Utdrag fra Rekruttreglement 2017: BESKRIVELSER AV OBLIGATORISKE ELEMENTER
|
|
- Torbjørn Enger
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Utdrag fra Rekruttreglement 07: BESKRIVELSER AV OBLIGATORISKE ELEMENTER Versjon..06 Pressernger og justernger er markert med rød skrft.... Oblgatorske elementer TAU Passerng gjennom tauet med småhopp Sdechassé gjennom tauet ganger x To suksessve serer med småhopp: Én sere forlengs med tre hopp og forlengs med kryssvendng-baklengs hvor tauet føres over hodet med stor bue og deretter tre hopp kryss av tauet det andre hoppet, deretter vendng av kroppen 80 gr. baklengs med rotasjon (ett med kryss) hopp dobbelt+kryss hnkehopp uten kryss av tauet Tre småhopp gjennom tauet med rotasjon av kroppen, der ett av hoppene skal være med kryss av armene. Passerng gjennom tauet kan være med forover- eller bakoversvng Småhoppsere med dobbeltsvng og kryss. Småhoppseren skal bestå av mnmum tre hopp, der hvert hopp skal ha ett svng med kryss og ett uten Tre hnkehopp på annethvert ben med dobbeltsvng forover Toss / spraler Toss sagttalplanet med slpp av tauende bak ryggen passèbalanse sagttalplan Toss horsontalplanet. Slpp en tauende bak ryggen, fang tauenden foran kroppen og avslutt med stor åttetallbevegelse av tauet og mpuls med hele kroppen samme plan toss+åttetall horsontalplan spral sagttalplan hopp med sagttalplan spral frontalplan med overleverng Utføres sagttalplanet. Slpp en tauende bak ryggen, fortsett så med rotasjon av tauenden på motsatt sde av kroppen og deretter tlbake tl første sde av kroppen (behold fortsatt det samme planet) To hopp med toss. En tauende slppes mellom bena og tauenden roterer over hodet sagttalplanet Spral med mnst rotasjoner av tauenden frontalplanet. Deretter overleverng tl andre hånd bak ryggen med vendng av kroppen. Avslutt med fangng av tauenden. Utført med rytmsk forflytnng hele teknkken
2 Passerng gjennom tauet med hele eller deler av kroppen kropperte To kropperte hopp gjennom sammenfoldet tau, uten mellomhopp Kosakksprang gjennom tauet med bakoversvng Toss chassè der tauende slppes bak ryggen. Fang tauende og drekte hjortesprang gjennom tauet med sats på ett ben Hjorterngsprang gjennom tau med dobbeltsvng. Sats på enten to eller ett ben. Tauet roteres forlengs. Elementet godkjennes kke med stor bakoverbøynng av overkroppen Spagatrundsprang med valgfr type fullstendg passerng gjennom tauet Fangng av tauet med én knute hver hånd Hold på mdtensvng Hold på mdten av tauet og svng hver tauende bakover. Slpp begge hendene samtdg, fang én knute hver hånd og drekte rotasjon forover med strake armer frem. Mnst én rotasjon på hver sde, armene krysses på hvert svng Kast med rotasjon forover eller bakover. Fang knutene med hopp gjennom fra sats på ben. Satsen utføres mens tauet er lufta. Avslutt med én rotasjon på hver sde med strake armer frem, armene krysses på hvert svng under armhulene sats på ben Tre småhopp forlengs gjennom tauet. Slpp begge tauendene under armhulene, tauet skal så rotere mn. én gang luften. Med eller uten ½ vendng av kroppen før fangng knutene, drekte rotasjon forover med strake armer frem. Mnst én rotasjon på hver sde, armene krysses på hvert svng Kast med rotasjon forover eller bakover, fang hopp med rotasjon gjennom tauet (bakoversvng). Sats på ben. Satsen utføres mens tauet er lufta. Avslutt med rotasjon på hver sde med strake armer frem, armene krysses på hvert svng. Kast med rotasjon forover eller bakover. Fang knutene og hopp drekte gjennom tauet med dobbeltsvng. Avslutt med rotasjon på hver sde med strake armer frem, armene krysses på hvert svng Rekruttreglement rytmsk gymnastkk 07
3 Kast/fang eller teknkk g foran-bakg Åttetall frontalplanet med åpent tau (en knute hver hånd), foran bak, foran bak g åttetall bak ryggen bakover sagttalplan En knute hver hånd, tauet svnges bakover. Åttetall sagttalplanet der en arm krysser bak ryggen og den andre holdes over hodet. To repetsjoner flyt (en på hver sde), totalt srkler Møller bakover en halv srkel med vendng av kroppen. Kast av åpent tau som holdes på mdten, valgfr fangng spark bakover tverrakse om Mdten av tauet under foten, begge knutene samme hånd, uten knute på tauet. Kast tauet med benet spark bakover. Valgfr fangng Kast av åpent, utstrakt tau med benet valgfr rotasjon om tverrakse. Valgfr fangng 6 S Serer av dansetrnn S uten statsk redskap Kan utføres med valgfr redskapsteknkk. Eneste krav er at redskapet er bevegelse S Mn småhopp gjennom tauet S Spral (mn rotasjoner) horsontalplanet og fang knute horsontalplan S kryss av armene bak ryggen S sagttalplan Rotasjon forover eller bakover småhoppsere med mnst én passerng med kryss av begge armene bak ryggen Tauet er åpent og holdes mdten. Start med mølleteknkk sagttalplanet, vdere roteres tauet over hodet, samtdg som kroppen vendes. Deretter roteres tauet rundt valgfr kroppsdel. Avslutt med fangng av en tauende 7 R Rsko Valgfrtt høyt kast, valgfr fangng. Gymnasten kan velge å stå helt stlle under kastet, eller utføre en kontrollert bevegelse under kastet som f.eks. dansetrnn, pene løpeskrtt, sette et kne gulvet, rotasjonselement. R L Valgfrtt høyt kast, rotasjon om lengdeaksen, valgfr fangng R T Valgfrtt høyt kast, rotasjon om tverraksen, valgfr fangng R L+T Valgfrtt høyt kast, rotasjon om lengdeaksen + rotasjon om tverraksen (eller motsatt rekkefølge), valgfr fangng Valgfrtt høyt kast, to rotasjoner om tverraksen med endrng av nvå, R T+T valgfr fangng Rekruttreglement rytmsk gymnastkk 07
