MAGASIN NINA NORDNES REDDET KARRIEREN FANT MOTIVASJONEN KVALITETSIKRE KONDISJONTRENINGEN DIN! TOM HARALD HAGEN MAGASIN NUMMER ÉN TO TUSEN FJORTEN

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "MAGASIN NINA NORDNES REDDET KARRIEREN FANT MOTIVASJONEN KVALITETSIKRE KONDISJONTRENINGEN DIN! TOM HARALD HAGEN MAGASIN NUMMER ÉN TO TUSEN FJORTEN"

Transkript

1 MAGASIN MAGASIN NUMMER ÉN TO TUSEN FJORTEN NINA NORDNES FANT MOTIVASJONEN KVALITETSIKRE KONDISJONTRENINGEN DIN! TOM HARALD HAGEN REDDET KARRIEREN

2 LEDER Kjære leser Puls mer enn et treningssenter Puls Flisa og Kongsvinger ønsker velkommen til vårt første Puls Magasin. Magasinet vil være både i papirform og kunne leses på vår hjemmeside. Jeg vil rette en stor takk til våre annonsører, samarbeidspartnere og kunder. Uten deres støtte og bruk av senteret hadde det ikke vært mulig å gi ut dette magasinet. Puls er et kommersielt selskap som jobber målrettet innen folkehelse og med toppidretten. Det krever at alt vi gjør skal være til beste for våre ansatte og våre kunder. Vår drift bygger på: P Profesjonalitet K Kompetanse K Kvalitet Dette stiller store krav til de ansatte, våre lokaler og vårt treningsutstyr. Informasjonen til våre kunder, og kompetansen bak våre gruppetimer og treningsopplegg, skal bygge på et høyt faglig innhold basert på forskningsmessig kunnskap og resultater. I testavdelingen gjør vi kroppsanalyser og tester fysisk kapasitet. Ut i fra resultatene kan vi veilede våre kunder på best mulig måte, for at de skal kunne nå sine mål. Måling av puls og tid under belastning/ trening forteller hvilket resultat du kan forvente av treningen, og kan knyttes opp mot kundens målsetning. Dersom du bruker Suunto systemet (pulsbelte), får du skriftlig tilbakemelding på e-post etter treningen. Puls har helsepersonale med høy faglig kompetanse tilknyttet sine sentre. Her kan vi diagnostisere og deretter behandle, eller gi veiledning, i forhold til kundenes plager. Dagens samfunn er preget av økt innaktivitet og vektøkning i befolkningen. Mange livsstils-sykdommer er i sterk økning. De fleste av disse kan unngås ved enkle grep. Statens råd for ernæring og fysisk aktivitet har samlet informasjon om dette og laget anbefalinger for hvordan vi skal kunne forebygge disse sykdommene. I sammenheng med dette har vi i dag 2 prosjekter gående. - Det ene i samarbeid med NAV med mål om å gjøre arbeidssøkende fysisk klare til å gå ut i jobb. - Det andre prosjektet, gjelder rehabilitering av kreftpasienter som er ferdig behandlet. Her i samarbeid med Åsnes og Kongsvinger kommune. Puls benytter seg av Grete Roede sine kurspakker og samarbeider tett med dem opp mot enkelt kunder, grupper og bedrifter. 29 mars 2014 arrangerer vi en stor Convention på Flisa sammen med flere av våre samarbeidspartnere. bl.a Klubben as, Mylna Performance, Inspire Fitness. Her vil kjente gjeste instruktører fra både inn og utland delta. Alle instruktører stiller opp kostnadsfritt. Alle inntekter går til kreftsaken. Idretten og treningsbransjen er enkelte steder preget av dopingmiljøer. Puls er medlem i Antidoping Norge og vi jobber aktivt sammen med dem, for at det skal være trygt å trene i våre lokaler. Puls har i skrivende stund 3 heltids ansatte, 2 personer i 50 % stilling og 25 personer ansatt på timebasis. I januar 2014 hadde vi 1800 medlemmer. I 2013 hadde vi besøk, en økning på over 15 % fra året før. Målet for 2014 er å passere besøk. Våre medlemskort fungerer samtidig som nøkkel kort. Det gjør at vi kan ha åpent fra kl om morgenen til om kvelden på ukedager. Noe kortere åpningstider i helgene. Mere informasjon om timeplan og aktiviteter ved Puls Flisa og - Kongsvinger, får du på våre hjemmesider. Vi ønsker dere alle lykke til med vinterens - og vårens aktiviteter! Januar 2014 Trond Sannvoll Daglig leder/fysioterapeut pulsflisa.no pulskongsvinger.no

3 FLISA &KONGSVINGER Puls flisa Finn trener hele året for å holde kroppen i form! Her finnes gruppetrening som sykkel, step, zumba, bodyburn, sirkel, etc. Vi har også stryketrening, klatrevegg, squashhall og barnepass Og muligheter for treningsveiledning, Fysioterapi og massasje Kongsvinger! I treningssalen er det ca 65 forskjellige apparater. Puls Kongsvinger har også 2 store trinnsaler med gruppetimer som bl.a. Yoga, FighterPuls og Bodyburn Vi har også en stor fin sykkelsal! Vi kan også tilby Tanita test, som er en kroppsanalyse, og VO2-test for å sjekke max O2-kapasitet. Fysioterapi, Akupunktur, Psykoterapi og massasje.

4 FYSISK AKTIVITET ER FERSKVARE Derfor blir vi anbefalt fysisk aktivitet i 30 min om dagen. Fysisk aktivitet forebygger de fleste livstils sykdommer. Hva gjør fysisk aktivitet med kroppen din? Lav intensitet forebygger livstilssykdommer. Høy intensitet øker arbeidskapasiteten og forebygger livstilssykdommer.i følge forskere ved NTNU i Trondheim må en belaste kroppen med høyintensitet, for å bedre arbeidskapasiteten. ( janhelgerud.no) Tre uker i senga 30 års aldring Ikke legg deg i senga hvis du er syk! Det er inaktiviteten som tar livet av deg, sa Helgerud ved NTNU. Trening er ferskvare, det hjelper lite at du var sprek før. Har folk treningstiltak som ikke virker, får du ikke endret folks adferd. Det må være fysisk aktivitet som gjør deg andpusten om det skal hjelpe på hjertehelsa. Han fortalte om forskning på effekt av treningsøkter i laboratorium. De testet forsøkspersonene tre ganger i uka, energiforbruket var like stort. Eneste forskjell var treningsoppleggenes intensitet. De målte maksimalt oksygenopptak og slagvolum på hjertet og resultatene viser at intervalltrening med 4 4 minutters økter, gir mest økning i oksygenopptaket. Dette viser at lengre varighet ikke kan erstatte treningsintensitet. To slike intervalløkter i uken og en tur i helgen, hvor du blir skikkelig andpusten, kan holde deg i form som en 20-åring frem til du er 80 år, sa Helgerud. Hva trenger vi av drivstoff? Alt du gjør, krever et visst forbruk av energi. Akkurat som bilen din. Det er bare da den står i ro, uten at motoren er i gang at den ikke bruker noe energi. Slik er det med oss mennesker også. Kvinne 40 år veier 75 kg har et kaloriforbruk i hvile på ca.1500 kcal Stillesittende arbeid uten hard fysisk aktivitet i fritiden gir et totalforbruk på ca.2400 kcal Mann 40 år veier 85 kg har et kaloriforbruk i hvile på ca kcal Stillesittende arbeid uten hard fysisk aktivitet i fritiden gir et totalforbruk på ca.2900 kcal Ved å styre din fysiske aktivitet bestemmer du selv hvor mye drivstoff du forbruker og hvor mye du må fylle på igjen. Ønsker du mer informasjon ta kontakt med en fagperson og du vil kunne få den informasjonen nettopp du trenger. Energiforbruk ved forskjellige aktiviteter: Sitte rolig 40 kcal Støvsuge 85 kcal Vaske 120 kcal Klippe plen 205 kcal Rolig gange (6 km/t) 150 kcal Sykling (22 km/t) 265 kcal Jogge (10 km/t) 290 kcal Aerobics (middels) 300 kcal Langrenn (middels) 400 kcal ( Tallene er et estimat og basert på 30 min aktivitet for en dame som veier 62kg)

