Årgang 5. Hjelper trening mot bekkenplager? Av: Trine Aslaksen ØSTFOLD. ØSTFOLD Landsforeningen. Landsforeningen. for Kvinner

Transkript

1 BEKKEN I FOKUS - Reisebrev fra Bangladesh Av: Inger Lise Broen Grøttland Nr. 1/ Årgang 6-10 gode råd om bekkenløsning Av: Hilde Nilsen/kvinneguiden.no - Mulig sammenheng mellom diabetes og Nr bekkenløsning BEKKEN I F KUS Årgang 5 Av: Folkehelseinstituttet.no Hjelper trening mot bekkenplager? Av: Trine Aslaksen Veien tilbake til arbeidslivet ØSTFOLD Landsforeningen ØSTFOLD for Kvinner med Bekkenløsningsplager Landsforeningen Tilsluttet Norges Handikapforbund for Kvinner med Bekkenløsningsplager Et Et medlemsblad for for LKB LKB Østfold Tilsluttet Norges Handikapforbund

2 Leder Sekretær/ styremedl. Tone Camilla Lillestølen Sarpsborg Telefon Mobil E-post Maria L. Aagaard Sarpsborg Mobil E-post Marita Herstad Halden Telefon Mobil Økomoniansvarlig Styremedlem 1. vara Sabina Hansen Sarpsborg Mobil E-post STYRET I LKB ØSTFOLD Bekken i Fokus redaksjon Redaktør/Ansvarlig redaktør: Tone Camilla Lillestølen Redaksjon: Tone Camilla Lillestølen Maria Aagaard Marita Herstad Sabina Hansen Vi tar gjerne imot tips. HAR DU NOEN INNSPILL, TIPS, INNLEGG, ARTIKLER, REISESKILDRINGER ELLER MENINGER, SEND DET TIL OSS. Innlegg sendes til: Prost Krogsvei Sarpsborg e-post: tone.lillestolen@online. no Layout og trykk: HFTrykk, Halden Opplag: 225 Prosjektgruppe: Tone Camilla Lillestølen Jorunn Høntorp Erika Nesteng Valgkomité: Marita Herstad maritaherstad@yahoo.no Anette Simonsen anesim@online.no Erika Nesteng irka@live.no Revisor: Evy Gunn Hultberg huldra@halden.net Ønsker du noen å snakke med? Bruk likemannshjelperne! Like hjelper like: Vi er kvinner som selv har bekkenløsningsplager (bekkenleddsyndrom) LKB Østfold har likemanns og rettighetshjelpere som kan svare på spørsmål om: Behandlings og treningstilbud Rettigheter Praktiske hverdagsråd Litteratur om bekkenløsningsplager Eller andre ting du vil snakke om TA KONTAKT MED LIKEMANNSHJELPERE, HUSK VI HAR TAUSHETSPLIKT! Likemann Kersti Klevjer Thøgersen Likemann Tone Camilla Lillestølen Likemann Anette Simonsen

3 INNHOLD: Styret i LKB Østfold Redaksjonen m.m. side 2 Innhold LKBs formålsparagraf side 3 Leder og redaktør LKB Østfold trenger din e-postadresse side 4 Mulig sammenheng mellom diabetes og bekkenløsning Av: Folkehelseinstituttet side 5 10 gode råd ved bekkenløsning Av: Hilde Nilsen side 6 Trening ved bekkenløsning Av: Randi Bentzen side 7 Fysisk aktivitet etter fødsel Av: Kjersti Haltbrekke side 8 Virkemidler for å gi innpass i arbeidslivet side 10 Aktivitetssiden side 11 Våre yngste medlemmer side 12 Linker til noen hjelpemidler når en har små barn side 13 Reisebrev fra Bangladesh Av: Inger Lise Broen Grøttland side 14 LKBs årsmøte side 16 Brukerutvalget NAV Hjelpemiddel Østfold Av: Eva S. Kjølstad side 18 Protokoll fra LKB Østfolds ekstraordinæreårsmøte side 19 Hva styret har drevet med siden sist side 20 LKBs formålsparagraf LKB skal søke å ivareta interessene til kvinner med bekkenløsningsplager ved å spre informasjon om lidelsen til rammede kvinner, deres pårørende og helsepersonell som kommer i kontakt med disse kvinnene. LKB skal videre arbeide for økt kunnskap og forskning på området, samt behandlingstilbud, hjelpeordninger og trygderettigheter for kvinner med bekkenløsningsplager. ( 2 i vedtektene av 2003) LKBs virksomhet LKBs virksomhet bygger på diagnosearbeid, informasjonsarbeid og likemannsarbeid. Diagnosearbeid rettes mot myndighetene og de offentlige innstanser, samt helsepersonell. Informasjonsarbeid går hånd i hånd med diagnosearbeidet, og rettes mot kvinner som selv har plagene, deres pårørende, helsepersonell og offentligheten. Likemannsarbeidet rettes både mot kvinnene og deres pårørende. LKB Er en interesseorganisasjon for kvinner med bekkenløsningsplager, og styres av lagets økonomiske forhold, i tillegg til styremedlemmenes kapasitet og innsats

