dokumentasjon Du vil få utlevert musikklister og annen dokumentasjon når du sjekker inn. Pga. innstramming av regler for filming, vil det dessverre ikke bli filmet noen treninger denne gangen. Velg dine programpunkter Du skal ha fått innloggingsinfo (brukernavn og passord) til det nye Funknettet av den som er utdanningsansvarlig i din forening. All påmelding til de ulike programpunktene gjøres direkte på Funknet. Her gjelder førstemann til mølla, dvs. jo raskere du logger deg på og velger, jo større sjanse er det for at du får det du ønsker. Bookingen er åpen fra 14. januar, og du har mulighet til å forandre valgene dine til og med 1. februar. Et godt råd Det er februar og vinter. Vi bruker hovedporten til Idrettshallen til å laste inn mat o.l. Derfor er det en god idé å ta med en ekstra trøye til å ha på seg når du er i den store hallen, da det kan bli litt småkjølig hvis det er veldig kaldt ute. Spørsmål? Ta kontakt med Christina Engebretsen, 19

20 20

17. og 18. august 2013 i Bergen

17. og 18. august 2013 i Bergen Norges Gymnastikk- og Turnforbund og Utdanningsutvalget, Hordaland Gymnastikk og Turnkrets ønsker: Velkommen til kurshelg 17. og 18. august 2013 i Bergen STED: Haukelandshallen, sal 2 og 3. TIDSPUNKT:

Detaljer

KROATIA - OPATIJA LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 06.-13. juni 2015. Maratonløper, toppidrettsutøver, forfatter og foredragsholder

KROATIA - OPATIJA LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 06.-13. juni 2015. Maratonløper, toppidrettsutøver, forfatter og foredragsholder KROATIA - OPATIJA LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 06.-13. juni 2015 Maratonløper, toppidrettsutøver, forfatter og foredragsholder JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser

Detaljer

Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO:

Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO: Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO: 14 dagers Actionhefte Start i dag! En kickstart for det du ønsker å endre i ditt liv! Gratulerer! Bare ved å åpne dette

Detaljer

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret.

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Berg-Hansen har testet Power Plate Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Vi ble invitert på presselansering

Detaljer

Stedet for deg som søker nye løsninger. Samtaleterapi - yoga - konstellasjoner - kurs innenfor helse og selvutvikling

Stedet for deg som søker nye løsninger. Samtaleterapi - yoga - konstellasjoner - kurs innenfor helse og selvutvikling Stedet for deg som søker nye løsninger Samtaleterapi - yoga - konstellasjoner - kurs innenfor helse og selvutvikling Kurskatalog vår 2015 Yoga stimulerer kroppens evne til å rette opp ubalanser Vi er ulike,

Detaljer

Styrketrening er like viktig som kondisjon

Styrketrening er like viktig som kondisjon Styrketrening er like viktig som kondisjon Åpningstider i treningssenteret GULLkort Mandag 07.00 20.00 Tirsdag 06.00 20.00 Onsdag 10.00 20.00 Torsdag 06.00 20.00 Fredag 10.00 20.00 Lørdag 10.00 19.00 Søndag

Detaljer

Årvoll. Kurser og tilbud for andre trinn høsten 2015!

Årvoll. Kurser og tilbud for andre trinn høsten 2015! Årvoll Kurser og tilbud for andre trinn høsten 2015! Årvoll Velkommen til andre trinn på Aktivitetsskolen Årvoll! Hei til både barn og foresatte! Sammen med de andre voksne på AKS har vi laget, et hva

Detaljer

Sprek og Blid + Kampsport = Sant

Sprek og Blid + Kampsport = Sant Sprek og Blid + Kampsport = Sant Sprek & Blid utvider nå sitt treningstilbud med kampsport klasser for både barn, ungdom og voksne. Alle medlemmer av Sprek & Blid kan delta på disse klassene. Kampsport

Detaljer

ÅRSMELDING 2013 FRISKIS&SVETTIS VALDRES

ÅRSMELDING 2013 FRISKIS&SVETTIS VALDRES ÅRSMELDING 2013 FRISKIS&SVETTIS VALDRES 26 funksjonærer 305 medlemmer basis middels stasjonstrening spinning vektstangtrening FRISKIS&SVETTIS VALDRES - 2013 F&S Valdres har hatt 26 funksjonærer og 305

Detaljer

Bli med på våre spennende, lærerike og selvutviklende kurs på IKS-Huset denne høsten - vi har flere helt nye kurs å by på!

