TR90 OVERSIKT OVER DAGLIGE LEVEREGLER HÅNDBOK. mellommåltid. mellommåltid TR90 TR90 TR90 TR90 JS COMPLEX C COMPLEX F M-BAR ERNÆR OPPBYGG BESKYTT

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "TR90 OVERSIKT OVER DAGLIGE LEVEREGLER HÅNDBOK. mellommåltid. mellommåltid TR90 TR90 TR90 TR90 JS COMPLEX C COMPLEX F M-BAR ERNÆR OPPBYGG BESKYTT"

Transkript

1 OVERSIKT OVER DAGLIGE LEVEREGLER COMPLEX C COMPLEX F M-BAR ERNÆR OPPBYGG BESKYTT MORGEN mellommåltid HÅNDBOK ETTERMIDDAG mellommåltid KVELD 2013 NSE PRODUCTS, INC _NO_1308_CD-LS_WMN

2 HÅNDBOK NUSKIN.COM 1

3 ENDRE LIVET DITT PÅ 90 DAGER

4 Ved å velge vektkontrollprogrammet har du valgt å starte på en spennende reise mot forvandling. Du kan oppleve den samme suksessen som de mange som har brukt programmet for å få den kroppen de ønsker seg. -programmet er basert på den aller nyeste forskningen på vektkontroll. retter seg mot både indre og ytre kilder til vektkontroll, i motsetning til programmer med en mer overfladisk tilnærming. Programmet er utviklet for å optimalisere kropp og sinn, slik at du kan yte ditt aller beste. Ernæring og revolusjonerende kosttilskudd i kombinasjon med tilpasset trening gir deg en enestående mulighet til å frigjøre kroppens fulle potensial. NUSKIN.COM 3

5 RETTER SEG MOT KILDENE: FORBRENNING OG MUSKELMASSE Menneskekroppen er en effektiv maskin. Den nedbryter mat, absorberer næringsstoffer og leverer dem videre for å gi alle cellene i kroppen energi. Stoffskiftet avgjør mengden av energi vi trenger, målt i kalorier per dag. Den største bidragsyteren til stoffskiftet er forbruk av hvileenergi, også kjent som basalstoffskiftet (BMR). BMR er mengden kalorier du ville ha hatt behov for hvis du oppholdt deg i sengen hele dagen uten å bevege deg. Med andre ord; mengden energi kroppen trenger bare for å holde deg i live og å utføre grunnleggende funksjoner som å puste, få hjertet til å slå og holde muskelvevet ved like. gjennomsnittsbefolkning: 2000 kcal Gjennomsnittlig BMR veksler mellom 1200 og 2400 kcal/ dag. Det kan nå kcal/ dag for en idrettsutøver og for en profesjonell svømmer!

6 profesjonell svømmer: kcal idrettsutøver: kcal Visste du dette? Etter fylte 20 år går stoffskiftet ned med 2 til 3 % i året. Mellom 20- og 85-årsalderen reduseres muskelmassen med 40 %. 1 Muskelmasse er en viktig faktor når man skal avgjøre BMR. Muskler er mer aktive og energikrevende enn fett, så hvis du har en høyere prosent muskler i forhold til fett, vil du ha en høyere BMR. Jo høyere en persons basalstoffskifte er, jo flere kalorier forbrenner hun eller han. Når vi blir eldre reduseres muskelmassen og forbrenningen. Dermed reduseres kroppens evne til å behandle mat, noe som igjen fører til at fettmassen øker. 1 Aging of the human neuromuscular system. Vandervoort AA. Muscle Nerve; 25(1):17-25, Hva: is the cause of the ageing atrophy? Total number, size and proportion of different fiber types studied in whole vastus lateralis muscle from 15- to 83-year-old men. Lexell J et al., J. Neurol. Sci. 84(2-3):275-94, Muscle fiber size and function in elderly humans: a longitudinal study. Frontera W et al. J.Appl. Physiol, 105(2):637-42, NUSKIN.COM 5

7 -PROGRAMMET HÅNDBOK Håndboken gir deg all informasjonen om anbefalt mat og mosjon du trenger for å oppnå målet ditt med. SETT I GANG! Et 2-ukers løft som gjør deg klar for varig suksess.

8 M-BARS En enkel og velsmakende løsning som gjør at du ikke behøver å telle kalorier og som gir deg proteinet du trenger for å bidra til vekst og vedlikehold av muskelmasse. er et omfattende vektkontrollprogram, sammensatt av kosttilskudd, måltidserstatningbarer og en informativ guide. Programmet har to hoveddimensjoner for å hjelpe deg til å forbedre din kroppsfasong: Kropp og sinn. COMPLEX C Er du mentalt forberedt på forvandling? gir økt viljestyrke underveis! COMPLEX F Få fart på systemet i kroppen! Ingredienser som ekstrakt av grønn te vil hjelpe deg til å øke forbrenningen. NUSKIN.COM 7

9

10 Å holde vekten kan være en kamp, derfor er det viktig at du har positive tanker om vektkontroll. er utviklet for å hjelpe deg til å bli den beste utgaven av deg selv, både mentalt og fysisk. -programmet vil hjelpe deg med å forbedre livsstilen din og holde motivasjonen oppe. skiller seg fra andre programmer for vektkontroll ved å gjøre deg sterkere og dermed i stand til å nå målene dine. Er du mentalt forberedt på forvandling? og gir deg et skubb og bidrar til å opprettholde viljestyrken underveis! NUSKIN.COM 9

11 TRINN 1: FASTSETT MÅLET DITT TRINN 2: TA MÅL AV DEG SELV Den viktigste delen av et sunt program for vektkontroll er å sette mål. Realistiske mål gir deg en plan for endringene og gjør deg i stand til å lykkes. Sett både kort- og langsiktige mål og gjør dem målbare. Kortsiktige mål holder deg engasjert på daglig basis, mens langsiktige mål motiverer deg over en lengre periode. Et eksempel på et kortsiktig mål kan være hvor ofte du skal løpe og hvor mange kilometer. Et langsiktig mål kan være antallet centimeter du ønsker å ha gått ned mot slutten av 90-dagersperioden. Skriv ned målene dine i dagboken du finner i håndboken, slik at du har dem lett tilgjengelig underveis i programmet. vil hjelpe deg til å oppnå en finere kroppsfasong. For å se utviklingen og opprettholde motivasjonen gjennom programmet bør du ta målene dine og se hvordan muskelmassen utvikler seg. Ha oversikt over følgende mål: 1. Overarm: Mål rundt den tykkeste delen av armen din (over albuen). 2. Bryst: Mål rundt det bredeste området på brystet ditt ved å ta målebåndet på ryggen, under armhulene og tilbake i høyde med skulderbladene. 3. Midje: Mål rundt livet ca. 1,5 cm ovenfor navlen. Pust ut før du måler og vent med å puste inn til du er ferdig Hofter: Plasser målebåndet rundt den bredeste delen av hoftene og bakdelen.