4 Kjære lesere! Som alle medlemmer vet så klarte vi ikke å stable et styre på bena på årsmøtet. Vi avholdt ekstraordinært årsmøte, og har nå fått et nytt styre med stort pågangsmot. Protokoll på side 19. Vi takker Anette og Trudi som gikk ut av styret for innsatsen, samt medlemmene som engasjerte seg og sendte inn stemmesedler. Takk skal dere ha! Vi reiste to delegater til LKBs årsmøte i Oslo. Mer om dette på sidene Vi har deltatt på NHF Østs årsmøte/kurs helgen mai. Marita var vår delegat, jeg representerte regionsstyret. Begge disse årsmøtehelgene har vært utrolig fine og inspirerende! Til høsten skal vi forsøke å få til et Åpent møte med Adv. Geir Myhrvold igjen. Vi vil invitere andre lag i Østfold også. I sept/okt skal vi igjen arrangere familietur til badeland, denne gangen til Quality i Sarpsborg. Dere vi få innbydelse i posten til våre arrangement. Vi jobber også med planer om en tur til barneforestillingen Nøtteknekkeren i Oslo i januar. Vi håper planene lykkes, og at dette frister! Vi har fått få men positive tilbakemeldinger på nytt medlemsblad, og noen savnet vår vanlige forside. Har du noe du vil ta opp med oss i styret, finner du oversikten over oss på side 2. Leder og redaktør Det nye styret har lagt planer for arrangement dette året. Når dere får bladet i posten, har vi allerede arrangert vår sommeravslutning på Mysen Putball og Paintballpark, hvis ikke været slo seg vrangt da. Dette arrangementet har medlemmene og deres familier savnet! Engelig var det på plass igjen. I august gjør vi et forsøk, og inviterer gravide gjennom helsestasjonene i Sarpsborg og Rakkestad til kafémøte med oss. Vi håper noen dukker opp! Da vil jeg ønske alle lesere av bladet en riktig god sommer! Håper alle får en koselig, vellykket og velfortjent ferie, og håper alle får ladet opp batteriene sine! Vennlig hilsen Tone NB! LKB Østfold trenger din e-postadresse! For å lette vårt lokale arbeid i LKB Østfold, ber vi at du sender oss din e-postadresse, eller e-postadressen du har tilgang til. Styret ser fordelen at en del informasjon, innbydelser, forandringer i planer osv. går på e-post. Vi vil også gjerne at du oppgir telefonnummer og mobil, da det letter arbeidet for valgkomiteen. E-post er en enklere måte å sende ut informasjon til dere medlemmer, og vil spare oss for tid og penger. På forhånd takk! E-post sendes til: tone.lillestolen@online.no - 4 -

5 Mulig sammenheng mellom diabetes og bekkenløsning Artikkel hentet fra Folkehelseinstituttet.no Publisert , oppdatert: , 10:28 Diabetes ser ut til å ha sammenheng med økt risiko for bekkenløsning, viser en studie fra Folkehelseinstituttet og Akershus universitetssykehus. Undersøkelsen viste at fem prosent av kvinnene hadde hatt alvorlig bekkenløsning (smerter i både iliosacralleddene og symfysen) under siste svangerskap. Tre prosent av disse kvinnene oppga at de hadde diabetes, mens diabetes bare forekom hos 0,5 prosent av kvinnene som ikke hadde hatt alvorlig bekkenløsning. Kvinner med diabetes hadde dermed syv ganger høyere risiko for alvorlig bekkenløsning. - Selv etter at vi kontrollerte for andre faktorer, slik som fedme, alder og antall tidligere svangerskap, endret disse tallene seg lite, sier Malin Eberhard-Gran, lege og forsker ved Folkehelseinstituttet. Eberhard-Gran er førsteforfatter av artikkelen Diabetes mellitus and pelvic girdle syndrome in pregnancy is there an association? som er presentert i tidsskriftet Acta Obstetrica et Gyneocologica. Studien er gjort i samarbeid med professor Anne Eskild som er ansatt ved Folkehelseinstituttet og Akershus universitetssykehus. faktorer neppe har stor betydning. Dette styrker hypotesen om at hormoner er en viktig årsak. Hormonet relaxin bidrar til å gjøre bekkenets ledd mykere og har derfor vært assosiert med bekkenløsningsplager. Relaxin tilhører familien av insulinliknende vekstfaktorer. Man har vist at kvinner med type I diabetes har økte nivåer av relaxin i svangerskapet. Dette indikerer at det kan være en biologisk sammenheng mellom diabetes og bekkenløsning, noe som aldri har vært undersøkt tidligere. Vet ikke årsakene Bekkenløsning i svangerskapet kan medføre betydelig sykelighet hos mange. Til tross for at bekkenløsning er et stort kvinnehelseproblem, så vet vi svært lite om årsakene. Forebyggende arbeid bør baseres på solid kunnskap om årsaker og prognostiske faktorer. På dette området trengs det mer kunnskap. - Vår studie tyder på at det er grunnlag for videre forskning på hvordan hormonelle faktorer spiller inn i utviklingen av bekkenløsning, sier Eberhard-Gran. Om studien Samtlige kvinner mellom år som hadde født barn i to kommuner i Akershus ble inkludert i en spørreskjemaundersøkelse. Skjemaet inneholdt standardiserte spørsmål om smerte i korsrygg og /eller bekken i siste svangerskap. I tillegg ble de spurt om de hadde eller hadde andre sykdommer, deriblant diabetes, de siste 12 månedene. Totalt 1816 mødre deltok i undersøkelsen. Mer kunnskap om hormoner som årsak Årsakene til bekkenløsning er i stor grad ukjente. Mekaniske (f.eks. ulike typer belastninger), traumatiske og hormonelle faktorer antas å ha betydning. Bekkenløsning debuterer imidlertid ofte i første halvdel av svangerskapet, en periode hvor mekaniske - 5 -

