Komplette løsninger for gruppetreningen din

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Komplette løsninger for gruppetreningen din"

Transkript

1 Komplette løsninger for gruppetreningen din

2 Din framgang vår lidenskap Vi lever og ånder for gruppetrening. Ved hjelp av lang erfaring og solid kunnskap sørger vi for at du og instruktørene dine får det dere trenger for å lykkes. 1 Program Komplett løsning Svært stor effekt Begrenset effekt Program eller komplett løsning? Les Mills samarbeider med over treningssentre i Norge og på verdensbasis. Noen -tar inn ett enkelt programfor å krydre timeplanen, men sentrene som virkelig lykkes tar i bruk hele systemet. Å tenke helhetlig konsept er rett og slettmer lønnsomt. Treningssentre med komplett løsning får en jevn og høy standard på gruppetreningen. Dermed blir også kundene strålende fornøyde. Les mer på Jo flere instruktører som tar Les Mills utdanning, jo bedre. Et felles grunnlag øker følelsen av å jobbe sammen om å få flere til å trene. Sånt gir gode resultater både for senteret og den som trener.

3 1. Enkelt program a. 1-3 LES MILLS -program. b. Ordinær lisensavgift. c. Ordinær pris på kurs/utdanning. d. Oppsigelsestiden under kontrakt (6 måneder). e. Les Mills ordinære tjenester (ECLUB, startkit, telefonsupport, tilgang til kvartalsutdanning m.m.). 2. LES MILLS PLUS a. Opp til 6 LES MILLS -program (GRIT Series er ikke inkludert). b. Gunstig fast lisensavgift (ordinær pris for 6 programmer er kr). c kr for grunnutdanning (ordinær pris kr). d. Frihet til å bytte program uten oppsigelsestid (ordinær oppsigelsestid for pakkeløsningen er 6 måneder). e. Les Mills ordinære tjenester (ECLUB, startkit, telefonsupport, tilgang til kvartalsutdanning m.m.). 3. LES MILLS SUPER a. Opp til 10 valgfrie LES MILLS -program (GRIT Series er inkludert). b. Gunstig fast lisensavgift (ordinær pris for 12 programmer er kr). c. Ved flere enn 10 programmer blir avgiften 600 kr ekstra pr program. d kr for grunnutdanning (ordinær pris kr). e. Kvartalsutdanning 295 kr (ordinær pris 340 kr). f. Frihet til å bytte program uten oppsigelsestid (ordinær oppsigelsestid for pakkeløsningen er 6 måneder). g. Les Mills ordinære tjenester (ECLUB, startkit, telefonsupport, tilgang til kvartalsutdanning m.m.). LES MILLS BORN TO MOVE LES MILLS BORN TO MOVE er et separat konsept for barnetrening, og inngår ikke i PLUS eller SUPER pakkene. Derimot har du som PLUS eller SUPER kunder samme gunstige priser på grunnutdanninger for LES MILLS BORN TO MOVE programmene, se priser i den separate BORN TO MOVE brosjyren. ANETT BERG GHARBI Group Fitness Consultant Norway ,

4 12 programmer i verdensklasse. Supertrening for alle. BODYATTACK BODYATTACK er kondisjonstrening som gir styrke og utholdenhet. Timen består av høyintensiv intervalltrening, der kondisjonsøvelser kombineres med funksjonelle styrke- og stabilitetsøvelser. Dynamiske bevegelser og kraftfull musikk motiverer alle til å nå sine treningsmål. - Bli sterkere. - Bli eksplosiv og utholdende. BODYBALANCE BODYBALANCE er en blanding av yoga, tai chi og pilates som gjør deg fokusert og rolig. Ved hjelp av konsentrasjon, pusteøvelser og en serie utvalgte øvelseskombinasjoner trener du funksjonell styrke, balanse og bevegelighet til rolig musikk. Kombinasjonen av teknikk og bevegelse gir deg en god treningsøkt, indre balanse og harmoni. - Bli funksjonelt sterkere. - Få bedre bevegelighet. - Bli rolige og harmoniske. BODYCOMBAT BODYCOMBAT er en time med masse kraft og energi! Med teknikker fra karate, taekwondo, capoeira, boksing og muyay thai, utfordrer du både kondisjon og fysikk. Musikken, bevegelseskombinasjonene og gruppen gir deg en intens opplevelse av virkelighetsflukt du lever deg skikkelig inn i treningen og er actionhelt for én time. - Lære teknikker innen kampsport. - Få utløp for sitt tøffere jeg. BODYJAM BODYJAM er en dansetime med flotte bevegelser til den aller nyeste musikken. Timen er perfekt for deg som elsker å danse! Samtidig får du trent både koordinasjon og kondisjon nesten uten å merke det. Du får bedre kroppskontroll og blir dyktigere til å uttrykke deg med kroppen din. Denne timen kommer til å gjøre deg avhengig! - Lære kule dansetrinn. BODYPUMP BODYPUMP er styrketrening til musikk. Denne timen utfordrer deg og gjør deg sterk! På én time trener du alle de store musklene i kroppen ved hjelp av en vektstang. Du velger selv tyngden på vektene, for å oppnå de resultatene du ønsker. - Bli sterkere. - Lære funksjonelle øvelser. BODYSTEP BODYSTEP er en moderne versjon av Step. Timen består av enkle og atletiske øvelser som gjør deg full av energi, kraft og glede. Du bruker en step som kan justeres i høyden. Hvis du trener BODYSTEP regelmessig vil du forbedre kondisjon, koordinasjon og styrke. Dessuten får du høre masse bra musikk. - Fa effektiv trening for ben og rumpe.

