Dual Channel Fitness Belt INSTRUKSJONSHÅNDBOK

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Dual Channel Fitness Belt INSTRUKSJONSHÅNDBOK"

Transkript

1 cl Dual Channel Fitness Belt INSTRUKSJONSHÅNDBOK

2 VIKTIG! Les hele instruksjonshåndboken før du begynner å bruke AbTronicX2-systemet. Da vil du få en bedre forståelse av hvordan produktet virker, og du vil oppnå best resultat. Gratulerer med kjøpet av en av de mest avanserte, behagelige og brukervennlige EMS-maskiner på markedet. AbTronicX2 har en skjerm som er større og lettere å lese enn tilsvarende maskiner og gir deg store brukerfordeler gjennom en unik tokanalsdesign. Slik virker AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt AbTronicX2 er ikke et vanlig massasjeapparat. Denne avanserte maskinen bruker skånsom elektronisk stimulering for å få musklene dine til å trekke seg sammen (trene) og slappe av. Du vil se at musklene dine beveger seg! Det er INGEN vibrasjoner eller lyder fra maskinen i det hele tatt. AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt virker spesielt inn på musklene foran og på siden ("kjærlighetshåndtakene"), eller også på ryggmusklene samtidig, noe som gir maksimal uttelling og et raskt resultat. Når du slår på systemet, vil skjermen lyse opp og vise at AbTronicX2 fungerer som den skal. Når du har valgt det lille eller det store beltet avhengig av dine behov, fester du beltet direkte på det området du ønsker å arbeide med, og slår på apparatet. Velg et program og et intensitetsnivå etter beskrivelsen på treningssidene. Du vil føle en lett kribling. Juster intensiteten på den elektriske impulsen ved å trykke på knappene for høy og lav for hver separate kanal. Skjermen viser hvilket intensitetsnivå som er valgt. 2

3 Råd: Juster alltid beltet så det sitter behagelig FØRST UTEN gel. For at musklene skal trekke seg godt sammen, må du bruke rikelig med AbTronicX2-gel på de fire ledende putene i beltet. Det blir mest behagelig og effektivt hvis du tar en god porsjon AbTronicX2-gel på alle de fire kontaktområdene. - BRUK IKKE bare vann - IKKE BØY de ledende putene - Gjør første øvelse på de øvre magemusklene nær brystkassen, og IKKE over navlen. Slik får du det beste resultatet AbTronicX2 vil aktivere noen muskler som du antakelig ikke har trent før. AbTronicX2 fungerer virkelig og holder det den lover. Men faste rutiner er nøkkelen til å få et yngre utseende. De neste 30 dagene må du derfor ikke glemme å bruke AbTronicX2 hver ENESTE DAG. Det er på samme måte som at du ikke kan gå på trening første gang og forvente steinharde muskler allerede neste dag. Det tar litt tid å få ordentlig muskeltonus. De fleste vil oppleve tydelige resultater i løpet av fire uker, så bare fortsett, len deg tilbake, slapp av og la AbTronicX2 gjøre arbeidet for deg. Å bruke AbTronicX2 gjør deg godt, det er enkelt, behagelig og svært effektivt. Instruksjonshåndbok for AbTronicX2 Dual Channel Belt Gratulerer med kjøpet av den ekte og originale AbTronicX2, som er et smart elektronisk treningssystem spesialkonstruert for å styrke og bygge opp kroppen. Du har valgt det mest avanserte systemet med den beste kvaliteten av det som finnes på markedet. Det vil vare i mange år fremover. I motsetning til andre systemer som finnes i dag, er det bare den originale AbTronicX2 som har ledende neoprenputer (patentanmeldt). De flasser ikke av, sprekker ikke eller får rifter slik andre billigere belter eller gelputer gjør. 3

4 Takket være en unik sammensetning basert på romfartsteknologi, er AbTronicX2 det mest behagelige beltet du kan bruke, og du vil spare penger og bry fordi du ikke må kjøpe nye belter med jevne mellomrom. Med den nye og originale AbTronicX2 kan du være sikker på at du er eier av det beste og tryggeste systemet for kroppspleie og sunnhet. Med sin smarte design kan du også benytte alt tilbehøret som finnes for å tilpasse AbTronicX2 til din egen størrelse. Du trenger ikke å kjøpe et nytt elektroapparat, men kan enkelt gjøre om din originale AbTronicX2 til et massasjeapparat uten ledninger. Eller du kan gjøre det til et svært avansert system for å bekjempe cellulitter, eller til et behandlingsapparat lik det som brukes av mange kiropraktikere og andre terapeuter. Magemusklene er blant de muskelgruppene det er vanskeligst å forme, og den nye AbTronicX2 med et forbedret tokanalssystem er det ideelle verktøyet til å takle slike oppgaver. På 10 minutter kan du trene magemusklene samtidig som du behandler siden ( kjærlighetshåndtakene ) eller ryggmusklene med opptil 3000 sammentrekninger, bare ved å velge programmodus 1 vet du hvor mange situps du må ta for å oppnå samme effekt? Med anbefalt bruk på 30 minutter per dag, avhengig av hva slags trening du velger, vil AbTronicX2 gi deg synlige forbedringer etter 3 4 uker med jevnlig behandling. Regelmessig fysisk trening og et sunt kosthold, kombinert med den moderne teknologien til AbTronicX2, er den beste måten å få bedre helse på. 1. Slik virker Dual Channel AbTronicX2 AbTronicX2 produserer små og skånsomme elektriske impulser i beltet som du fester på huden. De elektriske impulsene aktiverer de underliggende motoriske nervene og gjør at musklene trekker seg sammen. AbTronicX2 sender et signal til muskelen og får den til å trekke seg sammen og deretter slappe av. Impulsene er laget slik at de likner naturlige nervesignaler og gir effektive og behagelige muskelsammentrekninger som gjentas på nytt og på nytt for å simulere vanlig trening. Teknologien brukes av mange toppidrettsutøvere og OL-vinnere, og nå kan du også dra nytte av fordelene til denne passive 4

5 treningsmetoden hjemme i din egen stue, og det aller beste: Det er enkelt å bruke! AbTronicX2 trenger 2 x AAA-batterier (inkludert). Sørg for å sette dem inn riktig med (+)-merket i samme retning som merket i batteriholderen. Viktige retningslinjer AbTronicX2 er et utrolig sikkert og enkelt apparat å bruke, men kan ikke lastes for skader som kan oppstå på grunn av feil bruk av produktet. Som sikkerhetstiltak foreslår vi at du leser hele instruksjonshåndboken. Dersom noen av punktene under gjelder for deg, bør du søke råd hos lege før du bruker apparatet: Etter fødsel (se denne overskriften) Personer som bruker pacemaker eller som har hjerte- /karsykdommer Epilepsi Multipel sklerose Flebitt i sin aktive fase (årebetennelse i vene) Betent vev på grunn av sykdom eller skade Arr etter nylig operasjon Åreknuter i et senere stadium Ikke bruk apparatet på magemusklene i din mest aktive mensperiode Er du i tvil, kontakt fysioterapeut, osteopat eller lege. Barn uten tilsyn må ikke bruke apparatet. Råd: Kontrollenheten til AbTronicX2 kneppes på beltet eller på tilbehøret som følger med. Du kan lett ta den av beltet hvis du vil vaske beltet. For å sette den tilbake knepper du den bare på igjen. For enkel betjening kan skjermen snus opp-ned bare ved å trykke på en knapp når du bruker apparatet på mageområdet. 5

6 LCD-skjerm Indikator for lyd på/av (trykk og hold nede knappene FUNKSJON og PÅ/AV i 2 sekunder) Tastsperre (trykk og hold nede funksjonsknapp i 3 sek.) Indikator for lavt batteri Indikator for bakre kanal: Intensitetsnivå Modus Indikator for fremre kanal: Intensitetsnivå Modus Indikator: Kontroller: = Modus = Styrke = Tidsur Knapp for Juster skjerm Velg Opp/Ned-knapp bakre kanal På/Av-knapp Opp/ned-knapp fremre kanal AbTronicX2 bruker 2 x AAA batterier 6

7 AbTronicX2 er svært enkel å bruke. Hver operasjon vises tydelig i LCD-skjermen, og alle programmer kjøres automatisk. Skjermen kan snus opp-ned for å gjøre den lettere å lese når du bruker beltet. Apparatet har også en automatisk funksjon for å slå seg av. Betjening: 1. Åpne batteriholderen ved å trykke døren lett nedover (se illustrasjon). 2. Sett inn 2 x AAA-batterier ved å se på polaritetsangivelsene i batteriholderen. 3. Fest kontrollenheten til beltet ved å kneppe den på forsiden. 4. Fest de impulsledende putene til beltet ved å kneppe dem på med trykknappene. For bakre kanal kan du fritt justere plasseringen av de impulsledende putene. Borrelåsputene er enkle å sette på. 7

8 Slik tilpasser du AbTronicX2-beltet: a. AbTronicX2 er forhåndstilpasset et magemål på cm. Kontrollenheten er festet til beltet. b. Studer borrelåsen så du ser hvordan beltet kan justeres, og sjekk hvordan kontrollenheten er festet. c. Ta av kontrollenheten og sett inn batteriene. d. UTEN GEL: Juster beltet så det sitter godt, men likevel komfortabelt rundt magen. For- og baksiden skal være midt på magen og midt på ryggen. Juster lengden på beltet hvis nødvendig ved å brette beltet inn i de bakre borrelåsstroppene, omtrent like mye på hver side. Innbrettet belte Baksiden kan åpnes slik Beltet brettet inn 1. Brett inn 2. Lukk baksiden Baksiden, brettet Justering av beltestørrelse, Small /S)/Medium (M)/Large (L) S L M S M L Brettelinje For Large, ca cm For Medium, ca cm For Small, ca cm Du kan justere beltestørrelsen til S/M/L. Det gjør du ved å brette inn beltet i de bakre borrelåsstroppene omtrent like mye på hver side. Følg anvisningene for S/M/L og brettelinjen. e. Hvis målet rundt magen er større enn cm, fester du borrelåsbeltet mellom de to endene på beltet for å utvide det. f. Når du har tilpasset beltet riktig, tar du det av. g. Fest de 4 impulsledende putene slik at de kommer i berøring med de områdene du ønsker å arbeide med. 8

