T3-alpint Agder og Rogaland Skikrets Skiteknikk Metodikk

Transkript

1 T3-alpint Agder og Rogaland Skikrets Skiteknikk Metodikk

2 Teknikkpyramiden Marginaler TAKTIKK DYNAMIKK/ BEVEGELSE KANTING/VINKLING AV SKI MOT SNØ FOR Å SKAPE SVING BALANSE OG POSISJON Grunnleggende Teknikkpyramiden synliggjør elementene i skiteknikken. Balanse og posisjon er grunnleggende elementer, taktikk mer marginale elementer

3 Noen viktige begrep som brukes mye i alpint: Grunnposisjonen Vinkling av ski mot underlaget Dalvendt overkropp Parallellitet Svingovergang

4 Grunnposisjonen: Lett bøyd ankelledd, kneledd, hofteledd Rund rygg Armer ut og fram Klassiske feil: -lag rompe/sittende -rett rygg -rette legger

5 Vinkling av ski mot underlaget Vinkling av ski i ulike hastigheter og sving-radiuser

6 Vinkling av ski mot underlaget:

7 Vinkling av ski mot underlaget: Innoverlening Strak ytterfot, hofte inn og bak Hofte inn og bak, ikke knearbeid Innoverlening

8 Dalvendt overkropp: Rotasjon i svingutgang, medfører ryggvending i neste svinginngang

9 Parallellitet Hva skal være parallelt med hva? Skuldre parallelle i forhold til bakken «Rette skuldre» For å oppnå optimal belastning av ytre ski Skuldre og bekken parallelle Ingen vridning av hofteparti Ski parallelle Krever aktiv bevegelse av ytre ski gjennom svingen Krever aktiv ny ytre ski i svingovergangen Føtter parallelle En forutsetning for parallelle ski Krever aktiv bevegelse av ytre ski gjennom svingen Armer parallelle Henger sammen med parallelle skuldre (senkes indre arm medfører dette fort innoverlening

10 Skiteknisk analyse: Analyse som grunnlag for å bestemme fokus Hva er viktigst? Hvor skal vi begynne? Hva slags hjelpeøvelser kan vi bruke? Hva slags terminologi skal vi bruke? I det som følger skal vi presentere et analyseverktøy utviklet av franskmannen George Joubert. En teknisk analyse som danner grunnlag for arbeid med utvikling av skiteknikk.

11 Teorien om de tekniske elementene «Summen av den adferd en løper demonstrerer på ski, på snø under de mest varierte ytre forhold, kan betraktes som kjeder sammensatt av udelelige enheter,, som hver især skal kalles tekniske element» (J.Major, 1981)

12 De 10 sammensatte tekniske elementene: (G.Joubert) 1. Uavhengig beinarbeid 2. Uavhengighet mellom øverste del av kroppen (hode, armer og bekken) og nederste del av kroppen (beina) 3. Veldig rolige bevegelser i øverste del av kroppen og maksimal bevegelse i underkroppen 4. Arbeid og belastning av vesentlig dalvendt (ytre) ski i travers og ytterski i sving 5. Bruk av vinkling/kanting av ski fra kne og hofte for dosering av vinkelen mellom ski og snø, i skrens og i sving 6. Vribevegelse eller vriarbeid av begge bein, eller mer vanlig av ytre bein 7. Bruk av fram og tilbakebevegelse (Wind up and release-movement) spesielt under bruk av støtte fra underlaget 8. Bruk av avlastning på mange forskjellige måter: opptrekk, bøystrekk, bøy ned avlastning osv. 9. Bruk av sideveis arbeid i alle grader fra enkel sideveis støtte til omstigning 10. Mjuk fiksering av overkroppen gjennom stavisett for å bedre balansen og underlette ny svinginngang

13 Uavhengig beinarbeid

14 Øvelser uavhengig beinarbeid: Øvelse Utførelse Gren/virkning Trampsving Fraskyv i svingovergang Fraskyv fra ytre ski gjennom hele svingen Og i overgangen Øvre ski glir rett fram. Nedre ski skyver fra SL/SSL. Uavhengig beinarbeid SL/SSL. Uavhengig beinarbeid Skøyting Skøyting (dobbel/enkeldans) Uavhengig beinarbeid, balanse Parallellomstig Omstig i svingovergang Uavhengig beinarbeid Sideforflyting Over staur liggende på bakken Uavhengig beinarbeid, balanse Orgeltramp Kjøre over orgeltramp Uavhengig beinarbeid, balanse Ut-sammen-ut «Gummibein» Gli rett fram, variere skibredden Ulik skibredde, balanse Kortsving m/stavisett og plogstilte ski Uavhengig beinarbeid

15 Uavhengighet mellom øverste del av kroppen (hode, armer og bekken) og nederste del av kroppen (beina)

16 Øvelser uavhengighet mellom øverste del av kroppen eller underste del av kroppen/veldig rolige bevegelser i øvre del av kroppen og maksimal bevegelse i underkroppen Øvelse Utførelse Gren/virkning Holde stav foran kroppen «Kelneren» Dobbelt stavisett Svært hurtige kortsvinger Kortsving i kuler Staver foran kroppen, på tvers av bakken. Kjøring med to vannglass Kortsving med dobbelt stavisett Svært korte og hurtige kortsvinger. Dalvendt overkropp Dalvendt overkropp. Motvirker rotasjon Overkropp må være rolig. Må holde overkropp i ro