5 UEFA skjerpet testkravene! Ble tøft for Tom Harald, men reddet karrieren I fjor var Tom Harald Hagen fra Grue årets beste dommer i Norge. Bra har det gått i år også. Men det måtte et ekstra tak til. TOM HARALD Text. Sverre Viggen Toppdommer UEFA, det europeiske fotballforbundet, innførte nemlig ekstra strenge krav i dommertestene. Det handlet om hurtighet, kvikke vendinger og spurter. Da ble det vanskelig for en seigløper fra Grue, sier Tom Harald Hagen. Redning på Flisa Men så kom han i kontakt med fysioterapeut Trond Sannvoll ved Puls Flisa. Det reddet den internasjonale karrieren til Tom Harald Hagen. Vi gjorde en test da vi fikk vite de nye kravene. Da var han slett ikke i god nok form til å klare hurtighetskravene. Vi hadde fire uker på oss og la opp et treningsprogram etter det. Grunnutholdenheten hadde han, og det ble å fokusere på hurtighet, forteller Trond Sannvoll. Det ble noen svette timer her på Flisa. Men den treningen kombinert med endring av kostholdet, gjorde susen, sier Hagen. Testen klarte han med glans og kan fortsette å dømme i både Champions League, Euroleauge og mesterskap. Han er i en lang bedre forfatning nå enn da vi startet. dette er blitt bra, sier Sannvoll. Satser videre Hagen er fornøyd med årets sesong, selv om det ble et par hakk ned på VG-børsen i forhold til fjoråret. Nå satser han videre. Spennende med børs, men det er ikke noe jeg studerer veldig nøye. Meningen er absolutt å satse videre, og det er en ekstra gulrot at jeg fortsatt er internasjonal og kan dømme ute i verden. Nå håper vi at Norge får minst et team til EM i Toget er gått for VM til sommeren, sier Grue-dommeren Tom Harald Hagen. Han kommer til å fortsette samarbeidet med fysioterapeut Trond Sannvoll og Puls på Flisa.

6 Sprekere og raskere i Birkebeinerrittet 2014! Jeg ELSKER utfordringer! Det å bli utfordret, gjøre en analyse, designe et bra og realistisk prosjekt, sette opp delmål og hovedmål, lage en strukturert plan for så å fullføre med stil DET skaper virkelig mestringsfølelse! Hege B Jacobsen (38år) PULS Flisa og Therese Walle Heimro (29 år) PULS Kongsvinger er to av mine PT kunder, en ting har dem til felles: dem trenger en utfordring! Begge to skal bedre sin kondisjon, øke sin styrke og redusere sin fettprosent, dem skal rett og slett bli sunnere, lettere og sprekere! Oppstart på prosjektet er onsdag 22. januar 2014 kl 19.00, da ble kundene testet, trent og fotografert! Jeg setter så opp en individuell treningsplan og kostholdsplan for begge to som dem må forholde seg til for å nå målet. Kundene forplikter seg til å sende meg en ukesrapport med både kosthold og treningslogg. Hver uke skal kundene stille opp p Tanitatest (veiing), denne testen gir en totaloversikt over kroppssammensetningen. Her vises både muskelmasse, fettprosent og total kroppsvæske, denne testen gir meg en feedback på om dem opprettholder treningen og følger kostholdsoppsettet. jeg forventer 0,5 kg reduksjon på fettmasse pr uke. Therese og Hege trener med Suunto Iqniter belte (pulsbelte) på sykkeløktene dem har på PULS, her vil jeg få tilsendt rapport på mail etter alle treningsøktene og kan da følge med på intensitet, treningsmengde, kcal forbruk og fremgang. Disse rapportene kommer jeg til å bruke da jeg skal oppdatere treningsplanene til kundene, treningsplanene blir oppdatert hver måned med nye utfordringer.her kommer en presentasjon av deltagerne og i neste magasin kommer resultatet! Masse lykke til damer, jeg gleder meg allerede! Anniken Lønhøiden Personlig trener/treningsleder PULS Kongsvinger birkebeinerrittet Therese Walle Heimro (29år) Vekt: 84,45kg Tid i Birkebeinerrittet 2013: Jeg startet med mitt prosjekt for 1 år siden da jeg var skikkelig lei av å veie for mye, jeg følte meg uvel i egen kropp og var veldig klar for en livsstilsendring! Anniken tok raskt på seg jobben og syns nok også at jeg trengte å komme i form! Det å ha sin beste venninne som personligtrener kan by på utfordringer, man er redd for å skuffe den andre parten når man selv vet at man ikke holder seg til planen. På en annen måte så er det helt unikt å samarbeide med en person som kjenner deg så utrolig godt. En annen stor fordel er at hun kan være 100% ærlig på hva hun mener, selv om det kan såre eller irritere meg akkurat der og da. Sesongen 2013 kjørte jeg en del langturer på 8-9 mil alene for å blir mentalt sterkere og for å bli flinkere til å pushe meg selv, dette var veldig nyttig. Anniken har satt opp plan til meg på både kosthold og trening, her har jeg full oversikt over hva jeg skal trene og hvordan jeg skal legge opp kostholdet mitt. Jeg vet at jeg har veldig mye å hente på kostholdet, da jeg ikke er flink nok til å holde meg til planen og heller velger usunne alternativer. Jeg er flink i perioder, men MÅ lære meg at dette skal være en varig endring! Hege Bekken Jacobsen (38år) Vekt: kg. Tid i Birkebeinerrittet 2011: Jeg har alltid vært av og på da det kommer til trening, dette vil jeg gjøre noe med! Jeg ble kjent med Anniken da hun startet å jobbe som instruktør på PULS Flisa, allerede fra første stund ble jeg veldig inspirert av pågangsmotet, treningsiveren og det gode, smittende humøret. Det var alltid like koselig, men hardt på hennes timer! Jeg liker å få direkte tilbakemeldinger, både positive og negative, noe jeg visste jeg kom til å få ved å velge Anniken som personlig trener. Jeg fikk en prøvetime på PT av henne da hun utdannet seg ved NIH, så da treningen dabbet av var det et klart valg å ta kontakt med henne for å få hjelp til å komme i gang igjen. Fordelen ved å ha en personligtrener er at du alltid har noe å jobbe mot, du har noen som sjekker opp om du følger planen, og som setter opp delmål, for å motivere deg videre. En av utfordringene er å få plassert treningen inn i et presset tidsskjema. Jeg vet at jeg får overskudd av å trene, og jeg har virkelig behov for et spark bak! Har behov for å få en mer strukturert hverdag, slik at jeg får satt av tid til å trene.