9 Puteplassering for bakre kanal: Avhengig av midjestørrelsen din foreslår vi følgende puteplassering for å behandle de områdene du ønsker. Tilpass diameteren på beltet slik at det sitter godt, og juster belte- og puteplasseringen slik at de virke direkte på de aktuelle områdene: Forslag til posisjon 1 For øvre rygg eller kjærlighetshåndtak Forslag til posisjon 2 For midtre og nedre rygg eller midje Forslag til posisjon 3 For nedre rygg eller midje AbTronicX2 Dual Fitness Belt er nå klar til bruk! 5. Snu beltet med forsiden ned og påfør rikelig med slankende og oppstrammende AbTronicX2-gel på alle de fire impulsledende putene. VIKTIG: Apparatet vil IKKE fungere uten et impulsledende middel mellom huden og det ledende området på beltet! For å garantere de beste resultatene på kortets mulig tid må du BARE bruke den spesiallagede slankegelen til AbTronicX2. Det er mulig å bruke andre typer gel så lenge de er VANNBASERTE. Råd: Hvis du ikke benytter den originale slankegelen til AbTronicX2, må du studere ingrediensene til den gelen du bruker. Forsikre deg om at gelen inneholder Water eller Aqua. IKKE BRUK gel eller kremer som inneholder olje da det kan medføre fare. Gelen MÅ være vannbasert. Oljebaserte geltyper kan inneholde stoffer som kan reagere med de impulsledende putene på beltet, og som kan forkorte levetiden til beltet og redusere virkningen betraktelig. 9

10 6. Forsikre deg om at apparatet er slått av, dvs. at skjermen er AV. Hvis du av vanvare slår apparatet på, så trykk og hold PÅ/AV-knappen nede i 3 sekunder for å slå det av igjen. 7. Plasser det nye AbTronicX2-beltet rundt magen eller på et annet område du ønsker å trene, og fest beltet med borrelåsstroppen så det sitter godt, men komfortabelt (ikke for stramt). Råd: Hvis du har beltet rundt magen kan du gjøre skjermen lettere å lese ved å trykke på knappen Juster skjerm. Det snur skjermen 180 grader så den blir enklere å lese. 8. Vi anbefaler at du starter med øvre del av mage og øvre del av rygg ved å plassere beltet ovenfor navlen. 9. Slå på apparatet ved å trykke på knappen PÅ/AV en gang. Skjermen blir opplyst og viser tekst. 10. Bruk PROGRAM-knappen for å gå gjennom menyen: Modus Styrke Tidsur Gjenta 10

11 Modus (8 programmer) Trykk opp-/nedknappen for å velge mellom 8 programmer. Program Navn Skjerm Beskrivelse 1 Dypmassasje 1 Lange sammentrekninger 2 Bankemassasje 2 Svært raske pulsslag 3 Karate 3 Dunking/banking med hvileperioder 4 Treningsøkt 4+ Blandet trening med hvileperioder 5 Fettsmelting 5+ Regelmessig med 6 Forbrenning økende intensitet Hardtrening med ulike elementer 7 Mage 7+ Dunking med fremre og bakre elementer 8 Jernpumping 8+ Blandet modus med fremre og bakre kanal i tillegg til langsomme og raske elementer VIKTIG: Når du har valgt programmet i Modus, er standard intensitet 0. Trykk på funksjonsknappen for å øke intensiteten. VIKTIG: Modus 1,2,3 og 4 er gjentakende, mens modus 5,6,7 og 8 består av mange forskjellige elementer i et treningsprogram. I løpet av programmet vil lengden og rytmen endre seg med jevne mellomrom. Ved å forvirre muskelgruppen kan du oppnå større fordeler. Korte vibrasjoner brukes for å aktivere reflekser, mens lange vibrasjoner brukes for å trene utholdenhet og gi massasje. Vi anbefaler imidlertid at du først går i gang med de komplette treningsmodusene når du har brukt AbTronicX2 i vanlig treningsmodus (modus 4) i minst en uke. Som nybegynner må du alltid bruke den modusen og intensiteten som kjennes mest behagelig for deg.

12 Styrke med 10 intensitetsnivåer VIKTIG: Den maksimale forskjellen mellom fremre og bakre kanal er 5 nivåer. Apparatet vil automatisk justere den andre kanalen hvis forskjellen blir større. Trykk på OPP/NED-knappen for hver kanal for å øke eller minske intensitetsnivået. Nivå 1 er den første intensiteten du kan kjenne. Den forhåndsinnstilte verdien er 0 etter at du har valgt programmet under modus. Du vil kjenne en kriblende følelse før muskelen trekker seg sammen. Når muskelen har trukket seg sammen, vil du oppleve det deilig og avslappende. Juster intensiteten så det harmonerer med det nivået som er behagelig for deg. Du skal ha en sterk, men likevel behagelig fornemmelse under muskelsammentrekningen. Trykk HØY-knappen 10 ganger for å øke intensiteten med 10 trinn Trykk LAV-knappen 10 ganger for å minske intensiteten med 10 trinn Intensitetsnivået har 10 trinn per kanal. Hver gang du trykker på knappen OPP/NED, øker eller minsker du intensiteten med ett trinn. Du kan stille inn intensitetsnivået ulikt for øvelser foran og bak og tilpasse det til nivået du er mest komfortabel med. VIKTIG: AbTronicX2-apparatet har flere innebygde sikkerhetsfunksjoner: A) AUTO-AV: Etter ca. 10 minutter vil AUTO-AV-funksjonen slå av apparatet hvis det ikke er i bruk. B) GARDERING: Apparatet virker ikke hvis du ikke har det på, hvis putene ikke har tilstrekkelig med impulsledende gel eller det ikke er noen vekt på beltet. C) ALARM: dersom B) vil apparatet sende ut et lydsignal. D) TASTSPERRE PÅ/AV: Trykk og hold nede funksjonstasten i 3 sekunder. 12

13 Tidsur Standardtid er 10 minutter. Trykk knappen OPP/NED for å øke eller minske tidsenheten. Maksimal tid er 45 minutter. 11. For å slå av apparatet trykker du og holder nede PÅ/AV-knappen i tre sekunder. 12. For å slå lyden på/av trykker du og holder nede knappene FUNKSJON og PÅ/AV i 2 sekunder. Skjermen vil vise ikonet for at lyden er slått av. Autofunksjoner Hvis det impulsledende området av beltet (det grå området på baksiden) ikke berører huden, kan intensiteten bare settes til 1. Et alarmsignal vil komme etter 2 sekunder, og apparatet vil automatisk slå seg av. Hvis beltet tas av under bruk, vil intensiteten automatisk settes tilbake til 1. Hvis beltet ikke umiddelbart plasseres mot huden, vil apparatet slå seg automatisk av etter 20 sekunder. AbTronicX2 har et automatisk tidsur. Det slår seg automatisk av etter 10 minutters trening. Hvis du endrer treningsmodus i løpet av den 10-minutter lange treningsøkten, vil tidsuret fortsette å telle ned fra den opprinnelige tiden som var igjen. Hva gjør du hvis du ikke kjenner at musklene trekker seg sammen? Kjenner du ingen muskelsammentrekninger, flytter du beltet sakte rundt det området du ønsker å behandle. Sørg for at du har nok AbTronicX2-slankegel på innsiden av neoprenbeltet. Øk VIBRASJONSINTENSITETEN gradvis ved å dra OPP-knappen for hver kanal i -modus til du kjenner at musklene trekker seg sammen. Ab-beltet er en fantastisk måte å trene musklene på. Det kan ta litt øvelse å finne riktig plassering for beltet og det ideelle trykket som gir best resultat for deg. Råd: Hvis det ikke er nok gel på beltet eller det ikke er festet godt inntil huden, kan det være du vil kjenne en litt ubehagelig prikkende følelse. Det samme skjer dersom de impulsledende putene er slitt eller har mistet sin ledende evne. 13

14 Treningsveiledning Den første uken må du gi musklene dine tid til å justere seg til den nye treningsformen. Bruk apparatet i maks. 10 minutter per muskelgruppe en eller to ganger om dagen, med minst 4 timers opphold mellom hver treningsøkt. Vi anbefaler også at du bare bruker modus 4 (Treningsøkt) den første uken. Etter dette kan du bruke AbTronicX2 i maks. 30 minutter per muskelgruppe, 3 ganger daglig, med minst 4 timers opphold mellom øktene. Du bør tilpasse treningsrutinen til den fysiske formen du har, og du må alltid huske på at treningen skal være behagelig. VIKTIG MÅ LESES Hvis de impulsledende putene ikke er påført AbTronicX2-slankegel, hvis det er brukt for lite gel eller beltet ikke er festet godt inntil huden, kan det være du vil kjenne en litt ubehagelig prikkende følelse. Dette kan også skje dersom huden har en for stor konsentrasjon av fett eller talg på overflaten. Før bruk bør du forsikre deg om at kontaktpunktene er ordentlig dekket av gel. Vask neoprenbeltet og de impulsledende putene regelmessig med en våt klut og såpevann for å unngå at fettstoffer og svette avleirer seg. Vær klar over at det impulsledende området kan bli noe misfarget, og at det er helt normalt med et skrukkete utseende. Apparatet kan fremdeles benyttes etter lang tids bruk når de impulsledende putene får noen rifter, så lenge du sørger for å ha på nok gel. Ikke vask beltet i vaskemaskin eller bruk tøymykner. Dette kan skade beltet. IKKE BØY de impulsledende putene. Hvis du opplever at huden er rød eller irritert når du har tatt av beltet, kan dette skyldes at de impulsledende putene er tørket ut under en treningsøkt. Sørg for at putene alltid er fuktige, og at du bruker tilstrekkelig med AbTronicX2- slankegel på dem. Slitte puter kan redusere apparatets funksjon eller gjøre at beltet kjennes urolig. Impulsledende puter er en 14

15 forbruksartikkel og vil slites ut etter hvert. Slitasje dekkes ikke av garantien (for bestilling av nye, se side 31). Det må imidlertid tilføyes at designen på beltet varer mye lenger enn tilsvarende gel-puter til andre apparater. For å unngå unødvendig ubehag og få maksimal ytelse bør du bytte ut de impulsledende putene fra tid til annen eller dersom effekten blir svak eller beltet kjennes urolig. Råd: VELDIG VIKTIG. Du MÅ påføre et impulsledende middel som AbTronicX2-slankegel på putene på innsiden av beltet. De impulsledende putene MÅ være i kontakt med huden. AbTronicX2 vil IKKE fungere gjennom klær. Treningspunkter Kvinner M. Nakke/skuldrer: Gir beroligende massasje og avslapning på baksiden av nakke- og skulderområdet. E. Bryst/rygg: Gir fastere bryster og trener midtre ryggmuskler i tillegg til magespenst. A. Mellomgulv/rygg: Trener øvre del av magen, strammer opp løs hud rundt magen. Omtrent samme effekt som å dra mellomgulvet oppunder brystkassen. B. Mage/øvre-midtre rygg: Trener de viktigste magemusklene som situps; 10 minutter i modus 2 gir 600 muskelsammentrekninger. Styrker også ryggmusklene som gir god kroppsholdning. C. Nedre mage/nedre rygg: Omtrent samme effekt som å ligge ned og løfte og senke bena langsomt. D. Midje/rygg: Trener nedre del av magen og ryggen. Tilsvarer sidebøy som kan virke slankende på midjen. K. Armer: Strammer hud og vev på overarmene. F. Rumpe: Hvis du ikke trener disse musklene, kan hofter og lår vokse. J. Øvre lår/hofter: Trener og strammer denne store muskelgruppen. I. Øvre/ytre rygg lår: For musklene på ytter- og fremsiden av øvre del av lår og hofter. Virker mot cellulitter. H. Øvre lår fremside: Trener fremre muskler i øvre del av lår. G. Lår/forside kne: Trener både hovedmuskelen og knærne for å redusere unødige fettdannelser. 15