Bli med på våre spennende, lærerike og selvutviklende kurs på IKS-Huset denne høsten - vi har flere helt nye kurs å by på! Velkommen til høstens/vinterens kurs i Oslo Bli med på våre spennende, lærerike og selvutviklende kurs på IKS-Huset denne høsten - vi har flere helt nye kurs å by på! For mange er kurs i IKS en viktig

Detaljer

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv

Detaljer

Cecilie Ystenes. Mental styrketrening

Cecilie Ystenes. Mental styrketrening Cecilie Ystenes Mental styrketrening Om forfatteren: CECILIE CARLSEN YSTENES er mental trener for toppidrettsutøvere, ledere og medarbeidere i norsk næringsliv. Hun er gründer av RAW performance AS, holder

Detaljer

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene.

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. 1 rører du på deg? Ta en titt på fargesiden din Vel... Jeg er ikke fysisk aktiv, men jeg tenker på å bli

Detaljer

SPANIA - BENIDORM LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 15.-20.10. 2016

SPANIA - BENIDORM LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 15.-20.10. 2016 SPANIA - BENIDORM LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 15.-20.10. 2016 JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser arrangerer temareiser for jenter med fokus på glede, fellesskap

Detaljer

Årvoll. Kurs og tilbud for fjerde trinn høsten 2015!

Årvoll. Kurs og tilbud for fjerde trinn høsten 2015! Kurs og tilbud for fjerde trinn høsten 2015! Velkommen til fjerde trinn på Aktivitetsskolen Årvoll! Hei til både barn og foresatte! Sammen med de andre voksne på AKS har vi laget, noe som vi tror blir

Detaljer

Årvoll. Kurser og tilbud for første trinn høsten 2015!

Årvoll. Kurser og tilbud for første trinn høsten 2015! Kurser og tilbud for første trinn høsten 2015! Velkommen til første trinn på Årvoll Aktivitetsskole!! Hei til både barn og foresatte! Sammen med de andre voksne på AKS har vi laget, et hva vi tror blir

Detaljer

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende

Detaljer

ÅRSMELDING FRISKIS&SVETTIS, TROMSØ

ÅRSMELDING FRISKIS&SVETTIS, TROMSØ ÅRSMELDING FRISKIS&SVETTIS, TROMSØ 2013 1 Styrets sammensetning Leder: Anne-Marie Sandberg Nestleder: Helene Mikkelsen Styremedlemmer: Merethe Moe Johannessen (økonomiansvarlig), Siv Anne Ingebrigtsen

Detaljer

Stedet for deg som søker nye løsninger. Samtaleterapi - yoga - konstellasjoner - kurs innenfor helse og selvutvikling

Stedet for deg som søker nye løsninger. Samtaleterapi - yoga - konstellasjoner - kurs innenfor helse og selvutvikling Stedet for deg som søker nye løsninger Samtaleterapi - yoga - konstellasjoner - kurs innenfor helse og selvutvikling Yoga stimulerer kroppens evne til å rette opp ubalanser Vi er ulike, og derfor trenger

Detaljer

Spinning - FSC / Terningen Arena

Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive

Detaljer

LOKAL LÆREPLAN BREDDEIDRETT FITNESS

LOKAL LÆREPLAN BREDDEIDRETT FITNESS LOKAL LÆREPLAN BREDDEIDRETT FITNESS De kompetansemålene vi ikke går gjennom på Breddeidrett Fitness vil vi se på i et tverrfaglig perspektiv med Aktivitetslære, Treningsledelse og Kroppsøving. Elevene

Detaljer

Hvorfor trene? Straume Mathopen Ågotnes (Skogsvåg åpner i 2011) Tlf: 56 90 19 00 straume@sprekogblid.no

Hvorfor trene? Straume Mathopen Ågotnes (Skogsvåg åpner i 2011) Tlf: 56 90 19 00 straume@sprekogblid.no Hvorfor trene? Straume Mathopen Ågotnes (Skogsvåg åpner i 2011) Tlf: 56 90 19 00 straume@sprekogblid.no Hvem kan trene? Alle kan trene på våre treningssentre enten de er unge eller gamle, kvinner eller

Detaljer

WE GET YOU THERE! EDUCATION HØSTEN 2014 WE GET YOU THERE!

WE GET YOU THERE! EDUCATION HØSTEN 2014 WE GET YOU THERE! EDUCATION WE GET YOU THERE! HØSTEN 2014 WE GET YOU THERE! WE GET YOU THERE! ELIXIA Education er for deg som ønsker å jobbe med trening. Har du erfaring som instruktør og ønsker å ta steget videre? Vi kan

Detaljer

Årvoll. Kurser og tilbud for tredje trinn høsten 2015!

