FOR DE SVARTE LØYPENE. SMØRETIPS FRA NORGES SKIFORBUND.

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "FOR DE SVARTE LØYPENE. SMØRETIPS FRA NORGES SKIFORBUND."

Transkript

1 BMW xdrive Ren kjøreglede BMW xdrive. FOR DE SVARTE LØYPENE. SMØRETIPS FRA NORGES SKIFORBUND.

2 Smøretips fra Norges Skiforbund Knut Nystad Til daglig er jeg servicesjef for det norske langrennslandslaget en jobb og et lagarbeide som kun dreier seg om å finne fordeler i form av tiendeler og hundredeler for å sikre at norske løpere står øverst på resultatlistene. I smørebussen er jeg stolt sjef for et offensiv og positivt lag som ikke er redd for å brette opp armene å jobbe sammen for å få jobben gjort. Det blir ofte mange timer i bua og ute på ski for å stimulere nysgjerrigheten og teste forskjellige miksturer og metoder heldigvis er vi alle glade og stolte av å jobbe for NSF og våre fantastiske utøvere. Tiden går fort når man trives på jobb og ikke er opptatt av å telle timer. I dette heftet har jeg gjort et forsøk på å oppsummere hva som skal til for at du skal få gode ski til søndagsturen, perfekte ski til turrennet, eller hva du bør kunne om du tenker å slutte dagjobben for å begynne som fulltidssmører. La det være sagt - det er få snarveier til toppen av pallen også for en smører. Det er ikke noe som erstatter hardt arbeide over lang tid. Heftet og rådene er nesten gratis eneste kostnad er at du må gi denne smørekunnskapen videre og da gjerne til neste generasjon skiløpere/smørere! 5 KJAPPE RÅD: 1. KJØP RIKTIG UTSTYR Ingen blir dårligere av rett utstyr dette gjelder også skismørning. Finn ski og utstyr som passer deg, ditt nivå samt målsetting. 2. KJØP RIKTIGE SKI Feil ski = dårlig glid OG dårlig feste. Kjøp ski hos ekspertene. Unngå dager som feks lørdag, noen dager før Birken eller 5 minutter før stengetid du trenger tid fra ekspertene for å få god service! 3. HA SMØRNING FOR HVERT FØREOMRÅDE For rolige koseturer holder en smørning i hvert føreområde) skal man jage sekunder og vandrepokaler så utvid med flere produkter i hvert føreområde. 4. TENK AT DU SKAL BÅDE OPP OG NED BAKKENE Dårlig glid = mindre god skiopplevelse. Nye ski bør grunnpreppes. Sjekk at slip stemmer med ditt bruksområde. Skiene trenger jevnlig prepp med glider. 5. FØLG BRUKSANVISNINGEN Dagens smørninger er alle lette å bruke. Bruksområdet er skrevet på boksen (hvilken type snø og hvilken lufttemperatur smørningen er laget for). Hemmeligheten er HVORDAN man bruker smørningene. Nyt turen det har du fortjent og HUSK man blir bedre på det man øver på. Ikke gi opp drømmen om å ha perfekte ski på alle fører. En dårlig dag = god læring. 1

3 Innhold Oppvarming... 1 Hva trenger jeg av utstyr?... 2 Hva trenger jeg av smørninger?... 3 Tørrvoks... 3 Klister... 3 Enkle Klistere... 4 Glidere... 4 Enkle Gliprodukter... 4 Pulver/Topping... 5 Utstyr for Rubbski... 5 Staver... 5 Ski... 5 Generelle råd om skiegenskaper... 6 Skioppmåling... 6 Plassering av binding... 7 Struktur... 7 Bindinger... 8 Grunnprepp... 8 Legge gliprodukter... 8 For valg av glider:... 8 For valg av pulver:... 9 For valg av topping:... 9 Manuell Struktur... 9 Feste Tørt, Klister, Mix? Hva bruker man når og hvordan? Feste for de som vil gjøre det enkelt Tørrvoks Klister Klister med dekkning Rubb Rens av ski Målgang... 13

4 Oppvarming Å smøre ski skal ikke være vanskelig eller ta lang tid. Jo bedre rutiner man har med skipreppen, jo mer fortreffelig blir turen i lysløypa eller inn til hytta. OM man tar med familien så har jo barna mer glede av turen om skiene fungerer bonusen er at gode ski fører til mindre suttring og klaging! Et godt smøreresultat handler om å lage seg faste rutiner. Det man trener på, blir man bedre på. Det er OK å ta noen snarveier iblant, men man bør være klar over hva som er den optimale fremgangsmåten. Preppeprosessen er lik om du er Ola Dunk som har lyst å gå noen mil i måneden for å få frisk luft og spise appelsinen ute, eller du er en som jager timer som gal i for å slå naboen i klubbmesterskapet, merket i Birken, eller skal ta gull i store mesterskap. Det er mange metoder å smøre ski på, og mange eksperter bruker litt forskjellige teknikker, ord og metoder, men grunnprinsippene er stort sett identiske. Man kan gjerne krangle om detaljer, men dette lærer man seg selv etterhvert som man får mer og mer erfaring. Gjør grunnarbeidet rett, forstå prinsippene, og juster smørningen etter ambisjonsnivået. Husk at det som er rett smørning for noen er kanskje ikke rett for deg. Smør skiene til du har feste/gli. Før startskuddet smeller og dere gyver løs på smøretipsene vil jeg nevne et par ting. Det vi driver med på verdenscup og i mesterskap er IKKE noen målestokk for hva dere må eller bør gjøre. Vi kjemper en innbitt kamp om tusendeler og hundredeler. Hver minste detalj kan gi oss en ørliten fordel i kampen for å sikre, når flaggene skal heises på premieutdelingen, og utøverne står klar til å klatre opp på pallen, at det er den norske nasjonalsangen som spilles til ære for vinneren (og aller helst for hele pallen). Vi har akseptert at på det nivået vi jobber, der små marginer kårer vinnere, så kan vi ikke så mye, og svaret på dagens produkt/metodikk er ikke gitt på forhånd eneste svar vi har funnet er at vi må kompensere med å teste mye. Vi har hundrevis av ski, kilosvis med pulver, litersvis med flasker med rare navn, en fancy smøretrailer i to etasjer og flere dusin hender og føtter som kan hjelpe med testing. Når vi har svettet oss gjennom flere timer med tester må vi akseptere svaret og bruke produkt/metodikk som vant testen ikke det vi i forkant tenkte ville bli best. Etter at rennet er over må vi evaluere og evt kjøre re-tester for å lære til neste gang. Går det dårlig må vi akseptere at det er mange som står med svaret på hva vi selvfølgelig burde gjort. Dere har ikke dette systemet rundt dere konklusjon les videre og lær hva dere bør gjøre. 1

5 Hva trenger jeg av utstyr? Så med den introen er dere klare for litt smørning. Her er noen ting som er bra å ha, samt tenke på når man skal smøre ski. Dere trenger ikke alt, bruk sunn fornuft. Det er ikke den som kjøper dyrest og mest smørning som har best ski, hemmeligheten til skismøring er kunnskap, erfaring og håndtverk. For de fleste burde målet faktisk være å kjøpe minst mulig kjøp akkurat det du trenger lær heller å å bruke det rett da blir skiopplevelsen topp! Tar du godt vare på smøreutstyret så varer det lenge. Smørebord Profil Smørejern Sandpapir (100 eller 120) Fibertex Fiberlene Grunnsmørning 1. lag: Tørt: En spesialgrunnsmørning som feks grønn Toko (alle merker har en slik variant), eller Swix KB20 klisterspray. Klister: Et hardt klister, feks grønn Swix i tube (KX20) eller i sprayform (KB20) Grunnsmørning 2. lag Tørt: Et mykere produkt enn smørning 1, feks Swix V30, eller annen blå. Klister: Et mykere klister enn smørning 1, feks Swix KX30, Swix KX35 eller Rode Violett spesial Smørning 3 Tørt: Dagens smørning Klister: Ved skikkelig slitasje eller et langt løp - et mykere klister enn smørning 2, feks Swix KX35 på toppen av lag 2 som er da Swix KX30 evt Rode Violet Kork Klisterskrape kan gjerne være en spakkelkniv el. Gliderskrape Midtrandskrape eller pinne Tvinger til å feste profil på benken Skøyteledning Strykjernholder/stativ som monteres på bordkanten Søppelposeholder for montering av søppelpose på enden av smørebordet Kost og brett for å rydde opp Gul glider feks CH10 2

