Innholdsfortegnelse. Introduksjon...1. Vektkontroll Sammendrag av SLMsmart-programmet Nærmere opplysninger om SLMsmart-programmet...

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Innholdsfortegnelse. Introduksjon...1. Vektkontroll... 2. Sammendrag av SLMsmart-programmet... 3. Nærmere opplysninger om SLMsmart-programmet..."

Transkript

1 SLMsmart Guide

2 Innholdsfortegnelse Introduksjon....1 Vektkontroll Sammendrag av SLMsmart-programmet... 3 Nærmere opplysninger om SLMsmart-programmet... 4 SLMsmart Meal Replacement Energi med e En bedre frokost... 7 Vanlige spørsmål om SLMsmart Meal Replacement... 8 Andre produkter... 9 Kraft til dine bevegelser Fokus på viktig mat Smart matlaging...12 Konklusjon...13

3 Gratulerer! Du har bestemt deg for å ta kontroll over vekten din med SLMsmart! Vektkontroll-programmet SLMsmart er enkelt og effektivt og holder deg mett. Det er så mange trender som slåss om oppmerksomheten din, men du kan føle deg trygg på at du har valgt riktig produkt for et sunnere og gladere liv. SLMsmart er en enkel tilnærming til trening og diett og gir deg verdifull næring som kroppen din trenger. Den velsmakende drikken SLMsmart Meal Replacement spiller hovedrollen i SLMsmartprogrammet. Denne shaken er formulert av nøye utvalgte ingredienser og er designet for å hjelpe deg med effektiv vektkontroll. Denne innovative måltidserstatningen gir kroppen din de næringsstoffene den trenger for å fungere optimalt, samtidig som den hjelper deg med å gå ned i vekt. I hvor stor grad du lykkes, er avhengig av hvor nøye du følger SLMsmart-programmet. Dersom du følger programmet slik det er beskrevet i denne veiledningen, og er standhaftig, er den kroppsvekten du ønsker innen rekkevidde. I dag er begynnelsen på din suksesshistorie en historie som ikke bare vil ha innvirkning på ditt liv, men også på livet til alle rundt deg. Sett deg bestemte mål og del dem med familie, venner og bekjente, slik at de kan motivere og inspirere deg. Det er ikke lenge til de legger merke til forvandlingen din. Vi oppfordrer deg til å invitere dem til å bli med på denne reisen mot helse med SLMsmart. Gratulerer igjen med dette første steget mot ditt beste jeg! Målet ditt er innen rekkevidde, og SLMsmart vil være katalysatoren som får deg dit. 1

4 Vektkontroll Å beholde en sunn vekt krever livslang innsats. Når vi blir eldre, endres kroppens sammensetning, og det blir vanskeligere å beholde vekten eller å gå ned i vekt. En gjennomsnittsperson dobler kroppens fettprosent fra 20- til 50-årsalderen og legger på seg 20 kilo fett. Mens dette skjer mister han/hun ca. 7 kilo muskler. Vektøkningen kan bidra til hundrevis av medisinske komplikasjoner. Det er mange faktorer som virker mot oss når vi prøver å holde en sunn vekt, blant annet stress, arveanlegg, økt tilgjengelighet av bearbeidet mat og hurtigmat, høyere pris på sunn mat og større serveringsporsjoner. De fleste lever et stillesittende liv, arbeider ved en skrivepult og har ubegrenset tilgang på underholdning på TV, datamaskiner og smarttelefoner. Vår kultur ansporer oss til å bevege oss stadig mindre. Og konsekvensen av denne livsstilen er at de som ønsker å slanke seg, hvert år gjør 4-5 forsøk på å gå ned i vekt. Ca. 80 prosent av de som ønsker å slanke seg, er villige til å bruke et slankeprodukt. 70 prosent av dem som starter på en diett, gir opp før de har nådd ønsket kroppsvekt. Ca. 90 prosent av de som begynner på en diett, legger på seg igjen det de har gått ned, og de fleste av dem sier at slankeproblemene skyldes sultfølelse. Såfremt det ikke skjer samfunnsmessige endringer slik at riktige porsjoner av sunn mat blir lettere tilgjengelig, vil kampen mot kiloene fortsette. SLMsmart-programmet er designet for å holde deg mett og omfatter den velsmakende shaken Meal Replacement, moderat med trening, mye vann, samt næringsriktige og ekte matvarer. 2

5 Sammendrag av SLMsmart-programmet Produkte Kjernen i dette vektkontrollsystemet er måltidsdrikken SLMsmart Meal Replacement. Enten du ønsker å gå ned i vekt eller beholde den vekten du har, kan du erstatte ett måltid per dag med Meal Replacement. For ekstra vekttap erstatter du to måltider per dag med Meal Replacement. Drikk også 1-2 porsjoner e9 daglig for en energiopplading som gjør det mye enklere å nå den vekten du ønsker. Viktige matvarer En frisk kropp trenger næringen som finnes i frukt, grønnsaker, proteiner, melkeprodukter og fullkorn. Spis fornuftig ved måltider som ikke erstattes med SLMsmart Meal Replacement. Trening Sett av tid til minst 30 minutters trening fem dager i uken. Bare litt ekstra aktivitet setter hjertet i gang og kan ha stor betydning for å styrke kroppen og øke forbrenningen. VEILEDNING FOR DAGLIG BRUK Meal Replacement e9 For lett slanking eller for å beholde vekten Erstatt 1 måltid per dag Ta 1-2 poser per dag For større vekttap Erstatt 2 måltider per dag Ta 1-2 poser per dag 3