6 10 råd ved bekkenløsning Artikkel hentet fra Kvinneguiden.no Av Hilde Nilsen/kvinneguiden.no Publisert 8. feb Klarer du så vidt å komme deg opp av sengen? Les ekspertenes tips her! Når en kvinne er gravid forandrer kroppen seg slik at hun skal være forberedt til fødselen. En av endringene er at leddbånd og ledd tøyes, såkalt fysiologisk bekkenløsning, noe som skjer for at barnet skal kunne passere gjennom fødselskanalen. For de aller fleste gravide er dette helt uproblematisk, men rundt 20 % av gravide kvinner opplever bekkensmerter. Rundt 5 % opplever så store plager og smerter fra bekkenet at det hemmer deres daglige gjøremål. Denne tilstanden kalles symptomgivende bekkenløsning, men forkortes ofte til bare bekkenløsning. Problemene oppstår oftest fra midten av svangerskapet og utover, men det er også noen som får problemer mye tidligere. Felles for de rammede er at de aller fleste er smertefrie noen uker etter fødselen. Slik kommer du deg gjennom bekkenløsningen: TA VARE PÅ DEG SELV: Bekkenløsning er både frustrerende og smertefullt, ta smertene på alvor! - Respekter smertene. Ikke overse smertene. Når kroppen din reagerer med smerte er dette et signal om at du bør ta det med ro. Husk at smertene i de aller fleste tilfeller går over etter fødselen, så lytt til kroppen din mens du er gravid, det vil du tjene på i det lange løp. - Ikke gjør alt selv Ikke vær redd for å be om hjelp til husarbeidet. Din egen helse er viktigere enn totalt fravær av hybelkaniner! - Varm lindring Mange med bekkenløsning syns bad i varmt vann lindrer. Undersøk om det finnes basseng med varmt vann i nærheten av der du bor, alternativt fungerer et karbad også bra. - Ta pauser Legg inn pauser i løpet av dagen. Hvilken hvilestilling som fungerer best er individuelt, så bruk litt tid på å finne ut hva som fungerer for deg. Sørg for at du slapper skikkelig av i hofter og bekken, mange med bekkenløsning spenner musklene i dette området helt automatisk, noe som gjør at hvilen ikke blir optimal. - Snakk med arbeidsgiver Noen med bekkenløsning blir sykmeldt, men om sykmelding er det riktige for deg avhenger av arbeidets form, og hvor alvorlig bekkenløsningen er. Dersom du har problemer med å utføre arbeidet ditt er det fornuftig å ta en prat med arbeidsgiver, for å se på muligheter for andre arbeidsoppgaver mens du er gravid. - Søk hjelp Selv om det foreløpig ikke er gjort mange undersøkelser rundt bekkenløsning og mulige behandlingsmåter er det mange som mener de har fått god hjelp av akupunktur. Individuelt tilpasset fysioterapi har også vist seg å ha en lindrende effekt på bekkenplager. - Undersøk mulighetene for å få hjelpemidler Dersom det er smertefullt å gå bør du bruke krykker for å avlaste. Noen får god hjelp av et bekkenbelte, som gjør bekkenet mer stabilt og dermed mindre smertefullt. Dersom du syns det er behagelig å sitte kan du bruke en kontorstol med hjul når du beveger deg rundt hjemme. - Snakk med andre i samme situasjon Det er frustrerende å ha bekkenløsning, siden mange av dagens naturlige gjøremål blir umulige utfordringer. Mange finner god støtte og trøst i å dele historien sin med andre. I Kvinneguidens graviditetsforum finner du andre gravide i samme situasjon. Det finnes også en egen støtteforening for kvinner med bekkenløsningsplager. Hjemmesiden deres finner du på - Snakk med jordmor Å føde liggende på ryggen kan by på store utfordringer for en kvinne med bekkenløsning. Å føde liggende på siden anbefales derfor ofte. Noen syns det er mest behagelig å stå på alle fire. Det er svært sjelden det blir aktuelt med keisersnitt på grunn av bekkenløsning. Ha en åpen dialog med jordmoren din rundt dette, så dere kommer til en felles enighet om hva som kan fungere for deg. - Ta det med ro etter fødselen Selv om de fleste blir smertefrie noen uker etter fødselen er det viktig å ikke være for ambisiøs rett etter hjemkomst fra sykehuset. Lange trilleturer med tung vogn og med dårlige sko på bena kan gjøre vondt verre. Kilder: Siri Helene Hauge/Lommelegen.no, Unni Søderstrøm og Kari Straume Haugland/Kvinneklinikken Bergen, lkb.no/ Bruk av artikkel og bilder er godkjent av Hilde Nilsen/kvinneguiden.no (Foto: Colourbox.com)

7 Trening ved bekkenløsning Artikkel hentet fra Babyverden.no Av: Randi Bentzen I svangerskapstiden blir leddbåndene som holder bekkenets knokler, mindre motstandsdyktige mot belastning. Dette skyldes hormonelle forandringer og kalles gjerne bekkenløsning. Endringen skjer for at barnet lettere skal kunne passere gjennom bekkenet under fødselen. Begrepet bekkenløsning brukes generelt om smerter i bekkenet under svangerskapet. Mange kvinner får smerter, men graden av smerter og måten smertene arter seg på, varierer fra kvinne til kvinne. Hos de fleste vil smertene gå over i løpet av en uke eller to etter fødselen. Noen er fortsatt plaget enkelte helt opp til to år etter fødselen. Dersom man har vedvarende smerter lenger enn et par uker etter fødselen, er det viktig å ta kontakt med lege for å få stilt diagnose. Ytterligere informasjon om bekkenløsning fås fra Landsforeningen for Kvinner med Bekkenløsningsplager, Norges Handikapforbund, Postboks 9217, Grønland 0134 Oslo. Tlf.: eller Råd til deg med bekkenløsning Etter fødselen er det ofte mye å gjøre, og du går gjerne mye. Men likevel pass på deg selv så godt som mulig. Unngå brå bevegelser. La andre hjelpe deg. Fordel vekten jevnt på begge ben når du står. Gå med bitte små steg, helst med knærne sammen. Beveg deg også med knærne sammen, f.eks. når du skal snu deg i sengen, gå inn/ ut av bil osv. Prøv å gå baklengs ned trappene. Sitt når du tar på deg strømper og bukser. Å åpne tunge dører er alltid vanskelig. Trekk med én hånd og skyv karmen med den andre. Utover snur du enden til og skyver. Må du bære, så hold barnet eller gjenstanden godt inntil deg foran. Unngå å bære tungt på én side eller på én hofte. Har du anledning til å kjøre rundt på f.eks. kontorstol, så gir dette god avlastning. Likeledes har mange god hjelp av krykker. Løfting I våre daglige gjøremål løfter vi ofte. Vi løfter spedbarnet fra fang, gulv, stellebord og barneseng. Vi løfter andre søsken og flytter ting. Hver gang vi løfter brukes magemusklene, og dette er i seg selv trening. Men det fører også til at bekkenbunnsmusklene får ekstra trykk og belastning, og derfor anbefaler vi at du kniper og løfter samtidig. Det er viktig at du holder ryggen rett, men bøyer fremover i knær og hofter. Av hensyn til bekkenet, og siden ryggen er ekstra utsatt, bør du unngå ekstra tyngde på én side av kroppen. Skal du bære bæreposer, så fordel like mye i hver arm. Skal du bære småbarn, så hold barnet inntil deg rett forfra med bena rundt midjen din. Da slipper du skjevhet på én hofte. Noen råd til deg som ammer Først en god ammestilling: Ligg på siden med en tykk pute under hodet (ikke ha skulderen på puten). Den underste armen bøyes og legges slik at hånden kommer på høyde med hodet. Barnet legges nedenfor armhulen din, på underlaget. Legg barnet godt inntil deg. Når du ligger i denne stillingen, får kroppen din hvile, og da er ammingen lettere. Spesielt er den god den første tiden da det skal så lite til for at både du og barnet blir urolige. Et lite kjerringråd: Ikke bli kald på hendene! Det går rett i brystene. Ta på votter/gummihansker, eller be om hjelp når du må stikke hendene i fryseboksen eller kaldt vann. Ikke bli kald på brystene eller utsett dem for trekk. Surr eventuelt et ullskjerf rundt. Bruk av artikkelen er godkjent av Ellen Maria Skjelsbæk, Redaktør, Babyverden.no - 7 -

