Sportsplan. Foto: Tom Erik Paulsen, Eidsvoll Ullensaker Blad. Vår klubb din fremtid. Begeistring Utvikling Samhold

Transkript

1 Sportsplan Foto: Tom Erik Paulsen, Eidsvoll Ullensaker Blad Vår klubb din fremtid Begeistring Utvikling Samhold

2 Innhold 1.0 INNLEDNING Hensikten med sportsplanen Overordnet målsetning Utstyr og administrative rammer SPORTSLIGE RAMMER Holdninger og miljø Årsplan årsklasser Minihåndball/barnehåndball Ungdomshåndball Målvakt Hospitering Retningslinjer for håndballgruppen Cup Trenere Dommere Målsetning for antall deltagende lag Sportslige ambisjoner/mål SPORTSLIG INNHOLDSPLAN Håndballskole Gutter/jenter 8 9 år Gutter/jenter år Gutter/jenter år Gutter/jenter år Gutter/jenter år Mental trening SPORTSLIG MOMENTLISTE Fasehjul tips til trening koordinasjon

3 1.0 INNLEDNING 1.1 Hensikten med sportsplanen Hensikten med sportsplanen er å ha en samlet plan for våre aktiviteter i Ull/Kisa Håndball. Planen skal være retningsgivende for trenere, ledere, dommere og klubbens ledelse. Den skal gi noen klare retningslinjer og rammebetingelser for de forskjellige lagene, i tillegg gi gode sportslige retningslinjer for de forskjellige alderstrinn. Sportsplanen er et levende dokument som bør oppdateres i forhold til den utviklingen Ull/Kisa Håndball ønsker som klubb. 1.2 Overordnet målsetning Vi har alltid plass til nye spillere. Ull/Kisa Håndball ønsker å gi alle barn og unge mulighet til å spille håndball i vår klubb! Alle nye spillere skal tas imot på en positiv måte, og forholdene skal legges til rette for at de raskt inkluderes sosialt i laget. Klubben ønsker å tilrettelegge sin håndballaktivitet med tanke på å skape et strukturert tilbud som gir gradvis progresjon i aktivitetsnivå og ferdighetsutvikling. Tilbudet skal være helhetlig, uavhengig av hvem som utgjør støtteapparatet rundt det enkelte lag. Det skal være attraktivt å være trener i klubben, og vi skal tilby et godt utbygd støtteapparat samt muligheten for faglig utvikling. Vi skal følge opp at lagene utvikler seg overens med: Ferdighetsmålene (teknisk ferdighet og spilleferdighet) Sosiale mål (samhørighet og konfliktløsning) Resultatmål (individuelt og for laget) 3

4 1.3 Utstyr og administrative rammer ULL/KISA HÅNDBALL Ull/Kisa Håndball er en håndballklubb med ca. 40 lag påmeldt i serien hvert år, og med ca. 600 medlemmer. Vi har lag fra 7 år til veteraner både gutter og jenter, og vi har rundt 100 engasjerte trenere, lagledere, dommere og tillitsvalgte. HVOR TRENER VI? Jessheimhallen er vår hjemmearena. Treninger foregår i Jessheimhallen, Jessheim is- og flerbrukshall og i Nordkisa idrettshall. I tillegg bruker vi gymsalene på Gystadmarka, Skogmo og Jessheim barneskoler. Det er Idrettsrådet og Ullensaker Kommune som fordeler treningstider. Ull/Kisa håndball eier ikke hallene. MEDLEMMER Ull/Kisa Håndball er som mange idrettslag en medlemsdrevet organisasjon, der årsmøtet er øverste demokratiske organ. All aktivitet i klubben er per i dag sterkt foreldredrevet. Klubben er derfor helt avhengig av at foreldre bidrar på dugnad, og som trenere, tillitsvalgte og støttespillere. AVGIFTER Treningsavgift og medlemsavgift fastsettes av håndballgruppas styre. Disse skal dekke utgifter til utstyr, drakter, turneringer, seriespill, kurs, trenere, baneleie og mye annet. Medlemskontingent til Ull/Kisa Håndball fastsettes av klubbens årsmøte. Betalt medlemskontingent er en forutsetning for gyldig forsikring. Det er en betingelse for å kunne spille håndball at både kontingent og treningsavgift er betalt. Fra 13 år må spilleren betale lisens til Norges Håndballforbund. HVA KREVES AV UTSTYR? Ull/Kisa Håndball bruker gul drakt og grønn shorts. På bortebane bruker vi ved behov grønne drakter. Alle spillerne får drakt til kamp. Vi bruker hvite strømper på kamp, fortrinnsvis fra utstyrsleverandør. Spillerne trenger joggesko, shorts, t skjorte og sokker til trening. Snakk med trener hvis du er usikker. Overtrekksdress må spillerne kjøpe selv. Dette fås kjøpt hos Sport1 på Jessheim Storsenter. 4