7 Fysiopartner gratulerer puls Flisa med 45 nye spinningsykler Fra tomahawk! Vi ønsker dere og kundene mange svette og morsomme timer i spinningsalen med Tomahawk sitt eget slagord: 031 Følg oss på Facebook Få våre nyhetsbrev utstyr til trening og HeLSe når kvalitet og kompetanse teller! Fysiopartner As grenseveien oslo t: F:

8 Trening og sunt kosthold har Nina Nordnes (29) manglet den store motivasjonen for å komme skikkelig i gang med banen - det ga resultater. 15 kilo er borte og Nina framstår nå som et nytt menneske m Tekst og foto: Jan Harald Salberg Nina Nordnes fra tiden før hun begynte å trene ved Puls Kongsvinger. -Jeg ville føle meg vel, spise sunt og begynne å trene igjen. Nå måtte det bli slutt på og bare være støttemedlem hos Puls. Jeg trengte motivasjon, råd og veiledning for å komme i gang. Det fikk jeg av Anniken, sier Nina Nordnes. -Jeg hadde tidligere vært på noen sal-timer med Anniken, så det var ett bevisst valg å velge henne som PT og 19. februar i fjor startet jeg opp, sier hun og smiler. -Jeg var selvsagt spent på hvordan opplegget ville bli, men effektiv trening tre dager i uken og stor kostholdsendring måtte til. Helt overkommelig synes jeg, som egentlig hadde sett for meg at jeg måtte trene fem ganger i uken for og få resultater. Noe jeg ikke hadde eller har tid til da jeg også vil prioritere venner og min kjære familie, sier hun. Gjøre jobben selv -Jeg har hele veien hatt mine ønsker som Anniken har hjulpet meg med. Hun har kommet med tips og forslag til hvordan vi skulle nå målet, men til syvende og sist er det jo jeg som har gjort jobben, sier hun. -For meg var det helt avgjørende å ta kontakt med PT for å vite at treningen og kostholdsendringen var riktig og for å se resultater. Underveis satte jeg meg mål, som for eksempel å legge på 2 kilo ekstra med vekter når jeg trente styrke, løpe lengre intervall-økter, løpe opp Holtberget uten pauser og ta flere mageøvelser osv. sier hun. -I tillegg har Anniken hjulpet meg med å finne sunne alternativer i forhold til kosthold. Enkle kostholdsendringer som kan spises av alle. Jeg er opptatt av at datteren min skal vokse opp med sunn og næringsrik mat, som i seg selv er en stor motivasjonsfaktor for meg også, legger hun til. - Det er også lettere å planlegge dagens måltider når en vet hva en skal spise og handler inn deretter. Da slipper jeg å ta lettvinne og usunne løsninger. Det er selvfølgelig lov å kose seg en gang i uken, for som Anniken sier: En blir ikke sunn av å spise èn salat og en blir heller ikke usunn av å spise sjokolade en gang i uken Men det er det generelle og daglige kostholdet som er viktig, i kombinasjon med trening. Og for meg har trening og ett sunt kosthold gitt meg overskudd og glede i hverdagen. Nå orker jeg å være med

9 gitt Nina en lettere hverdag treningen. Så kom personlig trener (PT) ved Puls Kongsvinger, Anniken Lønhøiden på ed både bedre kondisjon og ikke minst mer ork. NINA g Nina Nordnes har gitt alt det siste året. Noe som har gitt mer styrke, til stor glede for henne selv og personlige trener, Anniken Lønhøiden. datteren min og sprer treningsgleden videre til henne, sier en fornøyd Nina Nordnes og titter bort på sin personlige trener Anniken. -Målet du satte deg i februar i fjor er nådd. Hva nå, har du satt deg nye mål? -Hehe, ja jeg super fornøyd med det jeg har fått til gjennom disse månedene. Men jeg har vilje av stål og gir meg ikke. Men selv om det er jeg som har gjort jobben selv, må jeg gi en stor klem til Anniken. Hun har pushet meg og gitt meg gode tilbakemeldinger hele veien, så hun skal også ha mye av æren for at jeg er den jenta jeg er i dag, Nina Nordnes. -Når det gjelder ny mål, så skal jeg gå ned fem kilo til. I tillegg skal jeg gjennomføre Sentrumsløpet. Jeg var med for første gang i fjor. I år er jeg tilbake på startstreken og da bør det bli ny pers. Holtberget opp skal også få ny rekord, ellers har jeg en samboer som snakker om å sykle Birken, så får vi se om han får med seg meg også, sier hun og smiler lurt. Følge planer for kosthold og trening -Som personlig trener er det moro å jobbe med kunder som virkelig er innstilt på et strukturert samarbeid og som følger planer både på kosthold og trening er. Nina er en slik drømmekunde. Gjennom denne perioden har hun hatt en vektreduksjon på 15 kilo, doblet vekt i benpress og nå løper hun Holtberget opp uten pause og tiden opp er forbedret med to minutter fra første og siste løpetest. Det sier alt hvor stort pågangsmot hun har. Jeg er virkelig stolt av Nina og da er det kanskje ikke så rart vi kan koste på oss et stort smil, sier Anniken Lønhøiden og gir Nina en stor klem. -Det er sikkert mange der ute som ønsker å komme i gang med trening. Har du noen tips og råd å gi dem? - Ja, som vi ser hva Nina har fått til, så kan man altså oppnå gode resultater med tre treningsøkter à 30 minutter per uke, samt å foreta kostholdsendringer, sier Lønhøiden.

