SOLLI METTE VI KÅRER CONVENTION. Full pakke i Larvik GRATIS. Magasinet for deg som er opptatt av ekte treningsglede! 04/2008 STERKERE RYGG

Transkript

1 Magasinet for deg som er opptatt av ekte treningsglede! GRATIS MAGASIN 04/2008 SPENST SKOLEN STERKERE RYGG VI KÅRER SPENSTAMBASSADØREN METTE SOLLI Vokser på livets utfordringer CONVENTION Full pakke i Larvik Tonje johanssen vant personlig trener SPENSTMAGASINET 0408

2 Mørketid, adventstid, kosetid og treningstid Med stor fare for å gjenta meg selv: Nå er vi langt inne i mørketiden igjen. Det er mørkt når jeg går på jobb og mørkt når jeg kommer hjem. Så hvordan kan jeg kompensere for alt dette mørke? Noen tar lysterapi, andre reiser til varmere strøk for å få litt av den energien som lyset gir dem. Selv prøver jeg å være ute midt på dagen. Så raskt jeg har mulighet så bruker jeg lunsjen til å få meg litt dagslys, trekke inn den friske luften og strekke på kroppen. Det er ikke så mye som skal til. Med mørketiden kommer også adventstid. Og med den starter de store juleforberedelsene. Jeg liker å se på adventstiden som hverdager som har begynt å ta på seg festklær. Jeg hører julesanger på radio og TV, planlegger julebaksten og funderer på hvordan jeg i år kan finne tid til å lage julegaver i stedet for å kjøpe. Eller blir det kanskje ikke tid til det? Tiden kommer jo så fort! Men hva bruker jeg den egentlig til? En ting vet jeg - det å trene gir meg ekstra energi i en travel førjulstid. Slaps og glatte fortauer frister ikke til den mosjonsrunden jeg bør ha på kveldstid, selv om den friske luften gjør at jeg sover bedre og dermed får ladet batteriene. Det er derfor deilig å kunne ta turen innom treningssenteret, der er det både sosialt og hyggelig å være. I tillegg er det utrolig hvilken energi man får av fysisk trening, nesten sommerlig oppkvikkende. Men ikke minst det er noe med trening som gir meg god samvittighet. Det finnes ikke noe så deilig som å komme hjem etter en treningsøkt, slenge seg i sofaen, tenne så vel elektriske som levende lys og la roen senke seg. Jeg ønsker alle lesere en god og trivelig førjulstid! Vennlig hilsen Slå jul med din glede! Hood og bukse 699,- Kr ad 1 Eirin Stuhaug Bolle Kjedesjef SPENST Magasinet er for for deg som er opptatt av ekte treningsglede! Utgiver: Spenst Norge, Robsrudskogen 15, 1470 Lørenskog Ansvarlig redaktør: Eirin Stuhaug Bolle Idé og produksjon: Brave Redaksjonell tilrettelegging: Brave Redaksjon: Eirin Stuhaug Bolle/Spenst, Camilla Flodin/ Spenst, Andreas Ådnem/Brave, Thomas Solberg/ Spenst Moss, Bente Vatneli/Spenst Kristiansand, Oddvar Knutsen/ Spenst Trysil, Arnulf Sunde/Spenst Gjøvik, Nina Skille/ Spenst Moss, Gry Fossland/Spenst Stjørdal, Halvor Lauvstad, Anita Gjøs Foto: Axel Bauer Utgivelsestidspunkt: November 2008 Neste utgivelse: Januar Materiellfrist 08. desember Ønsker du å annonsere? Kontakt Brave. tlf: For å finne din MXDC forhandler, sjekk dette på SPENSTMAGASINET 0408

3 INNHOLD TV aksjonen Samlet inn penger i Mjøndalen Nytt i Spenst Nye og oppgraderte sentre Spenstskolen Sterkere rygg del 2 Portrettet Mette Solli DEN ULTIMATE TRENINGSOPPLEVELSEN Den nye Life Fitness Elevation-serien gir en god treningsopplevelse og motiverer dine kunder, uansett treningsnivå. Integrerte kontroller og TV gir brukerne tilgang til sine favorittprogrammer på TV, ipod, musikk og filmer. Morsomme og motiverende treningsprogrammer hvor du kan følge din egen Virtuelle Personlige Trener! Ta med deg dine egne treningsprogrammer på USB-stick og koble til Life Fitness Elevation-serien! Life Fitness har lenge vært en leder innen innovative treningsprodukter, og fører nå kondisjonstrening til nye høyder Personlig trener Trender i bransjen Årets Spenstambassadør Vi har kåret en vinner. Convention Full fart i Larvik Arendal Aktiviteter for godt voksne Visste du at? Morsomme fakta Workshop i Halden Besøk fra Australia Julemat Smarte og lette tips Spenstpanelet Spørsmål og svar 4 SPENSTMAGASINET Telefon www. gymline. no

4 Engasjerte innsamlere i Mjøndalen Daglig leder ved Spenst Mjøndalen, Jeanette Aspeholen, ville bidra til årets tv-aksjon. Hun utfordret de ansatte til å verve flest mulig medlemmer, og alle nye innnmeldingsavgifter skulle gå til Blå Kors. Tekst: Anita Gjøs - Vi dannet fem lag som hver fikk 2000 kroner til å bruke på den måten de trodde ville verve flest nye trimmere, forteller Aspeholen. Det hele startet som en intern konkurranse, inspirert av realityserien Kandidaten. Peppet og gira gikk lagene løs på oppgaven. Gjennom kampanjer, flyers og stands fikk de inn over 4000 kroner. TV-innsamling høsten 2008 gikk til Blå Kors og organisasjonens arbeid med forebygging, behandling og oppfølging av enkeltpersoner og familier som sliter med alkohol- og narkotikamisbruk. Dette var første året Spenst Mjøndalen involverte seg i tv-aksjonen. - Jeg ønsket at vi skulle bidra til innsamlingen fordi det viktig å belyse problematikken som berører mange, sier Aspeholen. - Vi skal gjøre det samme til neste år og jeg oppfordrer alle Spenstsentre i hele landet til å gjøre det samme, sier hun. Lene Jacobsen, trener på Spenst, likte tiltaket og samlet gjerne penger til aksjonen. SPENSTNYTT Spenst nytt Intimt og hyggelig hos Spenst Mysen Senteret får større plass, og har muligheten til å utvikle gruppetreningstilbudet, spesielt i sal. Selve studio blir cirka 100 kvm større enn hva det er i dag. Det skal også bygges nye garderober. Spenst Mysen innfører nå konseptet Easyline, som en gruppetime med instruktør, og som fritrening. Det er åpent for alle. Senteret vil, i tillegg til klassisk- og idrettsmassasje, også kunne tilby fysioterapi og rehabilitering. I løpet av vinteren skal flotte og nye tilbud tilrettelegges for barn og ungdom. Nyåpning av Spenst Halden Nytt i Alta Spenst Alta har bygget om. Aerobicsalen er blitt større og treningssalen er flyttet. Vi har ikke gjort noen store nye investeringer i nytt utstyr. 1. november åpner det nye medlemssystemet Cerum. Den største forskjellen for våre medlemmer blir at de har mulighet for å forhåndsreservere timer til sal og sykkeltrening via internett og sms. I tillegg gir den medlemmene tilgang til sin egen portal der de kan sjekke treningsstatus og kommunisere med senteret. Spenst Halden, i Sykehusgaten, ønsker nye og gamle medlemmer velkommen til et nyoppusset senter. Lokalene er pusset opp fra gulv til tak i tillegg til investering i ny spinningsal og garderober. Senteret har fått en bedre utnyttelse av sine lokaler og fremstår som både trendy og trivelige. Spenst Halden har også fått en avdeling til i gamle og æreverdige Halden Bad med 1200 ekstra kvadratmeter for medlemmene. Dermed er basseng og massasjebad i kundetilbudet. SPENSTMAGASINET 0408 Foto:Dagbladet

