1: Å gå ned i vekt. 2: Vedlikeholde eksisterende vekt. 3: Ekstra ernæring for aktive mennesker eller idrettsutøvere.

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "1: Å gå ned i vekt. 2: Vedlikeholde eksisterende vekt. 3: Ekstra ernæring for aktive mennesker eller idrettsutøvere."

Transkript

1 For generell bedring av helse, samt til hjelp for de som ønsker: 1: Å gå ned i vekt. 2: Vedlikeholde eksisterende vekt. 3: Ekstra ernæring for aktive mennesker eller idrettsutøvere.

2 Introduksjon...3 Fedme - det største helseproblemet i den vestlige verden...4 Hvor fete er vi...4 Frie radikaler og vektøkning er sveiset sammen ved hoftene...5 Det er sammenheng mellom frie radikaler og fedme...5 Antioksidanter er vårt forsvar...5 Antioksidanter er svaret på velvære...6 ORAC...6 Hva er Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid...6 Antioksidanter og ORAC = vekttap og velvære...7 Hva inneholder Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid...8, 9, gode grunner for å bruke Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid En ny "deg" på 30 dager Hvorfor kakao og antioksidanter Hvordan brukes Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid tips til sunn slanking og optimal velvære Hva er et fornuftig måltid Andre ORAC valg Å gå ned i vekt og holde den nede Myseprotein, aldring og muskeltap Idrettsutøvere og antioksidanter Myseprotein og idrettsutøvere Ingredienser som fremmer atletisk ytelse Ofte stilte spørsmål Skjema - ukeoversikt... 22

3 Introduksjon: Dette heftet innholder en del lærerik informasjon til de som; ønsker å gå ned i vekt, vedlikeholde eksisterende vekt, eller til hjelp for hvordan man kan tilføre ekstra næring og antioksidanter til aktive mennesker eller idrettsutøvere. Likeledes gir heftet en oversikt over hvorfor fedme og vektøkning er et så stort problem i den vestlige verden, og setter søkelyset på sammenhengen mellom frie radikaler og vektøkning. Verden i dag truer dessverre vår helse, til tross for alle fremskritt i det moderne liv. Fedme er allerede et stort problem i den vestlige verden, og kronisk stress, lite energi, dårlig kosthold og mangel på trening er alle faktorer som bidrar til stadig mer sykdom og økende misnøye med vårt generelle velvære. Til og med de som anser seg selv som "sunne" anerkjenner behovet for ekstra tiltak for å beskytte helsen sin mot bl.a. frie radikaler. Frie radikaler bidrar i stor grad til de plagene som er ødeleggende i vår moderne livsstil. Mange vet allerede at de frie radikalene og skadene de forårsaker er de største syndebukkene for fedme og lite energi til kognitive tilstander. Derfor er det avgjørende at vi får i oss nok antioksidanter, som bl.a. kan bidra til et sunt vekttap og generell velvære. "Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid" er således den første og eneste proteindrikk med et ekstremt høyt innhold av antioksidanter som ikke bare kan vise til en imponerende næringsprofil, men som også kan hjelpe mennesker til å gå ned i vekt, vedlikeholde sin vekt, samt hjelpe aktive mennesker eller idrettsutøvere i deres aktive livsstil. For å bedre forstå hvordan "Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid" kan hjelpe akkurat deg, må du først finne ut hvilken av de tre følgende kategorier som passer best til ditt behov. 1: Vekttap: Dersom din helsebekymring er behovet for å gå ned i vekt, se side 13, 14 og 15. 2: Vedlikeholde eksisterende vekt og velvære: Dersom du har en sunn vekt og anser deg selv å være i god form, se side 13,14 og 15. 3: Atletisk ytelse: Dersom du lever en mer aktiv livsstil eller er idrettsutøver, se side 13, 14 og Side 3 av 22 -

4 Fedme - det største helseproblemet i den vestlige verden: Ordet "fedmepest" er dessverre ingen illusjon og fedme tar livet av utallige mennesker hvert eneste år. Utrolig nok er 2/3 av voksne mennesker i den vestlige verden i mer eller mindre grad overvektige - og mange er direkte fete. Likeledes er fedme hos barn tredoblet i forhold til hva de var for en generasjon siden. Fedmekrisen har faktisk forårsaket en tyngende byrde på helsesektoren og har nå fått mange eksperter til utrykke sine synspunkter på hvordan dagens generasjon av barn vil bli de første til å ha en lavere forventet levealder enn sine foreldre. Og dette er ikke lenger et problem kun i USA. De samme foruroligende tallene sees nå også i Europa og andre utviklede land, og er trolig en verdensomfattende epidemi (CNBC, 2010). Disse og andre tall som forskere og helseeksperter siterer er utrolig foruroligende. Det mest bekymringsfulle er at mange eksperter føler at fedme tar igjen hjertesykdommer som den ledende dødlige sykdommen i både USA og Europa. Det er enkelt - fedme dreper oss. En fersk rapport fra nyhetskanalen CNBC i USA som dekket den eksploderende fedmeepidemien stilte spørsmålet: Hvorfor - i et samfunn som er besatt av å være tynn - har det nå aldri vært enklere å være fet? Hvor fete er vi? Et blikk på fedme: BMI står for "Body Mass Index", som måler kroppsfett basert på høyde og vekt. 2/3 av voksne mennesker i den vestlige verden er overvektige (BMI på ). 1/3 av voksne mennesker i den vestlige verden er fete (BMI på 30+) % av små barn (2-5 år) er overvektige. 32 % av barn og ungdommer ligger over 85 av prosentilen av BMI. 25 % av befolkningen er helt stillesittende. - Side 4 av 22 -

5 Frie radikaler og vektøkning er sveiset sammen ved hoftene: Vi trenger oksygen for å leve. Det fraktes fra lungene til hver eneste krik og krok i kroppen, og hjelper cellene å forbrenne mat til energi. Men oksygen har en ulempe. Vanligvis har molekylene i cellene våre et fullt sett med elektroner som holder de stabile, men når disse molekylene kommer i kontakt med oksygen (dvs. de blir oksidert) mister de et elektron og forvandles til en utstabil type molekyl som er kjent som en fri radikal. Et ustabilt molekyl kan sammenlignes med en tyv som stjeler elektroner fra andre molekyler, som igjen blir frie radikaler og farer vilt rundt i kroppen hvor de skaper en kontinuerlig sirkel av skade og ødeleggelse på celler, vev og organer i kroppene våre. DNA blir skadet, celler blir ødelagt og kroppsprosesser blir avbrutt. Det endelige resultatet av skadene etter de frie radikalene er noen av dagens mest åpenbare helseproblem - vi er overvektige, vi ser elendige ut, vi føler oss elendige og vi er rett og slett mindre sunne. Omgivelsene våre angriper oss bokstavelig talt med giftstoffer som skaper frie radikaler. Disse giftstoffene er over alt - i maten vår, i luften, vannet, hjemmene våre, kontorene og bilene. Nå forteller forskere oss at de daglige overfallene av frie radikaler også bidrar til økende midje. Og alle vitenskapelige studier bekrefter dette. Antioksidanter er vårt forsvar: Heldigvis har "Moder Jord" skapt øyeblikkelig hjelp mot problemet med frie radikaler - nemlig antioksidanter. Antioksidanter deaktiverer de frie radikalene ved å donere elektroner for å erstatte de som forsvant under oksidering og dermed beskyttes cellene våre og aldringsprosessen reduseres. Og for å få de antioksidantene vi trenger, må vi spise et bredt utvalg av planter, frukter og andre matvarer. Antioksidanter er superpotente næringsstoffer som kan nøytralisere de frie radikalene og sinke den destruktive banen deres. De er superheltene til de ledende helserisikoene i det 21. århundre - hjertesykdom, fedme, aldring etc. - som alle er knyttet til skade fra frie radikaler. I motsetning til mange andre næringsstoffer kan ikke kroppen lagre antioksidanter, så man må hele tiden fylle på forrådet. Det som er viktig er å få nok antioksidanter gjennom hele dagen og å holde nivået høyt fordi nivået senkes veldig fort. - Side 5 av 22 -

