Skiftarbeid Årvåkenhet Reaksjonsevne

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Skiftarbeid Årvåkenhet Reaksjonsevne"

Transkript

1 Skiftarbeid Årvåkenhet Reaksjonsevne

2 Læringsmål Døgnrytme Søvn Fysisk aktivitet Skiftarbeid Årvåkenhet Reaksjonsevne Medisiner, stimuli Kosthold

3 Døgnrytme Søvn Skiftarbeid Årvåkenhet Reaksjonsevne

4 Melatonin utskilles i hjernen fra når sola går ned - og det blir mørkt Melatonin-nivåene når et maksimum midt på natta, i tiden Melatonin er med på å styre døgnrytmen vår gir trøtthet om natta Lys om natta, fra TV, PC, jobb, forstyrrer kroppens døgncycklus og melatoninproduksjon. Hvis du våkner om natten, f. eks. for å gå på toalettet, - ikke slå på mye lys! Lys kan stoppe melatoninproduksjonen, og det blir vanskeligere å sovne igjen. Lys fra kjøleskap som åpnes, fra en digital klokke, kan redusere melatoninproduksjonen. Skru av TV og PC i god tid før man skal sove, og dempe lyset i rommet man sitter i. Gå en liten kveldstur og se dagslyset forsvinne NB! Mat som gir melatonin - se Søvn

5 Dag Utskilling av melatonin stopper Morgen Kveld Høyest ulykkesrisiko Utskilling av melatonin begynner Natt

6 1. Oppmerksomheten og yteevnen er redusert 2. Økt risiko for å gjøre feil/ulykker - særlig kl Kroppstemperaturen faller - lavest mellom kl Nyrer, lever, tarmer jobber saktere - Hormonet vasopressin konsentrerer urinen om natta - Fett og sukker blir lengre i blodet. Blodsukkeret spares på - Mat, medisin, alkohol, nikotin brytes saktere ned. Lavere aktivitet av hormoner og enzymer som bryter ned mat/drikke

7

8 Ritualer - Lag deg et sengetidsrituale Mat - Være passe mett når du legger deg Soverommet - Mørkt, stille og med passe temperatur Mosjon - Avslutt trening minst 3 timer før sengetid Ikke koffein - Unngå kaffe, te eller cola etter kl 18 Ikke alkohol - Alkohol nedsetter søvnkvaliteten Unngå å snu døgnrytmen Endret døgnrytme gir hormonell ubalanse og sultfølelse dag og natt Kroppen begynner å lagre væske vektøkning Styr tankene - Ikke la bekymringer få dominere Unngå følelsesmessige påkjenninger rett før sengetid Ikke anstreng deg for å sove Ikke se på klokken hvis du våkner om natten

9 Demp fysisk uro: Progressiv muskelavslapning - Gradvis økende avslapning av kroppens muskler Meditasjon - Dyp avslapning og hvile gjennom å fokusere på pusteteknikk eller hjelpelyder (mantra) Demp psykisk uro: Tankestoppteknikker - Velg positive tanker når uønskede tanker melder seg - Soduku eller tell nedover fra Forestillingsbilder - Fokuser på en avslappet situasjon - sanse alle sider av den - F eks. en fredlig strand på en sydhavsøy

10 Skiftarbeid Årvåkenhet Reaksjonsevne Kosthold

11 Våken og rask hverdagsmat Et sunt kosthold gir bedre årvåkenhet og oppmerksomhet Spiser du proteinrik kost får du raskere reaksjonsevne

12 Bra før du legger deg: Et lite måltid Kylling, laks, ris, salat, kalkun, tunfisk, egg, makrell Grønnsaker (brokkoli, blomkål, rosenkål, erter) Drikk grønn te, urtete (kamillete er beroligende) Bedre søvn av fullkornprodukter, knekkebrød, fiken, dadler, bananer Mat med tryptofan gir mer melatonin: Sojabønner, lam, skinke, kylling, laks, reker, egg, nøtter, gresskarkjerner, havregryn, ris, bananer Ferdiglaget melatonin i f. eks. havre, ris, bananer,bygg Eks.: Trøtt kveldsmat = Havregrøt med bananskiver og gresskarkjerner Ikke bra - før du legger deg: Et stort måltid / fett- og sukkerrikt måltid Brus, godteri, snacks, junkfood Mat som øker adrenalinproduksjonen forstyrrer søvn Mettede fettsyrer(meieriprodukter), harde oster Mørkt kjøtt (bacon, skinke, fleskepølse) Tomat; aubergin; spinat; potet Svart te, kaffe, koffeindrikke (Coca cola, energidrikker) Koffein i blodet halveres på 3-7 timer

13 Før nattskift

14 Små måltider gjerne med kolleger Kl 21: Måltid 1 Før skiftet: Solid måltid og rikelig med drikke Grønnsaker + magert kjøtt/fisk/egg + brød/potet/fullkornris Kl 24: Et lite mellommåltid for å holde energi og konsentrasjon oppe Grønnsaker/frukt/yoghurt/ nøtter/knekkebrød. Drikk rikelig Kl 02: Måltid 2 Første del av skiftet: Grovt brød/knekkebrød; magert kjøttpålegg/ost/egg/fisk, grønnsaker Drikk vann/grønn te/ mager melk Kl 05: Et lite mellommåltid 2-3 timer før sengetid: Grov kornblanding m/yoghurt/mager melk/kultura evt knekkebrød og en frukt Mer fiber og mindre fett og sukker Mye fet mat tung og trøtt! Sukker gir bare kortvarig kick! Våken av kaffe, svart te, koffeindrikker Koffein i blodet halvert ila 3-7 timer. Ikke drikk kaffe de siste timene Drikk rikelig tidlig i skiftet - Ikke drikk mye de siste timene

15 Det virker som om kroppen er i sparemodus på kveld og natt, slik at det som spises da i større grad lagres på kroppen. Avføring Lege og forsker Wasim Zahid Adressa 30. januar 2013

16 Skiftarbeid Årvåkenhet Reaksjonsevne Medisiner, stimuli

17 Nakkesmerter fikk bl a Sobril 1 tbl x4 Beroligende og muskelavslappende tabletter Jeg er helt i ørska! Kan ikke betjene maskiner! Lungebetennelse- fikk bl a Cosylan mixtur x4 Hostemiddel som også sløver hjernen Jeg er helt dopa! Kan ikke kjøre truck! Cosylan: KAN PÅVIRKE REAKSJONSEVNEN F EKS VED BILKJØRING Sobril: KAN PÅVIRKE EVNEN TIL Å KJØRE BIL ELLER BRUKE MASKINER

18 Hva er promillegrensen for truckkjøring? Hva er promillegrensen for å betjene maskiner? Hva er propillegrensen for å kjøre truck? Hva er propillegrensen for å betjene maskiner?

