Planlegge tur med PPG
|
|
- Edith Antonsen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Planlegge tur med PPG Hvor fort flyr utstyret vårt? Hvor mye bensin bruker motoren? 33 km. Hvor lang er turen vår? Hvordan påvirker vinden bakkefarten? Viktige ting å tenke på når vi planlegger tur med PPG. Kurs 20T
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12 Vær forsiktig Værforhold Flyging langt fra folk Hentemuligheter Radio / mobildekning Fungerer utstyret? Er ruta di realistisk og korrekt beregnet? 100% sikker høyde over vann
13 ALDRI STOL PÅ MOTOREN MOTORKUTT ER SANNSYNLIG Fly alltid med 1 fot på bakken Ha alltid minst 1 landingsmulighet innenfor rekkevidde Tenk på hva du gjør hvis motoren stopper Ha kontroll på vindretninger, hvordan flyr du inn? Medvindslandinger med motor er farlige greier
14 Livsviktig PPG trening Nødlanding ved motorkutt Ting skjer VELDIG raskt hvis motoren kutter. Tren på slike landinger, la motor gå på tomgang og fly som du ville gjort ved motorkutt. Velg trange og vanskelige plasser. Ha alltid en landingsmulighet! Trimmer set for landing Harnes set for landing Vindretning? Motorkutt!! Hva gjør du??
15 Livsviktig PPG trening Perfekt startteknikk Touch and go landingstrening Ta av og fly landingsrunder Når du tar bakken, begynner du ny start run uten at vingen legges ned. Prøv å legge opp landingene slik at du trenger lite kraft på finalen, kom inn som uten motor Begynn på fast grunn (Flystripa) Fly gjerne landinger etter hverandre til teknikken sitter Deretter på myr underlag Tren til teknikken sitter også på mykt og tungløpt myr
16 Flyfart
17 Flyfart.. Det er veldig viktig å vite nøyaktig hvor fort vingen vår flyr. Farten vår avgjør hvor lang tid vi bruker på en viss distanse. Det er BAKKEFARTEN som er av betydning når vi skal beregne flytider.
18 Flyfart.. Løft Litt grunnleggende flyteori Pitch vinkel Angrepsvinkel Relativ vind (Flyfart) Vekt / Gravitasjon
19 Flyfart.. Flyfart VS Bakkefart Flyfart Bakkefart Glidetallsvinkel Synk Bakkefarten vil avhengig av glidetallet være mindre enn flyfarten Vanlig fart uten speedbar Full fart med speedbar 1-3 kmt mindre 4-7 kmt mindre
20 Konvensjonell PG, friflukt Konvensjonell PG, motor P P Thrust En Konvensjonell PG har liten eller ingen pitchstabilitet bygd inn i selve vingeprofilet. Ved friflyging er piloten pendelen som opprettholder korrekt agrepsvinkel Thrust fra motoren vil skyve piloten litt fremover, og vingen pitcher bak. Resultatet er høyere angrepsvinkel ved bruk av motor. Dette medfører lavere bakkefart.
21 Påstand : Jo høyere ytelse en konvensjonell PG har, jo saktere vil den fly med motor En høyyter PG er bygd for å gi max feeling i løft, og det medfører å redusere egendempingen til selve vingeprofilet. Thrust fra motoren vil dermed pitche slike vinger lengre bak enn snillere vinger. Forskjellen mellom friflyfarta og motorfarta kan være opp mot 5-8 kmt På den andre siden, hvis vi friflyr en reflex type vinge i løft, vil den kjennes veldig dau i pitchplanet med kraftig redusert feedback og feeling
22 Reflex glider, friflukt Reflex glider, motor P P Thrust En Reflex PG har stor pitch stabilitet bygd inn i selve vingeprofilet. Piloten virker forsterkende på dette. Thrust fra motoren vil skyve på piloten og prøve å pitche vingen bakover. Reflexprofilet motvirker dette og sender vingen forover igjen, og prøver å opprettholde konstant angrepsvinkel
23 Flyfart.. Fly en langsom 360, og følg nøye med på GPS Legg merke til når bakkefarten er som minst og deretter som mest. Legg merke til kursen din ved disse 2 verdiene. GPS avlest : 25 kmt Fly rett frem stabilisert i den retningen som gir minst bakkefart. Motorkraft akkurat nok til level flyging Husk farten! Fly rett frem stabilsert i den retningen som gir mest bakkefart. Motorkraft akkurat nok til level flyging Husk farten! GPS avlest : 45 kmt 10 kmt vind REGN i HODET MENS DU FLYR : 45 25= / 2 = kmt + 10= 35 kmt bakkefart Gjenta flere ganger for å verifisere resulat. Hvis du endrer trimsetting må du gjenta prosedyren. Du finner bakkefart for den trimsettingen!
24 Typisk bakkefart konvensjonell PG Cruise, bremser av : 35-38kmt Climb, litt brems : 28kmt Bakkefart Paramania Fusion Trim Takeoff : 45 kmt Trim nøytral : 47 kmt 50% reflex : 52 kmt Full fart ~ 65 kmt Climb, ca 3 kmt mindre bakkefart på de forskjellige trimsettinger Bruk litt innsats på å finne DINE hastigheter!
25 Konvensjonell PG VS. reflex
26 Motorvinge, reflex modus Friflukt vinge Kun denne delen Bærer vekta Hele vingen Løfter Bare A og B risere er belastet. Løft bare i fremre del av vingeprofil. Løftsenter langt fremme på profilet. Bakre del fungerer som høyderor Høy pitchdemping A og B risere er mest belastet. Men også C og D bærer vekt Løft jamt fordelt over vingeprofilet. Løftsenter lengre bak på profilet. Lav pitchdemping
27 Høyderor drag i balanse med pendel Høyderor blir mer eksponert for luftstrøm Kraftig økning av drag sender profilet bakover Høyderor blir mindre eksponert for luftstrøm, kraftig reduksjon av drag sender profilet forover
28 WARNING : Konvensjonell PG og bruk av speedbar i kombinasjon med motor Trimspeed Løftsenter posisjon Speedbar Løftsenter posisjon Løftsentret ligger rundt 30 % Når vi tråkker speedbar vil løftsentret flytte seg bakover og destabilisere vingen. Den blir mer utsatt for innklapp. VÆR MEGET FORSIKTIG MED Å BRUKE SPEEDBAR I KOMBINASJON MED MOTOR!
