Effektiv Stressmestring

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Effektiv Stressmestring"

Transkript

1 Effektiv Stressmestring Følelseskontroll Med Mental Trening Av Øystein Henriksen Du kan eliminere Frykt, Stress, Hjelpeløshet osv. ved å følge en spesifikk metode, akkurat slik du programmerer en datamaskin. Når du installerer et program på maskinen din, følger du installasjons veiledningen for å få programmet til å virke. Du forandrer ikke på programmet og forventer at det fungerer som slik det skal! Slik er det med oss mennesker også, vi er født med en innebygd bruksanvisning. Vi fungerer stort sett på samme måte som dyra, ved at vi beveger oss vekk fra det som er ubehagelig, i retning mot det som er behagelig. Fra naturens side er dette enkelt, når vi er sultne vil vi ha mat, når vi er trøtte vil vi sove osv. Påvirkninger fra det miljøet vi vokser opp i, programmerer inn en rekke adferder,

2 holdninger og meninger som går på tvers av våre naturlige responser. Helt enkle utsagn som; Nå må du være snill, ellers kommer ikke nissen. Ta på deg regntøy, ellers blir du våt og forkjølet. Ikke klatre i det treet, du bare detter ned og slår deg. Ikke balanser på rekkverket, du kommer til å... Ta på deg lue, ellers får du øreverk. Du kommer helt sikker på flere... Små barn aksepterer mange av disse påstandene som sin virkelighet. Dermed vil foreldrenes holdninger og frykt, plantes inn i barna selv om dette ikke var meningen. Resultatet er at denne frykten fra du var liten fremdeles er lagret i underbevisstheten din, med en modifikasjon den er uforklarlig. Problemene kommer i mange tilfeller ikke til overflaten før flere år senere. Du har blitt 20 år og vet at det ikke er farlig å bli våt du dusjer og har badet i sjøen uten å bli syk. Nissen finnes ikke og du går uten lue om vinteren. Nå har du andre uforklarlige følelser og irrasjonell frykt som kommer opp. Du kan være redd for å fly, men kjører bil (som statistisk er mye farligere). Du er redd for å holde en tale foran mange mennesker, men legger ut all informasjon om livet ditt på nett. Vi blir rett og slett, vandrende selvmotsigelser som prøver å finne rasjonelle forklaringer og meninger som støtter følelsene våre selv om vi hadde hatt det mye bedre ved å velge hvordan vi ønsker å føle oss og programmere inn denne følelsen direkte. Det er ikke nødvendig med terapi for å rette opp i disse dypt lagrede følelsene. Det er bare å begynne å gå i riktig retning. La meg belyse det med følgende eksempel. Tenk deg at du er i Kristiansand og skal kjøre til Oslo. Du er underveis i mange timer, så ser du et skilt hvor det står Trondheim 4 kilometer. Hva gjør du? Snur du bilen og kjører tilbake til Kristiansand så du kan starte på nytt for å finne ut hvor du kjørte feil? Eller snur du bilen og kjører til Oslo som var målet for turen? Det er ingen grunn til å kjøre tilbake til Kristiansand for å komme til Oslo. Det er heller ingen grunn til å rote opp i gamle traumer, ingen grunn til å gå igjennom smerten og lidelsene en gang til. Den beste løsningen er å føle seg vel her og nå. Ved å føle deg bra hele tiden, har du hevet deg over alle gamle traumer. Det du har lest så langt, tjener som bevisstgjøring på noen av de prosessene som foregår i sinnet/underbevisstheten din. Det er vel ganske klart at mye av det du foretar deg daglig, skjer på autopilot uten bevisste valg i øyeblikket.

3 Har du lagt merke til at du fra tid til annen opplever følelser og livs situasjoner som du ikke liker? Hva om du bare kunne velge bort disse opplevelsene og bytte dem ut med slik du ønsker å føle deg! Du har faktisk denne evnen, alle mennesker har det!!! Saken er at du bevisst må velge det du ønsker deg og ta de taktiske disposisjonene som skal til for å komme til målet ditt og leve der. De fleste mennesker har ønsker om hvordan de vil ha det, men istedenfor å fokusere på det de ønsker, fokuserer de på alt det de ikke ønsker. De går rundt og irriterer seg over den personen og den situasjonen, det er for dyrt, for kaldt, for varmt, for langt, for tungt... osv. Denne holdningen bringer bare mere av det du ikke ønsker inn i livet ditt. Det virker omtrent som en magnet som tiltrekker seg det du føler og ikke det du ønsker. Når du fokuserer på noe, vil det produseres en hormoncoctail som samsvarer med din oppfatning av det du fokuserer på. Det virker omtrent slik at når du fokuserer på noe du ikke liker, blir du fylt av en hormoncoctail som samsvarer med «liker ikke», og den uønskede følelsen blir sterkere og varer lengre. Derfor kan man være deprimert, lei seg, frustrert osv. over tid. Forandringen starter med å være «Pro-Aktiv», du må med andre ord velge å ta fult emosjonelt ansvar for ditt eget liv. Da vil du kunne skape dine egne muligheter og du er ikke lengre prisgitt omstendighetene. Ingen andre enn deg selv er ansvarlig for ditt liv! Du har helt og fullt skapt det selv, med de holdninger og meninger du har som igjen avgjør hvordan du føler deg. Spørsmålet er «Hvordan kan jeg forandre følelsene mine?». Følelser, er et resultat av en hormoncocktail som er produsert i kroppen vår. Det ser omtrent slik ut; 1. Først opplever vi et input fysisk berøring, ser, hører eller tenker noe. 2. Så leter systemet vårt etter referansepunkter, har vi vært borti dette tidligere. 3. Resultatet her gjør at det produseres en hormoncocktail. 4. Denne cocktailen forårsaker en følelse. 5. MEN, vi er enda ikke prisgitt omstendighetene vi kan velge å akseptere eller ikke akseptere denne følelsen, ved å skifte fokus. 6. Når vi helt og holdent fokuserer på ønsket følelse, vil en ny hormoncocktail som samsvarer med denne følelsen produseres. 7. Det er bare ved å ignorere kroppens signaler når vi kommer i situasjoner med uønskede følelser, som gjør at vi blir et offer for omstendighetene. Bevissthet er nøkkelen til å kunne velge hvordan du føler deg... Det er mange veier til en tilstand av et hevet bevissthetsnivå, men de metoder som inkluderer flere sterke former for stimuli virker raskere. I motsetning til det man skulle tro, virker enkelte fysiske disipliner raskere og

4 mye bedre enn å tenke. Meditasjon kan ta lang tid og de fleste har ikke tid til å sitte å meditere i en hule i 20 år for å utvide sitt bevissthetsnivå. Yoga kan gjøre deg mere fleksibel og være bra som trening, men så lenge fokuset et på det fysiske, stillinger osv., er ikke yoga noe annet enn gymnastikk som bidrar til bedre helse. Hensikten med yoga er å forene det du tenker, føler, sier og gjør pluss å samkjøre dette med dine verdinormer. Når du gjør det, finner du indre fred. Slåssing/nærkamp, i form av spesifikke vitenskaplige testede metoder virker raskt, siden de holder oss bevisst tilstede her og nå både fysisk og mentalt. Kampsporter fungerer mye dårligere siden de er basert på konkurranse og skaper hormoncocktailer som er stressbaserte hvem er sterkest, raskest, best teknisk osv. Martial arts som kunstform kan fungere, men er tidkrevende. Kampmetodikker som effektivt fungerer i praksis og samtidig produserer en pro-aktiv hormoncocktail vil være noe av det bedre. Utdannelse kan virke hemmende, siden dette dreier seg hovedsaklig om frontlapp aktivitet og denne viten er ikke tilgjengelig i stress situasjoner. Det er som du ser mange mulige metoder for å heve bevissthetsnivået alt etter hvor raskt du vil nå målet ditt - saken dreier seg mere om hvor villig er du til å forandre dine forutintatte holdninger og meninger. Ved å ha en bevisst og praktisk tilnærming til hvordan følelsesprosessene i kroppen din virker, kan du velge å bruke dem til din fordel. La oss se på «Brainwaves», hjernebølger/svingninger - de produseres ved synkroniserte elektriske impulser når neuroner kommuniserer. Ved se på de forskjellige hjernesvingningene; Beta våken tilstand, Alfa avslappet, meditasjon Theta dyp avslapning, meditasjon Delta dyp drømmeløs tilstand (Se mere informasjon om emnet, lengre ut i artikkelen) Så finner vi at følelser i hovedsak finnes i Beta og Alfa, det betyr at ved å senke hjernesvingningene ned i Theta så har vi løst problematikken med uønskede følelser. Hvordan kan du plassere deg selv i en Theta tilstand? Du kan gjøre dette med vanlig meditasjon, men det vil ta lang tid. Ellers kan du gjøre det med pusten, ved å puste i en bestemt rytme som induserer Theta. Problemet er at i stress situasjoner hvor du opplever uønskede følelser, husker du sannsynligvis ikke å puste i riktig rytme.