6 Violett glider geks CH/LF6 glider Børste feks Swix oval medium stålbørste Produkt#: T0179OB Skirens/klisterfjerner For de som smører mye ski kan det være fornuftig om man vurderer følgende. Friskluftsmaske vi bruker Scott Autoflow for mer info sjekk Rotobørst Drill for rotobørste vi bruker Hitachi Det er alltid anbefalt å smøre i et godt ventilert rom! Gode ski er viktige, god helse er det viktigste. Hva trenger jeg av smørninger? Hva en god smørning er kan og vil de lærde strides om til evig tid, men her er iallefall noen produkter som jeg synes dere bør vurdere å ha i kofferten. Dere trenger absolutt ikke samtlige på listen. Om dere skal kun gå en tur i ny og ned kan det holde med en smørning i hvert føreområde (grunnsmørning, 1 grønn, 1 blå, 1 violet, 1 rød og 1 gul, samt et universalklister), om dere skal jage sekunder kan dere utvide med flere produkter i hvert farge-/føre-område. En god strategi er å velge en eller to smørningsleverandører og lære seg de produktene godt. Alle leverandører leverer gode produkter. Husk at innholdet i smørningskofferten bør reflektere ambisjonene i løypa samt størrelsen på pengesekken, det samme gjelder forøvrig alt av skiutstyr. Dagens smørninger er enkle å bruke. Bruksområdet er skrevet på boksen. På alle smørninger står det hvilken type snø smørningen er laget for, samt lufttemperatur. Husk å gjøre ting så enkelt som mulig KISS prinsippet bør gjelde Keep It Simple Stupid Tørrvoks Grunnvoks Grønn Toko Swix V28 (Den får du ikke kjøpt, men mange har den) Swix V30 Swix V40 Swix V45 Swix V55 Swix VR55N Swix VR62 Swix VR70 Rode 0 til + 2 Rode Rode Violett Rode VPS Rode VPXS Rode Super Extra Rode Weiss Rex -1 til -4 Klister Swix KX20 Swix KX30 Swix KX35 Swix KX45 Swix KX65 Swix KX75 Swix KB20 Swix K22 Rode Violett spesial Rode Violet Rode Rossa Rode Rossa spesial Vauhti Universal K Vauhti Violet 3

7 Rex Gold Rex OU Start Universal Start Wide Start MFG Enkle Klistere Skal man ut på tur, men ikke har lyst til å bruke så mye tid og ressurser på smørning kan enkle klistre/smørninger være helt OK. Husk at sprayer ikke bygger opp noe tykkelse, og er derfor best egnet på myke turski og/eller barneski. Swix V40L Swix V50L Swix V60L Swix V90 Swix Universal Spray K65 Swix Rød Spray K70 Smøretape fra Swix, Start, Rex mfl. Glidere Her er en liste med produkter fra Swix. Dere kan også velge glidere fra andre leverandører. Samtlige smørningsleverandører har gode glidere. Det viktigste er at man har glidere for alle føreområder og som varierer i hardhet. Swix CH10 Swix CH6 Swix LF6 Swix HF7 Swix HF8 Swix HF10 Swix BW8 Enkle Gliprodukter Som med feste, skal man ut på ski, men har ikke lyst til å bruke så mye tid og ressurser på smørning kan enkle gliderer være helt OK. Husk at flytende glidere, evt rubb-klosser som oftest ikke har samme slitestyrke som tradisjonelle glismørninger. Velg et par produkter. Du trenger IKKE alle de som er listet her. Alle smørningsleverandører har enkle gliprodukter. Her er en lang liste fra Swix for å illustruere at det er håp for deg som har lyst på en enkel smørehverdag. Swix F6L Swix F7L Swix F8L Swix F4100 Swix F480 Swix F4150 Swix F475 Swix F4W Swix F460 Swix N3 Swix N4 4

8 Pulver/Topping Her er det mange leverandører. ALLE leverer gode produkter her kan man velge en linje, eller evt suplementere med ting fra flere leverandører. Jeg har helt sikkert glemt noen. Swix Toko Rode Holmenkol Maplus/Briko Vauhti Rex Start Star Zipps Skigo Gallium HWK m.fl Utstyr for Rubbski Man trenger ikke så mye utstyr for å ordne gode rubbski. Dette er et håndtverk. Føler man seg ikke trygg på fremgangsmåten - gå til en sportsbutikk. Husk å beskytte rubbesonen slik at den ikke oksiderer, med feks tape. Silikonspray eller Swix N2/N6 Sandpapir Stålsikling Staver Generelt skal stavlengden for klassisk være ca 30cm kortere enn din kroppshøyde, og for skøyting 20 cm kortere enn kroppshøyde. Det vil alltid være litt variasjoner pga av teknikk og styrke. Jeg er feks 190 høy og bruker 160cm i klassisk og 167.5cm i skøyting. Ski Husk at du trenger ikke å ha mer en ett par ski for å trene og få fine skiturer, men skal man ha OPTIMALE løpsski på hvert føreområde må man ha flere par ski. Kjøp ski basert på hvor du trener, evt hvor du skal gå løp. Skiene er det absolutt viktigste verktøyet på veien til å komponere et godt smøreresultat. Dårlige ski kan bli litt bedre om man gjør alt annet rett, men de blir aldri de beste skiene. 5

9 Går du til spesialbutikker som er eksperter på langrenn så får du fantastisk service og utstyr som er tilpasset deg (feks Milsluker n, BUL Ski og Kajakk, Oslo Sportslager m.fl.) De butikkene som jeg nevnte er ute på norgescup og andre store renn og smører ski hver helg, de har en ekspertstab og drar selv ned til fabrikantene og henter ski til butikkene, har måleutstyr som de er meget kompetente på å bruke samt at de har gode sliper. Ekspertene som jobber på disse butikkene kunne sikkert jobbet i smørebussen vår. Et annet alternativ er å kjøpe brukte ski. Gamle ski kan være vel så bra som nye ski. Om du har små barn anbefaler jeg dette på det sterkeste. Det viktigste er at skiene passer. For barn er det bedre at skiene er for korte enn at de skal vokse inn i de! Generelle råd om skiegenskaper Klem på skiene bak balansepunktet å hold skiene opp mot lyset. For kalde føreforhold skal skiene ligge tett mot hverandre i tuppen og bak, for klisterforhold skal skiene åpne seg i front og bak, for mediumforhold blir det noe i midten. For klassiske ski skal en klisterski ha en høyere lomme enn en tørrsnøski. Lengden på festesonen bør være minimum 50cm, men gjerne også 60cm. Få butikken til å måle opp din smøresone husk å oppgi rett kroppsvekt. Jeg vet at mange sier de har et nyttårsforsett om at de skal ned i vekt men det er mange som ikke klarer målene sine (Det er forskjell på endringsvilje og endringsdyktighet). Pass på at skiene ikke blir for stive. Skioppmåling Skioppmåling er viktig spesielt for klassiske ski. Når man kjøper nye ski bør dette bli gjort på butikken, som beskrevet over. Har man ikke merket skiene, merkene har forsvunnet, eller at vekten har endret seg er det fremdeles håp. Dra til en sportsbutikk å få skiene målt opp Bruk den gode gamle papirtesten på flatt gulv Lag en papirstrimmel som er ca 3cm bred og 10 cm lang Stå på begge skiene Dra papiret på en ski av gangen frem til det stopper og sett en strek Dra papiret bakover på en ski av gangen og sett en strek Stå på en ski av gangen og sjekk om hele smøresonen er nede, merk av lommen som ikke er nedi gulvet. Fremre og bakre strek markerer smørelommen. Husk vi smører ikke lenger bak en til midten av hælen. De midtre strekene markerer der du må ha litt mer/tykkere smørning IKKE bruk sandpapir eller smelt inn smørningen. 6