6 Antioksidanter er svaret på velvære: Som tidligere nevnt så er de frie radikalene hovedårsaken til de fleste sykdommer, alderdom og økte helsebekymringer, inkludert fedme. De gode nyhetene er at et kosthold som er rikt på antioksidanter kan være en av de beste måtene å bli kvitt overflødig vekt. Har du lyst til å gå ned et par buksestørrelser? Har du lyst til å ta av noen centimeter rundt midje, lår og armer? Har du lyst til å kjenne strømmen av ungdommelig energi? Har du lyst på strålende hud? Hva med skarpere mentalt fokus? Der er faktisk mulig med et høyt inntak av antioksidanter. ORAC: Endelig begynner media å fatte interesse for det, og forfattere har begynt å skrive bøker om det. Men Xoçai har lenge forstått viktigheten av antioksidanter. Faktisk, så har Xoçai satt standarden for testing og sertifisering av antioksidantinnhold - i form av sine sunne sjokoladeprodukter med høye ORAC-verdier. Alle Xoçai produkter blir testet for sine ORACverdier av Brunswick Labs som er et uavhengig laboratorium som måler og attesterer ORACinnholdet i mat og produkter for å opplyse forbrukerne. ORAC er en forkortelse for "Oxygen Radical Absorbance Capasity" (radikal oksygen absorberingskapasitet) og refererer til nivåene av antioksidanter i næringsstoffer. Ikke overraskende så er alle Xoçaiproduktene av de som scorer høyest blant de attesterte ORACmatvarene som tilgjengelige i dag. Dette gjør Xoçaiproduktene til den perfekte hjørnesteinen for en høy antioksidantrik diett for å gå ned i vekt og forbedre generell velvære. Hva er Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid? Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid er basert på den antioksidantrike Xoçai Helsesjokolade og har alt av smak, næringsstoffer og den antioksidantkraften man vil forvente fra Xoçai - med over ORAC FN pr. porsjon. Sannheten er at det ikke finnes noe annet vekttapsprodukt på markedet i dag som er basert på ingredienser som er så ekstremt innholdsrikt på antioksidanter og proteiner. Produktet inneholder ikke bare et høyt ORAC-innhold, men det går et skritt videre ved å tilby den første og eneste proteindrikk som er basert på ren kakao. - Side 6 av 22 -

7 Antioksidanter og ORAC = vekttap og velvære: Hvorfor i all verden skulle du ville prøve en høy ORAC slankekur? Kan den virkelig hjelpe deg å gå ned i vekt og oppnå de resultatene du ønsker? Kan den virkelig bremse aldringsprosessen, øke energien din, og få deg til å føle deg bedre enn du har gjort på mange år? Ved hjelp av Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid, kombinert med andre antioksidantrike matvarer slik som de som er anbefalt i denne guiden, så er svaret på spørsmålet ovenfor "Ja". Forskere har komet frem til at dietter som er rike på antioksidanter - spesielt de med ca ORAC FN eller mer daglig - resulterer i større vekttap. Antioksidantrike dietter gjør deg også generelt sunnere på alle områder - inkludert hjerte og kar, hjernefunksjon, fordøyelse, hudens helse og antialdring - så det kommer ikke som en overraskelse at vekttap er blant godene. De gode nyhetene, er også at alle Xoçaiproduktene er blant de produktene som har høyest ORAC-verdier. Og nå, med Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid - som kan skryte av å ha en ORAC FN verdi på over pr. porsjon - kan du øke antioksidantinntaket ditt betydelig og gå ned i vekt samtidig. Å innta over ORAC FN hver dag er enkelt. Det kan gjøres ved å følge forslagene for antioksidantrike matvarer, og spesielt ved å innlemme Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid i ditt daglige kosthold. Den er veldig rik på antioksidanter, og det er bevist at den bidrar til vekttap, økt energi, tregere aldringsprosess og får deg til å føle deg fantastisk. Med Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid kommer du til å spise minst ORAC FN eller mer hver dag i de neste 30 dagene (og du kommer mest sannsynelig til å ville fortsette lenger). Husk at ORAC måler hvor effektivt komponentene i maten blir kvitt de frie radikalene i blodet og kroppens vev. Å spise ORAC FN hver dag kommer til å øke antioksidantpotensen i kroppen din betraktelig. Dette er en av de sjeldne gangene i ernæring - hvor "mer" faktisk er bedre. - Side 7 av 22 -

8 Hva inneholder Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid? Kakao: Et ekte kakaobasert produkt - ikke bare et produkt med "sjokoladesmak". En av naturens beste antioksidanter. Beskytter hjertet, hjernen, mage, tarm og andre kroppsfunksjoner. Myseprotein isolat: Bidrar til å fremme sunne blodsukkerverdier. Stimulerer produksjonen av to apetittdempende hormoner. Inneholder leucin som fremmer fettap og muskeløkning. Det perfekte, komplette proteintilskuddet til alle vektkontrollprosjekter. 20 aminosyrer: Proteinets byggesteiner. Sørger for vitale kjemiske prosesser som oprettholder liv. Får i gang energiforbrenning. Hjelper vitaminer, mineraler, antioksidanter og andre næringsstoffer til å utføre sitt arbeid. Açaibæret: En super antioksidant som kan skryte av ekstremt høyt ORAC-score. Inneholder aminosyrer, essensielle fettsyrer og andre sunne næringsstoffer. Reduserer skade/oksidativt stress fra frie radikaler. Xylitol: Et sunt søtningmiddel som et alternativt til sukker. Beskytter tennene mot bakterier og fremmer sunne insulin- og glukosenivåer. Luo Han Frukt: Lavkalori, kraftig alternativt søtningsmiddel med en behagelig, søt, fruktsmak. Fra en helt naturlig fruktkilde og øker ikke blodsukkeret. - Side 8 av 22 -

9 Kakaofiber: Det eneste produktet med kakaofiber som primær fiberkilde. Apetitthemmende og fremmer sunn fordøyelse og avføring. Opprettholder sunne hjerte- og karsystemer. Eplefiber: Bidrar til metthet. Fremmer sunn fordøyelse og avføring. Opprettholder sunne insulin- og blodsukkernivåer. Blåbær: En kraftig antioksidant som kan skryte av superhøy ORAC-score. Beskytter syn, hjerne og andre kroppsfunksjoner. Chiafrøolje: Rik på omega-3 fettsyrer og ensymer for skikkelig fordøyelse. Påskynder rensing av avfallsstoffer i kroppen. Solsikkeolje: Kolesterolfri. Inneholder også 3 essensielle fettsyrer. Balsamico eddik: Kolesterolfri. Påskynder rensing av avfallsstoffer i kroppen. Vitaminer og mineraler: 12 vitaminer, inkludert B-vitamin for hjerne- og appetittkontroll. 13 mineraler, inkludert krom, mangan og sink for vektkontroll. - Side 9 av 22 -

10 1 stk. shake med Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid inneholder: ORAC-innholdet tilsvarende saften fra 6 artisjokker. ORAC-innholdet tilsvarende saften fra 54 gulrøtter. ORAC-innholdet tilsvarende saften fra 16 appelsiner. ORAC-innholdet tilsvarende saften fra 100 kopper presset spinat. ORAC-innholdet tilsvarende saften fra 40 kopper blå druer. - Side 10 av 22 -

