MENTAL TRENING. Idrett- og prestasjonspsykologi. «Prestasjonsangst» (hverdagspsykologi) Sett dere tilbake og slapp av..
|
|
- Julius Endresen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 MENTAL TRENING Idrett- og prestasjonspsykologi «Prestasjonsangst» (hverdagspsykologi) Sett dere tilbake og slapp av.. 1
2 2
3 3
4 4
5 5
6 Vi påvirkes mye av ubevisste eller subliminale stimuli (positive negative). Å vise «positive» bilder er et forsøk på å «prime» humøret eller sinnsstemningen. Du er nå i et enda bedre humør enn før du kom og vil derfor finne det som kommer interessant. 6
7 PRESTASJONSPSYKOLOGI Når får vi bruk for prestasjonspsykologiske prinsipper? Når og hvor skal vi «prestere»? Hverdagen Jobb Skole Atferdsendring (begynne / slutte) Egne mål Andres mål Utfordringer Problemer Sykdom Nye vaner Vi skal prestere ganske ofte og på ganske mange områder.. 20 Prestasjonspsykologi er ikke: Psykoterapi Psykologisk behandling Arbeid med det abnormale (patologiske) Magi (trylleformel) => «Trening» 21 7
8 PRAKTISK MENTAL TRENING 3 faser: 1) Opplæringsfase => (Her er vi!) 2) Tilegnelsesfase (gjentakelser) 3) Praktiseringsfase (gjentakelser) 22 Hvem blir sterkere kun ved å vite hvordan man trener? Blir du sterkere kun ved å ha kunnskap om teorien om muskelvekst, eller må du gå i gang å praktisere? Utgangspunkt Mål Hvor mange skylder på det mentale når det går dårlig? Hvor mange trener mentalt systematisk?..et stort gap! 24 8
9 Spenningsregulering (prestasjonsangst) 25 Hvorfor blir du stresset? Hvorfor får du angst? Hvorfor opplever du frykt? 26 Du ligner på en apekatt! Mer enn 97 prosent av menneskets genmaterial er identiske med sjimpansens! 27 9
10 Vi må tenke litt på hvor vi kommer fra! Vi har ikke alltid kunnet tenke og resonere og mange av de sterkeste primitive mekanismene er fortsatt veldig sterke hos oss. Ofte trumfer de primitive også vår rasjonelle tenkning, og det skal de gjøre (livsverdi)! 28 Reptilhjernen (apekatthjernen) I stressede (angst) situasjoner er det lett for at denne delen av hjernen tar over kontrollen og styrer dine handlinger. Den har vært med oss i mange flere år enn vår moderne hjerne og derfor vinner den ofte når vi blir stresset, jf. fight or flight. 29 Prefrontal cortex Kunnskapen om at dette senteret vil bli kompromittert under stress og at du vil reagere mer reaktivt åpner for at du takler situasjonen bedre. Under press stopper denne delen av hjernen å gå på alle sylindre (frastjålet kapasitet) med de konsekvenser dette har
11 Kognitiv bearbeiding vs. primitiv respons Kognitivt senter Primitivt senter (leve eller dø) 31 Fight or flight (flykt eller kjemp) En veldig gammel mekanisme utviklet gjennom millioner av år for å gi oss større mulighet til å overleve. Trigges når vi opplever en fare og hvor det står om livet (evolusjon tror alltid det står om livet). Vi trenger da mengder med energi, for enten skal vi bli i situasjonen og slåss, eller så skal vi flykte så raskt som mulig. Hva skjer med energinivået til en hund som blir utfordret av en annen hund og hvor raskt får disse hundene energi? 33 11
12 Fellesfaktorer: Felles for stress, angst, frykt er at det mobiliserer: Energi Spenning «Stress» =>Kroppen mobiliserer og gjør seg klar til en kraftanstrengelse fordi den har fått beskjed av hjernen (deg) at det er farepå ferde og da er det behov for mengder med energi (spenning), jf. fight or flight. 34 Adrenalin Jo mer du frykter, jo mer adrenalin og kortisol (og en rekke andre hormoner) vil hjernen fortelle kroppen at den trenger og produksjonen går på høygir. Du forteller jo egentlig kroppen, ved å frykte mer og mer, at du trenger mer og mer hjelp.. Hva tenker hunden din når du, lederen, helt begynner å endre karakter? 36 12
13 Ubrukt energi Når du ikke får brukt energien slik den er tenkt ; slåss eller flykte (kraftanstrengelser) slik som ved reelle farer, blir den værende i kroppen (får ikke utløp for en enorm mengde energi) blir den værende i systemet. Er det noe rart da at du blir sliten etterpå?? 37 Reell eller forestilt fare Prosesser starter ikke bare i reelle «farer», de starter også når vi forestiller oss farer. Følelser kan endre seg raskt! (tenk at du er tilstede i hver situasjon) Følg med
14
15
16
17 49 Dette var bilder du så i rolige trygge omgivelser, tenk da hvor sterke følelsene hadde vært dersom du hadde vært tilstede i hver situasjon. Det du oppfatter ved hvert bilde, på bakgrunn av din erfaring, trigger den respektive følelsen. Poenget er at du egentlig ikke trenger å tenke, følelsene bare trigges superraskt med en gang du ser bildet (hvilken del av hjernen er aktivisert?). Men du kan rett etterpå du så bildet begynne å reflektere litt, tenke litt mer bevisst på hva du så og hvordan du tolket det, om det er andre måter å tolke det på og med det få til å forandre følelsen og det er dette det handler om! 50 Oppgave: Se på bildene igjen og forsøk å tolke dem på en annen måte, gjerne på helt motsatt måte enn du gjorde første gang
18 Spørsmål Hva kommer det av at du får den reaksjon du får i respektive situasjon? Hvorfor får du de følelense du får og hvorfor gjør du det du gjør? 52 L Æ R I N G (erfaring) 53 Betinget læring 54 18
19 55 Vi lærer på samme måte Vi lærer på samme og når du møter situasjoner du ikke føler deg vel i så trigger disse en hel rekke vanemessige og ofte ubevisste psykofysiologiskereaksjoner. Blant annet så pøser kroppen ut en hel rekke kraftige stresshormoner og da er du i gang igjen. 56 En tanke/følelse trigger en annen 57 19
20 Jeg kommer helt sikker til å være nervøs.. Jeg er så nervøs, dette tror jeg ikke går.. Jeg føler meg ikke helt i form.. Fidohar ikke helt vært i form den siste tiden.. Jeg er helt slapp.. Sier du slike ting til deg selv så kommer du til å lete etter bekreftelser på at det er slik og hva skjer da? 58 Ditt perspektiv? Hva er ditt perspektiv når du skal trene, konkurrere, prestere m.m.? Trussel vs. mulighet? Hva er ditt perspektiv i prestasjonssammenheng? Trussel = negative emosjoner Mulighet = positive emosjoner X Frykt for nederlag Et ønske om sukess 60 20
21 Hvordan tolker du prestasjonssituasjoner? Farlig Skremmende = Stress (negativt) 61 Hvordan tolker du prestasjonssituasjoner? Utfordrende Spennende = Stress (positivt) 62 Perspektiv Hva er ditt perspektiv? 1. Mulighet for suksess 2. Mulighet for nederlag => Påvirker hvordan du samtaler med deg selv og hva du ser etter (det du ser etter får du som regel øye på)
22 Kognitiv modell Forestilte farer (NB!) Tanker FARE! Fysiologi STRESS Følelser FRYKT Atferd Positiv / Negativ 64 Den kognitive modellen TANKER HANDLING (atferd) FØLELSER FYSIOLOGI A B C 65 Hvilket fokus er dette? Får jeg det ikke til kommer jeg til å dumme meg ut Tørr i munn, høy puls, økt blodtrykk, muskelspenning, svekket koordinering, raskere pust, raskere utmattet (negativt stress). Frykt redsel -uro Defensiv innstilling, nervøs holdning, urolig etc. Oppdager hunden dette? 66 22
