Vektnedgang gjort enkelt

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Vektnedgang gjort enkelt"

Transkript

1

2 Vektnedgang gjort enkelt Vegard Bell (C) 2014 Bell forlag

3 Innholdsfortegnelse TIPS NR. 1 - SPIS MER, IKKE MINDRE... 4 TIPS NR. 2 - UNNGÅ "DEN DØDELIGE KOMBINASJONEN"... 7 TIPS NR. 3 - SPEIL METABOLISMEN DIN TIPS NR. 4 - HØYINTENSITET SLÅR "STILLE OG ROLIG" NÅR SOM HELST, HVOR SOM HELST TIPS NR. 5 - MER MUSKELMASSE=STØRRE FETTREDUKSJON TIPS NR. 6 - FJERN HINDRINGENE Trenger du hjelp til mer?... 20

4 Takk for at du lastet ned min digitale e-bok, Vektnedgang gjort enkelt. Jeg vil her presentere 6 forskjellige triks som gjør at du vil ligge langt foran de fleste når det kommer til vektnedgang. TIPS NR. 1 - SPIS MER, IKKE MINDRE Har du noen gang feiret at du gikk en hel dag uten å spise noe som helst? Eller kanskje tenkt at dietten din var helt OK dersom frokosten din kun besto av et halvt rundstykke, og lunsjen din et lite beger med grønn salat? Media sammen med en mengde desinformasjon om fettreduksjon har uten tvil programmert oss til å tro at lite er bra. Jo mindre du putter i munnen, jo mer fett mister du kalorier er mye bedre enn 1600 og kun ett tusen enda bedre. Dette er dessverre helt motsatt av hvordan kroppen din

5 fungerer. For å forstå hvorfor, bør du vite at kroppens første prioritet er å holde deg i live. Hvis du ikke gir kroppen din nok mat hver dag vil det ikke gå lenge før kroppen går i "sultemodus" som en forsvarsmekanisme. Det er simpelthen kroppens måte å beskytte deg mot matmangel. Du har muligens hørt om sultemodus, men forstår kanskje ikke fullt ut hva ordet betyr. La meg derfor gi deg en kort forklaring. Når du begynner å begrense matinntaket, og spesielt hvis du sterkt begrenser kaloriantallet, begynner kroppen å sende ut hormonsignaler for å begrense forbrenningen, bevare kroppsfett og øke apetitten. Flott scenario for en slanker som forsøker å redusere kroppsfett, ikke sant? Ja, særlig En av hovedfatorene i denne rekken av hendelser er hormonet leptin. Når du sterkt begrenser kaloriinntaket, øker leptinnivået tilsvarende sterkt og sender et signal til hjernen om at du ikke får i deg nok mat. Og når dette skjer opptrer alle de andre fenomenene (redusert forbrenning, begrenset fettreduksjon, økt apetitt osv.) som en kjedereaksjon.

6 På dette stadiet blir fettreduksjon litt av en krig, og for å være ærlig, det er årsaken til at så mange mennesker mislykkes med denne fettreduksjonsdietten. Så hva gjør du? Nøkkelen er å skape et moderat kaloriunderskudd gjennom både diett og trening - tilstrekkelig til at du reduserer fett i et konsistent og jevnt tempo, men ikke så drastisk at kroppens sultbeskyttelsesmekanisme trigges. Noen praktiske anbefalinger: For det første, hopp aldri over måltider, spesielt ikke frokosten. For det andre, pass på kaloriinntaket. For å unngå «katastrofen» i form av sultemodus anbefaler jeg at du opprettholder ditt moderate kaloriunderskudd - ikke mer enn 500 kalorier i ditt daglige vedlikeholdsinntak. Spis mer og reduser mer fett. Det er egentlig et selvmotsigende konsept, men det vil spare deg for mange diettfrustrasjoner hvis det følges, det kan jeg love deg.

7 TIPS NR. 2 - UNNGÅ "DEN DØDELIGE KOMBINASJONEN" Ved kun å bruke den ene strategien jeg nå skal til å dele med deg, vil du umiddelbart bli i stand til å innta kalorier mer pr. dag uten å legge på deg et eneste gram mer fett. Hvorfor er det å spise mer fordelaktig? Vel, husker du vår forrige hemmelighet? Jo mer du spiser, jo mindre sannsynlig er det at kroppen din vil gå i et ekkelt sultforsvarsmodus. Dette ville ha vært et diskutabelt poeng dersom det å gjøre det (spise mer) hadde hatt en negativ effekt på dine samlede resultater. Men som tidligere nevnt vil det å følge det tipset jeg er i ferd med å dele med deg overhodet ikke ha noen negativ effekt på fettreduksjonen. Dernest kjenner jeg ingen som protesterer mot å spise mer mat mens de er på diett. Gjør du? Flere kalorier = større tilfredshet og mer metthet; to faktorer som har stor betydning når det gjelder å følge planen. Så hva er hemmeligheten bak det å spise mer uten å få i seg mer fett? Det har å gjøre med å unngå en enkel kombinasjon, noe jeg kaller for «den dødelige kombinasjonen»:

8 karbohydrater + fett. For å forstå hvorfor denne kombinasjonen er så negativ ser vi på hva som skjer i kroppen når de to næringsmidlene kombineres. Når man inntar fett, ledes en god del av dette fettet inn i blodstrømmen. Det er for så vidt ingen stor nyhet. Men hva med karbohydrater? Ikke bare utløser fordøyelsen av karbohydrater store mengder sukker i blodet, men den gjør også at bukspyttkertelen utskiller hormonet insulin i store mengder. Insulin, også kjent som lagringshormonet, fungerer som transportør for næringsmidler, inkludert fett, i blodet og fører dem til deres respektive lagringssteder. For å forenkle hele scenariet: Karbohydrater + fett = insulin + fett. Insulin (lagringshormon) + fett = fettlagring. Nå kan fett selvfølgelig lagres uten insulin, men mengder av insulin utløst av inntak av karbohydrater gjør helt klart jobben lettere. Begynn med å unngå kombinasjonen og jeg kan garantere at du vil oppleve umiddelbare resultater. Igjen et praktisk råd: Spis proteiner ved hvert måltid og kombiner det med enten karbohydrater eller fett, aldri begge samtidig. Og

