Trenerseminar Byåsen IL Gruppe 8-12 år

Transkript

1 Trenerseminar 2016 Byåsen IL Gruppe 8-12 år

2 Skiglede i topp og bredde Gjennom målrettet, allsidig og lystbetont aktivitet skal utøverne oppleve en sportslig og personlig utviklingskultur som gir varig glede, kunnskap om og ferdighet i skiidrett. Gjennom trening, konkurranser og samvær både i og utenfor skiløypa skal utøverne utvikle sine sosiale og personlige egenskaper. I de yngre årsklassene er målet å aktivisere flest mulig lengst mulig. Alle skal gis muligheter ut fra sine forutsetninger.

3 Kjerneverdier Byåsen IL Langrenn

4 Trener skal sørge for Trivelig læringsmiljø Positiv veiledningsteknikk Humør og moro.

5 Kjennetegn 8-10 år Fysisk meget aktive, har god koordinasjonsevne, men er fortsatt ikke ferdig utviklet. Motiveres lett for aktivitet og er ofte konkurranseinnstilt. Motorisk gullalder - mye av grunnlaget for tekniske ferdigheter legges her

6 Målsetting for 8-10 år Kameratskap og samhold Ferdighetsmål Klassisk Skøyting Hopp Sving Fiskebein Kunnskapsmål Utstyrsbruk Enkle regler i forbindelse med konkurranser Enkle prinsipper om trening, oppvarming og uttøyning Kroppens reaksjoner i forbindelse med trening og konkurranse

7 Kjennetegn år Koordinasjon er godt utviklet og de er vanligvis fysisk aktive. De er lette å motivere til voksne aktiviteter og ofte innstilt på konkurranse, selv om det kan være betydelig variasjon her. De er opptatt av å være gode nok og lik nok sine jevnaldrende. Motivasjonen er ofte avhengig av hvor godt de mestrer aktiviteten.

8 Målsetting for år Rose, støtte og oppmuntre hverandre Utvikle evnen til å takle egen og andres nederlag og seier Ferdighetsmål Behersker klassisk og skøyteteknikk Behersker vanskelige utforkjøringer Behersker bratte motbakker Behersker svinger i bratte nedoverbakker Behersker små hopp Kunnskapsmål Å kunne noe om utstyr, kroppen, treningsprinsipper, skadeforebyggelse Å få litt kjennskap til taktikk, regler i forbindelse med renn Å bruke noen ulike skismurninger

9 Generelt om treningsplanlegging Hovedprinsippet er variert innhold basert på lek Planlegg aktiviteter fram i tid ha en overordnet plan for høst/vinter Type aktiviteter på de ulike treningene Innhold med mål for treninga Behov for utstyr og bekledning Ansvarlig for treninga Evt foreldreinformasjon Oppfordre til å drive allsidig aktivitet og informer om treningstilbudet til andre grupper.

10 Råd og tips til treneren 1. Planlegging/Informasjon 2. Tips for gjennomføring av økta 3. Velkommen til trening - Oppstart 4. Oppvarming 5. Hoveddel 6. Avslutning 7. Evaluering

11 1. Planlegging/Informasjon Det bør pekes ut 1 ansvarlig trener for økta Legg ut informasjon på hjemmeside eller FB. Fastsett stilart (skøyting eller klassisk) Still forberedt, send ut plan for økta til øvrige trenere (helst kvelden før) Du trenger ideelt sett 1 trener pr 8-10 utøvere Forbered utstyr, send ut oppmodning til foreldre om å evt ta med utstyr Koordiner sted for aktivitet med øvrige grupper 8, 9, 10 og års gruppa Aktuelle sted: Stadion, Startflata, Elgmyra, Ny 1 km, Gammel 1 km, skileiken, Kamelpuklene, Langbakken, Hestveien

12 "Hauken"- myra Hauken Gammel-1 km Kamelpukkelen Drikkekulen 3 km Startflata Skileiken Ny-1 km Stadion Elgmyra

13 2. Tips til gjennomføring av økta Hovedmål for treninga: Prøv å få til 1 time bevegelse. Korte beskjeder, lite prat. Oppvarming Felles oppvarming Bruk korte runder slik at man unngår stor spredning Ha voksne med som kan bistå de som har trøbbel med utstyr e.l. Ha med skismurning. Bruk skogsløype og terrenget mye (både sommer og vinter). Ikke stå og vent på sistemann Sørg for at dere går en ring ved ankomststed. Ikke ha store forhåpninger om spesifikk teknikktrening. Enkle tips om teknikk kan gjøres under aktiviteter