Årvoll. Kurser og tilbud for tredje trinn høsten 2015! Kurser og tilbud for tredje trinn høsten 2015! Velkommen til tredje trinn på Årvoll Aktivitetsskole! Ett stort Hei til både barn og foresatte! Sammen med de andre voksne på AKS har vi laget, et hva vi

Detaljer

Invitasjon til KULTURSAMLING, tillitsvalgt - og likemannsopplæring. Thon hotel Bergen Airport lørdag 24.og søndag 25.oktober 2015

Invitasjon til KULTURSAMLING, tillitsvalgt - og likemannsopplæring. Thon hotel Bergen Airport lørdag 24.og søndag 25.oktober 2015 Invitasjon til KULTURSAMLING, tillitsvalgt - og likemannsopplæring. Thon hotel Bergen Airport lørdag 24.og søndag 25.oktober 2015 NFU fylkeslag inviterer hvert år til kultursamling for mennesker med nedsatt

Detaljer

F j e r d e g i r E n k e l d a n s

F j e r d e g i r E n k e l d a n s Fjerde gir Enkeldans I «enkeldans» brukes stavene på annethvert beinskyv som i padling. Stavtaket utføres under hengskiens glidfase. Denne teknikken brukes mest på flate partier og slakt nedover, men også

Detaljer

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon.

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon. Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint

Detaljer

Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt

Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

NORGES GYMNASTIKK- OG TURNFORBUND INVITERER TIL MINI CONVENTION

NORGES GYMNASTIKK- OG TURNFORBUND INVITERER TIL MINI CONVENTION NORGES GYMNASTIKK- OG TURNFORBUND INVITERER TIL MINI CONVENTION OSLO 28. AUGUST 2016 Program Alle deltakere skal få de samme timene under GymX convention. Programmet kjøres dobbelt slik at det blir mindre

Detaljer

Årsmelding. For perioden 01.01.2013 31.12.2013

Årsmelding. For perioden 01.01.2013 31.12.2013 Årsmelding For perioden 01.01.2013 31.12.2013 ORGANISASJONEN Foreningens formål er å drive idrett organisert I Norges Fleridrettsforbund (NIF) og Friskis&Svettis, Norge og Riks. Foreningens arbeid skal

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn

Detaljer

Ta sats! Arbeidsbok ELBJØRG J. DIESERUD JOHN ELVESTAD BOKMÅL. Innlevert Kommentarer fra læreren Lærerens

Ta sats! Arbeidsbok ELBJØRG J. DIESERUD JOHN ELVESTAD BOKMÅL. Innlevert Kommentarer fra læreren Lærerens Ta_sats_arbeidsbok_112_sider.qxd 25-08-06 11:26 Side 1 ELBJØRG J. DIESERUD JOHN ELVESTAD Ta sats! Arbeidsbok BOKMÅL Innlevert Kommentarer fra læreren Lærerens dato signatur Ta_sats_arbeidsbok_112_sider.qxd

Detaljer

BRAVE defy expectations

BRAVE defy expectations be BRAVE defy expectations WE BELIEVE, WE CAN, WE DO. WE HAVE A RELENTLESS DRIVE TO IMPROVE. GO HARD, BE LOUD, STAY REAL. be one of our new Heroes be world class CHANGE THE WOR LD Har du evnen til å inspirere

Detaljer

BIBSYS Brukermøte 2011

BIBSYS Brukermøte 2011 Bli motivert slik takler du omstilling og endring! - et motivasjons- og inspirasjons- foredrag ved Trond E. Haukedal BIBSYS Brukermøte 2011 Trondheim den 23 mars 2011 Tlf: 95809544 Mail: trond@trondhaukedal.no

Detaljer

Innhold. Tore Johannessen www.bibelundervisning.com www.nettbibelskolen.com Starte en bibelstudie i en liten gruppe

Innhold. Tore Johannessen www.bibelundervisning.com www.nettbibelskolen.com Starte en bibelstudie i en liten gruppe Hvordan holde Bibelstudie, tale og undervisning Innhold Starte en bibelstudie i en liten gruppe... 1 Hvordan holde en tale eller undervisning... 3 Forskjellen på undervisning og tale... 3 Hva er tale...

Detaljer

AKTIV OG GLAD er et verktøy som fremmer fysisk aktivitet, psykisk helse og en sunnere hverdag.

