SOMMERFERIEN 12 tiltak F O R E N V E L L Y K K E T F E R I E.

Transkript

1 SOMMERFERIEN 12 tiltak F O R E N V E L L Y K K E T F E R I E

2 Innledning Sommerferien er i full gang. 8 uker hvor vi må planlegge og tilrettelegge hverdagen uten hjelp på dagtid. En krevende periode for oss som er foreldre til barn med ADHD og autisme (ASF). Sommerferien er vanskelig fordi den ofte er ustrukturert uten faste planer og rutiner, slik det er på skolen. Men med vel forberedte tiltak og tilrettelegging, kan små og store få en fin ferie uten å slite seg ut! Det kan ofte være mer krevende for oss foreldre å ha struktur og rutiner i ferien. Vi ønsker oss late feriedager uten en plan på alt. En uorganisert ferie blir imidlertid forvirrende og uoversiktlig for våre barn. Selvom ferie gjerne betyr fleksibilitet, sørg for å holde deg til etablerte rutiner. Feks en dag foran TV eller IPad, bør være uaktuelt, selvom det er ferie. Det å holde på rutinene i ferien, gjør ikke bare at dere får en roligere ferie, men også at overgangen tilbake til skolen blir lettere. I dette lille heftet får du 12 viktige tiltak for en vellykket sommerferie. Den første delen er rettet mot ferietiden, og den siste går på forberedese av skolestart. Det er ikke lett. Jeg bommer stadig selv, selvom jeg VET så godt hva og hvordan jeg skal gjøre det. Det er bare så deilig å la den strukturen fare... Det er bare det at det straffer seg. Jeg anbefaler deg å prøve. Lykke til! Les her hvordan det gikk med mammaen som tok på seg solbrillene i stedet for autismebrillene: Varme klemmer, Cecilie

3 Ferietid 1. Planer - nødvendig for en vellykket sommer Planer er nødvendig for en vellykket ferietid. Ha 8 ulike farger for feriens uker. Fargene henspeiler på temaeruker eller temadager. Eksempler kan være friluftsliv, selvstendighet, spilling, bading, sosiale treff, venner osv. Lag deretter en plan på dette hvor temaene inngår i Dagsplan: Denne planen er en oversikt hva som skjer i løpet av dagen. Både rutinene (kle på seg, pusse tenner osv) og aktiviteter som hører til et tema (bruk temafargen på ukeplanen). Hvor detaljert en dagsplan trenger å være avhenger av hvilken grad av struktur som ditt barn trenger. Dette er gjerne knyttet til funksjonsnivå. Jo lavere funksjonsnivå, jo høyere detaljeringsgrad trenger barnet. Hos oss lager vi mer detaljerte dagsplaner når det skjer noe utenom normalen, feks når vi skal på ferie, har jeg en detaljert dagsplan de siste par dagene. Dagsplanen inngår i: Ukeplan: Dette er en plan på aktivitetene som skal skje denne uka. Igjen, bruk fargene på de ulike temaene. Denne planen er en del av en Sommerplan 2. Verbale forberedelser Det er ikke alltid nok å lage planer også dra på familietur på stranda. Planene må følges opp med verbale forberedelser. Når skal dere dra, hvem skal være med, hva skal dere gjøre, hvor skal dere spise. Gjør dette kvelden før, og på den måten tilbyr du forutsigbarhet. Hold overraskelsene til et minimum. Dette vil hjelpe til med å holde barnet rolig og forberedt.

4 3. Dryppemetoden Dryppmetoden er genial. Metoden er enkel, det betyr bare å dryppe informasjon over tid. Skal dere på ferietur, er det vitktig at forberedelsene starter i GOD tid. Det vil si noen uker. Men du går ikke inn på alt med en gang. Du drypper informasjon litt og litt. Til du er langt ned i detaljene. Dryppemetoden er også en viktig forberedelse til skolestart, som vi kommer nærmere tilbake til i slutten av heftet. 4. Besøk I ferien er det gjerne mer besøk enn det er ellers. Det synes vi jo gjerne er hyggelig, men for barn med autisme og ADHD så er besøk et brudd på rutinene, noe som er vanskelig i seg selv, i tillegg så innebærer det sosial kontakt, noe som også er krevende. Dessuten er det lett for at besøk trigger noe i oss som gjør at vi glemmer autismevanskene. Noen praktiske tips før et besøk: Forventningsavklaring: Hvilke besøksferdigheter kreves? Skirive en huskeliste eller plan for besøket Tørrtrene: Øve besøk når du ikke trenger Ha alltid en plan B: Ta med nettbrett/telefon/bok Peile deg ut et rolig, litt avsides rom hvor dere kan være å roe ned. 5. Ferietur Vi vil jo gjerne ta en ferietur på sommeren, om det er utenlands eller besøk til familie i Norge. Skal ferieturen bli vellykket er forberedelser helt nødvendig:

5 Dryppemetoden har vi allerede vært igjennom. Bana våre liker jo forutsigbarhet. Så et tips er å dra til samme stedet flere somre på rad. Det blir rutiner og forutsigbarhet av det. Uansett hvor dere drar, stabilitet er viktig. Øyhopping, eller Norgesturne er ikke det beste. Men å være på samme sted i to uker derimot. Google is your best friend Se bilder av stedet dere skal, hvor dere skal bo, planlegg hva dere skal gjøre, og søk det opp på nettet.jo mer informasjon, bilder og videoer, jo bedre er det. 6. Søvn Mange barn med ADHD og ASF sliter med å sove. Ved faste soverutiner og noen bevisste grep rundt søvn sover de fleste bedre. Faste tider Det er lurt å legge seg til så å si samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver dag. Også i helgene og ferier. Vi vet jo alle at det fort blir litt senere kvelder i ferien. Blir det vanskelig å få til, er det fint at det er til noenlunde samme tid hver kveld, og at kveldsrutiene fra hverdagen blir gjennomført også i ferien. Ro ned før leggetid Avslutt aktiviteten de holder på med en halvtime før de ligger i senga. Den siste halvtimen før leggetid bør helst være litt koselig. Ikke ta opp dagens problemer på sengekanten. Unngå skjermer før leggetid For å begrense uroelementer som kan påvirke søvnen er det lurt å skru av alle skjermer, altså tv, datamaskin, nettbrett og mobil en time før leggetid.

6 I skjermlys er det mye blått lys som skrur av melatoninproduksjonen. Dette gjelder primært mobiltelefoner, nettbrett og pc skjermer. TV er ikke så ille. Melatonin Melatontin for å korte innsovningstiden kan være til hjelp. Det er kroppens søvnhormon, du kan få det på resept av legen. (Fås sjelden på blå resept) Melatonin hjelper mot innsovningsvansker og ikke uro rundt leggetid. 7. Næringsrik mat også i ferien Det er mange meninger om kosthold og ADHD/ASF. Selv om et sunt kosthold bidrar til velvære for et hvilket som helst barn, også et barn med ADHD og ASF, finnes det ingen gode indikasjoner på at visse dietter eller matvarer har større betydning for tilstanden. Men når det er sagt, kan disse barna være mer var for sukkerholdige matvarer enn andre barn. Vær derfor bevisst på sukkerinntaket, og inntaket av gatekjøkkenmat, også i ferien. Skolestart Overganger er vanskelig for disse barna. Møtet med skolen etter en lang ferie vil være todelt. På den ene siden innebærer skolestart et kontinuitetsbrudd og medfører endringer i hvem han/hun omgås med til daglig og hverdagen får mer strukturerte aktiviteter På den annen side, liker mange av disse barna den strukturen som ligger i skolesystemet. Det er derfor veldig viktig å begynner å forberede nytt skoleår tidlig. Kanskje 2 uker før. 8. Ta en tur til skolen noen dager før start

7 Husk a to måneder ferie er et hav av tid for barna. Kanskje barnet har lyst å ta en tur til skolen for å titte før skolestart. 9. Ny lærer? Ny lærer er en stor omveltning. Hvis ikke barnet fikk hilse på ny lærer før skoleslutt, er det fint hvis du avtaler et møte før skolen starter igjen etter ferien. 10. Forbered nytt klasserom Nytt klasserom kan være en utfordring. Det kan avhjelpe å besøke skolen et par dager før skolestart, for å se på det nye klasserommet. Det gir trygghet å vite hvor han/hun skal sitte, og hvor klasserommet er plassert i skolebygningen. 11. Avtal leking med klassekamerater Første skoledag er det lenge siden barnet ditt har sett både klassekamerater og voksne. Kanskje er det også kommet noen nye barn eller voksne. Det kan være en god ide å avtale leking med noen venner før skolen begynner, så blir ikke overgangen så stor. 12. Når frustrasjonen kommer Selv med gode planer og tydelige overganger, vil det alltid komme en frustrasjon. Vær forberedt på at utbruddene kommer, og lag en plan på hvordan du vil håndtere en krevende situasjon. Det er viktig å huske på at barn gjør ikke det de gjør fordi de VIL være vanskelige, men fordi de ikke KAN bedre. Det viktigste er vi voksne bevarer roen, og ikke blir sinte. Det er også viktig å ikke argumentere og forklare. Det må gjøres når han/hun er rolig. Når utbruddet er et faktum, er det for sent, og det er bare å vente på til stormen har lagt seg.