10 Smør med dagens smørning for langt frem og for langt bak. Gå en langtur Smøresonen din er på innsiden av det som er slitt bort av smørning. Husk vi smører ikke lenger bak en til midten av hælen. For skøyteski gjelder de samme reglene (selvsagt uten det med feste). Husk at en ski med mer kalde egenskaper kan ofte oppleves som en enklere og mer stabil ski å gå på når underlaget er hardt/isete. Med stabilitet mener jeg at skien er en stabil plattform man kan skyve på. Er den ikke stabil så sklir skien ut når man trykker på den tilsvarende av det som skjer på klassiske ski når man har dårlig feste. 7 Det spiller absolutt ingen rolle om man kjøper nye eller gamle ski! Det kan hende at skiene måles ut og ser perfekt ut, men de endelige svarene finner du ikke før du setter de på snøen. Husk gamle ski kan slipes om slik at de blir som nye! Plassering av binding Plassering av binding kan ha mye å si. Utgangspunktet er at man monterer på balansepunktet. Har man NIS-bindinger er det lett å eksperimentere. Generelt kan man si at på en klassisk ski, flytter man bindingen fremover vil man få bedre feste, og flytter man den bak så får man bedre gli. Dette er en kjapp måte å justere skiene på når man er på tur og har det travelt, evt at man vet at man har en smørelomme som man må manipulere. Et eksempel sliter man med å få feste skli bindigen fremover sliter man med at skien lugger skli bindingen bakover. På skøyteski kan man også flytte bindingen for å endre skiopplevelsen. Flytter man bindingen frem blir skien litt mer stabil, og flytter man den bak får man ofte bedre feeling og litt bedre gli. Dere får leke dere litt med dette ikke alle ski reagerer likt. Struktur Er man på et seriøst nivå er det viktig at man legger rett struktur under skiene som matcher skiens egenskaper. Det er ingen god ide å ha en varm struktur under en kald ski hvis man skal ut med startnummer på brystet. En ski som det står plus på kan gjerne være en ski som går bra i kalde forhold om den har de rette kalde egenskapene. MEN siden fabrikantene legger en varm struktur på en slik ski, bør den slipes om. Det samme gjelder selvsagt for ski som er for kalde forhold. Finner man en ski som er beregnet for feks kalde forhold, og som har en kald struktur kan du gjerne prøve fabrikkslipen først. De fleste skileverandørene har meget gode sliper. Husk å samle på gode ski, og ikke mange forskjellige sliper. Er man på et lag er det smart å bli enig om hvilke sliper man skal velge. Da er det lettere å jobbe med feks manuelle verktøy.

11 Det er mange gode leverandører av gode sliper. Trenger du å slipe om skiene kan du med trygghet gå til (om du bor på østlandet) feks Bull Ski og Kajakk, Milslukern, Oslo Sportslager, Skispesialisten mfl. Bor du ikke i Oslo så velg en lokal leverandør. Som regel har de testet og funnet sliper som fungerer bra lokalt. Bindinger SNS eller NNN spiller ingen rolle velg det systemet der du finner sko som passer. Det skal sies at NIS gir muligheten til å justere bindingen, noe som gir økt fleksibilitet, MEN det hjelper lite om ikke skoen passer. Grunnprepp Etter at man har fått nye ski, eller har fått de slipt om er det viktig at man gir skiene en liten grunnprepp i glisonene, dvs for en skøyteski under hele sonen, og for klassiske ski der man ikke smører feste. 1. OM SKIENE ER HÅRETE BRUK Fibertex skur frem og tilbake. Om skiene ser fin ut hopp over. Sliper idag er så bra at dette ofte ikke er nødvendig. 2. Børst 3. Varm inn CH 10 tre ganger (avkjøl mellom hver innsmelting) 4. Skrap av CH 10 når den er kald 5. Børst skien godt 6. Varm inn CH6 eller LF6 to ganger (avkjøl mellom hver innsmelting) 7. Avkjøl og skrap skien 8. Børst Man kan gjerne kjøre skiene en runde i et varmeskap om man har tilgang på det, men husk at mer enn 8 timer og høyere temperatur enn 55 grader er ikke å anbefale. Det lille som finnes av vitenskap på temaet sier at det er vel så bra å varme inn med strykjern flere ganger på høyere temperatur. Legge gliprodukter Skien bør være ren før man starter, om den er veldig skitten må man rense med gliderrens ( klisterrens for gliflatene), om ikke kan det holde å varmrense skiene evt bare børste. Husk at varmrens av skiene sliter strukturen over tid. Skal skiene lagres skal de ha et lag med glider under, gjerne da en mykere glider som feks Swix CH10/LF8. For transport holder det med feks Swix CH6. For valg av glider: 1. Sjekk temperatur og snø 8

12 2. Velg dagens glider 3. Varm inn dagens glider 4. Avkjøl 5. Skrap 6. Børst Et lite tips for glider er å varme inn glideren flere ganger om man bytter føreområde, feks fra varmt til kaldt da får man mettet skisåle med rett glider. Har man dårlig tid, eller at man er kun ute etter en bedre skiopplevelse, er det ikke noe problem å bruke glidere som sprayes på. Gjør det til en rutine å legge glider på skiene i ny og ne. Det er bedre å spraye på et lag etter turen slik at skiene er beskyttet. Da er det bare å børste å gå når man skal ut på tur igjen. For valg av pulver: Om det blir målt tid og det er viktig for deg og forholdene tilsier det gå videre til neste steg. 1. Sjekk temperatur og snø 2. Velg dagens pulver 3. Smelt inn 4. Avkjøl 5. Skrap lett 6. Børst For valg av topping: Er man i det rause hjørnet, forholdee tilsier det, bankkontoen er stor, og man er redd for at naboen har prikket inn toppformen ja da kan man klinke til med topping til slutt. HUSK at det er ikke alle forhold at dette gir en effekt. Hør på leverandørene på disse rennene hva de sier og bruk sunn fornuft! MEN HUSK - de er der for å selge produkter. 1. Sjekk temperatur og snø 2. Velg dagens topping (pulver, kloss, flytende) 3. Følg anbefalt metodikk (kork, filt, herdetid) Manuell Struktur Rilleverktøy kan gi deg en ekstra fordel, spesielt om det er våt og skitten snø. Dette er produkter for de som går mot klokka! Generelt kan du legge rill før du legger pulver, men det er ikke alltid rett fremgangsmåte. Her må man eksperimentere litt. Du får gode rilleverktøy fra blant annet; Swix Toko Holmenkol Red Creek Rex IDT Mfl 9

13 De som man oftest trenger er rette verktøy. Det holder for de fleste med.75mm, 1mm og 2mm. Jo våtere og mer skitten snø det er, desto grovere rill. Swix sitt gode gamle rilleverktøy holder i massevis for de fleste av oss. Husk at et rilleverktøy som er bra for en struktur er ikke nødvendigvis like bra for en annen struktur. Det er ikke alle verktøy som gir et positiv resultat på alle fører. Å gi råd om manuel struktur er meget vanskelig her BØR man alltid teste før man tar et valg. Feste Sjekk temperatur og snø og velg dagens smøremetode og produkt. Generelt kan man si følgende, men husk ingen regel uten unntak: Tørt, Klister, Mix? Hva bruker man når og hvordan? Er det relativt løs/fin snø og minusgrader er det tørrvoks Er det kalde (minusgrader i lufta) og harde forhold er det klister med dekkning Er det våte (plussgrader i lufta) forhold er det klister Husk at man ønsker å få størst mulig anlegsflate mot snøen, dvs at man må smøre tykkere (flere lag) der skien er høyest. Det blir en slags omvendt pyramide med smørning. Om du vet at du har en slik lomme på dine ski kan det være en fordel å bygge opp lommen med de 10

14 hardere grunnsmørningene. Venter man til topplaget kan dette etter en gitt distanse gå utover både gli og feste da den myke smørningen begynner å bevege seg. I alle føreområder fins det mange gode sprayprodukter og eller smøretape. Det er ikke noe problem å bruke disse produktene, men husk at grunnprinsippene forblir de samme. Under alle metoder BØR man følge hvert steg, men man KAN også kutte ut noen steg. Jo tidligere steget kommer i prosessen jo mer kritisk er det at det blir gjort. Man kan kutte feks Rode violett, men ikke grønn grunn eller pussing med sandpapir. Feste for de som vil gjøre det enkelt For de som kun går på ski i påsken eller når sola skinner så kan man fremdeles gjøre det enkelt. Rens skien skrap bort smørning og bruk klisterfjerner Stryk på flytende glider, evt smelt inn glider Skrap og børst glisonene Puss med sandpapir i festesonen Spray på KB20 i festesonen Legg på det topplaget som du vanligvis velger i påsken Skigåing bør, og skal, ikke være vitenskap for alle! Tørrvoks 1. Bruk sandpapir i festesonen fra ca 0.15 i front til midt på hælen. 2. Grønn Toko, evt grønn klisterspray fra Swix KB20. Har du ikke disse så velg den hardeste smørningen du har. 3. Smelt inn med smørejern (bortsett fra KB20 som ikke trenger å bli varmet inn) og sørg for at det er smørning over HELE flaten i lengde og bredderettning 4. Kork lett 5. Kritt på V30 6. Smelt inn med jern 7. Kork lett 8. Kritt på 2. lag med v30 9. Kork 10. Legg 2 korte lag med v30 fra balansepunktet og 20cm forover. Har man en høy lomme må man vurdere om man trenger flere lag. 11. Legg dagens produkt til du har feste, kork mellom hvert lag Klister 1. Bruk sandpapir i festesonen fra ca 0.20 i front til midt på hælen. 11

