Den sanne oppdagelsesreise består ikke i å finne nye landskap, yne. Marcel Proust

Transkript

1 Den sanne oppdagelsesreise består ikke i å finne nye landskap, men å se med nye øyne. yne. Marcel Proust

2 Fra sykt til sunt Angst som ressurs Bergen, Lærings- og meistringssenteret 27.mai 2011

3 Angst i Angstringen handler ikke om den av legen diagnostiserte angsten, men om opplevelsen av angst som et livsproblem.

4 Slik har det ikke alltid vært. I 1980 årene: Sykdom Diagnose Tilrettelegging

5 Hva er angst? Veldig forenklet sagt: Å være redd for noe en ikke vet hva er..

6 Hva er angst? Angst er et gammelt ord: Røtter i det indo-europeiske ordet angh = trang Angh betegner også en beklemmelse eller innsnøring Angh er beslektet med anger som kan bety sorg, smerte, vrede, skade eller bedrøvelse Kilde: Falk, Hjalmar; Torp, Alf (Red.) (1994): Etymologisk ordbok over det norske og danske språk. Ords røtter og opprinnelig betydning. Bjørn Ringstrøms antikvariat.

7 Hva er angst? Engstelse Nervøsitet Redsel Uro Bekymring Forskrekkelse Pessimisme Pine Skrekk Beklemthet Rastløshet Spenning Uvisshet Unngåelse Smerte Frykt Stress

8 Angst kan oppleves svært forskjellig! Uendelig lang liste med symptomer!

9 1.Hodepine og anspenthet 2.Søvnløshet, urolige drømmer og mareritt 3. Konsentrasjonsvansker, tankespinn 4. Stotring og stamming 5. Nedsatt oppmerksomhet; problemer med å sette seg inn i ny informasjon 6. Skjelvende lepper og hender 7. Glemsel og forvirring 8. Nakkesmerter, ryggsmerter, muskelkramper 9. Ubesluttsomhet og handlingslammelse 10.Svimmelhet 11. Avmaktsfølelse 12. Øresus 13. Tendens til å gråte 14. Følelse verdiløshet 15. Følelse av ensomhet 16. Kalde eller svette hender og føtter 17. Manglende interesse for eget utseende 18. Munntørrhet, problemer svelge 19. Nervøse rykninger, fikling med hendene, urolig kropp 20. Hyppige luftveisinfeksjoner, herpessår 21. Frustrasjon og irritabilitet, oppfarende 22. Utslett, kløe, elveblest, "gåsehud" 23. Overdreven opptatthet av detaljer, pirkete og smålig 24. Uforklarlige allergireaksjoner 25. Halsbrann, magesmerter, kvalme 26. Tvangshandlinger 27. Luftplager 28. Redusert arbeidseffektivitet eller produktivitet 29. Forstoppelse eller diaré 30. Bortforklaringer for å dekke over dårlig innsats 31. Pustevansker, sukker hyppig 32. Hurtig og usammenhengende tale, snakker gjerne i et høyt stemmeleie 33. Plutselige anfall av panikk 34. Overdrevent forsvar eller mistenksomhet 35. Brystsmerter, hjertebank 36. Problemer med kommunikasjon og dialog 37. Hyppig vannlating 38. Sosial tilbaketrekking og isolasjon 39. Nedsatt seksuell lyst eller ytelse 40. Konstant trøtthet, svakhet, slapphet 41. Unødig angst, bekymring, skyldfølelse, nervøsitet. 42. Økt bruk av alkohol, nikotin eller piller 43. Økt fiendtlighet 44. Trøstespising eller appetittvansker 45. Vektøkning eller vekttap 46. Humørsvingninger 47. Indre uro og rastløshet 48. Depressive tendenser 49. Trøste-shopping 50. Økt bruk av spill og gambling 51. Hudproblemer 52. Innbitt, fortvilt eller fordreid ansiktsuttrykk Stress er subjektivt og individuelt Skrevet av Harald Liebich, :21:56

10 Når angsten har blitt til et problem. Fokus på symptom: Det er det som forstyrrer hverdagen vår og som vi helst vil bli kvitt

11 Snu fokus! Fra symptom til opplevelser

12 Felles opplevelser Angst for angsten Opplevelsen av å være følelsesmessig flat Tap av kontroll - kontrollbehov - slitenhet Opplevelser av maktesløshet, indre kaos og apati Opplevelsen av man ikke mestrer hverdagen lengre

13 Felles opplevelser Lukket ikke være tilstede Ensomhetsfølelse Lav selvtillitt, selvforakt, utilstrekkelighetsfølelser Redusert kapasitet til å ta til seg informasjon og være i samspill med sine omgivelser

14 Felles opplevelser Et eksempel: Historien om Kari og Elsa

15 Hva er egentlig et problem?

16 Lykke

17 Lykke

18 Felles opplevelser SMERTE Virkeligheten! Startknapp til endring!

19 Hvordan snu et problem til en ressurs? Følgende strategier fungerer dårlig i det lenge løp: Jeg kan jo ikke, fordi jeg har angst. Jeg tar meg sammen. Jeg unngår Jeg døyver angst med alkohol, mat osv.

20 Fra problem til ressurs Ansvarliggjøring! (Ikke skyld!) Det dreier seg om å gjøre problemet til sitt. I det øyeblikket gir du deg selv muligheten til endring. You are not responsible for being down, but your are responsible for getting up. Jessie Jackson

21 Fra problem til ressurs For å kunne gjøre noe, må en først bli kjent med problemet sitt.?

22 -Dårlig grensesetting (ja- mennesket) - Følelser og reaksjoner som er stuet bort - ubearbeidede konflikter (indre/ytre) - store påkjenninger over lang tid - dårlig selvbilde lav selvtillit - store krav til seg selv - m.m.

23 Hva kan angsten dreie seg om? Jeg har alltid gjemt meg. Jeg har aldri vært meg selv. Jeg har skjult følelsene mine for andre. Jeg har alltid hatt vanskelig for å si fra og være tydelig. Jeg har ikke fått tatt plass. Frøydis Eidheim, Selvhjelp i folkehelsearbeid 2000 Angst er i høy grad noe relasjonelt! Vi mennesker er relasjonelle vesener eller enklere sagt: Vi er noen sosiale dyr!

24 Fra problem til ressurs Angst er et sunt signal om å ta seg selv på alvor!

25 Fra problem til ressurs T X 5

26 Fra problem til ressurs T = RespektT T = Tilstedeværelse i nuet T = Tydelighet T = Tillit T = Tid

27 Verden ble trangere og trangere. Inntil jeg forsto at det ikke var bussen, bilen og menneskene jeg var redd for, men mine egne følelser. Gunn Anita, tidligere deltaker i en selvhjelpsgruppe.

28 Fra sykt til SUNT Å se på egne følelser og reaksjoner som normale og sunne en viktig erkjennelse

29 Helse Helse dreier seg nødvendigvis ikke om fravær av sykdom og/eller problemer, men det dreier seg en sunn håndtering av livet. mobilisering av livsmot tåle utrygghet å ta i bruk egne krefter og egen kompetanse å utvikle tillit til seg selv og omverden gjøre livet håndterlig for seg selv

30 Selvhjelp er en viktig brikke i eget helsefremmende arbeid Angst kan brukes som rettesnor!

31