5 - Standardiserte (pre-koreograferte) programmer som gir forutsigbarhet og kvalitet hver time! - Listemusikk og energirik koreografi som oppdateres hver tredje måned for å holde timene nye. - Dynamiske, engasjerende og teknisk gode instruktører. - Vitenskapelig baserte programmer som er sikre, effektive og morsomme. - Programmer som kontinuerlig forbedres og testes. - Programmene er designet for å passe ulike målgrupper og behov, slik at du kan lage din egen miks. BODYVIVE BODYVIVE er en treningstime der du trener kondisjon og funksjonell styrke til energigivende og motiverende musikk. Timen varer i 45 eller 55 minutter og passer både nye og vante trente siden øvelsene er enkle å følge og lette å tilpasse for å få mer eller mindre intensitet i treningen. Første halvdel av timen er kondisjonstrening low impact og andre halvdel er funksjonell styrketrening for hele kroppen der vi benytter oss av gummistrikk for å øke intensiteten og skape motstand. - Bli funksjonelt sterkere. - Oppleve samhold og ha det morsomt når man trener. RPM RPM er en innendørs sykkeltime med energisk musikk som gir deg kraft til å kjøre på. Kast deg ut i terrenget sammen med en inspirerende instruktør som leder deg og medsyklistene dine gjennom et løp bestående av bakker, fjelltopper, tidsløp og intervaller. Vi svetter og gir alt! - Lære bra sykkelteknikk. SH BAM SH BAM består av enkle og heite dansetrinn, og er en ideell måte å danse seg i form på. Samtidig blir du en stjerne på dansegulvet! Her blander vi musikk fra hitlister og klubber rundt om i verden med kjente klassikere og latinske rytmer. SH BAM er med andre ord en time som er både morsom og sosial. - Slippe seg løs på dansegulvet. - Oppleve skikkelig morsomt treningsfellesskap. Small group & High Intensity Interval Training Trening for barn CXWORX Leter du etter en kort og intens time som løfter deg til et bedre treningsnivå, samtidig som du styrker og toner kroppen din? Da er CXWORX akkurat det du trenger. Denne timen fokuserer på mage- og ryggmuskler, og alle de andre musklene som binder sammen over- og underkroppen. Øvelsene er ideelle for å styrke mage og rumpe, men bidrar også til å forebygge skader. Bli med, bli sterkere! - Bli funksjonelt sterkere. - Utfordre sin egen styrke. GRIT SERIES LES MILLS GRIT Series er designet for at du skal utfordre fysikken sin i en tøff, kraftfull og intensiv trening. Seriene er 30 minutter lange og oppdelte i tre grener med forskjellig fokus. Velg PLYO når du vil øke spensten din, STRENGTH når du vil bli sterkere och CARDIO når du vil øke forbrenningen. LES MILLS GRIT series kan man kjøre i mindre grupper på senteret. - Ta treningen til et nytt nivå. - Få ekstra motivasjon til å tøye sine fysiske grenser. - Ha høy intensitet i treningen. BORN TO MOVE LES MILLS BORN TO MOVE serie finnes oppdelt i fem aldersgrupper. Programmet for hver spesifikke aldersgruppe er resultatet av omfattende forskning og tilpasset etter barnas utviklingsstadier. Grunntanken er at barna skal beherske bevegelsene samtidig som inneholdet skal tiltale barnas motivasjon og beholde deres interesse. LES MILLS BORN TO MOVE program er fra minutter lange. Se priser i den separate BORN TO MOVE brosjyren.

6 GSTYP INTENSITET KALORIER UTRUSTNING MUSIK RESULTAT ORTS- HÖG INGEN SENASTE ING INTENSITET HIT- USIK MUSIKEN KALORIER ÖKAR STYRKA OCH UTHÅLLIGHET SAMT BYGGER SJÄLVFÖRTROENDE Det är bra om du har minst en dags vila mellan passen. För att få bra träningsresultat, försök att vara med på två BODYCOMBAT -pass per vecka. BODYCOMBAT vänder sig till tränande som befinner sig på medelnivå och uppåt. Eftersom rörelserna är förenklade och anpassade till gruppträning, behöver du ingen kampsportsbakgrund för att kunna träna. Ta på dig ett par bra och stabila träningsskor och bekväma kläder som du trivs med. Ta gärna med en handduk och vattenflaska. Vi har aldrig någon kroppskontakt i BODYCOMBAT, och klassen är inte en självförsvarskurs. Däremot är det bra att vara vältränad i de flesta situationer. För mer info, fråga din instruktör eller besök /bodycombat För tider, kolla gruppträningsschemat på din anläggning. COMBAT_11.indd :43:06 Din BODYCOMBAT -instruktör leder dig genom ett pass som består av tio låtar med var sin kampsportsserie. Passet är uppbyggt som ett intervallträningspass. Power: snabba slag där vi tränar kondition och uthållighet. Combat: slag- och sparkkombinationer med kraft och precision. I passet finns också inslag av kator (från karate) som tränar upp din mentala närvaro. BODYCOMBAT vänder sig till tränande som befinner sig på medelnivå och uppåt. Eftersom rörelserna är förenklade och anpassade till gruppträning, behöver du ingen kampsportsbakgrund för att kunna träna. Ta på dig ett par bra och stabila träningsskor och bekväma kläder som du trivs med. Ta gärna med en handduk och vattenflaska. Läs mer om BODYCOMBAT på /bodycombat, besök sats.se eller använd din app för att boka klassen. INSPIRED BY YOGA, TAI CHI & PILATES LOW INTENSITY YOGA MAT OPTIONAL SOULFUL, CALMING & INSPIRING TUNES IMPROVES JOINT FLEXIBILITY & RANGE OF MOTION TONES & SHAPES ENHANCES MENTAL WELLBEING affisch_bb_ny_2013.indd :05:31 Finn alt du trenger på nett! Planlegger du en salgskampanje eller et lanseringsevent? På Les Mills ECLUB har du fri tilgang til et stort bibliotek med masse markedsmateriell. Som lisenstaker kan du laste ned bilder, logoer, maler og kampanjer. Helt gratis. Høyoppløselige profesjonelle bilder Stillingsannonser Plakater og bannere BODYCOMBAT ÄR ETT PASS MED MASSOR AV KRAFT OCH ENERGI DÄR DU KAN LEVA UT DINA KAMPSPORTSDRÖMMAR! Till inspirerande musik och med effektiva tekniker från karate, taekwando, kung fu, kickboxing, muay thai och tai chi utmanar du din fantasimotståndare. HUR VÄLTRÄNAD MÅSTE JAG VARA? VAD BEHÖVER JAG TA MED MIG? INNER STRENGTH. OUTER CALM. DURATION EXERCISE TYPE INTENSITY BURN RATE EQUIPMENT MUSIC RESULTS 55 MINUTES UP TO 340 CALORIES /bodybalance Program brosjyrer Frikort Profilmateriell til bruk på senteret Filmer FAQs OMBAT UPP TILL 545 HUR OFTA SKA JAG TRÄNA BODYCOMBAT? HUR VÄLTRÄNAD MÅSTE JAG VARA? VAD BEHÖVER JAG TA MED MIG? TRÄNAR VI SJÄLVFÖRSVAR? BODYCOMBAT RELEASE YOUR INNER WARRIOR ONE CLASS PASS ONE CLASS PASS frikort_ny_2014.indd :44:34 LES MILLS oppstart og prosjektering Skal du starte et nytt treningssenter? Vi hjelper deg å tenke gjennom og planlegge alt rundt gruppetreningen. Da får du et stødig og godt fundament. Spørsmål du bør stille deg er: Hvor stort bør rommet være sett fra et lønnsomhetsperspektiv? Hvordan gjør jeg salen til en destinasjon for treningsopplevelser? Hvordan vil logistikken fungere? Hvor skal inngangen være? Har jeg nok lagringsplass? Hvordan ser målgruppene ut, og hvordan setter jeg sammen programmer for dem? Hvordan kan jeg bruke gruppetreningen til å markedsføre senteret og vinne nye medlemmer? Hvilke muligheter har jeg? Hvordan bør timeplanen se ut? Hvordan får jeg tak i instruktører? Er det noe mer jeg bør tenke på? Vi tenker gjerne sammen med deg. Kontakt Anett Berg Gharbi på eller eller

