Kosthold etter transplantasjonen Utarbeidet av Aslaug Sødal Myrseth og Liv Førli, Rikshospitalet 2003
|
|
- Erna Olsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Kosthold etter transplantasjonen Utarbeidet av Aslaug Sødal Myrseth og Liv Førli, Rikshospitalet 2003 Hvor mye næring og energi vi trenger er individuelt og avgjøres av sammenhengen mellom den enkeltes helsetilstand, forbrenning og fysisk aktivitet. Kostholdet skal hjelpe deg til å oppnå velvære oppnå og vedlikeholde en normal kroppsvekt oppnå et jevnt innhold av sukker i blodet oppnå et lavere fettinnhold i blodet forhindre tap av muskelmasse, og kalk fra skjelettet. Vi vil gi deg noen generelle råd i forhold til den medisinske behandlingen du får etter transplantasjonen. I tillegg kan du få individuell kostholdsveiledning av klinisk ernæringsfysiolog på sykehuset. Må jeg ha et spesielt kosthold når jeg er transplantert? Nei, det trenger du ikke. Hvis du tidligere har hatt mange begrensninger på grunn av sykdom kan du antagelig glemme dem nå, men sjekk det med personalet først. Etter transplantasjonen er det viktig å ha et sunt kosthold. Mange kan merke en mer intens sultfornemmelse enn tidligere. Derfor kan den nye friheten til å kunne spise hva man vil føre til alvorlig overvekt over tid. Drikk mye vann til måltidene og mellom måltidene. Det fyller opp, men er uten kalorier. Fiberrike matvarer som grovt brød og grønnsaker gir bedre metthetsfølelse. Spis regelmessige måltider, helst 4-5 om dagen. Spis alltid en god frokost. Prøv å holde deg til måltidene og ikke småspise imellom. Det er bedre med mange små måltider enn få store! Hvis du har lyst på noe å spise nesten hele tiden så spis for eksempel grønnsaker som tomat, gulrot og kålrot. Skaff deg kunnskap om hva som er et sunt kosthold. Hva er et sunt kosthold? Et sunt kosthold inneholder riktig mengde næring og energi i forhold til kroppens behov og ditt aktivitetsnivå. Dette kan virke litt komplisert å få til, men det er snakk om å vite litt om de forskjellige næringsstoffene i maten, og å bruke sunn fornuft. Fett Du bør ta hensyn til to ting når det gjelder fettet du spiser mengden fett hvilken type fett. Årsaken er at du har økt risiko for å bli overvektig, og for å få for høye blodfettverdier (f.eks. kolesterol) når du bruker immundempende medisiner. Det finnes to typer fett i maten; mettet og umettet. Mettet fett Dette lager kroppen selv, og du trenger derfor lite av det i kosten. Mettet fett finnes det mest av i kjøtt, melkeprodukter, og harde margariner.
2 Umettet fett Kroppen din trenger umettet fett, og den må få det tilført. Umettet fett er mykt eller flytende når det står i kjøleskap, og kolesterol synker når du spiser mat som er rik på dette. Du får umettet fett fra planter og fisk. Bruk oljer, flytende margarin eller myk plantemargarin i matlagingen. Olivenolje, rapsolje og Vita margarin er gode valg. Skjær bort synlig fett fra kjøtt, og fjern skinnet fra fjærkre. Bruk magert kjøtt som kylling og kalkun. Avkjøl kokte kjøttretter og fjern fettet som ligger på toppen. Bruk stekeovnen til steking, minst mulig steking i panne. I mikrobølgeovn trenger du ikke tilsette fett i maten. Lag saus uten eller med minst mulig fett. Bruk for eksempel lettrømme i stedet for fløte eller seterrømme. Du trenger ikke bruke smør i hvit saus, men lage jevning av mel og grønnsaksvann eller buljong som du koker opp og har i litt melk. Bruk heller saus på fisken enn smeltet smør. Majones kan byttes ut med naturell yoghurt eller lettrømme i mange sammenhenger. Både hjemmelaget og kjøpt salatdressing bør være basert på olje. Olivenolje og vineddik/ eplesidereddik/ presset sitron, i forholdet 3-1 er en god dressing. Kan tilsettes friske eller tørkede urter og nykvernet pepper. Kjøpte eller hjemmelagede dressinger basert på yoghurt kan være et alternativ. Majonesdressinger inneholder ofte fløte og bør brukes minst mulig. Naturell yoghurt eller lettrømme kan erstatte majones i dressinger. Snop: Potetgull inneholder mye fett og som oftest er det mettet, dvs. usunt Det gjelder også potetgull som kalles "lett". Hvis du finner en type som er stekt i peanøttolje er det gunstigere fordi det inneholder mer umettet fett. Det er for eksempel bedre å poppe popcorn og bruke olje til det. Nøtter som hasselnøtter, cashewnøtter, pistasjnøtter og mandler inneholder mye fett, men det er mest umettet. I tillegg inneholder de viktige næringsstoffer og kan brukes både som snop og i salater. Ta tran! En teskje til barneskje flytende, eller 4-6 trankapsler hver dag. Les varedeklarasjonen på matvarer når du handler, sammenlign varer som kan erstatte hverandre og velg det magreste alternativet. For at et produkt skal kunne merkes med "lett" må energiinnholdet være redusert med minst 30% fra det opprinnelige produktet. Lettmajones inneholder 30% mindre fett enn vanlig majones, men det er fremdeles mer fett i lettmajones enn det er i for eksempel seterrømme! Ulempen med denne regelen er at produkter som er magre i utgangspunktet, som for eksempel kokt skinke, ikke kan merkes med "lett". Du bør derfor sette deg litt inn i hvilke matvarer