5 Erfaringsmessig er det en mye raskere metode å bruke flere verktøy samtidig. Ved å kombinere en spesialisert innlæringsmetode for nærkampteknikk med rytmiske montone lyder og en spesiell lukt i rommet, så stimuleres kropp og sinn på en overveldende måte. Resultatet blir at evnen til å håndtere uforutsette situasjoner heves og stressnivået senkes. Du lærer å bli bevisst på følelser som tidligere ble oversett og sakte men sikkert kommer evnen til å bevisst velge følelsene dine selv. Når du ser at du kan velge hvordan du føler deg, vil Selvsikkerheten være et faktum og du vil ikke lengre være prisgitt omstendighetene. Du vil ikke kunne ha full kontroll over alt som skjer utenfor deg selv, hva andre mennesker gjør osv. Den ene tingen du kan jobbe mot, er å bli så bevisst på kroppens signaler - at du kan velge hvordan du reagerer på de situasjonene du opplever i livet ditt. Hvordan du føler deg, har ikke noe med den såkalte «virkeligheten» du ser i hverdagen. Det dreier seg om hva du bevisst eller ubevisst fokuserer på. Hvis følelsene dine er slik du ønsker å ha det i livet ditt, så har du valgt rett hvis ikke, bør du forandre på hvordan du ser på de opplevelsene du har. Liker du ikke opplevelsene, så trenger du bare å forandre på holdningene dine. Du behøver ikke forandre på det som skjer... Hvis du bestemmer deg for å se muligheter istedenfor problemer, så forsvinner problemene. Det betyr ikke at de problemfylte situasjonene opphører å eksistere, men siden du nå har valgt å se dem som utfordringer vil du nå begynne å føle deg bedre slik forsvinner de «negative» følelsene.

6 Hvordan ville du føle deg i denne situasjonen? Du kan ta full kontroll over det du føler, iløpet av noen få sekunder. Følelser som er relatert til det du synes, tenker og mener, fjernes ved å ikke engasjere deg i disse sakene. Det er ikke snakk om å være «apatisk, kald og følelsesløs», men å velge hvordan du ønsker å føle deg. Ønsker du å være sinna, lei deg, depressiv eller redd og paralysert av angst, så for all del men sørg for at du velger denne følelsen bevisst, slik at du kan legge den fra deg når du er ferdig med den. De fleste mennesker velger ikke hvordan de skal føle seg, de blir istedenfor med på en ukontrollert tur med berg og dalbane følelser som tilsynelatende er styrt av noe utenfor dem selv. De lever i den oppfatningen at de er prisgitt disse kreftene utenfor dem selv, uten at de selv har noen innflytelse over hvilke situasjoner de til stadighet kommer oppi. De anser seg selv som et offer for omstendighetene. Som tidligere nevnt, dreier det seg om hormoner. Faktum er at følelsene dine kommer ikke først, de er bare et resultat av en hormoncocktail produsert i kroppen din. Sammensetningen av denne hormoncocktailen avgjøres av hvilke referansepunkter du allerede har programmert i sinnet ditt i forhold til en ytre impuls (noe som skjer utenfor deg selv, noe du opplever, ser eller hører), eller en indre impuls (noe du tenker eller fokuserer på). Så det er riktig at du er prisgitt omstendighetene og denne programmeringen, helt til du blir bevisst på denne prosessen og er villig til å gjøre noe for å forandre på dine holdninger. Det første skrittet er som sagt å ta ansvar for ditt eget liv. Selv om du føler deg prisgitt omstendighetene og situasjonen føles håpløs, si til deg selv at jeg befinner meg i denne situasjonen fordi jeg selv har plassert meg her. Jeg er også den eneste som kan bringe meg selv til det målet jeg ønsker å nå. Du må begynne med å gå i retning av det du ønsker deg og målet ditt. Problemet her er at du er helt sikker på at du har vært på vei til målet ditt i årevis, uten å komme noe nærmere. Illusjonen er at det du tenker på, skal bringe deg det du ønsker deg. Å tenke er tilnærmet verdiløst... Det eneste tenking kan brukes til, er å trekke en konklusjon ut fra kjente faktorer. Du kan f.eks. Legge sammen prisene på de varene du legger i kurven når du handler, for å vite hva totalsummen blir når du kommer til kassa. For at tanker og mentale prosesser skal ha noen innflytelse på om du kommer deg til målet ditt eller ikke, må de kombineres med fysisk handling. For å belyse dette nærmere, vil jeg be deg om å bli med meg på et lite

7 eksperiment. Forsøk nummer 1. Legg en kulepenn på bordet foran deg. Sitt helt stille med hendene i fanget og flytt pennen fra bordet og opp i den høyre baklommen på buksen din, kun ved hjelp av tankene (telekinese). Kontroll spørsmål. Ligger pennen fremdeles på bordet eller fløy den på egenhånd ned i lommen din? Forsøk nummer 2. Nå tar du tak i pennen på bordet med din høyre hånd og stikker den ned i den høyre baklommen din. Kontroll spørsmål. Ligger pennen fremdeles på bordet eller ligger den i den høyre baklommen din, der du la den? Hensikten med dette eksperimentet er å vise deg at for å nå et mål, må du gjøre noe. Det holder ikke at du tenker på hva du må gjøre for å nå et mål. Du må ta fysiske skritt for å flytte deg i riktig retning. Du lærer ikke å ta en salto ved å tenke på det, du må faktisk ta sats og hoppe. Mental trening fungerer meget bra, men du trenger referansepunkter som du er kjent med fra før for at den mentale treningen skal ha noen effekt. Når du vet at følelser er et resultat av en hormoncocktail som er produsert i kroppen din, må en raskere vei til følelses kontroll være å sørge for at rett hormoncocktail produseres. For at du skal få en større innflytelse på denne prosessen, kreves det at du blir mere bevisst på hva som skjer inne i deg, hvilke holdninger du allerede har programmert inn.

8 For å heve deg til et høyere bevissthetsnivå, må du separere deg fra egoet. Egoet, den delen av deg som sier at «Jeg er denne kroppen», jeg heter..., jeg jobber der og bor der osv. Saken blir å bevisst separere følelsen av selvet, fra den delen som forteller deg hva du skal gjøre og hvilke meninger du har. For å belyse det nærmere, se om du kan følge denne tankerekken. Du er den tingen som identifiserer seg med å være jeg. Dette jeget er kroppen din, som heter.... Hva skjer hvis du i en ulykke mister begge armer og begge ben? Er du fremdeles jeget i det som er igjen av kroppen? Hva hvis du blir lam fra nakken og ned? Du er fremdeles deg selv... ikke sant. Hva hvis du er blind, døv og stum? Du er fremdeles deg selv. Så i en tilstand av å være lam fra nakken og ned, uten å kunne se, høre eller snakke, så er du fremdeles deg selv. Så lenge du kan tenke og føle, så er du deg selv. Bare at nå er dette selvet innesperret i en kropp som ikke fungerer. Vi strekker tankerekka enda lengre. Nå har vi fastslått at du er deg selv, så lenge du er bevisst, føler følelser og kroppen er i live selv om den bare ligger i en seng og holdes i live av maskiner. Hva hvis vi hadde holdt liv i hjernen din, du kan fremdeles tenke og identifisere deg med et selv et jeg. Dette er bare et lite skritt lengre en en lam kropp som er døv, stum og blind. Nå tar vi et mikroskop og ser på denne levende hjernen. Hva ser vi? Glem de fysiske strukturene. Det vi ser er en masse celler som lever sine egne liv. Spørsmålet nå, blir da «Hvem er DU?». Her er det åpenbart at du ikke er bare kroppen din, den består nemlig av en haug med celler som lever sine egne liv, uavhengig av hva du synes tenker og mener. Dette er selvfølgelig ikke helt riktig, men din evne til å påvirke disse cellene med hva du tenker, synes nå å være veldig begrenset. Konklusjonen må være at du er den bevisstheten som bruker kroppen din. Du er en bevissthet som opplever hvordan det er å være menneske. Så lenge du bevisst og aktivt velger å gjøre det beste du kan ut av enhver situasjon, så vil du bevege deg i riktig retning. Det hele dreier seg om å føle seg oppløftet, du må føle deg så bra som mulig hele tiden.