23 Utfall A (hendelse) B (fortolkning) C (atferd) Møter en konkurrent du frykter; Border Collien Hva tenker du når du skal opp mot en antatt bedre motstander? Kommer til å tape. Aldri vunnet tidligere vs. Nå har jeg sjansen til å teste meg mot den beste. Mulighet til å lære og bli bedre. Håpløshet, pessimisme, tiltaksløshet, oppgitt vs. Glede, ivrig, lyst, motivert, morsomt Mestring 67 Ny holdning til spenning Det er dumt å gå rundt å håpe at vi ikke blir nervøse og opplever prestasjonsangst, for dette vil ofte dukke opp i situasjoner som betyr en del for oss, jf. jeg håper ikke det blir som sist når jeg var kjemperedd.. Vi må inn å jobbe med det vi vet dukker opp (proaktiv vs. reaktiv), jf. natt og dag. 68 Hvorfor er vi så dyktige til å trigge angst? 23
24 Hvorfor er du dyktig til å oppdage farer? Du er pre-programmert til det (genetisk)! Vi må være dyktig til å oppdage farer ( urinstinkt ) Det har overlevelsesverdi. Evolusjonens viktigste verktøy. Er du dyktig til å oppdage farer overlever du.. Således utvikler vi «pre-programmene» videre (vi lærer oss å bli enda bedre). 70 Vi programmeres (lærer) Vi gjør oss noen negative erfaringer i en situasjon. Fører til at vi utvikler et tankeprogram som kan befeste seg fysiologisk basert på disse erfaringene. Neste gang vi kommer i samme situasjon aktiviseres dette tankeprogrammet. Når det nærmer seg din tur Trigging av negative tanker feil fokus Fysiologiske faktorer - Hormoninnsprøytning - Tom for krefter - Hemmer utfoldelse Affektive faktorer - Angst - Frykt - Spenning PRESTASJON (svak) Kognitive faktorer - Destruktive tanker - Tvil Atferdsmessige faktorer - Feig - Defensiv - Utrygg Motivasjonelle faktorer - Ulyst - Lite morsomt - Lite iherdig - Uproduktive tanker - Prestasjonsforstyrrende tanker 72 24
25 Farer i dag er ikke de samme som tidligere Programmene får deg til å søke etter farer. Jo mer du søker, jo dyktigere blir du. Men, hvor produktivt er det å lete etter farer i prestasjonssammenheng? Hva skjer med kroppen når du oppdager en fare? Den trigger sine «programmer».. 73 Øvelse: Jeg skal etter pausen velge ut 3 stk som en etter en kommer opp hit til meg og gjør en oppgave foran resten. Nr. 1 skal gjøre en forholdsvis enkel oppgave. Nr. 2 skal gjøre en litt verre oppgave. Nr. 3 skal gjøre en relativ vanskelig oppgave. Siden jeg ikke kjenner noen av dere vet jeg ikke hvem som passer til hvilken oppgave og det er litt av poenget.. (pause min.) 74 Prestasjonsangst (sosial angst) 25
26 To komponenter i sosial angst Interaksjonsangst: Frykt for å bli avslørt som mindreverdig og komme til kort i sosiale situasjoner. Prestasjonsangst: Opptrer når en skal prestere noe framfor andre. Typisk trekk ved sosial angst Bli negativt vurdert av andre! => Frykten for å dumme seg ut står sentralt. Du er dum hunden din er dum! «Fyttirakkernhvor dårlig du er til å få skikk på den bikkja, du kan jo ingen ting» «Fyttirakkernhvor dum den hunden din er, den skjønner jo ingen ting» => Vil det være noen forskjell i reaksjon om noen sier dette til deg, eller om det kun er noe du forestiller eller tenker selv? 26
27 Angst to risikofaktorer 1) Antagelser om hvor stor sannsynlighetdet er for at en i fremtiden blir utsatt for en fryktet hendelse. 2) Antagelser om hvor belastende (ødeleggende) en slik hendelse vil bli. Summen av disse to risikofaktorene gir et anslag om hvor høy angsten er. Vendepunkt For mange vil vendepunktet først inntreffe når de får en mer realistisk oppfatning (vurdering) av hvor ødeleggende det vil være hvis den fryktede hendelsen faktisk skulle inntreffe. Sannsynlighet Mange vil, selv når de innser at det er liten sannsynlighet for at det «verste» kommer til å skje, fortsatt trigge angst. Da må vi jobbe med kjernen i frykten; hva kommer til å skje den dagen katastrofen er et faktum? Atferdseksperiment; skape en situasjon hvor vi kan «dumme» oss ut og undersøke tanker, følelser, atferd, jf. teste ut antagelser. Utfordring: hvordan tørre å utsette seg for det katastrofale? => Det kan være mange ulike tråder å nøste opp i.. 27
28 Eksponeringstrening Utsette seg for å den angstfylte situasjonen på en strategisk måte: Få tak i tankene som trigger angsten Venne seg til situasjon Venne seg til kroppsreaksjonene Oppdage og undersøke følelsene på en ikke-dømmende måte (mindfulness) Sosial angst Overdrevent høye standarder og perfeksjonisme, og manglende evne til å etterleve slik standarder, danner grunnlaget for sosial angst. Forventningsangst Forventningsangst er en overdreven, fantasidrevet antakelse om hva som kan gå galt i en nær forestående situasjon, jf. konkurranse. 28
29 Bekymringens psykologi Bekymring er negativ forventning til fremtidige hendelser eller konsekvenser av hendelser, som skaper emosjonell uro eller engstelse. Bekymringsangst Bekymring uten påfølgende forsøk på aktiv problemløsning er uhensiktsmessig. Typisk for bekymringsangsten er man blir i problemløsningsfasen på tankenivå og er opptatt av problemet, men kommer ikke i gang med problemløsning. Einsteins definisjon av galskap : Å gjøre det samme om og om igjen å forvente forskjellige resultater 29
30 Hvilken verdi har det å prestere her? - Resultater -Unngå å dumme deg ut - Mestring (læring) - Egen prestasjon Hva om du reiser til din egen øy og trener der først? 88 Kognitiv modell for sosial angst Modell for: Bearbeiding og fortolkning av informasjon. Undersøker hvordan personer oppfatter den sosiale situasjonen, hvilke forhold de benytter i sin tolkning. Objektiv informasjon (kan vurderes av alle) Subjektiv informasjon (kun personen har tilgang til) Kardinalspørsmålet «Hvilke tanker for gjennom hodet ditt da du kjente angsten?» Hensikt: Skape en første bevissthet om forbindelsen mellom automatiske tanker og angst. 30
31 ABCDE A B C D E SITUASJON Konkurranse TOLKNING Jeg kommer til å dumme meg ut KONSEKVENS Angst ALTERNATIV TOLKNING Jeg skal bruke dette som trening NY KONSEKVENS Interessant Identifisering av tanker (som du skal jobbe kognitivt med) «Hva er det verste som kan skje?» «Hvorfor er et slikt hendelsesforløp så intenst ubehagelig» 31
32 Nye tanker (alternative tanker): Hvilke andre tanker kan tenkes? Hvilke andre perspektiver er det? Hva ville andre ha tenkt? Hvilke råd ville jeg gitt til en jente på 12 år som sliter med det samme som meg? Er det så farlig som jeg tror? Har jeg tatt feil før? Har jeg kommet meg gjennom utfordrende situasjoner tidligere? Ikke pokker n om jeg skal la meg knekke Dette har jeg mental styrke nok til å klare! m.m. 94 Avblås katastrofen Når du merker følelsen av katastrofe eller sterk angst: Scenario 1: Det verste som kan skje. -Hva er det verste som kan skje? Scenario II: Det beste som kan skje. -Hva er det beste som kan skje? Scenario III: Det mest sannsynlige. -Hva vil være det mest sannsynlige? 95 Øvelse Noter ned alle mulige scenarioer og velg deg til slutt ut det du tenker er mest sannsynlig. Hvilke følelser sitter du igjen med? Værste Sannsynlig Beste 96 32
33 Hva er ille/det verste? Kan du faktisk takle at det verste skjer? På hvilken måte kunne du taklet det verste? Du som har hund Tror du hunden din merker dine forskjellige sinnsstemninger? Tror du hunden lager sine egne «programmer» på bakgrunn av hvordan du reagerer i respektive situasjoner? Din tilstand smitter Sint Urolig Redd Frykt Glad m.m
