BØRGE OUSLAND. Fokusert barsking MIDDAG MED. MELD DEG PÅ tour. Magasinet for deg som er opptatt av ekte treningsglede! Tegn Spenst 01/2009

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "BØRGE OUSLAND. Fokusert barsking MIDDAG MED. MELD DEG PÅ tour. Magasinet for deg som er opptatt av ekte treningsglede! Tegn Spenst 01/2009"

Transkript

1 Magasinet for deg som er opptatt av ekte treningsglede! GRATIS MAGASIN 01/2009 MELD DEG PÅ tour de spenst MAGER MIDDAG PÅ MENYEN BØRGE OUSLAND Fokusert barsking Tegn Spenst sin nye maskot! KOM I GANG MED SPENST Tonje johanssen 6 cm smalere midje SPENSTMAGASINET

2 Maksimalt treningsutbytte? Vi står til tjeneste! Vi i Spenst gleder oss til å ta fatt på et nytt treningsår. Vår strategi er tredelt, vi ønsker å gi deg spennende treningsopplevelser, bidra til at du holder motivasjonen oppe og ikke minst strebe etter å gi deg den service som du fortjener. Masterbike swirl er et helt unikt høyteknologisk produkt basert på vitenskapelig forskning. Samler puls, prosent av maks puls, timens forløp og pulssone på storskjerm* Personlig musikkvalg slik at musikk og intensitet passer sammen Gruppetimene kan lages hjemme på egen PC og medbringes senteret Swirl kan vise opp til 72 deltagere på en skjerm Hver deltager taster inn sine personlige verdier på maks- og hvilepuls Virtual coach kan erstatte instruktøren utenfor primetime * * Media er et helt nytt multimediasystem utviklet for å håndtere et hvert behov for musikk, reklame og video til ditt treningssenter. For å få til dette jobber vi kontinuerlig med tiltak for å kunne lokaltilpasse våre treningssentre etter ditt behov og ønske. Gå inn på og sjekk ditt lokale senter. Når du reiser på ferie eller i forbindelse med jobb, er det mange flinke Spenst-ansatte rundt om i Norge som gledelig tar deg i mot og viser deg hva de har å tilby. Som medlem på et lokalt Spenst-senter betaler du kun 20 kroner for drop-in på andre Spenst-sentre i Norge. Spenst vet at motivasjon er viktig for å opprettholde gode treningsvaner. Derfor gjentar vi suksessen med vår KOM I GANG-kampanje. Vi ønsker å gi deg en fin start på det nye året ved å motivere deg til regelmessig trening minimum to ganger i uken over tolv uker. Som belønning vil du få en overraskelse av oss. I tillegg har Spenst blitt berømt for Tour de Spenst, vårt årlige innendørsritt. Nytt i år er et bedre registreringssystem via nettet og en ekstra etappekonkurranse for å kåre vinneren av den gule ledertrøya! Spenst-ansatte har alle et felles mål. At du skal trives, føle deg sett og ikke minst glede deg til å komme tilbake til enda en treningsøkt! For å få til dette må vi ha mange dyktige ambassadører som vet å sette pris på deg. Vi gleder oss derfor ekstra over våre medlemmers engasjement rundt fjorårets ambassadørkåring i Spenst. Vi på Spenst garanterer at vi i 2009 skal fortsette å gjøre vårt aller beste for at du skal trives hos oss, og få den beste service og kvalitet i alle ledd. Vi ønsker deg lykke til med et nytt treningsår og takker deg for at du har valgt Spenst som din treningspartner! Vennlig hilsen Eirin Stuhaug Bolle Kjedesjef SPENST Masterbike Masterbike Media Magasinet er for for deg som er opptatt av ekte treningsglede! Utgiver: Spenst Norge, Robsrudskogen 15, 1470 Lørenskog Ansvarlig redaktør: Eirin Stuhaug Bolle Idé og produksjon: Brave Redaksjonell tilrettelegging: Brave Redaksjon: Eirin Stuhaug Bolle/Spenst, Camilla Flodin/Spenst, Andreas Ådnem/Brave, Thomas Solberg/ Spenst Moss, Bente Vatneli/Spenst Kristiansand, Oddvar Knutsen/Spenst Trysil, Arnulf Sunde/Spenst Gjøvik, Nina Skille/Spenst Moss, Gry Fossland/Spenst Stjørdal, Heidi Smith, Kristian Bolstad og Anita Gjøs Foto: Axel Bauer Utgivelsestidspunkt: Januar 2009 Neste utgivelse: April Materiellfrist 01. Mars Ønsker du å annonsere? Kontakt Spenst, tlf Fysiopartner AS * Grenseveien 80 * N-0663 Oslo * Norge Tlf: * Fax: * * SPENSTMAGASINET 0109

3 Foto: Aina C. Hole INNHOLD Lets dance Danser seg svette Spenstskolen Vi trener mage, del 1 Portrettet Børge Ousland Kosthold Magert på nyåret Tour de Spenst Årets sykkelritt på senteret Tegnekonkurranse Tegn Spenst-maskoten Årets ambassadør Stem fram din kandidat Trening med PT Vi følger Tonje Convention La deg inspirere Spenstnytt Landsdekkende oversikt Visste du at Fokus på seniorer NYHET! Imsdal Sportsvann. Bevarer væske balansen og øker utholdenheten! SPENSTMAGASINET 0109

4 DANSETIME Bollywood og samba i salen Kroppslig utfoldelse, kunstneriske bevegelser og sexy trinn til fengende musikk. Dance i sal er en kjempesuksess på Spenst i Mjøndalen. Tekst: Anita Gjøs / Foto: Spenst Mjøndalen danse moderne, mens andre syns bollywood, en blanding av indisk og funk, er mer artig. Uavhengig av dansestil slipper de seg løs og har det festlig, sier treningsansvarlig. Sexy rytmer - De svetter seg gjennom alt fra moderne og jazz til samba og cha-cha-cha, forteller treningsansvarlig på senteret, Tonny Lehne. En time i uka treffes danseglade mennesker som vil prøve noe nytt, og kanskje litt dristig. - Mange tør ikke engang å være sexy foran speilet hjemme, og her får de beskjed om å bevege hofter og rumper, og åle seg rundt. Klart det blir mye latter, men det er meningen, sier Lehne. Han tror grunnen til suksess er at i salen har folk lov til å gjøre noe som er litt forbudt, samtidig som de har det moro. Koreografi og moro Ulike instruktører har gjennomsnittlig åtte røde timer hver med sin dansestil. Timen er ikke bygget opp som en vanlig aerobictime. Her lærer danse-elevene koreografi og lærer det grunnleggende. - Og det er alle slags mennesker. Noen vil FINN DIN TIME Effektiv kondisjonstrening i sal med trinn og kombinasjoner som settes sammen. Røde timer passer for de som har trent litt aerobic eller step tidligere. RØD TIME konkurranse Slå jul med din glede! MXDC feirer nytt år, nye muligheter og ny og lekker kolleksjon. I den forbindelse har vi laget en konkurranse for deg! Det eneste du skal gjøre er å klippe ut denne kupongen, fyll i kontaktdata nedenunder og levere denne kupongen hos ditt nærmeste Spenst senter innen 1 mars. Vi trekker ut en heldig vinner som får styling hos MXDC Sport i mars / april. I Spenstmagasinet som kommer ut i august vil du bli avbildet med MXDC klær. Fyll ut: Navn: Adresse: Trenger flere gutter Lehne vil gjerne ha inn linedance, magedans og flamenco på timene. Han vil også ha inn flere gutter. - Det er flest jenter på timene, men når vi har en mannlig instruktør er det flere gutter som har prøvd seg, sier han. Og så lenge timene er populære og spensterne har det gøy, danser Spenst Mjøndalen videre. SPENSTMAGASINET 0109 For å finne din MXDC forhandler, sjekk dette på Mail: Tlf: Kanskje du er den heldige vinner av ``bli ny`` med MXDC klær til en verdi av 3000kr.

5 SPENSTSKOLEN SPENSTSKOLEN Vi trener mage 1 Tren 20 minutter hver dag Det er viktig å trene opp magemuskulaturen for en god holdning og stabilitet. Når du trener mage, trener du også andre muskelgrupper man ikke skal glemme. Både rygg og hofteleddsbøyer får seg en omgang kroppen din er glad for. I del en av Spenstskolen lærer du enkle øvelser du kan gjøre når og hvor det passer deg. Lag gjerne dine egne serier ut fra nivået du er på. Avanser antall øvelser jo sterkere du blir. Øvelsene fokuserer på forskjellige magemuskler. Øvelsene alene fjerner ikke fett rundt magen, men kan fint kombineres med løpeturer eller økter på tredemølla. Så finn deg en matte, kom deg på gulvet og la magen få jobbe litt. Personlig trener Heidi Smith Utdannet sykepleier, veileder, personlig trener og instruktør innen gruppetrening, fra bl.a. SATS skolen. Bekkenhev Ligg på ryggen med armene langs siden, og føttene mot taket. Press bekkenet og baken sakte mot taket. Senk tilbake til utgangsposisjon og gjenta. 2 3Bensenk Ligg på ryggen. Strekk beina rett ut og hev de mot taket. Jo høyere du hever beina, jo flere muskler trener du. Senk beina rolig til de er en forlengelse av overkroppen. Husk å skyve korsryggen mot gulvet. Det gir mindre stress på ryggen. 4Planken Stå som en rett planke på tær og albuer. Finn nøytralstillingen for bekken og rygg så du ikke står som en v. Bruk gjerne speil. Trekk inn magen og hold posisjonen så lenge du klarer. Tar du beinløft i tillegg trener denne øvelsen rette og skrå magemuskler. Trening kombinert med riktig kosthold gir deg resultatet du leter etter Situps med strake bein Ligg på ryggen med føttene pekende mot taket. Hev overkroppen litt og hold før du sakte senker overkroppen SPENSTMAGASINET

