Skiftarbeid Årvåkenhet Reaksjonsevne
|
|
- Susanne Rød
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Skiftarbeid Årvåkenhet Reaksjonsevne
2 Læringsmål Døgnrytme Søvn Fysisk aktivitet Skiftarbeid Årvåkenhet Reaksjonsevne Medisiner, stimuli Kosthold
3 Døgnrytme Søvn Skiftarbeid Årvåkenhet Reaksjonsevne
4 Melatonin utskilles i hjernen fra når sola går ned - og det blir mørkt Melatonin-nivåene når et maksimum midt på natta, i tiden Melatonin er med på å styre døgnrytmen vår gir trøtthet om natta Lys om natta, fra TV, PC, jobb, forstyrrer kroppens døgncycklus og melatoninproduksjon. Hvis du våkner om natten, f. eks. for å gå på toalettet, - ikke slå på mye lys! Lys kan stoppe melatoninproduksjonen, og det blir vanskeligere å sovne igjen. Lys fra kjøleskap som åpnes, fra en digital klokke, kan redusere melatoninproduksjonen. Skru av TV og PC i god tid før man skal sove, og dempe lyset i rommet man sitter i. Gå en liten kveldstur og se dagslyset forsvinne NB! Mat som gir melatonin - se Søvn
5 Dag Utskilling av melatonin stopper Morgen Kveld Høyest ulykkesrisiko Utskilling av melatonin begynner Natt
6 1. Oppmerksomheten og yteevnen er redusert 2. Økt risiko for å gjøre feil/ulykker - særlig kl Kroppstemperaturen faller - lavest mellom kl Nyrer, lever, tarmer jobber saktere - Hormonet vasopressin konsentrerer urinen om natta - Fett og sukker blir lengre i blodet. Blodsukkeret spares på - Mat, medisin, alkohol, nikotin brytes saktere ned. Lavere aktivitet av hormoner og enzymer som bryter ned mat/drikke
7
8 Ritualer - Lag deg et sengetidsrituale Mat - Være passe mett når du legger deg Soverommet - Mørkt, stille og med passe temperatur Mosjon - Avslutt trening minst 3 timer før sengetid Ikke koffein - Unngå kaffe, te eller cola etter kl 18 Ikke alkohol - Alkohol nedsetter søvnkvaliteten Unngå å snu døgnrytmen Endret døgnrytme gir hormonell ubalanse og sultfølelse dag og natt Kroppen begynner å lagre væske vektøkning Styr tankene - Ikke la bekymringer få dominere Unngå følelsesmessige påkjenninger rett før sengetid Ikke anstreng deg for å sove Ikke se på klokken hvis du våkner om natten
9 Demp fysisk uro: Progressiv muskelavslapning - Gradvis økende avslapning av kroppens muskler Meditasjon - Dyp avslapning og hvile gjennom å fokusere på pusteteknikk eller hjelpelyder (mantra) Demp psykisk uro: Tankestoppteknikker - Velg positive tanker når uønskede tanker melder seg - Soduku eller tell nedover fra Forestillingsbilder - Fokuser på en avslappet situasjon - sanse alle sider av den - F eks. en fredlig strand på en sydhavsøy
10 Skiftarbeid Årvåkenhet Reaksjonsevne Kosthold
11 Våken og rask hverdagsmat Et sunt kosthold gir bedre årvåkenhet og oppmerksomhet Spiser du proteinrik kost får du raskere reaksjonsevne
12 Bra før du legger deg: Et lite måltid Kylling, laks, ris, salat, kalkun, tunfisk, egg, makrell Grønnsaker (brokkoli, blomkål, rosenkål, erter) Drikk grønn te, urtete (kamillete er beroligende) Bedre søvn av fullkornprodukter, knekkebrød, fiken, dadler, bananer Mat med tryptofan gir mer melatonin: Sojabønner, lam, skinke, kylling, laks, reker, egg, nøtter, gresskarkjerner, havregryn, ris, bananer Ferdiglaget melatonin i f. eks. havre, ris, bananer,bygg Eks.: Trøtt kveldsmat = Havregrøt med bananskiver og gresskarkjerner Ikke bra - før du legger deg: Et stort måltid / fett- og sukkerrikt måltid Brus, godteri, snacks, junkfood Mat som øker adrenalinproduksjonen forstyrrer søvn Mettede fettsyrer(meieriprodukter), harde oster Mørkt kjøtt (bacon, skinke, fleskepølse) Tomat; aubergin; spinat; potet Svart te, kaffe, koffeindrikke (Coca cola, energidrikker) Koffein i blodet halveres på 3-7 timer
13 Før nattskift
14 Små måltider gjerne med kolleger Kl 21: Måltid 1 Før skiftet: Solid måltid og rikelig med drikke Grønnsaker + magert kjøtt/fisk/egg + brød/potet/fullkornris Kl 24: Et lite mellommåltid for å holde energi og konsentrasjon oppe Grønnsaker/frukt/yoghurt/ nøtter/knekkebrød. Drikk rikelig Kl 02: Måltid 2 Første del av skiftet: Grovt brød/knekkebrød; magert kjøttpålegg/ost/egg/fisk, grønnsaker Drikk vann/grønn te/ mager melk Kl 05: Et lite mellommåltid 2-3 timer før sengetid: Grov kornblanding m/yoghurt/mager melk/kultura evt knekkebrød og en frukt Mer fiber og mindre fett og sukker Mye fet mat tung og trøtt! Sukker gir bare kortvarig kick! Våken av kaffe, svart te, koffeindrikker Koffein i blodet halvert ila 3-7 timer. Ikke drikk kaffe de siste timene Drikk rikelig tidlig i skiftet - Ikke drikk mye de siste timene
15 Det virker som om kroppen er i sparemodus på kveld og natt, slik at det som spises da i større grad lagres på kroppen. Avføring Lege og forsker Wasim Zahid Adressa 30. januar 2013
16 Skiftarbeid Årvåkenhet Reaksjonsevne Medisiner, stimuli
17 Nakkesmerter fikk bl a Sobril 1 tbl x4 Beroligende og muskelavslappende tabletter Jeg er helt i ørska! Kan ikke betjene maskiner! Lungebetennelse- fikk bl a Cosylan mixtur x4 Hostemiddel som også sløver hjernen Jeg er helt dopa! Kan ikke kjøre truck! Cosylan: KAN PÅVIRKE REAKSJONSEVNEN F EKS VED BILKJØRING Sobril: KAN PÅVIRKE EVNEN TIL Å KJØRE BIL ELLER BRUKE MASKINER
18 Hva er promillegrensen for truckkjøring? Hva er promillegrensen for å betjene maskiner? Hva er propillegrensen for å kjøre truck? Hva er propillegrensen for å betjene maskiner?
