INNHOLDSFORTEGNELSE. A. Merknad B. Viktige sikkerhetsinstrukser C. De viktigste delene til Total Flex D. Montere Total Flex...
|
|
- Bernt Viken
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1
2 INNHOLDSFORTEGNELSE NOTATER A. Merknad... 1 B. Viktige sikkerhetsinstrukser C. De viktigste delene til Total Flex... 3 D. Montere Total Flex... 4 Powerpod... 4 Benforlenger E. Sette opp Total Flex... 7 Åpne Total Flex... 7 Sette inn fotplaten... 7 Justere setene F. Bruk av tilbehør Powerpod Håndtak Ankelremmer Fotplate Hodestøtte Benforlenger G. Treningsmotstand H. Oppbevare Total Flex I. Vedlikehold av Total Flex Generelt vedlikehold Motstandsbånd J. Total Flex råd og tips... 0
3 J. Total Flex råd og tips A. Merknad 1. Finn ut hvilket tidspunkt som passer best til trening, og hold deg til det det er viktig at treningen blir en vane! Viktig: Ikke begynn å trene før du har studert denne brukerveiledningenog vedlagte treningsoversikt nøye.. Det kan ta 1 eller treningsøkter før du blir fortrolig med innstilingene til Total Flex og hvordan du justerer dem. 3. Prøv å trene 3 til 5 ganger i uken à 0 til 30 minutter. Eller du kan la økten bli så lang eller kort som tiden og motivasjonen din tillater. Brukerveiledningen gir instruksjoner om hvordan du setter opp Total Flex, og hvordan du bruker, oppbevarer og vedlikeholder apparatet på riktig måte. Bruk denne veiledningen sammen med treningsoversikten. Treningsoversikten instruerer deg i hvordan du kan oppnå de treningsresultatene du ønsker. 4. Ha minst 1 dag med hvile pr. uke så kroppen får anledning til å hente seg inn. B. VIKTIGE SIKKERHETSINSTRUKSER 5. Drikk nok væske både før, under og etter trening. 6. Har du et variert kosthold til daglig, vil det gi kroppen nok energi og forberede den på trening. 7. For at du skal holde deg motivert, anbefaler vi at du: a. Forandrer treningsprogrammet fra tid til annen. b. Bytter mellom apparattrening og kondisjonstrening som å gå, løpe, sykle eller svømme for å få enda bedre utbytte av treningen. 8. Før du starter treningen, er det viktig å tøye ut så musklene blir oppvarmet og du unngår skader. Treningsoversikten har et uttøyningsprogram du bør gå igjennom før du starter treningen. 9. Under trening er det viktig å puste dypt og rytmisk. Ikke hold pusten under øvelsene det øker blodtrykket. 10. Ikke gjør øvelsene for fort. Utfør øvelsene grundig og riktig med ca. sekunder på hver repetisjon. Oppbevar veiledningen på et sikkert sted, og sørg for at alle som bruker apparatet, også leser den. Ha en trygg og behagelig trening! ADVARSEL: Kontakt legen din før du begynner å bruke dette utstyret. Legen bør hjelpe deg med å finne ditt pulsområde, som avhenger av alder og fysisk form. Noen treningsprogrammer og typer treningsutstyr vil ikke nødvendigvis passe for alle. Det gjelder spesielt for alle over 35 år, gravide kvinner og personer som har helseproblemer eller vansker med balansen. Dersom du tar medisiner som påvirker hjerterytmen, må du søke råd hos lege før du går i gang med et treningsprogram på dette apparatet. 1. Produktet er testet i henhold til kravene i EN 957-1, klasse H kun til hjemmebruk. MAKSIMAL VEKTKAPASITET ER 136 KG. Personer med kroppsvekt over denne grensen må IKKE benytte apparatet.. Undersøk utstyret nøye HVER GANG du skal bruke det. Apparatet må aldri benyttes hvis det ikke fungerer ordentlig, eller hvis det er skadet. 3. Utstyret må BARE brukes til det formål det er beregnet for, og slik det står beskrevet i denne veiledningen. Unngå å gjøre om på utstyret, og bare bruk det tilbehøret som produsenten selv anbefaler. 4. Sørg for at du har minst 3 meter med ledig plass rundt apparatet. Det er viktig at kjæledyr, møbler og andre gjenstander holdes på behørig avstand fra utstyret når det er i bruk. 0 1
4 5. DETTE UTSTYRET PASSER IKKE FOR BARN. For å unngå skader må dette og andre typer treningsutstyr oppbevares utilgjengelig for barn. 6. Funksjonshemmede personer må ikke bruke Total Flex uten at kvalifisert helsepersonell er til stede. 7. Sett Total Flex på et fast og jevnt underlag. For å beskytte gulvet og unngå skader må du ikke dra apparatet over skjøre gulvbelegg (laminat, parkett, tepper etc.). 8. Bruk passende klær under treningsøktene. Klærne bør være komfortable og lette så du har bevegelsesfrihet. Bruk behagelige treningssko med god støtte og såler som ikke er glatte, for eksempel løpe- eller joggesko. 9. Varm alltid opp og tøy ut før du starter med treningsøkten. 10. Hvis du opplever svimmelhet, kvalme, kortpustethet, brystsmerter, ujevn hjerterytme eller andre unormale symptomer, må du umiddelbart STOPPE å trene. TA STRAKS KONTAKT MED LEGE. 11. Kontroller plugger og skruer og stram dem til ved behov. 