4 ... Oblgatorske elementer RING Rotasjon om hånden eller rundt en kroppsdel rotasjoner utover horsontalplanet over hodet. Før armen ned tl g. utover og overleverng bak kroppen tl andre hånd. Før andre hånd/arm over g. nnover horsontalplan hodet, fortsett med rotasjoner nnover horsontalplanet over hodet og avslutt med grep om rngen med to hender foran kroppen. Med rytmsk hjul forflytnng hele elementet Rotasjon rundt ankelen på det høyre benet, - skrtt forover rytmsk forflytnng. Deretter hjul med venstre hånd og umddelbar opphentng tl høyre hånd Start med rotasjoner forover rundt en hånd ( rotasjoner), deretter flytende overleverng nn på albuen, fortsett rotasjon (mnst ) balanse med ben rett frem, og tlbake tl hånd og fortsett med rotasjoner penché med støtte hjul Penchépossjon med støtte av hendene på gulvet. Rotasjoner sagttalplanet rundt den øverste foten (flekset). Deretter kast fra fot, fang stående possjon Rotasjon rundt flekset fot med overleverng tl andre fot hjul mens bena er luften. Start hjul med rotasjon på fot, overleverng tl den andre foten mens rngen fortsetter rotasjonen. Avslutt med overleverng tl hånd Rotasjon om rngens akse Start med grep om rngen med høyre hånd. Hånden og rngen roteres H tl V/V tl H nnover, rngens bevegelse fortsetter rundt hånden (over håndryggen) før rngen grpes umddelbart bak ryggen med venstre hånd. Rotasjonen fortsetter foran kroppen fra venstre hånd og rundt høyre hånd før rngen grpes med høyre hånd Rotasjon om rngens akse rundt halsen. Støtt rngen og start rotasjonen på skulder/nakke ved hjelp av én eller to hender. Slpp så taket, avslutt rundt halsen med ren overleverng tl hånd/hender rotasjon om rngens akse på brystet knestående possjon. Støtt rngen og start rotasjonen på brystet ved hjelp av hendene. Slpp taket på brystet så rngen roterer uten hjelp, avslutt grep rotasjoner om rngens akse på åpen hånd chané. Rng roteres g samme retnng som kroppsrotasjonen. Arm med åpen hånd skal være chané over hodet - nvå hele rotasjonen. Avslutt grep Rngen roteres bak ståben balanse med løftet ben spagat bak og overkroppen horsontalplanet foran, med overleverng fra hånd tl hånd. Overleverngen skal foregå balansen Rekruttreglement rytmsk gymnastkk 07
5 Trllng av rngen over mnst store kroppsdeler Lang trllng over armer favn foran kroppen Lang trllng over armene favn bak nakken fra høyre tl venstre hånd. + Drekte halv vendng av kroppen og førng av rngen bue ned foran kroppen, drekte rotasjon rundt hånden frontalplanet Trllng over høyre arm tl bak nakken, halv vendng av kroppen, og med vendng fortsett trllngen ut på første arm Broovergang forover med trllng over den ene armen og ryggen løpet av rotasjonen. Start trllng preparasjon tl broovergang, opphentng etter rotasjon Valgfrtt utkast stående possjon, overgang tl knestående possjon, fang drekte trllng over armene bak hodet Passerng gjennom rngen med hele eller deler av kroppen Passerng gjennom rngen uten hender passébalanse. Passerng starter med rngen grep over hodet. Rngen sendes nedover langs kroppen spralbevegelse. Avsluttes ved å grpe rngen med hånden nederste possjon. Rngen roteres nn/utover valgfrtt Passerng gjennom rngen kosakksprang med chassé foran. Rngen holdes med én eller to hender Reverserng, deretter fang rngen mellom bena. Drekte skrtt frem med hjul høyre ben og hjul høyre ve mens venstre fot føres nn rngen. Vdere drekte passerng gjennom rngen uten hjelp av hender Passerng gjennom rngen atttude pruett (mn 60 gr.). Start med grep av rngen nederste possjon med ett ben nne rngen. Spralbevegelse av rngen oppover pruetten. Avslutt med rngen en hånd over hodet Rotasjon på ankelen og passerng gjennom rngen et hoppelement uten på ankelen hjelp av hender. Start med rotasjon på ankelen, - løpeskrtt, rngen løftes med foten oppover, hopp gjennom og landng på det andre benet. Opphentng med hender ved hofta eller høyere Rekruttreglement rytmsk gymnastkk 07
6 Kast/fang eller teknkk Rotasjonskast. Utkast hopp med passerng gjennom rngen, fang hopp med passerng gjennom rngen Flatt kast, fang nn rngen med hånd bak ryggen hoppelement med Flatt rotasjon. Drekte passerng gjennom/ ut av rngen (sats på ett eller to preakrobatsk element storhaugvendng Ukransk stupesprang ben) Reverserng og deretter kast med ben utenfor synsfeltet valgfrtt preakrobatsk element. Valgfrtt plan Rotasjonskast, fang uten hender og utenfor synsfeltet storhaugvendng. Fang skal være mellom skuldrene og nakken, med armene gjennom rngen Skråkast med ukransk teknkk: Svng rngen utover horsontalplanet, overleverng bak ryggen, ta mot med grep med håndflaten vendt opp under rngen, fortsett bevegelsen drekte nn én rotasjon skråplan under armen foran kroppen, drekte skråkast, stupesprang, valgfr fangng 6 S Serer av dansetrnn S uten statsk redskap Kan utføres med valgfr redskapsteknkk. Eneste krav er at redskapet er bevegelse S g Rotasjon om valgfr kroppsdel. Mn. rotasjoner S bakoverbøynng S rundt halsen Rotasjon om rngens akse. Overleverng bakoverbøynng hvor armene vser stor srkel. Start foran, overleverng bak og fortsett bevegelsen med andre arm, avslutt foran kroppen