12 5. Lår: Mål rundt den tykkeste delen av lårene. 6. Legger: Mål rundt den tykkeste delen av leggene. 7. Kroppens fettprosent: Måles på en vekt hvor man kan se fettprosent, hjemme eller på et treningssenter. TRINN 3: FÅ STØTTE AV ANDRE OG FORTELL OM SUKSESSEN DIN Det er en personlig utfordring å kontrollere vekten aktivt og støtte fra andre kan være en stor hjelp underveis. Det gir styrke å fortelle andre hva du ønsker å oppnå. Vi anbefaler deg å finne en annen som også gjennomgår - programmet; et familiemedlem, en venn eller en kollega. Del opplevelsene dine med denne personen - støtte fra andre kan inspirere og motivere deg mer enn du kanskje tror. TRINN 4: HOLD OVERSIKT OVER FREMGANGEN DIN Dagboken i håndboken gir deg alle detaljer i programmet for de neste 90 dagene. Skriv i dagboken hver dag og begynn den spennende reisen. NUSKIN.COM 11

13 KROPP

14 En viktig del av -programmet er den innovative og enkle spiseplanen samt den anbefalte treningen. Spiseplanen hjelper deg med å utvikle sunne matvaner, noe som igjen vil gjøre deg i stand til å realisere målene dine med. La oss starte med noe av det mest grunnleggende innen ernæring. Kroppen din trenger seks essensielle næringsstoffer for å utføre grunnleggende funksjoner. Næringsstoffene er delt inn i tre hovedkategorier: Oppbygg Ernær Beskytt Spiseplanen bruker håndfuller som veiledning til porsjonsstørrelser. Det er godt system, siden porsjonsstørrelser for den enkelte bør være proporsjonal med deres kroppsstørrelse: En større person har større hender og må forbruke flere kalorier for å opprettholde muskelmasse og unngå sult. NUSKIN.COM 13

15 OPPBYGG PROTEINER -programmet er basert på en diett med mye proteiner. Protein gir kroppen din det nødvendige materiale til å produsere ytterligere proteiner samt hormoner, enzymer, muskelfibre etc. Kroppen er ikke i stand til å lagre så mye av dette næringsstoffet, så inntak gjennom kosten er viktig for å vedlikeholde muskelmasse og organer. Proteiner er byggesteinene i muskelen. Hvis kroppen din ikke har nok protein, kan den ikke vedlikeholde musklene den allerede har eller bygge nytt muskelvev. Proteiner i mat har to hovedopprinnelser: Animalsk og vegetabilsk. Porsjonsstørrelser for animalske proteiner: Størrelsen og tykkelsen på håndflaten (ikke inkludert fingrene). Porsjonsstørrelser for vegetabilske proteiner: Størrelsen og tykkelsen på en knyttneve.

16 ERNÆR KARBOHYDRATER Karbohydrater utgjør den viktigste kilden til energi for kroppen din og er avgjørende for et sunt kosthold. De er glimrende kilder til raskt forbrent energi. Imidlertid kan en diett med for mange karbohydrater forstyrre den skjøre balansen i kroppens blodsukkernivå, noe som resulterer i svingninger i energi og humør og får deg til å føle deg irritert og trøtt. Porsjonsstørrelser for karbohydrater: Mengde som kan holdes i en bøyet hånd. FETT Fett er avgjørende for en sunn kropp. Fett gir energi og inneholder viktige næringsstoffer (som vitamin A, D, E og K). Fett spiller også en viktig rolle i fremstilling og tilberedning av mat, da det gjør at maten smaker godt. For å oppnå god helse er det nødvendig å ta hensyn til både type av fett og den totale mengden fett i kostholdet. Et høyt forbruk av fett generelt, og mettet fett spesielt, er kjent for å være en viktig faktor i å påvirke kolesterolnivået i blodet samt for vektproblemer. Akkurat som proteiner har fett i matvarer ulike opphav; animalsk og vegetabilsk. NUSKIN.COM 15

17 BESKYTT KOSTFIBRE Kostfibre er cellemateriale fra planter som ikke kan brytes ned av tarmens enzymer. Dermed når de tykktarmen intakte, der milliarder bakterier bruker dem som mat for å reprodusere seg selv og sørge for en sunn tarmflora. Korn og kornprodukter inneholder mindre vann enn frukt og grønnsaker og gir derfor generelt flere fibre per gram inntatt materiale. Porsjonsstørrelse for frukt og grønnsaker: Mengde som kan holdes i en åpen håndflate. VITAMINER & MINERALER Vitaminer er forbindelser som er viktige for at kroppen kan fungere optimalt og vokse. Vitaminer omtales også som mikronæringsstoffer. De kan være avledet eller syntetisert fra plante- eller dyreprodukter. Mineraler er uorganiske næringsstoffer som finnes i mat og som er vesentlige for vekst og helse. Noen er nødvendige i små mengder (sporstoffer som jod, selen etc.), mens andre bør være tilstede i større mengder på tallerkenene våre (mineralsalt som kalsium og jern).

18 HVA SKAL DU SPISE HVER DAG? OPPBYGG ERNÆR BESKYTT PORSJONER PORSJONER PORSJON Ved å fordele inntaket av protein utover dagen opprettholdes forbrenningen i aktiv muskelmasse. For å maksimere forbrenningen er det viktig å spise til faste tider og å spise små mellommåltider mellom hovedmåltidene. Hvis du synes det er vanskelig å opprettholde metthetsfølelsen mellom måltidene, bør du velge et mellommåltid med mye protein. + 1 M-BAR NUSKIN.COM 17

19 M-BAR: MÅLTIDSERSTATNING NÅR DU ER PÅ FARTEN ene erstatter et måltid. Du kan spise en til frokost, lunsj eller middag, avhengig av hva du synes fungerer for deg. ene er utviklet for å holde deg fornøyd på daglig basis, og det beste er at de lett kan integreres i hverdagen din - praktiske, diskré og klare til bruk når du er ute på farten. M-barene er ernæringsmessig tilpasset -programmet: Oppfyller alle kravene til et hovedmåltid i en bar. Inneholder det riktige nivået av protein av høy kvalitet, noe som bidrar til vekst og vedlikehold av muskelmasse på en enkel og behagelig måte. Inneholder den riktige mengden fett og karbohydrater. Gir vitaminer og mineraler som bidrar til å beskytte kroppen.

20 OVERSIKT OVER DAGLIGE LEVEREGLER Nå som du vet mer om ernæring, er det slik dagene på bør se ut: COMPLEX C COMPLEX F MORGEN mellommåltid ETTERMIDDAG M-BAR mellommåltid KVELD OPPBYGG ERNÆR BESKYTT Velg blant det beste For å gjøre det så lettvint som mulig for deg har vi inkludert en praktisk oversikt over matkategorier på baksiden av håndboken. La den hjelpe deg med å ta de beste beslutningene når du forbereder måltidene dine. NUSKIN.COM 19

21 SPISETID: ER DU PÅ UTKIKK ETTER INSPIRASJON?

22 TA EN TITT PÅ FORSLAGENE VÅRE: Frokost Müsli + cottage cheese/ gresk yoghurt + frukt. Egg, kokt i den tiden du ønsker + frukt. Havregryn + gresk yoghurt Stekt tofu. Tilføy litt løk, grønn paprika eller andre grønnsaker, litt fettfattig soyasaus eller tamari med litt olivenolje. Spises med grovbrød. Eggerøre med røkelaks, asparges og chevre. Havregryn med melk, mandler, ingefær og linfrø. Varm i mikrobølgeovn i to minutter. Ta litt gresk yoghurt på toppen. NUSKIN.COM 21

23 Lunsj/Middag Kyllingsalat med cashewnøtter, forskjellig grønt og et utvalg frisk frukt. Kylling med sesamfrø, stekte grønnsaker og ris pilaff med mandler Bakt tilapia (fisk) med mangosalsa, mosede søtpoteter og grillet asparges Hakket svinekjøtt stekt i panne med tomat- og auberginesalsa, ristet quinoa med sopp og dampet brokkoli. Reker med sesamfrø og stekte asparges. Gresk omelett: Tomater, løk, oregano, sort pepper, fetaost og spinat. Kalkun- og grønnsakslasagne: Løk, hvitløk, paprika, magert kalkunbryst, tomatsaus (lite sukker), sopp, spinat, fettfri ricottaost, fettfri mozzarella og parmesan med lavt fettinnhold. Ovnsstekt laks med ingefær og soya: Fransk ingefær, hvitløk, rød paprika og sitron. Asiatiske reker og sukkererter: Maismel, rød paprika, sukkererter, rå reker, løk, gul squash, hvitløk og ingefær.