1. Velg alltid det intensitetsnivået som passer din fysiske form og smidighetsgrad. Kjenn dine begrensninger, og tren i henhold til disse. Bruk alltid sunn fornuft når du trener! 13. Begynn rolig og venn deg til den spesielle bevegelsen i Total Flex før du starter selve treningsøkten. 14. For å unngå alvorlige personskader må du passe på at ingen kroppsdeler befinner seg mellom eller i nærheten av bevegelige deler. 15. Tilbehør som ikke er anbefalt av produsenten, må IKKE brukes. Sett deg inn i hvordan apparatet skal brukes. 16. Ta vare på denne brukerveiledningen så du på forhånd kan sette deg inn i hvordan du bruker Total Flex. 17. Slå opp i monteringsanvisningen som følger med, så du er sikker på at apparatet er montert riktig og du husker vedlikeholdsinstruksene. 18. Hender eller fingrer må ikke legges under apparatet mens det er i bruk. Må oppbevares utilgjengelig for barn. 19. Sett opp håret hvis det er langt for å unngå at det fester seg i apparatets bevegelige deler. 0. Apparatet må ikke plasseres i direkte sollys da varmen kan deformere de delene som ikke er av stål. Sette på nye motstandsbånd Tre det nye motstandsbåndet gjennom trinsen (se 1).. Før båndet i løkke rundt første og andre trinsehjul og hekt det til podkroken. (se og 3). 3. Hvis det er nødvendig, fortsetter du med å bytte ut de andre motstandsbåndene, ett om gangen. 4. Skru de to powerpod-dekslene sammen igjen, og begynn med de to midterste hullene (se 4 og 5). TA VARE PÅ DISSE INSTRUKSJONENE
5 C. De viktigste delene til Total Flex Bytte motstandsbånd Ta av et ødelagt/slitt motstandsbånd. Viktig: Du må ta av og sette på ett og ett motstandsbånd før du bytter ut det neste. Gjør følgende når du skal bytte ut slitte eller ødelagte motstandsbånd: 1. Når Total Flex er i åpen posisjon, setter du innstillingen på powerpod-setet til 5 (se 1). HOVEDENHET: Ved hjelp av skrutrekkeren som følger med, løsner du de 6 skruene som holder de to powerpod-dekslene sammen. Merk: Løsne de to midterste skruene til slutt (se og 3). 3. Ta av et av motstandsbåndene fra podkroken (se 4) Ta av det slitte/ødelagte motstandsbåndet ved å dra det gjennom trinsen (se 5) VALGFRITT: Powerpod-sete (innstillinger 1 5). Sete (innstillinger A E) 3. Fjærlås (innstilling 1 5; A E) 4. Justeringshull til sete 5. Powerpod (x ) 6. Motstandsbånd (med O-ring og plugg) (3 x pr. powerpod) 7. Trinse (3 x pr. side) 8. Stabiliseringsbrakett 9. Fotplate 10. Håndtak med karabinkrok (x ) 11. Ankelrem med karabinkrok (x ) 3 VALGFRITT: 1. Trekk 13. Hodestøtte 14. Benforlenger 15. Rødt motstandsbånd (med O-ring og plugg) (x 3)* 16. sett trinser (x 3); Aksling (x ); låsepinne (x 1)* 17. Mottaksrør *Følger med benforlenger
6 D. Montere Total Flex Total Flex leveres nesten ferdigmontert, bortsett fra en powerpod som skal festes på siden av powerpod-setet. Merk: Hvis du har kjøpt en benforlenger (finnes som valgfritt tilbehør), må ytterligere montering gjøres se nedenfor. Montering av powerpod 1. Hold de bøyde brakettene på powerpoden så de er på linje med de to hullene i det firkantede røret under powerpod-setet. Se 1 nedenfor.. Bruk de skruene med fjærskiver og unbrakonøkkelen som følger med apparatet, for å skru brakettene godt fast til det firkantede røret. Se og 3 nedenfor. Slik flytter du Total Flex : Flytt apparatet ved hjelp av bærehåndtaket Legg trekket (valgfritt tilbehør) over Total Flex. Advarsel: For å unngå skader på rygg er det viktig å holde kroppen i riktig stilling når du løfter. 1 3 I. Vedlikehold av Total Flex Generelt vedlikehold Total Flex er beregnet på innendørs bruk. Benforlenger Monter følgende deler på Total Flex hvis du skal bruke benforlengeren: 1. Ha Total Flex i åpen stilling (se avsnitt D nedenfor: Sette opp Total Flex ), og juster innstillingen på powerpod-setet til 5. Gå over apparatet hver gang du skal trene, og sjekk om det finnes løse deler som må festes pga. slitasje. Hvis noen av trinsene knirker, kan du benytte et silikonbasert smøremiddel til å smøre trinseakselen med (se 1). Merk: Ikke smør selve trinsehjulet. 1. Hold mottaksrøret og låsepluggen (se nedenfor) så de er på linje med de fire hullene på undersiden av powerpod-setet (se 3 nedenfor). Bruk de 4 skruene og unbrakonøkkelen som følger med for å skru mottaksrøret godt fast til powerpod-setet (se 4 nedenfor) Hvis fjærpluggen blir stiv og/eller det blir vanskelig å bevege setet opp eller ned, kan du smøre fjærpluggene og/eller innsiden av kanalene til støttebena med en silikonbasert spray (se ). Tørk bort eventuelt overflødig smøremiddel. 4 17