16 Punktet bak kneet er ca. 4 cm over leddet. O. Indre lår: For underutviklede lår på innsiden, bidrar til å stramme indre lår. N. Legger: Trener og strammer leggene. Ved å bruke fremre punkt styrkes fotbuemuskelen og yttersiden av skinnleggen. Treningspunkter Menn M. Skuldre/nakke: Gir beroligende massasje og avslapning på baksiden av nakke- og skulderområdet. E. Brystkasse/rygg: Liknende effekt som å dytte knyttneven inn i en håndflate; trener armer og ryggmuskler. A. Mellomgulv/rygg: Liknende effekt som å dra magen oppunder brystkassen. Motvirker også fettdannelse og bedrer kroppsfasong. B. Mage/Øvre-midtre del av rygg: Trener bukmusklene på samme måte som situps; 10 minutter i modus 2 gir 600 muskelsammentrekninger. Styrker også ryggmusklene og gir bedre kroppsholdning. C. Nedre mage/rygg: Omtrent samme effekt som å ligge ned og løfte og senke bena langsomt. Trener nedre bukmuskler og rygg. D. Midje/rygg: Tilsvarer sidebøy som kan virke slankende på midjen. Fungerer svært godt på kjærlighetshåndtak. H. Latissimus Dorsae: Gir omtrent samme effekt som horisontale løft; bedrer kroppsholdningen. K. Biceps/triceps: Trener og strammer de viktige løftemusklene. L. Underarm: Bidrar til å styrke nedre del av armen. F. Rumpe: Den viktigste av holdningsmusklene. J. Øvre lår: Gir tilsvarende effekt som sykling. Trener de øvre og ytre lårmusklene. H. Øvre lårmuskel, fremside: For de øvre musklene på fremsiden av låret. G. Kne/fremre lår: Trener både hovedmuskelen og knær for å unngå unødige fettdannelser. Punktet bak kneet er ca. 4 cm over leddet. O. Indre lår: For underutviklede lår på innsiden, bidrar til oppstramming. 16

17 N. Legger: Trener og strammer leggene. Ved å bruke fremre punkt styrkes fotbuemuskelen og yttersiden av skinnleggen. Plassering av beltet Siden alle er skapt forskjellig, vil den riktige plasseringen av AbTronicX2 variere fra person til person. Den ideelle plasseringen er rett ved siden av den motoriske nerven. Når apparatet er i gang, kan du flytte AbTronicX2-beltet på muskelen slik at du finner den beste plasseringen. Etter som du beveger beltet lite grann, vil du legge merke til at sammentrekningene enten blir sterkere eller svakere. Den beste plasseringen er der hvor du kjenner mest til sammentrekningene. Størrelsesområde for trening med stort belte: Beltets min.størrelse: 61 cm Beltets maks.størrelse: cm Fremgangsmåte for å endre beltestørrelse: For å ha et belte som er best mulig tilpasset, har vi laget en egen løsning som reduserer størrelsen. Denne spesielle metoden gjør at de bakre kanalene holder seg i midten og skaper et mykt tilleggstrykk på putene mot huden. Det garanterer størst mulig komfort og enkelhet i bruken. Følg disse instruksene for å redusere størrelsen på beltet: 17

18 Vi anbefaler at du korter inn størrelsen i frontposisjonen og de to bakre posisjonene likt slik at putene til bakre kanal er midt på ryggen. 1) Åpne baksiden og brett inn beltet 2) Sett bakfra mens beltet er på Beltet brettet inn Brett inn Lukk ryggen Baksiden, brett 3) Beltet lukket og brettet inn Innbrettet belte Baksiden kan åpnes slik Justering av beltestørrelse, Small (S) / Medium (M) / Large (L) S M L Brettelinje Du kan justere beltestørrelsen til S/M/L. Det gjør du ved å brette inn beltet i de bakre borrelåsstroppene omtrent like mye på hver side. Følg anvisningene for S/M/L og brettelinjen. L For Large, ca cm M For Medium, ca cm S For Small, ca cm For Extra Large (XL) setter du inn stropp som belteforlenger. 18

19 Plassering av beltet fortsatt De impulsledende putene kan plasseres i mange forskjellige posisjoner og dermed rette seg inn mot helt bestemte muskelgrupper. Det følger med et borrelåsbelte som er en effektiv metode for dette. Nøkkelen til best mulig resultat er å bruke belte med riktig størrelse. Illustrasjonene i dette heftet er kun ment som veiledende. AbTronicX2 er et trenings- og oppstrammingsapparat som kan tilpasses hver enkelt bruker. Formålet er å styrke og bedre din fysiske form. Illustrasjonene nedenfor har bokstaver som viser til plassering av beltet. Hvis sammentrekningene ikke er effektive, kan du flytte beltet litt til siden. Vi anbefaler ikke at du har beltet over hjertet. Men siden det ikke er muskelgrupper av betydning her, er det heller ikke nødvendig. Forside Bakside 19

20 AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt Øvelser med stort belte Øvre magemuskler Midtre magemuskler A. ØVRE MAGE/ØVRE B. MIDTRE MAGE /MIDTRE RYGG /MIDTRE RYGG Strammer magemuskler/gir flatere Strammer magemuskler/gir mage. Omtrent samme effekt som. flatere mage. Omtrent samme magebøyninger. effekt som situps. Midtre magemuskler B+D. MIDTRE MAGE/MIDTRE RYGG + K-HÅNDTAK Trener nedre del av mage/rygg og kjærlighetshåndtak. Midtre magemuskler C+D. NEDRE MAGE/RYGG + K-HÅNDTAK Trener nedre del av mage/rygg og kjærlighetshåndtak. C. NEDRE MAGE/NEDRE RYGG Omtrent samme effekt som å ligge ned og løfte og senke bena langsomt. Trener nedre magemuskler/rygg. Nedre magemuskler 20 FORKLARING: S = Lite belte (Small) L = Stort belte (L)

21 Bryst Rumpe E. Bryst F. Rumpe Gir fastere byste for kvinner, Bidrar til å stramme opp viktige trener brystmuskler for menn. muskler for kroppsholdning. AbTronicX2 Dual Channel Fitness Belt Øvelser med lite belte Øvre lår fremside Øvre lår fremside G. Kne/Fremre lår H. Øvre lår fremside Trener kne/kjernemuskulatur. Bedrer spenst i kropp/hud. Øvre/ytre rygg lår Øvre lår I. Øvre/ytre rygg lår J. Øvre lår Virker på cellulitter. Trener øvre og ytre lårmuskler. Omtrent samme effekt som å sykle. 21

22 Arm Underarm K. ARMER L. UNDERARMER Hjelper på kvapsethet. Styrker underarmen og Strammer overarmen. Trener gripeevnen. og former biceps og triceps. Nakke/skuldrer Legger M. NAKKE OG SKULDRER N. LEGGER Gir avslapning og beroligende Omtrent samme effekt som å Massasje. sykle, strammer legg- /fotbuemuskler. O: INDRE LÅR Reduserer cellulitter, strammer opp og styrker biceps femoris. Indre lår 22

23 Forskjellige moduser og automatiske programmer En av de største fordelene med det avanserte systemet AbTronicX2 er at det har flere automatiske treningsprogrammer som styres av kontrollenheten, og som simulerer forskjellige øvelser. De er spesielt beregnet på å arbeide med muskelfibere som trekker seg raskt sammen i tillegg til de større og mer dovne styrkemusklene. Dette oppnås ved å bruke mange ulike frekvenser og intensitetsnivåer og å gi muskelfibrene skiftende påvirkningsmønstre. Bruker du et av de automatiske programmene, er det ikke bare praktisk fordi du ikke må justere forskjellige innstillinger som på andre apparater, men du får også lagt forholdene til rette og oppnår best mulige resultater på kortest mulig tid. Sett deg bare tilbake og nyt det AbTronicX2 kan gjøre for deg, om det er å styrke magemusklene, arbeide med problemområder som cellulitter eller kjærlighetshåndtak eller gi deg en god og avslappende massasje. OPPVARMING Velg (Modus 1, Dypmassering) Når du begynner å trene i en bestemt idrett, blir både prestasjonene og sikkerheten bedre hvis du gjør passende oppvarming. Riktig oppvarming øker smidigheten til muskler, sener og leddbånd og motvirker risiko for skader. AbTronicX2 kan brukes til rolig oppvarming. Plasser bare beltet på de musklene som skal varmes opp, og begynn med sammentrekninger på lavt nivå. Hvert 2. minutt øker du impulsintensiteten litt. Gjør dette i en økt på 10 minutter til du når ditt maksimale velværenivå. Dette øker muskeltoleransen for hurtige, fleksible bevegelser og forbereder dem på å yte maksimalt. ROE NED Velg (Modus 1, Dypmassering) Når kroppen har trent hardt, vil musklene produsere avfallsstoffer som kan hemme prestasjonene og redusere tiden mellom treningsøktene. Bruker du AbTronicX2 i modus 3 i ca. 5 minutter, kan du ta en økt for å roe ned, og det gjør at musklene henter seg inn og kan yte maksimalt igjen på ganske kort tid. Gjør du dette, kan du trene hardere med kortere hvileperioder mellom treningsøktene. 23

