Produkter som støtter en sunn, aktiv livsstil for å hjelpe deg til å nå dine mål

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Produkter som støtter en sunn, aktiv livsstil for å hjelpe deg til å nå dine mål"

Transkript

1 Produktbrosjyre Høst 2015 Produkter som støtter en sunn, aktiv livsstil for å hjelpe deg til å nå dine mål Utgave 57 Ernæring for et bedre liv.

2 Global ernæringspartner for Cristiano Ronaldo For å fi nne ut mer, kontakt meg i dag: 2015 Herbalife International of America, Inc. Trykket i Europa. Oktober 2015, 6240-NO-57 Produktbrosjyre Høst 2015 NYTTPRODUKT Herbalife er stolt av å være medlem av DF og støtter dennes uavhengige forbrukerkodeks VELKOMMEN TIL HERBALIF INNHOLD: SIDE 6-7 SIDE 8-9 SIDE HVOR SUNN ØNSKER DU Å VÆRE? SE RESULTATENE FRA VÅR SPØRREUNDERSØKELSE, OG GJØR DINE MÅL TIL EN REALITET. HERBALIFE SIN ERNÆRINGSFILOSOFI EKSPERTENES ANBEFALINGER FOR DAGLIG KOSTHOLD OG TRENING. HERBALIFE SIN NÆRINGSRIKE FROKOST OPPDAG HVORFOR FROKOST ER SÅ VIKTIG OG HVORDAN DU KAN STARTE DAGEN PÅ RETT MÅTE. BALANSERT ERNÆRING VELKOMMEN TIL HERBALIFE SKREDDERSYDD PROGRAM SUNN AKTIV LIVSSTIL ET ANNERLEDES ERNÆRINGSSELSKAP INDRE ERNÆRING Herbalife er et globalt ernæringsselskap som er opptatt av å hjelpe mennesker rundt om i verden med å få en god, aktiv livsstil. Vi produserer helt enkelt vitenskapsbaserte produkter av topp kvalitet produkter som elskes av vårt fellesskap med likesinnede individer som ønsker å bli en best mulig versjon av seg selv. Millioner av mennesker har allerede oppnådd og opprettholdt fantastiske resultater, og vi ønsker å hjelpe deg med det samme. Herbalife sin ernæring handler ikke om motedietter, hurtigløsninger eller å fjerne enkelte matvaregrupper. I stedet har vi en støttende, fellesskapsbasert tilnærmingsmetode som vil hjelpe deg med å endre livet ditt på en morsom, effektiv og varig måte. Det som gjør Herbalife annerledes, er din personlige Velværecoach, ditt Selvstendige Herbalife-medlem, som vil støtte deg på din reise. Hvordan gjøres dette? Ved å jobbe sammen med deg slik at du kan sette deg mål, og ved å utvikle en plan for en god, aktiv livsstil bare for deg uavhengig av om du vil gå ned i vekt, få et bedre kosthold eller forbedre kondisjonen. Ettersom forskning viser at det er enklere å nå sine mål og følge en plan sammen med andre*, så vil din personlige Velværecoach også hjelpe deg med å få kontakt med likesinnede og invitere deg til aktiviteter som passer dine behov Formula 1-shake Verdens ledende måltidserstatningsshake**. 21 Formula 1 Express Bar En velsmakende måltidserstatning for personer på farten Proteiner Vi avdekker energien fra proteiner. YTRE ERNÆRING Herbalife SKIN Klinisk testet for strålende hud som ser yngre ut Styrkende hårpleie Uten parabener, for sunt og silkemykt hår Herbal Aloe kroppspleie Fuktighetsgivende og pleiende med beroligende aloe vera Praktiske, proteinrike mellommåltider Søte og velsmakende mellommåltider med masse proteiner. 33 Formula 2 Multivitamin Complex Dine essensielle, daglige multivitaminer Kosttilskudd Så kroppen kan yte maksimalt. Sportsernæring 24 timer i døgnet, for å gi energi til trening og ytelse BLA OVER TIL SPORTSDELEN ET FELLESSKAP AV MEDLEMMER Vi har gjort dette i over 35 år, så vi vet at ved å kombinere en-til-en-støtte, balansert ernæring og en fellesskapsatmosfære, kan det som begynner som en tøff utfordring utvikle seg til en aktiv og fornøyelig livsstil som du kan (og ønsker) å opprettholde. Din personlige Velværecoach har vært der du er. Derfor er han/hun den beste personen til å motivere deg og skreddersy en plan mens du jobber mot best mulige resultater. Velværecoachen vil være ved din side hele veien og hjelpe deg med å opprettholde resultatene når du har oppnådd dine mål. Herbalife gir Gold Standard innen kundebeskyttelse. Les mer på Herbalife.no Husk at Herbalifes produkter bør brukes som en del av en næringsrik og variert kost, sammen med en aktiv livvstil. For mer produktinformasjon, besøk Herbalife.no eller snakk med ditt Selvstendige Herbalife-medlem. 30 dagers pengene-tilbake-garanti. Dersom du i løpet av 30 dager etter kjøp ikke er helt fornøyd med Herbalife s høykvalitetsprodukter, får du pengene tilbake uten ytterligere spørsmål. Vi gjør alt vi kan for å gjøre kundene våre fornøyde. 02 * Huff, C (2004). Teaming up to drop pounds. American Psychological Association, 35(1), 56. ** Euromonitor International Limited; defi nisjoner gjelder per måltidserstatningskategori, 31,2 % global markedsandel, alle salgskanaler; Emballert mat, 15. utgave; detaljomsetningsverdi til detaljomsetningspriser. 03

3 Kan du virkelig endre ditt liv? Kan du virkelig endre ditt liv? KAN DU VIRKELIG ENDRE DITT LIV? Nå som du har lest at endring ER mulig og at du vil få din personlige Velværecoach som kan støtte deg underveis, spør du deg kanskje: Vil det virkelig fungere for meg? For disse to personene og millioner av andre rundt om i verden, er svaret et rungende JA! Les videre for å oppdage hvordan Herbalife hjalp dem med å realisere sine mål. Er du ikke sikker på om du trenger å gjøre en endring? 70 % LIVSSTIL 30 % GENER Ifølge ekspertene så skyldes god aldring 70 % livsstil og kun 30 % gener. «Jeg har økt min muskelmasse og aldri følt meg bedre» «Jeg reduserte kroppsfettet og fullførte en dobbel Ironman» Jeg pleide å Bli sulten rett etter måltider og fyse på søtsaker Reise på ferie og kose meg for mye med god mat Hadde en svakhet for peanøtter og sjokolade Nå har jeg Spiser jeg flere proteiner til hvert måltid Redusert kroppsfett Økt muskelmassen Jeg pleide å ha følelsen av at det tok dager å bli restituert etter tunge treningsøkter ikke oppnå det nødvendige proteininntaket på regelmessig basis streve med å spise til riktige tider hver dag Nå har jeg fullført en dobbel Ironman nådd mitt proteininntak hver dag og spist til riktige tider redusert min kroppsfettprosent evnen til å bli restituert raskere etter treningsøkter, slik at jeg kan presse meg selv hardere og lengre neste gang SLIK OPPNÅDDE JEG MIN SUKSESS: SLIK OPPNÅDDE JEG MIN SUKSESS: Jeg trente 5 dager i uken. Jeg deltok på Fit Club 3 ganger i uken sammen med en gruppe mennesker som inspirerte og motiverte meg til å fortsette. Jeg brukte Herbalife24 Rebuild Strength og Hydrate etter treningen. Jeg byttet ut sjokolade og peanøtter med en Herbalife proteinbar. Jeg drakk 2 liter vann eller mer hver dag, sammen med Herbal Aloe-urtekonsentrat. Jeg spiste fisk eller kalkun av høy kvalitet om kvelden og brukte Formula 1 og Formula 3 PPP to ganger daglig for å øke proteininntaket. Profil Navn: Hannah Edmonson Land: United Kingdom Ny klesstørrelse: 8 Jeg spiste flere proteinrike måltider for å oppnå det nødvendige proteininntaket. Jeg planla disiplinerte og strukturerte treningsøkter en uke i forveien. Jeg brukte kjerneprodukter pluss Herbalife24 Prolong, Rebuild Strength, Rebuild Endurance og Formula 3 Personlig Proteinpulver for å klare å nå det nødvendige kaloriinntaket og det ekstra proteininntaket. Jeg jobbet nært sammen med menneskene rundt meg for å holde meg fokusert og motivert. Profil Navn: Land: James Hallpike Storbritannia Disse resultatene er ikke typiske. De individuelle resultatene varierer. Herbalifes vektkontrollprogram kan hjelpe til med å kontrollere vekt kun som en del av et kalorikontrollert kosthold. Disse resultatene er ikke typiske. De individuelle resultatene varierer. Herbalifes vektkontrollprogram kan hjelpe til med å kontrollere vekt kun som en del av et kalorikontrollert kosthold. 04 Kilde: FNs avdeling for økonomiske og sosiale spørsmål, Befolkningsavdelingen. World Population Prospects: The 2004 Revision. New York: United Nations,

4 Nå dine mål Nå dine mål SPØR DEG SELV: HVOR SUNN ØNSKER DU Å VÆRE? VIL DU DRA NYTTE AV EN BEDRE LIVSSTIL? Vi ønsker alle å se bra ut og være i god form, men veien din varierer fra person til person. Å bli den best mulige versjonen av deg selv, er en inngangsport til forbedret selvtillit og helse. Alt starter ved at du setter deg noen mål Vekten din er kanskje stabil, men det du spiser og ditt aktivitetsnivå kan ha en stor innvirkning på din helse og velvære. Det kan også påvirke fordøyelse, humør og hud. Et næringsrikt kosthold og regelmessig trening høres kanskje enkelt ut, men er ofte vanskelig å realisere. Ikke bare smaker Herbalife-produktene like godt som de ser ut, men de vil også hjelpe deg med å få i deg de næringsstoffene kroppen din trenger for å yte maksimalt. Med hjelp fra din personlige Velværecoach vil du få støtte hele veien. Du vil få hjelp til å fi nne riktige produkter, ernæring og en fi tnessplan. Du vil også bli introdusert for et fellesskap av likesinnede. ØNSKER DU Å GÅ NED I VEKT? Ønsker du å få bedre helse og en god selvfølelse? Eller kanskje du ønsker å se bedre ut på feriebildene? Det kan endre livet ditt å oppnå en god vekt. Selv om det krever litt viljestyrke, trenger det derimot ikke å bety at du må slutte å spise alt det du elsker. Tusenvis av mennesker rundt om i verden har nådd sine vektnedgangsmål ved hjelp av verdens ledende måltidserstatningsshake: Herbalife Formula 1. Ved å kombinere god ernæring med regelmessig trening, kan du også bli den beste versjonen av deg selv. Du vil også få kunnskap om ernæring og et sosialt støttesystem på veien, takket være din personlige Velværecoach ditt Herbalife-medlem. ØNSKER DU DEG EN SLANKERE, MER VELFORMET KROPP? Hvis du har som mål å oppnå en slankere og mer velformet kropp, er det på tide å fokusere på din kroppsfettprosent og å bygge muskelmasse. Men visste du at god ernæring spiller en nøkkelrolle? Hos Herbalife mener vi at 80 % ernæring og 20 % trening vil hjelpe deg med å nå dine mål. 85% av europeerne sier at de ønsker en sunnere livsstil. Kun 15% av europeerne føler at de er «SVÆRT SUNNE» 2 voksne sier at de vurderer Kun 1 4 ernæring når de spiser. 2 Herbalife er verdens ledende innen kategorien måltidserstatningsshaker. 1 Toppidrettsutøvere og idrettslag rundt om i verden bruker Herbalife sin ernæring for å få hjelp til å yte maksimalt. Disse produktene er tilgjengelige for deg også! For å hjelpe deg med å få mest mulig ut av din treningsøkt, slik at du kan nå dine mål på en god måte, vil din personlige Velværecoach veilede deg gjennom det som kan være et minefelt av sportsernæring. Dette for å sørge for at kroppen din har det riktige drivstoffet før, under og etter trening. I 2014 VAR 39 % av voksne overvektige 13 % av voksne svært overvektige 3 06 # 1 1 Kilde: Euromonitor International Limited; defi nisjoner gjelder per måltidserstatningskategori, 31,2 % global markedsandel, alle salgskanaler; Emballert mat, 15. utgave; detaljomsetningsverdi til detaljomsetningspriser. 2 Resultater er basert på en Herbalife-forbrukerundersøkelse fra 2014, som ble utført i 15 land og som førte til svar. 3 Verdens helseorganisasjon (WHO), faktaark 385: Fysisk aktivitet, oppdatert januar % av voksne europeere innrømmer at de ikke spiser «5 om dagen» med tanke på frukt og grønnsaker. 2 07