5 2.0 SPORTSLIGE RAMMER 2.1 Holdninger og miljø Vi ønsker gode aktivitetene. At instruksjonen er presis og miljøet tilpasset den enkeltes forutsetninger for læring. Viktige momenter her er: Holdninger som angår krav til seg selv Holdninger som gjelder forhold til andre Samspillet mellom holdninger og håndballferdigheter vil også være avgjørende for den enkelte spillers utvikling, hvor godt miljø vi får i laget, hvor gode lagkameratene kan bli, og hvor godt laget kan bli. 2.2 Årsplan årsklasser En årsplan for årsklassene i Ull/Kisa Håndball skal være en retningslinje for alle trenere og lagledere på et hvert lag i klubben. Planen skal fungere som et verktøy for å kvalitetssikre vår aktivitet, samt at vi ønsker at alle involverte skal dra sammen i riktig retning. Videre er det ønskelig at årsplanen revideres årlig, med tanke på utviklingen og ståstedet Ull/Kisa Håndball befinner seg i. Oppdateringen skal naturligvis skje som resultat av samarbeidet mellom trenerteamet og den sportslige ledelsen i klubben Minihåndball/barnehåndball Målet med minihåndball og barnehåndball opp til 13 år, er å gi et tilbud der spillerne opplever trivsel, trygghet og mestring. I denne alderen skal alle behandles likt uten tanke på prestasjonspress og elitetenking. I barnehåndballen skal det fokuseres på mestring og tilnærmet lik spilletid. Gruppene skal tilstrebe å lage et rulleringssystem hvor utøverne har mulighet til å spille med hverandre, uavhengig av ferdighetsmessig ståsted. Dette for å gi en god arena hvor spillerne kan få utvikle sin sosiale kompetanse. «Det er moro og vinne, men ikke for enhver pris» Det oppfordres til å individualisere best mulig på treninger, for å skape et godt utviklingsmiljø. Fra de er 7 år spiller de i aktivitetsserien til NHF/Region Øst. I minihåndball frem til de er 9 år er det 4 spillere på hvert lag, og kampene spilles over flere helger som turneringer. Spillerne kommer fra hele distriktet. Ull/Kisa Håndball arrangerer miniturneringer Ungdomshåndball Fra det årskullet man spiller på jenter/gutter 13 år, vil det være poeng/tabeller og lignende. Reglene blir strengere, og det blir større krav til ferdigheter og 5