9 kombiner aldri karbohydrater og fett med fullstendig fravær av proteiner (for eksempel småkaker, kaker, chips, brød og smør, pasta med fløtesaus etc.) For å si det enkelt; det er en diett som staves kat-a-stro-fe. Og sist, men ikke minst; merk deg at den siste delen av rådet handlet om størstedelen av din diett. I 10% av tiden er det helt greitt å kombinere matvarer som inneholder både karbohydrater og fett. Og tro meg, jeg er den siste som skal fortelle deg at du aldri mer kan ta deg et kakestykke. Men unngå den dødelige kombinasjonen i 90% av tiden og kos deg i de siste 10. Alt med måte!

10 TIPS NR. 3 - SPEIL METABOLISMEN DIN Hopp over frokosten. En mellomstor lunsj. En kraftig middag. Det er den typiske norske dietten hos flere jeg kjenner. Og her ligger problemet. Det er nøyaktig motsatt av din daglige stoffskifterytme. Ikke til å undres over at Norge har et vektproblem (70% regnes som inaktive. 1 av 5 sliter med fedme). Vi inntar vårt største måltid når stoffskiftet/metabolismen er på sitt laveste punkt og når stoffskiftet er på sitt høyeste (om morgenen, ved oppvåkning), spiser vi ingenting. Hvis du mener alvor med å redusere kroppsfettet ditt, er det på tide at du bryter den norske vanen og begynner å speile og ikke trosse stoffskiftet ditt. Igjen - stoffskiftet er høyest om morgenen. Derfor bør frokosten og ikke middagen være ditt viktigste daglige måltid. En stor frokost hjelper også til med å øke den gjennomsnittlige stoffskiftehastigheten og med å fyre opp stoffskiftet til å forbrenne enda flere kalorier i løpet av dagen. Forskning har gjentatte ganger vist at de som spiser frokost regelmessig har raskere stoffskifte enn de som ikke gjør det. Spis en stor frokost hver dag og kroppen din (både inn- og

11 utvendig) vil takke deg for det. Så, ettersom dagen går, vil stoffskiftet gå saktere til det når sitt laveste punkt i kveldstimene like før leggetid. Gjør ditt beste for å unngå matinntak, og spesielt karbohydrater, i dette tidsrommet. Når det gjelder middag er det trolig best å gå lavkarbo-veien (samtidig som du får i deg det meste av karbohydratene dine til frokost og lunsj). Et veldig bra middagsalternativ i forhold til tilnærmingsmåten «speil metabolismen din», er en stor salat full av blandede grønne grønnsaker, protein (kylling eller en annen form for animalsk protein) og litt sunt fett (for eksempel en dressing basert på olivenolje). Hvis du spiser noe etter middag (som er OK hvis du følger reglene), bør det være i kategoriene grønne grønnsaker eller animalske proteiner (karbohydrater er ikke tillatt, med mindre det er i form av grønnsaker, som f.eks grønnkål). Fordi grønne grønnsaker inneholder svært lite kalorier, men mye fiber, stiller de nesten enhver sultfølelse samtidig som de gjør minimal kaloriskade. Protein inneholder derimot flere kalorier, men har den fordelen at de direkte støtter

12 kaloriforbrennende muskelvev (i stedet for å gå til sengs og la muskler «sulte» i 8 timer eller mer). Som du vil se av senere hemmeligheter, er vedlikehold av muskelmasse kanskje det viktigste du gjør for fettreduksjon og stoffskifte. TIPS NR. 4 - HØYINTENSITET SLÅR "STILLE OG ROLIG" NÅR SOM HELST, HVOR SOM HELST Vet du, bare tanken på å tilbringe 45 minutter til en time stirrende på en vegg foran meg sittende på en sykkel eller gående på en tredemølle får meg til å spy. Jeg har heldigvis ikke drevet med den typen cardiotrening de siste årene og har ærlig talt ingen planer om å gjør det mer heller. "Men jeg trodde at cardio var en av de grunnleggende betingelsene for fettreduksjon?" Vel, cardio er et vidt begrep og når det brukes generelt viser det til den type trening jeg nevner ovenfor. Stille og rolig, lavintensiv, "fettforbrenningssone"-cardio. Uproduktivt og ineffektivt.

13 I flere år, og jeg er ikke sikker på når media flest og den gjennomsnittlige trenende befolkningen vil forstå det, har vi visst at statisk, sakte cardiotrening forbrenner minimalt med kalorier og fett. Men vi har også fått kjennskap til en ting eller to om høyintensistets- intervallbasert trening. Den forbrenner betraktelig flere kalorier og atskillig mer fett, samtidig som det tar bare halve tiden eller mindre. Hvordan? Vel, dette er tingen når det gjelder høyintensitetstrening. Ettersom treningene er så korte (generelt hva som helst mellom 5-20 minutter), kan det godt være at cardio utført i 45 minutter I "fettforbrenningssonen" faktisk kan forbrenne noe mer fett og kalorier I løpet av treningen. Men - og dette er et viktig poeng - til tross for forbrenning av noe mindre fett og kalorier under den faktiske treningen, viser høyintensive øvelser seg å øke stoffskiftet i opp til 48 timer etter trening. Dette betyr at med høyintensiv trening fortsetter du å forbrenne fett i to dager ekstra mens du driver med det du vanligvis gjør. Du kan til og med sitte i fred og ro og se på TV eller hjelpe barna dine med leksene, og du