8 Fysisk aktivitet etter fødselen Artikkel hentet fra: Babyverden.no Av: Kjersti Hatlebrekke Kroppen er skapt for bevegelse, og fysisk aktivitet gir deg overskudd til å takle både fysiske og psykiske omstillinger i barseltiden. Først og fremst handler denne tiden om å finne den riktige balansen mellom dine gjøremål som nybakt mor og grunnleggende behov som nok søvn og sunn kost. Etter hvert som rutinene blir mer innarbeidet, kan du øke aktivitetsnivået gradvis. Bekkenbunnen og bekkenbunnstrening Bekkenbunnen er et tynt, skålformet muskellag som dekker nedre utgang i bekkenet og støtteorganene i underlivet. De tre åpningene i bekkenbunnen gir plass til endetarm, skjede og urinrør, og er forsterket av ring- og slyngemuskler. Du kan kjenne bekkenbunnen trekke seg sammen når du holder igjen luft fra endetarm eller prøver å stoppe strålen et øyeblikk mot slutten av vannlating. (Gjør dette kun som en test på riktig sammentrekning.) Gjennom svangerskap og vaginal fødsel utsettes bekkenbunnen for stadig økende trykk og strekkes maksimalt. Bekkenbunnen har god elastisitet og trekker seg vanligvis raskt sammen igjen etter fødselen. Området kan imidlertid kjennes numment og ømt like etterpå. Dette skyldes presset fra babyen gjennom fødselskanalen. Hevelser eller små rifter og sting kan også gi sårhet. Større rifter inn i eller gjennom endetarmens lukkemuskel skal ha spesiell oppfølging med skånsom opptrening til stingene har grodd etter 4 6 uker. Bekkenbunnsfunksjonen skal kontrolleres etter cirka 3 måneder. Svangerskap og fødsel regnes som en av de viktigste årsakene til ufrivillig urinlekkasje hos kvinner. Bekkenbunnen blir derfor den første delen av kroppen du trener etter en normal fødsel. Start gjerne allerede etter ett døgn! Prøv å unngå treg mage og mye trykking ved toalettbesøk, eller pressing ved vannlating. Du bør også unngå tunge løft og hardt arbeid den første tiden. Slik trener du opp bekkenbunnen Snurp sammen/lukk endetarms- og skjedeåpning GODT igjen. Kjenn at området mellom skjeden og endetarmen trekker seg litt inn i kroppen. Legger du et par fingrer der, kjenner du at området løftes litt vekk fra fingrene dine når du snurper riktig. Setemusklene skal være avslappet. Begynn med å holde i 5 sekunder, slipp like lenge og gjenta 10 ganger morgen, middag og kveld. I løpet av et par uker øker du gradvis holdetiden til 8 sekunder med 6 sekunders hviletid og tar i maksimalt uten å holde pusten eller bruke andre muskler. Fortsett med systematisk bekkenbunnstrening i minimum 12 uker etter fødselen. Enkelte trenger inntil 6 måneders trening før bekkenbunnen er sterk nok til å tåle mer krevende fysisk aktivitet med øket belastning. Svak bekkenbunnsmuskulatur kan føre til: problemer med urinlekkasje, spesielt ved fysisk aktivitet, hoste eller nysing ufrivillig luftavgang fra endetarm eller skjede tendens til fremfall av livmor og skjedevegger nedsatt evne til å bruke bekkenbunnen aktivt under samleie Disse plagene kan du i stor grad unngå ved systematisk bekkenbunnstrening. Det er påvist god effekt av slik trening både ved forebygging og behandling av urinlekkasje. Du finner mer informasjon om bekkenbunnstrening på Internett. Det fins også bøker om emnet, spør på biblioteket eller i bokhandelen. Lukk-og-løft prinsippet I tillegg til bekkenbunnstreningen er det viktig at du innfører LUKK-OG-LØFT-prinsippet. Det betyr at du lukker endetarmsåpningen GODT igjen FØR du løfter babyen eller noe av tilsvarende tyngde. Som nybakt mor tenker du kanskje ikke over hvor mange ganger du løfter i løpet av dagen. Hvert løft øker trykket inne i magen og medfører et press ned mot bekkenbunnen. Du beskytter underlivet mot belastning ved å lukke igjen FØR du løfter babyen, handleposer, kleskurv, vogn, bag eller utfører mageøvelser. Det er også lurt å lukke FØR hosting og nysing. Dette enkle prinsippet kan brukes effektivt resten av livet. Ellers anbefales det at du overlater det tyngste husarbeidet og de tyngste løftene til andre i barseltiden. Hvis du må løfte tungt, bøyer du i knærne, har rett rygg, og holder det du skal løfte tett inntil deg eller jevnt fordelt i begge hender. Annen trening i løpet av de første 6 ukene Turgåing er en utmerket måte å komme i form på etter fødselen, enten det er med eller uten vogn. Ta gjerne et par daglige turer med økende varighet fra minutter, og øk farten etter hvert fra snakketempo til andpusten. Gode sko med støtdemping er en stor fordel, spesielt på asfalt. Den lokale helsestasjonen har ofte oppslag med informasjon om ulike aktivitetsgrupper. De kan også formidle kontakt mellom nybakte mødre som ønsker turfølge. Generelt anbefales det å vente med organisert trening på for eksempel helsestudio til etter 6-ukerskontrollen hos legen. Sjekk på forhånd at du har god kontroll på urin og luft ved å stoppe strålen - 8 -