24 MAGE, MIDJE OG RYGG Velg (Modus 3 Karate og modus 7 Mage) Magen er det mest krevende området å arbeide med, og AbTronicX2 er den beste måten å gjøre det på. AbTronicX2 er midt i blinken for å styrke bukveggen gjennom gjentatte øvelser. Du kan trene mage, rygg og side (kjærlighetshåndtak) HVER DAG med AbTronicX2, noe som vil gi et vellykket resultat. Den første uken skal du bare bruke AbTronicX2 i modus 3. Når du føler deg bekvem med apparatet og mage og rygg er blitt vant til det, kan du gå opp til modus 3 Karate eller modus 7 Mage, som er perfekt for å stramme øvre del av magen, ryggen, nedre del av magen og kjærlighetshåndtakene. Flytt beltet litt rundt for å finne den plasseringen som gir maksimal sammentrekning. Etter hvert som musklene blir sterkere, kan du øke intensiteten for hver økt til du har nådd det maksimale nivået som er behagelig for deg. AbTronicX2 har et automatisk tidsur som slår apparatet av etter 10 minutter, noe som gjør det enkelt å holde rede på treningstiden. Maksimal treningstid med AbTronicX2 er 3 ganger à 30 minutter pr. dag for hver muskelgruppe, med minst 4 timers opphold mellom treningsøktene. Råd: Selv om det er veldig lett å trene musklene med AbTronicX2, må du ikke overdrive. Bruk fornuft og vær måteholden! Når du har oppnådd de ønskede resultatene, trenger du ikke bruke AbTronicX2 hver dag, bare to ganger i uken og to ganger pr. dag for å opprettholde formen. For å holde formen ved like kan du enten bruke MODUS 3 Karate, MODUS 7 Mage eller MODUS 2 Bankemassasje. MER SPENST I KROPPEN Velg (Modus 3 Karate og modus 7 Mage) Med AbTronicX2 kan du blinke ut spesielle muskelgrupper og trene dem hver for seg på en effektiv måte. Det vil forbedre formen og figuren og styrke muskeltonus. AbTronicX2 kan brukes på alle muskelgruppene i kroppen. Mage, triceps, biceps, kvadriceps, Iassimus dorsae, delta- og leggmuskler er hovedmusklene som avgjør hvilken form du er i. Følg illustrasjonene på side 16 og ta tak i alle problemområder du ønsker å gjøre noe med. Slapp av mens du trener og la AbTronicX2 gjøre jobben. Kun 30 minutter pr. dag vil gi store resultater! 24

25 Musklene blir hardere når de arbeider, noe som vil gjøre dem veldefinerte og forbedre din fysiske form. Trening av de mer krevende områdene som bukmuskler og kjærlighetshåndtak er både lettere og tryggere når du bruker AbTronicX2. De hurtige frekvensene til AbTronicX2 gjør det mulig med dype sammentrekninger som arbeider på alle muskelfibere, og disse blir tykkere og tettere etter som musklene strammes. AbTronicX2 er den perfekte måten å oppnå spenst i kroppen på og holde slappe muskler på plass der de er ment å være. Vi påstår ikke at AbTronicX2 vil føre til vektreduksjon, selv om det er åpenbart at du vil forbrenne kalorier når musklene trekker seg sammen. Apparatet gir imidlertid spenst til kropp og muskler, noe som også vil virke oppstrammende på huden. Bruker du AbTronicX2 sammen med et kalorifattig kosthold, vil dette bidra til å redusere fedme. Du vil kjenne deg avslappet og tilfreds med deg selv fordi du vil føle deg vel og se godt ut. KROPPSBYGGING OG KROPPSSTYRKE Velg (Modus 3 Karate og modus 7 Mage) Muskler blir stimulert til å utvikle seg når de reagerer på gradvis større overbelastning. Når du for eksempel er på treningsstudio og øker vektbelastningen og repetisjonene, skjer en slik overbelastning. Når du sover, vil kroppens nervetransmittere (aminosyrer) påkalle vekst- og gjenoppbyggingshormoner, som får musklene til å vokse og bli større. Med AbTronicX2 kan du legge til rette for dette ved å bruke motstandstrening. Hvis for eksempel AbTronicX2 blir brukt på biceps og triceps, vil armen bli stimulert til å bøye seg. Dette kan du stå imot. Hvis du øker styrken på AbTronicX2, vil leddet bøyes enda mer. Dersom du motarbeider denne bevegelsen og retter armen, motvirker du sammentrekningen av biceps. På denne måten kan du kopiere de forholdene som gjelder ved vanlig trening med vekter, men du kan gjøre det med AbTronicX2 i din egen stue og uten at du trenger å bruke vekter eller gå på treningsstudio. AbTronicX2 er rett og slett en annen treningsmetode som tar i bruk dynamisk belastning eller isometrisk trening, og det er opptil deg hvordan du innpasser dette i dine daglige gjøremål. Apparatet kan brukes før du drar på jobb for å trette ut musklene i forkant av dagen, eller det kan brukes etterpå for å bidra i gjenoppbyggingsfasen. 25

26 Du kan også bruke AbTronicX2 mens du pumper for å øke belastningen. AbTronicX2 kan ikke erstatte hardtrening med frivekter. AbTronicX2 er imidlertid vitenskapelig basert og er den treningsformen som gir størst effekt. Apparatet anbefales for alle som trener for å få større muskler og øke styrke og spenst. Etter vanlig trening anbefaler vi at du bruker AbTronicX2 de neste 2 til 3 timene på de samme muskelgruppene som du arbeidet med på treningsstudioet. Bruk AbTronicX2 i ca. 20 minutter, og øk intensiteten gradvis til du virkelig kjenner sterke muskelsammentrekninger. HASTIGHET OG UTHOLDENHET Velg (Modus 8, Jernpumping) Reaksjonstid, hastighet og en viss utholdenhet innebærer å utvikle de forskjellige motoriske nervene eller fibrene som utgjør selve muskelen. Noen fibere er kraftige, men holder seg bare noen få sekunder på sitt maksimale nivå før kraften raskt går tilbake. Andre fibere er mer motstandsdyktige mot utmattelse. Programmet Jernpumping (Program 8) sender signaler som arbeider med alle eller noen få utvalgte nerver eller fibere slik at responstiden og utholdenheten til muskelen kan trenes etter behov. MINDRE CM-MÅL OG BEDRE FIGUR Velg (Modus 8, Jernpumping) AbTronicX2 fungerer gjennom kroppsfett og fungerer på alle de muskelgruppene du ønsker. Musklene vil utvikle seg effektivt både i form og prestasjon når du bruker AbTronicX2. Størst virkning får du særlig når du bruker nummer 8 og tokanalstrening. Vektreduksjonen gjør at du endrer kroppsfasong. Dette kan gjøres på rimelig kort tid med en kombinasjon av aerobics, kosthold og AbTronicX2. Blir du kvitt kroppsfett, vil dine velformede muskler komme til syne. Alle aerobic-øvelser vil utvikle pusten og hjertemusklene, noe som vil bidra til god helse generelt og forbrenne energi. Du kan bruke AbTronicX2 rett etter trening (jogging, sykling og også gåturer) når blodsukkernivået er lavt. Musklene vil trenge energi, og dersom den er på et lavnivå, vil kroppen bli stimulert til å bruke lagret energi (fett). Kostholdet er en annen og viktig del av det å redusere energiinntaket og kan stimulere til bruk av lagret energi og redusere fettet. 26

27 CELLULITTBEHANDLING Velg (Modus 5, Fettsmelting) AbTronicX2 er det perfekte hjelpemidlet for å stramme opp hele kroppen og holde de slappe musklene på plass der de er ment å være. Vi påstår ikke at AbTronicX2 vil føre til vektreduksjon eller fjerne cellulitter, men apparatet vil helt sikkert gi spenst til kropp og muskler, noe som også vil virke oppstrammende på huden. Enkelte leger anbefaler AbTronicX2 etter fettsuging for å få bedre kroppsfasong. Hva er cellulitter? Cellulitt er begrepet som brukes for å beskrive de klumpete og ujevne fettansamlingene som vises som fordypninger i huden rundt kvinners hofter, rumpe og lår. Cellulitter oppstår fordi en stor del av kvinners fettceller er i lommer i hudens bindevev som ofte har dårlig blodsirkulasjon. Over tid vil væske og fett avleire seg der, og lommene vil bule ut og presse mot bindevevet. Siden bindevevet hos kvinner er løsere og av en annen art enn menns, vil det bli slapt, og resultatet er appelsinhud, som er lite flatterende. Hvis du vil bruke AbTronicX2 for cellulittbehandling og redusere inntrykket av groper" i huden, kan du benytte det med en spesialprodusert lotion, AbTronicX2 Thigh Lotion, som er et tilleggsprodukt. Den spesielle formelen benytter en effektiv kombinasjon av kaffein, retinol og malt eføy som går dypere ned i huden enn noe annet tilsvarende produkt. Blandingen er spesialtilpasset for å gi deg maksimal effekt i å motvirke appelsinhud. Plasser det smale beltet rundt området indre/ytre lår og rumpe eller et annet sted der du har cellullitter og velg modus 5 Fettsmelting. Bruker du AbTronicX2 sammen med et kalorifattig kosthold, vil dette bidra til å redusere fedme. Ny forskning har nå vist at den beste vektreduksjonsmetoden har vært tilgjengelig for oss siden tidenes morgen: vann. Et perfekt trenings- og styrkeopplegg må inneholde et sunt kosthold, masse vann (8 glass per dag), vanlig aerobisk trening eller gåturer for å kontrollere fedme og styrke hjerte-/karsystemet. Uttøyning er viktig for mykhet og fleksibilitet, mens behandlinger med AbTronicX2 gir deg fantastisk muskeltonus. 27

28 ETTER FØDSEL Velg (Modus 4 Treningsøkt, Modus 5 Fettsmelting, Modus 6 Forbrenning) Under graviditeten strekkes musklene i buken svært kraftig, og etter fødselen blir de kvapsete med mindre de trenes opp igjen. Hvis du begynner å trene så snart som mulig etter fødselen, vil musklene gjenfinne formen og du får tilbake den figuren du hadde. AbTronicX2 er en ypperlig måte å støtte denne prosessen på. Imidlertid må ikke behandling påbegynnes før det er gått ca. 3 måneder etter et keisersnitt. Hvor lenge du skal vente, avhenger av bukens tilstand og hva legen råder deg til. Etter en ukomplisert fødsel kan du gjenoppta vanlig trening etter 6 uker. Sammentrekningene må være svært svake i begynnelsen da musklene vil være ømme. Etter noen økter skal det være mulig å begynne å øke intensiteten til du er tilbake til normale og kraftige bevegelser etter en stund. Under graviditeten MÅ DU IKKE bruke AbTronicX2. KAMPSPORT/BOKSERE Velg (Modus 1 Dypmassasje, Modus 4 Treningsøkt) I kampsport og annen idrett er AbTronicX2 den mest optimale formen for DYNAMISK BELASTNING, rett og slett fordi apparatet vil trekke musklene sammen på en kraftigere måte enn det som vanligvis er mulig. Jo raskere du kan trekke sammen musklene, desto større fart og eksplosiv kraft vil du kunne opparbeide deg. Det er fordi kraften og farten bestemmes av hvor mange raske fibere du har i motsetning til langsomme fibere. AbTronicX2 virker direkte på de hurtige fibrene og bidrar til å bygge opp større kraft i sammentrekningene. For idrettsfolk som ikke driver med vektløfting fast, anbefaler vi at Program 1 ikke brukes på samme muskelgruppe mer enn 3 ganger i løpet av 24 timer. Når du bruker apparatet, kan du øke intensiteten til du kjenner kraftige sammentrekninger. 28

