BRUKERVEILEDNING Modell: AB5110

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "BRUKERVEILEDNING Modell: AB5110"

Transkript

1 MKING FITNESS FUN! Modell: 5110

2 INNHOLDSFORTEGNELSE INNLEDNING I. rukerhåndbok Innledning...2 Sikkerhetsadvarsler Deler...5 Deltegning...5 Delliste Hovedkomponenter...8 Monteringsanvisning Trinn 1 Sett fremre fotrør på skinnen...9 Trinn 2 Koble sammen indre/bakre bein og beinbrakettene Trinn 3 Løft og drei setet inn på beina (ytre og indre bein) Trinn 4 Monter skumgummivalser og rør Trinn 5 Monter posisjoneringsbraketten Oppbevaring og flytting Tilleggsutstyr Stell og vedlikehold ytte motstandsvaiere Vanlige spørsmål Gratulerer med kjøpet av treningsapparatet STEELS. Du har tatt en viktig skritt for å oppnå en veltrent og sunn kropp. are noen minutter pr. dag er alt som trengs for å oppnå fordeler med å trene på STEELS. Det er både behagelig og lett å trene på dette apparatet. Du får trent mange ulike muskelgrupper i underkroppen og i kjernemuskulaturen og også musklene i overkroppen. Med jevnlig trening kan du redusere kroppsfett, stramme opp muskler, få større utholdenhet, få mer energi og redusere stress virkelig noe som er verdt å investere tid og penger i! Med regelmessig bruk av dette treningsapparatet og uten å måtte bruke mye tid, vil du raskt se forbedringer både i utseende og velvære og oppnå det resultatet du alltid har drømt om. II. Treningsveiledning Øvelser einøvelse: Skyv/bøy einøvelse : Skrå magemuskler Skråbøy Magebøy (valgfritt med støttepute) Strak armøvelse Reversert bøy (horisontalt) Reversert bøy (hellende posisjon) Knestående bøy lbuebøy Ryggstrekk Omvendt planke Knelende planke Teknikker for den dype

3 SIKKERHETSDVRSLER SIKKERHETSDVRSLER 1. Produktet er testet i henhold til kravene i EN 957-1, klasse H kun til hjemmebruk. MKSIML VEKTKPSITET ER 136,4 kg. Personer med kroppsvekt over denne grensen må IKKE benytte apparatet. 2. Undersøk utstyret nøye HVER GNG du skal bruke det. pparatet må aldri benyttes hvis det ikke fungerer ordentlig, eller hvis det er skadet. 3. Utstyret må RE brukes til det formål det er beregnet for, og slik det står beskrevet i denne veiledningen. Unngå å gjøre om på utstyret, og bare bruk det tilbehøret som produsenten selv anbefaler. 4. Sørg for at du har minst 2 3 meter med ledig plass rundt apparatet. Det er viktig at kjæledyr, møbler og andre gjenstander holdes på behørig avstand fra utstyret når det er i bruk. 5. UTSTYRET PSSER IKKE FOR RN. For å unngå skader må dette og andre typer treningsutstyr oppbevares utilgjengelig for barn. 6. Funksjonshemmede personer må ikke bruke STEELS uten at kvalifisert helsepersonell er til stede. 7. Sett STEELS på et fast og jevnt underlag. For å beskytte gulvet og unngå skader må du ikke dra apparatet over skjøre gulvbelegg (laminat, parkett, tepper etc.). 8. ruk passende klær under treningsøktene. Klærne bør være komfortable og lette så du har bevegelsesfrihet. ruk behagelige treningssko med god støtte og såler som ikke er glatte, for eksempel løpe- eller joggesko. 9. Varm alltid opp og tøy ut før du starter med treningsøkten. 10. Hvis du opplever svimmelhet, kvalme, kortpustethet, brystsmerter, ujevn hjerterytme eller andre unormale symptomer, må du umiddelbart STOPPE å trene. T STRKS KONTKT MED LEGE. 11. Kontroller bolter og skruer og stram dem til ved behov. 12. Velg alltid det intensitetsnivået som passer din fysiske form og smidighetsgrad. Kjenn dine begrensninger, og tren i henhold til disse. ruk alltid sunn fornuft når du trener! 13. egynn rolig og venn deg til den spesielle bevegelsen i STEELS før du starter selve treningsøkten. 14. For å unngå alvorlige personskader må du passe på at ingen kroppsdeler befinner seg mellom eller i nærheten av bevegelige deler. 15. Tilbehør som ikke er anbefalt av produsenten, må IKKE brukes. Sett deg inn i hvordan apparatet skal brukes. 16. Ta vare på denne brukerveiledningen og/eller se på instruksjons-dvd-en så du på forhånd kan sette deg inn i hvordan STEELS skal brukes. 17. Slå opp i monteringsanvisningen som følger med, så du er sikker på at apparatet er montert riktig og du husker vedlikeholdsinstruksene. 18. Hender eller fingrer må ikke legges under apparatet mens det er i bruk. arn må holdes unna apparatet mens det er i bruk. 19. Sett opp håret hvis det er langt for å unngå at det setter seg fast i enkelte deler av apparatet. 20. pparatet må ikke plasseres i direkte sollys da varmen kan deformere de delene som ikke er av stål. VIKTIG MEDISINSK DVRSEL Studer brukerveiledningen nøye og ta kontakt med legen din før du begynner å bruke produktet eller utføre øvelsene som er beskrevet. Instruksjonene og rådene i denne veiledningen er på ingen måte ment å erstatte medisinsk veiledning. lle øvelser passer ikke for alle, og enhver bruker av dette produktet har selv ansvar for skaderisikoen som disse treningsøvelsene kan medføre. Hvis du på noe tidspunkt kjenner at du trener mer enn du tåler eller blir uvel, må du avbryte treningen umiddelbart. Legen bør hjelpe deg med å finne ditt pulsområde, som avhenger av alder og fysisk form. Noen treningsprogrammer og typer treningsutstyr vil ikke nødvendigvis passe for alle. Det gjelder spesielt, gravide kvinner og personer som har helseproblemer eller vansker med balansen. Dersom du tar medisiner som påvirker hjerterytmen, må du kontakte lege før du går i gang med et treningsprogram på dette apparatet. T VRE PÅ DISSE INSTRUKSENE KUN TIL HUSHOLDNINGSRUK 3 4

4 DELER DELER DELTEGNING DELLISTE DEL NR. ESKRIVELSE SPESIFIKSJON NTLL 1 Sete 1 2 Venstre beinbrakett 1 3 Høyre beinbrakett 1 4 Sekskantet skrue M6* Hengselsbrakett til stol 1 6 Skinnehengsel 1 7 Sekskantede skruer M10* Fjærskive φ Eikemutter M Skinnedeksel HIPS 1 11 Sekskantmutter M Skinnefôring Rubber 2 13 Skinne Sammenmontert ssembly 1 14 Motstandsvaier 1 lav (grå) 1 15 Motstandsvaier 2 middels (svart) 1 16 Motstandsvaier 3 høy (rød) 1 17 Eikemutter M Trinseaksel Q Trinse P Trinseholder HIPS 1 21 Ytre endekapsel PVC 2 22 Fremre fotrør Q Unbrakobolter M6* Krysskruer M4.0* Gummipute Gummi Rubber 1 26 Gummikapsel Myk Soft PVC 1 27 Justerbar brakett Sammenmontert Sammenmontert 1 28 Endekapsel til skumgummivalse PE 4 29 Liten skumgummivalse NR 2 30 Lang skumgummivalse NR 2 31 Rør til skumgummivalse (kort) Q Rør til skumgummivalse (lang) Q