24 er En håndfull rå mandler Eple i mellomstørrelse 1 fersken 1 appelsin 2 mandariner 2 plommer En håndfull gresskarkjerner Rå grønnsaker Generelle tips: Unngå søtningsstoffer: Bruk stevia eller agave hvis nødvendig. Ikke hopp over måltider. Spis de anbefalte porsjonene fra hver matgruppe. Spis og tygg langsomt, slik at du kjenner når du begynner å bli mett og dermed unngår overspising. Drikk mye vann hver dag: 6-8 (250 ml) glass. Unngå stekt og svært forarbeidet mat, siden det ofte inneholder flere kalorier. Velg alternativer uten fett eller med lavt fettinnhold. Unngå drikke med mange kalorier, som alkohol, brus og saft. Ta deg tid til å spise ordentlig. Hvis du har allergier eller en annen medisinsk tilstand, rådfør deg med lege før du foretar noen endringer i kostholdet. NUSKIN.COM 23

25 LA OSS SETTE I GANG!

26 Denne delen er en generell veiledning om type og intensitet av aktivitet som er nødvendig for at du skal kunne høste maksimale fordeler av - programmet*. Informasjonen kan enkelt tilpasses målene dine, i tillegg til å gi generelle treningsråd og fremheve i hvilken grad trening påvirker energiforbruket ditt. ENERGIFORBRUK Som du kanskje husker fra et tidligere avsnitt, refererer energiforbruk til mengden av energi en person bruker i form av kalorier. Tre faktorer har innflytelse på energiforbruket: 1. Termisk effekt av mat Antallet kalorier du bruker for å spise, fordøye og forbrenne mat. 2. Basalstoffskiftet (BMR) Antall kalorier kroppen din trenger for å opprettholde kroppens funksjoner i hviletilstand. 3. Fysisk aktivitet Antall kalorier som forbrukes av daglige aktiviteter, livsstil og mosjon. Energiforbruk for fysisk aktivitet og fordøyelsen er former for energiforbruk du kan kontrollere. Ettersom du allerede vet hvordan du skal håndtere matvanene dine, er det på tide å gå videre til de fysiske aspektene ved programmet. Regelmessig trening øker energiforbruket og bygger opp muskelmasse. Et komplett treningsprogram bør inneholde utholdenhetstrening og styrketrening. Så la oss sette i gang! *Informasjonen som gis er ikke ment å erstatte eventuelle faglige råd du kan få fra en personlig trener. NUSKIN.COM 25

27 UTHOLDENHETS Utholdenhetstrening er en god måte å forbrenne kalorier på og en viktig del av vektkontroll. Turgåing, jogging, svømming, dans og hopping med hoppetau er alle eksempler på utholdenhetstrening - det kan være enhver aktivitet hvor du bruker store muskelgrupper på en kontinuerlig, rytmisk måte over en lengre periode. En viktig del av treningsprogrammet er intensiteten. Trening bør alltid gjøres i et tempo som føles behagelig.

28 VELG INTENSITETSNIVÅ PÅ EN DIN Før du kan sette sammen et treningsprogram må du avgjøre hvilket intensitetsnivå du skal begynne med. Avhengig av om du er nybegynner, litt trent eller godt trent kan du fokusere på ett av følgende opplæringsnivåer og deretter gradvis arbeide deg oppover: 1. Lav intensitet: Trening hvor du bruker % av kapasiteten din Dette er et veldig godt nivå hvis du akkurat har begynt å trene. Det består av moderat trening i en lengre periode (1:00 til 1:30 time) hvor du ikke blir andpusten. Trening på dette nivået vil forbedre den grunnleggende utholdenheten din. 2. Middels intensitet: Trening hvor du bruker % av kapasiteten din Tiden du bruker på trening går ned til mellom 25 og 40 minutter. På dette nivået bør du være i stand til å øke intensiteten i treningen, men ikke så mye at du blir stakkåndet. Målet med denne kategorien er å trene spesifikk utholdenhet. 3. Høy intensitet: Trening hvor du bruker % av kapasiteten din en av øvelsene på dette nivået er normalt kortere (20 til 30 minutter), hvor litt økt intensitet veksler med perioder med aktiv hvile. Enhver økning av intensiteten vil gjøre at du blir kortpustet. Denne milde formen for intervalltrening hjelper deg med å kunne hente deg inn igjen fortere og gir ytterligere forbedring av utholdenheten. snivåer 50-60% Lavt 60-70% Middels 70-80% Høyt Med intensitet menes det hvor hardt hjertet og musklene jobber under en gitt aktivitet. Konkret uttrykt betyr det at det å gå en tur er lav intensitet, en tur med rask gange er middels intensitet og en joggetur er høy intensitet. NUSKIN.COM 27

29 FASTSETT DITT PERSONLIGE PULSNIVÅ Du må finne ut hva ditt ideelle pulsnivå er, avhengig av hvilket intensitetsnivå du bestemmer deg for å trene på. Under treningen bør du forsøke å holde den innenfor de øvre og nedre grensene for pulsnivået du har funnet frem til. Bruk denne formelen til å beregne grensene for ditt pulsnivå: [(Makspuls hvilepuls) % kapasitet] + hvilepuls Makspuls For kvinner: din alder For menn: din alder Hvilepuls: Ta pulsen din tidlig om morgenen i ti sekunder, helst rett etter du har våknet, og gang den med seks. % av kapasitet Varierer mellom 50 % og 80 % avhengig av intensitetsnivået i den fysiske aktiviteten. Eksempel på trening med lav intensitet (50-60 % av kapasiteten din): 50 %: [(200-60) x 0,5] + 60 = 130 (lavere) 60 %: [(200-60) x 0,6] + 60 = 144 (høyere) Under treningen bør hjerterytmen din ligge mellom 130 og 144 pulsslag i minuttet.

30 KONTROLLER PULSEN UNDER Sjekk pulsen regelmessig under trening for å sikre deg at du trener i riktig tempo. Tell pulsslagene dine i ti sekunder og gang med seks for å omregne til ett-minutts hjerterytme. Hvis det er innenfor ditt pulsnivå fortsetter du på samme måte, hvis ikke bør du tilpasse intensiteten i treningen din. Slik sjekker du pulsen: Plasser to fingre fra samme hånd (ikke tommelen!) nedenfor håndflaten på den andre hånden. Press lett ned til du kjenner pulsen din. Hvis du ikke ønsker å avbryte treningen for å sjekke pulsen, anbefaler vi at du bruker en pulsmåler. NUSKIN.COM 29

31 EKSEMPLER PÅ UTHOLDENHETS Mountain Climber Legg hendene på gulvet med litt mer enn skulderavstand i mellom (som om du skal gjøre armhevinger). Bøy et ben innunder kroppen og behold det andre strakt bakover. Hold overkroppen stille. Skift posisjon med bena ved å skyve hoftene opp samtidig som du strekker det fremste benet tilbake og trekker det andre benet under kroppen, slik at du lander på begge ben samtidig. en kan økes ved at du skifter ben fortere. Jumping Jack Stå med føttene samlet, lett bøyde knær og armene ned langs siden. Hopp med løftede armer og ben. Land på forreste del av føttene med bena fra hverandre og hendene over hodet. Hopp igjen mens du senker armene og samler bena. Land på forreste del av føttene med armer og ben i den første posisjonen og gjenta. en kan økes ved å hoppe fortere.