29 HURTIGHET OG STYRKE I ØVRE DEL AV KROPPEN Velg (Modus 1 Dypmassasje, Modus 4 Treningsøkt) For å øke slagkraft og hurtighet i øvre del av kroppen bør du arbeide med triceps, biceps, fremre deltamuskel (skulder) og ryggen. HURTIGHET OG STYRKE I NEDRE DEL AV KROPPEN Velg (Modus 1, Dypmassasje) For å øke slagkraften og hastigheten i leggene bør du arbeide med lårog hasemusklene samtidig. For høye spark eller turn bør du trene øvre lår. For smidighet bør du trene indre lårmuskler og bruke øvelser for isometrisk eller dynamisk belastning. BLODSIRKULASJON Velg (Modus 2, Bankemassasje) Blod er kroppens metode for å transportere energi og næringsstoffer rundt i kroppen for å gi næring til den og vedlikeholde den. AbTronicX2 trekker sammen muskelfibrene som igjen øker blodgjennomstrømningen. Dette er gunstig og gir en rekke fordeler. I løpet av alle pauser som hindrer aktivitet, er det viktig å holde musklene aktive så du er sikker på at du kan prestere det du er vant til på kortere tid. Under en hard treningsøkt i en idrettsgren vil musklene produsere avfallsstoffer, men ved gjennomstrømning av friskt blod (mer oksygen og glukose) gjennom muskelen vil den naturlige gjenoppbyggingsprosessen bli stimulert og også holde prestasjonen ved like. Når du holder kroppen på maksimalt prestasjonsnivå med AbTronicX2, kan du tillate kortere hvileperioder og la musklene holde seg på samme nivå under treningspauser. MASSASJE OG AVSLAPNING Velg (Modus 2 Bankemassasje, Modus 4 Treningsøkt eller Modus 8 Jernpumping ) AbTronicX2 kan også brukes som et enestående massasjeapparat som gir svært behagelig avslapning for musklene. Du kan bruke den på skuldrene og nakken, på brystkassen og øvre og nedre rygg (se treningspunktene M, E, B og C). I mange idretter vil anstrengende arbeid med disse musklene i rygg og skulder forårsake forskjellige symptomer. Musklene kan bli trette og anspente og begynne å verke. Ubehaget og muskelstivheten kan begrense bevegeligheten og 29

30 sportsaktivitetene. AbTronicX2 kan brukes til massasje og til å gi passiv trening for å øke blodsirkulasjonen, og trening som utmatter muskelen slik at du oppnår fullstendig avslapning og blir kvitt disse symptomene. Bruk modus 2, 4 eller 8 ut fra hva som kjennes behagelig med middels til lav intensitet for å fjerne anspenthet og oppleve en dyp og avslappende massasje med AbTronicX2, når du måtte ønske. I motsetning til vanlige massasjeapparater som bare vibrerer og lager lyd, er AbTronicX2 helt stillegående. Det er dine egne muskler som gir massasjen og stimulerer til økt blodgjennomstrømning i området, noe som gir en naturlig og deilig varme og dyp avspenning. STELL AV APPARATET AbTronicX2 er laget av kvalitetsmaterialer. Det eneste vedlikeholdet som er nødvendig, er å rengjøre de impulsledende putene forsiktig fra tid til annen med en våt klut og såpevann, og å bytte batteriet. Beltet må IKKE nedsenkes i vann eller andre væsker. Ikke gni hardt på de ledende områdene. Ikke vask beltet i vaskemaskin eller bruk tøymykner. De impulsledende putene MÅ ALDRI bøyes! Det ledende området kan bli misfarget, og det er helt normalt med et skrukkete utseende etter mange gangers bruk. Impulsledende puter er forbruksartikler og vil slites ut ved jevnlig bruk, avhengig av hva slags gel du bruker, dine egne kroppsvæsker og hvor ofte du bruker beltet. Slitte puter kan redusere apparatets funksjon eller gjøre at beltet kjennes urolig. Slitasje dekkes ikke av garantien (for bestilling av nye, se Tillegg). Det må imidlertid tilføyes at designen på beltet varer mye lenger enn tilsvarende gel-puter til andre apparater. Hvis flere personer ønsker å dele AbTronicX2, kan du lett ta av kontrollenheten og bruke den på ditt eget belte av hygieniske grunner. Bare dra av kontrollenheten og sett den på et nytt belte. AbTronicX2 er svært energiøkonomisk. Batteriene varer i ca. 100 treningsøkter à 10 minutter. Hvis signalene blir svake eller apparatet automatisk slår seg av etter mindre enn 10 minutter, er det på tide å bytte batterier (selv om skjermen fremdeles er opplyst). Den elektroniske datamaskinen er svært robust og bruker SMT-teknologi. Den er vedlikeholdsfri og vil gi deg mange år med problemfri bruk. 30

31 Spørsmål som ofte stilles Sp. Sv. Sp. Sv. Sp. Sv. Sp. Sv. Sp. Sv. Sp. Sv. Sp. Sv. Sp. Hvordan fungerer egentlig AbTronicX2? AbTronicX2 er utformet for å kopiere de signalene som går fra hjernen og ut til musklene under trening. Det er dette signalet som får muskelen til å trekke seg sammen og deretter slappe av. Kan muskler bli overutviklet eller forstrukket? Nei prinsippet gjelder også for vanlig trening av musklene jo mer trening, med tilstrekkelig hvileopphold innimellom, desto sterkere blir musklene. Kan apparatet brukes av personer i alle aldere? Ja, helt klart. AbTronicX2 er ikke aldersavhengig og kan brukes av ung som gammel. Barn og svært gamle mennesker bør imidlertid bruke apparatet under tilsyn og med lav intensitet. Vil jeg oppleve det som ubehagelig? Så lenge beltet er fuktig og det sitter godt på huden, vil det ikke kjennes ubehagelig. På lav intensitet vil du oppleve en lett prikking, men etter hvert som intensiteten øker, vil du bare merke en behagelig muskelsammentrekning. Begynn med å bruke apparatet på øvre del av magen og ikke rett over navlen, der huden gjerne er mest sensitiv. Bør intensitetsinnstillingene være de samme for alle musklene? Alle muskler reagerer forskjellig, så intensitetsnivået skal derfor variere. Flytt beltet litt rundt for å finne det riktige triggerpunktet som gir mest mulig sammentrekninger. Er det forhold som tilsier at man ikke bør bruke apparatet? Ja hvis trening ikke anbefales på grunn av dårlig helse, bør du kontakte legen din før du begynner å bruke dette eller liknende apparater. Les alle kontraindikasjonene nøye på siste side! Når vil jeg merke en forandring? Avhengig av brukshyppighet og kroppsfett skal du begynne å merke at du blir sterkere i løpet av 1 2 uker. Muskeltonus og muskelspenst vil bli synlig i løpet av ca. 3 uker etter at du har innlemmet AbTronicX2 i opplegget ditt. Jeg kjenner en prikkende følelse, men ingen sammentrekning i musklene. 31

32 Sv. Sp. Sv. Sp. Sv. Sp. Sv. Flytt beltet litt rundt for å finne de riktige triggerpunktene som gir mest mulig sammentrekninger og den mest behagelige følelsen. Prøv å øke intensiteten. Dette kan også skyldes at beltet ikke er påført nok gel (vannbasert) eller at det ikke sitter godt nok på huden. Dersom det ikke er tilfelle, ta av beltet og vask innsiden med en våt klut og såpevann for å fjerne svette og talg som kroppen skiller ut. Hvordan bruker jeg AbTronicX2 for å øke gjenoppbyggingshastigheten? AbTronicX2 kan brukes hver fjerde eller femte time for å stimulere til økt restitusjon av en muskel etter en hard treningsøkt. Bruk en lav intensitetsinnstilling med små sammentrekninger. Jeg har lagt merke til at jeg er rød i huden etter en treningsøkt. Er det et problem? Det er vanlig å bli litt rød i huden etter å ha trent med AbTronicX2. Det skyldes delvis at blodgjennomstrømningen øker under huden, og det vil snart forsvinne. Det kan også være at beltet trykker på huden. Dette er det ingen grunn til å bekymre seg over. Hvis huden er veldig rød, kan det hende at du ikke har brukt tilstrekkelig med impulsledende gel, eller at den har tørket ut under en lengre økt. Prøv å bruke mer gel neste gang, påfør mer etter en økt på 10 minutter og bruk et lavt intensitetsnivå. Jeg har problemer med å få beltet til å sitte rundt midjen. Hva kan jeg gjøre? Sett det riktige AbTronicX2-beltet på midjen, armen eller leggen etter ønske. AbTronicX2kan brukes for alle størrelser fra 19 til 155 cm. Hvis du er i nærheten av det største målet, kan du feste den grove siden av borrelåsstroppene på en av de myke borrelåsputene på beltet. 32

33 Tilbehør og ekstradeler Bytte av de impulsledende putene: Beltet kan vaskes med en våt klut og såpevann og deretter tørkes av. Beltet må IKKE nedsenkes i vann eller andre væsker. Kroppen produserer imidlertid fettstoffer som avleires på huden, og som kan reagere med putene. For å oppnå best mulige resultater og størst velvære anbefaler vi at du bytter ut putene fra tid til annen. Følgende ekstradeler kan bestilles fra servicesenteret: Artikkel Del nr. Impulsledende puter, små (2 50 mm x 96 mm) ZATBELT3 (2 50 mm x10,6 mm) ZATBELT6 Midtstykke (1 12 cm x 8,5 cm) ZATBELT4 Stort treningsbelte (1 127cm x 14,6cm) ZATBELT5 AbTronicX2Tronic oppstrammende/slankende gel, 125 g. ZATGEL Fleksibelt borrelåsbelte (5 cm x 45,7 cm) ZATVEL2 Dette er ikke medisinsk utstyr! Apparatet er kun ment til å styrke din generelle fysiske form. Apparatet oppfyller ingen medisinske krav eller garantier ved bruk, verken implisitt eller uttrykt. 33