som gir mye og hvilke som gir lite fett og sukker ellers kan du bli "lettlurt"! Protein Protein gir energi og er et viktig byggemateriale. Kroppen din trenger energi nå som du har vært syk lenge, er operert og skal bygge deg opp igjen. Du trenger protein for å forhindre nedbryting av muskler, og for å bygge dem opp. Protein får du fra kjøtt og fisk, korn og kornprodukter, melk og ost, egg. Erter, bønner og linser inneholder også mye protein. Bruk fisk, gjerne fet, til både middag og pålegg. For eksempel makrell i tomat, sardiner, røkt makrell og laks. Proteininnholdet i magre kjøtt- og melkeprodukter er det samme, det er bare fettinnholdet som er lavere. Bruk magert kjøtt som kylling og kalkun. Bruk mest rent kjøtt og karbonadedeig. Da får du i deg lite fett og mer protein pr. porsjon enn om du spiser ferdiglaget, oppblandet kjøttmat. Erter, bønner og linser er gode proteinkilder som du kan bruke i for eksempel gryteretter. Du kan også koke dem og bruke dem kalde i salat. I helsekostbutikker får du kjøpt smørepålegg av for eksempel kikerter og sesamfrø. Kosthold etter transplantasjonen
3 forebygger overvekt gir verdifulle vitaminer og mineraler. Salt = natriumklorid Karbohydrater og sukker Salt binder vann i kroppen, og det kan bidra til at blodtrykket kan stige. Karbohydrater gir kroppen energi som den trenger for å nyttiggjøre seg proteiner og fett. Du får karbohydrater fra brød, mel, poteter, frukt, grønnsaker og sukker. I stedet for salt i maten kan du bruke urter og krydder. Chili, pepper, hvitløk og ingefær gir mye smak og reduserer behovet for salt. Sukker har ingen næringsverdi. Mye sukker fortrenger andre matvarer og kan føre til vektøkning. I tillegg inneholder sukrede varer som regel mye fett. Du må uansett være forsiktig med sukker de tre første månedene etter transplantasjonen, men det er vel ingen grunn til øke sukkerinntaket etter det heller? Kalk = kalsium Spis mye grønnsaker! På brødskiver, til middag, hvis du er sulten mellom måltidene, til kvelds når som helst. Frukt bør du ikke spise i store mengder den første tiden på grunn av innholdet av fruktsukker. Spis grovt brød til hverdags det vil si brød som inneholder mer enn 50% sammalt mel. Spis gjerne havregrøt og kornblandinger. Hvis du kjøper ferdig kornblanding så vær obs. på at mange av dem inneholder mye sukker. Juice og nektar inneholder mye fruktsukker og sukker så du bør begrense bruken av dette. Erstatt rent sukker med kunstig søtningsstoff, men prøv å begrense bruken av begge deler. Små mengder med sukker inkludert i måltidene er helt greit. Snop: Store mengder sukker som i sukret brus og "godteri" er for mye den første tiden. Hvis du har lyst på noe godt kan du for eksempel spise gulrot/ stangselleri/ blomkål med dip av yoghurt, tomatsaus eller lignende. Fiber Du får fiber fra grovt brød, frukt og grønnsaker. Fiber er viktig fordi det bidrar til å hindre forstoppelse gir lavere blodkolesterol forebygger hjerte og karsykdommer gir jevnere blodsukkernivå og forebygger diabetes Byggematerialet for et solid skjelett er kalk. Dette får du fra melkeprodukter, sardiner, skalldyr, nøtter og grønne grønnsaker som spinat, grønnkål og persille. Våre vanlige grønnsaker inneholder ikke like mye kalsium som grønnkål, men du kan få i deg ganske mye kalk hvis du spiser rikelig av dem. Et par brødskiver med fast hvitost og et par glass melk vil dekke det daglige behovet for kalk. For at kroppen skal kunne benytte seg av kalken må den ha D-vitamin også. Dette finnes i fet fisk og tran, og kroppen din lager D-vitamin når du er ute i solen. Dagsbehovet for D-vitamin dekkes med 30 til 40 gram sardiner, sild, makrell eller blåkveite eller 70 til 80 gram rødspette, laks eller ørret eller 5 gram rognleverpostei, Lofotpostei, Svolværpostei eller en teskje tran / tre trankapsler. Hvis du spiser lite fet fisk eller er lite ute i solen, kan du dekke behovet med en barneskje tran eller seks trankapsler (Møllers Dobbel) hver dag Vann og annen drikke Drikk masse vann, minst 2 liter om dagen! Du kan drikke rent vann, vann med litt presset sitron, lime eller appelsin eller kombinasjon av disse. Å drikke mye vann forebygger forstoppelse. Melk: Drikk helst skummet melk, ekstra lettmelk eller lettmelk, enten søt eller sur. Ferdiglagd sjokolademelk og milkshake inneholder mye sukker. Brus og saft: Vi anbefaler å drikke vann i stedet for brus og saft. Mineralvann med lite salt som for eksempel Apollinaris og lignende er også bra. Farris inneholder en del natrium = salt. Sukkerfri brus kan inneholde syrer som Kosthold etter transplantasjonen
