Raskt. ned i vekt? NOKA. for din helses skyld! Blueberry. Vanilla. Strawberry NOKA NOKA NOKA. milkshake-diet. milkshake-diet.

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Raskt. ned i vekt? NOKA. for din helses skyld! Blueberry. Vanilla. Strawberry NOKA NOKA NOKA. milkshake-diet. milkshake-diet."

Transkript

1 Raskt ned i vekt? NOKA Strawberry milkshake-diet NOKA effektiv god näringsrik 15 måltider Blueberry milkshake-diet NOKA effektiv god näringsrik Vanilla milkshake-diet 15 MÅLTIDER effektiv god näringsrik 15 måltider NOKA for din helses skyld!

2 innhold: s 2: Andre NOKA-produkter s 3: Hvorfor velge NOKA? s 4: Hvordan går du ned i vekt? s 7: 15 råd før du starter din slanking s 10: Stabiliseringsperioden s 11: Tilberedning av NOKA Milkshake og soups s 12: Tilberedning NOKA middagsretter og tips s 13: Alternative bruksmåter av NOKA dietten s 14: Forbrenningstabell s 14: BMI (Body Mass Index) s 15: Vekt- og måleskjema, kontaktinfo Andre NOKA-produkter middagsretter nudelretter hvorfor velge noka? Fordi alle NOKA-produktene har en riktig sammensetning av alle viktige vitaminer, mineraler, sporstoff, kostfiber og de essensielle fettsyrene, omega 3 og 6. Og, ikke minst viktige, du får en balansert og riktig tilførsel av de energigivende næringsstoffene; protein (aminosyrer), karbohydrater og fett. Med NOKA er du derfor garantert det overskuddet du trenger for å leve et aktivt liv! Med livsstilsdietten NOKA får du: En effektiv og varig vektnedgang Alle næringsstoffene du trenger Velsmakende måltider og god metthetsfølelse Kostfiber, omega 3 og 6 Noe å tygge på, kalde drikker og varme måltider Fleksibilitet Du kan gjerne spise ett vanlig, kalorilett måltid (ca. 400 kcal.) i stedet for ett av NOKA-måltidene pr. dag, uten at vektnedgangen blir særlig mindre. Ved å kunne bruke en diett på denne måten, som måltidserstatter/kombinert med vanlig mat, vil diettperioden oppleves som ganske normal. crisp-bars kremede supper confect-bars shaker Når diettperioden er over, vil du lett kunne beholde vekten ved å bruke NOKA i stabiliseringsfasen. Videre framover vil NOKA være til god hjelp etter tider med små og store utskeielser (jul, selskaper etc.), dermed vil du enkelt kunne beholde din trivselsvekt! hvem kan benytte noka? Alle som vil ned i vekt, om det er få eller mange kilo, og som er friske, kan trygt bruke NOKA! 2 3

3 hvordan går du ned i vekt? Du går ned i vekt når du forbrenner flere kalorier enn du inntar. I bunnen for kaloriforbruket ligger hver persons basale metabolismerate (BMR), det vil si det forbruket vi har selv når vi er fullstendig i ro. Dette er den kalorimengden kroppen trenger for å holde alle viktige livsprosesser i gang. BMR ligger som regel på rundt 1500 kcal pr. døgn, i tillegg kommer så den kalorimengden som går med til alle aktiviteter. Ved normal aktivitet vil det totale døgnforbruket av kalorier ligge på mellom ca og 3000 kcal. Forbrenningen er som regel høyere hos menn enn hos kvinner, og reduseres noe ved økende alder. For å redusere vekten med 1 gram fett må du forbrenne 9 kcal. Forbrenner du f.eks kcal pr. dag, og tar 4 måltider med NOKA (ca kcal), så vil overskuddet på forbrenning i forhold til tilført energi være ca kcal. Dette gjør at du reduserer vekten din med ca. 250 gram pr dag, eller nesten 2 kg pr. uke. Forbrenner du så lite som 2000 kcal pr. dag, så reduseres vektnedgangen til ca. det halve. Dette innebærer at de fleste vil ha et vekttap på et sted mellom 1 og 2 kg pr. uke, dersom du har lav til normal aktivitet. Trimmer du regelmessig, eller har høy forbrenning, vil vektreduksjonen kunne øke med ca. 0,5 til 1,5 kg. pr. uke. Hvor mye du går ned er derfor individuelt betinget, men vil normalt være mellom 1 og 3,5 kg pr uke. planleggingen Når du har bestemt deg for å gå ned i vekt, har du tatt ditt første viktige skritt på veien mot en slank kropp. Du har innsett at du har et vektproblem, eller at vekten til og med innebærer en helserisiko for deg. Motivasjon er meget viktig, du må ha et inderlig ønske om å gå ned i vekt. Skriv ned alle fordeler du oppnår, fysiske, helsemessige, trivselsmessige, øket selvbilde, økonomiske osv. Forberedelser Bruk noen dager på å forberede deg. Sett deg et konkret mål for hvor mange kilo du ønsker å gå ned i vekt, den omtrentlige tiden dette vil ta, og før det opp i en dagbok. Alt for mange starter hver mandag - og slutter hver tirsdag, den fellen kan du unngå ved å forberede deg godt. vektreduksjonsperioden I løpet av denne fasen skal du A: Kvitte deg med overflødige kilo B: Få et bevisst forhold til kostholdet stabiliseringsperioden Dette er kanskje den viktigste, og samtidig vanskeligste perioden, og her ligger da også nøkkelen til å lykkes! Du reduserer ikke antallet fettceller i kroppen ved en vektreduksjon, de forblir konstant. Det som endres er volumet på cellene, de skrumper inn, og det tar sin tid før disse har etablert seg i sin nye form. For å si det enkelt og greit, dersom du like etter en avsluttet kur begynner å spise som tidligere igjen, ligger cellene klare til å fylles opp! livet som normalvektig Nå begynner tiden du har sett fram til, dager og år med trivselsvekt! Malurten i begeret er at livet er fullt av fristelser, og det er litt av en utfordring for alle oss som er glad i god mat. Selv om man har opparbeidet et godt forhold til sunt kosthold, er det for svært mange helt uoverkommelig å leve et liv uten utskeielser, det er synonymt med redusert livskvalitet. Ikke vær redd for å kose deg litt, og vær heller ikke redd for periodevis å bruke en diett for å beholde kontrollen med vekten! 4 5