5 SPENSTSKOLEN SUNN OG STERK RYGG Enkle øvelser på fem minutter 3 4 SPENSTSKOLEN I del to av Spenst ryggskole går vi videre i undervisningen. Du kan sette sammen øvelsene som best passer deg og få en komplett trening for ryggen, enten du er hjemme eller på ferie. Oddvar Knutsen fra Spenst Trysil er skolens lærer. Han er manuell terapeut og spesialist på idrettsskader. Tekst: Oddvar Knutsen, Anita Gjøs 1 Denne øvelsen bidrar til å styrke muskulaturen i korsryggen. Ligg på maven over en ball. Litt bred benstilling i starten gir god balanse. Trekk inn navlen og løft så opp til ryggen er utrettet som på bilde 4. 5 Hold stillingen i ett til to sekunder. Gjenta øvelsen i en serie passende for deg. Når du blir sterkere du blir kan du øke intensiteten. Jo lengre fram du legger deg jo tyngre blir det. 6 2 Denne øvelsen styrker musklene i flanken og hoften på den siden du ligger på, og gir deg en sterk og fin midje. Ligg på siden, støtt deg på albuen, bøy litt i hofte og knær. Husk holdningen. Pass på at skuldre, hofte og ankler er på en linje. Jo rettere du er, jo tyngre er øvelsen. Trekk inn navlen og løft deg opp som på bilde 2. I starten kan det være greit å støtte seg med en hånd foran kroppen, men etter hvert som du blir sterkere, legges armen langs med kroppen. Balansen blir med dette utfordret og du oppnår aktivering av flere muskelfibre. Veldig mange som har ryggvondt sliter med stram og kort hofteleddsbøyer, muskelen fra hofte til øvre lår. Muskelen gjør at du klarer å trekke kneet mot magen. Nå er muskelen blir kort og stram, er det vanskelig eller smertefullt å strekke ut benet og man bøyer ryggen i stedet. Denne øvelsen hjelper deg til å bli mer bevegelig, og senke spenningen hvis hofteleddsbøyeren er kort. Innta halvt knestående stilling. Pute under kneet anbefales. Støtt deg mot en vegg, skyv hoften fram og trekk skuldrene tilbake. Start med å holde stillingen i ett minutt. Du skal kunne puste normalt under hele tøyningen. Intensiteten øker når du som på bilde 6 lener deg med overkroppen bort fra den siden du tøyer. 8 SPENSTMAGASINET 0408

6 PORTRETT METTE SOLLI Bryter stadig nye barrierer Den 34 år gamle jenta fra Molde har kickbokset i ti år. Det er lenger enn de fleste jenter holder i sporten, men Mette Solli har ingen planer om å gi seg ennå. Idretten er en naturlig del av hvem hun er, som ruster henne til å takle livets harde skole på en sunn, personlig og voksende måte. Tekst: Anita Gjøs / Foto: Axel Bauer Med sine 163 centimeter og par og femti kilo, mørke krøller gjemt under strikkalua og et vinnende smil over hele ansiktet, er det lett å spørre seg hva en så søt og blyg jente gjør i kampsport med fullkontakt. Men det er mer ved denne jenta enn det man først ser. Latteren sitter løst og Mette har mye på hjertet. Hun framstår som rolig, sterk og trygg på seg selv. - Man må være litt gæærn i det miljøet også. Det er så stort fokus på tilstedeværelse at man må ha mye humor og glede ved siden av. I begynnelsen var jeg dønn seriøs, 210 prosent perfeksjonist som kokte over av et så stort ansvar. Avslappet i indianerstilling forteller Mette at hun er rundere i kantene nå og nyter både sporten og seierene mer. Men denne tryggheten kom ikke gratis. Som toppidrettsutøver må man jobbe med seg selv mentalt på flere områder enn ett. Hun har plassert seg i en teknisk idrett og ringen krever konstant fokus. - Jeg samler på positiv energi for å få bein og armer til å lystre. Det er så små marginer at man må være 100 prosent på hele tiden. Etter så mange år i sporten setter Mette seg fortsatt små mål på hver eneste trening. Hun hviler ikke på et eneste blad eller belte, men ønsker kontinuerlig framgang og utvikling. - Det motiverer. Jeg tror det er viktig med realistiske mål, uavhengig av nivået man trener på. Men mål er viktig i alle deler av livet. Man må ha det, ellers jakter vi bare i blinde. Skriv det ned, si det til mange, ellers blir det lett borte i ens eget hode. Vokste på bruddet Mette Solli har en imponerende merittliste. 7 NM gull, 9 World Cup gull, Proff verdensmestertittel 5 år på rad for å nevne noe. Men selv med gjeve titler og stor suksess bak seg, var det vanskelig å takle samlivsbruddet med treneren gjennom åtte år. Hun humrer litt, men er alvorlig og helt ærlig. - Det var skikkelig tøft og vanskelig, men jeg har vokst så mye på det. Vi var et stort team både hjemme og på trening. Plutselig står man der naken og ensom, uten støtte. Jeg var livredd for å miste han som trener. Hun stopper et lite sekund før hun deler den personlige konklusjonen. - Et brudd handler om selvstendighet. Jeg trodde jeg var selvstendig, men oppdaget hvor lite selvstendig jeg var i det forholdet, og det var en aha-opplevelse. Etter to år og hard mental jobbing er jeg mye mer reflektert og igjen så selvstendig som jeg vil være. Man kan gå glipp av så mye om man ikke tar seg tid til å reflektere Får resultater fra målbevissheten Den blide og uhøytidelige muskelbunten er klar over at hun framstår som ganske tålmodig, men ler og kaster hodet bakover når hun sier at det er feil. - Jeg kan være det hvis jeg vil, men jeg er veldig utålmodig. Og jeg ser på det som en styrke fordi jeg gir meg ikke og får ting gjort. Det går vel hånd i hånd med målbevissthet. For ett år siden ble Mette sammen med en engelsk kickbokser. De har kjent hverandre i flere år. Etter at hun klarte å kvitte seg med sin selvkonstruerte beskyttelsesvegg, fikk de øynene opp for hverandre på rett tid og sted. - Jeg tror ikke på tilfeldigheter, heller på skjebnen. Det er opp til hver enkelt å virkelig se hva som skjer rundt seg. Hverdagen kan være tung. Man kan gå glipp av så mye om man ikke tar seg tid til å reflektere. Bare det å nyte at bladene skifter fra gult til rødt om høsten. Er livslærer for barn Mette er engasjert i Fighter, som drives på dugnad. Samholdet er sterkt og de siste to årene har hun instruert barn i alderen 10 til 14 år. Hun trekker inn ting fra livet i boksingen i samsvar med troen på at alt henger sammen. Hun blir mer en livslærer enn kickbokstrener. - Kickboksing er en moderne kampsport i forhold til karate, men her gjelder også gjensidig respekt for hverandre, og respekt til sporten. Det er ikke bare å slå med full kraft, men å samarbeide. Det er mange som ikke skjønner det. Man må dele for å gjøre hverandre gode, det gjelder ellers i livet også. I Mettes timer skal barna tørre å kaste seg ut i det, le, gjøre feil, være seg selv og trygge, få aksept og ikke le av hverandre. - Her lærer de kroppskontroll gjennom styrke og kraft, hjertet og sinn. 34-åringen er glad i barn og vil gjerne ha egne, men som kjent for mange passer det aldri. - Ja, jeg vil ha barn. I morgen, innrømmer hun og ler høyt av seg selv. - Men det er ingen selvfølge å få barn og jeg vil ikke stresse. Kjæresten og jeg har vært sammen i ett år nå og jeg vet det er han jeg skal være sammen med. Men jeg må få han til Norge først, sier hun lurt. 10 SPENSTMAGASINET