5 Herbalife ernæringsfilosofi OMEGA-3 30 % FETT FRA MATVARER OG KOSTTILSKUDD MINDRE METTET FETT HERBALIFE BALANSERT- ERNÆRING TRENING 40 % KARBOHYDRATER FRA MATVARER OG KOSTTILSKUDD BALANSERT ERNÆRING HERBALIFE-METODEN Herbalife sin tilnærming til balansert ernæring handler ikke om å telle kalorier. Det handler heller ikke om at du ikke kan spise favorittmaten din, eller at du må eliminere enkelte matvaregrupper, slik som i et karbohydratfritt kosthold. Uansett hva som er dine mål, så ønsker vi at du skal bli en bedre og lykkeligere versjon av deg selv slik at du får utseendet og velværet du fortjener. Hvordan? Med balansert og skreddersydd ernæring som støtter en god og aktiv livsstil. Du bør daglig sørge for å få i deg den anbefalte mengden med makronæringsstoffene proteiner, fett og karbohydrater, i tillegg til mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler, se side 32), regelmessig trening og tilstrekkelig væske (side 30). Det er svært viktig at du får i deg disse næringsstoffene fra de rette matvarene og vitenskapsbaserte produkter, slik at kroppen din får det rette drivstoffet. Det kan til og med ha fl ere fordeler enn du tror, inkludert å hjelpe deg med å oppnå en god kroppsvekt, frisk hud, normal fordøyelse, friske ledd og normal hjernefunksjon. Bla til side 34 for å fi nne ut mer om gode fettsyrer. HVILE Det bør ikke være en luksus å få nok søvn det er faktisk en avgjørende bit av puslespillet. Opptil 30 % PROTEINER FRA MATVARER OG KOSTTILSKUDD Ønsker du mer informasjon om proteiner? Bla til side 22. Sørg for ordentlig væsketilførsel ved å drikke den anbefalte mengden med væske hver dag, som del av et balansert kosthold. Les mer på side 30. VÆSKE Les mer om fi ber på side 28. Du fi nner mer informasjon om karbohydrater på side g FIBER Legg ned fjernkontrollen! Prøv å få minst 30 minutter med moderat trening hver dag. Herbalife kan hjelpe deg med å oppnå disse 3 nøkkelelementene. BALANSERT ERNÆRING SKREDDERSYDD PROGRAM SUNN AKTIV LIVSSTIL David Heber Ph.D., F.A.C.P., F.A.S.N. STYRELEDER Nutrition Advisory Board «Selvstendige Herbalifemedlemmer endrer de daglige ernæringsvanene i verden, én person av gangen, med produkter som gjør det enkelt å velge næringsrike alternativer, slik som Formula 1.» Rocio Medina VISEPRESIDENT Worldwide Nutrition Training VISESTYRELEDER Nutrition Advisory Board «Når jeg snakker i et rom fullt av Selvstendige Herbalifemedlemmer, så lærer de å ta bedre vare på både seg selv og andre.» FOR Å FINNE UT MER OM VITENSKAPEN BAK HERBALIFE-PRODUKTENE, KAN DU BLA TIL SIDE

6 Et kvalitetsprodukt Et kvalitetsprodukt SKAPERE AV KVALITETSPRODUKTER Balansert ernæring høres enkelt ut, men kan være vanskelig å realisere. Det er grunnen til at vårt engasjerte team av forskere og doktorgradsinnehavere har brukt de siste 35 årene på å utvikle velsmakende, kalorikontrollerte Herbalife-produkter av høy kvalitet, slik at det blir enklere for deg å spise næringsrikt. Hvert medlem av Herbalife Nutrition Advisory Board er ledende innen sitt felt og omfatter alt fra en Nobelprisvinner* i medisin til en tidligere direktør i FDA (den amerikanske legemiddelmyndigheten)**. Disse menneskene kombinerer sin ekspertise for å gi deg tillit til våre produkter og for å sikre at vitenskapen bak dem støttes av vitenskapslitteratur og kliniske studier. Vasilios Frankos, Ph.D. SENIOR VISEPRESIDENT Overholdelse av globale reguleringer og produktsikkerhet Vasilios Frankos, Ph.D. og tidligere direktør i FDA i 15 år, har mer enn to tiår med erfaring innen sikkerhet og effektivitet hva angår kosttilskudd og ingredienser. 800,000 SQ. FT. Størrelsen på produktfasiliteten Herbalife Innovation & Manufacturing (H.I.M.) i Winston-Salem, North-Carolina. Fasiliteten har en omkrets på hele 4,8 km og er den største Herbalife-fasiliteten til nå. Den åpnet i mai 2014 og har som mål å forbedre Herbalife sin evne til å levere best mulig ernæringsprodukter til mennesker rundt om i verden. ENESTÅENDE INGREDIENSER Ingrediensene i Herbalife - produktene går gjennom våre strenge standarder for identitet og renhet. ERNÆRING BASERT PÅ VITENSKAP Herbalife -produktene er satt sammen av vårt team av vitenskapsmenn og personer med ph.d.-grad for forbrukernes beste. De sikrer også at vitenskapen bak produktene våre er støttet av vitenskapelig litteratur og kliniske tester. Vi deler kunnskap og framgangsmåte via våre viktige samarbeidsavtaler med de mest avanserte og etablerte ingrediensleverandører i verden. Vårt vitenskapelige lederteam, som inkluderer David Heber, ph.d., styreformann i Herbalife Nutrition Advisory Board, hjelper til med å sikre at Herbalife -produktene er basert på seneste ernæringsforskning. GRUNDIG TESTING Flere runder med kontinuerlig testing sikrer at Herbalife -produktene tilfredsstiller eller overgår lovkravene, alt fra verifisering av renhet og ingrediensenes styrke, til endelig inspeksjon av ferdig produkt. PRODUSERT MED OMTANKE Herbalife -produktene produseres for å imøtekomme eller overgå dagens gode produksjonsrutiner (cgmps). Produksjonsrutinene (cgmp) gir systemer som sikrer korrekt design, overvåking og kontroll av produksjonsprosessene. ERNÆRING LEVERT TIL DEG Vi bruker avansert teknologi for å følge med på miljøet hvor ferdige produkter oppbevares, og vi tar prøver for å sikre kvaliteten på produktet i hele holdbarhetstiden. 10 * Nobelstiftelsen har ingen tilknytning til Herbalife og verken vurderer, godkjenner eller støtter Herbalife-produkter. ** Food and Drug Administration 31 11

7 Næringsrik frokost MIN SUNNE FROKOST Hvorfor spise frokost? Hvis du hopper over frokosten, vil ikke kroppen din få det drivstoff et den trenger til grunnleggende funksjoner som hjelper deg gjennom dagen. Uten frokost vil blodsukkeret ditt synke, og du vil bli sulten. Dette gjør det mer sannsynlig at du tyr til ugunstige matvarer senere på dagen. Men det handler ikke bare om hvorvidt du spiser frokost eller ikke. Hva du spiser, og hvor mye, er like viktig En enkel karbohydratbasert frokost med hvitt brød eller bakverk gir deg ikke den mengden med proteiner som du trenger per måltid, og denne frokosten kan faktisk gjøre deg mer sulten i løpet av dagen. Det kan føre til ugunstig spising senere. Det viser seg at en proteinrik frokost reduserer søtsug i løpet av dagen og hjelper deg med å kontrollere appetitten. 1 HERBALIFE SIN NÆRINGSRIKE FROKOST Når du spiser frokost, bryter du fasten kroppen har gjennomgått i løpet av natten. Etter omtrent 12 timer uten drivstoff, er det lett å se hvorfor frokost anses for å være dagens viktigste måltid. Nå får kroppen din nødvendige næringsstoffer og den væsken den trenger for å starte dagen. Men det er ikke alltid like enkelt å få nok tid til å tilberede noe som både er næringsrikt og velsmakende. Heldigvis har Herbalife en løsning Forskning viser at det å hoppe over frokosten er nært knyttet til vektøkning og overspising senere på dagen. 2 Forskere har oppdaget at frokostspising hjelper til med å redusere det totale daglige kaloriinntaket. 3 Resultater fra en klinisk studie indikerer at å ikke spise frokost kan knyttes til en høyere kroppsmasseindeks (BMI) 4 og dårligere spisevaner. 5 1En Formula 1-shake er enkel, delikat og lett å tilberede. 226 kcal* 2 Få Herbalife sin næringsrike frokost Nyt den Formula 1-shaken du liker aller best sammen med Herbal Aloe-urtekonsentrat (mango) og Instant urtetedrikk. Da får du en næringsrik frokost med følgende fordeler: - Rask å lage - Tilfører væske - Kalorikontrollert - Smaker godt - Praktisk når du har dårlig tid ny energi med Instant urtetedrikk. 3 Slukk tørsten med Herbal Aloe urtekonsentrat. 61 Den prosentandelen med europeere som hopper over frokosten mer enn én gang per uke, ifølge en nylig undersøkelse. Av disse personene sier 47 % at dårlig tid er grunnen. 6 Luigi Gratton, M.P.H VISEPRESIDENT Worldwide Nutrition Education and Development MEDLEM Nutrition Advisory Board Luigi Gratton er ansvarlig for å undervise og trene Selvstendige Herbalife-medlemmer rundt om i verden angående forutsetningene for god ernæring og hvordan Herbalifeproduktene støtter et næringsrikt kosthold. Ved å innta disse tre kjerneproduktene fra Herbalife, Herbalife sin næringsrike frokost, får du i deg både makro- og mikronæringsstoff er som vil hjelpe deg med å nå dine daglige referanseverdier for næringsstoff er (NRV Nutrient Reference Values), og du vil starte dagen med tilstrekkelig væske. Frokosten er dessuten rask og enkel å tilberede så ingen unnskyldninger! 1 Hoertel, A., Matthew, J. W. & Leidy, H. J. (2014) Nutrition Journal: 2014, 13:80. 2 Kobayashi, F., et al. (2014). Obes Res Clin Pract May-Jun;8(3). 3 De Castro, J. M. (2004). Journal of Nutrition; January 1, 2004 vol. 134 no Keski-Rahkonen, A.et al (2003). European Journal of Clinical Nutrition (2003) 57, doi: /sj.ejcn O Neil CE, Nicklas TA, Fulgoni V (2014). J. Academic Nutrition & Diet Dec;114(12 Suppl):S Goyal R, Julka S. (2014) Indian Journal of Endocrinol Metab Sep;18(5): CEEREAL European breakfast survey (2007). Breakfast habits in Europe: Trends, Challenges and Priorities - - facts and fi gures, March * Per porsjon av Herbalife sin næringsrike frokost: Formula 1-shake, Herbal Aloe-urtekonsentrat (mango) og Instant urtetedrikk. 13