rpm tilbud 10-årsjubileum 2014 Tilbudet gjelder t.o.m. september 2014.

rpm tilbud 10-årsjubileum 2014 Tilbudet gjelder t.o.m. september 2014. rpm tilbud 10-årsjubileum 2014 Tilbudet gjelder t.o.m. september 2014. VI feirer RPM 10 år i Norden 2014 Betal kun 10% FOR EN RPM -grunnutdanning Du betaler kun 270 NOK, ordinærpris 2 700 NOK. (Som privatperson

Detaljer

BRAVE defy expectations

BRAVE defy expectations be BRAVE defy expectations WE BELIEVE, WE CAN, WE DO. WE HAVE A RELENTLESS DRIVE TO IMPROVE. GO HARD, BE LOUD, STAY REAL. be one of our new Heroes be world class CHANGE THE WOR LD Har du evnen til å inspirere

Detaljer

UTDANNINGSKATALOG 2011. NYHET - Under 2011 begynner vi med ATM i BODYBALANCE og BODYCOMBAT les mer på side 22.

UTDANNINGSKATALOG 2011. NYHET - Under 2011 begynner vi med ATM i BODYBALANCE og BODYCOMBAT les mer på side 22. UTDANNINGSKATALOG 2011 NYHET - Under 2011 begynner vi med ATM i BODYBALANCE og BODYCOMBAT les mer på side 22. FOR A FITTER PLANET Les Mills Narvavägen 12, 115 22 Stockholm Sverige Tlf: 815 00 411 Web:

Detaljer

Sprek og Blid + Kampsport = Sant

Sprek og Blid + Kampsport = Sant Sprek og Blid + Kampsport = Sant Sprek & Blid utvider nå sitt treningstilbud med kampsport klasser for både barn, ungdom og voksne. Alle medlemmer av Sprek & Blid kan delta på disse klassene. Kampsport

Detaljer

Hvorfor trene? Straume Mathopen Ågotnes (Skogsvåg åpner i 2011) Tlf: 56 90 19 00 straume@sprekogblid.no

Hvorfor trene? Straume Mathopen Ågotnes (Skogsvåg åpner i 2011) Tlf: 56 90 19 00 straume@sprekogblid.no Hvorfor trene? Straume Mathopen Ågotnes (Skogsvåg åpner i 2011) Tlf: 56 90 19 00 straume@sprekogblid.no Hvem kan trene? Alle kan trene på våre treningssentre enten de er unge eller gamle, kvinner eller

Detaljer

17. og 18. august 2013 i Bergen

17. og 18. august 2013 i Bergen Norges Gymnastikk- og Turnforbund og Utdanningsutvalget, Hordaland Gymnastikk og Turnkrets ønsker: Velkommen til kurshelg 17. og 18. august 2013 i Bergen STED: Haukelandshallen, sal 2 og 3. TIDSPUNKT:

Detaljer

Spenst Brygga - nyhetsbrev

Spenst Brygga - nyhetsbrev 2. Utgave nyhetsbrev Spenst Brygga, januar 2013 Spenst Brygga - nyhetsbrev Informasjon til medlemmer og interesserte Du har akkurat mottatt andre utgave av vårt nyhetsbrev. Her vil vi holde våre medlemmer

Detaljer

LOKAL LÆREPLAN BREDDEIDRETT FITNESS

LOKAL LÆREPLAN BREDDEIDRETT FITNESS LOKAL LÆREPLAN BREDDEIDRETT FITNESS De kompetansemålene vi ikke går gjennom på Breddeidrett Fitness vil vi se på i et tverrfaglig perspektiv med Aktivitetslære, Treningsledelse og Kroppsøving. Elevene

Detaljer

Nybegynnerkurs Prøv en kalori-killer time

Nybegynnerkurs Prøv en kalori-killer time Nybegynnerkurs Prøv en kalori-killer time GRATIS PRØVETIME - Post@kampsportinstituttet.no WWW.KAMPSPORTINSTITUTTET.NO TRENINGSTILBUD PÅ KAMPSPORT INSTITUTTET: Timene på Kampsport Instituttet er tilpasset

Detaljer

Kampsport for alle! Nybegynnerkurs fra 12 jan

Kampsport for alle! Nybegynnerkurs fra 12 jan Kampsport for alle! Nybegynnerkurs fra 12 jan GRATIS PRØVETIME - RING 51 44 48 50 WWW.KAMPSPORTINSTITUTTET.NO TRENINGSTILBUD PÅ KAMPSPORT INSTITUTTET: Timene på Kampsport Instituttet er tilpasset folk

Detaljer

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret.