29 Bensinforbruk
30 Særdeles viktig å vite DITT forbruk! Med forbruk menes hvor mye ditt utstyr bruker pr. time Det kan være stor forskjell på forbruket alt etter hvordan du flyr. Rolig cruise i konstant høyde bruker mindre enn morroflyging Å klatre betyr MYE høyere forbruk enn å cruise på level Klatre bestemt, ikke langsom climb, Unngå ujamn gassbruk, av og på med gass = høyt forbruk! Å låse gassen slik at den blir treg medfører innsparing. Høyder over 1000 meter betyr økt forbruk Bedre å holde konstant høyde enn å følge terrenget. Utnytt oppdrift!
31 HPGT Trianglet
32 HPGT Trianglet 32 km FAI trekant Klubbkonkurranse - Raskeste tid - Fellesstart, race to goal Testløype - Finne eget bensinforbruk - Finne egen hastighet - Standarisert løype - Sammenligne med andre
33 Kurs 125 / km Kurs 0 / km Kurs 240 / km Fusion 23 på nøytral trim: 45 min, 25 sek
34 Vending innenfor 100 m radius av punkt Avgang fra stripa, Bygg opp ønsket høyde Start går når du er innenfor 100 m av startpunkt Målgang når du er innenfor 100 m av sluttpunkt HPGT Trianglet - Klubbkonkurranse Valgfri flyretning av ruta Flying start og flying finish Valgfri høyde Start / målpunkt over kilhusåsen GPS tracklog satt på 1 sec. log
35 PPG termikk over Borkenes kl 1930, 23 april
36 WARNING : Konvensjonell PG og bruk av speedbar i kombinasjon med motor Trimspeed Løftsenter posisjon Speedbar Løftsenter posisjon VÆR MEGET FORSIKTIG MED Å BRUKE SPEEDBAR I KOMBINASJON MED MOTOR! Løftsentret ligger rundt 30 % Når vi tråkker speedbar vil løftsentret flytte seg bakover og destabilisere vingen. Den blir mer utsatt for innklapp. Vær forsiktig med å bruke speedbar for å forbedre bakkefarten, ikke prøv å konkurrere mot reflexvingene på fart hvis du flyr vanlig PG
37
38 Finne ditt forbruk og flyhastighet, bruke HPGT Trianglet Vær meget nøye med å måle opp eksakt bensinmengde før start 0-still timer (Moving time på GPS) Rask climb opp til cruisehøyde Fly ruta med mest mulig konstant høyde, kurs og gasspådrag Land rett etter målgang Finn ditt forbruk på turen Finn tiden du brukte Forbruk / tid = bensinforbruk pr time Gjenta ruta med forskjellige trimsettinger, vil vise mest effektive hastighet
39 Typisk forbruk, cruisemodus : Konvensjonell vinge, lav vingebelastning : ltr Konvensjonell vinge, høy vingebelastning : 3-5 ltr Reflex vinge i nøytral trim, lav vingebelastning : ltr Reflex vinge i nøytral trim, høy vingebelastning : ltr Reflex vinge i reflex trim, høy vingebelastning : ltr Bruk tid på å finne DITT forbruk!
40 Justering av forgasser
41 Retningslinjer for innstilling av Walbro WB37 / 32 DU MÅ ha turteller for å justere. 1. Begynn med å stille LAVDYSA 1,5 tørn ut. 2. Still HØYDYSA 2 tørn ut 3. Kjør motoren varm 4. Juster LAVDYSA til du når max tomgangsturtall. 5. Sett tomgangsturtall ca 100 rpm under max Bra turtall er rundt 2400 rpm (hvis max turtall er mye forskjellig, bruk tomgangs skruen for å justere til rundt 2400) 6. Kjør motoren på MAX turtall, bruk HØYDYSA til å finne max turtall. 7. Sett max turtall ca 200 rpm under max. Skru høydysa litt ut 8. Gjenta prosedyre for max tomgangsturtall. WG8 (på PAP motorene) har bare høydyse og dere bruker prosedyre som for HØYDYSA. Tomgang skrue LAVDYSE HØYDYSE OBS : LAVDYSA er meget følsom, 1/8 tørn max justering pr. gang
42 Sunn EGT : 550C / 1020F max Sunn CHT : 170C / 340F max EGT - Flight data RPM/ CHT - Fuel Garmin Forerunner 310XT er den beste GPS for å måle hastighet Garmin 60 CSX Har udempet hastighet, litt ustabil å avlese
43 Flyplanlegging
44 Vinden påvirker bakkefarten avhengig av hvilken kurs vi flyr. Full fres! Dårlig fart Vind Sidevind
45 Finne kurser Kurs 60 grader Kurs 180 grader Vind 240-5ms-10kt Kurs 305 grader
46 Finne bakkefart
47 Konverter bakkefarten din til knop. 43 kmt/ 1,85 = 23kt Beregnet flyfart for denne leggen : 17 kt x 1.85= 31 kmt
48 Tidsregning Vi skal fly en distanse på 23 km Beregnet bakkefart er 46 kmt 23km / 46kmt= 0.5 time 0.5 x 60 = 30min flytid Vi skal fly en distanse på 87 km Bergenet bakkefart er 38 kmt 87km / 38kmt = 2,28 time 0.28 x 60= 17min 2t 17min flytid
49 18kmt 20 km Trimfart 50 kmt
50 LEG 1: Bakkefart : xxxx Distanse : 11.1 Tid : xxxx LEG 2 Bakkefart : xxxx Distanse : 10.8 Tid : xxxx LEG 3 Bakkefart : xxxx Distanse : 10.3 Tid : xxxx Sum tider Leg 1 xxxx Leg 2 xxxx Leg 3 xxxx TOTAL xxxx Fuel xxxx tid X xx forbruk + reserve = Distanse 10.3 km Kurs 60 grader Vind 240-5ms-10kt Kurs 305 grader Distanse 10.8 km Kurs 180 grader Distanse 11.1 km
51 Beregne fuel for turen Finn total flytid for alle leggene Bruk ditt typiske forbruk pr. time + 5 % Gjennomsnitt tur forbruk : 4.5 liter + 5% = 4,8 ltr/time Legg til 30 min reserve Eksempel tur Total flytid 2,28 timer ~ 2,3t Forbruk / time ~ 4,8L 30 min reserve 2.4L (2,3 x 4,8) + 2,4 = ~13,5 liter
