Yogasystemet Brukerveiledning. av David Solberg og Vivian Anderson
|
|
- Karsten Frantzen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Yogasystemet Brukerveiledning av David Solberg og Vivian Anderson
2 Forbehold Informasjonen i denne boken må ikke regnes som medisinske råd, eller som en erstatning for konsultasjon med lege. Alt innholdet bør brukes i konsultasjon med fastlegen din. Konsulter med legen din før du begynner på dette programmet, som du hør og bør med alle trenings- og diettprogrammer. Du er selv ansvarlig for alle handlinger du utfører som følge av informasjonen i dette programmet. Ved å gjennomføre dette programmet, så forstår du at til tross for at vi har gjort vårt ytterste for å gjøre programmet så trygt som mulig, så er det alltid en risiko for skader eller sykdom som følge av at du bruker denne informasjonen og du påtar deg selv alt ansvaret for dette. 2
3 Innhold Forbehold... 2 Innhold... 3 Takk For At Du Investerte i Yogasystemet... 4 Komme I Gang... 6 Hvor Mange Dager I Uken Burde Jeg Trene?... 8 Hvordan Bruke Yogasystemet Drikk Vann Spis Skikkelig Mat Grunnleggende Restitusjon Yogaøkter Yoga-flyter Tips For Å Få Mest Mulig Ut Av Yogasystemet
4 Takk For At Du Investerte i Yogasystemet Takk for at du investerte i Yogasystemet! Innen få dager vil du allerede begynne å føle de positive effektene yoga kan ha på kroppen og livet ditt. Denne brukerveiledningen vil hjelpe deg å komme i gang med treningen og inneholder alt du trenger å vite for å kunne få maksimalt utbytte av programmet. Hva Du Kan Forvente Deg Dette programmet er laget med deg i fokus, og Vivians lange erfaring med å lære bort yoga til både nybegynnere og viderekommende utøvere gjør at hun vet akkurat hva DU trenger å vite for å få best mulig resultater på kortest mulig tid. Her er en kort oversikt over hvordan du bør bruke programmet på best mulig måte: Det er 4 forskjellige grupper med øvelser i dette programmet. Disse er: o Stående stillinger o Sittende stillinger o Balansestillinger o Avslappingsstillinger Det egner seg som regel best å utøve stillinger i samme gruppe etter hverandre. Disse vil som oftest flyte bedre når du går fra en øvelse til den neste. Det er også en ekstra gruppe med oppvarmingsøvelser. Disse er enkle øvelser som varmer opp kroppen og er viktige (spesielt om du er nybegynner) for å unngå skader og ha optimal fremgang. Du behøver bare å varme opp de musklene du kommer til å bruke i senere stillinger. Om du er usikker, så skader det ikke å gjøre alle øvelsene. Viderekommende utøvere kan også varme opp med en enkel Flyt (ikke anbefalt for nybegynnere). Du skal aldri på noe punkt føle smerte når du utfører stillingene. Dette kan ofte skyldes at man gjennomfører stillingene feil (studer videoene nøye og pass på at du utfører stillingen så likt som mulig som på videoen). Et annet problem kan også være at man ikke har varmet opp skikkelig. Pass også på å mestre de enklere stillingene før du går løs på de mer avanserte stillingene som du finner senere i programmet. Når du har mestret noen av de enklere stillingene, så kan du gå løs på en såkalt Yoga flyt. Du vil finne eksempler på disse senere i denne boken, og etter hvert som du blir flinkere og flinkere, så kan du også eksperimentere selv med dine egne kombinasjoner av stillinger. En yogaøkt består enten av et sett med stillinger, eller så kan man binde sammen disse stillingene til yoga-flyter, slik at man går fra stilling til stilling, nesten som en dans. For nybegynnere er det best å bare øve på enkeltstillinger og ikke begynne på yoga-flyter før 4
5 man mestrer disse. Hver yogaøkt kan vare i mellom 10 og 20 minutter. Om du har trent en del med yoga før, så kan man øke denne tiden, men pass på at du ikke overanstrenger kroppen. Yoga er ofte mye mer krevende for kroppen enn hva det føles ut som! Tren yoga 20 minutter eller 2 x 10 minutter per dag, 3 dager i uken. Du kan også øke antall dager du trener på eller forlenge øktene om du ønsker dette, men vær forsiktig i starten, siden det da kan være lett å overanstrenge seg. Dette programmet fungerer kun om du faktisk bruker det. Gi deg selv et løfte i dag at du skal gjennomføre dette programmet. Om du i starten bare trener i 10 minutter, så er det bra nok. Det viktigste er at du kommer i gang og at du fortsetter med det. Dette handler ikke om perfeksjon. Så gi deg selv et løfte nå at dette er noe du skal få til! Denne brukerveiledningen vil vise deg akkurat hva du må gjøre for å oppnå de resultatene du alltid har drømt om. 5