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Berg-Hansen har testet Power Plate Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Vi ble invitert på presselansering

Detaljer

Spenst Brygga - nyhetsbrev

Spenst Brygga - nyhetsbrev 3. Utgave nyhetsbrev Spenst Brygga, mars 2013 Spenst Brygga - nyhetsbrev Informasjon til medlemmer og interesserte Du har akkurat mottatt tredje utgave av vårt nyhetsbrev. Her vil vi holde våre medlemmer

Detaljer

SPENST-MAGASINET 0 3 ÅR www.spenst.no Tlf: 69 23 60 10

SPENST-MAGASINET 0 3 ÅR www.spenst.no Tlf: 69 23 60 10 SPENST-MAGASINET 3 0 ÅR www.spenst.no Tlf: 69 23 60 10 Thomas Solberg Daglig leder Etter en etterlengtet og flott sommer begynner vel de fleste å lengte etter litt faste rutiner igjen. Trening bør absolutt

Detaljer

Hver bevegelse teller - det er 30 minutter om dagen som gjelder!

Hver bevegelse teller - det er 30 minutter om dagen som gjelder! PERSONLIG TRENING NED I VEKT MED EASYLIFE NYHET - TRX & COREBAR AKTIV UNG 12-14 ÅR SPORTY ELEV 15-19 ÅR SPREK STUDENT AKTIV VOKSEN 60+ Hver bevegelse teller - det er 30 minutter om dagen som gjelder! Vi

Detaljer

KOM I GANG! Styrketrening

KOM I GANG! Styrketrening KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker

Detaljer

SPENSTMAGASINET. i uka med instruktør! Over 100 gruppetimer. Spenst Moss - vinter 2015

SPENSTMAGASINET. i uka med instruktør! Over 100 gruppetimer. Spenst Moss - vinter 2015 SPENSTMAGASINET Spenst Moss - vinter 2015 Over 100 gruppetimer i uka med instruktør! Hvorfor styrketrening er smart www.spenst.no Tlf: 69 23 60 10 Thomas Solberg Daglig leder Da er vi endelig i gang med

Detaljer

Treningskort innehavere kan benytte alle aktiviteter i fylket. Nye priser i 2012 Se side 3. Nå også åpent i høstferien!

Treningskort innehavere kan benytte alle aktiviteter i fylket. Nye priser i 2012 Se side 3. Nå også åpent i høstferien! Treningskort innehavere kan benytte alle aktiviteter i fylket. Nye priser i 2012 e side 3 Nå også åpent i høstferien! 1 Alle mellom 18 og 67 år som er bosatt i Askim, Eidsberg, Fredrikstad, Råde, Hvaler,

Detaljer

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende

Detaljer

EDUCATION VårEN 2015

EDUCATION VårEN 2015 EDUCATION Våren 2015 ELIXIA Education er for deg som ønsker å jobbe med trening. Har du erfaring som instruktør og ønsker å ta steget videre? Vi kan bidra med å videreutvikle din personlige stil og oppdatere

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive

Detaljer

Øvelser/Övningar. Abilica PumpSet TRENING MED MENING TRANING MED MENING. abilica.com

Øvelser/Övningar. Abilica PumpSet TRENING MED MENING TRANING MED MENING. abilica.com Øvelser/Övningar : TRENING MED MENING TRANING MED MENING abilica.com Pump trening kom inn på treningssentre på midten av 90-tallet, og er en treningstrend som har kommet for å bli. Grunnen til det er at

Detaljer

SPENSTMAGASINET. før jobb! treningen. Gjør unna. i uka med instruktør! Over 100 gruppetimer. Spenst Moss - høst 2014

SPENSTMAGASINET. før jobb! treningen. Gjør unna. i uka med instruktør! Over 100 gruppetimer. Spenst Moss - høst 2014 SPENSTMAGASINET Spenst Moss - høst 2014 Gjør unna treningen før jobb! Over 100 gruppetimer i uka med instruktør! www.spenst.no Tlf: 69 23 60 10 Thomas Solberg Daglig leder Det føles som det skjer en gang

Detaljer

Temareiser for kvinner www.jomfrureiser.no jomfru@jomfrureiser.no Tlf: 67 55 80 80

Temareiser for kvinner www.jomfrureiser.no jomfru@jomfrureiser.no Tlf: 67 55 80 80 Temareiser for kvinner www.jomfrureiser.no jomfru@jomfrureiser.no Tlf: 67 55 80 80 KROATIA - DUBROVNIK KROATIA - DUBROVIK TRENING I VANN OG PÅ LAND //PROGRAM 23-30 mai JOMFRU WEEKEND //PROGRAM Rebecca

Detaljer

Kjersti Idem (37) ble

Kjersti Idem (37) ble HUSK Å PUSTE Du skal puste inn og ut gjennom nesa, og forsøke å ha like lang utpust som innpust. Det er viktig at du husker å puste riktig når du gjør øvelsene. FRI flyt Unngå feriestresset. Ta med deg

Detaljer

Spinning - FSC / Terningen Arena

Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil

Detaljer

WE GET YOU THERE! EDUCATION HØSTEN 2014 WE GET YOU THERE!