6 Foto: Børge Ousland PORTRETT PORTRETT TILSTEDE I SITT EGET LIV Jeg er kanskje ekstrem Børge Ousland (46) er en mann utenom det vanlige. Ikke nok med at han har krysset noen av planetens tøffeste områder og begge poler flere ganger. Bak seg har han også karrierer som Nordsjø-dykker og marinejeger i Forsvaret. Hva årene i framtiden byr på vet han ikke, men en ting er sikkert. Det blir noe heftig i barsk natur. Tekst: Anita Gjøs / Foto: Axel Bauer - Standhaftig, svarer han kort og kontant på spørsmålet om hvordan han vil karakterisere seg selv. - Og jeg gjør noe med drømmene mine. Det er vel den største forskjellen på meg og mange andre. Jeg har alltid trodd at det er mulig å realisere drømmene sine. For mange blir det med drømmene. Han har en indre drivkraft og ser få begrensninger, bare utfordringer, fram til sine mål. - Det er deilig med store mål, og jeg er aldri redd nye løsninger for å få de til. Men planlegging lang tid i forveien er han ikke glad i. - Jeg er mer prosjektorientert og planlegger ikke aldri lenge av gangen. Det beste er ideene og aha-opplevelsen man får, og så nøste trådene etter hvert. Foto: Børge Ousland Motivert til store turer For Børge Ousland er prosessen underveis mest spennende og han tar bare ett steg av gangen. - Det er godt man ikke vet om alt man møter på. Men jeg hadde ikke gitt meg. Og det er det som motiverer til de store turene, det ukjente, eventyrlysten. - Når jeg først har bestemt meg for noe, stopper jeg ikke. Jeg har måttet snu et par ganger underveis, men det har aldri skjedd at en ekspedisjon ikke har blitt noe av. Polfareren mimrer om et russisk byråkrati fra sine turer til Frans Josefs land, øst for Svalbard. - Det har hendt at vi har fått nei når vi var underveis og så tillatelse. Men vi kom oss fram. Alene er mer ekstremt Siden første ekspedisjon i 1986 har eventyreren vært på Grønland, Sibir, Antarktis, nordpolen, Frans Josefs land, Patagonia og klatret på både Cho Oyu og Everest. Til neste år venter igjen Sør-Amerikas Patagonia. - Til store turer må jeg begynne planleggingen ett år i forkant. Ekspedisjonen skal finansieres, logistikk skal planlegges, og det mentale og fysiske skal forberedes. Han syns aleneturene byr på de største utfordringene. Børge er ingen einstøing, men han er ikke noen utpreget sosial person heller. - Man er ekstremt alene. Opplevelsen med naturen blir større og med tid til meditasjon finner man veien til det innerste i seg selv. Men det er jo morsommere å dele turene med noen. Foto: Børge Ousland 10 SPENSTMAGASINET

7 PORTRETT Dårlig uten trening Aktivitet er viktig for Børge og han kjenner at morgentrening tar av stresset og endrer synet på dagen. - Jeg blir dårlig om jeg ikke får trent, enten det er løping, spinning eller i studio. Turer i skogen med noen kilo på ryggen er fin trening. Men hva tenker friskusen om kosthold? - Jeg spiser når jeg er sulten og er ikke så opptatt av kosthold. Men jeg spiser vel sunnere nå enn jeg gjorde før. Det går mye i fisk og grønnsaker. Og jeg har klokketro på tran. Det er lenge mellom hver forkjølelse. Han har tro på sunn mat, men tror det er enda viktigere med sunn fornuft og god mental innstilling til trening. - Det er nesten hysteriske, amerikanske tilstander rundt kosthold. Det finnes ingen lettvinte løsninger med pulver og sportsdrikker. Man kommer ingen vei uten hardt arbeid. Trekker dekk - Jeg har en favorittøvelse som faktisk er skånsom mot kroppen samtidig som du får trent mange muskelgrupper. Det er fin trening for rumpe, lår og rygg, sier Børge. Han snakker om det beryktede dekk-trekket. Han bruker rett og slett gamle dekk, borrer hull i dem og festet tauet rundt livet. - Det kan være gamle bildekk, traktor- eller motorsykkeldekk. Men det bør være to, ett er for puslete. Slik gjør du: Borre hull i dekkene. Beregn 2,5 meter fra det første dekket til dragbeltet og cirka 25 centimeter mellom hvert dekk dersom du bruker flere enn ett. Borre også ekstra hull i sidene på dekkene så oppsamlet vann renner ut på bakken, ikke i bilen. Er du ikke kjent i marka, hold deg på veien. I ulent terreng kan tilbakeveien bli lang. DEN ULTIMATE TRENINGSOPPLEVELSEN Den nye Life Fitness Elevation-serien gir en god treningsopplevelse og motiverer dine kunder, uansett treningsnivå. Integrerte kontroller og TV gir brukerne tilgang til sine favorittprogrammer på TV, ipod, musikk og filmer. Morsomme og motiverende treningsprogrammer hvor du kan følge din egen Virtuelle Personlige Trener! Ta med deg dine egne treningsprogrammer på USB-stick og koble til Life Fitness Elevation-serien! Børge ousland I NaNseNs spor Fra NordpoleN til oslo Foto: Børge Ousland Nordpolen i mørketiden er intenst. Å hoppe fra flak til flak var en råtasstur. Tidshorisont og tilstedeværelse Til ikke å like planlegging er Børge Ousland en mann med mange jern i ilden. Han har nettopp kommet med ny bok, I Nansens fotspor og har allerede en ide til ny bok om å bruke Norges natur til mer enn løping. - Kanskje en Gjør det selv ekspedisjoner i Norge. Nå må man melde seg på organiserte turer, men det er jo bare å dra, sier han, noe oppglødd. I disse dager er polfareren igjen i Antarktis. I april står nordpolen for tur og i november skal han tilbake til Patagonia. - Ja, mye av 2009 er dessverre allerede planlagt. Selv om turene må planlegges liker jeg ikke å fylle opp året. Fleksibiliteten forsvinner. Ousland er glad i å jobbe og må ha noe å gjøre, selv under hvite uker. Han får ikke noe ut av å ligge flat på en eller annen strand, men må bruke kroppen i naturen. - Jeg har det deilig ute i naturen. Enten jeg er på ekspedisjon eller sitter foran et bål en høstkveld, blir verden enkel. Man får en annen tidshorisont og er tilstede i sitt eget liv. Vinn en bok av Børge Ousland Svar riktig på tre spørsmål om Ousland og vær med i trekningen av 5 signerte eksemplarer av I Nansens fotspor. Life Fitness har lenge vært en leder innen innovative treningsprodukter, og fører nå kondisjonstrening til nye høyder. Sjekk ut svar på følgende tre spørmål. 1) Hva er kallenavnet til Ousland? 2) I 1986 gikk Ousland på ski over Grønland sammen med Agnar Berg og Jan Morten Ertsaas. Hvor mange dager brukte de? 3) I 2001 krysset Ouslands Arktis fra Sibir til Canada. Hva heter dokumentarfilmen fra denne reisen? 12 Send ditt svar til SPENSTMAGASINET Telefon www. gymline. no

