LEGG GRUNNLAGET TIL Å FØLE DEG BEDRE OG SE BEDRE UT.

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "LEGG GRUNNLAGET TIL Å FØLE DEG BEDRE OG SE BEDRE UT."

Transkript

1 Obs! Denne trykksaken gjelder norske forutsetninger. Vi tar forbehold om eventuelle trykkfeil. 014 Forever Living Products, Box 199, SE Mölndal, Sweden Tel _1411_ NO LEGG GRUNNLAGET TIL Å FØLE DEG BEDRE OG SE BEDRE UT.

2 FØLE DEG BEDRE OG SE BEDRE UT ETTER BARE 9 DAGER? ABSOLUTT. CHANGE 9 er programmet som kan hjelpe deg med å kickstarte reisen din mot ditt slankere, sunnere jeg. Det er effektivt, enkelt å følge og gir deg verktøyet du trenger for å begynne forandringen din i dag! REISEN MOT EN SUNNERE LIVSSTIL ER IKKE ENKEL men verdifulle ting er sjeldent det. CHANGE 9 er det første trinnet i å etablere livslange vaner som kommer til å hjelpe deg med å oppnå vektkontroll. C9 er grunnlaget i Forever F.I.T.-programmet og vil plassere deg i best mulig posisjon for å oppnå optimal helse og bygge ditt nye, slankere jeg. HVA KAN DU VENTE DEG DE KOMMENDE DAGENE? DU KOMMER TIL Å FØLE DEG BEDRE OG SE BEDRE UT. DU VIL FØLE DEG LETTERE OG FÅ MER ENERGI I TAKT MED AT DU BEVISER AT DU KAN KONTROLLERE APPETITTEN DIN OG SER HVORDAN KROPPEN DIN BEGYNNER Å FORANDRE SEG. Forever Aloe Vera Gel x Din CHANGE 9- pakke inneholder: Forever Ultra x 1 x 1 Målebånd x 1 Forever Lean x

3 DU FORTJENER BEST MULIG RESULTAT. FØLG DISSE TIPSENE FOR Å FÅ DEM. VEI DEG IKKE HVER DAG, BARE NOTER VEKTEN DIN DAG 1, 3, 6 OG 9. Vekten din kan variere i takt med at kroppen din svarer på programmets ulike faser. VEI OG MÅL DEG FØR DU BEGYNNER. Skriv ned målene dine i dette heftet og regn ut forskjellen når du er på programmets siste dag. DRIKK RIKELIG MED VANN. Å drikke åtte glass vann (nærmere to liter) om dagen kan hjelpe deg til å føle deg mettere, men også hjelpe kroppen til å bli kvitt slaggprodukter og støtte frisk hud og optimal helse. VELG 3 REALISTISKE MÅL DU VIL OPPNÅ I LØPET AV DISSE 9 DAGENE. Det kan være hva som helst, fra å få mer energi til å ta trappene i stedet for heisen på jobben. SLIPP SALTBØSSEN. Salt bidrar til å binde væske i kroppen. Sett istedenfor smak på maten med krydder og urter. NOTER EN DIN, MATINNTAKET DITT OG HVORDAN DU HAR DET HER I C9-HEFTET HVER DAG UNDER PROGRAMMET. Det vil hjelpe deg til å unngå avvikelser fra programmet. UNNGÅ LESKEDRIKKER OG DRIKKER MED KULLSYRE. Kullsyren kan gjøre deg oppblåst. Å drikke leskedrikk gir deg også uønskede kalorier og sukker. BEVEG DEG HVER DAG. Det er viktig at du ikke overanstrenger deg i begynnelsen av programmet. Begynn med enkle, lavintensive øvelser og øk deretter intensiteten trinnvis. DETTE KLARER DU! 03 04

