TRENING MED MENING. Abilica -det er forskjell på treningsutstyr. CoreBar -En komplett treningsøkt side Oppsving for kettlebells side 42-43

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "TRENING MED MENING. Abilica -det er forskjell på treningsutstyr. CoreBar -En komplett treningsøkt side 16-17. Oppsving for kettlebells side 42-43"

Transkript

1 TRENING MED MENING Abilica magasinet Vår/Sommer 2011 Abilica -det er forskjell på treningsutstyr side 4-73 CoreBar -En komplett treningsøkt side Oppsving for kettlebells side Gravid eller nettopp blitt mamma? side abilica.no

2 En av de svært gode treningsnyhetene er at du kan glemme 150 sit-ups! Corebar-trening setter deg i kontakt med de dype musklene med en gang, dermed slipper du unna med færre repetisjoner. Men trening med Corebar er mer enn effektiv mage- og ryggtrening. Den bøyde og vektede stangen er også effektiv til intervalltrening, en treningsform som forbedrer kondisjonen og øker fettforbrenningen. Hva er Corebar-trening? Trening med Corebar er kort sagt full pakke! Og derfor er den svært intensiv og effektiv. I en og samme treningsøkt, uavhengig av om den varer i 20 eller 60 min., trener du kondisjon, styrke, balanse og bevegelighetstrening med spesielt fokus på kjernemuskulaturen. Kjernemusklene, ofte omtalt som core-musklene, er forenklet sagt musklene i mage og rygg. Treningsformen er 16 basert på treningsprinsipper hentet fra fysioterapien og Vi trenger ikke lenger fortelle folk at det er 17 fra populære og effektive treningsformer som intervalltrening, aerobic, kampsport, dans, gymnastikk, yoga og så morsomt at det er lystbetont. Og så tilgjengelig slik viktig å trene. Det vet de! Det handler om å gjøre det pilates. at tidsklemma ikke blir unnskyldningen, sier hun. Av den grunn ønsket vi å tilrettelegge Corebar som hjemmetrening også. Corebar hjemmetrening Corebar at home blir levert med 1 stk 3-ledds Corebar 1,38 kg og 1 stk DVD som inneholder 3 treningsprogrammer. Treningsprogrammene instrueres av Anita Tonne, som har utviklet treningsformen, og Tonje Kristenstuen, som i dag er ansvarlig for produkt- og konseptutviklingen i Corebar. De maks 30 minutters lange treningsprogrammene, har ulike nivåer for å sikre deg fremgang og positive treningsresultater. Hva er kjernemuskulatur-trening? Trening av kjernemusklene er spesielt viktig fordi det utgjør kroppens senter for kraft, balanse og stabilitet. En sterk kjernemuskulatur er viktig for alle uansett alder og helse fordi de fleste bevegelser vi gjør med kroppen vår tar utgangspunkt i denne muskulaturen. Sterk kjernemuskulatur er en forutsetning for god holdning og for å unngå smerter og overbelastninger i ryggen. Det er svært viktig at man følger instruksjonene Den nye treningstrenden i treningsdvden, sier Anita. Den vektede treningsstangen i seg selv har ingen verdi dersom du ikke vet Skal vi tro treningsekspertene er de nye treningstrendene intervalltrening og core-trening. Intervalltrening er trening der du varierer mellom høy og lav intensitet. slik at den som trener skal få mest mulig ut av treningen. hva du skal bruke den til. Vi har satt sammen øvelsene Forskning viser at dette er en svært effektiv måte å forbedre kondisjonen på, og få en friskere hjertemuskel. Corebar-trening må du svette og gi alt for resultatene! Det eneste vi ikke får gjort noe med er egeninnsatsen! I avslutter Anita entusiastisk. Hvem står bak utviklingen av Corebar-trening? Treningsformen er utviklet av personlig trener og gruppetreningsinstruktør Anita Tonne. Hun har 17 års erfaring finner du på s. 57 Abilica Corebar at home med trening og er daglig leder og eier av Coremon, som tilbyr treningskonseptet COREBAR i Norge, Sverige, Danmark og USA. Med seg i utviklingen av Corebar har hun en rekke fysioterapeuter, nasjonale og internasjonale trenere, og annen fagkompetanse. Hvorfor en vektet og bøyd treningsstang? Corebaren er bøyd i begge ender for å være tilpasset kroppen, slik at holdningen blir bedre og øvelsene utføres mer korrekt. Den er vektet for å fungere som et effektivt virkemiddel til å få opp pulsen i kondisjonsdelene og for å sikre progresjon i treningen. Anita Tonne Norges mest populære treningsform? På rekordtid har dette blitt en av Norges mest populære treningsformer på treningssentre og i idrettslag. Selv mener Anita at en av årsakene til suksessen er at folk synes dette er morsom trening. De fleste mestrer det og som en konsekvens av det får de raske resultater. Nye trender er alltid spennende. Men det som kommer er Det er flere grunner til at Kettlebells slår an, både 42 ikke alltid nyutviklet. Kettlebells er navnet på en treningsform som lenge var en godt bevart russisk hemme- gir funksjonell trening, som i hovedsak er basert på asym- på treningssentrene og blant hjemmetrenere. Øvelsene 43 lighet, kalt Girya. Politi, forsvaret og idrettsutøvere i metriske, symmetriske og diagonale bevegelser i alle Russland har trent og konkurrert med Girya i 200 år. Etter kroppsplan. Dette er svært likt de bevegelsene vi gjør 2. Verdenskrig tok både autoritetene og idretten i andre ellers i hverdagen. Det er nettopp slik trening som gjør land fatt i denne treningsformen. De siste årene har oss sterkere generelt og gir oss bedre kroppsbeherskelse, utstyret og treningsmetodikken utviklet seg videre og spesielt. Du kan utføre øvelsene nær sagt overalt og de fått skikkelig vind i seilene, også i amerikanske treningsmiljøer. Girya fikk nå navnet Kettlebells. Vi snakker om Fysioterapeuter bruker Kettlebells til opptrening for pasi- egner seg for alle, uansett fysisk form, alder og vekt. massive jernkuler med solide håndtak. Med Kettlebells enter, og idrettsutøvere har brukt treningsredskapet trener vi grunnleggende bevegelser, som vi kjenner igjen aktivt i flere tiår. Det arrangeres VM, EM og nasjonale i både hverdagen og i idretten. Treningen utfordrer alle konkurranser med jernkulene i to forskjellige øvelser, kalt bevegelsesplan og utføres i symmetriske, asymmetriske Snatch og Jerk. og diagonale bevegelsesmønstre, temmelig likt det vi gjør når vi er i fysisk aktivitet uten å trene. Basisbevegelsene er sving, press, knebøy og vendinger. Asymmetriske bevegelser er de vi gjør flest av til daglig Kettlebells-trening er både morsomt og effektivt. Du vil når vi beveger oss og er i fysisk aktivitet, i motsetning til sannsynligvis oppleve det som veldig motiverende. Og symmetriske bevegelser som vi gjør repetisjoner av i tradisjonelle treningsapparater. Med Kettlebells trener du du kjenner det på kroppen under treningen; Vi er skapt for å beveges. Kettlebells benyttes like mye som et redskap for vektreduksjon, som for utvikling av styrke, sta- mobiliteten og bevegeligheten i hele kroppen. enkelt sagt kjernemuskulaturen og styrker stabiliteten, bilitet og eksplosivitet. Effekten du ønsker av treningen styres gjennom belastning, intensitet og mengde. En funksjonell kroppsholdning. I sum kan resultatet av trening med Kettlebells gi deg en funksjonell kroppsholdning som skaper gode forutsetninger for økt presta- Vår master trainer på Kettlebells, Jørn Stian Dahl forteller oss at å trene med Kettlebells er å bli god i hverdagen. sjon og hindrer det som på fagspråket kalles energy Jørn Stian Dahl har bred idrettsfaglig utdanning, og er leak. Dårlig kroppsholdning kan derimot skape nedsatt leder i Mylna Performance AS. Med erfaringer fra egen bevegelighet, ubalanse i muskulaturen (agonist/antagonist), nedsatt sirkulasjon, nedsatt neuromuskulær funk- toppidrettskarriere og senere som trener for flere av våre kjente idrettsutøvere, er Jørn Stian en av Norges mest sjon og dårligere balanse og koordinasjon. I tillegg kan erfarne ressurspersoner innenfor Kettlebells som treningskonsept. Her gir Jørn Stian oss en kort innføring: du med Kettlebells, kan du unngå dette. du risikere skade og belastning på ledd-strukturer. Trener Vekten gjør utslaget Når du starter en treningsøkt med Kettlebells, varmer du opp med varianter av de samme fire basisbevegelsene, men uten vekten som Kettlebells gir. Selve treningsøvelsene går ut på at du svinger, presser, gjør knebøy og vendinger med vekt. Én kettlebell er enkelt sagt en jernkule med håndtak og vekten måles i enheten pood. Èn pood tilsvarer 16 kg og er den vekten en voksen mann gjerne trener med. Kulene kommer i flere utgaver med vekt fra 4-60 kg. Kvinner trener gjerne med ½ pood som er en 8 kg`s kule. Til rehabilitering og for barn er ¼ pood riktig vekt. Avslutningsvis i en treningsøkt utføres ofte mobilitetsøvelser med eller uten jernkulen, der basisbevegelsene fortsatt er grunnpilarene i treningen. Treningsformen har veldig lav skaderisiko, men kulene er tunge og i tillegg skal de være i bevegelse. Derfor er det viktig enkelt sagt å bruke hodet og tenke på omgivelsene når du trener. Kettlebells er en rimelig investering for alle som driver hjemmetrening og det finnes gode treningsvideoer på norsk for Kettlebells. Hjemmetrening er veldig aktuelt for deg som venter Etter fødselen ønsker de fleste å ta opp gode treningsvaner og gjenvinne formen fra tiden før gra- gjort av forberedelser. Og når vi er i gang er det En rekke effektive grunnøvelser er tydelig Med en god treningsmatte rett på gulvet, er mye barn eller som nettopp har født, fordi du kan ta det i ditt eget tempo og tilpasse treningstiden til viditeten. God kondisjon, en stram kropp, kanskje viktig å dra bekkenbunnen opp og trekke navlen forklart og demonstrert på DVDene. Her dagsformen hos dere begge. Trener du hjemme, også vektreduksjon og ikke minst følelsen av å inn. får du gode eksempler på øvelser både for slipper du all pakking og planlegging med å føle seg vel, står høyt på ønskelisten. gravide og for nybakte mødre, der barnet komme seg ut av døra og du kan ta med barnet i Lek, du er med deltar og der du trener med manualer. 58 treningsøkten. Trening virker Det er mange øvelser du kan gjøre, der barnet deltar, rett og slett ved å fungere som vektbelastning Se s Trening gir deg bedre kroppsholdning og mindre Kroppen endrer seg fare for belastningsskader, både når du går gravid i øvelsene. I andre øvelser vil barnet være tilskuer Som gravid skal du unngå belastningsskader når og senere når du ammer og bærer på den lille. og oppfatte treningen din som en lek. du bærer en stadig tyngre kropp. Og når den lille Kvinner bør alltid være flinke til å trene bekkenbunn, og særlig før under og etter graviditet. En en god anledning for trening. Trener du hjemme Kanskje vil du også bruke barnets sovetider som kommer, er det fint å ha en grunnleggende styrke og en god holdning. Studier sterk bekkenbunnsmuskulatur bidrar blant har du full kontroll. viser at gravide i god form generelt annet til at du kan unngå urinlekkasjer, noe sett får et lettere svangerskap og som er et vanlig problem hos kvinner både Mor og barn treningspakke se s54 lettere fødsler. Det blir også lettere under graviditet og etter fødsel. å komme seg tilbake til sitt gamle jeg etter fødselen. Etterhvert som magen vokser I det første trimesteret er mange trøtte, kvalme og har lite overskudd. Derfor vil nok mange vente med å starte treningen til de Gravid treningspakke se s 54 føler seg i bedre form. I det andre trimesteret har gjerne ubehaget gitt seg og du føler at du har mer energi, uten å være veldig tung. I dette trimesteret vil ofte treningen gå lettest. Tredje trimester er Nå lanserer Abilica to forskjellige DVD er med tre- pakker med både treningsprogram og anbefalt Tips om smarte og riktige øvelser I dette magasinet finner du informasjon om ferdige ofte litt tyngre igjen da magen er mer i veien, du ningsprogram både for deg som er gravid og for treningsutstyr. veier mer og blir lettere sliten. Du kan fortsatt deg som nettopp har blitt mamma. trene, men må ofte redusere intensiteten og kutte ut øvelser som kjennes ubehagelige. Er du klar etter fødselen? Du kan starte øvelsene etter at du har vært på 6-ukers kontroll. Har du hatt symptomer på bekkenløsning eller hvis du har tatt keisersnitt, må du vente litt lenger med å starte treningen. Abilica magasinet Vår/Sommer 2011 Innhold 2 Mylna Sport & Fitness Gjennom 25 år er det bygget opp betydelig kompetanse og et lite kraftsentrum når det gjelder salg og markedsføring av treningsutstyr, i det lille industristedet Mjøndalen. Sport Supply Int. AS og Nordic Fitness var to konkurrerende selskaper som i praksis lå vegg i vegg. Høsten 2009 besluttet eierne av de to selskapene å gå sammen. Fusjonen ble formalisert første halv-år 2010, og virksomheten er nå samlet i selskapet Mylna Sport & Fitness. Mylna Sport & Fitness er et merkevarehus innen trening-, helse- og livsstilsprodukter. I vår merkevareportefølje finner du flere internasjonale merkevarer i tillegg til egeneide merkevarer. I 2011 forventer vi å nå en samlet omsetning på om lag 130 millioner NOK. Vi er overbevist om at denne fusjonen vil resultere i bedre produkter for de mange hjemmetrenere i Norden. I denne utgaven av Abilica Magasinet kan du blant annet lese om treningstrendene Corebar og kettlebellstrening, og få gode råd og tips om trening for deg som er gravid eller nettopp har blitt mamma. Du finner også tre egenproduserte trenings-dvdèr i høy kvalitet innenfor disse temaene. Du finner også flere andre spennende trender og produktnyheter, bla. CoreBar at home og PowerSlide, effektive produkter som hverken krever mye plass eller stor investering. Vi har også gleden av å kunne presentere en ny generasjon eliptikaler, E-Glide, som gir deg høy treningseffekt og en helt ny følesles av å "flyte" gjennom treningen. Lykke til med treningen! Thomas Weman Daglig Leder Mylna Sport & Fitness COREBAR - En komplett treningsøkt! s 16 Corebar -En komplett treningsøkt Oppsving for Kettlebells s 42 Oppsving for kettlebells Gravid eller nettopp blitt mamma? s 58 Gravid eller nettopp mamma? Artikler s 10 Magnetsykler Abilica det er forskjell på treningsutstyr 04 Eliptikaler 09 Stepmaskiner 10 Magnetsykler 14 Spinning 18 Tredemøller 22 Roapparater 24 Multiapparater 31 Ryggstrekker 32 Pressbenker og tilbehør 34 Benker og tilbehør 38 Vektskivestativ 38 Vektskiver/ Vektstenger 44 Manualer 45 Kettlebells 48 ECO 50 Nature 51 Matter 53 Fitness 54 Trenings-DVD`er 55 Fitness/Yoga/Pilates 57 Rockeringer og Corebar 60 Strikker 61 Rehab 63 Massasje 65 Puter og Brett 66 Diverse treningsutstyr 70 Vibrasjonstrening 70 Stepkasser og hoppetau 71 Abilica for store og små 72 Boksing/Trenings-DVD 74 Trening via internett 75 Service 76 Teknisk Tabell s 4 Eliptikaler s 14 Spinning Abilica Studio Abilica produktene er primært beregnet for hjemmebruk. Flere av produktene er konstruert for røff bruk. Disse produktene egner seg derfor spesielt godt for bedriftsmarkedet (hoteller, skoler, institusjoner, idrettslag, osv.) samt hjemmebrukeren som ønsker det beste. Disse produktene er markert med dette stempelet. s 22 Roapparater s 37 Benker s 44 Manualer Rehab Skal du trene deg opp etter plager/ operasjoner, eller kun trene lett bevegelighet, skal du velge produkter fra Rehab serien. Disse produktene er markert med dette stempelet. s 55 Fitness/Yoga/Pilates Nyhet! s 72 Boksing og bokse DVD s 63 Massasje