7 PORTRETT PORTRETT Jeg er ikke så glad i flink pike syndromet Er som alle andre Som alle andre må også Mette jobbe for å betale regninger som alltid dumper ned i postkassa. Med en fleksibel arbeidsgiver klarer hun å kombinere jobben som grafisk designer og to treningsøkter daglig. - Jeg begynner dagen med trening før jeg går på jobb, og så tilbake til trening på ettermiddagen. Jeg elsker å starte dagen med løping i frisk luft framfor timer foran pc`en. Man skulle tro en utøver på Mettes nivå levde etter et pålagt kostholdsregime, men det stemmer ikke. - Jeg vokste opp med vestlandsmat med mye fisk, så jeg har alltid spist sunt og variert. Jeg spiser ikke kjøtt, men kunne levd på grønnsaker hvis jeg ikke hadde trengt protein. Og kylling spiser jeg. Så innrømmer hun endelig at hun også kan stappe i seg to liter is på en kveld Jeg elsker å starte dagen med løping i frisk luft framfor timer foran pc`en med påfølgende dårlig samvittighet. Så går hun rett inn i et debattskapende tema. - Jeg er ikke så glad i flink pike syndromet. Jeg hater ordet perfekt. Ingen er feilfri. Når man har suksess blir man sett på som vellykket. Men jeg vil ikke bli sett på som det fordi det gjenspeiler ikke meg. Andre påpeker mitt perfekte liv fordi jeg trener, spiser sunt, ikke røyker eller drikker. Men jeg er jo som alle andre. Drømmer om sitt eget Etter nesten 90 kamper sier Mette at hun fortsatt ikke har gått en perfekt kamp. Selv om hun ser på seg selv som en mer rutinert utøver enn tidligere, ser hun fortsatt forbedringspotensial i alt. Og det vil hun ta med seg videre i framtidsdrømmene. - Når hanskene legges på hylla får jeg et nytt mål. Jeg vil gjerne starte for meg selv og leve av kickboksing. Hun vil alltid ha sporten i livet sitt og drive med trening etter at hun legger opp, og røper at hun tenker et utvidet konsept i sitt eget studio. Når hun må svare på hvor hun er om ti år, bryter hun spontant ut i latter og sier: Da er jeg over 40. Men så blir hun stille. Spørsmålet er vanskelig. - Forhåpentligvis er jeg lykkelig, beholder humoren og får være barnslig. Mange har jobbet for at jeg skal lykkes, og det gjør at jeg føler meg privilegert og vil gi noe tilbake. Jeg har en del kunnskap og erfaring å dele. Jeg tror det kan være givende og inspirerende å være en annen type utøver. 12 SPENSTMAGASINET

8 Skjønnhet & helse En sunnere sjokoladenytelse Forskere verden over melder stadig nytt om den mørke sjokoladens helsebringende effekter. Det gjelder også Bocca. Bocca er ikke tilsatt melk, og inneholder mindre sukker enn vanlig melkesjokolade. Det er spesielt det høye innholdet av antioksidanter som gjør at den mørke sjokoladen utmerker seg. Bocca inneholder 3 millimol antioksidanter per 100 gram. Det betyr at du må spise fem epler, en appelsin eller drikke ett glass rødvin for å få i deg like mye antioksidanter som en plate Bocca gir. Det gjør Bocca til et sunnere sjokoladealternativ. Men først og fremst er mørk sjokolade godt. Sjekk for lekre oppskrifter med Bocca Hvilke bøker kan du legge under juletreet i år? Gled deg selv eller en du er glad i med en god historie eller nyttige tips og råd om kosthold og trening. Boktipset Sjekk flere tips på Intensiv rynkeserum I 30- årene vinker vi farvel til en glatt ansiktshud uten rynker. Når rynkene blir mer permanente, får den daglige hudpleie for alvor sin betydning. Huden bør renses og pleies med produkter spesiellt tilpasset hudens individuelle behov og aldringstegn. Serum inneholder aktive ingredienser i konsentrert form, som gir en økt effekt på kort tid. Lift- Actic Serum fylle rut rynkene innenfra ved hjelp av det aktive komplekset Fibrocyclamide, som både stimulerer dannelsen av kollagen og elastinefibre. Det unike Skin Perfector kompleks gir en umiddelbar optisk effekt på rynkene, som vil synes mindre etter påføring. Hudens fargeforskjeller utjevnes samtidig med at huden får en fornyet glød. Sjekk flere produkter på Morsom vekt for hele familien Elegantt glassvekt med egen familiefunksjon som er basert på siste års forskning. Voksne og barb (ned til 5 år) får angitt om kroppens fettinnhold i % er innenfor helsemessige anbefalinger. Sjekk flere produkter på Kostskolen av Gunn Helene Arsky. Dette er et omfattende oppslagsverk som virkelig gir deg svar på spørsmålene du har om mat og sunt kosthold. Hva inneholder maten du spiser, hvordan påvirker de ulike matvarene kroppen hva er lurt og spise, og hvorfor? Forfatteren Gunn Helene Arsky er ernæringsfysiolog som gir lett forståelige råd om mat, helse, overvekt og slanking. I Nansens fotspor av Børge Ousland. Ingen arktiske bragder kan sammenlignes med Fridtjof Nansens og Hjalmar Johansens kamp i isødet på midten av 1890-tallet. Bli med når polfarerne Børge Ousland og Thomas Ulrich følger i deres spor. En engasjerende og spennende bok med flotte bilder den perfekte julegaven til alle som liker fart, spenning og eventyr! Kom i gang! av Irene Mårdalen, illustrasjoner Tom Egil Jensen. Her får du en innføring i hvordan du bør trene, uansett hvilket nivå du befinner deg på! Forfatter Mårdalen snakker overbevisende og inspirerende om fysiske og psykiske helsegevinster. Hun er troverdig i sin personlige form og sitt store engasjement for å få folk opp og ut. Boken er nyttig og lærerik på alle treningsnivåer. 14 SPENSTMAGASINET