4 DAG 1 & DE FØRSTE TO DAGENE I CHANGE 9-PROGRAMMET ER DESIGNET FOR EN OMSTART AV BÅDE KROPP OG SJEL. Frokost Lunch 30 ml Forever Aloe Vera Gel Med minst,5 dl vann Middag 30 ml Forever Aloe Vera Gel Med minst,5 dl vann Kveld 30 ml Forever Aloe Vera Gel Med minst,5 dl vann Viktigheten av å drikke mer vann. Vann hjelper til med fordøyelsen og transport av slaggprodukter fra kroppen. For best resultat, drikk nærmere liter vann om dagen. Mellommåltid 30 ml Forever Aloe Vera Gel Med minst,5 dl vann 1 tablett Forever Lean 1 spakke Blandet med -3 dl vann eller annen drikke. 1 tablett Forever Lean 1 mål Forever Ultra Blandet med 3 dl vann, usøtet mandelmelk, lett soya- eller kokosmelk Minst 30 minutter lavintensiv trening se side DE FØRSTE TO DAGENE ER DE TØFFESTE, MEN DE ER VIKTIGE FOR AT DU SKAL FÅ ET GODT RESULTAT. FOKUSER PÅ DINE MÅL OG HOLD UT, DET BLIR SNART LETTERE. Tillatte matvarer finner du i den frie listen på side 11. Nyt disse med måte for å minske sulten din. 06

5 Frokost DAG 3 TIL 9 HUSK PÅ AT VEKTEN DIN KAN VARIERE FRA DAG TIL DAG, OG HUSK PÅ Å BARE VEI DEG DAG 1, 3, 6 OG 9, OG MIST IKKE MOTET! UANSETT HVA VEKTEN VISER, VIL DU BEGYNNE Å MERKE FORANDRINGER I KROPPEN DIN, FOR EKSEMPEL EN SLANKERE MAGE OG STØRRE VELVÆRE. Middag Måltidsskjemaet i CHANGE 9 kan enkelt tilpasses livsstilen din. Hvis du foretrekker måltidet ditt med 600 kalorier til lunch og en Forever Ultra shake til middag bare bytt om! Kveld 10 ml Forever Aloe Vera Gel Med minst,5 dl vann Mellommåltid Minst,5 dl vann 07 1 tablett Forever Lean 1 mål Forever Ultra Blandet med 3 dl vann, usøtet mandelmelk, lett soyaeller kokosmelk Minst 30 minutter lavintensiv trening se side spakke Blandet med -3 dl vann eller annen drikke. Du er snart i mål! DAG 9 erstatter du din Forever Ultra shakelunch med et måltid som gir 300 kalorier. Dette hjelper deg med overgangen fra Forever F.I.T.1. Lunch 1 tablett Forever Lean DAG 9 1 mål Forever Ultra Måltid 600 kalorier Se forslag på side Man kan spise opptil 00 flere kalorier dag 3-8. Enten gjennom en ekstra shake eller ved å legge til kalorier i måltidet. DEN SISTE DAGEN KOMMER DU TIL Å FØLE DEG FRESH OG FULL AV NY ENERGI. TIDEN ER INNE FOR Å AVSLUTTE C9 OG FORBEREDE DEG TIL NESTE TRINN! Blandet med 3 dl vann, usøtet mandelmelk, lett soyaeller kokosmelk 08