19 Nesten 50% vet ikke hva promillegrensen er i Norge 41% av menn tror de har kjørt bil med ulovlig promille kjører hver dag ruspåvirket i trafikken Utviklet hurtigtester som politiet nå benytter (Spyttprøve) HØY RISIKO FOR ULYKKER VED å kjøre bil eller truck etter inntak av alkohol og medikamenter å betjene maskiner etter inntak av alkohol og medikamenter Gjensidiges undersøkelse 2012 og NRK mars 2013

20 1 Paralgin forte for 6 timer siden 5 glass vin for 7-8 timer siden (kvinne 70 kg) 1 Stilnoct sovetablett for 6 timer siden 1 Imovane sovetablett for 6 timer siden Vært våken i 23 timer

21 1 Paralgin forte for 6 timer siden Paralgin forte: Maks konsentrasjon: ½-1 time. T ½ : 3,5 time. 2/3 utskilt ila 6 timer. Etter 6 timer er fortsatt 1/3 igjen i kroppen. 5 glass vin for 7-8 timer siden (kvinne 70 kg) 5 glass vin kl 22-23: ca 0,5 8 timer etter (70 kg kvinne). 80 kg kvinne: 0,3 promille Litt alkohol kan redusere kjøreferdighetene når det tas i tillegg til medisiner med (beroligende, sovemedisiner, sterke smertestillende) Moderate alkoholmengder gir ruskonsentrasjon 1 de første timene 1 oppnås ved inntak av 2-3 AE for jenter og 4 AE for gutter Alkohol forbrennes med 0,15 promille per time (0,10-0,25) 1 Stilnoct sovetablett for 6 timer siden 5 mg Stilnoct: 4-7 timer før konsentrasjonen i blodet tilsvarer 0,2 promille 10 mg Stilnoct: 5-10 timer før konsentrasjonen tilsvarer 0,2 1 Imovane/Zopiclone sovetablett for 6 timer siden 5 mg Imovane: 9-16 timer før konsentrasjonen i blodet tilsvarer 0,2 promille 7,5 mg Imovane: timer før konsentrasjonen i blodet tilsvarer 0,2 Vært våken i 23 timer Våken i 17 timer: svekket sjåfør tilsvarende ca 0,5 promille Våken i 22 timer: svekket sjåfør tilsvarende ca 1,0 Kjøresimulator på bl a SINTEF

22 2012: Nye promillegrenser for medisiner Rusmidlers virkning Dempende Stimulerende Beroligende Sovemidler Smertestillende Ketamin Hallusinogene

23 Beroligende medisiner Stesolid, Valium, Vival henger i lengst 10 mg Sobril: 0, timer etter. (20mg Sobril t) Sterke smertestillende Paralgin forte, Pinex forte Halveringstid: 3,5 timer Sovemedisiner Imovane / Zopiclone henger i lenge 1 dose Stilnoct: 0,2 4-7 timer etter.(dbl dose: 5-10 t.)

24 95% opplever søvnproblemer ila livet Forsøk å unngå sovemedisiner De er svært lett vanedannende både fysisk og psykisk! 30% har et søvnproblem 5% bruker sovemedisin Toleranse for sovetabletter begynner allerede etter 1 uke, og er tilnærmet fullstendig etter 2-4 uker Virkningen av sovemedisiner avtar etter få uker. Mange føler derfor behov for å øke dosen for å få samme virkning

25 8 av 10 som sovner bak rattet er menn. Adressa Norge: Innsovning koster 60 liv hvert år 45% av norske bilførere har opplevd å sovne bak rattet Storbritannia: 25% av trafikkulykker pga sovner bak rattet Ulike holdninger: Promille og trøtthet i trafikken Våken i 17 timer svekket sjåfør tilsvarende 0,5 promille Våken 17+5 timer svekket sjåfør tilsvarende 1,0 promille Livsfarlig bak rattet Amfetamin - farlige sjåfører Overstimulert og villig til å ta sjanser

26 HVA KJØPER DU? Godteri, pølser, hamburger, brus (= masse fett og sukker) Søvnmangel gir et sug etter mat spesielt søt mat. Blir bare mer søvnig! NEI, DETTE HJELPER IKKE Drikke brus, synge høyt, kjøre fortere, kjøre forbi, hodet ut av vinduet. Kaffe og te er vanndrivende: En kopp inn betyr 1,5 kopp ut! Væskebalansen forstyrres, og man blir trøtt. NEI-MAT på biltur: Trøtt mat Pølser, hamburgere, mørkt kjøtt, pommes fritt, søt frukt, sjokolade, søtsaker, kaker, brus JA-MAT på biltur: Våken mat Kyllingbryst, kalkunlår, ris, kokte poteter, salat, grovt brød yoghurt, cottage cheese, hardkokte egg, kaviar, vann. DETTE ER NYTTIG Spise fisk dagen i forveien En god frokost Spise ja-mat hver 3.time: Grovt brød, lyst kjøtt, ris (protein, fiber, stivelse, vitaminer, mineraler) Drikke mye vann (1,5-2 liter/døgn) Ta pauser utenfor bilen Ikke for varmt i bilen Frisk luft i bilen Kjør helst når det er lyst Ta sovepauser

27 Fysisk aktivitet Skiftarbeid Årvåkenhet Reaksjonsevne og skiftarbeid begynte man med gymnastikk på spisesalen på Nidar Kl: Arbeidet innstilles Kl 14.01: Gymnastikken begynner Kl 14.07: Gymnastikken opphører Kl 14.08: Arbeidet gjenopptas

28 Regelmessig fysisk trening gir Bedre kondisjon Bedre muskelstyrke Bedre innlæring Bedre reaksjonsevne Bedre årvåkenhet og mye mer Fysisk aktivitet stimulerer kondisjon, muskelstyrke, spenst, bevegelighet, hurtighet, koordinasjons- og reaksjonsevne Fysisk aktivitet øker klart årvåkenhet og gir en følelse av velvære. Hva med mental trening hjernetrim?