7 G. Treningsmotstand Å trene betyr at kroppens muskler må kjempe mot (eller overvinne) en kraft kalt motstand eller vekt Menneskekroppen inneholder mange muskler. Øvelsene i treningsoversikten er laget for å virke på de forskjellige musklene. Muskler varierer i styrke, og motstanden som brukes, må tilpasses styrken i den aktuelle muskelen. 3. Plassér låsepinnen mellom støttebena, hold den på linje med de to hullene (i støttebena) og fest den med skruer og unbrakonøkkelen som følger med (se nedenfor). 4. Legg de tre røde motstandsbåndene over låsepinnen (se nedenfor). Ut fra prinsippet om gradvis økende belastning må du øke motstanden i den enkelte øvelsen når du blir sprekere og musklene tåler mer. Da vil du komme i stadig bedre form. Treningsmotstanden i Total Flex kommer fra to kilder: - Powerpodene: Hver powerpod har 3 motstandsbånd (med varierende motstand eller vekt. Ved å hekte håndtak eller ankelremmer til en eller flere motstandsbånd får du ulike nivåer med treningsmotstand. - Benforlenger: Tre røde motstandsbånd (med like mye motstand) er koblet til støttebena under setene. Fester du ett eller flere motstandsbånd til benforlengeren, får du ulike nivåer av treningsmotstand Plasser trinseakselen (med trinser) mellom støttebena, og hold den på linje med de to hullene (i støttebena). Festes med skruer og unbrakonøkkelen som følger med (se nedenfor). H. Oppbevare Total Flex Sett setene i stilling 1 og A. Ta vekk fotplaten. Sett en fot ved siden av trinseakselen. Løft deretter bærehåndtaket langsomt, og la støttebenet med hjul rulle mot det andre støttebenet. Viktig: La det være et mellomrom mellom de sammenlagte bena for å gjøre apparatet stødig Legg trekket (valgfritt tilbehør) over Total Flex. 6. Sett trinseakselen (med trinser) inn i brakettene (som befinner seg under bærehåndtaket). Fest akselen til brakettene ved først å skru inn de skruene for hånd og deretter stramme dem passelig med en skrutrekker (se under)
8 7. Legg de 3 røde motstandsbåndene over trinseakselen med 3 trinsehjul (se 10 nedenfor). Stabilizer Bracket Justere gummivalsen Merk: Posisjonen til den nederste gummivalsen må justeres etter benlengden. Slik justerer du den: - Dra av gummivalsen fra den ene siden, og ta stangen av forlengelsesrøret (se 1). - Det er 4 hull. Velg det hullet som plasserer gummivalsen på skinnleggen, rett over føttene (se ). - Dytt gummirullen tilbake på stangen Hekt motstandsbåndene inn på de tilhørende krokene (se 11 ovenfor). Viktig: Før du hekter på båndene må du sjekke at de går under stabiliseringsbraketten (ikke over den se 10 ovenfor). Pass også på at båndene ikke krysser hverandre (se 1 ovenfor). 9. Monter benforlengeren ved å sette øvre og nedre valsestang inn i hullene på benforlengeren. Tre deretter de tilhørende øvre og nedre gummivalsene inn på hver sin stang. Koble på motstand - Mellom støttebena er det tre røde motstandsbånd med like mye motstand ( vekt ). - Ved å hekte en eller flere av O-ringene på motstandsbåndene og deretter feste dem til kroken nederst på forlengelsesrøret, kan du variere motstanden se motstandstabellen på treningsoversikten. (Se 3). Viktig: Den store gummivalsen hører til den lengste og øverste stangen. Øvre Nedre Krok Sittestilling for øvelser 1. Sitt med bena langs siden av powerpod-setet.. Sving bena fremover og over den øverste gummivalsen Plasser føttene under den nederste valsen. 4. Len deg bakover mot setet. 5. Begynn å trene ved å strekke begge bena fremover
9 Hodestøtten har 4 innstillinger som passer til ulike kroppstyper. Bruk den innstillingen som passer for deg. Viktig: Kontroller at låsepluggen er ordentlig tilkoblet etter at du har dratt i den. 6. Benforlenger (valgfritt tilbehør) Benforlengeren er et tilbehør beregnet på å trene beina. Merk: Før du bruker benforlengeren må du forsikre deg om at mottaksrøret er festet til undersiden på setet (se C Benforlenger ovenfor). E. Sette opp Total Flex Åpne Total Flex Du åpner Total Flex (se 1 til 6 nedenfor) ved å sette apparatet på et jevnt underlag (1). Fjern trekket (valgfritt tilbehør) (), hold bærehåndtaket med én hånd (3), flytt støttebenet med hjulene (bena med bokstavene A E) sidelengs (4) til apparatet er helt åpnet (5), og juster setet (6). Viktig: Når du fester eller tar av benforlengeren, må du passe på at motstandsbåndene er frakoblet (hektet av) kroken. Koble benforlengeren til powerpod-setet. Viktig: Når du bruker benforlengeren, må du justere setet (med mottaksrør) til innstilling 3 det er den eneste innstillingen som kan brukes (se 6 nedenfor). - Fest benforlengeren ved å dra låsepluggen på undersiden av powerpod-setet, og sett tilbehørsrøret inn i mottaksrøret (se 6b nedenfor). - Benforlengeren har innstillinger som passer til forskjellige benlengder. Bruk den innstillingen som passer til dine ben (se 6c nedenfor). 1 3 Viktig: Kontroller at låsepluggen er ordentlig tilkoblet etter at du har dratt i den. Lock Pin Setting 3 6a 6b 6c