11 10 gode grunner for å bruke Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid: 1: Det første og eneste High Antioxidant Proteinproduktet på markedet: Det er vitenskapelig bevist at byggesteinen i Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid - ren kakao - bidrar til vekttap. 2: Uovertruffen formel: Inneholder de samme revolusjonære ingrediensene og næringsstoffer som i Xoçai Helsesjokolade. Inneholder også myseprotein fra de beste kilder (90% protein; rask dispersjon i kaldt vann; meget fordøyelig; lav glykemisk; laktosefri, utmerket aminosyre profil), høy fiberblanding av kakaofiber og eplefiber, açaibær, blåbær, chiafrø (en fantastisk næringsrik omega-3 kilde), en blanding av lav glykemiske, lav sukker søtningsmidler - Luo Han frukt, xylitol, og sucralose (som smaksforsterker) - bestyrket med vitaminer og mineraler, og 20 aminosyrer for bedre vektkontroll og en lang rekke helsefordeler. 3: ORAC FN Gir svimlende Total ORAC FN i hver eneste porsjon! 4: Ingen helsebegrensninger: Produktet er laktose- og glutenfri. 5: Perfekt balanse: Inneholder 21 gr. protein, 3 gr. fett, 8 komplekse karbohydrater, <0,5 sukkerarter, 8 gr. fiber, 4 gr. xylitol (lavglykemisk søtningsmiddel), 8 gr. komplekse karbohydrater), 20 aminosyrer. 6: Lavkalori: Inneholder kun 190 kalorier pr. shake. 7: Den smaker deilig: Gir den samme overlegne smaken som andre Xoçaiprodukter og sørger for en rikholdig nytelse og sjokoladesmaken av ekte kakao. Styrker også den rikholdige sjokoladesmaken med açaibær, blåbær og andre naturlige søtningstoffer. 8: Det er økonomisk: Lar deg enkelt og greit erstatte hurtigmaten som du ble overvektig av. Ved å bruke dette systemet vil du eliminere kostnadene av annen usunn, kaloririk, ernæringsfattig industrimat for tusenvis av kroner. 9: Det er enkelt: Å tilberede Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid er enkelt, rask og lett. Den kan tilberedes og drikkes så å si over alt. 10: En ernæringsbombe: Det er lett og praktisk å komme opp i ORAC FN med Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid. Du vil få alle helsefordelene fra flere ORAC innholdsrike frukter, grønnsaker og andre matvarer i kun en X-protein shake. Alt sammen uten de ekstra karbohydratene og det usunne sukkeret. - Side 11 av 22 -

12 En ny "deg" på 30 dager: Gratulerer med avgjørelsen ved å begynne på din 30 dagers Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid for å gå ned i vekt, få mer energi og forbedre ditt generelle velvære. Kanskje du tidligere har forsøkt en rekke programmer, produkter eller metoder tidligere som har gitt utilfredsstillende eller midlertidige resultater. Det vil ikke dette produktet! Forskere har funnet ut at å spise over ORAC FN hver dag vil være stor hjelp til å produsere resultatene du er på jakt etter. Det er enkelt å fokusere på å bruke Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid i 30 dager, da du relativt snart vil merke resultater. Energien din vil bli høyere, huden din vil se bedre ut, du vil sove godt og energien vil stige. Og dersom du fortsetter utover de 30 dagene vil du oppdage at du har ikke bare gått ned de kiloene du ønsket, men vekten vil også holde seg nede. Med Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid vil du også finne interesse for å spise de riktige matvarene, istedenfor bare å unngå de usunne, noe som igjen gjør deg sunnere fra innsiden. Ettersom tiden går vil du oppdage enda flere fordeler, bedre enn vekttapet til og med. Du vil oppdage at kroppen din omformes. Huden din vil bli mykere. De små linjene i huden vil bli mindre synlige. Håret vil se sunnere ut. Du vil sove bedre, slappe av mer og stresse mindre. Kort sagt, en dag ikke så langt fram i tid, vil du kunne starte dagen ved å elske hvordan du føler deg og hvordan du ser ut. Og det beste er at Xoçai gir deg verktøyene du trenger for å oppnå disse resultatene. Hvorfor kakao og antioksidanter? Utallige vitenskapelige studier viser at antioksidantinnholdet i kakao kan hjelpe å øke vekttap av ulike grunner. I tillegg til å være overlegen på antioksidanter virker det som at kako; Optimerer produksjonen av stoffer i hjernen, slik som seratonin og reduserer hjerneskader. Beskytter hjerte og blodkar. Reduserer rynker og forbedrer hudens helse. Øker energinivåene og blodsukkeret. Senker aldringsprosessen, bedrer humøret, fordøyelsen og søvnen. Reduserer apetitten. Reduserer betennelser i kroppen og beskytter mot stress og uro. - Side 12 av 22 -

13 Hvordan brukes Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid? Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid består av tre kategorier. Retningslinjene nedenfor forteller deg hvordan du best tilpasser systemet for din egen helse, beroende på hvilken kategori som passer best til dine helsebehov. 1. Vekttap: Dersom du ønsker å gå ned i vekt, er dette kategorien for deg. Formelen for å gå ned i vekt med Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid er enkel: Erstatt 2 måltider pr. dag med Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid. Spis 1 fornuftig måltid pr. dag (se forslag på side 15). Spis 2-4 Xoçai Power Squares (33 kal.) eller Xoçai Nuggets (70 kal.) som mellommåltid og/eller kalorier lett proteinmåltid for å dempe appetitt eller sug. Forsøk å ikke få i deg mer enn kalorier om dagen for kvinner, og kalorier om dagen for menn. For begynnere, tren ca. 20 minutter 3-5 ganger i uken. Å gå tur er en bra start. For de som er litt mer aktive, tren minutter 3-5 ganger i uken. Følg Tips til sunn slanking (neste side). 2. Vedlikehold av vekt og velvære: Du har kanskje allerede klart å nå vektmålet ditt, men bekymrer deg for hvordan du skal holde deg der. Eller kanskje du er generelt sunn og kun vil vedlikeholde ditt helsenivå. Formelen for samlet vedlikehold av velvære med Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid er enkel: Erstatt 1 måltid pr. dag med Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid. Spis 2 fornuftige måltider pr. dag (se forslag på side 15). Spis 2-4 Xoçai Power Squares (33 kal.) eller Xoçai Nuggets (70 kal.) som mellommåltid og/eller kalorier lett proteinmåltid for å dempe appetitt eller sug. Tren i ca minutter tre til fem ganger i uken Følg Tips til sunn slanking (neste side). 2. Aktive mennesker eller idrettsutøvere: Dersom du er en aktiv person eller indrettsutøver så vet du at kroppen din trenger større grad av ernæring for å få mer energi, inntak av antioksidanter, økt prestasjon og raskere gjenervervelse. Innta 1-2 Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid pr. dag som mellommåltid. Det er det hele - å inkludere Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid i ditt daglige kosthold er enkelt, lett og effektivt. - Side 13 av 22 -

14 7 tips til sunn slanking og optimal velvære: 1. Drikk mye vann: Tilstrekkelig vanninntak er avgjørende for ordentlig hydrering, ordentlig vektkontroll, optimal forbrenning og totalt god helse. Det er anbefalt å drikke ca. 0,05 liter vann pr. kilo ønsket vekt. For eksempel: dersom du ønsker å veie 70 kg. burde du drikke ca, 3,5 liter vann pr. dag. Dersom du drikker for lite vann kan sultfølelsen bli stimulert. Et godt tips er å starte dagen med å drikke ca. 4 dl. vann med litt sitron. Man er ofte dehydrert om morgenen - så det er egentlig ikke sult som gnager i magen din, det er rett og slett tørsten som har maskert seg som sultrefleksen din. Drikk vann for å senke appetitten i løpet av dagen, gjerne sammen med en bit Xoçai helsesjokolade også. 2. Få nok kvalitetssøvn: Hvile er kritisk for god helse og sunn vektkontroll. Forskning viser at minimum 7-8 timer søvn er obligatorisk for å gå ned i vekt. Mennesker som sover er generelt gladere, stresser mindre (lavere kortisolnivåer), mindre appetitt og mer overskudd til å trene. Og idrettsutøvere trenger helt klart tilstrekkelig hvile for å komme til krefter igjen etter anstrengelse. 3. Økt fysisk aktivitet: Trening er den beste gaven du kan gi kroppen din. Ikke bare hjelper det mot stress og spenning, men det brenner også kalorier og øker forbrenningen. Det er anbefalt å trene ca. 20 minutter hver dag, uansett om det er sammenhengende eller fordelt på intervaller gjennom dagen. Dersom du er nybegynner kan du f.eks. begynne med å gå en tur. 4. Spis 3-4 mellommåltider om dagen: Mellommåltider bør inneholde magert protein, grønnsaker, frukt, komplekse karbohydrater og/eller sunt fett - f.eks. 3-4 biter Xoçai helsesjokolade. Mellommåltider kan være små måltider som utfyller dine vanlige måltider. Denne vanen kan være en av de beste måtene å optimere helsen din på. 5. Ikke vei deg hver dag: Forskning viser at personer som veier seg daglig går opp i vekt og lider av mer stress. Vei deg heller en gang i uken, på samme tidspunkt, med de samme klærne og på den samme vekten. 6. Skriv en mat-dagbok: Å skrive ned alt du spiser og drikker kan hjelpe å forebygge mat hukommelsestap og har vist å bedre vektkontroll og generelle helseforbedringsprestasjoner. 7. Ta ansvar/støttenettverk: Å nå sitt vektmål er mye lettere om man har noen man kan være ansvarlig for. Å snakke regelmessig med en ektefelle, partner eller venn - spesielt en som også prøver å gå ned i vekt - kan utgjøre en stor forskjell. - Side 14 av 22 -

