På Geitmyra vil vi bidra til at barn og unge blir glade i mat som gjør dem godt!

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "På Geitmyra vil vi bidra til at barn og unge blir glade i mat som gjør dem godt!"

Transkript

1 Vinter

2 På Geitmyra vil vi bidra til at barn og unge blir glade i mat som gjør dem godt! Foto: Mette Randem innhold 2 Kjære foresatte 3 Til elevene 4 Gi kroppen energi 5 Fett 6 Mat og livsstil 7 Vintergrønne planter 8 Fem viktige fiskesorter 9 Blåskjell 10 Sei og blåskjell med asiatiske smaker 11 Ovnsbakte rotgrønnsaker 12 Spiring 13 Hjemmelaget yoghurt 14 Hønene og hanene på Geitmyra 15 Kompost 16 Mat og kultur 17 Karri 18 Å koke en høne 19 Hønsefrikassé med karri 20 Kokos 21 Grønn og gul smoothie 22 Mat og forbruk 23 Oppgaveside 24 Merking av mat 26 Klippfisk 27 Bacalao 28 Oppgaveside 29 Grov focaccia 30 Egg- og hønefakta 31 Majones 32 Smør 33 Hjemmelaget kaviar 34 Rå laks 35 Røkt laks 36 Grønnkålpesto 37 Matpakken typisk norsk 38 Oppgaveside 39 Oppgaveside 38 Samarbeidspartnere

3 2 3 Kjære foresatte! Geitmyra matkultursenter for barn er en ikke-kommersiell stiftelse som har som mål å spre matglede til barn og unge. Vi arrangerer kurs gjennom skole og SFO (Aktivitetsskolen), vi har fritidskurs på ettermiddagene og kveldstid, og åpne arrangementer. I tillegg driver vi kurs for lærere og for- eldre, og vi har en undervisningsportal på nettet. På Geitmyra ønsker vi å lære barna å lage ren, sunn og velsmakende mat. Samtidig vil vi lære dem om hvor maten kommer fra. Vi holder til på Geitmyra gård på Sagene i Oslo, og har et nært samarbeid med våre naboer på Geitmyra skolehager, der vi har en egen parsell hvor vi dyrker både grønnsaker og urter. På tunet har vi også vekstkasser med ulike frukter, grønnsaker og urter rett utenfor kjøkkendøren! Vi tror at en slik bredt anlagt matundervisning gir masse glede og kunnskap. Det er en måte å gjøre mat- og helsefaget mer spennende, men også en fin metode for å tilegne seg aktiv kunnskap om naturfag, historie, matematikk og språk. Vi ønsker å gi elevene som kommer til oss et levende undervisningstilbud, og vil hjelpe dem å være aktive og bevisste i sitt forhold til mat. Vi tror at matglede, kunnskap og erfaring om mat er en verdi i seg selv, og samtidig at det kan gjøre det lettere å ta sunne og gode matvalg i fremtiden. Geitmyra matkultursenter for barn handler om å gi barna et nysgjerrig og kunnskapsrikt forhold til råvarer og matlaging. Vi oppfordrer dere som foreldre og foresatte til å gjøre det samme: Lag mer mat sammen med barna. Snakk om maten, om hvordan den ser ut og smaker, og hvor den kommer fra. På den måten får barna våre et godt og trygt forhold til maten de spiser. Til elevene: Velkommen til Geitmyra matkultursenter for barn Mat er godt, mat er moro og mat er viktig! Hver eneste dag må vi spise for å holde oss i gang. Men mat er mye mer enn drivstoff for kroppen vår. Mat er kultur, forteller hvem vi er og hvor vi kommer fra. Mat og matlaging er en fin måte å bli kjent med andre mennesker på, forstå hverandres kultur og levemåte. På Geitmyra matkultursenter er vi opptatt av hvor maten kommer fra og hva som er god, sunn mat. Avhengig av hvilken tid på året du er hos oss, så vil du oppleve ulike ting og smaker. Vår, sommer, høst og vinter gir helt forskjellige grønnsaker, frukter og urter. Vi har høner og bier som gir oss egg, kjøtt og honning. Mat er mer enn mat. Det er historie, geografi, naturfag, matte, kjemi og språk. I løpet av denne skoleuken skal vi dyrke mat, lage mat, prate om mat og spise mat som er bra for deg. Du skal koke, steke, bake, hakke og skjære råvarene. Maten skal du lage helt selv. Kunsten å lage mat - og kunnskap om mat, og hvor den kommer fra har man med seg hele livet igjennom. Vi på Geitmyra vil oppfordre deg til å lage mer mat hjemme. Spør de voksne om lov, og advar dem om at det kanskje blir litt søl. Begynn med å lage middag en gang i uken? Vis at du vil, for vi på Geitmyra vet at du kan! Velkommen og vel bekomme! Hilsen oss på Geitmyra matkultursenter for barn Les mer om oss på Vi vil gjerne vite om det er spesielle hensyn vi bør ta når barnet ditt er hos oss: Dato:. Underskrift:... Sett av undervisningsansvarlig/ kursholder på Geitmyra Økologi På Geitmyra driver vi økologisk. Det betyr at vi ikke bruker sprøytemidler og bare bruker naturlig gjødsel, blant annet fra hønene våre. I butikken kan vi kjøpe en rekke økologiske varer. Disse er produsert på liknende måte, og det stilles strenge krav til at bonden tar vare på naturen og at dyra har det ekstra bra. Dato:. Underskrift:... Foto: Camilla Wilse

4 4 5 GI KROPPEN ENERGI! Hver dag trenger kroppen vår ulike næringsstoffer for å fungere godt. Vi har tre hovedgrupper av næringsstoffer som gir kroppen energi: Proteiner, karbohydrater og fett. I løpet av en dag trenger kroppen alle disse stoffene. proteiner er kroppens byggesteiner. De bygger opp nye celler og reparerer og vedlikeholder cellene vi allerede har i kroppen. Noen proteiner kan ikke kroppen produsere selv, og derfor må de tilføres gjennom kosten. ANIMALSK PROTEIN FRA DYRERIKET: Fisk, kjøtt, melk, ost og egg. VEGETABILSK PROTEIN FRA PLANTERIKET: Korn, erter, linser og bønner. Idrettsfolk og mosjonister trenger ikke å spise store biffer eller andre spesielt proteinrike matvarer for å dekke proteinbehovet. Det viktigste er at man har et balansert og variert kosthold. Karbohydrater er viktig for at hjernen din skal få energi hele dagen. Vi deler karbohydrater inn i tre undergrupper: sukker, stivelse og kostfiber. Sukker og stivelse er lettfordøyelig og gir energi. Kostfiber gir ikke så mye energi, men hjelper fordøyelsen. Vi skiller gjerne mellom raske karbohydrater og langsomme karbohydrater. Forskjellen er at de påvirker blodsukkeret vårt på forskjellige måter. RASKE KARBOHYDRATER er ofte i de matvarene smaksløkene umiddelbart liker best, men som kroppen ikke er så glad i! Ved inntak av raske karbohydrater vil blodsukkeret stige raskt, men synke fort igjen. Dermed kan man bli sulten igjen på nye søtsaker eller bli trett. Raske karbohydrater finner man mye av i hvitt brød, pasta, sukker og søtsaker. langsomme KARBOHYDRATER fungerer saktere enn de raske karbohydratene. Ved inntak stiger blodsukkeret langsommere og jevnere. Det vi ønsker, er å holde blodsukkeret jevnt, fordi det gir jevn og god energi gjennom dagen. Ved å spise mer langsomme karbohydrater, får man heller ikke det samme suget etter søtsaker. Langsomme karbohydrater finner man mye av i naturris, grovt brød, linser og bønner. fett FETT GIR GOD SMAK PÅ MATEN OG MASSE ENERGI Fett er en av kroppens viktigste energikilder og helt nødvendig for at kroppen skal trives og vokse. Kroppen din trenger fett for å fungere godt. Fett er også med på å gjøre maten saftig og god. Uten fett i maten, i stekepannen eller når du baker, blir maten lett tørr. Fett er også med på å frigjøre smak. Men det er ikke «ett fett» hvor mye eller hva slags fett du spiser. Aller best trives kroppen med fettet som vi får fra planter og fisk. Vi kan dele fett inn i to hovedtyper: Mettet og umettet fett. mettet fett Mettet fett får vi først og fremst fra dyr som lever på land, for eksempel kuer, griser og sauer. Det mettede fettet er hardt og fast, særlig når det er kaldt. Tenk på at det er nesten umulig å smøre iskaldt meierismør på brødskiven. Mettet fett kan vi også få fra planter og vi finner det i for eksempel kokosolje og palmeolje. For mye mettet fett kan hope seg opp i blodårene og føre til hjerte- og karsykdommer. umettet fett Fett i planter og fisk er i stor grad umettet. Dette fettet er mykt eller flytende, også når det er kaldt, for eksempel i kjøleskapet. Mange av oljene som står i kjøleskapet ditt kan fortsatt helles ut av flasken. Tenk også på at fiskefettet er mykt når det er kaldt, slik at fisken kan svømme godt, selv i iskaldt havvann. Umettet fett, og da særlig omega 3-fettsyrer som det finnes mye av i fisk, rapsolje og soyaolje er ekstra godt for hjertet, hjernen og kroppen. HUSKEREGEL Man kan si at forskjellen på raske og langsomme karbohydrater er som på en fyrstikk når man tenner den: De raske karbohydratene er svovelen, som brenner raskt og eksplosivt, mens de langsomme karbohydratene er trepinnen - den brenner jevnere og bruker mer tid på å brenne ut. feite fakta Fett er en av kroppens viktigste energikilder. Umettet fett fra planter og fisk er best for kroppen din. Mettet fett kommer blant annet fra kua, og finnes derfor i smør og melk. Sunt fett er mykt og flytende i kjøleskapet, mens mindre sunt fett er hardt i kjøleskapet.

5 6 7 vintergrønne planter GRØNNKÅL Noen trær og planter beholder grønne blader gjennom hele vinteren. Et eksempel på en slik hardfør plante er grønnkålen, som vi har mye av på Geitmyra matkultursenter. Om vinteren stikker grønnkålbladene opp av snøen, og vi må ofte banke av is. Men de er ekstra gode på smak om vinteren, for ved frost omdannes karbohydratene til sukker, og kålen smaker derfor søtere og bedre. Det er flest hverdager i året. Sunne og gode hverdagsmåltider er derfor det som betyr mest for hvordan du føler deg. PURRE Purre er en svært hardfør løkplante som trives godt på senhøsten. Den har lange og tynne løkstengler som sprer seg i næringsrike, grønne toppblader. Her på Geitmyra matkultursenter dyrker vi den på parsellen om sommeren, og om vinteren flytter vi den opp i vekstkassene. Den må tas inn før frosten setter seg i jorda. Purren er en viktig kilde til A- og C-vitaminer, og de grønne bladene inneholder mye jern og fiber. MAT OG LIVSsTIL Mat handler ikke bare om å bli mett. Maten vi spiser, er mer enn drivstoff. Vi må ha mat som gjør oss godt. Vi trenger vitaminene i grønnsaker, proteiner til å bygge muskler og vi trenger fett aller mest mykt fett som ikke bare gir oss styrke, men også energi. Det du spiser, er avgjørende for hvordan du føler deg og hvordan du har det i hverdagen, hvor sterk du blir, hvor mye energi du får og hva slags motstand du har mot sykdommer. Og minst like viktig: Maten må smake godt. Heldigvis er sunn mat, laget av gode råvarer nesten alltid god! Hva du skal spise bør det være du som bestemmer. Lager du maten selv så bestemmer du selv. Hva som skal være i den og hvordan den skal smake. Det blir det god mat og sunn livsstil av!