8 KOSTHOLD KOSTHOLD Renskåret svinekjøtt Få produkter har gjort større suksess på middagsbordet de siste årene enn renskåret svinekjøtt. At det er magert, enkelt å tilberede og gir smakfulle måltider er selve grunnlaget for suksessen. Kilde: Opplysningskontoret for kjøtt - I dag forbinder vi svinekjøtt med moderne, lettvint og mager mat, noe det jo også er, sier ernæringsfysiolog Vibeke Bugge. Det er nemlig slutt på tiden da grisen var rund og god. Den er blitt slanket med hele 13 kilo fett de siste 35 årene. - Renskåret svinekjøtt inneholder bare to til fire prosent fett. Av dette er halvparten umettet, altså fett som er godt for hjertet. Når du steker kjøttet, siver dessuten prosent av fettet ut i pannen, opplyser Bugge. - Ernæringsmessig er det også svært gunstig at det magre svinekjøttet får en større plass i kostholdet. Særlig når det er på bekostning av bearbeidete, fete produkter, sier ernæringsfysiologen. Kvinnefavoritt I en undersøkelse gjort av Opplysningskontoret for kjøtt sier forbrukerne at de beste egenskapene ved renskåret svinekjøtt er at det er enkelt å tilberede, passer i wok og er morsomt å lage mat med. Det er særlig kvinner i alderen 24 til 45 år som foretrekker dette kjøttet. Gryteklare produkter er vinneren i dagligvarebutikkene når hverdagsmaten skal handles inn. Strimlet svinekjøtt er et produkt etter forbrukerens ønske, noe som bekreftes av salgsøkningen de tre, fire siste årene, og tilfredsstiller alle krav til sunt kosthold i hverdagen. Din mat er din medisin Hippokrates Medaljonger på grønnsakseng Spinat er en grønnsak som opprinnelig kommer fra Iran. I dag blir den også dyrket i Europa. Grønne grønnsaker inneholder mye C-vitamin og jern. En sunn, rask og god rett. Ingredienser 4 porsjoner: 800 g indrefilet av svin 2 ss margarin /olje til steking 1 ts salt ½ ts pepper 200 g frisk spinat 250 g frisk sjampinjong 2 stk. løk 2 ss margarin /olje til steking Slik gjør du: 1. Vask spinaten godt og ta vekk de grove stilkene. Skjær soppen i skiver, løken i båter og gulrøttene i staver. 2. Skjær kjøttet i ca. 2 1/2 cm tykke skiver. Ha på salt og pepper. Brun dem på sterk varm, etterstek på svakere varme i 1-2 minutter. Legg dem tilside. 3. Fres grønnsakene i litt margarin/olje og legg kjøttet over. Server med poteter og sjysaus. Rent kjøtt er som oftest naturlig magert, rik på protein av god kvalitet og inneholder jern og andre næringsstoffer som kroppen lett kan utnytte. Moderne, mørt og magert Svinekjøtt tar lett til seg smak, og er egnet for både østens -og andre kryddersmaker. Renskåret svinekjøtt blir saftig og smakfullt når det stekes ved ikke for sterk varme. Og myten om at svinekjøtt må være gjennomstekt og nesten tørrstekt er og blir en myte. Nesten gjennomstekt, med en kjernetemperatur på C ved bruk av steketermometer i større stykker gir et perfekt resultat. Renskåret svinekjøtt kan i dag kjøpes som filet, skåret i strimler og terninger, skinkebiff og schnitzel. Magert som det er krever det litt av den som skal tilberede kjøttet. Kjøtt med en litt rosa, men varm kjerne smaker bedre og er saftigere enn gjennomstekt kjøtt. Skal kjøttet stekes som biff så bruk ikke for sterk varme, og stek ikke kjøttet for lenge. Strimlet svinekjøtt kan med fordel legges rett i kokende kraft eller suppe uten å bli stekt først. Skinkebiff med kinakål og pesto Skinkebiff er magert og mørt kjøtt. Her med kokt kinakål og pesto - kanskje en ny favoritt? Ingredienser 4 porsjoner: 4 stk. skinkebiff à 150 g 1 ts salt ½ ts pepper 1 ss margarin /olje til steking 1 stk. kinakål 1 l vann + 2 ss salt 3 ss pesto Slik gjør du: 1. Krydre skinkebiffene med salt og pepper. Brun dem på sterk varme med margarin. Etterstek på lavere temperatur i 2-3 minutter på hver side. 2. Del kinakålen i 8 båter. Kok opp (det lettsaltede) vannet og kok kinakålen 3-4 minutter til den er mør. Legg litt pesto over kålen rett før servering. Serveres med stekte potetbåter. 14 SPENSTMAGASINET

9 Produkter & bøker Bedre sprett med skum Revolusjonerende trøye CamelBaks siste og revolusjonerende nyhet på mer effektiv væsketilførsel er Racebak. Unik førstelagstrøye med integrert drikkesystem, beholder og slange. Trøyens tettsittende passform, letthet samt en stabil og kroppsnær lomme med drikkebeholder, gjør Racebak til en aerodynamisk drikkeopplevelse for den aktive utøver innenfor løp, sykling, klatring, langrenn og alpint. Veil Pris 1099,- Klassisk Alpina Superbekvem skistøvel med fantastisk fleksibilitet. Ytterpløsen har siste generasjons materialer og meget god vannmotstandsevne. Ytterpløsen har glidelåslukking. Posifitsystem gir et bedre helgrep uten å trykke på akilles. Veil. kr. 1999,- Mxdc sykkelbukse Våre sykkelbukser har god passform og komfort. De absorberer friksjon og tørker fort. Mxdc sykkelbukser har teknisk god kvalitet til en bra pris, og paddingen har silkemyk overflate uten søm. Best på ski I denne boken deler skilegenden Thomas Alsgaard erfaringer og historier fra sin eventyrlige karriere som skiløper. Budskapet er enkelt. Glem avanserte teorier, dyrt ustyr og uforståelige teknikktips. Thomas Alsgaard gir deg en enkel vei til å bli en bedre skiløper. GEL-Kayani 14 har en oppdatert såle laget av lett skum designet for god og rask sprett. En ny plastplate på toppen av GEL-delen gir hælene ekstra støtte og stabilitet. Dette er skoen for joggere som vil ha en sikker og støtdempende sko. TOUR DE SPENST TOUR DE SPENST Med fjorårets enorme oppslutning rundt vårt eget sykkelritt i sal, tråkker vi i gang igjen. Du kan gjennomføre 30 sykkeltimer på 12 uker, eller mer dersom du vil kjempe oom den gule ledertrøya. Alle får deltagerpremie, og de som fullfører er med i trekningen av spenstige premier. Regler for 2009-touren Meld deg på fra 5. januar. Startskuddet går 9. februar. Startavgiften er 150,-. Er du med får du en tøff spesialdesignet Tour de Spenst-sekk! Henvend deg i resepsjon på ditt senter for regler, eller sjekk BLI MED PÅ TOUR DE SPENST Kampen om den gule ledertrøya Noen av våre medlemmer er ekstra glade i utfordringer og konkurranser. Er du ekstra ivrig og vil satse på et godt grunnlag før årets sykkelsesong, kan du delta på vår utvidede etappekonkurranse. Registrering og oppfølging på nett vil sikre at du konkurrer både mot deg selv og andre. Vinn flotte premier! Alle som gjennomfører Tour de Spenst innen 10. mai vil være med i trekningen av flotte premier til en verdi av ,- 16 SPENSTMAGASINET

10 TEGNEKONKURRANSE tegnekonkurranse På Spenst tilbyr vi barnepass mens mamma eller pappa trener. Der har barna det trygt og godt, et sted hvor de kan leke eller slappe av sammen med en av våre dyktige barnepassere. Vi ønsker at barna skal glede seg til å komme på Spenst, og at de skal føle seg hjemme hos oss. Men vi trenger en maskot, så bli med på vår strore tegnekonkurranse. Finn fram ark og fargestifter og lag din fineste, morsomste og mest spenstige figur som kan bli vår landsdekkende maskot. REGLER Maskoten skal: være spenstig i uttrykket være alle barns venn få et navn Hvis du er på Spenst og tegner kan du levere din tegning til personalet. Alternativt kan du sende den via eller post: eller Spenst Norge Robsrudskogen Lørenskog Husk å merke mailen eller konvolutten med tegnekonkurranse, ditt navn og din adresse. Frist for å sende inn: 1. mars 2009 Vi presenterer vinneren av konkurransen gjennom SpenstMagasinet, på ditt senter og på Vinneren får en overraskelse fra Spenst utlevert på ditt Spenst senter eller tilsendt i Posten. 18 SPENSTMAGASINET

11 ÅRETS AMBASSADØR Nominer din kandidat Årets Ambassadør 2008, Inger-Grete Opsal. les mills LES MILLS I for ble 14 Spenst-entusiaster nominert til den gjeve prisen og 3 kom til finalen. Etter en grundig gjennomgang av antall stemmer og en overveielse av innholdet i begrunnelsene slo Inger-Grete Opsal fra Spenst Drøbak, Susanne Nilsen fra Spenst Larvik på målstreken. Er det noen fra ditt senter med et brennende engasjement, en høy servicegrad og inkluderende væremåte som fortjener å bli nominert? Send inn din begrunnelse på hvorfor din kandidat bør bli årets Spenst-ambassadør Tekst: Anita Gjøs Slik stemmer du: Send en e-post til eller lever inn din nominasjon i en konvolutt til resepsjonen på ditt senter. Din nominasjon må inkludere navn på din kandidat, og Spenst senteret som han/ hun representerer. Din begrunnelse for nominasjonen er viktig, maks 15 linjer. Husk å: sette på ditt eget navn, adresse, telefonnummer og senter du tilhører. sende inn forslaget ditt innen 1. oktober Vi presenterer vinneren her i SPENSTmagasinet i januar Dette legger vi vekt på Vi vil at du skal sende inn forslag til din favorittkandidat blandt våre ansatte, og legger vekt på følgende: god serviceinnstilling verdig representant for SPENST viser selvstendighet, er inkluderende og opptatt av medlemmets beste. Vinn flott premie! Vi trekker ut en heldig vinner fra de som har nominert vinnerkandidaten. Vinneren får et univarsalgavekort til en verdi av kr. 3000,- Verdens beste program for effektiv og morsom gruppetrening I Norden finnes programmene på 850 senter. Les Mills kommer fra New Zealand og hver uke trener 5 millioner mennesker et program fra Les Mills, som finnes på treningssenter i over 70 land. BODYPUMP er styrketrening til musikk som er utfordrende og gjør deg sterk. Treningen er perfekt for både kvinner og menn som vil trene hele kroppen på en time. Du forbrenner opp til 600 kalorier under en times BODYPUMP -trening. Samtidig øker du styrken din, forbedrer din allmenne helse, styrker skjelettet og gir en følelse av å ha prestert noe bra. At BODYPUMP er enkelt, gjør det lett å komme i gang og effektiviteten fører til at du raskt merker resultat. BODYVIVE er en treningstime til musikk. Timen inneholder pulsøkende bevegelser uten hopp for å forbedre kondisjonen, motstandstrening for å øke styrke og stabilitet og øvelser for å gi bedre tøyelighet i kroppen. Gjennom å bruke VIVE -ballen og gummistrikk, og også håndvekter, styrker du kroppen. Samtidig nyter du en forfriskende treningsform som aktiverer og gir deg energi. Programmet er utviklet av spesialister for deg som vil leve et rikt og aktivt liv. Musikken er en fin blanding av svingende, glade originallåter fra 60-, 70-, 80- og 90- tallet. Et nytt program, med ny musikk og nye øvelser, fornyes hver tredje måned. Ta gjerne kontakt med oss på om BODY- JAM, BODYPUMP, RPM, BODYVIVE, instruktørsutdanning, Dance4Life eller Les Mills virksomhet. Mer informasjon besøk hjemmesiden vår lesmills.com. 20 SPENSTMAGASINET