5 DELER Hovedkomponenter DELLISTE DEL NR. ESKRIVELSE SPESIFIKSJON NTLL V 33 Sekskantede skruer M5* PU Valseenhet Sammenmontert Sammenmontert 4 35 Gummipute Gummi 1 36 Krysskruer M4* Høyre vogndeksel HIPS 1 38 Venstre vogndeksel HIPS 1 P R Q I W C X J 39 Vognenhet Sammenmontert Sammenmontert 1 40 Krysskruer ST4.2* Krysskruer M5*18 2 T K 42 Sekskantede skruer M6* Krysskruer ST2.9* Ytre fotpresse Impact PP 2 45 Ytre/fremre bein Q ueskive φ Koblingsstang Q Inndeler P Endekapsel PE 4 50 Fot HDPE 2 51 Indre/bakre bein Q195 1 E L O N S G U H F D M 52 Fjærklemme φ Unbrakonøkkel 4# 1 54 Plastputepresse Impact PP 2 55 Sekskantet skrue M6*16 2. Eikemutter (17). Unbrakobolter (23) C. Runde skruer (42) H. Fotrør (22) I. Hengselsbrakett (6) J. Indre fotrør (51) Q. Skinnedeksel (10) R. Skinnekroker (13) S. Skinnerør (13) D. Vognenhet (39) K. Ytre fotrør (45) T. Motstandsvaiere E. Vognkroker (39) L. Ovale ringer (14, 15, 16) (14,15,16) F. Skumgummivalse, rør og M. Posisjoneringsbrakett (27) U. Valseenhet (34) kapsler (lang) (28, 30, 32) N. Trinse (19) x3 V. Sete (1) G. Skumgummivalse, rør og O. Trinseaksel (14) W. Setebrakett(er) (2,3) kapsler (kort) (28, 29, 31) P. Skinne (13) X. Fjærklemme (52) Merk: okstaver foran delnavnet viser til illustrasjonen over. Numre i parentes etter delnavnet viser til dellisten (se side 6 og 7). 7 8

6 MONTERINGSNVISNING MONTERINGSNVISNING Viktig: Les monteringsanvisningen under nøye før du monterer treningsapparatet. 1. Legg esken til STEELS ned på siden og åpne den fra den ene siden. Trekk forsiktig ut apparatet. Hvis setet (med skinnen over) ikke er vendt opp, snu apparatet forsiktig rundt. 2. Fjern all emballasje. Kontroller at alle delene er i pakken før du begynner monteringen (se FIG. 1). TRINN 2 Koble sammen indre/bakre bein og beinbrakettene. 1. Snu treningsapparatet forsiktig rundt slik at undersiden på setet vender opp (se FIG.3). 2x unbrakobolter Skinne Fotrør Sete 3. STEELS er nesten ferdig montert på forhånd, bortsett fra fremre fotrør som må settes på skinnen og skumgummivalser/rør og kapsler som må kobles til vognen. (vist i trinn 1 5 nedenfor). FIG. 3 FIG. 4 FIG. 5 Unbrakonøkkel Posisjoneringsbrakett Skumgummivalse og rør FIG Løft beina i stående stilling (se FIG. 4) og åpne dem (se FIG. 5). Drei på det indre/bakre beinet, trykk inn fjærklemmen og la beinet gli sidelengs inn i de avrundede åpningene på beinbrakettene (se FIG. 6 og 7). DVRSEL TRINN 1 Sett fremre fotrør på skinnen. 1. Tilpass hullene i fremre fotrør til de to hullene i skinnen (se FIG 2a). FIG. 6 Hold hender og fingrer unna når du fester bakre bein til beinbraketten. FIG. 7 Viktig: Pass på at fjærklemmen på indre/bakre bein er ordentlig tilkoblet hullet i beinbrakettens åpning (se FIG. 6) FIG. 2a FIG. 2b TRINN 3 Løft og drei setet inn på beina (ytre og indre bein). 1. Hold og løft skinnen samtidig som du dreier setet inn på beina (se FIG. 8, 9 og 10). Viktig: De to hullene på den ene siden av fremre fotrør er nedsenket, mens de to andre på motsatt side ikke er det. Plasser siden av fremre fotrør med hullene som ikke er nedsenket, mot skinnen for å feste dem sammen. 2. Sett inn de to unbrakoboltene ved hjelp av unbrakonøkkelen som følger med, og skru fremre fotrør godt til på skinnen (se FIG 2b).. FIG. 8 FIG. 9 FIG

7 MONTERINGSNVISNING MONTERINGSNVISNING TRINN 4 Monter skumgummivalser og rør. Montering av det korte røret med skumgummivalser Påsetting av endekapsler 1. Sett de fire endekapslene på de lange og korte skumgummivalsene/rørene (se FIG. 15). 1. Sett det korte valserøret inn i det nederste hullet på vognen (hullet nærmest fotrøret) (se FIG. 11). 2. Tre de to små gummivalsene på røret (se FIG. 12). FIG. 15 TRINN 5 Monter posisjoneringsbraketten. FIG. 11 FIG. 12 Montering av det lange røret med skumgummivalser 1. Sett det lange valserøret inn i det øverste hullet på vognen (hullet nærmest setet) (se FIG. 13). 2. Tre de to lange skumgummivalsene på røret (se FIG. 14). vhengig av hvor høy du er, kan det være nødvendig å montere posisjoneringsbraketten for å flytte vognen (som holder valserørene) nærmere setet. Merk: For å finne ut om du må bruke posisjoneringsbraketten, setter du deg på setet med ansiktet mot skumgummivalsene og strekker beina forover. Hvis du kan få hælene over den lange gummivalsen uten problemer, er det ikke nødvendig med braketten. Hvis du ikke får hælene over den lange gummivalsen som vist på bildet, må du benytte braketten. 1. Ta av motstandsvaierne før du monterer posisjoneringsbraketten (se FIG. 16 og 17) nedenfor. FIG. 13 FIG. 14 Viktig: Pass på at de lange skumgummivalsene er nærmest setet når du setter dem på. Posisjoneringsbrakett FIG. 16 FIG

8 MONTERINGSNVISNING OPPEVRING OG FLYTTING 2. Når motstandsvaierne er frakoblet, skyver du vognen bort fra skinnerøret (se FIG. 18) og plasserer den buede delen av posisjoneringsbraketten over skinnerøret (se FIG. 19). Den andre enden av posisjoneringsbraketten skal hvile mot vognputen. Dermed flyttes vognen (med skumgummivalsene) nærmere setet slik at du klarer å få hælene over de lange skumgummivalsene. FIG. 18 FIG. 19 Liggende oppbevaring under seng: 1. Løft setet og drei det sakte over vognen så det vender mot deg (se FIG. 23). DVRSEL Vær forsiktig så du ikke skader ryggen når du flytter på STEELS. FIG Trykk inn fjærklemmen og la det indre/bakre beinet gli sidelengs ut av beinbraketten (se FIG. 24 og 25). 4. Når posisjoneringsbraketten er montert, kobler du til en eller flere av motstandsvaierne (se FIG. 20 og 21). Merk: Du må dra motstandsvaierne over posisjoneringsbraketten. 3. Fold sammen beina så de ligger flatt mot baksiden av setet (se FIG. 26), og legg apparatet ned med beina underst (se FIG. 27).. FIG. 20 FIG. 21 FIG. 24 FIG. 25 FIG. 26 FIG. 27 Viktig: Når du gjør øvelse 1 (se øvelse 1 i treningsveiledningen i denne håndboken), må posisjoneringbraketten være justert etter høyden på brukeren. 5. Monteringen av treningsapparatet er nå ferdig (se FIG. 22). Stående oppbevaring bak en dør eller i et skap: 4. Sett apparatet i stående stilling (se FIG. 28), og fold varsomt sammen setet og beina (se FIG. 29, 30). Vri på beina så de vender nedover (se FIG. 31). Len baksiden av setet og beina inn mot veggen (se FIG. 32). FIG. 22 Motstandsvaiere Det er tre motstandsvaiere i forskjellige farger. Ved å hekte en eller flere motstandsvaiere til vognen, får du forskjellige grader av treningsmotstand, avhengig av hva du er komfortabel med eller hvilke resultater du vil oppnå. Grå lav motstand Svart middels motstand Rød høy motstand FIG. 28 FIG. 29 FIG. 30 FIG. 31 FIG