29 NTB - Mandag : Lege og hjerneforsker Andreas Engvigs doktorgrad i hukommelsespsykologi: Der er mulig å påvirke aldringsendringer i hjernen ved å drive hukommelsestrening! Studerte hjernen til 23 personer før og etter et tomåneders intensivt hjernetreningsprogram Ser du 6-10 eller 16 ansikter?

30

31 Finner du 1 tør jeg vedde på at det er den store i midten du ser Finner du 2 er det ingenting å skrive hjem om Finner du 3 er det ikke så verst, for noen av pumaene har jo gjemt seg skikkelig godt Finner du 4 kan du le av de som bare fant tre Finner du 5 er du veldig observant og du kan unne deg en liten gratulasjon Finner du 6 kan du skryte av å være ekstremt observant Sannsynligvis er du også både intuitiv og kreativ og kanskje umåtelig pen og populær også Bildet er laget av den amerikanske kunsteren Steven Gardner.

32

33 Hjernetrim Finner du 16 ansikter?

34 Oppsummering Doktorgrad NTNU 2012: Skiftarbeid i offshore i Nordsjøen En tur på tredemølla på nattskiftet Mye lys Spise sunt Ha noen å prate med Ikke for lange skift (OBS legers 24 t vakt) Gir bedre årvåkenhet Gir bedre reaksjonsevne

35 Årvåkenhet, reaksjonsevne Den biologiske klokka gir god reaksjonsevne og årvåkenhet på dagen Økt risiko for ulykker kl Endret stoffskifte på natta - endret nivå av blodsukker og fettstoffer i blodet Melatonin-produksjonen lav på dagtid og høy når det er mørkt. Mindre melatonin med alderen Sunt kosthold gir økt årvåkenhet og bedre reaksjonsevne Sunt kosthold bedre søvn om natta og mer våken om dagen Drikk mye vann og spis våken mat før du går på nattskift drikk lite siste 3 timer av nattskiftet Stort måltid senest 5 timer før sengetid - Små måltider på nattskiftene Du blir trøtt av sukker og fett God søvn gir økt årvåkenhet og bedre reaksjonsevne Ha gode soverutiner Nok hvile/søvn før nattskiftene Høneblund (Power naps) på nattskiftene Medisiner og alkohol gir langvarig redusert reaksjonsevne og årvåkenhet Unngå medisiner og alkohol ved søvnvansker Sovemedisiner, beroligende tabletter, sterke smertestillende Fysisk aktivitet gir økt årvåkenhet og bedre reaksjonsevne Mer våken av fysisk aktivitet og sosialt fellesskap Får bedre søvn og bedre velvære

36 PÅ BILTUR: TRØTT NEI-MAT Pølser, hamburgere, mørkt kjøtt, pommes fritt, søt frukt, sjokolade, søtsaker, kaker, brus Trøtt mat og drikke Våken mat og drikke Planlegg nattskiftet: VÅKEN JA-MAT Kyllingbryst, kalkunlår, kokte poteter, salat, grovt brød, ris, yoghurt, cottage cheese, hardkokte egg, kaviar, vann Trøtt sjåfør hjem fra jobb? DETTE HJELPER IKKE : Drikke brus, synge høyt, kjøre fortere, kjøre forbi, kjøre med hodet ut av vinduet Kl 21: Måltid 1 Før skiftet: Solid måltid og rikelig med drikke Grønnsaker + magert kjøtt/fisk/egg + brød/potet/fullkornris Kl 24: Et lite mellommåltid holder energi / konsentrasjon oppe Grønnsaker/frukt/yoghurt/ nøtter/knekkebrød. Drikk rikelig Kl 02: Måltid 2 Første del av skiftet: Grovt brød/knekkebrød; magert kjøttpålegg/ost/egg/fisk, grønnsaker Drikk vann/grønn te/ mager melk Kl 05: Et lite mellommåltid 2-3 timer før sengetid: Grov kornblanding m/yoghurt/mager melk/kultura evt knekkebrød og en frukt Mer fiber og mindre fett og sukker Mye fet mat = tung og trøtt! Sukker og sjokolade gir bare kortvarig kick! Våken av kaffe, svart te, koffeindrikker Koffein i blodet halveres på 3-7 timer. Unngå kaffe de siste timene Drikk rikelig tidlig i skiftet - Ikke drikk mye de siste timene Små måltider gjerne sammen med kolleger Skiftarbeid Årvåkenhet Reaksjonsevne Hva bidrar til god reaksjonsevne og årvåkenhet? HMS-opplæring Nidar 2013