6 8 9 5 VIKTIGE FISKESORTER På Geitmyra matkultursenter bruker vi ofte fisk i oppskriftene våre. Her er en oversikt over noen av de vanligste fiskesortene i Norge. Foto: Norges sjømatråd. Kilde: Torsk (lat. Gadus morhua) Alle vakre damer har skjegg! Torsken bruker skjegget til å lukte seg fram til maten. Svømmer langs hele Norskekysten, men er sårbar og det finnes lite av den i resten av verden. Sei (lat. Pollachius virens) Blir beskyldt for å være grå og kjedelig, men er faktisk en populær sportsfisk og en viktig, supergod matfisk. Kan bli opptil 120 cm lang på det meste. Laks (lat. Salmo salar) Kan stekes, kokes, bakes, røykes, graves og spises rå! Berømt i utlandet. Rødmer ofte, samme farge i kinnene som på kjøttet. Den ville laksen er født i elver og lever mesteparten av livet i havet, men vender tilbake til den opprinnelige elven for å gyte. Kan bli inntil 40 kilo. Makrell (lat. Scomber scombrus) Kjent for sitt karakteristiske blågrønne, glitrende skjær. Hurtigsvømmende rakker som spreller vilt når du får den på kroken. En av de beste stekefiskene. Du finner den fra Marokko til Finnmark. Rødspette (lat. Pleuronectes platessa) Er lett gjenkjennelig på sin brune, glatte overside og røde «spetter». Antydning til underbitt og fremtredende hakeparti. Hvis den havner på rygg, slutter den å sprelle. På grunn av overfiske er rødspetta fredet i enkelte deler av året. BLÅSKJELL Blåskjell finnes langs hele norskekysten. De vokser på svaberg, på bryggestolper og i fjæra. Blåskjell har best kvalitet om vinteren, men smaker aller best på varme sommerdager, når du kan gå barbeint i fjæra og plukke dem selv. Om vinteren er de riktignok fulle av energi og mer saftige og søte, men det er ikke så lett å sanke skjell når det er minusgrader ute. Du kan også kjøpe blåskjell i butikken. Blåskjell er enkle å tilberede. Gi dem litt varme, og de åpner seg. Da er de ferdige. Det er vanlig å si at blåskjellene skal dampes til alle har åpnet seg. Det er ikke lurt, for når alle skjellene har åpnet seg, har mange av skjellene kokt for lenge og blitt små og tørre i stedet for store og saftige. Blåskjell som ikke lukker seg før du damper dem, er døde og må kastes. Hvis du skal dampe mange skjell på en gang, er det lurt å røre rundt i gryta minst én gang underveis. I tillegg til å være en smakfull delikatesse, har blåskjellene en viktig oppgave som vannfilter: Skjellene renser sjøvannet for alger. Et vanlig blåskjell kan filtrere nesten 3 liter vann på en time. Enkelte deler av året er ikke blåskjellene spiselige på grunn av giftige alger. For å være sikker på at du plukker blåskjell på riktig tid av året, er det lurt å plukke sammen med en voksen. Blåskjell kan være forurenset av giftige alger, så husk å sjekke blåskjellvarselet på før du går ut og sanker skjell. Sjømatguide Det er begrensede mengder fisk i sjøen. Noen arter er det mye av, andre arter er truet. Ved å sjekke sjømatguiden til WWF på wwf.no kan du finne ut hva du kan spise med god samvittighet, og hva du bør holde deg unna.

7 10 En bærekraftig pakke Røtter som blir søte når de blir bakt 11 Sei og blåskjell med asiatiske smaker Sei og blåskjell er bærekraftig og rimelig kost, og på vinteren er kvaliteten på topp. Vi pakker fisken inn i grønnkål for å beholde saftigheten, og så i matpapir sammen med skjellene og masse deilige kryddere. Alt blir dampet i sin egen væske, ingen smak forsvinner! Dette kan du gjøre med alle typer fisk og alle typer kryddere eksperimenter deg frem til din favoritt. Det er viktig å sjekke at blåskjellene er levende. Åpne skjell skal lukke seg når du gir dem et lett dunk. Hvis skjellene er knust eller ikke lukker seg, kast dem! Skjell som ikke har åpnet seg etter damping må du også kaste. 1. Kok opp vann og salt i en kjele på komfyren. Skru stekeovnen på 225 grader. 2. Skyll grønnkålen og fjern stilken med en kniv. 3. Kok grønnkålen i 6-8 minutter. Avkjøl den i rennende kaldt vann etter endt koking. 4. Del purren i to på langs og skyll den godt innimellom alle bladene. 5. Skrell og finhakk hvitløk og ingefær. Hakk koriander og chili og kutt purren i tynne skiver. 6. Klipp eller riv av en bit matpapir, ca. 30 cm. 7. Del fisken i fire like store biter. 8. Legg et grønnkålblad på den ene enden av matpapiret, og et stykke fisk oppå kålbladet. Ha på krydderene og sausene. Pakk grønnkålbladet godt rundt fisken. Legg blåskjellene rundt kålpakken. 9. Brett matpapirarket over og krøll kantene sammen. Legg fiskepakken på et bakebrett og stek i ovnen i minutter. 10. Server fisken med stekte rotgrønnsaker, villris eller salat. til 4 pers 1 liter vann 1 ss salt g seifilet 200 g ferske blåskjell 100 g eller fire store blader grønnkål 4 ss soyasaus 1 ts fersk ingefær 2 fedd hvitløk 2 ss fersk koriander 2 ss purre eller vårløk 1 ss sesamolje Chili etter smak Gryte Skjærefjøl til fisk Skjærefjøl til grønnsaker Kniv Dørslag Litermål Teskje Spiseskje Matpapir Bakebrett Skåler til å ha krydder i Ovnsbakte rotgrønnsaker Polkabeter, rødbeter, kålrot og pastinakk er noen av de rotgrønnsakene vi høster på parsellen vår i Geitmyra skolehager. De vokser nedi jorden, og når vi har høstet dem kan de holde seg godt gjennom vinteren hvis vi bare oppbevarer dem riktig. Grønnsakene får vokse i sitt eget tempo og blir søte og smaksrike. Det finnes et stort mangfold av hver art. Gulrøtter kan være lilla, gule, hvite og oransje. Poteter blant annet røde, lilla, gule og hvite. Felles for rotfrukter er at de blir søtere når de blir varmebehandlet. 1. Vask og skrell alle grønnsakene. Skjær dem i like store båter. 2. Ha litt olivenolje i langpannen, ha i grønnsakene og krydre med pepper og urter. Vent med saltet til grønnsakene tas ut av ovnen. 3. Bak rotgrønnsakene i ovnen på 180 grader i ca. 45 minutter, litt avhengig av hvor små bitene er. Kikk på dem etter ca. 25 minutter og vend litt om på dem med stekespaden. 4. Når grønnsakene er ferdige, har du på salt og olivenolje. Server! TIPS Hvis du baker rotgrønnsaker i en ildfast form, er det lurt å varme opp formen på forhånd. Det er fordi den ildfaste formen også trenger tid på å bli varm. Hvis formen er kald, tar det lengre tid for grønnsakene å bli ferdige. til 4 pers 1 rødbet 2 gulrøtter ¼ kålrot 1 persillerot 4 poteter 4-5 hele hvitløksfedd med skallet på Matolje Salt Pepper Urter; rosmarin, timian eller oregano Skjærefjøl Potetskreller Skarp kniv Langpanne Stekespade Kortreist mat Bruker vi lokale grønnsaker som er i sesong slipper vi å frakte dem så langt, de beholder et høyt næringsinnhold og vi bidrar til å opprettholde produksjonen av mat i Norge. Norsk matkultur. Sunn mat. naturfag. Norsk matkultur. Sunn mat. Matkjemi.

8 12 Eldgamle bakterier skaper levende matkultur 13 Spiring Spirer er egentlig frø som har begynt å vokse til små, grønne bladstilker. De er stappfulle av vitaminer og smaker kjempegodt! Du kan bruke dem på brødskiva eller i salater. Du kan sette dine egne spirer i vinduskarmen ved hjelp av frø, linser og bønner, og det er enkelt å få til. frø Alfalfafrø er gode til spiring. Du bør lagre frøene tørt, mørkt og svalt. Rens bort frø som er skadet, misfarget eller som raskt flyter opp under skylling. Mengde: 1 del frø og 4 deler vann Bløtlegging: 6-8 timer Spiretid: 3-4 dager Linser Alle linser kan spires så lenge de har skall. Mengde: 1 del linser og 4 deler vann Bløtlegging: timer Spiretid: 2-3 dager bønner Mungbønner er den mest brukte bønnen til spiring. Mengde: 1 del bønner og 4 deler vann Bløtlegging: timer Spiretid: 3-4 dager TIPS Velg gjerne økologiske frø, linser og bønner som ikke er sprøytet. Bløtlegg i 4 ganger så mye vann som du har linser, de sveller kraftig. Skyll godt morgen og kveld. Hell av vannet, ellers vil spirene råtne. Fuktighet er viktig under hele spireperioden, så pass på at det ikke blir for tørt. Spirer er skjøre og må behandles forsiktig, så de ikke brekker. Spirer utvikles bra i romtemperatur og skal stå mørkt, gjerne inne i et skap. Spirebeholderen skal ikke være for tett. Spis spirene med skallet på. Det inneholder mye fiber. Ferdige spirer kan oppbevares i kjøleskap i én til to uker. Spiring året rundt. Det å spire frø, erter, linser og belger gir super, næringsrik fersk mat uansett årstid ute. Det krever liten innsats, men gir stort utbytte. HJEMMELAGET YOGHURT Vi skal lage vår egen yoghurt! Det er ikke vanskelig, vi trenger bare varme, tid og hjelp av melkesyrebakteriene Lactobacillus bulgaricus og Streptococcus thermofilus for å få det til. Det er ganske fascinerende at disse bakteriene har blitt brukt i flere tusen år for å lage yoghurt og for å få frem den gode, syrlige yoghurtsmaken. Noen bakterier er skadelige, men disse bakteriene er «snille» og gode for fordøyelsen. 1. Hell melken i en gryte og varm opp til 37 grader, det vil si håndvarm. 2. Ha én og én spiseskje yoghurt i melken om gangen og rør godt slik at yoghurten løses helt opp for hver skje. La den lunkne melkeblandingen være i kjelen med lokk på i seks til åtte timer, eller over natten. Den bør ikke flyttes på i løpet av denne tiden, for da er det ikke sikkert yoghurten setter seg (stivner). Når yoghurten er klar, settes den i kjøleskapet. Yoghurten kan holde seg flere uker i en tett beholder i kjøleskapet. Til 1 liter yoghurt 1 l melk 2 ss yoghurt naturell Stålkjele med lokk Måleskje tips Dersom du vil ha smak på yoghurten, kan du tilsette frø fra en vaniljestang eller friske bær, som for eksempel jordbær, blåbær eller bringebær. Matkjemi. Råvarekunnskap. Sunn mat.

9 14 15 Hønene og hanene på Geitmyra Vi har en liten gjeng skravlete og fargerike høner og haner på Geitmyra matkultursenter. Hønene legger egg i mange forskjellige farger; hvite, rosa, brune, lysegrønne og lyseblå! Vi har et isolert hønsehus med vagle og innlagt varmelampe og ovn. Her koser hønsene seg om vinteren. Hønsene våre er frittgående, det vil si at de har godt med plass og kan bevege seg rundt i hønsegården og på komposten. Akkurat slik det passer dem. De mest eventyrlystne hopper en gang iblant over gjerdet for å se om det er grønnere gress på den andre siden. Hønsene spiser av komposten, krafser og hakker i jorda og forsyner seg med det de har lyst på, enten det er brødskorper, salatrester, mark eller biter av rå laks. I hønsehuset har de også tilgang på fôr og friskt, rent vann til enhver tid. Som gjenytelse avgir de verdifullt bidrag til komposten i form av nitrogenholdig bæsj. Én høne gir nok gjødsel til å dekke en kjøkkenhage på 75 kvadratmeter en hel sesong! Og egg og kjøtt, når den tid kommer, til undervisningen. Høner er ikke avhengige av en hane for å legge egg. De legger egg uansett, men er det ikke en hane i hønsegården blir det ikke kyllinger av eggene. kompost Om vinteren vil etter hvert alle planter og blader visne og falle til jorda. Da starter en nedbrytningsprosess som kalles kompostering. De døde planterestene brytes ned og blir til jord. Prosessen får hjelp av mikroorganismer som bakterier og sopper, meitemark og insekter, som gjør at jorda blir fruktbar og til hjelp for oss mennesker. Disse bittesmå hjelperne forvandler komposten til noe verdifullt uten at de vet om det! På Geitmyra matkultursenter har vi to komposter, en kaldkompost og en varmkompost. KALDKOMPOST Til kaldkomposten bruker vi hageavfall, som gress og ugress fra hagen og rester av frukt og grønnsaker. Kaldkompostering skjer overalt hvor planter og blader ligger og brytes ned. VARMKOMPOST Ikke alt matavfall egner seg til vanlig kompostering. Kjøtt, pasta, ost og brød har lett for å tiltrekke seg skadedyr som rotter. Vi komposterer dette i en isolert varmkompostbinge. Når maten brytes ned, og når mikroorganismene spiser maten, gir de fra seg varme. Det gjør at prosessen går fortere. Varmkomposten må etterfylles med matrester flere ganger i uka for å holde varmen. HVORFOR SORTERE MATAVFALLET? Noen typer matavfall brytes lett ned og er gode å bruke i komposten. Andre typer matavfall hører ikke hjemme i komposten fordi de tar mye mye lenger tid å bryte ned til jord. Dette gjelder for eksempel skall fra sitrusfrukter. Slikt matavfall vil forurense komposten. Dette kan gå over i plantene som skal vokse i den nye jorda og dermed også maten vi skal spise. Vi produserer rundt 500 kilo søppel hver i året. Om lag en tredjedel av dette kan vi spare miljøet for ved å heller kaste det i komposten enn på søppeldynga. Det er både miljøvennlig og økonomisk. Riktig sortering av avfallet er derfor viktig. Kompost og resirkulering På Geitmyra gir vi de fleste matrestene til hønene, og de som ikke blir spist opp, går i komposten. Både hønsebæsj og kompost blir til fin jord. Det samme gjelder for søpla di hjemme. Når du sorterer søpla i blå og grønne poser, blir den gjenvunnet. Noe blir til jord, noe blir brent så det blir varme for husene, og andre ting blir gjort om til nye produkter. Foto: Kaarina Borud

