Effektiv Stressmestring

Transkript

1 Effektiv Stressmestring Følelseskontroll Med Mental Trening Av Øystein Henriksen Du kan eliminere Frykt, Stress, Hjelpeløshet osv. ved å følge en spesifikk metode, akkurat slik du programmerer en datamaskin. Når du installerer et program på maskinen din, følger du installasjons veiledningen for å få programmet til å virke. Du forandrer ikke på programmet og forventer at det fungerer som slik det skal! Slik er det med oss mennesker også, vi er født med en innebygd bruksanvisning. Vi fungerer stort sett på samme måte som dyra, ved at vi beveger oss vekk fra det som er ubehagelig, i retning mot det som er behagelig. Fra naturens side er dette enkelt, når vi er sultne vil vi ha mat, når vi er trøtte vil vi sove osv. Påvirkninger fra det miljøet vi vokser opp i, programmerer inn en rekke adferder,

2 holdninger og meninger som går på tvers av våre naturlige responser. Helt enkle utsagn som; Nå må du være snill, ellers kommer ikke nissen. Ta på deg regntøy, ellers blir du våt og forkjølet. Ikke klatre i det treet, du bare detter ned og slår deg. Ikke balanser på rekkverket, du kommer til å... Ta på deg lue, ellers får du øreverk. Du kommer helt sikker på flere... Små barn aksepterer mange av disse påstandene som sin virkelighet. Dermed vil foreldrenes holdninger og frykt, plantes inn i barna selv om dette ikke var meningen. Resultatet er at denne frykten fra du var liten fremdeles er lagret i underbevisstheten din, med en modifikasjon den er uforklarlig. Problemene kommer i mange tilfeller ikke til overflaten før flere år senere. Du har blitt 20 år og vet at det ikke er farlig å bli våt du dusjer og har badet i sjøen uten å bli syk. Nissen finnes ikke og du går uten lue om vinteren. Nå har du andre uforklarlige følelser og irrasjonell frykt som kommer opp. Du kan være redd for å fly, men kjører bil (som statistisk er mye farligere). Du er redd for å holde en tale foran mange mennesker, men legger ut all informasjon om livet ditt på nett. Vi blir rett og slett, vandrende selvmotsigelser som prøver å finne rasjonelle forklaringer og meninger som støtter følelsene våre selv om vi hadde hatt det mye bedre ved å velge hvordan vi ønsker å føle oss og programmere inn denne følelsen direkte. Det er ikke nødvendig med terapi for å rette opp i disse dypt lagrede følelsene. Det er bare å begynne å gå i riktig retning. La meg belyse det med følgende eksempel. Tenk deg at du er i Kristiansand og skal kjøre til Oslo. Du er underveis i mange timer, så ser du et skilt hvor det står Trondheim 4 kilometer. Hva gjør du? Snur du bilen og kjører tilbake til Kristiansand så du kan starte på nytt for å finne ut hvor du kjørte feil? Eller snur du bilen og kjører til Oslo som var målet for turen? Det er ingen grunn til å kjøre tilbake til Kristiansand for å komme til Oslo. Det er heller ingen grunn til å rote opp i gamle traumer, ingen grunn til å gå igjennom smerten og lidelsene en gang til. Den beste løsningen er å føle seg vel her og nå. Ved å føle deg bra hele tiden, har du hevet deg over alle gamle traumer. Det du har lest så langt, tjener som bevisstgjøring på noen av de prosessene som foregår i sinnet/underbevisstheten din. Det er vel ganske klart at mye av det du foretar deg daglig, skjer på autopilot uten bevisste valg i øyeblikket.