14 forbrenner fortsatt kalorier etter en bitteliten 15 minutters treningsøkt du hadde i går. Spør du meg, er akkurat det temmelig kult. Så noen praktiske råd Hvis du ikke er helt sikker på hva høyintensiv, intervallbasert cardiotrening er, eller om du er på jakt etter et treningseksempel, er det ingen grunn til bekymring. Ta på deg joggesko, gå ut og løp «hardt» i et minutt. Gå så over til sakte jogging eller rask gange i et minutt. Det er ett intervall. Gjenta dette 7-8 ganger slik at det til sammen utgjør en 15 minutters treningsøkt. Du kan selvfølgelig drive denne typen intervalltrening med vanlig cardioutstyr i treningsstudioet også. Og når du blir fortrolig med opplegget, er det bokstavelig talt ingen begrensning i antall måter du kan variere treningen på ved å endre øvelsestyper, tid mellom arbeid og hvile (i eksemplet ovenfor er forholdet mellom arbeid og hvile 1 til 1 ettersom vi løper hardt i et minutt og så «hviler» i et minutt. Du kan også variere lengden på hver del av hvert intervall. Si adjø til stille

15 og rolig og kjedelig cardiotrening og begynn med mye raskere fettreduksjon gjennom høyintensiv trening. Gjør byttet i dag. TIPS NR. 5 - MER MUSKELMASSE=STØRRE FETTREDUKSJON Her er et faktum som du kanskje ikke er klar over: Hvert kilo muskelmasse du har, øker din daglige kaloriforbrenning med 100 kalorier. Med andre ord: 5 kilo ren muskelmasse er lik en virkelig økning med ca 500 kalorier i stoffskiftehastigheten din. Her er et annet faktum: De fleste mennesker mister muskelmasse når de slanker seg. Dette kan være et resultat av en eller flere av følgende faktorer: 1. Utilstrekkelig kaloriinntak - Som nevnt tidligere, å ikke spise nok mat og kalorier er det samme som forbrenningsselvmord. Ikke bare vil det resultere i øyeblikkelig reduksjon av antall kalorier forbrent pr. dag, men det vil også forårsake at kroppen begynner å forbruke

16 muskelvev for å skaffe seg energi (ettersom muskelvev er mindre viktig for overlevelse enn kaloririkt kroppsfett). 2. Svært mye stille og rolig cardiotrening - Vil ikke bare feile grovt i forbrenning av mye kroppsfett, det er også en flott måte å spise av kaloriforbrennende muskelvev mens du forsøker å redusere kroppsfett. 3. Mangel på motstandstrening - De fleste som slanker seg stoler utelukkende på cardiotrening (hvis de da trener i det hele tatt). Dessverre bidrar ikke kun cardiotrening stort til å bygge ren kroppsmasse (dvs. ren muskelmasse). For å oppnå det bør du begynne å inkludere litt mostandstrening i treningsopplegget ditt. 4. Utilstrekkelig protein - Protein burde være det grunnleggende næringsmiddelet i enhver slankediett (spesielt når du trener), men det kommer dessverre alt for ofte på siste plass etter karbohydrater og fett. For å si det enkelt, hvis du ønsker en slank, sexy kropp som du kan være stolt av, bør du begynne å spise protein ved hvert måltid. For å summere opp; muskelvev støtter forbenningen, forenkler fettreduksjonen og fører til syvende og sist til det

17 slanke utseendet du er på jakt etter. Dersom du bekymrer deg for å bli "for stor", kan du tro meg når jeg sier at det ikke kommer til å skje, og spesielt ikke mens du mister fett. Og hvis du er nøye med å unngå de fire feilene ovenfor, blir din fettreduserende reise mye enklere, og det kan til og med hende at du kan få et par kilo med ren muskelmasse med på kjøpet. TIPS NR. 6 - FJERN HINDRINGENE I dette tipset har jeg lyst til å dele en historie med deg. En historie som jeg tror vil utfordre deg og - om ikke annet - vise deg hvilken stor betydning den mentale siden ved ting spiller når det gjelder hvor mye du er i stand til å oppnå. Etter å ha kommet inn som nr. 4, akkurat utenfor medaljeplass, på 1500-meteren I sommer-ol I 1952, satte den britiske friidrettsutøveren Roger Bannister seg et nytt mål. Et mål som etter manges mening ikke bare var temmelig høytsvevende, men også mennskelig uoppnåelig. På den tiden hadde ingen løpt 1600 meter på under 4 minutter.

18 Ingen. Mange såkalte eksperter mente at det rett og slett ikke var mulig. Men Roger syntes å ikke bry seg om det. Hans mål var å bryte 4-minuttersgrensen, og i et stevne i Oxford i 1954 gjorde han nettopp det. Siden den gang har tusenvis løpt distansen på under 4 minutter, og det mest interessante er at disse tidene begynte å komme nesten umiddelbart etter at Roger hadde greidd det. Hvorfor hadde så ingen greidd det tidligere? I årevis hadde ingen, ikke et eneste menneske, greidd det. Var det fordi de ikke var gode nok? Jeg tror ikke det. Det skjedde ikke noe magisk i 1954 som plutselig gjorde menneskene raskere. Som du kanskje skjønner, var begrensningen 100% mental. Og det måtte noen som Roger, som ikke brydde seg om hva andre trodde var mulig eller umulig, til for å fjerne denne hindringen. Og med den mentale sperren borte fulgte en strøm med tider under 4 minutter. I nyere tid var det vel ingen som trodde at en hengslete sprinter på 1,95 noen gang kunne bli en virkelig olympisk konkurrent (sprintere er jo normalt korte og kraftige). Men til