6 SLMsmart Program Details Meal Replacement Du kan redusere ditt daglige kaloriinntak ved å erstatte frokosten med shaken SLMsmart Meal Replacement. For ekstra vekttap erstatter du frokost og ett måltid til med Meal Replacement. Denne unike formuleringen inneholder tre forskjellige kvalitetsproteiner som holder deg mett, og forsyner i tillegg kroppen din med 23 vitaminer og mineraler. En shake med Meal Replacement blandet med 420 ml melk, oppfyller kravene til et velbalansert måltid: 1 porsjon protein 1 porsjon fullkorn 1 porsjon grønnsaker 1 porsjon melkeprodukter Bland Meal Replacement med vann om du ønsker et lettere måltid! Viktige matvarer Du vet det godt... En frisk kropp krever næring fra grønnsaker, frukt, proteiner, melkeprodukter og fullkorn. Spis fornuftig ved måltider som ikke erstattes med SLMsmart Meal Replacement. De som planlegger ukens måltider og skriver handleliste, ser bedre resultater enn de som har en løs plan eller ingen plan overhodet. Det er så fort gjort å kjøpe bearbeidede matvarer som inneholder mange kalorier, men som har liten eller ingen næringsverdi. Bearbeidede matvarer inneholder ofte raffinert mel og sukker, som gjør at midjemålet stadig øker. Det er også fort gjort å spise for store porsjoner. Heldigvis er næringsrik mat, som fiber og proteiner, blant den mest mettende maten. Og vi har gode nyheter! Du kan spise alle slags grønnsaker og så mye grønnsaker du vil. Hold deg til disse retningslinjene når du tilbereder et måltid, slik det anbefales i SLMsmart-progammet: 1 porsjon protein 1 porsjon fullkorn 1-2 porsjoner grønnsaker/frukt Du kan også tilføye en porsjon melkeprodukter dersom du ikke allerede har brukt melk i to måltider med Meal Replacement den dagen. Trening Sett av tid til minst 30 minutters trening fem dager i uken. Bare litt ekstra aktivitet setter hjertet i gang og kan ha stor betydning for å styrke kroppen og øke forbrenningen. Det gjør ingenting om du er i dårlig form! Alle må starte et sted. Begynn med å spasere. Når formen stiger, vil ambisjonene følge på. Utfordre deg selv til å løpe, sykle eller gå fottur. Det finnes utallige muligheter. Finn en aktivitet som du liker og kos deg de 30 minuttene. 4

7 SLMsmart Meal Replacement Nå behøver du ikke lenger lure på hvordan du skal spise riktig og oppnå idealvekten din. Synergys vektkontroll-produkt SLMsmart Meal Replacement, som er en nøye formulert måltidsdrikk for vektkontroll, er skreddersydd til formålet. Denne næringsrike vaniljedrikken forsyner kroppen med smarte kalorier og er så deilig at du gleder deg til hver slurk. Fordeler Gir et balansert inntak av karbohydrater, fett og proteiner, som gir deg riktig mengde energi når som helst på dagen Gir metthetsfølelse i flere timer Inneholder myse-, soya- og kaseinproteiner som bidrar til vedlikehold og vekst av mager muskelmasse Inneholder fruktose, som gir langsommere stigning av blodsukkeret enn mat som inneholder sukrose eller glukose Som søtningsmiddel er det brukt steviolglykosider, som finnes naturlig i steviablader Hovedingredienser Proteinblanding SLMsmart Meal Replacement inneholder tre proteinkilder: myse, soya og kasein. Proteiner sørger for vekst og bevaring av muskelmasse. Aminosyrene fra myseprotein tas opp i blodet nesten øyeblikkelig etter at du har inntatt produktet. Deretter følger aminosyrene i soyaprotein og til slutt kaseinprotein. Disse kraftfulle ingrediensene vil tilsammen gjøre deg mett og klar for å møte dagen. Energiblanding De sunne karbohydratene og fettstoffene som finnes i SLMsmart Meal Replacement, er strategisk formulert for å holde forbrenningen i gang og gi deg den energien som livets utfordringer krever. Maltodekstrin, raps- og solsikkeolje er noen av ingrediensene som vil hjelpe deg med å opprettholde energinivået og metthetsfølelsen og å oppnå idealvekten din. Vitamin- og mineralblanding Fordi SLMsmart Meal Replacement inneholder de viktige næringsstoffene du finner i et balansert måltid, blant annet kalsium, jern, kalium og B-vitaminer, kan det være et effektivt alternativ til en vanlig frokost, lunsj eller middag. Bruksanvisning Bland tre (3) toppede måleskjeer i 420 ml melk eller vann (eller annen vannmengde etter smak). Overskrid ikke anbefalt dose. Det er viktig å opprettholde et tilstrekkelig daglig væskeinntak. Dette produktet er ment brukt som en del av et energibegrenset kosthold. Et slikt kosthold skal inneholde også annen mat. Oppbevares tørt, kjølig og utilgjengelig for små barn. 5

8 Energi med e9 Synergys energiformulering e9 og måltidsdrikken SLMsmart Meal Replacement er en perfekt kombinasjon for å gå ned i vekt. Å slanke seg kan være en stor mental og fysisk utfordring, men e9 gjør det lettere å takle denne utfordringen. Fordi Meal Replacement er en del av en energibegrenset, eller kaloribegrenset, måltidsplan, er det mulig at du vil føle deg mindre energisk enn vanlig. E9 vil løfte energinivået ditt dersom du føler deg slapp. Lavt energinivå er et problem du bør slippe mens du gjør en innsats for å gå ned I vekt, og de naturlige og effektive ingrediensene i e9 gir deg den energien du trenger. Synergys energiformulering e9 inneholder l-arginin og en blanding av B12- og B6-vitamin, riboflavin, tiamin og pantotensyre, som alle bidrar til normal, energigivende forbrenning. Denne smakfulle blandingen inneholder også naturlige koffeinkilder, blant annet guarana-frø og maté-ekstrakt. Alle ingredienser er trygge å bruke og av topp kvalitet. Bland e9 med vann og drikk én eller to ganger daglig. Prøv å drikke e9 før du trener for å få den ekstra energioppladingen du trenger for å ta treningen til et nytt nivå. Fordeler Langvarig, sunn energi fra en spesiell formulering med lavt kaloriinnhold Bidrar til normal, energigivende forbrenning Motvirker tretthet og utmattelse Bidrar til normal psykologisk og mental funksjon Støtter kroppens naturlige evne til å produsere energi Inneholder l-arginin, Synergys flaggskip Deilig smaksopplevelse av piña colada Som søtningsmiddel er det brukt steviolglykosider, som finnes naturlig i steviablader 6