AKTIV OG GLAD er et verktøy som fremmer fysisk aktivitet, psykisk helse og en sunnere hverdag. AKTIV OG GLAD er et verktøy som fremmer fysisk aktivitet, psykisk helse og en sunnere hverdag. leo k s for 0 1 1 i barn n! trin AKTIV OG GLAD - gjør skoledagen bra - AKTIV (fysisk aktivitet) bidrar til

Detaljer

TRENING OG KOLS Av Lene Melgård Hansen Fysioterapeut 04.03.2008

TRENING OG KOLS Av Lene Melgård Hansen Fysioterapeut 04.03.2008 TRENING OG KOLS Av Lene Melgård Hansen Fysioterapeut 04.03.2008 Granheim Lungesykehus Granheim- avd. KAA Ved KAA- Klinisk AktivitetsAvdeling: 2 Aktivitører 1 sosionom 1 ergoterapeut 3 fysioterapeuter (2

Detaljer

Mentale og taktiske ferdigheter. Betydning, sammenheng og praksis.

Mentale og taktiske ferdigheter. Betydning, sammenheng og praksis. Mentale og taktiske ferdigheter Betydning, sammenheng og praksis. Bakgrunn UT NBTF Vi ønsker selvstendige, kreative, positive og løsningsorienterte spillere som er høykompetente og velutdannede på det

Detaljer

KVALITATIVE TILBAKEMELDINGER FRA INSPIRASJONSDAG FALSTAD 2013

KVALITATIVE TILBAKEMELDINGER FRA INSPIRASJONSDAG FALSTAD 2013 KVALITATIVE TILBAKEMELDINGER FRA INSPIRASJONSDAG FALSTAD 2013 I tre av spørsmålene på evalueringsskjemaet etterspurte vi om konkrete tilbakemeldinger på deltagernes: 1) forventninger til dagen, 2) refleksjoner

Detaljer

FINN KEEPEREN I DEG!

FINN KEEPEREN I DEG! FINN KEEPEREN I DEG! Hei alle kolleger. NFF ønsker å forsterke fokus på de yngste keeperne. Finn keeperen i deg handler om at typer som passer til å spille i mål blir veiledet og stimulert av våre beste

Detaljer

Lev mer enn du har drømt om

Lev mer enn du har drømt om Lev mer enn du har drømt om www.overskudd.no Overskudd er svaret, uavhengig av spørsmålet Tord Asle Gjerdalen Verdensmester på ski og snart lege I fjor kom jeg nesten sist i åpningsrennet på Beitostølen.

Detaljer

Utstyr Til snørekjøring trenger du litt utstyr som du får kjøpt i alle dyrebutikker.

Utstyr Til snørekjøring trenger du litt utstyr som du får kjøpt i alle dyrebutikker. Snørekjøring Å bli trukket av hunden på ski er noe av det morsomste jeg vet. Når jeg er ute på skitur, blir jeg alltid like overrasket over at det ikke er flere som benytter hunden sin til snørekjøring.

Detaljer

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming 8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du

Detaljer

Velvære i hvert øyeblikk PRAKTISK VEILEDNING

Velvære i hvert øyeblikk PRAKTISK VEILEDNING Velvære i hvert øyeblikk PRAKTISK VEILEDNING Well-Being In Every Moment by Great Freedom Media is licensed under a Creative Commons Attribution-Noncommercial-No Derivative Works 3.0 United States License.

Detaljer

Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON

Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON TRE GRUNNPILARER I ALL TRENING «Én serie igjen! Dagens program har kostet krefter. Trening av maksimal styrke er krevende. Nå gjelder det å få opp fem

Detaljer

Narvik Svømmeklubbs veileder

Narvik Svømmeklubbs veileder Side 1 KNNN Narvik Svømmeklubbs veileder Slik gjør vi det i NSK Side 2 Narvik svømmeklubbs medlemmer, foreldre og trenere NSK `s veileder er for alle som har noe med NSK å gjøre - enten det er som medlem,

Detaljer

VIP-møteskjema. Møte: Møtets beskrivelse:

VIP-møteskjema. Møte: Møtets beskrivelse: VIP-møteskjema VIP presentasjon Navn: Marikken H.Bratlie og Marvin Melås Yrke/rolle i samfunnet: Profesjonelle instruktører og dansere. Hvorfor valgte vi denne personen: Et tilbud fra Den kulturelle skolesekken

Detaljer

Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering

Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering Camp Norway, Oslo 301015 Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering Erlend Slokvik, Olympiatoppen Innlandet 3. november 2015 1 Olympiatoppen Arbeidskravsanalyse En arbeidskravsanalyse har som formål