9 Bevisstheten om deg selv er som sagt løsningen og det er noen ting som må være på plass for maksimal utvikling og fremgang. Det du tenker. Det du føler. Det du sier. Det du gjør. Dine verdinormer. Må alle være på linje, hvis de ikke er samkjørte så saboterer du for deg selv. Se for deg dette eksempelet under, det gjelder heldigvis ikke oss i Norge men det viser problemstillingen godt. Hvis du er homofil. Hva skjer om du bor i et land hvor homofili er forbudt? Det du føler er riktig og dine verdinormer som sier at det er fint at to mennesker som elsker hverandre, kan være sammen - kommer på kollisjonskurs med hva du sier utad i samfunnet. Du kan ikke uttrykke dine følelser i det offentlig rom, da du risikerer å bli straffet. Du tenker på hvor vanskelig det er å være deg selv i et slikt samfunn og du må hele tiden passe på hva du sier til hvem. Resultatet av en slik situasjon er stress, siden faktorene ikke er samkjørt. Problemet ligger hovedsaklig i forutinntatte holdninger, disse rammebetingelsene vi lager for oss selv. I det øyeblikket du ikke har en mening om noe, så forsvinner følelsene som var koblet til den holdningen. Hva mener om at det i skogen, 35 meter mot sør fra østmark-setra ligger en maurtue. Hvilke følelser har du i forhold til beliggenheten av maurtua? Sannsynligvis ingen...! Det er her forutinntatte meninger og holdninger kommer inn. Hvis du ikke har en spesiell interesse for maur, så bryr du deg sikkert ikke i det hele tatt. Det jeg viser deg her, er at majoriteten av de holdningene og meningene du har, bare er et resultat av bevisste eller ubevisste valg om å mene noe. Har du påtatt deg en holdning til noe, så kan du legge fra deg denne holdningen og ta på den en ny holdning som bringer deg nærmere målet ditt. Når du vet hva som må gjøres for at underbevisstheten din skal fungere som en målsøkende rakett på vei mot det du ønsker, hva er det som holder deg tilbake? Mye av problemet ligger i at det er vanskelig å ikke ha noen meninger om ting, samt en evig strøm av tanker som ikke har noe med målet ditt å gjøre. Selv om du liker å tro at du er nøytral har du mange tillærte holdninger og meninger som du ikke bevisst tenker over.

10 For å belyse prosessene bedre så går vi tilbake til hjernebølgene. Ved å se på hjernebølgene, så finner vi som sagt at tanker og holdninger befinner seg hovedsaklig i tilstandene som heter Beta og Alfa bølger. Ved å senke hjernebølgene fra Beta ned gjennom Alfa mot Theta og Delta, så finner vi at det ikke lengre er noen tanker, meninger, holdninger osv., det er bare tomt. I dette tomrommet, har vi dørene åpne for å programmere inn nye handlings sett og slette gamle uønskede programmer. Tidligere tiders mestere kunne sitte årevis i en hule og stirre på veggen som meditasjon og tankekontroll, noe som sikkert var en fin ting for spesielt interesserte med god tid... Idag er det en enkel sak å stille hjernebølgene inn på rett frekvens. Du kan ta på deg hodetelefoner og spille en lydfil med f.eks. 410hz på den venstre kanalen og 405hz på den høyre kanalen. Det som skjer da,er at hjernen stiller seg inn på differansen 5hz og hjernebølgene befinner seg i en ny frekvens. Du kan også regulere hjernebølgene og følelsene dine ved hjelp av pusten. Tenk deg en situasjon hvor du er følelsesmessig opprørt, hvordan puster du da? Dypt og rolig, inn og ut, eller hurtig og overflatisk? Ser du her at pusten forandrer seg etter hvilken sinnsstemning du befinner deg i. Ved å puste langsomt og dypt - påvirker vi både en rekke kroppsfunksjoner og hormonproduksjonen som i sin tur avgjør hvordan du føler deg. Du får mere oksygen i blodet, utvidelse av lungene øker buktrykket som igjen stimulerer organene osv. Så vi kan si at dyp pusting, bidrar til bedre helse pga. hva som skjer i kroppen. Det som er mere interessant, er at pusterytmen påvirker hjernebølgene våre. (se mere informasjon om pusterytmer senere i artikkelen) I våken tilstand, befinner vi oss hovedsaklig i en Beta tilstand. Når vi slapper av, legger oss for å sove, drømmer eller mediterer, befinner vi oss hovedsaklig i en Alfa tilstand. Lengre ned kommer vi til Theta, hvor vi befinner oss i under søvn og dyp meditasjon. Den dypeste tilstanden er Delta, hvor vi befinner oss i dyp søvn og bevisstløs tilstand. Hjernebølger - Brainwaves

11 Spørsmålet du kommer med nå, vil sannsynligvis være; Hvordan kan dette hjelpe meg? Når vi vet at det vi opplever av tanker og følelser hovedsaklig befinner seg i tilstandene Beta og Alfa, forstår vi at det vil være smart å plassere oss i en Theta/Delta Tilstand. Måten dette har vært gjort i tidligere tider, er ved meditasjon og lang tids trening av forskjellige disipliner som holder oss fokusert på en ting/oppgave. Nå behøver vi som sagt ikke å sitte 20 år i en hule å se på veggen for å lære meditasjon, vi kan ta på oss hodetelefoner og spille en lydfil så stille hjernen seg inn på riktig frekvens iløpet av sekunder. (Eksempel på slike lydfiler er «The Zone» og «Deep Meditation», se mere informasjon bak i bladet) Vi kan forsterke effekten av denne lydfilen med å puste i en bestemt rytme som senker hjernebølgene ned i ønsket frekvens. Her er pusterytmene, tallene refererer til antall sekunder. Tilstand Frekvens område - Tilstand BETA 14Hz - 30Hz Våken, normal bevissthet Puste Rytme; Pust inn 1 Hold pusten 0 Pust ut 1 Hold pusten 0 ALPHA 8Hz - 14Hz Avslappet, rem søvn Puste Rytme; Pust inn 4

12 Hold pusten 8 Pust ut 8 Hold pusten 4 ALPHA-THETA På vei ned Puste Rytme; Pust inn 8 Hold pusten 8 Pust ut 8 Hold pusten 4 THETA 4Hz - 8Hz Dyp avslapning Puste Rytme; Pust inn 4 Hold pusten 8 Pust ut 16 Hold pusten 4 DELTA 0.5Hz - 4Hz Dyp drømmeløs søvn Puste Rytme; Pust inn 4 Hold pusten 8 Pust ut 32 Hold pusten 4 Du har nå et verdifult verktøy som vil hjelpe deg til å ta full kontroll over hvordan du føler deg. Men, HUSK at det hjelper ikke å vite eller tenke på hva du må gjøre for å føle deg bra du må faktisk gjøre de tingene som er beskrevet her. For informasjon om kurs og trening copyright2013øysteinhenriksen

Avspenning og forestillingsbilder

Avspenning og forestillingsbilder Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -

Detaljer

Tre trinn til mental styrke

Tre trinn til mental styrke Tre trinn til mental styrke Det er enklere å gå gjennom tøffe tider hvis man er mentalt sterk Det er heldigvis mulig å trene opp denne styrken Dette er tre enkle trinn på veien Elin Maageng Jakobsen Gjennomførte

Detaljer

En annen hovedtype av arbeidshukommelse kan kalles forforståelsens

En annen hovedtype av arbeidshukommelse kan kalles forforståelsens Forord Det er virkelig en glede å få lov til å skrive forordet til denne viktige boken om betydningen oppmerksomt nærvær kan ha for mennesker som har vært utsatt for traumatiske hendelser. Begge forfatterne

Detaljer

Sentrerende bønn. Innledning

Sentrerende bønn. Innledning Sentrerende bønn Innledning Sentrerende bønn er en form for kristen meditasjon, nærmere bestemt en kontemplativ meditasjonsform. Hensikten er å åpne opp for kontemplasjon som er en gave fra Gud og tro

Detaljer

Leve med kroniske smerter

Leve med kroniske smerter Leve med kroniske smerter Smertepoliklinikken mestringskurs Akutt smerte Menneskelig nær - faglig sterk Smerte er kroppens brannalarm som varsler at noe er galt. Smerten spiller på lag med deg. En akutt

Detaljer

Hva er indre ro? I daglig ordbruk bruker vi ofte ord som: Hvordan starter indre konflikt? Hvem er jeg?