9 En bedre frokost I mange år har vi hørt at frokost er dagens viktigste måltid. Men er det riktig? Helsepersonell over hele verden mener det. Det er derfor SLMsmartprogrammet anbefaler at du erstatter din vanlige frokost med Meal Replacement. På den måten er du sikker på å starte dagen med et velbalansert måltid som setter fart på forbrenningen. Og du behøver ikke tenke på å hoppe over frokosten; Meal Replacement er så enkel å tilberede! Det er mange grunner til at det er helt feil å hoppe over frokosten når du ønsker å gå ned i vekt. Lov deg selv aldri å hoppe over frokosten mer, så kan du oppnå disse fordelene med SLMsmart Meal Replacement: Mindre trang til å overspise Enklere vektkontroll Inntak av vitaminene B6, B12 og C til frokost bidrar til en sunn og effektiv forbrenning Inntak av fruktose til frokost hjelper til med å regulere blodsukkernivået, fordi det gir langsommere stigning av blodsukkeret enn mat som inneholder sukrose og glukose Dersom du ønsker å beholde vekten eller å gå ned noen få kilo, vil Meal Replacement til frokost hjelpe deg med å nå målet ditt. Dersom du ønsker ekstra vekttap, bør du imidlertid erstatte frokost og enten lunsj eller middag med Meal Replacement. 7

10 Vanlige spørsmål om SLMsmart Kan jeg gi dette produktet til barna mine? Næringsnivået i én porsjon av denne drikken er beregnet på å erstatte en voksen persons næringsbehov for ett måltid. Selv om dette produktet er trygt å bruke for de fleste, skal dette produktet ikke gis til spedbarn eller personer som er allergiske mot, eller ikke tåler, noen av ingrediensene i SLMsmart Meal Replacement. Er det i orden å blande SLMsmart Meal Replacement med noe annet enn melk eller vann? Ja. Mandelmelk, soyamelk eller andre væsker kan brukes etter ønske. Banan, bær, spinat og kakaopulver er noen av valgmulighetene du har for å variere smaken på dine daglige shaker med Meal Replacement. forbedrer smaken på måltidserstatningen, samtidig som det er en gunstig energikilde. Krystallinsk fruktose må ikke forveksles med maissirup med høyt fruktoseinnhold. Er det noen ingredienser i SLMsmart Meal Replacement som er utvunnet fra genetisk modifiserte organismer (GMO-er)? Det er bevist at ingen av ingrediensene i SLMsmart Health Shake er genetisk modifiserte. Til orientering for forbrukerne kan det opplyses at enhver genetisk modifisert ingrediens skal være angitt på produktetiketten i henhold til EU-bestemmelsene for GMO-mat og -fôr. Når en slik merknad ikke foreligger, kan våre kunder være sikre på at Synergy SLMsmart Meal Replacement ikke inneholder genetisk modifiserte ingredienser. Hvorfor er det fruktose i SLMsmart Meal Replacement? Krystallinsk fruktose, også kalt fruktsukker, betraktes som et lavglykemisk søtningsmiddel og 8

11 Andre produkter V3-systemet ProArgi-9+ ProArgi-9+ inneholder aminosyrene l-arginin og l-citrullin, sammen med vitamin C, vitamin D og vitamin B6. Vitamin C og B6 + bidrar til nervesystemets og immunsystemets normale funksjon og reduserer tretthet og utmattelse. Vitamin D bidrar til normalt kalsiumnivå i blodet, opptak av fosfor og bevaring av normal muskelfunksjon. Phytolife Synergys Phytolife, som er fremstilt av ekstrakter av byggressjuice og alfalfajuice, inneholder en rik kombinasjon av klorofyll og peppermynteolje. Peppermynteoljen i PhytoLife bidrar til normal fordøyelse og forvandler vanlig vann til en forfriskende drikk du kan nyte når som helst. PhytoLife er et utmerket tillegg til øvrig mat og andre kosttilskudd. ProArgi-9+ kan tas når som helst på døgnet. Bland 1 måleskje, eller 1 porsjonspose, med 240 ml vann (eller etter smak) og rør eller rist til pulveret er oppløst. Bland 7,5 ml (ca. 1 1/2 teskje) med 250 ml vann to ganger daglig, og gjør Synergys Phytolife til en del av kostholdet ditt. Mistify Mistify er et flytende kosttilskudd som er en kombinasjon av fruktog bærekstrakter, og inneholder alt det gode i blant annet açai-bær, druer, bringebær, tranebær, blåbær og granateple. Denne velsmakende fruktblandingen er beriket med vitamin B6 og ekstrakt av grønn te. Det er vist at vitamin B6 støtter: Advarsel: Rådfør deg med helsepersonell før du bruker disse produktene dersom du er gravid, ammer eller har en kjent medisinsk tilstand. For mye koffein kan forårsake nervøsitet, irritabilitet, søvnløshet og av og til hjertebank. Anbefales ikke brukt av barn under 18 år. Normal psykologisk funksjon Normal produksjon av røde blodceller Normal metabolisering av homocystein Ta 30 ml én eller to ganger daglig og opplev fordelene med Mistify. 9

12 Sett deg i bevegelse! Vi sitter det meste av dagen; ved arbeidspulten, på vei til/fra jobb, hjemme i sofaen. SLMsmartprogrammet oppmuntrer deg til å forandre på dette og til å trene i minst 30 minutter fem dager per uke. Dersom du får hjertet til å pumpe raskere i 60 minutter, så er det enda bedre! Kroppen vil takke deg på lang sikt. Trening brenner ikke bare kalorier; det stimulerer også forbrenningen og kan til og med få deg i bedre humør. Men hvordan skal du få tid til å trene? Når du trener i 30 minutter, bruker du bare 2 % av døgnet på å holde hjerte og kropp i form. Du gjør kroppen din en tjeneste også om du bare gjør lett kardiotrening. Finn aktiviteter som du liker. Trening skal ikke føles som et ork. Varier treningen slik at du beholder treningsgleden og fryder deg over hver bevegelse. SLMsmart Meal Replacement er en balansert formulering av proteiner, karbohydrater og fett og er en flott energikilde før trening. Hydration Nok vann er viktig! Kroppen din mister vann hele tiden. Drikk 8 glass vann hver dag i tillegg til væsken i Meal Replacement. Tilsett ProArgi-9+ eller e9 til vannet for å hydrere kroppen og få et energikick før trening! Her er noen aktiviteter du kan prøve: Aerobic, Sykling, Dans, Fotturer i naturen, Hoppe på trampoline, Kickboksing, Tomannssport (tennis, badminton), Pilates, Trening med apparater, Fjellklatring, Roing, Jogging, Svømming, Lagidrett (fotball, basketball), Gåturer, Vekttrening, Yoga, Zumba.. 10