6 Komme I Gang Følg denne enkle steg-for-steg sjekklisten for å komme i gang nå! 1. Planlegg hvilke tre dager i uken du skal trene på. Prøv å ha minst en dag hvile mellom hver økt. 2. Velg deg en treningsøkt, et sett med øvelser eller en yoga-flyt for hver treningsøkt. Husk at du i begynnelsen vil bruke litt tid på å lære deg hvordan du utfører de forskjellige stillingene. Det går fint. Alt behøver ikke å flyte i begynnelsen. 3. Finn ut hvor du vil trene. Ideelt sett bør du velge en plass hvor du har stor nok plass til å bevege deg. Et speil kan også være nyttig for å se selv når man utfører øvelsene for å se om man utfører dem riktig. Underlaget bør være flatt og jevnt, og man bør ikke kunne skli på underlaget. Et teppe vil ofte fungere bra, ellers er en enkel yogamatte løsningen. Pass også på at det er så få distraksjoner som mulig. 4. Drikk 0,5 dl per kg kroppsvekt, men ikke mer enn 4 liter vann per dag. Du oppnår best resultater om du drikker 1 liter vann med en gang du står opp om morgenen, og har med deg en stor vannflaske hver dag. 5. Spis skikkelig mat - ting som grønnsaker, kjøtt, nøtter, frø, sunt fett, frukt med lavt sukkerinnhold og litt rotgrønnsaker - i 80% av måltidene dine (eller bare følg intensivdietten eller diettsystem-dietten). 6. Sov minimum 6 timer per natt, men prøv å få 7,5 til 9 timer med søvn (du vil også trolig merke at du sover bedre når du begynner å utøve yoga). 7. Bruk litt tid på å prøve å redusere stress ved å tilbringe mer tid med familie og venner eller ved å meditere. 8. Gå turer hver dag for å akselerer fettbrenning og redusere stress. 9. Aldri gi opp! 6
7 Del 1: Hvordan Og Hvorfor 7
8 Hvor Mange Dager I Uken Burde Jeg Trene? Du vil oppnå gode resultater om du trener med Yogasystemet 3 dager i uken. Antallet dager kan økes om ønskelig etter hvert som man kommer i bedre form. Eksempel På Ukeplaner Her er noen ukeplaner alt etter hvor god form du er i. Husk at disse bare er eksempler. Du kan selv lage akkurat den ukeplanen som passer deg, så lenge du har minst 3 treningsøkter med Yogasystemet i uken. Ikke I God Form 3 Dager i Uken 3 Dager i Uken Mandag - Yogasystemet Mandag - Gå eller tøye Tirsdag - Gå eller tøye Tirsdag - Gå eller tøye Onsdag - Yogasystemet Onsdag - Yogasystemet Torsdag - Gå eller tøye Torsdag - Gå eller tøye Fredag - Yogasystemet Fredag - Gå eller tøye Lørdag - Gå eller tøye Lørdag - Yogasystemet Søndag - Gå eller tøye Søndag - Yogasystemet I Noenlunde Form 4 Dager i Uken 4 Dager i Uken Mandag - Yogasystemet Mandag - Yogasystemet Tirsdag - Yogasystemet Tirsdag - Gå eller tøye Onsdag - Gå eller tøye Onsdag - Yogasystemet Torsdag - Yogasystemet Torsdag - Gå eller tøye Fredag - Yogasystemet Fredag - Yogasystemet Lørdag - Gå eller tøye Lørdag - Yogasystemet Søndag - Gå eller tøye Søndag - Gå eller tøye 8
9 I God Form 5 Dager i Uken 5 Dager i Uken Mandag - Yogasystemet Mandag - Yogasystemet Tirsdag - Yogasystemet Tirsdag - Yogasystemet Onsdag - Yogasystemet Onsdag - Yogasystemet Torsdag - Gå eller tøye Torsdag - Yogasystemet Fredag - Yogasystemet Fredag - Yogasystemet Lørdag - Yogasystemet Lørdag - Gå eller tøye Søndag - Gå eller tøye Søndag - Gå eller tøye 9
10 Hvordan Bruke Yogasystemet Om du er nybegynner, så bør du velge en av de ferdig øktene som er listet opp senere i denne guiden. Du gjennomfører denne økten en eller flere ganger. Sikt på minutter. Om du er viderekommen og mestrer de fleste stillingene, så kan du også velge å øve på yogaflyter. Om du vil ta det enda et steg lenger, så kan du kombinere dine egne yoga-flyter og økter, men bare gjør dette om du allerede har en del erfaring med yoga og kjenner kroppen din godt. 10
11 Del 2: Kosthold 11
12 Drikk Vann Vann er kanskje den mest oversette delen av en sunn diett. Når man er dehydrert, så tenker man saktere, har større risiko for å være deprimert, musklene fungerer ikke like bra og matlysten din øker. Når du drikker nok vann, så klarer du å gjennomføre øvelsene med mer intensitet, restituere fort, tenke raskere, ha mindre søtsug og oppnå bedre resultater med nesten alt du gjør. En enkel regel er å drikke MINIMUM 0,5 dl per kg kroppsvekt, opp til 4 liter vann per dag. Eksempel: En person på 70kg burde 3,5 l vann per dag (70kg x 0,05 = 3,5). Å drikke nok vann er kjempeviktig, men å øke mengden vann man drikker kan være en utfordring. Om du sliter med dette, så kan du prøve noen av de følgende tipsene: Tips #1: Drikk 1 liter vann med en gang du står opp om morgenen. Du får i deg rundt 25% av ditt daglige vanninntak bare ved å følge dette tipset. Tips #2: Finn deg en stor vannflaske (minst 1 liter) og ha den med deg overalt du går. Det vil minne deg på å hele tiden drikke mer. Tips #3: Sett en alarm på telefonen hver time for å huske å drikke vann. Om du ønsker å oppnå bra resultater, så må du drikke nok vann! 12