32 Ikke spis de to siste timene før trening. Tren opptil minutter hver uke med grunnleggende til spesifikk utholdenhet, eller 75 minutter hver uke med moderat intervalltrening. Håndboken anbefaler at du fordeler treningen ut over en uke. NUSKIN.COM 31

33 STYRKE Styrketrening er en viktig del av et program for vektkontroll, da det øker kroppens muskelmasse på bekostning av fett. Styrketrening inkluderer bruk av treningsapparater, løse vekter og strikker. Sørg for at styrketreningen inkluderer øvelser for alle de store muskelgruppene, inkludert armer, bryst, rygg, mage, hofter og ben. Fokuser på motoriske koordinasjonsøvelser snarere enn øvelser som bare retter seg mot en muskel av gangen. Når du trener styrke er det lurt å trene en serie med 10 repetisjoner, hvor serien gjentas 3 til 5 ganger for hver øvelse. I starten, når du nettopp har begynt å trene, er det lurt å trene lengre serier med mindre belastning, og deretter gradvis trene deg opp til kortere, mer intense serier. Den første måneden kan du for eksempel ta tre serier med 30, den andre måneden tre serier med 20 og den tredje måneden tre serier med 10. Tyngden på vektene kan øke gjennom treningsperioden.

34 EKSEMPLER PÅ ØVELSER TIL STYRKE Armhevinger Ligg på gulvet med litt mer enn skulderavstand i mellom hendene. Løft kroppen opp fra gulvet ved å strekke armene. Hold kroppen rett. Senk deg mot gulvet ved å bøye armene, fortsatt med kroppen rett. Skyv deg opp til armene er utstrakte. Gjenta. Både over- og underkroppen må holdes rett under øvelsen. Øvelsen kan også utføres med knærne på gulvet, noe som minsker motstanden. Squats Plasser vektstangen lavt bak på skuldrene. Hold vektstangen bredt og albuene bakover. Bøy knærne lett forover samtidig som hoftene bøyes bakover. Ryggen skal holdes rett og knærne peke i samme retning som tærne. Senk deg ned til lårene er parallelle med gulvet. Strekk ut lårene og knærne til du står oppreist med rette ben. Gjenta. Drikk alltid litt vann før, under og etter trening. Ta en pause i treningen hvis du føler deg svimmel. Utfør styrketreningsøvelser minst to ganger i uken. Håndboken har ikke noen spesifikk tidsangivelse for styrketreningsøvelsene. NUSKIN.COM 33

35 VARM OPP OG TØY UT Oppvarming før og utøyning etter trening øker restitusjonsperioden før og etter trening. Å varme opp forbereder kroppen din på å trene og gjør musklene mer elastiske, slik at de tåler mer. Det du gjør før og etter trening er en avgjørende del av treningsrutinen din, da det bidrar til å forebygge skader og lar musklene hvile. Dynamiske strekkøvelser er best til oppvarming, da de hjelper med å redusere stivhet i musklene. For å kjøle ned kroppen etter trening er statiske strekkøvelser best, da de hjelper musklene til å hvile. Hver øvelse bør holdes i opp til 20 sekunder.

36 EKSEMPLER PÅ OPPVARMINGSØVELSER Lunges Stå oppreist med føttene samlet (utgangsposisjon). Hold ryggen rett og sett høyre ben frem ca. 1 til 1.5 meter. Høyre lår skal være parallelt med gulvet og høyre legg vertikal med gulvet. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta med venstre ben. 6 til 10 repetisjoner på hvert ben. Skuldersirkler Stå oppreist med føttene fra hverandre i litt mer enn skulderbredde. Bøy lett i knærne. Løft høyre skulder opp mot høyre øre, rull skulderen tilbake, ned og opp igjen i en jevn bevegelse. 6 til 10 repetisjoner. Gjenta med den andre skulderen. NUSKIN.COM 35

37 EKSEMPLER PÅ UTTØYNINGSØVELSER Det er viktig å tøye ut etter hver treningsøkt for å holde musklene smidige. Hold hver øvelse i minst 20 sekunder og tøy ut alle musklene du har arbeidet med. Leggene Stå oppreist med et ben foran det andre og hold hendene i skulderhøyde flatt mot en vegg. Strekk det ene benet tilbake mens du holder det rett og presser hælen fast i gulvet. Hold hoftene vendt mot veggen, baksiden av benet og ryggraden i en rett linje. Du skal kjenne at det strekker på baksiden av leggen. Gjenta med det andre benet. Baksiden av lårene Sitt på gulvet med begge ben strakt ut foran deg. Bøy venstre ben og sett fotsålen langs med kneet på høyre ben. La venstre ben ligge avslappet på gulvet. Bøy deg fremover med rett rygg. Du skal kjenne at det strekker på baksiden av høyre lår. Gjenta med det andre benet.

38 VIKTIG Å HUSKE... Begynn forsiktig Nøkkelen til å oppnå de beste resultater med treningsprogrammet ditt er gjennom progresjon. Med progresjon menes at du starter treningen forsiktig og øker intensiteten gradvis, slik at du øker muskelmasse og utholdenhet. Hvis du går altfor hardt ut klarer ikke kroppen å tilpasse seg og bryter sammen. Velg en aktivitet du liker å gjøre Velg en aktivitet som gjør deg glad. Etter en lang periode med inaktivitet anbefales det å velge en aktivitet som øker utholdenheten (å gå, løpe, sykle) for å utvikle hjertemuskelen. Rådfør deg med en ekspert Vi anbefaler deg å kontakte legen din for hjelp til å finne et treningsprogram som passer til akkurat deg. NUSKIN.COM 37

39 HVORDAN KAN DU GJØRE EN TIL EN DEL AV DEN DAGLIGE RUTINEN? MED VENNER ELLER FAMILIE Gå eller jogg rundt banen når du følger barnet ditt til fotballtrening, gjør en sykkeltur i nabolaget til en ukentlig tradisjon, lek sisten med barna i hagen eller spill mosjonsspill. Gå sammen hele familien når hunden skal luftes. Organiser et bowlinglag på jobben eller meld deg på et kurs i kampsport, dans eller yoga sammen med en venn eller ektefelle. HJEMME Vask huset/leiligheten, vask bilen, gjør hagearbeid, klipp plenen eller fei innkjørselen/ verandaen med en feiekost.