4 15 råd før du starter din slanking Det er meget viktig at du vet mest mulig om slanking før du starter veien mot et nytt og lettere liv. Les derfor de 15 etterfølgende rådene nøye. 1 Drikk rikelig med ikke-kaloriholdig væske hver dag. Dette kan f.eks. være vann, kaffe, te, farris, laveller ikke-kaloriholdig saft. Du kan gjerne ta en liten skvett lettmelk til kaffen, og du kan ta suketter til enten din te eller kaffe. En riktig - og på alle måter velbalansert diett - som NOKA - er der for din skyld. Den er der for å hjelpe deg når du trenger det, akkurat som allergikere gjør seg nytte av sine hjelpemidler i tiltrengte perioder! Underligere enn som så er det ikke, du er i din fulle rett til å justere helse og trivsel med et godt hjelpemiddel, i like stor grad som andre grupper, uansett hvor mange innvendinger du måtte møte. hvor mye og hvor raskt onsker du å gå ned i vekt? Sett deg et konkret og realistisk mål for hvor mye du vil ned i vekt. Er det mange kilo, kan det være fornuftig å legge det opp i etapper på f.eks. 5 eller 10 kilo av gangen. For hver 5. eller 10. kilo tar du en liten pause på et par dager, spiser litt av det du har savnet, belønner deg selv med et nytt plagg etc. Så tar du fatt på neste etappe, og holder på slik til du er i mål. NOKA tillater deg å velge det tempo og den intensitet som passer deg best. Hvis du ønsker å gå raskest mulig ned i vekt og kan greie å gå kun på NOKA, kan du fordele dagens måltider på hhv Milkshake, Bars og Varmretter, slik du selv ønsker. Hvis du har problemer med kun å benytte dietten, kan du erstatte ett NOKA-måltid med ett lavkalorimåltid på inntil ca. 400 kcal. Se tabell side 13, Alternative bruksmåter av NOKA dietten. Drikk minimum 1,5 liter i tillegg til melken i Milkshake-dietten hver dag, helst 2-3 liter. Dette gjør at du «renser» kroppen din for avfallsstoffer. For lavt væskeinntak kan føre til slapphetsfølelse, hodepine mv. Det er mye væske i den maten vi vanligvis spiser i løpet av dagen, og når matinntaket reduseres, må man tilføre kroppen ekstra væske for å kompensere! Husk også at ved høy varme og stor aktivitet trengs ekstra stort væskeinntak for å holde prestasjonsnivået oppe - og hodepinen borte! Om du lurer på om du får i deg riktig væskemengde kan du holde et øye med urinen din! Om den er så godt som fargeløs, har du kanskje fått i deg for mye væske, om den er svært gul/oker, kan det gi deg en påminnelse om å drikke mer! 2 Den første uken vil du normalt gå ned en del mer i vekt enn senere, noe som skyldes at kroppen kvitter seg med væske. Avhengig av hvor mye væske som frigjøres vil dette kunne utgjøre alt fra 2-8 kilo. Det er derfor først i løpet av den andre uken av kuren du vil få et realistisk bilde av den fremtidige ukentlige vektnedgangen. Husk også at væsketapet den første uken delvis vil kunne komme som et tillegg til den vekten du har oppnådd når kuren er ferdig, eller hvis du får en kraftig sprekk. En vektøkning etter at kuren er fullført kan imidlertid kompenseres ved fremdeles å benytte NOKA en tid som erstatning til enkelte hovedmåltider. 6 7

5 Vektnedgangen vil kunne variere en god del fra uke til uke, og til og med stå stille i både én og to uker. I noen tilfeller vil den stå stille enda lengre, før kiloene så raser av igjen (de såkalte platåfasene). 3 Du bør veie deg èn gang pr uke. Gjør dette til samme tidspunkt på døgnet, helst om morgenen rett etter toalettbesøket. Veier du deg med klær på, så sørg for at mengden av klær er omtrent den samme hver gang du veier deg. Ved å veie deg oftere enn èn gang pr uke kan du få et feil bilde av vektnedgangen. Vektforskjellen kan variere fra dag til dag, noe som kan skyldes at væskeinntaket er forskjellig eller at du den ene dagen nettopp hadde vært på toalettet, mens det den andre dagen er lenge siden forrige toalettbesøk. 4 Prøv å gå sammen med èn eller flere andre på kuren. Det er alltid enklere å ha kampfeller som kan bidra motivasjonsmessig. Dessuten kan dere dra nytte av hverandres erfaringer underveis. 5 Vær oppmerksom på følgende mulige/sannsynlige virkninger av kuren: Stoffene i pulveret vil lete etter fettstoff å forbinde seg med, dette finner de i melken, men også til dels i munnhulen, derfor kan man få et «fløyelsaktig» belegg i ganen og på tungen. Sørg for å pusse tennene oftere enn vanlig og/eller ta sukkerfri tyggegummi eller pastiller. Du kan også drikke kaffe eller te med sitron. Du vil, spesielt den første tiden ha behov for flere toalettbesøk enn vanlig. Dette er helt normalt, siden ditt væskeinntak er høyere enn tidligere. Du kan få noe treg mave. Dette avhjelper du ved å spise fibertabletter eller litt fiberrik mat, så som kli, kalorifattige grønnsaker ol. De aller fleste vil føle seg mer opplagt når de benytter NOKA, siden du da får et tilstrekkelig og balansert tilskudd av vitaminer, mineraler og alle andre nødvendige næringsstoffer hver eneste dag. Alt vil føles mye lettere når vekten din begynner å gå ned. Utnytt dette overskuddet til å forsøke å mosjonere litt eller holde litt høyere aktivitet. Husk at regelmessig mosjon forsterker effekten av dietten. Planlegg gjerne med et mosjonsprogram når du starter på din kur. Dersom du trener styrketrening regelmessig vil vektnedgangen kunne bli noe redusert. Dette skyldes at muskelmassen din blir større, og at egenvekten på muskler er høyere enn på fett. Du vil imidlertid fremdeles se at dine vitale mål reduseres raskt. 6 Om du sprekker en sjelden gang, så er det ingen krise. Gi derfor ikke opp, men fortsett dietten neste dag. I etterkant av en sprekk vil du kunne få en vektøkning, noe som skyldes at kroppen din straks tar til seg væske, tilsvarende 1-3 kg. Vektøkningen skyldes altså ikke fettøkning av betydning ved en enkelt sprekk. Det er derimot viktig at du er bevisst at gjentatte sprekker gjør at du kan mislykkes med kuren. 7 Har du en dårlig dag og absolutt må spise et eller annet, så unngå de feteste tingene, som peanøtter, chips, sjokolade ol. Forsøk om mulig heller å ta noen grønnsaker eller frukt. Som snacks er det betydelig bedre med popcorn enn chips. 8 Får du absolutt lyst på en is, så forsøk heller en sorbè eller en kalorilett yoghurtis i stedet for fløteis. Ett NOKA Milkshake måltid blir 4 deilige ispinner. Ha noen i fryseren og kos deg med disse dersom du får lyst på noe godt! 9 Fjern fristelsene fra huset, kjøp heller inn noen kalorilette «snacks», frukt og grønnsaker, som knekkebrød, epler, gulrøtter ol. 10 Når du er ute eller på besøk kan det være vanskelig å si nei takk, velg da det minst kaloriholdige som tilbys. Unngå sauser og dressinger. 11 Når du inviterer gjester bestemmer du menyen. Sett sammen måltidet slik at du kan spise samme mat som den du tilbyr gjestene. 12 Bruk god tid når du spiser. Det tar ca. 20 minutter før hjernen registrerer at du er mett. Unngå dessuten å spise opp matrester. 13 Gi deg selv små belønninger underveis i kuren. Kjøp deg f.eks en fin ting eller et plagg for det du sparer på husholdningsbudsjettet ved å benytte NOKA. Husk dessuten at du ikke bør gå i dagligvarebutikken når du er sulten. Planlegg dine innkjøp, slik at du kun handler sunne og kalorilette matvarer. 8 9