13 Spis Skikkelig Mat Du må spise sunt om du ønsker å oppnå gode resultater. Følg enten Intensivdietten eller Diettsystemet-dietten. Spis nok! Når du trener aktivt, så vil kroppen din trenge mer næring. Pass på at du ikke sulter deg selv, siden dette kan virke mot sin hensikt og faktisk hindre fremgang. 13
14 Del 3: Restitusjon 14
15 Grunnleggende Restitusjon Restitusjon er en viktig faktor når det gjelder alle former for trening. For å oppnå best mulig resultater fra treningsøktene dine og komme deg igjen kjappere, så bør du følge disse 3 tipsene: TIPS #1: Sov Mer Og Brenn Mer Fett Søvn og "metabolsk helse - hvor kjapt du brenne kalorier og hvor mye energi du har - er tett forbundet. Uten nok søvn, så vil du slite med å brenne fett og bli like sunn som du ønsker å bli. Prøv å få MINUMUM 6 timer kvalitetssøvn hver natt. Om mulig, prøv å få 7,5-9 timer søvn. Du vil redusere stress, søtsuget vil bli redusert, du vil restituere deg fortere mellom treningsøktene, du vil få mer energi og du vil oppnå drømmekroppen mye kjappere om du får nok søvn. TIPS #2: Reduser Stress Stress kan forårsake mange problemer. Det er veldig viktig å redusere stress om du ønsker å endre hvordan kroppen din ser ut. Stress øker kolesterolnivået - et hormon som er nyttig i riktig mengde, men ikke veldig bra når du har for mye av det, da det øker søtsuget, øker matlysten, reduserer søvnkvaliteten og øker fettopptaket. For å redusere stress, vær mer sammen med familie og venner. Latter og kjærlighet er viktige verktøy for å overkomme stress. Du kan også prøve meditasjon. TIPS #3: Gåturer Hjelper Å Redusere Stress Og Hjelper Å Brenne Fett Kjappere Noe av det mest nyttige du kan gjøre er å gå turer. Selv om det kan virke veldig enkelt å bare gå turer, så har det like mange helsefordeler som stress har ulemper. Å gå turer er det enkleste du kan gjøre for å redusere stress og øke forbrenningen - alt uten en dråpe svette. Gå i 30 minutter per dag. 15
16 Del 4: Yogaøkter og yoga-flyter 16
17 Yogaøkter Her følger en oversikt over yoga-økter du kan velge. Stående økt #1 1. Plankestilling (nybegynner) 2. Plankestilling 3. Stav stilling med fire lemmer 4. Kobrastilling 5. Løperutfallstilling Venstre side 6. Løperutfallstilling Høyre side 7. Høyt utfall Venstre side 8. Høyt utfall Høyre side Stående økt #2 1. Kriger én-stilling Venstre side 2. Kriger én-stilling Høyre side 3. Kriger to-stilling Venstre side 4. Kriger to-stilling Høyre side 5. Stående foroverbøyd stilling 6. Stolstilling 7. Vridd stolstilling Venstre side 8. Vridd stolstilling Høyre side Stående økt #3 1. Triangelstilling Venstre side 2. Triangelstilling Høyre side 3. Fredelig kriger-stilling Venstre side 4. Fredelig kriger-stilling Høyre side 5. Halvmånestilling Venstre side 6. Halvmånestilling Høyre side 7. Utstrakt sidevinkelstilling Venstre side 8. Utstrakt sidevinkelstilling Høyre side 9. Dreid sidevinkelstilling Venstre side 10. Dreid sidevinkelstilling Høyre side Stående økt #4 1. Kriger tre-stilling Venstre side 2. Kriger tre-stilling Høyre side 3. Hengiven krigerstilling Venstre side 4. Hengiven krigerstilling Høyre side 5. Høyt utfall med bønn og vridning Venstre side 6. Høyt utfall med bønn og vridning Høyre side 7. Stående bredbeint foroverlent stilling 8. Sideplanke-stilling Venstre side 9. Sideplanke-stilling Høyre side 10. Trebeinet hund Venstre side 11. Trebeinet hund Høyre side 17
18 Sittende økt #1 1. Kamelstilling 2. Ankel-til-kne-stilling Venstre side 3. Ankel-til-kne-stilling Høyre side 4. Sittende stilling med vri Venstre stilling 5. Sittende stilling med vri Høyre stilling 6. Duestilling Venstre stilling 7. Duestilling Høyre stilling 8. Sittende foroverbøyd stilling 9. Skomakerstilling Sittende økt #2 1. Vridd hode-til-kne-stilling Venstre side 2. Vridd hode-til-kne-stilling Høyre side 3. Tre-synål-stilling Venstre side 4. Tre-synål-stilling Høyre side 5. Brostilling 6. Glad Baby-stilling Balanseøkt 1. Trestilling Venstre side 2. Trestilling Høyre side 3. Ørnestilling Venstre side 4. Ørnestilling Høyre side 5. Danserstilling Avslappingsøkt 1. Liggende vri Venstre side 2. Liggende vri Høyre side 3. Lik-stilling 4. Namaste Yoga-flyter I programmet vil du finne videoene Nybegynner flyt og Flyt. Disse danner grunnlaget for det vi kaller for yoga-flyter. Etter at du mestrer disse yoga-flytene, så kan du bygge på disse ved å legge til en eller flere stillinger på slutten av flyten. Etter hvert vil du kunne flyte fra stilling til stilling og klare å følge den naturlige flyten til en ny stilling. 18
19 Del 5: Kommentarer 19