4 kan gi etseskader på tennene. Kaffe: Kokekaffe inneholder en del fett, filterog pulverkaffe inneholder mindre. Te: Kan du drikke så mye du vil, både urtete og vanlig te. Hvor mange måltider bør jeg spise om dagen? Du bør spise fire til fem måltider om dagen; frokost, lunsj og middag med 1-2 mindre måltider i tillegg. Det å spise regelmessig er med på å regulere apetitten og hindre store svingninger i blodsukkeret. Frokost Dette er dagens viktigste måltid. Etter en lang natt trenger kroppen påfyll av energi for at både hjerne og muskler skal fungere best mulig. To brødskiver gjerne med frukt eller grønnsaker som pålegg. Du kan også bruke ost gjerne halvfet eller mager, magert kjøttpålegg for eksempel av kylling eller kalkun, fisk som makrell i tomat eller syltetøy. Kornblanding med skummet eller lettmelk og gjerne litt oppskåret frukt eller bær. Havregrøt. Det er lurt å drikke mye til frokost. Melk, juice, vann og evt. te eller kaffe. Hvis du har dårlig tid eller matlyst er det bedre å spise frukt og evt. lettyoghurt eller drikke melk og juice enn å hoppe helt over frokosten. Du kan også ta med en frokost-matpakke. Lunsj Er du hjemme kan du spise et måltid som ligner på frokost, evt. lage salat eller noe mer spennende brødmat. Hvis du jobber eller studerer er det greit å ha med seg en matpakke. En matpakke kan være så mangt. For eksempel: "Vanlig" matpakke med brødskiver. En salat evt. med rester av pasta eller ris fra i går. Har du tilgang på mikrobølgeovn kan du ha med andre middagsrester som kan varmes. Baguette, rundstykke eller bagel med godt og sunt pålegg. For at det ikke skal bli vassent kan du legge salat nærmest brødet og pålegget imellom. Ta ut innmaten av tomat så slipper du mye væske. Et par stykker pizza fra middagen i går. Også grønnsaker eller frukt. Det er lurt å ha med et lite mellommål til slutten av dagen. Dette kan for eksempel være grønnsaker, frukt eller yoghurt. Drikk vann, melk eller juice, te eller kaffe. Middag Det er ikke noe i veien for å bruke hel- eller halvfabrikata hvis en har dårlig tid i hverdagen, men mange av disse produktene inneholder mye fett og salt. Du kan se på varedeklarasjonen som skal informere om innholdet i varen. Tallerkenmodellen Tenk deg at du deler en tallerken i to like store deler. På den ene delen legger du grønnsaker. Den andre delen fyller du halvt med poteter, ris eller pasta. Resten fyller du med fisk, kjøtt og evt. saus. Ha grønnsaker til middag så ofte som mulig, rå eller kokte. Frosne grønnsaker er et godt alternativ. Poteter inneholder mange vitaminer og mineraler og er en viktig kilde til C-vitamin. Du bør spise poteter så ofte som mulig. Fisk bør du helst spise flere ganger i uken. Mager fisk som torsk og sei, eller fet fisk som makrell, laks, ørret, kveite og sild. Du kan godt bruke fiskemat som for eksempel fiskepudding, fiskekaker og fiskegrateng. Ris og pasta inneholder mye stivelse, men har få andre næringsstoffer og bør ikke brukes for ofte. Rent kjøtt uten synlig fett, og kjøtt av kylling og kalkun er både magert og næringsrikt.
5 Blandingsprodukter som pølser, hamburgere og lignende inneholder som regel mye fett. Sjekk varedeklarasjonen for det kan variere en del. Hvis du skal bruke oppmalt kjøtt så velg helst karbonadedeig fordi det er magrere enn kjøttdeig. Posesauser er magre sauser hvis du bruker vann. Skal det være fett og melk i sausen bør du bruke lettmelk og så lite myk margarin som mulig. Bruker du teflonpanne til steking trenger du lite eller ikke noe fett. Det beste er å bruke olje, evt. flytende margarin. Spis gjerne brød hvis du har dårlig tid eller ikke har lyst til å lage middag. Hvis du bruker fisk eller kjøtt som pålegg og spiser frukt og/ eller grønnsaker ved siden av blir brødmåltidet en fullverdig middag. Et slikt måltid inneholder mindre fett enn pølser eller andre "raske" løsninger. Frukt er en deilig dessert. Drikk vann til middagen. Du kan starte med et glass før du begynner å spise. Kveldsmat Spis gjerne kveldsmat. En til to brødskiver eller knekkebrød. Grønnsaker, frukt eller yoghurt. Havresuppe Næringsstoff Funksjon Gode kilder Karbohydrat Gir energi. Brød, mel, poteter, frukt, grønnsaker, sukker og sukrede matvarer. Sukker er tomme kalorier; det gir energi, men ingen næringsstoffer. Protein Gir energi. Er byggemateriale. Kjøtt, fisk, korn og brød, melk og ost, egg. Umettet fett Gir energi, nødvendige fettsyrer. Oljer, fet fisk og hvitt kjøtt. Mettet fett Gir energi. Smør, helmelk, ost og rødt kjøtt. Kalsium/kalk Viktig for skjelett, tenner, muskler og nervesystem. Alle melkeprodukter, grønne grønnsaker og nøtter. D-vitamin Nødvendig for at kroppen skal kunne utnytte kalsium. Sollys, tran, fet fisk, fiskelever, margarin og smør. Kostfiber Viktig bl.a. for fordøyelsen og regulering av blodsukker. Grønnsaker, poteter, grovt brød og kornvarer, bønner, linser og frukt. Kosthold etter transplantasjonen
6 Etter transplantasjonen er det viktig å ha et sunt kosthold. Mange kan merke en mer intens sultfornemmelse enn tidligere. Derfor kan den nye friheten til å kunne spise hva man vil føre til alvorlig overvekt over tid. Du bør spise fire til fem måltider om dagen; frokost, lunsj og middag med 1-2 mindre måltider i tillegg. Det å spise regelmessig er med på å regulere apetitten og hindre store svingninger i blodsukkeret. Sukker Du må være forsiktig med sukker de tre første månedene etter transplantasjonen, men det er vel ingen grunn til øke sukkerinntaket etter det heller? Juice og nektar inneholder mye fruktsukker og sukker, så du bør begrense bruken av dette. Erstatt rent sukker med kunstig søtningsstoff, men prøv å begrense bruken av begge deler. Små mengder med sukker inkludert i måltidene er helt greit. Fett Du bør ta hensyn til to ting når det gjelder fettet du spiser 1. mengden fett 2. hvilken type fett. Årsaken er at du har økt risiko for å bli overvektig, og for å få for høye blodfettverdier (f.eks. kolesterol) når du bruker immundempende medisiner Tallerkenmodellen Tenk deg at du deler en tallerken i to like store deler. På den ene delen legger du grønnsaker. Den andre delen fyller du halvt med poteter, ris eller pasta. Resten fyller du med fisk, kjøtt og evt. saus. Spesielle trygderettigheter for nyre- og pancreastransplanterte