10 16 Kari, karri, curry 17 MAT OG kultur Hva slags mat vi spiser, forteller noe om hvem vi er. Noen spiser knallsterke karriretter, andre spiser rå fisk. Noen spiser ikke kjøtt, andre spiser nesten ikke annet. Hva slags mat vi spiser i en gruppe eller i et land handler mye om hvor vi bor, og hva slags råvarer naturen gir oss. Men det handler vel så mye om kultur, og hva vi mennesker gjør med maten. Norsk matkultur har alltid vært en blanding av norske råvarer og norske matlagingstradisjoner med masse innflytelse utenfra. Vi har solgt fisk og andre varer til resten av verden, og i bytte har vi fått krydder og andre, spennende matvarer fra utlandet. Mange kryddere, som ingefær og safran, har vært spist i Norge i nesten tusen år. Nordmenn har reist og tatt med seg smaker og ideer fra utlandet hjem igjen. Norsk risengrynsgrøt hadde ikke vært mulig uten ris fra Asia, mens sushi som serveres rundt om i verden ofte er laget med fisk fra Norge. karri Det er lettt å la seg forvirre av curry. I Norge er karri en krydderblanding, mens i England er curry navnet på en krydret gryterett. Opprinnelig var kari navnet som ble gitt til en saus som ble spist i Madras i Sør-India. Vi skal lage vårt eget karripulver, som er en selvfølge å ha på fiskeboller i hvit saus eller i hønsefrikassé. Norsk karri er litt enklere og søtere i smaken enn det en pakistaner eller inder vil være vant til. 1. Sett en panne på komfyren. Skru den på full varme. 2. Ha alle krydderene unntatt dillen i pannen, og rør rundt. Varmen trekker frem aromatiske oljer og gjør blandingen kraftigere på smak. 3. Når krydderet begynner å lage en poppe-lyd skrur du av komfyren. Rør jevnlig under avkjøling. 4. Ha krydderet i en morter eller i en kjøkkenmaskin. 5. Knus, bank og mos krydderene. Det tar litt tid, men er vel verdt det. 6. Sikt krydderet gjennom en finmasket sil. 7. Ha dillen i krydderblandingen og bland det sammen. 8. Oppbevar krydderet i en lufttett boks. Til cirka 1 dl krydderblanding 3 ss bukkehornskløverfrø 3 ss korianderfrø 2 ss malt gurkemeie 5 nellikspikere ½ ts hel sort pepper 1 ts fennikelfrø 1 ts tørket dill Stekepanne Røreskje Spiseskje Teskje Morter Finmasket sil Lufttett boks Spis variert Vi mennesker har en forpliktelse til å ta vare på mangfoldet i verden. En måte vi kan gjøre det på, er å spise variert og være oppmerksom på hvor maten kommer fra, og hvordan den er dyrket. Visste du at: En type karri kalles for garam masala, som betyr varm blanding. Det finnes minst like mange oppskrifter på garam masala som det finnes kjøttkakeoppskrifter. Hver husstand har sin egen blanding, som gis videre til neste generasjon. Er det noen kryddere du liker bedre enn andre, så kan du prøve deg frem og lage din egen garam masala. MATKULTUR FRA mange LAND. RÅVAREKUNNSKAP.

11 18 Kok kraft Bærekraftig bruk av ressurser 19 Å koke en høne (ELLER HANE) 3 millioner høner blir kastet hvert år fordi vi forbrukere ikke vil spise dem. Eller er det det fordi vi ikke vet hvordan vi skal tilberede dem? Det tar tid å koke en høne mør, men jamen er det verdt det! Ta vare på grønnsakskrell og avskjær og kok sammen med høna for å lage en god kraft. Hønsekjøtt er godt, og kraften er et supert grunnlag for supper og sauser. 1. Del løken i to. Du trenger ikke skrelle den først. 2. Ha alt i en gryte. Fyll opp med vann til det dekker. 3. Kok opp og skru ned varmen så det bare så vidt koker. La det koke til høna er mør. Det tar 2 eller 3 timer. 4. Sil kraften i en bolle. Hell den tilbake i gryta og la den koke videre til du har ca. halvparten igjen. 5. Plukk kjøttet av høna og legg det til side for senere bruk. 1 høne 2 laurbærblad 1 løk 1/2 ts hel sort pepper Grønnsaksskrell- og avskjær Én stor gryte Teskje Skjærefjøl Kniv Én bolle til 4 personer 5 dl hønsekraft 3 gulrøtter 1 pastinakk 1/2 purre 1 selleristilk 3 ss hvetemel 2 dl melk 400 g kokt hønsekjøtt Salt og pepper Karripulver Hønsefrikassé med karri Den som for første gang hadde en skje karri i hønsefrikasséen skapte en ny norsk klassiker, med internasjonal smak. 1. Ha hønsekraften i en gryte og kok den opp. 2. Skrell alle grønnsakene, og kutt dem i like store biter. 3. Skjær hønsekjøttet i passe store biter. 4. Rør ut melet med litt av melken i en bolle med en gaffel. Pass på så det ikke blir klumper. 5. Visp melblandingen inn i kraften. Ha i grønnsaker, kjøtt og resten av melken. Kok i 10 minutter. Rør av og til. 6. Smak til med salt, pepper og karri. Én liten gryte Spiseskje Gaffel Røreskje Litermål Øse Bærekraftig tips: Ta vare på alt avskjær og skrell fra grønnsakene til å koke grønnsakskraft. MATKULTUR FRA mange LAND. RÅVAREKUNNSKAP. MATKULTUR FRA mange LAND. RÅVAREKUNNSKAP.

12 20 Klin kokos Energidrikk som får deg i godt humør 21 Grønn og gul smoothie Smoothie er ypperlig som et sunt og godt mellommåltid. Helsemyndighetene anbefaler oss alle å spise «5 om dagen». To frukt, og tre grønnsaker. I en smoothie kan du få begge deler. Frukt og grønnsaker gir oss masse fiber, vitaminer og god energi. Sunne mellommåltider gjør at du holder humøret og konsentrasjonsevnen oppe. Kokos Kokospalmen er grunnlaget for liv og næring flere steder i verden. Gul smoothie 1. Skrell bananen og mangoen og skjær dem i grove biter. 2. Ha all frukten i en blender sammen med saften fra en lime. 3. Kjør maskinen og spe med kokosmelk til smoothien er passe tykk. 4. Server i avkjølte glass. til 2 store glass 1 moden banan 1 moden mango 1 lime ½ boks kokosmelk Kokosnøtten er egentlig ikke en nøtt, men en stenfrukt, akkurat som plommer, kirsebær, mango - og kaffe! Selve kokosnøtten man finner i butikken er den innerste stenen i frukten til kokostreet. Kokosnøtten er vanntett og kan flyte rundt med havstrømmene. Den spirer og slår rot der den blir skylt i land. Derfor finnes den overalt i tropene, og kokosnøtter er til og med funnet på strender i Norge! Men her er det altfor kaldt til at den kan vokse. Kokospalmen kan bli 20 meter høy og er sju år gammel før den gir frukt. En moden kokosnøtt er full av kokosvann som man kan drikke som det er. Kokoskjøttet er fullt av næring. Det kan spises rett fra nøtten eller det kan tørkes og knuses. Man kan også raspe og mose det og lage kokosmelk eller kokoskrem. Stammen gir tømmer, og bladene kan man bruke som hustak! Blomstens nektar kan man lage kokossukker av, og den fiberrike ytterste delen av nøtten, hamsen, blir fine matter, børster og tau. Nøtteskallet kan man bruke til redskaper, kopper og flasker, eller til brensel. Kokospalmen er virkelig den skipbrudnes venn! Men man må være forsiktig når man går under en kokospalme hvert år dør 150 mennesker av å få en kokosnøtt i hodet. Det er tre ganger så mange som blir drept av hai! grønn smoothie 1. Skrell all frukten og skjær den i grove biter. 2. Vask spinaten. 3. Skrap av skallet på ingefæren med baksiden av en skje, og riv den på et rivjern. 4. Ha ingrediensene i en blender. 5. Kjør maskinen og spe med eplejuice til ønsket konsistens. 6. Server i avkjølte glass. TIPS Hvis du kutter opp og fryser bananene på forhånd så kan du lage en iskald smoothie når du vil. til 2 store glass 100 g spinat 1 moden banan 2 cm fersk ingefær 2 kiwier Eplejuice Blender eller stavmikser Rivjern Skjærefjøl Kniv Boksåpner MATKULTUR FRA mange LAND. RÅVAREKUNNSKAP. MAT OG LIVSSTIL. SUNN MAT. 5 OM DAGEN.

13 22 23 OPPGAVEr. bærekraft. For at vi som forbrukere skal kunne gjøre bærekraftige valg når det gjelder sjømat, har World Wildlife Fund (WWF) laget en sjømatguide. Den viser hvilke typer fisk og skalldyr som er gode bærekraftige valg og hvilke som ikke er det. De har laget 3 lister med fargene grønt (Spis med god samvittighet), gult (Vær kritisk) og rødt (Styr unna). Gå inn på og skriv inn «sjømatguiden» i søkefeltet. Svar på disse spørsmålene: mat og forbruk Oppgave 1 Hva mener vi med bærekraftige valg når det gjelder fiske? Hver gang vi spiser, bruker vi av verdens ressurser. Vi har et ansvar overfor de andre menneskene vi deler denne planeten med, og generasjonene som kommer etter oss. Ettersom nesten all maten vi spiser er kjøpt, bruker vi også av familiens ressurser altså penger. Her er en huskeliste over ting du bør tenke på når du skal velge hva du vil spise: Oppgave 2 Visste du at det finnes flere typer torsk? Hvilken kan spises med god samvittighet og hvilken bør du styre unna? Økologisk mat er fremstilt ved hjelp av naturlige metoder, uten sprøytemidler som forurenser. Det kan det være verdt å betale litt mer for. Det er ofte billigere å kjøpe mat i større mengder. Dette er spesielt lurt å tenke på når det gjelder mat som man bruker mye av, for eksempel tørrvarer eller annen mat som holder seg godt. Billigst er ikke alltid best. Noen ganger er maten billigere fordi den har blitt produsert på en uforsvarlig måte, for eksempel at dyrene ikke har hatt det godt eller at det har blitt brukt metoder som ikke tar hensyn til miljøet og naturen. Spis mer frukt og grønnsaker! Oppgave 3 Er sei til middag et godt valg? Oppgave 4 Hva med norsk hummer? Hvis maten kommer i mye innpakning og emballasje, blir det mer søppel. Oppgave 5 Det er to grunner til at man skal være kritisk til sjømaten på gul liste. Hvilke? Miljøet har fått plass i Norges grunnlov! I paragraf 112 står det blant annet at naturens ressurser skal brukes på en måte som ivaretar dem også for etterkommerne våre. oppgaveside

14 24 Vit mer om hva du spiser Se etter symbolene 25 Merking av mat Maten vi kjøper i butikken er merket på mange forskjellige måter. Mye av den maten vi spiser er laget av andre, på fabrikker og storkjøkken. Det er viktig å vite så mye som mulig om den: Hva den inneholder, hvor sunn den er, hvordan den er framstilt, hvordan den skal oppbevares og hvor lenge den holder seg. innholdsfortegnelse: Alle varer som kommer pakket inn i emballasje skal ha en innholdsfortegnelse. I innholdsfortegnelsen finner du alt hva maten inneholder oppgitt i rekkefølge etter hva det er mest av. Som en grov huskeregel kan vi si at det er en fordel at det er så få ulike som mulig og at så mye som mulig av det som står der er forståelig. symboler: Noen varer er merket med symboler. Disse symbolene gir informasjon om innholdet eller råvarene som er brukt for å fremstille varen. Noen gir tydelig informasjon, andre betyr at du bør gjøre en vurdering selv i tillegg. De vanligste symbolene er: Brødskalaen: Skalaen viser hvor grovt brødet er. Det vil si hvor mange prosent hele korn, sammalt mel og kli det er i produktet. Brød regnes som grovt når minst 50 prosent av melmengden består av hele korn, sammalt mel og kli. Jo grovere brød, jo bedre for deg! Innholdsfortegnelsen kan faktisk være livsviktig. Er du allergisk mot noe er du antageligvis superflink til å lese innholdsfortegnelser! datostempling: Vi har to former for datostempling: «Siste forbruksdag» for mat som lett blir dårlig, og «best før» for mat som vanligvis holder seg godt. (Tørrvarer som ris kan holde seg i årevis over «best før»-datoen.) Stol på luktesans og syn lukter det mugg eller ser maten skjemt ut, spiller det ingen rolle om datostemplingen sier at maten er ok. Næringsinnhold: Mange matvarer har en oversikt over mengden energi og en rekke andre næringsstoffer, som protein, fett, karbohydrater og salt. Hvis du kan lese disse, lærer du mye om maten, og vet mer om hvor mye du får i deg av de ulike næringsstoffene % sammalt mel eller hele korn 50-75% sammalt mel eller hele korn 25-50% sammalt mel eller hele korn 0-25% sammalt mel eller hele korn Nøkkelhull: Nøkkelhullsmerket settes på varer som inneholder mer fiber eller mindre salt, sukker eller fett enn andre matvarer av samme type. Det betyr ikke nødvendigvis at varen er sunn og det lønner seg alltid å lese innholdsfortegnelsen i tillegg. Næringsinnhold: PR 100 g Energi 1415 kj (337 kcal) Protein 10g Karbohydrat 72 g Herav sukkerarter 10g Fett 1,0 g Herav mettet 0,2 g Enumettet 0,5 g Flerumettet 0,3 g Kostfiber 11,3 g Natrium 0,3 g Jern 2,9 mg Økologiske varer: Økologisk mat har minimal bruk av tilsetningsstoffer, god velferd for husdyra og ingen bruk av kjemiske sprøytemidler. Økologiske produkter lages uten kunstige smaks- og fargestoffer og med strenge regler for bruk av konserveringsmidler.

