Mental trening og Paralympic. Frank Eirik Abrahamsen

Transkript

1 Mental trening og Paralympic

2 - Jeg tror ikke det skyldes flaks, og ikke at jeg har spesielle fysiske forutsetninger heller. Jeg tror det sitter i hodet. Det handler om å gjøre riktig ting til riktig tid. Det er det som er talent. Likevel er det ikke gullmedaljene som driver ham. Det er ikke drømmen om seierspallen eller TVintervjuene eller kjendisstatusen som driver ham gjennom umenneskelige treningsøkter. -Å vinne betyr noe, det er en bekreftelse på at jeg har lykkes. Men det viktigste er treningen, det å finne forbedringer, terpe på detaljer, ha utvikling og fremgang. Og jeg har jo lagt listen ganske høyt for meg selv, sier Thomas. Fra Anne Marte Pensgaard FOTO: ERIK BERGLUND Det tar 10 år å bli ekspert i noe

3 Gode utøvere og typiske egenskaper Velutviklede - OG AUTOMATISERTE - ferdigheter for å takle distraksjoner Mentale forberedelses planer Velutviklede konkurranserutiner og planer (hva hvis; A, B, C) Høyt motiverte og positiv forpliktelse Regulerer eget spenningsnivå Målsetting Høy selvtillit God konsentrasjonsevne Bruker visualisering Høy kvalitet på trening

4 OL i Athen 2004 Flere av de som gjorde det bra rapporterte at de var mentalt forberedt - også roerne The will to win is important, but the will to prepare is vital Joe Paterno, Head Football Coach, The Pennsylvania State University*

5 Mentalt forberedt hva er det? Hva er viktig å vektlegge for å toppe formen under OL? Ole Einar Bjørndalen: Det er viktig å unngå sykdom. Og så er det viktig å være bevisst på styring av intensitet under trening. Man må være mentalt forberedt.

6 Mentalt forberedt!! Å være mentalt forberedt er å kunne bruke alle sine andre ferdigheter optimalt (tekniske / taktiske / fysiske) = Optimal prestasjon Det er mulig å trene på dette og øve på dette (blant annet fire basisferdigheter og simuleringstrening).

7 Overordnet: Bevissthet og kontroll I de fleste program som finnes for mental trening er det overordnede ordet: Selvbevissthet eller bevisstgjøring Et annet viktig stikkord er: Selvkontroll

8 Mestring & Kontroll Gjennom tilrettelegging av miljø Gjennom god trening og forberedelse Gjennom bruk av mentale treningsteknikker Andre faktorer Temmet nervene og vant Utdannelse, kone og barn har fått Jim Ronny Andersen til OL. Mandag gikk badmintonspilleren videre etter å ha kontrollert nervøsiteten. - For meg har det vært veldig viktig å ha noe ved siden av idretten, en form for balanse. Tidligere hadde jeg en tendens til å bli veldig nervøs i forbindelse med kamper. Det var slik at dersom det gikk dårlig med badmintonspillet, var det som hele livet falt sammen, sier Jim Ronny Andersen (29). - Nå har jeg mye annen ballast og sikkerhet i livet. Derfor har også det siste året vært mitt aller beste. VG Nett ( NTB kl. 15:51)

9 Fakta nr 1. Det er NORMALT å være nervøs!! Fra Anne Marte Pensgaard

10 Fakta nr 2. Stress gir to symptomer : - fysiske - tankemessige Fra Anne Marte Pensgaard

11 Fakta nr 3. Du kan lære å takle begge deler Fra Anne Marte Pensgaard

12 To måter å forberede seg på! 1. Fjerne ting som ødelegger dere i å nå mål i forkant. KARTLEGGING OG PLANLEGGING! 2. Lære seg å forvente at ting skjer og lære seg å takle det som oppstår. Flere måter, blant annet MENTAL TRENING!

13 Strategier Fysiske symptomer PUST!!! o Dype pust med magen Rolig oppvarming Hør på positiv musikk Tøy godt ut Tankemessige symptomer Tenk tilbake på tidligere gode prestasjoner Prat med noen! Snakk positivt til deg selv Sett det hele i perspektiv Fra Anne Marte Pensgaard

14 Den MT treningsprosessen / systematikken: Kartlegging / bevisstgjøring: Arbeidskravsanalyser, utøver profil og kapasitetsanalyser. Styrker? Svakheter? Intervensjon: Utdanning (teori). Innlæring (praksis). Trening og øving. Vurdering: Hvordan ser det ut nå? Hvor går vi herfra?