37 Døgnrytmen og den biologiske klokka Oppmerksomheten og yteevnen er redusert Økt risiko for å gjøre feil/ulykker særlig kl Kroppstemperatur lavest mellom kl Nyrene, leveren, tarmene jobber saktere - Hormonet vasopressin konsentrerer urinen om natta Fett og sukker blir lengre i blodet. - Blodsukkeret spares på Mat, medisin, alkohol, nikotin brytes saktere ned - Lav aktivitet av hormoner og enzymer som bryter ned mat og drikke Hvordan få sove? Hva gjør du for å sove godt? Ritualer - Lag deg et sengetidsrituale Mat - Være passe mett når du legger deg Soverommet - Mørkt, stille og med passe temperatur Mosjoner regelmessig, men avslutt minst 3 timer før sengetid Ikke koffein Unngå kaffe, te eller cola etter kl 18 Ikke alkohol Alkohol nedsetter søvnkvaliteten Unngå å snu døgnrytmen Endret døgnrytme gir hormonell ubalanse og sultfølelse dag og natt Kroppen begynner å lagre væske vektøkning Styr tankene - Ikke la bekymringer få dominere Unngå følelsesmessige påkjenninger rett før sengetid Ikke anstreng deg for å sove Ikke se på klokken hvis du våkner om natten Sovemedisin Smertestillende Beroligende medisin Rusmidler, nikotin, cola 41% av menn tror de har kjørt bil med ulovlig promille, > 0,2 Hver dag kjører ruspåvirket i trafikken Fra februar 2012 ble det innført propillegrenser for tabletter med Politiet benytter nå også spyttprøver i tillegg til alkotest ved kontroller Årvåkenhet og reaksjonsevne reduseres av sovemedisiner, beroligende medisiner og sterke smertestillende og sterk hostesaft. Etter inntak av en sovetablett kan det gå opptil timer før konsentrasjonen i blodet tilsvarer under 0,2 i reaksjonstid og årvåkenhet Fysisk trening mer våken Regelmessig fysisk trening gir Bedre kondisjon Bedre muskelstyrke Bedre innlæring Bedre reaksjonsevne Bedre årvåkenhet og en følelse av velvære Husk også mental trening Hjernetrim bremser aldringsforandringer i hjernen

38 Hva er promillegrensen for bilkjøring i Norge? 0,0 0,2 0,4 0,5 Hvor mange % av menn tror at de har kjørt bil med ulovlig promille? 10% 20% 30% 40%

Smart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE

Detaljer

Næringsstoffer i mat

Næringsstoffer i mat Næringsstoffer i mat 4 Behov Maten vi spiser skal dekke flere grunnleggende behov: 1. 2. 3. Energi Vitaminer Mineraler 4. Væske Energi: Vi har tre næringsstoffer som gir energi: Karbohydrat Fett Protein

Detaljer

SØVNHYGIENE TIL BRUK VED SØVNLØSHET

SØVNHYGIENE TIL BRUK VED SØVNLØSHET 1 SØVNHYGIENE TIL BRUK VED SØVNLØSHET 2 Søvnhygiene er betegnelsen på gode og enkle søvnvaner. Disse grunnleggende vanene har man gjennom vitenskapelige undersøkelser fått dokumentert virker positivt inn

Detaljer

Kostholdets betydning

Kostholdets betydning Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse

Detaljer

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Optimal ernæring for idrettsutøvere Inneholder tilstrekkelig med næringsstoff for opprettholdelse, vedlikehold og vekst

Detaljer

Sunn og økologisk idrettsmat

Sunn og økologisk idrettsmat Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål

Detaljer

Fysisk aktivitet og kosthold

Fysisk aktivitet og kosthold Fysisk aktivitet og kosthold - sunt kosthold og aktiv livsstil Fysiolog Pia Mørk Andreassen Hva skal jeg snakke om? Kostholdets betydning, fysisk og psykisk velvære Måltidsmønster Næringsstoffer Væske

Detaljer

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Kosthold - for unge idrettsutøvere Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Rebekka og Martin Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har

Detaljer

Mat før og etter trening

Mat før og etter trening Mat før og etter trening AV LISE VON KROGH ERNÆRINGSFYSIOLOG VON KROGH ERNÆRING/ BRAMAT.NO Vi starter med 2 Spise nå 1 frukt 1 brødskive Margarin Pålegg Pynt (tomat, agurk, paprika)vann Lage matpakke 1

Detaljer

Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner

Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner Anu Koivisto Klinisk ernæringsfysiolog anu@olympiatoppen.no Prestasjonsoptimalisering Kosthold Væske Søvn Styrke Teknikk Taktikk Utholdenhet

Detaljer

REM_Innmat_A5D_16sider_OK.indd 1 31.10.13 13:29

REM_Innmat_A5D_16sider_OK.indd 1 31.10.13 13:29 REM_Innmat_A5D_16sider_OK.indd 1 31.10.13 13:29 Å sove godt gjør oss godt. Søvnen er kroppens kilde til ny energi, og er viktig for at immunforsvaret vårt skal fungere. Mens vi sover skjer det også en

Detaljer

ERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring

ERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring ERNÆRING HIL FOTBALL HVORFOR SPISE? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) ENERGI I KROPPEN Energi transporteres som druesukker i blodet (blodsukker) Energi

Detaljer

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen

Detaljer

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord 3 03.11.2015 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du

Detaljer

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Marit Krey Ludviksen Master i human ernæring Avdeling for klinisk ernæring St.Olavs hospital Disposisjon Kroppens energibehov Kostholdets

Detaljer

MAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre

MAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre Prat om MAT Prat om MAT Et informasjonshefte om mat for eldre prat om mat Prat om mat! Nok mat og drikke har stor betydning for god helse og trivsel. Behovet for energi varierer med alderen og mange opplever

Detaljer

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad ! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 03.02.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre

Detaljer

Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff

Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Idrettsernæring Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Trening øker behovet for mat og næringsstoffer

Detaljer

Velge gode kilder til karbohydrater

Velge gode kilder til karbohydrater Fem om dagen Å spise fem om dagen hver eneste dag er viktig for å kunne få i seg nok av de vitaminene og mineralene kroppen trenger for å fungere optimalt. Det er faktisk ikke så vanskelig: mengden du

Detaljer

Vanlig mat som holder deg frisk

Vanlig mat som holder deg frisk Vanlig mat som holder deg frisk Konferanse om folkehelse og kultur for eldre Tyrifjord 13. november 2014 Ernæringsfysiolog Gudrun Ustad Aldringsprosessen Arvelige faktorer (gener) Miljøfaktorer (forurensning