20 Tips For Å Få Mest Mulig Ut Av Yogasystemet Jeg vil gratulere deg for å ha lest gjennom hele brukerveiledningen for Yogasystemet. Jeg vil nå til slutt dele kanskje den viktigste hemmeligheten av alle: Uansett hvor mange dager du velge å trene i uken, hvilke dager du trener på, hvordan du velger å spise, eller hvordan du velger å restituere - så er det viktigste at du er konsekvent! Om du bryter dietten eller hopper over en yogaøkt, så er det viktig å fortsette med programmet så snart som mulig. Dette handler ikke om perfeksjon, men om å være konsekvent. Lykke til! Jeg vet at du har viljen og motet til å få det til! 20
Avansert Hjemmetrening Brukerveiledning. av David Solberg og John Edwards
Avansert Hjemmetrening Brukerveiledning av David Solberg og John Edwards Forbehold Informasjonen i denne boken må ikke regnes som medisinske råd, eller som en erstatning for konsultasjon med lege. Alt
DetaljerAktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form
Aktivitetsdagbok for deg som vil komme i bedre form Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Da kan denne dagboken være en hjelp til planlegging og gjennomføring. Her kan du skrive
DetaljerTrening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
DetaljerTreningslogg for Kristine. Uke 7 - mandag
Uke 7 - mandag I dag før aktiviteten var jeg kald i beina og hendene, jeg var spent og tenkte og tenkte på at jeg ville gi maks. Jeg hadde spist lite frokost og ikke nok drikke. en var jeg andpusten og
DetaljerSpis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett
! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.
DetaljerTrinn-for-trinn GUIDE. Gå ned i vekt med den maten du er skapt for å spise. Utarbeidet av Thomas Edvardsen, Kostholdsveileder TMS
Trinn-for-trinn GUIDE Gå ned i vekt med den maten du er skapt for å spise Utarbeidet av, BedreKosthold.no 2016 Om Vinteren 2010 gikk jeg ned 15 kg ved hjelp av et kosthold med mindre karbohydrater, og
DetaljerHva er styrketrening? Styrketrening er på fagspråket all trening som har som mål å vedlikeholde eller øke kroppens evne til å utvikle kraft.
Hva er styrketrening? Styrketrening er på fagspråket all trening som har som mål å vedlikeholde eller øke kroppens evne til å utvikle kraft. Effekten av styrketreningen avhenger av musklene og nervesystemets
DetaljerAVÆRE TILGJENGELIG PÅ JOBB
VELVÆRE PÅ JOBB VELVÆRE PÅ JOBB HVORFOR ER DET SÅ VIKTIG? Det er stadig flere bevis for at ytelsen i et selskap er direkte knyttet til de ansattes velvære. Ettersom de fleste mennesker bruker hoveddelen
DetaljerGruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!
Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige
DetaljerTil deg som er barn. Navn:...
Til deg som er barn Navn:... 2 Mamma eller pappa har parkinson Hva er parkinson? Hjernen snakker med hele resten av kroppen gjennom utrolig mange nervetråder. Og kroppen sender beskjeder tilbake til hjernen
DetaljerSykling i Stangehallen
Sykling i Stangehallen Informasjon til dere som ønsker å sykle i Stangehallen i vintersesongen 2016/2017. Følgende tider er ledig for oss i hallen, som vi nå har gjort avtale om: Lørdag 17.desember 2016
DetaljerGruppesamling 1. Hovedfokus: Sykdom og muligheter
Gruppesamling 1 Hovedfokus: Sykdom og muligheter Aktiv deltagelse Å være aktiv gir grunnlaget for at noe skjer med deg Mennesker lærer best og har lettere for å forandre vaner ved å gjøre og ikke bare
DetaljerSliter du med overvekt, lite energi og overskudd?
Sliter du med overvekt, lite energi og overskudd? Kom i gang med din livsstil endring nå! Det er ikke så vanskelig som du tror! Spis mat av rene råvarer. Vi har det travelt og mange opplever tidsklemma
DetaljerErnæring. Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker
Ernæring Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker Hva er ernæring? Ernæring er det som sammenhenger kosthold og helse. Ernæring lignelsen inkluderer blant annet kunnskapen om matinntak, matvarens sammensetning
DetaljerUke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Før aktivitet. Etter aktivitet
Uke 7 - mandag Uke 7 - tirsdag Jeg følte at jeg var klar til å springe og hadde masse energi i meg. Jeg hadde energi fordi jeg var spent på hvordan jeg kommer til å gjøre det. Jeg var spent på hvor lenge
DetaljerÅ leve med kronisk kreft
Å leve med kronisk kreft Elisabeth Nybø, kreftsykepleier og gruppeterapeut Yvonne Solberg, fysioterapeut Myelomatoseseminar Oslo 01.11.2017 Hva er vår bakgrunn Krefttilbudet på CatoSenteret Gruppetilbud
DetaljerSeks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie
Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie Hvordan du starter dagen er essensielt for optimal energi og helse. Det som mange av oss har oversett er hva vi spiser til frokost. Er du som jeg vokst opp
DetaljerTrening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
DetaljerKom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever!