19 Nesten 50% vet ikke hva promillegrensen er i Norge 41% av menn tror de har kjørt bil med ulovlig promille kjører hver dag ruspåvirket i trafikken Utviklet hurtigtester som politiet nå benytter (Spyttprøve) HØY RISIKO FOR ULYKKER VED å kjøre bil eller truck etter inntak av alkohol og medikamenter å betjene maskiner etter inntak av alkohol og medikamenter Gjensidiges undersøkelse 2012 og NRK mars 2013
20 1 Paralgin forte for 6 timer siden 5 glass vin for 7-8 timer siden (kvinne 70 kg) 1 Stilnoct sovetablett for 6 timer siden 1 Imovane sovetablett for 6 timer siden Vært våken i 23 timer
21 1 Paralgin forte for 6 timer siden Paralgin forte: Maks konsentrasjon: ½-1 time. T ½ : 3,5 time. 2/3 utskilt ila 6 timer. Etter 6 timer er fortsatt 1/3 igjen i kroppen. 5 glass vin for 7-8 timer siden (kvinne 70 kg) 5 glass vin kl 22-23: ca 0,5 8 timer etter (70 kg kvinne). 80 kg kvinne: 0,3 promille Litt alkohol kan redusere kjøreferdighetene når det tas i tillegg til medisiner med (beroligende, sovemedisiner, sterke smertestillende) Moderate alkoholmengder gir ruskonsentrasjon 1 de første timene 1 oppnås ved inntak av 2-3 AE for jenter og 4 AE for gutter Alkohol forbrennes med 0,15 promille per time (0,10-0,25) 1 Stilnoct sovetablett for 6 timer siden 5 mg Stilnoct: 4-7 timer før konsentrasjonen i blodet tilsvarer 0,2 promille 10 mg Stilnoct: 5-10 timer før konsentrasjonen tilsvarer 0,2 1 Imovane/Zopiclone sovetablett for 6 timer siden 5 mg Imovane: 9-16 timer før konsentrasjonen i blodet tilsvarer 0,2 promille 7,5 mg Imovane: timer før konsentrasjonen i blodet tilsvarer 0,2 Vært våken i 23 timer Våken i 17 timer: svekket sjåfør tilsvarende ca 0,5 promille Våken i 22 timer: svekket sjåfør tilsvarende ca 1,0 Kjøresimulator på bl a SINTEF
22 2012: Nye promillegrenser for medisiner Rusmidlers virkning Dempende Stimulerende Beroligende Sovemidler Smertestillende Ketamin Hallusinogene
23 Beroligende medisiner Stesolid, Valium, Vival henger i lengst 10 mg Sobril: 0, timer etter. (20mg Sobril t) Sterke smertestillende Paralgin forte, Pinex forte Halveringstid: 3,5 timer Sovemedisiner Imovane / Zopiclone henger i lenge 1 dose Stilnoct: 0,2 4-7 timer etter.(dbl dose: 5-10 t.)
24 95% opplever søvnproblemer ila livet Forsøk å unngå sovemedisiner De er svært lett vanedannende både fysisk og psykisk! 30% har et søvnproblem 5% bruker sovemedisin Toleranse for sovetabletter begynner allerede etter 1 uke, og er tilnærmet fullstendig etter 2-4 uker Virkningen av sovemedisiner avtar etter få uker. Mange føler derfor behov for å øke dosen for å få samme virkning
25 8 av 10 som sovner bak rattet er menn. Adressa Norge: Innsovning koster 60 liv hvert år 45% av norske bilførere har opplevd å sovne bak rattet Storbritannia: 25% av trafikkulykker pga sovner bak rattet Ulike holdninger: Promille og trøtthet i trafikken Våken i 17 timer svekket sjåfør tilsvarende 0,5 promille Våken 17+5 timer svekket sjåfør tilsvarende 1,0 promille Livsfarlig bak rattet Amfetamin - farlige sjåfører Overstimulert og villig til å ta sjanser
26 HVA KJØPER DU? Godteri, pølser, hamburger, brus (= masse fett og sukker) Søvnmangel gir et sug etter mat spesielt søt mat. Blir bare mer søvnig! NEI, DETTE HJELPER IKKE Drikke brus, synge høyt, kjøre fortere, kjøre forbi, hodet ut av vinduet. Kaffe og te er vanndrivende: En kopp inn betyr 1,5 kopp ut! Væskebalansen forstyrres, og man blir trøtt. NEI-MAT på biltur: Trøtt mat Pølser, hamburgere, mørkt kjøtt, pommes fritt, søt frukt, sjokolade, søtsaker, kaker, brus JA-MAT på biltur: Våken mat Kyllingbryst, kalkunlår, ris, kokte poteter, salat, grovt brød yoghurt, cottage cheese, hardkokte egg, kaviar, vann. DETTE ER NYTTIG Spise fisk dagen i forveien En god frokost Spise ja-mat hver 3.time: Grovt brød, lyst kjøtt, ris (protein, fiber, stivelse, vitaminer, mineraler) Drikke mye vann (1,5-2 liter/døgn) Ta pauser utenfor bilen Ikke for varmt i bilen Frisk luft i bilen Kjør helst når det er lyst Ta sovepauser
27 Fysisk aktivitet Skiftarbeid Årvåkenhet Reaksjonsevne og skiftarbeid begynte man med gymnastikk på spisesalen på Nidar Kl: Arbeidet innstilles Kl 14.01: Gymnastikken begynner Kl 14.07: Gymnastikken opphører Kl 14.08: Arbeidet gjenopptas
28 Regelmessig fysisk trening gir Bedre kondisjon Bedre muskelstyrke Bedre innlæring Bedre reaksjonsevne Bedre årvåkenhet og mye mer Fysisk aktivitet stimulerer kondisjon, muskelstyrke, spenst, bevegelighet, hurtighet, koordinasjons- og reaksjonsevne Fysisk aktivitet øker klart årvåkenhet og gir en følelse av velvære. Hva med mental trening hjernetrim?
