Bordtennisskolen 0-11

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Bordtennisskolen 0-11"

Transkript

1 Bordtennisskolen 0-11 Norges Bordtennisforbund 1

2

3 Bordtennisskolen 0-11 Utgitt av: Norges Bordtennisforbund

4 INFO Forfatter Jan Berner foto Raymond Gonzales Per-Morten Halvorsen Kazuyuki Takahashi Monthly World Table Tennis Tegner: Roar Horgen Lars Rune Opsahl Grafisk produksjon/trykk Oslo Sats, Repro & Montasje A/S 2

5 FORORD Bordtennis er en idrett i stadig forandring. Spillet har utviklet seg spesielt mye de siste årene, etter at bordtennis ble en olympisk gren i Denne utviklingen har ført med seg tildels store tekniske endringer som krever justeringer også i innlæring og trening. Boken tar ikke for seg inngående teknikk, men den beskriver de viktigste punktene for gjennomføring av god teknikk. Den er først og fremst ment å være et hjelpemiddel for ledere, foreldre og lærere som vil vite mer om bordtennis. Vi gir her 20 leksjoner som kan være en bra start. Dersom man etter dette motiveres til å utvikle sin kunnskap om bordtennis, finnes det kurs å delta på: Klubbtrenerkurs, Trener 1 og Trener 2. Disse kursene arrangeres av klubb/nbtf. Vi ønsker deg lykke til med starten av din bordtennisskole, og håper du vil finne hjelp i denne boken. Jan Berner NBTF Bordtennisskolen 0-11 Norges Bordtennisforbund 3 3

6 INNHOLD 1. HVORFOR BORDTENNIS HISTORIKK HVORFOR ALLE KLUBBER BØR HA EN BORDTENNISSKOLE SAMARBEID-KLUBB-SKOLE SKOLEBESØK HVA SKJER ETTER AT BORD TENNISSKOLEN ER SLUTT DIN ROLLE SOM INSTRUKTØR UTSTYR SPILLEREGLER TEKNIKK METODIKKEN LEKSJON LITTERATUR

7 1 Hvorfor bordtennis? Bordtennis er en av de mest komplette idrettene for barn. Den er med på å utvikle mange egenskaper som de vil ha bruk for også i voksen alder: Koordinasjon i bevegelse reflekser generell fysisk form ballfølelse dybde- og nærsyn konsentrasjon tålmodighet evnen til å ta raske beslutninger forståelse av rotasjon Det er en idrett som egner seg for alle aldre, for ulike ferdigheter og for personer med ulike forutsetninger. I Norge er bordtennis en liten idrett, men vi håper med denne boka å kunne spre kunnskap og interesse for denne verdensidretten. Vi opplever meget stor interesse for bordtennis i skolen, men manglende kompetanse fører til at mange lærere ikke benytter seg av bordtennis i gymnastikk - timene. 5

8 2 Historikk Bordtennisen startet i England på slutten av 1800-tallet. Spillet kom til Norge i begynnelsen på 1900-tallet og ble da kalt ping pong. Det første verdensmesterskapet ble arrangert i Norges Bordtennisforbund ble dannet i Sverige har vært en stor nasjon innenfor idretten og har flere europa- og verdensmestere og olympiske vinnere. Bordtennis er verdens femte største idrett og den aller største individuelle idrett. Den har mer enn 200 medlemsnasjoner i IOC. I Kina finnes det mer en 20 millioner aktive bordtennisspillere. Bordtennis er den raskeste ballidrett i verden. Bordtennis var under OL 2004 den femte mest sette idretten på TV. er hjemmesiden til det internasjonale bordtennisforbundet og er den tredje mest besøkte hjemmesiden innen idrett. 6

9 3 Hvorfor alle klubber bør ha en bordtennisskole Den mest ideelle alderen for å begynne å spille bordtennis er 7 til 10 år. Vi snakker om den motoriske gullalder og bordtennis er en idrett som stiller store krav til riktig teknikk og effektive forflytninger. Det er svært viktig at dette læres i ung alder, dersom man skal få glede av en god teknisk utvikling i høyere alder. For å kunne få til dette kreves tidlig rekruttering. Hvis de fleste klubbene hadde et tilbud med bordtennisskole ville det vært med på å øke konkurransen, hvilket også fører til et høyere nivå. Bordtennisskolen skal gi en riktig og systematisk trening av barn. I bordtennisskolen inngår 10 leksjoner på 1,5 time. Deretter tilbys det 10 nye leksjoner. Disse 20 leksjonene er likevel ikke nok for å kunne kontrollere den teknikken som vil beskrives i denne boken. Alle leksjoner bør gjentas flere ganger for å oppnå gradvis forbedring. Det er viktig å ha regelmessige treninger, slik at det ikke går for lang tid mellom treningene. Et eksempel er å ha treninger mandager og onsdager eller tirsdager og torsdager. Altså minimum to ganger per uke. 7

10 4 Samarbeid-klubb-skole Den beste måten å rekruttere barn på, er å besøke skoler rett etter høstferien for å presentere idretten. For å gjøre dette er det smart å kontakte skolen umiddelbart etter skolestart, i god tid før høstferien begynner. Klubben bør sette sammen en prosjektgruppe, som har ansvaret for en bevisst årlig rekruttering gjennom et nært samarbeid med de lokale barneskolene. Gruppen bør være sammensatt av: en ansvarlig trener et styremedlem en erfaren spiller som hjelpetrener Inngå en avtale med skoleledelsen om et samarbeid. Hensikten med et samarbeid er at både klubben og skolen skal nyte godt av dette. Hva kan skolen få ut av et samarbeid med klubben? Skolen får et større mangfold i sitt idretts- og aktivitetstilbud til sine elever. Bordtennis bidrar til trening av motoriske, koordinative ferdigheter. Lærere og elever får økt kompetanse om bordtennis. Hva kan klubben få ut av et samarbeid med skolen? Klubben får presentert bordtennis som idrett. Klubben får kontinuitet og vekst i rekrutteringen av barn i riktig alder. Flere medlemmer. I et slikt samarbeid bør det legges inn følgende aktiviteter: Skolebesøk Skoleturnering Kompetansetiltak for lærere DIPLOM Bordtennisskolen Tildelt: for deltagelse i bordtennisskolen Arrangør: Norges Bordtennisforbund Trener 8

