Robert West med Chris Smyth og Jamie West. Røykfrimetoden. Stump røyken nå! En revolusjonerende løsning

Transkript

1

2 Robert West med Chris Smyth og Jamie West Røykfrimetoden Stump røyken nå! En revolusjonerende løsning

3 Til min kjære Susan

4 Takk til Jeg skylder alle de titusenvis av røykere og tidligere røykere som har bidratt til forskningen gjennom flere tiår en stor takk, spesielt de som har latt meg bruke sine historier i denne boken. De har sjenerøst delt sine opplevelser med meg og har gjort sitt ytterste for å hjelpe andre å kvitte seg med røykeavhengigheten det er fantastisk. Jeg vil også takke alle de engasjerte og svært profesjonelle røykesluttveilederne som har brukt tid på å redde andres liv, og min mentor og grunnleggeren av moderne røykesluttforskning, professor Michael Russell. En stor takk går til agenten min, Jon Elek, som kom opp med ideen og overbeviste meg om at dette var en god idé! Jeg står i gjeld til røykesluttveilederne vi intervjuet: Jo Woodvine, Leila de Smidt, Andy McEwen og Ronnie Troughton. Jeg vil gjerne gi uttrykk for en oppriktig takk til alle velvillige røykere,

5 røykesluttveiledere og kommunikasjonsrådgivere som har vært konsulenter for denne boken: Andrew Faulkner, Aliyah Keshani, Anji Anderson, Cathy French, Dan Griffin, Emma Croghan, Heather Johnstone, Kate Knight, Karen Bromley og datteren hennes, Shira Litwack, og Matthew Alford. Tusen takk til Cancer Research UK, som finansierer mye av min forskning, til det britiske helsedepartementet, Medical Research Council og en rekke farmasøytiske selskaper som utvikler og fremstiller røykesluttbehandling også de har støttet meg økonomisk opp igjennom årene. Til slutt vil jeg takke professor Susan Michie, som er min partner i alle betydninger av ordet jeg har ikke ord for hvor mye du betyr for meg. Du inspirerer meg og gir meg energi til alt jeg gjør. Du er i sannhet min bedre halvdel.

6 Innledning Les dette først Nå er det like før du kan sette i gang! Kanskje står du med boken i hånden i en bokhandel, eller så slapper du av på sofaen hjemme. Uansett har du bare ved å åpne denne boken, tatt et stort steg mot å kvitte deg med røyken for alltid. Røykfri er en annerledes røykesluttguide: Den forteller deg sannheten, og den vil hjelpe deg med å få sannheten til å fungere for deg. Hvis du noen gang har søkt på internett, vet du at det er en enorm informasjonsmengde der ute om røykeavvenning. Dessverre er mye av det direkte feil. Hvis du hadde forsøkt å følge alle rådene, ville du ha endt opp med å gjøre flere helt selvmotsigende ting samtidig. De fleste rådene er nemlig basert på lite annet enn én persons oppfatning eller mangel på forståelse av forskningsmateriale. Det du trenger, er en pålitelig kilde som baserer seg på den beste forskningen fra ledende vitenskapsfolk, ikke på antakelser, gale påstander eller ren ønsketenkning. Det får du i denne boken. Alt du leser her, baserer seg på det beste tilgjengelige

7 forskningsmaterialet. Jeg har viet 30 år av karrieren min på å finne ut hva som fungerer når man skal slutte å røyke. Jeg leder et forskerteam som finansieres hovedsakelig av myndigheter og veldedighetsorganisasjoner med ett mål for øye: å finne bedre metoder for å hjelpe røykere som ønsker å slutte. I boken kombinerer jeg egen forskning med funn fra andre ledende forskere, slik at du skal få den mest presise og pålitelige informasjonen som finnes. Sammen med denne boken får du et løfte: Når jeg sier at noe er fakta, understøttes det av håndfaste bevis. Og hvis du ønsker det, skal jeg vise deg hvordan du kan ta en nærmere titt på bevisene. Det er imidlertid fortsatt mye vitenskapen ikke kan fortelle oss, så ganske ofte vil du få presentert min personlige mening. Når jeg opererer med personlige meninger, sier jeg fra om det. Jeg pynter ikke på dem og presenterer dem ikke som rene fakta. Jeg vil at denne boken skal være den beste investeringen du noensinne har gjort. Jeg vil at du skal bli sunnere, gladere og få mer penger å bruke på ting du liker. Jeg ønsker å delta på reisen din til et bedre liv og vil støtte deg underveis. Jeg kan ikke gjøre det ansikt til ansikt, men jeg kan gjøre det nest beste gjennom Røykfri. Jeg skal være der for deg så lenge du har behov for meg uansett hvor mange forsøk du trenger helt til du har kvittet deg med røyken for godt. Hemmeligheten bak røykeslutt