15 Hva er et fornuftig måltid? I tillegg til Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid er det viktig at dine vanlige måltider også er sunne og fulle av antioksidanter. De gode nyhetene er at du fortsatt kan nyte deilige og tilfredsstillende måltider mens du reduserer kaloriinntaket for å gå ned i vekt. Nedenfor er noen forslag på hvordan du kan lage sunne måltider med høy ORAC-verdi og kun kalorier. Proteiner ( gr. porsjon) Grønnsaker: Fett: Karbohydrater: Diverse: Tunfisk (fersk/hermetisk) Asjett med blanding av rå løk, paprika og tomater 1 ss linfrøolje 1 kopp havregrøt 1 kopp grønn te Kylling, uten skinn og ben Asjett med blandet grønn salat (spinat, bladsalat, etc.) 2 ss olivenolje 1 kopp villris ¼ honningmelon Laks, havabbor, kveite eller tilsvarende Asjett med dampet brokkoli, blomkål, gulrøtter og andre grønnsaker 1 ss lett salatdressing 1 kopp fullkornspasta 1 pære eller eple Alt magert rødt kjøtt 6-8 dampede asparges 1/2 avokado 1/2 kopp soyabønner Urter og krydder med høyt ORAC innhold: kanel, gurkemeie, nellik, rosmarin, etc. Cottage cheese ( gr.) 2 store egg, eller 150 gr. tofu Asjett med rå, stuet eller kokt kål 2 ss kokosmelk 1 kopp kokt bygg Sitron, olivenolje eller balsamicoeddik Oppskåret kalkun eller kalkunkjøttdeig 2 grillet auberginer 1 ss peanøttsmør 1 skive fullkornsbrød 1 ss Dijonsennep 1,5 kopper linser, pintobønner, svarte bønner eller annen belgfrukt Asjett med kokt bladkål 2 ss valgfrie nøtter 1 kopp ovnsstekt squash eller søtpotet 1/2 rosa grapefrukt eller 1 liten appelsin Kjøtt bør være ovnsstekt eller kokt, aldri panert eller fritert. Proteinporsjoner bør være ca gr. Du kan generelt spise så mye grønnsaker du ønsker. - Side 15 av 22 -

16 Andre ORAC valg: Kakao, ubehandlet (60 gram = ) Jordbær (1 kopp = 5 400) Rød grapefrukt (halv grapefrukt = 1 900) Sitron (3 cl. sitronsaft = 3 200) Mandler (10 = 600) Artisjokker (1 artisjokk = 7 900) Blåbær (1 kopp = 9 700) Granny Smith eple (1 eple = 7 100) Plommer (1 plomme = 4 100) Fiken (2 fiken = 2 700) Bringebær (1 kopp = 6 000) Aprikoser (3 aprikoser = 1 200) Havrekli (3/4 kopp = 800) Havregrøt, hurtig (1 pk = 600) Søtpotet (1 medium = 2 400) Rød potet med skall (1 liten = 1 800) Svarte bønner (1/2 kopp = 7 800) Kidneybønner (1/2 kopp = 7 800) Linser (1/2 kopp = 7 500) Pinto bønner (1/2 kopp = 7 000) Broccoli (1 bunt = 6 800) Rødkål (1/2 kopp kokt = 2 400) Bladkål (1 kopp = 1 770) Løk (1 kopp = 1 600) Rød paprika (1 kopp = 1 400) Tomatsaus (1/2 kopp = 900) Aubergine (1 kopp = 800) Bladsalat (1 kopp = 700) Spinat (1 kopp fersk = 500) Pecannøtter (8 halve = 2 500) Valnøtter (7 halve = 1 900) Pistasjnøtter (18 = 1 000) Avocado (1/4 = 700) Grønn te (1 kopp = 3 000) Svart te (1 kopp = 2 700) Tranebærjuice (1/2 kopp = 1 100) Granateplejuice (1/2 kopp = 2 900) Appelsinjuice (1/2 kopp = 900) - Side 16 av 22 -

17 Å gå ned i vekt og holde den nede: Dersom du nylig har gått ned i vekt er en av de største utfordringene å holde vekten og unngå det som kalles jojo-slanking. Jojo-effekten med å gå ned og opp i vekt kan faktisk være mer skadelig for kroppen enn om du ikke hadde gått ned i vekt til å begynne med. Sannheten er at flertallet av de som har gått ned i vekt har gjort det ved hjelp av en gimmik eller usunn motediett eller program. Disse produktene og programmene bidrar ikke til å fostre en sunn livsstil, og de resulterer rett og slett i kortvarig tap av fett og vann, som rask kommer tilbake når personen slutter på slankeprogrammet. Dette betyr at for å gå ned i vekt på lang sikt så må slankeproduktene eller programmene bli integrert som en del av en sunn livsstil. Dersom livsstilen din ikke inkluderer oppførsel og aktiviteter som bidrar til å vedlikeholde vekttapet, så er det sannsynlig at du kommer til å oppleve at vekten kommer tilbake. Imidlertid er det det som gjør Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid så effektiv. Den smaker deilig, den er enkel å bruke, og - det beste av alt er at den virker. Med dette systemet vil du ikke føle deg sulten, det er lett å bruke, det er økonomisk, og det vil øke energinivået ditt, forbedre utseendet ditt og få deg til å føle deg fantastisk! Hvert år begynner ca. 80 millioner amerikanere på en slankekur, men uansett hvor mye de går ned - så går 95% av de opp like mye de neste 5 årene. (TIME Magazine.) Til tross for utallige dietter og produkter på markedet så legger gjennomsnitts amerikaneren på seg 1-3% av kroppsvekten sin hvert år. (US Dept Health and Human Services.) Av over deltakere i The National Weight Control Registry i USA, er det de som har gått ned i vekt ved å endre livsstilen sin, ved å følge et lavere kalori kosthold og økt fysisk aktivitet, som har vedlikeholdt den lavere vekten sin over lengre tid. (National Weight Control Registry - USA.) - Side 17 av 22 -

18 Myseprotein, aldring og muskeltap: Med alderen er muskeltap (sarcopenia) og de negative helseeffektene det fører med seg en stor bekymring. Imidlertid vet vi at bra ernæring og økt forbruk av proteiner med høy kvalitet, spesielt myseproteinisolat med lucine kan hjelpe å vedlikeholde muskelmasse og muskelfunksjoner ved aldring. For eksempel, en nylig gjennomført studie sammenlignet myseprotein med kasein, det dominerende fosfoprotein som finnes i frisk melk, og effektene de hadde på eldre menn. De som hadde et stort forbruk av myseprotein viste et tydelig høyere nivå av proteinsyntese som, over tid, hjelper til å begrense muskeltap. Forskning viser også at myseproteinisolat bidrar til å forebygge bentap hos eldre. En nylig studie fra universitetet i Boston viste at eldre mennesker som hadde et lav inntak av protein, opplevde tydelig høyere nivåer av bentap. Forfatterene av studiet anbefaler at eldre øker inntaket sitt av proteiner av høy kvalitet, og myseprotein innfrir det kravet. Idrettsutøvere og antioksidanter: Det er ingen hemmelighet at idressutøvere har andre kosttilskuddsbehov enn resten av befolkningen. Både mengden og omfanget av næringsstoffinntaket deres øker for å tilfredsstille kravene som fysisk aktivitet stiller til kroppene deres og det er vitenskapelig bevist at et kosthold med høyt antioksidantnivå kan hjelpe til med å bedre den generelle atletiske prestasjonen. Først og fremst så øker intens fysisk anstrengelse kroppens produksjon av skadelige frie radikaler betraktelig, noe som fører til skade på celler og vev og er en del av årsaken til stølheten og smerten idresttutøverne kjenner. Følgelig er antioksidanter avgjørende for å minimalisere de frie radikalenes skadelige effekter. I tillegg trengs antioksidanter for å optimalisere funksjonen til de cellulære mitokondriene - kroppens energiprodusenter. Kosthold som er rikt på antioksidanter er kjent for å øke både fysisk og psykiske energinivåer. Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid er en overlegen kilde av antioksidanter, med total sum på over total ORAC FN per shake. - Side 18 av 22 -