12 PT VINNER PT VINNER 6 cm smalere midje Ekspertpanelet Ina er 27 år og har jobbet i Spenst i 1,5 år. Hun har utdanning innen fysioterapi fra England og PT-utdanning fra Norges Idrettshøyskole. Ina er ansvarlig i treningssalen og driver i tillegg treningsveiledning. PT Ina Standal, fysioterapeut og personlig trener (PT) SPENST Arendal Inas plan for Tonje - Tonje er skikkelig flink og trener fire ganger i uka. Mye av det er på egenhånd og hun har allerede satt ny personlig løperekord flere ganger. På første møte tok Tonje SATS-sjekken. Den regner ut blant annet forbrenningsnivå, søvnkvalitet og fungerer som skritt-teller. Slik sammenligner Ina Tonjes utbytte av de ulike treningstimene. Vekten er den samme, men Tonje har gått inn 6 cm i livet og det er veldig bra. Fettprosenten er også gått ned med 1 prosent. Altså har hun fått mer muskelmasse og endret kroppssammensetning selv om hun ikke har gått ned i vekt. Hun trener fire ganger i uken, både styrke og kondisjon. Vi har et langsiktig mål om at hun skal ned cirka 6 kilo til mai. Nå har all trening blitt kjempegøy Har kommet godt i gang Vi følger opp den heldige vinneren av 10 timer med personlig trener, Tonje Johanssen (32). Fevik-jenta har allerede gjort en rekke endringer i livet sitt og trener mye på egenhånd. For god og varig effekt vil hun fordele timene med treneren sin, Ina Standal, utover året. Tekst: Anita Gjøs, Foto: Spenst Arendal - Jeg har kommet veldig godt i gang. Intervall-løping har virkelig bedret kondisen og formen bare stiger, forteller Tonje. Hun har jobbet på siden desember, er fokusert på å gå ned i vekt til mai og lar seg ikke stoppe av vinterens obligatoriske forkjølelse. - Det har skjedd en del endringer i kostholdet, men jeg må fortsatt være bevisst. Og så har jeg kuttet ut all brus, sier hun stolt. Med et bra aktivitetsnivå og god forbrenning kan hun ta seg et glass uten å føle den ekle følelsen som gjerne følger med god mat og drikke, nemlig dårlig samvittighet. - Nå tør jeg ikke å drikke brus i helgene engang fordi det er så fort å få smaken på det igjen.. Men jeg tror det er viktig å unne seg litt ekstra i ny og ne for å klare de store endringene på sikt. Tonje Johanssen er kjempefornøyd med treneren sin, Ina. De to har en god tone og Ina veileder trening både på og utenfor senteret. - Hun har laget to ulike programmer jeg bruker på apparater i studio og jeg lærer hele tiden noe nytt, sier hun. Med pulsbånd som hjelpemiddel ble Tonje overrasket over hvor effektivt løping er i forhold til step i sal. - Nå har all trening blitt kjempegøy. Det tar jo bare en time og jeg får så mye tilbake. Jeg er nok litt utålmodig, men det er ikke gjort på en, to, tre, sier Tonje målbevisst. 22 SPENSTMAGASINET

13 KINESIS Har du hørt om kinesis? Mange søker inspirasjon Bli med på årets spennende innendørs sykkelritt for nye og gamle medlemmer i Spenst TOUR DE SPENST Dette er treningsinnovasjon som gjør at du kan trene motstandsbasert i tredimensjonelle bevegelser. Kinesis innbefatter et patentert 360 roterende vaiersystem som muliggjør disse bevegelsene. Metodene aktiverer den kinetiske bevegelsen, ikke bare enkelte muskler. Takket være det doble vektmagasinet kontrolleres hver kabel av et singel, uavhengig motstandsnivå. Dette gir stor frihet for øvelser og bevegelser. Justerbare håndtak er festet til vaierne og gir håndleddene mulighet for å bevege seg fritt. For beste brukervennlighet er håndtakene alltid klare til bruk, uten justeringer og innstillinger. Det er bare å sette i gang. Dra nytte av Kinesis-opplevelsen. TREN LANGRENN INNE! En ny måte å trene på I Kinesis beveger du deg fritt, lett og naturlig uten restriksjoner I Spenst er det tradisjon for å gjennomføre Conventions. Dette for å gi deg som medlem litt ekstra inspirasjon og motivasjon. Spenst Larvik har kjørt Convention med suksess flere år på rad og årets arrangement vil bli enda større. Flere Spenst-sentre lager aktivitetsdager for sine ansatte med inspirasjon og nyheter I tillegg har de store aktørene åpne Conventions for alle. Dette gjelder bl.a. Nike Convention. For mer informasjon, gå inn på BLI MED! STARTSKUDDET GÅR 9. FEBRUAR Fullfør 30 sykkeltimer i løpet av 12 uker. Alle som gjennomfører får en flott sekk i tillegg til å bli med i trekningen av flotte premier. En fin måte å holde motivasjonen oppe! Kampen om den Gule ledertrøya! Er du ekstra ivrig og satser på et godt grunnlag før årets sykkelsesong, kan du delta på vår utvidede etappekonkurranse. Ny registrering og oppfølging på nett vil sikre at du konkurrerer mot de beste i Norge! Startskuddet går 9. februar. Mer informasjon får du ved å henvende deg til ditt senter eller gå inn på Tour de Spenst 2009 i samarbeid med bl.a.; 24 SPENSTMAGASINET Kilde: Norsk Fitness Foto: Nike

14 NYHETER I SPENST SPENST-NYTT Det skjer mye i 2009 Som Norges tredje største treningskjede må vi hele tiden utvikle oss, og følge med på trender og våre medlemmers behov. 36 sentre over hele landet gjør sitt beste for å gi deg en faglig forankret og artig treningsopplevelse. Motivasjon er viktig for varig treningsglede og vi gleder oss til et aktivt og spennende treningsår med nye medarbeidere, nye timer, nye lokaler, og ikke minst nye medlemmer. Konstruktive tilbakemeldinger, kursing og videreutdanning er nøkkelord når vi trener oss inn i Her har du en fersk og spenstig oppdatering av hva som skjer i Spenst over det ganske land. Tekst: Anita Gjøs Alta Arendal Askim NYHETER I SPENST Her får du endelig muligheten til å prøve Xtravaganza, et program for livsstilsendring, i et oppusset senter. Senteret får juniorspinning hver onsdag. Sykkeltimen koster kun 30 kroner pr. gang for drop in. Dette er ment som et tilbud til medlemmer som har barn i alderen 13 til 16, og som er for små til å trene ellers hos oss. Også andre får tilgang til timen hvis det er plass. Barn/ungdommer som ikke har foreldre som trener hos oss får også tilgang til timen. Her kommer det nye program i sal, med nye instruktører. Du kan glede deg til dans, superstyrke og kondisstyrke. Gulvet i studio skal modifiseres, nye garderober er på gang og nettsidene skal oppdateres. Det anbefales å drikke før, under og etter trening 26 SPENSTMAGASINET

15 NYHETER I SPENST NYHETER I SPENST Bodø grimstad KRISTIANSAND KJØiTA & SENTRUM Lillehammer Drøbak I januar starter senteret med Spenst-Dans, en enkel gul dansetime. I august starter en time for barn i sal. Her kan barna leke seg, danse og ha det gøy mens foreldrene trener. I løpet av vinteren byttes kondisjonsapparatene ut og frivektsavdelingen får et løft. Det kommer også flere nye apparater til sirkeltreningen. Senteret introduserer BootCamp og HipHop, og gratis yogakurs. Garderobene er ferdig fornyet. halden Senteret kan nå tilby yoga, programmet for livsstilsendring Xtravaganza og pilates med ny instruktør. Flere av instruktørene har videreutdannet seg. Hele lokalet er pusset opp og alle apparater er byttet ut. Spenst Halden har fått ny senterleder. Som faglig ansvarlig i sal skal kompetansen heves og konseptene utvikles. Nytt på timeplanen er det tøffe programmet Bootcamp. Det starter kostholds- og ernæringskurs med utdannede instruktører og avdeling Halden Bad pusses opp. Spenst Kristiansand har inngått et samarbeid med Sunn Hverdag, et livsstilskonsept om kosthold og trening. Det unike med konseptet er tett oppfølging av hver kunde både når det gjelder trening og kosthold. Kursdeltagerne treffes for gruppetrening og individuell oppfølging. I tillegg er det ansatt en personlig trener som vil være til stede på begge sentre. I Spenst er treningsveiledning inkludert i ditt medlemsskap mjøndalen Senteret starter opp med yogakurs både for nybegynnere og de mer erfarne. I tillegg utvides timeplanen i velværesalen med flere konsepter og ulike variasjoner. Spenst Lillehammer tilbyr flere intervalltimer i sykkelsalen, i tillegg til flere spesialtimer. Prøv også en Funktime, morsom HipHop-klasse i sal for deg som liker tunge rytmer og funky musikk. Senteret har ansatt en personlig trener på fulltid som skal holde kostholds- og treningskurs. Det innebærer tilrettelagte timer og kurskvelder fra januar til sommeren. I sal starter steppuls og studio er oppusset. Førde jessheim LARVIK LANGESTRAND Mo Senteret har revet den gamle sykkelsalen og bygger et større studio. Der kommer det tyngre vekter, kabelkross og et stort hjørne for stretching. Det er oppstart av Mor og Barntimer, og i samarbeid med senterets kiropraktorer starter Ryggskolen. Det kommer Activio i sykkelsalen og det er oppstart av Easy Life kurs. I januar kommer flere nye styrkeapparater og solsenger. Destressed er en hvit time med dynamiske og statiske bevegelser som fremmer styrke, smidighet og overskudd. For deg som ønsker et avstressende pusterom i en hektisk hverdag. Kom i gang er en treningstime i sal for deg som er ny eller som ønsker å starte rolig etter et treningsavbrudd. Her kommer det inn tre nyheter med tre nye instruktører. Yogaskole med utdannet yogalærer, livsstilkurs med ernærings- og kostholdsveileder og magedans hvor instruktøren har vært på kurs i Tyrkia. Gjøvik kongsvinger LARVIK MESTERFJELLET Moss Sykkelsalen får Activio. Følg med pulsen din på skjerm mens du sykler, og få enda mer ut av treningen. Nytt på timeplanen er dans. Enkel og morsom treningstime, hvor du føler deg som en skikkelig danseløve. I tillegg til Corebar easy tilbyr senteret nå Corebar for de som vil avansere treningen for kjernemuskulatur. Her brukes også polstret stang med fokus på mage, rygg og hofter. Nytt på timeplanen er Afrodans, dansetimer til afrikanske rytmer. Her fortsetter det gode samarbeidet med lokale skoler og idrettslag. Senteret blir også leid ut til diverse foreninger. Med nye og videreutdannede instruktører kan Spenst Moss tilby mye moro for sine medlemmer. I sal venter Corebar, Afromoves og Bootcamp. Vil du fokusere på kondisjon i form av gruppetrening, er Spenst Running noe for deg. Dette er intervalltrening på tredemølle i det nye kondisjonsrommet. 28 SPENSTMAGASINET