3 Har du lagt merke til at du fra tid til annen opplever følelser og livs situasjoner som du ikke liker? Hva om du bare kunne velge bort disse opplevelsene og bytte dem ut med slik du ønsker å føle deg! Du har faktisk denne evnen, alle mennesker har det!!! Saken er at du bevisst må velge det du ønsker deg og ta de taktiske disposisjonene som skal til for å komme til målet ditt og leve der. De fleste mennesker har ønsker om hvordan de vil ha det, men istedenfor å fokusere på det de ønsker, fokuserer de på alt det de ikke ønsker. De går rundt og irriterer seg over den personen og den situasjonen, det er for dyrt, for kaldt, for varmt, for langt, for tungt... osv. Denne holdningen bringer bare mere av det du ikke ønsker inn i livet ditt. Det virker omtrent som en magnet som tiltrekker seg det du føler og ikke det du ønsker. Når du fokuserer på noe, vil det produseres en hormoncoctail som samsvarer med din oppfatning av det du fokuserer på. Det virker omtrent slik at når du fokuserer på noe du ikke liker, blir du fylt av en hormoncoctail som samsvarer med «liker ikke», og den uønskede følelsen blir sterkere og varer lengre. Derfor kan man være deprimert, lei seg, frustrert osv. over tid. Forandringen starter med å være «Pro-Aktiv», du må med andre ord velge å ta fult emosjonelt ansvar for ditt eget liv. Da vil du kunne skape dine egne muligheter og du er ikke lengre prisgitt omstendighetene. Ingen andre enn deg selv er ansvarlig for ditt liv! Du har helt og fullt skapt det selv, med de holdninger og meninger du har som igjen avgjør hvordan du føler deg. Spørsmålet er «Hvordan kan jeg forandre følelsene mine?». Følelser, er et resultat av en hormoncocktail som er produsert i kroppen vår. Det ser omtrent slik ut; 1. Først opplever vi et input fysisk berøring, ser, hører eller tenker noe. 2. Så leter systemet vårt etter referansepunkter, har vi vært borti dette tidligere. 3. Resultatet her gjør at det produseres en hormoncocktail. 4. Denne cocktailen forårsaker en følelse. 5. MEN, vi er enda ikke prisgitt omstendighetene vi kan velge å akseptere eller ikke akseptere denne følelsen, ved å skifte fokus. 6. Når vi helt og holdent fokuserer på ønsket følelse, vil en ny hormoncocktail som samsvarer med denne følelsen produseres. 7. Det er bare ved å ignorere kroppens signaler når vi kommer i situasjoner med uønskede følelser, som gjør at vi blir et offer for omstendighetene. Bevissthet er nøkkelen til å kunne velge hvordan du føler deg... Det er mange veier til en tilstand av et hevet bevissthetsnivå, men de metoder som inkluderer flere sterke former for stimuli virker raskere. I motsetning til det man skulle tro, virker enkelte fysiske disipliner raskere og

4 mye bedre enn å tenke. Meditasjon kan ta lang tid og de fleste har ikke tid til å sitte å meditere i en hule i 20 år for å utvide sitt bevissthetsnivå. Yoga kan gjøre deg mere fleksibel og være bra som trening, men så lenge fokuset et på det fysiske, stillinger osv., er ikke yoga noe annet enn gymnastikk som bidrar til bedre helse. Hensikten med yoga er å forene det du tenker, føler, sier og gjør pluss å samkjøre dette med dine verdinormer. Når du gjør det, finner du indre fred. Slåssing/nærkamp, i form av spesifikke vitenskaplige testede metoder virker raskt, siden de holder oss bevisst tilstede her og nå både fysisk og mentalt. Kampsporter fungerer mye dårligere siden de er basert på konkurranse og skaper hormoncocktailer som er stressbaserte hvem er sterkest, raskest, best teknisk osv. Martial arts som kunstform kan fungere, men er tidkrevende. Kampmetodikker som effektivt fungerer i praksis og samtidig produserer en pro-aktiv hormoncocktail vil være noe av det bedre. Utdannelse kan virke hemmende, siden dette dreier seg hovedsaklig om frontlapp aktivitet og denne viten er ikke tilgjengelig i stress situasjoner. Det er som du ser mange mulige metoder for å heve bevissthetsnivået alt etter hvor raskt du vil nå målet ditt - saken dreier seg mere om hvor villig er du til å forandre dine forutintatte holdninger og meninger. Ved å ha en bevisst og praktisk tilnærming til hvordan følelsesprosessene i kroppen din virker, kan du velge å bruke dem til din fordel. La oss se på «Brainwaves», hjernebølger/svingninger - de produseres ved synkroniserte elektriske impulser når neuroner kommuniserer. Ved se på de forskjellige hjernesvingningene; Beta våken tilstand, Alfa avslappet, meditasjon Theta dyp avslapning, meditasjon Delta dyp drømmeløs tilstand (Se mere informasjon om emnet, lengre ut i artikkelen) Så finner vi at følelser i hovedsak finnes i Beta og Alfa, det betyr at ved å senke hjernesvingningene ned i Theta så har vi løst problematikken med uønskede følelser. Hvordan kan du plassere deg selv i en Theta tilstand? Du kan gjøre dette med vanlig meditasjon, men det vil ta lang tid. Ellers kan du gjøre det med pusten, ved å puste i en bestemt rytme som induserer Theta. Problemet er at i stress situasjoner hvor du opplever uønskede følelser, husker du sannsynligvis ikke å puste i riktig rytme.