6 FOREVER ULTRA SHAKEOPPSKRIFT. Disse lekre oppskriftene hjelper deg med variasjonen. De er fullspekket med protein og fulle av antioksidanter fra frukt og bær, alt for å holde energinivået ditt oppe og sulten din på avstand i flere timer. Du kan også bruke disse som innhentningsdrikk etter trening under hele Forever F.I.T. programmet. En sunn måte å unne deg noe godt på, en næringsrik boost med få kalorier. VANILJE & JORDBÆRSHAKE En lekker måte å få i deg sunt fett uten at det er en kaloribombe. Bland: 1 mål Forever Ultra Vanilje ½ dl vann ½ dl frosne jordbær 1 ts linfrøolje og 4-6 isbiter. Miks på høy hastighet i 0-30 sekunder. Serveres umiddelbart EPLESHAKE Høstens gode smak av epler og kanel blandes i denne herlige shaken. Bland: 1 mål Forever Ultra Vanilje ½ dl vann ½ dl frosne jordbær 1 ts linfrøolje og 4-6 isbiter. Miks på høy hastighet i 0-30 sekunder. Serveres umiddelbart. 09 BLÅBÆRSBOOST Herlig shake med skandinavenes egne superbær: blåbær. Holder deg mett i flere timer. Bland: 1 mål Forever Ultra Vanilje ½ dl usøtet kokosmelk 1 ½ dl blåbær (usukrede) og 4-6 isbiter. Miks på høy hastighet i 0-30 sekunder. Serveres umiddelbart SJOKOLADE & BRINGEBÆRSHAKE Denne delikate blandingen av smaksrik sjokolade og søte bringebær hjelper deg til å stoppe søtsuget. Bland: 1 mål Forever Ultra Vanilje 1/ dl usøtet kokosmelk 1/ dl ferske bringebær 1 ts kakaopulver og 4-6 isbiter. Miks på høy hastighet i 0-30 sekunder. Serveres umiddelbart KIRSEBÆR & INGEFÆRSHAKE En utmerket lunchshake som er oppiggende og gjør deg klar til resten av dagen. Utmerket etter trening. Bland: 1 mål Forever Ultra Vanilje ½ dl usøtet kokosmelk 1 dl frosne kirsebær ½ ts revet, fersk ingefær og 4-6 isbiter. Miks på høy hastighet i 0-30 sekunder. Serveres umiddelbart. FERSKENSHAKE Både lett og kremaktig shake med smak av sommer i et glass! Bland: 1 mål Forever Ultra Vanilje 1/ dl usøtet mandelmelk 1/ dl frosne usøtede fersken ½ ts kanel og 4-6 isbiter. Miks på høy hastighet i 0-30 sekunder. Serveres umiddelbart. Tips! Bytt gjerne ut 1 dl kirsebær med 1 dl mango istedenfor, smak til med sitron og ½ ts revet, fersk ingefær. Tips! Bytt gjerne ut fersken med,5 dl usøtet mango GRØNN & SKJØNN SUPERSHAKE En smart måte å lure i deg en ekstra grønt. Overraskende godt er det også Bland: 1 mål Forever Ultra Vanilje 1 dl fersk spinat 1 dl frosne blåbær 5 frosne jordbær ½ dl usøtet kokosmelk og 4-6 isbiter. Miks på høy hastighet i 0-30 sekunder. Serveres umiddelbart. 151 Du kan bytte ut Forever Ultra med vaniljesmak til sjokoladesmak i alle oppskriftene. Det er fritt fram å eksperimentere og lage din egen favorittshake. Frukt og grønnsaker fra den frie listen på side 11 kan mikses og matches med Forever Ultra i utallige kombinasjoner. NØL IKKE MED Å BYTTE UT MELKEN I OPPSKRIFTENE MED RISMELK, USØTET MANDEL- SOYA- ELLER KOKOSMELK. SJEKK BARE AT DITT ØNSKEDE ALTERNATIV IKKE INNEHOLDER MER ENN CA 5 KCAL PR DECILITER. HAR DU EN FANTASTISK OPPSKRIFT? DEL DEN MED OSS PÅ 10