Hva er indre ro? I daglig ordbruk bruker vi ofte ord som: Hvordan starter indre konflikt? Hvem er jeg? Hva er indre ro? Indre Ro (IR) er en behandlingsform som er utviklet av Keyhan Ighanian se www.indrero.com, og som Hans-Olav Håkonsen er utdannet til å hjelpe mennesker med. Behandlingen starter med å

Detaljer

Avspenning. Å leve med tungpust 5

Avspenning. Å leve med tungpust 5 Avspenning Å leve med tungpust 5 Avspenning Denne informasjonen er laget for å hjelpe deg å håndtere tung pust. Hvis pusten er i forverring eller du erfarer pustebesvær som en ny plage, er det viktig at

Detaljer

Deborah Borgen. Ta tak i livet ditt før noen andre gjør det

Deborah Borgen. Ta tak i livet ditt før noen andre gjør det Deborah Borgen Ta tak i livet ditt før noen andre gjør det Forord Med boken Magisk hverdag ønsket jeg å gi mennesker det verktøyet jeg selv brukte og bruker, og som har hjulpet meg til å skape et godt

Detaljer

Minikurs på nett i tre trinn. Del 1

Minikurs på nett i tre trinn. Del 1 Minikurs på nett i tre trinn Del 1 Vi er født med forutsetningene for å kunne utføre våre livsoppgaver, enten vi har én stor eller mange mindre. Eller kanskje mange mindre som blir en stor tilsammen. Våre

Detaljer

1 AVSLAPNINGSØVELSER

1 AVSLAPNINGSØVELSER AVSLAPNINGSØVELSER 1 2 Svært mange som lider av søvnløshet har vansker med å slappe godt nok av til å få sove. De kan være plaget av muskulære spenninger som hindrer avslapning og påfølgende søvn. I tillegg

Detaljer

Foredrag av Arvid Hauge som han hold på det åpne møte 11.10.11: Litt om det å miste hørselen og kampen for å mestre den

Foredrag av Arvid Hauge som han hold på det åpne møte 11.10.11: Litt om det å miste hørselen og kampen for å mestre den Foredrag av Arvid Hauge som han hold på det åpne møte 11.10.11: Litt om det å miste hørselen og kampen for å mestre den Endringer skjer hele livet, både inne i en og ute i møtet med andre. Ved endringer

Detaljer

NILLE LAUVÅS OG ROLF M. B. LINDGREN. Etter sjokket. Traumatisk stress og PTSD

NILLE LAUVÅS OG ROLF M. B. LINDGREN. Etter sjokket. Traumatisk stress og PTSD NILLE LAUVÅS OG ROLF M. B. LINDGREN Etter sjokket Traumatisk stress og PTSD Om forfatteren: Om boken: «Dette er en bok som har sitt utgangspunkt i en sterk personlig beretning fra en kvinne som kom tett

Detaljer

Angst en alarmreaksjon (1)

Angst en alarmreaksjon (1) Angst en alarmreaksjon (1) Det å oppleve sterk angst kan være skremmende. Her følger en beskrivelse av de vanligste kroppslige endringene du kan oppleve under et angstanfall. Mange føler seg tryggere når

Detaljer

Når du starter treningen på øvelsen skal det være i kontrollerte former, helst innendørs og med en medhjelper som kan lage forstyrrelser.

Når du starter treningen på øvelsen skal det være i kontrollerte former, helst innendørs og med en medhjelper som kan lage forstyrrelser. Kindereggøvelsen Tekst: Arne Aarrestad Det de fleste hundeeiere sliter mest med når de har en valp eller unghund, er at den vil bort og hilse på alt som beveger seg. Det vanskeligste å passere uten å hilse

Detaljer

INNHOLD. Arbeidsbok. Innledning... 15. Del I

INNHOLD. Arbeidsbok. Innledning... 15. Del I INNHOLD Arbeidsbok Innledning... 15 Del I 1 Ingenting av det jeg ser... betyr noe.... 17 2 Jeg har gitt alt jeg ser... all den betydning som det har for meg.... 18 3 Jeg forstår ingenting av det jeg ser...

Detaljer

* Fra Trange rom og åpne plasser. Hjelp til mestring av angst, panikk og fobier. Torkil Berge og Arne. Repål, Aschehoug, 2012.

* Fra Trange rom og åpne plasser. Hjelp til mestring av angst, panikk og fobier. Torkil Berge og Arne. Repål, Aschehoug, 2012. * Fra Trange rom og åpne plasser. Hjelp til mestring av angst, panikk og fobier. Torkil Berge og Arne Repål, Aschehoug, 2012. Det å få et panikkanfall er skremmende. Du opplever en intens frykt som kommer

Detaljer

UTSAGNSTYPER TILGANGSGIVENDE UTSAGN FRA TERAPEUT INTRODUKSJON

UTSAGNSTYPER TILGANGSGIVENDE UTSAGN FRA TERAPEUT INTRODUKSJON INTRODUKSJON Hensikten med de tilgangsgivende utsagn fra terapeut er å gi klienten tilgang til det psykiske materialet som skal endre eller anvendes i endringsarbeidet De tilgangsgivende utsagn er en av

Detaljer

Hvorfor god bruk av tiden vil forbedre ditt velvære

Hvorfor god bruk av tiden vil forbedre ditt velvære Wellness Utviklings Aktivitet Bruk tiden din godt Hvordan denne teknikken kan forbedre ditt liv Positive fordeler Større følelse av kontroll ettersom du styrer tiden, tiden styrer ikke deg Den sosiale

Detaljer

Alkymi 9. november 2012 Sammenheng mellom vann følelser og kulturangst

Alkymi 9. november 2012 Sammenheng mellom vann følelser og kulturangst Alkymi 9. november 2012 Sammenheng mellom vann følelser og kulturangst vannet bærer dine følelser. Følelser er frekvenser, eller bølger som produseres av dine hormoner. De er redskap for ditt ubevisste

Detaljer

Hva i all verden er. epilepsi?

Hva i all verden er. epilepsi? Hva i all verden er epilepsi? Hei, jeg heter Rudy. Jeg finner alltid på en masse artige ting. Jeg elsker å klatre høyt i trærne! Plutselig en dag, mens jeg lekte med Theodora, var det som om jeg fikk et

Detaljer

Inspirasjons-uker på Fargetuva med Allison Scott fra Sør-Afrika,

Inspirasjons-uker på Fargetuva med Allison Scott fra Sør-Afrika, Inspirasjons-uker på Fargetuva med Allison Scott fra Sør-Afrika, Åpent informasjonsmøte for alle som vil bli kjent med Allison og de kursene hun skal holde her. Onsdag 6. mai på Fargetuva. 1. Bevisst Kanalisering,

Detaljer

Søvnvansker. Psykolog Stian Midtgård Stian@apsyk.no

Søvnvansker. Psykolog Stian Midtgård Stian@apsyk.no Søvnvansker Psykolog Stian Midtgård Stian@apsyk.no konsekvenser Risiko for sykemeldinger og uføretrygd dobbelt så stor ved alvorlig og langvarig søvnproblem Økt bruk av helsetjenester Langvarig søvnproblem

Detaljer

Hvordan få «ting» til slik du ønsker? Prestasjonsmestring. Ingrid Kristiansen www.ingrid-kristiansen.com

Hvordan få «ting» til slik du ønsker? Prestasjonsmestring. Ingrid Kristiansen www.ingrid-kristiansen.com Hvordan få «ting» til slik du ønsker? Prestasjonsmestring Ingrid Kristiansen www.ingrid-kristiansen.com Presentasjon av meg selv Tidligere toppidrettsutøver Langrenn Friidrett Har trent fysisk siden 12

Detaljer

ENKEL OG EFFEKTIV AGGRESJONS- KONTROLL 4 TRINN

ENKEL OG EFFEKTIV AGGRESJONS- KONTROLL 4 TRINN ENKEL OG EFFEKTIV AGGRESJONS- KONTROLL 4 TRINN En treningsmanual av Per Isdal HVA? Dette er et enkelt treningshefte for å utvikle bedre aggresjonskontroll. Metoden baserer seg på å jobbe med 4 trinn i

Detaljer

Informasjonshefte. Kognitiv Terapi

Informasjonshefte. Kognitiv Terapi Informasjonshefte Om Kognitiv Terapi Innføring i grunnleggende begreper Arne Repål 04.09.2003 Forhold mellom tanker og følelser. Kognitiv kommer av ordet kognisjon som betyr bearbeiding av informasjon.