15 2. Sett på en tape på enden av festesonen fremme og bak, slik at man kan dra ekstra smørning opp på tapen om det er for mye. 3. Legg en tynn hinne med Swix Grønn KX20 eller Swix klisterspray KB20. Er skiene stive og man har en ekstra lomme, legg gjerne LITT mer fra ca balansepunkt og så langt frem som lommen tilsier det. Her er det en fordel å øve på trening! 4. Smelt inn med jern om KX20 5. Flytt tapen som er bak på skien 1 cm forover. Da lager man et lite hinder for mykere klister som underveis i løpet vil dra seg litt bak på skien og som kan redusere glien. 6. Juster med hånden og sørg for et jevnt tynt lag over hele festesonen (bredde og lengde). 7. Legg en tynn hinne med Swix KX30 eller Rode Violet Spesial. Har man ikke bygd opp lommen i steg 3 bør man vurdere å gjøre det her. 8. Smelt inn med jern 9. Juster med hånden 10. Om det er stor slitasje eller et langt løp, vurder å legg en tynn hinne med Swix KX35, eller Rode Violett. 11. Legg på dagens produkt som beskrevet over. Juster tykkelse til du har feste. 12. Maser inn med hånden for å skape en fin slett hinne 13. Dra av tapen 14. Avkjøl godt før bruk det er bare positivt om man kan smøre kvelden før! Da herder man klisteret og festet varer lengre. Klister med dekkning Etter dagens produkt er lagt, som beskrevet over, lar man skien kjøle seg ute eller på en kald plass. Husk at på kliser med dekkning stopper man ofte på steg 7 eller Kritt lett på dagens tørrvoks 2. Kork lett ut dagens tørrvoks 3. Repeter til man har godt feste og god gli Rubb Alle såler kan i utganspunktet rubbes, men spesialskiene er bedre egnet til denne smøremetoden. Rubben kan justeres, opp og ned i grovhet, for forskjellige fører med sandpapir (60 til 400). Rubb kan brukes i stort sett alle fører med lufttemperatur fra -1 og varmere. Det er vanskelig å få feste i helt blanke eller isete spor. 12

16 1. Merk av festesonen fra ca 0.2 i front til ca midt på hælen 2. Om sålen er hard skrap av oksidert lag med stålsikkling 3. Puss med grovt papir for å få hårene til å reise seg 4. Juster med finere sandpapir slik at man får både feste og gli. Har man en Fischer Zero ski klarer man seg ofte med litt finere sandpapir og det er ofte ikke noe behov for å bruke stålsikling. Vær forsiktig myke belag er lett å ødelegge. Husk å alltid ta med litt ekstrautstyr på tur; en skrape, samt et varmere og et kaldere alternativ enn det du har valgt. Er det vanskelig å smøre eller man har det travelt kan man ofte ha godt hell med rubbski, eller man kan skøyte (det er ikke farlig). En god porsjon godt humør hjelper også! Rens av ski Det kan ofte være lettere å helle klisterrensen over på en sprayflaske eller en plastflaske med tynn tut. 1. Legg fiberlene i festesonen ( samme bredde som skien) 2. Ha litt klisterrens i festesonen for å løse opp smørningen 3. Skrap av smørningen 4. Skrub med en fibertex evt bare med fiberlene (bruk skirens) 5. Kjenn under skien og på sidene at skien er ren Målgang Avsluttningsvis vil jeg bare si at det er viktig å trene på det man skal bli god på. Er man ute å trener kan man gjerne smøre to ski litt forskjellig, om det er forskjellig metode eller forskjellig smørning er ikke så viktig, men denne empiriske leken vil gi god erfaring og bred kunnskap om faget. Det er mange rette svar, men du må stole på det du kan, eller bedre - kan teste! HUSK grunnlaget for den uforglemmelige skiopplevelsen ligger i grunnarbeidet! Lykke til skulle det være noe kan dere kontakte meg. Får du ikke svar er jeg nok sammen med resten av smørerne, opptatt med å ta vare på norske utøvere en eller annen plass i verden der det er snø og de gir sekunderinger ELLER grunnet tidenes smørebom og fiasko søker jeg ny jobb. 13

17 For tips, råd, info, spørsmål og siste sladder fra smørebua 14

Knut Nystads Smøretips

Knut Nystads Smøretips Knut Nystads Smøretips Innhold Innhold.s. 1 Om Knut Nystad.....s. 2 Tips og råd fra Knut Nystad..s. 3 Introduksjon s. 3 Valg av ski og staver...s. 4 Smøring......s. 6 - Utstyr s. 7 - Grunnprepping.s. 9

Detaljer

Den beste gliden. Glidere. Glide Waxing. www.startskiwax.com. Glider som kaldsmøring. Glider med smørejern:

Den beste gliden. Glidere. Glide Waxing. www.startskiwax.com. Glider som kaldsmøring. Glider med smørejern: Den beste gliden. Glider som kaldsmøring Glidere På både nye og gamle ski må glidflatene behandles for å oppnå og beholde en god glid på skiene. Husk at jo bedre jobb det gjøres her jo bedre blir det.

Detaljer

PREPPE OG SMØREGUIDE FOR ALPINSKI OG SNOWBOARD

PREPPE OG SMØREGUIDE FOR ALPINSKI OG SNOWBOARD PREPPE OG SMØREGUIDE FOR ALPINSKI OG SNOWBOARD Behandling av alpinski og snowboard Behandling av stålkanter deles inn i tre områder BRUKERNIVÅ «PERFORMANCE» Du er en utøver som bruker utstyret ofte og

Detaljer

SMØREGUIDE FOR SKØYTING OG KLASSISK LANGRENN

SMØREGUIDE FOR SKØYTING OG KLASSISK LANGRENN SMØREGUIDE FOR SKØYTING OG KLASSISK LANGRENN 1 Photo: Vegard Breie Nyttig tilbehør som gjør smøringen enklere: (T793) Smøreprofil med ben. (T79-1) Denne manualen er ikke i første rekke rettet mot konkurranseløpere,

Detaljer

Prisliste SWIX Hardgoods Sverige, Vinter 13/14Swix

Prisliste SWIX Hardgoods Sverige, Vinter 13/14Swix Prisliste SWIX Hardgoods Sverige, Vinter 13/14Swix Gyldig fra 01.05.2013 Artikkelnummer Info Produktbeskrivelse Antall i pakning Rek. pris SEK Antal Voks Cera F - 100% Fluorkarbon glidprodukter FC80L Nyhet

Detaljer

Smøretips fra Norges Skiforbund

Smøretips fra Norges Skiforbund KNUT NYSTAD Smøretips fra Norges Skiforbund Næringslivets støtteapparat 5 kjappe råd KJØP RIKTIG UTSTYR Ingen blir dårligere av rett utstyr dette gjelder også skismørning. Finn ski og utstyr som passer

Detaljer

NORDIC SKI PREPARATION PERFORMANCE

NORDIC SKI PREPARATION PERFORMANCE SMØREGUIDE FOR KLASSISK OG FRI TEKNIKK NORDIC SKI PREPARATION PERFORMANCE Denne manualen er ikke første rekke rettet mot konkurranseløpere, men mot ivrige mosjonister og turgåere som krever litt ekstra

Detaljer

smøringene Hva de selv mener, kan du lese SMØREGUIDE

smøringene Hva de selv mener, kan du lese SMØREGUIDE De smøringene (i følge leverandørene selv) BEINA PÅ JORDA: Gjør deg kjent med ett merke og ha noen andre på lur. For ellers kan du gå deg vill i smøringsjungelen. Foto: Erik Berglund SKIsport har invitert

Detaljer

Informasjon om skirenn 2014/2015. Årvoll IL Skigruppa

Informasjon om skirenn 2014/2015. Årvoll IL Skigruppa Årvoll IL Skigruppa Version: 21.01.2015 Page 2 of 6 Revisjonsliste Første versjon 12.01.2015 Andre versjon 21.01.2015 Innhold 1 INTRODUKSJON... 3 2 TERMINLISTE... 3 3 PÅMELDING... 3 4 FORBEREDELSE TIL

Detaljer

FINN KEEPEREN I DEG!