11 5 Skolebesøk Forslag til skolebesøk med oppvisningsspill: 5- Forberedelser Sett opp bord, nett, gjerde inn spilleområde ved bruk av benker o.l. 2-3 min Åpning Takke for at dere fikk komme. Presentere dere og fortelle om bordtennisskolen og bordtennis som idrett. Ca. Vise de vanligste teknikkene Forehandslag og backhandslag Loop mot blokke Smash mot ballongplukk Serve - vise forskjellig skru Kort om regler ca. 5 min Oppvisning show Spill et sett til 11 Vise varierte og lange slagvekslinger ca. Elever og lærere prøver seg Spill sett til 5 mot elever og lærere. Har du med deg premier (nøkkelringer, t-shirts o.l.), kan du gi premie til de som klarer ett eller to poeng mot deg. Veldig populært blant barna at en lærer prøver seg. Ca. 5 min Avslutning Informere om bordtennisskolen som nå skal starte. Levere ut flygeblad/informasjonspapir, hvor det står all den informasjonen du trenger for å melde deg på. Sted, pris, telefon m.m. Informer samtidig om skolemesterskapet for klasselag der dette finnes. Informasjon til rektor, gymlærer, foreldreråd og elevråd Ha direkte informasjon til disse både om bordtennisskolen og om muligheter til å arrangere turnering. Skoleturnering NBTF har utarbeidet et eget informasjonshefte som beskriver hvordan dette kan gjennomføres som et samarbeid mellom klubb og skole. Kompetansetiltak for lærere Gjennom klubbens skolebesøk og tilgang til litteratur fra NBTF, vil lærere og elever raskt kunne øke sin kompetanse om bordtennis. NBTF vil også kunne tilby kurs/kompetansetiltak for lærere. 9

12 6 Hva skjer etter at bordtennisskolen er slutt Det er viktig at klubben har tenkt gjennom hvilket tilbud de kan gi til de som har gjennomført bordtennisskolen. Det bør være opprettet et parti for disse (rekrutteringsparti), på faste dager og med fast trener. Rekrutteringspartiet skal være en fortsettelse av bordtennisskolen, og barna må få informasjon om hva det vil si å bli medlem i klubben. Organiser et foreldremøte så tidlig som mulig, hvor dere informerer om klubben og hvilke tilbud som finnes. Etabler samtidig en støttegruppe blant disse foreldrene som sammen med treneren kan planlegge forskjellige aktiviteter som for eksempel: Deltakelse i gutte/pikeserien, samt regionsstevner sosiale klubbkvelder (boller, brus og bordtennisfilmer) en klubbtur til et ungdomsstevne, hvor også foreldre kan være med På denne måten kan dere bygge opp hvert parti til en selvstendig enhet. Vi skal huske på at foreldre er mest motivert til å tilrettelegge aktivitet for sine egne barn. 10

13 7 Din rolle som instruktør For å kunne lede og organisere en gruppe unge spillere, er din personlige opptreden avgjørende. Det er viktig å vise et stort engasjement og å være flink til å gi gode tilbakemeldinger. Engasjementet er derfor like viktig som kunnskapen, da det fremmer et positivt miljø som det er lettere å utvikles i. Når treningen begynner samler du barna rundt et bord og plasserer deg selv slik at alle ser deg. PVIØ- presentere, vise, instruere og øve Presentere Begynn med og presenter øvelsen og forklar hvorfor den er bra. Vise Vis frem øvelsen langsomt og tydelig slik at alle skjønner hva de skal gjøre. Det kan også være lurt å huske på at alle ikke er høyrehendte. Kan derfor være bra å vise frem øvelsen også med venstre hånd. Dersom man ikke greier å utføre øvelsen selv, kan man bruke to eldre spillere som instruktører. Man kan også utføre slagene i lufta uten ball, slik at elevene kan se hvordan et riktig slag skal utføres. Instruere Etter at du har vist frem øvelsen er det også viktig at du som trener gir en liten muntlig gjennomgang av de tekniske detaljene som skal øves. Det er viktig for elevene at de skjønner hvorfor de for eksempel skal ha tyngden langt frem på foten når de beveger seg, eller hvorfor de skal hente kraft og rotasjon fra hoftene når de utfører slagene. Dersom barna forstår viktigheten i hva de trener, vil de også lære teknikkene mye raskere. Etter gjennomgangen skal elevene kunne stille spørsmål. 11

14 8 Utstyr Øve Når treningen har startet, er det vanlig at det er mange som ikke har skjønt hva de skal gjøre eller som ikke får det til. Instruer og hjelp dem videre. Det er viktig at du som trener kan gi mye hjelp, både praktisk og teoretisk. For å kunne holde høy konsentrasjon under trening er disiplin en grunnleggende faktor. Det kan være vanskelig for unge spillere å være konsentrerte lenge, derfor er det ekstra viktig for deg som trener at du greier å holde orden over aktiviteten. Positive tilbakemeldinger er viktige under hele treningen, og de kan også virke som inspirasjon. Hvis du forteller gruppen at de trener bra, er det meget sansynlig at de også vil fortsette å trene bra i fremtiden. Da dette materialet er til for nye spillere er det viktig å være tydelig med PVIØmetoden. Jo eldre spillerne blir, desto mindre av PVIØ- metoden trengs. Spillerne vil da skjønne hva de skal gjøre. Racket Racketen skal være såpass god at man kan lære seg å gjøre skru med den. En slik racket koster ca kroner, og den holder det første spilleåret. Når man så har blitt bedre bør man skaffe seg en racket med mere friksjon. En slik racket består av 2 belegg og en stamme. Det finnes flere tykkelser på disse beleggene, men tykkelsene 1,8 og 2,0 millimeter anbefales. Når en så skal velge stamme bør en velge en allround stamme som er middels rask. En offensiv stamme blir for rask på dette nivået. Sko Bordtennisskoene bør være lette, stabile og ha et godt feste ved underlaget. Trøye/shorts Trøyen bør være ensfarget, men ikke hvit. Det samme gjelder shortsen. Se 12

15 9 Spilleregler En kamp begynner med at man trekker om serven. Den som vinner kan velge om han/hun vil begynne å serve eller gi bort serven til motstanderen. Den som tapte trekningen får så velge hvilken side av bordet han/hun vil begynne å spille på. Kampen spilles slik at hver spiller har to server hver, og det er den som har vunnet 11 poeng først som vinner settet. Men man må vinne settet med minst 2 poeng, f.eks 11-9, 11-8, 11-7 og så videre. Dersom poengstillingen er server spillerne annenhver gang til noen har vunnet med 2 poeng f.eks 12-10, osv. Etter at første sett er ferdigspilt bytter spillerne bordside og den som begynte å serve i det første settet skal nå begynne å returnere. Dersom kampen går så langt at det blir et avgjørende sett, bytter spillerne bordside når en av spillerne har fått 5 poeng. En kamp spilles i best av 3, 5 eller 7 sett. Riktig serv: Ballen skal ligge helt synlig i håndflaten. Både ballen og racketen skal være i nivå med bordet og bak endelinjen. Ballen skal kastes opp så rett som mulig minst 16 cm (ca samme som netthøyden). Ballen må ikke treffes på vei opp, bare på vei ned. Ballen skal sprette en gang i egen bordhalvdel før den går over nettet. Motstanderen må returnere serven etter at ballen har truffet den egne bordhalvdelen en gang. Dersom ballen rører ved nettet etter serven, og går over på motstanderens halvdel, må serven spilles på nytt. 13