10 NORSKE ANBEFALINGER FOR ERNÆRING OG FYSISK AKTIVITET Hos voksne bør energiinntak og energi-forbruk være likt. ANBEFALT INNTAK AV FETT, KARBOHYDRATER OG KOSTFIBER Både et for høyt og et for lavt inntak av energi i forhold til behovet fører i lengden til negative konsekvenser for helsen. FETT En begrensning av inntaket av matvarer med høyt innhold av mettet fett fører som regel også til et lavere inntak av kolesterol. Inntaket av transfettsyrer fra delvis herdet fett bør begrenses mest mulig. KARBOHYDRATER OG KOSTFIBER Anbefalingen innebærer for de fleste en økning av både karbohydrat- og kostfiberinntaket. Økningen bør skje i form av naturlig karbohydrat- og fiberrike matvarer, dvs. kornvarer, poteter, grønnsaker, frukt og bær, som også er naturlig rike på vitaminer og mineralstoffer. Et balansert forhold mellom kostens innhold av fett og karbohydrater, kombinert med et høyt innhold av kostfiber, bidrar til å minske risikoen for overvek og overvektsrelaterte helseproblemer. Et tilstrekkelig fiberinntak motvirker forstoppelse og kan sannsynligvis bidra til å redusere risikoen for overvekt og tykktarmskreft. Inntak av tilstrekkelige mengder kostfiber fra et variert utvalg av matvarer er også viktig for barn. Fra skolealder til ungdomstiden bør inntaket av kostfiber øke gradvis til anbefalt nivå for voksne. Kilde: Statens ernæringsråd ANBEFALINGER FOR FYSISK AKTIVITET Tilstrekkelig fysisk aktivitet bidrar til å forebygge sykdommer relatert til våre levevaner, som hjerte- og karsykdommer, benskjørhet og visse krefttyper. Daglig fysisk aktivitet anbefales derfor som en del av helsefremmende levevaner, sammen med et variert og godt sammensatt kosthold. VOKSNE Alle voksne bør være fysisk aktive med moderat og/eller høy intensitet (f. eks. hurtig gange) i minimum 30 minutter hver dag. Dette tilsvarer et energiforbruk på ca 630 kj (150 kcal). Aktiviteten kan deles inn i kortere perioder i løpet av dagen, f.eks. i bolker med 10 minutters varighet. Fysisk aktivitet utover denne varigheten og intensiteten vil resultere i ytterligere helsegevinst. Fysisk aktivitet i ca 60 minutter per dag med moderat og/ eller høy intensitet ser ut til å være nødvendig for å forebygge vektøkning. BARN OG UNGDOM Barn og unge bør få mest mulig tid til fysisk aktivitet og være fysisk aktive minimum 60 minutter hver dag. Aktiviteten kan deles inn i kortere perioder og akkumuleres i løpet av dagen. Aktiviteten bør være så allsidig og engasjerende som mulig for å kunne utvikle alle sider ved den fysiske formen som utholdenhet, muskelstyrke, bevegelighet og motorisk ferdighet. 13 gode grunner til å velge Puls: Gode åpningstider Engasjerte og motiverende med arbeidere Bred faglig kompetanse Godt miljø Gratis barnepass Online påmelding Tanita-test (kroppsanalyse) Max VO2-test Kurs Treningskampanjer Bredt gruppetreningstilbud Personlige trenere Gratis parkering

11 Trener du masse, men ingenting skjer med vekta? Gå ned inntil 1 kilo i uka. Meld deg på Roede-kurs nå! Kongsvinger Roede Standard, Drop-in, Ekspress og Hold Vekten Kristin Flisa Roede Standard, Roede Aktiv og Hold Vekten Anita greteroede.no GRUE spare BANK Gærbra bank fær vanli fælk En alliansebank i

12 NAV «NAV Aktivitet med brukere på trening» Øke arbeidskapasiteten «NAV Aktivitet» er et tiltak som i første omgang prøves ut i en periode på brukere som er en del av kjerneoppgaver i NAV Kongsvinger. Målet er å øke arbeidskapasiteten gjennom regelmessig fysisk aktivitet slik at brukerne kan delta/ tilbakeføres til det ordinære arbeidslivet. Økt kondisjon og styrke vil føre til at brukerne øker arbeidskapasiteten slik at de orker og klarer mer i en arbeidssituasjon. Tilbudet ble i 2013 prøvd ut på 15 brukere og evaluert i desember For å si noe om ønsket effekt er det av betydning at brukerne testes i forkant og etter endt treningsperiode på 3 mnd. (og evt 6 mnd). Testene består av samtale, kroppsanalyse (Tanita) og måling av maksimalt oksygenopptak (utført på tredemølle eller ergometersykkel). Testen bygger på et treningsprosjekt fra i Åsnes kommune, der kommuneansatte gjennomførte et treningsprosjekt knyttet til sykefraværet. Prosjektet i Åsnes ble utført i samarbeid med Puls Flisa og i regi av fysioterapeut Trond Sannvoll. Målet var å finne ut om økt arbeidskapasitet ga mindre muskulære skader, om hverdagen og jobben ble lettere. Treningen foregikk over en 12 ukers periode med 2 økter hver uke med kondisjon og styrke. I tillegg ble deltakere oppfordret til en egenaktivitet i tillegg til fellestimene.etter endt 12 ukers periode viste testene at deltakerne i snitt økte arbeidskapasiteten med ca 10 %, noe som tilsvarer 2,5 personer. Trudi Henden NAV Kongsvinger 2013

13 MAT Måltidstips! Frokost dagens viktigeste måltid! 1. En porsjon (40g) havregryn med valgfri youghurt over (For eksempel ett beger Yoplait dobbel null 0,0% med vanilje) 60gram blåbær, ett halvt eple eller banan med en neve mandler og litt kanel på toppen. Næringsinnhold: 419 kcal. Protein 15,3g, Fett 15,0g, Karbohydrat 15,9g og kostfiber 9,6g. 2.Tre skiver grovt brød* med philadelphia naturell light, ruccola, kyllingskinke med krydder, tre skiver agurk og 3 skiver paprika. Næringsinnhold: 372 kcal. Protein 29,8g, Fett 3,5g, karbohydrat 50,5 og kostfiber 8,0. *Grovt brød (eventuelt rundstykker) vil si med fire merkede kakestykker på grovhetsskalaen. Kostfiber mengden i brødet/rundstykkene bør ligge fra 6,0 og høyere pr. 100g. Lunsj fyll på med energi 1. Omelett med to egg, sammen med strimla røkt kalkun, tomat og to skiver grovbrød. Næringsinnhold: 448 kcal. Protein 39,7g, Fett 15,1g, Karbohydrat 34,7g og kostfiber 6,4g. 2. Frokostalternativene kan også være lunsj og omvendt. Middag - dagens hovedmåltid 1. Kyllingfilet, ris (ca 80g, ukokt), squash (55g), 1 boks hakkede tomater, en løk og en paprika. Næringsinnhold: 546 kcal. Protein 37,5g, Fett 5,5g, Karbohydrat 81,3g og kostfiber 7,3g. 2. En skive laks (laksefilet?), en porsjon (ca 60g) fullkornspasta, 100g creme fraiche, 50g mais, en paprika og en løk. Næringsinnhold: 822 kcal. Protein 32,1g, fett 49,9g, Karbohydrat 58,6g og kostfiber 6,2g. Vi er din komplette bilforhandler! Bilsalg Verksted Deler Karosseri Lakk Bilpleie Dekkhotell Toyota Sulland Kongsvinger Industrivegen 39 Tlf:

14 PULSBELTE Kvalitetssikret kondisjontrening med SUUNTO Pulsbelte Alle deltagere som bruker pulsbelte på sykkeløkter hos PULS Kongsvinger får komplett rapport og analyse på mail etter treningsøkta. Rapporten inneholder snittpuls, maxpuls, varighet på økta, kcal forbruk, treningseffekt og restitusjons behov. Rapporten forteller også hvor mange ganger pr uke denne type økt bør gjentas. Denne type rapport gir kunden en bra tilbakemelding på treningen og informerer kunden om hvordan han/hun bør legge opp resten av treningsuken. Kunden kan også laste opp sine treningsøkter i Movescount som er en online treningsdagbok, her kan man sammenligne økter og intensitet, samt at man får en flott oversikt over hele treningsuken. Under økten registrerer beltet pulsen til hver deltager, deltagerne kan enkelt følge med på sin egen puls, både i prosent og fargekode på skjermen under et anonymt kallenavn som de selv velger. Personlig data om hver enkelt deltager er registrert i programmet. Prosentvisning av HR gir en veldig rett ferdig treningsøkt, da 80% ytelse er likt for alle uavhengig av kondisjon og treningsgrunnlag. Dvs at alle vil ha en like anstrengende arbeidsperiode og like avslappende pause. Instruktørene må planlegge sine sykkeløkter i forkant mtp på type økt, om det skal være intervall eller langkjøring, om det skal være intensivt eller rolig, samt at dem må designe en løypeprofil som deltagerne skal følge under økten, denne profilen er synlig på skjermen under hele økten og gir kunden en god oversikt, noe som gjør at dem kan planlegge økten godt og disponere kreftene riktig. Da vet man i starten av økten hvordan dagens sykkeltur ser ut og dette gjør det mye lettere å motivere seg underveis. Løypeprofilen viser også totaltid på økten og total tid på delmål underveis. Bruk av SUUNTO pulsbelte gir også en skikkelig TEAM følelse under trening, man kan motivere seg til å jobbe like intensivt som andre, man kan finne seg en «konkurrent» og få muligheten til å hente ut det lille ekstra. Jeg som instruktør kjører ofte mine intervall økter sammen med en engasjert sykkelgjeng for da er vi flere til å «dra sykkelfeltet». Utrolig gøy og motiverende! Fornøyd kunde Glenn Tony Strand om sin erfaring med SUUNTO pulsbelte: Etter å ha lånt belte av Puls en periode, kjøpte jeg mitt eget for halvannet år siden Det har jeg ikke angret på. Beltet fungerer sånn sett som en kvalitetssikring av treninga mi. Jeg får også tilsendt en epost direkte etter treningsøkta, med en oppsummering av intensitet, forbrenning, treningseffekt og en indikasjon på nødvendig restitusjonstid. Det å kunne følge med underveis, og etter økta hvordan treningen er og har vært, er veldig motiverende, og gjør også at jeg får et mer bevisst forhold til treninga mi.

15 SOCHI 2014 GAMES SUPPLIER Test oss gratis ei uke - mot å levere denne verdikupong. Gjelder bare nye kunder (de som ikke har vært hos oss før) Regnskapsföreren som gir deg full oversikt på nett Tlf Etablereropplæringen etablere.abutvikling.no MXDC SPESIAL TILBUD! VI SETTER OPP STAND OG SELGER KLÆR TIL STERKT RABATTERTE PRISER, KUN FOR PULS MEDLEMMER! MXCD besöker MXDC BESØKER PULS FLISA under 2014 PULS FLISA & KONGSVINGER PULS KONGSVINGER

16 kjøp ditt belte i dag så er du i gang! 599,-

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening

Detaljer

DELTAGERHEFTE EIDSVOLL

DELTAGERHEFTE EIDSVOLL DELTAGERHEFTE EIDSVOLL Vi vil ønske deg velkommen som deltager på frisklivssentralen. På frisklivssentralen er vi behjelpelig med bl. Annet endring av levevaner i form av fysisk aktivitet, kosthold og

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening

Detaljer

5-åringer. Barn og vekt

5-åringer. Barn og vekt 5-åringer Barn og vekt Den skal tidlig krøkes... Stadig flere barn blir overvektige. Årsakene er i de fleste tilfeller for mye mat og for lite mosjon. Har man et barn som legger lett på seg er det ekstra

Detaljer

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt!

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! PT Ned kan gjennomføres individuelt, eller i gruppe på opptil fire personer. All trening foregår sammen med personlig trener. PTNed hjelper deg

Detaljer

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad ! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 03.02.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre

Detaljer

ELIXIA Convention 2009

ELIXIA Convention 2009 Vektreduksjon og fettforbrenning Hvordan beholde muskler og forbrenne fett! Hvorfor dette emnet? Fordi deltakerne på gruppetimer har dette som mål Fordi PT-kundene har dette som mål Fordi vi selv har dette

Detaljer

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord 3 03.11.2015 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du

Detaljer

Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås

Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås Nofima driver forskning og teknologioverføring i verdikjeden fra råvare til konsum

Detaljer

Fysisk aktivitet gir helsegevinst også etter en kreftdiagnose

Fysisk aktivitet gir helsegevinst også etter en kreftdiagnose Fysisk aktivitet gir helsegevinst også etter en kreftdiagnose Juni 2011 < kreftforeningen.no Har du kreft og er usikker på hvor mye du kan og bør være i fysisk aktivitet? Fysisk aktivitet er generelt viktig

Detaljer

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt!

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! PT Ned kan gjennomføres individuelt, eller i gruppe på opptil fire personer. All trening foregår sammen med personlig trener. PTNed hjelper deg

Detaljer

Mat før og etter trening

Mat før og etter trening Mat før og etter trening AV LISE VON KROGH ERNÆRINGSFYSIOLOG VON KROGH ERNÆRING/ BRAMAT.NO Vi starter med 2 Spise nå 1 frukt 1 brødskive Margarin Pålegg Pynt (tomat, agurk, paprika)vann Lage matpakke 1

Detaljer

FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG. Cecilie Flo www.cecilieflo.no

FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG. Cecilie Flo www.cecilieflo.no 7 EFFEKTIVE TIPS FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG SELV Cecilie Flo www.cecilieflo.no ARBEIDSHEFTE FOR AUTISME- OG ADHD-MAMMAER 2 av 13 Velkommen! Du har nå et arbeidshefte i hånden med 7 effektive tips for å

Detaljer

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Harald Munkvold 1 Hva er utholdenhet Utholdenhet defineres som organismens evne til

Detaljer

Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet. Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL

Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet. Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL Anbefalinger når fysisk aktivitet er middelet og vektreduksjon er målet Mengde? Intensitet?