9 PERSONLIG TRENER PERSONLIG TRENER personlig trening nye og morsomme trender Halvor Lauvstad Salget av personlig trening (PT) har skutt i været det siste året. Etter jevn økning i omsetning blant alle de større treningskjedene i Norge de siste årene, har 2008 vært et rekordår både i omsetning og rekruttering til yrket. En times trening med en personlig trener har vært og er fortsatt det PTproduktet som selges mest, men i takt med økt etterspørsel har behovet for nye PT-tjenester kommet for fullt. Her er et kjapt overblikk over trendene innen personlig trening. Tekst: Halvor Lauvstad PT 30 kjapt og effektivt Korte effektive treningsøkter med personlig trener (PT 30) ble lansert med suksess i SATS våren PT 30 er en effektiv halvtime som passer perfekt for dem som vil ha tidseffektiv trening eller vil lure inn en halvtimes ekstra trening før eller etter en gruppetreningstime. 30 minutter personlig trening passer også bra for deg som er usikker på formen og som synes 60 minutter kan virke litt lenge. PT for to Mange liker å trene med sammen med en kompis, kjæresten eller andre. For å få maksimalt ut av treningen samtidig som det er sosialt, velger flere å trene to og to sammen med en personlig trener. En dyktig personlig trener sørger for at treningen blir like effektiv som om du hadde trent alene med treneren. Når man er to, blir det ofte enda morsommere og konkurranseinstinktet våkner gjerne hos begge deltakerne, noe som gjør treningsutbyttet enda større. PT i gruppe En internasjonal trend er å trene i mindre grupper, 3 5 personer, sammen med en personlig trener. I Norge er ikke dette lansert i stor skala enda, men det er svært sannsynlig at vi kommer til å få se dette på flere treningssentre om ikke så lenge. Dette er mindre grupper med personer som har omtrent samme mål med treningen, for eksempel en guttegjeng som skal delta i Birken eller en venninnegjeng som ønsker å gå ned i vekt og som vil sikre seg at resultatene blir så optimale som mulig. Testing kroppsanalyse Måling og testing av fremgang er viktig for både kunde og trener. Testingen blir en dokumentasjon på om treningen har virket eller ikke. I dag gjennomføres det mange tester på både styrke og kondisjon. I fremtiden blir det trolig en del avanserte tester som også ser på for eksempel kroppssammensetning og forbrenningsevne. Dette krever avansert testutstyr og personlige trenere som er kompetente til å gjennomføre og analysere testresultatene. Som du ser, er det mye å glede seg til for dagens og fremtidens PT-kunder. God trening! Foto: Thomas Andreassen 16 SPENSTMAGASINET

10 PERSONLIG TRENER PERSONLIG TRENER Vinner av egen personlig trener I forrige Spenstmagasin fikk alle medlemmer muligheten til å vinne 10 timer med sin egen personlige trener. Responsen var overveldende og blant mange gode søknader, vant Tonje Johanssen fra Spenst Arendal. I søknaden skriver Tonje Johanssen (32) at hun er glad i å trene. Etter tre barn og lite aktivitet i svangerskapene, vil hun ha tilbake kroppen sin en i sporty og sprek innpakning. Derfor vil hun ha sin egen personlige trener som kan presse henne når hun føler seg daff, og trenger motivasjon. Tekst: Anita Gjøs Foto: Spenst Arendal - Så moro at jeg vant. Jeg vil så gjerne bli fornøyd med kroppen igjen og det skal jeg jobbe for fram mot 35, forteller Tonje. Hun syns det er viktig å være et forbilde for barna og mener det også er rom for forbedring på kjøkkenet. - Livsstilen må legges om og matvanene må endres. Jeg er veldig glad i å bake, og familien er glad i å spise det jeg baker. Men nå blir det bokstavelig talt andre boller, sier vinneren uhøytidelig. Målet for ti timer med egen trener er vektreduksjon, økt overskudd, og en sterkere og mer trent kropp. Tonje ønsker seg en lettere hverdag, kostholdsveiledning og ikke minst pepp. - Det er lett å bli litt daff, derfor må Ina peppe meg. Da kan jeg presse meg selv maks. Det gjelder også mat. Jeg vet jo hva jeg skal og ikke skal spise. Men det er en utfordring å gjennomføre det. Så fokuset må ligge på Føler meg som en lotto-millionær kosthold i samsvar med trening, sier hun. Tonje er giret og vil sette i gang med timene sine så fort som mulig. Hun har allerede trent siden jul, og er evig takknemlig for Minispenst. Med barn på 7, 3 og 1 år har hun hendene fulle, og overskuddet kan dale i en hektisk hverdag. - Det er virkelig supert med barnepass. Jeg kan trygt plassere ungene der og legge opp treningen min etter det. Jentene i Minispenst sier aldri nei, påpeker Tonje fornøyd. Tonje vil bruke all den kunnskapen hun kan få av Ina. Spesielt ønsker hun motivasjon på apparatene og innrømmer at hun føler seg litt dum når hun vandrer fra det ene apparatet til det andre. - Dette skal bli en naturlig del av treningen min. Jeg mestrer sal, men har ikke brukt treningsrommet så mye. Her skal armer, bein og mage trimmes. Det er utrolig viktig for kvinner å trene styrke, sier hun. Ekspertpanelet Ina er 27 år og har jobbet i Spenst i 1,5 år. Hun har utdanning innen fysioterapi fra England og PT-utdanning fra Norges Idrettshøyskole. Ina er ansvarlig i treningssalen og driver i tillegg treningsveiledning. Ina Standal, fysioterapeut og personlig trener (PT) SPENST Arendal PT Inas plan for vinneren -Tonje er motivert og vil gjerne komme i gang så fort som mulig. Det er det beste utgangspunktet og gjør jobben min enklere. Vi setter først en del mål sammen før Tonje får gleden av sine vinnertimer. 18 SPENSTMAGASINET