9 mot slutten av vannlating og holde igjen ved trang til luftavgang. Det er vanlig at legen tester knipeevnen din på 6-ukerskontrollen ved vaginal undersøkelse. Magemusklene Magemusklene er blitt godt strukket i løpet av svangerskapets siste trimester, og de rette magemusklene trenger å komme sammen til midtlinjen igjen før du kan starte med sit-ups. Dette tar vanligvis 8 10 uker. Husk alltid å lukke igjen bekkenbunnen før du trener magen! Skånsomme måter å trene magen på i begynnelsen: Stå på alle fire med rett rygg og trekk navlen inn mot korsryggen UTEN å krumme ryggen. Hold i 5 sekunder, slipp like lenge, og gjenta ganger. Ligg på ryggen med bøyde knær. Lukk bekken bunnen og press korsryggen ned i underlaget. Hold i 5 sekunder, slipp like lenge, gjenta ganger. Trening etter 6 uker Nå kan du begynne med sykling, svømming, raskere turgåing, dansing eller den aktiviteten du liker best. Hvorfor ikke sette på favorittmusikken din og danse rundt med babyen i armene? En del treningssentre tilbyr mor-barntrening med kvalifisert instruktør og oppstart 6 uker etter fødselen. Du kan også spørre eller se etter informasjon om barseltrening på helsestasjonen. Det anbefales at du venter med jogging og kontaktsport som håndball, fotball, volleyball og basket i minimum 3 måneder etter fødselen. Dette gjelder også for aerobics, trampoline eller annen trening som medfører mye hopp eller støt fra underlaget. Hvis du er vant til å trene regelmessig, og har gjort det gjennom hele svangerskapet, trapper du gradvis opp til en treningsmengde som lar seg kombinere med en sterk bekkenbunn, nok søvn og den hormonelle påvirkningen ammingen medfører. Du kan selv begrense bekkensmertene ved å ta hensyn til kroppens smertegrense. Mye bestemmes nemlig av hvordan man forholder seg til gjøremål og oppgaver i det daglige. Du kan få mer informasjon om bekkenløsning fra Landsforeningen for Kvinner med Bekkenløsningsplager Norges Handikapforbund. Råd og tips ved smerter i bekkenet Ta imot all hjelp du kan få fra dine nærmeste. Hvis partneren din er hjemmeværende den første tiden, kan gjerne han stå opp om natten når barnet skal ammes og stelles, slik at du slipper å gå ut av sengen. Det er viktig å komme i form etter fødselen, men mange legger ut på for lange trilleturer i start fasen og får derfor unødig vondt i bekkenet. Velg heller korte turer og øk lengden gradvis. Husk gode sko med støtdempende såle. Vær i vanlig fysisk aktivitet ut fra det du kjenner at du tåler de første par ukene. Hvil flere ganger i løpet av dagen og begrens treningen til bekkenbunnen. Ikke sitt lenge i samme stilling. Unngå å krysse knærne. Bruk gjerne et elastisk skjerf/bekkenbelte rundt bekkenet når du står og arbeider. Fordel vekten likt på begge beina når du står. Unngå hofteknekk. Tilpass høyden på stellebordet slik at du slipper å bøye ryggen. Gå i rolig tempo og med relativt korte skritt. Sykling og tilpasset vanntrening i oppvarmet basseng er fine aktiviteter etter seks uker. Dersom du trenger behandling for symptomgivende bekkenløsning, er det blant annet påvist god effekt av et spesielt treningsprogram med stabiliserende øvelser. Ta kontakt med fysioterapeut og/eller lege for mer informasjon. Du finner også nyttige tips på nettstedet Denne artikkelen er hentet fra Spebarnsboken Forfatteren er spesialist i obsterisk og gynekologisk fysioterapi, MNFF. Bruk av denne artikkelen er godkjent av Ellen Maria Skjelsbæk, Redaktør, Babyverden.no Bekkenløsning Den hormonelle endringen som foregår i bekkenet under graviditeten, kalles fysiologisk bekkenløsning. Det er en normal prosess som skal gjøre det mulig for barnet å passere gjennom fødselskanalen. Vanligvis er prosessen helt uproblematisk, men noen kvinner får smerter fra bekkenet og hemmes i daglige gjøremål eller fysisk aktivitet. Tilstanden kalles da symptomgivende bekkenløsning og er helt ufarlig, men plagsom. Smertene kan vedvare i noen uker etter fødselen