7 DEN FRIE LISTEN. Samtlige matvarer på den frie listen har en lav GI-verdi. GI står for glykemisk index, et system som måler hvor raskt et visst næringsmiddel høyner blodsukkeret ditt på en skala mellom 1 og 100. Næringsmiddel under 55 anses å ha lav GI. Ettersom disse matvarene både har få kalorier og minimal effekt på blodsukkeret ditt, kan du nyte dem som mellommåltid i løpet av dagen og på denne måten minske suget. 11 APRIKOSER EPLER BJØRNEBÆR BLÅBÆR BOYSENBÆR KIRSEBÆR/MORELLER FIKEN (FERSKE) RØDE/BLÅ DRUER GRAPEFRUKT KIWI APPELSINER KLEMENTINER FERSKEN/NEKTARINER PÆRER PLOMMER SVISKER BRINGEBÆR JORDBÆR ARTISJOKK RUCCOLASALAT ASPARGES ENDIVIER BROKKOLI BLOMKÅL ROTSELLERI AGURK AUBERGINE VÅRLØK ELLER SALATLØK GRØNNKÅL PURRELØK SALAT ALLE TYPER PAPRIKA ALLE TYPER ROMANOSALAT SUKKERERTER ELLER SUGAR SNAPS SOYABØNNER SPINAT HARICOTS VERTS/GRØNNE BØNNER TOMAT SOLBÆR STIKKELSBÆR MARKJORDBÆR REDDIK GULROT Alle grønnsaker bør spises rå (med unntak av artisjokk og soyabønner) eller lett dampkokte, uten tilsatt matfett. Hvis du vil, kan du krydre med ferske urter eller favorittkrydderet ditt. DISSE FRUKTENE, BÆRENE OG GRØNNSAKENE MÅ SPISES MED MÅTE UNDER HELE CHANGE 9- PROGRAMMET. VELG GJERNE ØKOLOGISKE VARER SOM HAR SESONG. 1

8 HOLDER DENNE MATEN FOR MEG? DEILIGE MIDDAGER MÅLTIDER MED KALORIER. Med disse raske og enkle oppskriftene lager du variasjon i dagene 3-9 i CHANGE 9-programmet ditt. Hvert måltid gir deg omtrent kcal og består av ingredienser med høyt proteininnhold og/eller lavt innhold av karbohydrater for å hjelpe forbrenningen din underveis. Måltidenes balanserte næringsinnhold holder deg mett og gir deg energi. Miks og match måltidene akkurat etter din egen smak. I DAGENE 3 TIL OG MED 9 KOMMER DU TIL Å FÅ I DEG 1000 KALORIER PR DAG. HVIS DU ER MANN, KAN DU LEGGE TIL YTTERLIGERE KALORIER PR. DAG HVIS DET TRENGS. ENTEN VED Å TA EN EKSTRA FOREVER ULTRA SHAKE ELLER VED Å LEGGE TIL G MAGERT PROTEIN. FOR Å LYKKES MED CHANGE 9, TRENGS BÅDE ENGASJEMENT OG VILJE. DE FLESTE PLEIER Å KJENNE AT DE FØLER SEG MINDRE SULTNE FOR HVER DAG SOM GÅR, MEN HVIS DU TRENGER NOE EKSTRA, TEST DISSE TIPSENE: KYLLING MED RIS 140 g ovnstekt kyllingfilet, uten skinn 170 g råris 4,5 dl blandede grønnsaker fra den frie listen 0 stk. søtmandler (naturelle) KALKUN- ELLER KYLLINGMIDDAG 140 g ovnstekt kalkun eller kylling uten skinn 00 g bakt potet toppet med 1 ss smør (eller ghee) krydre med gressløk 1 dl babyspinat stekt med presset hvitløk og ½ ss olivenolje Dessert: 80 g pærer posjert i vann sammen med 1 ts vaniljepulver (usøtet), strø over kanel til servering SVINEKOTELETT MED BØNNER 10 g ovnstekt svinekotelett (skjær bort fettranden etter tillaging) 1 dl kokte svarte bønner (gjerne hjemmelagde, alternativt hermetiske bønner uten salt og sukker) 150 g quinoa 100 g blandede salatblad 1 dl hakket agurk dressing av ts olivenolje og ts balsamicoeddik ENKEL LAKS 10 g ovnstekt laks 10 g søtpoteter 100 g wokede grønnsaker (frosne eller ferske, stekes i 1 ts olje). Søtpotetene pensles med litt kaldpresset olivenolje og stekes i ovnen på 00 C til den er myk, ca. 30 min Smak gjerne til med litt limesaft over laksen og grønnsakene. BURRITO BONANZA Bland følgende ingredienser i en stor bolle: 150 g råris 1 dl svarte bønner (gjerne hjemmelaget, alternativt hermetiske bønner uten salt og sukker) 15 g ovnstekt kylling uten skinn hakket løk, ss salsa (gjerne hjemmelaget) ½ skivet avokado. Bland gjerne avokadoen med hvitløk, lime og chili til en guacamole. PASTAMIDDAG 00 g fullkornspasta (kan erstattes med samme mengde råris eller quinoa) 1 ½ dl marinarasaus (gjerne hjemmelaget) 1 dl sjampinjonger ca. 10 g ovnstekt eller grillet kylling i skiver uten skinn 4 ½ dl romanosalat med tomat og agurk. Hvis tomatsausen ikke inneholder noe olje, kan du toppe salaten med ts olivenolje og balsamicoeddik. Tips! Oppskrift på hjemme-laget salsa finner du på Tips! Oppskrift på marinarasaus finner du på 13 Drikk mer vann Vann minsker sultfølelsen og hjelper deg til å stoppe suget Bannlys ettermiddagssulten med rå grønnsakpinner fra den frie listen. Ta en bit frukt fra den frie listen som kveldssnacks. KYLLINGBURGERE MED OVNSBAKTE SØTPOTETER Ca. 10 g mager kyllingdeig, formes til burgere og stekes i litt (eller ingen) olje 80 g glutenfritt hamburgerbrød med litt sennep 10 g søtpoteter som pensles med litt olje og krydres med chilipulver, stekes i ovnen, 00 C i ca. 30 min eller til de er myke 4½ dl blandede salatblad med tomat og rødløk topp med dressing av ts olivenolje og ts balsamicoeddik