10 Sette inn fotplaten 3. Ankelremmer Hold fotplaten litt på skrå og sett hele platens innføringsskive inn i kryssrørsåpningen (dvs. røret som er festet til powerpod-setet). Senk fotplaten ned på gulvet (se nedenfor). Viktig: Pass på at fotplaten sitter ordentlig fast i åpningen. Før ankelremmen rundt ankelen og gjennom metallringen, og fest borrelåsen (se 1 og nedenfor). Hekt ankelremmen på O-ringen til en eller flere av motstandsbåndene (se 3 nedenfor) Justere setene 4. Fotplate 1. Setene må justeres for hver øvelse slik det står angitt i treningsoversikten, for at kroppen skal være i riktig posisjon. Fotplaten brukes til å utføre en rekke øvelser i stående stilling.. Seteinnstillingene vises på støttebena. For powerpod-setet vises innstillingene med tall (1,, 3, 4 og 5). For det andre setet vises innstillingene med bokstaver (A, B, C, D og E). ADVARSEL: PASS PÅ AT FJÆRPLUGGEN SITTER GODT FAST FØR DU STARTER TRENINGEN. 3. For noen av øvelsene er det anbefalte seteinnstillinger, f.eks. 3 og D eller og E. Den første passer best hvis du er mann og/eller høy; den andre best hvis du er kvinne og/eller lav. Prøv deg frem med innstillingene, og velg en som gjør at du i starten av en øvelse kan holde håndtakene med lett bøyde armer, og med motstandsbåndene i nøytral stilling (like før de strammes). Viktig: Pass på at en eller begge av føttene er godt og stødig plassert på fotplaten når du gjør øvelser i stående posisjon. Ikke gå ned fra fotplaten under trening, og når du kobler til/fra O-ringene på håndtak eller ankelremme(r). 5. Hodestøtte (valgfritt tilbehør) Hodestøtten brukes til å støtte hode og nakke når du gjør øvelser med ansiktet vendt opp. Fest hodestøtten ved å dra låsepluggen på undersiden av powerpod-setet, og sett hodestøtterøret inn i mottaksrøret. 8 13
11 3. Når du gjør mageøvelser, holder du håndtakene mot brystet (se 3a) eller over skuldrene (se 3b) (tyngre). 3a 3b 4. Du justerer seteinnstillingen for hver øvelse ved å plassere en hånd under setet (se 4a) mens du med andre hånd klemmer fjærlåsen sammen (se 4b), hever eller senker sete/setene til ønsket stilling og utløser fjærlåsen. ADVARSEL: FARE FOR KLEMMESKADER: HOLD HENDENE UNNA NÅR APPA- RATET FOLDES SAMMEN. Viktig: Pass på at pluggene på hver side av fjærlåsen sitter godt festet i hullene på benstøtten (se 4c). 4. Når du ligger i benkestilling, særlig hvis du er kvinne og/eller lav, kan det være mer behagelig å ha bena opp fra gulvet. 4a 4b 4c 5. Legg håndtakene på powerpodene når setene er i benkestilling (innstilling B og ). Legg deg ned, strekk hendene bakover og grip håndtakene med håndflatene vendt nedover. Begynn så øvelsen. E Eksempel på sittestilling Øvelse nr. 4: Armhevinger fremover Seteinnstillinger: E og C 4 Eksempel på sittestilling Øvelse nr. 1: Brystpress Seteinnstillinger: C og 4 1 9
12 F. Bruk av tilbehør Håndtakene og ankelremmene er koblet til O-ringene i enden av motstandsbåndene (som ligger i powerpodene se nedenfor, eller er koblet til støttebena se Benforlenger nedenfor) 1. Power Pods Hver powerpod inneholder 3 motstandsbånd med varierende motstand ( vekt ): Grå (liten motstand), svart (middels motstand) og rød (stor motstand) (se 1 nedenfor). Hvert motstandsbånd er utstyrt med en O-ring. Ved å hekte håndtak eller ankelrem på en av O-ringene (se 1, og 3 nedenfor) er det mulig å variere motstanden se motstandstabellen på treningsoversikten. Når du beveger powerpod-setet (med innstillingene 1,, 3, 4 og 5), vil powerpodene (som er festet til setet) følge med slik at motstanden tilpasser seg muskelen/musklene som trenes. Ikke sitt eller stå på powerpodene. Håndtak Hvert håndtak har en karabinkrok som hektes på en eller flere av O-ringene som er festet til motstandsbåndet el. -båndene (se 1 a nedenfor). 1. Når du har hektet håndtakene på O-ringene, er det praktisk å sette dem på powerpodene så de blir lett tilgjengelig (se 1b nedenfor). 1a 1b 1c Viktig: Det skal være lik motstand på høyre og venstre håndtak (se 1c ovenfor).. Når du trener med det ene setet i stilling D eller E, kobler du på motstanden og lener deg litt fremover. Ta tak i håndtakene med håndflaten vendt nedover (se a). Len deg deretter bakover for å trene (se b). a b
13 Distribuert av: Tvins AB 010, Thane International, Inc. TF-NOR-Feb.3.011
Wonder Core Smart brukerveiledning WCS-61
WCS-61 Wonder Core Smart brukerveiledning Vær nøye med å lese «Sikkerhetsregler» før bruk så du vet hvordan du skal benytte utstyret riktig. Oppbevar instruksene på et trygt sted så du kan slå opp i dem
DetaljerBruks- og monteringsanvisning Multi Gym. Art No. 722 210
Bruks- og monteringsanvisning Multi Gym Art No. 722 210 VIKTIG SIKKERHETSINFORMASJON Forholdsregler Apparatet bør oppbevares utilgjengelig for barn. Apparatet bør kun brukes av en person av gangen. Dersom
DetaljerBRUKERVEILEDNING MERK. Modellnr.: Serienr.: WEEVBE7909.0. Skriv ned serienummeret i feltet over for fremtidig referanse.