Detaljer

En sunnere hverdag - et kursprogram om livsstil. Sunn vekt. - Kostråd for bedre vektkontroll

En sunnere hverdag - et kursprogram om livsstil. Sunn vekt. - Kostråd for bedre vektkontroll En sunnere hverdag - et kursprogram om livsstil Sunn vekt - Kostråd for bedre vektkontroll Forord Pasienter med psykiske lidelser kan oppleve vekt forandringer i løpet av sykdomsperioden. Dette kan skyldes

Detaljer

ELIMINASJON VED CELLEGIFTBEHANDLING

ELIMINASJON VED CELLEGIFTBEHANDLING ELIMINASJON VED CELLEGIFTBEHANDLING Eliminasjon omhandler det som kroppen kvitter seg med. Dette kan være urin, avføring, oppkast, svette og tårer. Konsentrasjonen av avfallsstoffer er høyest det første

Detaljer

Spis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere

Spis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere ! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 31.03.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre ved å optimalisere kosten

Detaljer

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell ET SUNT SKOLEMÅLTID Små grep, stor forskjell ANBEFALINGER FOR ET SUNT KOSTHOLD Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet, er bra for kropp og helse og kan forebygge en rekke sykdommer. Overordnede

Detaljer

Frokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å

Frokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å Frokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å gjøre det du har lyst på. I dag skal dere få lære litt

Detaljer

Spis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no

Spis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no ! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015 Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no Hva som er SMART å spise for en ung idrettsutøvere Hvordan du kan få mer overskudd, gode treningsopplevelser

Detaljer

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA,

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA, SKAL DU SVØMME BRA, MÅ DU SPISE BRA MAT HVER DAG! BETYDNING AV RIKTIG ERNÆRING FOR AKTIVE MENNESKER Lise von Krogh, Ernæringsfysiolog, von Krogh Ernæring copyright von Krogh Ernæring wwww.vonkrogh.net

Detaljer

Energi til bevegelse!

Energi til bevegelse! Energi til bevegelse! Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog cand. scient DinKost.no Copyright Dinkost Dagens temaer Ungdom og kosthold Trening og kosthold - sammenheng Kost før, under og etter trening Fettforbrenning

Detaljer

egentrening 8-9. januar 2011 Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter)

egentrening 8-9. januar 2011 Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) Mat, drikke og egentrening g Treningssamling Flatås Fotball 8-9. januar 2011 Olav Bolland 1 Hvorfor spise? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) 2 Energi

Detaljer

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett ! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.

Detaljer

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Idrett og ernæring Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Karbohydrater Viktigste energikilde ved moderat/høy intensitet. Bør fylles opp ved trening

Detaljer

5-åringer. Barn og vekt

5-åringer. Barn og vekt 5-åringer Barn og vekt Den skal tidlig krøkes... Stadig flere barn blir overvektige. Årsakene er i de fleste tilfeller for mye mat og for lite mosjon. Har man et barn som legger lett på seg er det ekstra

Detaljer

Tannhelse og folkehelse for innvandrere. Tannhelsetjenesten

Tannhelse og folkehelse for innvandrere. Tannhelsetjenesten Tannhelse og folkehelse for innvandrere Tannhelsetjenesten TANNBEHANDLING I NORGE Gratis for noen grupper Barn og ungdom 0-18 år V V Tannregulering er ikke gratis X HVEM JOBBER PÅ TANNKLINIKKEN? TANNHELSESEKRETÆR

Detaljer

Til deg som ikke får sove

Til deg som ikke får sove Til deg som ikke får sove Mange flyktninger opplever perioder med søvnproblemer. Noen plages hver natt, andre av og til. Problemene kan arte seg som vansker med å sovne, stadig avbrutt søvn, tidlig oppvåkning

Detaljer

Hva er egentlig (god) helse?

Hva er egentlig (god) helse? 1 Hva er egentlig (god) helse? Fravær av sykdom Helse er ikke bare fravær av sykdom eller lyte, men en tilstand av fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære(who) Helse er overskudd til å takle (skole)hverdagens

Detaljer

Kosthold: Fotballspillere. Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge

Kosthold: Fotballspillere. Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge Kosthold: Fotballspillere Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge Hvorfor fokusere på kosten? Gir blant annet: Økt fysisk arbeidskapasitet -Trene lenger, mer og hardere -Sterkere og mer utholdende Bedre

Detaljer

SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold

SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold www.helsenorge.no www.helsedirektoratet.no Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder

Detaljer

ELIXIA Convention 2009

ELIXIA Convention 2009 Vektreduksjon og fettforbrenning Hvordan beholde muskler og forbrenne fett! Hvorfor dette emnet? Fordi deltakerne på gruppetimer har dette som mål Fordi PT-kundene har dette som mål Fordi vi selv har dette

Detaljer

VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE

VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE Frosta 2014 MÅL: Personal og foreldre skal få økt kunnskap knyttet til helse og livsstil DELMÅL: Barnehagen følger nasjonale retningslinjer for kosthold Fysisk

Detaljer

Mellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag»

Mellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag» 15 sunne Mellommåltider Å gå sulten gir deg ikke energi og treningsresultater, og du trenger mange kalorier i løpet av en dag! Vi sørger for at du har mange fristende alternativer å velge mellom så du

Detaljer

VEILEDER FOR KOSTHOLD -FOLKHEIM BARNEHAGE-

VEILEDER FOR KOSTHOLD -FOLKHEIM BARNEHAGE- VEILEDER FOR KOSTHOLD -FOLKHEIM BARNEHAGE- Frosta 2015 MÅL: Personal og foreldre skal få økt kunnskap knyttet til helse og livsstil DELMÅL: Barnehagen følger nasjonale retningslinjer for kosthold Fysisk

Detaljer

Ernæring for idrettsutøvere. Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010

Ernæring for idrettsutøvere. Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010 Ernæring for idrettsutøvere Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010 Velg sunt på idrettsarenaen Det er ikke lett å spise sunt når det ikke finnes alternativer

