ORANSJ 1. Hovedmål: Spille med partner FERDIGHETSMERKE. Vurderingsoppgaver:

Transkript

1 ORANSJ 1 FERDIGHETSMERKE Hovedmål: Spille med partner Individuelle oppgaver: 1 Serve i riktig rute 5 av 10 (oransj grunnlinje) 2 Kunne vise forehand-grep og backhand-grep 3 Full servebevegelse 4 Kunne vise riktig servegrep 5 Kunne kaste i serverute fra grunnlinje Oppgaver med trener: 6 Treffpunkt foran kroppen (feeding) 7 Minst 20x fra oransj grunnlinje 8 Skifte til backhand-grep (feeding) 9 Volley med minimal sving Parvise oppgaver: 10 Kunne spille games på oransj bane 11 Spill kort og langt 12 Spille cross-cross (10 forehand & 10 backhand) 13 Split step og recovery under spill 14 Klarposisjon 15 Minst 15x fra oransj grunnlinje 16 Volley-volley 10x Vurderingsoppgaver: Balanse i alle slag Bevegelsesmønster Sluttkommentar:

2 Oransj 1 pensum Oransj 1 er for spillere fra ni og oppover som har bestått oransj 1. Spiller er i stand til å spille med partner med og uten poeng - på oransj bane. Treningene til oransj 1-spillere skal bestå av følgende: Spilløvelser med partner. Trene på å spille med ulik avstand fra nettet både kort og langt fra nettet. Trene på å forflytte seg i forhold til ballens høyde, sprett og spinn Trene på treffsone for å få mer kontroll og samtidig mer lengde ut av svingen Trene på top spin på både forehand og backhand Trene på top spin lobb Trene på å bruke banen plassere ballen i åpent rom og vinkle, med hensikt å flytte motstander rundt på banen/bygge opp poeng Trene på å komme fram på nett og spille volley Trene på approach og påfølgende split step og volley Volley: trene på å spille volley under spill med partner Volley: jobbe med tyngdeoverføring (jab step) Trene på ulike fotstillinger Trene på servegrep og pronasjon Trene på skuldervridning Trene både cross og rett Fortsette å trene på treffpunkt Fortsette å trene på serverytme øv på kastebevegelse ved behov Lære hva som øker og redusere tempo i spillet trene på å ta ballen på toppunkt, på nedtur og på opptur Introdusere slice og drop shot Introdusere smash

3 ORANSJ 2 FERDIGHETSMERKE Hovedmål: Beherske spin og ha en god basis i alle slag Individuelle oppgaver: 1 Serve i riktig rute 7 av 10 (oransj grunnlinje) 2 Serve med servegrep og pronasjon 3 Forstå/vise flat serve og slice-serve 4 Kaste fra grunnlinje til grunnlinje (oransj) Oppgaver med trener: 5 Skuldervridning før tilbakeføring (feeding) 6 Treffsone (feeding) 7 Ta ball på ulike tidspunkt (opptur, nedtur, topp) 8 Spill cross, lengde, vinklet (feeding) 9 Volley med tyngdeoverføring (jab step) og minimal sving Parvise oppgaver: 10 Kunne spille game på midibane 11 Spille konvolutten 20x fra oransj grunnlinje 12 Treffpunkt foran kroppen 13 Forflytning i forhold til ball liten variasjon i treffhøyde og avstand fra kroppen 14 Spille med top spin både på forehand og backhand 15 Kunne spille tiebreak Vurderingsoppgaver: Balanse i alle slag Bevegelsesmønster Sluttkommentar:

4 ORANSJ 2 PENSUM Oransj 2 er for spillere som har bestått ferdighetsoppgave oransj 2. Spiller behersker de fleste slag og har god presisjon. Treningene til oransj 2-spillere skal bestå av følgende: Spilløvelser med partner. Ulike situasjoner f. eks. offensiv, defensiv, nøytral. Trene på å vinkle ballen ut av banen skape tomrom og bakrom Trene på å skille mellom flat serve, slice-serve og top spin-serve lære sammenhengen mellom oppkast og type serve Trene på konvolutten for økt presisjon cross og rett i bevegelse Volley: fortsette å jobbe med split step og jab step (tyngdeoverføring) Volley: fortsette å jobbe med kort sving Fortsette å trene slice og drop shot Fortsette å trene både cross og rett Fortsette å trene på ulike fotstillinger Fortsette å trene på treffpunkt Fortsette å trene på approach og smash Fortsette å trene på servegrep og pronasjon Fortsette å trene på skuldervridning Fortsette å trene på treffsone Fortsette å trene tempovariasjon Fortsette å jobbe med rytme/rotasjon på forehand, backhand og serve Introdusere drive volley

5 ORANSJ 3 FERDIGHETSMERKE Hovedmål: Sunn basisteknikk, allsidig og god presisjon Individuelle oppgaver: 1 Forstå sammenheng oppkast og type serve kunne utføre flat serve og slice-serve 2 Serve i riktig rute 9 av 10 3 Hofterotasjon og god rytme serve Oppgaver med trener: 4 Kontrollert volley etter split step lang 1. volley og effektiv 2. volley (feeding) 5 Beherske approach, smash, slice, drop shot, drive volley Parvise oppgaver: 6 Vise ulike spillemønstre (offensiv, defensiv) 7 Konvolutten 20x over midten av oransj bane 8 Kompakt forberedelse med tidlig skuldervridning 9 Stabilt treffpunkt foran kroppen 10 God treffsone og fin flyt i slaget 11 Bevisst kunne spille vinklet/kort/langt 12 10x volley-volley fra midt i serveruten 13 Hofterotasjon og god rytme grunnslag Vurderingsoppgaver: Balanse i alle slag (dynamisk) Bevegelsesmønster Sluttkommentar:

6 ORANSJ 3 PENSUM Oransj 3 er for spillere som har bestått ferdighetsoppgave oransj 3. Spiller har sunn basisteknikk på alle slag og behersker dette i ulike tempo og situasjoner. Treningene til oransj 3-spillere skal bestå av følgende: Spilløvelser med partner. Ulike situasjoner f. eks. offensiv, defensiv, nøytral. Trene på å vinkle ballen ut av banen skape tomrom og bakrom Trene på 1. volley og 2. volley Trene på volley-volley Trene plassering av serve 6 målområder (ut av banen, inn i kroppen, ned langs linjen) Trene på å legge opp til smash Trene på lengde kunne spille mellom servelinje og grunnlinje Jobbe med dynamisk balanse Fortsette å trene på treffpunkt Fortsette å trene på skuldervridning Fortsette å trene på treffsone Fortsette å trene på spesialslag som approach, smash, drive volley, drops hot, slice, lobb Fortsette å trene både cross og rett Fortsette å trene på å skille mellom flat serve, slice-serve og top spin-serve Fortsette å jobbe med rytme/rotasjon på forehand, backhand og serve Introdusere halv volley Introdusere backhand-smash Gradvis overgang til grønne baller trene forflytning i forhold til høyere sprett