34 INDIKASJONER 1. Til generell fysisk trening og velvære 2. Til utvikling av sportslige prestasjoner KONTRAINDIKASJONER 1. AbTronicX2må IKKE benyttes av personer som har fått operert inn pacemaker. 2. AbTronicX2må IKKE benyttes av personer som har en kreftdiagnose. ADVARSLER 1. Langtidseffekter av vedvarende elektrisk stimulering er ikke kjent. 2. Sikkerhet kan ikke garanteres for bruk under graviditet. 3. Personer med hjerteproblemer: IKKE BRUK APPARATET. 4. Personer som antas å ha epilepsi, eller som har fått denne diagnosen: IKKE BRUK APPARATET. 5. IKKE stimuler området rundt halspulsåren (eller andre steder foran på halsen). Dette gjelder spesielt personer som er følsomme for karotissinusrefleksen. 6. MÅ IKKE plasseres foran på halsen eller over munnen. Det kan forårsake kraftige kramper i musklene i strupehodet og svelget. Sammentrekningene kan være så sterke at luftkanalen lukkes og pusten hindres eller stoppes. 7. MÅ IKKE brukes på eller rundt hodet. 8. Elektrisk strøm MÅ IKKE brukes over brystet, da strøm gjennom hjertet kan medføre uregelmessig hjerterytme. 9. AbTronicX2må IKKE brukes på hovne, inflammerte eller betente områder eller utslett på huden, f.eks. ved flebitt, tromboflebitt, flebotrombose og åreknuter etc. Blodpropp i leggen eller andre steder kan løsne og føre til lungeembolisme eller slag. 10. AbTronicX2må oppbevares utilgjengelig for barn.. FORHOLDSREGLER: MÅ IKKE BRUKES NÅR: 1. Det er tendens til blodstyrtning/blødninger (akutt eller ved brudd). 2. MÅ IKKE BRUKES kort tid etter en operasjon når muskelsammentrekninger kan hindre helbredelsesprosessen. 3. MÅ IKKE brukes over livmoren under menstruasjon. 4. MÅ IKKE brukes dersom sansenerver er skadet. Enkelte personer kan oppleve hudirritasjon eller overfølsomhet ved elektrisk stimulering eller bruk av et middel for å lede elektrisitet. Irritasjonen kan vanligvis reduseres ved å benytte et annet ledende middel eller ved å bruke elektroder. 34

35 UHELDIGE VIRKNINGER Hudirritasjoner og brannsår under elektrodene har vært rapportert ved bruk av elektrisk muskelstimulering. Finn løsning på problemet PROBLEM MULIG ÅRSAK LØSNING LCD-skjermen lyser ikke LCD- skjermen lyser, men gir varselssignal (høyfrekvent varselstone) LCD-skjermen lyser, men ingenting skjer - Batterier ikke satt i - Batterier satt i feil - Batterier er utbrukte - Ingen hudkontakt - Kontrollenheten er ikke satt riktig på beltet - Kontrollenheten henger seg - Batteri lavt - Intensiteten er satt for lavt - Ikke nok ledende gel på beltet - Gel som er brukt, er ikke vannbasert - Beltet er påsatt feil 35 - Sett i batterier - Sjekk polaritetsmerket + - Bytt batterier - Bruk vannbasert gel på ledende puter og plasser beltet rett på huden. - Sjekk at enheten er fast tilkoblet alle tilkoblingspunktene på beltet. - Sjekk at alle ledende puter sitter godt fast på beltet. - Velg - modus og øk intensiteten ved å trykke på opp-knappene for begge kanaler - Start apparatet på nytt, fjern batterier i 1 minutt for full gjenoppstart - Bytt batteri - Velg - modus og øk intensiteten ved å trykke på opp-knappene for begge kanaler - Ha på mer vannbasert gel mellom belte og huden - Les etiketten på gelpakken du bruker. Se at det står water (vann) eller aqua på den.

36 LCD-skjermen lyser, men alle knappene virker ikke - Beltet er slitt eller har fettavleiringer - Batteri er lavt - Kontrollenheten har hengt seg opp - Batteri er lavt - Flytt beltet rundt for å finne triggerpunktene. - Rengjør de ledende putene eller bytt dem ut. (se tips nedenfor) - Bytt batteri - Start apparatet på nytt, fjern batterier i 1 minutt for full gjenoppstart - Bytt batteri Råd: Du kan finne ut om de impulsledende putene er utslitt og må byttes eller om den elektroniske enheten ikke produserer nok strøm. Ta bare enheten av beltet. Påfør litt gel på tuppen av peke- og ringfingeren på én hånd og trykk fingrene mot kontaktene på enheten. Slå den på og øk intensitetsnivået forsiktig til en eller to. Hvis enheten virker som den skal, vil du kjenne en prikkende følelse i fingrene, noe som tyder på at du må få tak i nye impulsledende puter. VIKTIG: SLÅ STRØMMEN AV OG PÅ IGJEN Hvis systemet ikke lar seg slå på eller du ikke kan bytte til forskjellige programmer, kan det være at kontrollenheten har hengt seg opp. Utfør en enkel AV/PÅ-operasjon. Ta ut batteriene og sett dem inn igjen etter et minutt. Design og produksjon: Tyskland. Copyright 2008, AbTronicX2 36

Forviss deg om at du har lest alle instruksjonene, rådene og forholdsreglene nøye før du tar i bruk Gymform ABS & CORE.

Forviss deg om at du har lest alle instruksjonene, rådene og forholdsreglene nøye før du tar i bruk Gymform ABS & CORE. Gymform ABS & CORE BRUKERVEILEDNING Din sikkerhet er viktigst. Vi ber deg derfor gjøre deg kjent med all informasjonen i denne brukerveiledningen før du tar i bruk Gymform ABS & CORE. Det er viktig at

Detaljer

SYSTEM FOR STIMULERING AV ANSIKTSMUSKULATUR BRUKERVEILEDNING

SYSTEM FOR STIMULERING AV ANSIKTSMUSKULATUR BRUKERVEILEDNING SYSTEM FOR STIMULERING AV ANSIKTSMUSKULATUR BRUKERVEILEDNING TAKK På vegne av alle i Tvins vil vi takke for ditt nylige innkjøp av Ageless Wonder. Ageless Wonder gir forsiktige strømimpulser som reduserer

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med

Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet

Detaljer

Treningshefte. manualer. www.abilica.no

Treningshefte. manualer. www.abilica.no Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.

Detaljer

EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF-2008 2006/2007, Version 1

EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF-2008 2006/2007, Version 1 EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING QF-2008 2006/2007, Version 1 FORHÅNDSREGLER OG SIKKERHET Les alle forhåndsregler og instruksjoner før du tar apparatet i bruk. Dette er et hjemmetreningsapparat

Detaljer

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene

Detaljer

KOM I GANG! Styrketrening

KOM I GANG! Styrketrening KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker

Detaljer

UNIVERSAL TRAINER LA-1447

UNIVERSAL TRAINER LA-1447 UNIVERSAL TRAINER LA-1447 ====Bruksanvisning ===== Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 140 kg. b)

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende

Detaljer

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall

Detaljer

Generelt om. trening, oppvarming, bevegelighet, uttøyning og avspenning

Generelt om. trening, oppvarming, bevegelighet, uttøyning og avspenning Generelt om trening, oppvarming, bevegelighet, uttøyning og avspenning Trening: All form for fysisk aktivitet kan ha positive effekter på fysisk, psykisk og sosial måte. Trening kan imidlertid deles inn

Detaljer

Smidighetstrening/Uttøying

Smidighetstrening/Uttøying Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke

Detaljer

Instruksjonsveiledning

Instruksjonsveiledning Pain Relief Experts Dr. Michael Ho Instruksjonsveiledning Innholdsfortegnelse Hilsen fra Michael Ho Hvem kan bruke produktet 2 3 Bruk: Ulike funksjoner: Perfekt støtte og velvære Perfekt ryggmassasje Perfekt

Detaljer

Avspenning og forestillingsbilder

Avspenning og forestillingsbilder Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -

Detaljer

Benkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren.

Benkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren. Benkøvelser Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren. 2. Ikke belast beintreneren med mer enn 40 kg vektskiver. 30

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260 Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260 INNHOLD: VIKTIG SIKKERHETSINFORMASJON 1 DELEOVERSIKT 2 UTPAKKING 3 MONTERING 4-5 BETJENING AV COMPUTEREN 6 TRENINGSØVELSER 7-12 KOMPLETT

Detaljer

STYRKETRENING MED STRIKK

STYRKETRENING MED STRIKK STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele

Detaljer

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde

Detaljer

BRUKERMANUAL for. Corestepper BUILT FOR HEALTH

BRUKERMANUAL for. Corestepper BUILT FOR HEALTH BRUKERMANUAL for Corestepper BUILT FOR HEALTH Pakningsinnhold Exerfit Corestepper Dimensjoner: Lengde: 52 cm, Bredde: 32 cm, Høyde: 31 cm Vekt: 8,5 kg Computer Brukerveiledning Riktig bruk av produktet

Detaljer

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!

Detaljer

MINISTEPPER LA-1525. Bruksanvisning

MINISTEPPER LA-1525. Bruksanvisning MINISTEPPER LA-1525 Bruksanvisning Viktig: A) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-8 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 120 kg. B) Foreldre bør være oppmerksomme

Detaljer

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming 8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du

Detaljer

BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner

BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner UF-9.2F-F-XXL 05.03.2007 V01 BUILT FOR HEALTH 1 INNHOLD *SIKKERHET OG VEDLIKEHOLD.... 3 *TILBEHØR... 4-5 *MONTERING Deleliste...... 6 Trinn for trinn....7-9 *OPERASJONER

Detaljer

Knestående. Grunnleggende. Pølle. Høyre fot og høyre bein.

Knestående. Grunnleggende. Pølle. Høyre fot og høyre bein. Knestående. Grunnleggende. Knestående kan være teknisk vanskelig, dette fordi kroppsbygningen på den enkelte skytter har større påvirkning en på liggende og stående. Etter som det er så store forskjeller

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

Sikkerhetsinstruksjoner:

Sikkerhetsinstruksjoner: Sikkerhetsinstruksjoner: ADVARSEL! Dersom du har hatt en sykdom/skade eller det er lenge siden du har trent jevnlig, bør du kontakte lege før du starter treningen. Dette er ikke noe leketøy, la aldri barn

Detaljer

øvelser for deg som er brystkreftoperert

øvelser for deg som er brystkreftoperert øvelser for deg som er brystkreftoperert god bevegelighet i arm og skulder Redusert bevegelighet i arm og skulder, samt stivhet i ledd og muskler, er blant de vanligste plagene etter brystkreftbehandling.