40 PÅ JOBBEN OG UTE PÅ FARTEN Se etter måter du kan gå eller sykle mer på. For eksempel: Ta bena eller sykkelen fatt i stedet for bilen når du har en avtale, velg trappene fremfor heisen, gå av bussen et stopp før du egentlig skal, parker i enden av parkeringsplassen og gå til butikken eller kontoret. NÅR DU SER PÅ TV Gjør forsiktige strekkøvelser når du ser på favorittprogrammet, gjør armhevinger, sit-ups eller løft vekter i reklamepausene - du kommer til å bli overrasket over hvor mange repetisjoner du rekker i løpet av programmet! Og enda bedre: Skru av TV en kveld hver uke og gå en tur i stedet. NUSKIN.COM 39

41 DAGBOK

42 Dagboken som er inkludert i håndboken vil hjelpe deg til å holde oversikt over din personlige utvikling i løpet av 90-dagersprogrammet. Ved å skrive flittig i dagboken blir du i stand til å gjenkjenne mønstre, fallgruver og triumfer underveis, slik at du ser hva som fungerer og ikke. Dermed får du den kunnskapen du trenger for å holde deg på veien til suksess. Bruk dagboken regelmessig og se forvandlingen i det du gjennomfører - programmet. MÅLTID MAHLZEIT Hva: Was Hvor: Wo Hunger Sulten eller oder hadde Appetit bare lyst på eggerøre scrambled eggs hjem home sulten hunger yoghurt ved at my skrivebordet desk hadde craving lyst sugar på sukker laks salmon + + salat salad på at work jobben sulten hunger eple apple i in parken the N/A M-BAR på on my vei way hjem home sulten hunger KOPF BEWEGUNG ESSEN Score MON TU WED THU FRI SAT SUN Følte meg glad og optimistisk hadde ikke lyst på så mye jeg ikke trengte BODY MEASUREMENTS Oberararm X Brust Brust Taille Hüfte Oberschenkel X X X X X X X X Waden Körper- Calves Body fett Fat % gikk en tur med hunden lav 30 minutter Wie war Ihre Woche? Was fanden Sie schwierig? Was waren die Highlights? Ganske fornøyd med meg selv, jeg var i godt humør og hadde derfor ikke trang til å spise mer pga. stress som jeg noen ganger gjør. Was werden Sie nächste Woche besser machen? Wie hat Ihnen geholfen? I den daglige oversikten kan du notere ned hva du har spist, hvor aktiv du har vært samt beskrive endringer i humør, appetitt, spesielle ting du har hatt lyst på og hvordan kroppen din fremstår. Bruk den ukentlige oversikten til å bedømme hvor godt du har fulgt programmet den siste uken. NUSKIN.COM 41

43 MÅL & FØRSTE MÅLINGER FASTSETT MÅLET DITT DINE MÅL Skriv ned et mål på en setning som beskriver hvordan du ønsker å se ut, føle deg og være etter -programmet. Dette trenger ikke å være et vektrelatert mål, men kan være et hvilket som helst mål du ønsker å jobbe mot, som for eksempel: "Jeg har lyst til å løpe maraton i august" eller "Jeg vil gjerne tilbringe mer tid med barna mine. Ta dine nåværende mål med et målebånd og skriv dem ned. Se om 90 dager for å se om du kan måle en forskjell. SKRIV NED MÅLENE DINE Overarm Oberarschenprosent Bryst Brust Midje Taille Hofter Hüfte Lår Ober- Waden Legger Fettkel % Tips til å finne et mål: Hvilket område i livet ønsker du å påvirke gjennom forvandlingen din? Ernæring, kropp, livsstil? Hvordan vil forvandlingen endre deg og livet ditt? SKRIV NED MÅLET DITT

44 DAG 01 NUSKIN.COM 43

45 DAG 02

46 DAG 03 NUSKIN.COM 45

47 DAG 04

48 DAG 05 NUSKIN.COM 47

49 DAG 06

50 DAG 07 NUSKIN.COM 49

51 UKE 01 Score man tirs ons tors fre lør søn Hvordan har uken vært? Hva syntes du var vanskelig? Hva var høydepunktene? Hva vil du forbedre neste uke? Hvordan har hjulpet deg?

52 DAG 08 NUSKIN.COM 51

53 DAG 09

54 DAG 10 NUSKIN.COM 53

55 DAG 11

56 DAG 12 NUSKIN.COM 55

57 DAG 13

58 DAG 14 NUSKIN.COM 57

59 UKE 02 Score man tirs ons tors fre lør søn DINE MÅL Overarm Bryst Midje Hofter Lår Legger Fettprosent % Hvordan har uken vært? Hva syntes du var vanskelig? Hva var høydepunktene? Hva vil du forbedre neste uke? Hvordan har hjulpet deg?

60 DAG 15 NUSKIN.COM 59

61 DAG 16

62 DAG 17 NUSKIN.COM 61

63 DAG 18

64 DAG 19 NUSKIN.COM 63

65 DAG 20

66 DAG 21 NUSKIN.COM 65

67 UKE 03 Score man tirs ons tors fre lør søn Hvordan har uken vært? Hva syntes du var vanskelig? Hva var høydepunktene? Hva vil du forbedre neste uke? Hvordan har hjulpet deg?

68 DAG 22 NUSKIN.COM 67

69 DAG 23

70 DAG 24 NUSKIN.COM 69

71 DAG 25

72 DAG 26 NUSKIN.COM 71

73 DAG 27

74 DAG 28 NUSKIN.COM 73

75 UKE 04 Score man tirs ons tors fre lør søn DINE MÅL Overarm Oberarm Bryst Midje Hofter Lår Waden Legger Fett- Brust Taille Hüfte Oberschenkel prosent % Hvordan har uken vært? Hva syntes du var vanskelig? Hva var høydepunktene? Hva vil du forbedre neste uke? Hvordan har hjulpet deg?

76 DAG 29 NUSKIN.COM 75

77 DAG 30

78 DAG 31 NUSKIN.COM 77

79 DAG 32

80 DAG 33 NUSKIN.COM 79

81 DAG 34

82 DAG 35 NUSKIN.COM 81

83 UKE 05 Score man tirs ons tors fre lør søn Hvordan har uken vært? Hva syntes du var vanskelig? Hva var høydepunktene? Hva vil du forbedre neste uke? Hvordan har hjulpet deg?

84 DAG 36 NUSKIN.COM 83

85 DAG 37

86 DAG 38 NUSKIN.COM 85

87 DAG 39

88 DAG 40 NUSKIN.COM 87

89 DAG 41

90 DAG 42 NUSKIN.COM 89

91 UKE 06 Score man tirs ons tors fre lør søn DINE MÅL Overarm Oberarm Bryst Midje Hofter Lår Waden Legger Fett- Brust Taille Hüfte Oberschenkel prosent % Hvordan har uken vært? Hva syntes du var vanskelig? Hva var høydepunktene? Hva vil du forbedre neste uke? Hvordan har hjulpet deg?

92 DAG 43 NUSKIN.COM 91

93 DAG 44

94 DAG 45 NUSKIN.COM 93

95 DAG 46

96 DAG 47 NUSKIN.COM 95

97 DAG 48

98 DAG 49 NUSKIN.COM 97

99 UKE 07 Score man tirs ons tors fre lør søn Hvordan har uken vært? Hva syntes du var vanskelig? Hva var høydepunktene? Hva vil du forbedre neste uke? Hvordan har hjulpet deg?

Kostholdets betydning

Kostholdets betydning Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse

Detaljer

Fysisk aktivitet og kosthold

Fysisk aktivitet og kosthold Fysisk aktivitet og kosthold - sunt kosthold og aktiv livsstil Fysiolog Pia Mørk Andreassen Hva skal jeg snakke om? Kostholdets betydning, fysisk og psykisk velvære Måltidsmønster Næringsstoffer Væske

Detaljer

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD FOTO: Aina C.Hole HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD 1. Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt,

Detaljer

Sunn og økologisk idrettsmat

Sunn og økologisk idrettsmat Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål

Detaljer

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD Små grep, stor forskjell HVORFOR SPISE SUNT? Det du spiser påvirker helsen din. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Spiser

Detaljer

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell ET SUNT SKOLEMÅLTID Små grep, stor forskjell ANBEFALINGER FOR ET SUNT KOSTHOLD Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet, er bra for kropp og helse og kan forebygge en rekke sykdommer. Overordnede

Detaljer

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Kosthold - for unge idrettsutøvere Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Rebekka og Martin Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har

Detaljer

Meny for kick-start fasen Norge

Meny for kick-start fasen Norge Meny for kick-start fasen Norge Frokost: Dag 1 Eggerøre med sopp Liten håndfull med frø-blanding: Foreslått blanding: gresskarkjerner og solsikkefrø Skivet røkt skinke med en stor, grillet/stekt tomat

Detaljer

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene

Detaljer

Vanlig mat som holder deg frisk

Vanlig mat som holder deg frisk Vanlig mat som holder deg frisk Konferanse om folkehelse og kultur for eldre Tyrifjord 13. november 2014 Ernæringsfysiolog Gudrun Ustad Aldringsprosessen Arvelige faktorer (gener) Miljøfaktorer (forurensning

Detaljer

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett ! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.