6 spilleforståelse. På dette alderstrinnet kan det hende at lagene gradvis deles inn i nye treningsgrupper i forhold til innsats, motivasjon, ferdigheter og ambisjoner. Det presiseres at det fortsatt er viktig å gi alle like muligheter til å utvikle seg med tanke på å få treningsmuligheter og kampmuligheter nærmest mulig sitt mestringsnivå. Vi i Ull/Kisa Håndball har et klart ønske om å beholde flest mulig spillere gjennom ungdomsårene, og vi mener det er mulig å få til et opplegg med tilbud både i topp og bredde. Neste store skille er fra man er jenter/gutter 16 år til seniornivå. Her er de beste med på Norgesmesterskap/landsdekkende serier. Noen er så gode at de trener med seniorlaget i klubben vår, og noen kommer også med på samlinger med juniorlandslag. Her vil det være stor aktivitet for de med talent og ambisjoner. Det stilles større krav til trenerne i juniorhåndballen, og vi vil at trenerne tar kurs i regi av Region Øst og/eller Norges Håndballforbund Målvakt Klubben ønsker å satse på målvakter. Det skal rulleres på alle som har lyst til å stå i mål i barnehåndballen. Ved ungdomsalder ønsker at den enkelte trener i aldersklassene skal fokusere mer på spesialisering av målvakter. I tillegg vil klubben tilstrebe å ha målvaktstrener som kan bidra med faglig hjelp og konkrete treningsøkter for målvaktene og trenerne i disse årsklassene. Det vil også bli hentet målvaktstrenere eksternt som holder kurs for trenere og målvakter. 2.3 Hospitering Hospitering skal være et utviklingstiltak. Det vil si at hospitering kun skal gjelde treninger. Her vil den enkelte få mulighet til å trene i en høyere årsklasse for å tilfredsstille sin tidlige utvikling på rett nivå. Ved hospitering til kamp skal det skje i de tilfeller hvor enkelte lag mangler spillere av forskjellige årsaker. Husk ved «hospitering» av spillere opp til kamper, så vil det alltid være noen som blir «hospitert» ut av «sitt» lag. Hospiteringssituasjoner diskuteres i hvert tilfelle mellom trenere på de respektive lag og styret i klubben. 6

7 2.4 Retningslinjer for håndballgruppen Cup Alder Cup Økonomi 8-9 år Inntil 3 cuper pr. sesong Ull/Kisa betaler påmeldingsavgift år Inntil 3 cuper pr. sesong + en overnattingscup Ull/Kisa betaler påmeldingsavgift. Foreldre dekker utgifter til reise og deltakerkort/ overnatting for 2 trenere pr. lag år Inntil 3 cuper pr. sesong + en overnattingscup Ull/Kisa betaler påmeldingsavgift. Foreldre dekker utgifter til reise og deltakerkort/ overnatting for 2 trenere pr. lag Trenere Trenere skal dokumentere treningsoppmøte. Det settes opp tematrening for utvikling/faglig påfyll for egne trenere 2-3 ganger før jul, og 2-3 ganger etter jul. Her vil det bli tatt opp mye av det som skal vektlegges innenfor de forskjellige årsklassene i forhold til det som står i Sportsplanen. Ull/Kisa Håndball ønsker å ha godt skolerte trenere med håndballfaglig kompetanse, erfaring og lederegenskaper. Klubben vil legge til rette for å oppnå følgende utdannelsesnivå for trenerne: Håndball skolen: Barneidrettskurs Trener lag 8-10 år: Påbegynt trener 1 Trener lag 11-12: Fullført trener 1 Trener lag 13 og 14: Påbegynt trener 2 Trener lag år: Fullført trener 2 Trener 3-5: Trenere med ambisjoner utover trener 2-nivå skal gis mulighet til videreutvikling. Det settes da krav til at man må binde seg en periode til klubben dersom klubben skal dekke kostnadene for denne utdanningen. 7

8 2.4.3 Dommere Det skal legges til rette for å utdanne dommere. Rekruttering: Fra det året man fyller 14 år Målsetning for antall deltagende lag Damelag Herrelag Minimum 2 lag i alle aldersklasser på jentesiden opp til 15 år Jentelag i 16 og 18 års-klassene Guttelag i alle aldersklasser t.o.m. 16 år Ull/Kisa Håndball har som målsetning å rekruttere 4 jentelag og 1 guttelag i 9 års klassen til seriespill hver sesong Sportslige ambisjoner/mål 2. divisjon damer 3. divisjon menn Kvalifisering til Spar (18 år) topp 8 hvis mulig Deltakelse i Bring (16 år) sluttspill hvis mulig Deltakelse i A-sluttspill f.o.m. 12 år 16 år gutter/jenter Deltakelse i Regions Cup og PW Cup Landslagsspillere aldersbestemt 8