16 9 Spilleregler Poeng, sett og kamp: Den spilleren som slår ballen i nett, eller utenfor bordet taper poenget. En kantball må treffe bordoverflaten for å være godkjent, treffer man siden av bordet er det tapt poeng, (ofte går ballen ned i slike tilfeller). Det er lov å slå ballen rundt nett og så på motstanderens halvdel. Det er ikke tillatt å: Ha den ledige hånden på bordet mens man spiller. Være nær bordet slik at det beveger seg når ballen er i gang. Stoppe ballen over egen bordhalvdel før den spretter. Men det går bra å ta ballen da den har passert endelinjen uten sprett. 14

17 10 UTSTYR Teknikk Bordtennis er en teknisk idrett som krever mye trening. For å kunne nå et høyt nivå er det en fordel å starte i ung alder, (7-10 år), da det er lettere å lære seg de teknikkene som kreves. Barn i denne alderen tilhører den såkalte motoriske gullalder. Teknikk innebærer at man instruerer hvor slaget starter og slutter, hvilken racketvinkel som skal brukes og hvilken fotstilling man skal ha. Hvert slag skal alltid utføres i balanse og med rotasjon i hoftene. Først må man ha riktig racketgrep. Backhandgrep: Backhandslaget blir lettere å utføre, mens forehandslaget blir litt vanskeligere. Forehandgrepp: Forehandslaget blir lettere å utføre, mens backhandsslaget blir litt vanskeligere. Nøytralt grepp: Dette grepet foreslåes. Med et slikt grep er det lettest å kombinere forehand- og backhandslag. Racketgrep Utgangsstilling Stå slik at det blir lett å nå din egen bordhalvdel. Ha en liten bøyning i beina. Overkroppen skal lenes fremover Hele foten i gulvet, men med tyngden på den fremre delen slik at du har god balanse, kan ha rotasjon i hoftene og kan bevege deg raskt. Stå litt breibeint med føttene for å ha god balanse i dine bevegelser, både i dybde og sidelengs. Høyre Venstre 15

18 10 Teknikk Basis for alle slag: Brystet skal være vendt mot ballen i begynnelsen av alle slag. Se alltid på ballen. Racketen skal være foran kroppen i utgangstillingen. Armen og håndleddet skal være avslappet i slaget. Beina skal være bøyde og tyngden skal ligge på den fremre del av føttene. Alle slag må utføres i rytme og god timing til ballen. Forehandkontring Kontringen utføres ganske nær bordet og ballen skal treffes når den er på vei opp etter spretten og med passe avstand fremfor kroppen. Racketen skal være noe vinklet ned. (lukket) Ha høyre fot litt bak venstre fot for å kunne åpne opp kroppen litt mer. Med en slik posisjon er det lettere å få med seg hele kroppen i slaget. For venstrehendte er det venstre fot som skal litt bak. Armen føres fremover med hjelp av rotasjonen i hoftene. Det skal skje en liten tyngdeoverføring fra høyre til venstre bein under rotasjonen. Slaget er utført når kroppen er tilbake i startposisjon igjen. Lukket Åpen 16

19 10 UTSTYR Teknikk Backhandkontring Racketvinkelen er noe lukket. Racketbevegelsen skal fremover/oppover. Slaget utføres i stor del av underarmen og håndleddet. Slaget er utført når kroppen er tilbake i startposisjon igjen. Kutt Kutt er et underskrudd slag og tilhører noe en bordtennisspiller må mestre. Når man trener kutt, trener man kontroll på ballen og grunnteknikk til å kunne returnere server godt. Racketen treffer ballens underside, hvilket fører til en rotasjon, som gir en lett underskru. Forehandkutt Racketvinkelen er åpen. Slaget utføres med hjelp av underarmen og håndleddet. Håndens fremside skal være rettet dit hvor du vil slå ballen. Slå slaget til armen nesten er rett. Ha en lav albue, nesten vannrett. 17

20 10 Teknikk UTSTYR Backhandkutt Racketvinkelen er åpen. Slaget utføres med hjelp av underarmen og håndleddet. Racketen føres fremover, til armen nesten er helt utstrekket, og rettet dit hvor du vil slå ballen. Slaget er utført når armen er tilbake i utgangsposisjon. Merk deg at: Nybegynnere synes ofte det er lettere å kutte med backhand enn med forehand. Man bør lære seg å kontre før man lærer seg å kutte. Loop Loopen er det mest vanlige slaget i bordtennis, men før du lærer dette slaget skal spilleren kunne kontring og kutt. Loopen er et meget sterk overskrudd slag som brukes i alle typer av attakker. Forehandsloop mot lett underskrudde baller: Fra utgangsposisjon føres racketen ned i knehøyde. Deretter går bevegelsen raskt fremover og oppover ved hjelp av rotasjon i hoftene (Sentral bevegelse). Balansen er avgjørende for å få en god forehandsloop. Slaget gjennomføres ved at overkroppen og hoftene roterer samtidig som mye av balansen flyttes fra høyre til venstre bein. Racketen treffer ballen tynt, slik at det oppstår rotasjon i ballen. Slaget er utført når racketen er tilbake i utgangsposisjonen. 18

21 10 Teknikk Forehandsloop mot overskrudde baller: Samme som grunnbevegelse som i forehandsloop mot underskru. Racketbevegelsen skal mer fremover mot nettet enn en loop mot underskru. Backhandsloop mot underskru Fra utgangsstillingen føres racketen ned til knehøyde, armen er litt bøyd og albuen er litt ut fra kroppen. Beina skal være bøyde ved start, men strakere ved treff av ballen. Racketen skal treffe ballen tynt, og underarmen og håndleddet skal ha høy fart i trefføyeblikket. Underarmen er den delen av kroppen som står for mesteparten av kraften i dette slaget. Backhandsloop mot overskru Teknikken skal være den samme som i loopen mot underskru, men ballen skal treffes litt tidligere og bevegelsen skal mer fremover. 19

22 10 Teknikk Blokkering Blokkeringen er et forsvarsslag som brukes når motstanderen attakkerer med loop. Etter en vellykket blokkeringen skal du prøve å ta over initiativet og komme til angrep. Begynn med vanlig utgangsstilling Racketen skal være den samme som når du skal kontre, men med litt mer lukket vinkel. Treff ballen foran kroppen. I dette slaget bruker du mye av farten og skruen som motstanderen lager, derfor trenger du ikke å lage så mye fart selv. Jo mere skru motstanderen har fått på ballen, jo mer må du lukke vinkelen på racketen. Husk på: Spillerens håndledd skal være avslappet, for å kunne ha maksimal følelse i balltreffen. Meget viktig å se på ballen for å kunne avgjøre hvor mye skru og hvilken hastighet den har. Det skal være en kort, men bestemt treff mellom racketen og ballen. Da får motstanderens skru minst effekt. 20