WE GET YOU THERE! EDUCATION HØSTEN 2014 WE GET YOU THERE! EDUCATION WE GET YOU THERE! HØSTEN 2014 WE GET YOU THERE! WE GET YOU THERE! ELIXIA Education er for deg som ønsker å jobbe med trening. Har du erfaring som instruktør og ønsker å ta steget videre? Vi kan

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er De ulike

Detaljer

9. Ulike typer fysisk aktivitet og trening

9. Ulike typer fysisk aktivitet og trening 136 Aktivitetshåndboken Fysisk aktivitet i forebygging og behandling 9. Ulike typer fysisk aktivitet og trening Forfattere Monica Klungland Torstveit, førsteamanuensis dr. scient, Universitetet i Agder,

Detaljer

SPENST MAGASINET Spenst Moss - vinter 2014

SPENST MAGASINET Spenst Moss - vinter 2014 SPENST MAGASINET Spenst Moss - vinter 2014 102 gruppetimer med instruktør i uken. Byens største medlemsklubb! www.spenst.no Tlf: 69 23 60 10 Thomas Solberg Daglig leder Riktig godt nytt år! Har du store

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

TIMEPLAN 2013. www.idrett.no/krets/ostfold VINTER / VÅR. Stengt 18. - 22. feb. (vinterferien). 25. - 27. mars (påske). Samt andre helligdager.

TIMEPLAN 2013. www.idrett.no/krets/ostfold VINTER / VÅR. Stengt 18. - 22. feb. (vinterferien). 25. - 27. mars (påske). Samt andre helligdager. www.idrett.no/krets/ostfold Treningskortinnehavere kan benytte alle aktiviteter i fylket. Priser for 2013 se side 3 TIMEPAN 2013 VINTER / VÅR tengt 18. - 22. feb. (vinterferien). 25. - 27. mars (påske).

Detaljer

Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b

Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b Treningsplanlegging Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b variert og spesifikt, og hvile. Utsagn som; trening er nedbrytende, det er under hvilen du blir bedre,, og skal

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

Norgeshus skiskole. www.skiskole.teamnorgeshus.no

Norgeshus skiskole. www.skiskole.teamnorgeshus.no Norgeshus skiskole www.skiskole.teamnorgeshus.no Velkommen til Norgeshus Skiskole Vi i Team Norgeshus setter stor pris på å kunne få spillerom og en hjelpende hånd fra NSF til å vise at også eliteaktivitet

Detaljer

Fysisk trening som del av helhetlig utvikling

Fysisk trening som del av helhetlig utvikling Fysisk trening som del av helhetlig utvikling Hans Åge S. Aandahl Fysioterapeut og fysisk trener ToppVolley Norge / NVBF Ullevål 2012 Hva kan forebygges? Bare uhell? Hvorfor forebygge idrettsskader? Idrettsskader

Detaljer

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012 Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk

Detaljer

TRENING OG KOLS Av Lene Melgård Hansen Fysioterapeut 04.03.2008

TRENING OG KOLS Av Lene Melgård Hansen Fysioterapeut 04.03.2008 TRENING OG KOLS Av Lene Melgård Hansen Fysioterapeut 04.03.2008 Granheim Lungesykehus Granheim- avd. KAA Ved KAA- Klinisk AktivitetsAvdeling: 2 Aktivitører 1 sosionom 1 ergoterapeut 3 fysioterapeuter (2

Detaljer

Styrketrening er like viktig som kondisjon

Styrketrening er like viktig som kondisjon Styrketrening er like viktig som kondisjon Åpningstider i treningssenteret GULLkort Mandag 07.00 20.00 Tirsdag 06.00 20.00 Onsdag 10.00 20.00 Torsdag 06.00 20.00 Fredag 10.00 20.00 Lørdag 10.00 19.00 Søndag

Detaljer

Fall, brudd og trening eller. trening, færre fall, ingen brudd? Universitetsseksjonen, ger. avd. Oslo universitetssykehus, Ullevål

Fall, brudd og trening eller. trening, færre fall, ingen brudd? Universitetsseksjonen, ger. avd. Oslo universitetssykehus, Ullevål Effektive Fall, brudd og trening eller intervensjonsstrategier hos de trening, færre fall, ingen brudd? som har falt. Hvem skal henvises v/hilde Sylliaas og fysioterapeut og stipendiat hvorfor? Universitetsseksjonen,

Detaljer

KROPPSØVING kjennetegn på måloppnåelse

KROPPSØVING kjennetegn på måloppnåelse KROPPSØVING kjennetegn på måloppnåelse HOVEDOMRÅDE Idrettsaktivitet: Kompetansemål: eleven skal kunne 1. trene på og bruke ulike ferdigheter i utvalgte lagidretter, individuelle idretter og alternative

Detaljer

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM SLIK KOMMER DU I FORM 19627429.00 DNK/NOR A NOR INNHOLD 1. Bruk hjertefrekvensen... 3 2. En verden av muligheter... 4 3. Treningssoner... 6 4. Den perfekte treningsøkt... 8 1. BRUK HJERTEFREKVENSEN I denne

Detaljer

Styrketrening for syklister

Styrketrening for syklister Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning

Detaljer

Agenda. 1 Introduksjon. 3 Grunnleggende pulstrening 4 Praksis. o Cardio Trainer og DesiQner. - Suunto og Movescount. - Suunto; klokker og belter

Agenda. 1 Introduksjon. 3 Grunnleggende pulstrening 4 Praksis. o Cardio Trainer og DesiQner. - Suunto og Movescount. - Suunto; klokker og belter POWERED BY SUUNTO Agenda 1 Introduksjon - Suunto og Movescount - Suunto; klokker og belter - sportskompaniet.no - iqniter 2 iqniter o Cardio Trainer og DesiQner 3 Grunnleggende pulstrening 4 Praksis 3

Detaljer

Spenstmagasinet. Hopp i det nå! med instruktør! 100 gruppetimer i uka. Mer enn. Spenst Moss - vinter 2016. spenst magasin januar 2016_001_012.