Kosthold ved diabetes type 2. Anne Sætre Klinisk ernæringsfysiolog
Kosthold ved diabetes type 2 Anne Sætre Klinisk ernæringsfysiolog Dagens agenda Kostråd ved diabetes type 2 Karbohydrater hva er det? Karbohydrater hvor finnes de? Hva påvirker blodsukkeret? Måltider og
DetaljerKostholdets betydning
Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse
DetaljerRÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell
RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD Små grep, stor forskjell HVORFOR SPISE SUNT? Det du spiser påvirker helsen din. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Spiser
DetaljerTannhelse og folkehelse for innvandrere. Tannhelsetjenesten
Tannhelse og folkehelse for innvandrere Tannhelsetjenesten TANNBEHANDLING I NORGE Gratis for noen grupper Barn og ungdom 0-18 år V V Tannregulering er ikke gratis X HVEM JOBBER PÅ TANNKLINIKKEN? TANNHELSESEKRETÆR
DetaljerHvorfor er karbohydrater så viktig for idrettsutøvere? Du kan trene lenger og hardere og dermed blir du en bedre idrettsutøver
Kosthold Rebekka og Martin - for unge idrettsutøvere Ernæringsavdelingen, Olympiatoppen 2006 Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har mange spørsmål
DetaljerHELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD
HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD FOTO: Aina C.Hole HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD 1. Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt,
DetaljerKosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen
Kosthold - for unge idrettsutøvere Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Rebekka og Martin Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har
DetaljerET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell
ET SUNT SKOLEMÅLTID Små grep, stor forskjell ANBEFALINGER FOR ET SUNT KOSTHOLD Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet, er bra for kropp og helse og kan forebygge en rekke sykdommer. Overordnede
DetaljerNokkel rad. for et sunt kosthold. www.helsedirektoratet.no
Nokkel rad for et sunt kosthold www.helsedirektoratet.no Det du spiser og drikker påvirker helsen din. Helsedirektoratet anbefaler et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter
DetaljerSMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold
SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold www.helsenorge.no www.helsedirektoratet.no Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder
DetaljerVanlig mat som holder deg frisk
Vanlig mat som holder deg frisk Konferanse om folkehelse og kultur for eldre Tyrifjord 13. november 2014 Ernæringsfysiolog Gudrun Ustad Aldringsprosessen Arvelige faktorer (gener) Miljøfaktorer (forurensning
DetaljerKosthold ved overvekt
Samtale 2 Kosthold ved overvekt Smarte matvarevalg Passe porsjoner Regelmessige måltider Smarte matvarevalg Kort oppsummert Vann som tørstedrikk Forsiktig bruk av fett (både på brødskiva og i matlaging)
DetaljerKostrådene i praksis
Kostrådene i praksis HVA, HVOR MYE, HVORFOR OG NÅR? Foto: Brød og korn / Nadin Martinuzzi Et godt kosthold for eldre Et godt kosthold for eldre SEPTEMBER 2019 2 Nok mat, nok energi UTEN MAT OG DRIKKE,
DetaljerNæringsstoffer i mat
Næringsstoffer i mat 4 Behov Maten vi spiser skal dekke flere grunnleggende behov: 1. 2. 3. Energi Vitaminer Mineraler 4. Væske Energi: Vi har tre næringsstoffer som gir energi: Karbohydrat Fett Protein
DetaljerMat og rehabilitering
Mat og rehabilitering HVORDAN FOREBYGGE UNDERERNÆRING SLIK AT DU FÅR BEST MULIG EFFEKT AV REHABILITERING? Et informasjonshefte om mat og ernæring Et informasjonshefte om mat og ernæring SEPTEMBER 2019
DetaljerEn sunnere hverdag - et kursprogram om livsstil. Sunn vekt. - Kostråd for bedre vektkontroll
En sunnere hverdag - et kursprogram om livsstil Sunn vekt - Kostråd for bedre vektkontroll Forord Pasienter med psykiske lidelser kan oppleve vekt forandringer i løpet av sykdomsperioden. Dette kan skyldes
DetaljerDagsmeny for kvinner kcal
Dagsmeny for kvinner - 1500 kcal Dagsmeny for kvinner som ønsker å gå ned i vekt. Det er tatt utgangspunkt i hva som skal til for at en kvinne med et gjennomsnittlig energibehov (2000 kcal) skal gå ned
DetaljerHjertevennlig kosthold. Klinisk ernæringsfysiolog Laila Dufseth LHL-klinikkene Feiring
Hjertevennlig kosthold Klinisk ernæringsfysiolog Laila Dufseth LHL-klinikkene Feiring Et hjertevennlig kosthold! Et sunt hverdagskosthold med fokus på: Måltidsmønster Frukt og grønt Fiber Fett Vektkontroll
DetaljerHelsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne.