H.I.T Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! 68 I FORM 13/2014 Svetten kommer til å renne, du vil hive etter pusten og kanskje få blodsmak i munnen med I FORMs beinharde H.I.T.-program.
DetaljerHva er egentlig (god) helse?
1 Hva er egentlig (god) helse? Fravær av sykdom Helse er ikke bare fravær av sykdom eller lyte, men en tilstand av fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære(who) Helse er overskudd til å takle (skole)hverdagens
DetaljerTre trinn til mental styrke
Tre trinn til mental styrke Det er enklere å gå gjennom tøffe tider hvis man er mentalt sterk Det er heldigvis mulig å trene opp denne styrken Dette er tre enkle trinn på veien Elin Maageng Jakobsen Gjennomførte
DetaljerRammeprogram for Frisk Bris
Rammeprogram for Frisk Bris I tillegg til undervisningsbolkene under har vi trening følgende dager, viktig at man møter ferdig skiftet til aktiviteteten 5 minutter før: Mandager kl.09.00-10.00 Kondisjonstrening
DetaljerVelkommen til din nye treningsdagbok.
Velkommen til din nye treningsdagbok. Her er et flott verktøy som du kan bruke til å holde kontroll på din treningsfremgang, målsettinger og resultater! Du kan begynne med å føre inn dine målsettinger
DetaljerSommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
DetaljerHei, I dette utdraget får du 3 av 15 tips. La oss begynne...
Om Vegard Jeg er lidenskapelig opptatt av god helse. Jeg tenker ikke bare på kosthold, men hvordan man kan trene, hvordan man kan holde seg skadefri, og hvordan man kan leve på en best mulig måte slik
DetaljerMARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter
MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri
DetaljerMANDAG TIRSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG. Bryst, skulder & triceps Ben, rygg & biceps Bryst & triceps Rygg & biceps Ben & skulder
TRENINGSPROGRAM - VEKTTAP / 5-DAGERS 2-SPLIT / 3-SPLIT HYBRID PROGRAM INTRODUKSJON Dette programmet er et 5 dagers program som er bygget opp rundt en kombinert 2-split/3-split-struktur. Det har en betydelig
DetaljerTRENINGSPROGRAM BEDRE TALE MED STEMMETRENING
TRENINGSPROGRAM BEDRE TALE MED STEMMETRENING Å snakke utydelig er et vanlig symptom mange med Parkinsons sykdom opplever før eller senere. Utfordringen er at personen selv ikke er den første til å merke
DetaljerHVORFOR HAR VI IDRETTSKLUBBER?
BLI MED PÅ LAGET! HVORFOR HAR VI IDRETTSKLUBBER? Vi kan vel være enige om at god helse er noe vi alle ønsker oss? Ikke bare for oss selv, men også for dem vi bryr oss om. I over 150 år har idrettsklubber
DetaljerUKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
DetaljerSpinning - FSC / Terningen Arena
Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil
DetaljerStyrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00
Styrketrening Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. - 10 TIPS: Slik får
DetaljerUke 7 - mandag. Logg Ask. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Når skolen var slutt mista jeg en tann.
Uke 7 - mandag Jeg var spent på hvordan pulsen min var.jeg følte meg helt bra og anstrengte meg godt. Jeg var spent om jeg klarte det og om pulsen var høy eller lav. Når skolen var slutt mista jeg en tann.
DetaljerHVORFOR HAR VI IDRETTSKLUBBER?
BLI MED PÅ LAGET! HVORFOR HAR VI IDRETTSKLUBBER? De fleste driver idrett primært for lekens og aktivitetens skyld, og for felleskapet man opplever i et idrettslag. Men vi kan vel også være enige om at
DetaljerBanesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena
Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende
DetaljerSmart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE
DetaljerYour Brand Ambassador Profile 18-05-2012. <p> Kort Rapport</p>
Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige
DetaljerStyrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00
Styrketrening Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. - 10 TIPS: Slik får
DetaljerPILATES KJERNEMUSKULATUR
PILATES KJERNEMUSKULATUR 1 Gjør disse øvelsene to tre ganger i uken. Følg de grunnleggende prinsippene på side 23, slik at du bruker riktig teknikk og fokus. 1 PILATES 100 REP: INNTIL 100 SIDE 24 2 RULL
DetaljerFRILUFTSLIV & HELSE. Friluftsliv og Helse / 1
FRILUFTSLIV & HELSE Friluftsliv og Helse / 1 FRILUFTSLIV ER GRATIS HELSE I NATUREN Fysisk aktivitet er bevegelse og bruk av kroppen. Fysisk helse handler om kroppen. God fysisk helse er en sunn og frisk
DetaljerSpiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø
Spiser du for Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø 30 KK bilag 13-14/2013 Du teller kalorier som en revisor. Takker
DetaljerFAKTA OM FASTE UNDER RAMADAN INFORMASJON TIL PASIENTER MED TYPE 2 DIABETES
FAKTA OM FASTE UNDER RAMADAN INFORMASJON TIL PASIENTER MED TYPE 2 DIABETES INTRODUKSJON Helsepersonell anbefaler de fleste pasienter med diabetes å ikke faste, men denne avgjørelsen er personlig og du