14 Nyttig utstyr Kjegler (store og små) Tennisballer Kjegler / kinahatter Stafettpinner ting Tau Ulike baller Vester Spade Hodelykt Skismurning

15 Aktiviteter barmark Kort runde i skogsløype Gå/springe ei skogsløype Ulike ballaktiviteter Torbjørns leik Balanse (på korte eller lengre treplanker) Springe med staver Tautrekking Orientering Hodelykt/muffins/saft/bål Klatring v/haukvatnet Bil og garasje Myrfotball Hauk og due, stiv heks, sisten, Høna og reven Stafetter (se egen side)

16 Aktiviteter på ski Hele gruppa beveger seg i en kort runde, rundt og rundt. Skogsløype (med innlagte øvelser..) Hopp, slalåm, kuleløype Gå på ski uten staver (skøyting eller klassisk) Gå opp en bakke, skli ned en bakke (på ei ski/2 ski, stå bjørn) Bil og garasje Ballaktiviteter Runde med innlagte øvelser. (slalåm i motbakke, spise marie-kjeks og plystre, skli baklengs, rennelykkje, stakeparti, ta av og på ski, slalåm, stå bjørn, stå på ei ski, hopp, ballkast m/pushups, gå mot mål)

17 Ulike stafetter (NB! jevne lag!) Stafett i kort runde, med eller uten staver Opp og ned en bakke, evt ned og opp en bakke Stjernestafett Kaos-stafett korttegnstafett m/ballkast (tennisballer, snøballer, kongler, steiner) m/stafettpinne Forfølgelsesstafett. 2 lag i konkurranse mot hverandre m/for eksempel en vest ta igjen det andre laget Stasjonsstafett 2 og 2 hvor hver løper skal gjennom en del stasjoner på sin etappe.

18 3. Oppstart av treninger Start utdeling av vester før kl Kl 1800! Samle gruppa. Fast sted for 8. 9, 10 og års gruppa. Prøv å få kontakt med barna Øyekontakt! (dette blir lettere for hvert år ) Lær dere navn og prat med flest mulig Ønsk velkommen og marker at treninga er i gang. Si hva vi skal gjøre og hvor vi skal være (interessant også for foreldre) Sett i gang uten for mye prat! Utnytt foreldre og gi dem oppgaver

19 4. Oppvarming (kl ) Felles for alle Rolig!! Alltid en trener først som sørger for rolig fart og en til slutt avklar hvem dette er før start Oppvarming skal forberede hovedøkta Sjekk at ungene har passe med klær Bør være leikbetont Ulike aktiviteter (ref ulike aktiviteter barmark eller ski) Bruk korte runder evt legg inn stopp underveis for å samle gruppa på vei til treningssted. Ikke stå og vent på sistemann Sørg for at dere går i en ring ved ankomst eller ved samlingspunkt Hjelp de som har trøbbel med utstyr e.l. - Ta med skismurning Bruk skogsløype og terrenget mye (både sommer og vinter)

20 5. Hoveddel (kl ) Del inn i grupper, fordel sted, send ut gruppene (ca 10 min pr stasjon) Varier hvordan gruppene deles inn: Etter ferdigheter de 10 første som kommer blir med i første gruppe osv Gutter/jenter Inndeling til 3 Alle grupper skal gjennom alle aktiviteter i løpet av treninga Fordel trenere på de ulike aktivitetene og avklar hvordan bytte av grupper skal skje kan ofte skape litt forvirring Typiske aktiviteter for ei sommertrening: Balleik, Bil og garasje, Stafett Typiske aktiviteter for ei vintertrening: Hopp, Skogsløype, Stafett

21 6. Avslutning Avsluttende stafett Gå/springe tilbake Kan legge inn fri fart her Takk for i dag Si noe om innsatsen

22 7. Evaluering Noter ned om noe fungerte spesielt dårlig eller bra. I hver gruppe bør det gjennomføres et par trenermøter i løpet av sesongen. Før oppstart på høsten Et litt ute i sesongen