19 tross for at han ikke passet inn i det vanlige bildet av en sprinter, bestemte Usain Bolt fra Jamaica seg i ung alder for å bli olympisk mester. Og i sommer-ol i Beijing i 2008 fikk Usain Bolt ikke bare oppfylt sin drøm om å vinne olympisk gull, han gjorde det samtidig som han fullstendig utraderte verdensrekordene på både 100 og 200 meter. Historier som disse inspirerer meg virkelig fordi de minner meg på at nær sagt alt er mulig. Av og til er vi omringet av veldig mye negativitet. De som er rundt oss hakker på oss, og sier vi ikke er i stand til å gjøre det vi vil. De lager grenser som egentlig ikke er der. Du er kanskje en person som har slitt med overvekt lenge. Kanskje du også kommer fra en familie hvor du er vant til dårlige vaner? Men det trenger ikke være slik for alltid. Du kan være den som bryter mønsteret, og tenker hver dag at "dette skal jeg få til". På den måten, så fjerner du alle grenser, og du kan gjøre akkurat det du ønsker...uansett hva de rundt deg sier. Jeg utfordrer deg

20 Trenger du hjelp til mer? Gå til til hjemmesiden min Der kan du finne mye inspirasjon til hvordan du kan leve et renere og sunnere liv. Kontakt meg gjerne om du vil snakke med meg eller få direkte hjelp fra meg. Lykke til! Vegard Bell

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø Spiser du for Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø 30 KK bilag 13-14/2013 Du teller kalorier som en revisor. Takker

Detaljer

ELIXIA Convention 2009

ELIXIA Convention 2009 Vektreduksjon og fettforbrenning Hvordan beholde muskler og forbrenne fett! Hvorfor dette emnet? Fordi deltakerne på gruppetimer har dette som mål Fordi PT-kundene har dette som mål Fordi vi selv har dette

Detaljer

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett ! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.

Detaljer

Avansert Hjemmetrening Brukerveiledning. av David Solberg og John Edwards

Avansert Hjemmetrening Brukerveiledning. av David Solberg og John Edwards Avansert Hjemmetrening Brukerveiledning av David Solberg og John Edwards Forbehold Informasjonen i denne boken må ikke regnes som medisinske råd, eller som en erstatning for konsultasjon med lege. Alt

Detaljer

Hva er egentlig (god) helse?

Hva er egentlig (god) helse? 1 Hva er egentlig (god) helse? Fravær av sykdom Helse er ikke bare fravær av sykdom eller lyte, men en tilstand av fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære(who) Helse er overskudd til å takle (skole)hverdagens

Detaljer

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg.

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. Mindful eating handler om å få et mer bevisst forhold til hva du spiser og hvorfor. Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. TEKST JULIA

Detaljer

Velge gode kilder til karbohydrater

Velge gode kilder til karbohydrater Fem om dagen Å spise fem om dagen hver eneste dag er viktig for å kunne få i seg nok av de vitaminene og mineralene kroppen trenger for å fungere optimalt. Det er faktisk ikke så vanskelig: mengden du

Detaljer

Hei, I dette utdraget får du 3 av 15 tips. La oss begynne...

Hei, I dette utdraget får du 3 av 15 tips. La oss begynne... Om Vegard Jeg er lidenskapelig opptatt av god helse. Jeg tenker ikke bare på kosthold, men hvordan man kan trene, hvordan man kan holde seg skadefri, og hvordan man kan leve på en best mulig måte slik

Detaljer

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker SQUEEZY Athletic Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Med Squeezy Athletic kan du redusere kroppens fettmengde og

Detaljer

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv

Detaljer

Fysisk aktivitet og kosthold

Fysisk aktivitet og kosthold Fysisk aktivitet og kosthold - sunt kosthold og aktiv livsstil Fysiolog Pia Mørk Andreassen Hva skal jeg snakke om? Kostholdets betydning, fysisk og psykisk velvære Måltidsmønster Næringsstoffer Væske

Detaljer

Frokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å

Frokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å Frokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å gjøre det du har lyst på. I dag skal dere få lære litt

Detaljer

Ernæring. Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker

Ernæring. Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker Ernæring Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker Hva er ernæring? Ernæring er det som sammenhenger kosthold og helse. Ernæring lignelsen inkluderer blant annet kunnskapen om matinntak, matvarens sammensetning

Detaljer

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige

Detaljer

Kostholdets betydning

Kostholdets betydning Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse

Detaljer

Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger.

Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger. Kondisjonstrening eller styrketrening? Når forbrenner du mer fett? Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger. 1) PULSSONER: SONE % av PULS MAKSIMUM 5 90-100%

Detaljer

Er alle norske menn KJØTTHUER?

Er alle norske menn KJØTTHUER? Er alle norske menn KJØTTHUER? Vi starter uken med en biff. Rett og slett fordi du er en mann og menn spiser ting som blør. Du skal ikke ha noe Grete Roede salat til biffen din. Vi lærte tidlig på 80-tallet

Detaljer

SØVNHYGIENE TIL BRUK VED SØVNLØSHET

SØVNHYGIENE TIL BRUK VED SØVNLØSHET 1 SØVNHYGIENE TIL BRUK VED SØVNLØSHET 2 Søvnhygiene er betegnelsen på gode og enkle søvnvaner. Disse grunnleggende vanene har man gjennom vitenskapelige undersøkelser fått dokumentert virker positivt inn

Detaljer

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen

Detaljer

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Kosthold - for unge idrettsutøvere Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Rebekka og Martin Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har

Detaljer

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Optimal ernæring for idrettsutøvere Inneholder tilstrekkelig med næringsstoff for opprettholdelse, vedlikehold og vekst