15 26 Klippfisk «O fiel amigo» den trofaste vennen 27 Klippfisk Klippfisk er mager fisk som er saltet og tørket. Helt frem til 60-tallet ble fisken tørket på klippene. Nå blir fisken som regel tørket innendørs, men navnet har fisken beholdt! Klippfisk er gjerne laget av torsk, men man kan også bruke sei, hyse, lange eller brosme. Bacalao Vi hadde eksportert klippfisk en god stund før spanske sjømenn og handelsfolk en gang på 1800-tallet introduserte oss for retten vi i Norge kaller bacalao. Og en stor takk skal spanjolene ha! Salt fisk, kokt sammen med søte tomater, løk, grillet paprika, chili og potet smaker himmelsk. Husk å vanne ut klippfisken! Vannet gjør fisken mindre salt, og fisken sveller så den blir nesten som fersk, bare enda bedre. Én kilo tørr klippfisk tilsvarer 2-3 kilo fersk fisk. Vi synes det er godt med sorte oliven og ferskt brød ved siden av bacalaoen. 1. Del fisken i store biter, og legg den til side. 2. Skrell potetene og løken, og skjær dem i 1 cm tykke skiver. 3. Hakk chilien og skjær hvitløken i skiver. 4. Kutt paprikaen i tykke strimler. 5. Legg poteter, løk og fisk lagvis i en gryte. Ha over tomat, paprika, nykvernet pepper, hvitløk, chili, laurbærblad og olivenolje. 6. Varm langsomt opp, så det ikke brenner seg. Småkok bacalaoen med lokk i 20 minutter, 7. Skru ned varmen og la det trekke i 40 minutter til. Rist forsiktig på gryten av og til, så potetene ikke setter seg fast i bunnen. 8. Hakk persillen, og strø den over bacalaoen. TIPS Gryta blir enda bedre om den får stå en dag eller to, så lag mye når du først er i gang. til 4 personer 600 g utvannet klippfisk 400 g kokefaste poteter, for eksempel Asterix 2 løk 1 boks grillet paprika 3 hvitløksfedd 1 laurbærblad ½ rød chili 1 boks hakkede tomater 1 dl god olivenolje Sort pepper 2 kvister persille Sorte oliven Utstyrsliste Skjærefjøl til fisk Skjærefjøl til grønnsaker Potetskreller Kniv Gryte med lokk Litermål Øse I Norge har de store sentrene for klippfisk vært Kristiansund og Ålesund. Det aller meste av klippfisken blir eksportert, og sånn har det vært siden vi først begynte å lage klippfisk i Norge tidlig på 1700-tallet. I Europa og Latin-Amerika er det mange katolikker, og katolikker har mange fastedager der de ikke spiser kjøtt. Da er klippfisk perfekt den smaker godt, og den holder seg fint uten kjøling. Før du skal bruke klippfisken må du legge den i vann i minst ett døgn, gjerne opp til tre eller fire døgn for de tykkeste stykkene. Godt utvannet fisk ligner på fersk fisk i konsistensen, men har fått en egen ekstra deilig smak av saltingen og modningen. Norsk matkultur. Råvarekunnskap.

16 28 29 OPPGAVER. Matens fysikk og kjemi. Oppgave 1 Finn ut hvilken temperatur gjærsoppen trives best i, og hva som skjer med gjæren dersom temperaturen blir over 50 grader. Skriv ned hvor du fant svaret, enten du brukte et leksikon, en kokebok eller fant svaret på internett. Oppgave 2 Hvorfor er det lurt å stikke et lite hull på egget før vi koker det? Grov Focaccia Til denne oppskriften lager vi en deig den ene dagen og setter det i ovnen for steking morgenen etter. Ved at vi bruker kli (skall fra korn), og lar det være med i deigen helt fra starten, blir det mykt og godt å tygge på. Da blir brødet også sunnere for kroppen vår, fordi vannet løser opp vitaminer og næringsstoffer som sitter i kliet. Kli bidrar med masse fiber, som er godt for fordøyelsen av maten vi spiser. Dette brødet skårer trekvart på grovhetsskalaen. Hvis stekeformen din er veldig stor, for eksempel som en langpanne, kan det være lurt å doble oppskriften. 1. Ha mel, havrekli, byggryn og salt i bakebollen. 2. Smuldre opp gjæren og ha i bollen. Bland godt sammen. 3. Tilsett vannet og rør det godt inn i det tørre. 4. Dekk bollen med plastfilm eller et kjøkkenhåndkle. 5. La bollen stå over natten på et kjølig sted, gjerne i kjøleskapet eller i kjelleren. Neste dag 1. Ta bakebollen fra det kjølige stedet i god tid, slik at deigen kan justere seg litt til romtemperatur. Dekk formen med bakepapir eller silikonark. 2. Ha deigen over i stekeformen. Hell over olivenolje, og bruk fingrene til å presse deigen ut i kanten av stekeformen. Ikke bruk for mye makt, da presser du ut gassboblene fra gjæringen. Strø over fersk eller tørket rosmarin. 3. Sett stekeovnen på 210 grader. 4. Sett stekeformen til heving med kjøkkenhåndkle over. Det tar omtrent 45 minutter. 5. Stek brødet i minutter. Løft litt på det mot slutten og se etter om det ser stekt ut på undersiden også. Er det veldig blekt på undersiden kan du trygt gi brødet 5 minutter til i ovnen. 6. Avkjøl brødet på rist, og forsøk å ikke skjære i brødet før det er helt kaldt. til én stekeform på 20 x 30cm 400 g hvetemel 250 g sammalt hvete eller rug 50 g havrekli 50 g hele byggryn 13 g (ca. en kvart pakke) fersk gjær 15 g (ca. en stor spiseskje) salt 6 ½ dl vann 2 ss olivenolje 2 ss fersk hakket eller tørket rosmarin bakebolle slikkepott eller tresleiv vekt litermål spiseskje stekeform med høye kanter papir- eller silikonark for baking TIPS Denne deigen kan du også fint bruke som pizzabunn! oppgaveside

17 30 Høna og egget Matens magi! 31 EGG- OG HØNEFAKTA Det er ikke lett å se forskjell på økologiske egg og vanlige egg. Likevel er det stor forskjell på hvordan hønene som har lagt eggene, har hatt det. Foto: Opplysningskontoret for egg og kjøtt egg fra burhøns. Hønene står i nettingbur og går aldri fritt. De står i bur der hønene har en plass hver som er litt større enn et A4-ark. Hvis eggene du kjøper ikke er merket med «frittgående» eller «økologisk», kan du regne med at eggene kommer fra burhøns. egg fra frittgående høner betyr at hønene lever i åpne, store haller. De er aldri ute. Hønene kan bevege seg rundt og omgås andre høner, men de har det ganske trangt. Det er ni høner per kvadratmeter. økologiske egg kommer fra økologiske gårdsbruk som er godkjent av kontrollorganet Debio og kartongene skal være merket med «Ø». Disse hønene beveger seg fritt, både inne og ute, og de spiser bare økologisk fôr. Noen av dem spiser også frø, plantedeler, urter og insekter som de finner i naturen, og det gir ekstra fin gulfarge på eggeplommen. MAJONES Majones er egentlig en umulighet, en blanding av blant annet vann og olje. Vanligvis vil de to skille seg, oljen legger seg oppå vannet. Men eggeplommen inneholder et stoff lecitin som binder oljen og vannet. Hemmeligheten med å lage en god majones er å piske inn oljen litt etter litt. Hvis man heller for mye av gangen, «sprekker» majonesen. Hvis det skjer, kan du piske sammen en ny eggeplomme i en ren bolle, og tilsette den sprukne majonesen i små dråper. til 4 pers 1 eggeplomme 1 ts Dijonsennep 2 ts saft fra sitron eller hvitvinseddik ½ ts salt 2 dl nøytral matolje, for eksempel solsikkeolje NB! Olje og egg må ha samme temperatur helst romtemperatur! Bolle Visp Desilitermål Spiseskje 1. Knekk egget i en bolle. Du skal kun bruke eggeplommen. 2. Pisk eggeplommen sammen med sennep, salt og sitronsaft eller eddik. 3. Hell i en dråpe olje og pisk inntil oljen har blitt pisket helt inn. Tilsett en og en dråpe til. Etter hvert kan du begynne å tilsette oljen i en tynn stråle. Men ikke stress det skal ta litt tid. 4. Etter kort tid forandrer massen struktur og blir tykk og lysegul. Smak! tips Tilsetter du to hvitløksfedd til majonesen, får du det som kalles aioli. mat og livsstil. Sunn mat. råvarekunnskap. Matkjemi. Råvarekunnskap

18 32 Ditt eget meieri Egg fra fisk 33 Til ca 100 g 2 dl kremfløte Salt Syltetøyglass med lokk Bolle til vasking tips Lag ditt eget kryddersmør med tørkede kryddere eller ferske urter. HJEMMELAGET KAVIAR Et fast innslag ved mange frokostbord er kaviar. Kaviar, slik vi kjenner det fra tube, lages av sukret, saltet og røykt torskerogn. Du kan også lage egen kaviar av nykokt, fersk rogn. Gytemoden torsk som har beitet i Barentshavet kalles skrei. Skrei betyr å «skrede» eller «vandre», og viser til at torsken vandrer nedover kysten for å gyte. Torsken smaker best i de kaldeste vintermånedene, for eksempel i februar. 1. Rognen ligger inne i en rognpose. På kokt rogn kan du fjerne denne hinnen forsiktig og nøye. 2. Legg rognen på en tallerken og mos den med en gaffel. 3. Når rognen er lett most, legg den i en bolle. 4. Finhakk løken. 5. Tilsett olje, sitronsaft, finhakket løk og salt i rognen. 6. Rør godt rundt med en gaffel. Smak til om kaviaren trenger mer salt eller sitronsaft. 7. Oppbevares i en tett boks i kjøleskapet i maks 3-4 dager. Til 4 pers 200 gram kokt torskerogn 3 ss matolje 2-3 ss sitronsaft 2 ss finhakket løk ½ ts salt Eventuelt litt hakket dill Skjærebrett Spiseskje Teskje Gaffel Tallerken Bolle Kniv tips Kaviar smaker også godt som dipp. Da er det best å lage den med olivenolje. Dette ligner på det man i Hellas kaller «taramosalat». Man kan lage kaviar av rognen til de fleste fiskeslag. smør Smør er laget av fløte. Før ble alltid fløten syrnet på omtrent samme måte som yoghurt før den ble kjernet til melk, men nå bruker man stort sett fersk fløte. Melkesyrebakterier blir tilsatt etter kjerning. Det ferdige smøret blir vasket i kaldt vann for å få ut kjernemelken. 1. Ha fløten over i et syltetøyglass. Skru på lokket. 2. Rist glasset hardt til alt fettet samler seg til en klump. 3. Ta ut smøret. Klem det gjentatte ganger til en ball mellom hendene i en bolle med iskaldt vann til all kjernemelken er borte. 4. Smak til smøret med salt. Råvarekunnskap Norsk matkultur. Råvarekunnskap.

