MAGASIN NINA NORDNES REDDET KARRIEREN FANT MOTIVASJONEN KVALITETSIKRE KONDISJONTRENINGEN DIN! TOM HARALD HAGEN MAGASIN NUMMER ÉN TO TUSEN FJORTEN

Transkript

1 MAGASIN MAGASIN NUMMER ÉN TO TUSEN FJORTEN NINA NORDNES FANT MOTIVASJONEN KVALITETSIKRE KONDISJONTRENINGEN DIN! TOM HARALD HAGEN REDDET KARRIEREN

2 LEDER Kjære leser Puls mer enn et treningssenter Puls Flisa og Kongsvinger ønsker velkommen til vårt første Puls Magasin. Magasinet vil være både i papirform og kunne leses på vår hjemmeside. Jeg vil rette en stor takk til våre annonsører, samarbeidspartnere og kunder. Uten deres støtte og bruk av senteret hadde det ikke vært mulig å gi ut dette magasinet. Puls er et kommersielt selskap som jobber målrettet innen folkehelse og med toppidretten. Det krever at alt vi gjør skal være til beste for våre ansatte og våre kunder. Vår drift bygger på: P Profesjonalitet K Kompetanse K Kvalitet Dette stiller store krav til de ansatte, våre lokaler og vårt treningsutstyr. Informasjonen til våre kunder, og kompetansen bak våre gruppetimer og treningsopplegg, skal bygge på et høyt faglig innhold basert på forskningsmessig kunnskap og resultater. I testavdelingen gjør vi kroppsanalyser og tester fysisk kapasitet. Ut i fra resultatene kan vi veilede våre kunder på best mulig måte, for at de skal kunne nå sine mål. Måling av puls og tid under belastning/ trening forteller hvilket resultat du kan forvente av treningen, og kan knyttes opp mot kundens målsetning. Dersom du bruker Suunto systemet (pulsbelte), får du skriftlig tilbakemelding på e-post etter treningen. Puls har helsepersonale med høy faglig kompetanse tilknyttet sine sentre. Her kan vi diagnostisere og deretter behandle, eller gi veiledning, i forhold til kundenes plager. Dagens samfunn er preget av økt innaktivitet og vektøkning i befolkningen. Mange livsstils-sykdommer er i sterk økning. De fleste av disse kan unngås ved enkle grep. Statens råd for ernæring og fysisk aktivitet har samlet informasjon om dette og laget anbefalinger for hvordan vi skal kunne forebygge disse sykdommene. I sammenheng med dette har vi i dag 2 prosjekter gående. - Det ene i samarbeid med NAV med mål om å gjøre arbeidssøkende fysisk klare til å gå ut i jobb. - Det andre prosjektet, gjelder rehabilitering av kreftpasienter som er ferdig behandlet. Her i samarbeid med Åsnes og Kongsvinger kommune. Puls benytter seg av Grete Roede sine kurspakker og samarbeider tett med dem opp mot enkelt kunder, grupper og bedrifter. 29 mars 2014 arrangerer vi en stor Convention på Flisa sammen med flere av våre samarbeidspartnere. bl.a Klubben as, Mylna Performance, Inspire Fitness. Her vil kjente gjeste instruktører fra både inn og utland delta. Alle instruktører stiller opp kostnadsfritt. Alle inntekter går til kreftsaken. Idretten og treningsbransjen er enkelte steder preget av dopingmiljøer. Puls er medlem i Antidoping Norge og vi jobber aktivt sammen med dem, for at det skal være trygt å trene i våre lokaler. Puls har i skrivende stund 3 heltids ansatte, 2 personer i 50 % stilling og 25 personer ansatt på timebasis. I januar 2014 hadde vi 1800 medlemmer. I 2013 hadde vi besøk, en økning på over 15 % fra året før. Målet for 2014 er å passere besøk. Våre medlemskort fungerer samtidig som nøkkel kort. Det gjør at vi kan ha åpent fra kl om morgenen til om kvelden på ukedager. Noe kortere åpningstider i helgene. Mere informasjon om timeplan og aktiviteter ved Puls Flisa og - Kongsvinger, får du på våre hjemmesider. Vi ønsker dere alle lykke til med vinterens - og vårens aktiviteter! Januar 2014 Trond Sannvoll Daglig leder/fysioterapeut pulsflisa.no pulskongsvinger.no