6 14 Vær oppmerksom på at du vil kunne ha noe sultfølelse de første dagene etter at du begynner på en kur. Dette gjelder også hvis du har hatt et opphold i kuren, og begynner på nytt. 15 La bilen stå dersom det er mulig. Bruk sykkel eller bena. stabiliseringsperioden Det som er veldig viktig for at du ikke skal gå opp i vekt igjen, er å stabilisere vekten når kuren er ferdig. Du reduserer ikke antall fettceller i kroppen under en slankeperiode, det som skjer er at de skrumper inn, og det kan ta måneder før de har funnet sin nye struktur. Derfor er det svært viktig å være bevisst sitt energiinntak en tid etter at kuren er over. Først når vekten din har vært stabil i min. 6 måneder etter at du har nådd din idealvekt, kan du forvente og beholde denne vekten fremover. Når du skal stabilisere vekten gjør du det slik at du gradvis bytter ut NOKA-måltidene med vanlig mat. Bruk to - tre uker på hver utbytting. Eksempel: Har du spist NOKA til alle dagens fire måltider, bytter du ut middagen med vanlig mat, og bruker NOKA til de tre andre måltidene i to tre uker. Bytt så ut neste NOKA-måltid med vanlig mat, og slik fortsetter du til du er helt over på vanlig mat. Det samme gjelder om du har spist NOKA til tre av dagens måltider, bytt ut ett av NOKA-måltidene med vanlig mat, og fortsett som nevnt over. Om du senere overspiser, inntar mer energi enn det kroppen trenger til sine prosesser, vil overskuddet lagres som fett, og vekten øke igjen. I så fall tar du noen dager/uker med NOKA til et par av dagens måltider igjen, da beholder du kontrollen! Når du er ferdig med stabiliseringsperioden må du fortsatt holde jevnlig kontroll med vekten din. Vei deg gjerne annenhver uke. Viser det seg at vekten begynner å øke kan du ta kontroll igjen ved å begynne på Alt. 4, 5, 6 eller 7 i tabellen Alternative bruksmåter av NOKA dietten. Siden alle føler seg mer opplagt og får mer overskudd med 1-2 måltider NOKA om dagen, er det mange som ønsker å fortsette med NOKA daglig, også etter at de har kontroll med vekten. Det er selvsagt helt greit. tilberedning av noka milkshake og soups: Du skal bruke 2,5 dl skummet melk eller lettmelk og 3 strøkne måleskjeer pulver (35 gr.). Vær oppmerksom på at pulveret synker sammen en tid etter at pakken er åpnet. Det kan da være nok med 2,5 strøkne måleskjeer for å oppnå 35 gram. Husk at du alltid har melken i rystebegeret først, deretter pulveret. Rist så kraftig mens du teller til ti (8-10 sek.), da har du en fløyelsaktig og fyldig drikk/suppe. Du kan selv velge konsistens. Bruker du rystebeger vil du få en ganske fyldig og luftig konsistens. Volumet blir ca. 4 dl. pr. måltid. - Stavmikser gir enda litt fyldigere konsistens. - Bruker du miksmaster blir det en meget luftig konsistens, og volumet blir hele ca. 4,5-5 dl. Ved å piske lenge nok kan du få 10 11

7 en tilnærmet eggedosis-lignende konsistens på Milkshaken. Ønsker du en tynnere drikk, kan du tilsette vann i tillegg til melken, gjerne så mye som 0,5 1 dl, avhengig av hvor tynn du ønsker den. Enkelte liker at Milkshaken er iskald. Sett da den ferdig utblandede drikken i fryseren i 3-5 min. NOKA Milkshake egner seg også som sorbè. La da den ferdig utblandede shaken stå i fryseren til den har stivnet. Du kan også lage ispinner (4 stk pr Milkshake-måltid). Sjokolade-Milkshaken kan varmes opp til en varm kakaodrikk. Hell suppen i en dyp tallerken/bolle og varm den i mikrobølgeovnen (skal ikke koke). Evt. varm suppen i en kasserolle på komfyren. Milkshaken eller suppen er klar til og nytes! Tilberedning av NOKA middagsretter: - Se på baksiden av esken for å få detaljert beskrivelse om tilberedningen. Tips til å lage din egen Milkshake-variant: - Kraftigere smak på sjokoladevarianten oppnår du ved å tilsette litt kaffe-, eller kakaopulver. - Jordbær-, vanilje- og blåbærdrikken kan gjerne tilsettes litt friske usukrede bær eller frukt (jordbær, bringebær, kirsebær, blåbær, bananer, kiwi e.l.). - Bland gjerne smaksvarianter. Mange synes drikken blir enda bedre og rundere hvis man blander vanilje med enten jordbær eller sjokolade. Prøv deg fram, men husk at du totalt kun skal bruke 3 måleskjeer (35 g) pulver. Tips til å lage din egen Suppe- eller Middagsrettvariant: - Grønnsaksuppen eller gryten, og evt. Spaghetti Bolognese kan tilsettes litt forskjellige grønnsaker. Forvell f. eks. oppskårne gulrotskiver, løk, purreløk, kålrot, blomkål, paprika e.l. - Skjær traktkantarell i skiver og frys dem ned. Tilsett noen slike i soppsuppen, gjerne også sammen med sjampinjong eller andre sopparter. Litt færre kalorier hvis du bruker skummet melk istedenfor lettmelk. - Velg selv om du vil bruke skummet- eller lettmelk som blandingsmedium, men husk at 4 NOKA måltider blandet ut i lettmelk gir 124 flere kcal enn om du blander NOKA ut i skummet melk alternative bruksmåter av noka-dietten Alt. nr. Effekt ca kcal/målt. Ant. NOKA måltider ca. 650 kcal/målt. Ant. vanlige målt.*1) 1 meget stor nest størst ganske bra noe noe stabilisering stabilisering stabilisering Inntak kcal ca. 400 kcal/ målt. Ant. lavkalorimålt.*1) *1) Denne kalorimengden kan fordeles på flere mindre måltider, evt. frukt og/eller grønnsaker