9 . DAG 1& Du har massevis av muligheter til å forbrenne kalorier i løpet av dagen din. Ta trappene istedet for heisen. Sett bilen fra deg og gå istedet, eller parker lenger borte enn du trenger, og gå det siste stykket. De første to dagene vil du få i deg veldig få kalorier. På grunn avdette kan det føles som om du har mindre energi enn vanlig. Det er helt normalt og ingenting å bekymre seg for. Selv om du trenger å bevege deg, er det best å holde deg til lavog middels-intensive øvelser under denne fasen av programmet. Ta en 30-minutters spasertur i langsomt til middels tempo, utfør snille uttøyningsøvelser eller ta en rolig yogatime. Disse aktivitetene stimulerer ikke bare stoffomsetningen, de hjelper deg også til å beholde ro og balanse under forandringsreisen din. DAG 3 TIL 9 Sørg for å alltid sette av minutter til uttøyning og 5 minutter til oppvarming. Å forberede kroppen din og musklene dine, gjør at du kan være sikker på å få maksimalt ut av treningen din og kan hente deg raskere inn igjen. Nå er tiden kommet til å gi gass! Når du får i deg flere kalorier, bør du ha fått ny energi og føle deg klar til øket fysisk aktivitet. Under denne delen av programmet bør fokuset ditt ligge på kaloriforbrennende kondisjonstrening som eksemplene nedenfor. LAV-/MIDDELS-INTENSIVE ØVELSER Du kan dele opp treningen din i to 15-minutters økter, men du får best forbrenning om du kjører hele økten på en gang. Hvor mye er nok? Du bør vie 30 minutter til kondisjonstrening hver dag. RASK GÅTUR STYRKE SVØMMING VANNGYMNASTIKK YOGA CROSS-TRAINER SYKLING STEP-UP FOTVANDRING KLATRING DANS TREDEMØLLE NÅR DU HAR MER ENERGI, ØK INTENSITETEN I ØVELSENE DINE FOR Å FÅ ENDA BEDRE RESULTAT! 15 16

