KOST OG TRENING FOR MUSKELSYKE Stig Bruset Spesialist i allmennmedisin, fastlege Regnbuen Helsesenter

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "KOST OG TRENING FOR MUSKELSYKE 04.06.2015. Stig Bruset Spesialist i allmennmedisin, fastlege Regnbuen Helsesenter"

Lillian Sunde
8 år siden
Visninger:

1 KOST OG TRENING FOR MUSKELSYKE Stig Bruset Spesialist i allmennmedisin, fastlege Regnbuen Helsesenter

2 HIPPOKRATISK TILNÆRMING DIN MAT SKAL VÆRE DIN MEDISIN OG DIN MEDISIN SKAL VÆRE DIN MAT

3 REGNBUEN HELSESENTER Lokalmedisinsk, tverrfaglig, aktivitet og egeninnsats 18 medarbeidere Akupunktør Naprapat Leger (2) Helsesekretær Fysioterapeut Psykolog Psykiater Gestalt terapeut Ernæringsterapeut/fysiolog Hjemmeside: Tel: medlemmer Tverrfaglig helse Godkjent BHT Forskning 40 grupper/uka Trening Kurs/foredrag Stressmestring Overvekt Diabetes Ungtrening Selvhjelp

Ernæringsterapeut/fysiolog Hjemmeside: www.regnbuenhelsesenter.

4 HVOR ER REGNBUEN? Sofaen Regnbuen Frisklivssentral Treningssenter Aktiv idrett

5 VÅRE SITATER: Det er aldri for sent å begynne! Det er alltid for tidlig å slutte! Vår garanti: Vi garanterer at hvis du slutter får du din gamle kropp tilbake! Vi har ikke så god fysikk, men vi har veldig god kjemi!

6 FUNKSJONELL TRENING

7 TIDENDE ENDRER SEG Helsedirektør Karl Evang Forebygging er å stjele fra de syke og gi til de friske.

8 HOMO ZAPPIENS LITE BEVEGELSE HØYT ENERGIINNTAK RASKE KARBOHYDRATER TOMME KALORIER LIVSSTILSSYKDOMMER DIABETES OVERVEKT HJERTE- OG KARSYKDOMMER

9 FASTLEGEN Spiser du bra og mosjonerer?

10 FASTLEGENES UTFORDRINGER Livsstil(NCD) MUPSer Lette psykiske lidelser Arbeidsrelaterte plager Konflikter Stress Dårlig ledelse Byråkrati

11 TRENING SOM MEDISIN

12 DET KRITISKE KONDISJONSTALLET

13 VALGET ER DITT

14 RAGNAR KOM MED RULLATOR Diabetes (insulinavhengig) Høyt blodtrykk Høyt kolesterol Hjerteflimmer By-pass-operert Hjertestarter (ICD) Uten førerkort

15 SITTING LIKE FARLIG SOM RØYK En ny undersøkelse blant Australiere som var +45 år De som satt 11 timer eller mer hadde 40 % økt risiko for å dø i løpet av 3 år i forhold til de som satt mindre enn 4 timer daglig Dette tilsvarer omtrent risikoen ved å røyke (Risikoen oppveies ikke ved å trene to ganger per uke) Kilde: Forskning.no

for å dø i løpet av 3 år i forhold til de som satt mindre enn 4 timer daglig Dette

16 «USE IT OR LOOSE IT» Muskler som ikke brukes gir smerter Muskler forsvinner og erstattes med fett og bindevev Muskelmasse er viktig for forbrenningen Trening kan gi effekt hos personer opptil 90 år

17 TRENING VERSUS STENT Hambrecht et al. Percutaneous coronary angioplasty compared with exercise training in patients with stable coronary artery disease: a randomized trial. Circulation 2004, 109:

18 SURVIVAL OF THE FITTEST Myers et al. NEJM 2002

19 KONKLUSJON Hvis det fantes en pille som var like effektiv som trening i å behandle sykdom ville det være den mest effektive medisin vi hadde hatt. Hvis den kunne skylles ned med sunn mat og drikke og med et avslappet sinn så hadde vi plutselig hatt et bærekraftig helsevesen! Vi må sørge for at trening får den plass den fortjener i et folkehelseperspektiv!