16 NYHETER I SPENST NYHETER I SPENST Mysen Rykkinn tønsberg sentrum Senteret utvider sitt Les Millstilbud og starter med BodyPump i januar. De satser også på personlige trenere og har nå fire spesialutdannede instruktører. I september åpner Spenst Mysen nytt senter. Det er igjen oppstart av Easylife i januar. Kurset i livsstilsendring har varig endring i livsstilen som mål. Det varer i tre eller seks måneder avhengig av hvor mange kilo som skal av. Ny på senteret? Velg aktiviteter du selv synes er morsomme Ved Spenst Torvgården har vi tatt i bruk det elektroniske og moderne Wellness System som passer for deg som ønsker treningsmotivasjon, effektiv og trygg trening, vektreduksjon, en personlig treningsdagbok eller din egen personlig trener. Systemet består av en nøkkel som veileder deg gjennom treningsøkten din og er kjempemotiverende å bruke! namsos Sandefjord framnæs telenor vestby Her kommer masse nye og spennende timer: Hvit: PowerYoga Gul: iformsenior Rød: StreetDisco Blå: PowerStep, FightClub og FightClub BOX I tillegg starter disse kursene: Pilates, iformlett, iformhard, HipHop, BarneDisco og Spenst- Selvforsvar Framnes starter med DataDJ i aerobicsalen der kundene får oppleve live-show og pulsstyring på storskjerm. Dette vil skape en helt ny dimensjon i timene og hjelper kundene til å yte det lille ekstra. Swirlspin-konseptet utvides hvor det tilbys flere sykkeltimer med pulsstyring på timeplanen. Senteret for Telenor-ansatte tilbyr sykkel klassisk, altså sykkeltimer med klassisk musikk. Senteret gjennomgår i romjulen en helrengjøring og alle gulv skal oljes. Her kommer ny timeplan hvor suksessene bodyvibe og pilates fortsetter. Senteret har også ulike aktiviteter hver måned, som vanndager til steking av speltvafler. narvik Sandefjord torvet trysil årnes I 2009 starter senteret med Sats- Dans, dansetimer i sal. Så blir det vanlig styrke fredager etter sy30, inkludert de små muskelgruppene. Ellers har Narvik nyheter som StepPuls og Corebar. Torvet starter med kostholds- og treningskurs med egne gruppetreningstimer og personlig trening inkludert i kursprisen. Senteret kjører mini-spenst en gang i uken. Tilbudet er for de minste mellom 4-6 år. Parallelt vil det gå en sykkeltime så mor eller far også får trent. Her er det nye og spennende ting i sal. Corebar easy utvides med nytt nivå til vanlig corebar. Dette er trening for kjernemuskulaturen i rygg, mage og hofter med polstret stang. Helt nytt er Afrodans, dansetimer til afrikanske rytmer. revetal Bodyschulpt er en latino-inspirert time. Timen er lagt opp slik at man sitter igjen med en følelse av en gjennomtrent kropp, derav navnet på timen. Man kan velge å bruke hantler(1-kg) for å få enda bedre utbytte av skulder-og armbevegelsene. Det er mye hoftebevegelse og benbruk i timen, noe som gjør den hard. Dette er en time for alle som liker å danse og bevege seg. Stjørdal Spenst Stjørdal starter med Kinesis One i treningsstudioet fra januar. Kinesis One er det komplette treningsapparatet som også Norges toppidrettsutøvere bruker til styrketrening. I tillegg har senteret nå 39 Activiobelter i sykkelsalen, og flyt/pilates er tilbake på timeplanen. Spenst Stjørdal fyller ti år i februar. tønsberg gressbanen Her fortsetter suksessen med kostholdskurs. En av deltakerne sier; - Jeg har blitt mer bevisst på riktig valg av mat og ikke minst viktigheten av å spise mellommåltider. I kombinasjon med min PT Johannes, har kostholdskurset gitt meg mer overskudd og jeg føler jeg har mer å gi. Jeg skal garantert være med på Anca`s neste kurs på nyåret. Vi ønsker alle våre medlemmer velkommen til et friskt og spenstig treningsår 30 SPENSTMAGASINET

17 VISSTE DU AT Take cardio to a higher level. visste du at: Kanadisk forskning viser at kun litt trening for pensjonister gjør at immunforsvaret bedres, muskelstyrken øker og kolesterolnivået går ned. Mosjon for eldre forebygger åreforkalkning, og dermed hjerte/karsykdommer. Det samme gjelder for høyt blodtrykk, aldersdiabetes, muskel og leddplager. Fysisk trening for eldre hjelper i forebyggingen av beinskjørhet, mot leddlidelser, belastningslidelser, det minsker risiko for enkelte typer kreft, forebygger depresjoner, bedrer den generelle mestringsevnen og selvbildet. Fysisk passivitet svekker funksjonsdyktigheten og bortimot dobler risikoen for dødelighet, hjerteinfarkt, diabetes type 2, kreft i tykktarmen og beinskjørhet med bruddskader. En god treningsøkt varer i minst 20 minutter. Er man helt utrent kan man selvfølgelig starte med mindre. Etterhvert økes treningstiden gradvis opp mot en time. Du bør ikke løpe eller hoppe hvis dine muskler eller ledd ikke er sterke nok. I starten kan du f.eks. sykle eller svømme. Undersøkelser viser at eldre med tungt fysisk arbeid er avhengige av organisert trening for å klare arbeidsoppgavene sine like bra som de yngre arbeidstakerne. Mange eldre får ikke et godt nok utbytte av trening fordi de får vag og utilstrekkelig informasjon om hvordan de skal trene. Et godt treningsprogram bør derfor si noe om hvor ofte du skal trene, hva du skal trene, hvor høy intensitet treningen bør ha, hvor lenge du skal trene, og når du kan øke belastningen eller intensiteten. En ny teori viser at inaktivitet øker aldrings prosessen, mens aktivitet er med på å senke den. EN NY OPPLEVELSE MED AVANSERT DISPLAY OG PROGRAMVALG UNDERHOLDNING Radio, TV og ipod integrasjon. ENKEL Zoom-funksjon, skarpt bilde og grafikk. EFFEKTIV Brukervennlig display FINNES NÅ FOR ALLE EXCITE-PRODUKTER! NORSK FITNESS HANDEL AS Tlf: Faks: E-post: Technogym, The Wellness Company and Active Wellness TV, are trademarks owned by Technogym S.p.a. in Italy and other countries. Tekst: Kristian Bolstad Kilder: og diverse treningsbøker. A C T I V E W E L L N E S S T V T H E P E R S O N A L E X P E R I E N C E 32 SPENSTMAGASINET