3 3 Sykle og ro, sykle og ro... Hvor skal du egentlig? Abilica konseptet har mange fordeler. Ikke bare får du kvalitetsprodukter til riktig pris, men du får også mange gode råd og tips med på veien. Du får motivasjon gjennom kunnskap, vi kaller det Trening Med Mening. Vår treningsarena er Skandinavia og vi jobber kontinuerlig med produktutvikling for å kunne gi deg optimalt tilpassede produkter. Vi har utviklet en serie produkter ut i fra treningsfaglige kriterier. Alle Abilica produkter gjennomgår streng kvalitetskontroll, med fokus på funksjonalitet, driftsikkerhet og nøye uttesting. Dette kombinert med et spennende og moderne design gir deg treningsredskaper tilpasset ditt behov. Du er aldri alene med ditt Abilica produkt. Du får kontinuerlig veiledning, service og oppfølging med på kjøpet. I dette magasinet og på nettstedet vårt, Abilica.no finner du treningstips og stoff som er utarbeidet av fysioterapeuter og treningsinstruktører. Kunnskap om trening er det lille ekstra som skal til for å lykkes. Med et Abilica produkt har du skaffet deg et verktøy som jobber med deg og ikke mot deg. Og nå kan du sykle og ro, sykle og ro. For med Abilica vet du hvor du skal.