Detaljer

SLIPP MASKA. og bli en ekte leder. av Peter Svenning

SLIPP MASKA. og bli en ekte leder. av Peter Svenning SLIPP MASKA og bli en ekte leder av Peter Svenning Hvordan du kan bruke Leadership by Hearts 5 velprøvde elementer som gir deg større trygghet og sterkere mestringsfølelse øyeblikkelig. I denne guiden

Detaljer

Olympiatoppens Coaching- og trenerseminar : Gjensidig tillit og forståelse i trener-utøver relasjonen

Olympiatoppens Coaching- og trenerseminar : Gjensidig tillit og forståelse i trener-utøver relasjonen Olympiatoppens Coaching- og trenerseminar : Gjensidig tillit og forståelse i trener-utøver relasjonen Istvan Moldovan Idrettspsykologi Istvan.Moldovan@olympiatoppen.no +47 90 28 66 71 Side 1 Oversikt Introduksjon

Detaljer

Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER

Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER TRENINGSPROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet skal være et hjelpemiddel for befal og menige som trener

Detaljer

EDUCATION VårEN 2015

EDUCATION VårEN 2015 EDUCATION Våren 2015 ELIXIA Education er for deg som ønsker å jobbe med trening. Har du erfaring som instruktør og ønsker å ta steget videre? Vi kan bidra med å videreutvikle din personlige stil og oppdatere

Detaljer

Norgeshus skiskole. www.skiskole.teamnorgeshus.no

Norgeshus skiskole. www.skiskole.teamnorgeshus.no Norgeshus skiskole www.skiskole.teamnorgeshus.no Velkommen til Norgeshus Skiskole Vi i Team Norgeshus setter stor pris på å kunne få spillerom og en hjelpende hånd fra NSF til å vise at også eliteaktivitet

Detaljer

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte

Detaljer

Mariken Halle. Min middag med

Mariken Halle. Min middag med Mariken Halle Min middag med Harald Eia Stemmer 7 Om forfatteren: Mariken Halle (f. 1982) er utdannet filmregissør fra Filmhögskolan i Gøteborg. Eksamensfilmen Kanskje i morgen (2011) fikk strålende mottakelse

Detaljer

KROATIA - SOLARIS TRENING OG VELVÆRE PROGRAM 06.-13. juni 2015 12.-19. september 2015

KROATIA - SOLARIS TRENING OG VELVÆRE PROGRAM 06.-13. juni 2015 12.-19. september 2015 KROATIA - SOLARIS TRENING OG VELVÆRE PROGRAM 06.-13. juni 2015 12.-19. september 2015 JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser arrangerer temareiser for jenter med fokus

Detaljer

KROATIA - SIBENIK TRENING - MOTIVASJON - STRANDLIV PROGRAM 11.-18 JUNI 2016

KROATIA - SIBENIK TRENING - MOTIVASJON - STRANDLIV PROGRAM 11.-18 JUNI 2016 KROATIA - SIBENIK TRENING - MOTIVASJON - STRANDLIV PROGRAM 11.-18 JUNI 2016 JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser arrangerer temareiser for jenter med fokus på glede,

Detaljer

Volvat Trening. Vi vektlegger treningsprinsipper som har dokumentert effekt på kondisjon og styrke INNGÅR I CAPIO EUROPA

Volvat Trening. Vi vektlegger treningsprinsipper som har dokumentert effekt på kondisjon og styrke INNGÅR I CAPIO EUROPA Volvat Trening Vi vektlegger treningsprinsipper som har dokumentert effekt på kondisjon og styrke INNGÅR I CAPIO EUROPA Volvat Trening Volvat Medisinske Senter tilbyr alt du trenger for å komme i form

Detaljer

Kjersti Idem (37) ble

Kjersti Idem (37) ble HUSK Å PUSTE Du skal puste inn og ut gjennom nesa, og forsøke å ha like lang utpust som innpust. Det er viktig at du husker å puste riktig når du gjør øvelsene. FRI flyt Unngå feriestresset. Ta med deg

Detaljer

Barn som pårørende fra lov til praksis

Barn som pårørende fra lov til praksis Barn som pårørende fra lov til praksis Samtaler med barn og foreldre Av Gunnar Eide, familieterapeut ved Sørlandet sykehus HF Gunnar Eide er familieterapeut og har lang erfaring fra å snakke med barn og

Detaljer

KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton

KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton I Danske Bank OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 20. september er det duket for Danske Bank Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