11 SPENSTAMBASSADØREN Og vinneren er... Gjennom hele 2008 har vi bedt spenstere over hele landet nominere kandidater til tittelen Årets Spenstambassadør. Jevnt og trutt har nominasjonene tikket inn. Spenst har mange fantastiske, dedikerte og inspirerende trenere og ansatte som alle fortjener et klapp på skulderen for strålende og utrettelig innsats. Kampen har stått mellom 14 flotte og unike kandidater. Disse tre fikk flest stemmer og helt i tet vinneren Inger Grete Opsahl, Spenst Drøbak! Derfor er Susanne Nilsen, Spenst Larvik,nominert: Susanne er en stor inspirasjonskilde for oss instruktører. Hun hjelper bestandig til, stiller opp, tenker på medlemmene og sine instruktører. Susanne har en enorm kundekrets som gir oss mange positive tilbakemeldinger. Hun er serviceinnstilt, inspirerende, motiverende, faglig dyktig, blid og entusiastisk. Spenstmagasinet gratulerer! Dette sier kundene om Inger Grete: En glimrende pedagog Fantastisk trener og inspirator Hun er fantastisk engasjert og har et smittende godt humør. Hun følger opp kundene på en måte som får alle til å trives Alle føler seg velkommen Hun er fagmessig svært dyktig, har godt humør og har en utrolig evne til å få med seg alle. Hun er inkluderende og interessert i at hvert enkelt medlem får maksimalt ut av treningen Det er en glede å gå på hennes timer - Jeg syns det er kjempemoro å bli nominert. At jeg vant gir meg masse energi. Nå kan jeg holde på i 40 år til, sier den stolte vinnneren. N I N A + M A Y K R I S T I N Derfor er Nina Kjos og May Kristin Thomsen, Spenst Mysen, nominert: nitidige i sitt arbeid for at medlemmene skal trives. inspirerende, sprudlende og kreative. nei er ikke noe vi hører ofte fra disse to. absolutt dyktige til å omgi seg med andre instruktører. for stadig økning i antallet medlemmer på Spenst Mysen. mange gode treningstilbud selv om plassen ikke er stor. alle er like velkomne hos disse jentene. ypperlige til å gi oss det lille ekstra. kompetente og kunnskapsrike i det de gjør. representerer Spenst på en flott måte. ivrige, interesserte og inkluderende. supre eksempler på at trening er viktig, moro og nødvendig. to jenter som er kjempeengasjert i det de driver med. ingen over, ingen under når det gjelder entusiasme. noen bedre? Det tror ikke vi! Kjedesjefens kommentar av Spenstambassadør-programmet Vi oppfordret våre medlemmer til å hjelpe oss å finne en verdig ambassadør for Spenst. Gjennom SpenstMagasinet har våre medlemmer fulgt med og stemt frem sine kandidater. Synliggjøringen har resultert i stort engasjement og det har vært kjempe gøy å lese alle superlativene medlemmene har trukket frem i sin beskrivelse av kandidatene Totalt har vi 14 ansatte rundt om i Norge som har vært med i finalerunden og blitt presentert gjennom Spenstmagasinet. Totalt har vi fått inn over 300 mail med lange avhandlinger på hvorfor akkurat sin kandidat bør vinne. Takk til alle som har stemt og bidratt i denne kåringen. Eirin 20 SPENSTMAGASINET

12 CONVENTION hos Spenst Larvik Det er et yrende liv på treningssenteret i Vestfold-byen. Inspirerende musikk pumper i høytalerne, stands bugner av tilbud, og helgen er en lang kontinuerlig treningsøkt ispedd spennende foredrag om trening og helse. Tekst og foto: Anita Gjøs - I dag er det bevegelse i alle ledd. Man beveger seg i hverandres områder og lærer av hverandre, forteller Tom Erik Oxholm. Han eier Spenst Larvik, og dryppende svett småløper han fra den ene treningsøkten til den andre. Under slagordet Hva gjør de beste bedre håper energibunten av en pensjonert skøyteløper at Convention vil inspirere både instruktører og medlemmer til å bli verdens beste av seg selv. Temaet er en rød tråd gjennom hele helgen og skal gi kunnskap, motivasjon, energi og enorm lyst til å bruke alt dette i hverdagen og på egne sentre. - Vi trenger alle noe å hige etter, både i kvalitet og inspirasjon. Derfor ville vi skape noe helt spesielt for kundene våre. Ved å trekke inn de vi tror kan gjøre oss bedre, velge instruktører og sette agendaen selv, lager vi et program som er riktig for oss nå. FEM på senteret Hvorfor er du med på Convention? Therese Triger Tønder 34 år Bor i Larvik Det er spennende med mange nye instruktører. Jeg er glad i sykkel og følger alle timene gjennom lørdag før festen på kvelden. May Kristin Thommesen 40 år Instruktør fra Spenst Mysen Jeg trenger inspirasjon og vil treffe likesinnede i bransjen som stråler energi. Det gir meg masse. Hege Syversen 33 år Instruktør fra Spenst Sandefjord For å treffe kjentfolk og gode instruktører. Her får jeg input på innhold i timer. Vi har det gøy og jeg syns det er viktig at instruktørene gjør noe sammen. Anne Merete Bryntesen 42 år Bor i Larvik Dette er en fin mulighet til å trene med dyktige instruktører som ikke er her til daglig. Det er mye spennende på programmet. Marie Trulsen 15 år Bor i Larvik Gøy med Convention. Jeg liker å treffe andre instruktører og trene gjennom hele helgen. CONVENTION Blant 16 gjesteinstruktører og foredragsholdere var Jesper Magnusson en de inviterte. Navn: Jesper Magnusson Stilling: Viseadministrerende direktør i Les Mills Nordic Meritter: En av grunnleggerne av S.A.F.E., Sveriges største utdanningsorganisasjon innen trening og helse. Holder foredrag verden over om den minneverdige treningsopplevelsen. Hva handler foredraget ditt om? Dette er et foredrag rettet mot instruktører. Jeg snakker om hvilke faktorer og opplevelser som gjør at trimmere kommer tilbake til timen de deltar på, og hva instruktørene kan gjøre for at treningsopplevelsen bli så god for alle som mulig. For meg handler det om opplevelse før trening. Hva håper du instruktørene tar med seg fra foredraget? Jeg håper de får inspirasjon til å ta fram mer av seg selv i timene sine. Fokuser på dine sterke sider og utvikle dem enda mer. 22 SPENSTMAGASINET