34 Hunden gjør en feil Hvordan reagerer du på at hunden gjør en feil? Ikke forvent at hunden gjør en feil, men vær forberedt på at det kan skje og vit hvordan du skal reagere? Dette krever trening for det er ikke enkelt når du blir skuffet, flau, irritert, sint, etc. da følelsene kan være sterke! Forsøk å trene på dette mentalt, jf. «når hunden gjør.., skal jeg Flink gutt Passopp, flink gutt 101 En 12 år gammel jente Hva ville du sagt til en 12 år gammel jente som sliter med det samme som deg? Hva ville du sagt til henne dersom hun gjorde en feil og ble lei seg/skuffet? Bare gi opp, du får det jo aldri til uansett. Dette er du dårlig til, hvorfor gidder du egentlig? Så utrolig elendig du var i dag! De rådene du derimot villegitt, er det noen du bør vurdere å gi deg selv?
35 Hva opprettholder angsten? Prosesser: Før konkurransen Under konkurransen Etter konkurransen Sosial situasjon Aktiverer antagelser Oppfattet sosial fare Prosessering av deg selv som sosialt objekt Trygghetssøkende atferd Somatisk og kognitive symptomer Endring i oppmerksomhet Når en person med prestasjonsangst antar at han/hun kan bli negativt vurdert, flyttes oppmerksomheten mot indre, privat og subjektiv fokus. Dette fører til en svekket mental bearbeiding da vi blir fanget i et lukket system. 35
36 Bevisbyrde Det meste av bevisbyrden som fremkaller angst: => Selvprodusert Selvfokus I en angstsituasjon flyttes oppmerksomheten mot indre privat informasjon. Det meste av «bevisbyrden» som fremkaller angst, er selvprodusert. Vi ser som oftest ikke etter motbevis, men bare følger med prosessen, jf. uro, grubling, m.m. Ofte vil en følelse av at det går dårlig, være knyttet til graden av opplevd angst. «Aksept innover fokus utover»
37 BEVISST OPPMERKSOMHET Mindfulness Autopilot Om vi kjører mesteparten av tiden på autopilot er det vanskelig å være bevisst oppmerksom. I autopilotmodus gjør vi det meste nærmest i en transelignende tilstand, inkludert å tenke, føle, være redd, ha angst, handle, dømme, reagere, oppleve osv. Vi følger som oftest de programmene vi har utviklet nærmest ubevisstmed de konsekvenser dette har. Ofte er automatikken så innarbeidet at vi i enkelte situasjoner responderer nærmest som vi er et lokomotiv på noen togskinner. Der hvor sporet går, der går vi! Toglinjer 37
38 Et vannvittig potensial Bevisstheten Underbevisstheten Oppmerksomhetstrening Oppmerksomhetstrening handler om å trene opp evnen til å være oppmerksom, samtidig som du også oppøver evnen til å være bevisst at du er oppmerksom
39 Metoden 1. Identifisere (oppdage fange opp ) 2. Observere 3. Beskrive 4. Ikke-dømmende => Store positive konsekvenser 115 ABCDE A B C D E SITUASJON Konkurranse TOLKNING KONSEKVENS Angst ALTERNATIV TOLKNING NY KONSEKVENS MINDFULNESS Møte frykten på med mindfulness «Luft» (følelser) ut av ballongen
40 Den emosjonelle ballongen Når vi får til å slippe luft (energi) ut av den emosjonelle ballongen vil det senere være enklere å erstatte irrasjonelle tanker med rasjonelle. Det er enklere å ta til seg produktive tanker når følelsene ikke er sterke og hindrer all fornuft. 118 «Hva kunne jeg heller tenkt nå?» Fremgangsmåten Fremgangsmåten er i utgangspunktet den samme på de fleste områder: -Stress -Angst / frykt - Fysisk smerte - Sosial angst -m.m. Du skal møte følelseslivet head on og ikke forsøke å unngå, undertrykke eller flykte fra det vanskelige (det forsterker problemet)
41 Aksept Aksepter det som skjer i kroppen, og la «alarmreaksjonen» dø ut av seg selv, uten å kjempe imot. «Flyt» med bølgen av angst. I det øyeblikket du oppdager at du er uoppmerksom har du blitt oppmerksom! Hva er du oppmerksom på nå? Er du bevisst det? 41
42 4 x 20 min Forskning viser at nybegynnere kun etter 4 x 20 min med denne type trening styrker evnen til å opprettholde fokus med alt fra 15% til over 50%. Hjernen jobber raskere Styrker arbeidsminnet Oppnår mer «ro»(mindre vandrende oppmerksomhet) Stress Ift stress reduseres den i styrke når du: 1) Oppdager at du er stresset 2) At du går inn i følelsen Prefrontal cortex vs. amygdala Å benytte fokus på mindfulnessmåten øker aktiviteten i prefrontal cortex og svekker aktiviteten i brannalarmen amygdala (high road vs. low road). Å sette ord på følelser betyr at vi må tenke på dem og tenkning er en prefrontal cortex aktivitet. Det vil si at vi bruker dette området i hjernen fremfor amygdala med det resultat at følelsene reguleres
43 Emosjonsregulering Forskning viser at regelmessig trening over tid fører til mer kontroll over aktivering i amygdala noe som medfører større kontroll over bl.a. stress, angst og frykt. Uten denne type trening lever vi livet mer etter «instinkter».. Hvordan trene? «Head on» Når prestasjonsangst eller andre negative og dysfunksjonelle følelser melder seg: Møt den «head on» og tren på å bli i den med en målsetning: - Oppdag den (identifisere) - Aksepter den - Observer, undersøk og beskriv - Uten fordømmelse 43
44 Formell uformell trening Formelle treninger: Planlagte treninger hvor du på forhånd har bestemt deg for når og hva du skal rette oppmerksomheten mot, for eksempel pusten, fornemmelser, lyder, følelser, fysisk trening m.m. Uformelle treninger: Trene på situasjoner som oppstår i hverdagen som ikke er planlagt. Kan også være en del av et mål, f.eks. oppdage negative følelser og rette oppmerksomheten mot dem når det skjer. Du har ikke planlagt det, men bruker det som trening når det oppstår. Oppmerksomhet mot.. Musikk Smerte Dusj Trening Følelser Tanker Fornemmelser Hvile i sofaen Spise Relasjoner Stretching Smerte Kroppen Stearinlys Gå Jogge Pusten Naturen Dagdrømme Visualisering Arbeidsoppg. Mål Være trist Vaner Lytting Kommunikasjon Tykkere hjernebark Med regelmessig mindfulnesstrening øker tykkelsen i hjernebarken på samme måte som når vi trener en muskel til å bli større og sterkere
45 Stress / pust Fordi vi alltid puster er pusten et glimrende anker som vi alltid kan vende tilbake til i stressende situasjoner. Når du retter bevisst oppmerksomhet mot pusten her-og-nå reguleres stress. «Luft»: nese bryst -mage 133 Observere pustefrekvens Det er ikke nødvendig å forsøke å puste roligere eller på noen bestemt måte, men kun observere pustefrekvensen. Hva mindfulness påvirker Stressmestringsevne Angst Depresjon (tilbakevendende) Kroniske smerter Empati Velvære Livskvalitet Hukommelse Overskudd (energi) Konsentrasjonsevne Emosjonell bevissthet Psykisk helse Prestasjoner Atferd m.m. 45
46 Mental trening Fysisk trening Hva er prinsippet for å styrke en muskel? For å styrke en muskel kreves det gjentatte repetisjoner med motstand (vekter). Belastningen må økes gradvis for å øke styrken enda mer. Samme belastning = samme styrke. (Fysisk styrke) (Viljestyrke) 46
47 Motgang = mental treningsøkt Hver gang jeg oppdager og mobiliserer i mot de negative tankene så vokser den mentale muskelen. Derfor trenger jeg mye motgang!