DetaljerFrisklivsresept Frikslivssentralen i Kristiansand
Frisklivsresept Frikslivssentralen i Kristiansand HELSE OG SOSIAL AVDELING 1 Bevisstgjøringsøvelse! Har du gledet deg til å komme hit i dag? Har du smilt til noen i dag? Har du snakket med noen du ikke
DetaljerFirstbeat Livsstilvurdering
Firstbeat Livsstilvurdering 2018 Case Livsstilvurdering HVA KAN EN LIVSSTILSVURDERING FORTELLE OSS? Hjerteslag 845ms Livsstilsvurderingen vil hjelpe deg med å håndtere stress, restituere på en bedre måte
DetaljerLeve med kroniske smerter
Leve med kroniske smerter Smertepoliklinikken mestringskurs Akutt smerte Menneskelig nær - faglig sterk Smerte er kroppens brannalarm som varsler at noe er galt. Smerten spiller på lag med deg. En akutt
DetaljerUke 7 - mandag. Treningslogg Henning. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Før motbakkeløpet trodde jeg at jeg skulle få mye høyere puls enn 121. Jeg var veldig kald før jeg løp. Jeg trodde at jeg skulle presse meg litt hardere enn det jeg gjorde. Jeg var ganske
DetaljerSov godt! Hvor viktig god søvn er Hvorfor god søvn ikke er en selvfølge Hva vi kan gjøre for å sove bedre
Sov godt! Hvor viktig god søvn er Hvorfor god søvn ikke er en selvfølge Hva vi kan gjøre for å sove bedre 2 3 Traumer kan gi søvnforstyrrelser Den som har opplevd krigshandlinger, andre traumatiske hendelser
DetaljerI denne e boken skal jeg ta for meg noen teknikker som kan brukes for å holde på motivasjonen. De ti teknikkene jeg skal ta for meg er:
HVORDAN HOLDE KOKEN http://pengeblogg.bloggnorge.com/ Innledning Det er mange årsaker til at vi mennesker ikke lykkes på ulike områder i livet. For noen er hovedproblemet at de ikke vet nok om hvordan
DetaljerHvordan forebygge løpeskader? Kenneth Myhre - kennethmyhre@outlook.com
Hvordan forebygge løpeskader? Agenda Hva er en løpeskade? Noen viktige treningsprinsipper Innhold og oppbygning av program Løpeteknikk Noen enkle råd på veien Hva er en «løpeskade»? All trening er belastning.
DetaljerTreningsprogram for Frøy-comp
Treningsprogram for Frøy-comp Sted og tid for treningsstart, alle nivåer IF FRØYs landeveisgruppe Tirsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Torsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Lørdager: Ekeberg Camping kl. 10:00
DetaljerNavn: with Timon and Pumbaa:
Skjema for håndvask Timon og Pumbaa har lært at for å bli kvitt bakterier, må du vaske hendene med såpe og varmt vann i minst 20 sekunder. Vask hendene i det du tror er 20 sekunder. Få noen til ta tiden
DetaljerErnæringsavdelingen Olympiatoppen 1
Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen
DetaljerSunn og økologisk idrettsmat
Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål
DetaljerPuls 07. Uke 7 - mandag
Uke 7 - mandag Jeg gruet meg litt på starten fordi jeg er forkjølet. Jeg skulle låne klokka til Maia som var god. Jeg følte meg litt kvalmen på starten men jeg tror jeg bare gruet meg litt. Jeg er forkjølet
DetaljerDELTAGERHEFTE EIDSVOLL
DELTAGERHEFTE EIDSVOLL Vi vil ønske deg velkommen som deltager på frisklivssentralen. På frisklivssentralen er vi behjelpelig med bl. Annet endring av levevaner i form av fysisk aktivitet, kosthold og
DetaljerAppendiks. SMFT: Trivselsregler
tart vedl] Appendiks SMFT: Trivselsregler For at alle skal kunne oppleve kurset som trygt og ålreit, er det viktig at kursdeltagerne etterlever disse trivselsreglene: 1 Vi behandler hverandre med respekt
DetaljerUke 7 - mandag. LOGG 07 Johan Puls 07. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Jeg kjente at jeg var i god form og var klar til å løpe. Jeg var ganske spent på hvordan det skulle gå. Jeg var veldig, veldig sliten og litt irritert over at pulsklokken min ikke funket.
DetaljerSpinning FSC / Terningen Arena
Spinning FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil øke
DetaljerELIXIA Convention 2009
Vektreduksjon og fettforbrenning Hvordan beholde muskler og forbrenne fett! Hvorfor dette emnet? Fordi deltakerne på gruppetimer har dette som mål Fordi PT-kundene har dette som mål Fordi vi selv har dette
DetaljerMIN EGEN MESTRINGSBOK
MIN EGEN MESTRINGSBOK.. En skrivebok som barna skal bruke sammen med Mestringskassen Skrivebok til Mestringskassen Universitetsforlaget 2010 1 De som er i familien min, er: JEG OG FAMILIEN MIN... Her bor
DetaljerFysisk aktivitet Kva er helse? 17:30 17:55. Spørsmål? Svar -stikkord. Eit val. Det at dere sjølv måtte reise dere å legge fram papiret
Kva er helse? God helse definisjonar og tankar 1946: Ein tilstand av fullkommen fysisk, mentalt og sosial velvære, ikkje berre fråvær av sjukdom Fysisk aktivitet Solund 29.mars 2017 Kari Einen - Fysioterapeut
DetaljerMange hjertebarn har økt behov for energi.