29 NTB - redaksjonen@abcnyheter.no Mandag : Lege og hjerneforsker Andreas Engvigs doktorgrad i hukommelsespsykologi: Der er mulig å påvirke aldringsendringer i hjernen ved å drive hukommelsestrening! Studerte hjernen til 23 personer før og etter et tomåneders intensivt hjernetreningsprogram Ser du 6-10 eller 16 ansikter?
30
31 Finner du 1 tør jeg vedde på at det er den store i midten du ser Finner du 2 er det ingenting å skrive hjem om Finner du 3 er det ikke så verst, for noen av pumaene har jo gjemt seg skikkelig godt Finner du 4 kan du le av de som bare fant tre Finner du 5 er du veldig observant og du kan unne deg en liten gratulasjon Finner du 6 kan du skryte av å være ekstremt observant Sannsynligvis er du også både intuitiv og kreativ og kanskje umåtelig pen og populær også Bildet er laget av den amerikanske kunsteren Steven Gardner.
32
33 Hjernetrim Finner du 16 ansikter?
34 Oppsummering Doktorgrad NTNU 2012: Skiftarbeid i offshore i Nordsjøen En tur på tredemølla på nattskiftet Mye lys Spise sunt Ha noen å prate med Ikke for lange skift (OBS legers 24 t vakt) Gir bedre årvåkenhet Gir bedre reaksjonsevne
35 Årvåkenhet, reaksjonsevne Den biologiske klokka gir god reaksjonsevne og årvåkenhet på dagen Økt risiko for ulykker kl Endret stoffskifte på natta - endret nivå av blodsukker og fettstoffer i blodet Melatonin-produksjonen lav på dagtid og høy når det er mørkt. Mindre melatonin med alderen Sunt kosthold gir økt årvåkenhet og bedre reaksjonsevne Sunt kosthold bedre søvn om natta og mer våken om dagen Drikk mye vann og spis våken mat før du går på nattskift drikk lite siste 3 timer av nattskiftet Stort måltid senest 5 timer før sengetid - Små måltider på nattskiftene Du blir trøtt av sukker og fett God søvn gir økt årvåkenhet og bedre reaksjonsevne Ha gode soverutiner Nok hvile/søvn før nattskiftene Høneblund (Power naps) på nattskiftene Medisiner og alkohol gir langvarig redusert reaksjonsevne og årvåkenhet Unngå medisiner og alkohol ved søvnvansker Sovemedisiner, beroligende tabletter, sterke smertestillende Fysisk aktivitet gir økt årvåkenhet og bedre reaksjonsevne Mer våken av fysisk aktivitet og sosialt fellesskap Får bedre søvn og bedre velvære
36 PÅ BILTUR: TRØTT NEI-MAT Pølser, hamburgere, mørkt kjøtt, pommes fritt, søt frukt, sjokolade, søtsaker, kaker, brus Trøtt mat og drikke Våken mat og drikke Planlegg nattskiftet: VÅKEN JA-MAT Kyllingbryst, kalkunlår, kokte poteter, salat, grovt brød, ris, yoghurt, cottage cheese, hardkokte egg, kaviar, vann Trøtt sjåfør hjem fra jobb? DETTE HJELPER IKKE : Drikke brus, synge høyt, kjøre fortere, kjøre forbi, kjøre med hodet ut av vinduet Kl 21: Måltid 1 Før skiftet: Solid måltid og rikelig med drikke Grønnsaker + magert kjøtt/fisk/egg + brød/potet/fullkornris Kl 24: Et lite mellommåltid holder energi / konsentrasjon oppe Grønnsaker/frukt/yoghurt/ nøtter/knekkebrød. Drikk rikelig Kl 02: Måltid 2 Første del av skiftet: Grovt brød/knekkebrød; magert kjøttpålegg/ost/egg/fisk, grønnsaker Drikk vann/grønn te/ mager melk Kl 05: Et lite mellommåltid 2-3 timer før sengetid: Grov kornblanding m/yoghurt/mager melk/kultura evt knekkebrød og en frukt Mer fiber og mindre fett og sukker Mye fet mat = tung og trøtt! Sukker og sjokolade gir bare kortvarig kick! Våken av kaffe, svart te, koffeindrikker Koffein i blodet halveres på 3-7 timer. Unngå kaffe de siste timene Drikk rikelig tidlig i skiftet - Ikke drikk mye de siste timene Små måltider gjerne sammen med kolleger Skiftarbeid Årvåkenhet Reaksjonsevne Hva bidrar til god reaksjonsevne og årvåkenhet? HMS-opplæring Nidar 2013
37 Døgnrytmen og den biologiske klokka Oppmerksomheten og yteevnen er redusert Økt risiko for å gjøre feil/ulykker særlig kl Kroppstemperatur lavest mellom kl Nyrene, leveren, tarmene jobber saktere - Hormonet vasopressin konsentrerer urinen om natta Fett og sukker blir lengre i blodet. - Blodsukkeret spares på Mat, medisin, alkohol, nikotin brytes saktere ned - Lav aktivitet av hormoner og enzymer som bryter ned mat og drikke Hvordan få sove? Hva gjør du for å sove godt? Ritualer - Lag deg et sengetidsrituale Mat - Være passe mett når du legger deg Soverommet - Mørkt, stille og med passe temperatur Mosjoner regelmessig, men avslutt minst 3 timer før sengetid Ikke koffein Unngå kaffe, te eller cola etter kl 18 Ikke alkohol Alkohol nedsetter søvnkvaliteten Unngå å snu døgnrytmen Endret døgnrytme gir hormonell ubalanse og sultfølelse dag og natt Kroppen begynner å lagre væske vektøkning Styr tankene - Ikke la bekymringer få dominere Unngå følelsesmessige påkjenninger rett før sengetid Ikke anstreng deg for å sove Ikke se på klokken hvis du våkner om natten Sovemedisin Smertestillende Beroligende medisin Rusmidler, nikotin, cola 41% av menn tror de har kjørt bil med ulovlig promille, > 0,2 Hver dag kjører ruspåvirket i trafikken Fra februar 2012 ble det innført propillegrenser for tabletter med Politiet benytter nå også spyttprøver i tillegg til alkotest ved kontroller Årvåkenhet og reaksjonsevne reduseres av sovemedisiner, beroligende medisiner og sterke smertestillende og sterk hostesaft. Etter inntak av en sovetablett kan det gå opptil timer før konsentrasjonen i blodet tilsvarer under 0,2 i reaksjonstid og årvåkenhet Fysisk trening mer våken Regelmessig fysisk trening gir Bedre kondisjon Bedre muskelstyrke Bedre innlæring Bedre reaksjonsevne Bedre årvåkenhet og en følelse av velvære Husk også mental trening Hjernetrim bremser aldringsforandringer i hjernen