9 3.0 SPORTSLIG INNHOLDSPLAN Det er ønskelig at rammeplaner og økt bygges opp med en veiledende fordeling mellom fysisk, teknisk og taktisk trening. NHF har valgt å bruke begrepene Kjerneaktivitet, Teknikktrening og Spilltrening. Definisjoner på de ulike begrepene kan være: - Med Kjerneaktivitet menes fysiske og mentale forutsetninger for å utvikle ferdigheter i håndballspillet. - Med Teknikktrening menes innlæring og utvikling av hensiktsmessige bevegelsesløsninger. Vi trener forsvarsteknikker, målvakts-teknikker og angrepsteknikker. Vi kan snakke om løpsteknikk, fotarbeid, hoppteknisk, blokkeringsteknikk, fallteknikk, kastteknikk, skuddteknikk, finteteknikk osv. Individuell trening eller trening i smågrupper er ypperlig for å påvirke de individuelle tekniske ferdighetene. - Med Spilltrening menes å utvikle evnen til å velge samt gjennomføre hensiktsmessige aksjoner i spillesituasjonene - teknikkene skal brukes med mening! Forutsetningen for å drive trening av spillesituasjoner er at vi har medog motspillere spill/motspill. Spillesituasjoner i mindre grupper, 1 mot 1, 2 mot 1 o.l., forsterker den påvirkningen økt-planene har hatt som mål. 9

10 Her finner du konkrete øvelser for forskjellige aldersgrupper. De kan også tilpasses på forskjellige aldre avhengig av hvor langt man er i utviklingen. Følg koblingen under: Håndballskole Hovedmål: Håndballskolen skal være et allsidig og variert aktivitetstilbud til jenter og gutter i alderen 6-8 år. Den drives etter Idrettsforbundets bestemmelser om barn og allidrett, men med hovedvekt på håndball. Innlæring: Trening minst en gang per uke i gymsal. Vektlegge: Balltilvenning gjennom lekbetonte øvelser Øve inn grunnleggende momenter som kast og mottak Stimulere den fysiske og sosiale utviklingen på en positiv måte Følgende hovedområder gjennomgås: Ballbehandling Lekbetont småspill for å trene samhandling Grunnleggende bevegelsestrening Trivsel og trygghet Lære regler for minihåndball 3.2 Gutter/jenter 8 9 år Hovedmål: Treningen skal være allsidig og lekbetont. Den skal inneholde grunnleggende bevegelsestrening med og uten ball og grunnleggende ballbehandling. Det er viktig å tilrettelegge og motivere til å løse bevegelsesoppgaver, slik at barna opplever gleden ved å lykkes. La barna i hovedsak lære gjennom å gjøre ikke å høre. Husk AKTIVITET IKKE FOR MYE «SNAKK» 10

11 Trening 1-2 ganger per uke i gymsal/liten bane, med vektlegging på: Koordinasjon se pkt. 4.1 Lekbetonte øvelser som krever ballbehandling (kast og mottak) Lekbetont trening som gir generell utholdenhet, styrke og smidighet Gjennomgåelse av (mini) håndballregler, gjøres i hovedsak under aktivitet. Ikke faste keepere Følgende hovedområder gjennomgås: Kast, høy arm (veiledning i riktig utvikling av «eget» kast) Teknikker (ballbehandling, 3-skrittsregel, mottak, kast med høy arm, kast med begge armer, fallteknikk, finter venstre/høyre) Skudd (grunnskudd, hoppskudd, kantskudd) Dribling (skritt og dribling, innspill, gå imellom) Forsvar (utgangsposisjoner, sidelengs bevegelse, støting, blokkering av skudd, fotarbeid) Spillet (hva er lagspill? Samspill med andre. «Alle skal kjenne på ballen») Husk AKTIVITET IKKE FOR MYE «SNAKK» Banespill (det oppfordres til småspill/individuell trening framfor spill på hel bane) Husk AKTIVITET IKKE FOR MYE «SNAKK» Regler (bane, skritt, frikast, innkast, avkast) 3.3 Gutter/jenter år Hovedmål: Det som tidligere er innlært vil nå være en allsidig og grunnleggende basis for mer målrettet idrettsopplæring. I denne aldersgruppen skal vi gi utøverne mer å spille på. Spillerne får prøve seg på forskjellige spilleplasser både på trening og i kamp. Det er fortsatt viktig at alle opplever mestring, og at alle føler at de er en del av laget. Trenere og foreldre må ikke primært være opptatt av resultater. Utvikling av individuelle ferdigheter hos spillerne vil medføre at laget blir bedre. Husk at et håndballag består av 6 utespillere og 1 målvakt som sammen skal prestere. 11