1 Det vi spiser og drikker påvirker helsen vår. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Med riktig hverdagskost kan vi forebygge sykdom. Barn og unge er
DetaljerMAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre
Prat om MAT Prat om MAT Et informasjonshefte om mat for eldre prat om mat Prat om mat! Nok mat og drikke har stor betydning for god helse og trivsel. Behovet for energi varierer med alderen og mange opplever
Detaljer19.09.2014. Hjertevennlig kosthold. Et hjertevennlig kosthold! Kunnskap er ikke nok det er like viktig med: Et sunt hverdagskosthold med fokus på:
Hjertevennlig kosthold Klinisk ernæringsfysiolog Marit Fagerli Et hjertevennlig kosthold! Et sunt hverdagskosthold med fokus på: Måltidsmønster Frukt og grønt Fiber Fett Vektkontroll Kunnskap er ikke nok
DetaljerFett, karbohydrater og proteiner
FAKTAARK MELLOMTRINNET 1 (2) Fett, karbohydrater og proteiner Hvor finner man dem, og hva gjør de i kroppen Næringsstoffer som gir energi de tre store gruppene Kroppen vår trenger ulike næringsstoffer
DetaljerFigurer og tabeller kapittel 6 Å sette sammen et sunt kosthold
Side 120 06 7 8 05 Frokost 9 04 10 03 Mellommåltid 11 02 Natt, ingen måltider Lunsj 12 01 13 24 14 23 22 Kveldsmat Middag Mellommåltid 16 15 21 17 20 19 18 Hovedmåltidene frokost, lunsj og middag har fått
DetaljerLa din mat være din medisin, og din medisin være din mat. Hippokrates, for 2500 år siden.
La din mat være din medisin, og din medisin være din mat Hippokrates, for 2500 år siden. BRA MAT BEDRE HELSE Tenk på alle de endringene som skjer fra man er spedbarn til man blir tenåringet stort mirakel.
DetaljerKosthold. Marte Rossavik Aunan Master i samfunsernæring
Kosthold Marte Rossavik Aunan Master i samfunsernæring Agenda Nok og riktig mat - kostrådene - viktige næringsstoffer - måltidsrytme - fordøyelse - beriking Hvordan mat påvirker kropp og helse Hjerte/kar-sykdom
DetaljerSunn og økologisk idrettsmat
Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål
DetaljerMAT for aktive. ved. Therese Fostervold Mathisen. - Ernæringsfysiolog - SUNN VEKT! HVERDAG! HELSE FOR LIVET
MAT for aktive ved Therese Fostervold Mathisen - Ernæringsfysiolog - SUNN HVERDAG! HELSE FOR LIVET VEKT! 1 Sunn hverdag er: Overskudd og humør Mage som fungerer Forstoppelse, hemorider Løs mage Oppblåsthet
DetaljerFysisk aktivitet og kosthold
Fysisk aktivitet og kosthold - sunt kosthold og aktiv livsstil Fysiolog Pia Mørk Andreassen Hva skal jeg snakke om? Kostholdets betydning, fysisk og psykisk velvære Måltidsmønster Næringsstoffer Væske
Detaljer09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA,
SKAL DU SVØMME BRA, MÅ DU SPISE BRA MAT HVER DAG! BETYDNING AV RIKTIG ERNÆRING FOR AKTIVE MENNESKER Lise von Krogh, Ernæringsfysiolog, von Krogh Ernæring copyright von Krogh Ernæring wwww.vonkrogh.net
DetaljerVelge gode kilder til karbohydrater
Fem om dagen Å spise fem om dagen hver eneste dag er viktig for å kunne få i seg nok av de vitaminene og mineralene kroppen trenger for å fungere optimalt. Det er faktisk ikke så vanskelig: mengden du
DetaljerIdrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april
Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Optimal ernæring for idrettsutøvere Inneholder tilstrekkelig med næringsstoff for opprettholdelse, vedlikehold og vekst
DetaljerMMMATPAKKE. Små grep, stor forskjell
MMMATPAKKE Små grep, stor forskjell 1 HVORFOR MATPAKKE? For at du skal klare deg gjennom skoledagen trenger kroppen din påfyll av sunn mat og drikke. Et måltid midt på dagen hjelper deg å holde konsentrasjon
DetaljerSandefjord svømmeklubb
Sandefjord svømmeklubb 22.9.12 Hvorfor spiser vi? Til en hver tid foregår det ca. 2000 kjemiske reaksjoner i kroppen vår, i tillegg arbeider våre muskler. Alt dette krever energi og tilførsel av nye "råvarer".
DetaljerMange hjertebarn har økt behov for energi.
Mat for småspisere Mange hjertebarn har økt behov for energi. Det kan være utfordrende å dekke deres energibehov når de i tillegg har liten matlyst. Både medikamenter i seg selv og bivirkninger av disse
DetaljerHjertevennlig mat. Klinisk Ernæringsfysiolog Christina Huse Jøssund
Hjertevennlig mat Klinisk Ernæringsfysiolog Christina Huse Jøssund Sunn og god mat Grove kornprodukter med høy fiberandel Grønnsaker og frukt (spis fargerikt) Fisk (både som pålegg og til middag) Olje
DetaljerSmart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE
DetaljerKosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner
Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner Anu Koivisto Klinisk ernæringsfysiolog anu@olympiatoppen.no Prestasjonsoptimalisering Kosthold Væske Søvn Styrke Teknikk Taktikk Utholdenhet
DetaljerERNÆRING STAVANGER HOCKEY
ERNÆRING STAVANGER HOCKEY Hvilke faktorer er det som skaper en god idrettsutøver? Først og fremst kreves det trening! Skal man nå langt i sin respektive idrett må man sørge for å trene variert, og med
DetaljerMat før og etter trening
Mat før og etter trening AV LISE VON KROGH ERNÆRINGSFYSIOLOG VON KROGH ERNÆRING/ BRAMAT.NO Vi starter med 2 Spise nå 1 frukt 1 brødskive Margarin Pålegg Pynt (tomat, agurk, paprika)vann Lage matpakke 1
DetaljerHuntington Det lille ekstra
Huntington Det lille ekstra 7.11.18 Hva er energi? Mat gir energi i form av brennstoffer det må ikke forveksles med å kjenne seg oppkvikket. Energien fra mat holder kroppsmotoren i gang Energien fra mat
DetaljerErnæringsavdelingen Olympiatoppen 1
Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen
DetaljerSkolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en
Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en enkel måte få i seg flere av næringsstoffene kroppen trenger.