19 34 Rått er godt! Rått er godt! 35 Foto: Kaarina Helga Borud RÅ LAKS LIVET UTEN KJØLESKAP «Den beste måten å koke en fisk, er å la være å koke den.» Slik lyder et japansk ordtak. Japans sushi er nå populært over nesten hele verden ofte laget med norsk sjømat. Rå fisk er godt. Det har en ren og mild smak som mange liker også folk som ellers ikke er så glad i fisk. Rå fisk er sunt. Ved at man ikke utsetter fisken for varme, tar man vare på mange næringsstoffer. Men man må være ekstra forsiktig når man spiser rå fisk. Fisken må være fersk, den må være skylt og tørket. Oppdrettslaks kan spises fersk, mens villfisk bør fryses i 24 timer. Dette er for å ta livet av en parasitt som kan leve i musklene på fisken. Kjøleskapet har bare vært vanlig i norske hjem i 50 år. I gamle dager brukte man andre metoder for å ta vare på maten, men noen av teknikkene som ble brukt for hundre år siden, bruker vi også i dag. Den gangen var ikke hensikten å få frem en eksklusiv smak, men å overleve lengst mulig på det man hadde for hånden. Foto: Kaarina Helga Borud Foto: Kaarina Helga Borud Røkt laks Helt siden steinalderen har vi røyket laks i Norge. I dag spiser vi røykelaks på grunn av smaken, men det var helt andre grunner til at man begynte å bruke metoden. Det å røyke laks var en av de vanligste måtene å ta vare på maten, slik at den holdt seg lenge. Røkt mat får en særpreget røyksmak som mange liker. Vi skiller mellom kaldrøyking og varmrøyking. Når vi kaldrøyker, forblir fisken rå. Temperaturen må være under 29 grader. Røyklaget legger seg rundt laksen og fungerer som et lokk. Det gjør at fettet i laksen ikke harskner, og holder fluer, insekter og bakterier unna. Når vi varmrøyker, ligger temperaturen et sted mellom 70 og 80 grader. Da blir fisken bakt i tillegg til å få det smakfulle røyklaget rundt seg. Legg laksen i et stort fat og og dekk med en blanding av 20% sukker og 80% salt. La den ligge i 2-3 dager, og snu den en gang om dagen. Etter at laksen er ferdig speket, skal den røykes. Metoden går ut på henge laksen over kraftig trerøyk i 2-4 timer. Folk flest hadde ikke råd til å kaste brukbar mat til fordel for helt ferske råvarer. I stedet måtte de finne en måte å få maten til å vare lengst mulig. De vanligste metodene var salting, speking, tørking, røyking, graving, bruk av sopp og mugg og sylting. De saltet sild, speket bacon, tørket tørrfisk og korn, røykte skinke, gravde laks, lagde ost og yoghurt av snille bakterier, syltet i søte og sure porsjoner, for eksempel sursild og rødbeter. På den måten overlevde mange generasjoner på mat som virket enkel, men som var full av smak! Økologisk laks Laks som er merket økologisk vokser opp med bedre plass i mærene enn annen oppdrettslaks, og spiser fôr laget av fisk som er fisket på en bærekraftig måte. Sunn mat. Konservering. Velsmakende konservering!

20 36 Grønn, grønnere, grønnest Påfyll av energi 37 Grønnkålpesto Ordet pesto kommer av pestare, som betyr å knuse eller banke på italiensk. Den mest kjente pestoen er laget av basilikum, og parmesan (eller saumelksosten pecorino), pinjekjerner og olivenolje, men man kan lage pesto av nesten hva som helst. Vi lager vår variant med vinterens hardhaus, grønnkål. Vi har også i gresskarkjerner, parmesan og både skallet og saften fra en sitron. Middagen er ferdig i en fei med pesto i kjøleskapet. Rør pesto inn i nykokt pasta og riv over parmesan. Enkelt og godt. Får du ikke tak i grønnkål, kan du bruke spinat eller persille (som man ikke behøver å koke). Foto: Opplysningskontoret for egg og kjøtt 1. Sett en kjele på komfyren med vann og salt. La det koke opp. 2. Vask grønnkålbladene. Fjern den tykke stilken. 3. Skjær grønnkålen i tynne strimler og kok den i 6-7 minutter. 4. Avkjøl grønnkålen i rennende kaldt vann etter at den er kokt. 5. Skrell hvitløken og riv parmesanen. 6. Rasp skallet av sitronen. Det er det gule skallet, ikke det hvite, du skal bruke. Legg til side. 7. Press saften ut av sitronen. 8. Ha grønnkål, olje, hvitløk, ost og sitronsaft i et litermål og kjør det til en saus med en stavmikser. 9. Smak til med salt og pepper, og rør inn sitronskallet. tips Grønnkålpesto er knallgodt på brødskiven, som dipp og til pastaen. Mere grønt! Det er bra for miljøet at vi øker andelen frukt og grønt i kostholdet vårt. Gir 2 dl pesto 1 liter vann 1 ts salt 100 g grønnkålblader 1 fedd hvitløk 2 ss gresskarkjerner 2 ss revet parmesan 1 dl matolje Pepper Skall og saft fra ½ sitron Gryte Dørslag Litermål Skjærefjøl til grønnsaker Kniv Stavmikser Rivjern Teskje matpakken typisk norsk Norge er et av ganske få land i den rike delen av verden hvor man ikke serverer skolemat til alle elevene. I mange land får elevene minst ett måltid ofte varm mat om dagen. Det fine med å få maten servert, er at man samles til et måltid. Det uheldige er at maten ikke alltid er god eller næringsrik. Alle norske skolebarn skal ha med seg sin egen skolemat. Det som er fint med det er at du selv kan være med og bestemme hva du skal ha i matpakken! En av de praktiske prøvene denne uken er at du skal lage din egen matpakke. Du skal gjøre den så spennende og variert som mulig. Du kan sammenligne med vennene dine og utveksle idéer, så kan dere lage bedre og bedre matpakker. På den måten kan dere være med på å endre den norske matkulturen til det bedre. Jo eldre du blir, jo bedre matpakke kan du være med og lage selv! Norsk matkultur. Sunn skolemat. Norsk matkultur. Sunn skolemat.

21 38 39 Smør matpakken din selv! Du skal lage en sunn og god matpakke selv og ha med deg til skolen i morgen. Du skal også kunne svare på oppgavene under. Lag en tegning! Vi vil gjerne at du lager en tegning vi kan ha med tilbake til Geitmyra. Tegn det du husker best! Oppgave 1 Hvordan lagde du matpakken og hvilke råvarer brukte du? Oppgave 2 Fortell hvilke næringsgrupper som er representert. Proteiner, raske eller langsomme karbohydrater, mettet eller umettet fett? tips Noen tips om hvordan du kan lage en god matpakke: 1) Planlegg godt kvelden før. 2) Hva skal hovedingrediensen være? Kjøtt, kornprodukter, fisk eller grønnsaker? Eller litt av hvert? 3) Fokuser på at du skal bli god og mett og at det skal smake godt! 4) Mye kan brukes som matboks, for eksempel yoghurtbeger, termos, plastbokser av alle slag (tomme iskrembokser og lignende). Husk at det er innholdet som er viktigst! 5) Bruk gjerne oppskrifter fra dette heftet som inspirasjon! Hva med kokte egg, hjemmelaget majones, råkostsalat eller suppe på termos? Bruk fantasien! 6) Middagsrester er ofte kjempegode matpakker! 7) Prøv å lage en matpakke uten brød! Hva med grove lomper med en deilig salat eller fullkornspasta med pesto? Restemat Det kastes alt for mye mat i Norge. Husk at matrester kan brukes på mange måter. Tørt brød kan brukes som bindemiddel i for eksempel fiskekaker, stekes til sprø krutonger eller lages til en deilig brødpudding til dessert. Norsk matkultur. Sunn skolemat. oppgaveside

Verdens kuleste dag. med Geitmyra matkultursenter for barn

Verdens kuleste dag. med Geitmyra matkultursenter for barn Verdens kuleste dag med Geitmyra matkultursenter for barn Barn kan! Kom og smak på maten som barna har laget! På Geitmyra matkultursenter får barn og unge kunnskap om matens opprinnelse de kan være med

Detaljer

Sunt og. supergodt. Et kurs med Geitmyra matkultursenter for barn og Nasjonalforeningen for folkehelsen.

Sunt og. supergodt. Et kurs med Geitmyra matkultursenter for barn og Nasjonalforeningen for folkehelsen. Sunt og supergodt Utviklet av Geitmyra matkultursenter for barn www.geitmyra.no www.nasjonalforeningen.no Et kurs med Geitmyra matkultursenter for barn og Nasjonalforeningen for folkehelsen. Geitmyra matkultursenter

Detaljer

Fritidskurs: Geitmyra juniorkokk

Fritidskurs: Geitmyra juniorkokk Fritidskurs: Geitmyra juniorkokk Hot og godt! Dette er fjerde del i en kursrekke over fire kvelder om ulike matlagingsteknikker. Oppskriftene finner du også i oppskriftbasen vår. De andre kursene i rekken

Detaljer

Opplysningskontorene i Landbruket Landbruks og Matdepartementet

Opplysningskontorene i Landbruket Landbruks og Matdepartementet Oppskriftshefte for PoppOpp restauranten 1/11 2010 Opplysningskontorene i Landbruket Landbruks og Matdepartementet Aperitiff: Syrlig blå smoothie Oppskriften gir ca 10 glass Ingredienser: 2 dl eple juice

Detaljer

Dressinger og dipp. Guacamole

Dressinger og dipp. Guacamole Dressinger og dipp. Guacamole 2 modne avokado 1 tomat 1 lime Litt chili hvis du tørr? Evn litt hvitløk og koriander For å runde smaken kan det være lurt med ¼ ts salt og evt ¼ ts sukker hvis ikke søte

Detaljer

KYLLING I PITA Onsdag Enkel Under 20 min

KYLLING I PITA Onsdag Enkel Under 20 min KYLLING I PITA Onsdag Enkel Under 20 min INGREDIENSER 4 PORSJONER 4 stk kyllingfilet 2 ss olje til steking 1 stk gul paprika 1 stk rød paprika 4 stk vårløk 4 stk grove pitabrød 2 dl matyoghurt 4 stk salatblad

Detaljer

Stekt laks med potetmos Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt

Stekt laks med potetmos Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt Stekt laks med potetmos Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt INGREDIENT LIST 600 g laksefilet, uten skinn og bein smør Potetmos 6 stk potet 1 dl melk 1 ss smør Tilbehør brokkoli Framgangsmåte 1 Skjær laksen

Detaljer

Spis fargerikt. Lun laksesalat med avokado og spinat

Spis fargerikt. Lun laksesalat med avokado og spinat Brokkoli, kål, rosenkål, grønn paprika, erter, Kiwi, spinat, asparges, pærer, grønne epler, salat. Lun laksesalat med avokado og spinat 300 g laksefilet i biter (gjerne Salma) 120 g spinat 80 g avocado

Detaljer

OPPSKRIFTER PÅ TØRRFISK KLIPPFISK BOKNAFISK

OPPSKRIFTER PÅ TØRRFISK KLIPPFISK BOKNAFISK OPPSKRIFTERPÅTØRRFISK KLIPPFISK BOKNAFISK Accomodata En av de mest tradisjonsrike rettene fra Liguriaområdet, Genova. Dette er en gryterett på tørrfisk. Basert på 4 porsjoner 600 gram tørrfisk utvannet

Detaljer

På Geitmyra vil vi bidra til at barn og unge blir glade i mat som gjør dem godt! Foto: Mette Randem

På Geitmyra vil vi bidra til at barn og unge blir glade i mat som gjør dem godt! Foto: Mette Randem Vinter 2015 1 På Geitmyra vil vi bidra til at barn og unge blir glade i mat som gjør dem godt! Foto: Mette Randem INNHOLD 2 Kjære foresatte 3 Til elevene 4 Karbohydrater 5 Fett 6 Mat og livsstil 7 Vintergrønne

Detaljer

Oppskrifter på garantert gode pølser

Oppskrifter på garantert gode pølser Det er mye kjøtt i de beste pølsene Foto: H2W, Dreyer/Hensley Styling: Nina Sjøen, Paul Løwe Oppskrifter på garantert gode pølser www.gilde.no Garantert gode pølser De beste pølsene er de som er garantert

Detaljer

Fiskegryte med limetouch Onsdag MIDDELS 20 40 MIN 4 PORSJONER

Fiskegryte med limetouch Onsdag MIDDELS 20 40 MIN 4 PORSJONER Fiskegryte med limetouch Onsdag MIDDELS 20 40 MIN 300 g laksefilet i terninger 4 stk finhakkede sjalottløk 1 2 stk finhakket rød chili saft og finrevet skall av 1 stk lime 1 ss margarin 3 dl vann 2 dl

Detaljer

Fritidskurs: Geitmyra juniorkokk

Fritidskurs: Geitmyra juniorkokk Fritidskurs: Geitmyra juniorkokk Taco på norsk! Dette er første del i en kursrekke over fire kvelder om ulike matlagingsteknikker. Oppskriftene finner du også i oppskriftbasen vår. De andre kursene i rekken

Detaljer

Skrell gulrøttene, og kutt de i grove biter. Finhakk hvitløken. Ha dette sammen med smøret i en gryte og surr dette på middels varme i noen minutter.