HUNDER ER SMARTE. Visste du at

HUNDER ER SMARTE. Visste du at HUNDER ER SMARTE For å holde hunden din frisk, spiller et sunt kosthold og riktig ernæring en viktig rolle gjennom hele hundens liv. Dette blir ikke mindre viktig når hunden blir eldre. I tillegg til et

Detaljer

NMLK S sommersamling Dovre 6.-8. juni 2014

NMLK S sommersamling Dovre 6.-8. juni 2014 NMLK S sommersamling Dovre 6.-8. juni 2014 VELKOMMEN! Velkommen! På vegne av NMLK er det en stor glede å ønske alle deltakere VELKOMMEN til årets sommer-samling på Toftemo, Dovre! Sommersamlingen 2014

Detaljer

Vi som jobber på Revehi ønsker alle barn og foreldre velkommen til oss.

Vi som jobber på Revehi ønsker alle barn og foreldre velkommen til oss. 2014-2015 1 INNLEDING: Vi som jobber på Revehi ønsker alle barn og foreldre velkommen til oss. Vi håper alle har hatt en fin sommer, og vi gleder oss til å ta fatt på et nytt og spennende barnehageår.

Detaljer

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM SLIK KOMMER DU I FORM 19627429.00 DNK/NOR A NOR INNHOLD 1. Bruk hjertefrekvensen... 3 2. En verden av muligheter... 4 3. Treningssoner... 6 4. Den perfekte treningsøkt... 8 1. BRUK HJERTEFREKVENSEN I denne

Detaljer

SMÅTROLLA VÅREN 2016 KJERRATEN BARNEHAGE

SMÅTROLLA VÅREN 2016 KJERRATEN BARNEHAGE SMÅTROLLA VÅREN 2016 KJERRATEN BARNEHAGE Velkommen tilbake etter endt juleferie. Vi håper alle har hatt en fin jul og er klare for et nytt halvår. Som dere kanskje har merket er det gjort noen små forandringer

Detaljer

AKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening. (Sted) (dato)

AKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening. (Sted) (dato) AKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening (Sted) (dato) Denne presentasjonen er et av flere tema som presenteres i Aktiv Hverdag. Metodehefte, alle presentasjonene, støtteark med notater m.m. finner du

Detaljer

Dette er Tigergjengen

Dette er Tigergjengen 1 Dette er Tigergjengen Nina Skauge TIGER- GJENGEN 1 Lettlestserie for unge og voksne med utviklingshemming og lærevansker 2 3 Skauge forlag, Bergen, 2015 ISBN 978-82-92518-20-5 Tekst og illustrasjoner,

Detaljer

Kurs i konflikthåndtering og megling. Konflikter koster tid, penger og energi - LØS DEM!

Kurs i konflikthåndtering og megling. Konflikter koster tid, penger og energi - LØS DEM! lær konfliktmegling Kurs i konflikthåndtering og megling labyrint consulting Konflikter koster tid, penger og energi - LØS DEM! Kursene vil gi deg spesialkometanse, kunnskap og de nødvendige verktøyene

Detaljer

Opplegg til samling. Tema: Hvem vil jeg være?

Opplegg til samling. Tema: Hvem vil jeg være? Opplegg til samling Tema: Hvem vil jeg være? Ramme for samlingen: Man kan gjøre alt i små grupper eller samle flere grupper på et sted og ha felles start og avslutning. Varighet (uten måltid) er beregnet

Detaljer

C I R C U S L A B O R A T O R Y. Sirkus i Skolen. Riggere

C I R C U S L A B O R A T O R Y. Sirkus i Skolen. Riggere C I R C U S L A B O R A T O R Y Sirkus i Skolen Hvem er vi? Circus Laboratory består av Helene Dahl og Axel Immler. Duoen holder til i Trondheim, men stammer opprinnelig fra Akershus, Norge og Dalarna,

Detaljer

For at en hund skal føle seg trygg må den få oppleve vennlighet, faste regler, utfolde seg i aktiviteter, kjærlighet og kos.