13 AKTIVITETER I ARENDAL AKTIVITETER I ARENDAL Eldrebølgen Hvis noen fremdeles lever i den villfarelse at Spenst er forbeholdt de unge, hippe og kule må de snarest tro om igjen. Eldrebølgen er nemlig over oss også på Spenst! Tekst og foto: Jens P. Christensen 20 kilo borte og aldri sulten Både i Arendal og Grimstad samles seniorene på formiddagen, sprudlende av humør og treningsiver. Sammen med populære instruktører slår de seg løs i salen. Bortimot 20 spreke kvinner og menn deltar aktivt på Eldrebølgen i Arendal mandag og onsdag, mens like mange treffes i Grimstad på onsdager. Vi gleder oss til å treffes på Spenst. Her kan alle være med. Våre to fremragende instruktører minner oss stadig på at vi skal ta i akkurat det som passer hver enkelt av oss. Treningen går med liv og lyst, sier en av de fornøyde deltagerne, Fritz Steller, som gjerne kombinerer treningen i sal med sykling og en økt på tredemøllen. Treningen gir meg overskudd og energi, og det er ingen tvil om at jeg er kommet i mye bedre form på grunn av Eldrebølgen. Dessuten har vi det svært hyggelig sammen. Vi samles gjerne med kaffe og vafler etter treningen, sier Steller, som oppfordrer flere seniorer til å ta bølgen. Vi har veldig god oppslutning, men jeg er helt sikker på at Spenst har plass til flere, sier han. Berit Næverdal har kvittet meg med 20 kilo på et snaut år. Smertene i hofter og rygg er borte. Nå sprudler hun av overskudd og energi. Og hun er aldri sulten! Tekst og foto: Jens P. Christensen Fornuftig kost, hyppige måltider og riktig trening er oppskriften for den vitale Grimstad-damen. Fem dager i uken er hun og hennes kjære Gordon på plass på Spenst Grimstad, hvor treningen går unna med liv og latter og mye svette. For å si det rett ut: Jeg var skikkelig feit. Dessuten hadde jeg problemer med astma og slet med vond rygg og smerter i hoftene, forteller Berit, som til overmål drev firmaet «Fat Lady». I fjor høst tok hun seg sammen og begynte å trene på Spenst. I første omgang ble det ingen suksess. Diett og trening Jeg trente og trente i tre måneder, men syntes ikke det hjalp noe særlig. Egentlig var jeg innstilt på å slutte, da jeg tilfeldigvis kom i prat med Ypperstepresten. Ypperstepresten..? Niclas, den flinke mannen som er personlig trener på Spenst. Da han hørte at jeg var innstilt på slutte, insisterte han på en skikkelig samtale. Han gikk detaljert inn på hva jeg ønsket å oppnå med treningen, og resultatet av samtalen ble en egen diett og et nytt treningsprogram. Jeg vet ikke om jeg gidder, sa jeg til Ypperstepresten, men han overtalte meg til å prøve. Etter en uke hadde jeg tatt av tre kilo! Snakk om å bli motivert. Blidere og blidere Og det skal jeg si deg har gjort underverker! sier Berit, som noen måneder senere er 20 kilo lettere. Jeg merker forandringen på alt. Tidligere smerter i hofter og rygg er borte, og jeg har fått overskudd og energi. Jeg blir blidere og blidere for hver kilo som forsvinner, smiler hun. Dessuten har jeg ikke følt meg sulten et øyeblikk! bedyrer hun. Jeg har selvsagt vært svært motivert og dessuten er jeg sta. Når det gjelder mat er poenget å spise lite, men ofte. Jeg spiser hver tredje time og har satt telefonen på «vekking» for å bli minnet på måltidene. Jeg spiser riktig mat, og lider på ingen måte. Jeg blir alltid mett og vel så det. Jeg innrømmer at jeg sprekker litt av og til, men har vært svært prinsippfast på viktige områder. Jeg har for eksempel helt kuttet ut alkohol, sier Berit, som inspirert av de gode resultatene trener iherdig et par timer hver dag på Spenst unntatt i helgene. - Jeg har kvittet meg med tyve kilo, men jeg femten til som skal vekk. Både jeg og Gordon stortrives på Spenst. Bare hyggelige mennesker og godt miljø, sier hun. 24 SPENSTMAGASINET

14 SPENSTAMBASSADØREN VISSTE DU AT Visste du at: Helsetrenden har truffet ungdommen, og hele 48 prosent er interessert i helseriktig kosthold Åpent hus Over hele landet åpnet Spenst sine dører for både medlemmer, familier og skuelystne. Hensikten var å la så mange som mulig prøve det fantastiske Spenstkonseptet, helt gratis. Dagen ble godt mottatt. Sentrene hadde mange besøkende og vervet nye medlemmer som har lyst til å trene i et hyggelig og profft miljø. Tekst: Anita Gjøs På Spenst Mysen hadde de hektisk moro fra morgen til kveld. Med mange spenstere på jobb og to personlig trenere i studio, var alle klare til å lose nye og kjente ansikter gjennom en hyggelig treningsdag. - Vi har fått bra respons, og ønsker alltid at flere vil prøve noe nytt. Folk er positive i Mysen og vi har fått noen nye medlemmer, forteller daglig leder Nina Kjos. Mange kom for å trene denne lørdagen, og mange kom for en titt. Fokus for Åpent Hus i Mysen var studio. Med personlige trenere tilgjengelig for omvisning og spørsmål, kunne gjester bli kjent med senteret i eget tempo. 82 prosent av befolkningen er opptatt av å begrense sitt sukkerforbruk Flere er nå like opptatt av ernæringsfaktoren som at maten skal være velsmalende 9 av 10 frokoster spises hjemme Matpakken holder posisjonen som den viktigste lunsjmenyen og halvparten spiser niste på jobb eller skole Ungdom spiser gjerne lunsj i kantine, men flertallet spiser matpakke Hverdagsmiddagen inntas senere på kvelden 60 prosent oppgir at de spiser varm middag hjemme daglig Mødre er en viktig informasjonskilde for kunnskap og tips om matlaging, og 77 prosent av ungdommen oppgir at de spør mor ofte eller av og til om matlaging Kilde: Synovate Spisefakta 2008 På tide med en reise I tillegg til gratis trening var et av de store trekkplastrene for Åpent Hus, muligheten til å vinne et reisegavekort til en verdi av kroner. Alle besøkende ble registrert og fikk samtidig et lodd. Tekst: Anita Gjøs Lite visste Lene Østenby (41) at nettopp hennes lodd var trukket ut da hun fikk en særdeles hyggelig telefon av Nina fra Spenst Mysen. - Jeg ble så glad for jeg vinner aldri noe, forteller Lene. Hun skulle trene sykkel og styrke den åpne lørdagen og tok med seg et lodd i slengen. Hun mener Åpent Hus har en viktig funksjon og er et bra tiltak. - Det var mye folk på senteret og det bidrar til at Spenst blir mer kjent. Lene Østenby har ennå ikke bestemt seg for hvor hun vil reise, men gleder seg allerede. - Jeg vet ikke hvor eller når, men jeg tar nok med meg barna og drar på tur. VANT REISE TIL ,- 26 SPENSTMAGASINET