38 Hva er promillegrensen for bilkjøring i Norge? 0,0 0,2 0,4 0,5 Hvor mange % av menn tror at de har kjørt bil med ulovlig promille? 10% 20% 30% 40%
Næringsstoffer i mat
Næringsstoffer i mat 4 Behov Maten vi spiser skal dekke flere grunnleggende behov: 1. 2. 3. Energi Vitaminer Mineraler 4. Væske Energi: Vi har tre næringsstoffer som gir energi: Karbohydrat Fett Protein
DetaljerSmart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE
DetaljerKostholdets betydning
Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse
DetaljerSØVNHYGIENE TIL BRUK VED SØVNLØSHET
1 SØVNHYGIENE TIL BRUK VED SØVNLØSHET 2 Søvnhygiene er betegnelsen på gode og enkle søvnvaner. Disse grunnleggende vanene har man gjennom vitenskapelige undersøkelser fått dokumentert virker positivt inn
DetaljerIdrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april
Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Optimal ernæring for idrettsutøvere Inneholder tilstrekkelig med næringsstoff for opprettholdelse, vedlikehold og vekst
DetaljerHvorfor er karbohydrater så viktig for idrettsutøvere? Du kan trene lenger og hardere og dermed blir du en bedre idrettsutøver
Kosthold Rebekka og Martin - for unge idrettsutøvere Ernæringsavdelingen, Olympiatoppen 2006 Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har mange spørsmål
DetaljerSØVNSTADIENE 2 SOV GODT VÅKEN VÅKEN REM-SØVN REM-SØVN STADUIM STADIUM
Å sove godt gjør oss godt. Mens vi sover, får kroppen tid til å vedlikeholde immunforsvaret og gjenoppbygge vev og organer. En god natts søvn gir også hjernen verdifull hvile, gjør oss mindre irritable
DetaljerSunn og økologisk idrettsmat
Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål
DetaljerTrinn-for-trinn GUIDE. Gå ned i vekt med den maten du er skapt for å spise. Utarbeidet av Thomas Edvardsen, Kostholdsveileder TMS
Trinn-for-trinn GUIDE Gå ned i vekt med den maten du er skapt for å spise Utarbeidet av, BedreKosthold.no 2016 Om Vinteren 2010 gikk jeg ned 15 kg ved hjelp av et kosthold med mindre karbohydrater, og
DetaljerMat før og etter trening
Mat før og etter trening AV LISE VON KROGH ERNÆRINGSFYSIOLOG VON KROGH ERNÆRING/ BRAMAT.NO Vi starter med 2 Spise nå 1 frukt 1 brødskive Margarin Pålegg Pynt (tomat, agurk, paprika)vann Lage matpakke 1
DetaljerKosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen
Kosthold - for unge idrettsutøvere Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Rebekka og Martin Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har
DetaljerMat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff
Idrettsernæring Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Trening øker behovet for mat og næringsstoffer
DetaljerVelge gode kilder til karbohydrater
Fem om dagen Å spise fem om dagen hver eneste dag er viktig for å kunne få i seg nok av de vitaminene og mineralene kroppen trenger for å fungere optimalt. Det er faktisk ikke så vanskelig: mengden du
DetaljerErnæringsavdelingen Olympiatoppen 1
Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen
DetaljerFysisk aktivitet og kosthold
Fysisk aktivitet og kosthold - sunt kosthold og aktiv livsstil Fysiolog Pia Mørk Andreassen Hva skal jeg snakke om? Kostholdets betydning, fysisk og psykisk velvære Måltidsmønster Næringsstoffer Væske
DetaljerERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring
ERNÆRING HIL FOTBALL HVORFOR SPISE? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) ENERGI I KROPPEN Energi transporteres som druesukker i blodet (blodsukker) Energi
DetaljerKosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom
Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Marit Krey Ludviksen Master i human ernæring Avdeling for klinisk ernæring St.Olavs hospital Disposisjon Kroppens energibehov Kostholdets
DetaljerKosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner
Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner Anu Koivisto Klinisk ernæringsfysiolog anu@olympiatoppen.no Prestasjonsoptimalisering Kosthold Væske Søvn Styrke Teknikk Taktikk Utholdenhet
DetaljerSpis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad
! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 03.02.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre
DetaljerREM_Innmat_A5D_16sider_OK.indd 1 31.10.13 13:29
REM_Innmat_A5D_16sider_OK.indd 1 31.10.13 13:29 Å sove godt gjør oss godt. Søvnen er kroppens kilde til ny energi, og er viktig for at immunforsvaret vårt skal fungere. Mens vi sover skjer det også en
DetaljerSpis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord
Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord 3 03.11.2015 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du
DetaljerHvordan EN TRENER kan snakke med spillere om kosthold, fysisk aktivitet og søvn