Detaljer

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Optimal ernæring for idrettsutøvere Inneholder tilstrekkelig med næringsstoff for opprettholdelse, vedlikehold og vekst

Detaljer

Samtaleverktøyet «Gode vaner for god helse» er utviklet av Kreftforeningen i 2012, i samarbeid med helsesøstre og fysioterapeut.

Samtaleverktøyet «Gode vaner for god helse» er utviklet av Kreftforeningen i 2012, i samarbeid med helsesøstre og fysioterapeut. Samtaleverktøyet «Gode vaner for god helse» er utviklet av Kreftforeningen i 2012, i samarbeid med helsesøstre og fysioterapeut. Grunnlaget for gode helsevaner legges i oppveksten, derfor er det viktig

Detaljer

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene.

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. 1 rører du på deg? Ta en titt på fargesiden din Vel... Jeg er ikke fysisk aktiv, men jeg tenker på å bli

Detaljer

Vanlig mat som holder deg frisk

Vanlig mat som holder deg frisk Vanlig mat som holder deg frisk Konferanse om folkehelse og kultur for eldre Tyrifjord 13. november 2014 Ernæringsfysiolog Gudrun Ustad Aldringsprosessen Arvelige faktorer (gener) Miljøfaktorer (forurensning

Detaljer

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen

Detaljer

Fysisk aktivitet gir helsegevinst. også etter en kreftdiagnose

Fysisk aktivitet gir helsegevinst. også etter en kreftdiagnose Fysisk aktivitet gir helsegevinst også etter en kreftdiagnose Har du kreft og er usikker på hvor mye du kan og bør være i fysisk aktivitet? Fysisk aktivitet er generelt viktig for god helse. Fysisk aktivitet

Detaljer

Treningsplan BRSK 2013

Treningsplan BRSK 2013 Treningsplan BRSK 2013 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING

Detaljer

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD Små grep, stor forskjell HVORFOR SPISE SUNT? Det du spiser påvirker helsen din. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Spiser

Detaljer

Tren smart og effektivt. Jill Jahrmann

Tren smart og effektivt. Jill Jahrmann Tren smart og effektivt Jill Jahrmann Innhold 1) Hva trenger kroppen for å trives? 2) Hva er viktigst, hverdagsaktivitet eller trening? 3) Treningsvane Trening, mosjon eller fysisk aktivitet? Intensitet

Detaljer

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA,

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA, SKAL DU SVØMME BRA, MÅ DU SPISE BRA MAT HVER DAG! BETYDNING AV RIKTIG ERNÆRING FOR AKTIVE MENNESKER Lise von Krogh, Ernæringsfysiolog, von Krogh Ernæring copyright von Krogh Ernæring wwww.vonkrogh.net

Detaljer

Nokkel rad. for et sunt kosthold. www.helsedirektoratet.no

Nokkel rad. for et sunt kosthold. www.helsedirektoratet.no Nokkel rad for et sunt kosthold www.helsedirektoratet.no Det du spiser og drikker påvirker helsen din. Helsedirektoratet anbefaler et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter

Detaljer

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende

Detaljer

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2013

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2013 Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2013 Harald Munkvold 1 Fysisk aktivitet -er alle kroppslige bevegelser som resulterer i

Detaljer

Ernæring. Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker

Ernæring. Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker Ernæring Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker Hva er ernæring? Ernæring er det som sammenhenger kosthold og helse. Ernæring lignelsen inkluderer blant annet kunnskapen om matinntak, matvarens sammensetning

Detaljer

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD FOTO: Aina C.Hole HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD 1. Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt,

Detaljer

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret.

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Berg-Hansen har testet Power Plate Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Vi ble invitert på presselansering

Detaljer

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Idrett og ernæring Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Karbohydrater Viktigste energikilde ved moderat/høy intensitet. Bør fylles opp ved trening

Detaljer

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett ! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.

Detaljer

Spinning - FSC / Terningen Arena

Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil

Detaljer

Hva er egentlig (god) helse?

Hva er egentlig (god) helse? 1 Hva er egentlig (god) helse? Fravær av sykdom Helse er ikke bare fravær av sykdom eller lyte, men en tilstand av fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære(who) Helse er overskudd til å takle (skole)hverdagens

Detaljer

STUDIEÅRET 2011/2012. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Fredag 16. desember 2010 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2011/2012. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Fredag 16. desember 2010 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2011/2012 Individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Fredag 16. desember 2010 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 6 sider inkludert forsiden

Detaljer

Fysisk aktivitet og kosthold

Fysisk aktivitet og kosthold Fysisk aktivitet og kosthold - sunt kosthold og aktiv livsstil Fysiolog Pia Mørk Andreassen Hva skal jeg snakke om? Kostholdets betydning, fysisk og psykisk velvære Måltidsmønster Næringsstoffer Væske

Detaljer

SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold

SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold www.helsenorge.no www.helsedirektoratet.no Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder

Detaljer

Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en

Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en enkel måte få i seg flere av næringsstoffene kroppen trenger.

Detaljer

Hva er styrketrening. Egentlig er selv den minste bevegelse styrketrening. Bruk av muskler gir økt,om ikke nødvendigvis merkbar styrke

Hva er styrketrening. Egentlig er selv den minste bevegelse styrketrening. Bruk av muskler gir økt,om ikke nødvendigvis merkbar styrke Hva er styrketrening I praksis blir styrketrening brukt for å øke musklers evne til å utvikle stor kraft over kort tid, mindre kraft over lengre tid, maksimal kraft så hurtig som mulig eller rett og slett

Detaljer

Treningsplan BRSK 2014

Treningsplan BRSK 2014 Treningsplan BRSK 2014 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING

Detaljer

sunn sterk frisk 24 timers livsstil

sunn sterk frisk 24 timers livsstil Anne Mette Rustaden Anette Skarpaas Ramm Rebekka Th. Egeland sunn sterk frisk 24 timers livsstil Foto: Daniel Sannum Lauten Copyright Forlaget Vigmostad & Bjørke AS 2016 Foto: Daniel Sannum Lauten Tilrettelagt

Detaljer

Din Suksess i Fokus Akademiet for Kvinnelige Gründere

Din Suksess i Fokus Akademiet for Kvinnelige Gründere Ut av Jojodietter med din markedsføring og økonomisk bergogdalbane Uke 3 Be om brev til dine venner, familie og følgere. Vanlig brev i posten. Nå kommer vi til en strategi som er helt utenfor det digitale,

Detaljer

Treningsplan BRSK 2013

Treningsplan BRSK 2013 Treningsplan BRSK 2013 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING

Detaljer

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon.