9 TILLEGGSUTSTYR RENGJØRING OG VEDLIKEHOLD Motstandsbånd i lateksmateriale ruk av motstandsbånd (i lateksmateriale) på begynnelsen, under og på slutten av en treningsøkt er en viktig del av oppvarmingen så musklene blir smidige og du dermed kan unngå å pådra deg skader. Motstandsbåndene er et ypperlig alternativ til vekter og kan brukes for å arbeide med bestemte områder av kroppen, for eksempel bryst, rygg, skuldrer, armer og bein. Det finnes en rekke uttøynings- og treningsteknikker på trenings-dvd-en som viser hvordan du bruker motstandsbåndene. Nedenfor følger noen eksempler: MERK: Hold motstandsbåndene unna skarpe gjenstander eller kanter for å unngå at de flerres opp eller rives i stykker. Skulle dette skje, må båndet kastes med en gang da det lett kan ryke og forårsake skade. Gå over apparatet hver gang du skal trene, og sjekk om det finnes løse deler som må strammes til pga. bruk og slitasje. Rengjør apparatet etter hver gangs bruk tørk svette, støv og annet smuss av skinnen og setet med en myk, ren klut. Hvis noen av trinsene knirker, kan du benytte et silikonbasert smøremiddel mellom trinsene og på trinseakselen [se fig. ]. Merk: Ikke spray smøremiddel direkte på trinsehjulet Innsiden av skinnen trenger rengjøring med jevne mellomrom, så bruk en ren klut fuktet med en silikonbasert væske for å rense og smøre innsiden av den [se Fig. ]. Tørk bort eventuelt overflødig smøremiddel. Valseenhetene (dvs. vognhjulene) trenger også rengjøring fra tid til annen. Når du skal gjøre det, løsner du motstandsvaierne fra vognkrokene. Fukt en ren og myk klut med et silikonbasert smøremiddel og trykk den mot et av hjulene. Skyv deretter vognen oppover og nedover skinnen (samtidig som du trykker kluten mot hjulet) [se Fig. C]. Gjenta prosessen med de tre andre hjulene. FIG. FIG. DVRSEL Enkelte personer kan ha lettere eller alvorligere former for lateksallergi. De som er sensitive overfor lateks, bør ikke benytte disse motstandsbåndene. Produkter som inneholder lateks eller naturgummi, kan forårsake mindre eller i sjeldne tilfeller livstruende allergiske reaksjoner. Hvis kontakt med lateks medfører hudirritasjoner som gir utslett, blemmer, kløe, kortpustethet, hoste, piping i brystet, nysing, kløing i øynene, heshet eller astma, må du umiddelbart vaske hendene og det berørte området med såpe og varmt vann. Etterpå tørker du huden godt. Unngå direkte kontakt med tilbehør som inneholder lateks, til du har vært i kontakt med lege. YTTE MOTSTNDSVIERE Fjerne ødelagt eller slitt motstandsvaier Gjør følgende når du skal bytte ut en slitt eller ødelagt motstandsvaier: FIG. C Fotplate Monter fotplaten ved å hekte platens bøyde stenger på fremre fotrør (se FIG. 33). Slå sammen beina og legg STEELS på gulvet med skinnen foldet sammen over setet [se Fig. 1]. ruk unbrakonøkkelen til å løsne de fire runde skruene som fester skinnen til hengselsbraketten [se Fig. 2]. FIG. 33 Fotplaten er et svært nyttig tilbehør som stabiliserer apparatet slik at du kan benytte det til flere typer øvelser. Du finner eksempler på slike øvelser i Fig. og. Fig. Fig. FIG. 1 FIG

10 YTTE MOTSTNDSVIERE YTTE MOTSTNDSVIERE Ta skinnen av apparatet [se Fig. 3], skru ut skinnedekslet og dra den ut [se Fig. 4 og 5]. Påsetting av ny(e) motstandsvaier(e) Sett på en ny vaier ved å skyve den innunder skinnerøret og deretter vognenheten [se Fig. 13 og 14]. Viktig: Vaierne må ikke hektes på skinnekrokene FIG. 3 FIG. 4 FIG. 5 Snu skinnen så skumgummivalsene vender opp [se Fig. 6], hekt motstandsvaierne av skinnekrokene [se Fig. 7] og deretter av vognkrokene [se Fig. 8]. FIG. 13 FIG. 14 Legg en trinse over den første motstandsvaieren, og før trinseakselen gjennom den første trinsen før du legger neste trinse over den andre motstandsvaieren og fører trinseakselen gjennom den andre trinsen. Gjenta prosessen med den tredje trinsen. Skyv trinseakselen helt gjennom og skru den fast på eikemutteren [se Fig. 15]. FIG. 6 FIG. 7 FIG. 8 Ved hjelp av fastnøkler i dim.13 (følger ikke med) løsner du eikemutteren på den ene siden av trinseakselen. (se Fig. 9). Ta av akselen ved å dra den sidelengs [se Fig. 10 og 11]. FIG. 15 FIG. 16 FIG. 9 FIG. 10 FIG. 11 Dra de ødelagte eller utslitte vaierne ut fra undersiden av vognen [se Fig. 12]. Viktig: Når eikemutrene er strammet til for hånd, fester du dem ordentlig på begge sider av trinsen med to fastnøkler i dim. 13 (følger ikke med) (se Fig. 16). Hekt motstandsvaierne til skinnekrokene øverst på skinnen [se Fig. 17]. FIG. 12 FIG