48 Hvor mye og ofte trener du? Trener du gjennomsnittlig blir du gjennomsnittlig! Om du fortsetter.. Om du fortsetter som i dag med samme motivasjon, innstilling, tiltak, holdning, rutiner og antall treningstimer, hvor er du da om 15 mnd.?? Talent? Det handler ikke om talent, men om å gjøre ting oftereenn andre. De beste trener mye mer enn de nest beste? 48
Tankeprosesser. Hvordan bruke kognitiv terapi i hverdagen Elisabeth Bendiksen & Anne mette Bjelland. Fagstoff hentet fra videreutdanning i
Tankeprosesser Fagstoff hentet fra videreutdanning i kognitiv terapi trinn 1 og 2 og Jæren DPS Hvordan bruke kognitiv terapi i hverdagen Elisabeth Bendiksen & Anne mette Bjelland Tanker... I kognitiv terapi
DetaljerTankens Kraft - Samling 3. Rask Psykisk Helsehjelp
Tankens Kraft - Samling 3 Rask Psykisk Helsehjelp Film: Ingvard Wilhelmsen youtube 2 Angst Kjennetegn, Forekomst, Årsaker Angst er en av de lidelsene hvor det er særdeles nyttig å forstå hva som skjer
DetaljerSykdom i kroppen plager i sjelen Om sykdoms innvirkning på psykisk helse. Blodkreftforeningen 08.04.14 v/psykologspesialist Nina Lang
Sykdom i kroppen plager i sjelen Om sykdoms innvirkning på psykisk helse Blodkreftforeningen 08.04.14 v/psykologspesialist Nina Lang 1 De sier jeg har fått livet i gave. Jeg er kvitt kreften, den kan ikke
DetaljerLeve med kroniske smerter
Leve med kroniske smerter Smertepoliklinikken mestringskurs Akutt smerte Menneskelig nær - faglig sterk Smerte er kroppens brannalarm som varsler at noe er galt. Smerten spiller på lag med deg. En akutt
DetaljerInformasjonshefte. Kognitiv Terapi
Informasjonshefte Om Kognitiv Terapi Innføring i grunnleggende begreper Arne Repål 04.09.2003 Forhold mellom tanker og følelser. Kognitiv kommer av ordet kognisjon som betyr bearbeiding av informasjon.
DetaljerVelkommen til Introkurs
Velkommen til Introkurs Samling 2: Angst og bekymring Hva er angst? Panikkanfall Bekymring, vedvarende uro Pause Mestringsstrategier og råd Hvorfor snakke om angst og bekymring? Mange som tar kontakt med
Detaljer* Fra Lykketyvene. Hvordan overkomme depresjon, Torkil Berge og Arne Repål, Aschehoug 2013.
* Fra Lykketyvene. Hvordan overkomme depresjon, Torkil Berge og Arne Repål, Aschehoug 2013. Mange personer med depresjon og angstlidelser eller med søvnproblemer, vedvarende smerter og utmattelse bekymrer
DetaljerHvordan få «ting» til slik du ønsker? Prestasjonsmestring. Ingrid Kristiansen www.ingrid-kristiansen.com
Hvordan få «ting» til slik du ønsker? Prestasjonsmestring Ingrid Kristiansen www.ingrid-kristiansen.com Presentasjon av meg selv Tidligere toppidrettsutøver Langrenn Friidrett Har trent fysisk siden 12
DetaljerAngst en alarmreaksjon (1)
Angst en alarmreaksjon (1) Det å oppleve sterk angst kan være skremmende. Her følger en beskrivelse av de vanligste kroppslige endringene du kan oppleve under et angstanfall. Mange føler seg tryggere når
DetaljerHvordan mestre sosial angst. Psykolog Øistein Fuglestad Eskeland BUP Bryne Helse Stavanger HF post@psykologeskeland.no 51 51 25 02
Hvordan mestre sosial angst Psykolog Øistein Fuglestad Eskeland BUP Bryne Helse Stavanger HF post@psykologeskeland.no 51 51 25 02 Hva er sosial angst? Ubehag i sosiale situasjoner er vanlig! 1/5 opplever
DetaljerEt lite svev av hjernens lek
Et lite svev av hjernens lek Jeg fikk beskjed om at jeg var lavmål av deg. At jeg bare gjorde feil, ikke tenkte på ditt beste eller hva du ville sette pris på. Etter at du gikk din vei og ikke ville se
DetaljerTre trinn til mental styrke
Tre trinn til mental styrke Det er enklere å gå gjennom tøffe tider hvis man er mentalt sterk Det er heldigvis mulig å trene opp denne styrken Dette er tre enkle trinn på veien Elin Maageng Jakobsen Gjennomførte
DetaljerSpesifisitetshypotesen i kognitiv terapi
Spesifisitetshypotesen i kognitiv terapi Tidsbruk 40 60 minutter (20 30 minutter på hver del) Innledning Det er ofte en logisk sammenheng mellom innholdet i tankene våre og hva vi føler. Tankene som ledsager
DetaljerStressmestring for person og organisasjon
Stressmestring for person og organisasjon Erik Møller Pepp Norge AS Tema i dag: Hvorfor stressmestring nå? Stress er langt bedre enn sitt rykte - hva er stress? Den overtenkende hjernen ta kontrollen!