8 Formula 1 Shakes 40 % KARBOHYDRATER FRA MATVARER OG KOSTTILSKUDD 30 % FETT FRA MATVARER OG KOSTTILSKUDD Opptil 30 % PROTEINER FRA MATVARER OG KOSTTILSKUDD 220 kcal 18g proteiner 3g fi ber FORMULA 1-SHAKENE ER NUMMER 1* Formula 1-shakene har en rekke forskjellige smaker som kan glede smaksløkene dag etter dag, og mennesker over hele verden kan takke disse shakene for at de har oppnådd sine mål. Formula 1 er et banebrytende Herbalife-produkt som gir deg alt du trenger i et balansert, næringsrikt måltid. Formula 1 inneholder den anbefalte forholdsmessige andelen av 40 % karbohydrater, 30 % fett og opptil 30 % proteiner, i tillegg til mye fi ber og mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler). FORMULA 1-SHAKE En velsmakende, næringsrik måltidserstatning som kan tilberedes i løpet av sekunder og som gir en god balanse av høykvalitetsproteiner, essensielle mikronæringsstoffer og tilsatte planteingredienser og urter. Verdens ledende måltidserstatningsshake*. Formula 1-shaker har hjulpet folk over hele verden med å nå sine vektmål. Nå ditt mål i dag! 1,5 milliarder Antallet porsjoner med Formula 1-shaker som ble solgt i 2014.** Støttet av vitenskapen: Kliniske studier viser at å bytte ut ett måltid daglig med en måltidserstatning i et energibegrenset kosthold, bidrar til å opprettholde vekten etter vekttap. Formula 1-shake er en kalorikontrollert måltidserstatning med 220 kcal per porsjon og er et praktisk, næringsrikt alternativ til en kaloririk frokost, lunsj eller middag. Shaken inneholder dessuten fi ber, vitaminer og mineraler. Formula 1-shaker er rike på proteiner fra soya og melkeprodukter. Shakene er et fantastisk alternativ hvis du er ute etter å bygge muskelmasse samtidig som du trener. Også tilgjengelig: Formula 1 Free From fri for laktose, soya og gluten når den lages som anvist. Beholder 550 g: Vanilje #0141 Sjokolade #0142 Jordbær #0143 Tropisk frukt #0144 Cappuccino #1171 Cookies & Cream #0146 Karamell eple og kanel #2790 Formula 1 Free From, vaniljesmak #3118 Porsjonspakker (26 g per porsjon) 7 porsjoner per pakke Vanilje # * Kilde: Euromonitor International Limited; defi nisjoner gjelder per måltidserstatningskategori, 31,2 % global markedsandel, alle salgskanaler; Emballert mat, 15. utgave; detaljomsetningsverdi til detaljomsetningspriser. ** Formula 1 Næringsrikt måltid er tilgjengelig i forskjellige størrelser. I noen markeder selges shaken for eksempel i beholdere på 750 gram (30 porsjoner). Det totale antallet porsjoner som ble solgt i 2014, inkluderer alle porsjoner fra alle pakningsstørrelser. 15

9 FORMULA 1 EN KILDE TIL ESSENSIELLE NÆRINGSSTOFFER Det er viktig å spise balanserte, næringsrike måltider hver dag. Formula 1-shake er en måte å få i seg det anbefalte, daglige inntaket av essensielle næringsstoff er når den tas som en del av et balansert og næringsrikt kosthold. En porsjon Formula 1 måltidserstattende shake tilberedt med 250 ml lettmelk gir: PROTEIN Tilsvarende mengde protein som 1 filet bakt torsk VITAMIN C Tilsvarende mengde vitamin C som 1 mellomstor klementin NÅ DINE MÅL MED FORMULA 1 Vi har fortalt om hvor velsmakende Formula 1 er og informert om dens fordelaktige næringsstoff er og hvor praktisk den er som en rask og næringsrik måltidserstatning, men hvordan kan Formula 1-shakene* faktisk hjelpe deg med å nå dine mål? 1 shake pr dag For å opprettholde vekten Hvis ditt mål er å opprettholde din idealvekt, så anbefales det at du erstatter ett daglig måltid med en måltidserstatning som Formula 1, som del av et energibegrenset kosthold. Dette har vist seg å bidra til å opprettholde vekten etter vektnedgang. VITAMIN E Tilsvarende mengde vitamin E som 1 spiseskje solsikkeolje 2 shakes pr dag For vektkontroll Er du ute etter å gå ned i vekt eller kontrollere vekten? Kliniske studier viser at du går ned i vekt hvis du erstatter to måltider daglig med en måltidserstatning som Formula 1-shake, som del av et energibegrenset kosthold og sammen med moderat trening. VITAMIN A Tilsvarende mengde vitamin A som 100 g cheddar KALSIUM Tilsvarende mengde kalsium som 2 beger naturell jogurt KALIUM Tilsvarende mengde kalium som 1 banan Matvarene som beskrives ovenfor inneholder næringsstoff er som ikke fi nnes i Herbalife Formula 1-shake. Tilføy en ekstra shake pr dag + For å øke muskelmassen 2010 Formula 1-shakene er ideelle for dem som ønsker å forme kroppen. Shakene inneholder komplekse karbohydrater som bidrar til å etterfylle energilagrene etter trening og har 18 g høykvalitetsproteiner (fra soya og meieriprodukter), som hjelper til med å bygge opp og opprettholde muskelmasse. Større muskelmasse fører til raskere metabolisme, noe som betyr at du forbrenner fl ere kalorier selv mens du sover! Året da en klinisk studie bekreftet at et kosthold bestående av mye proteiner, inkludert Formula 1-shaker og Formula 3 Personlig Proteinpullver (side 23), var mer effektivt i å kontrollere vekten enn ved å kun begrense mengden kalorier i et konvensjonelt kosthold.** 16 * Innta som en del av et variert og balansert kosthold og en aktiv livsstil. ** Flechtner-Mors, M., B. O. Boehm, et al. (2010). Diabetes/metabolism research and reviews 26(5):

10 Shakeoppskrifter SHAKE IT UP Variasjon krydrer hverdagen, og Herbalife kunne ikke vært mer enig. For å opprettholde motivasjonen, er det på tide å hente frem kreativiteten når du tilbereder shakene dine! Hvis du bruker den velsmakende og næringsrike Formula 1 som grunnlag, kan du skape hundrevis av gode oppskrifter ved å tilsette det du ønsker av frukt og grønnsaker fulle av ekstra næringsstoffer. Det fi nnes uendelig mange valgmuligheter! Se noen av våre favorittoppskrifter nedenfor MATTS ENERGIGIVENDE FITNESS-SHAKER Disse kremete, proteinrike shakene er ideelle før eller etter treningsøkter og inneholder «fullverdige» proteiner. Det gir deg den rette mengden av alle de nødvendige aminosyrene som trengs for å øke og opprettholde muskelmasse. 2 måleskjeer Formula 1 jordbær 250 ml lettmelk 75 g ananas 50 g blåbær 2 måleskjeer Formula 1 sjokolade 250 ml lettmelk 2 spiseskjeer kalorifattig gresk yoghurt 1 spiseskje peanøttsmør Spinat En bladgrønnsak som spinat har få kalorier og inneholder fi ber, proteiner, jern og magnesium. Den milde smaken betyr at du ikke engang kjenner smaken av denne energigrønnsaken når du tilsetter den i din shake! 23g proteiner MEGANS GRØNNE SHAKER cirka 300 kcal 25g proteiner cirka 343 kcal Hvis du tilsetter milde grønnsaker i shakene dine, så får du i deg «5 om dagen» uten at det går på bekostning av smaken. Banan og avokado gir en deilig, kremet konsistens. Banan Kalium, fi ber og folat er bare noen av fordelene ved bananer. Bananer er lett tilgjengelige og billige, enkle og kjempegode å tilsette i en Formula 1. 2 måleskjeer Formula 1 vanilje 250 ml lettmelk 1 banan 30 g spinat 2 måleskjeer Formula 1 Cookies & Cream 250 ml lettmelk 50 g spinat ½ avokado 1 spiseskje vaniljeekstrakt Kalorifattig gresk yoghurt I tillegg til å gjøre shaken din fyldigere, vil kalorifattig gresk yoghurt tilføre kroppen kalsium, proteiner og vitamin A. Havre Havre er et gunstig karbohydrat og en kilde til løselige fi bre, noe som viser seg å bidra til å senke blodkolesterolet. 2/5 om dagen cirka 325 kcal SARAHS FIBERRIKE FAVORITTER Det er viktig at du får i deg ditt anbefalte daglige inntak på 25 g fi ber per dag*, for å opprettholde en god fordøyelse. Lag derfor disse shakene, og få en velsmakende, næringsrik start på dagen! 2 måleskjeer Formula 1 Cappuccino 250 ml lettmelk 1 måleskje Havre-eplefi berdrikk 1 måleskje malte linfrø 2/5 om dagen cirka 345 kcal 2 måleskjeer Formula 1 Cookies & Cream 250 ml lettmelk 1 lite eple (skåret i terninger, med skallet på) 2 spiseskjeer havre Blåbær Tilsett blåbær i din Formula 1-shake for å få en søt, syrlig og fruktig smak. De inneholder polyfenoler, som hjelper til med å beskytte celler mot oksidativt stress. 10g fi ber cirka 272 kcal 10g fi ber cirka 335 kcal 18 * Ifølge EUs matsikkerhetsorgan, EFSA, sitt panel for dietetiske produkter, ernæring og allergier (NDA). EFSA Journal 2010; 8(3):

11 Formula 1 Express Bar 40 % KARBOHYDRATER FRA MATVARER OG KOSTTILSKUDD 30 % FETT FRA MATVARER OG KOSTTILSKUDD Opptil 30 % PROTEINER FRA MATVARER OG KOSTTILSKUDD IKKE GÅ PÅ AKKORD MED GOD ERNÆRING! Herbalife-produkter gjør det enklere å spise næringsrikt. Hvorfor er dette viktig? Fordi vi vet at selv om man har aldri så gode intensjoner, så fi nnes det tidspunkter hvor man gjør dårlige matvarevalg og fi nner unnskyldninger for det valget. En europeisk undersøkelse viste at folk fl est sier at grunnen til at de har et dårlig kosthold, er fordi de ikke har tid til å tilberede næringsrik mat, eller at de rett og slett ikke liker smaken.* Andre mangler kunnskap. Du tror kanskje at du spiser næringsrikt, men har du sjekket om du får i deg alle de næringsstoffene som kroppen din trenger? 207 kcal 13g proteiner 8g fi ber Våre velsmakende og næringsrike produkter krever nesten ingen forberedelse og er praktiske når du er på farten. De er ideelle for en travel hverdag og er perfekte for å unngå alle slags unnskyldninger for ikke å spise næringsrikt. FORMULA 1 EXPRESS NÆRINGSRIK MÅLTIDSBAR Gå aldri mer glipp av et næringsrikt måltid! Formula 1 Express Bar er velsmakende og praktisk, med alle de gode næringsstoffene som finnes i en Formula 1-shake. Formula 1 Express Bar er ideell i en travel hverdag og når du trenger et næringsrikt måltid mens du er på farten. Proteinrik, med 13 g proteiner i hver måltidsbar, som hjelper til med å bygge muskelmasse. Gary Small MEDLEM Nutrition Advisory Board Gary Small har forfattet over 500 vitenskapelige arbeider og har mottatt utallige priser og utmerkelser for sitt arbeid om hjernehelse og god aldring. 32 % av det anbefalte daglige fi berinntaket. Satt sammen med en ypperlig balanse av nøkkelingredienser, inkludert linolsyre og viktige vitaminer og mineraler. Understøttet av vitenskap: Studier viser at å erstatte ett daglig måltid med en måltidserstatning som Formula 1, som del av et energibegrenset kosthold, bidrar til å opprettholde vekten etter vektnedgang. Uten kunstige konserveringsmidler; egnet for vegetarianere. Sjokolade #2669 Røde bær og yoghurt # * Kearney, J. M. and McElhone, S. (1999). British Journal of Nutrition: Volume 81, Supplement S1, June 1999, pp S133-S137 21