Detaljer

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad ! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 03.02.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre

Detaljer

HVORDAN NÅ DINE MÅL. http://pengeblogg.bloggnorge.com/

HVORDAN NÅ DINE MÅL. http://pengeblogg.bloggnorge.com/ HVORDAN NÅ DINE MÅL http://pengeblogg.bloggnorge.com/ Innledning Dersom du har et ønske om å oppnå mye i livet, er du nødt til å sette deg ambisiøse mål. Du vil ikke komme særlig langt dersom du ikke aner

Detaljer

Sunn og økologisk idrettsmat

Sunn og økologisk idrettsmat Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål

Detaljer

Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff

Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Idrettsernæring Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Trening øker behovet for mat og næringsstoffer

Detaljer

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp

Detaljer

Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en

Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en enkel måte få i seg flere av næringsstoffene kroppen trenger.

Detaljer

Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO:

Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO: Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO: 14 dagers Actionhefte Start i dag! En kickstart for det du ønsker å endre i ditt liv! Gratulerer! Bare ved å åpne dette

Detaljer

Gruppesamling 1. Hovedfokus: Sykdom og muligheter

Gruppesamling 1. Hovedfokus: Sykdom og muligheter Gruppesamling 1 Hovedfokus: Sykdom og muligheter Aktiv deltagelse Å være aktiv gir grunnlaget for at noe skjer med deg Mennesker lærer best og har lettere for å forandre vaner ved å gjøre og ikke bare

Detaljer

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml Sunnhet og livsstil Mosjon gjør deg glad og øker din livskvalitet. Du kan ha det gøy og samtidig spise deg til en sunn, slank og flott kropp. Kosttilskudd fra Nutrilab er med på å gi deg de beste forutsetninger

Detaljer

Cocosa Extra Virgin 200 ml lite glass

Cocosa Extra Virgin 200 ml lite glass Cocosa Extra Virgin 200 ml lite glass Cocosa Extra Virgin 200 ml lite glass 6062 Soma Nordic AS (Norge); Økologisk, kaldpresset kokosolje med nydelig smak, flott til smoothies, baking m.m. Kokospalmen

Detaljer

Mann 21, Stian ukodet

Mann 21, Stian ukodet Mann 21, Stian ukodet Målatferd: Følge opp NAV-tiltak 1. Saksbehandleren: Hvordan gikk det, kom du deg på konsert? 2. Saksbehandleren: Du snakket om det sist gang at du... Stian: Jeg kom meg dit. 3. Saksbehandleren:

Detaljer

Hvordan spise godt uten å bekymre deg for vekten!

Hvordan spise godt uten å bekymre deg for vekten! Hvordan spise godt uten å bekymre deg for vekten! 10 enkle grep for å bli kvitt overflødige kilo. Av Kari og Hanne www.lavkarbohverdag.com Introduksjon Har du lyst til å bli kvitt ekstra kilo uten å sulte

Detaljer

Verktøyskasse fra Startkurs Senter for sykelig overvekt

Verktøyskasse fra Startkurs Senter for sykelig overvekt Verktøyskasse fra Startkurs Senter for sykelig overvekt Lærings- og mestringssenteret, Medisinsk klinikk Her er noen innspill og forslag til måter å legge om vaner, som vi har vært gjennom i løpet av kurset.

Detaljer

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden:

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden: EGENTRENING Planlegging av egentreningsperioden: Kondisjonstrening er en grunnleggende øvelse i alle idretter. Det gir deg økt utholdenhet og bedre kondisjon, samt gjør deg raskere hvis du løper korte

Detaljer

Minikurs på nett i tre trinn. Del 1

Minikurs på nett i tre trinn. Del 1 Minikurs på nett i tre trinn Del 1 Vi er født med forutsetningene for å kunne utføre våre livsoppgaver, enten vi har én stor eller mange mindre. Eller kanskje mange mindre som blir en stor tilsammen. Våre

Detaljer

ENERGI TIL EN ASTRONAUT

ENERGI TIL EN ASTRONAUT Oppdrag X - Tren som en Astronaut Aktivitet ENERGI TIL EN ASTRONAUT Studentark Studentnavn Denne timen vil hjelpe deg med å identifisere matvalg for å holde en sunn vekt og lære om hvordan kaloribehov

Detaljer

Arnold P. Goldstein 1988,1999 Habiliteringstjenesten i Vestfold: Autisme-og atferdsseksjon Glenne Senter

Arnold P. Goldstein 1988,1999 Habiliteringstjenesten i Vestfold: Autisme-og atferdsseksjon Glenne Senter Arnold P. Goldstein 1988,1999 Habiliteringstjenesten i Vestfold: Autisme-og atferdsseksjon Glenne Senter Klasseromsferdigheter Ferdighet nr. 1: 1. Se på den som snakker 2. Husk å sitte rolig 3. Tenk på

Detaljer

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret.