5 Erfaringsmessig er det en mye raskere metode å bruke flere verktøy samtidig. Ved å kombinere en spesialisert innlæringsmetode for nærkampteknikk med rytmiske montone lyder og en spesiell lukt i rommet, så stimuleres kropp og sinn på en overveldende måte. Resultatet blir at evnen til å håndtere uforutsette situasjoner heves og stressnivået senkes. Du lærer å bli bevisst på følelser som tidligere ble oversett og sakte men sikkert kommer evnen til å bevisst velge følelsene dine selv. Når du ser at du kan velge hvordan du føler deg, vil Selvsikkerheten være et faktum og du vil ikke lengre være prisgitt omstendighetene. Du vil ikke kunne ha full kontroll over alt som skjer utenfor deg selv, hva andre mennesker gjør osv. Den ene tingen du kan jobbe mot, er å bli så bevisst på kroppens signaler - at du kan velge hvordan du reagerer på de situasjonene du opplever i livet ditt. Hvordan du føler deg, har ikke noe med den såkalte «virkeligheten» du ser i hverdagen. Det dreier seg om hva du bevisst eller ubevisst fokuserer på. Hvis følelsene dine er slik du ønsker å ha det i livet ditt, så har du valgt rett hvis ikke, bør du forandre på hvordan du ser på de opplevelsene du har. Liker du ikke opplevelsene, så trenger du bare å forandre på holdningene dine. Du behøver ikke forandre på det som skjer... Hvis du bestemmer deg for å se muligheter istedenfor problemer, så forsvinner problemene. Det betyr ikke at de problemfylte situasjonene opphører å eksistere, men siden du nå har valgt å se dem som utfordringer vil du nå begynne å føle deg bedre slik forsvinner de «negative» følelsene.