3 FLISA &KONGSVINGER Puls flisa Finn trener hele året for å holde kroppen i form! Her finnes gruppetrening som sykkel, step, zumba, bodyburn, sirkel, etc. Vi har også stryketrening, klatrevegg, squashhall og barnepass Og muligheter for treningsveiledning, Fysioterapi og massasje Kongsvinger! I treningssalen er det ca 65 forskjellige apparater. Puls Kongsvinger har også 2 store trinnsaler med gruppetimer som bl.a. Yoga, FighterPuls og Bodyburn Vi har også en stor fin sykkelsal! Vi kan også tilby Tanita test, som er en kroppsanalyse, og VO2-test for å sjekke max O2-kapasitet. Fysioterapi, Akupunktur, Psykoterapi og massasje.

4 FYSISK AKTIVITET ER FERSKVARE Derfor blir vi anbefalt fysisk aktivitet i 30 min om dagen. Fysisk aktivitet forebygger de fleste livstils sykdommer. Hva gjør fysisk aktivitet med kroppen din? Lav intensitet forebygger livstilssykdommer. Høy intensitet øker arbeidskapasiteten og forebygger livstilssykdommer.i følge forskere ved NTNU i Trondheim må en belaste kroppen med høyintensitet, for å bedre arbeidskapasiteten. ( janhelgerud.no) Tre uker i senga 30 års aldring Ikke legg deg i senga hvis du er syk! Det er inaktiviteten som tar livet av deg, sa Helgerud ved NTNU. Trening er ferskvare, det hjelper lite at du var sprek før. Har folk treningstiltak som ikke virker, får du ikke endret folks adferd. Det må være fysisk aktivitet som gjør deg andpusten om det skal hjelpe på hjertehelsa. Han fortalte om forskning på effekt av treningsøkter i laboratorium. De testet forsøkspersonene tre ganger i uka, energiforbruket var like stort. Eneste forskjell var treningsoppleggenes intensitet. De målte maksimalt oksygenopptak og slagvolum på hjertet og resultatene viser at intervalltrening med 4 4 minutters økter, gir mest økning i oksygenopptaket. Dette viser at lengre varighet ikke kan erstatte treningsintensitet. To slike intervalløkter i uken og en tur i helgen, hvor du blir skikkelig andpusten, kan holde deg i form som en 20-åring frem til du er 80 år, sa Helgerud. Hva trenger vi av drivstoff? Alt du gjør, krever et visst forbruk av energi. Akkurat som bilen din. Det er bare da den står i ro, uten at motoren er i gang at den ikke bruker noe energi. Slik er det med oss mennesker også. Kvinne 40 år veier 75 kg har et kaloriforbruk i hvile på ca.1500 kcal Stillesittende arbeid uten hard fysisk aktivitet i fritiden gir et totalforbruk på ca.2400 kcal Mann 40 år veier 85 kg har et kaloriforbruk i hvile på ca kcal Stillesittende arbeid uten hard fysisk aktivitet i fritiden gir et totalforbruk på ca.2900 kcal Ved å styre din fysiske aktivitet bestemmer du selv hvor mye drivstoff du forbruker og hvor mye du må fylle på igjen. Ønsker du mer informasjon ta kontakt med en fagperson og du vil kunne få den informasjonen nettopp du trenger. Energiforbruk ved forskjellige aktiviteter: Sitte rolig 40 kcal Støvsuge 85 kcal Vaske 120 kcal Klippe plen 205 kcal Rolig gange (6 km/t) 150 kcal Sykling (22 km/t) 265 kcal Jogge (10 km/t) 290 kcal Aerobics (middels) 300 kcal Langrenn (middels) 400 kcal ( Tallene er et estimat og basert på 30 min aktivitet for en dame som veier 62kg)