Detaljer

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen

Detaljer

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april

Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Optimal ernæring for idrettsutøvere Inneholder tilstrekkelig med næringsstoff for opprettholdelse, vedlikehold og vekst

Detaljer

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige

Detaljer

Velge gode kilder til karbohydrater

Velge gode kilder til karbohydrater Fem om dagen Å spise fem om dagen hver eneste dag er viktig for å kunne få i seg nok av de vitaminene og mineralene kroppen trenger for å fungere optimalt. Det er faktisk ikke så vanskelig: mengden du

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA,

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA, SKAL DU SVØMME BRA, MÅ DU SPISE BRA MAT HVER DAG! BETYDNING AV RIKTIG ERNÆRING FOR AKTIVE MENNESKER Lise von Krogh, Ernæringsfysiolog, von Krogh Ernæring copyright von Krogh Ernæring wwww.vonkrogh.net

Detaljer

Tannhelse og folkehelse for innvandrere. Tannhelsetjenesten

Tannhelse og folkehelse for innvandrere. Tannhelsetjenesten Tannhelse og folkehelse for innvandrere Tannhelsetjenesten TANNBEHANDLING I NORGE Gratis for noen grupper Barn og ungdom 0-18 år V V Tannregulering er ikke gratis X HVEM JOBBER PÅ TANNKLINIKKEN? TANNHELSESEKRETÆR

Detaljer

Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff

Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Idrettsernæring Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Trening øker behovet for mat og næringsstoffer

Detaljer

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre

Detaljer

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall

Detaljer

SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold

SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold www.helsenorge.no www.helsedirektoratet.no Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder

Detaljer

Nokkel rad. for et sunt kosthold. www.helsedirektoratet.no

Nokkel rad. for et sunt kosthold. www.helsedirektoratet.no Nokkel rad for et sunt kosthold www.helsedirektoratet.no Det du spiser og drikker påvirker helsen din. Helsedirektoratet anbefaler et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter

Detaljer

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning

Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Ernæringsfysiolog (www.finishline.no) Morten Mørland Treningsveileder Syklist og ernæringsansvarlig Team Sparebanken Sør Tema: Næringsstoffer og trening-

Detaljer

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker

Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker SQUEEZY Athletic Effektiv vektreduksjon for idrettsutøvere og aktive mennesker Med Squeezy Athletic kan du redusere kroppens fettmengde og

Detaljer

Næringsstoffer i mat

Næringsstoffer i mat Næringsstoffer i mat 4 Behov Maten vi spiser skal dekke flere grunnleggende behov: 1. 2. 3. Energi Vitaminer Mineraler 4. Væske Energi: Vi har tre næringsstoffer som gir energi: Karbohydrat Fett Protein

Detaljer

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom

Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Marit Krey Ludviksen Master i human ernæring Avdeling for klinisk ernæring St.Olavs hospital Disposisjon Kroppens energibehov Kostholdets

Detaljer

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord 3 03.11.2015 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du

Detaljer

En sunnere hverdag - et kursprogram om livsstil. Sunn vekt. - Kostråd for bedre vektkontroll

En sunnere hverdag - et kursprogram om livsstil. Sunn vekt. - Kostråd for bedre vektkontroll En sunnere hverdag - et kursprogram om livsstil Sunn vekt - Kostråd for bedre vektkontroll Forord Pasienter med psykiske lidelser kan oppleve vekt forandringer i løpet av sykdomsperioden. Dette kan skyldes

Detaljer

Meny for livsstilsfasen - Norge

Meny for livsstilsfasen - Norge Meny for livsstilsfasen - Norge Uke 1 Frokost: Dag 1 Valg 4 Yoghurt naturell med eplebiter og kanel, samt hardkokt egg FLYTTBART VALG Omelett med urter og tomater, stekt i olivenolje. En håndfull bær.

Detaljer

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Idrett og ernæring Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Karbohydrater Viktigste energikilde ved moderat/høy intensitet. Bør fylles opp ved trening

Detaljer

Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med

Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet

Detaljer

Smart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE

Detaljer

MAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre

MAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre Prat om MAT Prat om MAT Et informasjonshefte om mat for eldre prat om mat Prat om mat! Nok mat og drikke har stor betydning for god helse og trivsel. Behovet for energi varierer med alderen og mange opplever

Detaljer

Spis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere

Spis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere ! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 31.03.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre ved å optimalisere kosten

Detaljer

La din mat være din medisin, og din medisin være din mat. Hippokrates, for 2500 år siden.

La din mat være din medisin, og din medisin være din mat. Hippokrates, for 2500 år siden. La din mat være din medisin, og din medisin være din mat Hippokrates, for 2500 år siden. BRA MAT BEDRE HELSE Tenk på alle de endringene som skjer fra man er spedbarn til man blir tenåringet stort mirakel.

Detaljer

Mengdene som er angitt i kostrådene tar utgangspunkt i matinntaket til en normalt, fysisk aktiv voksen. Rådene må derfor tilpasses den enkeltes behov

Mengdene som er angitt i kostrådene tar utgangspunkt i matinntaket til en normalt, fysisk aktiv voksen. Rådene må derfor tilpasses den enkeltes behov Helsedirektoratets kostråd bygger på rapporten «Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kroniske sykdommer» fra Nasjonalt råd for ernæring, 2011. Kostrådene er ment som veiledning og inspirasjon

Detaljer

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad ! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 03.02.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre

Detaljer

Trening og kosthold. Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007

Trening og kosthold. Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007 Trening og kosthold Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007 Disposisjon: Hvordan henger trening og kosthold sammen? Kosthold, restitusjon og prestasjon Eksempel på et enkelt treningsopplegg

Detaljer

KOM I GANG! Styrketrening

KOM I GANG! Styrketrening KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker

Detaljer

Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre.

Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. f STYRKETRENING TUNGE LØFT =STERK KROPP Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. Tekst: Marta Holstein-Beck Foto: Anne

Detaljer

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg! Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................

