KVINNENS HELSE. Mammografi tar du hos oss

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "KVINNENS HELSE. Mammografi tar du hos oss"

Transkript

1 Ambisjoner Inkludér familien i din karriereutvikling Overgangsalder Slik kan plagene lindres med rett kosthold Avhengighet Ta fatt i de underliggende problemene ANNONSEINNSTIKK Nr. 9 / September 2009 KVINNENS HELSE 12TIPS TIL EN SUNNERE HVERDAG FOR KVINNER Hudpleie Enkle triks for å holde huden ungdommelig og vakker Høstdepresjon Finn gnisten med ekstra lys og varme Kosthold Frokost er fortsatt dagens viktigste måltid LØFT KROPP OG SINN MED YOGA EN GOD START. - Utallige studier har vist at de som hopper over frokosten verken blir slankere eller sunnere, fastslår Kari Bugge, ernæringsfysiolog i Grethe Roede. Mindre stress: - I yoga har jeg funnet en inngangsport til en mer oppstemt sinnsstemning som samtidig gir meg ro, forteller yogaekspert Jannicke Wiel. Mammografi tar du hos oss FOTO: SOPHIE C. MAARTMANN-MOE Vi utfører mammografi med topp moderne utstyr og høyt kvalifiserte medarbeidere. Mammografi tilbys fra 40 år. For timebestilling ring eller gå inn på for mer informasjon. Vi har også røntgen, CT, MR og ultralyd. Avd. Bryn - Bryn senter, Østensjøveien 79 Avd. Frogner - Fredrik Stangs gate 11/13 Avd. Majorstuen - Middelthuns gate 23 Avd. Fredrikstad - Nygaardsgt. 33 (Unilabs er tidligere Capio røntgen)

2 2 ANNONSEINNSTIKK UTFORDRINGER Utfordringer knyttet til kvinners helse kan ses både i et globalt perspektiv og et mer nasjonalt perspektiv. Alt fra vold og trusler til fysiske og mentale sykdommer påvirker kvinners helsetilstand verden over. Mot globale og nasjonale helseutfordringer for kvinner VI ANBEFALER SIDE 22 Heidi Gundersen Gikk ned 29 kilo på 16 uker. Jeg føler at jeg har fått livet tilbake. Sett i et globalt perspektiv er noen av de største kjønnsspesifikke truslene mot kvinners helse abort av jentefostre, drap av jentebarn, vold og voldtekt i krig. Manglende fødselshjelp er et alvorlig problem mange steder og fører til langsiktige problemer for unge kvinner. I deler av verden blir kvinner som ikke kan få barn sett på som mindreverdige, og de kan bli sosialt utstøtt. Begrenset bestemmelsesrett over eget liv utgjør en trussel for kvinners helse verden over. Disse problemene er så store og alvorlige at vi i dagliglivet nesten overser dem i vår maktesløshet. For at endring av disse forholdene skal skje, er det imidlertid nødvendig at vi anerkjenner urettferdigheten som ligger til grunn for at kvinners helse systematisk undergraves, selv i vår tid. Flinke til å oppsøke lege Noen av disse truslene mot kvinners helse ser vi også i vårt eget land; problemet med vold mot kvinner bør ikke undervurderes, heller ikke i et helseperspektiv. I det store og hele er likevel kvinnehelse i Norge knyttet til mindre dramatiske utfordringer. Kvinner har lenger levetid enn menn, men de går likevel mer til lege. Muligens bekymrer de seg mer for sin egen helse enn menn, og det er jo ikke gunstig. Det kan imidlertid ha enkelte positive konsekvenser. For eksempel har kvinner bedre overlevelse enn menn for noen kreftformer, noe som kan ha sammenheng med at de går raskere til lege ved alarmsymptomer. Opplever stress i hverdagen Begrepet dobbeltarbeidende er fortsatt beskrivende for mange kvinner, selv om man gjerne sier at kjønnene er likestilte i vårt land. Mange kvinner opplever stress i hverdagen. Stress i seg selv er ikke noe man behøver å være bekymret for. Det er viktig for selvfølelsen at man gir sitt bidrag til samfunnet og de som er rundt en. Så lenge man føler seg verdsatt, har jeg tro på at moderat stress er noe vi trenger og bør tåle. Opplever man konstant høyt stress, derimot, kan det føre til psykiske symptomer. I slike situasjoner er det viktig å prøve å endre de stress-faktorene som man kan gjøre noe med. Guri Rørtveit Professor i allmennmedisin ved Universitetet i Bergen MINE BESTE TIPS Engasjer deg Innsats i familie, nærmiljø 1 eller i storsamfunnet er nyttig og meningsfullt og man blir opptatt av forhold som er litt utenfor en selv. Ta enkle grep Gjør enkle ting for å ta vare 2 på helsen. Den viktigste mosjonen er den man får i hverdagen. Et sunt og variert kosthold er viktig. Et avgjørende valg Hovedansvaret for prevensjon og barneoppdragelse ligger i stor grad hos kvinner fortsatt. Her er det mye som bør gjøres for å bringe menn sterkere inn i bildet. Svangerskap og fødsel, derimot, er kvinners domene. Reproduksjon er et felt som er knyttet til sterke følelser. Kvinner som selv velger å ikke få barn møter mange motforestillinger fra samfunnet. På den andre siden har en rekke kvinner av ulike årsaker vansker med å få barn. Dette er ofte en stor påkjenning. Valg om adopsjon eller kunstig befruktning er ikke enkle beslutninger. I tillegg spiller debatten om hvem skal få lov til å adoptere og foreta kunstig befruktning inn. Hold riktig fokus Sunt kosthold og trening er en sterk kulturell trend som angår kvinner sterkt. Vi snakker ofte om forebygging og god helse når vi er diskuterer kost og mosjon, men det er ingen tvil om at slanking og trening også er midler for å nærme seg uoppnåelige skjønnhetsidealer. Hverdagslig mosjon ved å gå eller sykle til jobb, er et enkelt råd som mange kan følge og som har stor helsemessig gevinst. Sjekk hørselen s En av tre nordmenn over 20 år har nedsatt hørsel. Endometriose s Møt Maria Storsveen (32), som lever med den kroniske sykdommen. Vi hjelper våre lesere å lykkes! KVINNENS HELSE, 8. UTGAVE, SEPTEMBER 2009 Adm.Dir.: Thomas A. Berge Redigerer: Mediaplanet Prosjektleder: Sophie C. Maartmann-Moe Telefon: E-post: Distribueres med: Dagbladet Trykk: Dagblad-trykk Kontakt Mediaplanet: Telefon: Faks: E-post: Mediaplanets mål er å skape nye kunder for våre annonsører ved å tilby lesere som gjennom faglig høyt redaksjonellt innhold blir motivert til å handle. Vil du bli negledesigner? Bio Sculpture Gel Det originale neglesystemet Et sunnere alternativ Internasjonalt godkjent utdannelse Over 150 permanente fargegeleer Bio Sculpture Gel fomulert totalt ulikt alle andre geleer og puddersystem i verden Cidesco godkjent - Exellence Award pris 2008 Eneste neglprodukt i verden som er klinisk testet med høyeste internasjonale rating på - 5 stjerner Dokumentert 99 % allergifritt Ikke testet på dyr Sponsor til Rosa sløyfe Ta kontakt: Biosculpture Norge - tlf:

3 David D. Burns: Tenk deg glad! Håndbok Tenk deg glad! Håndbok! er en av de mest brukte selvhjelpsbøker mot angst og depresjon. Flere forskningsstudier viser at Tenk deg glad! Håndbok har minst like god effekt som antidepressiver. Tankene våre, både de bevisste og de mer ubevisste, har en sterk innvirkning på våre følelser og sinnstemninger. Kognitiv terapi inneholder en rekke metoder som effektivt kan endre et uønsket tankemønster. Omfattende forskning og dokumentasjon viser at kognitiv terapi har en enestående virkning på lidelser som angst og depresjon. Stadig flere fastleger, psykologer og psykiatere anbefaler gode selvhjelpsbøker i kognitiv terapi. Tenk deg glad! Håndbok! innledes med en lettlest innføring i den kognitive teorien som forklarer hvorfor mennesker blir deprimerte og engstelige. Dernest forklares et vidt spekter av de ulike metodene og teknikkene som brukes til å behandle depresjon og angst. Boken er stappfull av nyttige og jordnære forklaringer, øvelser og eksempler, ukentlige tester og en daglig stemningslogg som alle kan utføre. David D. Burns er selv en av pionerene i utviklingen av kognitiv terapi, en hurtigvirkende medisinfri behandling opprinnelig utviklet for å hjelpe mennesker som lider av depresjon. Boken skal ikke bare leses en gang, men tas ned fra bokhyllen gang etter gang når du har glemt noe, eller ønsker å få hjelp til et spesielt problem. I Tenk deg glad! Håndbok, tilpasser Burns kognitiv terapi til å avhjelpe mange av de hverdagsproblemene som angår de fleste av oss, som for eksempel kronisk angst, panikkanfall, fobier, stressproblemer, skyld og mindreverdsfølelse. David D. Burns: Tenk deg glad! Håndbok Språk: Norsk (bokmål) Veil. pris i bokhandel: kr 296,- Boken kan også kjøpes på Internett-adressen: n.no. Her fi nner du også mye informasjon om boken og om kognitiv terapi. Boken viser hvordan du kan fjerne psykiske hindringer for livsglede, som for eksempel angst for å bli satt på prøve, angst for å snakke i sosiale sammenhenger, tendens til å utsette viktige arbeidsoppgaver og tvil på dine egne evner og dyktighet. Med en dyptgående atskilt seksjon som handler om medisiner og medisinering mot psykiske lidelser, er Tenk deg glad! Håndbok en uunværlig guide for å hjelpe mennesker til å forandre måten å tenke på, kontrollere følelsesmessige svingninger, forholde seg til oppskakende opplevelser og få det bedre med seg selv og andre mennesker. DANOR Forlag AS Om forfatteren, David D. Burns Dr. Burns er professor i psykiatri og atferdsvitenskapelige fag ved Stanford University School of Medicine, der han aktivt deltar i forskning og undervisning. Uttalelser om Tenk deg glad! Håndbok: Han har vært Visiting Scholar ved Harvard Medical School og fungerende overlege i psykiatri ved Presbyterian University of Pennsylvania Medical Center. Boken er et effektivt hjelpemiddel til å forebygge og behandle angst og depresjoner. Jeg anbefaler boken både til pasienter og deres pårørende og til leger, psykologer og andre Professor dr.med. Fred Holsten, spesialist i psykiatri ved Haukeland Universitetssykehus Gode, vitenskapelig funderte selvhjelpsbøker er viktige hjelpemidler i arbeidet med å helbrede psykiske lidelser, og det er gledelig at denne viktige boken nå er tilgjengelig på norsk. dr.med. Egil W. Martinsen, overlege og forskningsleder ved Modum Bad, tidligere leder av Norsk Forening for Kognitiv Terapi Denne boken utmerker seg. Enhver som opplever følelsesmessige påkjenninger (det vil si alle), vil finne denne boken uvurderlig. I sin fortrolige, levende og åpenhjertige stil presenterer dr. Burns en mengde nyttige øvelser. Jackie Persons, Ph.D., Assosiate Clinical Professor ved Departement of Psychiatry, University of California, San Francisco, og direktør ved San Francisco Bay Area Center for Cognitive Therapy Det beste av hva moderne psykiatri kan tilby mennesker som lider av angst, depresjon og ekteskapelige problemer. M. Anthony Bates, Ph.D., klinisk psykolog,dublin, Irland Dr. Burns har gjort det igjen. Han har gitt oss klart beskrevne og praktiske veiledninger for hvorledes vi skal behandle frykt, angst, panikkanfall, tendens til å utsette arbeidsoppgaver, og kommunikasjonsproblemer... Uvurderlig! Marvin Goldfried, professor i psykologi og psykiatri ved State University of New York, Stony Brook Les mer om boken på