5 UEFA skjerpet testkravene! Ble tøft for Tom Harald, men reddet karrieren I fjor var Tom Harald Hagen fra Grue årets beste dommer i Norge. Bra har det gått i år også. Men det måtte et ekstra tak til. TOM HARALD Text. Sverre Viggen Toppdommer UEFA, det europeiske fotballforbundet, innførte nemlig ekstra strenge krav i dommertestene. Det handlet om hurtighet, kvikke vendinger og spurter. Da ble det vanskelig for en seigløper fra Grue, sier Tom Harald Hagen. Redning på Flisa Men så kom han i kontakt med fysioterapeut Trond Sannvoll ved Puls Flisa. Det reddet den internasjonale karrieren til Tom Harald Hagen. Vi gjorde en test da vi fikk vite de nye kravene. Da var han slett ikke i god nok form til å klare hurtighetskravene. Vi hadde fire uker på oss og la opp et treningsprogram etter det. Grunnutholdenheten hadde han, og det ble å fokusere på hurtighet, forteller Trond Sannvoll. Det ble noen svette timer her på Flisa. Men den treningen kombinert med endring av kostholdet, gjorde susen, sier Hagen. Testen klarte han med glans og kan fortsette å dømme i både Champions League, Euroleauge og mesterskap. Han er i en lang bedre forfatning nå enn da vi startet. dette er blitt bra, sier Sannvoll. Satser videre Hagen er fornøyd med årets sesong, selv om det ble et par hakk ned på VG-børsen i forhold til fjoråret. Nå satser han videre. Spennende med børs, men det er ikke noe jeg studerer veldig nøye. Meningen er absolutt å satse videre, og det er en ekstra gulrot at jeg fortsatt er internasjonal og kan dømme ute i verden. Nå håper vi at Norge får minst et team til EM i Toget er gått for VM til sommeren, sier Grue-dommeren Tom Harald Hagen. Han kommer til å fortsette samarbeidet med fysioterapeut Trond Sannvoll og Puls på Flisa.