13 Viktige matvarer SLMsmart-programmet er absolutt ikke laget slik at du skal telle kalorier, men det er viktig at du gir kroppen din næringsrik mat og at du følger den generelle veiledningen som finnes nedenfor. Hver dag trenger kroppen din næringsstoffer fra følgende matgrupper: Grønnsaker Spis de du vil og så mye du vil! 1 porsjon = 2,5 dl Asparges, brokkoli, rosenkål, hodekål, gulrot, blomkål, grønnkål, salat, løk, erter, paprika, spinat, squash, tomater. Frukt 2 porsjoner daglig 1 porsjon = 2,5 dl Eple, aprikos, bær, banan, druer, kiwi, mango, melon, appelsin, fersken, plomme, granateple. Proteiner 3 porsjoner daglig 1 porsjon = 1 1/4-2 dl / g. Fullkorn 3 porsjoner daglig 1 porsjon = 2,5 dl Bygg, brun ris, bokhvete, bulgur, hirse, havre, popcorn, quinoa, durra, søtpoteter, villris, samt brød, pasta og kjeks av fullkorn. Melkeprodukter 2 porsjoner daglig 1 porsjon = 2,5 dl Fettfattig cottage cheese, fast ost, lettmelk, fettfattig yogurt - Serveringsporsjonen for fast ost er 0,3 dl Når du spiser mat fra listen over viktige matvarer, er det enklere å planlegge måltidene og du kan være trygg på at du får i deg den næringen du trenger hver dag. Dersom du er ukjent med noen av de viktige matvarene, er det bare å gjøre et kjapt internettsøk! På internett kan du finne oppskrifter, matlagingstips m.m. Husk at hver gang du drikker Meal Replacement blandet i melk, bruker du 4 av dagsporsjonene som er beskrevet nærmere på side 4. Animalske proteiner: Storfe, kylling, fisk, svin, kalkun, skalldyr, egg - Velg magert kjøtt Planteproteiner: Bønner, linser, nøtter, quinoa, frø, tempeh, tofu. 11

14 Smart matlaging Å spise sunt er enklere enn du tror. Ja, det krever mer tilberedning enn å kjøpe noe fra en hurtigmatkjede, men til syvende og sist vil sunn matlaging lønne seg ved at du både vil se bedre ut og føle deg bedre. Sukker og søtningsmidler Unngå sukker og kunstige søtningsmidler. Slike ingredienser tilfører verken vitaminer, mineraler eller fettsyrer til kostholdet. Maissirup med høyt fruktoseinnhold (HFCS) og andre usunne søtningsmidler finnes i mye bearbeidet mat. Les etikettene på produktene, og finn ut hvilke søtningsmidler som gjemmer seg i listen over innholdsstoffer. Sauser og dressinger Salat er et fantastisk bra måltid som omfatter alle matgrupper, men det er fort gjort å ende opp med hundrevis av uønskede kalorier på en tilsynelatende sunn grønnsakstallerken. Mange dressinger er fulle av fett, mens andre er lettere og gir nok smak til en frisk salat. Prøv en lett vinaigrette eller andre dressinger med lite sukker og fett. Det er fort gjort å lage en dressing selv, eller du kan finne sunne dressingtyper på butikken. Vær forsiktig når du har saus på en matrett. Mange sauser inneholder fløte, smør og andre fete ingredienser. Det finnes imidlertid en rekke gode og fristende, plantebaserte sauser, som pesto, tomatsaus eller soppsaus. Når du skal lage middag, bør du ikke helle masse olje i stekepannen før du har grønnsakene oppi. Det finnes bedre muligheter, som ikke tilfører unødvendige kalorier. Prøv krydrede og grillede grønnsaker, stek dem i ovnen eller kok dem. Dersom du tilbereder grønnsaker i stekepannen, bør du erstatte oljen med vin eller en lett buljong. Det samme gjelder når du tilbereder kjøtt og sjømat. Unngå innbakt eller frityrstekt kjøtt. Planteprodukter og proteinrike matvarer Vær dristig og nysgjerrig når du velger frukt og grønnsaker på butikken. Minst halvparten av handlelisten bør bestå av dette. Disse matvarene, som er fullpakkede av næring, bør være en del av alle måltider. Fiberen som finnes i frukt og grønnsaker gjør deg mett, helt uten skyldfølelse. 12

15 Konklusjon SLMsmart-programmet er for realistiske mennesker som ønsker realistiske og oppnåelige resultater. Det er fullt mulig å gå ned i vekt. Ved hjelp av Synergys SLMsmart Meal Replacement, kan du bli forvandlet til en slankere, gladere og sunnere versjon av deg selv. Prøv SLMsmart, følg veiledningen og del suksesshistorien din med venner og familie. Det er så mange som leter etter en enkel og smart måte å kontrollere vekten på. Nå har du den kunnskapen du trenger for å dele dette systemet med dem og hjelpe dem med å få samme sunne livsstil som du har funnet med SLMsmart. Du har muligheten til å gå foran som et godt eksempel og på den måten endre andre mennesker liv. Du har en lys fremtid med SLMsmart. Dette programmet er designet for å ta vare på deg fra innsiden og ut. Resultatene du oppnår vil gi deg større selvsikkerhet innenfor alle sider ved livet. Lykke til på reisen med SLMsmart! 13

16 NO REV0914

Mellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag»

Mellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag» 15 sunne Mellommåltider Å gå sulten gir deg ikke energi og treningsresultater, og du trenger mange kalorier i løpet av en dag! Vi sørger for at du har mange fristende alternativer å velge mellom så du

Detaljer

Sunn og økologisk idrettsmat

Sunn og økologisk idrettsmat Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål

Detaljer

12. Vi presenterer Synergys produkter, som er tilgjengelige for teammedlemmer og kunder i markeder over hele Europa.

12. Vi presenterer Synergys produkter, som er tilgjengelige for teammedlemmer og kunder i markeder over hele Europa. 1. SYNERGY 2. Synergy WorldWide hjelper mennesker som ønsker å leve et sunt og meningsfullt liv. Vi tilbyr innovative forretningsmuligheter basert på vitenskapelige helseløsninger, fordi vi tror at mennesker