Detaljer

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver

Detaljer

Spis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no

Spis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no ! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015 Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no Hva som er SMART å spise for en ung idrettsutøvere Hvordan du kan få mer overskudd, gode treningsopplevelser

Detaljer

Kosthold for eldre med diabetes. Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no

Kosthold for eldre med diabetes. Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no Kosthold for eldre med diabetes Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no Kosthold for eldre med diabetes Hva er viktig å tenke på ift et sunt kosthold ved diabetes? Hva

Detaljer

ELIXIA Convention 2009

ELIXIA Convention 2009 Vektreduksjon og fettforbrenning Hvordan beholde muskler og forbrenne fett! Hvorfor dette emnet? Fordi deltakerne på gruppetimer har dette som mål Fordi PT-kundene har dette som mål Fordi vi selv har dette

Detaljer

Spicheren Treningssenter

Spicheren Treningssenter 1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet

Detaljer

Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013. Kostholdsforedrag

Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013. Kostholdsforedrag Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013 Kostholdsforedrag Det finnes få eksempler på udiskutabel dokumentasjon innen ernæring, få forsøk som ikke kan kritiseres, gjendrives eller nytolkes. Mye arbeid

Detaljer

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se

Detaljer

Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås

Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås Nofima driver forskning og teknologioverføring i verdikjeden fra råvare til konsum

Detaljer

EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF-2008 2006/2007, Version 1

EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF-2008 2006/2007, Version 1 EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING QF-2008 2006/2007, Version 1 FORHÅNDSREGLER OG SIKKERHET Les alle forhåndsregler og instruksjoner før du tar apparatet i bruk. Dette er et hjemmetreningsapparat

Detaljer

FRISKE TENNER FÅR DU VED Å

FRISKE TENNER FÅR DU VED Å FRISKE TENNER! FRISKE TENNER FÅR DU VED Å spise sunn mat til faste måltider godt for kropp og tenner drikke vann når du er tørst, mellom måltidene og om natten pusse tenner morgen og kveld med fluortannkrem

Detaljer

Mellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag»

Mellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag» 15 sunne Mellommåltider Å gå sulten gir deg ikke energi og treningsresultater, og du trenger mange kalorier i løpet av en dag! Vi sørger for at du har mange fristende alternativer å velge mellom så du

Detaljer

Fett, karbohydrater og proteiner

Fett, karbohydrater og proteiner FAKTAARK MELLOMTRINNET 1 (2) Fett, karbohydrater og proteiner Hvor finner man dem, og hva gjør de i kroppen Næringsstoffer som gir energi de tre store gruppene Kroppen vår trenger ulike næringsstoffer

Detaljer

Mat før og etter trening

Mat før og etter trening Mat før og etter trening AV LISE VON KROGH ERNÆRINGSFYSIOLOG VON KROGH ERNÆRING/ BRAMAT.NO Vi starter med 2 Spise nå 1 frukt 1 brødskive Margarin Pålegg Pynt (tomat, agurk, paprika)vann Lage matpakke 1

Detaljer

Mange hjertebarn har økt behov for energi.

Mange hjertebarn har økt behov for energi. Mat for småspisere Mange hjertebarn har økt behov for energi. Det kan være utfordrende å dekke deres energibehov når de i tillegg har liten matlyst. Både medikamenter i seg selv og bivirkninger av disse

Detaljer

Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst på arket.

Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst på arket. OPPGAVER UNGDOMSTRINNET 1 (3) Hvor mye energi? Hvor mye energi gir de ulike næringsstoffene Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst

Detaljer

Jern gir barnet næring. til vekst, lek. og læring! informasjon om barn og jern

Jern gir barnet næring. til vekst, lek. og læring! informasjon om barn og jern Jern gir barnet næring til vekst, lek og læring! informasjon om barn og jern Jippi! Jeg er like sterk som Pippi! Leverpostei til minsten gir den største jerngevinsten Barn og jern Jern er det mineralet

Detaljer

Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en

Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en enkel måte få i seg flere av næringsstoffene kroppen trenger.

Detaljer

Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner

Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner Anu Koivisto Klinisk ernæringsfysiolog anu@olympiatoppen.no Prestasjonsoptimalisering Kosthold Væske Søvn Styrke Teknikk Taktikk Utholdenhet

Detaljer

Mari Manger Olympiatoppen Vest-Norge

Mari Manger Olympiatoppen Vest-Norge Kosthold for RG Mari Manger Olympiatoppen Vest-Norge Trene lenger, mer og hardere Restitusjon: Kosthold Væske Søvn Komme seg raskere etter trening Bedre konsentrasjon Godt immunforsvar Bedre helse Kondis

Detaljer

MAT for aktive. ved. Therese Fostervold Mathisen. - Ernæringsfysiolog - SUNN VEKT! HVERDAG! HELSE FOR LIVET

MAT for aktive. ved. Therese Fostervold Mathisen. - Ernæringsfysiolog - SUNN VEKT! HVERDAG! HELSE FOR LIVET MAT for aktive ved Therese Fostervold Mathisen - Ernæringsfysiolog - SUNN HVERDAG! HELSE FOR LIVET VEKT! 1 Sunn hverdag er: Overskudd og humør Mage som fungerer Forstoppelse, hemorider Løs mage Oppblåsthet

Detaljer

70 % av sukkerinntaket kommer fra saft, brus, godteri, kaker, sukker og is ( lørdagsprodukter ). Dette er «tomme kalorier», som vil si at det bidrar

70 % av sukkerinntaket kommer fra saft, brus, godteri, kaker, sukker og is ( lørdagsprodukter ). Dette er «tomme kalorier», som vil si at det bidrar 1 70 % av sukkerinntaket kommer fra saft, brus, godteri, kaker, sukker og is ( lørdagsprodukter ). Dette er «tomme kalorier», som vil si at det bidrar med sukker og energi, men få eller ingen andre næringsstoffer

Detaljer

Følgende menyer er forslag til måltider du kan lage 7 til 2 dager før undersøkelsen.

Følgende menyer er forslag til måltider du kan lage 7 til 2 dager før undersøkelsen. Følgende menyer er forslag til måltider du kan lage 7 til 2 dager før undersøkelsen. Uken før behandling med tarmtømmingsmiddel bør du spise lettfordøyelig mat. Du bør unngå fullkorn og frø, tungt fordøyelige

Detaljer

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!

Detaljer

NÅR MATINNTAKET BLIR FOR LITE. Energi- og næringstett kost, referert fra Statens ernæringsråds Retningslinjer for kostholdet i helseinstitusjoner

NÅR MATINNTAKET BLIR FOR LITE. Energi- og næringstett kost, referert fra Statens ernæringsråds Retningslinjer for kostholdet i helseinstitusjoner NÅR MATINNTAKET BLIR FOR LITE Energi- og næringstett kost, referert fra Statens ernæringsråds Retningslinjer for kostholdet i helseinstitusjoner FoU enheten Mastergradstipendiat Merete Simensen 2010 Energi-

Detaljer

Styrketrening nivå 1 og 2

Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon

Detaljer

Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser

Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser OPPGAVER BARNETRINNET 1 (3) Bokstav-virvar Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser S G E R K I W I G S I T R O N U U

Detaljer

Smidighetstrening/Uttøying

Smidighetstrening/Uttøying Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke

Detaljer

VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE

VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE Frosta 2014 MÅL: Personal og foreldre skal få økt kunnskap knyttet til helse og livsstil DELMÅL: Barnehagen følger nasjonale retningslinjer for kosthold Fysisk

Detaljer

Små grep for å tilby. sunn mat på farten

Små grep for å tilby. sunn mat på farten Små grep for å tilby sunn mat på farten Mat på farten Brukerønsker og folkehelse på lag Sunnere tilbud er på vei inn i hurtigmatmarkedet, men fortsatt dominerer tradisjonelle pølser, hamburgere, pommes

Detaljer

Kjøttbransjen er under press

Kjøttbransjen er under press Kjøttbransjen er under press Kosthold hottere enn noen gang Sunnhetsbølgen er over oss To hovedfiender: sukker og mettet fett Kjøtt oppfattes som viktig kilde til mettet fett Begrepet rødt kjøtt mer og

Detaljer

INTENSIVDIETTEN. Diettsystemet Intensivdietten www.minvektklubb.com - 1

INTENSIVDIETTEN. Diettsystemet Intensivdietten www.minvektklubb.com - 1 INTENSIVDIETTEN Diettsystemet Intensivdietten www.minvektklubb.com - 1 Introduksjon Intensivdietten er en INTENSIV 10-dagers diett som fører til et enormt vekttap i løpet av den korte 10-dagers perioden.