8 Jeg kan like godt være ærlig først som sist: Det finnes ingen universal mirakelkur, ingen magisk spåkule, ingen metode som garanterer at du klarer å slutte eller som fungerer for alle hver eneste gang. Men jeg kan fortelle deg en hemmelighet, og noen ganger ligger godt skjulte hemmeligheter helt oppe i dagen. Her kommer den: Prøv igjen, og gjør hele tiden ting som gir deg best sjanse for varig suksess. Hvis du gjør dette, vil du oppdage at metoden virker for deg. Med eget engasjement og mine ekspertråd kan du skreddersy din egen røykeformel, slik at du kvitter deg med sigarettene for godt. Den første delen av hemmeligheten: Prøv igjen Følger du rådene mine, er sjansen god for at du klarer å kvitte deg med røyken for godt. Men vi vet begge at du antakelig må prøve flere ganger. De fleste røykere forsøker å slutte mange ganger før de kvitter seg med uvanen for godt. Det er så mye som kan gå galt, og som kan få deg til å begynne å røyke igjen: en krangel med partneren din, et ustoppelig røyksug, nedstemthet, et par drinker for mye, samvær med andre røykere, et svakt øyeblikk Ikke la tanken på at du kanskje må slutte flere ganger, ta motet fra deg. Hvis du har hatt tilbakefall flere ganger, er du i godt selskap. Jeg vet at det kan være vanskelig å slutte, men jeg vet også at utrolig mange, i likhet med deg, har holdt ut og det er like lite

9 sannsynlig at de skal begynne å røyke igjen som at du skal gjøre det. Hvis du skal plukke ut én ting fra denne boken som du skal ta med deg videre, er det dette: Du må holde ut lenge nok til at oddsen går i din favør. Det kan godt være at du blir en eks-røyker etter første forsøk, men også etter tiende eller tjuende forsøk. På forsøk nummer 19 tenker du kanskje at du aldri kommer til å klare det, men så bingo! på forsøk nummer 20 lykkes du. Derfor må du aldri gi opp. Det er faktisk ingen ulemper forbundet med å kvitte seg med sigarettene. Det verste som kan skje, er at du sparer litt penger, blir litt sunnere og lærer noe som hjelper deg til å holde opp enda lenger neste gang. Det beste som kan skje, er at du forandrer livet for alltid, lever lenger og blir et gladere og friskere menneske. Så vær så snill ikke å starte røykeavvenningen med å tenke at du «mislykkes» hvis du ikke klarer å slutte for godt. Det er en svært vanlig misforståelse, og den er aldeles feil. Jeg vil at du skal tenke annerledes. Du skal være glad for hver eneste sigarett du ikke røyker, og klarer du det, vil ikke sigaretten lenger ha samme tak på deg og slik fortsetter det. Sånn sett kan du sammenlikne røykavvenning med å lete etter kjærligheten: Hvis du bare har vært på én date, kan du ikke forvente å møte din sjelevenn. Noen mennesker er selvsagt heldige og gjør nettopp det, men du gir vel ikke opp bare fordi den første personen du

10 møter, ikke er den rette for deg? Du fortsetter å lete, for du vet aldri når rette vedkommende dukker opp. Slik er det også når du forsøker å slutte å røyke: Det rette øyeblikket venter kanskje rundt neste gatehjørne. Hver gang du prøver, er sjansen større for at du skal klare å slutte for godt. Jeg kan ikke love at du skal møte den store kjærligheten, men belønningen ved å slutte et gladere og sunnere liv er slett ikke så verst, den heller! Den andre delen av hemmeligheten: Hvert eneste forsøk teller Det kan godt være at du klarer å slutte på første forsøk hvis du over-later alt til tilfeldighetene og slutter uten å nyttiggjøre deg det som i bokstavelig forstand flere milliarder pund og dollar til forskning har lært oss. Men det kan også ta litt tid. Benytter du deg av de mange tiårene med vitenskapelig forskningsmateriale som er samlet mellom permene i denne boken, tyder imidlertid alt på at du vil lykkes omtrent fire ganger så raskt. Kast terningene på nytt Hvis du har spilt Monopol eller et annet spill der du må kaste terninger, vet du hvordan det er å slutte å røyke. Hver gang du prøver å slutte, er det som å kaste terningene på nytt. Med terningene er oddsen for å lykkes for eksempel med å få to like like stor som forrige gang