17 Bruk av vinkling/kanting av ski fra kne og hofte for dosering av vinkelen mellom ski og snø, i skrens og i sving

18 Øvelser - bruk av vinkling/kanting av ski fra kne og hofte for dosering av vinkelen mellom ski og snø, i skrens og i sving Øvelser Utførelse Gren/virkning Kanting med strak ytterfot og hofte Sving med kanting fra knærne Stopp-kortsving Indre arm på ytre kne/ Begge hender på ytre kne Sving med kanting fra hoftene. Strak ytre bein Kortsvinger flatt terreng, kun knearbeid Kortsving i bratt terreng, og hastighetskontroll Kjøre svinger, presse på ytre fot samtidig med indre arm og kanting av ski Som over, men begge hender på ytre kne «Hofteknekk» Kanting med knær Føle effekt av maksimal kanting Effekt av trykk og kanting. Som over Kjøring på «rygg» Begge svinger i utoverhelning Kanting Kortsvinger i bratt og hardt terreng Girlanderøvelse Problemmetode Progressiv øket kanting gjennom svingen Kanting Kanting Løype i skråterreng Stikke løype i skråterreng Variasjon i kanting

19 Arbeid og belastning av vesentlig dalvendt (ytre) ski i travers og ytterski i sving

20 Øvelser belastning ytre/nedre ski Øvelse Utførelse Gren/virkning Løfte indre ski Løfte indre ski. Tupp på løftet ski i bakken Balanse ytre ski Trampsving Se tidligere Se tidligere Indre/indre 100% vekt på indre ski Kontrastøvelse Omstigsving Se tidligere Se tidligere Girlander-drill Skøytestopp Skråkjøring, halve svinger med vekt på ytre ski og stavisett Slakt terreng. Stoppe slik skøyteløpere stopper Balanse på ytre ski Vekt ytre ski, balanse ytre ski

21 Vribevegelse eller vriarbeid av begge bein, eller mer vanlig av ytre bein

22 Øvelser- vribevegelse eller vriarbeid av begge bein, eller mer vanlig av ytre bein Øvelser Utførelse Gren/virkning Sittekortsving Holde midt på stavene, kortsving med lite kanting Beinvridning Dypsnøkjøring Kortsving i dyp snø Beinvridning Kulkjøring Kortsvinger Kortsving på 1 ski Hoppekortsving Vri skiene på toppen av kulene Flest mulig svinger over en kort distanse Kortsvinger med hopp mellom. Vri skiene mest mulig i hvert hopp Beinvridning Problemmetode Bein/fotvridning samt balansetrening Bein/fotvridning

23 Bruk av fram og tilbakebevegelse (Wind up and release-movement) spesielt under bruk av støtte fra underlaget

24 Bruk av fram og tilbakebevegelse (Wind up and release-movement) spesielt under bruk av støtte fra underlaget

25 Øvelser-bruk av fram og tilbakebevegelse (Wind up and releasemovement) spesielt under bruk av støtte fra underlaget Øvelser Utførelse Gren/virkning Framskyt ytre fot Kjøring i gropløyper Kjøring i half-pipe Kortsving med aktiv framføring av ytre ski gjennom svingen Aktiv skyv gjennom ytre fot gjennom svingen Kjenne effekten av doseringen Akselererende effekt Akselererende effekt Registrere trykk fra framfot til hæl

26 Bruk av avlastning på mange forskjellige måter: opptrekk, bøystrekk, bøy ned avlastning osv.

27 Bruk av avlastning på mange forskjellige måter: opptrekk, bøystrekk, bøy ned avlastning osv.

28 Øvelser - bruk av avlastning på mange forskjellige måter: opptrekk, bøystrekk, bøy ned avlastning osv. Øvelser Utførelse Gren/virkning Hopp over liggende staur Holde staur i løype slik at løper må bøye seg Kuleterreng Hoppekortsving Oppavlastning fra indre ski Staur på tvers Opp og nedbevegelse Dempe kulene, holde konstant trykk mot underlaget Oppavlastning/sprettavlastning med kraftig stavisett Opp på innerski i skråkjøring Opp-avlastning Opp/ned avlastning Opp/ned avlastning Oppavlastning/sprett- Avlastning Oppavlastning fra indre ski Kulpassering Kjøring over hengkant Nedavlastning Forhopp Forhopp før kul Opp-ned avlastning

29 Bruk av sideveis arbeid i alle grader fra enkel sideveis støtte til omstigning

30 Øvelser - bruk av sideveis arbeid i alle grader fra enkel sideveis støtte til omstigning Øvelser Utførelse Gren/virkning Se øvelser for uavhengig beinarbeid

31 Mjuk fiksering av overkroppen gjennom stavisett for å bedre balansen og underlette ny svinginngang

32 Øvelser - mjuk fiksering av overkroppen gjennom stavisett for å bedre balansen og underlette ny svinginngang Øvelser Utførelse Gren/virkning Vertikal-løype med fokus på stavisett Arm klar til stavisett før port Rytme i stavisett Hoppekortsving Problemmetode Rytme stavisett Girlanderøvelse med stavisett Se tidligere Se tidligere Dobbelt stavisett Se tidligere Se tidligere Stavisett ytterside Begge stavene settes i slutten av svingen, samlet ved siden av skitupp Rytme i stavisett. Utovervekt/dalvendt overkropp