4 Eliptikaler En eliptikal er en kombinert trimsykkel, tredemølle og stepmaskin. De strammer opp musklene dine i legger, lår og sete. De bevegelige håndtakene trener armer, skuldre, bryst og rygg. Apparatene gir deg lav belastning på knær og ankler. Magnetmotstanden gir jevne stillegående bevegelser. Et fleksibelt apparat med mulighet til å trå både forover og bakover, variere armstilling og justere pedalene. Alle eliptikaler har styre med håndpuls og justerbare støtteben. 4 Abilica WinCross 1.0 Passer for deg som ønsker et fleksibelt kondisjonsapparat som lar deg trene alle de store muskelgruppene. Abilica WinCross 1.0 er vår enkleste og mest prisgunstige eliptikal. ART.NR Abilica WinCross 1.0 er enkel, effektiv og brukervennlig. Lettlest computer som viser tid, distanse, hastighet, puls, formtestfunksjon og kaloriforbruk. Manuell justerbar magnetmotstand i 8 nivåer. Kr 3.500,- Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no Abilica WinCross 2.0 Passer for deg som i tillegg ønsker en computer med forhåndsprogrammerte løyper. Løypeprofilene gir mulighet for morsommere og mer variert trening, og hjelper deg å holde motivasjonen oppe. ART.NR WinCross 2.0 har elektronisk justerbar magnetmotstand i 16 nivåer. Computeren har i tillegg 12 forhåndsprogrammerte løyper. Leveres med adapter. Kr 4.500,- Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no

5 Abilica WinElip 2.0 / Plus Passer for deg som ønsker et solid og fleksibelt kondisjonsapparat med forhåndsprogrammerte løyper. Løypeprofilene gir mulighet for morsommere og mer variert trening, og hjelper deg med å nå dine mål. ART.NR , Abilica WinElip Plus, Sort ART.NR , Abilica WinElip 2.0, Hvit Abilica WinElip har elektronisk justerbar magnetmotstand i 16 nivåer. Stor og oversiktelig computer med 12 forhåndsprogrammerte løyper og mulighet for eget treningsprogram. Regulerbare håndtak for individuell tilpasning. Et meget driftsikkert og kompakt apparat. Kan brukes med batteri eller adapter (medfølger). Kr 5.000,- 5 Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no Abilica CrossTech En eliptikal for deg som er opptatt av design og kvalitet. Vår toppmodell til hjemmebruk. ART.NR Abilica CrossTech leveres i eksklusivt Abilica design. Et stort og godt apparat med 40 cm steglengde og kraftige, lange håndtak som gir mulighet for flere ulike grep og god variasjon. Abilica CrossTech har elektromagnetisk motstand (EMS) i 16 nivåer. EMS gir deg åpenbare driftsmessige fordeler da det ikke inneholder noen bevegelige deler. Motstand opp til 300 watt. Moderne computer med 12 forhåndsprogrammerte løyper og mulighet for eget treningsprogram. Leveres med innebygd pulsmottaker for bruk av pulsbelte (se pulsbelte s.22). Adapter medfølger. Kr 8.000,- Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no

6 Abilica ProElip XP Spesielt utviklet for bedriftsmarkedet og deg som ønsker det aller beste. Passer ypperlig dersom du har klare mål med treningen og høye krav til driftsikkerhet. 6 ART.NR Meget kraftig og robust eliptikal, med elektromagnetisk motstand (EMS) opp til 250 watt. EMS gir deg åpenbare driftsmessige fordeler da det ikke inneholder noen bevegelige deler. Hele 16 ulike nivåer gjør at du garantert finner din optimale treningsbelastning. Det 10 kg. tunge svinghjulet gir et meget jevnt og stabilt tråkk, uansett hastighet. 40 cm. steglengde. Leveres nå med ny computer med 12 treningsprogrammer, samt innebygd pulsmottaker og pulsbelte (se pulsbelte s.22). Adapter medfølger. Vekt 80 kg. Kr ,- Frontdrevne Eliptikaler ProFront og E-Glide har svinghjulet foran, og ikke bak som de andre Abilica modellene. Dette gir deg et flatere tråkk som minner mer om å gå på ski. Denne bevegelsen er enda mer skånsom mot knær, hofter og rygg. Et flatere tråkk gjør også at du må jobbe mer gjennom tråkket, noe som igjen gir en større treningseffekt. Abilica ProFront Spesielt utviklet for bedriftsmarkedet og deg som ønsker det aller beste. Passer for deg som har klare mål med treningen og høye krav til komfort. ART.NR Tungt svinghjul på 10 kg. gir deg jevne bevegelser og høy motstand om ønskelig. Elektronisk justerbar magnetmotstand i 16 nivåer. Store, gode pedaler og 45 cm steglengde. Glideskinner i aluminium. Stor LCD computer med 12 treningsprogrammer og en rekke funksjoner. Adapter medfølger. Vekt 71 kg. Kr ,- Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no

7 7 Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no Abilica E-Glide En ny generasjon eliptikaler. Meget smidig i bruk. Gir høy treningseffekt og en følelse av å flyte. ART.NR E-Glide har gjennomført kvalitet i alle detaljer og særdeles smidige bevegelser. Spesielt utviklet for bedriftsmarkedet og deg som ønsker det aller beste. Det patenterte direct drive systemet gir deg en meget sikker drift. Leveres i moderne og stilfullt design med en rekke detaljer. E-Glide har et svinghjul på hele 13,5 kg og 20 motstandsnivåer. Her får du de utfordringene du behøver. Steglengde på hele 50 cm og store pedaler med antisklibelegg. LCD computer med alle standard funksjoner og 4 vinduer. Computeren er enkel i bruk og enkel å lese. Sett ønsket treningstid og kom i gang! Leveres med innebygd pulsmottaker for bruk av pulsbelte (se pulsbelte s.22). Adapter medfølger. Kr ,-

8 8

9 Stepmaskiner Kondisjonsapparater som også strammer opp sete og lår, og styrker samtidig legger, mage og rygg. Varier mellom raske, korte steg (kondisjonstrening) og lange, seige steg (styrketrening). Spesielt populære for kvinner i alle aldre. Abilica MiniStep Ministepper som passer for deg som ønsker et lite, men effektivt, kondisjonsapparat. ART.NR Stepmaskin med hydrauliske pumper og regulerbar trinnhøyde. Computer som viser tid, antall trinn og kaloriforbruk. Beregnet for personer med vekt opp til 100 kg. Kr 599,- Abilica CoreStep 360 For deg som ønsker å trene kondisjon samt styrke i sete, lår og legger på en ny, morsom og effektiv måte. Abilica SideStep En ministepper som også beveger seg sidelengs! Passer for deg som ønsker en morsom kombinasjon av effektiv kaloriforbrenning og en real styrkeøkt for bena. ART.NR Nå i forsterket utgave. Stepmaskin med hydraulisk motstand, med pedaler som ikke bare beveger seg opp og ned, men også sidelengs. På denne måten trener du større deler av de store muskelgruppene i sete, lår og legger. Display som viser tid, antall steg og antatt kalori-forbruk. Passer for personer opptil 100 kg. Kr 699,- 9 ART.NR CoreStep 360 kan brukes begge veier og computeren, som viser deg tid, antall steg og kaloriforbruk, kan enkelt snus. Pga. apparatets spesielle utforming får du en bevegelse som gjør at Core (kjerne) -muskulaturen i ryggen blir trent samtidig med de skrå magemusklene. Dette er ikke bare et stepapparat, men det gir også rotasjoner slik at man får den nevnte effekten i tillegg til kondisjon og styrketrening. Passer for personer opptil 100 kg. Kr 999,- Abilica 8000 Spesielt utviklet for bedriftsmarkedet og deg som ønsker det aller beste. En meget robust stepmaskin i trendy design. ART.NR Abilicas 8000 er konstruert for å tåle mye bruk. Kjededrift og magnetmotstand gir et godt jevnt tråkk og mulighet for meget høy motstand. (Pga. høy motstand, egner dette produktet seg best for personer over 60 kg.) Stor og lettlest computer med en rekke funksjoner. 12 treningsprogrammer som vises grafisk i displayet. Motorisert trinnløs motstandsregulator med 16 nivåer. Stort styre som gir mulighet for flere ulike grep og god variasjon. Leveres med innebygd pulsmottaker for bruk av pulsbelte (se pulsbelte s 22). Adapter medfølger. Kr 9.000,-