FINN KEEPEREN I DEG! FINN KEEPEREN I DEG! Hei alle kolleger. NFF ønsker å forsterke fokus på de yngste keeperne. Finn keeperen i deg handler om at typer som passer til å spille i mål blir veiledet og stimulert av våre beste

Detaljer

F j e r d e g i r E n k e l d a n s

F j e r d e g i r E n k e l d a n s Fjerde gir Enkeldans I «enkeldans» brukes stavene på annethvert beinskyv som i padling. Stavtaket utføres under hengskiens glidfase. Denne teknikken brukes mest på flate partier og slakt nedover, men også

Detaljer

Langrennsbindinger www. rottefella. com

Langrennsbindinger www. rottefella. com Langrennsbindinger www. rottefella. com 2008 / 2009 Innhold S 6 NNN system S 7 NNN såle S 8-9 S 10-11 R4 S 12-13 Jr. Race S 14-15 Exersice og T4 S 16-17 NEMO S 18-19 R3,T3,TM og DINO S 20-21 BC S 22-23

Detaljer

BASISÅR I IDRETTSVITENSKAP 2012/2013. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IDR 105 Aktivitetslære 2. Mandag 26. august 2013 kl. 10.00-12.

BASISÅR I IDRETTSVITENSKAP 2012/2013. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IDR 105 Aktivitetslære 2. Mandag 26. august 2013 kl. 10.00-12. BASISÅR I IDRETTSVITENSKAP 2012/2013 Utsatt individuell skriftlig eksamen i IDR 105 Aktivitetslære 2 Mandag 26. august 2013 kl. 10.00-12.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 6 sider inkludert

Detaljer

10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN

10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN 10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN Vikingen For å kvalitetsikre og skape en internasjonal forståelse av landslagsvirksomheten i innebandy innføres

Detaljer

OPPSPENNING AV LERRET. tekst og foto An Doan Nguyen. Kunstnernes Eget Materialutsalg Brenneriveien 9 B 0182 Oslo tel. 23 32 69 40 www.kem.

OPPSPENNING AV LERRET. tekst og foto An Doan Nguyen. Kunstnernes Eget Materialutsalg Brenneriveien 9 B 0182 Oslo tel. 23 32 69 40 www.kem. OPPSPENNING AV LERRET tekst og foto An Doan Nguyen Kunstnernes Eget Materialutsalg Brenneriveien 9 B 0182 Oslo tel. 23 32 69 40 www.kem.no 1. Sørg for at utstyret er lett tilgjengelig. Oppspenningstang,

Detaljer

Grovfjord IL. Her finner du både kart og informasjon om forholdene på Høgda og til Revvannet og Tuva.

Grovfjord IL. Her finner du både kart og informasjon om forholdene på Høgda og til Revvannet og Tuva. Skiløyper Bidrag fra Svein Bertin Simonsen 20.04.2014 Her finner du både kart og informasjon om forholdene på Høgda og til Revvannet og Tuva. Løypekart for skiturer. Utgangspunktet er Revelvhøgda ved rv

Detaljer

Bardum. Bruksanvisning Uniski Scarver

Bardum. Bruksanvisning Uniski Scarver Bardum Bruksanvisning Uniski Scarver Innhold 1. Innledning... 2 2. Levering... 2 3. Bruk i overenstemmelse med utstyrets hensikt... 2 4. Før du bruker Scarver for første gang... 3 5. Sikkerhetsinformasjon...

Detaljer

Hva inneholder startpakken, og hva brukes de forskjellige produktene til?

Hva inneholder startpakken, og hva brukes de forskjellige produktene til? Hva inneholder startpakken, og hva brukes de forskjellige produktene til? Akrylpulver og akrylvæske (Acrylic Liquid) De to hovedkomponentene. Disse blandes, og det dannes en akrylmasse som herder til et

Detaljer

BRUKSANVISNING TIL WOLERINE SLIPEJIGG FRA ONEWAY.

BRUKSANVISNING TIL WOLERINE SLIPEJIGG FRA ONEWAY. BRUKSANVISNING TIL WOLERINE SLIPEJIGG FRA ONEWAY. Innhold i boks: 1 Platform = anleggsplate 1 Platformarm = holderarm 1 Speed handle = vribart låsehåndtak 1 V-arm = V-holderarm 2 Bases = Festebraketter

Detaljer

Trening til Nijmegen Tips fra Svein Pettersen

Trening til Nijmegen Tips fra Svein Pettersen Trening til Nijmegen Tips fra Svein Pettersen Innledning: Hvert år så opplever vi at det kommer deltagere som tror at marsjen ikke er så krevende som enkelte påstår. Det er dumt! Man kommer ned med nytt

Detaljer

Creativ Candles. Lysstøping NORSK BRUKSANVISNING. Produktnummer: 3041 Bruksanvisningens versjonsnummer: - 1 -

Creativ Candles. Lysstøping NORSK BRUKSANVISNING. Produktnummer: 3041 Bruksanvisningens versjonsnummer: - 1 - Creativ Candles Lysstøping NORSK BRUKSANVISNING Produktnummer: 3041 Bruksanvisningens versjonsnummer: - 1 - Velkommen som kunde av teknotorget.no og eier av Creativ Candles fra Joustra! Vi takker for at

Detaljer

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene.

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. 1 rører du på deg? Ta en titt på fargesiden din Vel... Jeg er ikke fysisk aktiv, men jeg tenker på å bli

Detaljer

Bardum. Bruksanvisning Monoski/Snowball

Bardum. Bruksanvisning Monoski/Snowball Bardum Bruksanvisning Monoski/Snowball Innhold 1. Innledning... 2 2. Levering... 2 3. Bruk i overenstemmelse med utstyrets hensikt... 2 4. Før du bruker Monoski/Snowball for første gang... 3 5. Sikkerhetsinformasjon...

Detaljer

UNIVERSAL TRAINER LA-1447

UNIVERSAL TRAINER LA-1447 UNIVERSAL TRAINER LA-1447 ====Bruksanvisning ===== Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 140 kg. b)

Detaljer

Hannametoden en finfin nybegynnermetode for å løse Rubik's kube, en såkalt "layer-by-layer" metode og deretter en metode for viderekommende.

Hannametoden en finfin nybegynnermetode for å løse Rubik's kube, en såkalt layer-by-layer metode og deretter en metode for viderekommende. Hannametoden en finfin nybegynnermetode for å løse Rubik's kube, en såkalt "layer-by-layer" metode og deretter en metode for viderekommende. Olve Maudal (oma@pvv.org) Februar, 2012 Her er notasjonen som

Detaljer

MONTERINGSANVISNING FOLIE

MONTERINGSANVISNING FOLIE MONTERINGSANVISNING FOLIE Rengjøring Alle overflater skal betraktes som skitne og skal avfettes med løsningsmiddel før montering av folie. Anbefalt fremgangsmåte; 1. Ta godt med rensevæske på en klut og

Detaljer

Bygg et Hus. Steg 1: Prøv selv først. Sjekkliste. Introduksjon. Prøv selv

Bygg et Hus. Steg 1: Prøv selv først. Sjekkliste. Introduksjon. Prøv selv Bygg et Hus Introduksjon I denne leksjonen vil vi se litt på hvordan vi kan få en robot til å bygge et hus for oss. Underveis vil vi lære hvordan vi kan bruke løkker og funksjoner for å gjenta ting som

Detaljer

Tre trinn til mental styrke

Tre trinn til mental styrke Tre trinn til mental styrke Det er enklere å gå gjennom tøffe tider hvis man er mentalt sterk Det er heldigvis mulig å trene opp denne styrken Dette er tre enkle trinn på veien Elin Maageng Jakobsen Gjennomførte

Detaljer

Robotinvasjon Introduksjon ComputerCraft PDF

Robotinvasjon Introduksjon ComputerCraft PDF Robotinvasjon Introduksjon ComputerCraft PDF Introduksjon Vi har sett enkle datamaskiner. Nå skal vi leke oss med roboter, og finne ut hvordan vi kan få dem til å gjøre forskjellige ting for oss. Steg

Detaljer

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard

Detaljer

FRISKE TENNER FÅR DU VED Å

FRISKE TENNER FÅR DU VED Å FRISKE TENNER! FRISKE TENNER FÅR DU VED Å spise sunn mat til faste måltider godt for kropp og tenner drikke vann når du er tørst, mellom måltidene og om natten pusse tenner morgen og kveld med fluortannkrem

Detaljer

Brukerveiledning. Bi-ski GLIDE

Brukerveiledning. Bi-ski GLIDE Brukerveiledning Bi-ski GLIDE MADE IN THE USA DISTRUBUERT I NORGE AV SITSKI NORWAY - 1 - Innhold Introduksjon...3 Garantier...3 Komponenter.....3 Utstyr og spesifikasjoner...4 Tilpasninger 5 1. Justering

Detaljer

Monteringsanvisning på 8004-A

Monteringsanvisning på 8004-A Monteringsanvisning på 8004-A Leveransen består av 4 pakker Pakke I inneholder bunn og topp Pakke 2 inneholder glassvegger innvendig Pakke 3 inneholder glassdører og handtak Pakke 4 inneholder aluminiumsstolpermed

Detaljer

Dusj og-toalettstol 2018+2019 HD

Dusj og-toalettstol 2018+2019 HD Dusj og-toalettstol 2018+2019 HD Montering og brukerveiledning (Og med montering af 24 hjul som ekstra tilbehør) Produsent: Faaborg Rehab Technic Smedemestervej 9 5600 Faaborg www.faaborg-rehab.dk Swereco

Detaljer

NORDIC SKI PREPARATION RACING

NORDIC SKI PREPARATION RACING NORDIC SKI PREPARATION RACING i Photo: Stian L. Solum SWIX TRIAC Your winning margin in every detail! FACTS HANDLE Lightweight and proven geometri in World Cup Improved fixation and adjustments Perfect

Detaljer

I tillegg håper vi jo at dere markedsfører arrangementet til hele familien, til venner og selvsagt også til mentor.