19 Myseprotein og idrettsutøvere: Protein er livsviktig for optimal atletisk ytelse. Myseproteinisolat er særdeles nyttig for idrettsutøvere og de med en aktiv livsstil. Myseproteinisolat er det reneste proteinet, og det er uovertruffent som kilde til essensielle aminosyrer som både atleter og den generelle befolkningen behøver. Disse essensielle aminosyrene er byggeklossene til sunne muskler og bindevev, hud, negler og andre kroppsvev. Seriøse idrettsutøvere som jobber hardt for å oppnå og beholde en mager, sterk og definert fysikk har lenge ansett myseprotein som gullstandarden blant proteiner. Dette er definitivt bekreftet av vitenskaplig forskning. Proteinet atletene velger kan utgjøre en stor forskjell i utbyttet de får (eller ikke får). Nedenfor følger noen få grunner til hvorfor myseproteinisolat er valget de fleste idrettsutøvere foretrekker: Myseprotein er et naturlig fullverdig protein, hvilket betyr at det inneholder alle de essensielle aminosyrene som trengs i kostholdet daglig. Myseprotein er en fabelaktig kilde til forgrenede aminosyrer, og inneholder det høyeste kjente nivået av alle naturlig matvarer. Forgrenede aminosyrer er viktig for atleter fordi de forbrennes direkte inn i muskelvevet og er de første som blir brukt under treningsøkter og styrketrening. Myseprotein inneholder også den essensielle aminosyren, leucine, som er viktig for atleter fordi den spiller en viktig rolle i å fremme muskelproteinsyntese og muskel vekst. Forskning har vist at individer som trener drar nytte at et kosthold som er rikt på leucine og har mer magert muskelvev og mindre kroppsfett sammenlignet med individer hvis dietter har lavere nivåer av leucine. Myseproteinisolat har ca 50% mer leucine enn soyaproteinisolat. Myseprotein er løselig, lettfordøyelig, blir effektivt tatt opp i kroppen og blir ofte referert til som et raskt protein. Myseprotein hjelper også idrettsutøvere med å vedlikeholde et sunt immunforsvar ved å øke glutationnivået i kroppen. Glutation er en antioksidant som er nødvendig for et sunt immunforsvar. - Side 19 av 22 -

20 Mange vitenskapelige studier har også vist at myseproteinisolat er fordelaktig i følgende helseaspekter: Vekttap. Vektkontroll. Kontroll av blodsukker. Demper apetitt og søtbehov. Kardiovaskulær helse. Immunforsvar. Leging av sår. Spedbarnsernæring. Aldring. Ingredienser som fremmer atletisk ytelse: Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid, i tillegg til andre supplerende Xoçaiprodukter sørger for svært mange næringsstoffen som fremmer atletisk ytelse: Kakao: Kakao, verdens ypperste antioksidantmat, øker cellulær forbrenning som er kjernen i energidilemmaet. Xoçai merkebeskyttede kaldpressede kakao er således den aller ypperste av tigjengelige antioksidanter på markedet. Açaibær: Açaibær er en imponerende antioksidant og råvareernæring som fremmer cellulær forbrenning, setter i gang energien, fremmer mental funksjon, fremmer gjenervervelse, og sørger for antioksidantvedlikehold. Myseproteinisolat: Xoçai myseprotein er av høyeste kvalitet, og hjelper til med å reparere muskel og vev, muskelbygging og optimal energiforbrenning. Aminosyrer: Disse tjener som proteinets byggeklosser og bidrar i energiforbrenning og sørger for at vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer kan utføre sine funksjoner. Blåbær: En kraftig kilde til antioksidantbeskyttelse. Vitaminer og mineraler Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid tilfører kroppen 12 vitaminer og 13 mineraler for et bredt spekter av kroppsfunksjoner. - Side 20 av 22 -

21 Ofte stilte spørsmål: Hvilken form kommer shaken i? Shaken kommer i pulverform og skal blandes med vann eller andre væsker etter smak. Hvor lenge varer hver pose med Shakepulver? Hver pose sørger for 28 dagers forsyning til en person, som drikker en shake hver dag. Kan shaken blandes med andre væsker enn vann? Absolutt - mandelmelk, rismelk, soyamelk, kumelk og andre kalorifattige, magre væsker er supre alternativ. Kan man spise for mange antioksidanter eller ha for høy ORAC i kostholdet? Nei - det er overhodet ingen problemer med å spise et antioksidantrikt kosthold. Det har aldri blitt påvist noen forgiftning ved ekstremt inntak av kakao. Det er faktisk, som nevnt tidligere, et av de få tilfellene hvor "jo mer - jo bedre". Finnes det bivirkninger ved Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid? Den eneste bivirkningen er sunt vekttap. Dette systemet er ekstremt trygt og sunt, og kan brukes av praktisk talt alle. Jeg er fremdeles sulten etter å ha fulgt opplegget. Hva kan jeg gjøre? Forsøk å drikke mer væske (som vil slå av sultrefleksen), spis en Xoçai Power Square, Nuggets eller annet proteinrikt mellommåltid, eller legg til en Protein Shake til. Du kan også legge til så mange grønne grønnsaker du ønsker til dine måltid og mellommåltid. Dette fordi de er veldig kalorifattige og oksidantrike. Kan man få forstoppelse? Man skal ikke lide av forstoppelse grunnet inntak av Xoçai High Antioxidant Proteinmåltid, fordi det inneholder mye fiber av høy kvalitet, antioksidanter og andre næringsstoffer. Dersom man mot formodning allikevel skulle få forstoppelse, så drikk mer væske og tilsett mer fiber ved å spise rå grønnsaker, og tren mer regelmessig. - Side 21 av 22 -

22 Skjema - ukeoversikt: Mål: Start (uke 1): Uke 2: Uke 3: Uke 4: Vekt: Omkrets rundt livet: Mål: Uke 5: Uke 6: Uke 7: Uke 8: Vekt: Omkrets rundt livet: Mål: Uke 9: Uke 10: Uke 11: Uke 12: Vekt: Omkrets rundt livet: Mål: Uke 13: Uke 14: Uke 15: Uke 16: Vekt: Omkrets rundt livet: - Side 22 av 22 -

Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie

Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie Hvordan du starter dagen er essensielt for optimal energi og helse. Det som mange av oss har oversett er hva vi spiser til frokost. Er du som jeg vokst opp

Detaljer

Fysisk aktivitet og kosthold

Fysisk aktivitet og kosthold Fysisk aktivitet og kosthold - sunt kosthold og aktiv livsstil Fysiolog Pia Mørk Andreassen Hva skal jeg snakke om? Kostholdets betydning, fysisk og psykisk velvære Måltidsmønster Næringsstoffer Væske

Detaljer

Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013. Kostholdsforedrag

Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013. Kostholdsforedrag Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013 Kostholdsforedrag Det finnes få eksempler på udiskutabel dokumentasjon innen ernæring, få forsøk som ikke kan kritiseres, gjendrives eller nytolkes. Mye arbeid

Detaljer

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige

Detaljer

Mellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag»

Mellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag» 15 sunne Mellommåltider Å gå sulten gir deg ikke energi og treningsresultater, og du trenger mange kalorier i løpet av en dag! Vi sørger for at du har mange fristende alternativer å velge mellom så du

Detaljer

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Optimal ernæring for idrettsutøvere Inneholder tilstrekkelig med næringsstoff for opprettholdelse, vedlikehold og vekst

Detaljer

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker SQUEEZY Athletic Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Med Squeezy Athletic kan du redusere kroppens fettmengde og

Detaljer

Sunn og økologisk idrettsmat

Sunn og økologisk idrettsmat Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål

Detaljer

La din mat være din medisin, og din medisin være din mat. Hippokrates, for 2500 år siden.