For at en hund skal føle seg trygg må den få oppleve vennlighet, faste regler, utfolde seg i aktiviteter, kjærlighet og kos. Etter hvert som det har blitt vanligere å ha hund, har også hundens oppgaver forandret seg. I dag er den viktigste egenskapen hos alle våre hunder det å være en god familiehund, en kamerat og et familiemedlem

Detaljer

Karneval & mye mer i Natal, Brasil

Karneval & mye mer i Natal, Brasil BRAZIL HERE WE COME Karneval & mye mer i Natal, Brasil Tillat deg 9 herlige dager med opplevelsertrening & velvære for kropp & sjel i feburar 2016! Trening- spa- samba- rytmer & et herlig strandliv! Variert

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er De ulike

Detaljer

PÅ FACEBOOK: Monica Wickstrøm Hundecoach

PÅ FACEBOOK: Monica Wickstrøm Hundecoach PÅ FACEBOOK: Monica Wickstrøm Hundecoach Mental trening dreier seg om de teknikkene du bruker for å bli sterkere mentalt. Det finnes ulike modeller for hva som er vesentlige momenter å ha inn i et program

Detaljer

STORSAMLING. Velkommen til en frihelg med faglig påfyll, nyttig erfaringsutveksling og hyggelig samvær. Fredag 20. september til

STORSAMLING. Velkommen til en frihelg med faglig påfyll, nyttig erfaringsutveksling og hyggelig samvær. Fredag 20. september til STORSAMLING Fredag 20. september til 2013 søndag 22. september blir det Storsamling på Thon Hotel Arena på Lillestrøm. De to siste årene har vi opplevd et stort og trivelig fellesskap på CP-foreningens

Detaljer

Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus

Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;

Detaljer

Hvordan komme i gang med Chairobics?... 3. Hva er Chairobics?... 3. Hvem er Chairobics aktuelt for?... 3. Hvem kan starte Chairobics?...

Hvordan komme i gang med Chairobics?... 3. Hva er Chairobics?... 3. Hvem er Chairobics aktuelt for?... 3. Hvem kan starte Chairobics?... INNHOLD Hvordan komme i gang med Chairobics?... 3 Hva er Chairobics?... 3 Hvem er Chairobics aktuelt for?... 3 Hvem kan starte Chairobics?... 3 Lokalisering... 4 Tidspunkt for trening... 4 Gjennomføring

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

Hva er egentlig (god) helse?

Hva er egentlig (god) helse? 1 Hva er egentlig (god) helse? Fravær av sykdom Helse er ikke bare fravær av sykdom eller lyte, men en tilstand av fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære(who) Helse er overskudd til å takle (skole)hverdagens

Detaljer

Mestring i fysisk aktivitet. Professor Oddrun Samdal Åpning av Nasjonalt senter for mat, helse og fysisk aktivitet 29.

Mestring i fysisk aktivitet. Professor Oddrun Samdal Åpning av Nasjonalt senter for mat, helse og fysisk aktivitet 29. Mestring i fysisk aktivitet Professor Oddrun Samdal Åpning av Nasjonalt senter for mat, helse og fysisk aktivitet 29. oktober 2014 HVORDAN skape mestring gjennom motiverende lederskap? Motivasjon Team

Detaljer

Historien om universets tilblivelse

Historien om universets tilblivelse Historien om universets tilblivelse i den første skoleuka fortalte vi historien om universets tilblivelse og for elevene i gruppe 1. Her er historien Verden ble skapt for lenge, lenge siden. Og det var

Detaljer

LØRDAG 28.FEBRUAR 2015 TEMA: STYRKE

LØRDAG 28.FEBRUAR 2015 TEMA: STYRKE LØRDAG 28.FEBRUAR 2015 TEMA: STYRKE PROGRAM 08.30 REGISTRERING 09.00-09.15 VELKOMMEN 09.15-10.00 3D-analyser av styrketreningsøvelser. Skal du bli BEST må du kunne dette! Tron Krosshaug 10.15-11.00 Forelesning

Detaljer

POLEN - SOPOT PUSTETEKNIKK & SPA PROGRAM 13.-18.04.2016

POLEN - SOPOT PUSTETEKNIKK & SPA PROGRAM 13.-18.04.2016 POLEN - SOPOT PUSTETEKNIKK & SPA PROGRAM 13.-18.04.2016 JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser arrangerer temareiser for jenter med fokus på glede, fellesskap og aktivitet.

Detaljer

Deborah Borgen. Ta tak i livet ditt før noen andre gjør det

Deborah Borgen. Ta tak i livet ditt før noen andre gjør det Deborah Borgen Ta tak i livet ditt før noen andre gjør det Forord Med boken Magisk hverdag ønsket jeg å gi mennesker det verktøyet jeg selv brukte og bruker, og som har hjulpet meg til å skape et godt

Detaljer

Manus for trenere som skal holde presentasjon om Marits metode.