12 Proteiner PROTEINER PROTEINER PROTEINER Opptil 30 % PROTEINER FRA MATVARER OG KOSTTILSKUDD PROTEINER 110 kcal HVA ER PROTEINER? Et protein er en nødvendig komponent i enhver kroppscelle, et makronæringsstoff som består av 22 «byggesteiner» kalt aminosyrer, som er bundet sammen slik at de former proteinets struktur. Proteiner har forskjellige funksjoner i kroppen, inkludert å bidra til å øke muskelmasse og opprettholde muskler og et normalt skjelett. Alle disse funksjonene er svært viktige for at kroppen din skal fungere best mulig. En tilstrekkelig daglig mengde med proteiner i kostholdet vil bidra til å holde deg frisk. FÅR JEG I MEG NOK PROTEINER? Hvis ditt proteininntak ikke oppfyller dine ernæringsmessige behov, vil du sannsynligvis få problemer med å opprettholde et balansert kosthold og oppnå dine mål. Derfor er det Herbalife sin ernæringsfi losofi at opptil 30 % av ditt daglige kaloriinntak bør være fra proteiner. Ved trening trenger kroppen din et høyere inntak av kvalitetsproteiner for å bygge opp og opprettholde muskelmasse. Proteiner fremmer restitusjon, så sørg for at du justerer proteinbehovet ditt etter treningsmengden; innta mer hvis du er svært aktiv, eller hvis du ønsker økt muskelmasse. En aktiv mann som inntar opptil 2000 kcal per dag og som ønsker å bygge muskler, bør ha som mål å få i seg opptil 150 g proteiner daglig. En kvinne som ønsker å kontrollere vekten, og som inntar opptil 1400 kcal per dag, bør ha et daglig inntak på mellom 52 og 105 g proteiner. SÅ HVA BØR JEG SPISE? Ideelt sett bør du få i deg både vegetabilske og animalske proteiner hver dag. Soya er en av de beste vegetabilske proteinkildene, ettersom det er en «fullverdig» proteinkilde som gir en tilstrekkelig mengde med essensielle aminosyrer. Andre vegetabilske proteinkilder, som nøtter, frø og linser (som også er fi berkilder og kalorifattige, uten kolesterol), er ikke «fullverdige» proteinkilder. Prøv derfor å kombinere forskjellige vegetabilske proteinkilder for å få en bedre andel av alle de 9 essensielle aminosyrene. Når det gjelder animalske proteiner, inkluderer høykvalitetskilder magert hvitt kjøtt, fi sk, fjærkre, egg og kalorifattige meieriprodukter, som gir tilleggsfordeler som jern, sink og B-vitaminer. Hvis du ønsker mer informasjon, eller hjelp til å regne ut ditt personlige proteinbehov, kan du kontakte din personlige Velværecoach. 15g Proteiner 20 Vitaminer og Mineraler 23 kcal 5g Proteiner VI HAR FORKLART HVOR MYE PROTEINER DU TRENGER, MEN VET DU HVOR MYE PROTEINER SOM FINNES I DEN MATEN DU ALLEREDE SPISER? 1 kyllingbryst 2 mellomstore egg 1 håndfull rå mandler 1 kopp røde linser (kokt) 100 g vanlig lettyoghurt PROTEINDRINKMIX Når den nytes som et mellommåltid, gir Proteindrinkmix følgende ernæringsmessige fordeler: 15 g med høykvalitetsproteiner 7 g med karbohydrater 20 vitaminer og mineraler Boks, 588 g: Vanilje #2600 FORMULA 3 PPP - PROTEINPULVER Øk ditt proteininntak med ett enkelt grep bare tilsett en skje med pulver i din daglige Formula 1-shake. Rik på soya og myseproteiner, hjelper deg med å bygge muskelmasse og bevare et sunt skjelett 5 g med proteiner per porsjon 240 g boks # g 13g 5.3g 7.6g 5g Proteiner Proteiner Proteiner Proteiner Proteiner 22 23

13 PROTEINER PROTEINER PROTEINER Praktisk proteinsnacks Praktisk proteinsnacks PRAKTISK PROTEINSNACKS Opptil 30 % PROTEINER FRA MATVARER OG KOSTTILSKUDD Næringsrike mellommåltider gir kroppen ekstra drivstoff og næringsstoffer. De bidrar også til å holde sultfølelsen i sjakk mellom måltidene. Sultfølelse har ofte skylden for at du gjør dårlige matvarevalg. For å holde på motivasjonen, kan du erstatte næringsfattige matvarer med noen få næringsrike, kalorikontrollerte mellommåltider i løpet av dagen. Du bør velge kalorikontrollerte mellommåltider som bidrar til et balansert daglig kosthold og som består av opptil 30 % proteiner, 30 % fett og 40 % karbohydrater slik at du kan nå dine mål. 140 kcal 104 kcal 7g Proteiner 3.2g Fiber Proteinrike mellommåltider er gode valg for å få nødvendig drivstoff etter trening og for dem som ønsker å forme kroppen sin, ettersom proteiner bidrar til å øke og opprettholde muskelmasse. 10g Proteiner High in B vitamins 110 kcal 9g Proteiner PROTEINBAR Er du glad i søtsaker? Få bukt med sjokoladelysten med en velsmakende høyproteinsnacks, eller nyt denne næringsrike godbiten før eller etter trening. GOURMET TOMATSUPPE Dette næringsrike mellommåltidet er ferdig på sekunder, har en god smak av middelhavsurter og gir 8 ganger mer proteiner enn vanlig tomatsuppe.** RISTEDE SOYABØNNER Velsmakende Ristede Soyabønner er et kalorikontrollert alternativ til annen smaksrik snacks og er et ideelt mellommåltid i en travel hverdag. I motsetning til det mange tror, så kan mellommåltider være nyttige for dem som ønsker å gå ned i vekt. Forskning viser at ved å spise ett eller fl ere mellommåltider per dag, i tillegg til andre måltider, så øker ikke det totale kaloriinntaket, ettersom mellommåltider fører til at man spiser mindre under hovedmåltidene*. 140 kcal* per bar, noe som er mindre enn mange vanlige sjokoladeplater 104 kcal per porsjon, ypperlig for personer som passer kaloriinntaket 9 g med proteiner som bidrar til å bygge muskelmasse Inneholder 10 g med høykvalitetsproteiner for å hjelpe deg med å bygge muskelmasse Høyt proteininnhold, 7 g, som hjelper deg med å bygge muskelmasse 110 kcal for å hjelpe deg med å kontrollere kaloriinntaket 5 Antallet små måltider som det anbefales at du spiser hver dag. Men sørg for at du ikke overspiser under mellommåltidene! En klinisk studie oppdaget at næringsrike, kalorikontrollerte mellommåltider i porsjonspakninger hjelper folk med å spise mindre i løpet av dagen.** Hvis du velger de rette mellommåltidene, vil du få ekstra næringsstoffer i stedet for kun tomme kalorier. 15 g med karbohydrater per porsjon, noe som kan gi deg energi til treningsøkten Høyt innhold av vitamin B1, B2, pantotensyre, B6 og vitamin E Hver eske inneholder 14 barer Sjokolade/peanøtter #0259 Vanilje/mandel #0258 Sitron #0260 Fiberrik (3,2 g per porsjon), for å hjelpe deg med å oppnå ditt daglige fi berinntak Bare bland med vann, og nyt som et næringsrikt varmt eller kaldt mellommåltid 672 g boks, 21 porsjoner #0155 Praktiske porsjonspakker; ideelle når du er på farten Velsmakende og lettsaltet 258 g per boks, 12 porsjoner # * Bellisle, F. (2014). Meals and snacking, diet quality and energy balance. Journal of Physiology & Behavior: 2014 Jul;134: ** Stroebele, N., Ogden, L.G., Hill, J.O. (2009). Do calorie-controlled portion sizes of snacks reduce energy intake. Appetite; 52: *140 kcal for Sjokolade-peanøtt proteinbar **The composition of Foods; Food Standards Agency and The Institute of Food Research in the UK,

14 Hvilke typer proteiner er best HVILKE TYPER PROTEINER ER BEST? Med så mange forskjellige proteintyper tilgjengelig er kildediagrammet under en nyttig guide til hvilken typer protein som er abv høyeste kvalitet. Herbalife bruker høykvalitetsprotein i alle produkter for å hjelpe deg å nå det anbefalte det anbefalte proteininntaket på 30& av dine daglige kalorier. Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score (PDCAAS) Komplettprotein Soyaprotein Eggehvite Melkeprotein (myse og kasein) Storfe Formula 1-shaker (side 14), Proteindrinkmix og Formula 3 Personlig proteinpulver (side 23) inneholder alle soyaprotein, som er en god kilde til vegetabilske proteiner i den daglige kost. Herbalifes Proteinbarer (side 25) og Herbalife24 produktene (se i sportsdelen) inneholder melkeproteiner, som ofte foretrekkes av idrettsutøvere. Kylling Kikerter PDAAS sammenligning av proteinkilder - Eksempler på proteinkilder - Eksempler på proteinets kvalitet Andre belgfrukter Peanøtter GODE KARBOHYDRATER HVA ER KARBOHYDRATER? Selv om mange mennesker tror at karbohydrater har skylden for vektøkning, så er sannheten at det også her handler om gunstige versus ugunstige karbohydrater. Karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde, så det er viktig å inkludere den rette typen i ditt daglige kosthold, slik at kroppen får det drivstoffet den trenger til aktiviteter og kroppsfunksjoner. Svært bearbeidede karbohydrater har lite å tilby kroppen utenom kalorier, mens komplekse karbohydrater gir energi og finnes i matvarer som inneholder mye vitaminer, mineraler og ofte også fiber. 6 SPISER JEG DEN RETTE MENGDEN KARBOHYDRATER? Herbalife anbefaler at 40 % av det daglige kaloriinntaket bør komme fra gunstige karbohydrater, slik at du får en god balanse. Det er likevel verdt å merke seg at inntaket av karbohydrater varierer fra person til person og bør justeres etter ditt daglige/ukentlige aktivitetsnivå. I tillegg til ditt normale daglige inntak av gode karbohydrater, må du etter trening etterfylle kroppens energilagre ved å innta karbohydrater (og proteiner) helst innen en time etter en fullført treningsøkt. SÅ HVA BØR JEG SPISE? Kroppen trenger akkurat som en bil høykvalitetsdrivstoff for å fungere maksimalt. Prøv derfor å spise karbohydrater i sin mest naturlige tilstand. Det kan utgjøre en stor forskjell å bytte ut bearbeidede «hvite» karbohydrater med komplekse karbohydrater, som er bedre for deg og som kan hjelpe deg med å nå dine mål. Bearbeidede karbohydrater inneholder mye sukker og kalorier, men har få andre næringsstoffer (eksempler er kaker, bakverk og kjeks). Komplekse karbohydrater kan være f.eks. bønner, fullkorn og grønnsaker. Etter trening bør du kombinere karbohydrater med proteiner for å etterfylle energilagrene og hjelpe musklene med å bli restituert. Antallet vesentlige ulemper som kan bli følgen hvis du drastisk kutter ned på inntaket av karbohydrater (spesielt hvis du trener regelmessig), ifølge kliniske studier. Karbohydrater er ikke fienden, ettersom disse negative følgene inkluderer nedsatt hjernefunksjon (kognitiv funksjon) dårlig eller varierende humør dårligere immunforsvar raskere muskelsvekkelse (dårlig nytt for dem som ønsker å øke muskelmassen!) tregere metabolisme (et resultat av redusert hormonproduksjon i skjoldkjertelen) økning av stresshormonet kortisol 26 F1 Free From-shake (side 15) indeholder erteprotein slik at den kan lages helt uten soya, laktose og gluten. Vi har også tilsatt de essensielle aminosyren methionin for å sikre at produktet inneholder en ernæringsmessig balansert proteinkilde. Protein quality evaluation, and use of PDCAAS are from the World Health Organization (WHO). World Health Organisation (WHO), Protein and Amino Acid Requirements in Human Nutrition. Report of a joint WHO/FAO/UNU Expert Consultation. * Brinkworth GD, et al. (2009) Arch Intern Med. 2009;169(20): Gleeson M, Bishop NC. (2000) Immunology and Cell Biology. (2000) 78, E Danforth, Jr, et al. (1979) J Clin Invest November; 64(5): Spaulding SW, et al. (1976) J Clin Endocrinol Metab Jan;42(1): Serog P, et al. (1982) Am J Clin Nutr. 1982;35(1): Anderson KE, et al. (1987) Life Sci May 4;40(18): Tsai L, et al. (1993) Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993;66(4): Lane AR, Duke JW, Hackney AC. (2010) Eur J Appl Physiol Apr;108(6): Davidson MB, Chopra IJ. (1979) J Clin Endo Metab. 1979;48(4). Bisschop PH, et al. (2001) Clin Endocrinol (Oxf) Jan;54(1):