Hvordan EN TRENER kan snakke med spillere om kosthold, fysisk aktivitet og søvn AGENDA Hvilken rolle spiller klubben? TRENEREN Måltidsrytme Mat før - under - etter trening, og i forbindelse med cup Viktigheten
DetaljerEn sunnere hverdag - et kursprogram om livsstil. Sunn vekt. - Kostråd for bedre vektkontroll
En sunnere hverdag - et kursprogram om livsstil Sunn vekt - Kostråd for bedre vektkontroll Forord Pasienter med psykiske lidelser kan oppleve vekt forandringer i løpet av sykdomsperioden. Dette kan skyldes
DetaljerDagsmeny for kvinner kcal
Dagsmeny for kvinner - 1500 kcal Dagsmeny for kvinner som ønsker å gå ned i vekt. Det er tatt utgangspunkt i hva som skal til for at en kvinne med et gjennomsnittlig energibehov (2000 kcal) skal gå ned
DetaljerSov godt! Hvor viktig god søvn er Hvorfor god søvn ikke er en selvfølge Hva vi kan gjøre for å sove bedre
Sov godt! Hvor viktig god søvn er Hvorfor god søvn ikke er en selvfølge Hva vi kan gjøre for å sove bedre 2 3 Traumer kan gi søvnforstyrrelser Den som har opplevd krigshandlinger, andre traumatiske hendelser
DetaljerMat og rehabilitering
Mat og rehabilitering HVORDAN FOREBYGGE UNDERERNÆRING SLIK AT DU FÅR BEST MULIG EFFEKT AV REHABILITERING? Et informasjonshefte om mat og ernæring Et informasjonshefte om mat og ernæring SEPTEMBER 2019
DetaljerSpis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett
! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.
DetaljerVanlig mat som holder deg frisk
Vanlig mat som holder deg frisk Konferanse om folkehelse og kultur for eldre Tyrifjord 13. november 2014 Ernæringsfysiolog Gudrun Ustad Aldringsprosessen Arvelige faktorer (gener) Miljøfaktorer (forurensning
DetaljerSpis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere
! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 31.03.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre ved å optimalisere kosten
DetaljerFrokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å
Frokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å gjøre det du har lyst på. I dag skal dere få lære litt
DetaljerSpis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no
! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015 Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no Hva som er SMART å spise for en ung idrettsutøvere Hvordan du kan få mer overskudd, gode treningsopplevelser
DetaljerET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell
ET SUNT SKOLEMÅLTID Små grep, stor forskjell ANBEFALINGER FOR ET SUNT KOSTHOLD Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet, er bra for kropp og helse og kan forebygge en rekke sykdommer. Overordnede
DetaljerELIMINASJON VED CELLEGIFTBEHANDLING
ELIMINASJON VED CELLEGIFTBEHANDLING Eliminasjon omhandler det som kroppen kvitter seg med. Dette kan være urin, avføring, oppkast, svette og tårer. Konsentrasjonen av avfallsstoffer er høyest det første
DetaljerMAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre
Prat om MAT Prat om MAT Et informasjonshefte om mat for eldre prat om mat Prat om mat! Nok mat og drikke har stor betydning for god helse og trivsel. Behovet for energi varierer med alderen og mange opplever
DetaljerMMMATPAKKE. Små grep, stor forskjell
MMMATPAKKE Små grep, stor forskjell 1 HVORFOR MATPAKKE? For at du skal klare deg gjennom skoledagen trenger kroppen din påfyll av sunn mat og drikke. Et måltid midt på dagen hjelper deg å holde konsentrasjon
DetaljerKosthold ved diabetes type 2. Anne Sætre Klinisk ernæringsfysiolog
Kosthold ved diabetes type 2 Anne Sætre Klinisk ernæringsfysiolog Dagens agenda Kostråd ved diabetes type 2 Karbohydrater hva er det? Karbohydrater hvor finnes de? Hva påvirker blodsukkeret? Måltider og
Detaljer5-åringer. Barn og vekt
5-åringer Barn og vekt Den skal tidlig krøkes... Stadig flere barn blir overvektige. Årsakene er i de fleste tilfeller for mye mat og for lite mosjon. Har man et barn som legger lett på seg er det ekstra
Detaljeregentrening 8-9. januar 2011 Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter)
Mat, drikke og egentrening g Treningssamling Flatås Fotball 8-9. januar 2011 Olav Bolland 1 Hvorfor spise? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) 2 Energi
DetaljerVelkommen til kurs. Dette kurset er for deg som jevnlig sliter med søvnen og ønsker å gjøre noe med det.
Min søvnbok Velkommen til kurs Dette kurset er for deg som jevnlig sliter med søvnen og ønsker å gjøre noe med det. Målet er at du skal lære om søvn og gode søvnvaner, bli mer fornøyd med søvnen din, og
DetaljerIdrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse
Idrett og ernæring Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Karbohydrater Viktigste energikilde ved moderat/høy intensitet. Bør fylles opp ved trening
DetaljerRUSP USP VIRKET KJØRING
RUSPÅVIRKET KJØRING fakta om ruskjøring Daglig utføres ca. 140.000 kjøreturer i ruspåvirket tilstand her i landet. 30.000 av disse gjelder alkohol, resten er fordelt mellom illegale eller reseptbelagte
DetaljerKosthold ved overvekt
Samtale 2 Kosthold ved overvekt Smarte matvarevalg Passe porsjoner Regelmessige måltider Smarte matvarevalg Kort oppsummert Vann som tørstedrikk Forsiktig bruk av fett (både på brødskiva og i matlaging)
DetaljerEnergi til bevegelse!