10 Magnetsykler Sykle og sykle, sykle og sykle Hvor skal du egentlig? Abilica magnetsykler styrker og strammer opp lår, legger og bak. Gir deg bedre kondisjon og økt fettforbrenning. Ingen støtbelastning på ankel, kne eller hofteledd. Abilica magnetsykler er stille gående. De har styre med håndpuls, justering av sete og hjul i front som gjør dem lette å flytte. Abilica WinBike En brukervennlig allroundsykkel i moderne Abilica design. Passer for deg som ønsker kondisjonstrening. 10 ART.NR WinBike er en allround sykkel og passer for kondisjonstrening. Stor sykkelkropp gir deg god plass. 8 ulike styrkenivåer for god variasjon. Computer med tid, hastighet, distanse, kaloriforbruk og puls. Kr 2.500,- Abilica Drikkeflasker Kvalitets drikkeflasker med beskyttelse over tut. 0,7 l. Abilica Flaskeholder ART.NR Plast. Skruer medfølger. Kr 50,- ART.NR Aluminium Kr 150,- ART.NR Plast Kr 40,- Abilica WinSport En solid sykkel for oppvarming og kondisjonstrening. ART.NR Abilica WinSport har regulerbart styre og lavt av- og påstigningsfelt. Sykkelen er solid og stabil og gir et jevnt godt tråkk. Justerbar magnetmotstand i 8 nivåer. Computer med tid, hastighet, distanse, kaloriforbruk, formtestfunksjon og puls. Klargjort for flaskeholder og Abilica drikkeflaske. Kr 3.000,- Setetrekk, bredt ART.NR Gel setetrekk i lycra for deg som ønsker et mykere sete på din magnetsykkel. Passer til Abilica- MyBike, WinBike, WinSport, WinMag, WinSpeed og WinScreen. Kr 220,-

11 Abilica WinMag Passer for deg som i tillegg ønsker en computer med forhåndsprogrammerte løyper og mulighet for høyere mostand. Løypeprofilene gir mulighet for morsommere og mer variert trening. Vår bestselger! ART.NR , Sort ART.NR , Hvit Abilica WinMag har elektronisk justerbar magnetmotstand i 8 nivåer og computer med 6 treningsprogrammer. Adapter medfølger. Kr 3.500,- 11 Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no Abilica WinSpeed Abilica WinSpeed passer for den aktive bruker. ART.NR Abilica WinSpeed gir deg et mangfold av programmer som øker motivasjonen og gjør det gøy å sykle. En sykkel for tyngre og mer robust bruk. WinSpeed har 12 treningsprogrammer som gir deg gode variasjonsmuligheter. Du kan også legge inn ditt eget personlige treningsprogram. Programmerbar computer med tid, hastighet, distanse, kaloriforbruk, watt, formtest-funksjon og puls kontroll. Med de 16 ulike motstandsnivåene får du den utfordringen du ønsker. Leveres i blank finish og med adapter. Kr 4.000,- Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no

12 Abilica EasyEntrance Passer for opptrening og for deg som stiller høye krav til din magnetsykkel. ART.NR Abilica Easy Entrance er en meget kraftig og robust sykkel. Passer derfor også for store og sterke personer. Gir mulighet for meget høy belastning og et jevnt tråkk hele veien. Sykkelens utforming gjør av og påstigningen meget enkel. Passer derfor godt også til opptrening. Abilica Easy Entrance har lettlest computer med hele 12 treningsprogrammer og 16 motstandsnivåer. Adapter medfølger. Kr 6.000,- 12 Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no Abilica WinTech En sykkel for deg som er opptatt av design og kvalitet. Vår toppmodell til hjemmebruk. ART.NR Abilica WinTech leveres i eksklusivt Abilica design. Abilica WinTech har elektromagnetisk motstand (EMS) i 16 nivåer. EMS gir deg åpenbare driftsmessige fordeler da det ikke inneholder noen bevegelige deler. Motstand opp til 300 watt. Moderne computer med 12 forhåndsprogrammerte løyper og mulighet for eget treningsprogram. Leveres med innebygd pulsmottaker for bruk av pulsbelte (se pulsbelte s.22). Adapter medfølger. Kr 6.000,- Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no

13 Abilica ProBike Spesielt utviklet for bedriftsmarkedet og deg som ønsker det aller beste. Passer ypperlig dersom du har klare mål med treningen og høye krav til driftsikkerhet. ART.NR Vår kraftigste og mest robuste magnetsykkel, med elektromagnetisk motstand som gir mulighet for motstand helt opp til 350 watt. Hele 32 ulike nivåer gjør at du garantert finner optimal treningsbelastning. Stor justerbar skjerm på hele14x9cm. 16 programmer som omfatter både egendefinerte og forhåndsprogrammerte løyper, samt pulsstyring. Det tunge svinghjulet gir et meget jevnt og stabilt tråkk, uansett hastighet. Leveres med innebygd pulsmottaker og pulsbelte (se pulsbelte s 22). Egnet for personer med kroppsvekt opptil 150 kg. 13 Kr ,- Nærmere beskrivelse av funksjonene på denne computeren finner du på abilica.no Abilica ProComfort Spesielt utviklet for bedriftsmarkedet og deg som ønsker det aller beste. En meget kraftig og robust sittesykkel. ART.NR ProComfort har elektromagnetisk motstand som gir mulighet for motstand helt opp til 350 watt. Hele 32 ulike nivåer gjør at du garantert finner optimal treningsbelastning. Lavt av og påstigningsfelt. Stor justerbar skjerm. 16 programmer som omfatter både egendefinerte og forhåndsprogrammerte løyper, samt pulsstyring. Det tunge svinghjulet gir et meget jevnt og stabilt tråkk, uansett hastighet. Justerbart sete og rygg. Formtilpasset sete og rygg gir ekstra støtte og høy komfort under treningen. På denne sykkelen aktiviseres setemusklene og musklene på baksiden av lårene mer. Anbefales også for gravide og til opptrening etter fødsel, for ulike ryggplager, for personer med balanseproblemer/lammelser, eller rett og slett for deg som ønsker mer setemuskeltrening i sykkeløkta. Leveres med innebygd pulsmottaker for bruk av pulsbelte (se pulsbelte s 22). Adapter medfølger. Egnet for personer med kroppsvekt opptil 150 kg. Kr ,-

14 Spinning På spinningsykler i Abilica serien kan du stå og trå som i motbakke og virkelig slite! Syklene er bygd for høy belastning og raske tråkk, noe som virkelig setter fart på fettforbrenningen! Skru opp volumet og tråkk i takt med musikken. Reguler motstanden og varier mellom sittende, stående, tunge og hurtige tråkk. 14 Abilica WinSpin Passer for deg som ønsker en real treningsøkt. Det riktige produktet til deg som trener sykling. ART.NR En stødig og solid sykkel med 18 kg. svinghjul, bremseklosser og kjededrift. Leveres med fastnav, kombipedaler og Abilica drikkeflaske. Klargjort for computer. Kr 4.000,- Abilica TreningsHåndkle ART.NR , Grå ART.NR , Rød 100% bomull. 40x70 cm. Kr 80,- Avbildet med computer TerraCoda Pedal ART.NR Pedal med 15 graders sideveis tilt. Det gir økt styrke til ankler og ledd, bedre balanseevne og økt hurtighet ved åttetalls løping. Norske toppidrettsutøvere har allerede tatt pedalen i bruk for økt kapasitet, ved rehabilitering og for å forebygge skade. Mange opplever også en større interaksjon med sykkelen; den blir mykere, behageligere og nærmere kroppens egne bevegelser. Kr. 499,- pr. par Computer Spinningsykler ART.NR For deg som ønsker computer på din spinningsykkel. Viser tid, distanse, tot./gjennomsnittlig/høyeste hastighet og klokke. Passer til Abilica WinSpin, TopSpin og ProSpin XP. Kr 200,- Setetrekk, smalt ART.NR Gel setetrekk i lycra for deg som ønsker et mykere spinningsete. Kr 190,-

15 Abilica TopSpin En sykkel for deg som er opptatt av design og kvalitet. Reimdrift gjør treningen lydløs, så hvorfor ikke plassere den foran TVen? ART.NR Abilica TopSpin har et 22 kg. tungt svinghjul, som gir mulighet for høy motstand og jevnt tråkk. Leveres med reimdrift, kombipedaler, fastnav og Abilica drikkeflaske. Horisontal og vertikal justering av både sete og styre gir mulighet for god individuell tilpasning. Klargjort for computer. 15 Kr 6.000,- Abilica ProSpin XP En sykkel for deg som ønsker det aller beste! ART.NR En meget kraftig og driftsikker sykkel. ProSpin XP er stille-gående (reimdrift) og har et svinghjul på hele 30 kg. Leveres med kombipedaler, svettedeksel og fastnav. Sete- og styrestolpe i rustfritt stål med trinnløs justering. Klargjort for computer. Tåler flerbruk og egner seg derfor også for bedriftsmarkedet. Kr ,- Kombipedaler ART.NR Kombi pedalene har vanlig tåhette på en side og klikk-pedaler på den andre. (9/16 ). SPD kompatibel. Kr 600,- pr. par Flaskeholder i metall ART.NR Anbefales på apparater til bedriftsmarkedet der utøverene har egen drikkeflaske Kr. 50,-

16 16 COREBAR - En komplett treningsøkt!