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon. Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn

Detaljer

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige

Detaljer

Velge gode kilder til karbohydrater

Velge gode kilder til karbohydrater Fem om dagen Å spise fem om dagen hver eneste dag er viktig for å kunne få i seg nok av de vitaminene og mineralene kroppen trenger for å fungere optimalt. Det er faktisk ikke så vanskelig: mengden du

Detaljer

Agenda. 1 Introduksjon. 3 Grunnleggende pulstrening 4 Praksis. o Cardio Trainer og DesiQner. - Suunto og Movescount. - Suunto; klokker og belter

Agenda. 1 Introduksjon. 3 Grunnleggende pulstrening 4 Praksis. o Cardio Trainer og DesiQner. - Suunto og Movescount. - Suunto; klokker og belter POWERED BY SUUNTO Agenda 1 Introduksjon - Suunto og Movescount - Suunto; klokker og belter - sportskompaniet.no - iqniter 2 iqniter o Cardio Trainer og DesiQner 3 Grunnleggende pulstrening 4 Praksis 3

Detaljer

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Marit Krey Ludviksen Master i human ernæring Avdeling for klinisk ernæring St.Olavs hospital Disposisjon Kroppens energibehov Kostholdets

Detaljer

Sunn og økologisk idrettsmat

Sunn og økologisk idrettsmat Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål

Detaljer

Veien til 5 om dagen

Veien til 5 om dagen Veien til 5 om dagen Opplysningskontoret for frukt og grønt (OFG) ønsker å inspirere og motivere til økt forbruk av frukt og grønt. Matglede, sammen med helse og ernæring, står sentralt i vårt budskap.

Detaljer

Kosthold ved diabetes - bra mat for alle

Kosthold ved diabetes - bra mat for alle Deler av foredraget e laget av KEF Anne Marie Aas Kosthold ved diabetes - bra mat for alle Nina Lorentsen Klinisk ernæringsfysiolog Helgelandssykehuset Mosjøen Hvorfor spise sunt når man har diabetes?

Detaljer

Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013. Kostholdsforedrag

Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013. Kostholdsforedrag Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013 Kostholdsforedrag Det finnes få eksempler på udiskutabel dokumentasjon innen ernæring, få forsøk som ikke kan kritiseres, gjendrives eller nytolkes. Mye arbeid

Detaljer

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Kosthold - for unge idrettsutøvere Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Rebekka og Martin Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive

Detaljer

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden:

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden: EGENTRENING Planlegging av egentreningsperioden: Kondisjonstrening er en grunnleggende øvelse i alle idretter. Det gir deg økt utholdenhet og bedre kondisjon, samt gjør deg raskere hvis du løper korte

Detaljer

STYRKETESTER. Markløft. 5 RM - kg. 3 RM - kg. 1 RM - kg. Knebøy/Frontbøy/Beinpress. 5 RM - kg. 3 RM - kg. 1 RM - kg. Benkpress. 5 RM - kg.

STYRKETESTER. Markløft. 5 RM - kg. 3 RM - kg. 1 RM - kg. Knebøy/Frontbøy/Beinpress. 5 RM - kg. 3 RM - kg. 1 RM - kg. Benkpress. 5 RM - kg. Markløft 5 RM - kg 3 RM - kg 1 RM - kg STYRKETESTER Knebøy/Frontbøy/Beinpress 5 RM - kg 3 RM - kg 1 RM - kg Benkpress 5 RM - kg 3 RM - kg 1 RM - kg Kroppsvektsøvelse Chins: Push-ups: Dips: Knebøy*: *I

Detaljer

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM SLIK KOMMER DU I FORM 19627429.00 DNK/NOR A NOR INNHOLD 1. Bruk hjertefrekvensen... 3 2. En verden av muligheter... 4 3. Treningssoner... 6 4. Den perfekte treningsøkt... 8 1. BRUK HJERTEFREKVENSEN I denne

Detaljer

Manus for trenere som skal holde presentasjon om Marits metode.

Manus for trenere som skal holde presentasjon om Marits metode. Manus for trenere som skal holde presentasjon om Marits metode. Innledning Før du holder presentasjonen, kan det være lurt å innlede med å snakke litt generelt om mat og kosthold med utøverne. Spør dem

Detaljer

Kostholdets betydning

Kostholdets betydning Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse

Detaljer

Spis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere

Spis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere ! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 31.03.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre ved å optimalisere kosten

Detaljer

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø Spiser du for Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø 30 KK bilag 13-14/2013 Du teller kalorier som en revisor. Takker

Detaljer

Energi til bevegelse!

Energi til bevegelse! Energi til bevegelse! Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog cand. scient DinKost.no Copyright Dinkost Dagens temaer Ungdom og kosthold Trening og kosthold - sammenheng Kost før, under og etter trening Fettforbrenning

Detaljer

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp

Detaljer

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell ET SUNT SKOLEMÅLTID Små grep, stor forskjell ANBEFALINGER FOR ET SUNT KOSTHOLD Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet, er bra for kropp og helse og kan forebygge en rekke sykdommer. Overordnede

Detaljer

Mellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag»

Mellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag» 15 sunne Mellommåltider Å gå sulten gir deg ikke energi og treningsresultater, og du trenger mange kalorier i løpet av en dag! Vi sørger for at du har mange fristende alternativer å velge mellom så du

Detaljer

Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst på arket.

Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst på arket. OPPGAVER UNGDOMSTRINNET 1 (3) Hvor mye energi? Hvor mye energi gir de ulike næringsstoffene Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst

Detaljer

HVORDAN NÅ DINE MÅL. http://pengeblogg.bloggnorge.com/

HVORDAN NÅ DINE MÅL. http://pengeblogg.bloggnorge.com/ HVORDAN NÅ DINE MÅL http://pengeblogg.bloggnorge.com/ Innledning Dersom du har et ønske om å oppnå mye i livet, er du nødt til å sette deg ambisiøse mål. Du vil ikke komme særlig langt dersom du ikke aner

Detaljer

Fysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft

Fysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft Fysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft Aktive voksne gir aktive barn. Barn som får mange og gode opplevelser med fysisk aktivitet i oppveksten, er også mer aktive når de blir voksne. Ta deg tid

Detaljer

VIKTIG! Det er 100% av dagsformen det tas utgangspunkt i når treningen/planleggingen gjennomføres.

VIKTIG! Det er 100% av dagsformen det tas utgangspunkt i når treningen/planleggingen gjennomføres. VIKTIG! Det er 100% av dagsformen det tas utgangspunkt i når treningen/planleggingen gjennomføres. Regn aldri ut fra tidligere perser hvis de er høyere enn nivået ditt i dag. Vektløfting er en eksplosiv

Detaljer

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml Sunnhet og livsstil Mosjon gjør deg glad og øker din livskvalitet. Du kan ha det gøy og samtidig spise deg til en sunn, slank og flott kropp. Kosttilskudd fra Nutrilab er med på å gi deg de beste forutsetninger

Detaljer

Spis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no

Spis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no ! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015 Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no Hva som er SMART å spise for en ung idrettsutøvere Hvordan du kan få mer overskudd, gode treningsopplevelser

Detaljer

Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff

Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Idrettsernæring Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Trening øker behovet for mat og næringsstoffer

Detaljer

Oppfølging av nye norske anbefalinger for kosthold, ernæring og fysisk aktivitet

Oppfølging av nye norske anbefalinger for kosthold, ernæring og fysisk aktivitet Saksnr.: 2013/4609 Løpenr.: 32910/2014 Klassering: G10 Saksbehandler: Elsie Brenne Møtebok Saksframlegg Behandlet av Møtedato Utvalgssaksnr. Styret i Østfoldhelsa 26.05.2014 Opplæring, kultur og helsekomiteen

