SKADEFRI - oppvarmingsprogram med skadeforebyggende hensikt. Trenerforum

Transkript

1 SKADEFRI - oppvarmigsprogram med skadeforebyggede hesikt Treerforum Sist oppdatert

2 Oppsett for et 2 timers opplegg TEORI + iledede diskusjo (ca mi) PRAKSIS (ca mi) UNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER og UNNGÅ KORSBÅNDSKADER motiverede og variere oppvarmigsprogram som ka tilpasses flere idretter

3 Hådballskader - fakta Hva er de valigste hådballskadee? Akutte skader (ca. 60%) og belastigsskader (ca. 40%) Skader i beia (ca. 70%) Støtskader fot, akel, legg, lår og hode Leddbådskader akel, ke, figer Strekkskader lår, lyske og legg Belastigsskader rygg, skulder, ke og legg

4 Diskusjosforum Hva tror du er de valigste årsakee til at die spillere skader seg?

5 Hvorda skjer skade? Fite

6 Hvorda skjer skade? Ett beis ladig

7 Diskusjosforum Hva tror du er de valigste årsakee til at die spillere skader seg? Hvorda ka vi hidre skader? Hva forbider dere med skadeforebyggede treig? Hvilke øvelser tror dere er viktig i skadeforebyggede treig for å hidre skader?

8 Hva er Ugå ke- og akelskader? 20 mi oppvarmigsprogram som gir bedre prestasjo og færre skader! OPPBYGNING (4 deler) Iledede løpsøvelser (4-5 mi) Tekikktreig med fiter og 2-beis ladiger (4-5 mi) Koordiasjos- og balaseøvelser med progresjo og variasjo i hver øvelse (4-5 mi) Avsluttede styrke- og spestøvelser (4-5 mi) Dette programmet halverer ke- og akelskader år det er beyttet jevlig

9 Ugå korsbådskader Dette programmet er bygd opp i 5 ivåer og med økede vaskelighetsgrad og legger spesielt mye fokus på hofte-, ke- og akelkotroll, samt ladigstekikk Treige ka gjøres vaskeligere ved at ma står på e ustabil balasematte eller et balasebrett, etter hvert som ma mestrer de eklere øvelsee bedre Øvelser som disse skal være e del av e vær oppvarmig til hådballtreig. (På bildet vises parterøvelse Nordic Hamstrigs selv om de ikke er e del av det opprielige Korsbådsprogrammet).

10 SE PÅ UNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER UNNGÅ KORSBÅND- SKADER på DVD SKADEFRI eller Ca. 20 mi

11 Forslag til gjeomførig av e treigsøkt med SKADEFRI HÅNDBALL oppvarmigsprogram 20 mi Oppvarmig 30 mi Hådballøvelser 30 mi Spill 30 mi

12 Ka vi plukke ut utøvere med økt skaderisiko? FALLHOPPTEST for å idetifisere utøvere med dårlig hofte- og kekotroll og dermed økt skaderisiko

13 Fallhopptest: E test alle bør gjøre

14

15 Ut på felt og start med FALLHOPPTESTEN

16 Start med Fallhoppteste JOBBING Hva er målet med Fallhoppteste? Se hvilke spillere som mestrer ladige med god og med midre god kekotroll Hvorfor skal du bruke Fallhoppteste på alle die spillere? For å kue plukke ut de spillere som treger ekstra mye balase-, hofte- og lårstyrke- og koordiasjostreig

17 Ofte stilte spørsmål Her har vi plukket ut et par av de spørsmål vi er blitt møtt med. Ikke øl med å stille oss flere spørsmål på Hva gjør vi år spillere ikke skjøer trekk i avle? E mulighet for å bevisstgjøre spillere for bevegelighete i korsrygge er å be dem om å legge seg på rygge, stramme mage og presser mage mot uderlaget slik at luftlomme uder korsrygge forsvier Hvorfor må spillere ha god mage/rygg-stabilitet? Muskulature rudt mage og edre rygg er e viktig stabilisator for vår ryggrad. Klarer ma å stabilisere dee såkalte kjeremuskulature, ka kreftee lettere og mer optimalt forplates til både edre og øvre ekstremitet

18 Ofte stilte spørsmål Hva betyr ke over tå? Beiakse skal være e lije: fra hofte gjeom keet til tået. Dee rette lije vil bidra til at kreftee i f.eks. ladiger eller ved stembevegelser forplates mer optimalt (fuksjoelt) gjeom beiet (se Fallhopptest) Hvor tidlig ka jeg begye med skadeforebyggede treig? Dere ka starte med å bruke elemeter fra programmet fra spillere er 8-10 år gamle Bruk fatasie og gjør øvelsee lekorietert Øvelsee ka også lett tilpasses adre idretter

19 Ofte stilte spørsmål Hvorfor bør vi starte med Fallhoppteste? Dee teste demostrerer viktighete av god hofte- og kekotroll Samtidig er teste et fit hjelpemiddel for å plukke ut spillere som har dårlig kekotroll og ladigstekikk, og som vil trege ekstra oppfølgig med kjerestabilitets- (mage-rygg), balase- og koordiasjostreige Hvorfor er ikke balle del av oppvarmige? Øvelsee skal først iarbeides med god bevegelseskvalitet Som e progresjo foreslår vi å ta med balle tilpasset spilleres ferdighetsivå

20 Oppsummerig Hvorda har dage gått? Er målee/forvetigee oppådd? Når skal dere samles igje for å sakke om skadeforebyggig og gjeta øvelsee? Vi foreslår at dere lager e y avtale med e gag Ny dato?

21 SPØRSMÅL og KOMMENTARER Vi er takkemlige for tilbakemeldiger, ispill (positivt og egativt) og spørsmål Sed deres kommetarer, ideer og spørsmål veligst til:

22 SPILLEKLAR og adre treigsøvelser fier du også på

23 Seter for idrettsskadeforskig Fra 2000 Norges idrettshøgskole Formål: Færre idrettsskader Hovedfokus: Fotball Hådball Alpit/Sowboard 2 websider: Formidlig av kuskap på skadeforebyggig

24