17 En av de svært gode treningsnyhetene er at du kan glemme 150 sit-ups! Corebar-trening setter deg i kontakt med de dype musklene med en gang, dermed slipper du unna med færre repetisjoner. Men trening med Corebar er mer enn effektiv mage- og ryggtrening. Den bøyde og vektede stangen er også effektiv til intervalltrening, en treningsform som forbedrer kondisjonen og øker fettforbrenningen. Hva er Corebar-trening? Trening med Corebar er kort sagt full pakke! Og derfor er den svært intensiv og effektiv. I en og samme treningsøkt, uavhengig av om den varer i 20 eller 60 min., trener du kondisjon, styrke, balanse og bevegelighetstrening med spesielt fokus på kjernemuskulaturen. Kjernemusklene, ofte omtalt som core-musklene, er forenklet sagt musklene i mage og rygg. Treningsformen er basert på treningsprinsipper hentet fra fysioterapien og fra populære og effektive treningsformer som intervalltrening, aerobic, kampsport, dans, gymnastikk, yoga og pilates. Vi trenger ikke lenger fortelle folk at det er viktig å trene. Det vet de! Det handler om å gjøre det så morsomt at det er lystbetont. Og så tilgjengelig slik at tidsklemma ikke blir unnskyldningen, sier hun. Av den grunn ønsket vi å tilrettelegge Corebar som hjemmetrening også. 17 Hva er kjernemuskulatur-trening? Trening av kjernemusklene er spesielt viktig fordi det utgjør kroppens senter for kraft, balanse og stabilitet. En sterk kjernemuskulatur er viktig for alle uansett alder og helse fordi de fleste bevegelser vi gjør med kroppen vår tar utgangspunkt i denne muskulaturen. Sterk kjernemuskulatur er en forutsetning for god holdning og for å unngå smerter og overbelastninger i ryggen. Den nye treningstrenden Skal vi tro treningsekspertene er de nye treningstrendene intervalltrening og core-trening. Intervalltrening er trening der du varierer mellom høy og lav intensitet. Forskning viser at dette er en svært effektiv måte å forbedre kondisjonen på, og få en friskere hjertemuskel. Hvem står bak utviklingen av Corebar-trening? Treningsformen er utviklet av personlig trener og gruppetreningsinstruktør Anita Tonne. Hun har 17 års erfaring med trening og er daglig leder og eier av Coremon, som tilbyr treningskonseptet COREBAR i Norge, Sverige, Danmark og USA. Med seg i utviklingen av Corebar har hun en rekke fysioterapeuter, nasjonale og internasjonale trenere, og annen fagkompetanse. Corebar hjemmetrening Corebar at home blir levert med 1 stk 3-ledds Corebar 1,38 kg og 1 stk DVD som inneholder 3 treningsprogrammer. Treningsprogrammene instrueres av Anita Tonne, som har utviklet treningsformen, og Tonje Kristenstuen, som i dag er ansvarlig for produkt- og konseptutviklingen i Corebar. De maks 30 minutters lange treningsprogrammene, har ulike nivåer for å sikre deg fremgang og positive treningsresultater. Det er svært viktig at man følger instruksjonene i treningsdvden, sier Anita. Den vektede treningsstangen i seg selv har ingen verdi dersom du ikke vet hva du skal bruke den til. Vi har satt sammen øvelsene slik at den som trener skal få mest mulig ut av treningen. Det eneste vi ikke får gjort noe med er egeninnsatsen! I Corebar-trening må du svette og gi alt for resultatene! avslutter Anita entusiastisk. Abilica Corebar at home finner du på s. 57 Hvorfor en vektet og bøyd treningsstang? Corebaren er bøyd i begge ender for å være tilpasset kroppen, slik at holdningen blir bedre og øvelsene utføres mer korrekt. Den er vektet for å fungere som et effektivt virkemiddel til å få opp pulsen i kondisjonsdelene og for å sikre progresjon i treningen. Anita Tonne Norges mest populære treningsform? På rekordtid har dette blitt en av Norges mest populære treningsformer på treningssentre og i idrettslag. Selv mener Anita at en av årsakene til suksessen er at folk synes dette er morsom trening. De fleste mestrer det og som en konsekvens av det får de raske resultater.

18 Tredemøller Abilica tredemøller hjelper deg den raskeste veien til bedre kondisjon og økt forbrenning! I tillegg styrker og strammer du legger, lår og sete, og aktiviserer de fleste andre muskelgruppene i kroppen. Abilica tredemøller leveres med sikkerhetsnøkkel for din egen sikkerhet, og for å hindre uønsket bruk. Abilica tredemøller er CE godkjente. 18 Abilica WalkOn Her er det du som er motoren! En manuell tredemølle er best egnet til å gå på. Også fin for rehabilitering. Skal du løpe anbefaler vi en elektrisk tredemølle. ART.NR Manuell tredemølle med magnetmotstand og justerbar belastning. Båndet er 32,5x102cm. Computer med tid, hastighet, distanse, kaloriforbruk, formtestfunksjon og puls. Enkel i bruk. Sammenleggbar og med hjul for enkel flytting. Kr 3.000,- Abilica Trex 3 Abilica Trex 3 er ideell for mosjonstrening og oppvarming før annen trening. Passer for deg som ønsker en enkel og prisgunstig tredemølle som tar liten plass. ART.NR Abilica Trex 3 har 12 ulike program som gir deg en variert trening. LCD computer med blått baklys som viser tid, hastighet, distanse, kaloriforbruk og puls. Hastigheten kan justeres fra 0 til 16 km./t. Motoren har en toppytelse på 3 HK. Elektronisk høydejustering i 12 nivåer. 10 stk. dempeputer under løpeplaten gir god demping. Løpebåndet er 40x130 cm. Sammenleggbar, og med hjul for enkel flytting. Beregnet for personer med vekt opptil 115 kg. kr 9.000,- Silikon ART.NR Silikon til smøring av tredemøllene. Kr 160,-

19 Abilica Trex 8 En tredemølle for den aktive bruker. Abilica Trex 8 gir deg et stort utvalg av programmer som gir meget gode variasjonsmuligheter under løpeturen. ART.NR Abilica Trex 8 har 12 løypeprofiler som kombinerer hastighet og stigning. Elektronisk høydejustering i 15 nivåer. Motoren på 4 HK leverer en topphastighet på 18 km/t. Dempeputer under løpeplaten gir god demping. LCD computer med blått baklys som viser tid, hastighet, distanse, kaloriforbruk og puls. Løpebåndet er på 50x140 cm. Sammenleggbar, og med hjul for enkel flytting. 2 stk. høytalere for tilkobling av ipod/mp3-spiller. Beregnet for personer med vekt opptil 115 kg. Kr ,- 19 Abilica SportsArt tredemøller Abilica kan nå i samarbeid med SportsArt presentere en ny range tredemøller, med det siste innen moderne teknologi. Alle Abilica SportsArt møller leveres med pulsbelte og innebygd mottaker for trådløs overføring av puls. Studiomøllene leveres med MyFlex dempesystem som automatisk tilpasser seg ulik brukervekt. MyFlex dempesystem mister aldri sin fleksibilitet. Abilica SportsArt TR20F Passer for deg som har klare mål med treningen og som gjerne løper mye. ART.NR Motor med toppytelse på 3 HK. Hastighet fra 0,8 til16 km/t. Elektronisk høydejustering opptil 15%. 10 programmer gir deg god variasjon og de utfordringene du ønsker. LCD computer med blått baklys. Leveres med SDS demping (shock dissipation system). Løpe-båndet er 51x147 cm. Sammenleggbar, og med hjul for enkel flytting. Beregnet for personer med vekt opptil 115 kg. kr ,-

20 Abilica SportsArt TR21F Passer for den aktive løper og for deg som i tillegg trenger en sterkere, raskere og mer robust mølle. ART.NR Abilica SportsArt TR21F har en toppytelse på 4,4 HK. Regulerbar hastighet opp til 20 km./t. Elektronisk høydejustering opptil 15%. 8 ulike program, der 4 av dem har flere variasjonsalternativer. Et stort og oversiktlig Dot Matrix display gir deg et flerfarget grafisk bilde. Leveres med SDS demping (shock dissipation system). Løpebåndet er 51x147 cm. Sammenleggbar og med hjul. Beregnet for personer med vekt opptil 135 kg. 20 Kr ,- Abilica SportsArt TR33 En stor og kraftig tredemølle for den kresne utøver. Vår toppmodell til hjemmebruk. ART.NR Abilica SportsArt TR33 er en kompakt og driftssikker tredemølle med toppytelse på 4,4 HK og topphastighet på 20 km/t. Stort løpebånd på 56x157 cm. Justerbar demping i løpeplaten. Elektronisk høydejustering opp til 15%. 10 ulike program, der 4 av dem har flere variasjonsalternativer. Et stort og oversiktlig Dot Matrix display gir deg et flerfarget grafisk bilde. Beregnet for personer med vekt opptil 135 kg. Kr ,- Forlengede håndtak til TR33 ART.NR Gir ekstra støtte ved opptrening og ekstra trygghet ved dårlig balanse. Kr 1.500,- pr. par