DetaljerBli venn med fienden
Bli venn med fienden Få folk dit du vil Psykolog John Petter Fagerhaug Preventia Medisinske Senter AS Pilestredet 15b. 0164 Oslo Tlf: 22 20 31 32 www.fagerhaug.no john.petter@fagerhaug.no 1 Hva er problemet?
DetaljerForedrag av Arvid Hauge som han hold på det åpne møte 11.10.11: Litt om det å miste hørselen og kampen for å mestre den
Foredrag av Arvid Hauge som han hold på det åpne møte 11.10.11: Litt om det å miste hørselen og kampen for å mestre den Endringer skjer hele livet, både inne i en og ute i møtet med andre. Ved endringer
DetaljerInnhold DIN VEI TIL EN BEDRE HVERDAG
- V E R 1. 2 COACH CAFE 3 P C O A C H R O G E R K V A L Ø Y DIN VEI TIL EN BEDRE HVERDAG Velkommen til Coach Cafe ebok. Coach Cafe AS ved 3P coach Roger Kvaløy hjelper mennesker i alle faser i livet. Brenner
DetaljerCecilie Ystenes. Mental styrketrening
Cecilie Ystenes Mental styrketrening Om forfatteren: CECILIE CARLSEN YSTENES er mental trener for toppidrettsutøvere, ledere og medarbeidere i norsk næringsliv. Hun er gründer av RAW performance AS, holder
DetaljerHvordan utvikle prestasjonskulturen
Hvordan utvikle prestasjonskulturen i FK Vigør G 16? Stress i konkurransesituasjonen - hvordan takle stress / press sammen Bjørn Tore Johansen, FK Vigør KONKURRANSESITUASJONEN STRESS I IDRETT EUSTRESS
DetaljerMindfulness/ Oppmerksomt nærvær. -nøkkel til stressmestring og selvomsorg - kilde til personlig og faglig utvikling
Mindfulness/ Oppmerksomt nærvær -nøkkel til stressmestring og selvomsorg - kilde til personlig og faglig utvikling Anne Sælebakke - 2013 6 Anne Sælebakke - 2011 Gi meg en PAUSE Anne Sælebakke - 2013 Hva
DetaljerDen kan komme til å velte. Den vil spore av. Jeg vil falle ut. Barnet som blir redd for bølgen kan ha tanker av typen:
Psykolog Arne Repål Innledning Kognitiv kommer av ordet kognisjon som betyr bearbeiding av informasjon. Kjernen i kognitiv terapi er at vi hele tiden velger ut informasjon og at vi tolker denne informasjonen.
DetaljerSorg kan skade. - Om ungdom som opplever traumatiske dødsfall. Birgitte Gjestvang, Gestaltterapeut MNGF, Oslo Gestaltsenter, journalist/ forfatter
Sorg kan skade - Om ungdom som opplever traumatiske dødsfall. Birgitte Gjestvang, Gestaltterapeut MNGF, Oslo Gestaltsenter, journalist/ forfatter Det er ikke sykt å sørge. Sorg er en normal reaksjon på
DetaljerMINDFULNESS: Ta livet og øyeblikket tilbake. Mindful Living. All rights reserved.
MINDFULNESS: Ta livet og øyeblikket tilbake Mindful Living. All rights reserved. Hva er mindfulness? Bevisst tilstedeværelse, i øyeblikket, uten å dømme Bevisst tilstedeværelse Ø Det motsatte av å være
DetaljerIngen vet hvem jeg egentlig er. Hjelperens møte med skammens kjerne - ensomheten
Ingen vet hvem jeg egentlig er Hjelperens møte med skammens kjerne - ensomheten Oslo, 21. oktober 2013 Trine Anstorp, spesialrådgiver RVTS Øst og psykologspesialist Om skam En klient sier: Fra når jeg
DetaljerNår du starter treningen på øvelsen skal det være i kontrollerte former, helst innendørs og med en medhjelper som kan lage forstyrrelser.
Kindereggøvelsen Tekst: Arne Aarrestad Det de fleste hundeeiere sliter mest med når de har en valp eller unghund, er at den vil bort og hilse på alt som beveger seg. Det vanskeligste å passere uten å hilse
DetaljerHvilket psykisk helsetilbud har vi til disse pasientene? Psykologspesialist Simen Hiorth Sulejewski
Hvilket psykisk helsetilbud har vi til disse pasientene? Mye lidelse Sosialt Arbeid Psykiske symptomer Depresjon/angst Traumer, ulykker, relasjonstraumer Mange har uheldige opplevelser med helsevesenet,
DetaljerREHABILITERINGSDAGENE HDS. DAG 1,22.MAI 2013
REHABILITERINGSDAGENE HDS. DAG 1,22.MAI 2013 Psykologiske prosesser for mestring av kroniske lidelser DET ER BARE Å AKSEPTERE Psykologspesialist Christel Wootton, Poliklinikk for Rehabilitering, AFMR,
DetaljerForeldrehefte. Når barn opplever kriser og sorg
Foreldrehefte Når barn opplever kriser og sorg I løpet av livet vil alle mennesker oppleve kriser. Mange barn opplever dette allerede tidlig i barndommen. Kriser kan være dramatiske hendelser som skjer
DetaljerMestring og egenomsorg Pårørendeseminar. rendeseminar 25.11.11. Stiftelsen Bergensklinikkene
Mestring og egenomsorg Pårørendeseminar rendeseminar 25.11.11 Unni Østrem Stiftelsen Bergensklinikkene Paal-Andr Andrè Grinderud: Ingen kan fåf noen andre til å slutte å drikke, hvis de ikke selv har tatt
DetaljerHva kan bidra til å styrke vår emosjonelle utvikling, psykiske helse og positive identitet?
Hva kan bidra til å styrke vår emosjonelle utvikling, psykiske helse og positive identitet? Hva trenger vi alle? Hva trenger barn spesielt? Hva trenger barn som har synsnedsettelse spesielt? Viktigste
DetaljerHvordan bidra til å øke tanke- og følelsesbevissthet? Solfrid Raknes, psykologspesialist Forsker III, RKBU Vest, Uni Helse / UiB
Hvordan bidra til å øke tanke- og følelsesbevissthet? Solfrid Raknes, psykologspesialist Forsker III, RKBU Vest, Uni Helse / UiB 0 1 Hjemme: Otrøya, Midsund, en liten øykommune utenfor Molde Agenda Hvorfor
DetaljerTidsbruk Del 4 45 minutter (Demonstrasjon 10 minutter, øvelse 15 minutter x 2) pluss drøfting
Utarbeidelse av panikkmodellen Tidsbruk Del 1 45 minutter (Demonstrasjon 10 minutter, øvelse 15 minutter x 2) pluss drøfting Del 2 45 minutter (Demonstrasjon 10 minutter, øvelse 15 minutter x 2) pluss
Detaljer2018 Panikkangst.org Alle Rettigheter Forbeholdt SNARVEIEN UT AV FRYKT (revisjon 1)
2018 Panikkangst.org Alle Rettigheter Forbeholdt SNARVEIEN UT AV FRYKT (revisjon 1) Alt materiale i denne lille rapporten (samt alt på Panikkangst.org sine ulike medlemskap) er ment som opplysende informasjon
DetaljerAvspenning. Å leve med tungpust 5
Avspenning Å leve med tungpust 5 Avspenning Denne informasjonen er laget for å hjelpe deg å håndtere tung pust. Hvis pusten er i forverring eller du erfarer pustebesvær som en ny plage, er det viktig at
DetaljerÅ være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.
Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv
DetaljerMYSTISK FROST. - Ikke et liv for amatører
MYSTISK FROST - Ikke et liv for amatører HELSE 13 desember 2009 1 I en ideell verden bør vi stå opp og smile til den nye dagen som ligger foran oss. Men den verden vi lever i er dessverre ikke alltid like
DetaljerBlindsoner i eget liv er vi selv vårt største hinder? Formål. Vi er alle automater i eget liv. Automatiseringsgevinsten (a)
Blindsoner i eget liv er vi selv vårt største hinder? Av psykolog Geir Stenersen, Rehabiliteringssenteret Nord Norges Kurbad E post: geir@herrelaus.no Innledning Energiregnskapet Tankeendring Grensesetting
Detaljer1. Unngåelse. Hva kan jeg hjelpe deg medegentlig? Noen eksempler. Kartlegging ved langvarige, sammensatte lidelser
Hva kan jeg hjelpe deg medegentlig? Noen eksempler Kartlegging ved langvarige, sammensatte lidelser Manuellterapeut Gustav S. Bjørke 1. Unngåelse Anamnese: - Ofte definert debut - Mye utredning, sparsomme
Detaljer* Fra Trange rom og åpne plasser. Hjelp til mestring av angst, panikk og fobier. Torkil Berge og Arne. Repål, Aschehoug, 2012.
* Fra Trange rom og åpne plasser. Hjelp til mestring av angst, panikk og fobier. Torkil Berge og Arne Repål, Aschehoug, 2012. Det å få et panikkanfall er skremmende. Du opplever en intens frykt som kommer
DetaljerPedagogisk arbeid med tema tristhet og depresjon i småskolen
Pedagogisk arbeid med tema tristhet og depresjon i småskolen (basert på «Rettleiingshefte for bruk i klasser og grupper») Undersøkelser har vist at for å skape gode vilkår for åpenhet og gode samtaler
DetaljerSamregulering skaper trygge barn. Arnt Ove Engelien Psykologspesialist Trygg base AS
Samregulering skaper trygge barn Arnt Ove Engelien Psykologspesialist Trygg base AS Slik ser tilknytning ut Samregulering skaper trygge barn - Bergen 2 Trygghetssirkelen Foreldre med fokus på barnets behov
DetaljerKommunikasjon. Hvordan få sagt noe viktig?
Kommunikasjon Hvordan få sagt noe viktig? Hvordan bruke IVK??? IVK ikke voldskommunikasjon. Det såkalte giraffspråket. IVK er en måte å kommunisere på som får oss til å komme i kontakt med andre på en
DetaljerEmosjonenes rolle i eget og andres liv Del 3 den enkeltes emosjonelle mønster
Emosjonenes rolle i eget og andres liv Del 3 den enkeltes emosjonelle mønster Emosjoner fungerer likt, men ingen reagerer likt. Hva er dine tema? For Bufetat, vår psykolog Jan Reidar Stiegler To livstema
DetaljerAvspenning og forestillingsbilder
Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -
DetaljerUndring provoserer ikke til vold
Undring provoserer ikke til vold - Det er lett å provosere til vold. Men undring provoserer ikke, og det er med undring vi møter ungdommene som kommer til Hiimsmoen, forteller Ine Gangdal. Side 18 Ine
DetaljerEKSAMENSBOOST - TIPS OG RÅD. Ingrid Sand og Linda Therese Sørensen MN-fakultetet
EKSAMENSBOOST - TIPS OG RÅD Ingrid Sand og Linda Therese Sørensen MN-fakultetet ØVELSE: HVOR STÅR DU I DAG IFHT EKSAMEN? Tenk deg en skala fra 1 til 10. På denne skalaen er 10 det nivået du befinner deg
DetaljerSøvnvansker. Psykolog Stian Midtgård Stian@apsyk.no
Søvnvansker Psykolog Stian Midtgård Stian@apsyk.no konsekvenser Risiko for sykemeldinger og uføretrygd dobbelt så stor ved alvorlig og langvarig søvnproblem Økt bruk av helsetjenester Langvarig søvnproblem
DetaljerAtferdseksperiment og ferdighetstrening
Atferdseksperiment og ferdighetstrening Innledning Atferdseksperiment, eksponeringer og ferdighetstrening er blant de mest effektive tiltak vi har. Det fordrer at de gjøres med en bevissthet og en tanke
DetaljerPÅ FACEBOOK: Monica Wickstrøm Hundecoach
PÅ FACEBOOK: Monica Wickstrøm Hundecoach Mental trening dreier seg om de teknikkene du bruker for å bli sterkere mentalt. Det finnes ulike modeller for hva som er vesentlige momenter å ha inn i et program
DetaljerBli med på våre spennende, lærerike og selvutviklende kurs på IKS-Huset denne høsten - vi har flere helt nye kurs å by på!
Velkommen til høstens/vinterens kurs i Oslo Bli med på våre spennende, lærerike og selvutviklende kurs på IKS-Huset denne høsten - vi har flere helt nye kurs å by på! For mange er kurs i IKS en viktig
DetaljerTil foreldre om. Barn, krig og flukt
Til foreldre om Barn, krig og flukt Barns reaksjoner på krig og flukt Stadig flere familier og barn blir rammet av krigshandlinger og må flykte. Eksil er ofte endestasjonen på en lang reise som kan ha
DetaljerKvinne 30, Berit eksempler på globale skårer
Kvinne 30, Berit eksempler på globale skårer Demonstrasjon av tre stiler i rådgivning - Målatferd er ikke definert. 1. Sykepleieren: Ja velkommen hit, fint å se at du kom. Berit: Takk. 2. Sykepleieren:
DetaljerPsykologiske forhold Ryggmargsbrokk - over 40 år. Inger-Lise Andresen, samfunnspsykolog
Psykologiske forhold Ryggmargsbrokk - over 40 år Inger-Lise Andresen, samfunnspsykolog For 10 år siden: kursrekke for alle diagnosene våre over 45 år. jeg hadde ivret for lenge, opplevde det som kurs som
DetaljerHvordan få til den gode samtalen. Mestringsenheten 12.desember 2012 Randi Mossefinn
Hvordan få til den gode samtalen Mestringsenheten 12.desember 2012 Randi Mossefinn Hva skal jeg snakke om: Gode strategier for en god samtale Hvordan snakke med foreldre om deres omsorg for barna / hvordan
DetaljerBygging av mestringstillit
Bygging av mestringstillit Grunnlagsforståelser: Om å møte andre folk og tenke at de er tilregnelige selv om de erfarer å være situasjonsstyrte (årsaksbestemte) Noen mål Forklare automatisert atferd Løfte
DetaljerPsykologene Torkil Berge og Elin Fjerstad
Psykologene Torkil Berge og Elin Fjerstad Medisinsk behandling krever ofte at man tar regelmessig blodprøver eller sprøyter. Det kan være medisiner som tas i sprøyteform, injeksjoner i ledd, vaksiner eller
DetaljerKOGNITIV TERAPI VED SØVNLØSHET
1 KOGNITIV TERAPI VED SØVNLØSHET 2 "Kognitiv" er et fremmedord for tankevirksomhet. Kognitiv terapi tar utgangspunkt i at våre følelser og vår atferd i stor grad er styrt av hvordan vi tenker om saker
DetaljerHva er selvsikkerhet og hvordan kan det hjelpe ditt personlige velvære?