4 4 ANNONSEINNSTIKK INSPIRASJON Spørsmål: Hvordan er livet til Jannicke Wiel blitt fylt med fokus og glede? Svar: Hun begynte med yoga for 20 år siden. Løft sinnet med meditasjon i bevegelse ENDRING OSLO For 20 år siden var Jannicke Wiel (39) student ved et meditasjonssenter på toppen av Himalaya. En iskald morgen hadde hun sitt første brutale møte med yoga. Jeg var ikke akklimatisert til høyden og temperaturen, og idet jeg skulle strekke meg opp og lene meg bakover, svimte jeg av, forteller Wiel. Dette skremte imidlertid ikke den verdensvante bærumsdama fra å fortsette med yoga. I dag er hun en av landets fremste yogaeksperter og driver Oslo Yoga. Opplevde store forandringer Den vevre damen sitter i den lysebrune sofaen i det gule huset på Tåsen. Hun er rak i ryggen og har beina i kryss. Solskinnet lyser opp stuen og støvet danser i luften. Da Jannicke Wiel først begynte med yoga, var hun veldig stiv og klarte ikke engang å ta i bakken med strake ben. Det tok hele to måneder. Det tok ikke lang tid før jeg fikk stor respekt for yoga. Jeg opplevde veldig raske forandringer og ble raskt mykere og sterkere, forteller hun og legger til: Det har vært mange utfordringer. I 2002 kom Wiel tilbake fra India. Da merket hun at det var en økende interesse for yoga blant nordmenn. Jeg ønsket å formidle noe av det jeg lærte mens jeg var borte, sier hun, mens hun krysser beina. Wiel mener at mye av Vestens interesse for yoga skyldes de fysiske resultatene man kan oppnå. Det er nok mye bunnet i et forfengelighetsideal. Mange ønsker å komme i form på et ytre sett, sier Wiel. PROFIL Jannicke Wiel Alder: 39 Bakgrunn: Har studert meditasjon i India. Har praktisert yoga i 20 år. Flyttet hjem til Norge i Har en utdannelse innen filosofi fra Universitetet i Oslo. Er en av Norges fremste yogaeksperter. Mener at man aldri kan bli utlært innen yoga. Ser mange fordeler Yoga har mange fordeler, spesielt for stillesittende, overbelastede mennesker. Mange får plager som følge av monotont arbeid og kompromisser man gjør når man stresser for å nå et mål utenfor rekkevidde. Dette gjør at kroppen lider. Mange har overskredet kroppens grenser og har behov for avspenning. Dette kan skyldes at man er ambisiøs og veldig opptatt av jobben. Altfor mange sitter også for mye stille, understreker hun. Denne type tilværelse kan ifølge Wiel føre til sirkulasjonsproblemer, muskelstivhet og musearm. Yoga styrker kroppen, bedrer fordøyelsen, smører leddene og er bra for indre organer. I tillegg tøyer det stive muskler og åpner kroppen ettersom man bruker helt andre muskler enn til vanlig, forklarer hun. Nyvinning innen yoga For et år siden oppdaget Wiel Shaktimatten i forbindelse med at hun var på et helgekurs med en svensk yogaterapeut. Nå ser hun på matten som en naturlig del av den eldgamle yogatradisjonen. Shaktimatten er en nyvinning innen yoga. Det er noe nytt, men samtidig en naturlig del av yoga. Mange har sterke opplevelser med Shaktimatten, og får håp om bedre søvn og mindre spenninger og smerter, forteller Wiel oppglødd. Shaktimatten gjør deg varm i ryggen og har en umiddelbar oppmykende effekt. Du får følelsen av å bli massert over hele ryggen. Jeg bruker den tre ganger i uken, og den hjelper virkelig når man skal sove, forteller hun. Et liv fylt av glede Det viktigste Jannicke Wiel har lært av å praktisere yoga, er takknemlighet over livet. Da jeg var i India, så jeg at det var mulig å leve et liv fylt av glede og takknemlighet over det å leve, sier hun og legger til: Å erfare de negative konsekvensene av å ikke høre på kroppen, var en smertefull lærdom. Yoga har forandret livet til Wiel på mange måter. Hun kommer fra en fysisk aktiv familie, og har alltid likt å gå tur i skogen. Jeg har aldri funnet en treningsform jeg likte før jeg fant yoga. Jeg elsker det. Det gir meg så mye fokus. Hele yogapraksisen er meditasjon i bevegelse. I yoga har jeg funnet en inngangsport til en mer oppstemt sinnsstemning som samtidig gir meg ro, sier hun og smiler bredt. Livslang læringskurve Til tross for at Jannicke Wiel har praktisert yoga i 20 år, føler hun fremdeles ikke at hun er utlært. Jeg forstår mer enn noensinne at det alltid er noe jeg kan lære innen yoga og om meg selv. Det er viktig å fortsette å være kunnskapstørst. Yoga er virkelig et hav av uendelig visdom, sier hun og legger det lange håret bak ørene. Hun mener også at man aldri kan si at man er god i yoga. Det tok meg to måneder å ta i bakken, og kanskje fem år før jeg virkelig gledet meg over det. Nå er yoga en utrolig viktig del av livet mitt, avslutter hun. KATHLEEN BUER

5 1TIPS ANNONSEINNSTIKK 5 BLI SMIDIGERE MED YOGA FANT TONEN Jeg har aldri funnet en treningsform jeg likte før jeg fant yoga. Jeg elsker det. Det gir meg så mye fokus, sier Jannicke Wiel, leder for Oslo Yoga. FOTO: KATHLEEN BUER DETTE ER YOGA Kommer fra sanskrit Selve ordet yoga kommer fra sanskrit og betyr union i sin mest vanlige fortolkning. Ulike former for yoga har vokst frem gjennom tusener av år som del av den religiøse praksisen i Sør-Asia. Mange retninger Moderne yoga finnes i mange former og retninger. Fellestrekkene er likevel mange. I våre dager presenteres yoga i Vesten som en ikke-religiøs disiplin. Styrker kroppen Yoga styrker kroppen, bedrer fordøyelsen, smører leddene og er bra for indre organer. I tillegg tøyer det stive muskler og åpner kroppen. Behov for avspennig En stressende hverdag kan påvirke kroppen negativt. Mange har overskredet kroppens grenser og har behov for avspenning. Dette kan skyldes at man er ambisiøs og veldig opptatt av jobben. Altfor mange sitter også for mye stille. - Denne type tilværelse kan ifølge Wiel føre til sirkulasjonsproblemer, muskelstivhet og musearm. En livstil for mange Yoga er både en treningsform og en livsstil. Mange som praktiserer yoga ble introdusert for den gjennom meditasjon. Yoga gir fokus Hele yogapraksisen er meditasjon i praksis. Wiel beskriver yoga som en innfallsport til en mer oppstemt sinnsstemning, samtidig som hun opplever at yoga gir henne ro. BATES UNITED FOTO: SYNNØVE DREYER Det beste med Salma er det vi ikke har gjort med den Salma er fersk laksefi let helt uten skinn og bein. Kompromissløs i forhold til farge, tekstur og ikke minst smak. Det er derfor toppkokker over hele verden ikke har laks på menyen. De har Salma. Salma er ypperlig som stekt, dampet og grillet. Men den reneste smaksopplevelsen får du kanskje når du spiser den rå. Salma kan nemlig spises som sushi helt frem til holdbarhetsdatoen utløper. Bruk en skarp kniv og skjær laksen i tynne skiver. Dryss over litt Maldon salt. Voila! Mer komplisert enn dette trenger det ikke være for å nyte det beste havet har å by på. Husk Salma i helgen, og du er garantert en god matopplevelse. På salma.no finner du mange inspirerende oppskrifter. Alt fra Salma Sashimi til Salma på grillen. Her finner du også din nærmeste Salma-forhandler. salma.no Sashimi 100 g Salma 1 ss gressløk 1 sjalottløk 1 vårløk 1 ss syltet ingefær 2 ss koriander ½ ss sesamfrø 1 ts wasabi ½ dl soyasaus Skjær Salma i tynne skiver og anrett på tallerken. Finhakk gressløk, sjalottløk, vårløk og koriander. Bland til en salat sammen med ingefær. Server salaten til Salma med ristede sesamfrø over, sammen med wasabi og soyasaus.

6 6 ANNONSEINNSTIKK NYHETER 2TIPS Bruk et tverrfaglig behandlingsprogram Spørsmål: Hvordan kan man behandle revmatisme? Svar: Det beste er et tverrfaglig behandlingsprogram. De som har revmatiske sykdommer og revmatisme, lider ofte av smerter, muskel- og leddstivhet, matthet og tretthet. Det finnes mange sykdommer som er klassifisert under revmatisme, og revmatisme er faktisk en fellesbetegnelse for over 200 sykdommer. Lær håndteringsmetoder Kroniske smerter er en belastning for mange. Derfor kan det være nyttig å lære metoder for håndtere dette. Det kan også være nyttig at man i ens nærmeste omgivelser lærer om problemene ved kroniske smerter. Mange kan oppleve revmatiske symptomer et par ganger i løpet av livet, uten nødvendigvis å ha en revmatisk sykdom. Betennelse er en av hovedårsakene til smerte hos revmatikere. Ifølge Norsk revmatikerforbund er en av tilleggsbelastningene for revmatikere at smerten ikke synes. Tren regelmessig Norsk revmatikerforbund oppfordrer de som har revmatisme, muskel- og skjelettplager til å trene regelmessig og legge om kostholdet. Prat med din fastlege eller fysioterapeut om hvordan du bør trene og hvilke grep du kan gjøre i matveien, oppfordrer forbundet. Den aller vanligste behandlingsformen for revmatikere er imidlertid fysioterapi. Hos fysioterapeuten kan du få instruksjon om hvordan du kan trene best mulig selv, samt hjelp til å gjøre ulike øvelser som øker bevegeligheten og minsker smertene, opplyser forbundet på sine hjemmesider. Varme er også meget bra for de fleste revmatikere, og mange har god nytte av å svømme i et varmt basseng. Dette er ofte noe av det beste for revmatikere med vonde Svein Dåvøy Forbundsleder i Norsk revmatikerforbund og stive ledd. Også andre behandlingsformer som naprapati, kiropraktikk, akupunktur og massasje kan ha god effekt. BEHANDLING NG AV REVMATISME Et tverrfaglig tilbud Ergoterapi er en del av det tverrfaglige tilbudet til revmatikere. Målet med denne formen for terapi er å fremme revmatikeres deltakelse i hjem, arbeid, skole og fritid. En del revmatikere opplever nedsatt håndfunksjon. Dette kan påvirke utførelse av daglige gjøremål. Ergoterapeuten har ulike kartleggingsverktøy som blant annet vurderer smerte, hevelse, stivhet, redusert bevegelighet og håndkraft. Aktuelle tiltak for de med nedsatt håndfunksjon kan være håndtrening, leddvern, hjelpemidler og ortoser. Energiøkonomisering, arbeidsteknikker, søknader om hjelpemidler og tilrettelegging på arbeidsplassen er også noe ergoterapeuten kan hjelpe til med. Mange er seksuelt aktive Før i tiden trodde man at revmatikere, spesielt de som var rammet av leddgikt, hadde problemer med sexlivet. Nyere undersøkelser viser et mer nyansert bilde. De fleste er seksuelt aktive. Det som går igjen som problemer på dette området er smerter, tretthet og stivhet som hemmer seksuell utfoldelse. Det er imidlertid store forskjeller, informerer Norsk revmatikerforbund. KATHLEEN BUER NYHETSGLIMT SYKDOM Kvinnesykdommen fibromyalgi Fibromyalgi er en sykdom som kategoriseres som en revmatisk sykdom. Den rammer mennesker i Norge, og næmere 80 prosent av de rammede er kvinner. Denne plagsomme sykdommen begynner ofte med ryggsmerter og utvikler seg videre til vandrende smerter. Ledsagende symptomer er ofte tretthet og lite overskudd, forklarer spesialist Karin Øyen Forseth. Det finnes foreløpig lite kunnskap om hva som forårsaker fibromyalgi, men forskere mener det kan ha noe med smerteledningene og mangel på substans-p å gjøre. I tillegg antas stress å forverre lidelsen. Det finnes imidlertid behandling for fibromyalgi. Ifølge Forseth er det aller beste en tverrfaglig behandling med blant annet lavdose antidepressiva som påvirker søvnmønsteret og for eksempel varmebehandling i basseng. Revmatisk sykdom? Smerter og stivhet i muskler og ledd? Norsk Revma kerforbund taler din sak! Vi driver poli sk påvirknings-arbeid for å bedre DIN hverdag, og vi stø er vik g forskning på revma ske sykdommer. Forbundet er her for deg uanse om du har en diagnose eller ikke. Blant de mest kjente revma ske sykdommene finner vi fibromyalgi, leddgikt, bektherev, podagra, artrose, sjøgren og lupus. Bli medlem NÅ - halv pris ut året Sammen er vi sterkere Tlf: E-post: ker.no Ne side: ker.no Rådgiviningstelefonen NRF hjelper deg

7 Over 6000 massører på en liten matte ANNONSEINNSTIKK 7 Foto: Dagfinn Hobæk artell.no Årets store helsetrend God Morgen Norge 42 cm Prøv den i dag! 68 cm 749,- Les mer på Kjøp den i din nærmeste helsekostbutikk, hos ledende terapeuter eller på når du trenger å slappe av litt Studier i utlandet ARGENTINA GHANA INDIA NICARAGUA VIETNAM Bestill brosjyre på SMS:

8 8 ANNONSEINNSTIKK INSPIRASJON 3TIPS SPIS FROKOST KORNGUIDEN Det finnes mange forskjellige kornsorter, og det er ikke alltid like greit å vite hva som er bra for hva. SPIS VARIERT PÅLEGG - De ulike påleggene bidrar med forskjellige næringsstoffer. Det er derfor viktig å variere pålegget, sier Kari Bugge, ernæringsfysiolog i Grethe Roede. FOTO: INKOGNITO/FRUKT.NO Spørsmål: Hvordan kan man sikre seg en god start på dagen? Svar: Ved å sørge for å spise en god frokost. TRENDER Det kan se ut til at de som hopper over frokosten får en forskyvning i inntaket sitt og spiser mer senere på dagen. En god frokost ser ut til å påvirke til et mer moderat inntak til både lunsj og senere måltider, sier Kari Bugge, ernæringsfysiolog i Grethe Roede. Ernæringsfysiolog hos Bama og forfatter Gunn Helen Arstad informerer om at de som spiser frokost også ofte har lavere BMI enn de som dropper frokosten. Uten frokost må kroppen tære på lagrene sine helt til lunsj. Det kan for noen virke forlokkende, men utallige studier har vist at de som hopper over frokosten verken blir slankere eller sunnere, sier hun. Hun mener at en av årsakene til dette er at det er lett å ty til småspising gjennom dagen dersom man hopper over frokosten. Fyll på med ny energi Ifølge Arstad påvirker frokosten forbrenningen vår gjennom resten av dagen. Om natten er kroppen i fastemodus og henter energi fra lagrene våre, primært fettlagrene. Dette går fint fordi vi sover og ikke trenger rask energi. Om morgenen våkner vi og trenger mer energi raskt. Om vi ikke spiser frokost, vil Oppretthold energien med en god frokost Hvete Dette er det mest brukte! kornslaget til bakst. Brorparten av hvetekornets næringsstoffer ligger i hvetekimen. Hve- te inneholder store mengder protein samt vitamin B og E. Bygg:! Blir ofte omtalt som det første kornslaget, ettersom det var i bruk allerede under steinalderen. Bygg inneholder rikelig med B-vitaminer og mas- se antioksidanter. Med ny energi, stiger både konsentrasjon og yteevne. Kari Bugge Ernæringsfysiolog i Grethe Roede. kroppen fortsatt være i fastemodus, sier hun og legger til: Dermed vil kroppen raskt slå over på sparebluss. Det betyr at vi ikke presterer så bra, både fysisk og psykisk. Bugge mener at etter en natt uten matinntak, gir frokost påfyll til både kropp og hode. Med ny energi, stiger både konsentrasjonen og yteevnen. Flere undersøkelser har dessuten vist at elever som har spist frokost er mer mottakelige for læring, legger hun til. FAKTA Oversikt over de ulike gruppene vitaminer Ifølge Gunn Helen Arstad, ernæringsfysiolog i Bama, en normal celledeling. har alle vitaminer en Vitamin E funksjon: Vitamin C er for eksempel både en antioksidant og et stoff som hjelper til med å bygge bindevev og arrvev. De hjelper også jernopptaket i kroppen og er bra for immunforsvaret. Vitaminene i B-gruppen jobber stort sett med å omdanne kaloriene i maten til energi som cellene kan bruke. Vitaminene i A-klassen hjelper for nattesøvnen og bidrar til kalles foryngelsesvitaminet og fruktbarhetsvitaminet. Det er en sterk antioksidant som nettopp hjelper kroppen i disse to prosessene, samt at det er bra for hjertet. Vitamin D er spesielt involvert i å hjelpe på kalsiumopptaket i tarmen. Kalsium og vitamin D hører sammen. Vitamin K får blodet til å koagulere. Det har også vist seg å være viktig for et sterkt skjelett og er dessuten bra for hjertet. Varier pålegget Bugge mener at det er en stor feiloppfatning blant folk at brød er usunt og dårlig egnet som frokostmat. Brød er ikke usunt. Grunnen til at så mange oppfatter brød som usunt, kan være en sammenblanding av karbohydrater og sukker. Det finnes jo mange forskjellige karbohydrater, både sukker, stivelse og kostfiber, forklarer hun. Bugge nevner at det finnes mange forskjellige pålegg, og at de ulike påleggene bidrar med forskjellige næringsstoffer. Ost inneholder nyttige proteiner og kalsium. Kjøttpålegg bidrar med proteiner og lite fett. Fiskepålegg har også sunt fett og proteiner. Derfor er det viktig å variere pålegget, sier hun. Spis variert En god frokost kan bestå av grovt brød med forskjellige pålegg og et glass melk eller musli. Den kan også bestå av musli med melk eller yoghurt og oppskåret frukt. Havregrøt er dessuten også supert. Jeg vil også anbefale alle å ta tran, sier Bugge. Arstad har også gode tips til hva en god frokost bør inneholde: Den bør inneholde balanserte mengder med karbohydrater, proteiner og fett. For eksempel grovt knekkebrød eller brød med egg og tomat. Havregrøt med litt cottage cheese, servert med et lite smørøye, kanel og juice er også bra. Te, urtete, lettmelk og litt kaffe kan man også drikke, sier hun. til slutt. KATHLEEN BUER Havre: Er et underlig kornslag, et-! tersom det er så lite brukt. Havre overgår alle andre kornslag rent ernæringsmessig. Det inneholder store mengder jern, mineraler og vitamin B. Havre inneholder ikke gluten, og kan dermed ikke bakes. Rug: Gir en fyldig smak til det, og rugbrød rød er ofte saf- brø-! tige. Rug inneholder masse kostfiber, mineraler og vitaminer. I tillegg inneholder rug bioaktive komponenter, som man antar beskytter mot kreft og hjerte- og karsykdommer. Spelt:! Var i mange år den viktigste kornsorten, men så virket det som om spelt havnet i glemmeboken. Nå er det blitt tatt mer i bruk nok en gang. Spelt var tidligere kjent som naturens eget legemiddel, siden det har en tilnærmet perfekt sammensetning av proteiner, vitaminer og mineraler. (KILDE: REGAL.NO)

9 Uke 40 - Kun til private husholdninger. Vi tar forbehold om eventuelle trykkfeil og at noen varer kan være utsolgt. 28,- FEDON FULLKORNBRØD Mesterbakeren, 450 g 62,22 pr. kg Fedon Fullkornbrød med solsikkekjerner har lavere innhold av karbohydrater og høyere andel fiber og proteiner som gir et mer stabilt blodsukker og energi som varer. Brødet inneholder ikke siktet hvetemel, men mye hele korn, bygg, rug, soyaproteiner og olivenolje. Et grovt saftig og smakfullt brød. Et brød for hele familien Laget for folk i farten Genialt til matpakken

10 10 ANNONSEINNSTIKK NYHETER TIP/STEP 4TIPS TIP/STEP 0 HOLD SESONG- XXXXXX SKRU XXXXXXXX PÅ LYSET DEPRESJONEN PÅ AVSTAND Spørsmål: Blir du ekstra trøtt når det går mot mørkere tider? Svar: De fl este av oss merker det på tiltakslysten når dagene blir kortere, men med lysbehandling kan vi påvirke både humør og våkenhet. Vinterdepresjon en type depresjon som spesielt opptrer i mørketiden. Typiske symptomer på vinterdepresjon er mangel på energi og tiltak, tretthet og økt søvnbehov, økt matlyst med vektøkning og en spesiell trang etter søtsaker, liten sosial aktivitet og en generell følelse av utilpasshet og depressive tanker. Hos noen finner man et rent tretthetssyndrom uten andre depressive symptomer. Symptomene melder seg for de flestes vedkommende på høsten eller tidlig vinter når dagslyset minker. I mars/april forsvinner plagene av seg selv. Den gode effekten av lysbehandling er faktisk i seg selv et kjennetegn ved denne tilstanden. Mange plages Flere undersøkelser tyder på at fem til ti prosent av befolk- ningen lider av vinterdepresjon, og at det muligens er dobbelt så mange som har lettere plager. Det kan derfor være mennesker i Norge med vinterdepresjoner, og nær som har lettere symptomer av samme karakter. Disse tallene er imidlertid usikre. Enkelte undersøkelser viser at 80 prosent av dem som har disse symptomene er kvinner. Skru på lyset Lys er den viktigste regulatoren av vår døgnrytme. Det er påvirkning av lys som i hovedsak gjør at vi omstiller oss til en ny døgnrytme, blant annet etter lange flyreiser. Lys påvirker denne kjernen via en direkte forbindelse fra øyets netthinne. De fleste med vinterdepresjoner har en forskyvning av døgnrytmen (de sover lenger om morgenen), og vil derfor respondere positivt på lysbehandling til riktig tidspunkt. Det er også tegn på at hjernens budbringerstoff serotonin er involvert i utviklingen av vinterdepresjon. Det er undersøkelser som tyder på at lysbehandling også påvirker serotonin. Lysbehandling regnes i dag som hovedbehandling ved vinterdepresjoner. Lysbehandlingen virker raskt. Noen pasienter merker effekt allerede etter første behandling. Omkring 70 prosent av de som reagerer positivt på lysbehandling opplever bedring første uke. Lysbehandling om morgenen har vist best effekt, men behandling på andre tidspunkt har også virkning. Optimal behandling får man antakelig ved at den enkeltes søvnmønster fastsettes, og at tidspunkt for behandling gis i henhold til det. Lys om morgenen vil være mest effektivt for de med forsinket søvnfase, og om kvelden for de med tidlig oppvåkning om morgenen. Hvis det ikke foreligger noen klar forskyvning av søvnfasen, anbefales lysbehandling om morgenen. Går i dvale De fleste mennesker sliter litt i mørketiden, men de trenger ikke å ha en behandlingstrengende vinterdepresjon av den grunn. I en dansk undersøkelse rapporterte kun åtte-ni prosent av befolkningen at de ikke reagerte på mørketiden. Det betyr at over 90 prosent har en motsatt reaksjon. Noen dyr tilbringer hele denne tiden i dvale, for så å våkne opp til nye aktiviteter når lyset igjen er tilstrekkelig sterkt. For at mennesker skal få diagnosen vinterdepresjon, må symptomene/plagene være så store at hele livsførselen endres. Det betyr at de må slite både i privatlivet og på arbeid. TEKST: Med sitt unike lysspekter er helselampe en kilde til bedre helse og økt velvære. Design: Britt Inger Håpnes Riktig lys gir overskudd i mørke vintermåneder Produsent: Sanolux AS, 7550 Hommelvik the elexir of life

11 ANNONSEINNSTIKK 11 NÅR BLADENE FALLER Mange blir tyngre til sinns når vi går de mørkere årstidene i møte. Det er helt vanlig, og med litt ekstra lys og varme kan du fort løfte humøret igjen. FOTO: ANGELA HAWKEY/ISTOCKPHOTO Løft humøret med litt luksus i hverdagen Unn deg rett og slett litt etterlengtet velvære i hverdagen enten du trenger fred og ro eller du føler at du burde gi boligen din litt ekstra luksus fordi hjemmet skal være et godt sted å være. Her er noen tips om hvordan du kan friske opp deg selv og din bolig i høstog vintermørket. SLIK GJØR DU DET Kos deg inne Fyr opp i peisen, kok deg en kopp kakao eller te og sett på yndlingsmusikken, favorittserien eller en god film. Synk ned i sofaen med en god bok, eller bare lukk øynene og hør på regnet utenfor. Gå en tur Kle deg etter været, med varme jakker, luer og votter eller regntøy, og gå en tur. Nyt de fine høstfargene eller regnet fra under hetten eller paraplyen. Ta med deg kamera og ta flotte høstbilder! Bak boller Finn frem forkleet, og gris med mel mens du baker boller eller sjokoladekake. Inviter kjæresten eller gode venner og bak sammen og avslutt med å smake på baksten. Inviter til mat Inviter venner og familie på middagsbesøk eller kvelds med nybakte rundstykker og en varm kopp kaffe. Puss opp Lengter du etter en garderobe som gir full oversikt over klær og sko? Med litt ledig areal, en porsjon kreativitet og smarte løsninger kan du vinne kampen om plassen. Walk in -garderober blir mer og mer vanlig i norske hjem. Det er mange som har oppdaget fordelen med å ha alt samlet på ett sted. I en walk in -garderobe er klær, sko og småsaker organisert oversiktlig og lett tilgjengelig. Når du skal lage din egen walk in -garderobe eller en ordinær garderobeløsning, er planleggingsfasen viktigst for at du skal bli fornøyd med resultatet. Hver løsning bør være tilpasset dine behov og ønsker. Med et fleksibelt oppbevaringskonsept kan du enkelt gjøre om eller bygge på senere. Det unike er at kun bærelisten er skrudd fast til veggen. Resten av systemet henger løst, men sikkert på veggen. Hyller, kurver, garderobestenger osv. kan derfor flyttes opp eller ned, uten at hele veggen blir gjennomboret av hull. Ha filmkveld Inviter gode venner på popkorn og filmkveld, eller ha spillkveld med den gamle Nintendoen, PlayStation eller brettspill. Gå på spa Skjem deg selv bort med å reise på spa eller ha hjemmespa. Ta fotbad og ansiktsmaske, skrubb huden og smør deg inn i en deilig body lotion, tenn lys, sett på rolig musikk, ta et deilig bad og nyt luksusfølelsen. ELISABET ROSENQVIST 6 TIPS TIL GODT INNEKLIMA Null røyk Sigarettrøyk inneholder ca kjemiske stoffer. 40 av disse kan gi kreft. Ingen skal ufrivillig utsettes for tobakksrøyk. Barn som blir eksponert for røyk hjemme kan få luftveisbesvær. Ren luft Sørg for god utlufting og 2 ventilasjon der du oppholder deg mest, ikke minst på soverommet. Godt renhold Riktig og grundig renhold 3 er med på å gi et bedre inneklima i hjemmet ditt. Det bør du også ta hensyn til ved valg av rengjøringsmidler og -metoder. Unngå stor tilførsel av fuktighet, noe som kan gi grobunn for bakterier. Ikke re opp I hvert fall ikke om morgenen! Åpne dynen helt, slik 4 at den får luftet seg i løpet av dagen. Sengetøy med syntetisk fyll som kan vaskes på 60 grader er et godt alternativ, siden det må så høy temperatur til for å knekke midden. Unngå for høy temperatur Ideell temperatur for oppholdsrom er grader, 5 for soverom ca grader. Nei til pus? Allergifremkallende stoffer 6 fra pelsdyr finnes nesten overalt, og det er derfor viktig å minske både direkte og indirekte kontakt (for eksempel via klær). Unngå å ha pelsdyr i småbarnsfamilier der det er økt risiko for allergier. KILDE: NORGES ASTMA- OG ALLERGIFORBUND Høsttilbud Spa På idylliske Hankø Midt-uke Spa Kun Kr. 1495,- * * Enkeltromstillegg kr. 250,- Weekend Spa Kun Kr. 1845,- * * Enkeltromstillegg kr. 250,- Prisen inkluderer: 50 minutter Aromamassasje Én overnatting i dobbeltrom Lunsj på avreisedag 4-retters middag Frokost Dans til levende orkester Midtuketilbudet gjelder ankomst mandag torsdag i perioden Vikane 1621 Gressvik Tlf