18 NESTE NUMMER SPENSTPANELET Neste nummer kommer i APRIL 36 nye spenstige sider fulle av inspirasjon SPENST PANELET svarer deg! Spenst panelet Oddvar Knutsen Manuell terapeut Spesialist i Idrettsfysioterapi Spenst Trysil og Lia Terapi Tips til aktiviteter i ferien din Vær klar til badesongen Mye kule ting på gang i Namsos TEGNE- KONKURRANSEN Vi presenterer vinneren Spenstskolen: DEL 2 magetrening Vi tester Sports BH Til Oddvar: Hva gjør jeg dersom jeg får krampe midt i en sykkeltime? Og er det lurt å fortsette dersom jeg klarer det? Hei! Dessverre vet vi lite om hvorfor kramper oppstår og hvordan man unngår dem. Imidlertid er det en del myter om temaet som ikke gjør det noe lettere å løse problemet. Dehydrering, det vil si uttørring, pga mangel på væske, salt og elektrolytter kan føre til at det oppstår ukontrollerte sammentrekninger i muskulaturen. Mangel på magnesium, kalsium og kalium er også brukt som forklaringsmodell på hvorfor noen får krampe. Hva gjør du om krampa tar deg? Det beste rådet å starte tøyning på den aktuelle muskelen. Hvis krampa ikke slipper skal du heller ikke fortsette aktiviteten, stopp opp og start med nedising av muskelen. Den beste måten å forebygge kramper på er å ha en god væskebalanse før og under aktiviteten, altså gode drikkerutiner. Drikk 1,5-3 dl pr min. Ved aktivitet i høye temperaturer og over SENTEROVERSIKT SPENST Alta SPENST Arendal SPENST Askim SPENST Aspmyra SPENST Bodø SPENST Drøbak SPENST Førde SPENST Gjøvik SPENST Grimstad SPENST Halden SPENST Jessheim SPENST Kongsvinger SPENST Kristiansand, avd. Sentrum lang tid bør en drikke mer og gjerne supplere med salttabletter. Et godt tips er å salte maten litt ekstra dagen før. Dette sikrer saltbalansen og bidrar til at du drikker mer væske. Ellers er det viktig å passe på nok hvile mellom øktene og god ernæringsstatus. Stå på! Til Oddvar: Jeg får lett hold når jeg trener i sal eller på sykkel og passer på at jeg ikke spiser eller drikker rett før trening. Selv når kroppen har hatt flere timer på seg til å fordøye maten, får jeg hold. Noen kjekke tips? Hei! Gode råd for hold? Det ser ut som du praktiserer en del allerede, men det å ikke drikke rett før trening vil jeg ikke anbefale. Det kan tyde på at de som er dehydrerte lettere får hold. Forskerne er usikre på hva den eksakte årsaken til hold er, mange teorier har oppgjennom årene blitt presentert. De råd som anbefales i dag for å unngå hold er: Unngå å spise for tett (2-3 timer) opptil trening. Mat med høyt fettinnhold og SPENST Kristiansand, avd. Kjøta SPENST Larvik, avd. Langestrand SPENST Larvik, avd. Mesterfjellet SPENST Lillehammer SPENST Mjøndalen SPENST Mo SPENST Moss SPENST Mysen SPENST Namsos SPENST Narvik SPENST Revetal SPENST Rykkinn SPENST Sandefjord - Framnes Besøk ditt nærmeste SPENST senter for mer informasjon eller gå inn på mat og drikke med høyt sukkerinnhold øker risikoen for hold. Vann og sportsdrikker tømmer seg raskere fra magesekken og er et bedre valg en brus. Forsøk å drikke små slurker hyppig framfor store mengder på en gang. Unngå for brå økning av intensiteten, start lett og øk forsiktig utover o treningsøkten. Hva gjør du om du får hold? Ta det litt roligere, senk intensiteten en periode, bøy deg framover mens du presser på det vonde området og pust dypt. Hvis det ikke gir seg, stopp helt opp. Noen har erfart at det hjelper å ta en sten i hånden og klemme rundt denne mens de løper. Hold er sjelden tegn på alvorlige problemer, men om smerten vedvarer og ikke lindres når den fysiske aktiviteten opphører, bør en kontakte lege. oss! Dersom det er noe du lurer på SPENST Sandefjord- Torvet SPENST Stjørdal SPENST Telenor SPENST Trysil SPENST Tverlandet SPENST Tønsberg - Gressbanen SPENST Tønsberg - Sentrum SPENST Vestby SPENST Årnes SPENSTMAGASINET

19 KOM I GANG I DAG! VI PREMIERER GODE TRENINGS- VANER Tren 2 ganger pr uke i 12 uker, og motta overraskelse. Vi i Spenst hjelper deg i gang, og premierer gode treningsvaner. Start i dag og delta i vår motivasjons-kampanje. Med ditt Kom i gang-treningskort vil du finne inspirasjon, treningstips og ikke minst muligheten til å registrere din trening. 36

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!

Detaljer

KOM I GANG! Styrketrening

KOM I GANG! Styrketrening KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker

Detaljer

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige

Detaljer

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende

Detaljer

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive

Detaljer

17. og 18. august 2013 i Bergen

17. og 18. august 2013 i Bergen Norges Gymnastikk- og Turnforbund og Utdanningsutvalget, Hordaland Gymnastikk og Turnkrets ønsker: Velkommen til kurshelg 17. og 18. august 2013 i Bergen STED: Haukelandshallen, sal 2 og 3. TIDSPUNKT:

Detaljer

STYRKETRENING MED STRIKK

STYRKETRENING MED STRIKK STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele

Detaljer

Spinning - FSC / Terningen Arena

Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil

Detaljer

Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre.

Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. f STYRKETRENING TUNGE LØFT =STERK KROPP Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. Tekst: Marta Holstein-Beck Foto: Anne

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

Godt kjøtt kan fort få en tragisk skjebne hvis det

Godt kjøtt kan fort få en tragisk skjebne hvis det K J Ø T T P Å Så mye kjøtt skal du beregne Kjøtt uten bein...150-200 g/porsjon Kjøtt med litt bein...200-250 g/porsjon Kjøtt med mye bein...ca. 300 g/porsjon Merk at det er per porsjon og ikke per person.

Detaljer

Treningsprogram for langrennsløpere

Treningsprogram for langrennsløpere Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i

Detaljer

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett ! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.

Detaljer

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt!

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! PT Ned kan gjennomføres individuelt, eller i gruppe på opptil fire personer. All trening foregår sammen med personlig trener. PTNed hjelper deg

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

Styrketrening er like viktig som kondisjon

Styrketrening er like viktig som kondisjon Styrketrening er like viktig som kondisjon Åpningstider i treningssenteret GULLkort Mandag 07.00 20.00 Tirsdag 06.00 20.00 Onsdag 10.00 20.00 Torsdag 06.00 20.00 Fredag 10.00 20.00 Lørdag 10.00 19.00 Søndag

Detaljer

Hvorfor trene? Straume Mathopen Ågotnes (Skogsvåg åpner i 2011) Tlf: 56 90 19 00 straume@sprekogblid.no

Hvorfor trene? Straume Mathopen Ågotnes (Skogsvåg åpner i 2011) Tlf: 56 90 19 00 straume@sprekogblid.no Hvorfor trene? Straume Mathopen Ågotnes (Skogsvåg åpner i 2011) Tlf: 56 90 19 00 straume@sprekogblid.no Hvem kan trene? Alle kan trene på våre treningssentre enten de er unge eller gamle, kvinner eller

Detaljer

Kjersti Idem (37) ble

Kjersti Idem (37) ble HUSK Å PUSTE Du skal puste inn og ut gjennom nesa, og forsøke å ha like lang utpust som innpust. Det er viktig at du husker å puste riktig når du gjør øvelsene. FRI flyt Unngå feriestresset. Ta med deg

Detaljer

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp

Detaljer

E1. EGENTRENING SOMMER 2016.

E1. EGENTRENING SOMMER 2016. E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren

Detaljer

innen et halvt år. Dermed er det bare å fortsette på samme vei.

innen et halvt år. Dermed er det bare å fortsette på samme vei. ed musikk på øret går alt så meget bedre. Advarsel: Jeg har fått mer energi. Jeg er blitt sterkere. Kondisen er bedre. Det er lettere å finne klær som passer. Jeg merker godt at kroppen har fem kilo mindre

Detaljer

FINN KEEPEREN I DEG!

FINN KEEPEREN I DEG! FINN KEEPEREN I DEG! Hei alle kolleger. NFF ønsker å forsterke fokus på de yngste keeperne. Finn keeperen i deg handler om at typer som passer til å spille i mål blir veiledet og stimulert av våre beste

Detaljer

KYLLING I PITA Onsdag Enkel Under 20 min

KYLLING I PITA Onsdag Enkel Under 20 min KYLLING I PITA Onsdag Enkel Under 20 min INGREDIENSER 4 PORSJONER 4 stk kyllingfilet 2 ss olje til steking 1 stk gul paprika 1 stk rød paprika 4 stk vårløk 4 stk grove pitabrød 2 dl matyoghurt 4 stk salatblad

Detaljer

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt!

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! PT Ned kan gjennomføres individuelt, eller i gruppe på opptil fire personer. All trening foregår sammen med personlig trener. PTNed hjelper deg

Detaljer

Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet. Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL

Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet. Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL Anbefalinger når fysisk aktivitet er middelet og vektreduksjon er målet Mengde? Intensitet?

Detaljer

Gulrotsuppe Onsdag. https://www.tine.no/oppskrifter/middag-og-hovedretter/supper/gulrotsuppe-med-ingefær

Gulrotsuppe Onsdag. https://www.tine.no/oppskrifter/middag-og-hovedretter/supper/gulrotsuppe-med-ingefær Gulrotsuppe Onsdag Tid 25 min TIPS: Noen poteter har mer stivelse i seg enn andre. Stivelse gjør at suppen tykner. Synes du suppen blir for tykk kan du ha i litt mer vann. - Du trenger 1 kg gulrot 5 hvitløksfedd

Detaljer

Avspenning og forestillingsbilder

Avspenning og forestillingsbilder Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -

Detaljer

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml Sunnhet og livsstil Mosjon gjør deg glad og øker din livskvalitet. Du kan ha det gøy og samtidig spise deg til en sunn, slank og flott kropp. Kosttilskudd fra Nutrilab er med på å gi deg de beste forutsetninger

Detaljer

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret.