52 Fly termikk med motor avslått går fint!!! 2 september 2009, Soltuva
53 PG 1 Typisk konvensjonell vinge Cruise fart Cruise forbruk 37 kmt 3.5 ltr/t PG 2 Moderne Reflex vinge Cruise fart Cruise forbruk kmt 4 4,8 ltr/t Motvind Bakkefart Flytid 20 km Forbruk Vindstille Bakkefart Flytid 20 km Forbruk Medvind Bakkefart Flytid 20 km Forbruk 22kmt (6ms) 15 kmt 1.33 time 4.6 ltr 37kmt 0.54 time 1.9 ltr 10 kmt 47kmt 0.43 time 1.5 ltr Motvind Bakkefart Flytid Forbruk 22 kmt 28 kmt 0.72 time 3.5 ltr Vindstille Bakkefart 45 kmt Flytid 0.45 Forbruk 1.8 ltr Medvind Bakkefart Flytid Forbruk 10 kmt 53 kmt 0.38 time 1.52 ltr
54 Hvor lange turer kan man fly med en std motor? Rundtur med litt opp og ned i lite vind Vanlig PG og SOLO motor / 9L tank Vanlig PG og PAP type motor Reflex PG og SOLO motor / 9L tank Reflex PG og PAP type motor ~50 km ~85 km ~60 km ~100 km
55 Flott tur som ligger akkurat innenfor det som en Flycastelluccio mach 1 klarer å fly på full tank. Husk å bruke aktuell vind for å beregne flytid. Tjeldøya
AERODYNAMIKK. Aerodynamsike prinsipper som forklarer hvorfor vi flyr, og hva som skjer når vi ikke gjør det... hlsk.no 1
AERODYNAMIKK Aerodynamsike prinsipper som forklarer hvorfor vi flyr, og hva som skjer når vi ikke gjør det... hlsk.no 1 Strømlinjer Flate mot vinden - stor motstand og turbulens bak flaten Kule - redusert
DetaljerEr det noe vits å kunne slike ting???.. Ja absolutt!
Navigasjon for PPG piloter Er det noe vits å kunne slike ting???.. Ja absolutt! Du vil ha mye bedre kontroll over turene dine, spesielt de litt lengre Slik kunnskap bringer en ny dimensjon til motorturene
DetaljerDette er historien om de fundamentale spørsmålene i livet til en PPG freak
Dette er historien om de fundamentale spørsmålene i livet til en PPG freak For å finne fred i sjela og få sove om natta, trenger en PPG pilot å vite alt om Hva som avgjør hvor mye ytelse motoren din gir.
DetaljerTEKNISK SPØRSMÅLSSAMLING FOR UTSJEKK PÅ PA ARCHER III
TEKNISK SPØRSMÅLSSAMLING FOR UTSJEKK PÅ PA28-181 ARCHER III Pilot: Questionaire Archer III Side 1 av 12 1. Hva er maksimal startvekt? 2a. Hvilken motor er installert? 2b. Hvor mange hestekrefter utvikler
DetaljerFly ytelser og hastigheter
Fly ytelser og hastigheter Få grunnleggende kjennskap til hvordan utnytte flyets ytelser i forskjellige forhold? Hvor langt rekker vi Hvor fort skal vi fly Polare MacReady Speed to fly Fly og ytelser Kjenner
DetaljerMcCready og Speed to fly. Hvor fort skal vi fly og hvor langt rekker vi?
McCready og Speed to fly Hvor fort skal vi fly og hvor langt rekker vi? Målet med leksjonen er å gi en grunnleggende forståelse for MacCready sin teori, og hvordan man kan bruke prinsippenen i denne for
DetaljerUtelanding. Slik gjør du - Utelanding for smarties
Utelanding Slik gjør du - Utelanding for smarties Utelanding - teori Landingsdistanser Beslutning om utelanding Jordet Utelandingen steg for steg Vindstille A B C Innflygning Utflating Utrulling A B C
DetaljerSikkerhetsmøte Faktorer som påvirker Steile hastighet.
Sikkerhetsmøte 2014 Faktorer som påvirker Steile hastighet. Faktorer som påvirker Steile hastighet. De fleste flyulykker skjer under take- off og landings fase av flygingen. Kollisjoner med hindringer
DetaljerOppdateringsseminar 5. 6. februar 2011. Landinger og Avganger
Landinger og Avganger 2009 Under avgang 1. Gyro skjente ut av banen under avgang. Gyroen ble liggende på siden og tok fyr. Totalhavari. 2. Venstre vinge treffer korn under avgang. Flyet dreier kraftig
DetaljerPeriodisk Flygetrening 2015
Periodisk Flygetrening 2015 Teoretisk del Navn: BLOKKBOKSTAVER Følgende oppgaver skal være løst før den praktiske delen av KlubbPFT gjennomføres. 1 Du har landet etter en flytur, og i det du skal svinge
DetaljerTEKNISK SPØRSMÅLSSAMLING
TEKNISK SPØRSMÅLSSAMLING FOR UTSJEKK PÅ PA28-161 LN-PAL Pilot: Questionaire PA 28-161 Side 1 av 11 1. Hva er maksimal startvekt? 2a. Hvilken motor er installert? 2b. Hvor mange hestekrefter utvikler den
DetaljerMOTORØVELSER. 1.0 Innledning... 2
MOTORØVELSER Side: 1 av 22 MOTORØVELSER 1.0 Innledning... 2 2.0 Øvelser motorseilfly... 4 M1. Orientering om oppstigning med motorseilfly... 5 M2. Orientering om avgangssjekk og avgang... 6 M3. Sideror
DetaljerKritiske situasjoner 1
Kritiske situasjoner 1 Kritiske situasjoner Som elever, flyr vi med utstyr og i forhold som tilsier at vi ikke skal komme ut for dette. Innklapp (asymmetrisk) Frontinnklapp (symmetrisk) Kravatt Steil Baklengsspinn
DetaljerPraktisk flygetrening. Høydeturene Startforberedelser Flygning Landing Etter landing Øvelser for PP2 Logging av tur
Praktisk flyging 1 Praktisk flygetrening Høydeturene Startforberedelser Flygning Landing Etter landing Øvelser for PP2 Logging av tur 2 De første høydeturene En milepæl når man er klar for dette! Hva skjer?