Detaljer

Næringsstoffer i mat

Næringsstoffer i mat Næringsstoffer i mat 4 Behov Maten vi spiser skal dekke flere grunnleggende behov: 1. 2. 3. Energi Vitaminer Mineraler 4. Væske Energi: Vi har tre næringsstoffer som gir energi: Karbohydrat Fett Protein

Detaljer

Herbalife24. produkt TRENING FORMULA 1 SPORT

Herbalife24. produkt TRENING FORMULA 1 SPORT BALANSERT MÅLTID FOR IDRETTSUTØVERE Hent styrke fra måltidet du inntar før trening. Formula 1 Sport gir deg et lettvint og balansert næringsinntak av karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler som

Detaljer

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker SQUEEZY Athletic Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Med Squeezy Athletic kan du redusere kroppens fettmengde og

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 18-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 18-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD Små grep, stor forskjell HVORFOR SPISE SUNT? Det du spiser påvirker helsen din. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Spiser

Detaljer

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA,

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA, SKAL DU SVØMME BRA, MÅ DU SPISE BRA MAT HVER DAG! BETYDNING AV RIKTIG ERNÆRING FOR AKTIVE MENNESKER Lise von Krogh, Ernæringsfysiolog, von Krogh Ernæring copyright von Krogh Ernæring wwww.vonkrogh.net

Detaljer

Kostholdets betydning

Kostholdets betydning Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 29-08-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 29-08-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD FOTO: Aina C.Hole HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD 1. Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt,

Detaljer

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Kosthold - for unge idrettsutøvere Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Rebekka og Martin Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har

Detaljer

SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold

SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold www.helsenorge.no www.helsedirektoratet.no Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder

Detaljer

Fysisk aktivitet og kosthold

Fysisk aktivitet og kosthold Fysisk aktivitet og kosthold - sunt kosthold og aktiv livsstil Fysiolog Pia Mørk Andreassen Hva skal jeg snakke om? Kostholdets betydning, fysisk og psykisk velvære Måltidsmønster Næringsstoffer Væske

Detaljer

Velge gode kilder til karbohydrater

Velge gode kilder til karbohydrater Fem om dagen Å spise fem om dagen hver eneste dag er viktig for å kunne få i seg nok av de vitaminene og mineralene kroppen trenger for å fungere optimalt. Det er faktisk ikke så vanskelig: mengden du

Detaljer

MAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre

MAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre Prat om MAT Prat om MAT Et informasjonshefte om mat for eldre prat om mat Prat om mat! Nok mat og drikke har stor betydning for god helse og trivsel. Behovet for energi varierer med alderen og mange opplever

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 12-08-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 12-08-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen

Detaljer

Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser

Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser OPPGAVER BARNETRINNET 1 (3) Bokstav-virvar Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser S G E R K I W I G S I T R O N U U

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 13-06-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 13-06-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 25-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 25-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile

Your Brand Ambassador Profile Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige Wellness Utviklingressurser.

Detaljer

OsoLeanTM. Planen. Mannatech. Live for RealSM in Europe

OsoLeanTM. Planen. Mannatech. Live for RealSM in Europe SM OsoLeanTM Planen Mannatech Live for RealSM in Europe Innhold 2 OsoLean Planen En introduksjon og oversikt 4 Det er viktig å miste fett, ikke bare vekt 5 OsoLean-planen gjør det ingen diett kan gjøre

Detaljer

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Optimal ernæring for idrettsutøvere Inneholder tilstrekkelig med næringsstoff for opprettholdelse, vedlikehold og vekst

Detaljer

Smart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE

Detaljer

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett ! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 04-07-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 04-07-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Vanlig mat som holder deg frisk

Vanlig mat som holder deg frisk Vanlig mat som holder deg frisk Konferanse om folkehelse og kultur for eldre Tyrifjord 13. november 2014 Ernæringsfysiolog Gudrun Ustad Aldringsprosessen Arvelige faktorer (gener) Miljøfaktorer (forurensning

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 21-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 21-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile

Your Brand Ambassador Profile Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige Wellness Utviklingressurser.

Detaljer

Tannhelse og folkehelse for innvandrere. Tannhelsetjenesten

Tannhelse og folkehelse for innvandrere. Tannhelsetjenesten Tannhelse og folkehelse for innvandrere Tannhelsetjenesten TANNBEHANDLING I NORGE Gratis for noen grupper Barn og ungdom 0-18 år V V Tannregulering er ikke gratis X HVEM JOBBER PÅ TANNKLINIKKEN? TANNHELSESEKRETÆR

Detaljer

Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie

Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie Hvordan du starter dagen er essensielt for optimal energi og helse. Det som mange av oss har oversett er hva vi spiser til frokost. Er du som jeg vokst opp

Detaljer

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell ET SUNT SKOLEMÅLTID Små grep, stor forskjell ANBEFALINGER FOR ET SUNT KOSTHOLD Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet, er bra for kropp og helse og kan forebygge en rekke sykdommer. Overordnede

Detaljer

Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en

Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en enkel måte få i seg flere av næringsstoffene kroppen trenger.

Detaljer

Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff

Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Idrettsernæring Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Trening øker behovet for mat og næringsstoffer

Detaljer

OsoLeanTM. Planen. Mannatech. Live for RealSM in Europe

OsoLeanTM. Planen. Mannatech. Live for RealSM in Europe SM OsoLeanTM Planen Mannatech Live for RealSM in Europe Innhold 2 OsoLean Planen En introduksjon og oversikt 4 Det er viktig å miste fett, ikke bare vekt 5 OsoLean-planen gjør det ingen diett kan gjøre

Detaljer

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Idrett og ernæring Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Karbohydrater Viktigste energikilde ved moderat/høy intensitet. Bør fylles opp ved trening

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 23-08-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 23-08-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord 3 03.11.2015 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du

Detaljer

ERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring

ERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring ERNÆRING HIL FOTBALL HVORFOR SPISE? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) ENERGI I KROPPEN Energi transporteres som druesukker i blodet (blodsukker) Energi

Detaljer

Mange hjertebarn har økt behov for energi.