11 YTTE MOTSTNDSVIERE VNLIGE SPØRSMÅL Snu skinnen slik at skumgummivalsene vender opp, sett på skinnedekslet og skru det på plass [Fig. 18 og 19]. FIG. 18 FIG. 19 Legg skinnen oppå setet (med valsene vendt nedover) og tilpass de fire hullene I skinnen til de fire hullene i hengselsbriketten. Sett inn de fire runde skruene og fest dem forsvarlig med unbraconøkkelen som følger med [se Fig. 20]. Sp. Hvor mye montering må gjøres? Sv. STEELS leveres praktisk talt ferdigmontert. En enkelt person kan med letthet montere den på rundt 15 minutter. Det er 5 enkle trinn du skal følge. Hvert trinn er grundig forklart i denne brukerhåndboken. Det følger med et enkelt verktøy, og noe mer trenger du ikke. Sp. Hvor stort er apparatet, og hva veier det? Sv. STEELS -apparatet veier bare 10 kg, og det tar mindre gulvplass enn 0,8 m2 når det er satt opp på riktig måte. Det er omtrent en fjerdedel av hva en vanlig tredemølle tar, og halvparten av hva et vanlig treningsapparat for hjemmebruk tar. Sp. Er det lett å stue vekk? Sv. Du kan slå sammen og sette bort STEELS på få sekunder. Demontering er ikke nødvendig. Når apparatet er sammenslått, er det mindre enn 18 cm høyt slik at det lett kan skyves under en seng eller oppbevares i et skap. Sp: Hva er vektbegrensningen for en bruker? Sv. Vektkapasiteten for STEELS er 136,4 kg. Sp. Følger det med et komplett treningsopplegg? Sv. Det følger med en trenings-dvd som har tre forskjellige treningsopplegg. Hvert opplegg er komplett og utformet slik at det gir trening av topp kvalitet til mennesker på ulikt treningsnivå. I løpet av treningen kan du enkelt justere treningsnivået for hver øvelse ved å legge til eller fjerne de innebygde motstandsvaierne. FIG. 20 Fold skinnen tilbake over setet slik at gummivalsene nå vender oppover. Du er nå ferdig med å bytte motstandsvaier. Sp: Hvilke motstandsnivåer finnes? SV. Det finnes tre innebygde motstandsvaiere med lav, middels og høy motstand. Du kan bruke en av gangen eller flere samtidig for å skulpturere musklene enda mer. ruker du alle tre samtidig, får du maksimal muskelbyggereffekt. Husk at din egen kroppsvekt også gir motstand, så selv uten å aktivere motstandsvaierne kan du bruke apparatet og få god nytte av treningen. Sp. Er STEELS -øvelsene de rette for meg? Sv. De forskjellige treningsøvelsene er utarbeidet av Ryan Ehmann som har laget produktet, og/eller en av STEELS -instruktørene som står bak trenings-dvd-en. vhengig av formnivå, fysisk tilstand og/ eller koordinasjon generelt, kan det være at enkelte av øvelsene ikke passer for deg. Rådfør deg med lege før du begynner med et treningsprogram. Når du har fått klarsignal, bør du ta det rolig i begynnelsen. Etter hvert som du venner deg til STEELS -programmet, vil du både klare og få lyst til å gjøre mer

12 TRENINGSØVELSER TRENINGSØVELSER Øvelsene nedenfor kan gjøres både av kvinner og menn. Hver øvelse blir fulgt av en kort forklaring om hvordan øvelsen skal gjennomføres, samt to illustrasjoner: : Starten på øvelsen : Midtveis i øvelsen Når du kommer tilbake til utgangsposisjonen (), har du gjennomført én repetisjon (rep). Det står oppført hvilke(n) viktigste muskelgruppe(r) som blir trent. 3. SKRÅØY uk, Skråmuskler, Knehaser, den dype For ytre magemuskler 1. EINØVELSE: SKYV/ØY uk, Knehaser, den dype ktiver motstand. Sitt på setet og ta tak i sidene. Plasser hælene over den lange skumgummivalsen. Len deg litt tilbake. øy beina og før valsene opp mot setet mens du senker overkroppen mot knærne. Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen det antall ganger du ønsker. DVRSEL: Pass på at skinnen holdes stabilt i denne øvelsen for å unngå skader på hode eller kropp. Mindre motstand gir deg mer kontroll. Når du har full kontroll på skinnen og bevegelsene i vognenheten, kan du øke motstanden til det nivået du føler deg komfortabel med. ktiver motstand. Sitt litt skrått på setet så du kan løfte skinnen til vertikal stilling. Flytt deg deretter helt sidelengs mens du holder i skinnen med den nærmeste hånden. Ta tak i den korte valsen bakfra med håndflaten mot deg, og grip den lange valsen med den andre hånden som skal ha håndflaten vendt fra deg. Sitt oppreist. 4. Magebøy (valgfritt med støttepute) Stram magemusklene mens du skyver valsene nedover. Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta bevegelsen det antall ganger du ønsker. Gjenta ved å sitte på den andre siden av setet. 2. EINØVELSE: SKRÅ MGEMUSKLER uk, Knehaser, den dype uk, Knehaser, den dype ktiver motstand. Sitt på setet og hold i et av hjørnene foran med en hånd.ta deretter tak i det motsatte bakre hjørnet med andre hånd så kroppen har en skrå vinkel. Plasser hælene over den lange skumgummivalsen. øy beina og dra valsene opp mot setet. Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta ved å dreie kroppen i motsatt retning mens du holder i de motsatte hjørnene av setet. Ha STEELS -apparatet sammenslått. ktiver motstand. Legg deg ned og fest føttene under de lange skumgummivalsene. Plasser hendene under den smale delen av ryggen. Stram magemusklene og løft skuldrer og hode bare 8 10 cm fra gulvet (hodet skal være i en nøytral stilling). Hold noen sekunder og gå deretter tilbake til utgangsposisjonen

13 TRENINGSØVELSER TRENINGSØVELSER 5. Strak armøvelse 7. Reversert bøy (hellende posisjon) uk, Knehaser, sidemuskler, den dype uk, Knehaser, quadriceps, den hoftebøyere, dype den dype DVRSEL: Pass på at skinnen holdes stabilt i denne øvelsen for å unngå skader på hode eller kropp. Mindre motstand gir deg mer kontroll. Når du har full kontroll på skinnen og bevegelsene i vognenheten, kan du øke motstanden til det nivået du føler deg komfortabel med. ktiver motstand. Sitt på setet og ta tak i den korte skumgummivalsen. Ha armene utstrakt og håndflatene ned. Stabiliser ryggen og stram magemusklene. Hold armene utstrakt og skyv valsene helt ned. Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen det antall ganger du ønsker. ktiver motstand. Plasser albuene fra hverandre på setet, og ta tak i setet med begge hender. Sett først et kne og deretter det andre kneet mellom den lange og den korte skumgummivalsen. Stram magemusklene og skyv knærne opp mot setet mens du holder overkroppen i ro. Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen det antall ganger du ønsker. For indre magemuskler 8. Knestående bøy 6. Reversert bøy (horisontalt) uk, Knehaser, quadriceps, den hoftebøyere, dype den dype uk, Knehaser, biceps, den sidemuskler, dype den dype Legg STEELS -apparatet flatt på gulvet og aktiver motstand. Plasser knærne mellom den lange og den korte skumgummivalsen og sett albuene litt fra hverandre på setet mens du holder på setet med begge hender. Stram magemusklene og skyv knærne opp mot setet mens du holder overkroppen i ro. Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen det antall ganger du ønsker. Ha setet nedslått og legg apparatet på gulvet. ktiver motstand. Knel på setet med knærne fra hverandre og ta tak i de små skumgummivalsene med håndflatene vendt nedover, mens underarmene hviler på de lange valsene. Stram magemusklene og skyv hendene bakover mot knærne mens du holder overkroppen i ro. Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen det antall ganger du ønsker

14 TRENINGSØVELSER TRENINGSØVELSER 9. lbuebøy 11. OMVENDT PLNKE uk, Mage, Knehaser, den Sidemuskler dype uk, Knehaser, quadriceps, den hoftebøyere, dype den dype Ha setet nedslått og aktiver motstand. Knel på setet med knærne litt fra hverandre, og plasser albuene mellom den lange og den korte gummivalsen. Stram magemusklene og skyv albuene bakover mot knærne mens du runder ryggen og holder hoftene i ro. Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen det antall ganger du ønsker. Støtt apparatet opp mot vegg eller annen stødig konstruksjon. ktiver motstand. Knel foran apparatet og plasser hendene på den øverste valsen. Stram magemusklene og skyv valsene mot setet samtidig som du strekker ut hele overkroppen. Hold stillingen noen sekunder og gå deretter tilbake til utgangsposisjonen. 10. RYGGSTREKK uk, Rygg, Knehaser, den setemuskler, dype den dype DVRSEL: Pass på at skinnen holdes stabilt i denne øvelsen for å unngå skader på hode eller kropp. Mindre motstand gir deg mer kontroll. Når du har full kontroll på skinnen og bevegelsene i vognenheten, kan du øke motstanden til det nivået du føler deg komfortabel med. ktiver motstand. Sitt på setet med beina fra hverandre. Len deg forover og ta tak i den lange skumgummivalsen med håndflatene vendt nedover. Rett opp ryggen, hold armene strakt (mens du skyver nedover), og dra valsene mot setet. Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen det antall ganger du ønsker. 12. Knelende PLNKE uk, Knehaser, iceps, den sidemuskler, dype den dype Legg apparatet flatt på gulvet mot en vegg eller annen stødig flate. ktiver motstand. Knel foran apparatet og plasser hendene på den øverste valsen. Stram magemusklene og skyv valsene mot setet samtidig som du strekker ut hele overkroppen. Hold stillingen noen sekunder og gå deretter tilbake til utgangsposisjonen. *Du får en mer krevende øvelse hvis du gjør den fra tærne i stedet for fra knærne