Hvis den kunne skylles ned med sunn mat og drikke og med et avslappet sinn så hadde vi

20 THINK OUTSIDE THE BOX!

21 MIDDELHAVSDIETT Mer enn 1500 studier bekrefter helseeffekter Ca 300 studier på hjerte- og karsykdom Ca 170 studier på blodfett/lipider Ca 100 studier på overvekt Ca 100 studier på diabetes Ca 70 studier på høyt blodtrykk Mer enn 30 studier på levetid EPIC studien viser at den er gunstig mot kreft

22 DET FRANSKE PARADOKS LITE HJERTE-KAR SYKDOM PGA: HVITLØK LØK OLIVEN ALFALINOLENSYRE FRUKT GRØNNSAKER RØDVIN

23 POLYPILL VS POLYMEAL STATIN ASA BETABLOKKER ACE-HEMMER TIAZID FOLAT Samlet risikoreduksjon på 80 prosent (BMJ 2003; Wald et al) FET FISK MØRK SJOKOLADE RØDVIN MANDLER HVITLØK FRUKT OG GRØNT Samlet risikoreduksjon på 76 prosent (BMJ 2004; Franco et al))

24 Fisk 110 g x 4 per uke Mørk sjokolade 100 g daglig Rødvin 1 glass daglig Mandler 60 g daglig Hvitløk 2,8 gram daglig Frukt og grønt 400 g daglig POLYMEAL RESEPTEN

26 MASAIENES LIVSSTIL MASAIENE LEVER AV RØDT KJØTT MELKEPRODUKTER INKL. MELKEFETT BLOD NOE FRUKT OG GRØNNSAKER KOLESTEROLVERDIENE ER CA 50 % LAVERE ENN HOS NORDMENN ENERGIFORBRUKET ER 2565 kcal/dg DE HAR SVÆRT LITE HJERTESYDOM INGEN OVERVEKT ELLER DIABETES > 60 % AV ENERGIEN KOMMER FRA METTET FETT

27 HVA HAR SKJEDD?

28 NORKOST 3 studien 15 % spiste i tråd med anbefalingene om daglig inntak av grønnsaker, frukt og bær Anbefalt inntak av grønnsaker er > 250 g/dg Gjennomsnitt menn 154 g Gjennomsnitt kvinner 155 g Anbefalt inntak av vitamin D er mcg/dg Gjennomsnitt menn 6,7 mcg/dg Gjennomsnitt kvinner 4,9 mcg/dg

29 NNR nye nordiske næringsstoffanbefalinger Revidert Inntaket av karbohydrater kan reduseres Inntaket av enumettet fett kan økes Inntaket av vitamin D kan økes

30 SBU (2013) Statens beredning för medicinsk utvärdering Basert på gjennomgang av publikasjoner Strikt eller moderat lavkarbo er best for vektreduksjon over 6 mnd. Middelshavskost er best for å forebyge hjerte- og karsykdom. Kaffe er positivt. Økt inntak av melkeprodukter er positivt i forhold til vektreduksjon, diabetes og ikke bevist skadelig for hjerte og karsystemet

31 BRUSETMODELLEN GRUPPEBASERT KARBOREDUSERT KALORIREDUSERT FORMTEST TRENING BLODPRØVER INDIVIDUALISERING KOSTTILSKUDD KOGNITIV TILNÆRMING MINDFULNESS

32 Facts fra HUNT 2 studien Til sammen trøndere fulgt i 7 år Eldre som hadde mest humoristisk sans hadde 50 % redusert dødelighet (kreft, diabetes hjerte- og karsykdom) over en 7 års periode «Jeg har kun en rynke, og den sitter jeg på»

33 INVITASJON TIL DERE Vi inviterer alle til en gratis og uforpliktende treningsuke der dere bestemmer dato og klokke! Vi vil gjerne vise deg i praksis hvordan trening kan være både morsom, sosial og nyttig Vi kan også teste din metabolske alder Skriv ned ditt telefonnummer og Skriv også hvilken dag som passer best Velkommen til oss ved Regnbuen!

34 TAKK FOR OPPMERKSOMHETEN!

Like dokumenter

Fotograf: Wilse, A. B. / Oslo byarkiv

Fotograf: Wilse, A. B. / Oslo byarkiv Fotograf: Wilse, A. B. / Oslo byarkiv Spis deg friskere! Rune Blomhoff professor Institutt for medisinske basalfag, Det medisinske fakultet, Universitetet i Oslo Kreft-,