Detaljer

MINDFULNESS: KONTAKT MED ØYEBLIKKET

MINDFULNESS: KONTAKT MED ØYEBLIKKET MINDFULNESS: KONTAKT MED ØYEBLIKKET Tenk deg å komme i direkte kontakt med hva du opplever akkurat her og nå. Prøv ikke å ha noen forventninger om hvordan denne øvelsen burde føles, eller hva øvelsen burde

Detaljer

PC-bok 1. Svein-Ivar Fors. Lær deg. og mye mer! Windows Tekstbehandling Regneark Mange nyttige PC-tips!

PC-bok 1. Svein-Ivar Fors. Lær deg. og mye mer! Windows Tekstbehandling Regneark Mange nyttige PC-tips! Svein-Ivar Fors s PC-bok 1 Lær deg Windows Tekstbehandling Regneark Mange nyttige PC-tips! Bruk PC en din til å skrive brev, gjøre forandringer i tekster, skrive feilfritt nesten bestandig, kopiere datafiler

Detaljer

Selvhjelp prinsippene

Selvhjelp prinsippene Selvhjelp prinsippene Selvhjelp er for alle som har et problem i livet de ønsker å gjøre noe med. Det høres jo fint ut, men det svarer ikke på hvilke situasjoner en selvhjelpsgruppe er det verktøyet som

Detaljer

Fagområder: Kommunikasjon, språk og tekst, Kropp, bevegelse og helse, Etikk, religion og filosofi, Antall, rom og form. Turer I månedens dikt for

Fagområder: Kommunikasjon, språk og tekst, Kropp, bevegelse og helse, Etikk, religion og filosofi, Antall, rom og form. Turer I månedens dikt for Hei alle sammen I oktober har vi jobbet mye med ulike formingsaktiviteter. Vi har holdt på med gips til å lage en liten forskerhule til å ha på avdelingen, vi har laget drager når den blåste som verst

Detaljer

/Lyte/ Roman KRISTIN RIBE FORLAGET OKTOBER 2015

/Lyte/ Roman KRISTIN RIBE FORLAGET OKTOBER 2015 /Lyte/ Roman KRISTIN RIBE FORLAGET OKTOBER 2015 Dette siste lange så lenge: /Men jeg vil jo ikke dette men jeg vil jo ikke dette men jeg vil jo ikke dette./ Åpner lyset. Åpner gardinene, lyset. Øynene

Detaljer

Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON

Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON TRE GRUNNPILARER I ALL TRENING «Én serie igjen! Dagens program har kostet krefter. Trening av maksimal styrke er krevende. Nå gjelder det å få opp fem

Detaljer

Startpakke 3. 60 min. Forskning - Kunnskap - Utdanning. fra ca

Startpakke 3. 60 min. Forskning - Kunnskap - Utdanning. fra ca Startpakke 3 fra ca 60 min Forskning - Kunnskap - Utdanning Innholdsfortegnelse MediYoga - Startpakke 3 Innhold i hefte: > Hva er MediYoga? > Å tenke på før du begynner > Om yoga > Om meditasjon > MediYoga

Detaljer

Velvære i hvert øyeblikk PRAKTISK VEILEDNING

Velvære i hvert øyeblikk PRAKTISK VEILEDNING Velvære i hvert øyeblikk PRAKTISK VEILEDNING Well-Being In Every Moment by Great Freedom Media is licensed under a Creative Commons Attribution-Noncommercial-No Derivative Works 3.0 United States License.

Detaljer

Sykdom i kroppen plager i sjelen Om sykdoms innvirkning på psykisk helse. Blodkreftforeningen 08.04.14 v/psykologspesialist Nina Lang

Sykdom i kroppen plager i sjelen Om sykdoms innvirkning på psykisk helse. Blodkreftforeningen 08.04.14 v/psykologspesialist Nina Lang Sykdom i kroppen plager i sjelen Om sykdoms innvirkning på psykisk helse Blodkreftforeningen 08.04.14 v/psykologspesialist Nina Lang 1 De sier jeg har fått livet i gave. Jeg er kvitt kreften, den kan ikke

Detaljer

HÅNDBOK FOR BRUKERE AV RESPIRATOR

HÅNDBOK FOR BRUKERE AV RESPIRATOR Bjørn Bjørnstad Capralhaugen 70 1358 Jar 90727547 bjorn@alltidlittsterkere.org HÅNDBOK FOR BRUKERE AV RESPIRATOR Av Bjørn Bjørnstad VOL. II @Bjørnstad / Bruk av respirator / 2 Innledning. I 2010 var det

Detaljer

Arnold P. Goldstein 1988,1999 Habiliteringstjenesten i Vestfold: Autisme-og atferdsseksjon Glenne Senter

Arnold P. Goldstein 1988,1999 Habiliteringstjenesten i Vestfold: Autisme-og atferdsseksjon Glenne Senter Arnold P. Goldstein 1988,1999 Habiliteringstjenesten i Vestfold: Autisme-og atferdsseksjon Glenne Senter Klasseromsferdigheter Ferdighet nr. 1: 1. Se på den som snakker 2. Husk å sitte rolig 3. Tenk på

Detaljer

Barn som pårørende fra lov til praksis

Barn som pårørende fra lov til praksis Barn som pårørende fra lov til praksis Samtaler med barn og foreldre Av Gunnar Eide, familieterapeut ved Sørlandet sykehus HF Gunnar Eide er familieterapeut og har lang erfaring fra å snakke med barn og

Detaljer

Stedet for deg som søker nye løsninger

Stedet for deg som søker nye løsninger Stedet for deg som søker nye løsninger Velkommen til Balanzen Balanzen tilbyr følgende aktiviteter: Yogatyper: Rolig - er medisinsk yoga, timen passer de fleste, også de med kronisk sykdom. Sitt gjerne

Detaljer

Kristin Ribe Natt, regn

Kristin Ribe Natt, regn Kristin Ribe Natt, regn Elektronisk utgave Forlaget Oktober AS 2012 Første gang utgitt i 2012 www.oktober.no Tilrettelagt for ebok av Type-it AS, Trondheim 2012 ISBN 978-82-495-1049-8 Observer din bevissthet

Detaljer

Hverdagslydighet. Her starter en artikkelserie om hverdagslydighet Neste kommer i Wheaten Nytt nr. 3 2009

Hverdagslydighet. Her starter en artikkelserie om hverdagslydighet Neste kommer i Wheaten Nytt nr. 3 2009 Hverdagslydighet Her starter en artikkelserie om hverdagslydighet Neste kommer i Wheaten Nytt nr. 3 2009 Hverdagslydighet handler om å mestre hverdagen. Selv om du ikke skal delta i lydighetskonkurranser,

Detaljer

FINN KEEPEREN I DEG!

FINN KEEPEREN I DEG! FINN KEEPEREN I DEG! Hei alle kolleger. NFF ønsker å forsterke fokus på de yngste keeperne. Finn keeperen i deg handler om at typer som passer til å spille i mål blir veiledet og stimulert av våre beste

Detaljer

Introduksjon til mindfulness

Introduksjon til mindfulness Introduksjon til mindfulness 10. mai 2012 Hva er mindfulness? Bevisst tilstedeværelse, i øyeblikket, uten å dømme Bevisst tilstedeværelse Det motsatte av å være på autopilot I øyeblikket Bring det vandrende

Detaljer

Inspirasjons-uker på Fargetuva

Inspirasjons-uker på Fargetuva Inspirasjons-uker på Fargetuva med Allison Scott, fra Sør-Afrika. Åpent informasjonsmøte for alle som vil bli kjent med Allison og de kursene hun skal holde her. Onsdag 18. mai kl. 18.30 på Fargetuva.