6 Hvordan ville du føle deg i denne situasjonen? Du kan ta full kontroll over det du føler, iløpet av noen få sekunder. Følelser som er relatert til det du synes, tenker og mener, fjernes ved å ikke engasjere deg i disse sakene. Det er ikke snakk om å være «apatisk, kald og følelsesløs», men å velge hvordan du ønsker å føle deg. Ønsker du å være sinna, lei deg, depressiv eller redd og paralysert av angst, så for all del men sørg for at du velger denne følelsen bevisst, slik at du kan legge den fra deg når du er ferdig med den. De fleste mennesker velger ikke hvordan de skal føle seg, de blir istedenfor med på en ukontrollert tur med berg og dalbane følelser som tilsynelatende er styrt av noe utenfor dem selv. De lever i den oppfatningen at de er prisgitt disse kreftene utenfor dem selv, uten at de selv har noen innflytelse over hvilke situasjoner de til stadighet kommer oppi. De anser seg selv som et offer for omstendighetene. Som tidligere nevnt, dreier det seg om hormoner. Faktum er at følelsene dine kommer ikke først, de er bare et resultat av en hormoncocktail produsert i kroppen din. Sammensetningen av denne hormoncocktailen avgjøres av hvilke referansepunkter du allerede har programmert i sinnet ditt i forhold til en ytre impuls (noe som skjer utenfor deg selv, noe du opplever, ser eller hører), eller en indre impuls (noe du tenker eller fokuserer på). Så det er riktig at du er prisgitt omstendighetene og denne programmeringen, helt til du blir bevisst på denne prosessen og er villig til å gjøre noe for å forandre på dine holdninger. Det første skrittet er som sagt å ta ansvar for ditt eget liv. Selv om du føler deg prisgitt omstendighetene og situasjonen føles håpløs, si til deg selv at jeg befinner meg i denne situasjonen fordi jeg selv har plassert meg her. Jeg er også den eneste som kan bringe meg selv til det målet jeg ønsker å nå. Du må begynne med å gå i retning av det du ønsker deg og målet ditt. Problemet her er at du er helt sikker på at du har vært på vei til målet ditt i årevis, uten å komme noe nærmere. Illusjonen er at det du tenker på, skal bringe deg det du ønsker deg. Å tenke er tilnærmet verdiløst... Det eneste tenking kan brukes til, er å trekke en konklusjon ut fra kjente faktorer. Du kan f.eks. Legge sammen prisene på de varene du legger i kurven når du handler, for å vite hva totalsummen blir når du kommer til kassa. For at tanker og mentale prosesser skal ha noen innflytelse på om du kommer deg til målet ditt eller ikke, må de kombineres med fysisk handling. For å belyse dette nærmere, vil jeg be deg om å bli med meg på et lite

7 eksperiment. Forsøk nummer 1. Legg en kulepenn på bordet foran deg. Sitt helt stille med hendene i fanget og flytt pennen fra bordet og opp i den høyre baklommen på buksen din, kun ved hjelp av tankene (telekinese). Kontroll spørsmål. Ligger pennen fremdeles på bordet eller fløy den på egenhånd ned i lommen din? Forsøk nummer 2. Nå tar du tak i pennen på bordet med din høyre hånd og stikker den ned i den høyre baklommen din. Kontroll spørsmål. Ligger pennen fremdeles på bordet eller ligger den i den høyre baklommen din, der du la den? Hensikten med dette eksperimentet er å vise deg at for å nå et mål, må du gjøre noe. Det holder ikke at du tenker på hva du må gjøre for å nå et mål. Du må ta fysiske skritt for å flytte deg i riktig retning. Du lærer ikke å ta en salto ved å tenke på det, du må faktisk ta sats og hoppe. Mental trening fungerer meget bra, men du trenger referansepunkter som du er kjent med fra før for at den mentale treningen skal ha noen effekt. Når du vet at følelser er et resultat av en hormoncocktail som er produsert i kroppen din, må en raskere vei til følelses kontroll være å sørge for at rett hormoncocktail produseres. For at du skal få en større innflytelse på denne prosessen, kreves det at du blir mere bevisst på hva som skjer inne i deg, hvilke holdninger du allerede har programmert inn.

8 For å heve deg til et høyere bevissthetsnivå, må du separere deg fra egoet. Egoet, den delen av deg som sier at «Jeg er denne kroppen», jeg heter..., jeg jobber der og bor der osv. Saken blir å bevisst separere følelsen av selvet, fra den delen som forteller deg hva du skal gjøre og hvilke meninger du har. For å belyse det nærmere, se om du kan følge denne tankerekken. Du er den tingen som identifiserer seg med å være jeg. Dette jeget er kroppen din, som heter.... Hva skjer hvis du i en ulykke mister begge armer og begge ben? Er du fremdeles jeget i det som er igjen av kroppen? Hva hvis du blir lam fra nakken og ned? Du er fremdeles deg selv... ikke sant. Hva hvis du er blind, døv og stum? Du er fremdeles deg selv. Så i en tilstand av å være lam fra nakken og ned, uten å kunne se, høre eller snakke, så er du fremdeles deg selv. Så lenge du kan tenke og føle, så er du deg selv. Bare at nå er dette selvet innesperret i en kropp som ikke fungerer. Vi strekker tankerekka enda lengre. Nå har vi fastslått at du er deg selv, så lenge du er bevisst, føler følelser og kroppen er i live selv om den bare ligger i en seng og holdes i live av maskiner. Hva hvis vi hadde holdt liv i hjernen din, du kan fremdeles tenke og identifisere deg med et selv et jeg. Dette er bare et lite skritt lengre en en lam kropp som er døv, stum og blind. Nå tar vi et mikroskop og ser på denne levende hjernen. Hva ser vi? Glem de fysiske strukturene. Det vi ser er en masse celler som lever sine egne liv. Spørsmålet nå, blir da «Hvem er DU?». Her er det åpenbart at du ikke er bare kroppen din, den består nemlig av en haug med celler som lever sine egne liv, uavhengig av hva du synes tenker og mener. Dette er selvfølgelig ikke helt riktig, men din evne til å påvirke disse cellene med hva du tenker, synes nå å være veldig begrenset. Konklusjonen må være at du er den bevisstheten som bruker kroppen din. Du er en bevissthet som opplever hvordan det er å være menneske. Så lenge du bevisst og aktivt velger å gjøre det beste du kan ut av enhver situasjon, så vil du bevege deg i riktig retning. Det hele dreier seg om å føle seg oppløftet, du må føle deg så bra som mulig hele tiden.