12 12 ANNONSEINNSTIKK NYHETER 5TIPS SJEKK HØRSELEN 100% Krillolje Godt for hjertet Godt for hjernen Godt for leddende Naturlig Omega-3 med antioksidant - Alt i en kapsel. TA TAK I PROBLEMET Sliter du med å få med deg det som blir sagt? Ikke utsett problemet sjekk hørselen. FOTO: JUSTIN HORROCKS/ISTOCK 3 MND. FORBRUK FOR KUN KR 169,- Introduksjonspakken inneholder 2 pakker á 60 kapsler Deretter utsendelse hver 60. dag til kr. 169,- inkl. porto så lenge du selv ønsker det. Spar hørselen, sjekk deg i tide Gjør noe godt for deg selv - Bestill i dag! Kontakt oss på tlf eller e-post: Bestill på SMS! Send KRILL1 til tlf Ennå ikke overbevist? Les mer på Spørsmål: Synes du alle snakker utydelig, og fornekter at det kanskje er din egen hørsel som begynner å svikte? Svar: Det er viktig å ta tak i problemet tidlig for å ikke miste en av våre viktigste sanser for godt. Ifølge Helsedirektoratet finnes det ca nordmenn som lever med hørselstap. Blant disse er det kun som bruker høreapparat. Hørselen påvirker mennesket i sin helhet, sier Roberta Braga og audiograf Hildegun Andresen fra Lovisenberg Diakonale Sykehus. Hørselen og balanseorganet er nært tilknyttet hverandre, og dette er med på å påvirke pasienten psykomotorisk. I tillegg til å anstrenge seg for å få med seg det som sies, kan det føre til muskulære spenninger med følgende fysisk stress. Lyd er komplisert Braga og Andresen forteller at det er mange sosiale problemer knyttet til hørselstap. Man mister evnen til naturlig kommunikasjon. Følelsen av å ikke ha fått med seg et viktig budskap, enten på jobb eller i sosiale sammenhenger, kan bidra til psykososiale problemer. Fryktet for å bli misforstått fører til angst og depresjon, og mange gruer seg til sosialt samvær. Olav Nerheim, øre-nese-halsspesialist ved Bekkestua Spesialistlegesenter, forteller hvor viktig det er å ta problemet på alvor fra første stund. Lyd er komplisert. Det er ikke som å skaffe seg en brille. Det er forskjell på innelyder og utelyder, klang osv. Det er vanskelig å venne seg til et høreapparat ettersom det må programmeres og tilpasses pasienten. Dette tar en til to måneder og er veldig tidkrevende. Sjekk deg i tide Blant eldre er det mange som synes dette blir for anstrengende og at de ikke får nok oppfølging fra lege. Ofte hører de for dårlig når de endelig spør om hjelp, og da har prosessen gått for langt til at de orker å gjennomføre. Hvis man merker at hørselen svikter, er det derfor viktig å oppsøke hjelp og begynne med høreapparat tidlig. FAKTA Dårlig hørsel kan komme av arv og sykdommer, det kan være medfødt, fosterskader eller ulykker, og det kan komme av støy- og larmskader. Mange opplever at hørselen blir nedsatt når man blir eldre, og da kan det være for sent å begynne med høreapparater. En av tre nordmenn over 20 år har nedsatt hørsel nordmenn i yrkesaktiv alder har såpass svekket hørsel at de kunne benyttet høreapparat. For å forebygge hørselsproblemer, er det viktig med kunn- Nerheim mener at unge voksne er skeptiske til ta i bruk høreapparater fordi de forbinder det med forfall og alderdom. Før i tiden var høreapparatene store og synlige, men i dag er de så små at det nesten er umulig å se at man har noe i øret. Det er derfor ingen grunn til å utsette problemene lenger. Jo før man begynner, jo større er sjansen for å lykkes. Høreapparat kan ikke gi hørselen tilbake, men gir brukeren en bedre lyttesituasjon, sier Braga og Andresen. Hvis man lykkes, er bruk av høreapparat med på å gi pasienten et bedre sosialt liv på jobb og med familien. NICOLINE HAUGSVÆR skap om hvordan man kan unngå larmskader. Man må bruke hørselsvern og støypropper, unngå langvarig støy og være forsiktig med høy musikk, mp3, ipod osv. Kontakt fastlege om du mistenker dårlig hørsel. Du blir da henvist til øre-nese-hals-spesialist for ta hørselstester. Audiografen utfører også hørselstester og hjelper med å finne riktig høreapparat samt tilpasse det til pasientens behov. I tillegg til høreapparat, er det viktig med bruk av artikulering, kroppsspråk og diksjon.

13 Hvorfor miste lyden av rosende komplimenter? Godt spørsmål. Shawnae Jebbia er tidligere miss USA, og som modell er utseende en helt vital del av arbeidet. Slik er det også med hørselen. Derfor har Shawnae valgt "Pure", som er diskret og nesten usynlig. Du får den med en enkel TEK fjernkontroll, som forbinder TV, stereo og ipod trådløst med ditt høreapparat, slik at du får en best mulig høreopplevelse. "Det er du som skal skinne. Derfor Siemens Pure." Har du nese for små detaljer? Da bør du se nærmere på dot verdens minste høreapparat! nyskapende teknologi helautomatisk topp lydkvalitet lang batterilevetid komfortabel, åpen løsning 14 ulike farger GN ReSound AS Kontakt din hørselsentral/ønh-klinikk for nærmere informasjon om dot, og om apparatet passer ditt hørselstap.

14 14 ANNONSEINNSTIKK NYHETER 6TIPS Å lære seg å fi nne lykken uten avhengighet Spørsmål: Hvordan kan man komme seg ut av rusavhengighet eller annen avhengighet? Svar: Det første man må gjøre er å avstå fra symptomet piller, rus, mat, sex, spill osv. Så kan man ta fatt i de underliggende problemene som har skapt avhengigheten. Tidligere rusavhengige Espen Andresen er et strålende eksempel på at det går an å komme seg selv etter 20 års misbruk av alt fra alkohol til heroin, via hasj og amfetamin. Men det tar minst fem år og innebærer store følelsesmessige belastninger. Hvis du har en ren sykelig avhengighet av rusmidler, mat, spill eller usikker og utnyttende sex som er helt avstengt fra kjærlighet så har du en mangel i deg selv som du har behov for å fylle. Du har mer behov for lykke. Alle typer avhengighet har egentlig samme type røtter, men symptomene er ulike, sier Andresen. Selvforakt, skam og ansvar Når man blir rusfri, kommer alt det vonde veltende opp igjen. Ikke minst selvforakten. For har du vært hekta på noe i årevis, har du misbrukt deg selv ved å bryte ned kroppen din. Og ofte har du oppført deg dårlig mot dine nærmeste. Du må lære å akseptere dine egne feil og hvordan du har kommet til kort i ulike situasjoner. Du må føle på skylden og skammen. Du må ta ansvar. Da er det lett å flykte inn i rusen igjen. Vi vil jo alle beholde et godt selvbilde, sier Andresen. Han understreker at prosessen ut av avhengighet setter i gang mange prosesser, både for den rusavhengige og de pårørende. Det er viktig for hele familien å ha et sted man kan ta ansvar for videre tilfriskning og hvor man kan få støtte, kunnskap og veiledning gjennom denne prosessen, sier han. Lykkehormonene svekkes Et annet problem for tidligere avhengige er at hjernen deres etter FAKTA Behandling I kommunen er det fastlegen 1 og sosialtjenesten (NAV) som kan bistå deg hvis du får rusproblemer. De kan også henvise til tverrfaglig spesialisert rusbehandling. Øyeblikkelig hjelp Om situasjonen er livstruende 2 som ved mistanke om alkoholforgiftning skal du straks ringe 113. Forklar hva som har skjedd, hvilken adresse du ønsker hjelpen til og hvilket nummer du ringer fra. Fastlegen Hvis det ikke er nærstående 3 fare for liv og helse kan du Du må lære å akseptere dine egne feil og hvordan du har kommet til kort i ulike situasjoner. Espen Andresen et langt misbruk ikke lenger på naturlig vis produserer lykkehormoner epenevrin, noradrenalin, seratonin og dopamin. Denne hormonproduksjonen kommer først i gang igjen måneder etter at misbruket er opphørt. Men tilfredsstillelsen når man har brutt ut er stor. Andresen har f.eks. startet sin egen vellykkede bedrift hvor han hjelper andre med slike problemer han selv har kontakte fastlege eller legevakt. Fastlegen kan enten selv hjelpe deg, eller henvise deg videre til poliklinisk behandling eller innleggelse for rusrelaterte lidelser. Nyttige! telefonnumre: Landsforbundet mot stoffmisbruk Mental Helse Kirkens SOS Veiledningssentralen for pårørende til rusmisbrukere Rustelefonen Blå Kors KILDE: UT AV AVHENGIGHET slitt med. I løpet av ni år med rusfrihet, har han skaffet seg en grundig utdannelse i addictologi, kriminalitet og tvangsmessighet, sex og relasjoner og gestalt og drømmeterapi. Og han har skrevet boken Fri fra avhengighet for både avhengige og friske, ikke minst pårørende. Mange lykkes I dag coacher Andresen mennesker i ulike livssituasjoner. Vi jobber med spørsmål som hva skaper ulyst?, hva hindrer meg fra å nå mine mål?, hva gjør meg usikker i møte med mine kollegaer?, hvordan blir jeg tryggere? og hva holder deg fast?. Man må lære seg å finne lykken i seg selv. Og man må lære å takle sosial angst, utenforskap, å komme inn i samfunnet igjen samt å få seg utdannelse og en jobb, sier han. Men mange klarer det, med korrekt kunnskap og behandling. Jeg har nettopp vært på en verdenskongress med tidligere rusmisbrukere, som nå alle er avholds! Behandle livssituasjonen Norske myndigheters behandling av rusmisbrukere lokker ikke frem godordene hos Andresen. Han mener at politikerne ikke er villige til å bruke de pengene som trengs for å få misbrukere på rett kjøl. For som han påpeker det koster mye mer å behandle et menneskes hele livssituasjon, å gå til roten av problemene, enn å lindre symptomer eller foreløpig fjerne problemet fra gaten. NINA KRAFT RUSMISBRUK Tilpass oppfølgingen av berørte barn I situasjoner med problemer knyttet til både rusmisbruk og psykiske problemer, er det viktig at barn som berøres også får den hjelpen de trenger. Når en familie opplever utfordringer knyttet til psykiske problemer og/eller misbruk av rusmidler, rammes også barna. Barn trenger også oppfølging i en slik situasjon. Ved å tilpasse oppfølging og hjelp etter barnas alder og situasjon, kan man sikre barna god nok omsorg, trygghet og utviklingsmuligheter. Ifølge en statusrapport fra Arbeids- og sosialdepartementet lagt frem i juni 2005, lider rundt barn av foreldrenes rusmiddelmisbruk, og barn har psykisk syke foreldre som er under behandling (SINTEF Helse). Faren er at mange av disse barna utvikler problemer som varer ved inn i eget voksenliv. Risiko for skjevutvikling Barn som lever i en situasjon med psykiske vansker og/eller rusbruk hos omsorgspersoner, har økt risiko for skjevutvikling både psykisk og sosialt. For å tilpasse oppfølgingen etter barnets behov, må man fange opp disse barna så tidlig som mulig. Dette stiller krav til barnets lokalmiljø, som for eksempel lærere, barnehageansatte, andre foreldre i nærmiljøet og kommunens barneverntjeneste. På denne måten kan man avdekke omsorgssvikt og sosiale og emosjonelle problemer på et tidlig stadium og sette inn hjelpetiltak. KILDE: BARNE-, UNGDOMS- OG FAMILIEETATEN,BUFETAT HENNING EBBESTAD Espen Andresen FRI FRA AVHENGIGHET Andresen forteller om sitt liv som rusmisbruker, om traumene han opplevde og om den krevende veien ut i livet. Myndig og fascinerende fortalt. VG ADDICTOLOGI akademiet w Produkt: Røra Flatbrød Et sprøtt og velsmakende trøndersk flatbrød som smaker mat. Fint balansert med salt og sødme. God ettersmak. Innehold: havre, bygg, rug og hvetemel, vann, sukker og salt. Ingen tilsetningsstoffer. Bruksområde: brukes som tilbehør til middagsmat. Produsent: Røra Bakeri AS (også produsent av festflatbrødet Skjenning) Røra Flatbrød er blitt et populært flatbrød i Trøndelag. Distribusjon på Østlandet er nå i startfasen. T J Agentur på Gjøvik har tatt på seg denne oppgaven. Røra Bakeri AS Grandmarka 292, 7670 Inderøy Tlf: E-post:

15 Ny revolusjonerende behandling! Elisabeth s Hud og Naturterapi Har du smerter? Lite energi? Og har prøvd det meste? Da er IoLife, som er akupunktur med lys og mikrostrøm, behandlingen for deg! Ta kontakt for mer informasjon: Elisabeth s Hud og Naturterapi Jernbaneveien 4, 1400 Ski mobil: TIBEÅlesund DINE BEHOV DINE LØSNINGER Vis meg ditt hjem og jeg skal si deg hvem du er. Vi vil gjerne at hjemmet skal gjenspeile vår personlighet, og førsteinntrykket er viktig. En Langlo skyvedørsgarderobe har stil, kvalitet og eleganse til å heve det visuelle uttrykket og øke bruksverdien av et rom betydelig. Langlo er uslåelig på førsteinntrykk. I tegneprogrammet Langlo Designer får du se din drømmegarderobe før du bestiller. Ta med mål og dine ønsker til butikken og få tegnet garderoben akkurat slik du vil ha den. Vi leverer skyvedørs- og WalkIN-løsninger med unike muligheter for skreddersydd skyvedørsfront og innredning. ninger Klikk deg inn på eller fi nn inspirasjon i vår omfattende garderobekatalog.