23 11 UTSTYR Metodikken For å kunne lære seg alt dette kan man benytte seg av ulike metoder. Noen eksempler på dette er treffe racket modellen, bruk av trenerens hånd og kina - trening. Treffe racket modellen, treneren eller motspilleren prøver å treffe racketen slik at det blir lettere å slå ballen flere ganger over nettet. Trenerens hånd, treneren står rett bak spilleren og holder spillerens hånd og utfører en korrekt bevegelse. Kinatrening, treneren, eller en medspiller har en boks med baller som de slår over til spilleren i en fart hvor spilleren greier å utføre teknikken riktig. Farten kan så økes når spillerens tekniske ferdigheter har blitt bedre. Andre øvelser for å trene ballfølelsen finnes i heftet for teknikkmerker. Trenerens hånd Kinatrening Treffe racket modellen 21

24 Leksjon 1 Tema Lære seg riktig racketgrep Presentasjon Samling i gruppen, hilse og spørre hva barna heter. Gi informasjon til foreldrene og fortelle dem at hvis de er villige å hjelpe kan de være med å spille med barna. 15 min Racketgrep Vis barnet hvordan man skal holde i racketen. Nøytralt grep. 5 min Sprett med racketen Hva er forehand og backhand Treffe racket modellen Treneren stiller seg på den enen siden av bordet og et barn står på den andre siden. Treneren prøver å treffe racketen til barnet slik at det blir enklere å spille flere ganger over nett. La flere barn prøve seg. I begynnelsen er det greit å slippe ballen foran racketen. 15 min Treffe racketen Tren med både foreldrene og barna. Det er greit å stille opp to barn på samme side av bordet og en voksen på den andre. 15 min Pause Barna må gjerne ha med seg frukt til treningen, for å holde sukkernivået og konsentrasjonen oppe. Stafett Del barna inn i to lag. Barna skal stå på rekke i sitt eget lag. En fra hvert lag skal så løpe med en ballong på racketen frem til et punkt og så snu igjen. Dersom man mister ballongen, må man plukke den opp og begynne å løpe igjen. Det laget som får alle spillerne i mål først har vunnet. 15 min Hjemmeoppgave Klare å sprette ballen flere ganger på forehandsiden av racketen 5 min 22

25 Leksjon 1 Racket grep Pause Hjemmeoppgave Alle øvelsene under leksjonene, blir presentert med utgangspunkt at begge spilleren er høyrehendte. 23

26 UTSTYR Leksjon 2 Oppvarming/jogge Vristhopp: - Hold hendene på magen - Tydelig bruk av vristen - Hopp fremover på gulvet - Hopp på tå uten å svaie Øv in ett og ett hopp, før serier. Utfør 5 riktige hopp. Tema Kontroll Vanlige spensthopp: - Rytmisk armsving med god armføring opp (små barn bør ikke ha armene opp, da de lettere får svai). - Bruk vristen i sats og landing - God knebøy med kontrollert landing - Hopp bortover gulvet - utfør 5 riktige hopp Presentasjon Gruppesamling- repetisjon av racketgrepet. Spør om de har trent på sin hjemmeoppgave. Telling Trening sammen med en voksen hvis det er mulig. Telle hvor mange ganger man greier å spille ballen over nettet. Serve Gjennomgang av server og serveregler. Servetrening Trene server. Pause 15 min 5 min Frukt Treffe racketen Serv og prøv å treffe racketen med valgfritt slag og hold ballen i spill. Moro Blåsbordtennis - spillerne blåser ballen frem og tilbake til hverandre over bordet. hjemmeoppgave Klare å sprette ballen flere ganger på backhandsiden av racketen. 15 min 5 min 24

27 UTSTYR Leksjon 2 Presentasjon Vristhopp Moro Blåsbordtennis Vanlige spensthopp hjemmeoppgave 25

28 UTSTYR Leksjon 3 Tema Kontroll backhandslaget Oppvarming/jogge Utfall med hverandre: - Kroppen skal være fiksert - Utøverne må holde rundt hverandres håndledd, eller i armkroken, og stive godt av i kroppen (spenn alle musklene) Holde balansen i 5 sek. Vater mot hverandre: - Armene holdes litt skrått ut - Barna skal holde hverandre i hendene, ikke rundt håndleddet - Foten man står på skal være strak Tren en og en ved å holde i f.eks en ribbevegg. En gang høyre bein, en gang venstre bein i 10 sekunder, min 90 grader. Balanse på hverandres rygg: - Den som står på alle fire, må trekke inn magen og stive av ryggen - Kan varieres ved å ligge på rygg Klare å holde helt strak kropp i ca. 5 sek. Presentasjon Samle gruppen Spør om de har trent på sin hjemmeoppgave. - trene på å rulle ballen på racketen. Trene backhand Gjennomgang av backhandslag fra backhand - hjørnet. Begynn med serv. Regler Gjennomgang av regler, et sett spilles til 11 poeng, det er 2 server hver, etc. Pause 20 min Frukt Kamp Spille en 3 setts kamp, gjerne mot en voksen. 15 min Moro/Rundbord En person (A) står fast på den ene sien av bordet. På den andre siden står det en rekke med spillere. Når A server skal den første i køen spille tilbake, løpe rudnt bordet og stille seg bakerst ikøen. A spiller tilbake til nestemann i køen uten å stoppe spillet. Hvis en i køen ikke klarer å spille tilbake i A, går han eller hun enten direkte ut av spillet eller etter et visst antall prik- ker. De to siste spillerne i køen spiller en finale. Den som først har tre poeng, vinner. Annenhver serv. hjemmeoppgave Trene på å sprette ballen en gang på annenhver side. 5 min 26

29 UTSTYR Leksjon 3 Bh Varianter av å holde hverandre, med utfall. Vater mot hverandre (min. 90 grader - holde i 10 sek.). Bh hjemmeoppgave Balanse på hverandres rygg. Moro Rundbord 27

30 UTSTYR Leksjon 4 Tema Kontroll forehandslaget Oppvarming Hopp over benk: - Samlede bein og strak hofte (dvs. ikke bøye seg fremover) - Fem hopp på hver side uten stopp (dvs. 10 gjentakelser ) Hopp over benk med ett bein opp på benken og ett ved siden av: - 5 hopp på hver side (dvs. 10 gjentakelser) - Lande likt med føttene Presentasjon Samle gruppen, trene på å sprette ballen på annenhver side. Se hvem som har forbedret seg. Trene forehand Gjennomgang av forehandslaget fra forehandhjørnet, begynn med serv. 5 min Trene på denne øvelsen. Regler Gjennomgang og repetisjon av regler. (1 sett spilles til 11 poeng, 2 server hver), men også hva som skjer dersom stillingen er Pause Frukt 15 min Kamp Spille en 3setts kamp, mot enten en voksen eller et annet barn. 20 min Balanseøvelse 5 min hjemmeoppgave Trene på å sprette ballen på valgfri side, og så kunne sette seg ned samtidlig som man spretter med ballen. Se «Lær bordtennis på Øvelse 1 i sølvmerket. 5 min 28