DetaljerSakteflyging steiling Ting du må vite! Lars Sletten, 2006
Sakteflyging steiling Ting du må vite! Lars Sletten, 2006 Flyfarten din er det som holder deg i live når du flyr Flyr du for sakte slutter vingen å fly du faller ned.. Du styrer flyfarten med bremsene...
DetaljerKonkurransesatsing i OPK
Konkurransesatsing i OPK Introduksjonsmøte 20.03.2018 Tor-Erik Stranna & Ronny Helgesen Hensikt med satsingen Hensikt Vi vil samle gamle, nye og potensielle konkurransepiloter for å samarbeide om kompetanseheving
DetaljerPeriodisk Flygetrening 2017
Periodisk Flygetrening 2017 Teoretisk del Navn: BLOKKBOKSTAVER Følgende oppgaver skal være løst før den praktiske delen av KlubbPFT gjennomføres. 1 Du har landet etter en flytur, og i det du skal svinge
DetaljerPeriodisk Flygetrening 2016
Periodisk Flygetrening 2016 Teoretisk del Navn: BLOKKBOKSTAVER Følgende oppgaver skal være løst før den praktiske delen av KlubbPFT gjennomføres. 1 Du har landet etter en flytur, og i det du skal svinge
DetaljerHvordan best mulig utnytte forholdene man flyr i. - Veivalg - Opp med hastigheten (distansen per time) Ved å unngå å gjøre feil
Hvordan best mulig utnytte forholdene man flyr i - Veivalg - Opp med hastigheten (distansen per time) Ved å unngå å gjøre feil Mål med leksjonen er at dere får en innføring i hvilke momenter som påvirker
DetaljerQuestionaires PA-28 LN-FSA
Questionaires PA-28 LN-FSA Navn: Instruktør: Dato: (signer for godkjent gjennomgang) 1. Hva er maksimal avgangsvekt? 2. Hvilken type motor er installert? 3. Hvor mange hestekrefter (BHP) utvikler den ved
DetaljerHvordan finne løft Inngang i bobla Effektiv sentrering Ut av bobla
Innhold momenter for termikkflyging: Hvordan finne løft Inngang i bobla Effektiv sentrering Ut av bobla Presentasjonen er laget med hjelp fra ressurser i Os Aeroklubb og Hallingdal Flyklubb. NLF takker!
DetaljerInstruktørtilvenning RORKONTROLL
Instruktørtilvenning RORKONTROLL KANDIDATENS LOGGHEFTE Dette loggheftet tilhører: Dette loggheftet er en veiledning gjennom instruktørtilvenningen som veiledning til både kontrollinstruktøren og kandidaten.
DetaljerTeori til trinn SP 1
Teori til trinn SP 1 Tema: Trekkraft, stabilitet, manøvrering, mikrometeorologi og regelverk. SP 1 - Bakkeglidning SP 2 - Høydeglidning Aerodynamikk og praktisk flygning Trekkraft, stabilitet, manøvrering,
DetaljerBodø Flyklubb Questionaires C-172SP SE-LZN 09.09.2009. Questionnaire. Instruktør: Dato: (signer for godkjent gjennomgang)
Questionnaire C-172SP LN-LZN Navn: Instruktør: Dato: (signer for godkjent gjennomgang) 1. Hva er maksimal avgangsvekt? a) Normal category b) Utility category 2. Hvilken type motor er installert? 3. Hvor
DetaljerStick & Rudder skills
Stick & Rudder skills Sidevind og Landing Det er ikke alltid at vinden blåser i baneretningen. Alle piloter må lære seg å håndtere sidevind i forbindelse med landinger. Landinger i sidevind er litt vanskeligere
DetaljerLitt om Mikroflyging I utlandet
Litt om Mikroflyging I utlandet Av Finn Hugo Zahl LITT LOVER TIL Å BEGYNNE MED LITT LOVER TIL Å BEGYNNE MED Det kreves radiokommunikasjonsutstyr, og flytelefonisertifikat uten begrensninger hvis du skal
DetaljerProgresjonskort PP2 - Bakke og høydegliding
Fornavn Etternavn Adresse Født Mobil E-post Instruktører som har signert dette progresjonskortet Nybegynnerkurs - PP2 Vekt Lengde Skjermtype Skjermstr. Seletype Selestr. LOGGBOK Tur nr. Dato Beskrivelse
DetaljerKortet ajourføres av instruktøren før og etter hver flyging. All flygetid, alle utsjekker og autorisasjon av soloflyginger føres i flygetidsboka.
PROGRESJONSKORT MIKROFLYSEKSJONEN for ELEVBEVIS TRE-AKSE NLF nr.: Kortet ajourføres av instruktøren før og etter hver flyging. All flygetid, alle utsjekker og autorisasjon av soloflyginger føres i flygetidsboka.
DetaljerThe Downwind Turn. Mange piloter har sterke meninger om dette med å svinge inn i medvind!