Trllng over én arm foran kroppen tl halsen. Overleverng og rotasjon rundt halsen uten hjelp av hender, behold samme plan. Før hodet ut av rngen uten hjelp av hender og trll vdere ut på andre arm S hals-ben-hånd Start med rotasjon om halsen horsontalplanet. Slpp rng mot løftet ben mens hodet føres ut av rngen. Rngen fanges på flekset fot og føres vdere rundt bak kroppen. Overleverng tl motsatt hånd utenfor synsfelt. Hele rngens bevegelse skal være horsontalplanet 7 R Rsko Valgfrtt høyt kast, valgfr fangng. Gymnasten kan velge å stå helt stlle under kastet, eller utføre en kontrollert bevegelse under kastet som f.eks. dansetrnn, pene løpeskrtt, sette et kne gulvet, rotasjonselement. R L Valgfrtt høyt kast, rotasjon om lengdeaksen, valgfr fangng R T Valgfrtt høyt kast, rotasjon om tverraksen, valgfr fangng R L+T Valgfrtt høyt kast, rotasjon om lengdeaksen + rotasjon om tverraksen (eller motsatt rekkefølge), valgfr fangng Valgfrtt høyt kast, to rotasjoner om tverraksen med endrng av nvå, R T+T valgfr fangng Rekruttreglement rytmsk gymnastkk 07 6
7 ... Oblgatorske elementer BALL Trllng av ballen over mnst store kroppsdeler Lang trllng over armene favn foran kroppen frem og tlbake bakover Start med strake armer over hodet. Kroppsbølge bakover, samtdg med at armene føres bakover trlles ballen ned over strake armer tl brystet. Mens ballen er ved brystet, svnges armene raskt ned og frem og trllngen fortsetter frem på parallelle armer Lggende på ryggen. Lang trllng over hele kroppen fra føtter tl hender med aktv bevegelse av brystkassen suksessve lange trllnger, én av dem på sden av kroppen en én på sden sdebøynng under kroppen over kroppen Lgg på magen, trll ballen på gulvet under kroppen fra hender tl føtter og fang med føtter. Deretter, bøy knærne, slpp ballen og lang trllng over kroppen/ryggen og over strake armer tl hender Sprett Sprett og fang passébalanse, fang med én hånd HV vendng HV høye sprett med annenhver hånd og vendng av kroppen: sprett H- sprett V- vendng- sprett H- sprett V Sprett under ben spagatsprang, fang med andre hånd under ben Broovergang bakover med ballen den ene knehasen. Benvekslng, aktv utstreknng av benet som holder ballen. Sprett av ballen på gulvet broovergang bakover foran kroppen og mottak med én hånd sprett eller fang Høyt sprett på gulvet. Sprett ELLER fang (aktvt kke bare slpp) ballen uten hender og utenfor synsfelt valgfrtt preakrobatsk element eller storhaugvendng Rekruttreglement rytmsk gymnastkk 07 7
8 Åttetall med ballen med srkelbevegelse av armen(e) Åttetall med en lett, kort kontakt mot underarmen godkjennes, men med utførelsesfel Åttetall med kontakt med underarmen en halv srkel eller mer, eller der ballen klemmes mot underarmen (uansett varghet), godkjennes kke nnover Åttetall nnover horsontalplanet utover HV Åttetall utover, overleverng av ballen bak anklene og drekte stor srkel over hodet med motsatt arm nnover Åttetall nnover, overleverng foran kroppen drekte åttetall utover med overleverng andre hånd, med hel vendng av kroppen løpet av elementet utover utover/nnover Åttetall utover eller nnover arabesquebalanse Flps nnover + utover utover Flps nnover med en hånd, drekte overleverng og flps utover med andre hånd, possjon over hodet. Fortsett med åttetall utover Fangng av ballen med én hånd H V V H Armene favn, lavt kast fra sde tl sde, fra én hånd tl andre hånd og tlbake. Ballen kastes over hodet Kast hjortesprang med høyre hånd og fang med venstre hånd. Sats på H V ett eller to ben. Kastet skal utføres vansken H V Høyt kast med høyre hånd, venstre arm ut tl sden. I løpet av svevet, svng armene ned og tl possjon med venstre arm frem og høyre arm ut V og fang med venstre hånd. Deretter høyt kast med venstre hånd og fangng med to hender bak ryggen et hoppelement med rotasjon stående bakoverbøynng chassé Høyt støtkast med én eller to hender stående possjon og fang med én hånd bakoverbøynng possjon på to knær eller possjon på ett kne og det andre benet ut tl sden Mellomstort kast chassé, fang med én hånd spagatrundsprang Rekruttreglement rytmsk gymnastkk 07 8
9 Kast/fang eller teknkk Valgfrtt kast. Fang under knærne sttende på gulvet under knærne Fra stående possjon. Trll ballen på gulvet, fest ballen mellom føtter. Lte hopp med et lte kast av ballen uten hender og utenfor synsfelt Lte kast fra knehase/knehaser valgfrtt preakrobatsk element prekrobatsk element Mellomstort/høyt kast sagttalplanet hopp med rotasjon. Sprett på gulvet og drekte fangng ene knehase og drekte bytt tl andre knehase småhopp med vendng. Avsluttes med at kneet som ballen er festet føres opp, drekte slpp av ballen tl gulvet og mottak én hånd Mellomstort kast. Fang hjul med sprett fra brystet mot gulvet med. umddelbar opphentng med én hånd hjul 6 S Serer av dansetrnn S uten statsk Kan utføres med valgfr redskapsteknkk. Eneste krav er at redskapet er redskap bevegelse. S sere Sprettsere nkludert mnst ett sprett uten hender S Sprett- fangng med knehase. Slpp og nytt sprett med fot, ballen dempes på håndryggen av parallelle armer strukket frem, og drekte trll fra hender tl fang på rygg S med motsatt grep S utover med nedgang Armene favn, lang trllng på brystet med start og avslutnng motsatt grep (med armene rotert maksmalt fremover) Start med trllng over armene foran kroppen stående possjon, deretter åttetallsbevegelse utover med drekte vendng av kroppen og nedgang tl knepossjon 7 R Rsko Valgfrtt høyt kast, valgfr fangng. Gymnasten kan velge å stå helt stlle under kastet, eller utføre en kontrollert bevegelse under kastet som f.eks. dansetrnn, pene løpeskrtt, sette et kne gulvet, rotasjonselement. R L Valgfrtt høyt kast, rotasjon om lengdeaksen, valgfr fangng R T Valgfrtt høyt kast, rotasjon om tverraksen, valgfr fangng R L+T Valgfrtt høyt kast, rotasjon om lengdeaksen + rotasjon om tverraksen (eller motsatt rekkefølge), valgfr fangng Valgfrtt høyt kast, to rotasjoner om tverraksen med endrng av nvå, R T+T valgfr fangng Rekruttreglement rytmsk gymnastkk 07 9