Wellness Utviklings Aktivitet Å være selvsikker Hvordan denne teknikken kan forbedre ditt liv Positive fordeler Stor følelse av å være trygg på seg selv Større tro på egne evner Økt tillit til å si "Nei"
DetaljerRonny Hansen, gift, 3 barn Daglig leder av Medicor Grunnlegger av Hypnoseakademiet og EFT Akademiet Vært styreleder for Norsk Forbund for Klinisk
Ronny Hansen, gift, 3 barn Daglig leder av Medicor Grunnlegger av Hypnoseakademiet og EFT Akademiet Vært styreleder for Norsk Forbund for Klinisk Hypnose Forfatter av boken Røykfri Nå! (CappelenDamm, 2012)
DetaljerKontroll over vedvarende grubling og bekymring
Kontroll over vedvarende grubling og bekymring Psykolog Torkil Berge Det å sitte uvirksom i selskap med tunge tanker er en stor energityv. Under en depresjon blir negative kvernetanker som kvikksand som
DetaljerLivskvalitet og mestring
Livskvalitet og mestring Kristin Marjala, psykologspesialist Tone Westgaard, avdelingsleder Smerteavdelingen, UNN Fagkonferanse nevromuskulære sykdommer 12-13.09.16 Livskvalitet Hva er livskvalitet? Diffust
DetaljerFra generasjon prestasjon til generasjon relasjon?
Fra generasjon prestasjon til generasjon relasjon? Hva kan vi som foresatte helt konkret gjøre for å bidra til at fokuset flyttes fra prestasjoner til relasjoner? Det er f.eks. bedre å ha en god venn som
DetaljerDu leser nå et utdrag fra boka Frisk Nakke (2014)
Du leser nå et utdrag fra boka Frisk Nakke (01) ««Å lese Frisk Nakke har gitt meg stor tro på at jeg kan mestre nakkeplagene mine, og noen kraftfulle verktøy for å bli kvitt dem. Boken er spekket med relevant
DetaljerDel 1 Motivasjon og Mål
Del 1 Motivasjon og Mål Denne første måneden skal vi jobbe med motivasjon, og vi skal sette mål for å komme i form. Du kommer først og fremst til å bruke tid på å bli kjent med din egen helse, og vi skal
DetaljerMestring og forebygging av depresjon. Aktivitet og depresjon
Mestring og forebygging av depresjon Aktivitet og depresjon Depresjon og aktivitet Depresjon er selvforsterkende: Mangel på krefter: alt er et ork Man blir passiv Trekker seg tilbake fra sosial omgang
DetaljerFatigue. Karin Hammer. Kreftkoordinator Gjøvik kommune 08.03.2016
Fatigue Karin Hammer Kreftkoordinator Gjøvik kommune 08.03.2016 Hva er fatigue Det er beskrevet som det mest stressende og plagsomme symptomet som pasienten opplever Et av de mest vanlige og meste sammensatte
DetaljerHvorfor kontakt trening?
1 Hva menes med kontakt? Med kontakt mener jeg at hunden skal ta blikkontakt med deg og at den er oppmerksom og konsentrert på deg. Hvorfor kontakt trening? Kontakt trening tørr jeg påstå er den viktigste
DetaljerArnold P. Goldstein 1988,1999 Habiliteringstjenesten i Vestfold: Autisme-og atferdsseksjon Glenne Senter
Arnold P. Goldstein 1988,1999 Habiliteringstjenesten i Vestfold: Autisme-og atferdsseksjon Glenne Senter Klasseromsferdigheter Ferdighet nr. 1: 1. Se på den som snakker 2. Husk å sitte rolig 3. Tenk på
DetaljerAvslutning og veien videre
121 122 Avslutning og veien videre Når du har kommet hit har du vært igjennom hele selvhjelpsprogrammet. Er det dermed slutt på all eksponeringstreningen? Både ja og nei. Ja, fordi du nå forhåpentligvis
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Motivasjon til endring Gro Toldnes, Frisklivssentralen i Levanger Treningskontaktkurs 26.10.15- Verdal Program for timen
DetaljerNÅR LIVET TRENGER SEG PÅ. Tanker på stram line. Stavanger 24.05.14
NÅR LIVET TRENGER SEG PÅ Tanker på stram line Stavanger 24.05.14 Arne Repål Ord for dagen Hvordan fungerer hjernen? Sammenhengen mellom tanker og følelser Om å leve livet motstrøms Utviklingen av bevissthet
DetaljerHvordan oppdage angst og depresjon hos ungdom?
Hvordan oppdage angst og depresjon hos ungdom? RÅDGIVERFORUM BERGEN 28.10. 2008 Einar Heiervang, dr.med. Forsker I RBUP Vest Aller først hvorfor? Mange strever, men får ikke hjelp Hindre at de faller helt
DetaljerPårørende, faser i forløpet og spørsmål om organdonasjon
Pårørende, faser i forløpet og spørsmål om organdonasjon Pasientforløp Akutt sykdom, ulykke eller skade Livreddende behandling Organbevarende behandling Opphevet hjernesirkulasjon Samtykke Organdonasjon
DetaljerTre faser Vold Dr. Lenore Walker, 1985
Tre faser Vold Dr. Lenore Walker, 1985 Vitne = Utsatt Trygg tilknytning Trygg utforskning Trygg havn Skadevirkninger barn Kjernen i barnets tilknytningsforstyrrelse er opplevelsen av frykt uten løsninger
DetaljerPsykisk helse og kognisjon
Psykisk helse og kognisjon Christine Demmo Farris Bad 19.01 2019 Bakgrunn Psykisk helse En tilstand av velvære der individet realiserer sine muligheter, kan håndtere livets normale stress, kan arbeide
Detaljer(Advarsel: Mennesker som allerede er i reell konflikt med hverandre, bør muligens ikke spille dette spillet.)
Scener fra en arbeidsplass et spill om konflikt og forsoning for tre spillere av Martin Bull Gudmundsen (Advarsel: Mennesker som allerede er i reell konflikt med hverandre, bør muligens ikke spille dette
DetaljerEnergityvene. Utmattelse i sykdom og hverdag Torkil Berge og Elin Fjerstad, 10.6. 2015
1 Energityvene. Utmattelse i sykdom og hverdag Torkil Berge og Elin Fjerstad, 10.6. 2015 Utmattelse i primærhelsetjenesten Om lag hver fjerde sier de føler seg trette hele tiden (engelske studier) Er det
DetaljerOppmerksomt nærvær for pårørende Pårørendekonferansen
Oppmerksomt nærvær for pårørende Pårørendekonferansen 14.11.2017 Lege og forsker Michael de Vibe Mdevibe@online.no Disposisjon Pårørendes helse Trening i nærvær for pårørende Hva skaper helse Hva er nærvær?