31 UTSTYR Leksjon 4 Fh Hoppe over benken med samlede bein. Oppvarming Fh Balanseøvelse hjemmeoppgave 29

32 UTSTYR Leksjon 5 Tema Kontroll/minuttet Oppvarming Hinkekamp: Stå på en fot og ha hendene på ryggen. Dytt kameraten ut av balanse. Presentasjon Samle gruppa og se hvem som kan sprette med ballen samtidig som man setter seg ned. Minuttet (forehand) Gjennomgang av minuttet. Spille forehand mot forehand, først 5 min vanlig og så 5 min med telling og på tid. Minuttet (backhand) Spille backhand mot backhand, først 5 min vanlig og så 5 min med telling og på tid. Pause Frukt Kamp og regler Spille kamper, en kort gjennomgang av reglene. 20 min Moro Rundbord med utslagning. hjemmeoppgave Trene på å sprette ballen 3 ganger på annenhver side, totalt 6 ganger. Se «Lær bordtennis på 123». Øvelse nummer 3 i bronsemerket. Teknikkmerket 15 min 5 min 30

33 UTSTYR Leksjon 5 Oppvarming Fh Bh Fh Bh LÆR BORDTENNIS PÅ TEKNIKKER TEKNIKKMERKEPRØVER NORGES BORDTENNISFORBUND 31

34 Leksjon UTSTYR 6 Tema Kontroll backhand/forehand Oppvarming Fotsisten: Hold hendene på ryggen og prøv å tråkke hverandre på tærne. Presentasjon Samle gruppa, Gjennomgang av teknikkmerkene, 3 sprett på annenhver side er en av øvelsene. Minuttet Spille forehand mot forehand, først 5 min vanlig og så 5 min med telling og på tid. 5 min Minuttet Spille backhand mot backhand, først 5 min vanlig og så 5 min med telling og på tid. Annethvert hjørne Den ene spilleren spiller ballen i annethvert hjørne (en i backhand og en i forehand) mot den andre, som spiller ballen bare mot backhand, bytte etter halve tiden. Pause Frukt 15 min Kamper Spille to 3setts kamper Moro Jegerball med rekkert. hjemmeoppgave Øve på å gjøre skru. Gå igjennom tynn treff på ballen. 15 min 5 min 32

35 UTSTYR Leksjon 6 Oppvarming Fh Bh 2 Fh Forehand/backhand mot backhand 1 Bh Fh Bh Bh Kontring 33

36 UTSTYR Leksjon 7 Tema Sikkerhet/pyramiden Oppvarming Fotarbeid: - Spillerne skal ned i beina - bevege seg sideveis langs bordet - høyre hånd skal ta på venstre side av bordet og motsatt 3*20 sekunder Presentasjon Samle gruppa, trene på å lage skru og andre trikse øvelser. 5 min Minuttet - forehand mot forehand Se hvis vi de har blitt bedre på minuten. Første 5 min vanlig de andre 5 min med telling Minuttet - backhand mot backand Første 5 min vanlig, de andre 5 min med telling Sikkerhetsøvelse - (Pyramiden) Den ene spilleren spiller backhand mot den andre som spiller en backhand og en forehand, så to backhand og to forehand, helt opp til 7 slag på hver side. Pause Frukt 15 min Kamp Spille en 5 settes kamp. Moro Trillebår i stafett. hjemmeoppgave Trene på teknikkmerket. Se «Lær bordtennis på 123» 15 min 5 min 34

37 UTSTYR Leksjon 7 Fotarbeid uten ball Fh Bh Fh Sikkerhetsøvelse - (Pyramiden) Bh Fh Bh BH Moro Trillebår i stafett. 35

38 UTSTYR Leksjon 8 Oppvarming Hoppetau: - Hopp med samlede bein - Sving med håndleddene, ikke armene - Strekk knær og vrister i hvert hopp 20 hopp uten stans og uten mellom hopp. 3x20 hopp Tema Kutt Presentasjon Samle gruppa, gjennomgang av kutt. 5 min Kutt Gjennomgang av kutt. Backhand mot backhand på sikkerhet Kutt Forehand mot forehand på sikkerhet Pause Frukt Pyramiden Hvor langt klarer vi. Målet er 7 på forehand og 7 på backhand. 20 min pingpong Slå ballen i egen bordhalvdel før den går over til motstanderen. Den andre slår også ned i egen halvdel og over nettet. Moro Tunnelstaffett hjemmeoppgave Trene på teknikkmerket. Se «Lær bordtennis på 123» 5 min 36

39 UTSTYR Leksjon 8 Fh Sikkerhetsøvelse - (Pyramiden) Bh Kutt Kutt BH pingpong Moro Tunnelstaffett 37

40 UTSTYR Leksjon 9 Tema Kutte brevet Oppvarming Volleybordtennis: Spille ballen frem og tilbake til hverandre på volley (uten at ballen spretter på noe annet enn racketene). Presentasjon Samle gruppa, kort gjennomgang av kutt. Forehandskutt Trene på å klare mange slag uten å bomme. Gjerne med en voksen. 5 min Backhandskutt Trene på å klare mange slag uten å bomme. Gjerne med en voksen. Brevet En siden kutter rett den andre diagonalt. Se side 39 Pause Sikkerhet Gjennomgang av forehand mot forehand fra backhandshjørnet, og så trene på det. Frukt Kamp Spille en 3 setts kamp. Moro Rundbord med utslagning. Avslutning Avslutning med informasjon om at neste trening er det frivillig teknikkmerke testing. Gi alle teknikkmerkehefte dersom de ikke har det. 5 min 38

41 UTSTYR Leksjon 9 Oppvarming Sikkerhet forehand mot forehand fra backhandshjørnet, Fh Brevet Fh 39

42 UTSTYR Leksjon 10 Tema Teknikkmerket Oppvarming Tradisjonell oppvarming med tøying. Treneren leder gruppen. Jogge på rekke. Tøy ut kroppen. Begynn Ovenfra. Presentasjon Samle gruppen, repetisjon av øvelsen en forehand og en backhand mot backhand. Forehand/backhand mot backhand Trene opp sikkerheten i denne øvelsen. 1 forehand og 1 backhand mot backhand. 5 min 15 min Brevet Trene på kutting i brevet (en i annethvert hjørne) Pause Frukt Teknikkmerke test Se «Lær bordennis på Bronsemerket 15 min 25 min Avslutning Avslutning med utdeling av merker og diplomer til alle de som har vært med og deltatt på bordtennisskolen. LÆR BORDTENNIS PÅ TEKNIKKER TEKNIKKMERKEPRØVER NORGES BORDTENNISFORBUND 40