8 forbrenningstabell: Følgende aktiviteter med en varighet på 30 minutter gir følgende energiforbruk: Bordtennis 165 kcal Bowling 97 kcal Brystsvømm. 330 kcal Dans (rock) 300 kcal Dans, rolig 171 kcal Fotball 232 kcal Golf 150 kcal Gulvvask 120 kcal Gymnastikk 150 kcal Gå i trapp 249 kcal Jogging 330 kcal Luke ugress 133 kcal Løping 390 kcal Morgentrim 70 kcal Ridning 265 kcal Spasering 94 kcal Støvsuging 88 kcal Svøm, crawl 420 kcal Sykling, rask 234 kcal Sykling, rolig 86 kcal Tennis 225 kcal bmi (Body Mass Index): BMI Under 18,5 Mellom 18,5 og 25 Mellom 25 og 30 Over 30 Resultat undervektig normalvektig overvektig fedmende Mellom 30 og 35 fedme grad 1 Mellom 35 og 40 fedme grad 2 Mer enn 40 ekstrem fedme, fedme grad 3 BMI-grenseverdiene tar ikke hensyn til alder, kjønn eller det faktum at folk har forskjellig kroppsbygning. Nordboere har en tyngre kroppstype enn gjennomsnittet på verdensbasis, så BMI-indeksen må brukes med skjønn. BMI tar heller ikke hensyn til muskelmasse, dermed kan muskuløse personer få en høy BMI selv om de har lite kroppsfett. Grenseverdiene er beregnet av Verdens helseorganisasjon (WHO). Middelvekt tilsvarer indekstallet 22,5. Slik regner du ut din BMI: Vekt (kg) : (høyde (m) x høyde (m)) (f. eks: 70 kg : (1,7 m x 1,7 m) = 24,2 vekt- og måleskjema: Uke nr. Vekt Mage Hofte Bryst Lår Vektnedgang Totalt Start Uke 1 Uke 2 Uke 3 Uke 4 Uke 5 Uke 6 Uke 7 Uke 8 Uke 9 Uke 10 Uke 11 Uke 12 Uke 13 Uke 14 Besøk våre nettsider: Der finner du helsesider, matoppskrifter, dagbøker, forhandleroversikt reportasjer, brevspalte og mye mer. Importør: NOKA AS, Borgeskogen 8, 3160 Stokke, Tlf: ,

9

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker SQUEEZY Athletic Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Med Squeezy Athletic kan du redusere kroppens fettmengde og

Detaljer

Næringsstoffer i mat

Næringsstoffer i mat Næringsstoffer i mat 4 Behov Maten vi spiser skal dekke flere grunnleggende behov: 1. 2. 3. Energi Vitaminer Mineraler 4. Væske Energi: Vi har tre næringsstoffer som gir energi: Karbohydrat Fett Protein

Detaljer

Normalt forhold til mat

Normalt forhold til mat Normalt forhold til mat Kunne spise alle slags matvarer uten å få dårlig samvittighet Kunne spise i sosiale sammenhenger Spise etter sult og metthetsfølelsen Slutte med slanking, overspising og renselse

Detaljer

5-åringer. Barn og vekt

5-åringer. Barn og vekt 5-åringer Barn og vekt Den skal tidlig krøkes... Stadig flere barn blir overvektige. Årsakene er i de fleste tilfeller for mye mat og for lite mosjon. Har man et barn som legger lett på seg er det ekstra

Detaljer

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Marit Krey Ludviksen Master i human ernæring Avdeling for klinisk ernæring St.Olavs hospital Disposisjon Kroppens energibehov Kostholdets

Detaljer

Vekt og overvekt. Vekten øker. Overvekt. Menn: 9,1 kg økning i gj.snittsvekten (fra 76.9-86 kg)

Vekt og overvekt. Vekten øker. Overvekt. Menn: 9,1 kg økning i gj.snittsvekten (fra 76.9-86 kg) Vekt og overvekt Av Overvekt 1. Overvekt; forekomst og utbredelse 6. Spørsmål/ Oppsummering 2. Årsaker til overvekt 3. Hvordan måle overvekt? 4. Helsemessige konsekvenser 5. Varig vekttap og realistiske

Detaljer

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Idrett og ernæring Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Karbohydrater Viktigste energikilde ved moderat/høy intensitet. Bør fylles opp ved trening

Detaljer

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml Sunnhet og livsstil Mosjon gjør deg glad og øker din livskvalitet. Du kan ha det gøy og samtidig spise deg til en sunn, slank og flott kropp. Kosttilskudd fra Nutrilab er med på å gi deg de beste forutsetninger

Detaljer

Sunnere. Oppskrifter på. 10 smakfulle kaker NO-002-001

Sunnere. Oppskrifter på. 10 smakfulle kaker NO-002-001 Sunnere Oppskrifter på 10 smakfulle kaker Inneholder Naturlig - 0 kalorier NO-002-001 Én mix mange muligheter Nå får du hjelp til å lage favorittkakene dine helt uten sukker og hvetemel! Med denne kakemixen

Detaljer

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Optimal ernæring for idrettsutøvere Inneholder tilstrekkelig med næringsstoff for opprettholdelse, vedlikehold og vekst

Detaljer

MAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre

MAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre Prat om MAT Prat om MAT Et informasjonshefte om mat for eldre prat om mat Prat om mat! Nok mat og drikke har stor betydning for god helse og trivsel. Behovet for energi varierer med alderen og mange opplever

Detaljer

Hvordan går jeg ned i vekt på riktig måte?

Hvordan går jeg ned i vekt på riktig måte? Hvordan går jeg ned i vekt på riktig måte? Mange kjenner seg igjen: Den ene dietten etter den andre, men ønsket vekt er fremdeles ikke nådd. Grunnen til dette kan være at mange dietter ofte er for ensidige,

Detaljer

Undersøkelse blant ungdom 15-24 år, april 2014. Mat- og drikkevaner

Undersøkelse blant ungdom 15-24 år, april 2014. Mat- og drikkevaner Undersøkelse blant ungdom 15-24 år, april 2014 Mat- og drikkevaner Innledning Kreftforeningen har spurt unge i alderen 15-24 år om mat- og drikkevaner. Kreftforeningen er opptatt av å følge med på utviklingen

Detaljer

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett ! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.