23

24 Rulleski - 55min 10 stikk Vanlig sura Doktorsura Klesklyper i midja Klesklyper på ankelen Klesklype + hurtighet Organiseres i en stor firkant med antall utøvere fordelt på fire hjørner (ett lag i hvert hjørne). Utholdenhet (klesklyper fordelt i hjørnene): kontinuerlig stjeling av klesklyper fra de andre hjørnene Hurtighet (klesklypene i midten): Alle klypene i midten, der hvert lag kan hente én klype per etappe. Rundløype Gå rolig Gå som en bjørn (lavt tyngdepunkt) Gå som en ballettdanser (høyt tyngdepunkt) Stafett med å snu kjegletopper Husk å tenke gjennom antall deltagere på hvert lag med tanke på om dere ønsker hurtighetspreg eller intervallpreg. Hest og kjerre Dele gruppen inn i par. Gå en rundløype som gjerne kan inneholde ulike utfordringer på veien. Små kuler eller slake/korte bakker, svinger o.l. Ikke for lange runder. Klassisk og skøyting. Dra partneren med stavene som henger etter. Dytte partneren som sitter sammenkrøpet i «hockey» -stilling. Stafett: 8-tall Individuelt begge retninger Stafetter med 2-3 på hvert lag

25 Utholdenhet/hurtighet - 55min Oppvarming - Hermegåsa - Drilløvelser (spark bak, spark foran, kombo, gå som en mus (med lyd) gå som en bjørn (lyd), indianerhopp (lyd), og lange steg - Stigningsdrag husk å åpne rolig 1. Russisk intervall Stafettintervall i en løype på 30 sek til 1,5 min med to løpere på hvert lag, løper A og løper B. Runde 1: Løper A legger ut på sin første runde mens løper B står og venter. Runde 2: Løper A løper sin andre runde og på denne runden plukkes løper B opp slik at de løper sammen. Runde 3: Løper A tar én runde pause mens løper B løper sin andre runde. Runde 4: Løper A starter på igjen, mens løper B tar én runde pause. Runde 5: Løper A ut på sin andre runde sammen med løper B som leger ut på sin første runde. Runde 6: Løper A tar én runde pause mens løper B gjennomfører sin andre runde. Runde A B 1 Runde 1 Pause 2 Runde 2 Runde 1 3 Pause Runde 2 2. Stjerneintervall Stafettorganisering med to utøvere på hvert lag med base i midten av en stjerne. Den ene har pause i basen mens den andre går ut til et hjørne. Stjernens hjørner er kjegler/markerte poster med ulik lengde fra basen. For eksempel skal begge løpere innom alle postene 1,2,3 ganger. 3. Postkasseintervall Samme som over bare at det er postkasser som brukes som hjørner. Enten har dere utdelt noe som utøverne skal legge oppi postkassene, eller så kan det kjøres motsatt med at de skal hente noe fra postkassene og ta det med til basen i midten. 4. Hurtighet i heat Organisere hurtighet i heat der fire og fire står på rekke og sprinter en gitt distanse. Nummer èn rykker opp, de to i midten blir stående, og sistemann rykker ned. Se tabell under. Dette kan også kjøres som lengre drag slik at det blir mer utholdenhetspreg. Nummer 1 Nummer 2 Nummer 3 Nummer 4 Heat 1 Nummer 1 står (går ikke an å rykke opp herfra) Heat 2 Nummer 1 rykker opp til Nummer 2 står Nummer 3 står Nummer 4 rykker ned til heat 2 i neste runde Nummer 2 står Nummer 3 står Nummer 4 rykker ned til

26 heat 1 i neste runde Heat 3 Nummer 1 rykker opp til heat 2 i neste runde Heat 4 Nummer 1 rykker opp til heat 3 i neste runde heat 3 i neste runde Nummer 2 står Nummer 3 står Nummer 4 rykker ned til heat 4 i neste runde Nummer 2 står Nummer 3 står Nummer 4 står (går ikke an å rykke ned noe mer herfra) 5. Sprint i rundløype Markere sprinter i en rundløype med kjegler. Enten kan dere be utøverne jogge mellom de oppmålte dragene og det ender opp med å bli halvhardt, eller så kan dere be dem gå og sørge for at pausene blir lange hurtighet.