TRENING MED MENING. Abilica -det er forskjell på treningsutstyr. Flere lyse sider ved hjemmetrening side 16-17. Oppsving for kettlebells side 42-43

TRENING MED MENING. Abilica -det er forskjell på treningsutstyr. Flere lyse sider ved hjemmetrening side 16-17. Oppsving for kettlebells side 42-43 TRENING MED MENING Abilica magasinet Høst 2010 Abilica -det er forskjell på treningsutstyr side 4-73 Flere lyse sider ved hjemmetrening side 16-17 Oppsving for kettlebells side 42-43 Gravid eller nettopp

Detaljer

TRENING MED MENING. Abilica -det er forskjell på treningsutstyr. Kondisjon kan også være karrierefremmende side 16-17

TRENING MED MENING. Abilica -det er forskjell på treningsutstyr. Kondisjon kan også være karrierefremmende side 16-17 TRENING MED MENING Abilica magasinet Høst/Vinter 2011 Abilica -det er forskjell på treningsutstyr side 4-73 Kondisjon kan også være karrierefremmende side 16-17 Abilica din sparringspartner side 42-43

Detaljer

Abilica, la fargene slippe inn! Nå guider telefonen deg gjennom treningen! side 3. Revolusjon for skiløpere side 16-17

Abilica, la fargene slippe inn! Nå guider telefonen deg gjennom treningen! side 3. Revolusjon for skiløpere side 16-17 Abilica magasinet Vår/ Sommer 2013 abilica.no Abilica, la fargene slippe inn! side 4-77 Nå guider telefonen deg gjennom treningen! side 3 Revolusjon for skiløpere side 16-17 Den nye treningstrenden side

Detaljer

Abilica Stream X-serien

Abilica Stream X-serien Abilica Stream Stream X Abilica Stream X-serien Stilren, kraftig og avansert nyhet med de siste teknologiske nyvinninger. Den nye X-serien i Stream tar i bruk ny teknologi, og lar deg koble produktene

Detaljer

FREE. Nye Abilica spinningsykler! side 10-13. Bli med Crossfit-stjerne Kristin Holte på trening! Abilica lanserer PowerRack!

FREE. Nye Abilica spinningsykler! side 10-13. Bli med Crossfit-stjerne Kristin Holte på trening! Abilica lanserer PowerRack! Abilica magasinet 2014/2015 FREE training app abilica.no Nye Abilica spinningsykler! side 10-13 Bli med Crossfit-stjerne Kristin Holte på trening! side 34-37 Abilica lanserer PowerRack! side 38-39 La telefonen

Detaljer

NORDIC ROWER R2 Brukerveiledning

NORDIC ROWER R2 Brukerveiledning NORDIC ROWER R2 Brukerveiledning (Picture) Deleskisse (picture of parts) NORDIC Rower R2 er en fantastisk praktisk og effektiv måte å trene på. Den er lett å bruke og tar liten plass. Den er derfor det

Detaljer

Sportsmaster øvelsesbank styrkeøvelser for langrenn STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND

Sportsmaster øvelsesbank styrkeøvelser for langrenn STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND Anders Aukland har vært i verdenstoppen i langrenn i en årrekke og har de seneste årene vært verdens beste utøver i langdistanse-renn. I tillegg

Detaljer

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012 Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk

Detaljer

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde

Detaljer

ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT

ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi

Detaljer

Trening i Sportsmaster Multirack

Trening i Sportsmaster Multirack Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer

Detaljer

Treningshefte. manualer. www.abilica.no

Treningshefte. manualer. www.abilica.no Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.

Detaljer

KOM I GANG! Styrketrening

KOM I GANG! Styrketrening KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker

Detaljer

Trening med Gyro Board

Trening med Gyro Board Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Stretch Art. nr. 724 150

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Stretch Art. nr. 724 150 Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Stretch Art. nr. 724 150 KOMPLETT DELELISTE Del nr. Beskrivelse Ant. 1 Hovedramme 1 2 Justeringsstag 1 3 Liggeplate 1 4 Hengsler 2 5 Håndtak 2 6 Støttestag 2 7

Detaljer

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012 Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk

Detaljer

STYRKETRENING MED STRIKK

STYRKETRENING MED STRIKK STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele

Detaljer

EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF-2008 2006/2007, Version 1

EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF-2008 2006/2007, Version 1 EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING QF-2008 2006/2007, Version 1 FORHÅNDSREGLER OG SIKKERHET Les alle forhåndsregler og instruksjoner før du tar apparatet i bruk. Dette er et hjemmetreningsapparat

Detaljer

UNIVERSAL TRAINER LA-1447

UNIVERSAL TRAINER LA-1447 UNIVERSAL TRAINER LA-1447 ====Bruksanvisning ===== Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 140 kg. b)

Detaljer

Øvelser for Pivot C20 Multigym

Øvelser for Pivot C20 Multigym Øvelser for Pivot C20 Multigym C20 gir deg mulighet til å trene en rekke muskelgrupper, og billedserien som følger viser deg en del sentrale øvelser du kan gjøre og hvordan du stiller inn apparatet for

Detaljer

Bruksanvisning. Art. nr: 106106

Bruksanvisning. Art. nr: 106106 Bruksanvisning Art. nr: 106106 Sikkerhetsinstrukser: Før du starter treningen bør du konsultere din lege. Det er anbefalt at du gjennomgår en komplett undersøkelse. Ikke tren hardere enn hva som er anbefalt

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende

Detaljer

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre

Detaljer

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!

Detaljer

(New) Power 5/ juli 2014

(New) Power 5/ juli 2014 (New) Power 5/ juli 2014 Oppvarming 8-10 min: Følger manual fra oppvarming til hoveddel på 1,2,3 og for øvrig som før/program 1. Enkle øvelser der de største muskelgruppene brukes. Inn og ut av takt/musikk.

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner

BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner UF-9.2F-F-XXL 05.03.2007 V01 BUILT FOR HEALTH 1 INNHOLD *SIKKERHET OG VEDLIKEHOLD.... 3 *TILBEHØR... 4-5 *MONTERING Deleliste...... 6 Trinn for trinn....7-9 *OPERASJONER

Detaljer

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica WinTech Art. nr. 555 312

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica WinTech Art. nr. 555 312 Bruks- og monteringsanvisning til Abilica WinTech Art. nr. 555 312 Modell D12 VIKTIG INFORMASJON Bruksområdet for dette treningsapparatet er hjemmetrening. Sykkelen skal kun brukes som beskrevet i denne

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Air Rower Art. nr. 555 275

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Air Rower Art. nr. 555 275 Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Air Rower Art. nr. 555 275 Modell R 16 VIKTIG INFORMASJON Roapparatet skal kun brukes som beskrevet i denne bruksanvisningen Barn må ikke benytte apparatet uten

Detaljer

Sikkerhetsinstruksjoner:

Sikkerhetsinstruksjoner: Sikkerhetsinstruksjoner: ADVARSEL! Dersom du har hatt en sykdom/skade eller det er lenge siden du har trent jevnlig, bør du kontakte lege før du starter treningen. Dette er ikke noe leketøy, la aldri barn

Detaljer

PILATES KJERNEMUSKULATUR

PILATES KJERNEMUSKULATUR PILATES KJERNEMUSKULATUR 1 Gjør disse øvelsene to tre ganger i uken. Følg de grunnleggende prinsippene på side 23, slik at du bruker riktig teknikk og fokus. 1 PILATES 100 REP: INNTIL 100 SIDE 24 2 RULL

Detaljer

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning Abilica SpinOff. Art. 554 060

Bruks- og monteringsanvisning Abilica SpinOff. Art. 554 060 Bruks- og monteringsanvisning Abilica SpinOff Art. 554 060 1 Viktig sikkerhetsinformasjon Vennligst følg sikkerhetsreglene nedenfor for å unngå skader eller ulykker: 1. Du kan stoppe sykkelen øyeblikkelig

Detaljer

Manualtrening BRYST. Flies

Manualtrening BRYST. Flies Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist

Detaljer

Abilica, la fargene slippe inn! Nå guider telefonen deg gjennom treningen! side 3. Revolusjon for skiløpere side 16-17

Abilica, la fargene slippe inn! Nå guider telefonen deg gjennom treningen! side 3. Revolusjon for skiløpere side 16-17 Abilica magasinet Høst/Vinter 2012 abilica.no Abilica, la fargene slippe inn! side 4-73 Nå guider telefonen deg gjennom treningen! side 3 Revolusjon for skiløpere side 16-17 Den nye treningstrenden side

Detaljer

Brukerveiledning Put in a picture

Brukerveiledning Put in a picture Brukerveiledning Put in a picture Varenr 104582 Sikkerhetsmessige forhåndsregler NB: Før du tar sykkelen i bruk, vær vennlig å lese hele sikkerhetsinstruksen nedenfor nøye for og forhindre skader. 1. Denne

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260 Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260 INNHOLD: VIKTIG SIKKERHETSINFORMASJON 1 DELEOVERSIKT 2 UTPAKKING 3 MONTERING 4-5 BETJENING AV COMPUTEREN 6 TRENINGSØVELSER 7-12 KOMPLETT

Detaljer

Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre.

Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. f STYRKETRENING TUNGE LØFT =STERK KROPP Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. Tekst: Marta Holstein-Beck Foto: Anne

Detaljer

Trekk skuldre bakover press

Trekk skuldre bakover press TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke

Detaljer

FAUSKE VIDEREGÅENDE SKOLE

FAUSKE VIDEREGÅENDE SKOLE Dokumentert opplæring Idrettsfag/Utvidet toppidrett ID UTS.Fau.ID.4.2.1.1 Versjon 0.01 Gyldig fra 10.11.2014 Forfatter Idrett Verifisert Olga Kvitblik Godkjent Side 1 av9 FAUSKE VIDEREGÅENDE

Detaljer

Viktig sikkerhetsinstruks

Viktig sikkerhetsinstruks Varenr: 104578 Viktig sikkerhetsinstruks Forhåndsregler Denne trimsykkelen er bygd på en slik måte at den skal gi maksimal sikkerhet. Likevel er det noen forhåndsregler du bør ta når du skal benytte sykkelen.

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive

Detaljer

Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med

Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Medio Art. nr. 555 610

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Medio Art. nr. 555 610 Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Medio Art. nr. 555 610 Modell VT 800 SIKKERHETSINSTRUKSJONER Les hele manualen før montering og bruk av apparatet. I tillegg ber vi deg merke deg de følgende

Detaljer

190 cycle. Varenummer: 101109 BP 250 2006-2007, Version 2

190 cycle. Varenummer: 101109 BP 250 2006-2007, Version 2 190 cycle Varenummer: 101109 BP 250 2006-2007, Version 2 Sikkerhetsmessige forhåndsregler: Denne trimsykkelen er bygget for å gi optimal sikkerhet. Til tross for dette er det alltid noen forhåndsregler

Detaljer

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. 42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene

Detaljer

Tekniske data J L. Stolen er svært lett, og kan legges sammen slik at det er enkelt å frakte stolen med seg. En egen bag fåes som tilleggsutstyr.

Tekniske data J L. Stolen er svært lett, og kan legges sammen slik at det er enkelt å frakte stolen med seg. En egen bag fåes som tilleggsutstyr. Krabat Jockey Plus Tekniske data A B I K M J L C D E G N O F H SITTE Krabat Jockey Plus Krabat Jockey Plus tilbyr mer støtte og flere tilpasningsmuligheter enn Krabat Jockey. Krabat Jockey Plus har et

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisnig til Abilica CondiSpin Art. nr. 555 040 / 555 045

Bruks- og monteringsanvisnig til Abilica CondiSpin Art. nr. 555 040 / 555 045 Bruks- og monteringsanvisnig til Abilica CondiSpin Art. nr. 555 040 / 555 045 KOMPLETT DELETEGNING 2 KOMPLETT DELELISTE Nr. Beskrivelse Antall Nr. Beskrivelse Antall 1 Hovedramme 1 37 Kjede, 104L 1 2 Fremre

Detaljer

MedinorNytt 20% Vi er totalleverandør av fysikalsk utstyr! Fysioterapi. Høst 2011 RABATT PÅ ALLE SYKLER FRA MONARK NYHET! LC7. www.medinor.

MedinorNytt 20% Vi er totalleverandør av fysikalsk utstyr! Fysioterapi. Høst 2011 RABATT PÅ ALLE SYKLER FRA MONARK NYHET! LC7. www.medinor. Høst 2011 MedinorNytt Fysioterapi Denne utgaven av Medinor- Nytt Fysio er helt og holdent viet en av våre leverandører gjennom mange år Monark Exercise AB. Medinor har lenge vært forhandler av Monark,

Detaljer

Treningstips for Kettlebells

Treningstips for Kettlebells Treningstips for Kettlebells Kettlebells, eller Gyria, er et treningsverktøy som likner på en tekjele eller en kanonkule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er grepet fremskutt i forhold

Detaljer

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard

Detaljer

Styrketrening for syklister

Styrketrening for syklister Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning

Detaljer

Sikkerhetsmessige forhåndsregler

Sikkerhetsmessige forhåndsregler 1 Art. Nr: 101100 Sikkerhetsmessige forhåndsregler Denne trimsykkelen er bygd for å gi optimal sikkerhet. Til tross for dette er det alltid noen forhåndsregler som må tas når man skal benytte et trimapparat.

Detaljer

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og

Detaljer

STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE

STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal

Detaljer

Styrketrening. Men ikke dagen før harde intervaller. - Sykkelintervaller er uansett 1.prioritet. Kvinner og masters har absolutt mest å hente!

Styrketrening. Men ikke dagen før harde intervaller. - Sykkelintervaller er uansett 1.prioritet. Kvinner og masters har absolutt mest å hente! Styrketrening Alle bør finne tid til styrketrening Men ikke dagen før harde intervaller - Sykkelintervaller er uansett 1.prioritet Kvinner og masters har absolutt mest å hente! Du blir nødvendigvis ikke

Detaljer

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte

Detaljer

Sikkerhetsmessige forhåndsregler

Sikkerhetsmessige forhåndsregler Varenr: 104629 Sikkerhetsmessige forhåndsregler NB: Før du tar sykkelen i bruk, vær vennlig å lese VIKTIG hele sikkerhetsinstruksen nedenfor nøye for og forhindre Før skader. du begynner treningen bør

Detaljer

Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse

Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse Disse 34 øvelsene vil hjelpe deg å bygge en bedre kondisjon. Alle muskelgrupper jobbes med. Start med en serie av hver øvelse, og ta deg tid til

Detaljer

495 Spinner FX. UF-902G-FX-NF Art.no: 101402

495 Spinner FX. UF-902G-FX-NF Art.no: 101402 495 Spinner FX UF-902G-FX-NF Art.no: 101402 1 DETALJERT DELEKART 2 DELE LISTE: hovedramme 101402-1 stabilisator skive 101402-10 stabilisator låsemutter M8 101402-11 krank deksel 101402-12 pedal venstre

Detaljer

Spicheren Treningssenter

Spicheren Treningssenter 1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet

Detaljer

BRUKERMANUAL for. 305 Cycle BUILT FOR HEALTH

BRUKERMANUAL for. 305 Cycle BUILT FOR HEALTH BRUKERMANUAL for 305 Cycle BUILT FOR HEALTH Sikkerhetsinstrukser: ADVARSEL: For å forhindre skader og ulykker, les gjennom instruksjonene nøye før du tar i bruk sykkelen 1. Denne sykkelen er kun beregnet

Detaljer

θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβ

θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβ θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχ Olympiatoppens treningsdagbok ϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθ Føring av

Detaljer

11. Produktet har vært testet og klassesertifisert til EN957 under klasse HB. Trimsykkelen er kun til hjemmebruk. Maksimumsvekt på bruker er 100 kg.

11. Produktet har vært testet og klassesertifisert til EN957 under klasse HB. Trimsykkelen er kun til hjemmebruk. Maksimumsvekt på bruker er 100 kg. Art. Nr: 101304 1 Sikkerhetsinstrukser Denne trimsykkelen er bygd for å gi optimal sikkerhet. Til tross for dette er det alltid noen forhåndsregler som må tas når man skal benytte et trim apparat. Vær

Detaljer

VIKTIGE FORHÅNDSREGLER

VIKTIGE FORHÅNDSREGLER VIKTIGE FORHÅNDSREGLER ADVARSEL: Vennligst les nøye gjennom de følgende sikkerhetsreglene før du begynner å bruke maskinen. Dette er viktig for din egen sikkerhet. 1. Dette produktet er kun designet for

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica ExElip 1.0 Art. nr. 555 061

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica ExElip 1.0 Art. nr. 555 061 Bruks- og monteringsanvisning til Abilica ExElip 1.0 Art. nr. 555 061 MONTERINGSDELER 2 VIKTIG INFORMASJON o Bruksområdet for dette apparatet er hjemmetrening. o Plasser apparatet på et jevnt og hardt

Detaljer

BRUKERHÅNDBOK TRIMSYKKEL XTR PRO 91025

BRUKERHÅNDBOK TRIMSYKKEL XTR PRO 91025 BRUKERHÅNDBOK TRIMSYKKEL TR PRO 91025 Sikkerhetsregler * Rådfør deg med lege før du begynner med et treningsprogram for å få råd om optimal trening. * Advarsel: Feil / for mye trening kan forårsake helseskader.