The Downwind Turn Mange piloter har sterke meninger om dette med å svinge inn i medvind! Å svinge inn i medvind med vitenskapelig glød! De som forstår seg på fysikk, og bare ser fysikken, vil påpeke at
DetaljerFY0001 Brukerkurs i fysikk
NTNU Institutt for Fysikk Løsningsforslag til øving FY0001 Brukerkurs i fysikk Oppgave 1 a Det er fire krefter som virker på lokomotivet. Først har vi tyngdekraften, som virker nedover, og som er på F
DetaljerFlytryggingsrådet. Hendelses/ulykkes rapportering 2012
Hendelses/ulykkes rapportering 2012 Mikrofly Hendelser og Ulykker 35 3.5 30 3.0 25 2.5 20 2.0 15 1.5 10 1.0 5 0.5 0 2000 2001 2002 2003 2004 2005 Hendelser 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 0.0 Hendelser
DetaljerGrunnleggende øvelser i skjermkjøring
Brian Germain Grunnleggende øvelser i skjermkjøring oversatt til norsk av Endre Jacobsen 2012 2 Øvelsesbank med grunnleggende manøvre Denne øvelsesbanken innholder praktiske øvelser som trener piloten
DetaljerTeori til trinn SP 2
Teori til trinn SP 2 Tema: Høydeflygning. SP 1 - Bakkeglidning SP 2 - Høydeglidning Aerodynamikk og praktisk flygning Trekkraft, stabilitet, Manøvrering, mikro- Meteorologi og regelverk Høydeflygning Regelverk
DetaljerInnhold Bruksanvisning... 3 Brukerveiledning... 3 Tilpasning av sykkel... 4 Justering av sete... 4 Vedlikehold... 5 Justering av bremsewire... 5 Juste
Innhold Bruksanvisning... 3 Brukerveiledning... 3 Tilpasning av sykkel... 4 Justering av sete... 4 Vedlikehold... 5 Justering av bremsewire... 5 Justering av kjede... 5 Periodiske vedlikeholdsrutiner av
Detaljer4. Monter cowlingen (snuten) og fest den med skruene som ligger i samme posen som skruene til å feste motoren.
1 og 2. Bruk kun en 3 x45 mm skrue på hver side til å feste understell til hjulkåper med hjul. Vent med å skru inn de to små skruene til modellen er helt ferdig. 3. Fest motoren med feste til kroppen med
DetaljerSikkerhetskurs for paraglider
Sikkerhetskurs for paraglider Sikkerhetskurset vil gjøre deg til en tryggere og mer erfaren pilot, som kjenner grensene på eget utstyr. Det vil også hjelpe deg til å kjenne igjen farlige situasjoner og
DetaljerFor å finne bakkehastighet ved kjent vind, vindretning, flyretning og airspeed:
For å finne bakkehastighet ved kjent vind, vindretning, flyretning og airspeed: INFO: Vinden kommer fra 300 grader, og er 20 knop. Snurr Azimutskiva på 300 grader, og marker 20 knop med et kryss rett ovenfor
DetaljerInstruktørtilvenning VEKTSKIFT
Instruktørtilvenning VEKTSKIFT KANDIDATENS LOGGHEFTE Dette loggheftet tilhører: Dette loggheftet er en veiledning gjennom instruktørtilvenningen som veiledning til både kontrollinstruktøren og kandidaten.
DetaljerOperasjoner med sjøfly. Generelt På Sunnmøre spesielt
Operasjoner med sjøfly Generelt På Sunnmøre spesielt - - Sjøfly operasjoner Fordelene med sjøfly er mange Utrolig frihet du er ikke avhengig av rullebane Du kan oppleve naturen og friheten på en unik måte
DetaljerPrimær side. Sekundær side. Figur 1. Figur 2
Slik virker alle forgassere Under er oversikt om hvordan vakuum fungerer i en forgasser under forskjellige forhold. Dette er gradert -, og har ingen virkelig verdi da det vil variere med kamtider etc.
Detaljer10 punkter for grønnere kjøring
Målet med kampanjen Gjør bilbruken grønn (MAKE CARS GREEN) er å redusere påvirkningen biler har på miljøet samt å hjelpe førere å tenke grønt før de kjører. 10 punkter for grønnere kjøring Kjøp grønt Planlegg
DetaljerFallskjermseksjonen / Norges Luftsportsforbund. Standardiseringsdirektiv for progresjonshopp til B-lisens del 1 Grunnleggende kurs skjermkjøring
Fallskjermseksjonen / Norges Luftsportsforbund Standardiseringsdirektiv for progresjonshopp til B-lisens del 1 Grunnleggende kurs skjermkjøring Fallskjermseksjonen/NLF OPPLÆRINGSPROGRAM Vedlegg 3 til del
DetaljerBeholde: Utvikle: Fase ut: Notater:
KS-4 Moment 6 Parkering/fortøyning i hangar og avsluttende arbeid. Kandidaten skal vise eleven hvordan en skal parkere og fortøye flyet, hvor på flyet fortøyningen kan festes samt vise til bruk av forskjellig
DetaljerOrienteringskurs KANDIDATENS LOGGHEFTE
Orienteringskurs KANDIDATENS LOGGHEFTE Dette loggheftet tilhører: Dette loggheftet er en veiledning gjennom O-kurset til hjelp for å gi kontrollinstruktøren et inntrykk av hvordan kandidaten egner seg
DetaljerBeholde: Utvikle: Fase ut: Notater:
O4 Moment 6 Parkering/fortøyning i hangar og avsluttende arbeid. Kandidaten skal vise eleven hvordan en skal parkere og fortøye flyet, hvor på flyet fortøyningen kan festes samt vise til bruk av forskjellig
DetaljerFallskjermseksjonen / Norges Luftsportsforbund. Standardiseringsdirektiv for videregående kurs skjermkjøring
Fallskjermseksjonen / Norges Luftsportsforbund Standardiseringsdirektiv for videregående kurs skjermkjøring Fallskjermseksjonen/NLF OPPLÆRINGSPROGRAM Vedlegg 5 til del 600 Side 601 1 INNLEDNING Bakgrunn
DetaljerBruks- og monteringsanvisnig til Abilica CondiSpin Art. nr. 555 040 / 555 045
Bruks- og monteringsanvisnig til Abilica CondiSpin Art. nr. 555 040 / 555 045 KOMPLETT DELETEGNING 2 KOMPLETT DELELISTE Nr. Beskrivelse Antall Nr. Beskrivelse Antall 1 Hovedramme 1 37 Kjede, 104L 1 2 Fremre
DetaljerKurskompendium. Paragliding med hjelpemotor PPG-XC Gjelder fra 01.01.2010 (Revidert Januar 2010 av styringsgruppa PPG HP/NLF)
1 Kurskompendium Paragliding med hjelpemotor PPG-XC Gjelder fra 01.01.2010 (Revidert Januar 2010 av styringsgruppa PPG HP/NLF) Hang- og Paragliderseksjonen NLF 2 Innhold 1. Innledning.. s. 3 2. Motorlære...