15 Myter om MT (hva MT ikke er) 1. Psykologiske ferdigheter er medfødt. 2. MT er kun for utøvere med problemer. 3. MT tilbyr kjappe og enkle løsninger. 4. MT er kun for topp / elite utøvere. 5. MT er hokuspokus. 6. Tar mye tid fra treningen

16 De 4 basisferdighetene Konkurranseforberedelser Selvtillit Motivasjon Spenningsregulering Konsentrasjon Stress mestring Visualisering Indre-dialog Målsetting Avspenning Basisferdigheter

17 De fire basisferdighetene - VIMA Fire grunnferdigheter for mental trening vektlegges (OLT / andre): 1. Visualisering (GP / HEF) 2. Indre dialog (samtale) 3. Målsetting (felles / egne) 4. Avspenning (HT) For lag vil ulike typer simuleringstrening være bra også. (Seiling og SS)

18 Hva er mental trening? Mental trening er en prosess, ikke et resultat (kan trenes opp og man blir aldri utlært) Som styrketrening for å bli sterk må en trene Legges inn i daglig trening

19 Oppgave! Hva kan stresse dere? Lag en liste sammen. Hva kan / bør fjernes? Hva hjelper en / bør en fortsette med? Hvordan kartlegger man dette?

20 Hva gjør man i forkant?? Som regel har mange gode mestringsstrategier fra før Trener på mange mestringssituasjoner Det gjelder å kartlegge hva som stresser en og hva som hjelper en, og fjerne unødvendige ting som stresser Trene på de man ikke kan fjerne. Hvordan takle dem? Trene på rutiner; hva hvis, alternativer (Dame landslaget i håndball plan A, B, C osv..)

21 Kroppslig avspenning

22 Kjetil André Aamodt i VG Det er jo tross alt ikke alltid like behagelig å trene hver dag og i tillegg er sporten risikofylt. Allerede i 1999 under et slalåmrenn i Tyskland tenkte jeg - hvorfor gidder jeg dette?

23 Kjetil André Aamodt i VG Men når jeg har ligget lenge nok og hvilt i en solseng, med noe forfriskende å drikke, savner jeg spenningen - og det å mestre den. Kjenne adrenalinet og nervene slippe taket idet jeg ser opp på resultattavlen og tenker: «Ja, det gikk bra denne gangen også.». Hovedgrunnen til at jeg har vært med i verdenstoppen i 14 år er at jeg har ekte motivasjon for idretten min. Selv om jeg synes det kan være ubehagelig å kjenne nervøsiteten før start, simpelthen elsker jeg følelsen av å komme til mål. Det å mestre skikjøringen, sammen med det å kunne måle seg med de beste i verden, er det morsomste jeg vet. Det å stå på toppen av et fjell og se soloppgangen er ikke verdens verste kontor å ha. Vi er en gjeng med gode kamerater som bor sammen 200 dager i året - på godt og vondt. Å være alpinist er en livsstil som er vanskelig å legge bort sånn uten videre. Det har kommet og gått en del utøvere, trenere og ledere i løpet av mine år på landslaget. Uansett hvem som har vært med, har miljøet vært morsomt og utviklende. Dette har vært en viktig faktor til at jeg har hatt en lang karriere - en karriere som jeg ønsker å fortsette.

24 Avspenning Avspenning er en måte å få kroppen til riktig spenningsnivå for situasjonen (hensiktsmessig spenning). En liten øvelse finger tapping Hva er det som skjer? Hvordan påvirker det prestasjonen?

25 Progressiv avspenning Tre forutsetninger: 1. Det er umulig å være anspent og avslappet (avspent) på samme tid. 2. Avspenning av kroppen med mindre muskelspenning vil redusere mental spenning også. 3. Det er mulig å lære forskjellen mellom avspendte og spendte muskler.

26 Pusting Forsking har vist at å puste inn og holde pusten øker muskel spenningen (anspenthet), mens å puste ut minsker muskel anspenthet. Pust med magen. Tell til 3-4 på innpust (med nesen) og 6-8 på utpust (med munn).

27 Hensikten Å lære å finne akkurat riktig spenningsnivå (hensiktsmessig) for hver enkelt.. Gjenkjenne og gjenskape!