12 Treningsplan: Trening minst 2 ganger per uke, hvorav en bør være i hall. Det må legges stor vekt på allsidig teknikktrening og allsidig bevegelsestrening med ball. Finter og pasningsvarianter er sentrale elementer i treningsarbeidet. Styrketrening med «egen» kroppsvekt. Det skal gis innføring i hvordan man skal bevege seg på banen og regelkunnskap. Hovedtyngden av treningen bør være teknikk (finter, kast, bevegelser spill 3mot3 og 3mot2). Følgende hovedområder gjennomgås: Koordinasjon se pkt. 4.1 Kastteknikk i ro og i fart Grunnskudd hoppskudd, kantskudd, fallteknikk Kast - Høy arm Finter (tobeinsfinte med gjennombrudd, dribleserier) Fotarbeid i forsvar, støting, telling, 6-0, 5-1og forsvarsformasjoner Skap trygghet vær rettferdig og du blir en trener med suksess. Trenere på dette nivå bør ha Trener 1 kompetanse eller få tilbud om dette. 3.4 Gutter/jenter år Hovedmål: I denne aldersgruppen skal det trenes allsidighet, og man skal legge vekt på at grunnleggende ballbehandling skal prioriteres, samt pasning- og avslutnings teknikker basert på samarbeid med andre spillere. Treningsplan: Trening 2-3 ganger per uke. Utfordringen er fortsatt å utvikle artistiske ferdigheter. Det bør utarbeides en årsplan for sesongen med hovedmål og delmål. Nedenstående oppdeling kan benyttes. Følgende hovedområder gjennomgås: De samme momentene som på 10/11 gjelder også for dette alderstrinn, men på et høyere nivå. Det vil si raskere pasninger, hardere skudd, bedre plasserte skudd og kast med høy arm. Beherske forskjellige pasningsformer, normal utføring av grunnskudd og hoppskudd. Bevisstgjøre bruken av strekspiller, skuddfinte, tobeinsfinte, piruett, innspill og skuddblokkering. Pasningsspill med tanke på pådrag/viderespill 12

13 Motta ball i fart Grunnskudd, hoppskudd, kantskudd og fallteknikk Finter (tobeinsfinte med gjennombrudd, dribleserier) Fotarbeid i forsvar, støting, telling, 6-0, 5-1 og forsvarsformasjoner Individuelt forsvarsspill Overgangsspill, rulle, innspill/strekspill, kryssing og sperre Snappesituasjoner Ankomstspill, spillbarhet, rulle, frispille kant, overgangsspill Tilrettelegge for utvikling av målvakter Samhold (sosial trening vektlegges for å oppnå gjensidig respekt for hverandre, understreke betydningen av lagspill, legg vekt på at spillerne møter til avtalt tid, varsle forfall til trening og kamp) Trener bør ha trener 1 kompetanse og gis tilbud til trener Gutter/jenter år Hovedmål: I tillegg til tidligere alderstrening; På dette alderstrinnet legger vi vekt på teknisk trening med ballbehandling og kasteteknikk i stort tempo og med stor bevegelse. Vi fokuserer på at utviklingen av gruppetilhørighet og samhold i laget gir individuell trygghet og selvfølelse som tjener laget både i trening og kamp. Treningsplan: Trening minst 3 ganger per uke, med 2 økter i hall i sesongperioden. Vektlegge hovedmomentene i håndballspillet: Forsvarsteknikk og taktiske ferdigheter Angrepsteknikk og taktiske ferdigheter Målvakt Følgende hovedområder gjennomgås: Pasninger (skal beherske pasningsformer forover, sideveis, direkte og stuss i normalt tempo med og uten motstander) Skudd (skal beherske normal utføring av grunnskudd og hoppskudd, øve på, og perfeksjonere, spesialskudd høyt, lavt, rett, vridd, stuss, lobb og skru mot forskjellige forsvarspress) 13