DetaljerKAP 1 INSTRUKTØREN OG INSTRUKTØRENS OPPGAVER
Side: 1 av 10 KAP 0 INNHOLD 0.1 Kontrolliste... 4 0.2 Revisjoner... 6 KAP 1 INSTRUKTØREN OG INSTRUKTØRENS OPPGAVER 1.0 Forord... 3 2.0 Innledning... 5 3.0 Elevbevis/opplæringsprogresjon... 7 4.0 Vinsj/Bilslep....
DetaljerNybegynnerkurs - PP2. Progresjonskort PP2 - Bakke og høydegliding. LOGGBOK Tur nr. Dato Beskrivelse
Progresjonskort PP2 - Bakke og høydegliding Fornavn Etternavn Adresse Født Mobil E-post Instruktører som har signert dette progresjonskortet Nybegynnerkurs - PP2 Vekt Lengde Skjermtype Skjermstr. Seletype
DetaljerPROGRESJONSKORT for ELEVBEVIS (TRE-AKSE)
1 Versjon april 2004 MIKROFLYSEKSJONEN Norges Luftsportsforbund / Norsk Aero Klubb PROGRESJONSKORT for ELEVBEVIS (TRE-AKSE) NLF nr. Kortet oppbevares av eleven sammen med flygetidsboka, og ajourføres av
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
DetaljerSikkerhetskurs for paraglider
Sikkerhetskurs for paraglider Sikkerhetskurset vil gjøre deg til en tryggere og mer erfaren pilot, som kjenner grensene på eget utstyr. Det vil også hjelpe deg til å kjenne igjen farlige situasjoner og
DetaljerSikkerhetskurs for paraglider med OPK
Sikkerhetskurs for paraglider med OPK Sikkerhetskurset vil gjøre deg til en tryggere og mer erfaren pilot, som kjenner grensene på eget utstyr. Det vil også hjelpe deg til å kjenne igjen farlige situasjoner
DetaljerPROGRESJONSKORT for ELEVBEVIS (VEKTSKIFT)
1 Versjon april 2004 MIKROFLYSEKSJONEN Norges Luftsportsforbund / Norsk Aero Klubb PROGRESJONSKORT for ELEVBEVIS (VEKTSKIFT) NLF nr. Kortet oppbevares av eleven sammen med flygetidsboka, og ajourføres
DetaljerTren sykkel på riktig måte!
1 Tren sykkel på riktig måte! Hold riktig avstand. Skal du trene landevei sammen med andre er det visse ting du bør vite. For at du ikke skal belaste deg hardt er viktig at du ligger riktig plassert bak
DetaljerRAPPORT OM LUFTFARTSULYKKE PÅ ELVERUM FLYPLASS STARMOEN 23. MAI 2007 MED ROLLADEN-SCHNEIDER LS3-A, LN-GHC
Avgitt mai 2010 RAPPORT SL 2010/12 RAPPORT OM LUFTFARTSULYKKE PÅ ELVERUM FLYPLASS STARMOEN 23. MAI 2007 MED ROLLADEN-SCHNEIDER LS3-A, LN-GHC Statens havarikommisjon for transport Postboks 213, 2001 Lillestrøm
DetaljerBORD SAG 200mm 600W BRUKSANVISNING. Home Design AS erklærer herved at følgende produkter er i samsvar med gjeldende direktiver: Produkt: Bordsag, 600W
BORD SAG 200mm 600W Home Design AS erklærer herved at følgende produkter er i samsvar med gjeldende direktiver: BRUKSANVISNING Produkt: Bordsag, 600W Produktbetegnelse: Direktiver: Normer: Sted og dato:
DetaljerENML ENAL Missed approach for ILS 07 til TAUTRA NDB (TAT), derfra direkte VIGRA VOR (VIG) hvor approach til ENAL starter.
FLIGHT PLANNING SKILL TEST (CPL ME IR) IFR tur fra Røros Lufthavn (ENRO) til Molde Lufthavn (ENML). Planlagt avgang ENRO er 01.12.05 klokken 12:00 lokal Vær hentet fra Røros Tower 01.12.05 klokken 08:00
DetaljerBruksanvisning for Wheely One 264
Bruksanvisning for Wheely One 264 Takk for at du valgte Wheely sin elektriske selvbalanserende enhjuling. Denne manualen beskriver viktigheten av sikkerhet og bruk av produktet. Vennligst les igjennom
DetaljerSIKKERHET. Sikker transport
SIKKERHET Sikker transport Vær oppmerksom på at maskinen kan velte mens den kjøres på eller av en lastebil eller tilhenger. Følg gjeldende forskrifter og regler for sikker transport. Velg en lastebil eller
DetaljerSYKKELTILHENGER. Manual Vennligst oppbevar denne manualen på en trygg plass. Ved videresalg bør den legges ved.
SYKKELTILHENGER Manual Vennligst oppbevar denne manualen på en trygg plass. Ved videresalg bør den legges ved. Produktstørrelse: L136cm x B81cm x H86cm Produktvekt: 8,2Kg Før montering Les nøye gjennom
DetaljerKortet ajourføres av instruktøren før og etter hver flyging. All flygetid, alle utsjekker og autorisasjon av soloflyginger føres i flygetidsboka.
PROGRESJONSKORT MIKROFLYSEKSJONEN for ELEVBEVIS VEKTSKIFT NLF nr.: Kortet ajourføres av instruktøren før og etter hver flyging. All flygetid, alle utsjekker og autorisasjon av soloflyginger føres i flygetidsboka.
DetaljerFartøysjef har hatt ca. 100 timers opplæring på motorfly i 20 års alderen. Han er i dag 58 år.