Skrell gulrøttene, og kutt de i grove biter. Finhakk hvitløken. Ha dette sammen med smøret i en gryte og surr dette på middels varme i noen minutter. VERDENS BESTE GULROTSUPPE Onsdag 10 økologiske gulrøtter 2 ss smør 2 fedd hvitløk 1 ss revet ingefær 4 dl kyllingbuljong (min er fra helsekosten) 4 dl fløte/melk 1/2 sitron 1 appelsin Skrell gulrøttene,

Detaljer

På Geitmyra vil vi bidra til at barn og unge blir glade i mat som gjør dem godt!

På Geitmyra vil vi bidra til at barn og unge blir glade i mat som gjør dem godt! Vinter 2013-2014 1 På Geitmyra vil vi bidra til at barn og unge blir glade i mat som gjør dem godt! Foto: Mette Randem innhold 2 Kjære foresatte 3 Til elevene 4 Gi kroppen energi 5 Fett 6 Mat og livstil

Detaljer

Stekt laks med pæresalat Onsdag

Stekt laks med pæresalat Onsdag Stekt laks med pæresalat Onsdag 4 porsjoner 20 min Enkelt 700 g laksefilet, uten skinn og bein 4 ss hvetemel 0,5 ts salt 0,5 ts pepper 4 stk pære 2 dl crème fraîche, lett Tilbehør potet Del laksen i stykker,

Detaljer

KRABBE 7 ENKLE RETTER DU VIL LYKKES MED

KRABBE 7 ENKLE RETTER DU VIL LYKKES MED KRABBE 7 ENKLE RETTER DU VIL LYKKES MED TASKE- KRABBE Taskekrabben er den vanligste krabben langs norskekysten, og kalles gjerne bare krabbe. Krabben bruker lang tid på å vokse i det kalde klare vannet.

Detaljer

Fritidskurs: Geitmyra juniorkokk

Fritidskurs: Geitmyra juniorkokk Fritidskurs: Geitmyra juniorkokk Pizza og baking! Dette er tredje del i en kursrekke over fire kvelder om ulike matlagingsteknikker. Oppskriftene finner du også i oppskriftbasen vår. De andre kursene i

Detaljer

Grønn wok med cashewnøtter Onsdag

Grønn wok med cashewnøtter Onsdag Grønn wok med cashewnøtter Onsdag Ingredienser: 2 4 personer 1 liten/mellomstor brokkoli 100 g aspargesbønner 100 g renset grønnkål 50 g grovhakkede cashewnøtter 1 rød chili, renset for frø og finstrimlet

Detaljer

Gulrotsuppe Onsdag. https://www.tine.no/oppskrifter/middag-og-hovedretter/supper/gulrotsuppe-med-ingefær

Gulrotsuppe Onsdag. https://www.tine.no/oppskrifter/middag-og-hovedretter/supper/gulrotsuppe-med-ingefær Gulrotsuppe Onsdag Tid 25 min TIPS: Noen poteter har mer stivelse i seg enn andre. Stivelse gjør at suppen tykner. Synes du suppen blir for tykk kan du ha i litt mer vann. - Du trenger 1 kg gulrot 5 hvitløksfedd

Detaljer

Wok med økologisk kjekjøtt

Wok med økologisk kjekjøtt Wok med økologisk kjekjøtt 600g økologisk kjekjøtt 50g økologisk rød paprika 100g økologisk brokkoli 100g økologiske gulrøtter 100g økologisk purre eventuelt 4 vårløker 1 økologisk rødløk 3ss rapsolje

Detaljer

1 Sett over vann til blomkål og sett ovnen på 200 grader. 2 Baconet strimles og stekes gyllent og sprøtt i stekepanne på litt over

1 Sett over vann til blomkål og sett ovnen på 200 grader. 2 Baconet strimles og stekes gyllent og sprøtt i stekepanne på litt over MIDDELS 30 MIN. B L O M K Å L O G A S PA R G E S S A L AT M E D K R U T O N G E R O G BAC O N 100 g bacon i strimler/biter 1 blomkål - i små buketter 6 grønne asparges skrelt og delt i staver 6 reddiker

Detaljer

Ovnsbakt dill- og tomatlaks med bulgur

Ovnsbakt dill- og tomatlaks med bulgur Ovnsbakt dill- og tomatlaks med bulgur 2 dl Nutridrink Protein aprikos 1 dl kremfløte 1 ss konsentrert skalldyrkraft 2 ss tomatpuré 1 ts sambal oelek 2 ts konsentrert sitronsaft på flaske eller fra fersk

Detaljer

Vandreleiren 2006 Primitiv kokebok

Vandreleiren 2006 Primitiv kokebok Vandreleiren 2006 Primitiv kokebok COWBOY BRØD...3 KRYDDERSMØR...4 BOLLER...5 GRØNNSAKER I WOK...6 INNBAKT PIZZA...7 EPLEKAKE...9 FYLTE PANNEKAKER...11 STEKT LAKS...14 COWBOY BRØD Ca 5 dl mel ½ ss bakepulver

Detaljer

Nå er Danmarks mest solgte frossensuppe endelig i Norge! VINN. PARTY-kasseroller SE PÅ BAKSIDEN OPPSKRIFTER MED FERDIG SUPPE

Nå er Danmarks mest solgte frossensuppe endelig i Norge! VINN. PARTY-kasseroller SE PÅ BAKSIDEN OPPSKRIFTER MED FERDIG SUPPE Nå er Danmarks mest solgte frossensuppe endelig i Norge! VINN PARTY-kasseroller SE PÅ BAKSIDEN OPPSKRIFTER MED FERDIG SUPPE En god suppe skal tilberedes med stor tålmodighet. Men ikke tilfeldigvis din.

Detaljer

Snøfrisk. En ost med mange muligheter

Snøfrisk. En ost med mange muligheter Snøfrisk En ost med mange muligheter Snøfrisk er en serie med fersk kremost med myk smørbar konsistens. Snøfrisk er laget av 80 % geitemelk og 20 % kufløte. Smaken er frisk og syrlig med karakteristisk,

Detaljer

EN BÆREKRAFTIG MENY PAI MED SESONGENS GRØNNSAKER RÅKOSTMAJONES RUNDSTYKKER MED URTEPESTO

EN BÆREKRAFTIG MENY PAI MED SESONGENS GRØNNSAKER RÅKOSTMAJONES RUNDSTYKKER MED URTEPESTO EN BÆREKRAFTIG MENY PAI MED SESONGENS GRØNNSAKER RÅKOSTMAJONES RUNDSTYKKER MED URTEPESTO METTENDE TOMATSUPPE MED RØDE LINSER KRUTONGER MED RAMSLØK/URTER GULROTSTZATZIKI RÅKOSTSALAT MED VINAIGRETTE PIZZASNURRER

Detaljer

Kylling med ananas og kokosris (Onsdag 17/9 14)

Kylling med ananas og kokosris (Onsdag 17/9 14) Kylling med ananas og kokosris (Onsdag 17/9 14) ENKEL 20 40 MIN Ris kokt i kokosmelk får en deilig, eksotisk smak som passer godt til kylling. Stekt ananas med kokos setter prikken over i-en. 4 Porsjoner

Detaljer

Forvarm ovnen til 180 grader. Legg blomkålen i en ildfast form. (Om du skal bruke rester av kylling eller skinke kan du legge det også i formen).

Forvarm ovnen til 180 grader. Legg blomkålen i en ildfast form. (Om du skal bruke rester av kylling eller skinke kan du legge det også i formen). Blomkålgrateng 30 min Dette trenger du til 4 porsjoner 1 kg blomkålbuketter 0,5 ts muskat 60 g gulost, revet 25 g smør 25 g hvetemel 3 dl melk salt og nykvernet pepper 2 ss griljermel Slik gjør du det:

Detaljer

Hjemmelagde fiskepinner Onsdag 4 porsjoner 20 min Enkelt

Hjemmelagde fiskepinner Onsdag 4 porsjoner 20 min Enkelt Hjemmelagde fiskepinner Onsdag 4 porsjoner 20 min Enkelt 600 g torskefilet, uten skinn og bein 4 ss hvetemel 0,5 ts pepper 1 stk egg 2 ss melk 1 dl griljermel 3 ss margarin, flytende Potetmos 5 stk potet

Detaljer

Følgende menyer er forslag til måltider du kan lage 7 til 2 dager før undersøkelsen.

Følgende menyer er forslag til måltider du kan lage 7 til 2 dager før undersøkelsen. Følgende menyer er forslag til måltider du kan lage 7 til 2 dager før undersøkelsen. Uken før behandling med tarmtømmingsmiddel bør du spise lettfordøyelig mat. Du bør unngå fullkorn og frø, tungt fordøyelige

Detaljer

Kyllingfilet med gratinerte rotfrukter Onsdag 20 40 MIN 4 PORSJONER

Kyllingfilet med gratinerte rotfrukter Onsdag 20 40 MIN 4 PORSJONER Kyllingfilet med gratinerte rotfrukter Onsdag 20 40 MIN 4 PORSJONER INGREDIENSER 4 stk kyllingfilet 2 ss flytende margarin 3 stk gulrot 2 stk persillerot 2 skive sellerirot 100 g revet parmesan 1 ts tørket

Detaljer

Fullkornspasta med kjøttdeig og tomatsaus

Fullkornspasta med kjøttdeig og tomatsaus Fullkornspasta med kjøttdeig og tomatsaus 2 pk. kjøttdeig (á 400 g), velg enten karbonade-, kylling- eller svinekjøttdeig 1 pk. fullkornspasta 4 små løk, finhakket 4 fedd hvitløk, finhakket 2 boks hakkede

Detaljer

TORSK TIL HVERDAG OG FEST

TORSK TIL HVERDAG OG FEST TORSK TIL HVERDAG OG FEST TORSK Knapt noen fisk er så allsidig og så høyt verdsatt som den norske torsken. Den er perfekt til hverdagsretten der tiden er knapp, familien er sulten og du har behov for en

Detaljer

Hellstrøms ovnsbakte torsk Onsdag

Hellstrøms ovnsbakte torsk Onsdag Hellstrøms ovnsbakte torsk Onsdag 15-30 min Ca.1400 gr torskefilet 2 brokkoli 2 squash 4 rødløk 8 fedd hvitløk Sherry tomater Olivenolje Salt og pepper 1. Del squash, brokkoli og løk i passende biter.

Detaljer

Wrap med laks og mangosalat Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt

Wrap med laks og mangosalat Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt Wrap med laks og mangosalat Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt INGREDIENT LIST 600 g laksefilet, uten skinn og bein 2 ss margarin, flytende 1 ts salt 0,5 ts pepper Mangosalat 1 stk mango 0,5 stk chili,

Detaljer

Dugnad 17. juni 2008 Stakkevollan barnehage. Oppskriftshefte. Internasjonal mat

Dugnad 17. juni 2008 Stakkevollan barnehage. Oppskriftshefte. Internasjonal mat Dugnad 17. juni 2008 Stakkevollan barnehage Oppskriftshefte Internasjonal mat Kjøttdeig med grønnsaker (dobbel porsjon) 1 kg kjøttdeig 4 gulrøtter 1 purreløk 4 paprika (forskjellige farger) 1 stk løk 1

Detaljer

Chevre. Norsk Chevre frå Haukeli

Chevre. Norsk Chevre frå Haukeli Chevre Norsk Chevre frå Haukeli Norsk Chevre frå Haukeli er laget av geitemelk fra Haukeli og finnes i to varianter; naturell og hvitmugg. Chevre frå Haukeli naturell er en kremost som har en frisk, syrlig

Detaljer

7 RASKE OG VELSMAKENDE SJØMATMIDDAGER

7 RASKE OG VELSMAKENDE SJØMATMIDDAGER RASK 7 RASKE OG VELSMAKENDE SJØMATMIDDAGER TORSKE- PANNE RASKE RETTER MED FISK! Vi vet at mange har lyst til å spise fisk oftere. Det er bare et hinder: man tror fisk betyr komplisert mat som tar lang

Detaljer

Salater fra Montebello

Salater fra Montebello Salater fra Montebello Grønn linsesalat 6 dl grønne linser 1 ½ pakke med ruccula 6 stenger stangselleri 300 g feta i tern 6 ss ristet pinjekjerner 9 ss hvitvinseddik Litt salt Litt chilisaus 9 ss olje

Detaljer

Kyllingwok med fullkornsnudler Onsdag

Kyllingwok med fullkornsnudler Onsdag Kyllingwok med fullkornsnudler Onsdag Kyllingwok med fullkornsnudler 600 g kyllingfilet 1 ss olje 1/2 ts salt 1/2 ts pepper 1 stk løk 2 stk gulrot 1/2 stk brokkoli 200 g hodekål 1 pk frisk babymais 1 stk

Detaljer

Pasta med laks Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt

Pasta med laks Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt Pasta med laks Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt INGREDIENT LIST 600 g laksefilet, uten skinn og bein 4 pors pasta 3 dl matfløte 2 dl parmesanost 2 ss basilikum, frisk salt Tilbehør grønnsaker Framgangsmåte

Detaljer

Skap påskestemning med sild!