9 Bevisstheten om deg selv er som sagt løsningen og det er noen ting som må være på plass for maksimal utvikling og fremgang. Det du tenker. Det du føler. Det du sier. Det du gjør. Dine verdinormer. Må alle være på linje, hvis de ikke er samkjørte så saboterer du for deg selv. Se for deg dette eksempelet under, det gjelder heldigvis ikke oss i Norge men det viser problemstillingen godt. Hvis du er homofil. Hva skjer om du bor i et land hvor homofili er forbudt? Det du føler er riktig og dine verdinormer som sier at det er fint at to mennesker som elsker hverandre, kan være sammen - kommer på kollisjonskurs med hva du sier utad i samfunnet. Du kan ikke uttrykke dine følelser i det offentlig rom, da du risikerer å bli straffet. Du tenker på hvor vanskelig det er å være deg selv i et slikt samfunn og du må hele tiden passe på hva du sier til hvem. Resultatet av en slik situasjon er stress, siden faktorene ikke er samkjørt. Problemet ligger hovedsaklig i forutinntatte holdninger, disse rammebetingelsene vi lager for oss selv. I det øyeblikket du ikke har en mening om noe, så forsvinner følelsene som var koblet til den holdningen. Hva mener om at det i skogen, 35 meter mot sør fra østmark-setra ligger en maurtue. Hvilke følelser har du i forhold til beliggenheten av maurtua? Sannsynligvis ingen...! Det er her forutinntatte meninger og holdninger kommer inn. Hvis du ikke har en spesiell interesse for maur, så bryr du deg sikkert ikke i det hele tatt. Det jeg viser deg her, er at majoriteten av de holdningene og meningene du har, bare er et resultat av bevisste eller ubevisste valg om å mene noe. Har du påtatt deg en holdning til noe, så kan du legge fra deg denne holdningen og ta på den en ny holdning som bringer deg nærmere målet ditt. Når du vet hva som må gjøres for at underbevisstheten din skal fungere som en målsøkende rakett på vei mot det du ønsker, hva er det som holder deg tilbake? Mye av problemet ligger i at det er vanskelig å ikke ha noen meninger om ting, samt en evig strøm av tanker som ikke har noe med målet ditt å gjøre. Selv om du liker å tro at du er nøytral har du mange tillærte holdninger og meninger som du ikke bevisst tenker over.