15 TRENINGSØVELSER NOTTER Teknikker for den dype 1. Sitt i en vanlig avslappet stilling på apparatets sete. Skyv navlen inn så hardt du kan mot ryggraden og hold stillingen i 10 sekunder. Slapp av i 10 sekunder og gjenta to ganger (totalt tre ganger). Utvid øvelsen ved å øke intensiteten i innskyvningsfasen og forlenge varigheten til maks. 30 sekunder. Mer krevende variasjoner av denne øvelsen er: a) å strekke ut kneet i innskyvningsfasen (alterner mellom sidene for hver repetisjon) b) len deg bakover slik at hoftene har en delvis åpen vinkel i innskyvningsfasen (som vist på bildet). 2. Knel på alle fire med flat rygg og bekkenet i nøytral stilling. Skyv navlen inn så hardt du kan mot ryggraden og hold stillingen i 10 sekunder. Slapp av i 10 sekunder og gjenta to ganger (totalt tre ganger). Utvid øvelsen ved å øke intensiteten i innskyvningsfasen og forlenge varigheten til maks. 30 sekunder. En mer krevende variasjon av øvelsen er å strekke ut armen og beinet (som vist på bildet) i innskyvningsfasen (bytt side for hver repetisjon). 3. Med knærne halvveis bøyd og armene strukket over hodet, skyver du navlen så hardt du kan mot ryggraden og trykker håndbak og håndflate mot hverandre. Hold i 10 sekunder. Slapp av i 10 sekunder og gjenta to ganger. ytt håndstilling for hver omgang (totalt tre omganger). Utvid øvelsen ved å øke intensiteten i innskyvningsfasen og håndpressingen og forlenge øvelsen til maks. 30 sekunder

16 Distribuert av Tvins Thane International, Inc. PRODUSERT I KIN STEELS MNL NOR R

INNHOLDSFORTEGNELSE. A. Merknad... 1. B. Viktige sikkerhetsinstrukser... 1-2. C. De viktigste delene til Total Flex... 3. D. Montere Total Flex...

INNHOLDSFORTEGNELSE. A. Merknad... 1. B. Viktige sikkerhetsinstrukser... 1-2. C. De viktigste delene til Total Flex... 3. D. Montere Total Flex... INNHOLDSFORTEGNELSE NOTATER A. Merknad... 1 B. Viktige sikkerhetsinstrukser... 1 - C. De viktigste delene til Total Flex... 3 D. Montere Total Flex... 4 Powerpod... 4 Benforlenger... 4-6 E. Sette opp Total

Detaljer

UNIVERSAL TRAINER LA-1447

UNIVERSAL TRAINER LA-1447 UNIVERSAL TRAINER LA-1447 ====Bruksanvisning ===== Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 140 kg. b)

Detaljer

MINISTEPPER LA-1525. Bruksanvisning

MINISTEPPER LA-1525. Bruksanvisning MINISTEPPER LA-1525 Bruksanvisning Viktig: A) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-8 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 120 kg. B) Foreldre bør være oppmerksomme

Detaljer

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene

Detaljer

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med

Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet

Detaljer

UKE 4 UKE 3 UKE 2 UKE 1

UKE 4 UKE 3 UKE 2 UKE 1 Brukerveiledning INNHOLDSFORTEGNELSE SIKKERHETSADVARSLER OG BRUK... 2-4 hovedkomponenter... 5 Delliste... 6 Montere... 7-5 ØVELSER... 6 Bli kjent med... 6 Tre innstillinger for håndtaket... 6 Komme seg

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning Multi Gym. Art No. 722 210

Bruks- og monteringsanvisning Multi Gym. Art No. 722 210 Bruks- og monteringsanvisning Multi Gym Art No. 722 210 VIKTIG SIKKERHETSINFORMASJON Forholdsregler Apparatet bør oppbevares utilgjengelig for barn. Apparatet bør kun brukes av en person av gangen. Dersom

Detaljer

Spicheren Treningssenter

Spicheren Treningssenter 1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet

Detaljer

BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner

BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner UF-9.2F-F-XXL 05.03.2007 V01 BUILT FOR HEALTH 1 INNHOLD *SIKKERHET OG VEDLIKEHOLD.... 3 *TILBEHØR... 4-5 *MONTERING Deleliste...... 6 Trinn for trinn....7-9 *OPERASJONER

Detaljer

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!

Detaljer

STYRKETRENING MED STRIKK

STYRKETRENING MED STRIKK STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele

Detaljer

Wonder Core Smart brukerveiledning WCS-61

Wonder Core Smart brukerveiledning WCS-61 WCS-61 Wonder Core Smart brukerveiledning Vær nøye med å lese «Sikkerhetsregler» før bruk så du vet hvordan du skal benytte utstyret riktig. Oppbevar instruksene på et trygt sted så du kan slå opp i dem

Detaljer

Balansetrening nivå 1 og 2

Balansetrening nivå 1 og 2 Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende

Detaljer

Styrketrening nivå 1 og 2

Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon

Detaljer

Smidighetstrening/Uttøying

Smidighetstrening/Uttøying Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke

Detaljer

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se

Detaljer

Ellipsetrener LA-1314B. Bruksanvisning

Ellipsetrener LA-1314B. Bruksanvisning Ellipsetrener LA-1314B Bruksanvisning 1 Viktig informasjon a) Dette produktet er bare til hjemmebruk. Maksvekten må ikke overskride 100 kg. b) Foreldre bør være oppmerksomme på barnas naturlige lekeinstinkt.

Detaljer

BRUKERMANUAL for. Corestepper BUILT FOR HEALTH

BRUKERMANUAL for. Corestepper BUILT FOR HEALTH BRUKERMANUAL for Corestepper BUILT FOR HEALTH Pakningsinnhold Exerfit Corestepper Dimensjoner: Lengde: 52 cm, Bredde: 32 cm, Høyde: 31 cm Vekt: 8,5 kg Computer Brukerveiledning Riktig bruk av produktet

Detaljer

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver

Detaljer

Benkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren.

Benkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren. Benkøvelser Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren. 2. Ikke belast beintreneren med mer enn 40 kg vektskiver. 30

Detaljer

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg! Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................

Detaljer

Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse

Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse Disse 34 øvelsene vil hjelpe deg å bygge en bedre kondisjon. Alle muskelgrupper jobbes med. Start med en serie av hver øvelse, og ta deg tid til

Detaljer

NORDIC ROWER R2 Brukerveiledning

NORDIC ROWER R2 Brukerveiledning NORDIC ROWER R2 Brukerveiledning (Picture) Deleskisse (picture of parts) NORDIC Rower R2 er en fantastisk praktisk og effektiv måte å trene på. Den er lett å bruke og tar liten plass. Den er derfor det

Detaljer

HÅNDBOK TRIMSYKKEL CASALL S10.5

HÅNDBOK TRIMSYKKEL CASALL S10.5 HÅNDBOK TRIMSYKKEL CASALL S10.5 91010 Sikkerhetsinstruksjoner Hvis du føler smerter i brystet, blir svimmel eller kortpustet, må du avbryte treningen og kontakte lege. Ikke dra pedalarmene rundt med hendene.