Detaljer

Figurer og tabeller kapittel 6 Å sette sammen et sunt kosthold

Figurer og tabeller kapittel 6 Å sette sammen et sunt kosthold Side 120 06 7 8 05 Frokost 9 04 10 03 Mellommåltid 11 02 Natt, ingen måltider Lunsj 12 01 13 24 14 23 22 Kveldsmat Middag Mellommåltid 16 15 21 17 20 19 18 Hovedmåltidene frokost, lunsj og middag har fått

Detaljer

Hjertevennlig kosthold. Klinisk ernæringsfysiolog Laila Dufseth LHL-klinikkene Feiring

Hjertevennlig kosthold. Klinisk ernæringsfysiolog Laila Dufseth LHL-klinikkene Feiring Hjertevennlig kosthold Klinisk ernæringsfysiolog Laila Dufseth LHL-klinikkene Feiring Et hjertevennlig kosthold! Et sunt hverdagskosthold med fokus på: Måltidsmønster Frukt og grønt Fiber Fett Vektkontroll

Detaljer

19.09.2014. Hjertevennlig kosthold. Et hjertevennlig kosthold! Kunnskap er ikke nok det er like viktig med: Et sunt hverdagskosthold med fokus på:

19.09.2014. Hjertevennlig kosthold. Et hjertevennlig kosthold! Kunnskap er ikke nok det er like viktig med: Et sunt hverdagskosthold med fokus på: Hjertevennlig kosthold Klinisk ernæringsfysiolog Marit Fagerli Et hjertevennlig kosthold! Et sunt hverdagskosthold med fokus på: Måltidsmønster Frukt og grønt Fiber Fett Vektkontroll Kunnskap er ikke nok

Detaljer

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD Små grep, stor forskjell HVORFOR SPISE SUNT? Det du spiser påvirker helsen din. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Spiser

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 25-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 25-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Kosthold og restitusjon - for idrettsutøvere. Kostholdets betydning. Utfordringer for idrettsutøvere. Trening øker behovet for: Viktige næringsstoffer

Kosthold og restitusjon - for idrettsutøvere. Kostholdets betydning. Utfordringer for idrettsutøvere. Trening øker behovet for: Viktige næringsstoffer Kosthold og restitusjon - for idrettsutøvere Kostholdets betydning Det er viktig å ha et godt kosthold for å optimalisere ferdigheter og prestasjon. Restitusjon er vesentlig for å prestere bra både på

Detaljer

På tide med en rensekur?

På tide med en rensekur? På tide med en rensekur? Detox (fra de engelske ordene «detoxification» og «detoxifying») betyr avgiftning eller utrensing, og bygger på prinsippet om å rense kroppen for avfalls- og giftstoffer. Vi blir

Detaljer

Trening og kosthold. Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007

Trening og kosthold. Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007 Trening og kosthold Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007 Disposisjon: Hvordan henger trening og kosthold sammen? Kosthold, restitusjon og prestasjon Eksempel på et enkelt treningsopplegg

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 18-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 18-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

FRISKE TENNER FÅR DU VED Å

FRISKE TENNER FÅR DU VED Å FRISKE TENNER! FRISKE TENNER FÅR DU VED Å spise sunn mat til faste måltider godt for kropp og tenner drikke vann når du er tørst, mellom måltidene og om natten pusse tenner morgen og kveld med fluortannkrem

Detaljer

1,055 kg 1,5 kg 1,505 kg. Hverdagsmatte. Praktisk regning for voksne Del 5 Helse

1,055 kg 1,5 kg 1,505 kg. Hverdagsmatte. Praktisk regning for voksne Del 5 Helse 1,055 kg 1,5 kg 1,505 kg Hverdagsmatte Praktisk regning for voksne Del 5 Helse Innhold Del 5, Helse Mat og mosjon 1 Temperatur 5 Medisiner 6 Vekstdiagrammer 9 Hverdagsmatte Del 5 side 1 Kostsirkelen, Landsforeningen

Detaljer

Helsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne.

Helsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne. 1 Det vi spiser og drikker påvirker helsen vår. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Med riktig hverdagskost kan vi forebygge sykdom. Barn og unge er

Detaljer

LOKALE RETNINGSLINJER FOR MAT I BARNEHAGE

LOKALE RETNINGSLINJER FOR MAT I BARNEHAGE LOKALE RETNINGSLINJER FOR MAT I BARNEHAGE Vedtatt av Fauske kommunestyre i møte den **.**.**, sak K */2009 Fauske kommune ble i 2007 med i "Helse i plan-prosjektet", og er i den forbindelse pilotkommune

Detaljer

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Ernæringsfysiolog (www.finishline.no) Morten Mørland Treningsveileder Syklist og ernæringsansvarlig Team Sparebanken Sør Tema: Næringsstoffer og trening-

Detaljer

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker SQUEEZY Athletic Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Med Squeezy Athletic kan du redusere kroppens fettmengde og

Detaljer

Kostvaner hos skolebarn

Kostvaner hos skolebarn september/oktober 2003 Kostvaner hos skolebarn Elevskjema Skole: Klasse: ID: 1 Kjære skoleelev Vi ber deg om å hjelpe oss med et prosjekt om skolebarns matvaner. Denne undersøkelsen blir gjennomført i

Detaljer

Kosthold for eldre med diabetes. Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no

Kosthold for eldre med diabetes. Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no Kosthold for eldre med diabetes Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no Kosthold for eldre med diabetes Hva er viktig å tenke på ift et sunt kosthold ved diabetes? Hva

Detaljer

Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en

Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en enkel måte få i seg flere av næringsstoffene kroppen trenger.