DetaljerFakta Måltidene. Innhold. brød og korn til alle måltider blodsukker frokost og skolemat mellommåltid og middag turmat leken hverdag
Innhold brød og korn til alle måltider blodsukker frokost og skolemat mellommåltid og middag turmat leken hverdag Brød og korn til alle måltider Mat og måltider Mat og måltider er viktig for alle mennesker.
DetaljerVEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE
VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE Frosta 2014 MÅL: Personal og foreldre skal få økt kunnskap knyttet til helse og livsstil DELMÅL: Barnehagen følger nasjonale retningslinjer for kosthold Fysisk
DetaljerVEILEDER FOR KOSTHOLD -FOLKHEIM BARNEHAGE-
VEILEDER FOR KOSTHOLD -FOLKHEIM BARNEHAGE- Frosta 2015 MÅL: Personal og foreldre skal få økt kunnskap knyttet til helse og livsstil DELMÅL: Barnehagen følger nasjonale retningslinjer for kosthold Fysisk
DetaljerPraktisk kurs i berikning med eksempel fra virkeligheten. Prosjekt Trå lekkert www.helseetaten.oslo.kommune.no 2013
Praktisk kurs i berikning med eksempel fra virkeligheten Prosjekt Trå lekkert www.helseetaten.oslo.kommune.no 2013 1. Utgangspunkt i Fru Jørgensen på 91 år - hentet fra Gerica Hjerneslag Ikke tygge- eller
DetaljerKosthold: Fotballspillere. Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge
Kosthold: Fotballspillere Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge Hvorfor fokusere på kosten? Gir blant annet: Økt fysisk arbeidskapasitet -Trene lenger, mer og hardere -Sterkere og mer utholdende Bedre
DetaljerET GODT KOSTHOLD FOR ELDRE
ET GODT KOSTHOLD FOR ELDRE verktøy for deg som jobber i hjemmetjenesten Laget i samarbeid med hjemmetjenesten i Vestvågøy kommune ERNÆRINGSTRAPP Intravanøs ernæring Sondeernæring Næringsdrikker Mellommåltider
DetaljerPRESTER BEDRE MED RIKTIG KOST. Hvordan skal man spise/drikke hver dag for å prestere bedre?
PRESTER BEDRE MED RIKTIG KOST Hvordan skal man spise/drikke hver dag for å prestere bedre? NÆRINGSTOFFER KROPPEN ER AVHENGIG AV KARBOHYDRAT PROTEIN FETT VITAMINER MINERALER VANN Energibehov for idrettsutøvere
DetaljerMat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff
Idrettsernæring Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Trening øker behovet for mat og næringsstoffer
DetaljerMengdene som er angitt i kostrådene tar utgangspunkt i matinntaket til en normalt, fysisk aktiv voksen. Rådene må derfor tilpasses den enkeltes behov
Helsedirektoratets kostråd bygger på rapporten «Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kroniske sykdommer» fra Nasjonalt råd for ernæring, 2011. Kostrådene er ment som veiledning og inspirasjon
DetaljerMåltidets mange funksjoner
Måltidets mange funksjoner Måltider er viktige både til hverdags og fest Mat er mer enn næringsstoffer Variasjon er viktig og riktig «Måltidet er en øvelse i å vise omsorg for hverandre» Måltidsrytmen
DetaljerMari Manger Olympiatoppen Vest-Norge
Kosthold for RG Mari Manger Olympiatoppen Vest-Norge Trene lenger, mer og hardere Restitusjon: Kosthold Væske Søvn Komme seg raskere etter trening Bedre konsentrasjon Godt immunforsvar Bedre helse Kondis
DetaljerLærerveiledning til «Grovt brød holder deg aktiv lenger!»
Lærerveiledning til «Grovt brød holder deg aktiv lenger!» Dette undervisningsopplegget er laget av Opplysningskontoret for brød og korn (OBK) og testet ut på seks ulike skoler rundt om i Norge 2013. Undervisningsopplegget
DetaljerMellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag»
15 sunne Mellommåltider Å gå sulten gir deg ikke energi og treningsresultater, og du trenger mange kalorier i løpet av en dag! Vi sørger for at du har mange fristende alternativer å velge mellom så du
DetaljerSpis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no
! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015 Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no Hva som er SMART å spise for en ung idrettsutøvere Hvordan du kan få mer overskudd, gode treningsopplevelser
DetaljerKosthold for eldre med diabetes. Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no
Kosthold for eldre med diabetes Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no Kosthold for eldre med diabetes Hva er viktig å tenke på ift et sunt kosthold ved diabetes? Hva
DetaljerMat er så mye. Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur. Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet
Mat er så mye Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur Fra kosthåndboka 2012 Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet klinisk ernæringsfysiolog Eli Moksheim Haugesund sjukehus
DetaljerAnbefalinger Stor&Sterk
Stor& Sterk2012 Anbefalinger Stor&Sterk Matvettregler Sitt til bords når du spiser, og sett av god tid til måltidene Unngå å gjøre andre ting samtidig som du spiser (lese, se på TV mm) Ikke bruk eller
DetaljerDin guide til. Matvalg for god helse. Din mat skal være din medisin!