Energi til bevegelse! Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog cand. scient DinKost.no Copyright Dinkost Dagens temaer Ungdom og kosthold Trening og kosthold - sammenheng Kost før, under og etter trening Fettforbrenning
Detaljer2 SOV GODT / KURSBOK. Velkommen til kurs
Min søvnbok 2 SOV GODT / KURSBOK Velkommen til kurs Dette kurset er for deg som jevnlig sliter med søvnen og ønsker å gjøre noe med det. Målet er at du skal lære om søvn og gode søvnvaner, bli mer fornøyd
DetaljerFRISKLIV FULLFØRT NEDENFOR FØLGER SPØRSMÅL OM ULIKE LEVEVANER FYSISK AKTIVITET/MOSJON. Dato: Navn: Fødselsår: Mann. Kvinne
Dato: Navn: Fødselsår: Kvinne Mann NEDENFOR FØLGER SPØRSMÅL OM ULIKE LEVEVANER FYSISK AKTIVITET/MOSJON 1. Hvor ofte driver du mosjon? Med «mosjon» mener vi at du f.eks. går tur, går på ski, svømmer, danser
DetaljerERNÆRING STAVANGER HOCKEY
ERNÆRING STAVANGER HOCKEY Hvilke faktorer er det som skaper en god idrettsutøver? Først og fremst kreves det trening! Skal man nå langt i sin respektive idrett må man sørge for å trene variert, og med
DetaljerKostrådene i praksis
Kostrådene i praksis HVA, HVOR MYE, HVORFOR OG NÅR? Foto: Brød og korn / Nadin Martinuzzi Et godt kosthold for eldre Et godt kosthold for eldre SEPTEMBER 2019 2 Nok mat, nok energi UTEN MAT OG DRIKKE,
DetaljerKosthold. Marte Rossavik Aunan Master i samfunsernæring
Kosthold Marte Rossavik Aunan Master i samfunsernæring Agenda Nok og riktig mat - kostrådene - viktige næringsstoffer - måltidsrytme - fordøyelse - beriking Hvordan mat påvirker kropp og helse Hjerte/kar-sykdom
Detaljer09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA,
SKAL DU SVØMME BRA, MÅ DU SPISE BRA MAT HVER DAG! BETYDNING AV RIKTIG ERNÆRING FOR AKTIVE MENNESKER Lise von Krogh, Ernæringsfysiolog, von Krogh Ernæring copyright von Krogh Ernæring wwww.vonkrogh.net
DetaljerHva er egentlig (god) helse?
1 Hva er egentlig (god) helse? Fravær av sykdom Helse er ikke bare fravær av sykdom eller lyte, men en tilstand av fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære(who) Helse er overskudd til å takle (skole)hverdagens
Detaljer1,055 kg 1,5 kg 1,505 kg. Hverdagsmatte. Praktisk regning for voksne Del 5 Helse
1,055 kg 1,5 kg 1,505 kg Hverdagsmatte Praktisk regning for voksne Del 5 Helse Innhold Del 5, Helse Mat og mosjon 1 Temperatur 5 Medisiner 6 Vekstdiagrammer 9 Hverdagsmatte Del 5 side 1 Kostsirkelen, Landsforeningen
DetaljerTil deg som ikke får sove
Til deg som ikke får sove Mange flyktninger opplever perioder med søvnproblemer. Noen plages hver natt, andre av og til. Problemene kan arte seg som vansker med å sovne, stadig avbrutt søvn, tidlig oppvåkning
DetaljerRÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell
RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD Små grep, stor forskjell HVORFOR SPISE SUNT? Det du spiser påvirker helsen din. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Spiser
DetaljerKostholdsveiledning for syklister
Kostholdsveiledning for syklister Treningsprogram Kostholdsveiledning for syklister Kosthold er en faktor som er viktig for å få maks effekt av treningsarbeidet. Det finnes mange forskjellige teorier på
DetaljerÅ spise riktig gir deg en bedre dag! atch?v=m_wl0divcdi
1 Å spise riktig gir deg en bedre dag! https://www.youtube.com/w atch?v=m_wl0divcdi 2 Mat på idrettsarenaen Hva spiste du sist du var på idrettsarrangement? TINE balanserapport Norstat januar 2018. 1000
DetaljerSandefjord svømmeklubb
Sandefjord svømmeklubb 22.9.12 Hvorfor spiser vi? Til en hver tid foregår det ca. 2000 kjemiske reaksjoner i kroppen vår, i tillegg arbeider våre muskler. Alt dette krever energi og tilførsel av nye "råvarer".
DetaljerMellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag»
15 sunne Mellommåltider Å gå sulten gir deg ikke energi og treningsresultater, og du trenger mange kalorier i løpet av en dag! Vi sørger for at du har mange fristende alternativer å velge mellom så du
DetaljerFRISKLIV OPPSTART NEDENFOR FØLGER SPØRSMÅL OM ULIKE LEVEVANER FYSISK AKTIVITET/MOSJON. Dato: Navn: Fødselsår: Kvinne. Mann
Dato: Navn: Fødselsår: Kvinne Mann Henvist av: Tatt kontakt selv Behov for tolk? På hvilket språk? 1. Har du brukt frisklivssentralens tilbud tidligere? Antall oppfølgingsperioder: Hvis ja, når avsluttet
DetaljerSøvnvansker. Psykolog Stian Midtgård Stian@apsyk.no
Søvnvansker Psykolog Stian Midtgård Stian@apsyk.no konsekvenser Risiko for sykemeldinger og uføretrygd dobbelt så stor ved alvorlig og langvarig søvnproblem Økt bruk av helsetjenester Langvarig søvnproblem
DetaljerAlkoholvaner. Diabetes Høyt blodtrykk Hjerte-/karsykdommer Annet (hva?)