15 Fiber FIBER FIBER FIBER FIBER 25g FIBER 5g Fiber HVA ER FIBER? Fiber er en type (ikke-fordøyelig) karbohydrat, som vanligvis fi nnes i plantebaserte matvarer, inkludert frukt, grønnsaker og korn. Fiber er en nødvendig del av et næringsrikt kosthold* og spiller en nøkkelrolle i en normal fordøyelse. Det fi nnes to typer fi ber, uløselige og løselige, og begge har sin egen rolle i fordøyelsessystemet. I motsetning til komplekse karbohydrater så brytes ikke fi ber så lett ned av fordøyelsessystemet. Det meste går ufordøyd gjennom tynntarmen og skaper volum. FÅR JEG I MEG NOK FIBER? Fiber er den viktigste kostholdsfaktoren med tanke på å opprettholde en normal fordøyelse.* Det er grunnen til at voksne anbefales å innta 25 g fiber per dag.** Folk fl est får derimot ikke i seg nok fi ber daglig. Forskning viser at 72 % menn og 87 % kvinner ikke får i seg den anbefalte daglige mengden på 25 g fi ber.*** Hvis du har et lavt fi berinntak, bør du øke fi berinntaket gradvis og drikke tilstrekkelig med vann. SÅ HVA BØR JEG SPISE? En kombinasjon av løselige og uløselige fi bre fra en rekke forskjellige kilder. Matvarer som brokkoli, gulrøtter, epler, havre og linser gir løselige fi bre, som vanligvis brytes ned av tarmbakteriene våre. Uløselige fi bre brytes derimot ned i mindre grad og beveger seg vanligvis gjennom fordøyelseskanalen uten å endres. Gode kilder inkluderer fullkornshvete, fullkorn, nøtter, frø, bønner og mørke bladgrønnsaker. 15 kcal 3g Fiber NÅ SOM DU VET AT DU TRENGER 25 G FIBER PER DAG**, VISER VI HER NOEN VANLIGE MATVARER OG FIBERINNHOLDET I DEM, SLIK AT DU KAN OPPNÅ DITT DAGLIGE FIBERINNTAK. 2 skiver med fullkornsbrød 1 mellomstort eple 1 mellomstor banan Små, bakte poteter med skall 30 g fiberrik frokostblanding 4g Fiber 4g Fiber 3g Fiber 3g Fiber 4g Fiber HAVRE-EPLEFIBERDRIKK En velsmakende drikk som øker ditt daglige fiberinntak og støtter en god fordøyelse.* 5 g med fi ber per porsjon Lavt kaloriinnhold 15 kcal per porsjon 6 fi berkilder Inneholder både løselige og uløselige fi bre Kan nytes med vann eller blandes med den Formula 1-shaken du liker best 213 g, 30 porsjoner #2864 FIBER- OG URTETABLETTER Fibertilskudd hjelper deg med å oppnå ditt anbefalte daglige fi berinntak på 25 g per dag**. Inneholder havrefi ber og persille Gir 3 g fi ber per anbefalt daglig porsjon 180 tabletter # * Fiber i havrekorn bidrar til en økning i det fekale volumet. ** Ifølge EUs matsikkerhetsorgan, EFSA, sitt panel for dietetiske produkter, ernæring og allergier (NDA). EFSA Journal 2010; 8(3):1462. *** UK National Diet and Nutrition Survey (NDNS) 29

16 Sørg for væsketilførselen VANNTILFØRSEL VANNTILFØRSEL VÆSKETILFØRSEL HVORFOR MÅ JEG SØRGE FOR VÆSKETILFØRSELEN? FÅR JEG I MEG NOK VÆSKE? 2 kcal Menneskekroppen består av 60 % vann. Mesteparten av de kjemiske reaksjonene i kroppen trenger vann for å fungere. Kroppen bruker vann for å transportere næringsstoff er til cellene og for å kvitte seg med avfallsstoff er. Kroppen trenger også vann for å kontrollere kroppstemperaturen og for å smøre ledd, organer og vev. De fl este av de kjemiske reaksjonene i kroppen skjer dessuten i vann. Hvis du ikke får i deg nok væske, kan det ha negative virkninger som utmattelse, tørr hud, muskelkramper og forstoppelse. Prøv derfor å innta den anbefalte daglige mengden på cirka 2 liter væske hver dag. Ideelt bør dette komme fra vann, men drikker som fruktjuice og urtete teller også som ditt daglige væskeinntak. Det er verdt å legge merke til at matvarer med høyt vanninnhold også tilfører væske. Sørg for at du øker væskeinntaket under trening eller når det er varmt, slik at du erstatter det du mister gjennom svette. 6 kcal FOR Å SØRGE FOR RIKTIG VÆSKETILFØRSEL, ER DET NYTTIG Å VITE HVILKE MATVARER SOM INNEHOLDER MYE VANN, SLIK AT DU KAN KOMBINERE DEM MED DITT NORMALE, DAGLIGE VÆSKEINNTAK. Agurk Selleri Vannmelon Grønnkål Ananas 96% Vann 95% Vann 92% Vann 92% Vann 87% Vann HERBAL ALOE-URTEKONSENTRAT En velsmakende og kalorifattig drikk som hjelper deg med væsketilførselen. Tilsett den i vann for et godt alternativ til kaloririk, sukkerholdig brus. Inneholder 40 % aloe vera-juice, som er utvunnet fra hele aloe vera-blader. Aloen er utvunnet ved hjelp av kaldpressing, som er den beste metoden for å få aloe av høyeste kvalitet. Gjør vannet ditt mer spennende med en forfriskende smak, som hjelper deg med å oppnå et tilstrekkelig væskeinntak på cirka 2 liter per dag. Mangosmak uten tilsatt sukker og uten kunstige smakstilsetninger eller fargestoffer. Også tilgjengelig i original smak med naturlig sitrus, uten kunstige søtningsmidler eller fargestoffer. Herbal Aloe-urtekonsentrat, Mango 473 ml #1065 Herbal Aloe-urtekonsentrat, Original 473 ml #0006 INSTANT URTETEDRIKK Våkn opp til en forfriskende urtedrikk som inneholder 85 mg koffein og som gir deg en opplagt følelse når du måtte trenge det. Den er kalorifattig, inneholder grønn og svart te og smaker godt både varm og kald. Kalorifattig med ca. 6 kcal per porsjon. En unik blanding av orange pekoe, en tradisjonell svart te, og grønn te med ekstrakter av kattostblomst, hibiskusblomst og kardemommefrø. Vår grønne te er vannutvunnet for å gi deg hele spekteret av stoffer som fi nnes i grønn te. Original 100 g #0106 Original 50 g #0105 Sitron 50 g #0255 Bringebær 50 g #0256 Fersken 50 g # * Ifølge EUs matsikkerhetsorgan, EFSA, sitt panel for dietetiske produkter, ernæring og allergier (NDA). EFSA Journal 2010; 8(3):

17 VITAMINER OG MINERALER Vitaminer og Mineraler 17 Antallet mineraler som ikke kan produseres av kroppen, inkludert kalsium, jern og magnesium. Prøv derfor å inkludere disse i ditt daglige kosthold via matvarer og/eller kosttilskudd. VITAMINER OG MINERALER VITAMINER OG MINERALER HVA ER VITAMINER OG MINERALER? Vitaminer og mineraler er viktige mikronæringsstoff er som er nødvendige for mange av de kjemiske reaksjonene som skjer i kroppen hver dag. Mange mineraler som kalsium og magnesium har også strukturelle oppgaver i kroppen. Derimot kan ikke kroppen produsere alle de vitaminene og mineralene som er nødvendige for at kroppen skal fungere best mulig. Derfor er et næringsrikt kosthold så viktig. FÅR JEG I MEG NOK VITAMINER OG MINERALER? Et balansert kosthold bidrar til å gi kroppen essensielle vitaminer og mineraler, men det kan være vanskelig å få i seg alle de nødvendige næringsstoff ene gjennom mat alene. Daglige kosttilskudd med vitaminer og mineraler kan hjelpe deg med å oppnå den mengden som anbefales hver dag. SÅ HVA BØR JEG SPISE? Mesteparten av den maten du spiser, inneholder noen essensielle vitaminer og mineraler. Frukt, grønnsaker og korn er spesielt næringsrike matvarer. Hvert næringsstoff har en egen funksjon i kroppen, så forskjellige personer kan ha nytte av å øke inntaket av forskjellige vitaminer eller mineraler. Kalium (som fi nnes i bananer) bidrar f.eks. til normal muskelfunksjon og vedlikehold av normalt blodtrykk. Spinat er rik på vitamin C og E, som bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Fosfor og kalsium, som fi nnes i melk, yoghurt og frø, bidrar til å støtte et friskt skjelett. Vitamin B hjelper kroppen med å omdanne mat til energi, og vitamin K støtter et friskt skjelett og er nødvendig for blodkoaguleringen. 15 Vitaminer og mineraler VI HAR FORKLART HVOR VIKTIG DET ER MED VITAMINER OG MINERALER I KOSTHOLDET OG HVILKE FUNKSJONER DE HAR I KROPPEN. MEN VET DU HVILKE VITAMINER OG MINERALER SOM ER Å FINNE I ULIKE MATVARER? Ost Egg Laks Brokkoli Nøtter FORMULA 2 MULTIVITAMIN COMPLEX Formula 2 Multivitamin Complex inneholder over 15 vitaminer og mineraler, som vil hjelpe deg med å nå dine anbefalte referanseverdier for næringsstoffer (NRV)**. Vitamin A, folat, B6, B12 og sink for å hjelpe deg med å bevare et normalfungerende immunforsvar. Kalsium og fosfor for å bevare normalt skjelett og tenner. Vitamin C og vitamin E for å hjelpe til med å beskytte cellene mot oksidativ stress. Louis Ignarro, Ph.D Nobelprisvinner i medisin MEDLEM Nutrition Advisory Board Louis Ignarro ble tildelt den prestisjefylte Nobelprisen* for sin forskning på rollen til L-arginin og L-citrullin ved kroppens produksjon av nitrogenoksid. Vitaminer: A, B2, B5, D Mineraler: kalsium, jod Vitaminer: A, biotin Mineraler: jern, selen, jod Vitaminer: B1, B5, B6, B12, D, biotin Mineraler: kalsium, jod, selen Vitaminer: C, K, folat Mineraler: sink, kalsium Vitaminer: B1, B2, B6, biotin Mineraler: kobber, sink, kalsium, magnesium, selen 90 tabletter # * Nobelstiftelsen har ingen tilknytning til Herbalife og verken vurderer, godkjenner eller støtter Herbalife-produkter. ** NRV = Nutrient Reference Value 33