DetaljerDeborah Borgen. Ta tak i livet ditt før noen andre gjør det
Deborah Borgen Ta tak i livet ditt før noen andre gjør det Forord Med boken Magisk hverdag ønsket jeg å gi mennesker det verktøyet jeg selv brukte og bruker, og som har hjulpet meg til å skape et godt
DetaljerUngdommers opplevelser
Ungdommers opplevelser av å leve med CFS/ME Anette Winger Høgskolelektor/PhD-stipendiat Høgskolen i Oslo og Akershus Disposisjon o Bakgrunn og forskningsprosjekt o Samfunnsmessige holdninger som ungdommen
DetaljerFEM REGLER FOR TIDSBRUK
FEM REGLER FOR TIDSBRUK http://pengeblogg.bloggnorge.com/ Innledning Mange av oss syns at tiden ikke strekker til. Med det mener vi at vi har et ønske om å få gjort mer enn det vi faktisk får gjort. I
DetaljerPEDAGOGDAGENE 2014 DANS I MØTE MED BARN. Kunsthøgskolen i Oslo: Heidi Marian Haraldsen Veslemøy Ellefsen
PEDAGOGDAGENE 2014 DANS I MØTE MED BARN Kunsthøgskolen i Oslo: Heidi Marian Haraldsen Veslemøy Ellefsen Dans i møte med barn - Hva tar dansen med seg inn i møtet med barnet? Barn i møte med dans - Hva
Detaljer1.) Behandler demonstrerer først med en av deltakerne. Følger intervjuguiden (se side 2) og fyller inn i boksene i modellen (se side 3).
Utarbeidelse av den kognitive modellen for sosial angstlidelse Tidsbruk Del 1 Demonstrasjon 20 minutter Øvelse 30 minutter x 2 Del 2 Demonstrasjon 20 minutter Øvelse 30 minutter x 2 Del 1 Utarbeidelse
DetaljerTESTGRUPPE Dine erfaringer som kursdeltaker hos oss etter 6 mnd.
TESTGRUPPE Dine erfaringer som kursdeltaker hos oss etter 6 mnd. Kjønn (4) 100 % Kvinne (0) 0 % Mann Alder 42-63 Måned & år skjema fylt ut april. 2015 Deltaker 1. Kvinne 45 år, sosionom i 100 % jobb. Hyppig
DetaljerKontroll over kvernetanker og vedvarende grubling
Kontroll over kvernetanker og vedvarende grubling Torkil Berge og Arne Repål 1 Å sitte uvirksom i selskap med tunge tanker er en stor energityv. Under en depresjon blir negative «kvernetanker» som kvikksand
DetaljerACCORDAGES ARTICLES. N 3 1 er semestre 2015. La revue des praticiens de la méthode G.D.S.
22 MUSKELKJEDER OG KOGNITIV TERAPI Sidsel Lombardo, fysioterapeut 24 Etter å ha jobbet åtte år i Frankrike, og deltatt på kurs om Mezieres metoden, fikk jeg mulighet til å lære mer om muskelkjeder og GDS-metoden
DetaljerPsykologens rolle i palliativ behandling. Stian Tobiassen
Psykologens rolle i palliativ behandling Stian Tobiassen Psykolog Radiumhospitalet Styreleder Stine Sofies Stiftelse Hovedtemaer Hvilken rolle har psykologer i palliativ behandling av barn i dag? Hva er
DetaljerNettverkskonferansen 2012: Kognitive modeller ved psykoser. Roger Hagen Ph.d, førsteamanuensis Psykologisk Institutt, NTNU
Nettverkskonferansen 2012: Kognitive modeller ved psykoser Roger Hagen Ph.d, førsteamanuensis Psykologisk Institutt, NTNU Et paradigmeskifte i forhold til hvordan vi ser på psykoselidelser? Hva skal jeg
DetaljerHvordan gjenkjenne ulike personlighetstyper på jobben, og bruke dette på en positiv måte
Hvordan gjenkjenne ulike personlighetstyper på jobben, og bruke dette på en positiv måte Av Kristin Aase Energi Norges HR-konferanse 2.februar 2012 Bruksverdi Individ Forstå seg selv og andres sterke sider
DetaljerKom i gang kurs. Angst og bekymringer
Kom i gang kurs Angst og bekymringer Samling 2: Angst og bekymring Hva er angst? Panikkanfall Bekymring, vedvarende uro Pause Mestringsstrategier og råd Hvorfor snakke om angst og bekymring? Mange som
DetaljerManus til episodene ligger ikke ute, men serien kan sees på HBO. Scenen er hentet fra episode You Are the Wound. HANNAH
GIRLS av Lena Dunham Scene for to kvinner Manus til episodene ligger ikke ute, men serien kan sees på HBO. Scenen er hentet fra episode You Are the Wound. INT. I LEILIGHETEN TIL OG.KVELD Vent, så du kjøpte
DetaljerENKEL OG EFFEKTIV AGGRESJONS- KONTROLL 4 TRINN
ENKEL OG EFFEKTIV AGGRESJONS- KONTROLL 4 TRINN En treningsmanual av Per Isdal HVA? Dette er et enkelt treningshefte for å utvikle bedre aggresjonskontroll. Metoden baserer seg på å jobbe med 4 trinn i
DetaljerÅ hjelpe seg selv sammen med andre
Å hjelpe seg selv sammen med andre Et prosjekt for forebygging av depresjon hos eldre i Hamar Inger Marie Raabel Helsestasjon for eldre, Hamar kommune Ikke glemsk, men glemt? Depresjon og demens hører
DetaljerBarna på flyttelasset. Psykolog Svein Ramung Privat praksis
Barna på flyttelasset Psykolog Svein Ramung Privat praksis Om å være i verden Millioner av barn fødes hvert år - uten at de registreres Millioner av barn lever i dag under svært vanskelige kår - uten at
Detaljer«En kriger løser oppdraget. Uansett forutsetninger. Ingenting er umulig. Det umulige tar bare litt lenger tid.» Slik lød vårt motto i Forsvarets
2014 J.M. Stenersens Forlag AS Skrevet i samarbeid med Irina Lee Omslagsdesign: Teft design Omslagsbilde: Jeton Kacaniku Sats: akzidenz as, Dag Brekke ISBN: 978-82-7201-581-6 J.M. Stenersens Forlag Stortingsg.
DetaljerVelkommen til minikurs om selvfølelse
Velkommen til minikurs om selvfølelse Finn dine evner og talenter og si Ja! til deg selv Minikurs online Del 1 Skap grunnmuren for din livsoppgave Meningen med livet drømmen livsoppgaven Hvorfor god selvfølelse
DetaljerTrenerhelga i Nordland 13-14 november 2010 Anne Fylling Frøyen
Trenerhelga i Nordland 13-14 november 2010 Anne Fylling Frøyen Hva er motivet ditt / gruppas motiv? Motivasjon er motoren / motivet for personers handlinger Ordet kommer fra motus (latin = bevege) 29.11.2010
DetaljerHva er indre ro? I daglig ordbruk bruker vi ofte ord som: Hvordan starter indre konflikt? Hvem er jeg?
Hva er indre ro? Indre Ro (IR) er en behandlingsform som er utviklet av Keyhan Ighanian se www.indrero.com, og som Hans-Olav Håkonsen er utdannet til å hjelpe mennesker med. Behandlingen starter med å
DetaljerVelkommen til Introkurs: negative tanker og depresjon
Velkommen til Introkurs: negative tanker og depresjon Rullerende kurs hver tirsdag fra kl 9-11 Tirsdag 29.02 Angst og bekymring Tirsdag 05.02 Søvn Tirsdag 12.02 Selvhevdelse og grensesetting Det oppfordres
DetaljerMange spør når kan jeg begynne å trene valpen?
Lek og kontakt Lek og kontakt er viktig, uansett hva du har tenkt å bruke hunden din til. Målet med slik trening er å få hunden til å oppsøke/ta kontakt med eier. Treningen vil da gå lettere fordi hunden
Detaljer