La din mat være din medisin, og din medisin være din mat. Hippokrates, for 2500 år siden. La din mat være din medisin, og din medisin være din mat Hippokrates, for 2500 år siden. BRA MAT BEDRE HELSE Tenk på alle de endringene som skjer fra man er spedbarn til man blir tenåringet stort mirakel.

Detaljer

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen

Detaljer

ELIXIA Convention 2009

ELIXIA Convention 2009 Vektreduksjon og fettforbrenning Hvordan beholde muskler og forbrenne fett! Hvorfor dette emnet? Fordi deltakerne på gruppetimer har dette som mål Fordi PT-kundene har dette som mål Fordi vi selv har dette

Detaljer

Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3

Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3 Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3 Temaer Overvekt Oppstart rullestol Sår Tarmfunksjon Kognitive vansker praktiske utfordringer

Detaljer

Næringsstoffer i mat

Næringsstoffer i mat Næringsstoffer i mat 4 Behov Maten vi spiser skal dekke flere grunnleggende behov: 1. 2. 3. Energi Vitaminer Mineraler 4. Væske Energi: Vi har tre næringsstoffer som gir energi: Karbohydrat Fett Protein

Detaljer

Hvorfor. Eldes jeg? Blir syk? Får sykdommer?

Hvorfor. Eldes jeg? Blir syk? Får sykdommer? Hvorfor Eldes jeg? Blir syk? Får sykdommer? Vil jeg få kreft eller hjerte/kar sykdom? Hvordan vil jeg se ut og hvordan vil jeg føle meg 10 år fra nå? Årsaken til sykdom Dette kan kanskje være vanskelig

Detaljer

Kosthold og sykdommer. Det finnes en sammenheng. mellom kosthold og sykdommer.

Kosthold og sykdommer. Det finnes en sammenheng. mellom kosthold og sykdommer. Velkommen til Kosthold og sykdommer Det finnes en sammenheng mellom kosthold og sykdommer. Kosthold og sykdommer Problemanalyse Overvekt: Overvekt er verdens raskest økende helseproblem, og ca. 1,5 millioner

Detaljer

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett ! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.

Detaljer

På tide med en rensekur?

På tide med en rensekur? På tide med en rensekur? Detox (fra de engelske ordene «detoxification» og «detoxifying») betyr avgiftning eller utrensing, og bygger på prinsippet om å rense kroppen for avfalls- og giftstoffer. Vi blir

Detaljer

Kostholdets betydning

Kostholdets betydning Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse

Detaljer

Hva kan Vitaminer og Mineraler

Hva kan Vitaminer og Mineraler Hva kan Vitaminer og Mineraler gjøre for meg? Hvor kommer vitaminer/mineraler fra? Vitaminer er naturlige substanser som du finner i levende planter. Vitaminer må taes opp i kroppen gjennom maten eller

Detaljer

Herbalife24. produkt TRENING FORMULA 1 SPORT

Herbalife24. produkt TRENING FORMULA 1 SPORT BALANSERT MÅLTID FOR IDRETTSUTØVERE Hent styrke fra måltidet du inntar før trening. Formula 1 Sport gir deg et lettvint og balansert næringsinntak av karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler som

Detaljer

SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold

SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold www.helsenorge.no www.helsedirektoratet.no Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder

Detaljer

Gruppesamling 1. Hovedfokus: Sykdom og muligheter

Gruppesamling 1. Hovedfokus: Sykdom og muligheter Gruppesamling 1 Hovedfokus: Sykdom og muligheter Aktiv deltagelse Å være aktiv gir grunnlaget for at noe skjer med deg Mennesker lærer best og har lettere for å forandre vaner ved å gjøre og ikke bare

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 18-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 18-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Kosthold - for unge idrettsutøvere Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Rebekka og Martin Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har

Detaljer

Aktive stoffer i frukt og grønt

Aktive stoffer i frukt og grønt Aktive stoffer i frukt og grønt Av Gunn Helene Arsky Ernæringsfysiolog cand. scient ghar@bama.no GH Arsky BAMA gruppen AS 2009 1 På agendaen Antioksidanter Spennende enzymer Stoffer som påvirker medisin

Detaljer

Meny for kick-start fasen Norge

Meny for kick-start fasen Norge Meny for kick-start fasen Norge Frokost: Dag 1 Eggerøre med sopp Liten håndfull med frø-blanding: Foreslått blanding: gresskarkjerner og solsikkefrø Skivet røkt skinke med en stor, grillet/stekt tomat

Detaljer

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD Små grep, stor forskjell HVORFOR SPISE SUNT? Det du spiser påvirker helsen din. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Spiser

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 25-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 25-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Marit Krey Ludviksen Master i human ernæring Avdeling for klinisk ernæring St.Olavs hospital Disposisjon Kroppens energibehov Kostholdets

Detaljer

Forskjellen på Xocai og all annen sjokolade

Forskjellen på Xocai og all annen sjokolade Forskjellen på Xocai og all annen sjokolade Xocais produkter er laget av kaldpresset kakao All annen sjokolade er laget av varmebehandlet kakao. Mister opptil 70% av alle antioksidanter vitaminer, mineraler!

Detaljer

ESSENTIAL. med Mangostan, Acai & Aloe Vera 900ml

ESSENTIAL. med Mangostan, Acai & Aloe Vera 900ml ESSENTIAL med Mangostan, Acai & Aloe Vera 900ml 2/16 3/16 01 NOEN MENNESKER HOLDER SEG FRISKERE, LEVER LENGRE OG ELDES SAKTERE VED Å UNNGÅ ERNÆRINGSHULL I EGET KOSTHOLD. EQ Essential er et kosttilskudd

Detaljer

Iskalde. nytelser. oppskrifter

Iskalde. nytelser. oppskrifter oppskrifter Iskalde nytelser Det bugner av lekre råvarer som jordbær, bringebær og friske meloner. Press godsakene til deilige og næringsrike juicer og juicepops! Syndig godt, men også stappfullt av vitaminer,

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 12-08-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 12-08-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

MATEN VI SPISER SKAL VÆRE TRYGG

MATEN VI SPISER SKAL VÆRE TRYGG MATEN VI SPISER SKAL VÆRE TRYGG I dette heftet lærer du om trygg og sunn mat. For å vite hva som er trygt og hva som er sunt må vi vite hva maten inneholder og hvor mye vi spiser av ulike typer mat. Vitenskapskomiteen

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 29-08-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 29-08-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Riktig ernæring for optimal rehabilitering

Riktig ernæring for optimal rehabilitering Riktig ernæring for optimal rehabilitering Asta Bye, Klinisk ernæringsfysiolog, PhD, Kompetansesenter for lindrende behandling, OUS/Høgskolen i Oslo og Akershus Ernæringsmessige behov Energibehov Næringsstoffer

Detaljer

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml Sunnhet og livsstil Mosjon gjør deg glad og øker din livskvalitet. Du kan ha det gøy og samtidig spise deg til en sunn, slank og flott kropp. Kosttilskudd fra Nutrilab er med på å gi deg de beste forutsetninger

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 13-06-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 13-06-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA,

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA, SKAL DU SVØMME BRA, MÅ DU SPISE BRA MAT HVER DAG! BETYDNING AV RIKTIG ERNÆRING FOR AKTIVE MENNESKER Lise von Krogh, Ernæringsfysiolog, von Krogh Ernæring copyright von Krogh Ernæring wwww.vonkrogh.net

Detaljer

Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås

Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås Nofima driver forskning og teknologioverføring i verdikjeden fra råvare til konsum

Detaljer

ERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring

ERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring ERNÆRING HIL FOTBALL HVORFOR SPISE? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) ENERGI I KROPPEN Energi transporteres som druesukker i blodet (blodsukker) Energi

Detaljer

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD FOTO: Aina C.Hole HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD 1. Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt,

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile

Your Brand Ambassador Profile Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige Wellness Utviklingressurser.