18 Gode Fettsyrer GODE FETTSYRER FETT FETT FETT 30 % FETT FRA MATVARER OG KOSTTILSKUDD HVA ER FETTSYRER? Kroppen din trenger små mengder med fett for å fungere skikkelig, men det er en forskjell mellom det fettet som er bra for deg og det som ikke er bra. Umettede fettsyrer (f.eks. fl erumettet, som omega-3) er bra for deg, ettersom disse fettsyrene kan bidra til å holde blodkolesterolet på et normalt nivå. Et kosthold som inneholder mye mettet fett (fra bearbeidet snacks og animalske matvarer som smør), kan bidra til økte blodkolesterolnivåer og helseproblemer. 10 SPISER JEG DEN RETTE MENGDEN FETT? Fett er en svært konsentrert kalorikilde. Herbalife sin ernæringsfi losofi er derfor at opptil 30 % av ditt daglige kaloriinntak bør komme fra fett, der du bør legge spesiell vekt på å få i deg gode fettsyrer. I vestlige land inneholder maten ofte mer fett og mettet fett enn vi trenger, noe som kan føre til vektøkning og andre helseproblemer. SÅ HVA BØR JEG SPISE? Gode fettsyrer inkluderer de som fi nnes i fi sk, nøtter, olivenolje og avokado. For å sikre at du får i deg helsefremmende omega-3, bør du prøve å spise fi sk minst to ganger i uken, inkludert en porsjon med fet fi sk som laks eller makrell, som en del av et næringsrikt og balansert måltid. Kosttilskudd kan også være nyttig i å hjelpe deg med å få fordelene av omega-3, slik at du kan holde hjertet friskt og opprettholde normal hjernefunksjon og syn. Den prosentandelen av ditt daglige kaloriinntak som bør komme fra mettet fett. Det ble nylig stadfestet at inntak av mettet fett bør være så lavt som mulig innenfor et tilstrekkelig næringsrikt kosthold. Voksne innenfor EU spiser ofte mer fett enn det som blir anbefalt, der det daglige inntaket varierer fra 9 til 26 % av det daglige kaloriinntaket.* 250mg EPA & DHA HERBALIFELINE Omega-3-tilskudd som hjelper til med å opprettholde et sunnere hjerte. Rik på EPA og DHA, for å hjelpe til med å opprettholde et sunnere hjerte. For å oppnå denne gunstige effekten, spis 250 mg EPA og DHA daglig, som anbefalt av European Food Safety Authority (EFSA). Inntak av Omega-3 fettsyrer hjelper til med å holde hjertet ditt sunnere. Kroppen vår produserer ikke tilstrekkelig selv, så vi må få i oss disse via en ekstern kilde. DHA bidrar også til vedlikehold av en normal hjerne- og synsfunksjon. Inneholder essensielle oljer for å fremme og friske opp smaken. 90 tabletter #0065 Studier viser at mye av kostholdet i vestlige land inneholder for lite langkjedede omega- 3-fettsyrer (EPA og DHA). Disse fettsyrene bidrar til å opprettholde et friskt hjerte. EUs matsikkerhetsorgan (EFSA) anbefaler voksne å innta 250 mg EPA og DHA* hver dag. Dette kan derimot være vanskelig å realisere, og i slike tilfeller kan kosttilskudd være til hjelp. 34 * Ifølge EUs matsikkerhetsorgan, EFSA, sitt panel for dietetiske produkter, ernæring og allergier (NDA). EFSA Journal 2010; 8(3):

19 Kosttilskudd Kosttilskudd FÅ KROPPEN DIN TIL Å YTE MAKSIMALT Ditt daglige kosthold har kanskje ikke den rette mengden av alle de næringsstoffene du trenger. Her kan kosttilskudd hjelpe, ettersom inntaket av kosttilskudd kan sikre at du får i deg den anbefalte daglige mengden med næringsstoffer. Dette er svært viktig hvis du vil bli en bedre versjon av deg selv. Vitaminer og mineraler hjelper deg med å oppnå generelt god helse og vitalitet. De er også essensielle for at kroppen skal vokse og utvikle seg normalt. 93 Den prosentandelen med voksne som ikke oppnår daglige referanseverdier for næringsstoffer hva angår vitamin D og E, ifølge en nylig publisert klinisk studie*. Resultatene viser også at 61 % har magnesiummangel og at 50 % ikke får i seg nok vitamin A og kalsium. VITAMINER OG MINERALER B Vitaminer Vitamin A, C og E Kalsium 100 % av anbefalt daglig mengde Tang Kuei og kamille C Vitaminer D Vitaminer CELL ACTIVATOR VEGETACE XTRA-CAL TANG KUEI For energi og karbohydratmetabolisme. B-vitaminer hjelper til med å frigjøre energien i maten. Spesiell sammensetning som inneholder B-vitaminer (B1, B2, B6), mangan og kobber for normal energimetabolisme. Inneholder sink for normal karbohydratmetabolisme. Mineralene sink, kobber og mangan hjelper også til med å beskytte cellene mot oksidativt stress. Tilskudd med vitamin A, C og E for antioksidantbeskyttelse og støtte til immunforsvaret. Gir optimal antioksidantstøtte, utvunnet av pro-vitamin A, vitamin C og E og selen for beskyttelse mot frie radikaler. Inneholder vitaminene A, E og C, som hjelper til med å støtte kroppens immunforsvar. 60 tabletter #0205 Et daglig kalsiumtilskudd med vitamin D og magnesium. Hjelper til med opprettholde sunt skjelett og tenner. Inneholder over 100 % per porsjon av ditt daglige ADI av kalsium hjelper deg med å tilfredsstille ditt daglige kalsiumbehov. Rik på vitamin D, essensiell for opptak av kalsium og nødvendig for riktig muskelfunksjon. Når vi blir eldre, så begynner beinmassen vår naturlig å minke. Det er grunnen til at et kosthold bør inneholde mye kalsium og vitamin D, uansett alder. Tilskudd for kvinners helse. Kosttilskudd med Tang Kuei og kamille. 60 tabletter # tablets # tablets # * Balz Frei, Bruce N. Ames, Jeffrey B. Blumberg, Walter C. Willett. Enough Is Enough. Annals of Internal Medicine, 2014; 160 (11): 807 DOI: /L

20 Måltidsplanlegger Måltidsplanlegger OPPNÅ DINE MÅL 80 % ERNÆRING OG 20 % TRENING* VEKTKONTROLL* KVINNER MENN Balansert frokost Balansert mellommåltid Balansert lunsj Balansert mellommåltid Balansert middag + + Protein Balansert frokost Balansert mellommåltid Balansert lunsj Balansert mellommåltid Protein eller eller eller + eller F1 Express F1 Express Protein Protein+ ca 600 kcal ca 800 kcal I DET MINSTE AEROBIC 30 MINUTTER 5 DAGER I UKA FÅ MUSKLER VEDKLIKEHOLD VEKTEN** KVINNER MENN KVINNER MENN Balansert frokost Balansert mellommåltid Balansert lunsj Balansert mellommåltid Protein + + Protein Protein Balansert frokost Balansert mellommåltid Balansert lunsj Balansert mellommåltid Protein eller eller + + Protein Protein+ Balansert frokost Balansert mellommåltid Balansert lunsj Balansert mellommåltid Balansert frokost Balansert mellommåltid Balansert lunsj Balansert mellommåltid Balansert middag Balansert middag Balansert middag Balansert middag STYRKE 2 DAGER I UKA AEROBIC 30 MINUTTER 5 DAGER I UKA STYRKE 2 DAGER I UKA + Sjekk Samantha Claytons tips om muskeltrening Våre ernæringsfysiologer har satt sammen noen forslag til måltidsplaner for å hjelpe deg i gang. Disse måltidsplanene er kun ment som forslag, basert på gjennomsnittlige verdier, og er ikke ment for personer under 18 år, kvinner som ammer eller er gravide. Før man begynner på et vektkontrollprogram, anbefales det at man konsulterer en lege. Et godt vektkontrollprogram bør inkludere et moderat kaloriinntak, et balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet. * Hvis du ikke er vant til å trene, bør du begynne langsomt og øke gradvis. Konsulter en kvalifisert styrketrener hvis du ønsker økt muskelmasse. ** For vektkontroll: Å erstatte to måltider daglig med måltidserstatninger, som del av et energibegrenset kosthold, bidrar til vektnedgang. Erstatt to måltider daglig med en velsmakende F1-shake, og spis ett næringsrikt måltid. *** For god ernæring og vektopprettholdelse: Å erstatte ett måltid daglig med en måltidserstatning, som del av et energibegrenset kosthold, bidrar til å opprettholde vekten etter vektnedgang. Erstatt ett måltid daglig med en velsmakende F1-shake, og spis to næringsrike måltider.

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Optimal ernæring for idrettsutøvere Inneholder tilstrekkelig med næringsstoff for opprettholdelse, vedlikehold og vekst

Detaljer

Kostholdets betydning

Kostholdets betydning Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse

Detaljer

Herbalife24. produkt TRENING FORMULA 1 SPORT

Herbalife24. produkt TRENING FORMULA 1 SPORT BALANSERT MÅLTID FOR IDRETTSUTØVERE Hent styrke fra måltidet du inntar før trening. Formula 1 Sport gir deg et lettvint og balansert næringsinntak av karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler som

Detaljer

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Marit Krey Ludviksen Master i human ernæring Avdeling for klinisk ernæring St.Olavs hospital Disposisjon Kroppens energibehov Kostholdets

Detaljer

Mellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag»

Mellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag» 15 sunne Mellommåltider Å gå sulten gir deg ikke energi og treningsresultater, og du trenger mange kalorier i løpet av en dag! Vi sørger for at du har mange fristende alternativer å velge mellom så du

Detaljer

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord 3 03.11.2015 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du

Detaljer

Fysisk aktivitet og kosthold

Fysisk aktivitet og kosthold Fysisk aktivitet og kosthold - sunt kosthold og aktiv livsstil Fysiolog Pia Mørk Andreassen Hva skal jeg snakke om? Kostholdets betydning, fysisk og psykisk velvære Måltidsmønster Næringsstoffer Væske

Detaljer

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen

Detaljer

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett ! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.

Detaljer

Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en

Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en enkel måte få i seg flere av næringsstoffene kroppen trenger.