Dato: Navn: Fødselsår: Kvinne Mann Henvist av: Tatt kontakt selv Behov for tolk? På hvilket språk? 1. Har du brukt frisklivssentralens tilbud tidligere? Antall oppfølgingsperioder: Hvis ja, når avsluttet
DetaljerRetningslinjer for ernæringstiltak ved rehabilitering
Retningslinjer for ernæringstiltak ved rehabilitering Ernæringsråd for å redusere tap av muskelmasse og fremme tilhelingsprosessen I rehabiliteringsperioden etter en skade må man som regel trene annerledes
DetaljerKosthold: Fotballspillere. Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge
Kosthold: Fotballspillere Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge Hvorfor fokusere på kosten? Gir blant annet: Økt fysisk arbeidskapasitet -Trene lenger, mer og hardere -Sterkere og mer utholdende Bedre
DetaljerEr alle norske menn KJØTTHUER?
Er alle norske menn KJØTTHUER? Vi starter uken med en biff. Rett og slett fordi du er en mann og menn spiser ting som blør. Du skal ikke ha noe Grete Roede salat til biffen din. Vi lærte tidlig på 80-tallet
DetaljerYour Brand Ambassador Profile 18-05-2012. <p> Kort Rapport</p>
Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige
DetaljerVEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE
VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE Frosta 2014 MÅL: Personal og foreldre skal få økt kunnskap knyttet til helse og livsstil DELMÅL: Barnehagen følger nasjonale retningslinjer for kosthold Fysisk
DetaljerErnæring for idrettsutøvere. Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010
Ernæring for idrettsutøvere Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010 Velg sunt på idrettsarenaen Det er ikke lett å spise sunt når det ikke finnes alternativer
DetaljerFigurer og tabeller kapittel 6 Å sette sammen et sunt kosthold
Side 120 06 7 8 05 Frokost 9 04 10 03 Mellommåltid 11 02 Natt, ingen måltider Lunsj 12 01 13 24 14 23 22 Kveldsmat Middag Mellommåltid 16 15 21 17 20 19 18 Hovedmåltidene frokost, lunsj og middag har fått
DetaljerHjertevennlig kosthold. Klinisk ernæringsfysiolog Laila Dufseth LHL-klinikkene Feiring
Hjertevennlig kosthold Klinisk ernæringsfysiolog Laila Dufseth LHL-klinikkene Feiring Et hjertevennlig kosthold! Et sunt hverdagskosthold med fokus på: Måltidsmønster Frukt og grønt Fiber Fett Vektkontroll
DetaljerVEILEDER FOR KOSTHOLD -FOLKHEIM BARNEHAGE-
VEILEDER FOR KOSTHOLD -FOLKHEIM BARNEHAGE- Frosta 2015 MÅL: Personal og foreldre skal få økt kunnskap knyttet til helse og livsstil DELMÅL: Barnehagen følger nasjonale retningslinjer for kosthold Fysisk
DetaljerSMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold
SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold www.helsenorge.no www.helsedirektoratet.no Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder
DetaljerHei, I dette utdraget får du 3 av 15 tips. La oss begynne...
Om Vegard Jeg er lidenskapelig opptatt av god helse. Jeg tenker ikke bare på kosthold, men hvordan man kan trene, hvordan man kan holde seg skadefri, og hvordan man kan leve på en best mulig måte slik
DetaljerIntrokurs: Søvn. Mestringshuset RPH. zzzzzzzz
Introkurs: Søvn Mestringshuset RPH zzzzzzzz Agenda Fakta om søvn Søvnstadiene Faktorer som regulerer søvnen Søvnvansker Årsaker til søvnvansker Vanlige antagelser om søvn Råd for bedre søvn Fakta om søvn
DetaljerELIXIA Convention 2009
Vektreduksjon og fettforbrenning Hvordan beholde muskler og forbrenne fett! Hvorfor dette emnet? Fordi deltakerne på gruppetimer har dette som mål Fordi PT-kundene har dette som mål Fordi vi selv har dette
DetaljerEffektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker
Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker SQUEEZY Athletic Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Med Squeezy Athletic kan du redusere kroppens fettmengde og
Detaljer19.09.2014. Hjertevennlig kosthold. Et hjertevennlig kosthold! Kunnskap er ikke nok det er like viktig med: Et sunt hverdagskosthold med fokus på:
Hjertevennlig kosthold Klinisk ernæringsfysiolog Marit Fagerli Et hjertevennlig kosthold! Et sunt hverdagskosthold med fokus på: Måltidsmønster Frukt og grønt Fiber Fett Vektkontroll Kunnskap er ikke nok
DetaljerGruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!
Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige
DetaljerRoede-Karboredusert. Fra lavkarbo til karboredusert. Copyright Grete Roede AS
Roede-Karboredusert Fra lavkarbo til karboredusert Lavkarbokrangel - Hvis du skal gå ned i vekt, må du bruke det hormonelle grepet, nemlig det at du blir en fettforbrenner. For å få ned insulin, må du
DetaljerHelsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne.