10 1 ER DU KLAR? NÅ SETTER VI DINE TRE CHANGE 9-MÅL. DIN DAGBOK. Undersøkelser viser at personer som skriver ned hva de spiser og hvor mye de trener, får det enklere å gå ned i vekt. Faktum er at de som fører C9-dagbok er to til tre ganger mer mottakelige til å holde seg til programmet helt inn til mål. HA OVERSIKT OVER DINE FRAMSKRITT VED Å VEIE DEG PÅ OPPGITTE DAGER. 3 DOKUMENTER ALL EKSTRAMAT DU SPISER, HVILKEN TYPE DU UTFØRER, HVOR GODT DU SOVER OG HVORDAN DU FØLER DEG. DETTE GIR DEG IKKE BARE ET GODT BILDE AV DINE FRAMSKRITT, DET GIR DEG OGSÅ ET GODT REFERANSEMATERIELL I FORTSETTELSEN PÅ HELSE- OG VEKTKONTROLLREISEN DIN

11 KROPPSVEKT & MÅL. SLIK MÅLER DU: SJEKKLISTE 8 GLASS VANN MINUTTERS UTTØYNING 5 MINUTTERS OPPVARMING 30 MINUTTERS BRYST / Mål rundt brystet, under armhulene med avslappede armer hengende langs kroppen. BICEPS / La armen henge avslappet langs kroppen og ta målet halvveis mellom armhulen og albuen. MIDJE / Mål din naturlige midje omtrent 5 cm over hoftene. HOFTER / Ta målet rundt den bredeste delen av hofte og rumpe, plasser målebåndet over hoftebeinet på hver side. LÅR / Mål rundt den bredeste delen av låret. LEGGER / Slapp av i leggene og ta målet der hvor leggen er som tykkest, omtrent halvveis mellom knær og vrist. Vår erfaring viser at du blir mer mottakelig til å holde deg til programmet og oppnå dine mål hvis du dokumenterer dine framskritt daglig. SAKTIVITET NOTATER TID (intensitet, vekt, repetisjoner osv.) + CHANGE 9 DAG 1 + FROKOST + LUNCH 30 ml Forever Aloe Vera Gel + MIDDAG 30 ml Forever Aloe Vera Gel 30 ml Forever Aloe Vera Gel Minst 30 minutter lav-intensiv trening + KVELD 30 ml Forever Aloe Vera Gel DATO KROPPSDEL BRYST ARM MIDJE HOFTE LÅR LEGGER VEKT / / / / / / / / / / DAG 1 DAG 3 DAG 6 DAG 9 TOTAL MINSKING + MELLOMMÅLTID 1 spakke + EKSTRAMAT 19 DAG 1 FERDIG! 8 DAGER IGJEN! 0

12 SJEKKLISTE MINUTTERS UTTØYNING 5 MINUTTERS OPPVARMING 30 MINUTTERS 8 GLASS VANN SAKTIVITET NOTATER TID (intensitet, vekt, repetisjoner osv.) + CHANGE 9 DAG + FROKOST + LUNCH + MIDDAG 30 ml Forever Aloe Vera Gel 30 ml Forever Aloe Vera Gel 30 ml Forever Aloe Vera Gel Minst 30 minutter lav-intensiv trening + MELLOMMÅLTID 1 spakke + EKSTRAMAT + KVELD 30 ml Forever Aloe Vera Gel FANTASTISK! DU HAR ALLEREDE KLART DAGER AV CHANGE 9-PROGRAMMET. FORTSETT SLIK. DU KLARER DETTE! MERK AT PROGRAMMET ENDRES ETTER DAG. SE SJEKKLISTEN FOR DAG DAG FERDIG! NESTEN 5% FULLFØRT!

13 SJEKKLISTE MINUTTERS UTTØYNING 5 MINUTTERS OPPVARMING 30 MINUTTERS SJEKKLISTE MINUTTERS UTTØYNING 5 MINUTTERS OPPVARMING 30 MINUTTERS 8 GLASS VANN 8 GLASS VANN SAKTIVITET NOTATER TID (intensitet, vekt, repetisjoner osv.) SAKTIVITET NOTATER TID (intensitet, vekt, repetisjoner osv.) + CHANGE 9 DAG 3 + CHANGE 9 DAG 4 + FROKOST + MELLOMMÅLTID + MIDDAG + FROKOST + MELLOMMÅLTID + MIDDAG 10 ml Forever Aloe Vera Gel 1 spakke Måltid 600 kcal 10 ml Forever Aloe Vera Gel 1 spakke Måltid 600 kcal + LUNCH + KVELD + LUNCH + KVELD Minst 30 minutter middels-intensiv trening Minst,5 dl vann Minst 30 minutter middels-intensiv trening Minst,5 dl vann + EKSTRAMAT + EKSTRAMAT DAG 3 FERDIG! 1/3 FULLFØRT! DAG 4 FERDIG! NESTEN HALVVEIS! 3 4