6 Sprekere og raskere i Birkebeinerrittet 2014! Jeg ELSKER utfordringer! Det å bli utfordret, gjøre en analyse, designe et bra og realistisk prosjekt, sette opp delmål og hovedmål, lage en strukturert plan for så å fullføre med stil DET skaper virkelig mestringsfølelse! Hege B Jacobsen (38år) PULS Flisa og Therese Walle Heimro (29 år) PULS Kongsvinger er to av mine PT kunder, en ting har dem til felles: dem trenger en utfordring! Begge to skal bedre sin kondisjon, øke sin styrke og redusere sin fettprosent, dem skal rett og slett bli sunnere, lettere og sprekere! Oppstart på prosjektet er onsdag 22. januar 2014 kl 19.00, da ble kundene testet, trent og fotografert! Jeg setter så opp en individuell treningsplan og kostholdsplan for begge to som dem må forholde seg til for å nå målet. Kundene forplikter seg til å sende meg en ukesrapport med både kosthold og treningslogg. Hver uke skal kundene stille opp p Tanitatest (veiing), denne testen gir en totaloversikt over kroppssammensetningen. Her vises både muskelmasse, fettprosent og total kroppsvæske, denne testen gir meg en feedback på om dem opprettholder treningen og følger kostholdsoppsettet. jeg forventer 0,5 kg reduksjon på fettmasse pr uke. Therese og Hege trener med Suunto Iqniter belte (pulsbelte) på sykkeløktene dem har på PULS, her vil jeg få tilsendt rapport på mail etter alle treningsøktene og kan da følge med på intensitet, treningsmengde, kcal forbruk og fremgang. Disse rapportene kommer jeg til å bruke da jeg skal oppdatere treningsplanene til kundene, treningsplanene blir oppdatert hver måned med nye utfordringer.her kommer en presentasjon av deltagerne og i neste magasin kommer resultatet! Masse lykke til damer, jeg gleder meg allerede! Anniken Lønhøiden Personlig trener/treningsleder PULS Kongsvinger birkebeinerrittet Therese Walle Heimro (29år) Vekt: 84,45kg Tid i Birkebeinerrittet 2013: Jeg startet med mitt prosjekt for 1 år siden da jeg var skikkelig lei av å veie for mye, jeg følte meg uvel i egen kropp og var veldig klar for en livsstilsendring! Anniken tok raskt på seg jobben og syns nok også at jeg trengte å komme i form! Det å ha sin beste venninne som personligtrener kan by på utfordringer, man er redd for å skuffe den andre parten når man selv vet at man ikke holder seg til planen. På en annen måte så er det helt unikt å samarbeide med en person som kjenner deg så utrolig godt. En annen stor fordel er at hun kan være 100% ærlig på hva hun mener, selv om det kan såre eller irritere meg akkurat der og da. Sesongen 2013 kjørte jeg en del langturer på 8-9 mil alene for å blir mentalt sterkere og for å bli flinkere til å pushe meg selv, dette var veldig nyttig. Anniken har satt opp plan til meg på både kosthold og trening, her har jeg full oversikt over hva jeg skal trene og hvordan jeg skal legge opp kostholdet mitt. Jeg vet at jeg har veldig mye å hente på kostholdet, da jeg ikke er flink nok til å holde meg til planen og heller velger usunne alternativer. Jeg er flink i perioder, men MÅ lære meg at dette skal være en varig endring! Hege Bekken Jacobsen (38år) Vekt: kg. Tid i Birkebeinerrittet 2011: Jeg har alltid vært av og på da det kommer til trening, dette vil jeg gjøre noe med! Jeg ble kjent med Anniken da hun startet å jobbe som instruktør på PULS Flisa, allerede fra første stund ble jeg veldig inspirert av pågangsmotet, treningsiveren og det gode, smittende humøret. Det var alltid like koselig, men hardt på hennes timer! Jeg liker å få direkte tilbakemeldinger, både positive og negative, noe jeg visste jeg kom til å få ved å velge Anniken som personlig trener. Jeg fikk en prøvetime på PT av henne da hun utdannet seg ved NIH, så da treningen dabbet av var det et klart valg å ta kontakt med henne for å få hjelp til å komme i gang igjen. Fordelen ved å ha en personligtrener er at du alltid har noe å jobbe mot, du har noen som sjekker opp om du følger planen, og som setter opp delmål, for å motivere deg videre. En av utfordringene er å få plassert treningen inn i et presset tidsskjema. Jeg vet at jeg får overskudd av å trene, og jeg har virkelig behov for et spark bak! Har behov for å få en mer strukturert hverdag, slik at jeg får satt av tid til å trene.

7 Fysiopartner gratulerer puls Flisa med 45 nye spinningsykler Fra tomahawk! Vi ønsker dere og kundene mange svette og morsomme timer i spinningsalen med Tomahawk sitt eget slagord: 031 Følg oss på Facebook Få våre nyhetsbrev utstyr til trening og HeLSe når kvalitet og kompetanse teller! Fysiopartner As grenseveien oslo t: F: salg@fysiopartner.com