Mat for småspisere Mange hjertebarn har økt behov for energi. Det kan være utfordrende å dekke deres energibehov når de i tillegg har liten matlyst. Både medikamenter i seg selv og bivirkninger av disse
DetaljerMånedsbrev Newton Oktober 2014
Månedsbrev Newton Oktober 2014 Hei alle foreldre! Vi har hatt en fin måned med masse artige ting. Været har oftest vart greit og vi har kost oss. Som jeg skrev i tidligere brev så jobber vi mye med å skape
DetaljerBevegelighet Hva er det?
Bevegelighet Hva er det? «Evnen til å bevege et eller flere ledd gjennom et ubegrenset og smertefritt bevegelsesutslag» Når man har revmatisk sykdom eller muskel- og skjelett plager er det kjent for mange
DetaljerFett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger.
Kondisjonstrening eller styrketrening? Når forbrenner du mer fett? Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger. 1) PULSSONER: SONE % av PULS MAKSIMUM 5 90-100%
DetaljerFRISKLIV FULLFØRT NEDENFOR FØLGER SPØRSMÅL OM ULIKE LEVEVANER FYSISK AKTIVITET/MOSJON. Dato: Navn: Fødselsår: Mann. Kvinne
Dato: Navn: Fødselsår: Kvinne Mann NEDENFOR FØLGER SPØRSMÅL OM ULIKE LEVEVANER FYSISK AKTIVITET/MOSJON 1. Hvor ofte driver du mosjon? Med «mosjon» mener vi at du f.eks. går tur, går på ski, svømmer, danser
DetaljerMAERMETODEN ACTION MANIFESTERING ENERGI R3 - RUTINER, RITUALER & REPETISJON OPPSKRIFTEN SOM GIR RESULTATER I LIVET DITT PÅ EN RASKERE MÅTE
MAERMETODEN OPPSKRIFTEN SOM GIR RESULTATER I LIVET DITT PÅ EN RASKERE MÅTE METODEN SOM ENDRER LIV SLIK KLARER DU Å GJØRE ALT DU TRENGER FOR Å OPPNÅ DINE MÅL METODEN SOM ER EKSTREMT EFFEKTIV OG GÅR DYPT
DetaljerTreningslogg Vilde. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Før vi skulle løpe bakke løp var jeg litt nervøs. Det var litt kaldt ute på beina men resten av kroppen var var godt kledd. Det var litt dumt at klokken ikke fungerte men jeg ble glad når
DetaljerAKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening. (Sted) (dato)
AKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening (Sted) (dato) Denne presentasjonen er et av flere tema som presenteres i Aktiv Hverdag. Metodehefte, alle presentasjonene, støtteark med notater m.m. finner du
DetaljerKondisjonstrening i basseng
Kondisjonstrening i basseng Dette er årets første kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
DetaljerDiett-og treningsprogram for Ramadan
Diett-og treningsprogram for Ramadan Innledning Ramadan er en tid for selvrefleksjon, selvkontroll, bønn og veldedighet. I tillegg til at dine tanker og din sjel blir renset, gjennomgår kroppen din noen
DetaljerFOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG. Cecilie Flo www.cecilieflo.no
7 EFFEKTIVE TIPS FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG SELV Cecilie Flo www.cecilieflo.no ARBEIDSHEFTE FOR AUTISME- OG ADHD-MAMMAER 2 av 13 Velkommen! Du har nå et arbeidshefte i hånden med 7 effektive tips for å
DetaljerUkeplan Mandag 7.august t/m torsdag 19.oktober
Ukeplan Mandag 7.august t/m torsdag 19.oktober Denne rammeplanen vil innebære en kombinasjon av aktiviteter i grupper, undervisning og veiledning. Aktivitetene og undervisningen vil bli utført av fagteamet
DetaljerUke 7 - mandag. Treninngslogg for Siri. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Jeg var veldig spent. Beina mine var litt støle etter en joggetur sent søndag kveld. Været var så fint og kaldt, at jeg tenkte at denne testen kom til å bli perfekt. Pulsen var passe lav,
DetaljerTreningsprogram for langrennsløpere
Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i
DetaljerMå nedsbrev for Små scenå
Må nedsbrev for Små scenå September 2017 I dette månedsbrevet vil dere få se små glimt fra vår hverdag på Småscena. Dere vil også kunne lese litt om de planene vi har for måneden som kommer. Å bli del
DetaljerÅrsmøte Scandic Elgstua. Til medlemmene i CK ELVERUM,( Elverum SK og JH-Sykkel)
Årsmøte Scandic Elgstua Til medlemmene i CK ELVERUM,( Elverum SK og JH-Sykkel) Saksliste og saksdokumenter for årsmøte. Styret viser til innkalling til årsmøte av 11.januar 2016. Årsmøtet avholdes den
DetaljerKondisjonstrening i basseng 2
Kondisjonstrening i basseng 2 Dette er årets andre kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
Detaljerkjekt å vite før kursstart ESSENS ESSENS-SERIEN AV MAA TARA ANAND
kjekt å vite før kursstart ESSENS ESSENS-SERIEN AV MAA TARA ANAND Før du starter Mat & Drikke Ta på & med Retningslinjer Før du starter Du bør kontakte legen din før du tek til med yoga dersom du har ein
DetaljerDel 1 Motivasjon og Mål
Del 1 Motivasjon og Mål Denne første måneden skal vi jobbe med motivasjon, og vi skal sette mål for å komme i form. Du kommer først og fremst til å bruke tid på å bli kjent med din egen helse, og vi skal
DetaljerIdrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april
Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Optimal ernæring for idrettsutøvere Inneholder tilstrekkelig med næringsstoff for opprettholdelse, vedlikehold og vekst
DetaljerNår kreftene mangler. Å leve med tungpust 4
Når kreftene mangler Å leve med tungpust 4 Når kreftene mangler Denne informasjonen er laget for å hjelpe deg å håndtere stabil langvarig tungpust. Hvis pusten din er i forverring eller pustebesvær er
DetaljerYour Brand Ambassador Profile 25-05-2012. <p> Kort Rapport</p>
Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige
DetaljerTreningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24
Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24 Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 17 18 Medium Muskulær uth Hard LK 1 Langsvøm 60 min Styrke 1 Svømme LK 2 Styrke 1 Svømme LK 2 (evt. Bev + Styrke 1 LK
DetaljerUke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Før motbakkeløpet var jeg avslappet og spent på hva pulsen min var.