Modellnr.: Serienr.: WEEVBE7909.0 BRUKERVEILEDNING Skriv ned serienummeret i feltet over for fremtidig referanse. Serienummer MERK Les alle forholdsregler og instruksjoner før du benytter deg av dette
DetaljerMAXXUS Art. nr
MAXXUS Art. nr. 555 700 BRUKSANVISNING TIL ET KOMPLETT ALT- I- ETT TRENINGSAPPARAT 1) Øvre stolpe 2) Motstandsstolpe 3) Motstandsregulator med låsepinne 4) Hovedstolpe 5) Dra/skyv stang 6) Fotstang 7)
DetaljerBRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner
BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner UF-9.2F-F-XXL 05.03.2007 V01 BUILT FOR HEALTH 1 INNHOLD *SIKKERHET OG VEDLIKEHOLD.... 3 *TILBEHØR... 4-5 *MONTERING Deleliste...... 6 Trinn for trinn....7-9 *OPERASJONER
DetaljerUNIVERSAL TRAINER LA-1447
UNIVERSAL TRAINER LA-1447 ====Bruksanvisning ===== Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 140 kg. b)
DetaljerBRUKERVEILEDNING 5 MINUTES SHAPER
BRUKERVEILEDNING 5 MINUTES SHAPER Advarsel Rådfør deg med lege før du starter med dette eller andre diett- og treningsopplegg, særlig om du er i tvil om din egen helse og fysiske form, eller om trening
DetaljerMINISTEPPER LA-1525. Bruksanvisning
MINISTEPPER LA-1525 Bruksanvisning Viktig: A) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-8 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 120 kg. B) Foreldre bør være oppmerksomme
DetaljerUKE 4 UKE 3 UKE 2 UKE 1
Brukerveiledning INNHOLDSFORTEGNELSE SIKKERHETSADVARSLER OG BRUK... 2-4 hovedkomponenter... 5 Delliste... 6 Montere... 7-5 ØVELSER... 6 Bli kjent med... 6 Tre innstillinger for håndtaket... 6 Komme seg
DetaljerVIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG BRUK
NO VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG BRUK Bær barnet sikkert Det er viktig at du tar deg tid til å lese igjennom brukerveiledningen før du tar din Caboo bæresele i bruk. Det anbefales spesielt å lese forholdsreglene
DetaljerTreningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med
Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet
DetaljerHÅNDBOK TRIMSYKKEL CASALL S10.5
HÅNDBOK TRIMSYKKEL CASALL S10.5 91010 Sikkerhetsinstruksjoner Hvis du føler smerter i brystet, blir svimmel eller kortpustet, må du avbryte treningen og kontakte lege. Ikke dra pedalarmene rundt med hendene.
DetaljerBRUKERMANUAL for. 660 Multigym BUILT FOR HEALTH
BRUKERMANUAL for 660 Multigym BUILT FOR HEALTH INNHOLD FORHÅNDSREGLER 3 MONTERING 4-11 KARTLEGGING AV KABEL 12 OVERSIKTSDIAGRAM 13 DELELISTE 14-15 VEDLIKEHOLD 16 FORHÅNDSREGLER 1. Les og sett deg inn i
DetaljerMONTERINGS- OG BRUKSANVISNING
MONTERINGS- OG BRUKSANVISNING SKRIV SERIENUMMERET HER FØR DU MONTERER TRENINGSAPPARATET VIKTIG: Les hele bruksanvisningen før du forsøker å montere eller bruke dette apparatet. Denne bruksanvisningen inneholder
DetaljerNORDIC ROWER R2 Brukerveiledning
NORDIC ROWER R2 Brukerveiledning (Picture) Deleskisse (picture of parts) NORDIC Rower R2 er en fantastisk praktisk og effektiv måte å trene på. Den er lett å bruke og tar liten plass. Den er derfor det
DetaljerVIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet
A B D C E F VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet Det er viktig at du tar deg tid til å lese igjennom brukerveiledningen før du tar din Caboosele i bruk. Det anbefales spesielt å
DetaljerVIKTIGE FORHÅNDSREGLER
VIKTIGE FORHÅNDSREGLER ADVARSEL: Vennligst les nøye gjennom de følgende sikkerhetsreglene før du begynner å bruke maskinen. Dette er viktig for din egen sikkerhet. 1. Dette produktet er kun designet for
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerINNHOLD. Viktige forhåndsregler... 3 Før du begynner... 4 Montering... 5 Justeringer... 9
BRUKERVEILEDNING INNHOLD Viktige forhåndsregler... 3 Før du begynner... 4 Montering... 5 Justeringer... VIKTIGE FORHÅNDSREGLER. Les alle instruksjonene i denne manualen før du benytter deg av vektbenken.
DetaljerTOTAL GYM BENEFIT 97103
TOTAL GYM BENEFIT 97103 BRUKSANVISNING 0 VIKTIGE ADVARSEL: For å unngå alvorlige skader må du lese alle forhåndsregler, instruksjoner og advarsler i bruksanvisningen før du bruker Total Gym. Casall tar
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerVrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
DetaljerBRUKERMANUAL for. 305 Cycle BUILT FOR HEALTH
BRUKERMANUAL for 305 Cycle BUILT FOR HEALTH Sikkerhetsinstrukser: ADVARSEL: For å forhindre skader og ulykker, les gjennom instruksjonene nøye før du tar i bruk sykkelen 1. Denne sykkelen er kun beregnet
DetaljerEXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF-2008 2006/2007, Version 1
EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING QF-2008 2006/2007, Version 1 FORHÅNDSREGLER OG SIKKERHET Les alle forhåndsregler og instruksjoner før du tar apparatet i bruk. Dette er et hjemmetreningsapparat
DetaljerBRUKERVEILEDNING Modell: AB5110
MKING FITNESS FUN! Modell: 5110 INNHOLDSFORTEGNELSE INNLEDNING I. rukerhåndbok Innledning...2 Sikkerhetsadvarsler...3-4 Deler...5 Deltegning...5 Delliste...6-7 Hovedkomponenter...8 Monteringsanvisning...9-13
DetaljerBRUKERMANUAL for Exerfit 640
BRUKERMANUAL for Exerfit 640 1 BUILT FOR HEALTH INNHOLD SIKKERHETSINSTRUKSJONER... 3 PRESENTASJON... 4 PLEIE OG VEDLIKEHOLD:... 4 MONTERING... 5 DELELISTE... 6 KABELMONTERING... 13 VIKTIG VEDRØRENDE SERVICE...