8 Trening og sunt kosthold har Nina Nordnes (29) manglet den store motivasjonen for å komme skikkelig i gang med banen - det ga resultater. 15 kilo er borte og Nina framstår nå som et nytt menneske m Tekst og foto: Jan Harald Salberg Nina Nordnes fra tiden før hun begynte å trene ved Puls Kongsvinger. -Jeg ville føle meg vel, spise sunt og begynne å trene igjen. Nå måtte det bli slutt på og bare være støttemedlem hos Puls. Jeg trengte motivasjon, råd og veiledning for å komme i gang. Det fikk jeg av Anniken, sier Nina Nordnes. -Jeg hadde tidligere vært på noen sal-timer med Anniken, så det var ett bevisst valg å velge henne som PT og 19. februar i fjor startet jeg opp, sier hun og smiler. -Jeg var selvsagt spent på hvordan opplegget ville bli, men effektiv trening tre dager i uken og stor kostholdsendring måtte til. Helt overkommelig synes jeg, som egentlig hadde sett for meg at jeg måtte trene fem ganger i uken for og få resultater. Noe jeg ikke hadde eller har tid til da jeg også vil prioritere venner og min kjære familie, sier hun. Gjøre jobben selv -Jeg har hele veien hatt mine ønsker som Anniken har hjulpet meg med. Hun har kommet med tips og forslag til hvordan vi skulle nå målet, men til syvende og sist er det jo jeg som har gjort jobben, sier hun. -For meg var det helt avgjørende å ta kontakt med PT for å vite at treningen og kostholdsendringen var riktig og for å se resultater. Underveis satte jeg meg mål, som for eksempel å legge på 2 kilo ekstra med vekter når jeg trente styrke, løpe lengre intervall-økter, løpe opp Holtberget uten pauser og ta flere mageøvelser osv. sier hun. -I tillegg har Anniken hjulpet meg med å finne sunne alternativer i forhold til kosthold. Enkle kostholdsendringer som kan spises av alle. Jeg er opptatt av at datteren min skal vokse opp med sunn og næringsrik mat, som i seg selv er en stor motivasjonsfaktor for meg også, legger hun til. - Det er også lettere å planlegge dagens måltider når en vet hva en skal spise og handler inn deretter. Da slipper jeg å ta lettvinne og usunne løsninger. Det er selvfølgelig lov å kose seg en gang i uken, for som Anniken sier: En blir ikke sunn av å spise èn salat og en blir heller ikke usunn av å spise sjokolade en gang i uken Men det er det generelle og daglige kostholdet som er viktig, i kombinasjon med trening. Og for meg har trening og ett sunt kosthold gitt meg overskudd og glede i hverdagen. Nå orker jeg å være med

9 gitt Nina en lettere hverdag treningen. Så kom personlig trener (PT) ved Puls Kongsvinger, Anniken Lønhøiden på ed både bedre kondisjon og ikke minst mer ork. NINA g Nina Nordnes har gitt alt det siste året. Noe som har gitt mer styrke, til stor glede for henne selv og personlige trener, Anniken Lønhøiden. datteren min og sprer treningsgleden videre til henne, sier en fornøyd Nina Nordnes og titter bort på sin personlige trener Anniken. -Målet du satte deg i februar i fjor er nådd. Hva nå, har du satt deg nye mål? -Hehe, ja jeg super fornøyd med det jeg har fått til gjennom disse månedene. Men jeg har vilje av stål og gir meg ikke. Men selv om det er jeg som har gjort jobben selv, må jeg gi en stor klem til Anniken. Hun har pushet meg og gitt meg gode tilbakemeldinger hele veien, så hun skal også ha mye av æren for at jeg er den jenta jeg er i dag, Nina Nordnes. -Når det gjelder ny mål, så skal jeg gå ned fem kilo til. I tillegg skal jeg gjennomføre Sentrumsløpet. Jeg var med for første gang i fjor. I år er jeg tilbake på startstreken og da bør det bli ny pers. Holtberget opp skal også få ny rekord, ellers har jeg en samboer som snakker om å sykle Birken, så får vi se om han får med seg meg også, sier hun og smiler lurt. Følge planer for kosthold og trening -Som personlig trener er det moro å jobbe med kunder som virkelig er innstilt på et strukturert samarbeid og som følger planer både på kosthold og trening er. Nina er en slik drømmekunde. Gjennom denne perioden har hun hatt en vektreduksjon på 15 kilo, doblet vekt i benpress og nå løper hun Holtberget opp uten pause og tiden opp er forbedret med to minutter fra første og siste løpetest. Det sier alt hvor stort pågangsmot hun har. Jeg er virkelig stolt av Nina og da er det kanskje ikke så rart vi kan koste på oss et stort smil, sier Anniken Lønhøiden og gir Nina en stor klem. -Det er sikkert mange der ute som ønsker å komme i gang med trening. Har du noen tips og råd å gi dem? - Ja, som vi ser hva Nina har fått til, så kan man altså oppnå gode resultater med tre treningsøkter à 30 minutter per uke, samt å foreta kostholdsendringer, sier Lønhøiden.