10 Virkemidler for et inkluderendes arbeidsliv Av: Marita Herstad Kilde: NAVs info De fleste av oss vil i løpet av livet oppleve perioder vi ikke kan yte maksimalt. Målet med et inkluderende arbeidsliv er å gi plass Tilretteleggingsgaranti Tilretteleggingsgaranti er en ordning for å øke yrkesdeltakelsen for personer med redusert funksjonsevne. Ordningen er landsdekkende fra 2008 Hva er tilretteleggingsgaranti? Tilretteleggingsgaranti er en ordning som skal sikre arbeidstaker og arbeidsgiver trygghet for at personer med redusert funksjonsevne får nødvendige hjelpemidler, tilrettelegging og oppfølging. Både enkeltpersoner og bedrifter kan benytte ordningen, som består av en forhåndsgaranti for tilrettelegging og oppfølging på arbeidsplass. Garantien kan gis i forhold til alle NAV sine støtteordninger, og gir klare tidsfrister for NAVs saksbehandling. Garantien kan gis til virksomheter, arbeidssøkere og personer som i dag er i jobb. Hvordan får du tilretteleggingsgaranti? Arbeidssøker, arbeidstaker eller arbeidsgiver kontakter sitt lokale NAV-kontor med spørsmål om en tilretteleggingsgaranti. NAV vurderer i samarbeid med bruker hvilke tiltak som er nødvendig for å få eller beholde en jobb. NAV forplikter seg til å gjøre vedtak om støtte i form av tilskudd, hjelpemidler eller oppfølging innen en klar frist. Garantien gis skriftlig, og kan f.eks. brukes i forbindelse med jobbsøking. Garantien forplikter NAV som helhet. Alle enheter som skal gi service/bistand er forpliktet av garantien, dvs NAV lokalt, Arbeidslivssentrene og Hjelpemiddelsentralene. Komme i gang For mer informasjon om tilretteleggingsgaranti kan du kontakte ditt lokale NAV-kontor, NAV Arbeidslivssenter eller NAV Hjelpemiddelsentral En ny måte å arbeide på Tilretteleggingsgarantien er en ny måte å arbeide på for å bistå funksjonshemmede som trenger tilrettelegging for å komme i eller beholde arbeid. Tilretteleggingsgarantien omfatter alle virkemidler og tiltak, og er en skriftlig servicegaranti som forplikter NAV til å gi rask saksbehandling og tilpasset oppfølging til deltakere og arbeidsgiver. Tilretteleggingsgarantiens innhold. Garantien skal gi trygghet for at brukeren får nødvendig bistand fra NAV. Målgruppen er arbeidstakere og arbeidssøkere med redusert funksjonsevne og arbeidsgivere som ansetter en fra disse gruppene. Tiltak og hjelpemidler skal innvilges og iverksettes så tidlig som mulig. Det skal gis en skriftlig garanti i hvert enkelt tilfelle. Eksempler på elementer i garantien: Bistand, utredning/kartlegging av behov for tilrettelegging av arbeidsplassen, bla hjelpemidler Finne egnede tiltaks-/arbeidsplasser Arbeidsmarkedstiltak og hjelpemidler Oppfølging over tid, frem til jobb og i jobb, etter individuelle behov Oppfølgingsavtale mellom arbeidsgiver og NAV for å støtte opp om arbeidsforholdet Brukeren skal ha en kontaktperson i NAV med ansvar for oppfølgingen Målform/språk Tilretteleggingsgaranti (Nynorsk) Relatert informasjon Virkemidler for et mer inkluderende arbeidsliv IA-plasser - noe for deg?

11 - 11 -

12 Våre yngste medlemmer Håkon Bangsrud Nesteng 11 år Jacob Bangsrud Nesteng 10 år Nicolay Camillo Aagaard 10 år Sandra Oline Aagaard 7 år Lilly Madelen Aagaard 7 mnd. Martin Torbjørnsen 11 år Camilla Herstad Bergstrøm 9 år Joakim Herstad Bergstrøm 7 år

13 Linker til noen hjelpemidler når en har helt små barn Lånt fra Sprudleblekken LKB Oslo. Skrevet av Anne Randi Høidahl, Trondheim Ammeputer: Freebag: My Brest Friend: Og mer tradisjonelle: Babysenger: Nanni babysenger kan trilles og høydereguleres med 4 låsbare hjul, hydraulisk høydejusterbar fra cm. (sengens bunn) Baby krybbe-vogn 381/ Baby Crip Trolley 381 (er i glass og ser ut som sykehuskrybbene!) kan trilles : Sprinkelsenger der sider kan åpnes, og senger som kan heves og senkes: Sesam spjälsäng är en säng för funktionshindrade småbarns föräldrar. Genom att höja eller sänkasängen får man alltid bästa höjd. Grindarna som öppnas på mitten är enkla att öppna även för en muskelsvag person. : Sesam sengen selges i Norge Av Bardum AS: Bardums hev- og senkbare seng - Den hev- og senkbare sengen er utviklet for foreldre i rullestol, slik at understellet på sengen ikke kommer i veien for rullestolen. : Sprinkelssenger der side kan åpnes: Vipp-Opp sengen: For bading av baby: Badebøtten TummyTub med stativ: Badesete: Infant Bath Tub: BathEasy De Lux: Stellebord Det finnes typer som kan senkes og heves elektrisk: Skötbordet Upp & Ner kan höjas och sänkas och ger därför rätt höjd oavsett om man sitter i rullstol eller har problem med rygg eller nacke. : og det selges i Norge av Bardum AS: Puslebord: Stellebordet Eila 120 har inkludert stålvask, blandebatteri og dusj og er et elektrisk justerbart og så Robust stellebord. Se for begge: Babystol höj- och sänkbara barnstol manövreras med två fotpedaler : Ta med babyen i rullestolen: Knävaggan Baby Contact ger dig som är rullstolsburen och nybliven spädbarnsförälder möjlighet att ha ditt nyfödda barn i knät. : På Mini Crosser kan det monteres babystoler og det finnes en barnetilhenger ala slike som man kan henge etter sykler. Se på side 4 i brosjyren Og et andre lure hjelpemiddel: Putebord for å bruke i sofaen, sengen eller hvilestolen:

14 Reisebrev fra Bangladesh Av: Inger Lise Broen Grøttland I forrige utgave av medlemsbladet tok ekteparet Broen Grøttland oss på tur til London, som var deres mellomlandning til Bangladesh. Her følger deres opplevelser fra Dakha. Vi går til innsjekk ca Flyet skal gå 10.15, men tok av Dette blir en lang reise, 8022 km fra London til Dhaka. Mandag morgen blir vi møtt av Per på flyplassen og vi kom til leiligheten ca 4 på natta. Vi tok en liten prat og kom oss i seng. Frokost/lunsj denne dagen ble kl Etter maten sto det handling på planen, ungene fikk plukke det de ville ha av klær. Det ble mange inntrykk på kjøreturen til butikken. Tiggere og veldig mange mennesker, biler osv. Vi skal en tur inn i gamle Dhaka når vi kommer fra Nepal. Stine og jeg måtte forberede oss og ha lokale klær. Jeg fikk låne og Stine kjøpte vi til. I denne byen tar alt veldig lang tid og vi står i bilkø mye av dagen. Neste dag skulle vi på båttur og vi var i den Amerikanske klubben og bestilte mat. Det ble veldig god amerikanskinspirert mat. Bjarne og Per reiste en tur til den Tyske klubben på Jazzkveld. Klubbene jeg nevner er fristed for de som jobber i disse landene. Der kan vi spise mat som ligner den vestlige, bade ol. Kort sagt vi kan være vestlige uten å støte de lokale skikkene. Onsdag, og vi skal på båttur på elven. Maten er hentet og vi kjører ut av Dhaka gjennom forsteder. Bilde tatt fra bilen Fotograferer Stine Dette er når vi kommer fra første handletur Trafikken og forurensningen er enorm i denne byen, og vi hadde lokal sjåfør. Når vi kom hjem ble pizzaen bestilt og et vennepar kom over på besøk. Den politiske situasjonen er veldig urolig så vi startet med å få masse innformasjon om streiker. Når det er streik må vi være inne, det kan være farlig å gå ut i menneskemengdene. Mat og drikke må vi ha i tilfelle det blir portforbud. Dette er helt vanlig, en del av dagliglivet der i den perioden vi var der. Tirsdagen gikk med til perlehandlig til Stine og meg. Lunsj inntok vi på den Nordiske klubben med litt bading for barna. På båten var det et tykt teppe og mange puter å sitte eller ligge på. Luften var frisk å puste inn og det var rolig. Vi får se mye av det som skjer langs elven. Bading av kuer, vanning og arbeid på rismarken

15 Midt på dagen stopper vi ved en landsby og får en gåtur for å se hvordan de lever der. Vi ser alt fra frisører, butikker, forskjellig skoler osv. På den ene skolen få vi gå inn og se i timen. De har eksamen, men rektor sa ja til og avbryte med et besøk fra Norge. Bading med kua Pløying av rismarken Frisør Fruktbod Vanning av rismarken Rismarken Skole Drosje eller? Klesvask Lokal do Vi ser de fattige som bor i båter, de bruker garn på en måte vi ikke er vant til å se. Langs elven frakter de mye forskjellig på båter som er veldig tungt lastet. Underveis på denne gå turen kommer vi over et filmteam som spiller inn en film. Vi kommer i snakk med ei dame som har flyttet fra Italia og bosatt seg i denne landsbyen. Denne båtturen er nok den som har satt seg fast som det koseligste og roligste delen av hele denne ferien. Bor på båten Fisking Filmsett Filmsett Frakter mat i båten Frakter varer i båten Dame flyttet fra Italia Gå tur Frakter grus på båten Lager murstein Vi skal nå videre til Nepal noen dager, og det er om å gjøre seg klar til dette. Pakke varme klær og det andre vi har behov for. Vi reiser videre til Nepal... (Fortsettelse i neste utgave)

16 - 16 -

17 - 17 -

18 Brukerutvalget ved NAV Hjelpemiddelsentral Østfold Av: Eva S. Kjølstad, Avdelingsdirektør NAV Hjelpemiddelsentral Østfold I juni i 2007 ble det opprettet et nytt Brukerutvalg ved NAV Hjelpemiddelsentral Østfold, etter at det gamle Områdeutvalget hadde blitt nedlagt året før i forbindelse med avviklingen av Trygdeetaten. Brukerutvalget er et møtested mellom representanter for forskjellige brukerorganisasjoner og Hjelpemiddelsentralen. I tillegg er det med representanter fra to kommuner, for at vi skulle få med noen som representerer en nær og viktig samarbeidspartner. Hjelpemiddelformidlingen er avhengig av at det er et godt samarbeid mellom oss og kommunene. I Brukerutvalget diskuterer vi sentrale føringer innenfor vårt område, utfordringer i kommunene og på Hjelpemiddelsentralen, brukeres opplevelser av tjenestene vi gir og konsekvensene vårt regelverk og våre rutiner har for brukerne. Senhøsten 2009 hadde vi et felles arrangement med "Åpen dag" på Hjelpemiddelsentralen. Mange foreninger hadde stands, vi hadde omvisninger og bemannede demonstrasjonsrom. Over 500 mennesker var innom, og vi fikk veldig bra respons på arrangementet. Det er viktig at du som er bruker benytter deg av din talsmann inn imot Brukerutvalget vårt! Kom med problemstillinger som du ønsker skal bli belyst, på den måten kan du være med å utvikle tjenestene våre ytterligere! Oversikt over medlemmer i brukerutvalget på NAV Hjelpemiddelsentral Østfold fra SAFO/NHF Øst Medlem: Tone Lillestølen / tone.lillestolen@online.no Personlig vara: Tove M. Larsen tove.m.larsen@getmail.no Medlem: Torill Steen torill64@online.no Personlig vara: Hilde Trede / hilde.trede@sensewave.com Vi anbefaler også at du går inn på våre nettsider, Der finner du bl.a. referater fra brukerutvalgsmøtene våre