Rapport nr. 19/2018 Fakta: Dato: 23.09.2018 Type hendelse: Forsert landing før baneenden Fly: LS4b, LN-GCM Sted: ENHS Pilot: Elev Vær: 3 m/s 320 grader Antall om bord: 1 Personskader: Nei Skader på fly:
DetaljerBRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner
BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner UF-9.2F-F-XXL 05.03.2007 V01 BUILT FOR HEALTH 1 INNHOLD *SIKKERHET OG VEDLIKEHOLD.... 3 *TILBEHØR... 4-5 *MONTERING Deleliste...... 6 Trinn for trinn....7-9 *OPERASJONER
DetaljerBruks- og monteringsanvisning Abilica SpinOff. Art. 554 060
Bruks- og monteringsanvisning Abilica SpinOff Art. 554 060 1 Viktig sikkerhetsinformasjon Vennligst følg sikkerhetsreglene nedenfor for å unngå skader eller ulykker: 1. Du kan stoppe sykkelen øyeblikkelig
DetaljerRevisjon: 1.1 Dato: 01.02.2014 Utgiver: Styret modellflyseksjonen NLF Redaksjon: Sikkerhetsutvalget, Modellflyseksjonen NLF
Revisjon: 1.1 Dato: 01.02.2014 Utgiver: Styret modellflyseksjonen NLF Redaksjon: Sikkerhetsutvalget, Modellflyseksjonen NLF INNHOLDSFORTEGNELSE 1. Innledning... 3 1.1 Definisjoner... 3 1.2 Bevisklasser...
DetaljerRevisjon: 1.3 Dato: Utgiver: Styret modellflyseksjonen NLF Redaksjon: Sikkerhetsutvalget, Modellflyseksjonen NLF
Revisjon: 1.3 Dato: 01.01.2019 Utgiver: Styret modellflyseksjonen NLF Redaksjon: Sikkerhetsutvalget, Modellflyseksjonen NLF REVISJON Utgave Dato Saksbehandler Merknad 0.1 04.12.2012 Jon Gunnar Wold Utkast
DetaljerTRIMSYKKEL 91022 BRUKERHÅNDBOK
TRIMSYKKEL 91022 BRUKERHÅNDBOK BRUKERVEILEDNING 1) Modell 91022 er utformet for lett kommersiell bruk eller hjemmebruk. Den har et fast hjuldrevet svinghjul og bør brukes under tilsyn av profesjonelle,
DetaljerVIKTIGE FORHÅNDSREGLER
VIKTIGE FORHÅNDSREGLER ADVARSEL: Vennligst les nøye gjennom de følgende sikkerhetsreglene før du begynner å bruke maskinen. Dette er viktig for din egen sikkerhet. 1. Dette produktet er kun designet for
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram Nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerØVELSER I FLYSLEP. 1.0 Innledning til øvelsene i flyslep... 3
ØVELSER I FLYSLEP Side: 1 av 22 ØVELSER I FLYSLEP 1.0 Innledning til øvelsene i flyslep... 3 2.0 Grunnleggende trinn I:... 5 F1. Orientering om flyslep... 6 F2. Orientering om avgang og utkopling... 7
DetaljerNybegynnerkurs GPS Navigasjon. Sjø og Land. På vei 17 mai 2006 GPS er like bra på land, på sjøen og i lufta, men learn to walk before you run
Nybegynnerkurs GPS Navigasjon Sjø og Land På vei 17 mai 2006 GPS er like bra på land, på sjøen og i lufta, men learn to walk before you run Øvingsoppgaver 2010 GPS mottakeren i bruk Betjene mottageren
DetaljerOTP KOMPENDIUM. Kurs i Opptrekk for Paraglider
OTP KOMPENDIUM Kurs i Opptrekk for Paraglider Iver-Thorstein Heier, DROP Opptrekk etter vinsjebåt 16. mars 2014 Innholdsfortegnelse TEORI: Innholdsfortegnelse Side 1 Generelt Side 2 Utstyrskrav Side 2
DetaljerPÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004
PÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004 Det er mange deler med utstyr og øvelse gjør mester. Derfor er det alltid en fordel å ha montert sammen seil og brett i hagen før første turen på vannet. Så slipper du å skape
DetaljerNotater til instruktør Grunnleggende kurs i skjermkjøring
Notater til instruktør Grunnleggende kurs i skjermkjøring Dette dokumentet er notater til powerpoint slides i filen Grunnleggende kurs i skjermkjøring - slides. Slide 1 Grunnleggende kurs i skjermkjøring
DetaljerMaterialkunnskap. Konstruksjon / virkemåte paraglider. Typer og klassifiseringer. Hvilken glider velger man? Behandling, slitasje og aldring
Materialkunnskap Konstruksjon / virkemåte paraglider Typer og klassifiseringer Hvilken glider velger man? Behandling, slitasje og aldring Nødvendig utstyr Nødskjerm! Supplementært utstyr 1 Paraglider Konstruksjon
DetaljerRAPPORT. Alle tidsangivelser i denne rapport er lokal tid (UTC + 2 timer) hvis ikke annet er angitt.
RAPPORT Postboks 213, 2001 Lillestrøm Telefon: 63 89 63 00 Telefaks: 63 89 63 01 SL RAP: 24/2005 URL: http://www.aibn.no Avgitt: 19. mai 2005 Denne undersøkelsen har hatt et begrenset omfang. Av den grunn
DetaljerCopyright NLF/Modellflyseksjonen 2008
INNHOLD Innledning...4 Teoretiske krav til A-beviset - Alle fly...6 Teoretiske krav til A-beviset - Helikopter...7 Krav til A-beviset - Motorfly...8 Krav til A-beviset - Helikopter... 12 Krav til A-beviset
DetaljerDusj og-toalettstol 2018+2019 HD
Dusj og-toalettstol 2018+2019 HD Montering og brukerveiledning (Og med montering af 24 hjul som ekstra tilbehør) Produsent: Faaborg Rehab Technic Smedemestervej 9 5600 Faaborg www.faaborg-rehab.dk Swereco
DetaljerINSTRUKTØRHÅNDBOKEN Kapittel: 03 (NHB-D-IHB) Dato: 2012-05-01 S/NLF ØVELSER I LUFTEN Side: 1 av 66 ØVELSER I LUFTEN
S/NLF ØVELSER I LUFTEN Side: 1 av 66 ØVELSER I LUFTEN 1.0 Innledning til øvelser i luften... 3 2.0 Grunnleggende trinn I:... 4 S0. Bakkeutsjekk før flyging... 5 S1. Orientering i luften... 7 S2. Siderorets
DetaljerVolvo fh med i-save SPAR DRIVSTOFF OG BEHOLD DEN GODE FØLELSEN.