Din guide til Matvalg for god helse Din mat skal være din medisin! MATVALG FOR GOD HELSE Spis rene, naturlige matvarer. Det vil si mat som ikke er bearbeidet på en fabrikk. Mat uten innholdsfortegnelse.
DetaljerSpis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord
Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord 3 03.11.2015 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du
DetaljerErnæring for idrettsutøvere. Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010
Ernæring for idrettsutøvere Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010 Velg sunt på idrettsarenaen Det er ikke lett å spise sunt når det ikke finnes alternativer
DetaljerUkesmeny med 1900 kcal daglig
Ukesmeny med 1900 kcal daglig Dag 1 FROKOST - SMOOTHIE Banan 2 stk Eplejuice 5 dl En pose frosne bær - jordbær har vi valgt Ett glass melk ved siden av :-) Det kan være at du ikke klarer alt til frokost.
DetaljerSpis for livet - spis for hjertet
Spis for livet - spis for hjertet Av klinisk ernæringsfysiolog Ragnhild Lekven Fimreite Avdeling for klinisk ernæring Haukeland Universitetssykehus 1 Oversikt: 1. Ernæring og helse: Hvorfor og hvordan?
DetaljerKosthold for bueskyttere
Kosthold for bueskyttere Anu Koivisto Klinisk ernæringsfysiolog anu@olympiatoppen.no Optimalisere ferdigheter og prestasjon Kosthold Væske Søvn Taktikk Utholdenhet/styrke Teknikk/timing Konsentrasjon Kostholdets
DetaljerFrokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å
Frokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å gjøre det du har lyst på. I dag skal dere få lære litt
DetaljerLOKALE RETNINGSLINJER FOR MAT I BARNEHAGE
LOKALE RETNINGSLINJER FOR MAT I BARNEHAGE Vedtatt av Fauske kommunestyre i møte den **.**.**, sak K */2009 Fauske kommune ble i 2007 med i "Helse i plan-prosjektet", og er i den forbindelse pilotkommune
DetaljerKosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom
Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Marit Krey Ludviksen Master i human ernæring Avdeling for klinisk ernæring St.Olavs hospital Disposisjon Kroppens energibehov Kostholdets
DetaljerUnderernæring. Kathrin Kobbevik Folkehelsekoordinator
Underernæring Kathrin Kobbevik Folkehelsekoordinator Trenger en gammel kropp så mye mat da? Per 30 år Per 70 år Det totale energibehovet, blir mindre med årene. Det totale behovet for proteiner og næringsstoffer,
DetaljerKosthold for idrettsutøvere
Kosthold for idrettsutøvere Kosthold og prestasjon Kostråd for idrettsutøvere Valg av matvarer og måltidsmønster Inntak før, under, etter trening/konkurranse Bruk av kosttilskudd Trenger idrettsutøvere
DetaljerHandler du for noen som trenger hverdagskrefter?
Handler du for noen som trenger hverdagskrefter? Velg matvarer som bidrar til å bevare muskelmasse og gir overskudd i hverdagen Smakfulle mellommåltider når appetitten ikke er på topp E+ er en serie mat
DetaljerERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring
ERNÆRING HIL FOTBALL HVORFOR SPISE? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) ENERGI I KROPPEN Energi transporteres som druesukker i blodet (blodsukker) Energi
DetaljerSpis deg friskere. Laget av Reidun Brustad
Spis deg friskere www.sunnerehverdag.no Laget av Reidun Brustad 7 dagers suppeutfordring Sunnere Hverdag`s 7 dagers suppeutfordring Denne suppeutfordringen er inspirert av Rikshospitalets suppekur og har
DetaljerErnæring og matrutiner ved Rubinstein-Taybis syndrom
Ernæring og matrutiner ved Rubinstein-Taybis syndrom Gro Trae Klinisk ernæringsfysiolog Frambu, 26.03.14 Mat og vekt ved RTS Sped- og småbarnsalder Spiseproblemer hos opptil 80 % Dårlig suge- og svelgeevne
DetaljerNÅR MATINNTAKET BLIR FOR LITE. Energi- og næringstett kost, referert fra Statens ernæringsråds Retningslinjer for kostholdet i helseinstitusjoner
NÅR MATINNTAKET BLIR FOR LITE Energi- og næringstett kost, referert fra Statens ernæringsråds Retningslinjer for kostholdet i helseinstitusjoner FoU enheten Mastergradstipendiat Merete Simensen 2010 Energi-
Detaljerfor bedre helse FAKTAARK
FAKTAARK 5 om dagen Hva er 5 om dagen? Tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt Anbefalt inntak er om lag 750 gram per dag En porsjon frukt og grønnsaker tilsvarer: 1 stor frukt, 2 plommer, 2 kiwi,
DetaljerMat i barnehagen. Kari Hege Mortensen Rådgiver 03.11.2011 1
Mat i barnehagen Kari Hege Mortensen Rådgiver 021111 03.11.2011 1 Hvor mye spiser et barn i barnehagen? Hvis barnet begynner i barnehage når det fyller 1 år og går der til skolestart vil det spise 3000
DetaljerFRISKE TENNER FÅR DU VED Å
FRISKE TENNER! FRISKE TENNER FÅR DU VED Å spise sunn mat til faste måltider godt for kropp og tenner drikke vann når du er tørst, mellom måltidene og om natten pusse tenner morgen og kveld med fluortannkrem
DetaljerKosthold Barnas hus barnehage
Kosthold Barnas hus barnehage 30.10.2016 Kosthold på Barnas hus Matvaner og kosthold påvirker helsen gjennom hele livet, og hos barn påvirker kostholdet helsen både som barn og som voksen. For barn er
DetaljerSpis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere
! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 31.03.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre ved å optimalisere kosten
DetaljerKostholdsplan Hammerdalen barnehage