Detaljer

ELIXIA Convention 2009

ELIXIA Convention 2009 Vektreduksjon og fettforbrenning Hvordan beholde muskler og forbrenne fett! Hvorfor dette emnet? Fordi deltakerne på gruppetimer har dette som mål Fordi PT-kundene har dette som mål Fordi vi selv har dette

Detaljer

Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en

Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en enkel måte få i seg flere av næringsstoffene kroppen trenger.

Detaljer

STUDIEÅRET 2010/2011. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2010/2011. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2010/2011 Utsatt individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 7 sider inkludert

Detaljer

Mellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag»

Mellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag» 15 sunne Mellommåltider Å gå sulten gir deg ikke energi og treningsresultater, og du trenger mange kalorier i løpet av en dag! Vi sørger for at du har mange fristende alternativer å velge mellom så du

Detaljer

Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013. Kostholdsforedrag

Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013. Kostholdsforedrag Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013 Kostholdsforedrag Det finnes få eksempler på udiskutabel dokumentasjon innen ernæring, få forsøk som ikke kan kritiseres, gjendrives eller nytolkes. Mye arbeid

Detaljer

Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie

Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie Hvordan du starter dagen er essensielt for optimal energi og helse. Det som mange av oss har oversett er hva vi spiser til frokost. Er du som jeg vokst opp

Detaljer

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp

Detaljer

Fysisk aktivitet og kosthold

Fysisk aktivitet og kosthold Fysisk aktivitet og kosthold - sunt kosthold og aktiv livsstil Fysiolog Pia Mørk Andreassen Hva skal jeg snakke om? Kostholdets betydning, fysisk og psykisk velvære Måltidsmønster Næringsstoffer Væske

Detaljer

Praktisk kurs i berikning med eksempel fra virkeligheten. Prosjekt Trå lekkert www.helseetaten.oslo.kommune.no 2013

Praktisk kurs i berikning med eksempel fra virkeligheten. Prosjekt Trå lekkert www.helseetaten.oslo.kommune.no 2013 Praktisk kurs i berikning med eksempel fra virkeligheten Prosjekt Trå lekkert www.helseetaten.oslo.kommune.no 2013 1. Utgangspunkt i Fru Jørgensen på 91 år - hentet fra Gerica Hjerneslag Ikke tygge- eller

Detaljer

Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3

Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3 Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3 Temaer Overvekt Oppstart rullestol Sår Tarmfunksjon Kognitive vansker praktiske utfordringer

Detaljer

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD Små grep, stor forskjell HVORFOR SPISE SUNT? Det du spiser påvirker helsen din. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Spiser

Detaljer

Kostholdets betydning

Kostholdets betydning Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse

Detaljer

Behandlingsmål. Generelt om kostbehandling ved spiseforstyrrelser. forts. behandlingsmål. Konsultasjon. Gjenoppbygge tapt og skadet vev

Behandlingsmål. Generelt om kostbehandling ved spiseforstyrrelser. forts. behandlingsmål. Konsultasjon. Gjenoppbygge tapt og skadet vev Behandlingsmål Generelt om kostbehandling ved spiseforstyrrelser Gjenoppbygge tapt og skadet vev Dekke kroppens behov for næringsstoffer n og fylle opp lagre Oppnå normal og stabil vekt og normal vekst

Detaljer

Kosthold for eldre med diabetes. Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no

Kosthold for eldre med diabetes. Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no Kosthold for eldre med diabetes Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no Kosthold for eldre med diabetes Hva er viktig å tenke på ift et sunt kosthold ved diabetes? Hva

Detaljer

STUDIEÅRET 2012/2013. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Tirsdag 26. februar 2013 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2012/2013. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Tirsdag 26. februar 2013 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2012/2013 Utsatt individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Tirsdag 26. februar 2013 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 6 sider inkludert

Detaljer

Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst på arket.

Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst på arket. OPPGAVER UNGDOMSTRINNET 1 (3) Hvor mye energi? Hvor mye energi gir de ulike næringsstoffene Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst

Detaljer

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Ernæringsfysiolog (www.finishline.no) Morten Mørland Treningsveileder Syklist og ernæringsansvarlig Team Sparebanken Sør Tema: Næringsstoffer og trening-

Detaljer

Fett, karbohydrater og proteiner

Fett, karbohydrater og proteiner FAKTAARK MELLOMTRINNET 1 (2) Fett, karbohydrater og proteiner Hvor finner man dem, og hva gjør de i kroppen Næringsstoffer som gir energi de tre store gruppene Kroppen vår trenger ulike næringsstoffer

Detaljer

INNHOLDFORTEGNELSE OM FELTRASJONENE ENERGIBEHOV VÆSKEBEHOV KOSTHOLD OG PRESTASJON ERNÆRING I ULIKE KLIMA SIDE 4 SIDE 6 SIDE 10 SIDE 12 SIDE 16

INNHOLDFORTEGNELSE OM FELTRASJONENE ENERGIBEHOV VÆSKEBEHOV KOSTHOLD OG PRESTASJON ERNÆRING I ULIKE KLIMA SIDE 4 SIDE 6 SIDE 10 SIDE 12 SIDE 16 ERNÆRING I FELT INNHOLDFORTEGNELSE SIDE 4 OM FELTRASJONENE SIDE 6 ENERGIBEHOV SIDE 10 VÆSKEBEHOV SIDE 12 KOSTHOLD OG PRESTASJON SIDE 16 ERNÆRING I ULIKE KLIMA I denne brosjyren finner du informasjon om

Detaljer

Mat er så mye. Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur. Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet

Mat er så mye. Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur. Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet Mat er så mye Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur Fra kosthåndboka 2012 Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet klinisk ernæringsfysiolog Eli Moksheim Haugesund sjukehus

Detaljer

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø Spiser du for Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø 30 KK bilag 13-14/2013 Du teller kalorier som en revisor. Takker

Detaljer

På tide med en rensekur?

På tide med en rensekur? På tide med en rensekur? Detox (fra de engelske ordene «detoxification» og «detoxifying») betyr avgiftning eller utrensing, og bygger på prinsippet om å rense kroppen for avfalls- og giftstoffer. Vi blir

Detaljer

STUDIEÅRET 2011/2012. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Fredag 16. desember 2010 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2011/2012. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Fredag 16. desember 2010 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2011/2012 Individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Fredag 16. desember 2010 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 6 sider inkludert forsiden

Detaljer

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen

Detaljer

STUDIEÅRET 2012/2013. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Mandag 10. desember 2012 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2012/2013. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Mandag 10. desember 2012 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2012/2013 Individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Mandag 10. desember 2012 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 7 sider inkludert forsiden

Detaljer

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Kosthold - for unge idrettsutøvere Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Rebekka og Martin Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har

Detaljer

Ernæringsutfordringer ved Huntingtons sykdom

Ernæringsutfordringer ved Huntingtons sykdom Ernæringsutfordringer ved Huntingtons sykdom Fagnettverk 2012 Ingrid Wiig For rett ernæring trenger vi mat! Hvordan skal HS-pasienter få nok og riktig mat? Har de spesielle behov? Det europeiske nettverket

Detaljer

SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold

SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold www.helsenorge.no www.helsedirektoratet.no Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder

Detaljer

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige

Detaljer

Sunt og. supergodt. Et kurs med Geitmyra matkultursenter for barn og Nasjonalforeningen for folkehelsen.