Detaljer

To forslag til Kreativ meditasjon

To forslag til Kreativ meditasjon Tema kveld 2: Min kropp, mine følelser og meditasjon Øvelser og skriftlig oppgave Her får du to forslag til meditasjonsprogram og et skriftlig oppgavesett. Oppgaven besvares og sendes Trond innen tirsdag

Detaljer

Din Suksess i Fokus Akademiet for Kvinnelige Gründere

Din Suksess i Fokus Akademiet for Kvinnelige Gründere Lag ditt Elevetor Speech som gir deg supre resultater! Når du tar deg tid til å lage en profil på mennesker, så har du noen nøkkelord og fraser du kan bruke når du skal selge produkter eller når du skal

Detaljer

Introduksjon til Friskhjulet

Introduksjon til Friskhjulet Introduksjon til Friskhjulet Hva er Friskhjulet? Friskhjulet er en test som forteller deg hvor ryggsmertene kommer fra og hva du kan gjøre for å bli bedre. Friskhjulet består av åtte faktorer: Arbeid,

Detaljer

OM Å HJELPE BARNA TIL Å FORSTÅ TERRORBOMBINGEN OG MASSEDRAPENE. Noen oppsummerte momenter til foreldre, førskolelærere og lærere

OM Å HJELPE BARNA TIL Å FORSTÅ TERRORBOMBINGEN OG MASSEDRAPENE. Noen oppsummerte momenter til foreldre, førskolelærere og lærere 1 OM Å HJELPE BARNA TIL Å FORSTÅ TERRORBOMBINGEN OG MASSEDRAPENE Magne Raundalen, barnepsykolog Noen oppsummerte momenter til foreldre, førskolelærere og lærere Det finnes ingen oppskrift for hvordan vi

Detaljer

Hvordan utnytte og utvikle de positive egenskapene du allerede har.

Hvordan utnytte og utvikle de positive egenskapene du allerede har. Målsetting med temaet: Motivasjon, selvinnsikt og valg Teknikker i selvledelse Hvordan takle motgang? Hvordan utnytte og utvikle de positive egenskapene du allerede har.... og ikke fokus på hvordan du

Detaljer

Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO:

Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO: Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO: 14 dagers Actionhefte Start i dag! En kickstart for det du ønsker å endre i ditt liv! Gratulerer! Bare ved å åpne dette

Detaljer

Målet for undervisning for Danske Akupunktører

Målet for undervisning for Danske Akupunktører Målet for undervisning for Danske Akupunktører Inspirere dere til å trene qigong At dere skal få kjenne på qi og virkning av qi Bli kjent med det teoretiske grunnlag for qigong Qigong Energi trening eller

Detaljer

HUND BET MANN. Av kandidat 7

HUND BET MANN. Av kandidat 7 HUND BET MANN Av kandidat 7 Innhold: 1 Innledning 2 Spillets start 2.0.1 Valgfri regel: Mysterier 2.1 Hovedpersoner 2.1.1 Valgfri regel: Saker uten hovedperson. 2.2 Spillederen 2.2.1 Valgfri regel: Fast

Detaljer

15.10.2015 Hospice Lovisenberg-dagen, 13/10-2015. Samtaler nær døden Historier av levd liv

15.10.2015 Hospice Lovisenberg-dagen, 13/10-2015. Samtaler nær døden Historier av levd liv Samtaler nær døden Historier av levd liv «Hver gang vi stiller et spørsmål, skaper vi en mulig versjon av et liv.» David Epston (Jo mindre du sier, jo mer får du vite ) Eksistensielle spørsmål Nær døden

Detaljer

«Jeg har funnet nye kilder i meg selv» En studie av virksomme prosesser i kreativ skriving og maling

«Jeg har funnet nye kilder i meg selv» En studie av virksomme prosesser i kreativ skriving og maling «Jeg har funnet nye kilder i meg selv» En studie av virksomme prosesser i kreativ skriving og maling Anne Helene Nordbø - prosjektansvarlig Anne Brita Thorød - veileder NAPHA oktober 2014 Ole Petter Jupskås

Detaljer

Barna på flyttelasset. Psykolog Svein Ramung Privat praksis

Barna på flyttelasset. Psykolog Svein Ramung Privat praksis Barna på flyttelasset Psykolog Svein Ramung Privat praksis Om å være i verden Millioner av barn fødes hvert år - uten at de registreres Millioner av barn lever i dag under svært vanskelige kår - uten at

Detaljer

Gud har ikke gitt deg frustrasjonens ånd!

Gud har ikke gitt deg frustrasjonens ånd! Gud har ikke gitt deg frustrasjonens ånd Bibelen sier at Gud ikke har gitt oss motløshetens (eller fryktens) ånd (2Tim 1:7), men kraft kjærlighet og selvkontroll (sindighet/sunt sinn). Jeg tror en bror

Detaljer

For barn over 10 år som har overlevd en alvorlig hendelse.

For barn over 10 år som har overlevd en alvorlig hendelse. For barn over 10 år som har overlevd en alvorlig hendelse. Denne lille brosjyren er skrevet av psykolog Atle Dyregrov, Senter for Krisepsykologi, Bergen på basis av en brosjyre utarbeidet av psykolog Paul

Detaljer

KOMMUNIKASJON TRENER 1

KOMMUNIKASJON TRENER 1 KOMMUNIKASJON TRENER 1 INNLEDNING Bra lederskap forutsetter klar, presis og meningsfylt kommunikasjon. Når du ønsker å øve innflytelse på spillere, enten det være seg ved å lære dem noe, løse problemer,

Detaljer

NAVN... UTFYLT DEN... VURDERINGSSKJEMA (BECK)

NAVN... UTFYLT DEN... VURDERINGSSKJEMA (BECK) NAVN... UTFYLT DEN... VURDERINGSSKJEMA (BECK) I listen nedenfor skal du i hver gruppe finne den setningen som passer best til din tilstand akkurat nå og sette et kryss i ruten som står foran setningen.

Detaljer

COMPASS FOR Å Lede Lære Leke og Leve Bedre

COMPASS FOR Å Lede Lære Leke og Leve Bedre COMPASS FOR Å Lede Lære Leke og Leve Bedre Hans Olav Håkonsen Compass AS Tema: Min personlige plan 1 COMPASS FOR Å Lede Lære Leke og Leve Bedre LIVSTREET MITT 2 COMPASS FOR Å Lede Lære Leke og Leve Bedre

Detaljer

Blindsoner i eget liv er vi selv vårt største hinder? Formål. Vi er alle automater i eget liv. Automatiseringsgevinsten (a)

Blindsoner i eget liv er vi selv vårt største hinder? Formål. Vi er alle automater i eget liv. Automatiseringsgevinsten (a) Blindsoner i eget liv er vi selv vårt største hinder? Av psykolog Geir Stenersen, Rehabiliteringssenteret Nord Norges Kurbad E post: geir@herrelaus.no Innledning Energiregnskapet Tankeendring Grensesetting

Detaljer

REAKSJONER ETTER SKYTINGEN PÅ UTØYA

REAKSJONER ETTER SKYTINGEN PÅ UTØYA Under selve situasjonen vil de fleste være opptatt av å overleve og all energi går med til å håndtere den trussel de står ovenfor. Få forsøker å være helter, og de fleste forstår REAKSJONER ETTER SKYTINGEN

Detaljer

HVORDAN STARTE EN ANGSTRING- SELVHJELPSGRUPPE? OG KORT OM Å BRUKE SELVHJELP ALENE. En veiledning* fra

HVORDAN STARTE EN ANGSTRING- SELVHJELPSGRUPPE? OG KORT OM Å BRUKE SELVHJELP ALENE. En veiledning* fra HVORDAN STARTE EN ANGSTRING- SELVHJELPSGRUPPE? OG KORT OM Å BRUKE SELVHJELP ALENE En veiledning* fra * basert på revidert utgave: Veiledning fra Angstringen Oslo dat. juni 1993 Dette er en veiledning til

Detaljer

Her er dine 5 tips mot stress! inklusive en veiledet avspenning

Her er dine 5 tips mot stress! inklusive en veiledet avspenning Her er dine 5 tips mot stress! inklusive en veiledet avspenning Stress ned med meg Hei Jeg heter Jorunn Krokeide. Jeg er akupunktør og mindfulness instruktør. Jeg har lenge vært over middels interessert

Detaljer

Fest&følelser Del 1 Innledning. Om seksualitet. http://suntogsant.no/kursdeler/innledning-om-seksualitet/

Fest&følelser Del 1 Innledning. Om seksualitet. http://suntogsant.no/kursdeler/innledning-om-seksualitet/ Fest&følelser Del 1 Innledning Om seksualitet http:///kursdeler/innledning-om-seksualitet/ Dette er manuset til innledningen og powerpoint-presentasjonen om seksualitet. Teksten til hvert bilde er samlet

Detaljer

REHABILITERINGSDAGENE HDS. DAG 1,22.MAI 2013

REHABILITERINGSDAGENE HDS. DAG 1,22.MAI 2013 REHABILITERINGSDAGENE HDS. DAG 1,22.MAI 2013 Psykologiske prosesser for mestring av kroniske lidelser DET ER BARE Å AKSEPTERE Psykologspesialist Christel Wootton, Poliklinikk for Rehabilitering, AFMR,

Detaljer

Hvordan kan vi bidra til å styrke pasientens evne til mestring av livet med langvarige helseutfordringer?