Mange hjertebarn har økt behov for energi. Mat for småspisere Mange hjertebarn har økt behov for energi. Det kan være utfordrende å dekke deres energibehov når de i tillegg har liten matlyst. Både medikamenter i seg selv og bivirkninger av disse

Detaljer

Kjøttbransjen er under press

Kjøttbransjen er under press Kjøttbransjen er under press Kosthold hottere enn noen gang Sunnhetsbølgen er over oss To hovedfiender: sukker og mettet fett Kjøtt oppfattes som viktig kilde til mettet fett Begrepet rødt kjøtt mer og

Detaljer

Nokkel rad. for et sunt kosthold. www.helsedirektoratet.no

Nokkel rad. for et sunt kosthold. www.helsedirektoratet.no Nokkel rad for et sunt kosthold www.helsedirektoratet.no Det du spiser og drikker påvirker helsen din. Helsedirektoratet anbefaler et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter

Detaljer

RETNINGSLINJER FOR MAT OG MÅLTIDER I SFO

RETNINGSLINJER FOR MAT OG MÅLTIDER I SFO 1 Innhold FORORD...3 1. GENERELT OM MAT OG DRIKKE...4 2. MÅLTIDER...5 2.1 Serveringsfrekvens...5 2.2 Måltidet skal være ramme for økt trivsel...5 2.3 Hygiene...6 2.4 Mat og måltider skal være en del av

Detaljer

Spis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no

Spis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no ! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015 Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no Hva som er SMART å spise for en ung idrettsutøvere Hvordan du kan få mer overskudd, gode treningsopplevelser

Detaljer

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml Sunnhet og livsstil Mosjon gjør deg glad og øker din livskvalitet. Du kan ha det gøy og samtidig spise deg til en sunn, slank og flott kropp. Kosttilskudd fra Nutrilab er med på å gi deg de beste forutsetninger

Detaljer

Ernæring. Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker

Ernæring. Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker Ernæring Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker Hva er ernæring? Ernæring er det som sammenhenger kosthold og helse. Ernæring lignelsen inkluderer blant annet kunnskapen om matinntak, matvarens sammensetning

Detaljer

Meny for kick-start fasen Norge

Meny for kick-start fasen Norge Meny for kick-start fasen Norge Frokost: Dag 1 Eggerøre med sopp Liten håndfull med frø-blanding: Foreslått blanding: gresskarkjerner og solsikkefrø Skivet røkt skinke med en stor, grillet/stekt tomat

Detaljer

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige

Detaljer

En sunnere hverdag - et kursprogram om livsstil. Sunn vekt. - Kostråd for bedre vektkontroll

En sunnere hverdag - et kursprogram om livsstil. Sunn vekt. - Kostråd for bedre vektkontroll En sunnere hverdag - et kursprogram om livsstil Sunn vekt - Kostråd for bedre vektkontroll Forord Pasienter med psykiske lidelser kan oppleve vekt forandringer i løpet av sykdomsperioden. Dette kan skyldes

Detaljer

La din mat være din medisin, og din medisin være din mat. Hippokrates, for 2500 år siden.

La din mat være din medisin, og din medisin være din mat. Hippokrates, for 2500 år siden. La din mat være din medisin, og din medisin være din mat Hippokrates, for 2500 år siden. BRA MAT BEDRE HELSE Tenk på alle de endringene som skjer fra man er spedbarn til man blir tenåringet stort mirakel.

Detaljer

VEILEDER FOR KOSTHOLD -FOLKHEIM BARNEHAGE-

VEILEDER FOR KOSTHOLD -FOLKHEIM BARNEHAGE- VEILEDER FOR KOSTHOLD -FOLKHEIM BARNEHAGE- Frosta 2015 MÅL: Personal og foreldre skal få økt kunnskap knyttet til helse og livsstil DELMÅL: Barnehagen følger nasjonale retningslinjer for kosthold Fysisk

Detaljer

Fett, karbohydrater og proteiner

Fett, karbohydrater og proteiner FAKTAARK MELLOMTRINNET 1 (2) Fett, karbohydrater og proteiner Hvor finner man dem, og hva gjør de i kroppen Næringsstoffer som gir energi de tre store gruppene Kroppen vår trenger ulike næringsstoffer

Detaljer

Følgende menyer er forslag til måltider du kan lage 7 til 2 dager før undersøkelsen.

Følgende menyer er forslag til måltider du kan lage 7 til 2 dager før undersøkelsen. Følgende menyer er forslag til måltider du kan lage 7 til 2 dager før undersøkelsen. Uken før behandling med tarmtømmingsmiddel bør du spise lettfordøyelig mat. Du bør unngå fullkorn og frø, tungt fordøyelige

Detaljer

Helsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne.

Helsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne. 1 Det vi spiser og drikker påvirker helsen vår. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Med riktig hverdagskost kan vi forebygge sykdom. Barn og unge er

Detaljer

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Ernæringsfysiolog (www.finishline.no) Morten Mørland Treningsveileder Syklist og ernæringsansvarlig Team Sparebanken Sør Tema: Næringsstoffer og trening-

Detaljer

Spis fargerikt. Lun laksesalat med avokado og spinat

Spis fargerikt. Lun laksesalat med avokado og spinat Brokkoli, kål, rosenkål, grønn paprika, erter, Kiwi, spinat, asparges, pærer, grønne epler, salat. Lun laksesalat med avokado og spinat 300 g laksefilet i biter (gjerne Salma) 120 g spinat 80 g avocado

Detaljer

Lærerveiledning til «Grovt brød holder deg aktiv lenger!»