Detaljer

Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff

Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Idrettsernæring Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Trening øker behovet for mat og næringsstoffer

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 21-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 21-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Fett, karbohydrater og proteiner

Fett, karbohydrater og proteiner FAKTAARK MELLOMTRINNET 1 (2) Fett, karbohydrater og proteiner Hvor finner man dem, og hva gjør de i kroppen Næringsstoffer som gir energi de tre store gruppene Kroppen vår trenger ulike næringsstoffer

Detaljer

Meny for livsstilsfasen - Norge

Meny for livsstilsfasen - Norge Meny for livsstilsfasen - Norge Uke 1 Frokost: Dag 1 Valg 4 Yoghurt naturell med eplebiter og kanel, samt hardkokt egg FLYTTBART VALG Omelett med urter og tomater, stekt i olivenolje. En håndfull bær.

Detaljer

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Ernæringsfysiolog (www.finishline.no) Morten Mørland Treningsveileder Syklist og ernæringsansvarlig Team Sparebanken Sør Tema: Næringsstoffer og trening-

Detaljer

Naturlig glutenfrie, planteverdens rikeste kilde til omega-3, mye planteprotein, kostfiber etc.

Naturlig glutenfrie, planteverdens rikeste kilde til omega-3, mye planteprotein, kostfiber etc. ChiaX matfrø ChiaX matfrø 7500 Ingen forbindelse Naturlig glutenfrie, planteverdens rikeste kilde til omega-3, mye planteprotein, kostfiber etc. ChiaX er varemerket for den originale utgaven av frøet fra

Detaljer

STUDIEÅRET 2010/2011. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2010/2011. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2010/2011 Utsatt individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 7 sider inkludert

Detaljer

INTENSIVDIETTEN. Diettsystemet Intensivdietten www.minvektklubb.com - 1

INTENSIVDIETTEN. Diettsystemet Intensivdietten www.minvektklubb.com - 1 INTENSIVDIETTEN Diettsystemet Intensivdietten www.minvektklubb.com - 1 Introduksjon Intensivdietten er en INTENSIV 10-dagers diett som fører til et enormt vekttap i løpet av den korte 10-dagers perioden.

Detaljer

Tannhelse og folkehelse for innvandrere. Tannhelsetjenesten

Tannhelse og folkehelse for innvandrere. Tannhelsetjenesten Tannhelse og folkehelse for innvandrere Tannhelsetjenesten TANNBEHANDLING I NORGE Gratis for noen grupper Barn og ungdom 0-18 år V V Tannregulering er ikke gratis X HVEM JOBBER PÅ TANNKLINIKKEN? TANNHELSESEKRETÆR

Detaljer

MAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre

MAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre Prat om MAT Prat om MAT Et informasjonshefte om mat for eldre prat om mat Prat om mat! Nok mat og drikke har stor betydning for god helse og trivsel. Behovet for energi varierer med alderen og mange opplever

Detaljer

Nokkel rad. for et sunt kosthold. www.helsedirektoratet.no

Nokkel rad. for et sunt kosthold. www.helsedirektoratet.no Nokkel rad for et sunt kosthold www.helsedirektoratet.no Det du spiser og drikker påvirker helsen din. Helsedirektoratet anbefaler et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter

Detaljer

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Idrett og ernæring Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Karbohydrater Viktigste energikilde ved moderat/høy intensitet. Bør fylles opp ved trening

Detaljer

Hva er egentlig (god) helse?

Hva er egentlig (god) helse? 1 Hva er egentlig (god) helse? Fravær av sykdom Helse er ikke bare fravær av sykdom eller lyte, men en tilstand av fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære(who) Helse er overskudd til å takle (skole)hverdagens

Detaljer

AVÆRE TILGJENGELIG PÅ JOBB

AVÆRE TILGJENGELIG PÅ JOBB VELVÆRE PÅ JOBB VELVÆRE PÅ JOBB HVORFOR ER DET SÅ VIKTIG? Det er stadig flere bevis for at ytelsen i et selskap er direkte knyttet til de ansattes velvære. Ettersom de fleste mennesker bruker hoveddelen

Detaljer

Smart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE

Detaljer

Hvordan kan mørk, antioksidantrik sjokolade gi deg bedre helse?

Hvordan kan mørk, antioksidantrik sjokolade gi deg bedre helse? 1 Hvordan kan mørk, antioksidantrik sjokolade gi deg bedre helse? Det er sant - sjokolade kan være sunt! Du har sikkert hørt det før, at sjokolade skal være sunt. Men er det sant? Kan sjokolade - noe som

Detaljer

OsoLeanTM. Planen. Mannatech. Live for RealSM in Europe

OsoLeanTM. Planen. Mannatech. Live for RealSM in Europe SM OsoLeanTM Planen Mannatech Live for RealSM in Europe Innhold 2 OsoLean Planen En introduksjon og oversikt 4 Det er viktig å miste fett, ikke bare vekt 5 OsoLean-planen gjør det ingen diett kan gjøre

Detaljer

JVi. Ofte stilte spørsmål INNHOLD

JVi. Ofte stilte spørsmål INNHOLD JVi Ofte stilte spørsmål INNHOLD 1. Hva er JVi? 2. Hvorfor bør jeg ta 120 ml JVi? 3. Kan jeg ta JVi sammen med andre Nu Skin-produkter? 4. Er JVi et Skin Carotenoid Score-godkjent produkt? 5. Gjelder pengene

Detaljer

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad ! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 03.02.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre

Detaljer

Jern gir barnet næring. til vekst, lek. og læring! informasjon om barn og jern

Jern gir barnet næring. til vekst, lek. og læring! informasjon om barn og jern Jern gir barnet næring til vekst, lek og læring! informasjon om barn og jern Jippi! Jeg er like sterk som Pippi! Leverpostei til minsten gir den største jerngevinsten Barn og jern Jern er det mineralet

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 04-07-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 04-07-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

OsoLeanTM. Planen. Mannatech. Live for RealSM in Europe

OsoLeanTM. Planen. Mannatech. Live for RealSM in Europe SM OsoLeanTM Planen Mannatech Live for RealSM in Europe Innhold 2 OsoLean Planen En introduksjon og oversikt 4 Det er viktig å miste fett, ikke bare vekt 5 OsoLean-planen gjør det ingen diett kan gjøre

Detaljer

Ernæring for idrettsutøvere. Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010

Ernæring for idrettsutøvere. Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010 Ernæring for idrettsutøvere Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010 Velg sunt på idrettsarenaen Det er ikke lett å spise sunt når det ikke finnes alternativer

Detaljer

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp

Detaljer

5-åringer. Barn og vekt

5-åringer. Barn og vekt 5-åringer Barn og vekt Den skal tidlig krøkes... Stadig flere barn blir overvektige. Årsakene er i de fleste tilfeller for mye mat og for lite mosjon. Har man et barn som legger lett på seg er det ekstra

Detaljer

FODMAP. Teori og praktisk bruk i allmennpraksis

FODMAP. Teori og praktisk bruk i allmennpraksis FODMAP Teori og praktisk bruk i allmennpraksis FODMAPs FODMAPs er samlebetegnelsen på tungt absorberbare karbohydrater (kortkjedete) som kan gi IBS symptomer hvis de kommer ned i tykktarm. Målet er lowfodmaps

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 23-08-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 23-08-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord 3 03.11.2015 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du

Detaljer

RETNING- SLINJER FOR LIVSSTIL

RETNING- SLINJER FOR LIVSSTIL Et bra sunn livsstil-program inneholder en rekke næringsstoffer. Den beste måten å få i seg dette på, er ved å spise mange forskjellige matvarer. RETNING- SLINJER FOR LIVSSTIL God helse kommer fra god

Detaljer

JERN GIR BARNET NÆRING TIL VEKST, LEK OG LÆRING! INFORMASJON OM BARN OG JERN

JERN GIR BARNET NÆRING TIL VEKST, LEK OG LÆRING! INFORMASJON OM BARN OG JERN JERN GIR BARNET NÆRING TIL VEKST, LEK OG LÆRING! INFORMASJON OM BARN OG JERN JIPPI! JEG ER LIKE STERK SOM PIPPI! Nyttig hjerneføde I et godt og riktig sammensatt kosthold er det plass til alle typer matvarer