Volvo fh med i-save SPAR DRIVSTOFF OG BEHOLD DEN GODE FØLELSEN. Den ultimate langtransportbilen Det er ikke bare hvor mye drivstoff du kan spare som teller, men også hvor mye du kan få ut av hver dråpe.
DetaljerDommerkurs F3A. Bærum 4/2 2014
Bærum 4/2 2014 Agenda Regler / prinsipper Metoder / triks Klassikere Eksempler P15 Det styrende dokumentet for vår sport er : FAI Sporting Code Section 4 Aeromodelling Volume F3 Radio Control Aerobatics
DetaljerBATTERIER Først en liten forklaring om type batterier og utvikling
BATTERIER Først en liten forklaring om type batterier og utvikling A B C Bly batterier var det første som ble brukt, og benyttes fremdeles av noen leverandører. Bly batteriene var lette og administrere,
DetaljerLynkurs i seiling. Tur & Hav Arendals Seilforening
Lynkurs i seiling Tur & Hav Arendals Seilforening Hvem er vi? Kim Kursholder, seiler en X-119 Feda Organiserer, seiler Fenix og Match Jarle Kaptein, Bavaria 35 Match Magne Kaptein, Maxi 95 Kristian Kaptein,
DetaljerRevisjon: 1.2 Dato: 01.05.2015 Utgiver: Styret modellflyseksjonen NLF Redaksjon: Sikkerhetsutvalget, Modellflyseksjonen NLF
Revisjon: 1.2 Dato: 01.05.2015 Utgiver: Styret modellflyseksjonen NLF Redaksjon: Sikkerhetsutvalget, Modellflyseksjonen NLF INNHOLDSFORTEGNELSE 1. Innledning... 3 1.1 Definisjoner... 3 1.2 Bevisklasser...
DetaljerBardum. Bruksanvisning Monoski/Snowball
Bardum Bruksanvisning Monoski/Snowball Innhold 1. Innledning... 2 2. Levering... 2 3. Bruk i overenstemmelse med utstyrets hensikt... 2 4. Før du bruker Monoski/Snowball for første gang... 3 5. Sikkerhetsinformasjon...
DetaljerNorges Luftsportforbund/Modellfly Sikkerhetsutvalget
Nummer Dokument navn Dokument Beskrivelse Ansvarlig 0. Basis dokumenter 0.1 0.1_Dokument_Oversikt.doc Dette dokumentet Oversikt over dokumenter 0.2 0.2_Definisjon_Modell.doc Definisjon av et modellfly
DetaljerHavforskningsinstituttet. Godkjent av: EST SEEMP. Ship Energy Efficiency Management Plan. For G. M. Dannevig. IMO nr:
SEEMP G.M. Dannevig Standard Versjon: 1.00 Opprettet: 09.12.2014 Skrevet av: KRR Godkjent av: EST Gjelder fra: 10.12.2014 Sidenr: 1 av 5 SEEMP Ship Energy Efficiency Management Plan For G. M. Dannevig
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerBrukerveiledning Put in a picture
Brukerveiledning Put in a picture Varenr 104582 Sikkerhetsmessige forhåndsregler NB: Før du tar sykkelen i bruk, vær vennlig å lese hele sikkerhetsinstruksen nedenfor nøye for og forhindre skader. 1. Denne
DetaljerINSTRUKSJON E-GREEN S SERIE
INSTRUKSJON E-GREEN S SERIE 1. Introduksjon Innholdsfortegnelse 1. Introduksjon 2. Produktbeskrivelse 2.1 Rammenummer 3. Feste av batteri 3.1 Bruk av el-sykkelen 4. Bruk av styreenhet 4.1 Montering av
DetaljerDel 100 vedlegg 3 Tracking kompendium
Del 100 vedlegg 3 Tracking kompendium Et kompendium om sikkerhet ved gjennomføring av trackinghopp. Forord Dette kompendiet er utarbeidet på oppdrag fra SU av Rune Aspvik som del hans C-oppgave i 2014.
DetaljerTEGLE NORSK KVALITET PRODUKTER AS. T-Kapp Tegle Hakkfres. Brukerveiledning SERVICE VEDLIKEHOLD - PRODUKSJON. Rev. 2,
Brukerveiledning T-Kapp Tegle Hakkfres TEGLE tlf: +47 51 48 01 87 Side 1 av 12 Denne siden er med vilje (nesten) blank. TEGLE tlf: +47 51 48 01 87 Side 2 av 12 Innholdsfortegnelse Utpakking og Montering
DetaljerSKOLEPROSEDYRER FOR C-172 I SOLA FLYKLUBB
SKOLEPROSEDYRER FOR C-172 I SOLA FLYKLUBB Side 1 av 8 SKOLEPROSEDYRER FOR C-172 I SOLA FLYKLUBB Dette heftet er utarbeidet for å standardisere og kvalitetsikre skoleflyging i Sola Flyklubb. Det er også
DetaljerBalansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
DetaljerEn Dekkhistorie Av Leif Alexandersen
En Dekkhistorie Av Leif Alexandersen En del spørsmål, merkelige teorier, myter og meninger om dekk og dekkslitasje på motorsykkel har vel de fleste av oss hørt opp gjennom tiden. Noe er nok helt riktig,
DetaljerBardum. Bruksanvisning Uniski Scarver
Bardum Bruksanvisning Uniski Scarver Innhold 1. Innledning... 2 2. Levering... 2 3. Bruk i overenstemmelse med utstyrets hensikt... 2 4. Før du bruker Scarver for første gang... 3 5. Sikkerhetsinformasjon...
DetaljerTreningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2 UKE 23 3.6 4.6 Oppvarming, styrke, sklibrett Bakkeløp, intervall 5.6 6.6 7.6 Lør 8.6 Hjemme: Bruk balanseputa, ca 15 min + 15-20 min basistrening (mage, rygg,
Detaljer