Skap påskestemning med sild! Skap påskestemning med sild! Koriander og ingefærsild 5 eddikmarinerte sildefileter 4 dl vann 3,5 dl sukker 2 dl eddik, 7 % 1 rødløk i skiver 50 g frisk ingefær 1 ss korianderfrø 1 bunt frisk koriander

Detaljer

Skap påskestemning med sild!

Skap påskestemning med sild! Skap påskestemning med sild! Koriander og ingefærsild 5 stk eddikmarinerte sildefileter 2 dl eddik, 7 % 4 dl vann 3 1/2 dl sukker 2 ss eplecidereddik 1 ts brunt sukker 1 dl olivenolje 1 stk rødløk i skiver

Detaljer

Tid for SKREI! 5 smakfulle oppskrifter

Tid for SKREI! 5 smakfulle oppskrifter Tid for SKREI! 5 smakfulle oppskrifter Tradisjonell skreimølje ca. 1 kg fersk skrei/torsk i skiver 1 dl salt 2 l vann hel svart pepper Rogn 1 rogn av skrei/torsk, ca. 400 g 1 l vann 2 ss salt Lever ca.

Detaljer

Enkle hverdagsretter med laks

Enkle hverdagsretter med laks Enkle hverdagsretter med laks Hverdagsretter med laks Alle er sultne og ingen orker vente! Likevel kan du velge gode, sunne hverdagsmiddager. Dette oppskriftsheftet gir deg seks gode forslag. God middag!

Detaljer

Grillet laks med squashsalat og mynteyoghurt Onsdag Mer informasjon om oppskriften 4 PORSJONER

Grillet laks med squashsalat og mynteyoghurt Onsdag Mer informasjon om oppskriften 4 PORSJONER Grillet laks med squashsalat og mynteyoghurt Onsdag Mer informasjon om oppskriften 600 g laksefilet 1 ts salt 2 ss tandoorikrydder 1 ss rapsolje MYNTEYOGHURT: 3 dl matyoghurt 2 ss finhakket frisk mynte

Detaljer

Lag deilige retter med egg!

Lag deilige retter med egg! Vær med på å feire Verdens eggdag fredag 10. oktober: Lag deilige retter med egg! Egg i hele verden Egg spises over hele verden, i alle kulturer, i fattige såvel som i rike land. Egget gir menneskekroppen

Detaljer

Du finner alle våre restauranter på: marche-restaurants.com. marche-restaurants.com. Si at du liker Marché! facebook.com/marcherestaurantsnorge HVAM

Du finner alle våre restauranter på: marche-restaurants.com. marche-restaurants.com. Si at du liker Marché! facebook.com/marcherestaurantsnorge HVAM Friske fristelser i NORGE Du finner alle våre restauranter på: marche-restaurants.com! E G R O N V A K A EN SM lv Norge som Spesialiteter fra du kan lage se HVAM LIER SØR VESTBY HOLMESTRAND RYGGE ØST/VEST

Detaljer

liker best som paprika, løk, sopp, squash, mais. Wook med ulike grønnsaker, skinke og ris er også godt.

liker best som paprika, løk, sopp, squash, mais. Wook med ulike grønnsaker, skinke og ris er også godt. Dette er et lite hefte fra maten vi lager når vi er på tur. Disse oppskriftene er henta fra boka «Liv og røre, matopplevelser i friluft» av Reidun Høines. Det finnes mange gode oppskrifter og tips i denne

Detaljer

Kylling suppe. Squash n steak 1 butternut squash, uten skall/frø i biter Høyrygg i biter Buljong eller vann

Kylling suppe. Squash n steak 1 butternut squash, uten skall/frø i biter Høyrygg i biter Buljong eller vann Kylling suppe 1 stor gryte fylles med 1/3 kylling, 1/3 gulrot, et par stilker selleri + 2 løk. La alt koke i ca 4 timer. Ta ut kyllingen og ta vekk bena og skinnet. Ta ut alle grønnsakene og sil kraften.

Detaljer

Oppskrift 05. Oppskrift 06. skilpadder og krokodiller Oppskrift 01. Byggmelslapper Grove horn med ost og skinke Oppskrift 02.

Oppskrift 05. Oppskrift 06. skilpadder og krokodiller Oppskrift 01. Byggmelslapper Grove horn med ost og skinke Oppskrift 02. skilpadder og krokodiller Oppskrift 01. Grove Scones Oppskrift 05. Byggmelslapper Grove horn med ost og skinke Oppskrift 02. Oppskrift 06. Frokostblanding Oppskrift 07. Tortilla med bygg Oppskrift 03.

Detaljer

Bakt torsk med pasta Onsdag 4 porsjoner 40-60 min Enkelt

Bakt torsk med pasta Onsdag 4 porsjoner 40-60 min Enkelt Bakt torsk med pasta Onsdag 4 porsjoner 40-60 min Enkelt INGREDIENT LIST 800 g torskefilet, uten skinn og bein 1 dl salt, grovt 400 g farfalle pasta Saus 1 stk fennikel, frisk 1 stk løk 1 stk sjalottløk

Detaljer

Skap julestemning med sild. Det trenger ikke være så vanskelig å lage sild til jul. Det er lov å jukse litt

Skap julestemning med sild. Det trenger ikke være så vanskelig å lage sild til jul. Det er lov å jukse litt Skap julestemning med sild Det trenger ikke være så vanskelig å lage sild til jul. Det er lov å jukse litt Sild er en glemt skatt med utallige muligheter, det er bare å bruke fantasien! Alt du trenger

Detaljer

ENKELT OG GODT. 7 retter du garantert lykkes med

ENKELT OG GODT. 7 retter du garantert lykkes med ENKELT OG GODT 7 retter du garantert lykkes med Foto: Studio Dreyer-Hensley OVNSBAKT LAKS MED SITRON GJØR DET ENKELT! Vi vet at mange har lyst til å spise mer fisk, men at de tror det er så vanskelig å

Detaljer

Hellstrøms fiskegryte 15-30 min

Hellstrøms fiskegryte 15-30 min Hellstrøms fiskegryte 15-30 min 2 kg blåskjell 800 g valgfri fiskefilét 4 store poteter 1/2 loff 1 løk 4 fedd hvitløk 500 g tomater eller cherrytomater 1 kvist timian 1/4 ts kajennepepper 2 ss olivenolje

Detaljer

Kyllingfilet med råkost Onsdag

Kyllingfilet med råkost Onsdag Kyllingfilet med råkost Onsdag Kyllingfilet med råkost er både sunt og svært raskt å tilberede. Middagen er ferdig servert på et kvarter INGREDIENSER 4 stk kyllingfilet 1 ss flytende margarin til steking

Detaljer

NORSK ØRRET Elsket av kokker verden over

NORSK ØRRET Elsket av kokker verden over NORSK ØRRET Elsket av kokker verden over La deg inspirere med NORSK ØRRET Introduksjon Hvordan tilberede Norsk ørret vokser opp i de kalde, klare norske fjordene, hvor saltvann møter friskt smeltevann

Detaljer

KYLLING MED FERSK PASTA Onsdag Enkel 20 40 min 4 PORSJONER

KYLLING MED FERSK PASTA Onsdag Enkel 20 40 min 4 PORSJONER KYLLING MED FERSK PASTA Onsdag Enkel 20 40 min 4 PORSJONER 4 stk kyllingfilet 2 stk gulrot 1 stk grønn squash Ostesaus: 2 ss smør 4 ss hvetemel ca. 6 dl melk ca. 2 dl revet hvitost 4 ss hakket frisk basilikum

Detaljer

Enkle hverdagsretter med laks

Enkle hverdagsretter med laks Enkle hverdagsretter med laks Hverdagsretter med laks Alle er sultne og ingen orker å vente. Maten skal helst på bordet så fort som mulig. Da går mange for kjappe løsninger som gir lite næring. Tenk om

Detaljer

Tortilla med laks Onsdag UNDER 20 MIN 2 PORSJONER

Tortilla med laks Onsdag UNDER 20 MIN 2 PORSJONER Tortilla med laks Onsdag UNDER 20 MIN 2 PORSJONER 200 g potet i terninger 1 ss olje 1 ss grovhakket løk 4 stk egg 2 ss vann 2 ss bladpersille 1 ss finhakket tørket dill 1 ss hakket tørket gressløk 3 ss

Detaljer

ENKELT OG GODT 7 retter du garantert lykkes med

ENKELT OG GODT 7 retter du garantert lykkes med ENKELT OG GODT 7 retter du garantert lykkes med Gjør det t! OVNSBAKT LAKS MED SITRON 600 g 2 ss 4 ss laksefilet uten skinn og bein soyasauce sitron 2 ½ vårløk grønt eple hjertesalat avokado Salat Vi vet

Detaljer

BYGG- OG HVETERIS. Tilbered Bygg- og Hveteris Express i vannbad på 5 minutter eller i mikro en på 90 sekunder.

BYGG- OG HVETERIS. Tilbered Bygg- og Hveteris Express i vannbad på 5 minutter eller i mikro en på 90 sekunder. e n k e lt å t i l b e r e d e sunne og gode oppskrifter BYGG- OG HVETERIS Tilbered Bygg- og Hveteris Express i vannbad på 5 minutter eller i mikro en på 90 sekunder. finn flere oppskrifter på www.mollerens.no

Detaljer

Oppskrifter. Lag knekkebrød med Fedon Musli. og sunne pastaretter med Fedon Fusilli

Oppskrifter. Lag knekkebrød med Fedon Musli. og sunne pastaretter med Fedon Fusilli Oppskrifter Lag knekkebrød med Fedon Musli og sunne pastaretter med Fedon Fusilli Knekkebrød med Fedon Musli 1 pose Fedon musli 3 ss mandler (kan droppes) 1 ts salt 1 ss økologisk kokosfett (kan droppes)

Detaljer

150 OPPSKRIFTER FRA NESTLÉ

150 OPPSKRIFTER FRA NESTLÉ Oppskrift 42-49 150 OPPSKRIFTER FRA NESTLÉ 42 GRANATEPLE MORGENKICK 1 granateple 1 glass bringbærcultura 2 ss FITNESS Rens ut frøene fra granateplet og ha det i en bolle. Hell i bringebærcultura og topp

Detaljer

Lag mat med Mille. Muffins med hvit sjokolade og mais. Sånn gjør du: Det skal du bruke: (ca. 9-10 muffins)

Lag mat med Mille. Muffins med hvit sjokolade og mais. Sånn gjør du: Det skal du bruke: (ca. 9-10 muffins) Muffins med hvit sjokolade og mais (ca. 9-10 muffins) 75 g smør 75 g sukker 2 egg 1 dl yoghurt, f.eks. gresk yoghurt Revet appelsinskall fra 1 appelsin (godt vasket) 180 g hvetemel 1½ ts bakepulver 50

Detaljer

DU TRENGER: PINNEKJØTT, KÅLROT, GULROT, POTET, VANN, SALT, PEPPER, KREMFLØTE, SMØR, VOSSAKORV OG PINNER

DU TRENGER: PINNEKJØTT, KÅLROT, GULROT, POTET, VANN, SALT, PEPPER, KREMFLØTE, SMØR, VOSSAKORV OG PINNER Ukesmeny - uke 52 Julaften Onsdag Deres tradisjonsrike julemiddag Pinnekjøtt Torsdag Pinnekjøtt med rotmos OVER 60 MIN 5 PORSJONER INGREDIENSER 2 kg pinnekjøtt, gjerne mer til et sultent lag! ROTMOS: 11

Detaljer

9 48 * 5 om dagen. Gulrotstaver med dipp. om dagen: om dagen: om dagen: om dagen:

9 48 * 5 om dagen. Gulrotstaver med dipp. om dagen: om dagen: om dagen: om dagen: 1 dl REMA 1000 appelsinjuice, 6,40 pr. l. 0 64 1 pære, 130 g kr 25,00 pr. kg 100 g gulrot kr 11,90 pr. kg 2 200 g REMA 1000 lapskausblanding og 120 g REMA 1000 pastasaus 3 25 1 19 4 40 Prisen inkluderer:

Detaljer

Du får kjøpt ferdigblandet smoohtie-varianter og mikset med vaniljekesam, har du en herlig og frisk proteinrik drikk på under 30 sekunder.