I tillegg håper vi jo at dere markedsfører arrangementet til hele familien, til venner og selvsagt også til mentor. Spørsmål og svar - på noen av de mest spurte spørsmålene i forbindelse med Fylkesmessen Fylkesmessen 2009 A. Hvem kan/bør delta? Dette virker veldig profesjonelt, vi føler oss ikke så proffe? Det finnes

Detaljer

Turny bladvender Brukerveiledning

Turny bladvender Brukerveiledning Turny bladvender Brukerveiledning Generelt om Turny elektronisk bladvender...2 Tilkobling av Turny...2 Installasjon...3 Montering av bok/tidsskrift...4 Bruk av Turny...4 Aktiviser vippefunksjonen...5 Mulige

Detaljer

Evaluering av årsplanen til Salutten

Evaluering av årsplanen til Salutten Evaluering av årsplanen til Salutten Da er vi kommet til november, og det er noen måneder siden oppstart. Det har skjedd mye på Salutten på denne tiden. Barna utvikler seg hver eneste dag, og vi er så

Detaljer

RITMO XL vann-kontakt, kobler vann fra vanntilførsel her

RITMO XL vann-kontakt, kobler vann fra vanntilførsel her Sørg for å blande bin er tørr. Hvis våt deretter tørke før bruk. Koble på strømen - Hvis du bruker en generator sørg for at den er minst 20KVA for 230V. Pass på at bryteren på innsiden av kontrollboksen

Detaljer

Sportsplan Vind IL- Ski

Sportsplan Vind IL- Ski Sportsplan Vind IL- Ski Denne handlingsplanen er grunnlaget i arbeidet med å ivareta og utvikle et godt, motiverende og miljøskapende treningstilbud for langrennsbarn og utøvere i Vind il. Ski gruppa arbeider

Detaljer

Brukerhåndbok - Sikkerhetspresenning manuell med skinner

Brukerhåndbok - Sikkerhetspresenning manuell med skinner 1. Godkjent person sikring Tåler noe snøbelastning 2. Manuell opprulling med sveiv eller tau hvor utrekkstanga føres med støttehjul 3. Hele presenningen trekkes manuelt ut med tau 4. Dekker ovale, runde

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene

Detaljer

DO IT YOURSELF. Få ræva opp fra sofaen å bygg noe du kan skate i morgen og mange år fremover!

DO IT YOURSELF. Få ræva opp fra sofaen å bygg noe du kan skate i morgen og mange år fremover! DO IT YOURSELF Få ræva opp fra sofaen å bygg noe du kan skate i morgen og mange år fremover! Stange skatepark Dette er en veileder som skal hjelpe til slik at akkurat DU skal bli gira på å få med deg kompisene

Detaljer

Steg 2: La løvinnen og papegøyen bevege seg

Steg 2: La løvinnen og papegøyen bevege seg Ørkenløp Introduksjon Dette er et spill for to, der en papegøye og en løvinne kjemper om å komme først gjennom ørkenen. Hver spiller må trykke en tast så fort og ofte som mulig for å flytte figuren sin,

Detaljer

Liv Mossige. Tyskland

Liv Mossige. Tyskland Liv Mossige Tyskland Ha langmodighet, o Herre, Med oss arme syndens børn! Gi oss tid og far med tål Før du tender vredens bål, Og når hele verden brenner, Rekk imot oss begge hender! (Salme 647, Landstad,

Detaljer

Snake Expert Scratch PDF

Snake Expert Scratch PDF Snake Expert Scratch PDF Introduksjon En eller annen variant av Snake har eksistert på nesten alle personlige datamaskiner helt siden slutten av 1970-tallet. Ekstra populært ble spillet da det dukket opp

Detaljer

Og det er her hovedutfordringen med keramikk ligger. Først må man finne riktig skjærehastighet i forhold til arbeidsstykkets hardhet for å få den

Og det er her hovedutfordringen med keramikk ligger. Først må man finne riktig skjærehastighet i forhold til arbeidsstykkets hardhet for å få den Har du nok tid og penger så er det nesten mulig å maskinere alle typer metaller med de verktøyene du har. Du har sikkert ikke ikke råd eller tid til å eksprimentere hver dag for å finne den optimale verktøyløsningen,

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn

Detaljer

Norgeshus skiskole. www.skiskole.teamnorgeshus.no

Norgeshus skiskole. www.skiskole.teamnorgeshus.no Norgeshus skiskole www.skiskole.teamnorgeshus.no Velkommen til Norgeshus Skiskole Vi i Team Norgeshus setter stor pris på å kunne få spillerom og en hjelpende hånd fra NSF til å vise at også eliteaktivitet

Detaljer

Første steget mot et renere hjem.

Første steget mot et renere hjem. Første steget mot et renere hjem. Et rent hjem og en enklere hverdag er vårt ønske. Støvler med skitt og sko med grus blir det minste problem når du har installert en Smusstopper gulvsluk i ditt hjem.

Detaljer

Utstyr Til snørekjøring trenger du litt utstyr som du får kjøpt i alle dyrebutikker.

Utstyr Til snørekjøring trenger du litt utstyr som du får kjøpt i alle dyrebutikker. Snørekjøring Å bli trukket av hunden på ski er noe av det morsomste jeg vet. Når jeg er ute på skitur, blir jeg alltid like overrasket over at det ikke er flere som benytter hunden sin til snørekjøring.

Detaljer

snøfreser Jo enklere du kan manøvrere tuten, desto bedre er det.

snøfreser Jo enklere du kan manøvrere tuten, desto bedre er det. Ta snøen uten spade med en snøfreser Snøfresere finnes i et utall av varianter, og med svært store prisforskjeller. Er det verdt å betale dyrt for de beste, eller klarer du deg med en god snøfreser til

Detaljer

230 215 200 185 170 ionic + - ionic titanium. pro 230 steam

230 215 200 185 170 ionic + - ionic titanium. pro 230 steam 1 8 1 9 3 2 230 215 200 185 170 ionic + - 5 4 6 7 pro 230 steam ionic titanium 2 NORSK Rettetang i pro 230 steam I pro 230 steam fra BaByliss er en rettetang med damp og svært høy temperatur, som er spesielt

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

Din veiledning til. Genotropin (somatropin, rbe) ferdigfylt injeksjonspenn

Din veiledning til. Genotropin (somatropin, rbe) ferdigfylt injeksjonspenn Din veiledning til Genotropin (somatropin, rbe) ferdigfylt injeksjonspenn Penn Innhold Bruksanvisning 4 Bli kjent med GoQuick 5 Klargjøring av GoQuick 6 3 enkle trinn for daglig bruk 12 (MED nåleskjuler)

Detaljer

Side 1 av 7 MONTERINGSVEILEDNING SKYVEDØRER

Side 1 av 7 MONTERINGSVEILEDNING SKYVEDØRER Side 1 av 7 Vi anbefaler deg å lese grundig igjennom hele monteringsveiledningen, før du starter monteringen. Veiledningen er av generell art, og det kan være alternative framgangsmåter, som ikke er beskrevet

Detaljer

Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO:

Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO: Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO: 14 dagers Actionhefte Start i dag! En kickstart for det du ønsker å endre i ditt liv! Gratulerer! Bare ved å åpne dette

Detaljer

Strikket Dusker/snorer hengende fra øreklaffene (samler snø eller puttes i munnen).

Strikket Dusker/snorer hengende fra øreklaffene (samler snø eller puttes i munnen). Bekledning- og utstyrstips for barnehagen I kaldt og/eller vått vær er klærne alfa og omega for å kunne trives. Ingen normale turklær vil holde et helt passivt barn (eller voksen) varm, så det å holde

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende

Detaljer

Skifte rekvisita. Skifte rekvisitadeler 1. Skrive ut. Bruke farger. Papirhåndtering. Vedlikeholdssett. Problemløsing. Administrasjon.