Detaljer

Tannhelse og folkehelse for innvandrere. Tannhelsetjenesten

Tannhelse og folkehelse for innvandrere. Tannhelsetjenesten Tannhelse og folkehelse for innvandrere Tannhelsetjenesten TANNBEHANDLING I NORGE Gratis for noen grupper Barn og ungdom 0-18 år V V Tannregulering er ikke gratis X HVEM JOBBER PÅ TANNKLINIKKEN? TANNHELSESEKRETÆR

Detaljer

MED SUUNTO FITNESS SOLUTION

MED SUUNTO FITNESS SOLUTION _1 MED SUUNTO FITNESS SOLUTION MEDLEMSVEILEDNING Suunto Fitness Solution _3 KOM I GANG! Suunto Fitness Solution er en ny måte du kan få mer ut av treningen på. Systemet registrerer aktivitetene dine, gir

Detaljer

MAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre

MAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre Prat om MAT Prat om MAT Et informasjonshefte om mat for eldre prat om mat Prat om mat! Nok mat og drikke har stor betydning for god helse og trivsel. Behovet for energi varierer med alderen og mange opplever

Detaljer

Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015

Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015 Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015 Kan toppidrettsutøvere og mosjonisten ha samme trener, er det de samme prinsippene? Mitt arbeidsverktøy Sette mål Tydeliggjøre krav Evaluere Måle ferdighet GAP

Detaljer

Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser

Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser OPPGAVER BARNETRINNET 1 (3) Bokstav-virvar Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser S G E R K I W I G S I T R O N U U

Detaljer

En sunnere hverdag - et kursprogram om livsstil. Sunn vekt. - Kostråd for bedre vektkontroll

En sunnere hverdag - et kursprogram om livsstil. Sunn vekt. - Kostråd for bedre vektkontroll En sunnere hverdag - et kursprogram om livsstil Sunn vekt - Kostråd for bedre vektkontroll Forord Pasienter med psykiske lidelser kan oppleve vekt forandringer i løpet av sykdomsperioden. Dette kan skyldes

Detaljer

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Ernæringsfysiolog (www.finishline.no) Morten Mørland Treningsveileder Syklist og ernæringsansvarlig Team Sparebanken Sør Tema: Næringsstoffer og trening-

Detaljer

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker SQUEEZY Athletic Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Med Squeezy Athletic kan du redusere kroppens fettmengde og

Detaljer

Sunn livsstil ved diabetes - endring med mål og mening

Sunn livsstil ved diabetes - endring med mål og mening Sunn livsstil ved diabetes - endring med mål og mening Ernæringsfysiolog Kari H. Bugge GRETE ROEDE AS Sunn livsstil ved diabetes - endring med mål og mening Hovedprinsippene bak Roede-metoden Hvordan motivere

Detaljer

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv

Detaljer

STUDIEÅRET 2013/2014. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Mandag 9. desember 2013 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2013/2014. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Mandag 9. desember 2013 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2013/2014 Individuell skriftlig eksamen i IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet Mandag 9. desember 2013 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 5 sider inkludert forsiden

Detaljer

Fysisk aktivitet og diabetes

Fysisk aktivitet og diabetes Fysisk aktivitet og diabetes Kirsti Bjerkan Klinisk ernæringsfysiolog og helse- og treningspedagog Fysisk aktivitet og diabetes Hva er hva? noen begrep og definisjoner Fysisk aktivitet en livslang medisin

Detaljer

VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE

VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE Frosta 2014 MÅL: Personal og foreldre skal få økt kunnskap knyttet til helse og livsstil DELMÅL: Barnehagen følger nasjonale retningslinjer for kosthold Fysisk

Detaljer

Styrketrening er like viktig som kondisjon

Styrketrening er like viktig som kondisjon Styrketrening er like viktig som kondisjon Åpningstider i treningssenteret GULLkort Mandag 07.00 20.00 Tirsdag 06.00 20.00 Onsdag 10.00 20.00 Torsdag 06.00 20.00 Fredag 10.00 20.00 Lørdag 10.00 19.00 Søndag

Detaljer

Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form

Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form Aktivitetsdagbok for deg som vil komme i bedre form Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Da kan denne dagboken være en hjelp til planlegging og gjennomføring. Her kan du skrive

Detaljer

Kostvaner hos skolebarn

Kostvaner hos skolebarn september/oktober 2003 Kostvaner hos skolebarn Elevskjema Skole: Klasse: ID: 1 Kjære skoleelev Vi ber deg om å hjelpe oss med et prosjekt om skolebarns matvaner. Denne undersøkelsen blir gjennomført i

Detaljer

Mengdene som er angitt i kostrådene tar utgangspunkt i matinntaket til en normalt, fysisk aktiv voksen. Rådene må derfor tilpasses den enkeltes behov

Mengdene som er angitt i kostrådene tar utgangspunkt i matinntaket til en normalt, fysisk aktiv voksen. Rådene må derfor tilpasses den enkeltes behov Helsedirektoratets kostråd bygger på rapporten «Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kroniske sykdommer» fra Nasjonalt råd for ernæring, 2011. Kostrådene er ment som veiledning og inspirasjon

Detaljer

I dag fi nnes det dessverre ikke en kur eller en metode som vi kan gi til alle overvektige og som vil medføre vektreduksjon hos alle.

I dag fi nnes det dessverre ikke en kur eller en metode som vi kan gi til alle overvektige og som vil medføre vektreduksjon hos alle. Livsstilsklinikk Vektreduksjon og omlegging av livsstil er vanskelig! I dag fi nnes det dessverre ikke en kur eller en metode som vi kan gi til alle overvektige og som vil medføre vektreduksjon hos alle.

Detaljer

Er alle norske menn KJØTTHUER?

Er alle norske menn KJØTTHUER? Er alle norske menn KJØTTHUER? Vi starter uken med en biff. Rett og slett fordi du er en mann og menn spiser ting som blør. Du skal ikke ha noe Grete Roede salat til biffen din. Vi lærte tidlig på 80-tallet

Detaljer

Fett, karbohydrater og proteiner

Fett, karbohydrater og proteiner FAKTAARK MELLOMTRINNET 1 (2) Fett, karbohydrater og proteiner Hvor finner man dem, og hva gjør de i kroppen Næringsstoffer som gir energi de tre store gruppene Kroppen vår trenger ulike næringsstoffer

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

17. og 18. august 2013 i Bergen

17. og 18. august 2013 i Bergen Norges Gymnastikk- og Turnforbund og Utdanningsutvalget, Hordaland Gymnastikk og Turnkrets ønsker: Velkommen til kurshelg 17. og 18. august 2013 i Bergen STED: Haukelandshallen, sal 2 og 3. TIDSPUNKT:

Detaljer