Sunt og. supergodt. Et kurs med Geitmyra matkultursenter for barn og Nasjonalforeningen for folkehelsen. Sunt og supergodt Utviklet av Geitmyra matkultursenter for barn www.geitmyra.no www.nasjonalforeningen.no Et kurs med Geitmyra matkultursenter for barn og Nasjonalforeningen for folkehelsen. Geitmyra matkultursenter

Detaljer

RETNINGSLINJER FOR MAT OG MÅLTIDER I SFO

RETNINGSLINJER FOR MAT OG MÅLTIDER I SFO 1 Innhold FORORD...3 1. GENERELT OM MAT OG DRIKKE...4 2. MÅLTIDER...5 2.1 Serveringsfrekvens...5 2.2 Måltidet skal være ramme for økt trivsel...5 2.3 Hygiene...6 2.4 Mat og måltider skal være en del av

Detaljer

Helsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne.

Helsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne. 1 Det vi spiser og drikker påvirker helsen vår. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Med riktig hverdagskost kan vi forebygge sykdom. Barn og unge er

Detaljer

Hjertevennlig kosthold. Klinisk ernæringsfysiolog Laila Dufseth LHL-klinikkene Feiring

Hjertevennlig kosthold. Klinisk ernæringsfysiolog Laila Dufseth LHL-klinikkene Feiring Hjertevennlig kosthold Klinisk ernæringsfysiolog Laila Dufseth LHL-klinikkene Feiring Et hjertevennlig kosthold! Et sunt hverdagskosthold med fokus på: Måltidsmønster Frukt og grønt Fiber Fett Vektkontroll

Detaljer

NÅR MATINNTAKET BLIR FOR LITE. Energi- og næringstett kost, referert fra Statens ernæringsråds Retningslinjer for kostholdet i helseinstitusjoner

NÅR MATINNTAKET BLIR FOR LITE. Energi- og næringstett kost, referert fra Statens ernæringsråds Retningslinjer for kostholdet i helseinstitusjoner NÅR MATINNTAKET BLIR FOR LITE Energi- og næringstett kost, referert fra Statens ernæringsråds Retningslinjer for kostholdet i helseinstitusjoner FoU enheten Mastergradstipendiat Merete Simensen 2010 Energi-

Detaljer

19.09.2014. Hjertevennlig kosthold. Et hjertevennlig kosthold! Kunnskap er ikke nok det er like viktig med: Et sunt hverdagskosthold med fokus på:

19.09.2014. Hjertevennlig kosthold. Et hjertevennlig kosthold! Kunnskap er ikke nok det er like viktig med: Et sunt hverdagskosthold med fokus på: Hjertevennlig kosthold Klinisk ernæringsfysiolog Marit Fagerli Et hjertevennlig kosthold! Et sunt hverdagskosthold med fokus på: Måltidsmønster Frukt og grønt Fiber Fett Vektkontroll Kunnskap er ikke nok

Detaljer

Normalkost Hva er det? Normalkost. Kostbehandling ved spiseforstyrrelser. Normalkost Hvor mye mat? - Hvordan gjør r vi det påp Haukeland?

Normalkost Hva er det? Normalkost. Kostbehandling ved spiseforstyrrelser. Normalkost Hvor mye mat? - Hvordan gjør r vi det påp Haukeland? Normalkost Hva er det? Kostbehandling ved spiseforstyrrelser - Hvordan gjør r vi det påp Haukeland? Regelmessige og tilstrekkelige måltider m med....et normalt innhold....som skal kunne spises på p normal

Detaljer

100% naturlig søtningsmiddel, kalorifritt og tannvennlig, smaker og ser ut som sukker.

100% naturlig søtningsmiddel, kalorifritt og tannvennlig, smaker og ser ut som sukker. Sukrin Sukker 500 g Sukrin Sukker 500 g 6050 Funksjonell Mat (Norge); 100% naturlig søtningsmiddel, kalorifritt og tannvennlig, smaker og ser ut som sukker. Ønsker du å redusere sukkerforbruket ditt, men

Detaljer

Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås

Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås Nofima driver forskning og teknologioverføring i verdikjeden fra råvare til konsum

Detaljer

OsoLeanTM. Planen. Mannatech. Live for RealSM in Europe

OsoLeanTM. Planen. Mannatech. Live for RealSM in Europe SM OsoLeanTM Planen Mannatech Live for RealSM in Europe Innhold 2 OsoLean Planen En introduksjon og oversikt 4 Det er viktig å miste fett, ikke bare vekt 5 OsoLean-planen gjør det ingen diett kan gjøre

Detaljer

ERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring

ERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring ERNÆRING HIL FOTBALL HVORFOR SPISE? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) ENERGI I KROPPEN Energi transporteres som druesukker i blodet (blodsukker) Energi

Detaljer

BODYform Brukerveiledning for riktig anvendelse av BODYform

BODYform Brukerveiledning for riktig anvendelse av BODYform BODYform Brukerveiledning for riktig anvendelse av BODYform Anbefalinger om riktig bruk! Ta deg litt tid til å sette deg inn i hvordan du bør bruke BODYform. Du vil se hvor ukomplisert og fleksibel BODYform

Detaljer

Rapport på undersøkelse av mat- og drikkevaner hos unge, 15-24 år, forskjeller mellom gutter og jenter

Rapport på undersøkelse av mat- og drikkevaner hos unge, 15-24 år, forskjeller mellom gutter og jenter Rapport på undersøkelse av mat- og drikkevaner hos unge, -24 år, forskjeller mellom gutter og jenter Introduksjon Kreftforeningen har spurt unge i alderen -24 år om mat- og drikkevaner. Den viser til dels

Detaljer

STUDIEÅRET 2013/2014. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Mandag 9. desember 2013 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2013/2014. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Mandag 9. desember 2013 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2013/2014 Individuell skriftlig eksamen i IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet Mandag 9. desember 2013 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 5 sider inkludert forsiden