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Berg-Hansen har testet Power Plate Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Vi ble invitert på presselansering

Detaljer

Næringsstoffer i mat

Næringsstoffer i mat Næringsstoffer i mat 4 Behov Maten vi spiser skal dekke flere grunnleggende behov: 1. 2. 3. Energi Vitaminer Mineraler 4. Væske Energi: Vi har tre næringsstoffer som gir energi: Karbohydrat Fett Protein

Detaljer

ERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring

ERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring ERNÆRING HIL FOTBALL HVORFOR SPISE? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) ENERGI I KROPPEN Energi transporteres som druesukker i blodet (blodsukker) Energi

Detaljer

Et hundefaglig tidsskrift for aktive hundeeiere. Årgang 13. Nr. 6/10. Canis vi forandrer hundeverden! www.canis.no

Et hundefaglig tidsskrift for aktive hundeeiere. Årgang 13. Nr. 6/10. Canis vi forandrer hundeverden! www.canis.no Et hundefaglig tidsskrift for aktive hundeeiere Nr. 6/10 Årgang 13 Canis vi forandrer hundeverden! www.canis.no Adferd & læring FRIVILLIGE STARTER FRA UTGANGSSTILLING Tekst: Cecilie Køste & Morten Egtvedt

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 18-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 18-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Brukerveiledning. Slim Guide fettkaliper

Brukerveiledning. Slim Guide fettkaliper Brukerveiledning Slim Guide fettkaliper En viktig del av et trenings- og kostholdsprogram er måling av framgang. Når målet er å gå ned i vekt, er målsetningen at mest mulig av vekttapet skal bestå av fett

Detaljer

Næringsregner på PC n versjon 1.1.0

Næringsregner på PC n versjon 1.1.0 Laget av Innhold: Introduksjon 2 Næringsregner på PC n 2 Næringstabell 2 Statistikk 2 Hvem passer programmet for? 2 Bruk av programmet 3 Innlogging av forskjellige brukere 3 Hovedprogramet har 3 felt 4

Detaljer

The agency for brain development

The agency for brain development The agency for brain development Hvor er jeg, hvem er jeg? Jeg hører pusten min som går fort. Jeg kan bare se mørke, og jeg har smerter i hele kroppen. Det er en ubeskrivelig smerte, som ikke vil slutte.

Detaljer

David Levithan. En annen dag. Oversatt av Tonje Røed. Gyldendal

David Levithan. En annen dag. Oversatt av Tonje Røed. Gyldendal David Levithan En annen dag Oversatt av Tonje Røed Gyldendal Til nevøen min, Matthew. Måtte du finne lykke hver dag. Kapittel én Jeg ser bilen hans kjøre inn på parkeringsplassen. Jeg ser ham komme ut.

Detaljer

Christian Valeur Pusling

Christian Valeur Pusling Christian Valeur Pusling 2012 H. Aschehoug & Co. (W. Nygaard), Oslo www.aschehoug.no Tilrettelagt for ebok av Type-it AS, Trondheim 2012 ISBN 978-82-03-35314-7 Bibliotekutgave - kun til utlån gjennom bibliotekene

Detaljer

Fysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft

Fysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft Fysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft Aktive voksne gir aktive barn. Barn som får mange og gode opplevelser med fysisk aktivitet i oppveksten, er også mer aktive når de blir voksne. Ta deg tid

Detaljer

Frokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å

Frokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å Frokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å gjøre det du har lyst på. I dag skal dere få lære litt

Detaljer

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM SLIK KOMMER DU I FORM 19627429.00 DNK/NOR A NOR INNHOLD 1. Bruk hjertefrekvensen... 3 2. En verden av muligheter... 4 3. Treningssoner... 6 4. Den perfekte treningsøkt... 8 1. BRUK HJERTEFREKVENSEN I denne

Detaljer

SARAH Det er kanel i kaffen, Robert. Den rare smaken er kanel. Sukker og fløte? ROBERT Begge deler. Kan jeg få masser av begge deler?

SARAH Det er kanel i kaffen, Robert. Den rare smaken er kanel. Sukker og fløte? ROBERT Begge deler. Kan jeg få masser av begge deler? COMPANY Av George Furth Robert er på besøk hos et vennepar, Sarah og Harry. Harry prøver å slutte å drikke, og Sarah prøver å holde vekten sin. Disse hverdagslige utfordringene gir konsekvenser for deres

Detaljer

Deborah Borgen. Ta tak i livet ditt før noen andre gjør det

Deborah Borgen. Ta tak i livet ditt før noen andre gjør det Deborah Borgen Ta tak i livet ditt før noen andre gjør det Forord Med boken Magisk hverdag ønsket jeg å gi mennesker det verktøyet jeg selv brukte og bruker, og som har hjulpet meg til å skape et godt

Detaljer

Spinning - FSC / Terningen Arena

Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil

Detaljer

Du setter en ny trade som ser utrolig lovende ut og får en god natt med søvn. Du står opp dagen derpå og ser du fikk traden din og markedet

Du setter en ny trade som ser utrolig lovende ut og får en god natt med søvn. Du står opp dagen derpå og ser du fikk traden din og markedet TRADERS MENTALITET Hva er det viktigste når du skal trade? Er det nye publiserte tall? Nyheter? Trender? Naturkatastrofer? 9/11? Opec? Oljelagre i USA? Oppdatrete jobbtall kl. 14:30? President Obamas tiltredelse/avgang?

Detaljer

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt!

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! PT Ned kan gjennomføres individuelt, eller i gruppe på opptil fire personer. All trening foregår sammen med personlig trener. PTNed hjelper deg

Detaljer

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende

Detaljer

Foreldrehefte. Når barn opplever kriser og sorg

Foreldrehefte. Når barn opplever kriser og sorg Foreldrehefte Når barn opplever kriser og sorg I løpet av livet vil alle mennesker oppleve kriser. Mange barn opplever dette allerede tidlig i barndommen. Kriser kan være dramatiske hendelser som skjer

Detaljer

Manus for trenere som skal holde presentasjon om Marits metode.