10 NORSKE ANBEFALINGER FOR ERNÆRING OG FYSISK AKTIVITET Hos voksne bør energiinntak og energi-forbruk være likt. ANBEFALT INNTAK AV FETT, KARBOHYDRATER OG KOSTFIBER Både et for høyt og et for lavt inntak av energi i forhold til behovet fører i lengden til negative konsekvenser for helsen. FETT En begrensning av inntaket av matvarer med høyt innhold av mettet fett fører som regel også til et lavere inntak av kolesterol. Inntaket av transfettsyrer fra delvis herdet fett bør begrenses mest mulig. KARBOHYDRATER OG KOSTFIBER Anbefalingen innebærer for de fleste en økning av både karbohydrat- og kostfiberinntaket. Økningen bør skje i form av naturlig karbohydrat- og fiberrike matvarer, dvs. kornvarer, poteter, grønnsaker, frukt og bær, som også er naturlig rike på vitaminer og mineralstoffer. Et balansert forhold mellom kostens innhold av fett og karbohydrater, kombinert med et høyt innhold av kostfiber, bidrar til å minske risikoen for overvek og overvektsrelaterte helseproblemer. Et tilstrekkelig fiberinntak motvirker forstoppelse og kan sannsynligvis bidra til å redusere risikoen for overvekt og tykktarmskreft. Inntak av tilstrekkelige mengder kostfiber fra et variert utvalg av matvarer er også viktig for barn. Fra skolealder til ungdomstiden bør inntaket av kostfiber øke gradvis til anbefalt nivå for voksne. Kilde: Statens ernæringsråd ANBEFALINGER FOR FYSISK AKTIVITET Tilstrekkelig fysisk aktivitet bidrar til å forebygge sykdommer relatert til våre levevaner, som hjerte- og karsykdommer, benskjørhet og visse krefttyper. Daglig fysisk aktivitet anbefales derfor som en del av helsefremmende levevaner, sammen med et variert og godt sammensatt kosthold. VOKSNE Alle voksne bør være fysisk aktive med moderat og/eller høy intensitet (f. eks. hurtig gange) i minimum 30 minutter hver dag. Dette tilsvarer et energiforbruk på ca 630 kj (150 kcal). Aktiviteten kan deles inn i kortere perioder i løpet av dagen, f.eks. i bolker med 10 minutters varighet. Fysisk aktivitet utover denne varigheten og intensiteten vil resultere i ytterligere helsegevinst. Fysisk aktivitet i ca 60 minutter per dag med moderat og/ eller høy intensitet ser ut til å være nødvendig for å forebygge vektøkning. BARN OG UNGDOM Barn og unge bør få mest mulig tid til fysisk aktivitet og være fysisk aktive minimum 60 minutter hver dag. Aktiviteten kan deles inn i kortere perioder og akkumuleres i løpet av dagen. Aktiviteten bør være så allsidig og engasjerende som mulig for å kunne utvikle alle sider ved den fysiske formen som utholdenhet, muskelstyrke, bevegelighet og motorisk ferdighet. 13 gode grunner til å velge Puls: Gode åpningstider Engasjerte og motiverende med arbeidere Bred faglig kompetanse Godt miljø Gratis barnepass Online påmelding Tanita-test (kroppsanalyse) Max VO2-test Kurs Treningskampanjer Bredt gruppetreningstilbud Personlige trenere Gratis parkering