Bordtennisskolen 0-11

Bordtennisskolen 0-11 Bordtennisskolen 0-11 Norges Bordtennisforbund 1 Bordtennisskolen 0-11 Utgitt av: Norges Bordtennisforbund 2010 3 INFO Forfatter Jan Berner foto Raymond Gonzales Per-Morten Halvorsen Kazuyuki Takahashi

Detaljer

TEKNIKKER TEKNIKKMERKEPRØVER

TEKNIKKER TEKNIKKMERKEPRØVER LÆR BORDTENNIS PÅ TEKNIKKER TEKNIKKMERKEPRØVER NORGES BORDTENNISFORBUND SERVICEBOKS 1, ULLEVÅL STADION, 0840 OSLO Internett: http://www.bordtennis.no Velg 4 av 6 øvelser: 1BRONSE Her har du sjansen til,

Detaljer

Teknikkutviklingsmodell

Teknikkutviklingsmodell Teknikkutviklingsmodell Trener 2 oppgave 2005 Av Gard Hongslo og Eirik Ansnes INTRODUKSJON 4 DE FIRE GRUNNREGLENE 6 TRINN 1 GREPET STYRER ALT 8 RACKETGREPET 8 TRINN 2 DE FØRSTE SLAGENE 9 SERVE UTEN SKRU

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 15 år

SoneUtviklingsMiljø 15 år SoneUtviklingsMiljø 15 år Økt 2 - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Tema: - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig

Detaljer

Smidighetstrening/Uttøying

Smidighetstrening/Uttøying Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke

Detaljer

- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen:

- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen: 1. Oppvarming: For keepere som alle andre fotballspillere er oppvarmingen viktig både foran trening og kamper. Keeperne gjennomfører ofte sin oppvarming ved siden av den felles oppvarmingen, og gjerne

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Beredskapsstilling. - Forflytning. - Samarbeide to og to i forsvar. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel. -

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk nedgruppert Tema: - Beredskapsstilling - Takling - Blokk - Samarbeide to og to i forsvar Informasjon om målvaktens fokusområder på denne

Detaljer

Spicheren Treningssenter

Spicheren Treningssenter 1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 4 - Finteteknikk Tema: - Innlæring og utvikling av finter. Hovedbudskap i økten: Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle spilleres personlig tekniske register.

Detaljer

Presentasjon. Volley - du kan bruke forehandgrep på forehandvolley og backhandgrep på backhandvolley. Fig 3

Presentasjon. Volley - du kan bruke forehandgrep på forehandvolley og backhandgrep på backhandvolley. Fig 3 Presentasjon Grep I denne folderen presenteres først de ulike grep, deretter utføringen av basisslagene forehand, backhand, volley og serve. Lob, smash og spesialslag med ulik skru er utelatt. Etter presentasjon

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 5 - Individuell forsvarsteknikk utgruppert Tema: - Beredskapsstilling - Forflytning - Snapp - Tackling Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på

Detaljer

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill SoneUtviklingsMiljø år Økt 8 - Pådrag / viderespill Tema: - Pådrag og viderespill Hovedbudskap i økten: Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke

Detaljer

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014 BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF Januar 2014 Feltkoreografien er laget slik at det er mulig for to gymnaster å kjøre programmet ved siden av hverandre på

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill Tema: - Duellspill NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell og

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende

Detaljer

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker Tema: - Skuddteknikker Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Hva er viktig ved

Detaljer

Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening.

Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening. GENERELL INFORMASJON: Minner alle på at det ikke er lenge igjen til seriestart. Første Bredde kamp er 4 april. Første KM kamp er 21 april. UKE 11. 4 planlagte treningsøkter. Uke 12. Vi kjører trening for

Detaljer

TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016

TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Bruk av riktig sperreteknikk. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene på å være linjespiller og bør beherske grunnleggende sperreteknikker.

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell

Detaljer

(informasjon til gymnastikklærere)

(informasjon til gymnastikklærere) (informasjon til gymnastikklærere) Badminton er det rette valget for den som vil prøve en enkel, morsom idrett som hele tiden byr på nye utfordringer. Badminton er ikke bare en hurtig, krevende konkurranseidrett,

Detaljer

Balansetrening nivå 1 og 2

Balansetrening nivå 1 og 2 Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen

Detaljer

Trening med Gyro Board

Trening med Gyro Board Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,

Detaljer

SPENST, UTHOLDENHET OG STYRKE

SPENST, UTHOLDENHET OG STYRKE Mål: bedret spenst, utholdenhet og styrke. Periode 3, uke 1 Nappe haler Løype, løpe til musikk Alle får hver sin hale som de fester i buksen bak. Om gjøre å verne egen hale og nappe halen fra de andre

Detaljer

[Skriv inn tekst] Her er en beskrivelse av den røde tråden i spillerutviklingen i Nordberg Tennisklubb.

[Skriv inn tekst] Her er en beskrivelse av den røde tråden i spillerutviklingen i Nordberg Tennisklubb. [Skriv inn tekst] "Jeg vokste opp med å spille tennis med store myke baller, veldig myke baller. Jeg kunne lett svinge gjennom slagene uten at ballene fløy av gårde. Roger Federer Her er en beskrivelse

Detaljer

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se

Detaljer

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 4 år Økt 2 - Skuddteknikker Tema: - Skuddteknikker Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig skuddtrussel, slik at man også kan spille

Detaljer

LEKSJONSOPPLEGG B-14

LEKSJONSOPPLEGG B-14 LEKSJONSOPPLEGG B-14 Tid for lek (repetisjon) 1. Stafett med puck: Spillerne står i skyttelformasjon. a. På signal starter X1 med pucken og fører den med seg til merket hvor han passer til X2 og fortsetter

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 5 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Takling. - Blokkering. - Samarbeid to og to. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen.

Detaljer

Scoringstrening - avslutninger på mål

Scoringstrening - avslutninger på mål Side 1 for Scoringstrening 07:41 2 mot 1 + keeper med løp bakfra (Aldersgruppe: 6-8 og oppover) Satt inn fra Side 2 for Scoringstrening

Detaljer

BRUKSANVISNING. Bucket Blast Spill- og aktivitetssett. Inneholder:

BRUKSANVISNING. Bucket Blast Spill- og aktivitetssett. Inneholder: BRUKSANVISNING Bucket Blast Spill- og aktivitetssett Inneholder: 24 erteposer 4 x 6 farger 6 bøtter i ass. farger 6 belter for bøttene 6 øyebind i ass farger 4 kjegler Innendørs spill (I) Utendørs spill

Detaljer

Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV!

Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV! OPPGAVERALLY Målsetting med timen: Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV! Utstyr: Seks A4 ark nummereres fra 1-6 (legges i plast)

Detaljer

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. 42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Bruk av riktig sperreteknikk. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene på å være linjespiller og bør beherske grunnleggende sperreteknikker.