Detaljer

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. 42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene

Detaljer

BRUKERHÅNDBOK TRIMSYKKEL XTR PRO 91025

BRUKERHÅNDBOK TRIMSYKKEL XTR PRO 91025 BRUKERHÅNDBOK TRIMSYKKEL TR PRO 91025 Sikkerhetsregler * Rådfør deg med lege før du begynner med et treningsprogram for å få råd om optimal trening. * Advarsel: Feil / for mye trening kan forårsake helseskader.

Detaljer

Sikkerhetsinstruksjoner:

Sikkerhetsinstruksjoner: Sikkerhetsinstruksjoner: ADVARSEL! Dersom du har hatt en sykdom/skade eller det er lenge siden du har trent jevnlig, bør du kontakte lege før du starter treningen. Dette er ikke noe leketøy, la aldri barn

Detaljer

TOTAL GYM BENEFIT 97103

TOTAL GYM BENEFIT 97103 TOTAL GYM BENEFIT 97103 BRUKSANVISNING 0 VIKTIGE ADVARSEL: For å unngå alvorlige skader må du lese alle forhåndsregler, instruksjoner og advarsler i bruksanvisningen før du bruker Total Gym. Casall tar

Detaljer

ROMASKIN BRUKSANVISNING

ROMASKIN BRUKSANVISNING ROMASKIN BRUKSANVISNING Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-7 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 120 kg. b) Foreldre bør være oppmerksomme

Detaljer

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde

Detaljer

EURO STATION. Bruksanvisning

EURO STATION. Bruksanvisning EURO STATION Bruksanvisning Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2 (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 140 kg. b) Foreldre bør være oppmerksomme

Detaljer

EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF-2008 2006/2007, Version 1

EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF-2008 2006/2007, Version 1 EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING QF-2008 2006/2007, Version 1 FORHÅNDSREGLER OG SIKKERHET Les alle forhåndsregler og instruksjoner før du tar apparatet i bruk. Dette er et hjemmetreningsapparat

Detaljer

Yogaprogram. Contents

Yogaprogram. Contents Yogaprogram Her er et forslag til et yogaprogram med noen pusteøvelser på slutten. Føl deg fri til å ta ut eller legge til andre øvelser som du har lært på kurset om du ønsker det. Man kan fint utføre

Detaljer

Treningshefte. manualer. www.abilica.no

Treningshefte. manualer. www.abilica.no Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.

Detaljer

Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger

Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger (Bilde: VG) Av Styrkeøvelser...3 Skråflies med hantler...3 Hantelpress...3 Pullover...4 En-arms roing med støtte for hånden...4 Sittende hantelpress...5

Detaljer

Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre.

Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. f STYRKETRENING TUNGE LØFT =STERK KROPP Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. Tekst: Marta Holstein-Beck Foto: Anne

Detaljer

BRUKERVEILEDNING 5 MINUTES SHAPER

BRUKERVEILEDNING 5 MINUTES SHAPER BRUKERVEILEDNING 5 MINUTES SHAPER Advarsel Rådfør deg med lege før du starter med dette eller andre diett- og treningsopplegg, særlig om du er i tvil om din egen helse og fysiske form, eller om trening

Detaljer

Dusj og-toalettstol 2018+2019 HD

Dusj og-toalettstol 2018+2019 HD Dusj og-toalettstol 2018+2019 HD Montering og brukerveiledning (Og med montering af 24 hjul som ekstra tilbehør) Produsent: Faaborg Rehab Technic Smedemestervej 9 5600 Faaborg www.faaborg-rehab.dk Swereco

Detaljer

VIKTIGE FORHÅNDSREGLER

VIKTIGE FORHÅNDSREGLER VIKTIGE FORHÅNDSREGLER ADVARSEL: Vennligst les nøye gjennom de følgende sikkerhetsreglene før du begynner å bruke maskinen. Dette er viktig for din egen sikkerhet. 1. Dette produktet er kun designet for

Detaljer

KOM I GANG! Styrketrening

KOM I GANG! Styrketrening KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker

Detaljer

NORSK BRUKERVEILEDNING

NORSK BRUKERVEILEDNING NORSK BRUKERVEILEDNING INNHOLD Viktige forholdsregler 2 Merknader 3 Montering 5 Computer 7 Stell og vedlikehold 8 Tøying 9 Service 10 VIKTIGE FORHOLDSREGLER Les nøye gjennom alle instruksjonene i denne

Detaljer

Øvelser for Pivot C20 Multigym

Øvelser for Pivot C20 Multigym Øvelser for Pivot C20 Multigym C20 gir deg mulighet til å trene en rekke muskelgrupper, og billedserien som følger viser deg en del sentrale øvelser du kan gjøre og hvordan du stiller inn apparatet for

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Stretch Art. nr. 724 150

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Stretch Art. nr. 724 150 Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Stretch Art. nr. 724 150 KOMPLETT DELELISTE Del nr. Beskrivelse Ant. 1 Hovedramme 1 2 Justeringsstag 1 3 Liggeplate 1 4 Hengsler 2 5 Håndtak 2 6 Støttestag 2 7

Detaljer

Bruksanvisning. Art. nr: 106106

Bruksanvisning. Art. nr: 106106 Bruksanvisning Art. nr: 106106 Sikkerhetsinstrukser: Før du starter treningen bør du konsultere din lege. Det er anbefalt at du gjennomgår en komplett undersøkelse. Ikke tren hardere enn hva som er anbefalt

Detaljer

Av Keith Harris BRUKERHÅNDBOK OG HURTIGVEILEDNING

Av Keith Harris BRUKERHÅNDBOK OG HURTIGVEILEDNING Av Keith Harris BRUKERHÅNDBOK OG HURTIGVEILEDNING INNHOLDSFORTEGNELSE Viktige sikkerhetsinstrukser...02 Instruksjoner for bruk...03 Hurtigveiledning...04 Tips/vedlikeholdsinstrukser...09 a. Rengjøring

Detaljer

ONGO BEVEGELSESØVELSER TRENINGSPROGRAMMER

ONGO BEVEGELSESØVELSER TRENINGSPROGRAMMER ONGO BEVEGELSESØVELSER ONGO -stolen fremmer aktiv sitting for å redusere anspenthet, styrke ryggmusklene og forbedre kroppsholdningen din. Den gjør det mulig å legge øvelser inn i dagliglivet, ikke bare

Detaljer

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt

Detaljer

Alu kombi Dusj og-toalettstol 2024 tilt. Montering og brukerveiledning (Og med montering av 24 hjul som ekstra tilbehør) tilt funksjon

Alu kombi Dusj og-toalettstol 2024 tilt. Montering og brukerveiledning (Og med montering av 24 hjul som ekstra tilbehør) tilt funksjon Alu kombi Dusj og-toalettstol 2024 tilt Montering og brukerveiledning (Og med montering av 24 hjul som ekstra tilbehør) tilt funksjon Art. nr. 2024 Fabrikant: FAABORG REHAB TECHNIC A/S Smedemestervej 9

Detaljer

CASALL AB TRACK 98100

CASALL AB TRACK 98100 CASALL AB TRACK 9800 PLASSERING AV ADVARSELSMERKER Denne tegningen viser hvor advarselsmerkene er plassert. Merk: Det er ikke sikkert at merkene vises i faktisk størrelse. VIKTIGE ADVARSEL: For å redusere

Detaljer

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12 treningsprogram Instruktør Kiya Knight: Hun har jobbet som personlig trener i blant annet New York, California, Costa Rica og Italia. Kiya har trent flere Hollywoodkjendiser og er nå en av topptrenerne

Detaljer

TAKK INNHOLD. På vegne av alle hos Tvins AB takker vi for at du har valgt å kjøpe Go!. Go! Nails.