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
DetaljerDelenr. Beskrivelse Antall 1 Trykkmåler 1 2 Nylonring 1 3 Løftearm 1
20-TONNS HYDRAULISK PRESSJEKK BRUKSANVISNING Vennligst les denne bruksanvisningen grundig før bruk. DELELISTE Delenr. Beskrivelse Antall 1 Trykkmåler 1 2 Nylonring 1 3 Løftearm 1 4 Låsemutter M6 1 5 Takket
DetaljerBRUKERHÅNDBOK TRIMSYKKEL XTR PRO 91025
BRUKERHÅNDBOK TRIMSYKKEL TR PRO 91025 Sikkerhetsregler * Rådfør deg med lege før du begynner med et treningsprogram for å få råd om optimal trening. * Advarsel: Feil / for mye trening kan forårsake helseskader.
DetaljerBRUKERVEILEDNING MERK. Modellnr.: WEEVBE Serienr.: Skriv ned serienummeret i feltet over for fremtidig referanse.
Modellnr.: WEEVBE50.0 Serienr.: BRUKERVEILEDNING Skriv ned serienummeret i feltet over for fremtidig referanse. Serienummer MERK Les alle forholdsregler og instruksjoner før du benytter deg av dette apparatet.
DetaljerForskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
DetaljerBruks- og monteringsanvisning til Abilica Stretch Art. nr. 724 150
Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Stretch Art. nr. 724 150 KOMPLETT DELELISTE Del nr. Beskrivelse Ant. 1 Hovedramme 1 2 Justeringsstag 1 3 Liggeplate 1 4 Hengsler 2 5 Håndtak 2 6 Støttestag 2 7
DetaljerSikkerhetsmessige forhåndsregler
Varenr: 104629 Sikkerhetsmessige forhåndsregler NB: Før du tar sykkelen i bruk, vær vennlig å lese VIKTIG hele sikkerhetsinstruksen nedenfor nøye for og forhindre Før skader. du begynner treningen bør
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerBRUKERMANUAL for BUILT FOR HEALTH
BRUKERMANUAL for BUILT FOR HEALTH VIKTIGE FORHOLDSREGLER ADVARSEL: For å redusere risikoen for skade på deg selv eller produktet, er det viktig å lese gjennom alle forholdsreglene og instruksjonene i denne
DetaljerBrukermanual Montering Bruk Deler
Brukermanual Montering Bruk Deler Art. nr: 105104 Sikkerhetsinstrukser Denne trimsykkelen er bygd for å gi optimal sikkerhet. Til tross for dette er det alltid noen forhåndsregler som må tas når man skal
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerSammenleggbar benk LA-1535BC. ===== Bruksanvisning =====
Sammenleggbar benk LA-1535BC ===== Bruksanvisning ===== 1 Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2, 957-4 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt
DetaljerNORSK BRUKERVEILEDNING
weiderfitness.com Modellnr.: WEBE3317.0 Serienr.: Skriv serienummeret i feltet over for fremtidig referanse. NORSK BRUKERVEILEDNING Serienummermerke MERK Les gjennom alle forholdsregler og instruksjoner
DetaljerBRUKERMANUAL for Exerfit 260 rower
BRUKERMANUAL for Exerfit 260 rower Sikkerhetsinstrukser: ADVARSEL: Art.no: 206200 For å forhindre skader og ulykker, les gjennom instruksjonene nøye før du tar i bruk treningsproduktet. Version 1 2007/08
DetaljerBenkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren.
Benkøvelser Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren. 2. Ikke belast beintreneren med mer enn 40 kg vektskiver. 30
DetaljerTreningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse
Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse Disse 34 øvelsene vil hjelpe deg å bygge en bedre kondisjon. Alle muskelgrupper jobbes med. Start med en serie av hver øvelse, og ta deg tid til
DetaljerINNHOLD VIKTIGE FORHOLDSREGLER FØR DU BEGYNNER SMÅDELER MONTERING JUSTERINGER RETNINGSLINJER DELELISTE OVERSIKTSDIAGRAM
BRUKERMANUAL INNHOLD VIKTIGE FORHOLDSREGLER FØR DU BEGYNNER SMÅDELER MONTERING JUSTERINGER RETNINGSLINJER DELELISTE OVERSIKTSDIAGRAM VIKTIGE FORHÅNDSREGLER. Les alle instruksjonene i denne manualen før
DetaljerSTYRKETRENING MED STRIKK
STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele
DetaljerNORSK BRUKERVEILEDNING
NORSK BRUKERVEILEDNING INNHOLD Viktige forholdsregler 2 Merknader 3 Montering 5 Computer 7 Stell og vedlikehold 8 Tøying 9 Service 10 VIKTIGE FORHOLDSREGLER Les nøye gjennom alle instruksjonene i denne
DetaljerØvelser for Pivot C20 Multigym
Øvelser for Pivot C20 Multigym C20 gir deg mulighet til å trene en rekke muskelgrupper, og billedserien som følger viser deg en del sentrale øvelser du kan gjøre og hvordan du stiller inn apparatet for
DetaljerBRUKERHÅNDBOK BJ LAGET I KINA. Maksimalvekt 150 kg Body Action Enterprise Co., Ltd. All rights reserved.