14 SJEKKLISTE MINUTTERS UTTØYNING 5 MINUTTERS OPPVARMING 30 MINUTTERS SJEKKLISTE MINUTTERS UTTØYNING 5 MINUTTERS OPPVARMING 30 MINUTTERS 8 GLASS VANN 8 GLASS VANN SAKTIVITET NOTATER TID (intensitet, vekt, repetisjoner osv.) SAKTIVITET NOTATER TID (intensitet, vekt, repetisjoner osv.) + CHANGE 9 DAG 5 + CHANGE 9 DAG 6 + FROKOST + MELLOMMÅLTID + MIDDAG + FROKOST + MELLOMMÅLTID + MIDDAG 10 ml Forever Aloe Vera Gel 1 spakke Måltid 600 kcal 10 ml Forever Aloe Vera Gel 1 spakke Måltid 600 kcal + LUNCH + KVELD + LUNCH + KVELD Minst 30 minutter middels-intensiv trening Minst,5 dl vann Minst 30 minutter middels-intensiv trening Minst,5 dl vann + EKSTRAMAT + EKSTRAMAT 5 DAG 5 UNNAGJORT! BARE 4 DAGER IGJEN! DAG 6 FERDIG! /3 AV REISEN! 6

15 SJEKKLISTE MINUTTERS UTTØYNING 5 MINUTTERS OPPVARMING 30 MINUTTERS SJEKKLISTE MINUTTERS UTTØYNING 5 MINUTTERS OPPVARMING 30 MINUTTERS 8 GLASS VANN 8 GLASS VANN SAKTIVITET NOTATER TID (intensitet, vekt, repetisjoner osv.) SAKTIVITET NOTATER TID (intensitet, vekt, repetisjoner osv.) + CHANGE 9 DAG 7 + CHANGE 9 DAG 8 + FROKOST + MELLOMMÅLTID + MIDDAG + FROKOST + MELLOMMÅLTID + MIDDAG 10 ml Forever Aloe Vera Gel 1 spakke Måltid 600 kcal 10 ml Forever Aloe Vera Gel 1 spakke Måltid 600 kcal + LUNCH + KVELD + LUNCH + KVELD Minst 30 minutter middels-intensiv trening Minst,5 dl vann Minst 30 minutter middels-intensiv trening Minst,5 dl vann + EKSTRAMAT + EKSTRAMAT 7 DAG 7 FERDIG! DAGER IGJEN! DAG 8 UNNAGJORT! BARE ÉN DAG IGJEN! 8

16 SJEKKLISTE MINUTTERS UTTØYNING 5 MINUTTERS OPPVARMING 30 MINUTTERS 8 GLASS VANN SAKTIVITET NOTATER TID (intensitet, vekt, repetisjoner osv.) + CHANGE 9 DAG 9 + FROKOST + MELLOMMÅLTID + MIDDAG 10 ml Forever Aloe Vera Gel 1 spakke Måltid 600 kcal Minst 30 minutter middels-intensiv trening + LUNCH + KVELD Minst,5 dl vann + EKSTRAMAT GRATULERER! DU HAR KLART HELE CHANGE 9-PROGRAMMET! 9 DAG 9 UNNAGJORT! DU KLARTE DET! GODT JOBBET! 30