Detaljer

Ernæring. Ernæring = Næring + Fordøyelse + Forbrenning. 01.07.2012 www.mammasmatside.no 1

Ernæring. Ernæring = Næring + Fordøyelse + Forbrenning. 01.07.2012 www.mammasmatside.no 1 Ernæring Ernæring = Næring + Fordøyelse + Forbrenning 01.07.2012 www.mammasmatside.no 1 Hvorfor trenger vi mat? Vi trenger mat for at kroppen skal fungere som den skal. Det finnes forskjellige slags drivstoff

Detaljer

Ernæring. Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker

Ernæring. Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker Ernæring Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker Hva er ernæring? Ernæring er det som sammenhenger kosthold og helse. Ernæring lignelsen inkluderer blant annet kunnskapen om matinntak, matvarens sammensetning

Detaljer

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø Spiser du for Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø 30 KK bilag 13-14/2013 Du teller kalorier som en revisor. Takker

Detaljer

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell ET SUNT SKOLEMÅLTID Små grep, stor forskjell ANBEFALINGER FOR ET SUNT KOSTHOLD Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet, er bra for kropp og helse og kan forebygge en rekke sykdommer. Overordnede

Detaljer

Spis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no

Spis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no ! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015 Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no Hva som er SMART å spise for en ung idrettsutøvere Hvordan du kan få mer overskudd, gode treningsopplevelser

Detaljer

STUDIEÅRET 2011/2012. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Torsdag 1. mars 2012 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2011/2012. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Torsdag 1. mars 2012 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2011/2012 Utsatt individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Torsdag 1. mars 2012 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 8 sider inkludert forsiden

Detaljer

Sunnere. Oppskrifter på. 10 smakfulle kaker NO-002-001

Sunnere. Oppskrifter på. 10 smakfulle kaker NO-002-001 Sunnere Oppskrifter på 10 smakfulle kaker Inneholder Naturlig - 0 kalorier NO-002-001 Én mix mange muligheter Nå får du hjelp til å lage favorittkakene dine helt uten sukker og hvetemel! Med denne kakemixen

Detaljer

SUNT KOSTHOLD OG ERNÆRING I HVERDAGEN HENRIETTE WALAAS LINDVIG KREFTFORENINGEN 25. MAI 2014

SUNT KOSTHOLD OG ERNÆRING I HVERDAGEN HENRIETTE WALAAS LINDVIG KREFTFORENINGEN 25. MAI 2014 SUNT KOSTHOLD OG ERNÆRING I HVERDAGEN HENRIETTE WALAAS LINDVIG KREFTFORENINGEN 25. MAI 2014 Hva er ernæring? Sammenhengen mellom mat, næringsstoffer og helse. Omfatter behovet for energi og hvordan næringsstoffene

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile

Your Brand Ambassador Profile Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige Wellness Utviklingressurser.

Detaljer

Kosthold: Fotballspillere. Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge

Kosthold: Fotballspillere. Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge Kosthold: Fotballspillere Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge Hvorfor fokusere på kosten? Gir blant annet: Økt fysisk arbeidskapasitet -Trene lenger, mer og hardere -Sterkere og mer utholdende Bedre

Detaljer

ELIMINASJON VED CELLEGIFTBEHANDLING

ELIMINASJON VED CELLEGIFTBEHANDLING ELIMINASJON VED CELLEGIFTBEHANDLING Eliminasjon omhandler det som kroppen kvitter seg med. Dette kan være urin, avføring, oppkast, svette og tårer. Konsentrasjonen av avfallsstoffer er høyest det første

Detaljer

Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner

Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner Anu Koivisto Klinisk ernæringsfysiolog anu@olympiatoppen.no Prestasjonsoptimalisering Kosthold Væske Søvn Styrke Teknikk Taktikk Utholdenhet

Detaljer

Oppgave 10 V2008 Hvilket av følgende mineraler er en viktig byggestein i kroppens beinbygning?

Oppgave 10 V2008 Hvilket av følgende mineraler er en viktig byggestein i kroppens beinbygning? Hovedområde: Ernæring og helse Eksamensoppgaver fra skriftlig eksamen Naturfag (NAT1002). Oppgave 10 V2008 Hvilket av følgende mineraler er en viktig byggestein i kroppens beinbygning? A) natrium B) kalsium

Detaljer

IBD - Inflammatorisk tarmlidelse og kost

IBD - Inflammatorisk tarmlidelse og kost IBD - Inflammatorisk tarmlidelse og kost Slik spiste jeg meg frisk!, Naturopat og ernæringsterapeut 11.04.2013 Foredragsholderen Gunn Karin Sakariassen MNNL Naturopat og Ernæringsterapeut Arbeider ved

Detaljer

Vanlig mat som holder deg frisk

Vanlig mat som holder deg frisk Vanlig mat som holder deg frisk Konferanse om folkehelse og kultur for eldre Tyrifjord 13. november 2014 Ernæringsfysiolog Gudrun Ustad Aldringsprosessen Arvelige faktorer (gener) Miljøfaktorer (forurensning

Detaljer

5 om dagen. -hvilke? 5 om dagen. Hvor mye er 1 porsjon? Spiser vi 5 om dagen? Hvorfor 5 om dagen? Hvorfor 5 om dagen?

5 om dagen. -hvilke? 5 om dagen. Hvor mye er 1 porsjon? Spiser vi 5 om dagen? Hvorfor 5 om dagen? Hvorfor 5 om dagen? 5 om dagen 5 om dagen -hvilke? Klinisk ernæringsfysiolog Elin Sørli Glomnes = 5 epler? = 5 porsjoner frukt, bær og grønnsaker - 3 porsjoner grønnsaker daglig - 2 porsjoner frukt/bær daglig Newstart, februar

Detaljer

STUDIEÅRET 2011/2012. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Fredag 16. desember 2010 kl. 10.00-14.

STUDIEÅRET 2011/2012. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Fredag 16. desember 2010 kl. 10.00-14. STUDIEÅRET 2011/2012 Individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Fredag 16. desember 2010 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 6 sider inkludert forsiden

Detaljer

Energi til bevegelse!

Energi til bevegelse! Energi til bevegelse! Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog cand. scient DinKost.no Copyright Dinkost Dagens temaer Ungdom og kosthold Trening og kosthold - sammenheng Kost før, under og etter trening Fettforbrenning

Detaljer

Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en

Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en enkel måte få i seg flere av næringsstoffene kroppen trenger.

Detaljer

Helsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne.

Helsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne. 1 Det vi spiser og drikker påvirker helsen vår. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Med riktig hverdagskost kan vi forebygge sykdom. Barn og unge er

Detaljer

BOOOM - Introduksjon For kresne utøvere av utholdenhetsidrett

BOOOM - Introduksjon For kresne utøvere av utholdenhetsidrett BOOOM - Introduksjon For kresne utøvere av utholdenhetsidrett Lagledere og trenere forsøker å la idrettsutøverne yte topp prestasjoner. Det riktige valget av pålitelig og sunn idrettsernæring er like viktig

Detaljer

Mengdene som er angitt i kostrådene tar utgangspunkt i matinntaket til en normalt, fysisk aktiv voksen. Rådene må derfor tilpasses den enkeltes behov

Mengdene som er angitt i kostrådene tar utgangspunkt i matinntaket til en normalt, fysisk aktiv voksen. Rådene må derfor tilpasses den enkeltes behov Helsedirektoratets kostråd bygger på rapporten «Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kroniske sykdommer» fra Nasjonalt råd for ernæring, 2011. Kostrådene er ment som veiledning og inspirasjon

Detaljer

Lysbilde 1 Vann for kroppen. Lysbilde 2 Vann for kroppen. Utdypende tekst:

Lysbilde 1 Vann for kroppen. Lysbilde 2 Vann for kroppen. Utdypende tekst: Lysbilde 1 Nest etter luft, er det vann kroppen klarer seg dårligst uten. Lysbilde 2 Trett, hodepine og lite opplagt? Prøv med vann! Du vil merke forskjellen. Et av de første tegnene på at du er dehydrert

Detaljer