Detaljer

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell ET SUNT SKOLEMÅLTID Små grep, stor forskjell ANBEFALINGER FOR ET SUNT KOSTHOLD Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet, er bra for kropp og helse og kan forebygge en rekke sykdommer. Overordnede

Detaljer

Agenda for helgen ELIXIA. Vektreduksjon ELIXIA 26.04.2009. Ståle Bjørkestøl. Ståle Bjørkestøl

Agenda for helgen ELIXIA. Vektreduksjon ELIXIA 26.04.2009. Ståle Bjørkestøl. Ståle Bjørkestøl Agenda for helgen Lørdag: 09:00 Introduksjon og presentasjon 09:30 Grunnleggende ernæring 10:30 De ulike næringsstoffene 11:30 Gruppearbeid 12:00 Lunsj 12:45 Gjennomgang gruppearbeid 13:00 Metabolisme

Detaljer

1,055 kg 1,5 kg 1,505 kg. Hverdagsmatte. Praktisk regning for voksne Del 5 Helse

1,055 kg 1,5 kg 1,505 kg. Hverdagsmatte. Praktisk regning for voksne Del 5 Helse 1,055 kg 1,5 kg 1,505 kg Hverdagsmatte Praktisk regning for voksne Del 5 Helse Innhold Del 5, Helse Mat og mosjon 1 Temperatur 5 Medisiner 6 Vekstdiagrammer 9 Hverdagsmatte Del 5 side 1 Kostsirkelen, Landsforeningen

Detaljer

Sunn og økologisk idrettsmat

Sunn og økologisk idrettsmat Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål

Detaljer

Påfyll. Pause- og møtemat

Påfyll. Pause- og møtemat Pause- og møtemat GI GJESTEN ENERGI GJENNOM DAGEN! Vi hjelper deg gjerne se bare her: Tradisjonelt har pause- og møtemat bestått av wienerbrød og kaffe. Men vi vet at: 7 av 10 velger helseriktige produkter

Detaljer

VEILEDER FOR KOSTHOLD -FOLKHEIM BARNEHAGE-

VEILEDER FOR KOSTHOLD -FOLKHEIM BARNEHAGE- VEILEDER FOR KOSTHOLD -FOLKHEIM BARNEHAGE- Frosta 2015 MÅL: Personal og foreldre skal få økt kunnskap knyttet til helse og livsstil DELMÅL: Barnehagen følger nasjonale retningslinjer for kosthold Fysisk

Detaljer

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA,

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA, SKAL DU SVØMME BRA, MÅ DU SPISE BRA MAT HVER DAG! BETYDNING AV RIKTIG ERNÆRING FOR AKTIVE MENNESKER Lise von Krogh, Ernæringsfysiolog, von Krogh Ernæring copyright von Krogh Ernæring wwww.vonkrogh.net

Detaljer

Energi- og næringstett kost Tips og ideer når matinntaket blir for lite

Energi- og næringstett kost Tips og ideer når matinntaket blir for lite Energi- og næringstett kost Tips og ideer når matinntaket blir for lite Kurs om langtidsoksygenbehandling Onsdag 8. juni 2016 1 Mat er medisin Utilstrekkelig ernæring allmenntilstand muskulatur immunforsvar

Detaljer

Mengdene som er angitt i kostrådene tar utgangspunkt i matinntaket til en normalt, fysisk aktiv voksen. Rådene må derfor tilpasses den enkeltes behov

Mengdene som er angitt i kostrådene tar utgangspunkt i matinntaket til en normalt, fysisk aktiv voksen. Rådene må derfor tilpasses den enkeltes behov Helsedirektoratets kostråd bygger på rapporten «Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kroniske sykdommer» fra Nasjonalt råd for ernæring, 2011. Kostrådene er ment som veiledning og inspirasjon

Detaljer

ERNÆRINGSTIPS. under Oslo Maraton. maximnorge, og merk dine bilder med #maximchallenge

ERNÆRINGSTIPS. under Oslo Maraton. maximnorge, og merk dine bilder med #maximchallenge ERNÆRINGSTIPS under Oslo Maraton Følg oss på maximnorge, og merk dine bilder med #maximchallenge VIKTIG MED PÅFYLL Under store utholdenhetsprøver er det viktig å tilføre kroppen tilstrekkelig med væske,

Detaljer

Mange hjertebarn har økt behov for energi.

Mange hjertebarn har økt behov for energi. Mat for småspisere Mange hjertebarn har økt behov for energi. Det kan være utfordrende å dekke deres energibehov når de i tillegg har liten matlyst. Både medikamenter i seg selv og bivirkninger av disse

Detaljer

FOREDRAG I PRESTASJONSERNÆRING FOR SPORTSKLUBBEN RYE

FOREDRAG I PRESTASJONSERNÆRING FOR SPORTSKLUBBEN RYE FOREDRAG I PRESTASJONSERNÆRING FOR SPORTSKLUBBEN RYE 05.10.2013 av ernæringsfysilg Karline Skaara 1. KOSTANBEFALINGER Fr å dekke det daglige energibehvet bør disse anbefalingene følges. Anbefalingene gjelder

Detaljer

Opplysningskontoret for frukt og grønt ønsker å inspirere og motivere til økt forbruk av frukt og grønt. Myndighetenes kostholdsanbefalinger lyder

Opplysningskontoret for frukt og grønt ønsker å inspirere og motivere til økt forbruk av frukt og grønt. Myndighetenes kostholdsanbefalinger lyder Opplysningskontoret for frukt og grønt ønsker å inspirere og motivere til økt forbruk av frukt og grønt. Myndighetenes kostholdsanbefalinger lyder Spis minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver

Detaljer

Riktig ernæring for optimal rehabilitering

Riktig ernæring for optimal rehabilitering Riktig ernæring for optimal rehabilitering Asta Bye, Klinisk ernæringsfysiolog, PhD, Kompetansesenter for lindrende behandling, OUS/Høgskolen i Oslo og Akershus Ernæringsmessige behov Energibehov Næringsstoffer

Detaljer

Tannhelse og folkehelse for innvandrere. Tannhelsetjenesten

Tannhelse og folkehelse for innvandrere. Tannhelsetjenesten Tannhelse og folkehelse for innvandrere Tannhelsetjenesten TANNBEHANDLING I NORGE Gratis for noen grupper Barn og ungdom 0-18 år V V Tannregulering er ikke gratis X HVEM JOBBER PÅ TANNKLINIKKEN? TANNHELSESEKRETÆR

Detaljer

Velge gode kilder til karbohydrater

Velge gode kilder til karbohydrater Fem om dagen Å spise fem om dagen hver eneste dag er viktig for å kunne få i seg nok av de vitaminene og mineralene kroppen trenger for å fungere optimalt. Det er faktisk ikke så vanskelig: mengden du