1 Det vi spiser og drikker påvirker helsen vår. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Med riktig hverdagskost kan vi forebygge sykdom. Barn og unge er
DetaljerBRUKERKURS KOMPETENT ÅPEN PÅLITELIG SAMFUNNSENGASJERT
BRUKERKURS 29.03.2018 KOMPETENT ÅPEN PÅLITELIG SAMFUNNSENGASJERT Sunn mat og trim Dagen i dag 17:30: Velkommen Hva er sunn mat? Hva er sunt å drikke? 19:00 Spisepause 19:30 Fysisk aktivitet Bilder: 5omdagen.com,
DetaljerSøvn for god helse og et
Søvn for god helse og et lettere liv(?) Bjørn Bjorvatn Professor, dr.med. Universitetet i Bergen Bergen søvnsenter Nasjonalt Kompetansesenter for Søvnsykdommer Forekomst av søvnproblemer 25-40% klager
DetaljerINTROKURS DEL III: SØVN
INTROKURS DEL III: SØVN Rullerende kursrekke Tirsdager 17-19 (ca) Depresjon/nedstemthet (høsten) Angst/bekymring (høsten) Søvn (4.6) Grensesetting/selvhevdelse (11.6) Starter opp igjen etter sommerferien
DetaljerSkolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en
Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en enkel måte få i seg flere av næringsstoffene kroppen trenger.
DetaljerKostvaner hos skolebarn
september/oktober 2003 Kostvaner hos skolebarn Elevskjema Skole: Klasse: ID: 1 Kjære skoleelev Vi ber deg om å hjelpe oss med et prosjekt om skolebarns matvaner. Denne undersøkelsen blir gjennomført i
DetaljerMeny for kick-start fasen Norge
Meny for kick-start fasen Norge Frokost: Dag 1 Eggerøre med sopp Liten håndfull med frø-blanding: Foreslått blanding: gresskarkjerner og solsikkefrø Skivet røkt skinke med en stor, grillet/stekt tomat
DetaljerTannhelse og folkehelse for innvandrere. Tannhelsetjenesten
Tannhelse og folkehelse for innvandrere Tannhelsetjenesten TANNBEHANDLING I NORGE Gratis for noen grupper Barn og ungdom 0-18 år V V Tannregulering er ikke gratis X HVEM JOBBER PÅ TANNKLINIKKEN? TANNHELSESEKRETÆR
DetaljerTrening og kosthold. Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007
Trening og kosthold Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007 Disposisjon: Hvordan henger trening og kosthold sammen? Kosthold, restitusjon og prestasjon Eksempel på et enkelt treningsopplegg
DetaljerKosthold og restitusjon - for idrettsutøvere. Kostholdets betydning. Utfordringer for idrettsutøvere. Trening øker behovet for: Viktige næringsstoffer
Kosthold og restitusjon - for idrettsutøvere Kostholdets betydning Det er viktig å ha et godt kosthold for å optimalisere ferdigheter og prestasjon. Restitusjon er vesentlig for å prestere bra både på
DetaljerNATT OG SKIFTARBEID. Ragnhild Skålbones Bedriftshelsetjenesten
NATT OG SKIFTARBEID Ragnhild Skålbones Bedriftshelsetjenesten NATTARBEID Risikofaktor som kan gi fysiske psykiske sosiale helseeffekter LANGTIDSFRISK Helse TURNUS Effektivitet Produktivitet / Kvalitet
DetaljerLeve med FH. i Form og
FH meg og Leve med FH Vi med er akkurat som alle andre og kan være i Form og Hjertefriske Det er bare noen få ting vi må passe på. La oss ta en titt på våre BESTE TIPS til det å leve med FH. Hva betyr
DetaljerNokkel rad. for et sunt kosthold. www.helsedirektoratet.no
Nokkel rad for et sunt kosthold www.helsedirektoratet.no Det du spiser og drikker påvirker helsen din. Helsedirektoratet anbefaler et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter
DetaljerLOKALE RETNINGSLINJER FOR MAT I BARNEHAGE
LOKALE RETNINGSLINJER FOR MAT I BARNEHAGE Vedtatt av Fauske kommunestyre i møte den **.**.**, sak K */2009 Fauske kommune ble i 2007 med i "Helse i plan-prosjektet", og er i den forbindelse pilotkommune
DetaljerMange hjertebarn har økt behov for energi.
Mat for småspisere Mange hjertebarn har økt behov for energi. Det kan være utfordrende å dekke deres energibehov når de i tillegg har liten matlyst. Både medikamenter i seg selv og bivirkninger av disse
DetaljerFRISKE TENNER FÅR DU VED Å
FRISKE TENNER! FRISKE TENNER FÅR DU VED Å spise sunn mat til faste måltider godt for kropp og tenner drikke vann når du er tørst, mellom måltidene og om natten pusse tenner morgen og kveld med fluortannkrem
DetaljerSpis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius
Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp
DetaljerKosthold for idrettsutøvere
Kosthold for idrettsutøvere Kosthold og prestasjon Kostråd for idrettsutøvere Valg av matvarer og måltidsmønster Inntak før, under, etter trening/konkurranse Bruk av kosttilskudd Trenger idrettsutøvere
DetaljerYour Brand Ambassador Profile 25-05-2012. <p> Kort Rapport</p>
Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige
DetaljerI N G R I D J U L I E S T A D T L E R O G E L I N A N G E N M I C H A E L S E N
KARTLEGGING ELDRE OG RUS KOMPETANSEHEVING ANSATTE I N G R I D J U L I E S T A D T L E R O G E L I N A N G E N M I C H A E L S E N Eldre og rus undervisningen deles inn i 3 deler: 1) Du er bekymret og hvor
DetaljerFakta Måltidene. Innhold. brød og korn til alle måltider blodsukker frokost og skolemat mellommåltid og middag turmat leken hverdag
Innhold brød og korn til alle måltider blodsukker frokost og skolemat mellommåltid og middag turmat leken hverdag Brød og korn til alle måltider Mat og måltider Mat og måltider er viktig for alle mennesker.
DetaljerDELTAGERHEFTE EIDSVOLL
DELTAGERHEFTE EIDSVOLL Vi vil ønske deg velkommen som deltager på frisklivssentralen. På frisklivssentralen er vi behjelpelig med bl. Annet endring av levevaner i form av fysisk aktivitet, kosthold og
DetaljerYour Brand Ambassador Profile 29-08-2012. <p> Kort Rapport</p>
Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige
Detaljer