Detaljer

Figurer og tabeller kapittel 6 Å sette sammen et sunt kosthold

Figurer og tabeller kapittel 6 Å sette sammen et sunt kosthold Side 120 06 7 8 05 Frokost 9 04 10 03 Mellommåltid 11 02 Natt, ingen måltider Lunsj 12 01 13 24 14 23 22 Kveldsmat Middag Mellommåltid 16 15 21 17 20 19 18 Hovedmåltidene frokost, lunsj og middag har fått

Detaljer

Trekk skuldre bakover press

Trekk skuldre bakover press TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke

Detaljer

Fakta Måltidene. Innhold. brød og korn til alle måltider blodsukker frokost og skolemat mellommåltid og middag turmat leken hverdag

Fakta Måltidene. Innhold. brød og korn til alle måltider blodsukker frokost og skolemat mellommåltid og middag turmat leken hverdag Innhold brød og korn til alle måltider blodsukker frokost og skolemat mellommåltid og middag turmat leken hverdag Brød og korn til alle måltider Mat og måltider Mat og måltider er viktig for alle mennesker.

Detaljer

Treningshefte. manualer. www.abilica.no

Treningshefte. manualer. www.abilica.no Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.

Detaljer

SUNT KOSTHOLD OG ERNÆRING I HVERDAGEN HENRIETTE WALAAS LINDVIG KREFTFORENINGEN 25. MAI 2014

SUNT KOSTHOLD OG ERNÆRING I HVERDAGEN HENRIETTE WALAAS LINDVIG KREFTFORENINGEN 25. MAI 2014 SUNT KOSTHOLD OG ERNÆRING I HVERDAGEN HENRIETTE WALAAS LINDVIG KREFTFORENINGEN 25. MAI 2014 Hva er ernæring? Sammenhengen mellom mat, næringsstoffer og helse. Omfatter behovet for energi og hvordan næringsstoffene

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende

Detaljer

IBD - Inflammatorisk tarmlidelse og kost

IBD - Inflammatorisk tarmlidelse og kost IBD - Inflammatorisk tarmlidelse og kost Slik spiste jeg meg frisk!, Naturopat og ernæringsterapeut 11.04.2013 Foredragsholderen Gunn Karin Sakariassen MNNL Naturopat og Ernæringsterapeut Arbeider ved

Detaljer

Kosthold for idrettsutøvere

Kosthold for idrettsutøvere Kosthold for idrettsutøvere Kosthold og prestasjon Kostråd for idrettsutøvere Valg av matvarer og måltidsmønster Inntak før, under, etter trening/konkurranse Bruk av kosttilskudd Trenger idrettsutøvere

Detaljer

Introduksjon og informasjon om treningsprogrammet

Introduksjon og informasjon om treningsprogrammet 1 Introduksjon og informasjon om treningsprogrammet «Kom i gang med styrketrening» er en e-bok/treningsprogram rettet mot en funksjonell og trygg trening for mennesker med ulike revmatiske lidelser som

Detaljer

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg.

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. Mindful eating handler om å få et mer bevisst forhold til hva du spiser og hvorfor. Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. TEKST JULIA

Detaljer

Kosthold: Fotballspillere. Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge

Kosthold: Fotballspillere. Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge Kosthold: Fotballspillere Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge Hvorfor fokusere på kosten? Gir blant annet: Økt fysisk arbeidskapasitet -Trene lenger, mer og hardere -Sterkere og mer utholdende Bedre

Detaljer

Helsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne.

Helsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne. 1 Det vi spiser og drikker påvirker helsen vår. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Med riktig hverdagskost kan vi forebygge sykdom. Barn og unge er

Detaljer

Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3

Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3 Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3 Temaer Overvekt Oppstart rullestol Sår Tarmfunksjon Kognitive vansker praktiske utfordringer

Detaljer

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard

Detaljer

MINISTEPPER LA-1525. Bruksanvisning

MINISTEPPER LA-1525. Bruksanvisning MINISTEPPER LA-1525 Bruksanvisning Viktig: A) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-8 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 120 kg. B) Foreldre bør være oppmerksomme

Detaljer

19.09.2014. Hjertevennlig kosthold. Et hjertevennlig kosthold! Kunnskap er ikke nok det er like viktig med: Et sunt hverdagskosthold med fokus på:

19.09.2014. Hjertevennlig kosthold. Et hjertevennlig kosthold! Kunnskap er ikke nok det er like viktig med: Et sunt hverdagskosthold med fokus på: Hjertevennlig kosthold Klinisk ernæringsfysiolog Marit Fagerli Et hjertevennlig kosthold! Et sunt hverdagskosthold med fokus på: Måltidsmønster Frukt og grønt Fiber Fett Vektkontroll Kunnskap er ikke nok

Detaljer

5-åringer. Barn og vekt

5-åringer. Barn og vekt 5-åringer Barn og vekt Den skal tidlig krøkes... Stadig flere barn blir overvektige. Årsakene er i de fleste tilfeller for mye mat og for lite mosjon. Har man et barn som legger lett på seg er det ekstra

Detaljer

JERN GIR BARNET NÆRING TIL VEKST, LEK OG LÆRING! INFORMASJON OM BARN OG JERN

JERN GIR BARNET NÆRING TIL VEKST, LEK OG LÆRING! INFORMASJON OM BARN OG JERN JERN GIR BARNET NÆRING TIL VEKST, LEK OG LÆRING! INFORMASJON OM BARN OG JERN JIPPI! JEG ER LIKE STERK SOM PIPPI! Nyttig hjerneføde I et godt og riktig sammensatt kosthold er det plass til alle typer matvarer

Detaljer

Hjertevennlig kosthold. Klinisk ernæringsfysiolog Laila Dufseth LHL-klinikkene Feiring

Hjertevennlig kosthold. Klinisk ernæringsfysiolog Laila Dufseth LHL-klinikkene Feiring Hjertevennlig kosthold Klinisk ernæringsfysiolog Laila Dufseth LHL-klinikkene Feiring Et hjertevennlig kosthold! Et sunt hverdagskosthold med fokus på: Måltidsmønster Frukt og grønt Fiber Fett Vektkontroll

Detaljer

Kosthold for idrettsutøvere

Kosthold for idrettsutøvere Kosthold for idrettsutøvere Heidi Holmlund Klinisk ernæringsfysiolog Olympiatoppen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 18-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 18-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

ERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring

ERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring ERNÆRING HIL FOTBALL HVORFOR SPISE? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) ENERGI I KROPPEN Energi transporteres som druesukker i blodet (blodsukker) Energi

Detaljer

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12 treningsprogram Instruktør Kiya Knight: Hun har jobbet som personlig trener i blant annet New York, California, Costa Rica og Italia. Kiya har trent flere Hollywoodkjendiser og er nå en av topptrenerne

Detaljer

RETNING- SLINJER FOR LIVSSTIL

RETNING- SLINJER FOR LIVSSTIL Et bra sunn livsstil-program inneholder en rekke næringsstoffer. Den beste måten å få i seg dette på, er ved å spise mange forskjellige matvarer. RETNING- SLINJER FOR LIVSSTIL God helse kommer fra god

Detaljer

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt

Detaljer