TAKK INNHOLD. På vegne av alle hos Tvins AB takker vi for at du har valgt å kjøpe Go!. Go! Nails. BRUKERVEILEDNING TAKK På vegne av alle hos Tvins AB takker vi for at du har valgt å kjøpe Go. Go Nails. Go Go Nails er et helt nytt manikyr- og pedikyrsett som vil gjøre neglene dine vakre og sunne uansett

Detaljer

Knestående. Grunnleggende. Pølle. Høyre fot og høyre bein.

Knestående. Grunnleggende. Pølle. Høyre fot og høyre bein. Knestående. Grunnleggende. Knestående kan være teknisk vanskelig, dette fordi kroppsbygningen på den enkelte skytter har større påvirkning en på liggende og stående. Etter som det er så store forskjeller

Detaljer

BRUKERMANUAL for Exerfit 640

BRUKERMANUAL for Exerfit 640 BRUKERMANUAL for Exerfit 640 1 BUILT FOR HEALTH INNHOLD SIKKERHETSINSTRUKSJONER... 3 PRESENTASJON... 4 PLEIE OG VEDLIKEHOLD:... 4 MONTERING... 5 DELELISTE... 6 KABELMONTERING... 13 VIKTIG VEDRØRENDE SERVICE...

Detaljer

Personlig trenings program

Personlig trenings program Personlig trenings program Utformet av : Knut Stian Fjellestad Dato : 29.11.2007 Firefotstående. Veksel bensving bak. Hælsittende til knesittende. 1. Hælsittende, løft armene frem/opp. 2. Hold armene rett,

Detaljer

VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet

VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet A B D C E F VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet Det er viktig at du tar deg tid til å lese igjennom brukerveiledningen før du tar din Caboosele i bruk. Det anbefales spesielt å

Detaljer

BRUKERMANUAL for. 660 Multigym BUILT FOR HEALTH

BRUKERMANUAL for. 660 Multigym BUILT FOR HEALTH BRUKERMANUAL for 660 Multigym BUILT FOR HEALTH INNHOLD FORHÅNDSREGLER 3 MONTERING 4-11 KARTLEGGING AV KABEL 12 OVERSIKTSDIAGRAM 13 DELELISTE 14-15 VEDLIKEHOLD 16 FORHÅNDSREGLER 1. Les og sett deg inn i

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260 Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260 INNHOLD: VIKTIG SIKKERHETSINFORMASJON 1 DELEOVERSIKT 2 UTPAKKING 3 MONTERING 4-5 BETJENING AV COMPUTEREN 6 TRENINGSØVELSER 7-12 KOMPLETT

Detaljer

Trening med Gyro Board

Trening med Gyro Board Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,

Detaljer

Manualtrening BRYST. Flies

Manualtrening BRYST. Flies Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist

Detaljer

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og

Detaljer

BRUKERMANUAL for. 305 Cycle BUILT FOR HEALTH

BRUKERMANUAL for. 305 Cycle BUILT FOR HEALTH BRUKERMANUAL for 305 Cycle BUILT FOR HEALTH Sikkerhetsinstrukser: ADVARSEL: For å forhindre skader og ulykker, les gjennom instruksjonene nøye før du tar i bruk sykkelen 1. Denne sykkelen er kun beregnet

Detaljer

MONTERINGS- OG BRUKSANVISNING

MONTERINGS- OG BRUKSANVISNING MONTERINGS- OG BRUKSANVISNING SKRIV SERIENUMMERET HER FØR DU MONTERER TRENINGSAPPARATET VIKTIG: Les hele bruksanvisningen før du forsøker å montere eller bruke dette apparatet. Denne bruksanvisningen inneholder

Detaljer

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard

Detaljer

BRUKERVEILEDNING MERK. Modellnr.: Serienr.: WEEVBE7909.0. Skriv ned serienummeret i feltet over for fremtidig referanse.

BRUKERVEILEDNING MERK. Modellnr.: Serienr.: WEEVBE7909.0. Skriv ned serienummeret i feltet over for fremtidig referanse. Modellnr.: Serienr.: WEEVBE7909.0 BRUKERVEILEDNING Skriv ned serienummeret i feltet over for fremtidig referanse. Serienummer MERK Les alle forholdsregler og instruksjoner før du benytter deg av dette

Detaljer

Treningstips for Kettlebells

Treningstips for Kettlebells Treningstips for Kettlebells Kettlebells, eller Gyria, er et treningsverktøy som likner på en tekjele eller en kanonkule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er grepet fremskutt i forhold

Detaljer

VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG BRUK

VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG BRUK NO VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG BRUK Bær barnet sikkert Det er viktig at du tar deg tid til å lese igjennom brukerveiledningen før du tar din Caboo bæresele i bruk. Det anbefales spesielt å lese forholdsreglene

Detaljer

Trening i Sportsmaster Multirack

Trening i Sportsmaster Multirack Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer

Detaljer

Magnetsykkel LA-1462. Bruksanvisning

Magnetsykkel LA-1462. Bruksanvisning Magnetsykkel LA-1462 Bruksanvisning 1 Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-5 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 100 kg. b) Foreldre bør

Detaljer

Sikkerhetsmessige forhåndsregler

Sikkerhetsmessige forhåndsregler Varenr: 104629 Sikkerhetsmessige forhåndsregler NB: Før du tar sykkelen i bruk, vær vennlig å lese VIKTIG hele sikkerhetsinstruksen nedenfor nøye for og forhindre Før skader. du begynner treningen bør

Detaljer

Norges Gymnastikk og Turnforbund

Norges Gymnastikk og Turnforbund 4. januar 2016 Rekruttreglement Frittstående obligatoriske elementer TRINN 1 1. Balanse med løftet ben i horisontalplanet foran Stå på tå med samlede ben, armer ut i favn. Ett skritt direkte på tå. Ben

Detaljer

Avspenning - nivå 1 og 2

Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.

Detaljer

NORSK BRUKERVEILEDNING

NORSK BRUKERVEILEDNING Modellnr. Serienr. WEEVBE1334.1 Skriv ned serienummeret i feltet over for fremtidig referanse. NORSK BRUKERVEILEDNING Serienummermerke MERK Les alle forholdsregler og instruksjoner i denne brukerveiledningen

Detaljer

INNHOLD. Viktige forhåndsregler... 3 Før du begynner... 4 Montering... 5 Justeringer... 9

INNHOLD. Viktige forhåndsregler... 3 Før du begynner... 4 Montering... 5 Justeringer... 9 BRUKERVEILEDNING INNHOLD Viktige forhåndsregler... 3 Før du begynner... 4 Montering... 5 Justeringer... VIKTIGE FORHÅNDSREGLER. Les alle instruksjonene i denne manualen før du benytter deg av vektbenken.

Detaljer

Trekk skuldre bakover press

Trekk skuldre bakover press TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke

Detaljer

ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT

ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi

Detaljer

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre

Detaljer

medemagruppen Bruksanvisning Niga barnestol

medemagruppen Bruksanvisning Niga barnestol medemagruppen Bruksanvisning Niga barnestol Hva er en NIGA stolen? NIGA-stolen er en stol for barn opp til ca. fire år, og utformingen bygger på moderne behandlingsmetoder. Den kan brukes til aktiv sitting,

Detaljer

SYKKELTILHENGER. Manual Vennligst oppbevar denne manualen på en trygg plass. Ved videresalg bør den legges ved.