Manus for trenere som skal holde presentasjon om Marits metode. Manus for trenere som skal holde presentasjon om Marits metode. Innledning Før du holder presentasjonen, kan det være lurt å innlede med å snakke litt generelt om mat og kosthold med utøverne. Spør dem

Detaljer

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord 3 03.11.2015 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du

Detaljer

Rhea et al. 2002 Journal of Strength and Conditioning Research: 16(2), 250 255

Rhea et al. 2002 Journal of Strength and Conditioning Research: 16(2), 250 255 Rhea et al. 2002 Journal of Strength and Conditioning Research: 16(2), 250 255 Les mer om periodisering her: Fleck, S. J. & Kraemer, W. J. (2004). Designing resistance training programs, 3 ed. Human Kinetics

Detaljer

OsoLeanTM. Planen. Mannatech. Live for RealSM in Europe

OsoLeanTM. Planen. Mannatech. Live for RealSM in Europe SM OsoLeanTM Planen Mannatech Live for RealSM in Europe Innhold 2 OsoLean Planen En introduksjon og oversikt 4 Det er viktig å miste fett, ikke bare vekt 5 OsoLean-planen gjør det ingen diett kan gjøre

Detaljer

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell ET SUNT SKOLEMÅLTID Små grep, stor forskjell ANBEFALINGER FOR ET SUNT KOSTHOLD Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet, er bra for kropp og helse og kan forebygge en rekke sykdommer. Overordnede

Detaljer

sunn sterk frisk 24 timers livsstil

sunn sterk frisk 24 timers livsstil Anne Mette Rustaden Anette Skarpaas Ramm Rebekka Th. Egeland sunn sterk frisk 24 timers livsstil Foto: Daniel Sannum Lauten Copyright Forlaget Vigmostad & Bjørke AS 2016 Foto: Daniel Sannum Lauten Tilrettelagt

Detaljer

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD Små grep, stor forskjell HVORFOR SPISE SUNT? Det du spiser påvirker helsen din. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Spiser

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

Trenerveiledning del 1. Mattelek

Trenerveiledning del 1. Mattelek Trenerveiledning del 1 Mattelek 1 TRENING MED MATTELEK Mattelek er et adaptivt treningsprogram for å trene viktige matematiske ferdigheter som antallsoppfatning, den indre mentale tallinja og mønsterforståelse.

Detaljer

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT UM-073 forenklet norsk brukerveiledning 1 Sikkerhetsinstrukser: Denne vekten må ikke brukes av personer med Pacemaker, da den sender et lavt elektrisk signal igjennom kroppen.

Detaljer

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Marit Krey Ludviksen Master i human ernæring Avdeling for klinisk ernæring St.Olavs hospital Disposisjon Kroppens energibehov Kostholdets

Detaljer

Trening frem mot den fysiske testen.

Trening frem mot den fysiske testen. Trening frem mot den fysiske testen. Hei Her vil du få presentert treningsøvelser og et par eksempler som er rettet mot den årlige fysiske testen. Ønsker du et opplegg spesifikt for deg, så ta kontakt

Detaljer

RealMat. Det er en sammenheng som er ubehagelig, om enn reell. Sammenhengen mellom deg og maten din. Alt henger sammen med alt

RealMat. Det er en sammenheng som er ubehagelig, om enn reell. Sammenhengen mellom deg og maten din. Alt henger sammen med alt RealMat Det er en sammenheng som er ubehagelig, om enn reell. Sammenhengen mellom deg og maten din. Alt henger sammen med alt 1 Alt henger sammen med alt Filosofi Å ta vare på deg selv, er å tenke på omgivelsene

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 29-08-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 29-08-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

PROSJEKTRAPPORT GRØNT FLAGG 2011/2012 SANDBAKKEN BARNEHAGE

PROSJEKTRAPPORT GRØNT FLAGG 2011/2012 SANDBAKKEN BARNEHAGE PROSJEKTRAPPORT GRØNT FLAGG 2011/2012 SANDBAKKEN BARNEHAGE Vi har nå arbeidet i henhold til vår Miljøhandlingsplan siden oktober 2011, og tiden er nå inne for evaluering i form av rapport. Vi kommer til

Detaljer

Kosthold for eldre med diabetes. Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no

Kosthold for eldre med diabetes. Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no Kosthold for eldre med diabetes Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no Kosthold for eldre med diabetes Hva er viktig å tenke på ift et sunt kosthold ved diabetes? Hva

Detaljer

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Ernæringsfysiolog (www.finishline.no) Morten Mørland Treningsveileder Syklist og ernæringsansvarlig Team Sparebanken Sør Tema: Næringsstoffer og trening-

Detaljer

Spis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere

Spis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere ! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 31.03.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre ved å optimalisere kosten

Detaljer

Velkommen til minikurs om selvfølelse

Velkommen til minikurs om selvfølelse Velkommen til minikurs om selvfølelse Finn dine evner og talenter og si Ja! til deg selv Minikurs online Del 1 Skap grunnmuren for din livsoppgave Meningen med livet drømmen livsoppgaven Hvorfor god selvfølelse

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening

Detaljer

OsoLeanTM. Planen. Mannatech. Live for RealSM in Europe

OsoLeanTM. Planen. Mannatech. Live for RealSM in Europe SM OsoLeanTM Planen Mannatech Live for RealSM in Europe Innhold 2 OsoLean Planen En introduksjon og oversikt 4 Det er viktig å miste fett, ikke bare vekt 5 OsoLean-planen gjør det ingen diett kan gjøre

Detaljer

Agenda for helgen ELIXIA. Vektreduksjon ELIXIA 26.04.2009. Ståle Bjørkestøl. Ståle Bjørkestøl

Agenda for helgen ELIXIA. Vektreduksjon ELIXIA 26.04.2009. Ståle Bjørkestøl. Ståle Bjørkestøl Agenda for helgen Lørdag: 09:00 Introduksjon og presentasjon 09:30 Grunnleggende ernæring 10:30 De ulike næringsstoffene 11:30 Gruppearbeid 12:00 Lunsj 12:45 Gjennomgang gruppearbeid 13:00 Metabolisme

Detaljer

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT. BC 532 KROPPSSAMMENSETNINGSMONITOR forenklet norsk brukerveiledning

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT. BC 532 KROPPSSAMMENSETNINGSMONITOR forenklet norsk brukerveiledning DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT BC 532 KROPPSSAMMENSETNINGSMONITOR forenklet norsk brukerveiledning 1 Før oppstart: Sett batteriene i på undersiden av vekten. Lagring av personlige opplysninger på minneknapp:

Detaljer

Mange hjertebarn har økt behov for energi.