10 ... Oblgatorske elementer KØLLER Møller Sere møller forover sagttalplanet (mn små srkler). Drekte halv Sagttalplan vendng av kroppen og deretter lte kast av en kølle under armen vendng av kroppen hel srkel Sagttalplan bak kaskade Mølle horsontalplanet en passépruett mn 60 gr. Møllesere som tegner en hel srkel. Forover-ned-bakover-opp-forover. Mnmum mølle ( små srkler) hver retnng (totalt mn. møller), med langsom, kontnuerlg forflytnng av armene Møllesere som tegner halv srkel bakover-opp-framover sagttalplanet. ¼ vendng av overkroppen og drekte lavt kaskadekast ( ganger), der det første kastet starter bak ryggen bak ryggen Møllesere (mn 8 små srkler) utenfor synsfelt bak ryggen, drekte lte kast av en kølle og fang ved å tråkke på køllen Små srkler med køller, samtdg eller vekselvs, én kølle hver hånd Mn. srkler over og under armene horsontalplanet passébalanse Mølle horsontalplanet, drekte åpne armene ut tl sden og fortsett med sere små srkler. Behold rytmen fra møllene. Med rytmsk forflytnng hele elementet foran-bak-foran frontalplan Strake armer ut tl sden, mn. små srkler av begge køller frontalplanet foran-bak-foran. Drekte kast av en kølle bak ryggen. Med rytmsk forflytnng Sere srkler en atttude pruett (60 gr.) vekselsvs opp ned Små srkler med bevegelse håndledd og albueledd (vekselvs foran og bak - en kølle starter foran, andre bak). Mn. srkler med bevegelse av armer opp. Deretter mn. tlsvarende srkler med bevegelse av armer ned. Med rytmsk forflytnng Rekruttreglement rytmsk gymnastkk 07 0
11 Asymmetrske bevegelser ( køller) Mn. srkler bakover med begge køller, drekte stor srkel med en kølle, den andre roteres vdere. Med rytmsk forflytnng Lavt kast av en kølle vertkalplanet, samtdg stor srkel med den andre frontalplanet vertkalplan + frontalplan En kølle roteres horsontalt på håndflate, samtdg stor srkel bakover med den andre balanse med ben rett fram Sneglehus: Armene skal være favn. Mnst srkler med håndledd, sneglehus albueledd og skulderledd Asymmetrsk teknkk der én kølle gjør små srkler horsontalplanet, mens den andre køllen gjør stor srkel vertkalplanet bevegelsen skal tegne en press srkel rommet. Deretter lavt kast av begge køller en fouettépruett Lavt rotasjonskast og fangng av køller, samtdg eller vekselvs H V små kast med håndleddet. Første kast med én kølle og enkel rotasjon, andre kast med den andre køllen og dobbel rotasjon. Tredje kast av begge køller med enkel rotasjon, drekte lten srkel forover Gjentas omvendt små kast av to køller. Én kølle med rotasjon, den andre rotasjoner. Gjentas omvendt Lavt kast av to køller. Én kølle roteres fremover, den andre bakover med dobbel rotasjon. Fang andre kølle bak ryggen Lavt kast av først én kølle og deretter begge. Én kølle kastes med én rotasjon fremover og fanges mellom under- og overarm. Fra denne possjon drekte kast av samme kølle med én rotasjon bakover, samtdg med kast av andre kølle med dobbel rotasjon bakover Valgfrtt lavt kast av to køller, fang den ene køllen bak ryggen, deretter lavt kaskadekast ( ganger), der det første kastet starter bak ryggen Rekruttreglement rytmsk gymnastkk 07
12 Kast/fang eller teknkk TRINN SYMBOL BESKRIVELSE Køllene holdes parallelt én hånd, med en fnger mellom køllene. Kast begge køllene. Fange stor srkel fremover stor srkel fremover asymmetrsk Asymmetrsk kast, der én kølle kastes tydelg høyere enn den andre. Køllene må gå hvert stt plan (sagttalt og horsontalt). Med eller uten rotasjon av horsontal kølle. preakrobatsk el. preakrobatsk el. kaskade preakrobatsk el. Kast én kølle horsontalplanet med rotasjon med hjelp av den andre køllen. Fang uten hender med andre kølle et preakrobatsk element Køllene holdes parallelt én hånd, lggende hver sn ve. Høyt kast av begge køllene. Fang første kølle, fang deretter andre med den første køllen på gulvet (uten hender) et preakrobatsk element Høyt kaskadekast. Fang første kølle, deretter andre bak ryggen et preakrobatsk element 6 S Serer av dansetrnn S uten statsk Kan utføres med valgfr redskapsteknkk. Eneste krav er at redskapet er redskap bevegelse Sere møller ( små srkler) frontalplanet over hodet S frontalplan S lave kaskadekast utført med samme hånd, fang sste kølle under benet kaskade S S Asymmetrsk teknkk sagttalplanet med mn. små srkler fremover og stor(e) srkel(srkler) bakover. Uten å stoppe bevegelsen utfører køllen som har gjort små srkler, lavt kast bak kroppen. Fang og drekte stor srkel forover. Den andre køllen fortsetter med stor srkel bakover hele elementet Lavt kast av køller med rotasjon horsontalplanet. Fang en kølle med hånden, fang andre kølle mellom håndledd og første kølle. Fra dette grepet, lavt kast av én kølle og fang med hånden bak ryggen 7 R Rsko Valgfrtt høyt kast, valgfr fangng. Gymnasten kan velge å stå helt stlle under kastet, eller utføre en kontrollert bevegelse under kastet som f.eks. dansetrnn, pene løpeskrtt, sette et kne gulvet, rotasjonselement. R L Valgfrtt høyt kast, rotasjon om lengdeaksen, valgfr fangng R T Valgfrtt høyt kast, rotasjon om tverraksen, valgfr fangng R L+T Valgfrtt høyt kast, rotasjon om lengdeaksen + rotasjon om tverraksen (eller motsatt rekkefølge), valgfr fangng Valgfrtt høyt kast, to rotasjoner om tverraksen med endrng av nvå, R T+T valgfr fangng Rekruttreglement rytmsk gymnastkk 07