10 For å belyse prosessene bedre så går vi tilbake til hjernebølgene. Ved å se på hjernebølgene, så finner vi som sagt at tanker og holdninger befinner seg hovedsaklig i tilstandene som heter Beta og Alfa bølger. Ved å senke hjernebølgene fra Beta ned gjennom Alfa mot Theta og Delta, så finner vi at det ikke lengre er noen tanker, meninger, holdninger osv., det er bare tomt. I dette tomrommet, har vi dørene åpne for å programmere inn nye handlings sett og slette gamle uønskede programmer. Tidligere tiders mestere kunne sitte årevis i en hule og stirre på veggen som meditasjon og tankekontroll, noe som sikkert var en fin ting for spesielt interesserte med god tid... Idag er det en enkel sak å stille hjernebølgene inn på rett frekvens. Du kan ta på deg hodetelefoner og spille en lydfil med f.eks. 410hz på den venstre kanalen og 405hz på den høyre kanalen. Det som skjer da,er at hjernen stiller seg inn på differansen 5hz og hjernebølgene befinner seg i en ny frekvens. Du kan også regulere hjernebølgene og følelsene dine ved hjelp av pusten. Tenk deg en situasjon hvor du er følelsesmessig opprørt, hvordan puster du da? Dypt og rolig, inn og ut, eller hurtig og overflatisk? Ser du her at pusten forandrer seg etter hvilken sinnsstemning du befinner deg i. Ved å puste langsomt og dypt - påvirker vi både en rekke kroppsfunksjoner og hormonproduksjonen som i sin tur avgjør hvordan du føler deg. Du får mere oksygen i blodet, utvidelse av lungene øker buktrykket som igjen stimulerer organene osv. Så vi kan si at dyp pusting, bidrar til bedre helse pga. hva som skjer i kroppen. Det som er mere interessant, er at pusterytmen påvirker hjernebølgene våre. (se mere informasjon om pusterytmer senere i artikkelen) I våken tilstand, befinner vi oss hovedsaklig i en Beta tilstand. Når vi slapper av, legger oss for å sove, drømmer eller mediterer, befinner vi oss hovedsaklig i en Alfa tilstand. Lengre ned kommer vi til Theta, hvor vi befinner oss i under søvn og dyp meditasjon. Den dypeste tilstanden er Delta, hvor vi befinner oss i dyp søvn og bevisstløs tilstand. Hjernebølger - Brainwaves

11 Spørsmålet du kommer med nå, vil sannsynligvis være; Hvordan kan dette hjelpe meg? Når vi vet at det vi opplever av tanker og følelser hovedsaklig befinner seg i tilstandene Beta og Alfa, forstår vi at det vil være smart å plassere oss i en Theta/Delta Tilstand. Måten dette har vært gjort i tidligere tider, er ved meditasjon og lang tids trening av forskjellige disipliner som holder oss fokusert på en ting/oppgave. Nå behøver vi som sagt ikke å sitte 20 år i en hule å se på veggen for å lære meditasjon, vi kan ta på oss hodetelefoner og spille en lydfil så stille hjernen seg inn på riktig frekvens iløpet av sekunder. (Eksempel på slike lydfiler er «The Zone» og «Deep Meditation», se mere informasjon bak i bladet) Vi kan forsterke effekten av denne lydfilen med å puste i en bestemt rytme som senker hjernebølgene ned i ønsket frekvens. Her er pusterytmene, tallene refererer til antall sekunder. Tilstand Frekvens område - Tilstand BETA 14Hz - 30Hz Våken, normal bevissthet Puste Rytme; Pust inn 1 Hold pusten 0 Pust ut 1 Hold pusten 0 ALPHA 8Hz - 14Hz Avslappet, rem søvn Puste Rytme; Pust inn 4

12 Hold pusten 8 Pust ut 8 Hold pusten 4 ALPHA-THETA På vei ned Puste Rytme; Pust inn 8 Hold pusten 8 Pust ut 8 Hold pusten 4 THETA 4Hz - 8Hz Dyp avslapning Puste Rytme; Pust inn 4 Hold pusten 8 Pust ut 16 Hold pusten 4 DELTA 0.5Hz - 4Hz Dyp drømmeløs søvn Puste Rytme; Pust inn 4 Hold pusten 8 Pust ut 32 Hold pusten 4 Du har nå et verdifult verktøy som vil hjelpe deg til å ta full kontroll over hvordan du føler deg. Men, HUSK at det hjelper ikke å vite eller tenke på hva du må gjøre for å føle deg bra du må faktisk gjøre de tingene som er beskrevet her. For informasjon om kurs og trening copyright2013øysteinhenriksen