Lærerveiledning til «Grovt brød holder deg aktiv lenger!» Lærerveiledning til «Grovt brød holder deg aktiv lenger!» Dette undervisningsopplegget er laget av Opplysningskontoret for brød og korn (OBK) og testet ut på seks ulike skoler rundt om i Norge 2013. Undervisningsopplegget

Detaljer

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Marit Krey Ludviksen Master i human ernæring Avdeling for klinisk ernæring St.Olavs hospital Disposisjon Kroppens energibehov Kostholdets

Detaljer

Mat før og etter trening

Mat før og etter trening Mat før og etter trening AV LISE VON KROGH ERNÆRINGSFYSIOLOG VON KROGH ERNÆRING/ BRAMAT.NO Vi starter med 2 Spise nå 1 frukt 1 brødskive Margarin Pålegg Pynt (tomat, agurk, paprika)vann Lage matpakke 1

Detaljer

RETNING- SLINJER FOR LIVSSTIL

RETNING- SLINJER FOR LIVSSTIL Et bra sunn livsstil-program inneholder en rekke næringsstoffer. Den beste måten å få i seg dette på, er ved å spise mange forskjellige matvarer. RETNING- SLINJER FOR LIVSSTIL God helse kommer fra god

Detaljer

VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE

VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE Frosta 2014 MÅL: Personal og foreldre skal få økt kunnskap knyttet til helse og livsstil DELMÅL: Barnehagen følger nasjonale retningslinjer for kosthold Fysisk

Detaljer

Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner

Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner Anu Koivisto Klinisk ernæringsfysiolog anu@olympiatoppen.no Prestasjonsoptimalisering Kosthold Væske Søvn Styrke Teknikk Taktikk Utholdenhet

Detaljer

NÅR MATINNTAKET BLIR FOR LITE. Energi- og næringstett kost, referert fra Statens ernæringsråds Retningslinjer for kostholdet i helseinstitusjoner

NÅR MATINNTAKET BLIR FOR LITE. Energi- og næringstett kost, referert fra Statens ernæringsråds Retningslinjer for kostholdet i helseinstitusjoner NÅR MATINNTAKET BLIR FOR LITE Energi- og næringstett kost, referert fra Statens ernæringsråds Retningslinjer for kostholdet i helseinstitusjoner FoU enheten Mastergradstipendiat Merete Simensen 2010 Energi-

Detaljer

Spis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere

Spis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere ! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 31.03.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre ved å optimalisere kosten

Detaljer

INTENSIVDIETTEN. Diettsystemet Intensivdietten www.minvektklubb.com - 1

INTENSIVDIETTEN. Diettsystemet Intensivdietten www.minvektklubb.com - 1 INTENSIVDIETTEN Diettsystemet Intensivdietten www.minvektklubb.com - 1 Introduksjon Intensivdietten er en INTENSIV 10-dagers diett som fører til et enormt vekttap i løpet av den korte 10-dagers perioden.

Detaljer

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad ! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 03.02.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre

Detaljer

På tide med en rensekur?

På tide med en rensekur? På tide med en rensekur? Detox (fra de engelske ordene «detoxification» og «detoxifying») betyr avgiftning eller utrensing, og bygger på prinsippet om å rense kroppen for avfalls- og giftstoffer. Vi blir

Detaljer

Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3

Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3 Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3 Temaer Overvekt Oppstart rullestol Sår Tarmfunksjon Kognitive vansker praktiske utfordringer

Detaljer

Start dagen med TINE

Start dagen med TINE Start dagen med TINE Hvorfor frokost er viktig? Se tine.no Frokost dagens viktigste måltid! Etter en lang natt er man naturlig nok sulten. Blodsukkeret om morgenen er lavt og kroppen trenger noe å starte

Detaljer

Praktisk kurs i berikning med eksempel fra virkeligheten. Prosjekt Trå lekkert www.helseetaten.oslo.kommune.no 2013

Praktisk kurs i berikning med eksempel fra virkeligheten. Prosjekt Trå lekkert www.helseetaten.oslo.kommune.no 2013 Praktisk kurs i berikning med eksempel fra virkeligheten Prosjekt Trå lekkert www.helseetaten.oslo.kommune.no 2013 1. Utgangspunkt i Fru Jørgensen på 91 år - hentet fra Gerica Hjerneslag Ikke tygge- eller

Detaljer

ELIXIA Convention 2009

ELIXIA Convention 2009 Vektreduksjon og fettforbrenning Hvordan beholde muskler og forbrenne fett! Hvorfor dette emnet? Fordi deltakerne på gruppetimer har dette som mål Fordi PT-kundene har dette som mål Fordi vi selv har dette

Detaljer

Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst på arket.

Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst på arket. OPPGAVER UNGDOMSTRINNET 1 (3) Hvor mye energi? Hvor mye energi gir de ulike næringsstoffene Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst

Detaljer

Mengdene som er angitt i kostrådene tar utgangspunkt i matinntaket til en normalt, fysisk aktiv voksen. Rådene må derfor tilpasses den enkeltes behov

Mengdene som er angitt i kostrådene tar utgangspunkt i matinntaket til en normalt, fysisk aktiv voksen. Rådene må derfor tilpasses den enkeltes behov Helsedirektoratets kostråd bygger på rapporten «Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kroniske sykdommer» fra Nasjonalt råd for ernæring, 2011. Kostrådene er ment som veiledning og inspirasjon

Detaljer

Fakta Måltidene. Innhold. brød og korn til alle måltider blodsukker frokost og skolemat mellommåltid og middag turmat leken hverdag

Fakta Måltidene. Innhold. brød og korn til alle måltider blodsukker frokost og skolemat mellommåltid og middag turmat leken hverdag Innhold brød og korn til alle måltider blodsukker frokost og skolemat mellommåltid og middag turmat leken hverdag Brød og korn til alle måltider Mat og måltider Mat og måltider er viktig for alle mennesker.

Detaljer

Kosthold for idrettsutøvere

Kosthold for idrettsutøvere Kosthold for idrettsutøvere Kosthold og prestasjon Kostråd for idrettsutøvere Valg av matvarer og måltidsmønster Inntak før, under, etter trening/konkurranse Bruk av kosttilskudd Trenger idrettsutøvere

Detaljer

Personlig Wellness Rapport

Personlig Wellness Rapport Innhold Seksjon Seksjon Seksjon Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. To - Dine subskalaer - grafisk. Tre - Daglige Wellnessvaner, Fysisk Aktivitet, Jobbreise og Vekt. Fire - Dine Personlige Wellness Utviklingressurser.

Detaljer

3 smaksrike. multi basiser. gryter. TORO nye multibasiser røres ut i kald væske, tilsett rått kjøtt eller fisk. Alt blandes kaldt. Varmebehandles.