Detaljer

STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE

STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal

Detaljer

UNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER

UNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER UNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER De fleste korsbåndskader skjer i finte- eller landingssituasjoner og gjerne når du som spiller er minst forberedt på en skade skal skje. Formålet med dette programmet er å bli

Detaljer

Trekk skuldre bakover press

Trekk skuldre bakover press TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke

Detaljer

Pasning og mottak. Dempe ball med innersiden, evnt. sålen. Dempe med høyre/ventre ben om hverandre.

Pasning og mottak. Dempe ball med innersiden, evnt. sålen. Dempe med høyre/ventre ben om hverandre. Pasning og mottak Momenter: 2 spillere, 1 ball 4 kjegler til å markere hvor man skal stå (varier avstand etter ferdighet). Den ene spiller pasning, mens den andre demper, før det spilles tilbake igjen.

Detaljer

Treningsoppplegg/øvelser mini/juniorhåndball OPPLEGG FOR FORSKJELLIGE ØKTER

Treningsoppplegg/øvelser mini/juniorhåndball OPPLEGG FOR FORSKJELLIGE ØKTER 12 forskjellige treningsøkter, 1 times varighet. Tidsangivelse fra start (0 min) til slutt (60 min) TRENING NR. 1 TRENING NR. 2 00-02 min Velkommen + kort hva vi skal gjøre 02-10 min Oppvarming: Nappe

Detaljer

FIF trenerseminar 19.januar 2008 Keeperspill - teoretiske grunnlag og morsomme øvelser Jörg Ackermann - Fagerstrand IF Keeper n redda meisterleg Det å være toppscorer er bra, men hvem er de egentlige heltene?

Detaljer

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt

Detaljer

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg! Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Snapp. - eredsskapsstilling. - Forflytning. N! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter.

Detaljer

UTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv

UTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina

Detaljer

Innebandy i skolen Innebandy i skolen, Sogn vgs, La Santa 2012

Innebandy i skolen Innebandy i skolen, Sogn vgs, La Santa 2012 Innebandy i skolen Innholdsfortegnelse Innledning s. 3 Grep og fatning, ballkontroll og regler s. 4 Øvelsesbank s. 6 - Parinnebandy s. 6 - Alene med ball s. 6 - Teknikkløype s. 7 - Firkantøvelser s. 7

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 7 - Duellspill Tema: -Duellspill. Hovedbudskap i økten: Alle håndballkamper avgjøres til syvende og sist av duellene en mot en. På denne økten har vi fokus på det å vinne

Detaljer

Løpeteknikk. - Økt fart, færre skader

Løpeteknikk. - Økt fart, færre skader Løpeteknikk - Økt fart, færre skader Forklaring av løpeteknikk Innhold Løpeteknikken som denne presentasjonen omhandler er vanlig løpeteknikk Passer best til hardt underlag Inkludert er også en kort forklaring

Detaljer

SUNDE HÅNDBALL. Hilsen fra Sunde Håndball. Trenerinformasjon

SUNDE HÅNDBALL. Hilsen fra Sunde Håndball. Trenerinformasjon SUNDE HÅNDBALL ønsker alle håndballspillere i Sunde IL velkommen til Teknikkmerkedag i Kvernevikhallen onsdag 15 april fra klokken 17:30 til 20:30. Det vil bli 4 ulike øvelser for rødt merke og 7 ulike

Detaljer

TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016

TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til

Detaljer

Spilleregler for utøvere

Spilleregler for utøvere Spilleregler for utøvere Kort innføring i de viktigste reglene i badminton Dette dokumentet er laget for å gi en innføring i spillereglene i badminton. Det er skrevet slik at utøvere i alle aldre skal

Detaljer

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard

Detaljer

Styrketrening nivå 1 og 2

Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon

Detaljer

Basistrening Jenteakademiet

Basistrening Jenteakademiet Basistrening Jenteakademiet Til spillere og foresatte på Jenteakademiet 2015/2016 Når man skal trene for å prestere godt i en idrett er det mange egenskaper og ferdigheter som er viktige for evnen til

Detaljer

Trening i Sportsmaster Multirack

Trening i Sportsmaster Multirack Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer

Detaljer

FERDIGHETER FORKLARING TID

FERDIGHETER FORKLARING TID LEKSJONSOPPLEGG B-7 Skifte retning (repitisjon) 1. Spillerne starter ved vantet. 2. På signal utfører spillerne en start forover og går til motsatt side. 3. Spillerne utfører en stopp på to bein to meter

Detaljer

Treningshefte. manualer. www.abilica.no

Treningshefte. manualer. www.abilica.no Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.

Detaljer

Spesialtreningen der en god grunnteknikk blir automatisert og godfølelsen skapt, er tannpussen til alle keepere uansett alder og nivå!

Spesialtreningen der en god grunnteknikk blir automatisert og godfølelsen skapt, er tannpussen til alle keepere uansett alder og nivå! TEMA: Glatt Gress Grad og vekting av funksjonalitet er et av de heteste temaene når keepertrening blir diskutert når dagens og morgendagens keepere skal trenes og formes. Funksjonalitet betyr å gjøre øvelser

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 4 - Finter

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 4 - Finter SoneUtviklingsMiljø 3 år Økt 4 - Finter Tema: - Finter Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene/øve på finter.

Detaljer

VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2006

VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2006 VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2006 Utarbeidet av Gjermund Østby og Thore André Krystad INNEHOLDSFORTEGNELSE INTRODUKSJON 3 temaer TEMAER 12-14 ÅR 4 TEMAER 14-16 ÅR 5 TEMAER 16-19 ÅR 6 INSTRUKSJONSMOMENTER

Detaljer

Føler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang!

Føler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang! Sommertrening! Sommeren er her! En fantastisk tid til å få jobbet godt med det du ønsker å bli bedre på. Hva trenger du? Kjenn etter! Er kropp og sjel sliten etter en tøff vår sesong, så unn deg et par

Detaljer

Norges Gymnastikk og Turnforbund

Norges Gymnastikk og Turnforbund 4. januar 2016 Rekruttreglement Frittstående obligatoriske elementer TRINN 1 1. Balanse med løftet ben i horisontalplanet foran Stå på tå med samlede ben, armer ut i favn. Ett skritt direkte på tå. Ben

Detaljer

FINN KEEPEREN I DEG!