Uke 7 - mandag Før motbakkeløpet var jeg avslappet og spent på hva pulsen min var. Etter motbakkeløpet var jeg sliten og pusten min var rask. Uke 7 - tirsdag Før motbakkeløpet var jeg veldig klar til å
DetaljerKosthold og trening - Enkle grep med stor betydning
Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Ernæringsfysiolog (www.finishline.no) Morten Mørland Treningsveileder Syklist og ernæringsansvarlig Team Sparebanken Sør Tema: Næringsstoffer og trening-
Detaljerkursdeltakere Svar på de mest vanlige spørsmålene kursdeltakerne stiller.
Vektklubben som verktøy for kursdeltakere Svar på de mest vanlige spørsmålene kursdeltakerne stiller. Utgangspunkt: g www.greteroede.no Aldri brukt Vektklubben før? Da starter du ved å klikke på NY BRUKER?.
DetaljerYour Brand Ambassador Profile 29-08-2012. <p> Kort Rapport</p>
Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige
DetaljerSommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus
Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;
DetaljerStedet for deg som søker nye løsninger. Samtaleterapi - yoga - konstellasjoner - kurs innenfor helse og selvutvikling
Stedet for deg som søker nye løsninger Samtaleterapi - yoga - konstellasjoner - kurs innenfor helse og selvutvikling Yoga stimulerer kroppens evne til å rette opp ubalanser Vi er ulike, og derfor trenger
DetaljerFysisk aktivitet når vektreduksjon er målet. Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL
Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL Anbefalinger når fysisk aktivitet er middelet og vektreduksjon er målet Mengde? Intensitet?
DetaljerHelse og velvære. med. naturlige teknikker
Din Naturlige Vei til Sunnhet og Velvære Lær hvordan du kan behandle deg selv med enkle og effektive teknikker! Hei, og velkommen til dette minikurset der du vil lære om forskjellige teknikker du kan ta
DetaljerBekkenbunns- og blæretrening
Bekkenbunns- og blæretrening For menn Blæren.no Fakta om inkontinens (urinlekkasje) Inkontinens er vanligere enn du tror. Omtrent 5 % av alle menn opplever en eller annen form for inkontinens. Det er
DetaljerFørst publisert i Norge i Copyright Vegard Bell 2016 Copyright Bell Forlag 2016
2 Først publisert i Norge i 2016. Copyright Vegard Bell 2016 Copyright Bell Forlag 2016 Omslagsdesign: Vegard Bell Skrift: Times New Roman / 11 pkt. Trykk: Lulu.com Henvend deg til forfatterne dersom du
DetaljerYour Brand Ambassador Profile 13-06-2012. <p> Kort Rapport</p>
Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige
Detaljer7 Stegs Guide til Suksess som Terapeut/ Coach!
7 Stegs Guide til Suksess som Terapeut/ Coach! Av Rachel Wilmann 7 avgjørende punkter du bør ta hensyn til for deg og din bedrift. Enten du er liten eller stor bedrift. 7 stegs guide til suksess som terapeut/coach!
DetaljerMenigheten kalles til. 21.-27.oktober
Menigheten kalles til 21.-27.oktober Når dere faster......skal dere ikke gå med dyster mine sa Jesus. Og det har vi ikke tenkt å gjøre heller. Men 21.-27. oktober kaller lederskapet i Filadelfiakirken
DetaljerDEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst)
DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst) Treningsplan Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 9 Medium LK 0 Hard LK Hard LK 2 2 2 2 Lett LK 3 Hard LK
DetaljerHannametoden en finfin nybegynnermetode for å løse Rubik's kube, en såkalt "layer-by-layer" metode og deretter en metode for viderekommende.
Hannametoden en finfin nybegynnermetode for å løse Rubik's kube, en såkalt "layer-by-layer" metode og deretter en metode for viderekommende. Olve Maudal (oma@pvv.org) Februar, 2012 Her er notasjonen som
DetaljerIdrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse
Idrett og ernæring Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Karbohydrater Viktigste energikilde ved moderat/høy intensitet. Bør fylles opp ved trening
Detaljer