13 ... Oblgatorske elementer VIMPEL Spraler (- srkler) kork Spraler rundt pnnen (mn srkler), deretter trekkes pnnen tlbake Spraler passépruett mnmum 60gr. stor srkel bakoverbøynng prekrobatsk el. preakrobatsk el. Spraler stor srkel horsontalplanet med bakoverbøynng av kroppen Spraler utenfor synsfelt et valgfrtt preakrobatsk element Spraler rundt pnnen, deretter skyves pnnen ut. Fang med hånden bak ryggen et valgfrtt preakrobatsk element Serpentner (- buer) Svng båndet opp over hodet, serpentner nedover. Med passébalanse hele elementet Serpentner ned, opp og vertkalt: ned-opp-tl sden Horsontale serpentner med bevegelse av armen ned, horsontale serpentner med bevegelse av armen opp, vertkale serpentner med bevegelse av armen tl sden. Med rytmsk forflytnng hele elementet Serpentner ned og opp. Balanse med løftet ben foran horsontalplanet ned- opp hele elementet Valgfre serpentner pruettvanske med løftet ben foran horsontalplanet (mn 70gr.) Valgfre serpentner og toss (enten kast eller fang) fouettépruett Rekruttreglement rytmsk gymnastkk 07
14 Passerng gjennom eller over tegnngene Srkler frontalplanet, løpe gjennom ganger g. gjennom over g. forlengs, g. baklengs g. gj. forlengs-baklengsforlengs g. gjennom g. gjennom baklengs Svng bånd fra sde tl sde og passér over båndet ganger forlengs, deretter halv vendng av kroppen og passér over båndet ganger baklengs Store srkler frontalplanet. Passernger gjennom båndet: Mnst passernger forlengs + passerng baklengs Boomerangkast med pnnen langs gulvet. Deretter srkler frontalplan med passerng gjennom, sste passerng med halv vendng av kroppen og fang en del av båndet, deretter svng armen opp og fang pnnen med hånd Srkler frontalplanet bak ryggen, passernger gjennom båndet baklengs Toss HV frontalplan Toss frontalplanet. Fra høyre hånd tl venstre hånd eller motsatt Toss bakover sagttalplanet, vend mot kastarm og fang, svng båndet HV ned og ny toss tlbake med vendng mot kastarm og fang. Første toss sagttalplan med H, fang med V andre toss med V, fang med H. HV frontalplanhorsontalplansagttalplan H frontalplan med spralvendng V frontalplan Med rytmsk forflytnng hele elementet ganger toss: Frontal-, horsontal- og sagttalplanet, med svng av båndet ned mellom hver toss. Mnst én toss fra hver hånd, rekkefølgen på plan og hender er valgfr Toss frontalplanet samtdg med spralvendng av kroppen, fang med andre hånd, drekte hopp med rotasjon med passerng gjennom båndet og ny toss frontalplanet VH g. over Toss sagttalplanet fremover, drekte passernger over båndet sdelengs og deretter toss bak ryggen utenfor synsfelt og fang med hånd Rekruttreglement rytmsk gymnastkk 07
15 Kast/fang eller teknkk Boomerangkast. Valgfrtt kast forover, fangng med én hånd Stor srkel bakover. Pnnen vppes over hånden med rotasjon uten å chané holde enden av båndet, drekte boomerangkast bakover. Fang enden av båndet, én chané mens vmpelen er luften, trekk pnnen tlbake og fang med én hånd Boomerangkast med pnnen langs gulvet, drekte dra båndet med fot et valgfrtt preakrobatsk element. Fang pnnen med hånd Trllng av pnnen over armene fra hånd tl hånd bak kroppen Kast uten hender utenfor synsfelt et valgfrtt preakrobatsk element preakrobatsk el. 6 S Serer av dansetrnn S uten statsk redskap Kan utføres med valgfr redskapsteknkk. Eneste krav er at redskapet kke er statsk S Spraler som tegner en hel srkel, uten vendng av kroppen Spraler foran kroppen, vpp pnnen rundt hånden, drekte spraler med S vendng av kroppen S vpp horsontale srkler rund kroppen, drekte vpp pnnen rundt hånden og forsett med stor srkel over hodet Spraler med armen bak ryggen, vendng av kroppen og drekte spraler S foran. Vpp pnnen rundt hånden og fang med motsatt hånd med grep om loddrett pnne, drekte serpentner med dette grepet. Beveg vmpelen oppover tl overleverng over hodet tl motsatt hånd, drekte serpentner over hodet og ned foran kroppen 7 R Rsko Valgfrtt høyt kast, valgfr fangng. Gymnasten kan velge å stå helt stlle under kastet, eller utføre en kontrollert bevegelse under kastet som f.eks. dansetrnn, pene løpeskrtt, sette et kne gulvet, rotasjonselement. R L Valgfrtt høyt kast, rotasjon om lengdeaksen, valgfr fangng R T Valgfrtt høyt kast, rotasjon om tverraksen, valgfr fangng R L+T Valgfrtt høyt kast, rotasjon om lengdeaksen + rotasjon om tverraksen (eller motsatt rekkefølge), valgfr fangng Valgfrtt høyt kast, to rotasjoner om tverraksen med endrng av nvå, R T+T valgfr fangng Rekruttreglement rytmsk gymnastkk 07
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF Januar 2014 Feltkoreografien er laget slik at det er mulig for to gymnaster å kjøre programmet ved siden av hverandre på
DetaljerBESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF August 2018 OBLIGATORISK PROGRAM: BALL TRINN 1 DEL FELTKOREOGRAFI BESKRIVELSE MERKNADER Utgangsstilling: Sittende på knærne
DetaljerRekrutt obligatoriske program 2017: Obligatoriske elementer tau og ring RYTMISK GYMNASTIKK NGTF
Rekrutt obligatoriske program 2017: Obligatoriske er tau og ring RYTMIK GYMNATIKK NGTF 27. oktober 2016 BAKGRUNN 1. januar 2017 trer nytt rekruttreglement i kraft. amtidig benyttes i 2017 de obligatoriske
DetaljerNorges Gymnastikk og Turnforbund
4. januar 2016 Rekruttreglement Frittstående obligatoriske elementer TRINN 1 1. Balanse med løftet ben i horisontalplanet foran Stå på tå med samlede ben, armer ut i favn. Ett skritt direkte på tå. Ben
Detaljer1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk
FRIIDRETT / NIVÅ 1 1. Aktiv tøyning-kombo Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggen, hoftene og baksiden av bena 1. og 2. Hold skuldrene i gulvet 3. Hold ryggen strak, brystet frem og kneet på linje med hoften
DetaljerSmidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
DetaljerTESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til
DetaljerREKRUTTREGLEMENT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF
REKRUTTREGLEMENT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF 1. juli 2010 Siste oppdatering 4. januar 2016 Utarbeidet av: Bente Bjanes Marie Moltubakk Anne-Toril Østrem Rekruttreglement rytmisk gymnastikk 2 INNHOLDSFORTEGNELSE
DetaljerRYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE
RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE INNLEDNING RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE Rytmisk gymnastikk er en kjempe fin idrett for barna. Alle barn kan drive med dette. Denne idretten utvikler eleganse, smidighet,
DetaljerREKRUTTREGLEMENT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF
REKRUTTREGLEMENT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF 27.10.2016 Utarbeidet av: Gry-Anette Berge Haanes Olga Ivanova Marie Moltubakk Bozena Pietura Rekruttreglement rytmisk gymnastikk 2017 2 INNHOLDSFORTEGNELSE 1.
Detaljer1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue. 7. Utadrotasjon skulder med ball
HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Hensikt: Oppvarming + bedre stabiliteten i bena Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning og gjenta Ha kne over tå når du endrer retning 2.
DetaljerREKRUTTREGLEMENT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF
REKRUTTREGLEMENT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF Versjon 1 04.10.2017 Gyldig fra 01.01.2018 Endringer er markert med gult Utarbeidet av: Gry-Anette Berge Haanes Olga Ivanova Marie Moltubakk Bozena Pietura Rekruttreglement
DetaljerSpicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
DetaljerVrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
DetaljerBalansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
Detaljer1. Ryggekstensjon. 2. Knestående utfall. 3. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 4. Knebøy. 5. Utfall forover. 6. Telemarkshopp. 7.
BOB / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Bedre styrken i ryggen Ligg på magen over en ball Ha hendene bak på hodet 2. Knestående utfall Plasser den ene foten frem, slik at kneet er over hælen Gjør overkroppen
Detaljer1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner
STUP / NIVÅ 1 1. Hoftemobilisering Skyv annenhvert ben til siden Rolige og avslappede bevegelser på hvert ben 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken Hensikt: utvikle evne til å sitte i riktig
DetaljerTESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til
Detaljer1. Ryggliggende kryss. 2. Sideliggende rotasjon. 3. Elefanten. 4. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 5. Ettbens balanse med rotasjon
PADLING / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten i hoftene og på baksiden av lårene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget Benet på matten skal være strakt under hele øvelsen Når
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerForskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
DetaljerØvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
DetaljerINNEBANDY / NIVÅ 1 1
INNEBANDY / NIVÅ 1 1 1. Ettbens balanse med pasninger Hensikt: Bedre stabiliteten i ankler og knær Stå på ett ben 2. Hopp over kølle Hensikt: Bedre stabiliteten i bena Hopp over køllen Land mykt på to
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerNASJONALT REGLEMENT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF
NASJONALT REGLEMENT RYTMISK GYMNASTIKK 2013-2016 NGTF Februar 2013 Oppdatert med Nasjonalt reglement +, September 2014 Oppdatert redskapsteknikk, Oktober 2014 GENERELT Nasjonalt reglement er beregnet på
DetaljerTrener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
Detaljer1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue
HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning Ha kne over tå 2. Løp med kast bakover Hensikt: Oppvarming + bedre styrken i baksiden av skulderen
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
Detaljer1. Sittende roing. 2. Sittende rotasjon. 3. Albuestrekk. 4. Sideliggende rotasjon. 5. Sidestabilitet. 6. Utadrotasjon skulder. 7.