14 Finter (spilleren skal trene inn forskjellige type finter - høyre-venstre, piruett, hoppfinte og overslagsfinte m.m.) Ferdighet (NHFs teknikkmerke i sølv bør alle greie, mens 20 % bør greie gullmerke) Skadeforebyggende trening (Fokus på styrking av ankel, kne og skuldre. Obligatorisk uttøying, øve fallteknikk, bruke balansebrett) Samhold (sosial trening vektlegges for å oppnå gjensidig respekt for hverandre, understreke betydningen av lagspill, legg vekt på at spillerne møter til avtalt tid, varsle forfall til trening og kamp) Trener bør ha trener 2 kompetanse eller gis tilbud om dette. 3.6 Gutter/jenter år Hovedmål: I tillegg til tidligere alderstrening; På dette alderstrinnet legger vi vekt på tekniske ferdigheter og blikk for spillet (vurdering av muligheter), slik at utøverne velger gode løsninger i ulike situasjoner. Ferdigheter videreutvikles individuelt i forhold til spillerens posisjon og nivå. Alle spillere bør beherske minst to spilleposisjoner. Treningsplan: Trening minst 3 ganger per uke helårstrening. Halltrening suppleres med variert trening ute eller inne. Vektlegging av fysisk trening tøffere trening. Større rom for individuell trening. Spesialisering i forhold til spilleplasser. Variasjon i intensitet (mikrosyklus). Håndballteori som faseinndeling m.m. innføres. Aldersgruppen er utsatt i forhold til frafall av spillere. Et viktig moment i treningsplanleggingen vil derfor være at klubben, trenere og spillerne har samme oppfattelse av hvor mye man skal trene. Det er viktig å kunne gi alle spillerne muligheten til å fortsatt være i miljøet gjennom trening/dømming uten å følge et 100 % treningsopplegg. Følgende hovedområder gjennomgås: Teknikker (fotarbeid forover/bakover, støting/takling, samarbeid, sikring, startteknikk hvem starter, hvem tar returer, overtaking, varsling, skjerming, markering og merking) Formasjoner (5-1 godt, 6-0 og taktisk anvendt i forhold til motspiller, spiller mot spiller, krav til oppfattelse av «snappesituasjoner», startsituasjoner, returballer fra eget mål) Ferdigheter (pasning og mottak under fart og bevegelse, korte og lange pasninger, løpeteknikk, ballsprett i stor fart, løpe i luker, trekke på seg 2 14

15 spillere, gjennombrudd, skuddvarianter under fart, ta ansvar, bruke sjansene) Spillet (kontringer en eller flere spillere, pasninger, skudd, bredde, dybde, kortpasninger, tempovariasjoner, tre og to kombinasjoner, starte opprulling, ankomstkombinasjoner) Samhold (sterk lagfølelse gir sportslig suksess, treningssamlinger på 2-3 dager er viktige, spillerne må pålegges å varsle forfall til trening og kamp i god tid) 3.7 Mental trening Klubben har som målsetning å tilby årlig mental trening for å få spillerne til å tro på seg selv og alltid yte sitt beste. Mental trening er et samlenavn for forskjellige metoder og teknikker, som alle prøver å påvirke og kontrollere menneskers følelser og oppførsel. Vi Ull/Kisa Håndball mener det er viktig med mental trening fra første stund og gjennom hele håndballkarrieren. Tanken kommer før følelsene følelsene styrer og påvirker utøverens oppførsel. Har du sterke negative følelser foran en kamp eller et hoppskudd, er det en stor risiko for også å oppføre deg «som det indre har tenkt». Derfor er det viktig at utøverne styrer det indre slik at tanker og bilder blir positive. Det fører på sikt til positive handlinger. Disse tankene skal vi i Ull/Kisa Håndball hjelpe utøverne med å klare slik at de mestrer situasjonen og får en bra dag. «JEG VIL JEG KAN». 4.0 SPORTSLIG MOMENTLISTE Alle individer utvikler seg ulikt i forhold til vekst og motorisk utvikling. Det kan da være at man må trene på ulike ferdigheter på hvert årstrinn. Dette legges det opp til ved mye individuell ferdighetstrening hvor man individualiserer gruppen etter behov og nivå. 15