Detaljer

VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE

VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE Frosta 2014 MÅL: Personal og foreldre skal få økt kunnskap knyttet til helse og livsstil DELMÅL: Barnehagen følger nasjonale retningslinjer for kosthold Fysisk

Detaljer

Kosthold for idrettsutøvere

Kosthold for idrettsutøvere Kosthold for idrettsutøvere Kosthold og prestasjon Kostråd for idrettsutøvere Valg av matvarer og måltidsmønster Inntak før, under, etter trening/konkurranse Bruk av kosttilskudd Trenger idrettsutøvere

Detaljer

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad ! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 03.02.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre

Detaljer

TINE Forbrukersenter Ønsker du tips på oppskrifter eller har spørsmål om TINE-produkter, kontakt oss på

TINE Forbrukersenter Ønsker du tips på oppskrifter eller har spørsmål om TINE-produkter, kontakt oss på Varenr: 68690/30.000/2008 TINE Forbrukersenter Ønsker du tips på oppskrifter eller har spørsmål om TINE-produkter, kontakt oss på E-post: tfs@tine.no LITAGO skal være godt, gi energi, være enkelt og raskt

Detaljer

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg.

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. Mindful eating handler om å få et mer bevisst forhold til hva du spiser og hvorfor. Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. TEKST JULIA

Detaljer

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT BC 543 TOTAL KROPPSSAMMENSETNINGSMONITOR forenklet norsk brukerveiledning 1 Sikkerhetsinstrukser: Denne vekten må ikke brukes av personer med Pacemaker, da den sender et lavt

Detaljer

Trening og kosthold. Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007

Trening og kosthold. Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007 Trening og kosthold Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007 Disposisjon: Hvordan henger trening og kosthold sammen? Kosthold, restitusjon og prestasjon Eksempel på et enkelt treningsopplegg

Detaljer

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord 3 03.11.2015 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du

Detaljer

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT UM-073 forenklet norsk brukerveiledning 1 Sikkerhetsinstrukser: Denne vekten må ikke brukes av personer med Pacemaker, da den sender et lavt elektrisk signal igjennom kroppen.

Detaljer

70 % av sukkerinntaket kommer fra saft, brus, godteri, kaker, sukker og is ( lørdagsprodukter ). Dette er «tomme kalorier», som vil si at det bidrar

70 % av sukkerinntaket kommer fra saft, brus, godteri, kaker, sukker og is ( lørdagsprodukter ). Dette er «tomme kalorier», som vil si at det bidrar 1 70 % av sukkerinntaket kommer fra saft, brus, godteri, kaker, sukker og is ( lørdagsprodukter ). Dette er «tomme kalorier», som vil si at det bidrar med sukker og energi, men få eller ingen andre næringsstoffer

Detaljer

Kosthold og ernæring

Kosthold og ernæring Kosthold og ernæring Klinisk ernæringsfysiolog, cand.scient. Christine Gørbitz Barneklinikken, Rikshospitalet Hvorfor krever ernæringen hos unge med CFS spesiell oppmerksomhet? De har dårlig matlyst De

Detaljer

OsoLeanTM. Planen. Mannatech. Live for RealSM in Europe

OsoLeanTM. Planen. Mannatech. Live for RealSM in Europe SM OsoLeanTM Planen Mannatech Live for RealSM in Europe Innhold 2 OsoLean Planen En introduksjon og oversikt 4 Det er viktig å miste fett, ikke bare vekt 5 OsoLean-planen gjør det ingen diett kan gjøre

Detaljer

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT. BC 532 KROPPSSAMMENSETNINGSMONITOR forenklet norsk brukerveiledning

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT. BC 532 KROPPSSAMMENSETNINGSMONITOR forenklet norsk brukerveiledning DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT BC 532 KROPPSSAMMENSETNINGSMONITOR forenklet norsk brukerveiledning 1 Før oppstart: Sett batteriene i på undersiden av vekten. Lagring av personlige opplysninger på minneknapp:

Detaljer

Hjemmeboende eldres matvaner

Hjemmeboende eldres matvaner Hjemmeboende eldres matvaner Glåmdalsregionen, Hedmark For: Hedmark fylkeskommune Ingrid Hågård Bakke, Ipsos MMI Desember 2014 Prosjektinformasjon (I) Folkehelseteamet ved strategisk stab i Hedmark fylkeskommune

Detaljer

Små grep for å tilby. sunn mat på farten

Små grep for å tilby. sunn mat på farten Små grep for å tilby sunn mat på farten Mat på farten Brukerønsker og folkehelse på lag Sunnere tilbud er på vei inn i hurtigmatmarkedet, men fortsatt dominerer tradisjonelle pølser, hamburgere, pommes

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 21-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 21-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT BC 571 KROPPSSAMMENSETNINGSMONITOR forenklet norsk brukerveiledning 1 Sikkerhetsinstrukser: Denne vekten må ikke brukes av personer med Pacemaker, da den sender et lavt elektrisk

Detaljer

Rensekur og vektreduksjon Brukermanual for salonger

Rensekur og vektreduksjon Brukermanual for salonger Rensekur og vektreduksjon Brukermanual for salonger Skjønnhet kommer innenfra! Bioespaña er en del av TEGOR GROUP, som utvikler og produserer en rekke merker innen profesjonell skjønnhet. Merket Bioespaña

Detaljer

Overvektskirurgi Sykehuset Østfold - kirurgisk avdeling Moss

Overvektskirurgi Sykehuset Østfold - kirurgisk avdeling Moss Overvektskirurgi Sykehuset Østfold - kirurgisk avdeling Moss SØ-109159 Innhold 4 5 5 6 8 9 9 9 10 Hvem kan bli operert? Hva må du gjøre før du kan opereres for overvekt? Fakta om overvektsoperasjoner Laparoskopisk

Detaljer

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD FOTO: Aina C.Hole HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD 1. Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt,

Detaljer

Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet. Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL

Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet. Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL Anbefalinger når fysisk aktivitet er middelet og vektreduksjon er målet Mengde? Intensitet?

Detaljer

Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser

Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser OPPGAVER BARNETRINNET 1 (3) Bokstav-virvar Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser S G E R K I W I G S I T R O N U U

Detaljer

Frokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å

Frokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å Frokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å gjøre det du har lyst på. I dag skal dere få lære litt

Detaljer

innen et halvt år. Dermed er det bare å fortsette på samme vei.

innen et halvt år. Dermed er det bare å fortsette på samme vei. ed musikk på øret går alt så meget bedre. Advarsel: Jeg har fått mer energi. Jeg er blitt sterkere. Kondisen er bedre. Det er lettere å finne klær som passer. Jeg merker godt at kroppen har fem kilo mindre

Detaljer

Smart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE

Detaljer