BJ-0 BRUKERHÅNDBOK 05 Body Action Enterprise Co., Ltd. All rights reserved. LAGET I KINA Twist&Shape MNL TVINS NO R0 07 Les gjennom forsiktighetsreglene og instruksjonene i denne håndboken før du bruker
DetaljerTreningshefte. manualer. www.abilica.no
Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerSPINNER S7. Brukerveiledning
SPINNER S7 Brukerveiledning Sikkerhetsinstrukser Denne trimsykkelen er bygd for å gi optimal sikkerhet. Til tross for dette er det alltid noen forhåndsregler som må tas når man skal benytte et trimapparat.
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerSpicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
DetaljerI BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!
Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................
DetaljerDusj og-toalettstol 2018+2019 HD
Dusj og-toalettstol 2018+2019 HD Montering og brukerveiledning (Og med montering af 24 hjul som ekstra tilbehør) Produsent: Faaborg Rehab Technic Smedemestervej 9 5600 Faaborg www.faaborg-rehab.dk Swereco
DetaljerNORSK BRUKERVEILEDNING
Modellnr. Serienr. WEEVBE1334.1 Skriv ned serienummeret i feltet over for fremtidig referanse. NORSK BRUKERVEILEDNING Serienummermerke MERK Les alle forholdsregler og instruksjoner i denne brukerveiledningen
DetaljerBRUKERMANUAL for. Corestepper BUILT FOR HEALTH
BRUKERMANUAL for Corestepper BUILT FOR HEALTH Pakningsinnhold Exerfit Corestepper Dimensjoner: Lengde: 52 cm, Bredde: 32 cm, Høyde: 31 cm Vekt: 8,5 kg Computer Brukerveiledning Riktig bruk av produktet
DetaljerTAKK INNHOLD. På vegne av alle hos Tvins AB takker vi for at du har valgt å kjøpe Go!. Go! Nails.
BRUKERVEILEDNING TAKK På vegne av alle hos Tvins AB takker vi for at du har valgt å kjøpe Go. Go Nails. Go Go Nails er et helt nytt manikyr- og pedikyrsett som vil gjøre neglene dine vakre og sunne uansett
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerINNHOLD PLASSERING AV KLISTREMERKER PLASSERING AV VARSELSMERKER 2 VIKTIGE FORHOLDSREGLER 3 FØR DU BEGYNNER 4 SMÅDELER 5 MONTERING 6 JUSTERINGER 21
INNHOLD PLASSERING AV VARSELSMERKER 2 VIKTIGE FORHOLDSREGLER 3 FØR DU BEGYNNER 4 SMÅDELER 5 MONTERING 6 JUSTERINGER 21 DIAGRAM OVER VEKTMOTSTAND 23 KABELDIAGRAM 24 VEDLIKEHOLD 25 RETNINGSLINJER 26 DELELISTE
DetaljerBruksanvisning. Art. nr: 106106
Bruksanvisning Art. nr: 106106 Sikkerhetsinstrukser: Før du starter treningen bør du konsultere din lege. Det er anbefalt at du gjennomgår en komplett undersøkelse. Ikke tren hardere enn hva som er anbefalt
DetaljerAvspenning - nivå 1 og 2
Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.
DetaljerNakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger
Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se
DetaljerBaby Treng reiseseng. Bruksanvisning
Baby Treng reiseseng Bruksanvisning Les denne bruksanvisningen nøye før bruk. Advarsel: Dersom du ikke følger instruksjonene i bruksanvisningen, kan det føre til skader og mulig kvelning. Bruk aldri ekstra
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 1 Program 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går).
DetaljerVIKTIGE FORHOLDSREGLER
BRUKERVEILEDNING VIKTIGE FORHOLDSREGLER VIKTIG: Før du benytter deg av NORDIC 225 rower, ber vi deg om å lese nøye gjennom disse viktige forholdsreglene for å redusere risikoen for skade. 1. Før du påbegynner
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Lykke til!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerBrukerveiledning UF
Brukerveiledning UF-2520 2006.06.13 Sikkerhetsmessige forhåndsregler: Denne romaskinen er bygget for å gi optimal sikkerhet. Til tross for dette er det alltid noen forhåndsregler som må tas når man skal
DetaljerSYKKELTILHENGER. Manual Vennligst oppbevar denne manualen på en trygg plass. Ved videresalg bør den legges ved.
SYKKELTILHENGER Manual Vennligst oppbevar denne manualen på en trygg plass. Ved videresalg bør den legges ved. Produktstørrelse: L136cm x B81cm x H86cm Produktvekt: 8,2Kg Før montering Les nøye gjennom
DetaljerSTEG 1 Fest fremre og bakre stabilisator (18, 14) til rammen ved hjelp av muttere (8), skiver (9) og bolter (10).
