FYSIOLOGISKE RAMMEBETINGELSER FOR STYRKETRENING

Transkript

1 FYSIOLOGISKE RAMMEBETINGELSER FOR STYRKETRENING NFFs FAGGRUPPE FOR NEVROLOGI, ORTOPEDI OG REVMATOLOGI Terje Gjøvaag, HiOA. 1. amanuensis, dr.scient

2 Tema; Fysiologiske rammebetingelser for styrketrening Kraftutvikling og muskelstørrelse Vekst av muskel (hypertrofi) og nevral adaptasjon Konsekvenser av Hennemans size principle Mekanismer for vekst Satellittceller Nøkkelelementer i planlegging av styrketrening Anbefalinger for styrketrening -Et kritisk blikk

3 Sterk sammenheng mellom fysiologisk tverrsnitt av muskel og kraftutvikling Ikai og Fukunaga 1968

4 Prosentvis endring Styrke- og tverrsnittsøkning i m. quadriceps etter 8 uker styrketrening hos eldre år gamle menn og kvinner Tverrsnitt Styrke Fiatarone 1990

5 To mekanismer for økning i muskel styrke: Økning i størrelse hypertrofi Økning i styrke uten (særlig) økning i størrelse nevral adaptasjon Noen data tyder på at disse tilpasningene skjer i ulike faser og som er avhengig av alder

6 Hypertrofi og nevral tilpasning Hypertrofi Nevronale fakt. Moritani og DeVries 1979

7 Hypertrofi og nevral tilpasning H N N H Moritani og devries 1980

8 Spørsmål: Hvordan skal man trene for å øke både hypertrofi og stimulere nevral adaptasjon? Kan man drive med «fisle-trening»?

9 Motoriske enheter

10 Rekruttering av motoriske enheter

11

12 Oppsummering Man må stimulere til vekst og nevral adaptasjon Hva får muskel til å vokse når den mottar styrketrening?

13 Myogenese

14 Addering av satellittceller er nødvendig for muskelvekst Muskelcellekjerner Satellittcelle som fusjonerer med muskelfiberen Sarcolemma/muskelcelle membran Basalmembranen Inaktiv satellittcelle

15 Nuclear domain hypotesen Hver muskelcelle- kjerne kontrollerer et spesifikt volum av cytoplasma Muskelfiber

16 Hvorfor trenger vi satellittceller? Satellittceller tilfører cellekjerner (DNA) til voksende muskelfibre Dette for å opprettholde et gitt forhold mellom DNA og muskelcellevolum (Nuclear Domain hypotesen)

17 Cytoplasma volumet som kontrolleres av av hver cellekjerne er godt regulert Hypertrofiert fiber Normal fiber Atrofiert fiber (Edgeton og Roy, 1991)

18 Eksempel på addering av cellekjerner A: Kontroll muskel B: Overbelastet muskel C: Overbelastet og løp på tredmølle (Roy et al 1999)

19 Antallet satellitt celler reduseres ved aldring Muskel Ved fødsel 2 år Voksen Eldre Vastus lateralis Biceps brachii 15% 6-10% 4% 1.5% Trapezius Satellittcelleantall i forhold til totalt antall cellekjerner Schmalbruch et al 1976 Renault et al 2003

20 Prosentvis endring Styrke- og tverrsnittsøkning etter 8 uker styrketrening hos eldre år gamle menn og kvinner Tverrsnitt Styrke Fiatarone 1990

21 Nøkkel-elementer i planlegging av dosering Intensitet: belastning (kg) og reps Belastning: enten % av 1RM eller «RM trening» Hvor mange sett (gjentakelser per øvelse)? Hvor mange øvelser (per muskel og totalt) Hvor mange ganger i uka (frekvens)? Hvor mange uker?

22 Sum av studier Lang rekke studier har undersøkt effekten styrketrening med ulik intensitet, frekvens og antall serier. Resultatene er ikke er samstemte Resultatene fra ulike forskergrupper er oppsummert i ulike position stands

23 Eksempler på ulike «position stands» for personer uten særlig erfaring med styrketrening POPULATION (not experienced weight lifters) HEALTHY/SEDENTARY ADULTS > yrs LOAD REPS -AHA Scientific Statement, ACSM Guidelines, 2009 CARDIAC PATIENTS/REHABILITATION -AHA Scientific Statement, German Fed. of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation, % 1RM % 1RM % 1RM % 1RM

24 Forholdet mellom ant. reps og utbytte av styrketrening Spesifisitetsprinsippet

25 Det er et omvendt forhold mellom 1RM og antall repetisjoner

26

27

28 Typisk fysio-trening? Anbefaling for sirkulasjonstrening : reps x 3 sett repetisjoner per økt kan neppe kalles sirkulasjonstrening i ordets rette forstand MTT

29 COX, m. triceps brachii 800 reps/økt 3 x uke i ~6 uker 400 reps/økt 3 x uke i ~6 uker p < % 1RM 60 % 1RM

30 Pre Post

31 F Etter Før Tid