19 Protokoll fra ekstraordinært årsmøte i LKB Østfold 4.mai Sted: Fritznerbakken Aktivitetssenter, Sarpsborg Det var ni medlemmer med stemmerett til stede. Saksliste: Sak 1 Godkjenning av innkalling og saksliste Sak 2 Konstituering a) Valg av møtedirigent b) Valg av protokollfører c) Valg av to protokollunderskrivere d) Valg av tellekorps Sak 3 Orientering om Handlingsplan Sak 4 Valg a) Valg av nytt styre b) Valg av tre medlemmer til valgkomité c) Valg av revisor d) Valg av en delegat + vara og ev observatør til NHF Østs årsmøte Sak 5 Innkomne saker Sak 1 Sak 2 Sak 3 Vedtak: Innkalling og saksliste godkjent. a) Tove Larsen, NHF Øst ble valgt til møtedirigent. b) Anette Simonsen ble valgt til protokollfører. c) Jorunn Høntorp og Maria L. Aagaard ble valgt til protokollunderskrivere. d) Anette Simonsen ble valgt til tellekorps. Vedtak: Handlingsplanen er tatt til orientering. Sak 4 a) Alternativ 1 ble endret i følge forslag utlevert på årsmøtet, dette medførte at alternativ 2 ble strøket. Det ble foretatt skriftlig valg på alternativ 1 og 3. Alternativ 1: Leder: Tone Camilla Lillestølen Styremedlem/ sekretær: Maria Lillestølen Aagaard Økonomiansvarlig: Marita Herstad 1.vara: Sabina Hansen Alternativ 3: Leder: Kersti Klevjer Thøgersen Økonomiansvarlig: Erika Nesteng Styremedlem: Kjersti R. Johansen Slik var stemmeresultatet: Alternativ 1 6 stemmer Alternativ 3 3 stemmer Alternativ 1 ble valgt for 1 år. (De forhåndsinnsendte stemmene ble lest opp etter valget og viste samme ønske som ble valgt.) b) Marita Herstad, Erika Nesteng og Anette Simonsen ble valgt til valgkomité. c) Evy Hultberg ble valgt til revisor. d) Marita Herstad representerer LKB Østfold ved NHF Østs årsmøte. Sak 5 Styret hadde laget et forslag om vedtekter for LKB Østfold. Vedtak: Vedtektene ble godkjent. Referent: Anette Simonsen (LKB Østfold) Maria Lillestølen Aagaard Jorunn Høntorp

20 OM LKB ØSTFOLD Av: Tone Camilla Lillestølen Styremøter I 2009 har styret hatt 4 ordinære styremøter hvor post ang. informasjon, reklame, nye produkter, invitasjoner, div. møter/kurs blir gjennomgått og behandlet, i tillegg til andre styresaker. Styret jobber ut fra handlingsplanen vår for 2009 som var oppe på årsmøtet. I tillegg til vanlig styrearbeid, jobber styrets medlemmer med små og store søknader, div. brevskriving, arbeid med medlemsblad og ulike prosjekter. Redaksjonskomiteen Det er styret som har det redaksjonelle ansvaret for bladet, da vi ikke har en egen redaksjons-komité. Planlegging og oppgavefordeling blir gjort på styremøtene. Har du noen synspunkter på bladet? Vi ser gjerne at du gir uttrykk for meningene dine. Vi setter pris på både ros og ris. Konstruktiv kritikk er noe vi lærer av. Send inn dine forslag på innhold, reiseskildringer, oppskrifter, tips og gode råd. Send til redaksjonen: Bekken i Fokus Prost Krogsvei Sarpsborg eller e-post: tone.lillestolen@online.no Prosjektgruppen Prosjektgruppen er for ny lesere et samarbeid mellom LKB Vestfold og LKB Østfold. Opprinnelig var også LKB Oslo med i prosjektet. Vi jobber for at kvinner med kronisk bekkenledd syndrom skal få rett til offentlig godkjente behandlingsreiser til sydligere strøk, slik mange andre pasientgrupper har allerede. Bassengtrening LKB Østfold har bassengtrening i varmtvann med instruktør hver onsdag på Blekkspruten Aktivitetssenter på Rolvsøy. Damene går i vannet kl Etter treningen spiser badedamene matpakken sin, og prater om løst og fast. Det har blitt en hyggelig sosial del av hverdagen for de som deltar. Prøv du også! (Bassengtreningen følger skoleåret.) LKB Østfold har hatt fast bassengtrening på Blekkspruten siden Vi søker hvert år om midler for å støtte deltakerne på denne treningen. De som får støtte må være medlem. De får av og til sponset litt av kursprisen. Ved spørsmål, ta kontakt med Kersti Klevjer Thøgersen, Bassengtrening for gravide Blekkspruten har begynt med egne grupper med bassengtrening for gravide hver fredag, opptil tre grupper, minst en av dem for bekkenkvinner. Hvis du er interessert, ta kontakt med Blekkspruten for påmelding: Litteratur LKB Østfold har et ønske om et lite bibliotek om bekkenløsning. Vi søker hvert år om midler til å kunne kjøpe inn litteratur, videoer, hovedfagsoppgaver, artikler osv. Fortsatt får vi lite midler, så det er sjelden vi har anledning til å kjøpe inn noe litteratur. Det er synd, da det er viktig for oss tillitsvalgte å holde oss oppdaterte på fagstoff om diagnosen. Det er heldigvis mye seriøs informasjon på nett. Artikler Vi har en del forskjellige artikler. De er på norsk, svensk, dansk og engelsk. De kan du få kjøpt kopi av for kr. 2,- pr. kopiert side + porto. Ta kontakt med Tone Camilla Lillestølen, Video Vi har tre forskjellige videoer til utlån. Det er: Jeg klarer det men (LKB) Bekkenløsning kan det ramme meg? (Biørnstad/Heiberg) Klassisk massasje for ditt eget velvære! (Biørnstad/Heiberg) Privatpersoner 20,- pr. uke + porto Helsepersonell 40,- pr. uke + porto Ta kontakt med: Tone Camilla Lillestølen LKB Østfold ønsker alle sine lesere en god sommer. Trykk og layout: HFTrykk, Halden