Spenstmagasinet. Hopp i det nå! med instruktør! 100 gruppetimer i uka. Mer enn. Spenst Moss - vinter 2016. spenst magasin januar 2016_001_012. Spenstmagasinet Spenst Moss - vinter 2016 Hopp i det nå! Mer enn 100 gruppetimer i uka med instruktør! www.spenst.no spenst magasin januar 2016_001_012.indd 1 Tlf: 69 23 60 10 03.01.2016 21.32 Thomas Solberg

Detaljer

FINN KEEPEREN I DEG!

FINN KEEPEREN I DEG! FINN KEEPEREN I DEG! Hei alle kolleger. NFF ønsker å forsterke fokus på de yngste keeperne. Finn keeperen i deg handler om at typer som passer til å spille i mål blir veiledet og stimulert av våre beste

Detaljer

HVA ER BASISTRENING? HVORFOR BASISTRENING?

HVA ER BASISTRENING? HVORFOR BASISTRENING? HVA ER BASISTRENING? Generell og spesifikk trening av koordinative, fysiske, psykiske og sosiale egenskaper. Allsidig utvikling av utholdenhet, styrke, spenst, bevegelighet, koordinasjon og psykiske egenskaper

Detaljer

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv

Detaljer

Spinning - FSC / Terningen Arena

Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil

Detaljer

Sofa Fighters Club. Enkel og morsom trim for alle

Sofa Fighters Club. Enkel og morsom trim for alle N Y H E T S B R E V H Ø S T E N 2 0 1 2 Sofa Fighters Club Enkel og morsom trim for alle Hjelp kundene med å ta oppgjøret med sofaen.. Nytt og tøft lavterskel konsept for å nå de som trenger det mest Velkommen

Detaljer

sunn sterk frisk 24 timers livsstil

sunn sterk frisk 24 timers livsstil Anne Mette Rustaden Anette Skarpaas Ramm Rebekka Th. Egeland sunn sterk frisk 24 timers livsstil Foto: Daniel Sannum Lauten Copyright Forlaget Vigmostad & Bjørke AS 2016 Foto: Daniel Sannum Lauten Tilrettelagt

Detaljer

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!

Detaljer

Tusen takk til våre medlemmer!

Tusen takk til våre medlemmer! PERSONLIG TRENING NED I VEKT MED EASYLIFE MOR&BARN AKTIV UNG 12-14 ÅR SPORTY ELEV 15-19 ÅR SPREK STUDENT AKTIV VOKSEN 60+ VI SATSER VIDERE! s s o Prøv IS T A R G Å! N n e m m o Velk KE U N mber E P Å.

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 15 år

SoneUtviklingsMiljø 15 år SoneUtviklingsMiljø 15 år Økt 2 - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Tema: - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig

Detaljer

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012 Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk

Detaljer

Sportsmaster øvelsesbank styrkeøvelser for langrenn STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND

Sportsmaster øvelsesbank styrkeøvelser for langrenn STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND Anders Aukland har vært i verdenstoppen i langrenn i en årrekke og har de seneste årene vært verdens beste utøver i langdistanse-renn. I tillegg

Detaljer

Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON

Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON TRE GRUNNPILARER I ALL TRENING «Én serie igjen! Dagens program har kostet krefter. Trening av maksimal styrke er krevende. Nå gjelder det å få opp fem

Detaljer

Målet for undervisning for Danske Akupunktører

Målet for undervisning for Danske Akupunktører Målet for undervisning for Danske Akupunktører Inspirere dere til å trene qigong At dere skal få kjenne på qi og virkning av qi Bli kjent med det teoretiske grunnlag for qigong Qigong Energi trening eller

Detaljer

SPENST, UTHOLDENHET OG STYRKE

SPENST, UTHOLDENHET OG STYRKE Mål: bedret spenst, utholdenhet og styrke. Periode 3, uke 1 Nappe haler Løype, løpe til musikk Alle får hver sin hale som de fester i buksen bak. Om gjøre å verne egen hale og nappe halen fra de andre

Detaljer

ÅRSPLAN I KROPPSØVING 9. TRINN, 2011 2012 FAGERTUN SKOLE

ÅRSPLAN I KROPPSØVING 9. TRINN, 2011 2012 FAGERTUN SKOLE ÅRSPLAN I KROPPSØVING 9. TRINN, 2011 2012 FAGERTUN SKOLE PERIODE INNHOLD MÅL FOR PERIODEN ARBEIDSMETODER VURDERING 1 AUG-OKT Grunntrening / basistrening gjennom hele året. Frisbee: trening av kondisjon,

Detaljer

Intensiv styrketrening for sykehjemsbeboere med demens

Intensiv styrketrening for sykehjemsbeboere med demens Intensiv styrketrening for sykehjemsbeboere med demens Elisabeth Wiken Telenius PhD-stipendiat Høgskolen i Oslo og Akershus Agenda Hvorfor? Hva er trening? EXDEM-fakta HIFE Hvorfor styrketrening? Styrketrening

Detaljer

Styrketrening for eldre lev lengre og bedre!

Styrketrening for eldre lev lengre og bedre! Styrketrening for eldre lev lengre og bedre! Håvard Østerås Spesialist i idrettsfysioterapi, Rosenborgklinikken Førstelektor og leder av fysioterapeututdanninga, Høgskolen i Sør-Trøndelag Gammel & aktiv

Detaljer

Sosiale treningsspill for eldre. Aktiv omsorg i Praksis Oslo 23.10 2012 Ellen Brox, seniorforsker Norut

Sosiale treningsspill for eldre. Aktiv omsorg i Praksis Oslo 23.10 2012 Ellen Brox, seniorforsker Norut Sosiale treningsspill for eldre Aktiv omsorg i Praksis Oslo 23.10 2012 Ellen Brox, seniorforsker Norut Hva skal vi snakke om Bakgrunn Treningsspill Noen prosjekter hos Norut IsActive Join-In Studiotrim

Detaljer

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12 treningsprogram Instruktør Kiya Knight: Hun har jobbet som personlig trener i blant annet New York, California, Costa Rica og Italia. Kiya har trent flere Hollywoodkjendiser og er nå en av topptrenerne

Detaljer

KROATIA - SIBENIK TRENING - MOTIVASJON - STRANDLIV PROGRAM 11.-18 JUNI 2016

KROATIA - SIBENIK TRENING - MOTIVASJON - STRANDLIV PROGRAM 11.-18 JUNI 2016 KROATIA - SIBENIK TRENING - MOTIVASJON - STRANDLIV PROGRAM 11.-18 JUNI 2016 JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser arrangerer temareiser for jenter med fokus på glede,

Detaljer

AKTIV OG GLAD er et verktøy som fremmer fysisk aktivitet, psykisk helse og en sunnere hverdag.