Kostholdsplan Hammerdalen barnehage Vi bygger vår kostholdsplan på nasjonale retningslinjer for mat og måltider i barnehagen, utgitt av Sosial og helse direktoratet. Vi ønsker at barnehagen og foreldrene
DetaljerSpis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad
! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 03.02.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre
DetaljerGruppesamling 2. Hovedfokus: Kosthold
Gruppesamling 2 Hovedfokus: Kosthold Forrige samling Har dere hatt nytte av det vi snakket om sist? Hva kan du gjøre for å unngå å få diabetes og for å ha kontroll på sykdommen? Er det nødvendig for deg
DetaljerKosthold for idrettsutøvere
Kosthold for idrettsutøvere Heidi Holmlund Klinisk ernæringsfysiolog Olympiatoppen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr
DetaljerKostveiledning. Hva er viktig å legge vekt på? Spesielt fokus på Diabetespasienter. Klinisk ernæringsfysiolog Laila Dufseth
Kostveiledning Hva er viktig å legge vekt på? Spesielt fokus på Diabetespasienter Klinisk ernæringsfysiolog Laila Dufseth Bevisstgjøring/nysjerrighet 450 kcal/26 g fett 450 kcal/10 g fett Myte: Frukt har
DetaljerSUNT KOSTHOLD OG ERNÆRING I HVERDAGEN HENRIETTE WALAAS LINDVIG KREFTFORENINGEN 25. MAI 2014
SUNT KOSTHOLD OG ERNÆRING I HVERDAGEN HENRIETTE WALAAS LINDVIG KREFTFORENINGEN 25. MAI 2014 Hva er ernæring? Sammenhengen mellom mat, næringsstoffer og helse. Omfatter behovet for energi og hvordan næringsstoffene
DetaljerTrinn-for-trinn GUIDE. Gå ned i vekt med den maten du er skapt for å spise. Utarbeidet av Thomas Edvardsen, Kostholdsveileder TMS
Trinn-for-trinn GUIDE Gå ned i vekt med den maten du er skapt for å spise Utarbeidet av, BedreKosthold.no 2016 Om Vinteren 2010 gikk jeg ned 15 kg ved hjelp av et kosthold med mindre karbohydrater, og
DetaljerNorsk HVA ER ET SUNT KOSTHOLD?
HVA ER ET SUNT KOSTHOLD? ET SUNT KOSTHOLD SKAL IKKE VÆRE KJEDELIG OG SMAKLØST. Det skal bestå av mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt
DetaljerMat og diabetes. Kirsti Kverndokk Bjerkan Klinisk ernæringsfysiolog. Kostveiledning til personer med diabetes. Kost ved diabetes
Mat og diabetes Kirsti Kverndokk Bjerkan Klinisk ernæringsfysiolog Kostveiledning til personer med diabetes Kost ved diabetes Anbefales samme kost som den øvrige befolkningen: - skal forebygge overvekt
DetaljerSpis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett
! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.
DetaljerRyggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3
Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3 Temaer Overvekt Oppstart rullestol Sår Tarmfunksjon Kognitive vansker praktiske utfordringer
DetaljerKosthold Hva er det? Middelhavskost
Kosthold Hva er det? Et godt kosthold er viktig for helsen og kan ha positiv innvirkning på livskvaliteten. Vi vet nå en hel del om ernæring og revmatiske sykdommer. Det er viktig å ha et sunt kosthold,
DetaljerFettets funksjon. Energikilde. Beskytte indre organer. Viktig for cellene i kroppen. Noen vitaminer trenger fett når de fraktes i kroppen
Kurstreff 3 Fettkvalitet Energikilde Fettets funksjon Beskytte indre organer Viktig for cellene i kroppen Noen vitaminer trenger fett når de fraktes i kroppen Gir smak til maten Ofte stilte spørsmål på
DetaljerTrening og kosthold. Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007
Trening og kosthold Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007 Disposisjon: Hvordan henger trening og kosthold sammen? Kosthold, restitusjon og prestasjon Eksempel på et enkelt treningsopplegg
DetaljerGruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!
Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige
DetaljerVi bygger vår kostholdsplan på nasjonale retningslinjer for mat og måltider i barnehagen, utgitt av Sosial og helse direktoratet.
Vi bygger vår kostholdsplan på nasjonale retningslinjer for mat og måltider i barnehagen, utgitt av Sosial og helse direktoratet. Vi ønsker at barnehagen og foreldrene skal være bevisste på gode matvaner
DetaljerMat er følelser Mat er trivsel Mat er sosialt Mat er samvittighet. Energibalanse Forebygge skader Forebygge sykdom Kroppssammensetning Vekst
Mat for mestere! av Therese F Mathisen ernæringsfysiolog Mat er... Hodet Kropp Muskel Mat er følelser Mat er trivsel Mat er sosialt Mat er samvittighet Energibalanse Forebygge skader Forebygge sykdom Kroppssammensetning
DetaljerHJEMMEBOENDE. Menyen går over 7 uker og vil variere etter årstider
HJEMMEBOENDE Arendal Kommune tilbyr hjemmeboende middag som leveres hjem på døren. Maten kjøres ut kald 1 gang i uken, mandag eller onsdag kl 08.00-15.00. Kunden bestemmer selv hvor mange middager som
DetaljerKostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kroniske sykdommer i Norge
Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kroniske sykdommer i Norge Oppsummering av kostrådene Kostrådene er hovedsakelig rettet mot primærforebygging av kroniske kostrelaterte sykdommer hos voksne
DetaljerMeny for kick-start fasen Norge
Meny for kick-start fasen Norge Frokost: Dag 1 Eggerøre med sopp Liten håndfull med frø-blanding: Foreslått blanding: gresskarkjerner og solsikkefrø Skivet røkt skinke med en stor, grillet/stekt tomat
Detaljer