16 16 ANNONSEINNSTIKK NYHETER 7TIPS Slik lindrer du plagene i overgangsalderen Spørsmål: Hvordan kan man lette plagene når man kommer i overgangsalderen? Svar: Naturprodukter og hormonpreparater kan være løsningen. Overgangsalderen, eller menopausen, er noe alle kvinner opplever før eller senere. Først må man gå gjennom puberteten, og når man når en viss alder skjer det motsatte. De fleste havner i overgangsalderen når de er rundt 50 år. Dersom man kommer i overgangsalderen før man fyller 40, kalles dette prematur menopause, ifølge lommelegen.no. Ting som kan fremskynde overgangsalderen, er blant annet røyking. En undersøkelse fra Folkehelseinstituttet viser at røykere har dobbelt så stor sjanse for å havne i overgangsalderen før man fyller 45 enn de som ikke røyker. Det er også genetisk betinget når man havner i overgangsalderen. Altså, dersom moren din kom tidlig i overgangsalderen, er det sannsynlig at du også vil gjøre det. Det er en vanlig misoppfatning at graviditet, amming, høyde, vekt og menstruasjoner påvirker når man kommer i overgangsalderen. Ulike reaksjoner Mange kvinner gruer seg til overgangsalderen. De er redde for å bli mindre tiltrekkende, ensomme, ubrukelige og hjelpeløse. Andre jubler derimot over å endelig kunne bli kvitt PMS, menstruasjon og dermed få mer frihet. Kjente symptomer på overgangsalderen er blant annet hetetokter og svettebyger. Noen opplever kun å bli litt varme, mens GJØR DET BESTE UT AV OVERGANGEN. I tillegg til naturmidler og hormonpreparater anbefales et sunt kosthold og mosjon for å lindre plagene ved menopause. FOTO: ISTOCK TIPS Tren regelmessig Mange kvinner opplever 1 kraftige humørsvingninger i løpet av overgangsalderen som følge av hormonell ubalanse. Angst, sinne og irrasjonell oppførsel som kan gå ut over de nærmeste er vanlig. Ettersom trening fører til et større nivå av endorfiner i kroppen, er det derfor smart å fortsette å trene selv om man havner i overgangsalderen. Spis riktig For å balansere humøret, er 2 det også viktig å spise riktig. Det er viktig å få i seg protein og andre blir gjennomvåte av svette flere ganger i løpet av dagen og natten. Andre fysiske symptomer er blødningsforstyrrelser, tørre slimhinner, urinlekkasjer og urinvegsinfeksjoner. Overgangsalderen påvirker også humøret. Man kan bli nedstemte, hissige, irritable og i generelt dårlig humør, skriver kvinnelegen.no. omega-3 fettsyrer. Laks, tunfisk og andre kaldtvannsfisk er å foretrekke. Å holde seg unna altfor mye sukker, koffein og karbohydrater kan også ha en positiv effekt. Ta kontakt med lege Kvinner som kommer tidlig 3 i overgangsalderen er også mer sårbare for depresjoner. Mange sliter også med at redet er tomt. Ifølge helsebiblioteket. com blir en av tre kvinner deprimerte i overgangsalderen. Det oppfordres derfor til å ta kontakt med legen hvis man merker at man er deprimert. TA GREP I OVERGANGEN Hvilken behandling er best? Det er stor strid om hva som er den beste behandlingen mot plagene overgangsalderen kan føre til. Noen mener at ettersom overgangsalderen er en naturlig del av livsløpet, er det ikke nødvendig å behandle det i det hele tatt. Andre mener at det er riktig og naturlig å behandle dette for å lindre kvinnens plager. Ifølge helsenett.no øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, hjerneslag og brystkreft ved bruk av hormonpreparater. Salget av disse har derfor gått betydelig ned. Tidsskrift for legeforeningen hevder imidlertid at kunnskapen blant leger om hormonbehandling er blitt vesentlig bedre, og at det derfor er mindre risikofylt nå enn tidligere. Naturmidler og preparater Det er imidlertid påvist at naturmidler som soya har en gunstig effekt på overgangsalderen. I Skandinavia har 80 prosent av kvinnene plagsomme symptomer i forbindelse med overgangsalderen, mens kun 10 prosent av kvinnene i Japan melder om plager. Her til lands er kvinnene også langt mer utsatt for beinskjørhet og hjerte- og karsykdommer. Flere befolkningsstudier tyder på at dette har sammenheng med japanernes høye forbruk av soya. Soya har flere positive egenskaper som hjelper kroppen med å takle overgangsperioden. Det finnes også legemidler som inneholder hormonene østrogen og gestagen. Disse kan redusere plager ved å erstatte avtagende hormonproduksjon i eggstokkene. Dette hjelper mot plager som hetetokter, søvnproblemer og tørr skjede. Et sunt kosthold og mosjon er også anbefalt for å lindre plagene ved menopausen. KATHLEEN BUER NYHETSGLIMT MENOPAUSE Myter om overgangsalderen Det finnes mange myter om overgangsalderen. Før man fikk innsikt i kvinnens hormonsystem og fysiologi, trodde man at kvinnens kjønnskjertler ble omdannet når hun sluttet å menstruere. Det var også en vanlig oppfatning at kvinnen ble gal, ifølge nettdoktor.no. I forrige århundre pleide også kvinner å dø på samme tid som nåtidens kvinner havner i overgangsalderen. Ifølge det amerikanske nettstedet thirdage.com var det tidligere en vanlig oppfatning blant menn at overgangsalderen var en sykdom som måtte kureres. For det første er overgangsalderen en naturlig prosess og ingen sykdom. For det andre varierer kvinnens hormonnivå. Dermed er det naturlig at mange kvinner kan gå gjennom overgangsalderen uten nevneverdige plager, mens andre opplever det som slitsomt med mange symptomer. Overgangsalderen er ingen sykdom, det er en mulighet. Overgangsalderen oppleves individuelt for alle kvinner, men er likevel universelt. Og du slipper ikke unna. En positiv innstilling og tilnærming til denne forandringen er essensielt, sier den kjente amerikanske gynekologen Dr. Patricia Allen i et intervju med Vouge. Nettsiden skriver også at det finnes kvinner som har effekt av hormonbehandling, mens på andre har det ingen virkning. At de fleste kvinner havner i overgangsalderen i samme alder som sin mor, er imidlertid riktig. Bli kvitt problemene med overgangsalder helt naturlig, uten hormontilskudd! Nutri5 hjelper 8 av 10 kvinner til betydelig bedre livskvalitet uten hetetokter og andre symptomer forbundet med overgangsalder, i følge studier utført av lege Bernt Rognlien ved Balderklinikken i Oslo. Nikken Nutri5 er utviklet av lege Lars Høie i norske NutriPharma ASA og er basert på over 20 års forskning. Nutri5 fungerer bedre enn andre soyaprodukter fordi det inneholder alle de gode og sunne ingrediensene fra soyabønnen. Les alt om en lettere overgangsalder på eller ring så sender vi en brosjyre. Velbehag ANS Solheimveien 30, 1473 Lørenskog. Hetetokter? Irritasjon? Søvnvansker?

17 NYHETER 8TIPS ANNONSEINNSTIKK 17 Finn prevensjonen som passer deg best Spørsmål: Hva er det beste prevensjonsmiddelet? Svar: Alle prevensjonsmidler har sine fordeler og ulemper. Det viktigste er å fi nne det som passer for deg. I alle kulturer til alle tider har man truffet tiltak for å begrense barnetallet, ved for eksempel langvarig amming, avbrutt samleie, skylling av skjeden etter samleie og kondomer laget av dyretarmer. De prevensjonsmidlene man bruker i dag, er alle relativt nye.kondom og pessar kom med moderne gummiteknologi på 1900-tallet. Sikre perioder kom med oppdagelsen av eggløsningen omtrent på samme tid. Man laget spiraler av sølv og silke i 1920-årene, før de kom i plast i 1950-årene. I 1970-årene kom kobberspiralen og i 1990-årene hormonspiralen. P-pillen ble utprøvd i stor skala første gang 1956, ble registrert i Norge 1963, men tillatt som prevensjonsmiddel først Prevensjonsmetodene kan deles inn i tre kategorier, hormonelle, mekaniske og naturlige. Hormonelle metoder omfatter p-pille, minipille, hormoner som plaster, vaginalring, implantat og i sprøyteform (p-sprøyte). Mekaniske metoder omfatter kobberspiralen og midler som skal brukes i forbindelse med samleie: kondom, pessar og sæddrepende midler. Sterilisering, der egglederen hos kvinnen eller sædlederen hos mannen blir kuttet over, må også regnes med her. Naturlige metoder er sikre perioder og avbrutt samleie. BRITT-INGJERD NESHEIM P-PILLER, PLASTER OG VAGINAL- RING. P-piller, plaster og vaginalring inneholder de samme hormonene og passer kanskje best for unge kvinner, men kan også brukes av eldre kvinner hvis de ikke røyker. Metoden har både medisinske fordeler og ulemper, snakk med legen din om hvilket merke du bør bruke. FOTO: NIEVES MARES PAGÁN/ISTOCKPHOTO P-PILLER FOR MENN.Per i dag er det ingen p-pille for menn på markedet, men det er under utvikling. Flere merker testes i dag, og man regner med at dette vil være på markedet om et par år. FOTO: DAVID MARCHAL/ISTOCKPHOTO SPIRAL. Spiral beskytter ikke mot infeksjoner og passer best for kvinner som lever i stabile parforhold. Det er flere bivirkninger av spiral (smerter, blødninger, utstøtning) hos kvinner som ikke har født. Hormonspiralen gir betydelig reduksjon av menstruasjonsblødninger og brukes også i behandling av store blødninger. FOTO: MIKAEL DAMKIER/ISTOCKPHOTO PESSAR. Pessar krever meget stor motivasjon, og i praksis er det nesten ingen som bruker det. Pessar gir ingen medisinske ulemper. FOTO: JENNY SWANSON/ISTOCKPHOTO VELG RETT PREVENSJONS- MIDDEL KONDOM. Kondom passer for alle, men krever motivasjon og påpasselighet. Kondom er det eneste prevensjonsmiddel som hindrer overføring av infeksjoner, og bør brukes av alle som har tilfeldig sex eller har seksuelt overførbare sykdommer. FOTO: ISTOCKPHOTO NATURLIGE PREVENSJONSMETO- DER. Disse metodene krever mye av brukeren, men kan brukes der et ikke-planlagt svangerskap ikke er en ulykke. Én mulighet er å bruke en fruktbarhetscomputer, hvor en temperaturmåler forteller deg når du har sikre og usikre perioder. FOTO: JACOB WACKERHAUSEN/ISTOCKPHOTO GRAVIDITET Vit når du er fruktbar Om du vil vite når du kan bli gravid, finnes nå den gamle metoden med å telle dager rundt eggløsning i ny, teknologisk utgave. Før pillen kom, talte kvinner dager i syklusen hvis de enten ville ha barn eller ville unngå graviditet. Motstandere av prevensjonsmidler gjør det fremdeles. Men metoden er alltid blitt ansett som mindre sikker. Det moderne alternativet er personlig en fruktbarhetscomputer, en helt nøyaktig temperaturmåler. Temperaturmåleren forteller deg når du har eggløsning, når du har sikre perioder da lyser den grønt og når du har usikre perioder - da lyser den rødt. Ta tempen Temperaturmåleren baserer seg på at temperaturen din stiger en halv grad ved eggløsning. Det eneste du må gjøre, er å måle temperaturen hver morgen og opplyse apparatet om når du får mens. Hvis du ønsker å bli gravid, kan fruktbarhetscomputeren fortelle deg når du er mest fruktbar. Det er egentlig bare seks døgn i måneden man kan bli gravid, rundt eggløsning, så da er det viktig å vite når eggløsningen skjer. Kvinnens fruktbare periode er rundt regnet alderen mellom 15 og 50 år, men muligheten for å bli gravid avtar i økende grad etter 35-årsalderen. Optimale betingelser for befruktning foreligger ved eggløsningen i en menstruasjonssyklus. NINA KRAFT Full frihet uten hormoner! PFC - Personlig FruktbarhetsComputer: Like sikker som p-piller og spiral (99.3%) Uten birvirkninger og kunstige hormoner Har mange funksjoner og er enkel i bruk Send SMS AD JA DG til 1986 for gratis brosjyre PFC. n helse & o fruktbarhet PFC NORDIC PFC-spesialist siden 1998: Infotelefon:

18 18 ANNONSEINNSTIKK NYHETER Slik holder du huden din ung og frisk Spørsmål: Kan man foryngre huden? Svar: Ved riktig behandling kan du reversere hudens alder. Huden er det eneste organet i kroppen som kan det. Rynker og tynn, slapp hud får vi fordi produksjonen av hyaluronsyre gelémassen som ligger i underhuden går saktere fra vi er 25 år gamle. Inni denne massen ligger byggestoffer som elastin og collagen, blodårer og annet. Når vi beveger musklene, trekker vi huden sammen, og når vi slapper av, spretter huden tilbake, forklarer Hege Frantzen Wennes, operasjonssykepleier og spesialist i estetisk hudbehandling. Når det med årene blir mindre hyaluronsyre, mister elastinet festet og det blir mindre byggestoffer og dårligere plass til blodårene i huden, altså nedsatt blodsirkulasjon. Huden blir mer grå og gusten. Med mindre elastin klarer ikke huden å sprette tilbake til utgangspunktet, og blir stående i en konstant brett der du trekker musklene sammen, f.eks. mellom øynene, fortsetter hun. Tilfør byggestoffet Nå finnes det et middel som inneholder ren hyaluronsyre. Du kan ikke kjøpe det på parfymeri eller apotek, men sykepleiere og leger med spesialutdanning tilbyr det i sin behandling. Ifølge Wennes er det uhyre effektivt. Min egen hud er bedre enn for ti år siden, hevder hun. Med i skjønnhetspakken som anbefales av Wennes, er to andre viktige ingredienser: konsentrert A- og C-vitaminserum og noe som ELASTISK HUD. Med noen enkle triks kan du sørge for at huden din holder seg ung og frisk over årene. FOTO: ISTOCKPHOTO kalles ice mask eller ismaske. C-vitamin forebygger solskader, pigmentering, kviser og sammen med A-vitamin aldring. A-vitamin reparerer DNA i hudcellen. Dette er dokumentert i forskningsrapport fra Haifa i Israel i TIPS FOR VAKKER HUD Drikk ca. 2 liter rent vann daglig. Rent vann stimulerer tilførselen av næringsstoffer og fjerning av avfallsstoffer. Rens huden morgen og om du bruker sminke kvelden. Dette er særlig viktig om vinteren, når forurensningen er verst. I sterk kulde: Bruk kuldekrem med lite eller intet vann. Fettet i kremen legger en beskyttende hinne på huden og motvirker forfrysning og uttørring. Tobakk får de små blodkarene i de ytre hudlagene til å trekke seg sammen. Blodgjennomstrømningen minsker og hindrer tilførsel av oksygen og næringsstoffer. 2006, sier Wennes. Varmt vann fjerner oljer som holder huden fuktig og smidig. Unngå lange, varme bad, og om du dusjer ofte, ikke bruk såpe hver gang. Sunne fettsyrer gir kroppen evne til å ta opp fettløselige vitaminer og bevarer hudens glans. Få i deg omega-3 og andre sunne oljer daglig via f.eks. linfrøolje, nøtter og avokado. Les mer! på nett: 9TIPS TA VARE PÅ HUDEN Forebygg solskader En ismaske vil stimulere blodsirkulasjonen ved skånsom nedkjøling, bedrer elastisiteten ved å styrke kollagenet, roer ned hudirritasjoner med Aloe Vera, beskytter mot ytre forurensning med C-vitamin og motvirker aldring med fuktighetsgivende castrololje. Denne kan man i motsetning til de andre produktene legge selv. Det er to farer ved soling: UVstråler og sterk varme. Er sola sterk nok, får du brannskader. Seneste forskning viser at det også er forebyggende for andre krefttyper å sole seg, men alt med måte. Ismasken viser seg å forebygge forbrenning både før og etter soling. Den har effekt flere timer etterpå, opplyser Wennes. Spis riktig Selvsagt er hva du spiser og drikker aller viktigst. At du lever sunt og trener. Det er viktig å rengjøre huden uten å tørre ut dine egne hudceller. Bruk en rengjøring med samme ph som huden, nemlig 5,5. Forebygging er viktigst mot aldring eller mot kviser, små infeksjoner i huden pga. hormonforandringer, matinntak, stress og lignende, råder Wennes. Det hjelper ikke å kjøpe en krem over disk som skal inneholde A- og C-vitamin. I slike kremer i vanlig salg er det altfor lite vitaminer, og de er ikke i en form som trenger gjennom huden, forklarer hun. Det fleste går jo ikke til hudpleier. Men hvis du gjør det: Finn ut om din hudpleier har samarbeid med f.eks. en sykepleier som kan tilby behandlinger som effektsmessig ligger mellom hudpleie og kirurgi. Da vil du kunne få et bredere tilbud på behandlingen, sier Wennes. NINA KRAFT RÅD MOT MAGESMERTER Ved menstruasjonssmerter Prøv fysisk aktivitet, varme 1 bad, og bruk gjerne varmeflaske om natten. Ved vanlig mageknip Slapp av, få nok søvn, frisk 2 luft og mosjon. Muskelsmerter skyldes ofte stress, noen ganger fysisk overbelastning. Ta det med ro! Vedvarende smerter Oppsøk lege. Ved gastroskopi kan legen se om smerte- 3 ne kommer fra magesekken, f. eks. om du har betennelse i magesekken eller magesår. Kreft i mage og fordøyelsessystemet er sjelden hos yngre. Ved fordøyelsessmerter 4 5 Har du problemer som treg mage, oppblåst mage, hard mage, magekatarr, magesår, løs mage eller luft i magen? Oppsøk en kostholdsspesialist og orienter deg i bokmarkedet. Der finner du mye om grønn mat som beskytter mot sykdommer, matintoleranse og om syre- og basebalansen. Nettsteder for flere råd Det finnes mange steder på 5 nettet hvor du kan finne mer informasjon. Prøv for eksempel: no gravide) o

19 NYHETER TIPS 10 SE NYE MULIGHETER ANNONSEINNSTIKK 19 PRIORITERINGER Helse kommer før jobb Pass på å ha en jobb der du får bruke dine personlige egenskaper positivt, ellers kan det gå ut over helsen. Organisasjonssosiolog Anne Grethe Solberg i Gender Consulting understreker at helsen kommer først. I dagens samfunn kan du gå med telefonen på øret hele tiden og være på nett 24 timer i døgnet. Jeg har opplevd at folk sender siste e-post på julaften, bemerker hun. Pass på at du ikke blir utbrent. Helsen kommer før alt før jobb, før familie. Har du ikke helse, har du intet, sier Solberg. Klunderud har gjort det et stadig økende antall kvinner gjør videreutdannet seg i voksen alder. Med to tenåringer i huset, tok hun vernepleierutdanning. Fulgte sin egen røst Klunderud, som nå driver sitt eget firma, har følgende råd til andre voksne kvinner som ønsker å øke sin kompetanse i voksen alder, men som ikke kan gjøre det på fulltid: Snakk sammen! Snakk med familien allerede fra du er i planleggingsfasen. Familiemedlemmene har behov for å forstå hvorfor det er viktig for deg å studere enten du motiveres av karrieremuligheter eller selvutvikling, sier hun. Klunderud foreslår også familietid i timeplanen, f.eks. hver torsdag kveld til barna. Og snakk sammen underveis. Når man vet at tøffe eksamener står for døren, bør familien være oppmerksom på at mor nå kan få litt kort lunte, smiler hun. Felles hyggeaktiviteter må også inn i timeplanen. INKLUDER FAMILIEN Snakk sammen! Snakk med familien allerede fra du er i planleggingsfasen. Familiemedlemmene har behov for å forstå hvorfor det er viktig for deg å studere enten du motiveres av karrieremuligheter eller selvutvikling, sier Anne Grethe Klunderud, landsleder i Mental Helse. Sett av tid til videreutdanning Spørsmål: Er du en av de potensielle tårnfridene med skyhøye krav til deg selv? Er du dobbelt- eller trippelarbeidende? Svar: I så fall gjelds det å ikke skyve familien helt bakerst i køen, mener Anne Grethe Klunderud, landsleder i Mental Helse. I PRAKSIS Dropp husmor-genet Min mann Tom og jeg hadde stor glede av felles turer med samojeden Alpha. Gjør det som passer for akkurat dere to gå på kino, gå ut og ha en hyggelig middag. La heller husmor-genet hvile, hvis du har det. Litt større lodotter enn hjemme hos moren din er det ingen som dør av, avslutter hun. NINA KRAFT Led deg selv Hun har ledet mange kurs for kvinnelige ledere, og første bud i de kursene gjelder egentlig for alle i arbeidslivet uansett kjønn. Det lyder: Du skal lede deg selv! Det innebærer blant annet at du må prioritere, og du må ha evnen til å legge bort ting. Hvis sjefen kjefter på deg, skal du ikke ligge under dynen hele natten og gruble på det. Det er kun et utsagn; du behøver ikke å gi det makt over deg. Jeg leser Eckhard Tolle for tiden; han er inspirert av buddhismen, sier Solberg. Hun minner også om viktigheten av sunn kost. Spis ofte, godt sammensatte måltider med få raske karbohydrater. Gå turer, gå på trening, begynn gjerne med yoga. Men alt med måte. Fundamentalister, altså treningsfrikere og kostholdsfanatikere, mislykkes. Det vi alle ønsker er indre ro og det er også det som gjør at vi lykkes, sier Solberg til slutt. NINA KRAFT Trenger du kompetanse på ditt fagfelt? Vi tilbyr stedbasert komprimert utdanning på deltid innen helsefag: Videregående skole: egen elevklinikk Folkeuniversitetet Fagskolen Helse og Miljø: Se for mer informasjon. Tlf: Propolis - tabletter (500 mg) - universalkrem - tannkrem Tabletter (før 257.-) Nå (pluss frakt) NATURENS ANTIBIOTIKA Naturlig hjelp mot bl.a. forkjølelse, influensa, betennelser og eksem. - For første gang på 10 år har jeg ikke vært sengeliggende med hals betennelse, høy feber og kraftig influensa. I.G. Sandnes -Jeg var så glad for å bli kvitt bihuleproblemene jeg hadde slitt med i flere måneder. S.S. Lye Bestill i dag i nettbutikken eller ring (kl ). Postadresse: Naturalia, Byrkjeland, 4110 Forsand

20 ACADEMIA Beauty Center VI HAR FLYTETT TIL OSLO! Academica Beauty Center er Nordisk Hud og Spa Akademi sin skoleklinikk. KOMBINER JOBB OG UTDANNING HOS OSS Vårt mål er å tilby deg topp behandlinger for ansikt og kropp, og ikke minst behandlinger som gir synlige resultater! Kroppsbehandlinger Ansiktsbehandlinger Manikyr & Pedikyr Figurforming & slanking Voksbehandling Behandlingene blir utført av våre elever. Samtidig som vi i tillegg både har nyutdannede-, og erfarne terapeuter. Dette gjør at du kan velge i flere priskategorier. BOOKING AV BEHANDLINGER: Mob: Tlf: Hegdehaugsveien 24, 0352 OSLO HUD & SPASTUDIER PÅ DELTID: Hud & Spaterapeut 2 år deltid Hudterapeut 2 år deltid Spaterapeut 6 mnd. deltid Hud & Spaterapeut studiet gir 60 studiepoeng. Lånekasse godkjent. Vi samarbeider med Høgskolen i Buskerud. Tlf: Mob: Hegdehaugsveien 24, 0352 OSLO Nyhet Lunette Selene: Mensen i en kopp! Etter stor pågang og etterspørsel kan vi endelig presentere Lunette Selene, et mensbeger i en nydelig, lys blåfarge! Lunette Selene er laget av samme FDAgodkjente medisinske silikon som våre vanlige mensbegre. Også fargestoffene er FDA-godkjente og trygge å bruke. Det inneholder ingen tungmetaller. Lunette mensbeger kan brukes gjennom hele menstruasjonen, både ved kraftige og lette blødninger. Det kan holde tre ganger så mye væske som et bind eller en tampong. Det er også ideelt ved små blødninger fordi mensbegeret ikke forstyrrer fuktbalansen i skjeden eller tørker ut slimhinnene. Lunette Selene fins i to størrelser og kommer med en matchende lyseblå tøypose som passer fint til begeret. Lunette Selene er kun tilgjengelig i et begrenset opplag, så vær rask og sikre deg denne versjonen før de er borte! Fakta: Et hygienisk og sunt alternativ til engangsbind og tamponger. Hypoallergent, uten lateks, luktfritt og helt trygt. Økonomisk og miljøvennlig. Når det brukes riktig kan ett Lunette mensbeger holde i 5-10år. Komfortabelt og enkelt i bruk. Tømmes kun 2-4 ganger om dagen. Kan også brukes om natten. Den glatte overflaten og den flate endetappen gjør mensbegeret svært enkelt å holde rent. Utsiden har målestreker ved 7.5 og 15 ml, slik at du lett kan holde øye med hvor store blødninger du har. Kan brukes av alle kvinner. Endrer ikke skjedens naturlige fuktbalanse, tørker ikke ut slimhinnene. Kan brukes under alle sportsaktiviteter. Distributør i Norge: Bleieboden Tina Høgevold 4747 Valle tel

Hva er egentlig (god) helse?

Hva er egentlig (god) helse? 1 Hva er egentlig (god) helse? Fravær av sykdom Helse er ikke bare fravær av sykdom eller lyte, men en tilstand av fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære(who) Helse er overskudd til å takle (skole)hverdagens

Detaljer

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg.

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. Mindful eating handler om å få et mer bevisst forhold til hva du spiser og hvorfor. Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. TEKST JULIA

Detaljer

Frisk og kronisk syk. MS-senteret i Hakadal 10.04.2013 v/psykologspesialist Elin Fjerstad

Frisk og kronisk syk. MS-senteret i Hakadal 10.04.2013 v/psykologspesialist Elin Fjerstad Frisk og kronisk syk MS-senteret i Hakadal 10.04.2013 v/psykologspesialist Elin Fjerstad 1 Frisk og kronisk syk Sykehistorie Barneleddgikt Over 40 kirurgiske inngrep Enbrel Deformerte ledd og feilstillinger

Detaljer

Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en

Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en enkel måte få i seg flere av næringsstoffene kroppen trenger.

Detaljer

MAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre

MAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre Prat om MAT Prat om MAT Et informasjonshefte om mat for eldre prat om mat Prat om mat! Nok mat og drikke har stor betydning for god helse og trivsel. Behovet for energi varierer med alderen og mange opplever

Detaljer

Søvnvansker. Psykolog Stian Midtgård Stian@apsyk.no

Søvnvansker. Psykolog Stian Midtgård Stian@apsyk.no Søvnvansker Psykolog Stian Midtgård Stian@apsyk.no konsekvenser Risiko for sykemeldinger og uføretrygd dobbelt så stor ved alvorlig og langvarig søvnproblem Økt bruk av helsetjenester Langvarig søvnproblem

Detaljer

Når barn er pårørende

Når barn er pårørende Når barn er pårørende - informasjon til voksne med omsorgsansvar for barn som er pårørende Mange barn opplever å være pårørende i løpet av sin oppvekst. Når noe skjer med foreldre eller søsken, påvirkes

Detaljer

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell ET SUNT SKOLEMÅLTID Små grep, stor forskjell ANBEFALINGER FOR ET SUNT KOSTHOLD Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet, er bra for kropp og helse og kan forebygge en rekke sykdommer. Overordnede

Detaljer

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige

Detaljer

SØVNHYGIENE TIL BRUK VED SØVNLØSHET

SØVNHYGIENE TIL BRUK VED SØVNLØSHET 1 SØVNHYGIENE TIL BRUK VED SØVNLØSHET 2 Søvnhygiene er betegnelsen på gode og enkle søvnvaner. Disse grunnleggende vanene har man gjennom vitenskapelige undersøkelser fått dokumentert virker positivt inn

Detaljer

Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie

Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie Hvordan du starter dagen er essensielt for optimal energi og helse. Det som mange av oss har oversett er hva vi spiser til frokost. Er du som jeg vokst opp

Detaljer

Sunn og økologisk idrettsmat

Sunn og økologisk idrettsmat Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål

Detaljer

Deborah Borgen. Ta tak i livet ditt før noen andre gjør det

Deborah Borgen. Ta tak i livet ditt før noen andre gjør det Deborah Borgen Ta tak i livet ditt før noen andre gjør det Forord Med boken Magisk hverdag ønsket jeg å gi mennesker det verktøyet jeg selv brukte og bruker, og som har hjulpet meg til å skape et godt

Detaljer

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett ! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.