15 WORKSHOP Lyst til å jobbe i Spenst? Spenst Halden september Spenst Halden hadde følgende mål for å holde workshop for sine instruktører: Tilby nye timer og programmer med Circuit-training Bedre utnyttelse av treningsparken Mer kunnskap om hvordan møte kundene Personlig trenerinnsikt Kompetanseheving og teambygging Drømmer du om å jobbe i treningsbransjen? Spenst har nærmere 40 sentre over hele landet. Vi søker alltid etter dyktige medarbeidere som leder, fagansvarlig eller instruktør innen vårt brede treningstilbud. Som ansatt i Spenst er du del av et pulserende og livlig team som gjør trening gøy. Vår visjon skal gjøre tilværelsen bedre for alle som innser hva fysisk aktivitet betyr for mentalt velvære. Legg inn din CV på vår nettside. bli med du også Det kan ofte være en utfordring å sende flere ansatte på kurs samtidig. Kursing av instruktører i treningsbransjen er viktig for å inspirere og motivere ansatte, som igjen kan tilby kundene ny og morsom trening. Hvis man i tillegg får med seg flere ansatte blir dette et eget teambuildingkurs. Det kan også være lettere å få i gang nye timer og tiltak når flere har hatt samme opplevelsen på kurset. Engasjementet og motivasjonen er da på topp. Gymline AS sørget for å få energiske Gavin Aquilina klar for kursing og kompetanseoverføring til Spenst-instruktørene i Halden. Gavin har en Bachelor of Human Movement Studies. Han har mer en 15 års internasjonal erfaring innenfor fitnessindustrien, og har bred erfaring og genuin interesse for treningsbransjen. Gavin jobber som fitness-instruktør, personlig trener og utvikler nye treningskonsepter. Han drifter eget og andres treningssenter, og gir kunnskap og erfaring som dekker alle elementer i det å drive et suksessrikt treningssenter. Gavins kunnskap og bredde på treningserfaring kombinert med hans levende presentasjon gjør læring om trening gøy. Gavin sørget for at kroppen fikk sin dose med obligatorisk trening før han underviste i teori. Sirkeltrening har fått ny betydning etter noen runder med Gavin. Gøyalt, slitsomt og effektivt! Innsikt i oppbygging av treningsprogrammer for forskjellige brukere ga også innsikt i hvor viktig det er med kompetanse om forskjellige brukeres helsetilstand, aldersgrupper eller om det er en spesiell livssituasjon instruktøren må ivareta. Kontinuerlig oppdatering om kunnskap om fysiologi, trening, kosthold og helse er viktig, og må vedlikeholdes. På kveldstid hadde Spenst Halden tilbud til medlemmene om å bli med på en unik prøvetime i Circuit-training sammen med Gavin. Det ble umiddelbar suksess og deltakerne vil gjerne ha inn dette tilbudet på timeplanen. TIL HAN NIKKO TEE SPORTY JULEGAVETIPS! NOEL TEE TIL HENNE RUDY TOP STACY TEE Halden-instruktørene møtte i treningstøy, og hadde flere skift i bagen som kom godt med etter noen tøffe og morsomme treningsrunder. MIQUEL PANT JULIAN PANT HALLY PANT LAUREN PANT 28 SPENSTMAGASINET Your choice of gymclothes could make the difference between a good and a bad workout! Check out our autumn/winter 08-collection : satssports.no

16 SUNN JULEMAT To juletallerkener - lett eller tung Førjulstiden blir for mange bare lengre og lengre, og mange spiser seg gjennom både fire og fem julebord eller tradisjonelle julemiddager før julen ringes inn. - Men med enkle grep kan du faktisk halvere kaloriinnholdet i julematen, forsikrer ernæringsfysiolog hos Grete Roede, Kari H. Bugge. Dette er fin tid med masse god mat og sosial hygge som mange ser frem til. Men mange kjenner ofte de hyggelige stundene på beltespennen når desember er over. Likevel går det fint an å holde vekten selv om julebordssesongen begynner i midten av november. Ribbetallerken med en liten vri 1 liten bit ribbe 3 skiver ytrefilet fra familieribben 2 små kjøttkaker 100 g rosenkål 1 stor skje med surkål 1 stor skje rødkål 2 poteter 3 ss sjysaus Denne ribbetallerkenen inneholder 1030 kcal For å klare det, er det viktig å vite hva du bør være forsiktig med, og planlegge måltidene slik at du kan gå på julebord og kose deg uten at det går utover vekta. Med enkle grep kan du faktisk gjøre maten sunnere uten at julekosen forsvinner, og du unngår de verste kaloribombene. Tradisjonell juletallerken 2 ribbestykker 1 medisterkake 4 såssiser 2 poteter 1 stor skje surkål 1 stor skje rødkål 3 rosenkål 2 poteter 3 ss med ribbefett Denne tradisjonelle tallerkenen gir 2200 kcal Julens kaloriguide Julemiddag Gram Kcal Antall min rask gange Ribbe m/kam og svor min Medisterpølse min Medisterkake, stekt min Pinnekjøtt min Lutefisk min Tilbehør og grønnsaker Potet, kokt/bakt min Kålrotstappe min Ertestuing min Surkål min Kokte grønnsaker min Saus Brun svinesteksaus, fet min Svinesteksaus, mager min Smeltet smør/ribbefett min Sjysaus (pose) min Viltsaus, fet min Julebakst 1 krumkake min 1 sandkake min 1 kransekakering min 1 smultring min 1 stk. delfiakake min 1 kokosmakron min 1 skive julekake min 4 pepperkaker min 1 bit konfekt min 3 marsipankuler min 1 karamell min 2 sukkertøy min 1 bit melkesjokolade min Snop 1 bit konfekt min 3 marsipankuler min 1 karamell min 2 sukkertøy min 1 bit melkesjokolade min 10 hasselnøtter min 10 mandler min 2 valnøtter min 10 brente mandler min 2 fiken min 2 ss rosiner min 3 dadler min Gode ribbevalg SUNN JULEMAT Velg gjerne familieribbe eller midtribbe når du skal spise ribbemiddag, her har du i tillegg til tynnribben den magre kotelettkammen. Kotelettkammen består av ytrefilet, bein og fett. Ytrefilet består av kun 2 prosent fett. Vil du spise magert er det spesiellt lurt å velge bort farseproduktene og heller ta for seg av kotelettkammen. Ønsker du å ha med medisterkaker og pølser kan det være lurt å heller velge rene kjøttkaker og litt grovere og magrere pølsevarianter. Velg heller mager sjysaus enn ribbefett. Det sparer du mange kalorier på. Forsyn deg godt med grønnsaker. Julebordtips Hopp over farsematen og ta heller for deg av den magre delen av ribben Forsyn deg godt med grønnsaker Velg sjysaus fremfor ribbefett og andre fete sauser Får du en stor juletallerken servert er det lurt å ta deg god tid og heller la noe ligge igjen på tallerken i stedet for å spise deg stapp mett Velg dressinger med kesam i stedet for rømmedressing Velg matfløte i stedet for kremfløte i matlagingen Velg fruktbaserte desserter i stedet for krembaserte Alkoholholdig drikke hører ofte til julematen, men vær obs på at det gjør store utslag på kaloriregnskapet. Drikk mye vann! Spis masse deilig frukt! Prioriter tid til trening Hvis du ikke har tid til å trene ta trappene i stedet for heisen, ta en ekstra kveldstur, gå av en bussholdeplass tidligere, gå til kollegaen i stedet for å sende e-post, sving deg i dansen på julebordet. Ekspertpanelet Kari H. Bugge Ernæringsfysiolog hos Grete Roede 30 SPENSTMAGASINET