PARASPORT / NIVÅ 1 1. Sittende roing Hensikt: Bedre kontrollen i skulderbuen Vær rett i overkroppen 2. Sittende rotasjon Hensikt: Bedre mobiliteten i brystryggen Sitt i skredderposisjon Hold overkroppen
DetaljerProgram 1 Program 2 Program 3
HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det
Detaljer1. Ankelmobilisering. 2. Knestående rotasjon. 3. Tøyning bakside lår. 4. Tøyning av hoftebøyeren. 5. Bekkenløft. 6. Push up. 7. Stuperen. 8.
SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelmobilisering Hensikt: Bedre mobiliteten i ankelen Stå i utfallsposisjon Plasser en stikk rett over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 2. Knestående rotasjon Hensikt: Bedre
DetaljerTRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
Detaljer1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Korsrygg- og bekkenkontroll. 4. Sidebøy. 5. Brystrygg mobilisering. 6. Sideliggende rotasjon
BUESKYTING / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten på forsiden av hoftene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget gjennom hele øvelsen 1. Løft strukket ben 2. Rotasjon av rygg 3.
DetaljerTRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE Hefte 6 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerSTYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE
Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal
DetaljerMANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY Trening med manualer er enkelt og effektivt og gir stort treningsutbytte. Under viser verdensmester og olympiskmester i langrenn, Martin johnsrud Sundby, 10 fine øvelser
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerSe rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
ØVELSESBANK STYRKE TYRKETRENIN / Knebøy inn 1. Assistert knebøy Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
DetaljerSamarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV!
OPPGAVERALLY Målsetting med timen: Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV! Utstyr: Seks A4 ark nummereres fra 1-6 (legges i plast)
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Detaljer1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.
VOLLEYBALL / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Armene skal være i kontakt med underlaget Før den ene foten mot motsatt hånd 2. Ryggliggende kryss Begge skuldre i kontakt med underlaget Sving strakt bein sakte
Detaljer1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke
SNOWBOARD / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Sving strakt bein sakte fra side til side Kontrollerte bevegelser 2. Mageliggende kryss Før den ene foten mot motsatt hånd 3. Knebøy & rotasjon Stå i dyp knebøy
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerBevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 1 Program 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går).
DetaljerNakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger
Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
DetaljerSTYRKETRENING MED STRIKK
STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele
DetaljerStyrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerStyrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
DetaljerNASJONALT REGLEMENT RYTMISK GYMNASTIKK 2018 NGTF
NASJONALT REGLEMENT RYTMISK GYMNASTIKK 2018 NGTF Versjon 1 Gyldig fra 01.01.2018 Utarbeidet av: TKRG GENERELT Nasjonalt reglement er beregnet på junior- og seniorgymnaster som ønsker et enklere system
DetaljerF15 HIIT STYRKE KONDISJON
TRENINGSØKTER F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDISJON DU TRENGER: STOL Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep Dips Plank
Detaljer1. Ryggekstensjon. 2. Knebøy. 3. Ettbens hopp. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Sideplanke. 7. Sideliggende hofteadduksjon. 8.
SKØYTER / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon 2 3 x 6 8 repetisjoner Hensikt: Bedre styrken i ryggen Ligg på magen over en ball Ha hendene bak på hodet 2 3 x 6 8 repetisjoner 2. Knebøy Hensikt: Innarbeide god knebøyteknikk
DetaljerBESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE FRITTSTÅENDE PROGRAM MINI-REKRUTT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. 4. januar 2016
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE FRITTSTÅENDE PROGRAM MINI-REKRUTT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF 4. januar 2016 Filmene av programmene kan være noe annerledes enn beskrivelsene i dette dokumentet. Det er beskrivelsene
Detaljer1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hamstring. 4. Hofteleddsbøyer. 5. Push up + 6. Lårcurl. 7. Rotasjon. 8. Sidehev. 9. Stuperen SKISKYTING / NIVÅ 1
SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
DetaljerTrening med Gyro Board
Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 4 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform
Detaljer1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hoftemobilisering. 4. Stuperen. 5. Lårcurl. 6. Gående utfall. 7. Rotasjon. 8. Sidehopp. 9.
KOMBINERT / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
DetaljerTrekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram Nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
DetaljerTreningshefte. manualer. www.abilica.no
Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.
Detaljer1. Ryggekstensjon. 2. Elefanten. 3. Knebøy. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Ettbens hopp med dytt. 7. Sideplanke
SHORT TRACK / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Styrke bevegelighet i rygg Ligg på magen over ballen Bøy og strekk ryggen Ha rolige bevegelser 2. Elefanten Hensikt: Utvikle mobilitet bakside ben Prøv å
DetaljerTreningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med
Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet
DetaljerImpulsuka 2014. Sted/Dato/Navn
Impulsuka 2014 Sted/Dato/Navn NSFs teknikkoppbygging Crawl Teknikk på grunnleggende nivå (grovkoordinert) Kroppsposisjon: horisontal, rett, strømlinje, ansiktet i vannet Føtter og bein: på linje med kroppen;
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerStå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett når du utfører øvelsene.