16 4.1 Fasehjul tips til trening koordinasjon Starter angrep (fase 1) Kortpasningskontra Langpasningskontra Bølgekontra Ballfører kontra - Angrepsspill- spillet rund motpartens målfelt Opprullingsspill Overgangsspill Kryningsspill - Sentrale tekniker i angrepsspillet Pasning og pådrag Skudd Finter Sperrer Start forsvar (fase 5) Returfase Pressdekking Superretur - Spill rund eget målfelt - Sentral teknikker i forsvarsspill Grunnstilling/ beredskaps stiling Støting / Takling Blokkering Presse skudd Presse ballbaner Snappe Sikre Treningen tar utgangspunkt ut ifra disse hovedområdene: Fysisk trening Faktorer som er av betydning for en håndballspiller: Hurtighet, spenst, utholdenhet, styrke og bevegelighet. Lav prioritet fram til års alder. Teknisk trening er mye viktigere i denne aldersgruppen. 16

17 Spenstutholdenhet og hurtighetsutholdenhet er mye viktigere enn «vanlig» løpsutholdenhet! => Maksimale hopp og gjentatte maksimale akselerasjoner. Fallhopp, flerstegshopp, hink, hekkehopp, osv. Viktig å tilpasse høyde mot maks av det utøverne klarer, tilpasse også individuelt. Teknisk trening Teknisk trening er et sentralt element! Dette omfatter pasningsteknikk, skuddteknikk, finteteknikk, løpsteknikk, fotarbeid, hopp teknikk, blokkeringsteknikk, fallteknikk etc. «Motorisk gullalder» frem til 12 år: det er nå at spillerne er mest mottakelig for påvirkning av koordinative egenskaper. Her må vi bruke mye tid på generell teknisk trening og allsidig bevegelsestrening. Samtidig er det viktig at «bevegelses-talenter» får utfordringer ut fra sitt nivå => «differensiering»! Retningslinjer for trening av koordinasjon: - Tren koordinasjon tidlig i økta, for konsentrasjonen er viktig for all trening - Forsøk på øvelser spillerne tidligere ikke har prøvd - Finn fram til øvelser som utfordrer de forskjellige koordinasjonsegenskapene - Begynn med enkle øvelser og øk vanskelighetsgraden etter hvert Dette kan du oppnå ved å: 1. Trene flere koordinative egenskaper i en og samme øvelse 2. Gjennomføre øvelsen under tidspress 3. Ta kortere pauser mellom øvelsene 4. Trene koordinasjon kombinert med trening av utholdenhet eller annen fysisk egenskap KOORDINATIVE EGENSKAPER: - Rytme - Balanse - Tilpasset kraftinnsats - Samarbeid øye-hånd og øye-fot - Romorientering - Reaksjonsevne Øvelser for koordinasjonstrening: Rytme: Sett opp fem hinder etter hverandre med et mellomrom som passer til en totaktsrytme. Etter å ha løpt over hindrene noen ganger kan man gjøre det med lukkede øyne. 17