SYKKELTILHENGER. Manual Vennligst oppbevar denne manualen på en trygg plass. Ved videresalg bør den legges ved. SYKKELTILHENGER Manual Vennligst oppbevar denne manualen på en trygg plass. Ved videresalg bør den legges ved. Produktstørrelse: L136cm x B81cm x H86cm Produktvekt: 8,2Kg Før montering Les nøye gjennom

Detaljer

UTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv

UTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina

Detaljer

Treningsprogram for langrennsløpere

Treningsprogram for langrennsløpere Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i

Detaljer

STEG 1 Fest fremre og bakre stabilisator (18, 14) til rammen ved hjelp av muttere (8), skiver (9) og bolter (10).

STEG 1 Fest fremre og bakre stabilisator (18, 14) til rammen ved hjelp av muttere (8), skiver (9) og bolter (10). BRUKERVEILEDNING MONTERING STEG 1 Fest fremre og bakre stabilisator (18, 14) til rammen ved hjelp av muttere (8), skiver (9) og bolter (10). STEG 2 Fest styrestammen (22) ved å føre den inn i den fremre

Detaljer

190 cycle. Varenummer: 101109 BP 250 2006-2007, Version 2

190 cycle. Varenummer: 101109 BP 250 2006-2007, Version 2 190 cycle Varenummer: 101109 BP 250 2006-2007, Version 2 Sikkerhetsmessige forhåndsregler: Denne trimsykkelen er bygget for å gi optimal sikkerhet. Til tross for dette er det alltid noen forhåndsregler

Detaljer

Baby Treng reiseseng. Bruksanvisning

Baby Treng reiseseng. Bruksanvisning Baby Treng reiseseng Bruksanvisning Les denne bruksanvisningen nøye før bruk. Advarsel: Dersom du ikke følger instruksjonene i bruksanvisningen, kan det føre til skader og mulig kvelning. Bruk aldri ekstra

Detaljer

INNHOLD PLASSERING AV KLISTREMERKER PLASSERING AV VARSELSMERKER 2 VIKTIGE FORHOLDSREGLER 3 FØR DU BEGYNNER 4 SMÅDELER 5 MONTERING 6 JUSTERINGER 21

INNHOLD PLASSERING AV KLISTREMERKER PLASSERING AV VARSELSMERKER 2 VIKTIGE FORHOLDSREGLER 3 FØR DU BEGYNNER 4 SMÅDELER 5 MONTERING 6 JUSTERINGER 21 INNHOLD PLASSERING AV VARSELSMERKER 2 VIKTIGE FORHOLDSREGLER 3 FØR DU BEGYNNER 4 SMÅDELER 5 MONTERING 6 JUSTERINGER 21 DIAGRAM OVER VEKTMOTSTAND 23 KABELDIAGRAM 24 VEDLIKEHOLD 25 RETNINGSLINJER 26 DELELISTE

Detaljer

Treningstips. For deg som er benamputert

Treningstips. For deg som er benamputert Treningstips For deg som er benamputert 1. opplag/2007 Treningstips For deg som er benmaputert Innhold Innledning.............................................. 3 Basis balanseøvelser med protese............................

Detaljer

Instruksjonsveiledning

Instruksjonsveiledning Pain Relief Experts Dr. Michael Ho Instruksjonsveiledning Innholdsfortegnelse Hilsen fra Michael Ho Hvem kan bruke produktet 2 3 Bruk: Ulike funksjoner: Perfekt støtte og velvære Perfekt ryggmassasje Perfekt

Detaljer

INNHOLD VIKTIGE FORHOLDSREGLER FØR DU BEGYNNER SMÅDELER MONTERING JUSTERINGER RETNINGSLINJER DELELISTE OVERSIKTSDIAGRAM

INNHOLD VIKTIGE FORHOLDSREGLER FØR DU BEGYNNER SMÅDELER MONTERING JUSTERINGER RETNINGSLINJER DELELISTE OVERSIKTSDIAGRAM BRUKERMANUAL INNHOLD VIKTIGE FORHOLDSREGLER FØR DU BEGYNNER SMÅDELER MONTERING JUSTERINGER RETNINGSLINJER DELELISTE OVERSIKTSDIAGRAM VIKTIGE FORHÅNDSREGLER. Les alle instruksjonene i denne manualen før

Detaljer

Aktivitet gjør godt. HELSE BERGEN Haukeland universitetssjukehus. Øvelser fra fysioterapeuten

Aktivitet gjør godt. HELSE BERGEN Haukeland universitetssjukehus. Øvelser fra fysioterapeuten HELSE BERGEN Haukeland universitetssjukehus Fysioterapiavdelingen / Avdeling for kreftbehandling og medisinsk fysikk Aktivitet gjør godt Øvelser fra fysioterapeuten 1 Kjære pasient Trening har positiv

Detaljer

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014 BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF Januar 2014 Feltkoreografien er laget slik at det er mulig for to gymnaster å kjøre programmet ved siden av hverandre på

Detaljer

PÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004

PÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004 PÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004 Det er mange deler med utstyr og øvelse gjør mester. Derfor er det alltid en fordel å ha montert sammen seil og brett i hagen før første turen på vannet. Så slipper du å skape

Detaljer

Til deg som har fått kneprotese

Til deg som har fått kneprotese Til deg som har fått kneprotese SØ-109117 3 Innhold Aktivitet etter operasjon Aktivitet etter operasjon 4 5 6 9 10 Hjelpemidler Å gå i trapper Øvelser Trening etter utreise Treningsprogram Det er viktig

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:

Detaljer

VIKTIGE FORHOLDSREGLER

VIKTIGE FORHOLDSREGLER BRUKERVEILEDNING VIKTIGE FORHOLDSREGLER VIKTIG: Før du benytter deg av NORDIC 225 rower, ber vi deg om å lese nøye gjennom disse viktige forholdsreglene for å redusere risikoen for skade. 1. Før du påbegynner

Detaljer

SP120 SP220 SP320 SP820. 08/19235/0 - Issue 0

SP120 SP220 SP320 SP820. 08/19235/0 - Issue 0 SP120 SP220 SP320 SP820 NO 08/19235/0 - Issue 0 1 100 min. 500 185 SP120 610 300 min. SP220 100 495 min. 587 180 300 min. 100 min. 519 201 SP320 600 300 min. SP820 100 min. 578 675 181 300 min. 2 3 4 5

Detaljer

Bruksanvisning for Master Swing TM - personlig driving range for alle golfentusiaster!

Bruksanvisning for Master Swing TM - personlig driving range for alle golfentusiaster! Bruksanvisning for Master Swing TM - personlig driving range for alle golfentusiaster! Merknad: Denne oversettelsen inneholder ikke illustrasjoner. Se på illustrasjonene i den engelske bruksanvisningen

Detaljer

Delenr. Beskrivelse Antall 1 Trykkmåler 1 2 Nylonring 1 3 Løftearm 1

Delenr. Beskrivelse Antall 1 Trykkmåler 1 2 Nylonring 1 3 Løftearm 1 20-TONNS HYDRAULISK PRESSJEKK BRUKSANVISNING Vennligst les denne bruksanvisningen grundig før bruk. DELELISTE Delenr. Beskrivelse Antall 1 Trykkmåler 1 2 Nylonring 1 3 Løftearm 1 4 Låsemutter M6 1 5 Takket

Detaljer