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 29-08-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 29-08-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Kosthold for idrettsutøvere

Kosthold for idrettsutøvere Kosthold for idrettsutøvere Kosthold og prestasjon Kostråd for idrettsutøvere Valg av matvarer og måltidsmønster Inntak før, under, etter trening/konkurranse Bruk av kosttilskudd Trenger idrettsutøvere

Detaljer

Fett, karbohydrater og proteiner

Fett, karbohydrater og proteiner FAKTAARK MELLOMTRINNET 1 (2) Fett, karbohydrater og proteiner Hvor finner man dem, og hva gjør de i kroppen Næringsstoffer som gir energi de tre store gruppene Kroppen vår trenger ulike næringsstoffer

Detaljer

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD FOTO: Aina C.Hole HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD 1. Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt,

Detaljer

Meny for kick-start fasen Norge

Meny for kick-start fasen Norge Meny for kick-start fasen Norge Frokost: Dag 1 Eggerøre med sopp Liten håndfull med frø-blanding: Foreslått blanding: gresskarkjerner og solsikkefrø Skivet røkt skinke med en stor, grillet/stekt tomat

Detaljer

Er alle norske menn KJØTTHUER?

Er alle norske menn KJØTTHUER? Er alle norske menn KJØTTHUER? Vi starter uken med en biff. Rett og slett fordi du er en mann og menn spiser ting som blør. Du skal ikke ha noe Grete Roede salat til biffen din. Vi lærte tidlig på 80-tallet

Detaljer

Kostveiledning. Hva er viktig å legge vekt på? Spesielt fokus på Diabetespasienter. Klinisk ernæringsfysiolog Laila Dufseth

Kostveiledning. Hva er viktig å legge vekt på? Spesielt fokus på Diabetespasienter. Klinisk ernæringsfysiolog Laila Dufseth Kostveiledning Hva er viktig å legge vekt på? Spesielt fokus på Diabetespasienter Klinisk ernæringsfysiolog Laila Dufseth Bevisstgjøring/nysjerrighet 450 kcal/26 g fett 450 kcal/10 g fett Myte: Frukt har

Detaljer

Grunnkurs i rusrelatert problematikk 5. mars 2014

Grunnkurs i rusrelatert problematikk 5. mars 2014 Grunnkurs i rusrelatert problematikk 5. mars 2014 OPIATER Avdelingsoverlege Finn Johansen Rogaland A-senter Heroin virkning og adferd - Hva er opiater? Heroin virkning og adferd - Hva er opiater? - Medikamenter

Detaljer

Fakta Måltidene. Innhold. brød og korn til alle måltider blodsukker frokost og skolemat mellommåltid og middag turmat leken hverdag

Fakta Måltidene. Innhold. brød og korn til alle måltider blodsukker frokost og skolemat mellommåltid og middag turmat leken hverdag Innhold brød og korn til alle måltider blodsukker frokost og skolemat mellommåltid og middag turmat leken hverdag Brød og korn til alle måltider Mat og måltider Mat og måltider er viktig for alle mennesker.

Detaljer

Søvnvansker. Psykolog Stian Midtgård Stian@apsyk.no

Søvnvansker. Psykolog Stian Midtgård Stian@apsyk.no Søvnvansker Psykolog Stian Midtgård Stian@apsyk.no konsekvenser Risiko for sykemeldinger og uføretrygd dobbelt så stor ved alvorlig og langvarig søvnproblem Økt bruk av helsetjenester Langvarig søvnproblem

Detaljer

Nokkel rad. for et sunt kosthold. www.helsedirektoratet.no

Nokkel rad. for et sunt kosthold. www.helsedirektoratet.no Nokkel rad for et sunt kosthold www.helsedirektoratet.no Det du spiser og drikker påvirker helsen din. Helsedirektoratet anbefaler et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter

Detaljer

Lærerveiledning 4. Måltidene

Lærerveiledning 4. Måltidene Lærerveiledning 4. Måltidene Om modulen Modulen tar for seg måltidet og betydningen av en god måltidsrytme for å holde blodsukkeret jevnt gjennom dagen. Frokost, skolemat, middag, mellommåltider og turmat

Detaljer

Mange hjertebarn har økt behov for energi.

Mange hjertebarn har økt behov for energi. Mat for småspisere Mange hjertebarn har økt behov for energi. Det kan være utfordrende å dekke deres energibehov når de i tillegg har liten matlyst. Både medikamenter i seg selv og bivirkninger av disse

Detaljer

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp

Detaljer

NATT OG SKIFTARBEID. Ragnhild Skålbones Bedriftshelsetjenesten

NATT OG SKIFTARBEID. Ragnhild Skålbones Bedriftshelsetjenesten NATT OG SKIFTARBEID Ragnhild Skålbones Bedriftshelsetjenesten NATTARBEID Risikofaktor som kan gi fysiske psykiske sosiale helseeffekter LANGTIDSFRISK Helse TURNUS Effektivitet Produktivitet / Kvalitet

Detaljer

Spiser du deg syk. Steinalderkostholdet. Kan maten ha noe å si? De positive sidene. Korn - et tveegget sverd. Ernæring og helse

Spiser du deg syk. Steinalderkostholdet. Kan maten ha noe å si? De positive sidene. Korn - et tveegget sverd. Ernæring og helse Hvordan er den generelle helsetilstanden? Er syke 5 % Spiser du deg syk Er det noe du kan gjøre for din helse? Er halvveis friske 75 % Er friske 20 % Kan maten ha noe å si? Steinalderkostholdet 6-7 millioner

Detaljer

Smart mat for bedre helse (hvorfor gjøre det så vanskelig!)