Detaljer

Fresubin YOcrème FRISK OG SYRLIG OG MED KREMET KONSISTENS

Fresubin YOcrème FRISK OG SYRLIG OG MED KREMET KONSISTENS E n t e r a L E R N Æ R I N G Fresubin YOcrème FRISK OG SYRLIG OG MED KREMET KONSISTENS Høy energitetthet: 150 kcal / 100 g Proteinrik: 7.5 g / 100 g = 20 energi % Høy andel myseprotein: 76 % av det totale

Detaljer

Sunn og økologisk idrettsmat

Sunn og økologisk idrettsmat Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål

Detaljer

Næringsstoffer i mat

Næringsstoffer i mat Næringsstoffer i mat 4 Behov Maten vi spiser skal dekke flere grunnleggende behov: 1. 2. 3. Energi Vitaminer Mineraler 4. Væske Energi: Vi har tre næringsstoffer som gir energi: Karbohydrat Fett Protein

Detaljer

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Kosthold - for unge idrettsutøvere Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Rebekka og Martin Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har

Detaljer

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad ! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 03.02.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre

Detaljer

Mengdene som er angitt i kostrådene tar utgangspunkt i matinntaket til en normalt, fysisk aktiv voksen. Rådene må derfor tilpasses den enkeltes behov

Mengdene som er angitt i kostrådene tar utgangspunkt i matinntaket til en normalt, fysisk aktiv voksen. Rådene må derfor tilpasses den enkeltes behov Helsedirektoratets kostråd bygger på rapporten «Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kroniske sykdommer» fra Nasjonalt råd for ernæring, 2011. Kostrådene er ment som veiledning og inspirasjon

Detaljer

Spis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere

Spis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere ! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 31.03.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre ved å optimalisere kosten

Detaljer

Velge gode kilder til karbohydrater

Velge gode kilder til karbohydrater Fem om dagen Å spise fem om dagen hver eneste dag er viktig for å kunne få i seg nok av de vitaminene og mineralene kroppen trenger for å fungere optimalt. Det er faktisk ikke så vanskelig: mengden du

Detaljer

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD Små grep, stor forskjell HVORFOR SPISE SUNT? Det du spiser påvirker helsen din. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Spiser

Detaljer

Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie

Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie Hvordan du starter dagen er essensielt for optimal energi og helse. Det som mange av oss har oversett er hva vi spiser til frokost. Er du som jeg vokst opp

Detaljer

Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013. Kostholdsforedrag

Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013. Kostholdsforedrag Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013 Kostholdsforedrag Det finnes få eksempler på udiskutabel dokumentasjon innen ernæring, få forsøk som ikke kan kritiseres, gjendrives eller nytolkes. Mye arbeid

Detaljer

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker SQUEEZY Athletic Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Med Squeezy Athletic kan du redusere kroppens fettmengde og

Detaljer

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA,

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA, SKAL DU SVØMME BRA, MÅ DU SPISE BRA MAT HVER DAG! BETYDNING AV RIKTIG ERNÆRING FOR AKTIVE MENNESKER Lise von Krogh, Ernæringsfysiolog, von Krogh Ernæring copyright von Krogh Ernæring wwww.vonkrogh.net

Detaljer

Fett, karbohydrater og proteiner

Fett, karbohydrater og proteiner FAKTAARK MELLOMTRINNET 1 (2) Fett, karbohydrater og proteiner Hvor finner man dem, og hva gjør de i kroppen Næringsstoffer som gir energi de tre store gruppene Kroppen vår trenger ulike næringsstoffer

Detaljer

Spis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no

Spis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no ! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015 Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no Hva som er SMART å spise for en ung idrettsutøvere Hvordan du kan få mer overskudd, gode treningsopplevelser

Detaljer

MAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre

MAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre Prat om MAT Prat om MAT Et informasjonshefte om mat for eldre prat om mat Prat om mat! Nok mat og drikke har stor betydning for god helse og trivsel. Behovet for energi varierer med alderen og mange opplever

Detaljer

Tannhelse og folkehelse for innvandrere. Tannhelsetjenesten

Tannhelse og folkehelse for innvandrere. Tannhelsetjenesten Tannhelse og folkehelse for innvandrere Tannhelsetjenesten TANNBEHANDLING I NORGE Gratis for noen grupper Barn og ungdom 0-18 år V V Tannregulering er ikke gratis X HVEM JOBBER PÅ TANNKLINIKKEN? TANNHELSESEKRETÆR

Detaljer

La din mat være din medisin, og din medisin være din mat. Hippokrates, for 2500 år siden.

La din mat være din medisin, og din medisin være din mat. Hippokrates, for 2500 år siden. La din mat være din medisin, og din medisin være din mat Hippokrates, for 2500 år siden. BRA MAT BEDRE HELSE Tenk på alle de endringene som skjer fra man er spedbarn til man blir tenåringet stort mirakel.

Detaljer

Sunnere. Oppskrifter på. 10 smakfulle kaker NO-002-001

Sunnere. Oppskrifter på. 10 smakfulle kaker NO-002-001 Sunnere Oppskrifter på 10 smakfulle kaker Inneholder Naturlig - 0 kalorier NO-002-001 Én mix mange muligheter Nå får du hjelp til å lage favorittkakene dine helt uten sukker og hvetemel! Med denne kakemixen

Detaljer

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Ernæringsfysiolog (www.finishline.no) Morten Mørland Treningsveileder Syklist og ernæringsansvarlig Team Sparebanken Sør Tema: Næringsstoffer og trening-

Detaljer

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD FOTO: Aina C.Hole HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD 1. Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt,

Detaljer

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Idrett og ernæring Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Karbohydrater Viktigste energikilde ved moderat/høy intensitet. Bør fylles opp ved trening

Detaljer

Helsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne.

Helsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne. 1 Det vi spiser og drikker påvirker helsen vår. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Med riktig hverdagskost kan vi forebygge sykdom. Barn og unge er

Detaljer

SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold

SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold www.helsenorge.no www.helsedirektoratet.no Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder

Detaljer

Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff

Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Idrettsernæring Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Trening øker behovet for mat og næringsstoffer

Detaljer

Kosthold: Fotballspillere. Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge

Kosthold: Fotballspillere. Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge Kosthold: Fotballspillere Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge Hvorfor fokusere på kosten? Gir blant annet: Økt fysisk arbeidskapasitet -Trene lenger, mer og hardere -Sterkere og mer utholdende Bedre

Detaljer

Meny for kick-start fasen Norge

Meny for kick-start fasen Norge Meny for kick-start fasen Norge Frokost: Dag 1 Eggerøre med sopp Liten håndfull med frø-blanding: Foreslått blanding: gresskarkjerner og solsikkefrø Skivet røkt skinke med en stor, grillet/stekt tomat

Detaljer

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp

Detaljer

STUDIEÅRET 2013/2014. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Mandag 9. desember 2013 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2013/2014. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Mandag 9. desember 2013 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2013/2014 Individuell skriftlig eksamen i IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet Mandag 9. desember 2013 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 5 sider inkludert forsiden

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 18-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 18-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

OsoLeanTM. Planen. Mannatech. Live for RealSM in Europe

OsoLeanTM. Planen. Mannatech. Live for RealSM in Europe SM OsoLeanTM Planen Mannatech Live for RealSM in Europe Innhold 2 OsoLean Planen En introduksjon og oversikt 4 Det er viktig å miste fett, ikke bare vekt 5 OsoLean-planen gjør det ingen diett kan gjøre

Detaljer

Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås

Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås Nofima driver forskning og teknologioverføring i verdikjeden fra råvare til konsum

Detaljer

70 % av sukkerinntaket kommer fra saft, brus, godteri, kaker, sukker og is ( lørdagsprodukter ). Dette er «tomme kalorier», som vil si at det bidrar

70 % av sukkerinntaket kommer fra saft, brus, godteri, kaker, sukker og is ( lørdagsprodukter ). Dette er «tomme kalorier», som vil si at det bidrar 1 70 % av sukkerinntaket kommer fra saft, brus, godteri, kaker, sukker og is ( lørdagsprodukter ). Dette er «tomme kalorier», som vil si at det bidrar med sukker og energi, men få eller ingen andre næringsstoffer

Detaljer

Vanlig mat som holder deg frisk

Vanlig mat som holder deg frisk Vanlig mat som holder deg frisk Konferanse om folkehelse og kultur for eldre Tyrifjord 13. november 2014 Ernæringsfysiolog Gudrun Ustad Aldringsprosessen Arvelige faktorer (gener) Miljøfaktorer (forurensning

Detaljer

Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner

Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner Anu Koivisto Klinisk ernæringsfysiolog anu@olympiatoppen.no Prestasjonsoptimalisering Kosthold Væske Søvn Styrke Teknikk Taktikk Utholdenhet

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 21-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 21-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml Sunnhet og livsstil Mosjon gjør deg glad og øker din livskvalitet. Du kan ha det gøy og samtidig spise deg til en sunn, slank og flott kropp. Kosttilskudd fra Nutrilab er med på å gi deg de beste forutsetninger

Detaljer

Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst på arket.

Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst på arket. OPPGAVER UNGDOMSTRINNET 1 (3) Hvor mye energi? Hvor mye energi gir de ulike næringsstoffene Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst

Detaljer

Kosthold og restitusjon - for idrettsutøvere. Kostholdets betydning. Utfordringer for idrettsutøvere. Trening øker behovet for: Viktige næringsstoffer

Kosthold og restitusjon - for idrettsutøvere. Kostholdets betydning. Utfordringer for idrettsutøvere. Trening øker behovet for: Viktige næringsstoffer Kosthold og restitusjon - for idrettsutøvere Kostholdets betydning Det er viktig å ha et godt kosthold for å optimalisere ferdigheter og prestasjon. Restitusjon er vesentlig for å prestere bra både på

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 29-08-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 29-08-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Velg sunnere på idrettsarenaen

Velg sunnere på idrettsarenaen Velg sunnere på idrettsarenaen Foredrag for Askim rideklubb Ernæringsfysiolog Julia Kienlin Askim rideklubb; Hva er Velg sunnere på idrettsarenaen Klubbkvelder Praktiske grep i kiosken Leverandøravtaler

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 12-08-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 12-08-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Ernæring for idrettsutøvere. Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010

Ernæring for idrettsutøvere. Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010 Ernæring for idrettsutøvere Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010 Velg sunt på idrettsarenaen Det er ikke lett å spise sunt når det ikke finnes alternativer

Detaljer

ESSENTIAL. med Mangostan, Acai & Aloe Vera 900ml

ESSENTIAL. med Mangostan, Acai & Aloe Vera 900ml ESSENTIAL med Mangostan, Acai & Aloe Vera 900ml 2/16 3/16 01 NOEN MENNESKER HOLDER SEG FRISKERE, LEVER LENGRE OG ELDES SAKTERE VED Å UNNGÅ ERNÆRINGSHULL I EGET KOSTHOLD. EQ Essential er et kosttilskudd

Detaljer

Kosthold for idrettsutøvere

Kosthold for idrettsutøvere Kosthold for idrettsutøvere Kosthold og prestasjon Kostråd for idrettsutøvere Valg av matvarer og måltidsmønster Inntak før, under, etter trening/konkurranse Bruk av kosttilskudd Trenger idrettsutøvere

Detaljer

På tide med en rensekur?

På tide med en rensekur? På tide med en rensekur? Detox (fra de engelske ordene «detoxification» og «detoxifying») betyr avgiftning eller utrensing, og bygger på prinsippet om å rense kroppen for avfalls- og giftstoffer. Vi blir

Detaljer

Naturlig glutenfrie, planteverdens rikeste kilde til omega-3, mye planteprotein, kostfiber etc.

Naturlig glutenfrie, planteverdens rikeste kilde til omega-3, mye planteprotein, kostfiber etc. ChiaX matfrø ChiaX matfrø 7500 Ingen forbindelse Naturlig glutenfrie, planteverdens rikeste kilde til omega-3, mye planteprotein, kostfiber etc. ChiaX er varemerket for den originale utgaven av frøet fra

Detaljer

MAT for aktive. ved. Therese Fostervold Mathisen. - Ernæringsfysiolog - SUNN VEKT! HVERDAG! HELSE FOR LIVET

MAT for aktive. ved. Therese Fostervold Mathisen. - Ernæringsfysiolog - SUNN VEKT! HVERDAG! HELSE FOR LIVET MAT for aktive ved Therese Fostervold Mathisen - Ernæringsfysiolog - SUNN HVERDAG! HELSE FOR LIVET VEKT! 1 Sunn hverdag er: Overskudd og humør Mage som fungerer Forstoppelse, hemorider Løs mage Oppblåsthet

Detaljer

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell ET SUNT SKOLEMÅLTID Små grep, stor forskjell ANBEFALINGER FOR ET SUNT KOSTHOLD Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet, er bra for kropp og helse og kan forebygge en rekke sykdommer. Overordnede

Detaljer

Mange hjertebarn har økt behov for energi.