Du får kjøpt ferdigblandet smoohtie-varianter og mikset med vaniljekesam, har du en herlig og frisk proteinrik drikk på under 30 sekunder. Frokostsmoothie 1 dl yoghurt naturell 1 dl lettmelk 20 g mandler 3 ss eplesyltetøy (ca 50 g) 2 ss (10 g) havregryn Ev. sukker og kaneldryss Stavmikses godt (ev. kan du finmale/stavmikse mandlene på forhånd)

Detaljer

Oppskrifter Juletapas

Oppskrifter Juletapas Oppskrifter Juletapas Laksecarpaccio Denne oppskriften er beregnet for fire personer. INGREDIENSER: 400 g laksefilet uten skinn og bein, salma e.l. 3 cm ingefærrot 1 fedd hvitløk 1 stk lime soyasaus god

Detaljer

Rask kyllingsalat Onsdag

Rask kyllingsalat Onsdag Rask kyllingsalat Onsdag 15 min Dette trenger du til 2 porsjoner 0,5 stk kylling, ferdig stekt 150 g aspargesbønner 8 stk sukkererter 0,5 stk sellerirot 0,5 stk salathode 1 stk mango 1 dl olje 1 stk sitron

Detaljer

2 blomkålhoder Vann 3 dl Fløte Kyllingbuljongterning 1-2 fedd hvitløk finhakket løk (gjerne charlottløk) Smør Hakket vårløk Salt og pepper

2 blomkålhoder Vann 3 dl Fløte Kyllingbuljongterning 1-2 fedd hvitløk finhakket løk (gjerne charlottløk) Smør Hakket vårløk Salt og pepper Blomkålsuppe 2 blomkålhoder Vann 3 dl Fløte Kyllingbuljongterning 1-2 fedd hvitløk finhakket løk (gjerne charlottløk) Smør Hakket vårløk Salt og pepper Onsdag Sånn gjør du det: 1. Stek hakket løk og hvitløk

Detaljer

Krydderurter minileksikon

Krydderurter minileksikon Krydderurter minileksikon Generelt om bruk av ferske urter Vær raus med krydderurtene så drar du nytte av alle de gode antioksidantene i tillegg til de mange spennende smakene. Bruk gjerne dobbel mengde

Detaljer

LAKS PÅ GRILLEN IMPONERENDE ENKELT!

LAKS PÅ GRILLEN IMPONERENDE ENKELT! LAKS PÅ GRILLEN IMPONERENDE ENKELT! LAKS OG ANDRE FRISKE FRISTELSER TIL GRILLEN Sjømat er enkelt å tilberede. Fisken er alltid mør, det gjør den særlig godt egnet til grilling. Her er noen enkle tips og

Detaljer

Makrell enkle retter med en smak av sommer

Makrell enkle retter med en smak av sommer Makrell enkle retter med en smak av sommer Lyse sommernetter, blikkstille hav og gode venners lag har en smak, og det er smaken av grillet makrell. Makrellen tilbringer vinteren på dypt vann utenfor Sørvest-Norge,

Detaljer

Kyllingfilet med poteter i tomatsaus Onsdag Det er hverdager det er flest av. Her er en god hverdagsmiddag med kyllingfilet som er ferdig på

Kyllingfilet med poteter i tomatsaus Onsdag Det er hverdager det er flest av. Her er en god hverdagsmiddag med kyllingfilet som er ferdig på Kyllingfilet med poteter i tomatsaus Onsdag Det er hverdager det er flest av. Her er en god hverdagsmiddag med kyllingfilet som er ferdig på 2 PORSJONER INGREDIENSER 4 stk kyllingfilet 1 ss margarin til

Detaljer

Inspirasjon til Bra Mat. for deg med diabetes 2, hjerte- karsykdommer, KOLS

Inspirasjon til Bra Mat. for deg med diabetes 2, hjerte- karsykdommer, KOLS Inspirasjon til Bra Mat for deg med diabetes 2, hjerte- karsykdommer, KOLS INNHOLD Bakt laks med soya, ingefær og chili Bakt torsk med soya, ingefær og chili Ratatouille Rotmos Byggris Salat Havre- og

Detaljer

150 OPPSKRIFTER FRA NESTLÉ

150 OPPSKRIFTER FRA NESTLÉ Oppskrift 17-24 150 OPPSKRIFTER FRA NESTLÉ 17. OVNSBAKT PASTA MED VEGETARFARSE, GRESSKAR OG CHÈVRE 175 g farse fra Hälsans Kök 750 g gresskar, i terninger Olivenolje salt, pepper 300 g rigatoni eller penne-pasta

Detaljer

MAT PÅ IDRETTSARRANGEMENT

MAT PÅ IDRETTSARRANGEMENT Foto: Jens Erik Nilsen Foto: Nordland Gymnastikk og Turnkrets Foto: Norges idrettsforbund MAT PÅ IDRETTSARRANGEMENT Påvirker maten innsatsen? Mat som grovt brød, kornblandinger, fullkornspasta/-ris, potet,

Detaljer

REKER 7 VELSMAKENDE RETTER

REKER 7 VELSMAKENDE RETTER REKER 7 VELSMAKENDE RETTER REKECOCKTAIL MED NY VRI REKER 2 skiver loff 2 hjertesalat ½ agurk mango 4 ss majones 2 ss soyasaus lime De norske rekene vokser opp dypt nede i kaldt, klart vann. Det er det

Detaljer

Ølbrasiert Lammeskank

Ølbrasiert Lammeskank Ølbrasiert Lammeskank Ølbrasiert lammeskank 2 ss olivenolje 4 stk Gilde Polarlam lammeskank 1 stk hakket løk 1 stk stilkselleri (stangselleri) 2 finhakket hvitløksfedd 3 dl øl (alkoholfritt kan godt brukes)

Detaljer

Torsk på nye måter SEKS raske OPPSKrIFTEr

Torsk på nye måter SEKS raske OPPSKrIFTEr Torsk på nye måter SEKS raske OPPSKRIFTER Kirkenes de luxe! CORNFLAKES-STEKTE TORSKENUGGETS Dette trenger du til 4 porsjoner. 600 g torskefilet uten skinn og bein 2 stk egg 2 ss søt chilisaus 4 dl Cornflakes

Detaljer

Strimlet svinekjøtt med asiatisk smak Onsdag

Strimlet svinekjøtt med asiatisk smak Onsdag Strimlet svinekjøtt med asiatisk smak Onsdag 20 40 MIN 4 PORSJONER INGREDIENSER 600 g renskåret svinekjøtt i strimler 2 ss margarin til steking 1 2 ts salt 1 4 ts pepper KÅL- OG KOKOSSALAT: 350 g hodekål

Detaljer

Julemiddager som imponerer. uten stress

Julemiddager som imponerer. uten stress Julemiddager som imponerer uten stress Julelaks med pepperrotkrem og frisk salat Tid til å være sammen Alle middager trenger ikke være så vanskelige. Du får en perfekt laks i stekeovnen, en delikat rett

Detaljer

Suppe er godt, næringsrikt og billig.

Suppe er godt, næringsrikt og billig. - 1 Hei Vi i prosjektgruppa ønsket oss økologisk møtemat, men det var ikke alltid lett å få tak i. Det gjorde at vi tok initiativ til å lage dette hefte med økologiske supper. Suppe er godt, næringsrikt

Detaljer

godt, sunt, enkelt og raskt

godt, sunt, enkelt og raskt meny2001 1,6 kg blåskjell 200 gr usaltet smør 1 fedd hvitløk 10 stk soltørket tomat (evt 1 frisk tomat) 2 stk sjalottløk 1 skive spekeskinke 10 blader basilikum 2 ss tomatpuré 1/2 ts salt 1/4 ts pepper

Detaljer

Fremgangsmåte for å lage Laksepudding

Fremgangsmåte for å lage Laksepudding Fremgangsmåte for å lage Laksepudding av Elev Elevsen og Medelev Hjelpersen Manus til Photostory 3: I denne digitale presentasjonen skal du få lære å lage Laksepudding, som du ser på oppskriften her. Det

Detaljer

Rått og godt med hjemmelaget SUSHI

Rått og godt med hjemmelaget SUSHI Rått og godt med hjemmelaget SUSHI Bruker du disse tipsene kan du imponere med lekker og velsmakende sushi. I Norge har vi tilgang på noen av verdens beste råvarer fra havet, og de fleste dagligvarebutikker

Detaljer

Bruk ledig tid til å plukke av alt fiskekjøttet, og samle dette i den store kjelen.

Bruk ledig tid til å plukke av alt fiskekjøttet, og samle dette i den store kjelen. Oppskrift og detaljert framgangsmåte Arnstein s fiskegrateng Det var nylig (jan. 09) tilbud (kr 59,90/kg) på fersk lofotskrei her jeg bor (Skien), og som den fiskeelskeren jeg er, kjøpte jeg 8 kg. De fleste

Detaljer

KURS I BÆREKRAFTIG MATLAGING Tirsdag 20. oktober på Høyskolen i Bergen. Kursholder Britt Elisabeth Fossdal

KURS I BÆREKRAFTIG MATLAGING Tirsdag 20. oktober på Høyskolen i Bergen. Kursholder Britt Elisabeth Fossdal KURS I BÆREKRAFTIG MATLAGING Tirsdag 20. oktober på Høyskolen i Bergen Kursholder Britt Elisabeth Fossdal Innhold Grøt... 3 Byggrynsgrøt... 3 Enkel byggrøt... 3 Byggryn med dadler... 3 Byggrynskrem...

Detaljer

Fem enkle puréoppskrifter for de minste. med mesterkokk Tom Sjöstedt. Alt for måltidet med Bambino

Fem enkle puréoppskrifter for de minste. med mesterkokk Tom Sjöstedt. Alt for måltidet med Bambino Fem enkle puréoppskrifter for de minste med mesterkokk Tom Sjöstedt Alt for måltidet med Bambino Wallenberger Kalvekjøttdeig, potet, fløte, erter 1. Skrell poteter og del i biter. Legg over i en kjele,

Detaljer

4 PORSJONER. INGREDIENSER 4 stk kyllingfilet, à 120 g 1 2 ts salt 1 2 ts pepper 2 ss margarin til steking

4 PORSJONER. INGREDIENSER 4 stk kyllingfilet, à 120 g 1 2 ts salt 1 2 ts pepper 2 ss margarin til steking Kyllingfilet med rotgrønnsaker og fetaost Onsdag 20 40 MIN Saftig, norsk kyllingfilet på sitt beste, servert med salat av gode rotgrønnsaker. Det slår aldri 4 PORSJONER INGREDIENSER 4 stk kyllingfilet,

Detaljer

Slik blir du en ekte grillkonge!

Slik blir du en ekte grillkonge! Slik blir du en ekte grillkonge! Posted on May 19, 2014 by felles Hvordan ta grillmaten til nye høyder? Her er oppskriftene som gir vann i munnen! Pølser med lomper på engangsgrillen er både enkelt og

Detaljer

Stekt laks med ruccolacouscous Onsdag Send meg tips! Per porsjon: 432 kcal Laks med smakfull marinade og spennende tilbehør.

Stekt laks med ruccolacouscous Onsdag Send meg tips! Per porsjon: 432 kcal Laks med smakfull marinade og spennende tilbehør. Stekt laks med ruccolacouscous Onsdag Send meg tips! Per porsjon: 432 kcal Laks med smakfull marinade og spennende tilbehør. Stekt laks 600 g laksefilet 1 ss olje 1 dl tabasco Garlic Skjær laksefileten

Detaljer

ET HAV AV MULIGHETER

ET HAV AV MULIGHETER ET HAV AV MULIGHETER meny Marinert laks à la Gastronomisk Institutt 500 g laksefilet Marinade 500 g sukker 490 g salt 1dl sake Pepperblanding 30 g sort helpepper 20 g hvit helpepper ristes i varm panne

Detaljer

FUSILLI MED BARILLA ARRABBIATASAUS, TORSK OG SVARTE OLIVEN

FUSILLI MED BARILLA ARRABBIATASAUS, TORSK OG SVARTE OLIVEN FUSILLI MED BARILLA ARRABBIATASAUS, TORSK OG SVARTE OLIVEN 400 g Barilla Fusilli 400 g Barilla Arrabbiatasaus 200 g torsk 50 g svarte oliven uten sten en bunt persille, hakket olivenolje Kok opp vann i

Detaljer

Reker med couscous Onsdag 4 porsjoner 20 min Enkelt

Reker med couscous Onsdag 4 porsjoner 20 min Enkelt Reker med couscous Onsdag 4 porsjoner 20 min Enkelt INGREDIENT LIST 400 g reker, uten skall 4 dl vann 1 terning grønnsaksbuljong 1 ss olje 4 dl couscous 2 fedd hvitløk 2 stk paprika, rød 1 ss olje 125

Detaljer

På Geitmyra vil vi bidra til at barn og unge blir glade i mat som gjør dem godt! Foto: Mette Randem

På Geitmyra vil vi bidra til at barn og unge blir glade i mat som gjør dem godt! Foto: Mette Randem Høst 2014 1 På Geitmyra vil vi bidra til at barn og unge blir glade i mat som gjør dem godt! Foto: Mette Randem innhold 2 Til de foresatte 3 Til elevene 4 Bruk smaksløkene dine 4 Den sjette smaken 5 Mangfold

Detaljer

Sunn og økologisk idrettsmat

Sunn og økologisk idrettsmat Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål

Detaljer

150 OPPSKRIFTER FRA NESTLÉ

150 OPPSKRIFTER FRA NESTLÉ Oppskrift 65-71 150 OPPSKRIFTER FRA NESTLÉ 1 FITNESS GRANOLA- OG NØTTEBARS 2,4 dl stenløse dadler 2,4 dl FITNESS 2,4 dl hasselnøtter, grovt hakket 1 dl saltede macadamianøtter, grovt hakket 1 dl rosiner

Detaljer