3 smaksrike. multi basiser. gryter. TORO nye multibasiser røres ut i kald væske, tilsett rått kjøtt eller fisk. Alt blandes kaldt. Varmebehandles. 3 smaksrike multi basiser gryter TORO nye er røres ut i kald væske, tilsett rått kjøtt eller fisk. Alt blandes kaldt. Varmebehandles. TORO gryte produksjon i GN-form: Multibasis gir 10-15 % mindre svinn

Detaljer

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp

Detaljer

70 % av sukkerinntaket kommer fra saft, brus, godteri, kaker, sukker og is ( lørdagsprodukter ). Dette er «tomme kalorier», som vil si at det bidrar

70 % av sukkerinntaket kommer fra saft, brus, godteri, kaker, sukker og is ( lørdagsprodukter ). Dette er «tomme kalorier», som vil si at det bidrar 1 70 % av sukkerinntaket kommer fra saft, brus, godteri, kaker, sukker og is ( lørdagsprodukter ). Dette er «tomme kalorier», som vil si at det bidrar med sukker og energi, men få eller ingen andre næringsstoffer

Detaljer

Sunnere. Oppskrifter på. 10 smakfulle kaker NO-002-001

Sunnere. Oppskrifter på. 10 smakfulle kaker NO-002-001 Sunnere Oppskrifter på 10 smakfulle kaker Inneholder Naturlig - 0 kalorier NO-002-001 Én mix mange muligheter Nå får du hjelp til å lage favorittkakene dine helt uten sukker og hvetemel! Med denne kakemixen

Detaljer

Forskrift om frivillig merking av næringsmidler med Nøkkelhullet

Forskrift om frivillig merking av næringsmidler med Nøkkelhullet Forskrift om frivillig merking av næringsmidler med Nøkkelhullet Hjemmel: Fastsatt av Helse- og omsorgsdepartementet 18. februar 2015 med hjemmel i lov 19. desember 2003 nr. 124 om matproduksjon og mattrygghet

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile

Your Brand Ambassador Profile Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige Wellness Utviklingressurser.

Detaljer

Med 3 porsjoner melk og meieriprodukter kan du sikre anbefalt inntak av kalsium i et ellers sunt og variert kosthold

Med 3 porsjoner melk og meieriprodukter kan du sikre anbefalt inntak av kalsium i et ellers sunt og variert kosthold FOR FAGPERSONER To skiver gulost (20g) Et glass melk (1,5 dl) Et lite beger yoghurt Et glass syrnet melk (1,5 dl) Et halvt beger kesam (150 g) Et glass sjokolademelk (1,5 dl) Et beger skyr Med 3 porsjoner

Detaljer

for bedre helse FAKTAARK

for bedre helse FAKTAARK FAKTAARK 5 om dagen Hva er 5 om dagen? Tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt Anbefalt inntak er om lag 750 gram per dag En porsjon frukt og grønnsaker tilsvarer: 1 stor frukt, 2 plommer, 2 kiwi,

Detaljer

Personlig Wellness Rapport

Personlig Wellness Rapport Innhold Seksjon Seksjon Seksjon Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. To - Dine subskalaer - grafisk. Tre - Daglige Wellnessvaner, Fysisk Aktivitet, Jobbreise og Vekt. Fire - Dine Personlige Wellness Utviklingressurser.

Detaljer

Trening og kosthold. Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007

Trening og kosthold. Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007 Trening og kosthold Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007 Disposisjon: Hvordan henger trening og kosthold sammen? Kosthold, restitusjon og prestasjon Eksempel på et enkelt treningsopplegg

Detaljer

Velg sunnere på idrettsarenaen

Velg sunnere på idrettsarenaen Velg sunnere på idrettsarenaen Foredrag for Askim rideklubb Ernæringsfysiolog Julia Kienlin Askim rideklubb; Hva er Velg sunnere på idrettsarenaen Klubbkvelder Praktiske grep i kiosken Leverandøravtaler

Detaljer

Kosthold og restitusjon - for idrettsutøvere. Kostholdets betydning. Utfordringer for idrettsutøvere. Trening øker behovet for: Viktige næringsstoffer

Kosthold og restitusjon - for idrettsutøvere. Kostholdets betydning. Utfordringer for idrettsutøvere. Trening øker behovet for: Viktige næringsstoffer Kosthold og restitusjon - for idrettsutøvere Kostholdets betydning Det er viktig å ha et godt kosthold for å optimalisere ferdigheter og prestasjon. Restitusjon er vesentlig for å prestere bra både på

Detaljer

Veien til 5 om dagen

Veien til 5 om dagen Veien til 5 om dagen Opplysningskontoret for frukt og grønt (OFG) ønsker å inspirere og motivere til økt forbruk av frukt og grønt. Matglede, sammen med helse og ernæring, står sentralt i vårt budskap.

Detaljer

Kosthold: Fotballspillere. Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge

Kosthold: Fotballspillere. Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge Kosthold: Fotballspillere Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge Hvorfor fokusere på kosten? Gir blant annet: Økt fysisk arbeidskapasitet -Trene lenger, mer og hardere -Sterkere og mer utholdende Bedre

Detaljer

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø Spiser du for Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø 30 KK bilag 13-14/2013 Du teller kalorier som en revisor. Takker

Detaljer

Påfyll. Pause- og møtemat

Påfyll. Pause- og møtemat Pause- og møtemat GI GJESTEN ENERGI GJENNOM DAGEN! Vi hjelper deg gjerne se bare her: Tradisjonelt har pause- og møtemat bestått av wienerbrød og kaffe. Men vi vet at: 7 av 10 velger helseriktige produkter

Detaljer

Ernæring for idrettsutøvere. Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010

Ernæring for idrettsutøvere. Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010 Ernæring for idrettsutøvere Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010 Velg sunt på idrettsarenaen Det er ikke lett å spise sunt når det ikke finnes alternativer

Detaljer

Inspirasjon til et. Sunnere alternativ. Guidelines v4 September 30

Inspirasjon til et. Sunnere alternativ. Guidelines v4 September 30 Inspirasjon til et Sunnere alternativ Guidelines v4 September 30 Visste du at 110 statoilstasjoner tilbyr ferske, grove nysmurte baguetter hver dag? Eller at flere stasjoner har salatbar? Mange nordmenn

Detaljer

FODMAP. Teori og praktisk bruk i allmennpraksis

FODMAP. Teori og praktisk bruk i allmennpraksis FODMAP Teori og praktisk bruk i allmennpraksis FODMAPs FODMAPs er samlebetegnelsen på tungt absorberbare karbohydrater (kortkjedete) som kan gi IBS symptomer hvis de kommer ned i tykktarm. Målet er lowfodmaps

Detaljer