Detaljer

Helsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne.

Helsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne. 1 Det vi spiser og drikker påvirker helsen vår. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Med riktig hverdagskost kan vi forebygge sykdom. Barn og unge er

Detaljer

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Marit Krey Ludviksen Master i human ernæring Avdeling for klinisk ernæring St.Olavs hospital Disposisjon Kroppens energibehov Kostholdets

Detaljer

Kostholdets betydning

Kostholdets betydning Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse

Detaljer

Når livet blekner om depresjonens dynamikk

Når livet blekner om depresjonens dynamikk Når livet blekner om depresjonens dynamikk Problem eller mulighet? Symptom eller sykdom? En sykdom eller flere? Kjente med depresjon Det livløse landskap Inge Lønning det mest karakteristiske kjennetegn

Detaljer

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Idrett og ernæring Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Karbohydrater Viktigste energikilde ved moderat/høy intensitet. Bør fylles opp ved trening

Detaljer

Fysisk aktivitet og kosthold

Fysisk aktivitet og kosthold Fysisk aktivitet og kosthold - sunt kosthold og aktiv livsstil Fysiolog Pia Mørk Andreassen Hva skal jeg snakke om? Kostholdets betydning, fysisk og psykisk velvære Måltidsmønster Næringsstoffer Væske

Detaljer

FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG. Cecilie Flo www.cecilieflo.no

FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG. Cecilie Flo www.cecilieflo.no 7 EFFEKTIVE TIPS FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG SELV Cecilie Flo www.cecilieflo.no ARBEIDSHEFTE FOR AUTISME- OG ADHD-MAMMAER 2 av 13 Velkommen! Du har nå et arbeidshefte i hånden med 7 effektive tips for å

Detaljer

Fysisk aktivitet og psykisk helse

Fysisk aktivitet og psykisk helse Fysisk aktivitet og psykisk helse Innlegg på emnekurs: Exercise is medicine PMU 21. oktober 214 Egil W. Martinsen UiO/OUS Generelle psykologiske virkninger av fysisk aktivitet Økt velvære og energi Bedre

Detaljer

Du leser nå et utdrag fra boka Frisk Nakke (2014)

Du leser nå et utdrag fra boka Frisk Nakke (2014) Du leser nå et utdrag fra boka Frisk Nakke (01) ««Å lese Frisk Nakke har gitt meg stor tro på at jeg kan mestre nakkeplagene mine, og noen kraftfulle verktøy for å bli kvitt dem. Boken er spekket med relevant

Detaljer

La din mat være din medisin, og din medisin være din mat. Hippokrates, for 2500 år siden.

La din mat være din medisin, og din medisin være din mat. Hippokrates, for 2500 år siden. La din mat være din medisin, og din medisin være din mat Hippokrates, for 2500 år siden. BRA MAT BEDRE HELSE Tenk på alle de endringene som skjer fra man er spedbarn til man blir tenåringet stort mirakel.

Detaljer

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene.

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. 1 rører du på deg? Ta en titt på fargesiden din Vel... Jeg er ikke fysisk aktiv, men jeg tenker på å bli

Detaljer

Fysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft

Fysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft Fysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft Aktive voksne gir aktive barn. Barn som får mange og gode opplevelser med fysisk aktivitet i oppveksten, er også mer aktive når de blir voksne. Ta deg tid

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 25-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 25-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Fibromyalgi er FIBROMYALGI. Er det en ny sykdom? Hvor mange er det som rammes? symptomer. Smertene

Fibromyalgi er FIBROMYALGI. Er det en ny sykdom? Hvor mange er det som rammes? symptomer. Smertene Fibromyalgi er FIBROMYALGI hva er det? hvorfor får man det? hvilken behandling er effektiv? en vanligste årsak til kroniske muskel og leddsmerter blant kvinner 20-50 år smerter i muskler, sener og leddbånd

Detaljer

depresjon Les mer! Fakta om Tilbakefall kan forebygges Dette kan du gjøre selv Her kan du søke hjelp Nyttig på nett Kurs

depresjon Les mer! Fakta om Tilbakefall kan forebygges Dette kan du gjøre selv Her kan du søke hjelp Nyttig på nett Kurs hatt gjentatte er, er det økt risiko for nye øke. Søvnmangel og grubling kan forsterke ssymptomer. Dersom du lærer deg å bli oppmerksom på en forsterker seg selv. Spør deg også hva var det som utløste

Detaljer

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp

Detaljer

Vanlig mat som holder deg frisk

Vanlig mat som holder deg frisk Vanlig mat som holder deg frisk Konferanse om folkehelse og kultur for eldre Tyrifjord 13. november 2014 Ernæringsfysiolog Gudrun Ustad Aldringsprosessen Arvelige faktorer (gener) Miljøfaktorer (forurensning

Detaljer

Gruppesamling 1. Hovedfokus: Sykdom og muligheter

Gruppesamling 1. Hovedfokus: Sykdom og muligheter Gruppesamling 1 Hovedfokus: Sykdom og muligheter Aktiv deltagelse Å være aktiv gir grunnlaget for at noe skjer med deg Mennesker lærer best og har lettere for å forandre vaner ved å gjøre og ikke bare

Detaljer

Mellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag»

Mellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag» 15 sunne Mellommåltider Å gå sulten gir deg ikke energi og treningsresultater, og du trenger mange kalorier i løpet av en dag! Vi sørger for at du har mange fristende alternativer å velge mellom så du

Detaljer

FRISKE TENNER FÅR DU VED Å

FRISKE TENNER FÅR DU VED Å FRISKE TENNER! FRISKE TENNER FÅR DU VED Å spise sunn mat til faste måltider godt for kropp og tenner drikke vann når du er tørst, mellom måltidene og om natten pusse tenner morgen og kveld med fluortannkrem

Detaljer

Avspenning og forestillingsbilder

Avspenning og forestillingsbilder Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 12-08-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 12-08-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 18-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 18-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Kvinne 66 ukodet. Målatferd: Redusere alkoholforbruket

Kvinne 66 ukodet. Målatferd: Redusere alkoholforbruket Kvinne 66 ukodet Målatferd: Redusere alkoholforbruket 1. Sykepleieren: Men det ser ut som det er bra nå. Pasienten: Ja, nei, det går fort over dette her. 2. Sykepleieren: Gjør det vondt? Pasienten: Ja,

Detaljer

Kvinne 66 kodet med atferdsskårer

Kvinne 66 kodet med atferdsskårer Kvinne 66 kodet med atferdsskårer Målatferd: Redusere alkoholforbruket 1. Sykepleieren: Men det ser ut som det er bra nå. (Ukodet) Pasienten: Ja, nei, det går fort over dette her. 2. Sykepleieren: Gjør

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 29-08-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 29-08-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Fakta Grove kornprodukter. Innhold. Grove brød- og kornprodukter. brød- og kornprodukter Brødskala n

Fakta Grove kornprodukter. Innhold. Grove brød- og kornprodukter. brød- og kornprodukter Brødskala n Innhold Grove brød- og kornprodukter Mel fint og grovt Viktige nærings stoffer i grove brød- og kornprodukter Brødskala n Grove brød- og kornprodukter Hvorfor bør man spise grove brød- og kornprodukter?

Detaljer

Sykdom i kroppen plager i sjelen Om sykdoms innvirkning på psykisk helse. Blodkreftforeningen 08.04.14 v/psykologspesialist Nina Lang

Sykdom i kroppen plager i sjelen Om sykdoms innvirkning på psykisk helse. Blodkreftforeningen 08.04.14 v/psykologspesialist Nina Lang Sykdom i kroppen plager i sjelen Om sykdoms innvirkning på psykisk helse Blodkreftforeningen 08.04.14 v/psykologspesialist Nina Lang 1 De sier jeg har fått livet i gave. Jeg er kvitt kreften, den kan ikke

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 04-07-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 04-07-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Tte,Tema. Tema: Smertemestring. INFORMASJON OM OSTEOPOROSE fra Norsk Osteoporoseforbund

Tte,Tema. Tema: Smertemestring. INFORMASJON OM OSTEOPOROSE fra Norsk Osteoporoseforbund INFORMASJON OM OSTEOPOROSE fra Norsk Osteoporoseforbund Tte,Tema Tema: Smertemestring Smerter ved ryggbrudd (sammenfallsbrudd i ryggen) Selve sykdommen osteoporose gir ingen smerter. Det er først når det

Detaljer

DEPRESJON. Åpent Foredrag M44, 13 mars 2014. Nina Amdahl, Jæren DPS akutteam Laila Horpestad Erfaringskonsulent

DEPRESJON. Åpent Foredrag M44, 13 mars 2014. Nina Amdahl, Jæren DPS akutteam Laila Horpestad Erfaringskonsulent DEPRESJON Åpent Foredrag M44, 13 mars 2014. Nina Amdahl, Jæren DPS akutteam Laila Horpestad Erfaringskonsulent Depresjoner er vanlig: Mellom 6 og 12 prosent har depresjon til enhver tid i Norge. Betydelig

Detaljer

Hva kan psykologer bidra med ved somatisk sykdom? Elin Fjerstad og Nina Lang

Hva kan psykologer bidra med ved somatisk sykdom? Elin Fjerstad og Nina Lang Hva kan psykologer bidra med ved somatisk sykdom? Elin Fjerstad og Nina Lang Frisk og kronisk syk Innhold Prosjekt Klinisk helsepsykologi ved Diakonhjemmet sykehus Psykologisk behandling av kroniske smerter

Detaljer

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Kosthold - for unge idrettsutøvere Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Rebekka og Martin Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har

Detaljer

ET LITT ANNERLEDES LIV EN INFORMASJONSBROSJYRE OM CYSTISK FIBROSE

ET LITT ANNERLEDES LIV EN INFORMASJONSBROSJYRE OM CYSTISK FIBROSE ET LITT ANNERLEDES LIV EN INFORMASJONSBROSJYRE OM CYSTISK FIBROSE INTRO HVA ER CYSTISK FIBROSE? Informasjon for foreldre, pårørende og de som selv har fått diagnosen Har barnet ditt eller du fått diagnosen

Detaljer

Everything about you is so fucking beautiful

Everything about you is so fucking beautiful Everything about you is so fucking beautiful Innholdsfortegnelse Hva er psykisk helse? Dikt Hvordan skal jeg håndtere denne psykiske lidelsen? Dikt av Rikke NS Hva kan du gjøre for å hjelpe? Tekst av Karoline

Detaljer

ERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring

ERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring ERNÆRING HIL FOTBALL HVORFOR SPISE? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) ENERGI I KROPPEN Energi transporteres som druesukker i blodet (blodsukker) Energi

Detaljer

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Optimal ernæring for idrettsutøvere Inneholder tilstrekkelig med næringsstoff for opprettholdelse, vedlikehold og vekst

Detaljer

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad ! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 03.02.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre

Detaljer

DELTAGERHEFTE EIDSVOLL

DELTAGERHEFTE EIDSVOLL DELTAGERHEFTE EIDSVOLL Vi vil ønske deg velkommen som deltager på frisklivssentralen. På frisklivssentralen er vi behjelpelig med bl. Annet endring av levevaner i form av fysisk aktivitet, kosthold og

Detaljer

VERDENSTENKEDAGEN 2006

VERDENSTENKEDAGEN 2006 VERDENSTENKEDAGEN 2006 JENTER VERDEN OVER SIER : "WORLD THINKING DAY!" SPEIDERE OVER HELE NORGE SIER: "VERDENSTENKEDAGEN!" Er du litt nysgjerrig på hva verdenstenkedagen er for noe må du lese videre...

Detaljer

Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås

Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås Nofima driver forskning og teknologioverføring i verdikjeden fra råvare til konsum

Detaljer

Angst en alarmreaksjon (1)

Angst en alarmreaksjon (1) Angst en alarmreaksjon (1) Det å oppleve sterk angst kan være skremmende. Her følger en beskrivelse av de vanligste kroppslige endringene du kan oppleve under et angstanfall. Mange føler seg tryggere når

Detaljer

Er alle norske menn KJØTTHUER?

Er alle norske menn KJØTTHUER? Er alle norske menn KJØTTHUER? Vi starter uken med en biff. Rett og slett fordi du er en mann og menn spiser ting som blør. Du skal ikke ha noe Grete Roede salat til biffen din. Vi lærte tidlig på 80-tallet

Detaljer

Jern gir barnet næring. til vekst, lek. og læring! informasjon om barn og jern

Jern gir barnet næring. til vekst, lek. og læring! informasjon om barn og jern Jern gir barnet næring til vekst, lek og læring! informasjon om barn og jern Jippi! Jeg er like sterk som Pippi! Leverpostei til minsten gir den største jerngevinsten Barn og jern Jern er det mineralet

Detaljer

Lærerveiledning 1. Kornartene

Lærerveiledning 1. Kornartene Lærerveiledning 1. Kornartene Om modulen Modulen skal gi elevene oversikt over hvilke kornarter vi dyrker i Norge, hva de brukes til, og hvilken rolle korn har i kostholdet vårt. Kornartene ris og mais

Detaljer

Klinikk for Alle Bedrift Med riktig behandling kan vi redusere sykefraværet

Klinikk for Alle Bedrift Med riktig behandling kan vi redusere sykefraværet Klinikk for Alle Bedrift Med riktig behandling kan vi redusere sykefraværet DET ER MANGE SOM HAR OPPLEVD FÅFENGTE UNDERSØKELSER OG UNØDVENDIGE SYKEMELDINGER. VI VIL GI DEG EN ANNEN HISTORIE Å FORTELLE.

Detaljer

Hva kan føre til seksuelle problemer etter hjerneslag?