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER SOM BEHANDLES KONSERVATIVT Fra første dag etter skaden. 0-2 uker: Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett
Detaljer1. Sittende roing. 2. Sittende rotasjon. 3. Albuestrekk. 4. Sideliggende rotasjon. 5. Sidestabilitet. 6. Utadrotasjon. 7.
PARASPORT / NIVÅ 1 1. Sittende roing Hensikt: Bedre kontrollenen i skulderbuen Trekk skulderbladene sammen i sluttstilling 2. Sittende rotasjon Hensikt: Bedre bevegeligheten i brystryggen mens du roterer
DetaljerKEEPERTRENING I GIMLETROLL
KEEPERTRENING I GIMLETROLL NFF mener at det bør startes med spesiell keeperopplæring for de som er interessert når de er i 11-12 års alderen. Man bør fortsatt rullere noe på plassene inntil de starter
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker Tema: - Skuddteknikker Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Hva er viktig ved
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:
Detaljer- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen:
1. Oppvarming: For keepere som alle andre fotballspillere er oppvarmingen viktig både foran trening og kamper. Keeperne gjennomfører ofte sin oppvarming ved siden av den felles oppvarmingen, og gjerne
DetaljerREGLEMENTSNYTT JANUAR 2016
REGLEMENTSNYTT JANUAR 2016 Dette dokumentet inneholder presiseringer fra trener- og dommerseminaret og informasjon om justeringer av reglementene for 2016. Innholdet må leses nøye av trenere som skal ha
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 15 år
SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.
DetaljerJobb med fritt ben ut til siden. Sørg for at du ikke senker hoften når du løfter.
Skrå ryggmuskulatur blir ofte oversett og den jobber gjerne mye statisk. Å jobbe dynamisk med å føre høyre hånd mot venstre ankel er gunstig for koordinasjonen og for muskelkvaliteten. Ønsker du å tilføre
DetaljerKom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever!
H.I.T Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! 68 I FORM 13/2014 Svetten kommer til å renne, du vil hive etter pusten og kanskje få blodsmak i munnen med I FORMs beinharde H.I.T.-program.
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell
DetaljerTreningsmetoder for utholdenhetstrening
Treningsmetoder for utholdenhetstrening Her er en oversikt over ulike måter å utføre utholdenhetstrening på. De er lagt ved som illustrasjoner med litt tekstforklaring slik at du får alternativer til den
DetaljerTEKNISK UTFØRELSE INDIVIDUELT
NASJONAL MODELL : TEKNISK UTFØRELSE Oktober 2016 Når vi skal vurdere TEKNISK UTFØRELSE ser vi på hvordan gymnasten beveger seg. Dette gjelder hele programmet fra det starter til det avsluttes, (forflytninger,
DetaljerOptimal rehabilitering etter ekstreme belastninger
Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger (Bilde: VG) Av Styrkeøvelser...3 Skråflies med hantler...3 Hantelpress...3 Pullover...4 En-arms roing med støtte for hånden...4 Sittende hantelpress...5
DetaljerTRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 5 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis
DetaljerSANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
DetaljerHER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER
Har du lyst til å prøve deg på tidens mest populære treningsform, nemlig crossfit? Eller kanskje du ikke har tid til å gå og trene på senteret? HER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER for effektiv og morsom
DetaljerBESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE FRITTSTÅENDE PROGRAM REKRUTT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. 4. januar 2016
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE FRITTSTÅENDE PROGRAM REKRUTT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF 4. januar 2016 Filmene av programmene kan være noe annerledes enn beskrivelsene i dette dokumentet. Det er beskrivelsene
DetaljerFysioterapeut Erik Drange Tønnessen
Velg noe av disse øvelsene i egen styrketreningsøkt eller etter man har trent en løpeøkt/spenstøkt o.l. 1. Lårcurl Ligg på ryggen med armene ned langs siden og mattene midt under hælen. Strekk ut i kneleddet
DetaljerBallbehandling, 1 spiller
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Ballen er håndballspillernes redskap, slik skiene er for en skiløper. Det er derfor naturlig at vi bruker mye ball i treningen. Men hvor mange er flinke til å trene spillerne
DetaljerONGO BEVEGELSESØVELSER TRENINGSPROGRAMMER
ONGO BEVEGELSESØVELSER ONGO -stolen fremmer aktiv sitting for å redusere anspenthet, styrke ryggmusklene og forbedre kroppsholdningen din. Den gjør det mulig å legge øvelser inn i dagliglivet, ikke bare
Detaljer1. Nakkestabilitet med partner. 2. Mageliggende nakkestabilitet. 3. Ryggliggende nakkestabilitet. 4. Håndleddsstyrke ned. 5. Håndleddsstyrke opp
AKING / NIVÅ 1 1. Nakkestabilitet med partner Partneren plasserer hendene på pannen Løft hodet opp og trekk haken inn mot brystet Partneren gir motstand, svært forsiktig og jevnt 2. Mageliggende nakkestabilitet
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 4 - Finteteknikk Tema: - Innlæring og utvikling av finter. Hovedbudskap i økten: Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle spilleres personlig tekniske register.
DetaljerAvspenning - nivå 1 og 2
Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.
DetaljerAKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy
Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre
DetaljerJAZZDANS. Jazzsyllabus En kort oversikt over undervisningen i jazzdans ved Norsk Ballettinstitutt
JAZZDANS Jazzsyllabus En kort oversikt over undervisningen i jazzdans ved Norsk Ballettinstitutt www.dansen.no Norsk Ballettinstitutt ønsker deg velkommen som elev/foresatt! I dette heftet finner du en
DetaljerTRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE)
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE) Fra første dag etter operasjonen. 0-6 uker: Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene
Detaljer