BRUKERVEILEDNING MONTERING STEG 1 Fest fremre og bakre stabilisator (18, 14) til rammen ved hjelp av muttere (8), skiver (9) og bolter (10). STEG 2 Fest styrestammen (22) ved å føre den inn i den fremre
DetaljerAlu kombi Dusj og-toalettstol 2024 tilt. Montering og brukerveiledning (Og med montering av 24 hjul som ekstra tilbehør) tilt funksjon
Alu kombi Dusj og-toalettstol 2024 tilt Montering og brukerveiledning (Og med montering av 24 hjul som ekstra tilbehør) tilt funksjon Art. nr. 2024 Fabrikant: FAABORG REHAB TECHNIC A/S Smedemestervej 9
DetaljerStyrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerInstruksjonsveiledning
Pain Relief Experts Dr. Michael Ho Instruksjonsveiledning Innholdsfortegnelse Hilsen fra Michael Ho Hvem kan bruke produktet 2 3 Bruk: Ulike funksjoner: Perfekt støtte og velvære Perfekt ryggmassasje Perfekt
DetaljerProgram 1 Program 2 Program 3
HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
Detaljer190 cycle. Varenummer: 101109 BP 250 2006-2007, Version 2
190 cycle Varenummer: 101109 BP 250 2006-2007, Version 2 Sikkerhetsmessige forhåndsregler: Denne trimsykkelen er bygget for å gi optimal sikkerhet. Til tross for dette er det alltid noen forhåndsregler
DetaljerTrekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
DetaljerKondisjonstrening i basseng
Kondisjonstrening i basseng Dette er årets første kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
DetaljerEspresso maskin (cb 171)
Espresso maskin (cb 171) Viktige sikkerhets instruksjoner Når en bruker elektriske produkter skal en alltid følge visse sikkerhets instruksjoner, inkludert følgende: 1. Les alle instruksjonene nøye. 2.
DetaljerAleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013
Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde
DetaljerCASALL AB TRACK 98100
CASALL AB TRACK 9800 PLASSERING AV ADVARSELSMERKER Denne tegningen viser hvor advarselsmerkene er plassert. Merk: Det er ikke sikkert at merkene vises i faktisk størrelse. VIKTIGE ADVARSEL: For å redusere
DetaljerFAUSKE VIDEREGÅENDE SKOLE
Dokumentert opplæring Idrettsfag/Utvidet toppidrett ID UTS.Fau.ID.4.2.1.1 Versjon 0.01 Gyldig fra 10.11.2014 Forfatter Idrett Verifisert Olga Kvitblik Godkjent Side 1 av9 FAUSKE VIDEREGÅENDE
DetaljerAKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy
Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre
DetaljerBrukerveiledning Montering Bruk Deler
Brukerveiledning Montering Bruk Deler NB: Maksimumvekt på bruker er 110 kg Før du starter treningen bør du konsultere med en lege først. Dette gjelder særlig hvis det er lenge siden du har trent regelmessig.
DetaljerStå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett når du utfører øvelsene.
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER SOM BEHANDLES KONSERVATIVT Fra første dag etter skaden. 0-2 uker: Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett
Detaljerbrukermanual Art.-Nr. BP960F 295 rower
brukermanual Art.-Nr. BP960F 295 rower VIKTIGE FORHOLDSREGLER Les nøye gjennom de følgende forholdsreglene før du benytter deg av romaskinen. 1. Denne romaskinen er kun designet for hjemmebruk. Ikke bruk
DetaljerBP-208 Gresvig no.:
BP-208 Gresvig no.: 107831 2005-06 Sikkerhetsmessige forhåndsregler: Denne trimsykkelen er bygget for å gi optimal sikkerhet. Til tross for dette er det alltid noen forhåndsregler som må tas når man skal
DetaljerEllipsetrener LA-1314B. Bruksanvisning
Ellipsetrener LA-1314B Bruksanvisning 1 Viktig informasjon a) Dette produktet er bare til hjemmebruk. Maksvekten må ikke overskride 100 kg. b) Foreldre bør være oppmerksomme på barnas naturlige lekeinstinkt.
DetaljerINNHOLDSOVERSIKT I2I INNLEDNING
INNHOLDSOVERSIKT I2I INNLEDNING 3 INNHOLD 3 RETNINGSLINJER FOR SIKKERHET 4 I2I HODESTØTTE RETNINGSLINJER FOR BRUK 5 ANBEFALINGER FOR TILPASNING 5 HAKESTØTTE RETNINGSLINJER FOR BRUK 6 ANBEFALINGER FOR TILPASNING
DetaljerBRUKERMANUAL for BUILT FOR HEALTH
BRUKERMANUAL for BUILT FOR HEALTH FORHOLDSREGLER Behold denne brukerveiledningen for senere referanse. 1. Det er viktig at du leser gjennom hele denne brukerveiledningen før du monterer apparatet og tar
DetaljerCasall XTR700 Racing INNENDØRSSYKKEL BRUKERHÅNDBOK
904 Casall XTR700 Racing INNENDØRSSYKKEL BRUKERHÅNDBOK BRUKSANVISNING ) Modell XTR700 er beregnet for bruk som gruppetreningssykkel på mosjonsanlegg og treningssentre eller for hjemmebruk. Den har et fast,
DetaljerBevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
DetaljerROMASKIN BRUKSANVISNING
ROMASKIN BRUKSANVISNING Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-7 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 120 kg. b) Foreldre bør være oppmerksomme
DetaljerMonteringsanvisning For RT-9909 og RT-9911
Monteringsanvisning For RT-9909 og RT-9911-1 - Kjære bruker: Takk for at dere kjøpte dusjkabinett hos oss. For din sikkerhet, vær vennlig og les manualen nøye før montering og bruk av dusjkabinettet Innholdsfortegnelse:
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerForviss deg om at du har lest alle instruksjonene, rådene og forholdsreglene nøye før du tar i bruk Gymform ABS & CORE.
Gymform ABS & CORE BRUKERVEILEDNING Din sikkerhet er viktigst. Vi ber deg derfor gjøre deg kjent med all informasjonen i denne brukerveiledningen før du tar i bruk Gymform ABS & CORE. Det er viktig at
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
Detaljer