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Berg-Hansen har testet Power Plate Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Vi ble invitert på presselansering

Detaljer

FALLFOREBYGGING NYTTER. Trygg når du beveger deg

FALLFOREBYGGING NYTTER. Trygg når du beveger deg FALLFOREBYGGING NYTTER Trygg når du beveger deg Har du tenkt på? Om du er svimmel kan rolige bevegelser og det å støtte seg hindre fall. Sitt et øyeblikk før du reiser deg, og stå litt før du begynner

Detaljer

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre

Detaljer

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12 treningsprogram Instruktør Kiya Knight: Hun har jobbet som personlig trener i blant annet New York, California, Costa Rica og Italia. Kiya har trent flere Hollywoodkjendiser og er nå en av topptrenerne

Detaljer

Fiskegryte med limetouch Onsdag MIDDELS 20 40 MIN 4 PORSJONER

Fiskegryte med limetouch Onsdag MIDDELS 20 40 MIN 4 PORSJONER Fiskegryte med limetouch Onsdag MIDDELS 20 40 MIN 300 g laksefilet i terninger 4 stk finhakkede sjalottløk 1 2 stk finhakket rød chili saft og finrevet skall av 1 stk lime 1 ss margarin 3 dl vann 2 dl

Detaljer

Fysisk aktivitet gir helsegevinst også etter en kreftdiagnose

Fysisk aktivitet gir helsegevinst også etter en kreftdiagnose Fysisk aktivitet gir helsegevinst også etter en kreftdiagnose Juni 2011 < kreftforeningen.no Har du kreft og er usikker på hvor mye du kan og bør være i fysisk aktivitet? Fysisk aktivitet er generelt viktig

Detaljer

Vanlig mat som holder deg frisk

Vanlig mat som holder deg frisk Vanlig mat som holder deg frisk Konferanse om folkehelse og kultur for eldre Tyrifjord 13. november 2014 Ernæringsfysiolog Gudrun Ustad Aldringsprosessen Arvelige faktorer (gener) Miljøfaktorer (forurensning

Detaljer

Husk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt.

Husk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt. Husk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt. 34 I FORM 4/2016 Michelle Kristensen I FORMs treningsog

Detaljer

Fysisk aktivitet og diabetes

Fysisk aktivitet og diabetes Fysisk aktivitet og diabetes Kirsti Bjerkan Klinisk ernæringsfysiolog og helse- og treningspedagog Fysisk aktivitet og diabetes Hva er hva? noen begrep og definisjoner Fysisk aktivitet en livslang medisin

Detaljer

innspurt Aller siste 29 MAI bikiniserie Vi motiverer på Facebook

innspurt Aller siste 29 MAI bikiniserie Vi motiverer på Facebook Kom i gang Del 3 5 MARS TRAPP OPP 16 APRIL I tre utgaver av ShapeUp har du kunnet følge vårt bikiniprogram. Her får du aller siste del. Snart er du klar for strand og slaraffenliv! INNSPURT 29 MAI innspurt

Detaljer

Nytt år, nye muligheter!

Nytt år, nye muligheter! vvvvvv 1. utgave / januar 2013 ffff Nytt år, nye muligheter! Et nytt år gir nye muligheter, og nettopp det er mange opptatt av de første dagene i januar. Mange nyttårsforsetter etableres, og motivasjonen

Detaljer

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og

Detaljer

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM SLIK KOMMER DU I FORM 19627429.00 DNK/NOR A NOR INNHOLD 1. Bruk hjertefrekvensen... 3 2. En verden av muligheter... 4 3. Treningssoner... 6 4. Den perfekte treningsøkt... 8 1. BRUK HJERTEFREKVENSEN I denne

Detaljer

rpm tilbud 10-årsjubileum 2014 Tilbudet gjelder t.o.m. september 2014.

rpm tilbud 10-årsjubileum 2014 Tilbudet gjelder t.o.m. september 2014. rpm tilbud 10-årsjubileum 2014 Tilbudet gjelder t.o.m. september 2014. VI feirer RPM 10 år i Norden 2014 Betal kun 10% FOR EN RPM -grunnutdanning Du betaler kun 270 NOK, ordinærpris 2 700 NOK. (Som privatperson

Detaljer

Jern gir barnet næring. til vekst, lek. og læring! informasjon om barn og jern

Jern gir barnet næring. til vekst, lek. og læring! informasjon om barn og jern Jern gir barnet næring til vekst, lek og læring! informasjon om barn og jern Jippi! Jeg er like sterk som Pippi! Leverpostei til minsten gir den største jerngevinsten Barn og jern Jern er det mineralet

Detaljer

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv

Detaljer

Treningstips for Kettlebells

Treningstips for Kettlebells Treningstips for Kettlebells Kettlebells, eller Gyria, er et treningsverktøy som likner på en tekjele eller en kanonkule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er grepet fremskutt i forhold

Detaljer

EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF-2008 2006/2007, Version 1

EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF-2008 2006/2007, Version 1 EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING QF-2008 2006/2007, Version 1 FORHÅNDSREGLER OG SIKKERHET Les alle forhåndsregler og instruksjoner før du tar apparatet i bruk. Dette er et hjemmetreningsapparat

Detaljer

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø Spiser du for Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø 30 KK bilag 13-14/2013 Du teller kalorier som en revisor. Takker

Detaljer

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg.

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. Mindful eating handler om å få et mer bevisst forhold til hva du spiser og hvorfor. Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. TEKST JULIA

Detaljer

Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med

Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet

Detaljer

Informasjon om Wellness Key og InBody 720

Informasjon om Wellness Key og InBody 720 Informasjon om Wellness Key og InBody 720 Ved 360 grader er det ingen innmeldingsavgift. 1. Alle nye kunder, medlemmer og deltakere som trener hos oss skal bruke et teknologisk unikt verktøy ved trening.

Detaljer

Smidighetstrening/Uttøying

Smidighetstrening/Uttøying Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke

Detaljer

Trening med Gyro Board

Trening med Gyro Board Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,

Detaljer

Du klarte det. De er kjent for å få kjendisene i form, men her er hverdagsheltene som imponerer dem aller mest.

Du klarte det. De er kjent for å få kjendisene i form, men her er hverdagsheltene som imponerer dem aller mest. Du klarte det De er kjent for å få kjendisene i form, men her er hverdagsheltene som imponerer dem aller mest. TEKST KJERSTI SALVESEN FAHRE FOTO ROLF-ØRJAN HØGSET Å, kom an! Du klarer mer! Lene Alexandra

Detaljer

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad ! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 03.02.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre

Detaljer

KROATIA - OPATIJA LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 06.-13. juni 2015. Maratonløper, toppidrettsutøver, forfatter og foredragsholder

KROATIA - OPATIJA LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 06.-13. juni 2015. Maratonløper, toppidrettsutøver, forfatter og foredragsholder KROATIA - OPATIJA LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 06.-13. juni 2015 Maratonløper, toppidrettsutøver, forfatter og foredragsholder JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser

Detaljer

Trekk skuldre bakover press

Trekk skuldre bakover press TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er De ulike

Detaljer

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall

Detaljer

Spinning - FSC / Terningen Arena

Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil

Detaljer

7 RASKE OG VELSMAKENDE SJØMATMIDDAGER

7 RASKE OG VELSMAKENDE SJØMATMIDDAGER RASK 7 RASKE OG VELSMAKENDE SJØMATMIDDAGER TORSKE- PANNE RASKE RETTER MED FISK! Vi vet at mange har lyst til å spise fisk oftere. Det er bare et hinder: man tror fisk betyr komplisert mat som tar lang

Detaljer

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD

HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD FOTO: Aina C.Hole HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD 1. Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt,

Detaljer

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord 3 03.11.2015 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du

Detaljer

Hardcore hedvig. Treningsprogrammet er beregnet. Tren som

Hardcore hedvig. Treningsprogrammet er beregnet. Tren som Tren som Hardcore hedvig ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard kleven fotoassistent: tor simen Ulstein, olympiatoppen hår og makeup: Sissel fylling/armani/shu uemura aoh/pudder agency klær og sko fra:

Detaljer

Spicheren Treningssenter

Spicheren Treningssenter 1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet

Detaljer

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Idrett og ernæring Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Karbohydrater Viktigste energikilde ved moderat/høy intensitet. Bør fylles opp ved trening

Detaljer

PILATES KJERNEMUSKULATUR

PILATES KJERNEMUSKULATUR PILATES KJERNEMUSKULATUR 1 Gjør disse øvelsene to tre ganger i uken. Følg de grunnleggende prinsippene på side 23, slik at du bruker riktig teknikk og fokus. 1 PILATES 100 REP: INNTIL 100 SIDE 24 2 RULL

Detaljer

Fysisk aktivitet gir helsegevinst. også etter en kreftdiagnose

Fysisk aktivitet gir helsegevinst. også etter en kreftdiagnose Fysisk aktivitet gir helsegevinst også etter en kreftdiagnose Har du kreft og er usikker på hvor mye du kan og bør være i fysisk aktivitet? Fysisk aktivitet er generelt viktig for god helse. Fysisk aktivitet

Detaljer

Løpeteknikk. - Økt fart, færre skader

Løpeteknikk. - Økt fart, færre skader Løpeteknikk - Økt fart, færre skader Forklaring av løpeteknikk Innhold Løpeteknikken som denne presentasjonen omhandler er vanlig løpeteknikk Passer best til hardt underlag Inkludert er også en kort forklaring

Detaljer

Treningshefte. manualer. www.abilica.no

Treningshefte. manualer. www.abilica.no Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.

Detaljer

Ha en god og motiverende sommer!