Manus for trenere som skal holde presentasjon om Marits metode. Manus for trenere som skal holde presentasjon om Marits metode. Innledning Før du holder presentasjonen, kan det være lurt å innlede med å snakke litt generelt om mat og kosthold med utøverne. Spør dem

Detaljer

Du klarte det. De er kjent for å få kjendisene i form, men her er hverdagsheltene som imponerer dem aller mest.

Du klarte det. De er kjent for å få kjendisene i form, men her er hverdagsheltene som imponerer dem aller mest. Du klarte det De er kjent for å få kjendisene i form, men her er hverdagsheltene som imponerer dem aller mest. TEKST KJERSTI SALVESEN FAHRE FOTO ROLF-ØRJAN HØGSET Å, kom an! Du klarer mer! Lene Alexandra

Detaljer

ÅRSMELDING FRISKIS&SVETTIS, TROMSØ 2014

ÅRSMELDING FRISKIS&SVETTIS, TROMSØ 2014 ÅRSMELDING FRISKIS&SVETTIS, TROMSØ 2014 1 Styrets sammensetning Leder: Anne-Marie Sandberg Nestleder: Merethe Moe Johannessen (økonomiansvarlig) Styremedlemmer: Bjørg C. Haldorsen Heidi Norhus (vertsansvarlig)

Detaljer

Styrketrening for syklister

Styrketrening for syklister Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning

Detaljer

Mann 21, Stian ukodet

Mann 21, Stian ukodet Mann 21, Stian ukodet Målatferd: Følge opp NAV-tiltak 1. Saksbehandleren: Hvordan gikk det, kom du deg på konsert? 2. Saksbehandleren: Du snakket om det sist gang at du... Stian: Jeg kom meg dit. 3. Saksbehandleren:

Detaljer

Funksjonell magetrening - et dynamisk perspektiv

Funksjonell magetrening - et dynamisk perspektiv ell magetrening - et dynamisk perspektiv Ola Eriksrud MSPT, CSCS Stipendiat, Seksjon for Fysisk Prestasjonsevne ola.eriksrud@nih.no Introduksjon Ola Eriksrud MSPT, CSCS Utd: MSPT, University of Connecticut

Detaljer

PROGRAM 2013 NORDISKE SKIDAGER 13. 17. MARS 2013 BEITOSTØLEN GJØVIK SYKEHUS BEDRIFTSIDRETTSLAG

PROGRAM 2013 NORDISKE SKIDAGER 13. 17. MARS 2013 BEITOSTØLEN GJØVIK SYKEHUS BEDRIFTSIDRETTSLAG PROGRAM 2013 NORDISKE SKIDAGER 13. 17. MARS 2013 BEITOSTØLEN GJØVIK SYKEHUS BEDRIFTSIDRETTSLAG Arrangementskomiteen ønsker hjertelig velkommen til Nordiske skidager 2013! Rolf Vifladt, Kari Holter, Elisabeth

Detaljer

Nyhetsbrev for helsearbeiderfag

Nyhetsbrev for helsearbeiderfag Nyhetsbrev for helsearbeiderfag Helsefagarbeider på nattevakt s. 2 Hverdag med turnus s. 4 En smak på yrkeslivet s. 6 God lønnsutvikling for helsefagarbeidere s. 8 IS-1896 02/2011 Helsefagarbeider på nattevakt

Detaljer

Hedmark Gymnastikk- og Turnkrets og Løten Turn inviterer til mini- convention i Løtenhallen

Hedmark Gymnastikk- og Turnkrets og Løten Turn inviterer til mini- convention i Løtenhallen Hedmark Gymnastikk- og Turnkrets og Løten Turn inviterer til mini- convention i Løtenhallen Velkommen til løten. Gå ikke glipp av årets convention. I år kan vi blant annet by på mye inspirasjon for alle

Detaljer

Miniguide: Hvordan gjøre skolehverdagen

Miniguide: Hvordan gjøre skolehverdagen Miniguide: Hvordan gjøre skolehverdagen og studietiden lettere. Norsk Dyspraksiforening Miniguiden er delt inn i tips for foreldre/foresatte, lærere og studenter. Vi anbefaler allikevel at alle leser gjennom

Detaljer

Oslo musikk- og kulturskole Intensivt Kveldsstudium i Dans Avdeling dans

Oslo musikk- og kulturskole Intensivt Kveldsstudium i Dans Avdeling dans Oslo musikk- og kulturskole Intensivt Kveldsstudium i Dans Avdeling dans Innledning......2 1. Innhold... 2 2. Mål.3 a. Dansetekniske hovedfag....3 b. Andre fag....4 c. Scenisk arbeid-kreativt arbeid....4

Detaljer