AKTIV OG GLAD er et verktøy som fremmer fysisk aktivitet, psykisk helse og en sunnere hverdag. AKTIV OG GLAD er et verktøy som fremmer fysisk aktivitet, psykisk helse og en sunnere hverdag. leo k s for 0 1 1 i barn n! trin AKTIV OG GLAD - gjør skoledagen bra - AKTIV (fysisk aktivitet) bidrar til

Detaljer

Kanskje graset er grønnere hos oss?

Kanskje graset er grønnere hos oss? MAGASINET Magasin for Toten Treningssenter Raufoss Ku-kampanje Har du lyst til å bytte beite? Kanskje graset er grønnere hos oss? Vår ku-kampanje er løsningen for deg! Tren for 49 kroner pr. mnd fram til

Detaljer

Trenerveiledning del 1. Mattelek

Trenerveiledning del 1. Mattelek Trenerveiledning del 1 Mattelek 1 TRENING MED MATTELEK Mattelek er et adaptivt treningsprogram for å trene viktige matematiske ferdigheter som antallsoppfatning, den indre mentale tallinja og mønsterforståelse.

Detaljer

AKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening. (Sted) (dato)

AKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening. (Sted) (dato) AKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening (Sted) (dato) Denne presentasjonen er et av flere tema som presenteres i Aktiv Hverdag. Metodehefte, alle presentasjonene, støtteark med notater m.m. finner du

Detaljer

Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet. Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL

Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet. Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL Anbefalinger når fysisk aktivitet er middelet og vektreduksjon er målet Mengde? Intensitet?

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 4 - Finteteknikk Tema: - Innlæring og utvikling av finter. Hovedbudskap i økten: Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle spilleres personlig tekniske register.

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn

Detaljer

TIMEPLAN 2014 HØST/VINTER 18.08.2014 12.12.2014. www.idrett.no/krets/ostfold. Stengt 29. september - 03.oktober (høstferie) Priser for 2014 se side 3

TIMEPLAN 2014 HØST/VINTER 18.08.2014 12.12.2014. www.idrett.no/krets/ostfold. Stengt 29. september - 03.oktober (høstferie) Priser for 2014 se side 3 Treningskortinnehavere kan benytte alle aktiviteter i fylket. TIMEPAN 2014 HØT/VINTER 18.08.2014 12.12.2014 tengt 29. september - 03.oktober (høstferie) Priser for 2014 se side 3 www.idrett.no/krets/ostfold

Detaljer

- kunne gjennomføre og forklare prinsippene for hensiktsmessig oppvarming

- kunne gjennomføre og forklare prinsippene for hensiktsmessig oppvarming Gym Teori GK Webmaster ( 09.12.03 09:11 ) Målform: Bokmål Karakter: Ingen karakter men fikk kommentaren meget bra Videregående --> Gymnastikk Teori om Oppvarming, Utholdenhet, Svømming og Basket Oppvarming:

Detaljer

KROATIA - SOLARIS TRENING OG VELVÆRE PROGRAM 06.-13. juni 2015 12.-19. september 2015

KROATIA - SOLARIS TRENING OG VELVÆRE PROGRAM 06.-13. juni 2015 12.-19. september 2015 KROATIA - SOLARIS TRENING OG VELVÆRE PROGRAM 06.-13. juni 2015 12.-19. september 2015 JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser arrangerer temareiser for jenter med fokus

Detaljer

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og

Detaljer

SPENST-MAGASINET JUBILEUMSUTGAVE 1983-2013

SPENST-MAGASINET JUBILEUMSUTGAVE 1983-2013 SPENST-MAGASINET JUBILEUMSUTGAVE 1983-2013 3 0 ÅR www.spenst.no Tlf: 69 23 60 10 Thomas Solberg Daglig leder Vi har lenge gledet oss til 2013. Først og fremst fordi vi feirer 30 år som senter og har mange

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

fysioterapeut og stipendiat Universitetsseksjonen, Oslo universitetssykehus, Ullevål

fysioterapeut og stipendiat Universitetsseksjonen, Oslo universitetssykehus, Ullevål Effektive Rehabilitering etter hoftebrudd. intervensjonsstrategier hos de som har falt. v/hilde Sylliaas Hvem skal henvises og fysioterapeut og stipendiat hvorfor? Universitetsseksjonen, ger. avd Oslo

Detaljer

ARENDAL JIU JITSU KLUBB

ARENDAL JIU JITSU KLUBB ARENDAL JIU JITSU KLUBB SELV FO RSV A R TRENING TRIV SEL Nyttig trening i et positivt miljø. for Barn - Ungdom - Voksne KONTAKTINFO: telefon: 911 20 003 e-post: alf@ajjk.no internett: www.ajjk.no HVEM

Detaljer

Trening med Gyro Board

Trening med Gyro Board Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,

Detaljer

TIMEPLAN 2016 VINTER/VÅR 04.01.2016 17.06.2016. www.idrettsforbundet.no/idrettskretser/ostfold NYHET. Priser for 2016 se side 3

TIMEPLAN 2016 VINTER/VÅR 04.01.2016 17.06.2016. www.idrettsforbundet.no/idrettskretser/ostfold NYHET. Priser for 2016 se side 3 Treningskortinnehavere kan benytte alle aktiviteter i fylket.! NYHET t også Aktivite et tv ip k S i Priser for 2016 se side 3 TIMEPAN 2016 VINTER/VÅR 04.01.2016 17.06.2016 Stengt 22.-26. februar (vinterferie)