11 Trener du masse, men ingenting skjer med vekta? Gå ned inntil 1 kilo i uka. Meld deg på Roede-kurs nå! Kongsvinger Roede Standard, Drop-in, Ekspress og Hold Vekten Kristin Flisa Roede Standard, Roede Aktiv og Hold Vekten Anita greteroede.no GRUE spare BANK Gærbra bank fær vanli fælk En alliansebank i

12 NAV «NAV Aktivitet med brukere på trening» Øke arbeidskapasiteten «NAV Aktivitet» er et tiltak som i første omgang prøves ut i en periode på brukere som er en del av kjerneoppgaver i NAV Kongsvinger. Målet er å øke arbeidskapasiteten gjennom regelmessig fysisk aktivitet slik at brukerne kan delta/ tilbakeføres til det ordinære arbeidslivet. Økt kondisjon og styrke vil føre til at brukerne øker arbeidskapasiteten slik at de orker og klarer mer i en arbeidssituasjon. Tilbudet ble i 2013 prøvd ut på 15 brukere og evaluert i desember For å si noe om ønsket effekt er det av betydning at brukerne testes i forkant og etter endt treningsperiode på 3 mnd. (og evt 6 mnd). Testene består av samtale, kroppsanalyse (Tanita) og måling av maksimalt oksygenopptak (utført på tredemølle eller ergometersykkel). Testen bygger på et treningsprosjekt fra i Åsnes kommune, der kommuneansatte gjennomførte et treningsprosjekt knyttet til sykefraværet. Prosjektet i Åsnes ble utført i samarbeid med Puls Flisa og i regi av fysioterapeut Trond Sannvoll. Målet var å finne ut om økt arbeidskapasitet ga mindre muskulære skader, om hverdagen og jobben ble lettere. Treningen foregikk over en 12 ukers periode med 2 økter hver uke med kondisjon og styrke. I tillegg ble deltakere oppfordret til en egenaktivitet i tillegg til fellestimene.etter endt 12 ukers periode viste testene at deltakerne i snitt økte arbeidskapasiteten med ca 10 %, noe som tilsvarer 2,5 personer. Trudi Henden NAV Kongsvinger 2013

13 MAT Måltidstips! Frokost dagens viktigeste måltid! 1. En porsjon (40g) havregryn med valgfri youghurt over (For eksempel ett beger Yoplait dobbel null 0,0% med vanilje) 60gram blåbær, ett halvt eple eller banan med en neve mandler og litt kanel på toppen. Næringsinnhold: 419 kcal. Protein 15,3g, Fett 15,0g, Karbohydrat 15,9g og kostfiber 9,6g. 2.Tre skiver grovt brød* med philadelphia naturell light, ruccola, kyllingskinke med krydder, tre skiver agurk og 3 skiver paprika. Næringsinnhold: 372 kcal. Protein 29,8g, Fett 3,5g, karbohydrat 50,5 og kostfiber 8,0. *Grovt brød (eventuelt rundstykker) vil si med fire merkede kakestykker på grovhetsskalaen. Kostfiber mengden i brødet/rundstykkene bør ligge fra 6,0 og høyere pr. 100g. Lunsj fyll på med energi 1. Omelett med to egg, sammen med strimla røkt kalkun, tomat og to skiver grovbrød. Næringsinnhold: 448 kcal. Protein 39,7g, Fett 15,1g, Karbohydrat 34,7g og kostfiber 6,4g. 2. Frokostalternativene kan også være lunsj og omvendt. Middag - dagens hovedmåltid 1. Kyllingfilet, ris (ca 80g, ukokt), squash (55g), 1 boks hakkede tomater, en løk og en paprika. Næringsinnhold: 546 kcal. Protein 37,5g, Fett 5,5g, Karbohydrat 81,3g og kostfiber 7,3g. 2. En skive laks (laksefilet?), en porsjon (ca 60g) fullkornspasta, 100g creme fraiche, 50g mais, en paprika og en løk. Næringsinnhold: 822 kcal. Protein 32,1g, fett 49,9g, Karbohydrat 58,6g og kostfiber 6,2g. Vi er din komplette bilforhandler! Bilsalg Verksted Deler Karosseri Lakk Bilpleie Dekkhotell Toyota Sulland Kongsvinger Industrivegen 39 Tlf:

14 PULSBELTE Kvalitetssikret kondisjontrening med SUUNTO Pulsbelte Alle deltagere som bruker pulsbelte på sykkeløkter hos PULS Kongsvinger får komplett rapport og analyse på mail etter treningsøkta. Rapporten inneholder snittpuls, maxpuls, varighet på økta, kcal forbruk, treningseffekt og restitusjons behov. Rapporten forteller også hvor mange ganger pr uke denne type økt bør gjentas. Denne type rapport gir kunden en bra tilbakemelding på treningen og informerer kunden om hvordan han/hun bør legge opp resten av treningsuken. Kunden kan også laste opp sine treningsøkter i Movescount som er en online treningsdagbok, her kan man sammenligne økter og intensitet, samt at man får en flott oversikt over hele treningsuken. Under økten registrerer beltet pulsen til hver deltager, deltagerne kan enkelt følge med på sin egen puls, både i prosent og fargekode på skjermen under et anonymt kallenavn som de selv velger. Personlig data om hver enkelt deltager er registrert i programmet. Prosentvisning av HR gir en veldig rett ferdig treningsøkt, da 80% ytelse er likt for alle uavhengig av kondisjon og treningsgrunnlag. Dvs at alle vil ha en like anstrengende arbeidsperiode og like avslappende pause. Instruktørene må planlegge sine sykkeløkter i forkant mtp på type økt, om det skal være intervall eller langkjøring, om det skal være intensivt eller rolig, samt at dem må designe en løypeprofil som deltagerne skal følge under økten, denne profilen er synlig på skjermen under hele økten og gir kunden en god oversikt, noe som gjør at dem kan planlegge økten godt og disponere kreftene riktig. Da vet man i starten av økten hvordan dagens sykkeltur ser ut og dette gjør det mye lettere å motivere seg underveis. Løypeprofilen viser også totaltid på økten og total tid på delmål underveis. Bruk av SUUNTO pulsbelte gir også en skikkelig TEAM følelse under trening, man kan motivere seg til å jobbe like intensivt som andre, man kan finne seg en «konkurrent» og få muligheten til å hente ut det lille ekstra. Jeg som instruktør kjører ofte mine intervall økter sammen med en engasjert sykkelgjeng for da er vi flere til å «dra sykkelfeltet». Utrolig gøy og motiverende! Fornøyd kunde Glenn Tony Strand om sin erfaring med SUUNTO pulsbelte: Etter å ha lånt belte av Puls en periode, kjøpte jeg mitt eget for halvannet år siden Det har jeg ikke angret på. Beltet fungerer sånn sett som en kvalitetssikring av treninga mi. Jeg får også tilsendt en epost direkte etter treningsøkta, med en oppsummering av intensitet, forbrenning, treningseffekt og en indikasjon på nødvendig restitusjonstid. Det å kunne følge med underveis, og etter økta hvordan treningen er og har vært, er veldig motiverende, og gjør også at jeg får et mer bevisst forhold til treninga mi.

15 SOCHI 2014 GAMES SUPPLIER Test oss gratis ei uke - mot å levere denne verdikupong. Gjelder bare nye kunder (de som ikke har vært hos oss før) Regnskapsföreren som gir deg full oversikt på nett Tlf post@abutvikling.no Etablereropplæringen etablere.abutvikling.no MXDC SPESIAL TILBUD! VI SETTER OPP STAND OG SELGER KLÆR TIL STERKT RABATTERTE PRISER, KUN FOR PULS MEDLEMMER! MXCD besöker MXDC BESØKER PULS FLISA under 2014 PULS FLISA & KONGSVINGER PULS KONGSVINGER

16 kjøp ditt belte i dag så er du i gang! 599,-