Detaljer

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre

Detaljer

NORSK BRUKERVEILEDNING

NORSK BRUKERVEILEDNING NORSK BRUKERVEILEDNING INNHOLD Viktige forholdsregler 2 Merknader 3 Montering 5 Computer 7 Stell og vedlikehold 8 Tøying 9 Service 10 VIKTIGE FORHOLDSREGLER Les nøye gjennom alle instruksjonene i denne

Detaljer

VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG BRUK

VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG BRUK NO VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG BRUK Bær barnet sikkert Det er viktig at du tar deg tid til å lese igjennom brukerveiledningen før du tar din Caboo bæresele i bruk. Det anbefales spesielt å lese forholdsreglene

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Stretch Art. nr. 724 150

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Stretch Art. nr. 724 150 Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Stretch Art. nr. 724 150 KOMPLETT DELELISTE Del nr. Beskrivelse Ant. 1 Hovedramme 1 2 Justeringsstag 1 3 Liggeplate 1 4 Hengsler 2 5 Håndtak 2 6 Støttestag 2 7

Detaljer

Massasjestol med fjernkontroll

Massasjestol med fjernkontroll Massasjestol med fjernkontroll Les bruksanvisningen nøye før bruk, og ta vare på den til senere bruk. Oversikt over deler (se side 3 i den originale bruksanvisningen) Framside: Head pad hodepute Armrest

Detaljer

VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet

VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet A B D C E F VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet Det er viktig at du tar deg tid til å lese igjennom brukerveiledningen før du tar din Caboosele i bruk. Det anbefales spesielt å

Detaljer

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg! Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................

Detaljer

Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse

Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse Disse 34 øvelsene vil hjelpe deg å bygge en bedre kondisjon. Alle muskelgrupper jobbes med. Start med en serie av hver øvelse, og ta deg tid til

Detaljer

BEKKENBUNNEN. Norsk Fysioterapeutforbunds faggruppe for kvinnehelse kvinnehelse@fysio.no, www.fysio.no/kvinnehelse

BEKKENBUNNEN. Norsk Fysioterapeutforbunds faggruppe for kvinnehelse kvinnehelse@fysio.no, www.fysio.no/kvinnehelse BEKKENBUNNEN Norsk Fysioterapeutforbunds faggruppe for kvinnehelse kvinnehelse@fysio.no, www.fysio.no/kvinnehelse HVA ER BEKKENBUNNEN? Bekkenbunnen består av tre lag muskler som ligger innvendig i bekkenet,

Detaljer

Avspenning - nivå 1 og 2

Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.

Detaljer

CASALL AB TRACK 98100

CASALL AB TRACK 98100 CASALL AB TRACK 9800 PLASSERING AV ADVARSELSMERKER Denne tegningen viser hvor advarselsmerkene er plassert. Merk: Det er ikke sikkert at merkene vises i faktisk størrelse. VIKTIGE ADVARSEL: For å redusere

Detaljer

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. 42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene

Detaljer

Pulsklokke fra Atech

Pulsklokke fra Atech Pulsklokke fra Atech Bruksanvisning Introduksjon Les bruksanvisningen før bruk, slik at du får størst mulig utbytte av pulsklokken din. Oppbevar bruksanvisningen seinere bruk. Konsulter alltid en lege

Detaljer

Kompresjonsbehandling

Kompresjonsbehandling Kompresjonsbehandling Råd og informasjon til pasienter med venesykdom Blodsirkulasjon Blodsirkulasjonen kan enklest forklares gjennom de tre hovedelementene: hjertet, arteriene og venene. Hjertet pumper

Detaljer

NeuroTrac SPORTS. Inneholder en beskrivelse av alle apparatets 21 program. Enkelt og brukervennlig apparat fra QUINTET

NeuroTrac SPORTS. Inneholder en beskrivelse av alle apparatets 21 program. Enkelt og brukervennlig apparat fra QUINTET NeuroTrac SPORTS Inneholder en beskrivelse av alle apparatets 1 program Enkelt og brukervennlig apparat fra QUINTET Kundeservice: Vi er glade for alle henvendelser vedr. SPORTS, og vi vil hjelpe deg på

Detaljer

BRUKERMANUAL for Shoulder and neck massager

BRUKERMANUAL for Shoulder and neck massager BRUKERMANUAL for Shoulder and neck massager BUILT FOR HEALTH Takk for at du kjøpte Shoulder and Neck massager. Før du starter å bruke produktet, les nøye gjennom brukermanualen, spesielt i den delen som

Detaljer

Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger

Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger (Bilde: VG) Av Styrkeøvelser...3 Skråflies med hantler...3 Hantelpress...3 Pullover...4 En-arms roing med støtte for hånden...4 Sittende hantelpress...5

Detaljer

ONGO BEVEGELSESØVELSER TRENINGSPROGRAMMER

ONGO BEVEGELSESØVELSER TRENINGSPROGRAMMER ONGO BEVEGELSESØVELSER ONGO -stolen fremmer aktiv sitting for å redusere anspenthet, styrke ryggmusklene og forbedre kroppsholdningen din. Den gjør det mulig å legge øvelser inn i dagliglivet, ikke bare

Detaljer

Styrketrening nivå 1 og 2

Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon

Detaljer

TAKK INNHOLD. På vegne av alle hos Tvins AB takker vi for at du har valgt å kjøpe Go!. Go! Nails.

TAKK INNHOLD. På vegne av alle hos Tvins AB takker vi for at du har valgt å kjøpe Go!. Go! Nails. BRUKERVEILEDNING TAKK På vegne av alle hos Tvins AB takker vi for at du har valgt å kjøpe Go. Go Nails. Go Go Nails er et helt nytt manikyr- og pedikyrsett som vil gjøre neglene dine vakre og sunne uansett

Detaljer

Universitetssykehuset i Nord-Norge

Universitetssykehuset i Nord-Norge Universitetssykehuset i Nord-Norge Tromsø Til deg som skal få operert fremre korsbånd Informasjon og praktiske råd Velkommen til Dagkirurgisk avdeling Kneleddet Kneleddet forbinder lår- og leggbenet. Leddet

Detaljer

Bekkenbunnstrening etter fødsel

Bekkenbunnstrening etter fødsel Bekkenbunnstrening etter fødsel En informasjonsbrosjyre fra fysioterapiseksjonen Gjenopptrening av bekkenbunnen etter fødsel Graviditet og fødsel belaster bekkenbunnen fordi muskler, bindevev og nerver

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er De ulike

Detaljer

Egentreningsprogram for VK 2

Egentreningsprogram for VK 2 Egentreningsprogram for VK 2 Webmaster ( 30.09.04 09:34 ) Et egentrenignsprogram men for allmenn klasse, VK 2. Jeg anbefaler at det tegnes små enkle figurer i tabellene, slik at det er enklere å se hvordan

Detaljer

Øvelser for Pivot C20 Multigym

Øvelser for Pivot C20 Multigym Øvelser for Pivot C20 Multigym C20 gir deg mulighet til å trene en rekke muskelgrupper, og billedserien som følger viser deg en del sentrale øvelser du kan gjøre og hvordan du stiller inn apparatet for

Detaljer

NORDIC ROWER R2 Brukerveiledning

NORDIC ROWER R2 Brukerveiledning NORDIC ROWER R2 Brukerveiledning (Picture) Deleskisse (picture of parts) NORDIC Rower R2 er en fantastisk praktisk og effektiv måte å trene på. Den er lett å bruke og tar liten plass. Den er derfor det

Detaljer

Trekk skuldre bakover press

Trekk skuldre bakover press TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke

Detaljer

ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT

ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi

Detaljer

Trening i Sportsmaster Multirack

Trening i Sportsmaster Multirack Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer

Detaljer

Vekt med flere funksjoner. Bruksanvisning

Vekt med flere funksjoner. Bruksanvisning Vekt med flere funksjoner Bruksanvisning A. Funksjoner - Formmonitor måler vekt, kroppsfett og vannprosent - Kroppsfett og vannforholdsinndeling +/- 0,1 % - Rekkevidde kroppsfett: 4-50 % - Rekkevidde vann

Detaljer

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og

Detaljer

Treningstips for Kettlebells

Treningstips for Kettlebells Treningstips for Kettlebells Kettlebells, eller Gyria, er et treningsverktøy som likner på en tekjele eller en kanonkule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er grepet fremskutt i forhold

Detaljer

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver

Detaljer

Instruktøren. Kort innføring i biomekanikk... 53. Vektarmprinsippet... 53 Kraftretning... 55 Løft... 59

Instruktøren. Kort innføring i biomekanikk... 53. Vektarmprinsippet... 53 Kraftretning... 55 Løft... 59 Instruktøren Kort innføring i biomekanikk......................... 53 Vektarmprinsippet...................................... 53 Kraftretning......................................... 55 Løft................................................

Detaljer

Bruksanvisning. Art. nr: 106106

Bruksanvisning. Art. nr: 106106 Bruksanvisning Art. nr: 106106 Sikkerhetsinstrukser: Før du starter treningen bør du konsultere din lege. Det er anbefalt at du gjennomgår en komplett undersøkelse. Ikke tren hardere enn hva som er anbefalt

Detaljer

NORDIC. 240 cycle. Brukermanual UF-56610 07.13.2007 V01

NORDIC. 240 cycle. Brukermanual UF-56610 07.13.2007 V01 NORDIC Brukermanual 240 cycle UF-56610 07.13.2007 V01 Oversiktsdiagram Deleliste NR. BESKRIVELSE ANT NR BESKRIVELSE ANT 1 Hovedramme 1 36 c klemme 1 2 Setestamme 1 37 Skrue 2 3 Seteglider 1 38 Skrue 5

Detaljer

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt

Detaljer

1 AVSLAPNINGSØVELSER

1 AVSLAPNINGSØVELSER AVSLAPNINGSØVELSER 1 2 Svært mange som lider av søvnløshet har vansker med å slappe godt nok av til å få sove. De kan være plaget av muskulære spenninger som hindrer avslapning og påfølgende søvn. I tillegg

Detaljer

Styrketrening for syklister

Styrketrening for syklister Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning

Detaljer

Avspenning. Å leve med tungpust 5

Avspenning. Å leve med tungpust 5 Avspenning Å leve med tungpust 5 Avspenning Denne informasjonen er laget for å hjelpe deg å håndtere tung pust. Hvis pusten er i forverring eller du erfarer pustebesvær som en ny plage, er det viktig at

Detaljer

Vaginalt TreningsProgram

Vaginalt TreningsProgram Fleksible bekkenbunnstrenere og Vaginalt TreningsProgram Vaginalt TreningsProgram for trening av musklene i bekkenbunnen Norsk www.vagiflex.com bekkenbunnstrener Vaginalt TreningsProgram Enkle steg for