Mange hjertebarn har økt behov for energi. Mat for småspisere Mange hjertebarn har økt behov for energi. Det kan være utfordrende å dekke deres energibehov når de i tillegg har liten matlyst. Både medikamenter i seg selv og bivirkninger av disse

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 25-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 25-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

RETNINGSLINJER FOR MAT OG MÅLTIDER I SFO

RETNINGSLINJER FOR MAT OG MÅLTIDER I SFO 1 Innhold FORORD...3 1. GENERELT OM MAT OG DRIKKE...4 2. MÅLTIDER...5 2.1 Serveringsfrekvens...5 2.2 Måltidet skal være ramme for økt trivsel...5 2.3 Hygiene...6 2.4 Mat og måltider skal være en del av

Detaljer

OsoLeanTM. Planen. Mannatech. Live for RealSM in Europe

OsoLeanTM. Planen. Mannatech. Live for RealSM in Europe SM OsoLeanTM Planen Mannatech Live for RealSM in Europe Innhold 2 OsoLean Planen En introduksjon og oversikt 4 Det er viktig å miste fett, ikke bare vekt 5 OsoLean-planen gjør det ingen diett kan gjøre

Detaljer

Mari Manger Olympiatoppen Vest-Norge

Mari Manger Olympiatoppen Vest-Norge Kosthold for RG Mari Manger Olympiatoppen Vest-Norge Trene lenger, mer og hardere Restitusjon: Kosthold Væske Søvn Komme seg raskere etter trening Bedre konsentrasjon Godt immunforsvar Bedre helse Kondis

Detaljer

Mat er følelser Mat er trivsel Mat er sosialt Mat er samvittighet. Energibalanse Forebygge skader Forebygge sykdom Kroppssammensetning Vekst

Mat er følelser Mat er trivsel Mat er sosialt Mat er samvittighet. Energibalanse Forebygge skader Forebygge sykdom Kroppssammensetning Vekst Mat for mestere! av Therese F Mathisen ernæringsfysiolog Mat er... Hodet Kropp Muskel Mat er følelser Mat er trivsel Mat er sosialt Mat er samvittighet Energibalanse Forebygge skader Forebygge sykdom Kroppssammensetning

Detaljer

Smart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE

Detaljer

BOOOM - Introduksjon For kresne utøvere av utholdenhetsidrett

BOOOM - Introduksjon For kresne utøvere av utholdenhetsidrett BOOOM - Introduksjon For kresne utøvere av utholdenhetsidrett Lagledere og trenere forsøker å la idrettsutøverne yte topp prestasjoner. Det riktige valget av pålitelig og sunn idrettsernæring er like viktig

Detaljer

VitaMeal -Ristet Mais & Soyabønner

VitaMeal -Ristet Mais & Soyabønner VitaMeal -Ristet Mais & Soyabønner Vår oppgave har helt fra starten av vært å være en forkjemper for det gode i verden. Nourish the Children initiativet gir oss mulighet til å gjøre noe for å hjelpe feilernærte

Detaljer

Riktig ernæring for optimal rehabilitering

Riktig ernæring for optimal rehabilitering Riktig ernæring for optimal rehabilitering Asta Bye, Klinisk ernæringsfysiolog, PhD, Kompetansesenter for lindrende behandling, OUS/Høgskolen i Oslo og Akershus Ernæringsmessige behov Energibehov Næringsstoffer

Detaljer

Jern gir barnet næring. til vekst, lek. og læring! informasjon om barn og jern

Jern gir barnet næring. til vekst, lek. og læring! informasjon om barn og jern Jern gir barnet næring til vekst, lek og læring! informasjon om barn og jern Jippi! Jeg er like sterk som Pippi! Leverpostei til minsten gir den største jerngevinsten Barn og jern Jern er det mineralet

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 13-06-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 13-06-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Smart kosthold i forbindelse med trening. Ernæringsfysiolog Elisabeth Birkeland

Smart kosthold i forbindelse med trening. Ernæringsfysiolog Elisabeth Birkeland Smart kosthold i forbindelse med trening Ernæringsfysiolog Elisabeth Birkeland Tema Smart mat i forbindelse med trening Viktige komponenter i kostholdet Vanlige «feiler» Tips før, under og etter trening

Detaljer

Kost, fysisk aktivitet og vektreduksjon er hjørnestener i behandlingen av diabetes

Kost, fysisk aktivitet og vektreduksjon er hjørnestener i behandlingen av diabetes Diabetesforum213-FS3-Kirsti Bjerkan Norsk kosthold for behandling av diabetes Anne-Marie Aas, kl. ernæringsfysiolog og phd Kirsti Bjerkan, kl. ernæringsfysiolog og helse- og treningspedagog Oslo universitetssykehus

Detaljer

Iskalde. nytelser. oppskrifter

Iskalde. nytelser. oppskrifter oppskrifter Iskalde nytelser Det bugner av lekre råvarer som jordbær, bringebær og friske meloner. Press godsakene til deilige og næringsrike juicer og juicepops! Syndig godt, men også stappfullt av vitaminer,

Detaljer

SUNT KOSTHOLD OG ERNÆRING I HVERDAGEN HENRIETTE WALAAS LINDVIG KREFTFORENINGEN 25. MAI 2014

SUNT KOSTHOLD OG ERNÆRING I HVERDAGEN HENRIETTE WALAAS LINDVIG KREFTFORENINGEN 25. MAI 2014 SUNT KOSTHOLD OG ERNÆRING I HVERDAGEN HENRIETTE WALAAS LINDVIG KREFTFORENINGEN 25. MAI 2014 Hva er ernæring? Sammenhengen mellom mat, næringsstoffer og helse. Omfatter behovet for energi og hvordan næringsstoffene

Detaljer

SMOOTHIES. Enklere blir det ikke

SMOOTHIES. Enklere blir det ikke BlåBokstaver Foto: Lisa Westergaard varenr. 2011 11/30 000 Revidert 2011. 6.opplag SMOOTHIES Enklere blir det ikke Tips og råd på www.melk.tv Nå kan du få mange gode tips og råd til matlaging og ernæring

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile

Your Brand Ambassador Profile Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige Wellness Utviklingressurser.

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 04-07-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 04-07-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Rensekur og vektreduksjon Brukermanual for salonger

Rensekur og vektreduksjon Brukermanual for salonger Rensekur og vektreduksjon Brukermanual for salonger Skjønnhet kommer innenfra! Bioespaña er en del av TEGOR GROUP, som utvikler og produserer en rekke merker innen profesjonell skjønnhet. Merket Bioespaña

Detaljer

ERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring

ERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring ERNÆRING HIL FOTBALL HVORFOR SPISE? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) ENERGI I KROPPEN Energi transporteres som druesukker i blodet (blodsukker) Energi

Detaljer

Kosthold for idrettsutøvere

Kosthold for idrettsutøvere Kosthold for idrettsutøvere Heidi Holmlund Klinisk ernæringsfysiolog Olympiatoppen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr

Detaljer

STUDIEÅRET 2012/2013. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Tirsdag 26. februar 2013 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2012/2013. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Tirsdag 26. februar 2013 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2012/2013 Utsatt individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Tirsdag 26. februar 2013 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 6 sider inkludert

Detaljer

Kosthold og restitusjon - for idrettsutøvere. Ernæringsavdelingen, Olympiatoppen 2007

Kosthold og restitusjon - for idrettsutøvere. Ernæringsavdelingen, Olympiatoppen 2007 Kosthold og restitusjon - for idrettsutøvere Ernæringsavdelingen, Olympiatoppen 2007 Kostholdets betydning Det er viktig å ha et godt kosthold for å optimalisere ferdigheter og prestasjon. Restitusjon

Detaljer

Måltidets mange funksjoner

Måltidets mange funksjoner Måltidets mange funksjoner Måltider er viktige både til hverdags og fest Mat er mer enn næringsstoffer Variasjon er viktig og riktig «Måltidet er en øvelse i å vise omsorg for hverandre» Måltidsrytmen

Detaljer

IBD - Inflammatorisk tarmlidelse og kost

IBD - Inflammatorisk tarmlidelse og kost IBD - Inflammatorisk tarmlidelse og kost Slik spiste jeg meg frisk!, Naturopat og ernæringsterapeut 11.04.2013 Foredragsholderen Gunn Karin Sakariassen MNNL Naturopat og Ernæringsterapeut Arbeider ved

Detaljer

Kosthold og trening. 1.0 Kroppens drivstoff

Kosthold og trening. 1.0 Kroppens drivstoff Kosthold og trening Trening øker behovet for energi generelt, karbohydrater, protein, væske og jern (spesielt for jenter/kvinner som menstruerer). Det aller viktigste for at kroppen skal kunne trene mye

Detaljer

Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser

Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser OPPGAVER BARNETRINNET 1 (3) Bokstav-virvar Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser S G E R K I W I G S I T R O N U U

Detaljer

Kosthold for eldre med diabetes. Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no

Kosthold for eldre med diabetes. Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no Kosthold for eldre med diabetes Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no Kosthold for eldre med diabetes Hva er viktig å tenke på ift et sunt kosthold ved diabetes? Hva

Detaljer

Normalt forhold til mat

Normalt forhold til mat Normalt forhold til mat Kunne spise alle slags matvarer uten å få dårlig samvittighet Kunne spise i sosiale sammenhenger Spise etter sult og metthetsfølelsen Slutte med slanking, overspising og renselse

Detaljer

STUDIEÅRET 2010/2011. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2010/2011. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2010/2011 Utsatt individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 7 sider inkludert

Detaljer

Start dagen med TINE

Start dagen med TINE Start dagen med TINE Hvorfor frokost er viktig? Se tine.no Frokost dagens viktigste måltid! Etter en lang natt er man naturlig nok sulten. Blodsukkeret om morgenen er lavt og kroppen trenger noe å starte

Detaljer

Spiser du deg syk. Steinalderkostholdet. Kan maten ha noe å si? De positive sidene. Korn - et tveegget sverd. Ernæring og helse

Spiser du deg syk. Steinalderkostholdet. Kan maten ha noe å si? De positive sidene. Korn - et tveegget sverd. Ernæring og helse Hvordan er den generelle helsetilstanden? Er syke 5 % Spiser du deg syk Er det noe du kan gjøre for din helse? Er halvveis friske 75 % Er friske 20 % Kan maten ha noe å si? Steinalderkostholdet 6-7 millioner

Detaljer

STUDIEÅRET 2011/2012. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Fredag 16. desember 2010 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2011/2012. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Fredag 16. desember 2010 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2011/2012 Individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Fredag 16. desember 2010 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 6 sider inkludert forsiden

Detaljer

KJØTT OG EGG I KOST- HOLDET KJØTTETS TILSTAND 2012

KJØTT OG EGG I KOST- HOLDET KJØTTETS TILSTAND 2012 01 KJØTT OG EGG I KOST- HOLDET KJØTTETS TILSTAND 2012 4 TEKST TEKST TEKST : KRISTIAN HOEL ANIMALIA Kristian Hoel har veterinærmedisinsk embetseksamen fra Norges veterinærhøgskole (1991), Dr. scient. (1997).

Detaljer

LÆRERVEILEDNING TIL FROKOST I SKOLEN

LÆRERVEILEDNING TIL FROKOST I SKOLEN LÆRERVEILEDNING TIL FROKOST I SKOLEN Frokost er dagens kanskje viktigste måltid. Etter en natts søvn trenger kroppen energi for å komme i gang, og for bryte fasten som har oppstått i løpet av natten. En

Detaljer

Mat er så mye. Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur. Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet

Mat er så mye. Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur. Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet Mat er så mye Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur Fra kosthåndboka 2012 Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet klinisk ernæringsfysiolog Eli Moksheim Haugesund sjukehus

Detaljer