Hva kan føre til seksuelle problemer etter hjerneslag? Sex etter hjerneslag Å elske er en viktig del av mange forhold. Men et hjerneslag kan føre til fysiske eller følelsesmessige endringer som kan ha innvirkning på ditt sexliv. Ofte vil informasjon og oppmuntring

Detaljer

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord 3 03.11.2015 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du

Detaljer

KARTLEGGING AV DEPRESJONSSYMPTOMER (EGENRAPPORTERING)

KARTLEGGING AV DEPRESJONSSYMPTOMER (EGENRAPPORTERING) THIS SECTION FOR USE BY STUDY PERSONNEL ONLY. Did patient (subject) perform self-evaluation? No (provide reason in comments) Evaluation performed on visit date or specify date: Comments: DD-Mon-YYYY Spørreskjema

Detaljer

NORGES FIBROMYALGI FORBUND. Fibromyalgi, hva er det?

NORGES FIBROMYALGI FORBUND. Fibromyalgi, hva er det? NORGES FIBROMYALGI FORBUND Fibromyalgi, hva er det? En orientering om fibromyalgi Utgitt av Norges Fibromyalgi Forbund Utarbeidet av Jorun Lægraid september 2004 Revidert 2008 HVA ER DET? når du får snikende,

Detaljer

Det naturlige alternativet for en bedre overgangsalder, med dokumentert effekt, nå i blisterforpakning.

Det naturlige alternativet for en bedre overgangsalder, med dokumentert effekt, nå i blisterforpakning. Femarelle Femarelle 0735 Ingen forbindelse Det naturlige alternativet for en bedre overgangsalder, med dokumentert effekt, nå i blisterforpakning. Femarelle kan gi deg en trygg og naturlig løsning på problemene

Detaljer

Brystkreft: hyppigheten øker men dødeligheten går ned hvorfor? Lars Vatten, dr med Professor i epidemiologi. Det medisinske fakultet NTNU, Trondheim

Brystkreft: hyppigheten øker men dødeligheten går ned hvorfor? Lars Vatten, dr med Professor i epidemiologi. Det medisinske fakultet NTNU, Trondheim Brystkreft: hyppigheten øker men dødeligheten går ned hvorfor? Lars Vatten, dr med Professor i epidemiologi Det medisinske fakultet NTNU, Trondheim 1 Dødelighetskurven for brystkreft viste en svakt økende

Detaljer

Mat i barnehagen. Kari Hege Mortensen Rådgiver 03.11.2011 1

Mat i barnehagen. Kari Hege Mortensen Rådgiver 03.11.2011 1 Mat i barnehagen Kari Hege Mortensen Rådgiver 021111 03.11.2011 1 Hvor mye spiser et barn i barnehagen? Hvis barnet begynner i barnehage når det fyller 1 år og går der til skolestart vil det spise 3000

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 13-06-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 13-06-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen

Detaljer

1,055 kg 1,5 kg 1,505 kg. Hverdagsmatte. Praktisk regning for voksne Del 5 Helse

1,055 kg 1,5 kg 1,505 kg. Hverdagsmatte. Praktisk regning for voksne Del 5 Helse 1,055 kg 1,5 kg 1,505 kg Hverdagsmatte Praktisk regning for voksne Del 5 Helse Innhold Del 5, Helse Mat og mosjon 1 Temperatur 5 Medisiner 6 Vekstdiagrammer 9 Hverdagsmatte Del 5 side 1 Kostsirkelen, Landsforeningen

Detaljer

Spis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no

Spis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no ! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015 Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no Hva som er SMART å spise for en ung idrettsutøvere Hvordan du kan få mer overskudd, gode treningsopplevelser

Detaljer

bipolar lidelse Les mer! Fakta om Kjenn deg selv Se mulighetene Her kan du søke hjelp Nyttig på nett

bipolar lidelse Les mer! Fakta om Kjenn deg selv Se mulighetene Her kan du søke hjelp Nyttig på nett Skuespiller og forfatter Stephen Fry om å ha : Flere filmer på www.youtube.com. Har også utgitt Det er mest vanlig å behandle med Man må alltid veie fordeler opp mot er. episoder. Mange blir veldig syke

Detaljer

TIL DEG SOM HAR LAVT STOFFSKIFTE - HYPOTYREOSE OG BEHANDLES MED SKJOLDBRUSKKJERTELHORMON

TIL DEG SOM HAR LAVT STOFFSKIFTE - HYPOTYREOSE OG BEHANDLES MED SKJOLDBRUSKKJERTELHORMON TIL DEG SOM HAR LAVT STOFFSKIFTE - HYPOTYREOSE OG BEHANDLES MED SKJOLDBRUSKKJERTELHORMON 1 Thyreoideascintigrafi gir en grafisk fremstilling av skjoldbruskkjertelen. 2 Hva er hypotyreose? Skjoldbruskkjertelhormonet

Detaljer

Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser

Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser OPPGAVER BARNETRINNET 1 (3) Bokstav-virvar Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser S G E R K I W I G S I T R O N U U

Detaljer

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD FOTO: Aina C.Hole HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD 1. Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt,

Detaljer

SCREENING FOR BIPOLAR LIDELSE

SCREENING FOR BIPOLAR LIDELSE SCREENING FOR BIPOLAR LIDELSE Utarbeidet av Nils Håvard Dahl og Marit Bjartveit, spesialister i psykiatri. Screening for bipolar lidelse Utarbeidet av Nils Håvard Dahl og Marit Bjartveit, spesialister

Detaljer

IBD - Inflammatorisk tarmlidelse og kost

IBD - Inflammatorisk tarmlidelse og kost IBD - Inflammatorisk tarmlidelse og kost Slik spiste jeg meg frisk!, Naturopat og ernæringsterapeut 11.04.2013 Foredragsholderen Gunn Karin Sakariassen MNNL Naturopat og Ernæringsterapeut Arbeider ved

Detaljer

Når ryggen krangler. Aage Indahl Overlege, Prof II, dr. med. Klinikk fys.med og rehab, Stavern Sykehuset i Vestfold Uni helse, Universitet i Bergen

Når ryggen krangler. Aage Indahl Overlege, Prof II, dr. med. Klinikk fys.med og rehab, Stavern Sykehuset i Vestfold Uni helse, Universitet i Bergen Når ryggen krangler Aage Indahl Overlege, Prof II, dr. med. Klinikk fys.med og rehab, Stavern Sykehuset i Vestfold Uni helse, Universitet i Bergen Alminnelige lidelser Spesifikke lidelser 10-15% - vi vet

Detaljer

Juice Plus+ gir meg en bedre hverdag!

Juice Plus+ gir meg en bedre hverdag! Juice Plus+ gir meg en bedre hverdag! Lege og spesialist i allmennmedisin Morten Wangestad Nå kan du også spise nok frukt og grønnsaker hver dag for å ta vare på helsen din! Juice Plus+ gir meg en bedre

Detaljer

1 FRA BESTEFAR TIL BARNEBARN: En persons traumatiske opplevelser kan bli overført til de neste generasjonene, viser undersøkelsen.

1 FRA BESTEFAR TIL BARNEBARN: En persons traumatiske opplevelser kan bli overført til de neste generasjonene, viser undersøkelsen. 1 FRA BESTEFAR TIL BARNEBARN: En persons traumatiske opplevelser kan bli overført til de neste generasjonene, viser undersøkelsen. Minner kan gå i arv Dine barn kan arve din frykt og redsel, enten du vil

Detaljer

egentrening 8-9. januar 2011 Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter)

egentrening 8-9. januar 2011 Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) Mat, drikke og egentrening g Treningssamling Flatås Fotball 8-9. januar 2011 Olav Bolland 1 Hvorfor spise? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) 2 Energi

Detaljer

RealMat. Det er en sammenheng som er ubehagelig, om enn reell. Sammenhengen mellom deg og maten din. Alt henger sammen med alt

RealMat. Det er en sammenheng som er ubehagelig, om enn reell. Sammenhengen mellom deg og maten din. Alt henger sammen med alt RealMat Det er en sammenheng som er ubehagelig, om enn reell. Sammenhengen mellom deg og maten din. Alt henger sammen med alt 1 Alt henger sammen med alt Filosofi Å ta vare på deg selv, er å tenke på omgivelsene

Detaljer

Nasjonale retningslinjer for kosthold generelt og kosthold ved ADHD spesielt. Guro Berge Smedshaug, seniorrådgiver

Nasjonale retningslinjer for kosthold generelt og kosthold ved ADHD spesielt. Guro Berge Smedshaug, seniorrådgiver Nasjonale retningslinjer for kosthold generelt og kosthold ved ADHD spesielt Guro Berge Smedshaug, seniorrådgiver Lab 1 Symposium 2016, Sandvika 9.juni 2016 Disposisjon Generelt om helsedirektoratet Anbefalinger

Detaljer

Psykiske utfordringer på veien videre

Psykiske utfordringer på veien videre < kreftforeningen.no Psykiske utfordringer på veien videre Kraft mot kreft, november 2009 Bodil Trosten REHABILITERING Behov og mål varierer Helbredet - bli som før Helbredet - leve med senfølger/bivirkninger

Detaljer

REHABILITERINGSDAGENE HDS. DAG 1,22.MAI 2013

REHABILITERINGSDAGENE HDS. DAG 1,22.MAI 2013 REHABILITERINGSDAGENE HDS. DAG 1,22.MAI 2013 Psykologiske prosesser for mestring av kroniske lidelser DET ER BARE Å AKSEPTERE Psykologspesialist Christel Wootton, Poliklinikk for Rehabilitering, AFMR,

Detaljer

Vi og de andre. Oss og dem. Vi som vet og de andre som ikke skjønner noenting.

Vi og de andre. Oss og dem. Vi som vet og de andre som ikke skjønner noenting. 1 Vi og de andre Jeg heter Lene Jackson, jeg er frivillig i Angstringen Fredrikstad og i Angstringen Norge. Jeg begynte i Angstringen i 2000 og gikk i gruppe i 4,5 år, nå er jeg igangsetter og frivillig.

Detaljer

Selvhjelp prinsippene

Selvhjelp prinsippene Selvhjelp prinsippene Selvhjelp er for alle som har et problem i livet de ønsker å gjøre noe med. Det høres jo fint ut, men det svarer ikke på hvilke situasjoner en selvhjelpsgruppe er det verktøyet som

Detaljer

Smart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE

Detaljer

VI HAR LAGET BOK SAMMEN!

VI HAR LAGET BOK SAMMEN! VI HAR LAGET BOK SAMMEN! LAD BATTERIENE MED DENNE KOMPLETTE STARTPAKKEN. KAPITTEL 1 FROKOST DU KAN NYTE FROKOSTEN, ELLER BARE TA DEN SOM EN TIDLIG PLIKT. DET ENESTE DU IKKE BØR GJØRE, ER Å STARTE DAGEN

Detaljer

Tilværelsens uutholdelige tretthet

Tilværelsens uutholdelige tretthet Tilværelsens uutholdelige tretthet Om ensomhet og stress i verdens beste land Svein Gran, Psykologspesialist Noe «mystisk» holder på å skje. Kilde : «Sykefravær med diagnose innen psykiske lidelser 2000-2011»

Detaljer

Når noen i familien er syke påvirker det hele familien. Dette gjelder både fysiske og psykiske sykdommer.

Når noen i familien er syke påvirker det hele familien. Dette gjelder både fysiske og psykiske sykdommer. Dette er sider for deg som er forelder og sliter med psykiske problemer Mange har problemer med å ta vare op barna sine når de er syke Det er viktig for barna at du forteller at det er sykdommen som skaper

Detaljer

Normalt forhold til mat

Normalt forhold til mat Normalt forhold til mat Kunne spise alle slags matvarer uten å få dårlig samvittighet Kunne spise i sosiale sammenhenger Spise etter sult og metthetsfølelsen Slutte med slanking, overspising og renselse

Detaljer

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA,

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA, SKAL DU SVØMME BRA, MÅ DU SPISE BRA MAT HVER DAG! BETYDNING AV RIKTIG ERNÆRING FOR AKTIVE MENNESKER Lise von Krogh, Ernæringsfysiolog, von Krogh Ernæring copyright von Krogh Ernæring wwww.vonkrogh.net

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 21-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 21-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Til deg som skal få hofteprotese Denne informasjonen gjelder forberedelse til innleggelsen, operasjonen og tiden etterpå.

Til deg som skal få hofteprotese Denne informasjonen gjelder forberedelse til innleggelsen, operasjonen og tiden etterpå. Til deg som skal få hofteprotese Denne informasjonen gjelder forberedelse til innleggelsen, operasjonen og tiden etterpå. SØ-109113 Innhold 4 Årsak til hofteproteseoperasjon Hva er en hofteproteseoperasjon?

Detaljer

SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold

SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold www.helsenorge.no www.helsedirektoratet.no Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder

Detaljer

Psykologiske forhold Ryggmargsbrokk - over 40 år. Inger-Lise Andresen, samfunnspsykolog

Psykologiske forhold Ryggmargsbrokk - over 40 år. Inger-Lise Andresen, samfunnspsykolog Psykologiske forhold Ryggmargsbrokk - over 40 år Inger-Lise Andresen, samfunnspsykolog For 10 år siden: kursrekke for alle diagnosene våre over 45 år. jeg hadde ivret for lenge, opplevde det som kurs som

Detaljer

Start dagen med TINE

Start dagen med TINE Start dagen med TINE Hvorfor frokost er viktig? Se tine.no Frokost dagens viktigste måltid! Etter en lang natt er man naturlig nok sulten. Blodsukkeret om morgenen er lavt og kroppen trenger noe å starte

Detaljer

deprimert? slapp? vondt? irritabel? uopplagt? overvektig?

deprimert? slapp? vondt? irritabel? uopplagt? overvektig? sliten? ukonsentrert? deprimert? slapp? vondt? trett? syk? irritabel? uopplagt? overvektig? Tilfør kroppen base og energi og få overskuddet tilbake! enkelt, raskt og rimelig målbare resultater ph-testpapir

Detaljer

Mat er så mye. Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur. Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet

Mat er så mye. Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur. Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet Mat er så mye Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur Fra kosthåndboka 2012 Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet klinisk ernæringsfysiolog Eli Moksheim Haugesund sjukehus

Detaljer