Detaljer

Av Keith Harris BRUKERHÅNDBOK OG HURTIGVEILEDNING

Av Keith Harris BRUKERHÅNDBOK OG HURTIGVEILEDNING Av Keith Harris BRUKERHÅNDBOK OG HURTIGVEILEDNING INNHOLDSFORTEGNELSE Viktige sikkerhetsinstrukser...02 Instruksjoner for bruk...03 Hurtigveiledning...04 Tips/vedlikeholdsinstrukser...09 a. Rengjøring

Detaljer

Ergonomi i praksis. Unik detalj gjør stor forskjell

Ergonomi i praksis. Unik detalj gjør stor forskjell RH Extend HOVEDKONTOR RH Form AB Vallgatan1, Box 294, 571 23 Nässjö Tlf. + 46 380 55 53 00, Faks + 46 380 182 85 SALG OG UTSTILLING RH Stolen AS Drammensveien 130 B3, 0277 OSLO Tlf. 24 11 73 73, Faks 24

Detaljer

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard

Detaljer

www.thinkpressurecare.co.uk TEMAHEFTE Forebygging av trykksår for pasienter, pårørende og helsepersonell

www.thinkpressurecare.co.uk TEMAHEFTE Forebygging av trykksår for pasienter, pårørende og helsepersonell www.thinkpressurecare.co.uk TEMAHEFTE Forebygging av trykksår for pasienter, pårørende og helsepersonell Innledning Dette heftet er utviklet for å øke folks bevissthet og kunnskap om trykksår, og for å

Detaljer

Trening med Gyro Board

Trening med Gyro Board Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,

Detaljer

Massasjeapparat. Bruksanvisning

Massasjeapparat. Bruksanvisning Massasjeapparat Bruksanvisning Dette apparatet kombinerer en innebygd kroppsfettmåler og terapeutiske elektrodeputer, som gjør dette til et perfekt bærbart apparat for forebygging og lindring av smerte

Detaljer

Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre.

Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. f STYRKETRENING TUNGE LØFT =STERK KROPP Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. Tekst: Marta Holstein-Beck Foto: Anne

Detaljer

Wonder Core Smart brukerveiledning WCS-61

Wonder Core Smart brukerveiledning WCS-61 WCS-61 Wonder Core Smart brukerveiledning Vær nøye med å lese «Sikkerhetsregler» før bruk så du vet hvordan du skal benytte utstyret riktig. Oppbevar instruksene på et trygt sted så du kan slå opp i dem

Detaljer

TREN RYGGEN BLI BEDRE!

TREN RYGGEN BLI BEDRE! TREN RYGGEN BLI BEDRE! Av Tor Inge Andersen og Morten Skjesol GENERELT OM ØVELSENE Øvelsesutvalget er utviklet for at utøveren best mulig skal mestre de kravene som korsryggen utsettes for. Øvelsene er

Detaljer

230 Spinner FX BRUKSANNVISNING

230 Spinner FX BRUKSANNVISNING 230 Spinner FX BRUKSANNVISNING UF-9.2G-FX-NF 1 Delekart 2 Deleliste NAVN PÅ DEL DEL NR. NAVN PÅ DEL DEL NR. hovedramme 1 bremseklosser 44 krank deksel 10 brems armer 45 krank bolt 11 brems bolt rund 46

Detaljer

Bruksanvisning for Master Swing TM - personlig driving range for alle golfentusiaster!

Bruksanvisning for Master Swing TM - personlig driving range for alle golfentusiaster! Bruksanvisning for Master Swing TM - personlig driving range for alle golfentusiaster! Merknad: Denne oversettelsen inneholder ikke illustrasjoner. Se på illustrasjonene i den engelske bruksanvisningen

Detaljer

2 Oppvarming. Hva er oppvarming?

2 Oppvarming. Hva er oppvarming? 2 Oppvarming Hva er oppvarming? Før du går i gang med hard fysisk aktivitet, bør du varme opp. Det kan for eksempel være til å begynne med i en kroppsøvingstime eller ei treningsøkt, eller det kan være

Detaljer

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se

Detaljer

Styrketrening. Men ikke dagen før harde intervaller. - Sykkelintervaller er uansett 1.prioritet. Kvinner og masters har absolutt mest å hente!

Styrketrening. Men ikke dagen før harde intervaller. - Sykkelintervaller er uansett 1.prioritet. Kvinner og masters har absolutt mest å hente! Styrketrening Alle bør finne tid til styrketrening Men ikke dagen før harde intervaller - Sykkelintervaller er uansett 1.prioritet Kvinner og masters har absolutt mest å hente! Du blir nødvendigvis ikke

Detaljer

Basistester for unge utøvere

Basistester for unge utøvere Basistester for unge utøvere I forbindelse med trening av unge utøvere, ønsker Olympiatoppen å gi råd om testing av basisferdigheter innenfor områdene stablitet/styrke i buk- og ryggmuskulatur, og bevegelighet

Detaljer

Angst en alarmreaksjon (1)

Angst en alarmreaksjon (1) Angst en alarmreaksjon (1) Det å oppleve sterk angst kan være skremmende. Her følger en beskrivelse av de vanligste kroppslige endringene du kan oppleve under et angstanfall. Mange føler seg tryggere når

Detaljer

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12 treningsprogram Instruktør Kiya Knight: Hun har jobbet som personlig trener i blant annet New York, California, Costa Rica og Italia. Kiya har trent flere Hollywoodkjendiser og er nå en av topptrenerne

Detaljer

Blodtrykksmåler BI3001

Blodtrykksmåler BI3001 Blodtrykksmåler BI3001 Sikkerhetsanvisninger - Selvdiagnose og behandling av målte resultater er farlig. Følg legens henvisninger. - Ikke bruk apparatet til noe annet enn å måte blodtrykk. - Ikke bruk

Detaljer

Bekkenbunnstrening ved underlivsprolaps. Registrering av daglig hjemmetrening

Bekkenbunnstrening ved underlivsprolaps. Registrering av daglig hjemmetrening ekkenbunnstrening ved underlivsprolaps Registrering av daglig hjemmetrening ekkenbunnstrening ved underlivsprolaps ekkenbunnstrening ved underlivsprolaps Hva er underlivsprolaps? Nedfall av fremre vaginalvegg

Detaljer

Installasjon- og Brukerveiledning. VERN Komfyrvakt Sensor. El.nr.: 6251630. Enkel trygghet

Installasjon- og Brukerveiledning. VERN Komfyrvakt Sensor. El.nr.: 6251630. Enkel trygghet Installasjon- og Brukerveiledning VERN Komfyrvakt Sensor El.nr.: 625630 Enkel trygghet BRUKERINFORMASJON MONTERINGSINSTRUKS VERN komfyrvakt sensor er et sikkerhetsprodukt som overvåker platetoppen på komfyren.

Detaljer

Aktivitet gjør godt. HELSE BERGEN Haukeland universitetssjukehus. Øvelser fra fysioterapeuten

Aktivitet gjør godt. HELSE BERGEN Haukeland universitetssjukehus. Øvelser fra fysioterapeuten HELSE BERGEN Haukeland universitetssjukehus Fysioterapiavdelingen / Avdeling for kreftbehandling og medisinsk fysikk Aktivitet gjør godt Øvelser fra fysioterapeuten 1 Kjære pasient Trening har positiv

Detaljer

Puter KJØPEHJELP. Bli inspirert på IKEA.no. Syntetisk fiber. Dun og fjær. Cellulosefiber. Varmeregulerende fôr. Kan vaskes i maskin på 60 C

Puter KJØPEHJELP. Bli inspirert på IKEA.no. Syntetisk fiber. Dun og fjær. Cellulosefiber. Varmeregulerende fôr. Kan vaskes i maskin på 60 C KJØPEHJELP Puter Syntetisk fiber Dun og fjær Cellulosefiber Varmeregulerende fôr Kan vaskes i maskin på 60 C Kan tørkes i tørketrommel Hvordan sover du? Visste du at måten du sover på er med på å bestemme

Detaljer

Din veiledning til. Genotropin (somatropin, rbe) ferdigfylt injeksjonspenn

Din veiledning til. Genotropin (somatropin, rbe) ferdigfylt injeksjonspenn Din veiledning til Genotropin (somatropin, rbe) ferdigfylt injeksjonspenn Penn Innhold Bruksanvisning 4 Bli kjent med GoQuick 5 Klargjøring av GoQuick 6 3 enkle trinn for daglig bruk 12 (MED nåleskjuler)

Detaljer

495 Spinner FX. UF-902G-FX-NF Art.no: 101402

495 Spinner FX. UF-902G-FX-NF Art.no: 101402 495 Spinner FX UF-902G-FX-NF Art.no: 101402 1 DETALJERT DELEKART 2 DELE LISTE: hovedramme 101402-1 stabilisator skive 101402-10 stabilisator låsemutter M8 101402-11 krank deksel 101402-12 pedal venstre

Detaljer

Universitetssykehuset Nord-Norge HEMIPROTESE I HOFTELEDD. Informasjon fra fysioterapeutene

Universitetssykehuset Nord-Norge HEMIPROTESE I HOFTELEDD. Informasjon fra fysioterapeutene Universitetssykehuset Nord-Norge HEMIPROTESE I HOFTELEDD Informasjon fra fysioterapeutene INNLEDNING Dette heftet er laget til deg som er operert med hemiprotese i hofteleddet. En hemiprotese erstatter

Detaljer

Brukerveiledning. Slim Guide fettkaliper

Brukerveiledning. Slim Guide fettkaliper Brukerveiledning Slim Guide fettkaliper En viktig del av et trenings- og kostholdsprogram er måling av framgang. Når målet er å gå ned i vekt, er målsetningen at mest mulig av vekttapet skal bestå av fett

Detaljer

Infrarødt øretermometer BIE120. Bruksanvisning

Infrarødt øretermometer BIE120. Bruksanvisning Infrarødt øretermometer BIE120 Bruksanvisning Før du tar i bruk det nye øretermometeret ditt, må du lese denne bruksanvisningen nøye, slik at du kan bruke produktet riktig og trygt. Oppbevar bruksanvisningen

Detaljer

(New) Power 5/ juli 2014

(New) Power 5/ juli 2014 (New) Power 5/ juli 2014 Oppvarming 8-10 min: Følger manual fra oppvarming til hoveddel på 1,2,3 og for øvrig som før/program 1. Enkle øvelser der de største muskelgruppene brukes. Inn og ut av takt/musikk.

Detaljer

Blodtrykksmåler til overarm BI2003

Blodtrykksmåler til overarm BI2003 Blodtrykksmåler til overarm BI2003 Sikkerhetsanvisninger - Selvdiagnose og behandling av målte resultater er farlig. Følg legens henvisninger. - Ikke bruk apparatet til noe annet enn å måte blodtrykk.

Detaljer