18 Løp over hindrene sammen med en annen. Finn fram en felles rytme, lag gjerne lyd som forsterker rytmen. Finn fram til en liten serie av øvelser som kan gjøres sammen, vanskeligere jo flere som er med. Eks: 2 hink -ett hopp -2 hink, hink-hink-hopp-hopp, osv. Balanse: Bruk benk med den smale siden opp, gå forover og bakover, gå med vending 180 og gå bakover, gå med vending 360, prøv samme øvelser med lukkede øyne, hink forover og bakover, stå i balanse på tvers av benken og hopp sideveis med parallelle bein, stå i balanse på ett bein små hopp til siden, stå på siden av og med føttene parallelle med benken- ta sats og land i balanse på beinet nærmest benken- hopp ned på andre siden og gjør et direkte hopp opp på benken-hvor du lander i balanse på det andre beinet-stå i balanse 5 sek etter hvert hopp. Tilpasset kraftinnsats: Kast med erteposer i forskjellig mål (rockeringer, bøtter eller lignende. Det samme med badminton racket og ball (om du har) Kast med medisinball, merk av gulvet med 4 linjer i avstand 5 til 15 meter og forsøk om du kan treffe linjene. Samarbeid øye-hånd og øye-fot: Gå rolig og kast ballen fra hånd til hånd, samme men med større avstand mellom hendene, samme men løpe, stå på stedet og kast ballen fra hånd til hånd med lukkede øyne, kast en ball til hverandre mens dere sender pasning med en ball med føttene, kast din egen ball opp i lufta mens du mottar og sender pasning til makkeren med den andre ballen, sjongler med 2 eller 3 baller, sprett to tennisballer samtidig-fang ballene med hendene, samme men sprett ballene i kryss, kast en tennisball opp i lufta med den ene hånda-mens du spretter en håndball med den andre. Romorientering: Bruk matte og benk, rull frem og tilbake på krum rygg med hendene festet på knærne, samme men hende festet på tærne/hælene, forlengs og baklengs rulle, forlengs rulle fra en matte til en annen-gjør avstanden gradvis lengre, forlengs rulle med påfølgende hopp og vending, først 180 -seinere 360, forlengs rulle der du hele tiden forandrer retning, samme men øynene lukket, sidelengs rulle, stå på en benk ved siden av en tjukkas-strekk armene over hodet og fall med strak kropp på tjukkasen med front mot tjukkas så rygg mot, samme men nå gjør du vending under fallet på 180 -både mot venstre og høyre side, gjør siden alle fallene med lukkede øyne. 18

19 Reaksjonsevne: To elever sammen-ene står andre sitter- den som står kaster en ball opp samtidig med et lydsignal-den som sitter forsøker å fange ballen før den når bakken, to sitter på gulvet med ryggen mot hverandre- den tredje kaster opp ballen mellom de to på lydsignal- forsøke å fange ballen før den treffer gulvet, to elever sammen-to benker festes i ribbeveggen i passende høyde og med ca. 10 cm mellomrom-den ene sitter på gulvet et stykke fra med ryggen vendt mot benkene-den andre triller en ball ned benkene samtidig med lydsignal-den som sitter forsøker å fange ballen før den når gulvet. Kombinasjoner av forskjellige koordinative egenskaper: Forlengs rulle opp på ett bein-hold balansen, den samme men med øynene lukket, legg en matt parallelt med en benk-gjør forlengs rulle og ett direkte hopp til siden med landing på ett bein på benken-der du prøver å stå i balanse-først brede siden på benken opp -så den smale, bruk flere benker og matter på begge sider-da kan du utføre øvelsen flere ganger etter hverandre, en står i knestående og slenger et hoppetau over hodet og ned i gulvet-den andre hopper over tauet, samme men spretter en ball mens man hopper, en hopper tau-den andre hopper inn mens den starter å sprette ball når den er inne og hopper med den andre, gå på benk mens du spretter ball-begge hender, gå på bom mens du sender og mottar ball, gå kast opp i lufta og ta imot. Et av suksesskriteriene for å lykkes med en langsiktig plan, er å jobbe målbevisst og strukturert med rekruttering. Ull/Kisa Håndball må bevisst bygge image og sosial tilhørighet: Vår klubb din fremtid Sportslig leder Jessheim 8/