Skifte rekvisita. Skifte rekvisitadeler 1. Skrive ut. Bruke farger. Papirhåndtering. Vedlikeholdssett. Problemløsing. Administrasjon. Skifte rekvisita Skifte rekvisitadeler 1 Hvis du vil vite hvordan du skal skifte en enkelt rekvisitakomponent, kan du klikke på overskriftene nedenfor: Tonerkassetter Fotofremkallingskassett Oljeflaske

Detaljer

-Rock n Roll Lubrication-

-Rock n Roll Lubrication- -Rock n Roll Lubrication- Hva gjør Rock "N" Roll Lubrication sine kjedesmørninger til Kongen av smørning? Absolute Dry, Extreme og Gold er formulert for å rense og smøre samtidig som de blir påført. Det

Detaljer

REDI STØTTEMUR FRA AAS BETONG PRODUKTINFORMASJON LEGGEANVISNING ET UTEMILJØ Å VÆRE STOLT AV!

REDI STØTTEMUR FRA AAS BETONG PRODUKTINFORMASJON LEGGEANVISNING ET UTEMILJØ Å VÆRE STOLT AV! REDI STØTTEMUR FRA AAS BETONG PRODUKTINFORMASJON LEGGEANVISNING ET UTEMILJØ Å VÆRE STOLT AV! 1 INNHOLD 3 Innledning 4 Fasade 5 Ensidig Redi Støttemur 6 Tosidig Redi Støttemur / Redi Topplate 7 Redi Portstolpe

Detaljer

En øvelse for å bli kjent i lokalmiljø og på ulike arbeidsplasser. Passer best å gjøre utenfor klasserom.

En øvelse for å bli kjent i lokalmiljø og på ulike arbeidsplasser. Passer best å gjøre utenfor klasserom. Kreative øvelser ikke bare til SMART: 2. Hva er til for hvem? 3. Mester 1. Vi slipper egg 4. Ideer for ideenes skyld 7. Dette har vi bruk for! 10. Saker som ikke brukes? 13. Det fantastiske ordparet 5.

Detaljer

Periodeplan for ulveflokken januar, februar og mars

Periodeplan for ulveflokken januar, februar og mars Periodeplan for ulveflokken januar, februar og mars Januar I januar er temaet vinter. Vi håper det kommer litt snø snart slik at vi kan ha ski og ake aktiviteter!! Når/hvis snøen kommer vil vi ha skitrening/skilek,

Detaljer

Dyner KJØPEHJELP. Bli inspirert på IKEA.no. Syntetisk fiber. Cellulosefiber. Dun og fjær. Varmeregulerende fôr. Kan vaskes i maskin på 60 C

Dyner KJØPEHJELP. Bli inspirert på IKEA.no. Syntetisk fiber. Cellulosefiber. Dun og fjær. Varmeregulerende fôr. Kan vaskes i maskin på 60 C KJØPEHJELP Dyner Syntetisk fiber Cellulosefiber Dun og fjær Varmeregulerende fôr Velg den rette temperaturen i sengen! En god og varm dyne sørger for at du både sover bedre og våkner mer uthvilt. Riktig

Detaljer

Kaffe-Espresso-Bar. (cb 174) Generelle sikkerhets instruksjoner

Kaffe-Espresso-Bar. (cb 174) Generelle sikkerhets instruksjoner Kaffe-Espresso-Bar (cb 174) Generelle sikkerhets instruksjoner Les instruksjonene nøye før du tar i bruk maskinen, og spar på denne. Maskinen er laget kun for privat bruk, ikke offentlig, som for eksempel

Detaljer

Partner Porten AS. Monteringsveiledning. Din port partner. Kvalitetsgarasjeport fra Partner Porten. Partner Porten AS, Asakvegen 338, 2040 Kløfta.

Partner Porten AS. Monteringsveiledning. Din port partner. Kvalitetsgarasjeport fra Partner Porten. Partner Porten AS, Asakvegen 338, 2040 Kløfta. Partner Porten AS Din port partner Kvalitetsgarasjeport fra Partner Porten Monteringsveiledning Oppstart 1: Les monteringsveiledningen nøye før oppstart. 2: Montering av en garasjeport er presisjons arbeid

Detaljer

Du trenger ingen forkunnskaper for å være med. Det eneste er en smule nysgjerrighet og med et ønske om å kjenne på og leke med ditt eget uttrykk.

Du trenger ingen forkunnskaper for å være med. Det eneste er en smule nysgjerrighet og med et ønske om å kjenne på og leke med ditt eget uttrykk. Maling på store lerret kan åpne et kreativt meditativt rom uten at du har forkunnskaper. Denne helga tilbys som et frirom, et sted å være, føle. Slippe å passe på. Bekymre deg eller være redd for at noe

Detaljer

Espresso-, cappuccino- og kaffemaskin

Espresso-, cappuccino- og kaffemaskin Espresso-, cappuccino- og kaffemaskin Oversikt over komponenter Se bilde side 2 i den originale bruksanvisningen for oversikt. A. Deksel for vannbeholder B. Vannbeholder C. Øvre beholder D. Knott E. Nedre

Detaljer

Kolbjørn Olsen AS MålselvSenteret Bardufoss Tlf: 77830303

Kolbjørn Olsen AS MålselvSenteret Bardufoss Tlf: 77830303 Montering og bruk av IR Sauna JS 160 Kjære kunde. Gratulerer med IR sauna. Før du monterer og tar i bruk din IR Sauna les gjennom monterings og bruksanvisningen nøye. Forord I en infrarød sauna brukes

Detaljer

BASISÅR I IDRETTSVITENSKAP 2012/2013. Individuell skriftlig eksamen. IDR 105 Aktivitetslære 2. Mandag 22. april 2013 kl. 10.00-12.

BASISÅR I IDRETTSVITENSKAP 2012/2013. Individuell skriftlig eksamen. IDR 105 Aktivitetslære 2. Mandag 22. april 2013 kl. 10.00-12. BASISÅR I IDRETTSVITENSKAP 2012/2013 Individuell skriftlig eksamen i IDR 105 Aktivitetslære 2 Mandag 22. april 2013 kl. 10.00-12.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 6 sider inkludert forsiden

Detaljer

SmuleSkogens Juleøy spill! Julespill for 2 eller flere spillere. Aldersgruppe: 3-100 år!

SmuleSkogens Juleøy spill! Julespill for 2 eller flere spillere. Aldersgruppe: 3-100 år! SmuleSkogens Juleøy spill! Julespill for 2 eller flere spillere. Aldersgruppe: 3-100 år! Før dere begynner: La barna pynte spillebrettene før dere begynner! Bruk farger, klistremerker eller for eksempel

Detaljer

3. Legging av takstein BYTT TAK AKKURAT SOM PROFFEN SELVBYGGERSERVICE

3. Legging av takstein BYTT TAK AKKURAT SOM PROFFEN SELVBYGGERSERVICE 3. Legging av takstein BYTT AKKURAT SOM PROFFEN SELVBYGGERSERVICE 2 Legging av takstein 02-1 Skal du legge takstein, må du først tenke på sikkerheten. Det enkleste er å leie et stillas. Da er det enklere

Detaljer

Monteringsveiledning/brukerveiledning Hagebod i metall Mål 8 x 6

Monteringsveiledning/brukerveiledning Hagebod i metall Mål 8 x 6 Monteringsveiledning/brukerveiledning Hagebod i metall Mål 8 x 6 Krever 2 personer til monteringsarbeidet. 2 3 timers monteringsarbeid - Stor walk-in bod - Rask og enkel montering - Forsterkede vegger

Detaljer

Finn din kroppstype. Kle deg for å synes! Stylistaz Bodyguide. Skrevet av Camilla Kristiansen, stylistaz.com

Finn din kroppstype. Kle deg for å synes! Stylistaz Bodyguide. Skrevet av Camilla Kristiansen, stylistaz.com Finn din kroppstype. Kle deg for å synes! Stylistaz Bodyguide Skrevet av Camilla Kristiansen, stylistaz.com Hei! Mitt navn er Camilla Kristiansen og jeg jobber som stylist, forfatter og gründer. Jeg elsker

Detaljer

TERMINLISTE SKISESONGEN

TERMINLISTE SKISESONGEN TERMINLISTE SKISESONGEN 2012 www.stormfjell.no I.L. STORMFJELL LYSLØYPA I LARSOSLIA Vi ønsker alle velkommen til å benytte lysløypa. Vi har 3 forskjellige løypelengder. 400 m, 1,5 km og 2,5 km Vi har også

Detaljer

PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK. Sverdet - Februar 2014

PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK. Sverdet - Februar 2014 PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK Sverdet - Februar 2014 Hei, så kjekt at du leser dette! Februar har vært en spennende og morsom måned. Vi fortsatte vårt fokus på fysisk aktivitet ved å gå på masse kjekke turer,

Detaljer

Du må ha lisens som bl.a. har en forsikring som gjelder når du kjører på NMF - godkjente baner.