Hvordan kan vi bidra til å styrke pasientens evne til mestring av livet med langvarige helseutfordringer? Hvordan kan vi bidra til å styrke pasientens evne til mestring av livet med langvarige helseutfordringer? Eli Nordskar, rådgiver/psykomotorisk fysioterapeut Lærings- og mestringssenteret (LMS) UNN Tromsø

Detaljer

Kvinne 66 ukodet. Målatferd: Redusere alkoholforbruket

Kvinne 66 ukodet. Målatferd: Redusere alkoholforbruket Kvinne 66 ukodet Målatferd: Redusere alkoholforbruket 1. Sykepleieren: Men det ser ut som det er bra nå. Pasienten: Ja, nei, det går fort over dette her. 2. Sykepleieren: Gjør det vondt? Pasienten: Ja,

Detaljer

Årets nysgjerrigper 2007. Prosjekttittel: Søvn Klasse: 7A Skole: Uranienborg skole (Oslo, Oslo) Antall deltagere (elever): 26 Dato: 30.04.2007.

Årets nysgjerrigper 2007. Prosjekttittel: Søvn Klasse: 7A Skole: Uranienborg skole (Oslo, Oslo) Antall deltagere (elever): 26 Dato: 30.04.2007. Årets nysgjerrigper 2007 Prosjekttittel: Søvn Klasse: 7A Skole: Uranienborg skole (Oslo, Oslo) Antall deltagere (elever): 26 Dato: 30.04.2007 Side 1 Ansvarlig veileder: Line Holter Deltagere: Sharhzad

Detaljer

Hvordan unngå å bli et voldsoffer...

Hvordan unngå å bli et voldsoffer... Hvordan unngå å bli et voldsoffer... og om Dagens Volds Problematikk Av Øystein Henriksen Vi ser stadig nyheter om såkalt blind vold i samfunnet og det kommer sannsynligvis ikke til å bli bedre med det

Detaljer

Meditasjons- og hjernesynkroniseringsprogrammet Fra Centerpointe Research Institute

Meditasjons- og hjernesynkroniseringsprogrammet Fra Centerpointe Research Institute Meditasjons- og hjernesynkroniseringsprogrammet Fra Centerpointe Research Institute Skrevet av tanketrener Åse Koppergård Innhold Mine erfaringer med HOLOSYNC... 3 Hva er Holosync?... 5 Hva GJØR Holosync?...

Detaljer

Inflammasjon Arrdannelse Remodellering. Smertenivå. Nervesystemet. Forlenget smerte V.S. helingstid

Inflammasjon Arrdannelse Remodellering. Smertenivå. Nervesystemet. Forlenget smerte V.S. helingstid Inflammasjon Arrdannelse Remodellering Smertenivå Nervesystemet Forlenget smerte V.S. helingstid Eksempel forløp for langvarige smerter Trussel Skade/ ulykke Smerter, stivhet, hevelse Tilstedeværende trusler

Detaljer

FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG. Cecilie Flo www.cecilieflo.no

FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG. Cecilie Flo www.cecilieflo.no 7 EFFEKTIVE TIPS FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG SELV Cecilie Flo www.cecilieflo.no ARBEIDSHEFTE FOR AUTISME- OG ADHD-MAMMAER 2 av 13 Velkommen! Du har nå et arbeidshefte i hånden med 7 effektive tips for å

Detaljer

Hva er selvsikkerhet og hvordan kan det hjelpe ditt personlige velvære?

Hva er selvsikkerhet og hvordan kan det hjelpe ditt personlige velvære? Wellness Utviklings Aktivitet Å være selvsikker Hvordan denne teknikken kan forbedre ditt liv Positive fordeler Stor følelse av å være trygg på seg selv Større tro på egne evner Økt tillit til å si "Nei"

Detaljer

PÅ FACEBOOK: Monica Wickstrøm Hundecoach

PÅ FACEBOOK: Monica Wickstrøm Hundecoach PÅ FACEBOOK: Monica Wickstrøm Hundecoach Mental trening dreier seg om de teknikkene du bruker for å bli sterkere mentalt. Det finnes ulike modeller for hva som er vesentlige momenter å ha inn i et program

Detaljer

Vibeke Tandberg. Tempelhof. Roman FORLAGET OKTOBER 2014

Vibeke Tandberg. Tempelhof. Roman FORLAGET OKTOBER 2014 Vibeke Tandberg Tempelhof Roman FORLAGET OKTOBER 2014 Jeg ligger på ryggen i gresset. Det er sol. Jeg ligger under et tre. Jeg kjenner gresset mot armene og kinnene og jeg kjenner enkelte gresstrå mot

Detaljer

SLIPP MASKA. og bli en ekte leder. av Peter Svenning

SLIPP MASKA. og bli en ekte leder. av Peter Svenning SLIPP MASKA og bli en ekte leder av Peter Svenning Hvordan du kan bruke Leadership by Hearts 5 velprøvde elementer som gir deg større trygghet og sterkere mestringsfølelse øyeblikkelig. I denne guiden

Detaljer

Omsorgstretthet egenomsorg

Omsorgstretthet egenomsorg Omsorgstretthet egenomsorg (3 frivillig selvtester for den enkelte eller løses med kollegaer i forkant av workshop trinn 4) Omsorgstretthet Selvtest for helsepersonell Navn: Institusjon: Dato: Vennligst

Detaljer

SØVNHYGIENE TIL BRUK VED SØVNLØSHET

SØVNHYGIENE TIL BRUK VED SØVNLØSHET 1 SØVNHYGIENE TIL BRUK VED SØVNLØSHET 2 Søvnhygiene er betegnelsen på gode og enkle søvnvaner. Disse grunnleggende vanene har man gjennom vitenskapelige undersøkelser fått dokumentert virker positivt inn

Detaljer

Introduksjon til Friskhjulet

Introduksjon til Friskhjulet 3 Introduksjon til Friskhjulet Hvor kommer ryggplagene fra og hvorfor forsvinner de ikke? Det er så frustrerende å ikke få svar. Eller kanskje får du altfor mange svar. Kanskje får du vite at det «sitter

Detaljer

FORFATTER OG DRAMATIKER

FORFATTER OG DRAMATIKER HVORDAN BLI FORFATTER OG DRAMATIKER En lærebok av forfatter og dramatiker Glenn Belden Denne boken gir deg et godt innblikk i forskjellene mellom å skrive en bok, en film eller et teaterstykke. Her røpes

Detaljer

DE 20 DELØVELSENE. Mål Svømmedyktighet: svømme 25 meter ha hodet under vann snu svømmeretning vende fra mage til rygg og motsatt flyte

DE 20 DELØVELSENE. Mål Svømmedyktighet: svømme 25 meter ha hodet under vann snu svømmeretning vende fra mage til rygg og motsatt flyte DE 20 DELØVELSENE Svømmedyktighet: svømme 25 meter ha hodet under vann snu svømmeretning vende fra mage til rygg og motsatt flyte 1) Hodet under vann 2) Rytmisk pusting 3) Hopp - hodet under vann 4) Flyte

Detaljer

NORGES FIBROMYALGI FORBUND. Fibromyalgi, hva er det?