FINN KEEPEREN I DEG! FINN KEEPEREN I DEG! Hei alle kolleger. NFF ønsker å forsterke fokus på de yngste keeperne. Finn keeperen i deg handler om at typer som passer til å spille i mål blir veiledet og stimulert av våre beste

Detaljer

Treningstips for Kettlebells

Treningstips for Kettlebells Treningstips for Kettlebells Kettlebells, eller Gyria, er et treningsverktøy som likner på en tekjele eller en kanonkule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er grepet fremskutt i forhold

Detaljer

Treningsprogram for langrennsløpere

Treningsprogram for langrennsløpere Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i

Detaljer

KOM I GANG! Styrketrening

KOM I GANG! Styrketrening KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker

Detaljer

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver

Detaljer

OSLO STUPKLUBB SIN NIVÅSTIGE

OSLO STUPKLUBB SIN NIVÅSTIGE OSLO STUPKLUBB SIN NIVÅSTIGE Dimitry Sautin, Russisk OL stuper Anna Lindberg, Svensk OL stuper Forord for nivåstigen På de neste sidene vil dere se bilder av ulike hopp og stup i ulike posisjoner. Dette

Detaljer

Ballbehandling, 1 spiller

Ballbehandling, 1 spiller Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Ballen er håndballspillernes redskap, slik skiene er for en skiløper. Det er derfor naturlig at vi bruker mye ball i treningen. Men hvor mange er flinke til å trene spillerne

Detaljer

Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner)

Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner) Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner) Mål med periodeplanen: Øve opp gode ferdigheter innen friidrett. Avslutte med en friidrettens dag i skolen. Grunnleggende ferdigheter: Å kunne regne i kroppsøving

Detaljer

God skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter

God skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter God skolestart Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter Gymopplegg for 1.trinn - Mål: Bedre, periode 1, uke 1 Kongen befaler, kongen

Detaljer

VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2008

VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2008 VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2008 Utarbeidet av Gjermund Østby og Thore André Krystad INNEHOLDSFORTEGNELSE INTRODUKSJON 3 TEMAER TEMAER 12-14 ÅR 4 TEMAER 14-16 ÅR 5 TEMAER 16-19 ÅR 6 INSTRUKSJONSMOMENTER

Detaljer

RBK FOTBALLSKOLE 2014 INSTRUKTØRHEFTE MED ØVELSESUTVALG

RBK FOTBALLSKOLE 2014 INSTRUKTØRHEFTE MED ØVELSESUTVALG RBK FOTBALLSKOLE 2014 INSTRUKTØRHEFTE MED ØVELSESUTVALG Gutter/jenter 1 Fair play dreier seg om mer enn å unngå gule og røde kort. Fair play dreier seg om hvordan vi oppfører oss mot hverandre, både på

Detaljer

LEKSJON C-1 SPESIFIKKE MÅL

LEKSJON C-1 SPESIFIKKE MÅL LEKSJON C-1 SPESIFIKKE MÅL 1. Finpusse grunnstilling (Leksjon A-1, B-1). 2. Finpusse å gli på to skøyter (Leksjon A-2,B-1). 3. Finpusse å gli på en skøyte (Leksjon A-2, B-1). 4. Finpusse start med T-skyv

Detaljer

Egentreningsprogram for VK 2

Egentreningsprogram for VK 2 Egentreningsprogram for VK 2 Webmaster ( 30.09.04 09:34 ) Et egentrenignsprogram men for allmenn klasse, VK 2. Jeg anbefaler at det tegnes små enkle figurer i tabellene, slik at det er enklere å se hvordan

Detaljer

FERDIGHETER FORKLARING TID

FERDIGHETER FORKLARING TID LEKSJONSOPPLEGG D-9 Skudd fra stillestående posisjon- Forehand og Backhand (finpuss) Fordel spillerne i grupper på tre og plasser dem langs vantet. Hver gruppe må ha 5-6 pucker. 1. X1 sender pasning ti

Detaljer

DET Grønne merket GRØNN

DET Grønne merket GRØNN HVIT BRONSE DET Grønne merket NBBFs ferdighetsmerke -nivå 11 skal du huske på at det viktigste er å beherske teknikkene. Riktig utførelse og forståelse er viktigere enn at du for eksempel treffer på alt

Detaljer

KEEPERTRENING I GIMLETROLL

KEEPERTRENING I GIMLETROLL KEEPERTRENING I GIMLETROLL NFF mener at det bør startes med spesiell keeperopplæring for de som er interessert når de er i 11-12 års alderen. Man bør fortsatt rullere noe på plassene inntil de starter

Detaljer

Plan gutter 8 år første halvår 2013

Plan gutter 8 år første halvår 2013 Plan gutter 8 år første halvår 2013 Innhold i folderen: 1. Overordnede mål 2. individuelle mål (ferdighetsmål) 3. Lagmessige mål 4. Planlagte økter med øvelser på ca.1t Plan vår 2013: - Foreldremøte i

Detaljer

INSTRUKTØRHEFTE NBK TINE FOTBALLSKOL

INSTRUKTØRHEFTE NBK TINE FOTBALLSKOL INSTRUKTØRHEFTE NBK TINE FOTBALLSKOL SKOLE 2014 Ang Øvelsene Øvelsene i dette heftet er et utgangspunkt for de ulike øktene. Det er viktig at man tilpasser øvelser til den gruppen man har ansvar for. Vær

Detaljer

Bedre håndball. - og uten skader! Veiledende treningsprogram

Bedre håndball. - og uten skader! Veiledende treningsprogram Bedre håndball - og uten skader! Veiledende treningsprogram Innledning Treningsprogrammet er laget for å forbedre prestasjon og forebygge skader hos yngre håndballspillere. Øvelsene i programmet har til

Detaljer

Hardcore hedvig. Treningsprogrammet er beregnet. Tren som

Hardcore hedvig. Treningsprogrammet er beregnet. Tren som Tren som Hardcore hedvig ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard kleven fotoassistent: tor simen Ulstein, olympiatoppen hår og makeup: Sissel fylling/armani/shu uemura aoh/pudder agency klær og sko fra:

Detaljer

6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep

6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep Øvelsesbank gr. B Styrke overkropp I: Mage: 1) Sit-ups: 100 rep 2) Sit-ups med beina rett opp 30 rep 3) Skrå sit-ups: 50 rep på hver side 4) Ta på anklene med beina rett opp, diagonalt: 100 rep 5) Ta på

Detaljer

Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre.

Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. f STYRKETRENING TUNGE LØFT =STERK KROPP Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. Tekst: Marta Holstein-Beck Foto: Anne

Detaljer

FAGHEFTE MINIVOLLEYBALL MINISANDVOLLEYBALL

FAGHEFTE MINIVOLLEYBALL MINISANDVOLLEYBALL FAGHEFTE MINIVOLLEYBALL MINISANDVOLLEYBALL 1 Forord «Faghefte for minivolleyball/minisandvolleyball» er en revidering av NVBFs «Minivolleyball» fra 2007, skrevet av Kåre Mol. Nivåinndelingen og konkurranseformatet

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 8 - Overgang og pådragsspill Tema: - Valgsituasjoner i overgangsspill og rullespill. Hovedbudskap i økten: På denne økten er vi først og fremst opptatt av hvordan vi kan utnytte

Detaljer

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde

Detaljer