Du må ha lisens som bl.a. har en forsikring som gjelder når du kjører på NMF - godkjente baner. Det vil her bli gitt en del tips og råd for deg som er ny i sporten, som kan spare deg for både tid, problemer, penger og skader. Først av alt må du skaffe deg motocross-sykkel og nødvendig utstyr. Av

Detaljer

Selvbygg av badestamp

Selvbygg av badestamp Selvbygg av badestamp På denne siden vil jeg gi en beskrivelse av hvordan jeg bygget meg selv en badestamp. Først startet jeg med å bygge meg en ovn. Jeg brukte 4 mm rustfritt stål. Aluminium kan og benyttes,

Detaljer

Har du råd til ikke å eie en Kreg lommehullsjig.

Har du råd til ikke å eie en Kreg lommehullsjig. Har du råd til ikke å eie en Kreg lommehullsjig. Se forandringen vi gjorde på dette kjøkkenet med enkle verktøy som alle kan bruke... Innledning Med overskriften Har du råd til ikke å eie en Kreg lommehullsjig

Detaljer

Prisoversikt (Prisene ligger ca. 20-30 % under vanlig utsalgspris!!!): Nye priser!

Prisoversikt (Prisene ligger ca. 20-30 % under vanlig utsalgspris!!!): Nye priser! Den norske Eterfabrikk DnE er en farmasøytisk/kjemisk produksjonsbedrift som utvikler, produserer og markedsfører legemidler, handelsvarer, kosmetikk og teknisk/kjemiske produkter. DnE har GMP tilvirkertillatelse

Detaljer

15 personer møtte til det 2. informasjonsmøtet på klubbhuset ifm et eventuelt klubblag DSSP Trondheim-Oslo En gjennomgang av de som har meldt sin

15 personer møtte til det 2. informasjonsmøtet på klubbhuset ifm et eventuelt klubblag DSSP Trondheim-Oslo En gjennomgang av de som har meldt sin 15 personer møtte til det 2. informasjonsmøtet på klubbhuset ifm et eventuelt klubblag DSSP Trondheim-Oslo En gjennomgang av de som har meldt sin interesse viser at det er 15-18 ryttere som har som målsetning

Detaljer

Smølåsen er for dem som elsker å være ute i naturen. 11 hytter i Smølåsen på Fidjeland i Sirdal

Smølåsen er for dem som elsker å være ute i naturen. 11 hytter i Smølåsen på Fidjeland i Sirdal Smølåsen er for dem som elsker å være ute i naturen. Uansett årstid 11 hytter i Smølåsen på Fidjeland i Sirdal Grubbå Smølåsen Finnstølløypa Fidjelandvatnet Sirdal Høyfjellshotell Parkering Fidjeland skitrekk

Detaljer

KOM I GANG! Styrketrening

KOM I GANG! Styrketrening KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker

Detaljer

Monteringsanvisning Solid

Monteringsanvisning Solid Monteringsanvisning Solid På Solid 12,5 sammenføyes sokkelprofilene med aluminiumsplaten innvendig i profilen. De andre modellene har hel profil. Husk å ta diagonalmål av sokkelen. De to målene må være

Detaljer

Produktkatalog 2014. Produktkatalog 2014. Tlf: 99 24 58 17 post@dvgjerder.no www.dvgjerder.no

Produktkatalog 2014. Produktkatalog 2014. Tlf: 99 24 58 17 post@dvgjerder.no www.dvgjerder.no Produktkatalog 2014 DV Banegjerde med nett Produktnr: 00310 Sikkerhetsgjerde med oransje sikkerhetsnett med strammebånd i topp og bunn. Gjerdene kommer med regulerbare og sammenleggbare aluminiumstativ,

Detaljer

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden:

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden: EGENTRENING Planlegging av egentreningsperioden: Kondisjonstrening er en grunnleggende øvelse i alle idretter. Det gir deg økt utholdenhet og bedre kondisjon, samt gjør deg raskere hvis du løper korte

Detaljer

Kvinne 66 ukodet. Målatferd: Redusere alkoholforbruket

Kvinne 66 ukodet. Målatferd: Redusere alkoholforbruket Kvinne 66 ukodet Målatferd: Redusere alkoholforbruket 1. Sykepleieren: Men det ser ut som det er bra nå. Pasienten: Ja, nei, det går fort over dette her. 2. Sykepleieren: Gjør det vondt? Pasienten: Ja,

Detaljer

LØYPEPLAN TOLGA TURLAG SESONGEN 2013/2014

LØYPEPLAN TOLGA TURLAG SESONGEN 2013/2014 LØYPEPLAN TOLGA TURLAG SESONGEN 2013/2014 Plana gjelder kjøring med løypemaskin. I tillegg kjører idrettslaga med scooter følg med på løypetelefonen. Det tas værforbehold på utsatte strekninger. Prioritert

Detaljer

V Å T R. Monteringsanvisning. Jackon våtrom. Fuktsikring Isolasjon Vegger Innbygging. www.jackon.no

V Å T R. Monteringsanvisning. Jackon våtrom. Fuktsikring Isolasjon Vegger Innbygging. www.jackon.no Monteringsanvisning Jackon våtrom V Å T R 0 M Fuktsikring Isolasjon Vegger Innbygging 08-2007 erstatter 02-2007 Jackon våtrom Produktbeskrivelse Jackon våtromsplate består av: Platene leveres i tykkelse

Detaljer

SALG. Hvorfor skal vi selge? For å sikre at. Hva er salg? Salg er å få. På samme måte

SALG. Hvorfor skal vi selge? For å sikre at. Hva er salg? Salg er å få. På samme måte SALG Hvorfor skal vi selge? For å sikre at For å sikre at Hva er salg? Salg er å få På samme måte Selgerstiler Skal vi bare være hyggelige eller selge for enhver pris? Salgsintensitet Målrettet salg Definere

Detaljer

Svingermontering. Montering av svingeren

Svingermontering. Montering av svingeren Svingermontering Dette dokumentet dekker installasjonen av alle 83/200kHz, 50/200kHz og HDI/Downscansvingere som benytter akterspeil/hekk for montering. Innvendig liming i skrog kan benyttes, men ikke

Detaljer

UltraShield TM Rengjøringsmanual

UltraShield TM Rengjøringsmanual VIKTIG: FØR DU BEGYNNER Man kan bruke en høytrykkspyler, med en bred vifte dyse, men kun med trykk under 100 bar og med en avstand på 30 cm i fra terrassebordene. Utvis ekstrem forsiktig ved bruk av en

Detaljer

Montering enkel dør - venstre & høyre Montering dobbel dør

Montering enkel dør - venstre & høyre Montering dobbel dør Les hele veiledningen før du installerer dør S700. Kontroller at produktet ikke er defekt og at pakken er komplett. Dersom du oppdager feil eller mangler, vennligst ta kontakt med din forhandler. Følg

Detaljer

BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner

BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner UF-9.2F-F-XXL 05.03.2007 V01 BUILT FOR HEALTH 1 INNHOLD *SIKKERHET OG VEDLIKEHOLD.... 3 *TILBEHØR... 4-5 *MONTERING Deleliste...... 6 Trinn for trinn....7-9 *OPERASJONER

Detaljer

Flislegging av basseng

Flislegging av basseng Flislegging av basseng Denne veiledningen tar ikke mål av seg til å gi en full opplæring i flislegging. Hvis en ikke har lagt fliser før, bør en alliere seg med en som har gjort det. Veiledningen vektlegger

Detaljer

Stoffrester Glidelås Borrelås Karabinkrok Bånd Vatt litt mer vannbestandig tekstilvoksduk

Stoffrester Glidelås Borrelås Karabinkrok Bånd Vatt litt mer vannbestandig tekstilvoksduk Mobillommebok Hva trenger du: Stoffrester: : Til utsiden: Kortlomme 22 cm (høyde) x 9,5 cm (1 stk) Veske, frem- og bakstykke: 13 cm x 9,5 cm (2 stk) Lokk: 10 cm x 7 cm (2 stk) For, syns inni 13 cm x 9,5

Detaljer