NORGES FIBROMYALGI FORBUND. Fibromyalgi, hva er det? NORGES FIBROMYALGI FORBUND Fibromyalgi, hva er det? En orientering om fibromyalgi Utgitt av Norges Fibromyalgi Forbund Utarbeidet av Jorun Lægraid september 2004 Revidert 2008 HVA ER DET? når du får snikende,

Detaljer

Kvinne 66 kodet med atferdsskårer

Kvinne 66 kodet med atferdsskårer Kvinne 66 kodet med atferdsskårer Målatferd: Redusere alkoholforbruket 1. Sykepleieren: Men det ser ut som det er bra nå. (Ukodet) Pasienten: Ja, nei, det går fort over dette her. 2. Sykepleieren: Gjør

Detaljer

Eventyr og fabler Æsops fabler

Eventyr og fabler Æsops fabler Side 1 av 6 Den gamle mannen og døden Tekst: Eventyret er hentet fra samlingen «Storken og reven. 20 dyrefabler av Æsop» gjenfortalt av Søren Christensen, Aschehoug, Oslo 1985. Illustrasjoner: Clipart.com

Detaljer

Dysfunksjon i arm, skulder og hånd

Dysfunksjon i arm, skulder og hånd Poengberegning av DASH Dysfunksjon i arm, skulder og hånd Dysfunksjon/symptom (De første 30 spørsmålene) Svaralternativene for hvert spørsmål poengsettes fra 1 (ingen funksjonsnedsettelse/symptomer) til

Detaljer

Lystgass under fødselen

Lystgass under fødselen Lystgass under fødselen 2 Lystgass under fødselen Kunnskap gir trygghet. Det viktigste før en fødsel er å skaffe seg kunnskap, kunnskap som er realistisk og i overensstemmelse med de forventningene du

Detaljer

Krav = kjærlighet. Hva gjør oss sterkere?

Krav = kjærlighet. Hva gjør oss sterkere? Krav = kjærlighet Hva gjør oss sterkere? Drømmer? Tro Håp Kjærlighet Relasjoner? Trening? Mindfulness? Kosthold? Åpenhet og inkludering? Motivasjon? Naturopplevelser? Balanse? å leve å leve er ikkje akkurat

Detaljer

Til frihet. Jesus kom for å sette de undertrykte og de som er i fangenskap fri. Du kan også si at kom slik at vi kan oppleve frihet.

Til frihet. Jesus kom for å sette de undertrykte og de som er i fangenskap fri. Du kan også si at kom slik at vi kan oppleve frihet. Til frihet (Galaterne 5:1 NB) Til frihet har Kristus frigjort oss. Stå derfor fast, og la dere ikke igjen legge under trelldommens åk. Gal 5:1 Stå derfor fast i den frihet som Kristus har frigjort oss

Detaljer

For at en hund skal føle seg trygg må den få oppleve vennlighet, faste regler, utfolde seg i aktiviteter, kjærlighet og kos.

For at en hund skal føle seg trygg må den få oppleve vennlighet, faste regler, utfolde seg i aktiviteter, kjærlighet og kos. Etter hvert som det har blitt vanligere å ha hund, har også hundens oppgaver forandret seg. I dag er den viktigste egenskapen hos alle våre hunder det å være en god familiehund, en kamerat og et familiemedlem

Detaljer

Trening i detaljert selvbiografisk hukommelse ved depresjon. Psykolog Torkil Berge Seminar Diakonhjemmet Sykehus 23 januar 2013

Trening i detaljert selvbiografisk hukommelse ved depresjon. Psykolog Torkil Berge Seminar Diakonhjemmet Sykehus 23 januar 2013 Trening i detaljert selvbiografisk hukommelse ved depresjon Psykolog Torkil Berge Seminar Diakonhjemmet Sykehus 23 januar 2013 Tre nivåer i hukommelsen Minner om perioder av livet (den tiden jeg gikk på

Detaljer

LÆR MEG ALT. vis meg rundt, på nye steder og ta dine erfaringer med før meg dit du vet der é glede for denne skogen hører andre té

LÆR MEG ALT. vis meg rundt, på nye steder og ta dine erfaringer med før meg dit du vet der é glede for denne skogen hører andre té LÆR MEG ALT vis meg rundt, på nye steder og ta dine erfaringer med før meg dit du vet der é glede for denne skogen hører andre té vekk meg opp før signalet kommer og legg en plan over kor vi ska gå fyll

Detaljer

Etterfødselsreaksjoner er det noe som kan ramme meg? Til kvinnen: www.libero.no

Etterfødselsreaksjoner er det noe som kan ramme meg? Til kvinnen: www.libero.no Til kvinnen: er er det noe som kan ramme meg? Hva er en etterfødselsreaksjon Hvordan føles det Hva kan du gjøre Hvordan føles det Hva kan jeg gjøre? Viktig å huske på Be om hjelp Ta i mot hjelp www.libero.no

Detaljer

Når det skjer vonde ting i livet. 2014 Psykiater Per Jonas Øglænd Jæren DPS

Når det skjer vonde ting i livet. 2014 Psykiater Per Jonas Øglænd Jæren DPS Når det skjer vonde ting i livet 2014 Psykiater Per Jonas Øglænd Jæren DPS Vonde hendelser kan gi problemer Krise når det skjer Psykiske plager i ettertid De fleste får ikke plager i ettertid Mange ting

Detaljer

som har søsken med ADHD

som har søsken med ADHD som har søsken med ADHD Hei! Du som har fått denne brosjyren har sannsynligvis søsken med AD/HD eller så kjenner du noen andre som har det. Vi har laget denne brosjyren fordi vi vet at det ikke alltid

Detaljer

Hva er din største utfordring når det handler om å selge og å rekruttere?

Hva er din største utfordring når det handler om å selge og å rekruttere? Hva er din største utfordring når det handler om å selge og å rekruttere? 3 vanlige feil de fleste gjør som dreper veksten i vår bedrift: 1. Vi gjør det om oss. Selvfølgelig ønsker du å dele det du selv

Detaljer

Liv Mossige. Tyskland

Liv Mossige. Tyskland Liv Mossige Tyskland Ha langmodighet, o Herre, Med oss arme syndens børn! Gi oss tid og far med tål Før du tender vredens bål, Og når hele verden brenner, Rekk imot oss begge hender! (Salme 647, Landstad,

Detaljer

Start et nytt Scratch-prosjekt. Slett kattefiguren, for eksempel ved å høyreklikke på den og velge slett.

Start et nytt Scratch-prosjekt. Slett kattefiguren, for eksempel ved å høyreklikke på den og velge slett. Norgestur Introduksjon Bli med på en rundreise i Norge! Vi skal lage et spill hvor du styrer et helikopter rundt omkring et kart over Norge, mens du prøver å raskest mulig finne steder og byer du blir

Detaljer

Inflammasjon Arrdannelse Remodellering. Smertenivå. Nervesystemet. Forlenget smerte V.S. helingstid

Inflammasjon Arrdannelse Remodellering. Smertenivå. Nervesystemet. Forlenget smerte V.S. helingstid Inflammasjon Arrdannelse Remodellering Smertenivå Nervesystemet Forlenget smerte V.S. helingstid Smerteområder Kartlegging - Refleksjoner Har jeg smerter på et bestemt område? Har jeg smerter i flere kroppsdeler?

Detaljer

Psykologiske forhold Ryggmargsbrokk - over 40 år. Inger-Lise Andresen, samfunnspsykolog

Psykologiske forhold Ryggmargsbrokk - over 40 år. Inger-Lise Andresen, samfunnspsykolog Psykologiske forhold Ryggmargsbrokk - over 40 år Inger-Lise Andresen, samfunnspsykolog For 10 år siden: kursrekke for alle diagnosene våre over 45 år. jeg hadde ivret for lenge, opplevde det som kurs som

Detaljer

Synnøves MediYoga. Om du ønsker mer informasjon om MediYoga finner du det på min hjemmeside www.synnoveloken.com.

Synnøves MediYoga. Om du ønsker mer informasjon om MediYoga finner du det på min hjemmeside www.synnoveloken.com. Synnøves MediYoga TAKK Takk for at du lastet ned dette dokumentet som tar for seg viktigheten av å puste riktig. Dokumentet gir deg en kort innføring i hva medisinsk yoga er og hvilken sentral plass pusten

Detaljer