17 SUNN JULEMAT JULEMAT med en spennende vri Kilde: Opplysningskontoret for kjøtt Champions train with Technogym Technogym and The Wellness Company are trademarks owned by Technogym S.p.a. in Italy and other countries. Julewok Hvorfor ikke lage en julevariant av woken? Ha vossakorv og epler i woken og du får garantert god førjulssteming. Bruschetta med lammerull All tapas er ikke spansk. Lag kreativ norsk juletapas? Eksotisk julemat som få har sett før. Spreke smaker og friske kombinasjoner vil pirre og overraske smaksløkene. Her er det også lov å prøve seg frem med nye sammensetninger. Titt i kjøleskapet og sett i gang! Ingredienser (4 porsjoner) 600 gram vossakorv 2 ss olje til steking 1 kinakål 2 epler 1 rødløk ½ glass lite jalapeno 1 pose ferdig woksaus Ingredienser 8 skive baguett 1 båt hvitløk 2 ss olivenolje 8 skive tykke lammerull (avhengig av størrelsen) 4 ss paprikasalat (oppskrift under) ½ stk. mango Slik gjør du: 1. Rist baguettskiver i stekepanne eller ovn til de blir gylne og sprø. 2. Del hvitløken i to og gni over baguettskivene. Drypp over olivenolje. Slik gjør du: 1. Ta skinnet av vossakorven. Skjær den i strimler. Skjær kinakål i strimler, løk og epler i båter. 2. Fres pølsene raskt i woken til det er pent gyllent. Ta kjøttet ut av pannen. 3. Tilsett grønnsaker og jalapenos. La ikke grønnsakene være for lenge i woken, da mister de sin sprøhet. 4. Ha pølsene tilbake i woken og tilsett saus Legg på en litt tykk skive lammerull, og topp med paprikasalat og en tynn skive mango. Serveres med ris. NORSK FITNESS HANDEL AS Tlf: Faks: E-post: post@norskfitness.no 32 SPENSTMAGASINET

18 NESTE NUMMER SPENSTPANELET Neste nummer kommer i JANUAR 36 nye spenstige sider fulle av inspirasjon SPENST PANELET svarer deg! Spenst panelet Oddvar Knutsen Manuell terapeut Spesialist i Idrettsfysioterapi Spenst Trysil og Lia Terapi Tren kinesis før langrennssesongen Tour de SPENST Nytt og interessant portrett Kom i gang etter nyttår Senternytt Spenstskolen: Magetrening Til Oddvar: Hva egner seg best i termosen på de gode søndagsturene i skog og mark? Hei. Det er mye godt å velge i når du skal på tur. I tillegg til det du har i termosen, så vil jeg anbefale å ta med en flaske med drikkevann slik at du kan drikke jevnt mens du går. Blir flasken tom, kan du alltids fylle den opp i en bekk. I termosen ville jeg valgt noe du liker å drikke, gjerne noe varmt. Hvis du har med termos som oppbevaring for kosedrikk, er vel kaffe, buljong, kakao eller toddy velsmakende alternativer. Dersom du i første rekke tenker på å ta med noe som skal gi deg energi til (hjem)turen kan du ha buljong med pølser oppi. Da får du både varm mat, og relativt næringsrik drikke. Alternativt kan du ha med varmt vann som du kan bruke til å blande ut ulike posesupper, det gir også energi til videre turgåing. Dersom du skal gå langt og relativt hurtig, ville jeg i tillegg til vannflasken og termosen tatt med sportsdrikk slik at du kan få tilført kroppen raskt tilgjengelig næring dersom du merker at du begynner å bli slapp mens du er ute. oss! Dersom det er noe du lurer på spenstsvarer@spenst.no Til Oddvar: Jeg liker å løpe ute. Trenger jeg ekstra oppvarming når det er kaldt i lufta, eller anbefaler du å holde løpetreningen innedørs på vinterstid? Fint at du liker å løpe, men hvis temperaturen går under minus 20 grader anbefaler jeg å løpe innendørs. I følge American College Of Sports Medicine er det ikke anbefalt å gjennomføre konkurranser når det er temperaturer under minus 20 grader. En roligere og lengre oppvarming er anbefalt. Det er ikke anbefalt å drive hard trening når det er under minus 18 grader. Det er like viktig å kle seg godt, og flere lag med tøy er å foretrekke framfor ett tykt plagg. Superundertøy og ull er best, unngå bomull. Det ytterste laget bør gi vindbeskyttelse, som for eksempel nylon eller GoreTex. Dekk til ubeskyttede områder som hode, ansikt og hender. Det anbefales også to par sokker, ull ytterst. Få raskt av deg det innerste tøyet som er vått når treningen er ferdig, og få på tørt tøy. God tur. Til Oddvar: Endelig står skisesongen for dør. Har du tips til hvordan jeg forbereder meg til artig slit i langrennsløypa? Vinteren er snart her og mange, inkludert meg selv, ser fram til fine skiturer i nypreppede løyper. De første turene kan bli tøffe, spesielt om du kun har løpt og syklet i sommer. Det blir derfor viktig med styrketrening for muskulaturen i overkroppen. Særlig albue- og armstrekkere og den bred ryggmuskelen som vi bruker til å dra oss fram etter stavsettet, bør prioriteres. Disse trener du med nedtrekk- og tricepsøvelser i apparatsalen på ditt treningssenter. Få gjerne en instruktør til å vise deg dette. Kondisjonstrening etter intervallprinsippet er også en effektiv måte å bedre formen på. Varm opp med rolig jogg og tøy ut i 20 minutter. Løp så langt du klarer i 4 minutter, gå eller jogg rolig i 2 minutter. Gjenta dette 4 til 6 ganger. Rolig nedjogging i 10 minutter, før du avslutter med tøyning. Dette virker. Lykke til! 34 SPENSTMAGASINET

19 Årets Julegave Hva med å gi bort en gave for livet? Det er mange gode grunner for at et gavekort på trening vil slå an: Bedre helse Tid for deg selv Sosialt samvær Treningsglede med andre Og mye mer... Gavekort Gavekort Dette gavekortet gir en ukes fri trening på Spenst (verdi opp til 1050 kroner) Må brukes innen 12. januar 2009 Til: Fra: Fylles ut av senterpersonalet: Dato: Sign: Spør i resepsjonen på ditt senter SENTEROVERSIKT SPENST Alta SPENST Arendal SPENST Askim SPENST Aspmyra SPENST Bodø SPENST Drøbak SPENST Fredrikstad SPENST Førde SPENST Gjøvik SPENST Tønsberg, Gressbanen SPENST Grimstad SPENST Halden SPENST Jessheim SPENST Kongsvinger SPENST Kristiansand, avd. Sentrum SPENST Kristiansand, avd. Kjøta SPENST Larvik, avd. Langestrand SPENST Larvik, avd. Mesterfjellet SPENST Lillehammer SPENST Mjøndalen SPENST Mo SPENST Moss SPENST Mysen SPENST Namsos SPENST Narvik SPENST Revetal SPENST Rykkinn SPENST Sandefjord - Framnes SPENST Stjørdal SPENST Telenor SPENST Trysil SPENST Tverlandet SPENST Sandefjord- Torvet SPENST Tønsberg - Sentrum SPENST Vestby SPENST Årnes Besøk ditt nærmeste SPENST senter for mer informasjon eller gå inn på