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er De ulike

Detaljer

Tekniske data. Produktvarianter

Tekniske data. Produktvarianter Krabat Jockey Plus Tekniske data A B I K M J L C D E G N O F H MÅL Beskrivelse Størrelse 1 SITTE Krabat Jockey Plus Krabat Jockey Plus tilbyr mer støtte og flere tilpasningsmuligheter enn Krabat Jockey.

Detaljer

Brukerveiledning Montering Bruk Deler

Brukerveiledning Montering Bruk Deler Brukerveiledning Montering Bruk Deler NB: Maksimumvekt på bruker er 110 kg Før du starter treningen bør du konsultere med en lege først. Dette gjelder særlig hvis det er lenge siden du har trent regelmessig.

Detaljer

HÅNDBOK TRIMSYKKEL CASALL S10.5

HÅNDBOK TRIMSYKKEL CASALL S10.5 HÅNDBOK TRIMSYKKEL CASALL S10.5 91010 Sikkerhetsinstruksjoner Hvis du føler smerter i brystet, blir svimmel eller kortpustet, må du avbryte treningen og kontakte lege. Ikke dra pedalarmene rundt med hendene.

Detaljer

Balansetrening nivå 1 og 2

Balansetrening nivå 1 og 2 Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen

Detaljer

Alu Rehab sykkelprogram

Alu Rehab sykkelprogram bike brothers fagkunnskap på Samarbeidspartnere Gjennom å samarbeide med Bike Brothers i Sandnes har vi økt vår fleksiblitet og utvalg av sykler. Bike Brothers drives av aktive entusiaster med høy kunnskap

Detaljer

Styrketrening nivå 1 og 2

Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning Multi Gym. Art No. 722 210

Bruks- og monteringsanvisning Multi Gym. Art No. 722 210 Bruks- og monteringsanvisning Multi Gym Art No. 722 210 VIKTIG SIKKERHETSINFORMASJON Forholdsregler Apparatet bør oppbevares utilgjengelig for barn. Apparatet bør kun brukes av en person av gangen. Dersom

Detaljer

Løpeteknikk. - Økt fart, færre skader

Løpeteknikk. - Økt fart, færre skader Løpeteknikk - Økt fart, færre skader Forklaring av løpeteknikk Innhold Løpeteknikken som denne presentasjonen omhandler er vanlig løpeteknikk Passer best til hardt underlag Inkludert er også en kort forklaring

Detaljer

Treningstips. For deg som er benamputert

Treningstips. For deg som er benamputert Treningstips For deg som er benamputert 1. opplag/2007 Treningstips For deg som er benmaputert Innhold Innledning.............................................. 3 Basis balanseøvelser med protese............................

Detaljer

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12 treningsprogram Instruktør Kiya Knight: Hun har jobbet som personlig trener i blant annet New York, California, Costa Rica og Italia. Kiya har trent flere Hollywoodkjendiser og er nå en av topptrenerne

Detaljer

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn

Detaljer

HERTZMASTER. 200 cycle. Brukerveiledning UF-989-3U-HM

HERTZMASTER. 200 cycle. Brukerveiledning UF-989-3U-HM HERTZMASTER Brukerveiledning 200 cycle UF-989-3U-HM Sikkerhetsmessige forhåndsregler: Denne trimsykkelen er bygget for å gi optimal sikkerhet. Til tross for dette er det alltid noen forhåndsregler som

Detaljer

Sikkerhetsmessige forhåndsregler:

Sikkerhetsmessige forhåndsregler: BRUKERMANUAL Sikkerhetsmessige forhåndsregler: Denne trimsykkelen er bygd for å gi optimal sikkerhet. Til tross for dette er det alltid noen forhåndsregler som må tas når man skal benytte et trim apparat.

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Trex 3 Art. nr. 555 033

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Trex 3 Art. nr. 555 033 Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Trex 3 Art. nr. 555 033 Modell T-1600 EA ADVARSEL: For å unngå brann, elektrisk støt eller annen personskade, vennligst les de følgende sikkerhetsregler før du

Detaljer

NORDIC. 240 cycle. Brukermanual UF-56610 07.13.2007 V01

NORDIC. 240 cycle. Brukermanual UF-56610 07.13.2007 V01 NORDIC Brukermanual 240 cycle UF-56610 07.13.2007 V01 Oversiktsdiagram Deleliste NR. BESKRIVELSE ANT NR BESKRIVELSE ANT 1 Hovedramme 1 36 c klemme 1 2 Setestamme 1 37 Skrue 2 3 Seteglider 1 38 Skrue 5

Detaljer

ARBEIDSSTOLER KJØPEHJELP

ARBEIDSSTOLER KJØPEHJELP KJØPEHJELP ARBEIDSSTOLER Les mer i garantiheftet for MARKUS og VOLMAR arbeidsstoler. Arbeidsstol som passer perfekt Å velge riktig arbeidsstol er enkelt dersom du vet hva du trenger. Tenk over hva slags

Detaljer

Tekniske data. Utmerkelser

Tekniske data. Utmerkelser Krabat Jockey Tekniske data A I B A B I C C J J D D G G E E SITTE Krabat Jockey Utmerkelser F F H H Krabat Jockey er en aktiv barnestol fra Krabat. Barnet sitter på et sal-sete som skiller bena fra hverandre.

Detaljer

NORDIC ELLIPTICAL E5 1

NORDIC ELLIPTICAL E5 1 NORDIC ELLIPTICAL E5 1 Dele liste Delenr. Beskrivelse Antall 1 Bakre stabilisator 1 2 Justerbare endekapsler 1 3 Bærebolter for stabilisator M8*75L 4 4 Mutter for stabilisator 4 5 Skiver ( ø8*2t) 16 6

Detaljer

Spinning - FSC / Terningen Arena

Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil

Detaljer

MINISTEPPER LA-1525. Bruksanvisning

MINISTEPPER LA-1525. Bruksanvisning MINISTEPPER LA-1525 Bruksanvisning Viktig: A) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-8 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 120 kg. B) Foreldre bør være oppmerksomme

Detaljer

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg! Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................

Detaljer

medema gruppen 13 uppen gr or hoteller 20 medema Produkter f

medema gruppen 13 uppen gr or hoteller 20 medema Produkter f medemagruppen medemagruppen Produkter for hoteller 2013 Medema Norge AS har over 30 år erfaring på å levere funksjonelle hjelpemidller til institusjoner og hjelpemiddelsentraler i hele landet. Som følge

Detaljer

SORTIMENTSOVERSIKT Kort beskrivelse av REAL-stolene

SORTIMENTSOVERSIKT Kort beskrivelse av REAL-stolene SORTIMENTSOVERSIKT Kort beskrivelse av REAL-stolene Artikelnr: 803342 Mercado 0809 Giltig från 070601 EN KORT BESKRIVELSE AV FIRMAET Mercado Medic AB arbeider med utvikling, produksjon, salg av, og service

Detaljer

Benkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren.

Benkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren. Benkøvelser Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren. 2. Ikke belast beintreneren med mer enn 40 kg vektskiver. 30

Detaljer

La verken mennesker eller hendelser ta livsmotet fra deg Madame Curie.

La verken mennesker eller hendelser ta livsmotet fra deg Madame Curie. LØFTESTOLER La verken mennesker eller hendelser ta livsmotet fra deg Madame Curie. Mestring er en viktig del av et godt liv. Å ha kraft til å gjøre det man vil, når man selv vil det. Alder og funksjonshemminger

Detaljer

Smidighetstrening/Uttøying

Smidighetstrening/Uttøying Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke

Detaljer

Øvelser/Övningar. Abilica PumpSet TRENING MED MENING TRANING MED MENING. abilica.com

Øvelser/Övningar. Abilica PumpSet TRENING MED MENING TRANING MED MENING. abilica.com Øvelser/Övningar : TRENING MED MENING TRANING MED MENING abilica.com Pump trening kom inn på treningssentre på midten av 90-tallet, og er en treningstrend som har kommet for å bli. Grunnen til det er at

Detaljer

Instruktøren. Kort innføring i biomekanikk... 53. Vektarmprinsippet... 53 Kraftretning... 55 Løft... 59

Instruktøren. Kort innføring i biomekanikk... 53. Vektarmprinsippet... 53 Kraftretning... 55 Løft... 59 Instruktøren Kort innføring i biomekanikk......................... 53 Vektarmprinsippet...................................... 53 Kraftretning......................................... 55 Løft................................................

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 15 år

SoneUtviklingsMiljø 15 år SoneUtviklingsMiljø 15 år Økt 2 - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Tema: - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig

Detaljer