Detaljer

TIMEPLAN 2014. www.idrett.no/krets/ostfold VINTER/VÅR 06.01.2014 20.06.2014

TIMEPLAN 2014. www.idrett.no/krets/ostfold VINTER/VÅR 06.01.2014 20.06.2014 Treningskortinnehavere kan benytte alle aktiviteter i fylket. Priser for 2014 se side 3 TIMEPAN 2014 VINTER/VÅR tengt: 17.-21. februar (vinterferie) 14.-21. april (påske) amt andre helligdager. 06.01.2014

Detaljer

Hvordan forebygge løpeskader? Kenneth Myhre - kennethmyhre@outlook.com

Hvordan forebygge løpeskader? Kenneth Myhre - kennethmyhre@outlook.com Hvordan forebygge løpeskader? Agenda Hva er en løpeskade? Noen viktige treningsprinsipper Innhold og oppbygning av program Løpeteknikk Noen enkle råd på veien Hva er en «løpeskade»? All trening er belastning.

Detaljer

Årsklasse 16-17 år. Breddetilbud. Fordeling av treningsmengde og treningsformer

Årsklasse 16-17 år. Breddetilbud. Fordeling av treningsmengde og treningsformer Rammeplan for sportslige aktiviteter 16-17 år Årsklasse 16-17 år På dette alderstrinnet skal en legge vekt på å integrere tekniske ferdigheter i en spillsammenheng. Det betyr at en ønsker å utvikle spillernes

Detaljer

Spesialtreningen der en god grunnteknikk blir automatisert og godfølelsen skapt, er tannpussen til alle keepere uansett alder og nivå!

Spesialtreningen der en god grunnteknikk blir automatisert og godfølelsen skapt, er tannpussen til alle keepere uansett alder og nivå! TEMA: Glatt Gress Grad og vekting av funksjonalitet er et av de heteste temaene når keepertrening blir diskutert når dagens og morgendagens keepere skal trenes og formes. Funksjonalitet betyr å gjøre øvelser

Detaljer

Barmark i alpint. Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek. Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen

Barmark i alpint. Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek. Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen Barmark i alpint Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen OVERSIKT Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? Hva skal du fokusere på i treningen din nå?

Detaljer

Kondisjons- og utholdenhetstrening

Kondisjons- og utholdenhetstrening Kondisjons- og utholdenhetstrening Jostein Hallén, Norges Idrettshøgskole Utholdenhet er viktig i de fleste idretter, og alle idrettsutøvere føler at god kondisjon er en forutsetning for å prestere godt

Detaljer

Hvorfor basistrening? v/lars-arne Andersen. Olympiatoppen 1

Hvorfor basistrening? v/lars-arne Andersen. Olympiatoppen 1 Hvorfor basistrening? v/lars-arne Andersen Olympiatoppen 1 Hva er basistrening? Bakgrunn: De siste 10-20 år har det skjedd en kraftig endring innen toppidretten: Økt fokus på konkurranser, seirer og prestasjoner

Detaljer

Frequently asked questions, eller ofte stillte spørsmål.

Frequently asked questions, eller ofte stillte spørsmål. Frequently asked questions, eller ofte stillte spørsmål. En liten oversikt over vanlige spørsmål vi får, kanskje det du lurer på er besvart her. Er det ikke det, eller du vi ha litt mer utfyllende informasjon,

Detaljer

Trening i Sportsmaster Multirack

Trening i Sportsmaster Multirack Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer

Detaljer

PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK. Sverdet - Januar 2014

PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK. Sverdet - Januar 2014 PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK Sverdet - Januar 2014 Hei og godt nytt år! Da var vi tilbake og på an igjen etter høytiden, og vi finner stadig på masse morsomme ting å gjøre. I høst har vi drevet mye med formingsaktiviteter,

Detaljer

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt

Detaljer

Årvoll. Kurser og tilbud for andre trinn høsten 2015!

Årvoll. Kurser og tilbud for andre trinn høsten 2015! Årvoll Kurser og tilbud for andre trinn høsten 2015! Årvoll Velkommen til andre trinn på Aktivitetsskolen Årvoll! Hei til både barn og foresatte! Sammen med de andre voksne på AKS har vi laget, et hva

Detaljer

Velkommen til din nye treningsdagbok.

Velkommen til din nye treningsdagbok. Velkommen til din nye treningsdagbok. Her er et flott verktøy som du kan bruke til å holde kontroll på din treningsfremgang, målsettinger og resultater! Du kan begynne med å føre inn dine målsettinger

Detaljer

6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep

6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep Øvelsesbank gr. B Styrke overkropp I: Mage: 1) Sit-ups: 100 rep 2) Sit-ups med beina rett opp 30 rep 3) Skrå sit-ups: 50 rep på hver side 4) Ta på anklene med beina rett opp, diagonalt: 100 rep 5) Ta på

Detaljer

Oslo musikk- og kulturskole Intensivt Kveldsstudium i Dans Avdeling dans

Oslo musikk- og kulturskole Intensivt Kveldsstudium i Dans Avdeling dans Oslo musikk- og kulturskole Intensivt Kveldsstudium i Dans Avdeling dans Innledning......2 1. Innhold... 2 2. Mål.3 a. Dansetekniske hovedfag....3 b. Andre fag....4 c. Scenisk arbeid-kreativt arbeid....4

Detaljer

Treningsprogram for ressursperiode

Treningsprogram for ressursperiode Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram

Detaljer

Trekk skuldre bakover press

Trekk skuldre bakover press TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke

Detaljer

Utviklingstrapp i orientering -bedre systematikk i treningsarbeidet

Utviklingstrapp i orientering -bedre systematikk i treningsarbeidet Utviklingstrapp i orientering -bedre systematikk i treningsarbeidet 6. Januar 2010 Anders Skjeset Innledning Utarbeidet av Erlend Slokvik, Egil Johansen, Jan Arild Johnsen og Bjørnar Valstad med bakgrunn

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell

Detaljer