Ha en god og motiverende sommer! vvvvvv 5. utgave / juni 2012 ffff Ha en god og motiverende sommer! Selv om sommerværet enda ikke har innfridd over hele landet sier kalenderen at nå er det juli, og tid for ferieavvikling. Det skal bli

Detaljer

Sportsmaster øvelsesbank styrkeøvelser for langrenn STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND

Sportsmaster øvelsesbank styrkeøvelser for langrenn STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND Anders Aukland har vært i verdenstoppen i langrenn i en årrekke og har de seneste årene vært verdens beste utøver i langdistanse-renn. I tillegg

Detaljer

Asiatisk. Med tips og oppskrifter av Edgar Ludl. Økologisk frilandsgris smaken av norsk natur

Asiatisk. Med tips og oppskrifter av Edgar Ludl. Økologisk frilandsgris smaken av norsk natur Asiatisk Med tips og oppskrifter av Edgar Ludl Økologisk frilandsgris smaken av norsk natur Grøstadgrisen skal få bruke sine naturlige instinkter Vår filosofi er at grisen skal ha det godt fra fødsel til

Detaljer

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen

Detaljer

Spis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere

Spis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere ! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 31.03.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre ved å optimalisere kosten

Detaljer

Strimlet svinekjøtt med asiatisk smak Onsdag

Strimlet svinekjøtt med asiatisk smak Onsdag Strimlet svinekjøtt med asiatisk smak Onsdag 20 40 MIN 4 PORSJONER INGREDIENSER 600 g renskåret svinekjøtt i strimler 2 ss margarin til steking 1 2 ts salt 1 4 ts pepper KÅL- OG KOKOSSALAT: 350 g hodekål

Detaljer

Stekt laks med potetmos Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt

Stekt laks med potetmos Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt Stekt laks med potetmos Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt INGREDIENT LIST 600 g laksefilet, uten skinn og bein smør Potetmos 6 stk potet 1 dl melk 1 ss smør Tilbehør brokkoli Framgangsmåte 1 Skjær laksen

Detaljer

Sunt og. supergodt. Et kurs med Geitmyra matkultursenter for barn og Nasjonalforeningen for folkehelsen.

Sunt og. supergodt. Et kurs med Geitmyra matkultursenter for barn og Nasjonalforeningen for folkehelsen. Sunt og supergodt Utviklet av Geitmyra matkultursenter for barn www.geitmyra.no www.nasjonalforeningen.no Et kurs med Geitmyra matkultursenter for barn og Nasjonalforeningen for folkehelsen. Geitmyra matkultursenter

Detaljer

Fiskegryte med grønnsaker

Fiskegryte med grønnsaker Fiskegryte med grønnsaker 4 porsjoner 20-40 min Enkelt 400 g torskefilet, uten skinn og bein 1 stk vårløk 2 stk gulrot 2 skiver kålrot 4 stk potet 2 dl vann 1 ss hvetemel 2 dl melk 0,5 terning fiskebuljong

Detaljer

Hellstrøms ovnsbakte torsk Onsdag

Hellstrøms ovnsbakte torsk Onsdag Hellstrøms ovnsbakte torsk Onsdag 15-30 min Ca.1400 gr torskefilet 2 brokkoli 2 squash 4 rødløk 8 fedd hvitløk Sherry tomater Olivenolje Salt og pepper 1. Del squash, brokkoli og løk i passende biter.

Detaljer

Grillet laks med squashsalat og mynteyoghurt Onsdag Mer informasjon om oppskriften 4 PORSJONER

Grillet laks med squashsalat og mynteyoghurt Onsdag Mer informasjon om oppskriften 4 PORSJONER Grillet laks med squashsalat og mynteyoghurt Onsdag Mer informasjon om oppskriften 600 g laksefilet 1 ts salt 2 ss tandoorikrydder 1 ss rapsolje MYNTEYOGHURT: 3 dl matyoghurt 2 ss finhakket frisk mynte

Detaljer

i Gokstadveien, sier Linn Arntsen (38) fra Haukerød, som også gikk ned 16 kilo på 2 måneder ved hjelp av vekteduksjonsprogrammet

i Gokstadveien, sier Linn Arntsen (38) fra Haukerød, som også gikk ned 16 kilo på 2 måneder ved hjelp av vekteduksjonsprogrammet Sandefjord april 2013 GRATIS AVIS Vi garanterer at du går ned 10-15 før juli, om du følger vårt EasyLife program. Les mer på baksiden, eller send easy4 til 2030. Linn ned 16 ved MyLife Endelig et senter

Detaljer

Bestilling av reinkjøtt. Historie.

Bestilling av reinkjøtt. Historie. Historie. Reinen var en av de første dyrene som kom til Nordkalotten etter at isen trakk seg tilbake etter siste istid. Reinen har bestandig har vært her, den har beitet på de samme områdene i 15-20.000

Detaljer

Vinn flotte friluftspremier fra Helsport til deres barnehage!

Vinn flotte friluftspremier fra Helsport til deres barnehage! VEILEDNING TIL DE VOKSNE Hvorfor Naturvakt? Allemannsretten gir oss fantastiske muligheter (rettigheter) til å oppleve og bruke naturen omkring oss. Det er også få steder som egner seg så godt til lek,

Detaljer

ELIXIA Convention 2009

ELIXIA Convention 2009 Vektreduksjon og fettforbrenning Hvordan beholde muskler og forbrenne fett! Hvorfor dette emnet? Fordi deltakerne på gruppetimer har dette som mål Fordi PT-kundene har dette som mål Fordi vi selv har dette

Detaljer

Sprek og Blid + Kampsport = Sant

Sprek og Blid + Kampsport = Sant Sprek og Blid + Kampsport = Sant Sprek & Blid utvider nå sitt treningstilbud med kampsport klasser for både barn, ungdom og voksne. Alle medlemmer av Sprek & Blid kan delta på disse klassene. Kampsport

Detaljer

Wrap med laks og mangosalat Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt

Wrap med laks og mangosalat Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt Wrap med laks og mangosalat Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt INGREDIENT LIST 600 g laksefilet, uten skinn og bein 2 ss margarin, flytende 1 ts salt 0,5 ts pepper Mangosalat 1 stk mango 0,5 stk chili,

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn

Detaljer

MAKS 2.trinn. Tilbudskatalog. Høst 2015. Marienlyst Aktivitetsskole

MAKS 2.trinn. Tilbudskatalog. Høst 2015. Marienlyst Aktivitetsskole MAKS 2.trinn Tilbudskatalog katalog! Gledelig høst! Høst 2015 Marienlyst Aktivitetsskole Nå er sommeren over og høst og vinter nærmer seg. Men vi lar ikke dette stoppe oss på MAKS, vi fortsetter med et

Detaljer

BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner

BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner UF-9.2F-F-XXL 05.03.2007 V01 BUILT FOR HEALTH 1 INNHOLD *SIKKERHET OG VEDLIKEHOLD.... 3 *TILBEHØR... 4-5 *MONTERING Deleliste...... 6 Trinn for trinn....7-9 *OPERASJONER

Detaljer

Bruk ledig tid til å plukke av alt fiskekjøttet, og samle dette i den store kjelen.

Bruk ledig tid til å plukke av alt fiskekjøttet, og samle dette i den store kjelen. Oppskrift og detaljert framgangsmåte Arnstein s fiskegrateng Det var nylig (jan. 09) tilbud (kr 59,90/kg) på fersk lofotskrei her jeg bor (Skien), og som den fiskeelskeren jeg er, kjøpte jeg 8 kg. De fleste

Detaljer

Dette er Tigergjengen

Dette er Tigergjengen 1 Dette er Tigergjengen Nina Skauge TIGER- GJENGEN 1 Lettlestserie for unge og voksne med utviklingshemming og lærevansker 2 3 Skauge forlag, Bergen, 2015 ISBN 978-82-92518-20-5 Tekst og illustrasjoner,

Detaljer

Introduksjon til Friskhjulet

Introduksjon til Friskhjulet Introduksjon til Friskhjulet Hva er Friskhjulet? Friskhjulet er en test som forteller deg hvor ryggsmertene kommer fra og hva du kan gjøre for å bli bedre. Friskhjulet består av åtte faktorer: Arbeid,

Detaljer

Samtaleverktøyet «Gode vaner for god helse» er utviklet av Kreftforeningen i 2012, i samarbeid med helsesøstre og fysioterapeut.

Samtaleverktøyet «Gode vaner for god helse» er utviklet av Kreftforeningen i 2012, i samarbeid med helsesøstre og fysioterapeut. Samtaleverktøyet «Gode vaner for god helse» er utviklet av Kreftforeningen i 2012, i samarbeid med helsesøstre og fysioterapeut. Grunnlaget for gode helsevaner legges i oppveksten, derfor er det viktig

Detaljer

Styrketrening for syklister

Styrketrening for syklister Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning

Detaljer

Progresjonsplan: 3.2 Kropp, bevegelse og helse. ( april 2011)

Progresjonsplan: 3.2 Kropp, bevegelse og helse. ( april 2011) . ( april 2011) I løpet av småbarnsalderen tilegner barna seg grunnleggende motoriske ferdigheter, kroppsbeherskelse, fysiske egenskaper, vaner og innsikt i hvordan de kan ivareta helse og livskvalitet.

Detaljer

BLI AKTIV PÅ DAGTID MED GOLF GRØNN GLEDE. Introduksjon til golf og timeplaner 2016

BLI AKTIV PÅ DAGTID MED GOLF GRØNN GLEDE. Introduksjon til golf og timeplaner 2016 BLI AKTIV PÅ DAGTID MED GOLF GRØNN GLEDE Introduksjon til golf og timeplaner 2016 Golf Grønn Glede (heretter kalt GGG) er et tilbud til deg som er helt eller delvis utenfor arbeidslivet, langtidssykemeldt,

Detaljer

Smart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE

Detaljer

Kostholdets betydning

Kostholdets betydning Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse

Detaljer