Mange hjertebarn har økt behov for energi. Mat for småspisere Mange hjertebarn har økt behov for energi. Det kan være utfordrende å dekke deres energibehov når de i tillegg har liten matlyst. Både medikamenter i seg selv og bivirkninger av disse

Detaljer

Fysisk aktivitet ved diabetes type 1

Fysisk aktivitet ved diabetes type 1 Fysisk aktivitet ved diabetes type 1 insulinbehandling med pumpe eller penn Spesialistlege Torun Torbjörnsdotter, Astrid Lindgrens barnesykehus Karolinska universitetssykehus i Solna og Huddinge Det er

Detaljer

Hjemmeoppgave til faktaark nr 9: Hva husker dere fra HEIA på 6. trinn?

Hjemmeoppgave til faktaark nr 9: Hva husker dere fra HEIA på 6. trinn? Hjemmeoppgave til faktaark nr 9: Hva husker dere fra HEIA på 6. trinn? Som en del av HEIA-prosjektet på 7. trinn får dere en hjemmeoppgave sammen med faktaarkene. Vi i prosjektgruppen oppfordrer 7. klassingen

Detaljer

Samhandling i praksis

Samhandling i praksis Samhandling i praksis Nasjonalt diabetesforum 9.-10.juni 2011 Livsstilsprosjekt i Finnøy Hvordan påvirke til en varig livsstilsendring? Tilbud og erfaringer fra Finnøy kommune. Pilotprosjekt- Vital Rural

Detaljer

Navn: with Timon and Pumbaa:

Navn: with Timon and Pumbaa: Skjema for håndvask Timon og Pumbaa har lært at for å bli kvitt bakterier, må du vaske hendene med såpe og varmt vann i minst 20 sekunder. Vask hendene i det du tror er 20 sekunder. Få noen til ta tiden

Detaljer

VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE

VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE Frosta 2014 MÅL: Personal og foreldre skal få økt kunnskap knyttet til helse og livsstil DELMÅL: Barnehagen følger nasjonale retningslinjer for kosthold Fysisk

Detaljer

Kosthold, helse og fedme.

Kosthold, helse og fedme. Kosthold, helse og fedme. - Hva kan gjøres og hvordan. Året 2014 har for lengst begynt og fjorårets løfte om et sunnere liv er glemt og fornyet. Treningssentrene er fullere enn noen gang og i frukt og

Detaljer

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT BC 535 ENKEL KROPPSSAMMENSETNINGSMONITOR forenklet norsk brukerveiledning 1 Sikkerhetsinstrukser: Denne vekten må ikke brukes av personer med Pacemaker, da den sender et lavt

Detaljer

VEILEDER FOR KOSTHOLD -FOLKHEIM BARNEHAGE-

VEILEDER FOR KOSTHOLD -FOLKHEIM BARNEHAGE- VEILEDER FOR KOSTHOLD -FOLKHEIM BARNEHAGE- Frosta 2015 MÅL: Personal og foreldre skal få økt kunnskap knyttet til helse og livsstil DELMÅL: Barnehagen følger nasjonale retningslinjer for kosthold Fysisk

Detaljer

Smart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE

Detaljer

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene.

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. 1 rører du på deg? Ta en titt på fargesiden din Vel... Jeg er ikke fysisk aktiv, men jeg tenker på å bli

Detaljer

INTENSIVDIETTEN. Diettsystemet Intensivdietten www.minvektklubb.com - 1

INTENSIVDIETTEN. Diettsystemet Intensivdietten www.minvektklubb.com - 1 INTENSIVDIETTEN Diettsystemet Intensivdietten www.minvektklubb.com - 1 Introduksjon Intensivdietten er en INTENSIV 10-dagers diett som fører til et enormt vekttap i løpet av den korte 10-dagers perioden.

Detaljer

Et lite svev av hjernens lek

Et lite svev av hjernens lek Et lite svev av hjernens lek Jeg fikk beskjed om at jeg var lavmål av deg. At jeg bare gjorde feil, ikke tenkte på ditt beste eller hva du ville sette pris på. Etter at du gikk din vei og ikke ville se

Detaljer

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD FOTO: Aina C.Hole HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD 1. Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt,

Detaljer

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt!

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! PT Ned kan gjennomføres individuelt, eller i gruppe på opptil fire personer. All trening foregår sammen med personlig trener. PTNed hjelper deg

Detaljer

Fysisk aktivitet for voksne personer med Prader-Willis syndrom. Fysioterapeutene Eva Elisabeth Næss og Kaja Giltvedt

Fysisk aktivitet for voksne personer med Prader-Willis syndrom. Fysioterapeutene Eva Elisabeth Næss og Kaja Giltvedt Fysisk aktivitet for voksne personer med Prader-Willis syndrom Fysioterapeutene Eva Elisabeth Næss og Kaja Giltvedt I løpet av én generasjon Fra ute til inne Fra løkker til baner til haller Fra å gå og

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 21-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 21-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Kvinne 30, Berit eksempler på globale skårer

Kvinne 30, Berit eksempler på globale skårer Kvinne 30, Berit eksempler på globale skårer Demonstrasjon av tre stiler i rådgivning - Målatferd er ikke definert. 1. Sykepleieren: Ja velkommen hit, fint å se at du kom. Berit: Takk. 2. Sykepleieren:

Detaljer