Smart mat for bedre helse (hvorfor gjøre det så vanskelig!) Smart mat for bedre helse (hvorfor gjøre det så vanskelig!) Lise i et nøtteskall 2 AV LISE VON KROGH ERNÆRINGSFYSIOLOG VON KROGH ERNÆRING/ BRAMAT.NO Lisevonkrogh.wordpress.com 3 Bramat.no og bratrening.no

Detaljer

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 13-06-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 13-06-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Normalt forhold til mat

Normalt forhold til mat Normalt forhold til mat Kunne spise alle slags matvarer uten å få dårlig samvittighet Kunne spise i sosiale sammenhenger Spise etter sult og metthetsfølelsen Slutte med slanking, overspising og renselse

Detaljer

RETNINGSLINJER FOR MAT OG MÅLTIDER I SFO

RETNINGSLINJER FOR MAT OG MÅLTIDER I SFO 1 Innhold FORORD...3 1. GENERELT OM MAT OG DRIKKE...4 2. MÅLTIDER...5 2.1 Serveringsfrekvens...5 2.2 Måltidet skal være ramme for økt trivsel...5 2.3 Hygiene...6 2.4 Mat og måltider skal være en del av

Detaljer

Mari Manger Olympiatoppen Vest-Norge

Mari Manger Olympiatoppen Vest-Norge Kosthold for RG Mari Manger Olympiatoppen Vest-Norge Trene lenger, mer og hardere Restitusjon: Kosthold Væske Søvn Komme seg raskere etter trening Bedre konsentrasjon Godt immunforsvar Bedre helse Kondis

Detaljer

Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3

Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3 Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3 Temaer Overvekt Oppstart rullestol Sår Tarmfunksjon Kognitive vansker praktiske utfordringer

Detaljer

Flymedisin. Flyging og helse

Flymedisin. Flyging og helse Flymedisin Flyging og helse 1 Mål Beskrive uheldige effekter av alkohol i flysammenheng Anslå promille og elimineringstid etter et gitt alkoholinntak Forklare hvorfor flygere kun bør bruke medikamenter

Detaljer

Gruppesamling 1. Hovedfokus: Sykdom og muligheter

Gruppesamling 1. Hovedfokus: Sykdom og muligheter Gruppesamling 1 Hovedfokus: Sykdom og muligheter Aktiv deltagelse Å være aktiv gir grunnlaget for at noe skjer med deg Mennesker lærer best og har lettere for å forandre vaner ved å gjøre og ikke bare

Detaljer

Velg sunnere på idrettsarenaen

Velg sunnere på idrettsarenaen Velg sunnere på idrettsarenaen Foredrag for Askim rideklubb Ernæringsfysiolog Julia Kienlin Askim rideklubb; Hva er Velg sunnere på idrettsarenaen Klubbkvelder Praktiske grep i kiosken Leverandøravtaler

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 21-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 21-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Lærerveiledning til «Grovt brød holder deg aktiv lenger!»

Lærerveiledning til «Grovt brød holder deg aktiv lenger!» Lærerveiledning til «Grovt brød holder deg aktiv lenger!» Dette undervisningsopplegget er laget av Opplysningskontoret for brød og korn (OBK) og testet ut på seks ulike skoler rundt om i Norge 2013. Undervisningsopplegget

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 04-07-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 04-07-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Energi. Nivå 1. Power Point-presentasjon 21

Energi. Nivå 1. Power Point-presentasjon 21 Energi. Nivå 1. Power Point-presentasjon 21 Vi trenger energi til alt vi gjør. Mennesker trenger energi hele døgnet. Vi må ha energi for å holde oss varme, for å bevege oss, for å tenke og for å sove.

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 12-08-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 12-08-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Start dagen med TINE

Start dagen med TINE Start dagen med TINE Hvorfor frokost er viktig? Se tine.no Frokost dagens viktigste måltid! Etter en lang natt er man naturlig nok sulten. Blodsukkeret om morgenen er lavt og kroppen trenger noe å starte

Detaljer

Kosthold for idrettsutøvere

Kosthold for idrettsutøvere Kosthold for idrettsutøvere Heidi Holmlund Klinisk ernæringsfysiolog Olympiatoppen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr

Detaljer

KOSTRÅD VED GASTRIC BYPASS

KOSTRÅD VED GASTRIC BYPASS KOSTRÅD VED GASTRIC BYPASS med Roux-en-y slynga Adipositasteamet Bodø Kostråd ved gastric bypass med Roux-en-y slynga. Du har nå blitt operert gastric bypass. Denne operasjonen er en hjelp til selvhjelp.

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile

Your Brand Ambassador Profile Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige Wellness Utviklingressurser.

Detaljer

Retningslinjer for kostholdet på SFO ved Folldal skole

Retningslinjer for kostholdet på SFO ved Folldal skole Retningslinjer for kostholdet på SFO ved Folldal skole Forord Hjem og familie har det grunnleggende ansvaret for barns kosthold, men fordi mange av barna spiser flere måltider på SFO per uke, har SFO et

Detaljer

Husk a t t må m lt l i t d i er r MÅ M PLAN A LEGG G E G S på s amm m e m må m te t som m t r t e r nin i g!

Husk a t t må m lt l i t d i er r MÅ M PLAN A LEGG G E G S på s amm m e m må m te t som m t r t e r nin i g! Tema Kosthold for dansere Ballettskolen ved Den Norske Opera og Ballett, 2012 Anu Koivisto Klinisk ernæringsfysiolog Hverdagskost Generelle behov Hva er et godt kosthold for dansere? Hva bør jeg spise?

Detaljer

Smart kosthold i forbindelse med trening. Ernæringsfysiolog Elisabeth Birkeland

Smart kosthold i forbindelse med trening. Ernæringsfysiolog Elisabeth Birkeland Smart kosthold i forbindelse med trening Ernæringsfysiolog Elisabeth Birkeland Tema Smart mat i forbindelse med trening Viktige komponenter i kostholdet Vanlige «feiler» Tips før, under og etter trening

Detaljer

JERN GIR BARNET NÆRING TIL VEKST, LEK OG LÆRING! INFORMASJON OM BARN OG JERN

JERN GIR BARNET NÆRING TIL VEKST, LEK OG LÆRING! INFORMASJON OM BARN OG JERN JERN GIR BARNET NÆRING TIL VEKST, LEK OG LÆRING! INFORMASJON OM BARN OG JERN JIPPI! JEG ER LIKE STERK SOM PIPPI! Nyttig hjerneføde I et godt og riktig sammensatt kosthold er det plass til alle typer matvarer

Detaljer