17 VANLIGE SPØRSMÅL. HVOR MYE KAN JEG GÅ NED I VEKT MED CHANGE 9? Hvor mye du kommer til å gå ned i vekt under programmet beror på dine grunnleggende forutsetninger, inklusive startvekten din og hvordan livsstilen din så ut før du begynte programmet. ER CHANGE 9 SIKKERT? Ja. Ettersom programmet er utformet for å følges i bare ni dager, er det helt sikkert for de aller fleste. Men hvis du lider av en sykdom eller et annet helseproblem, er det klokt å rådføre seg med legen før du begynner på CHANGE 9 (eller annet program for vektkontroll). C9 anbefales ikke for gravide, ammende kvinner, barn eller eldre. VIL JEG VÆRE SULTEN UNDER C9-PERIODEN? Ja, du kan føle deg sulten, i hvert fall i de to første dagene. Det er helt normalt. Og sultfølelsen pleier å være forbigående. DE FØRSTE TO DAGENE AV PROGRAMMET SER TØFFE UT! MÅ JEG FØLGE SKJEMAET TIL PUNKT OG PRIKKE? Ja. CHANGE 9 er spesielt utviklet for å gi deg en kickstart som legger grunnlaget til din kommende forandring. De første to dagene er viktige for å gi kroppen din en omstart. Å hoppe over dem, kan påvirke resultatene dine av hele programmet. HVORFOR TRENGER JEG PROTEIN? Protein er nødvendig for cellenes oppbygning, for dannelse av hormoner, enzymer og deler av immunforsvaret. I vektsammenheng har protein blitt spesielt interessant. Protein høyner forbrenningen, men det er også det næringsstoffet som metter best. Dessuten er protein effektivt mot søtsug. Forskning viser også at det er viktig å få i seg tilstrekkelig med protein ved vektredusering for å hjelpe til å bygge opp eller opprettholde muskelmasse, ellers risikerer du å miste muskelmasse i stedet for fett. HVORFOR SKAL JEG DRIKKE MINST 8 GLASS VANN PR. DAG? Kroppen din består av en stor del vann, og du trenger stadig å fylle på for å beholde væskebalansen. Vann trengs til massevis av viktige prosesser i kroppen din, blant annet for å opprettholde en sunn stoffomsetning. Å drikke mye vann, hjelper deg også til å holde deg mett mellom måltidene. HVIS JEG HAR KONTROLL PÅ AT KALORIINNTAKET MITT IKKE OVERSTIGER 1000-GRENSEN, KAN JEG SPISE HVA JEG VIL DA? Et av de viktigste stegene til å forandre kroppen din, er å forandre måten du tenker på mat. For best resultat foreslår vi derfor at du følger programmet akkurat som det beskrives i denne brosjyren. Hvis et næringsmiddel har lavt kaloriinnhold, gir den deg kanskje ikke den rette balansen av næringsstoffer du trenger. LÆR DEG MER OM FOREVER F.I.T. PÅ:

18 FÅ NY INSPIRASJON MED FOREVER F.I.T. 1. Nå har du lagt grunnlaget for din forvandling, og det er på tide å få ny inspirasjon. Forever F.I.T. 1 kommer til å lære deg hvordan du bryter dårlige vaner og tar deg ett skritt nærmere målet med å føle deg bedre og se bedre ut. KONTAKT PERSONEN SOM INTRODUSERTE DEG TIL CHANGE FOREVER F.I.T. 1 ER FULLSPEKKET MED FANTASTISK INFORMASJON, IKKE BARE OM Å FORANDRE KROPPEN DIN, MEN OGSÅ OM Å FORANDRE HVA DU TENKER NÅR DET GJELDER MAT OG....FOR Å KJØPE FOREVER F.I.T. 1, NESTE SKRITT MOT Å FØLE SEG BEDRE OG SE BEDRE UT. 34

Forvarm ovnen til 180 grader. Legg blomkålen i en ildfast form. (Om du skal bruke rester av kylling eller skinke kan du legge det også i formen).

Forvarm ovnen til 180 grader. Legg blomkålen i en ildfast form. (Om du skal bruke rester av kylling eller skinke kan du legge det også i formen). Blomkålgrateng 30 min Dette trenger du til 4 porsjoner 1 kg blomkålbuketter 0,5 ts muskat 60 g gulost, revet 25 g smør 25 g hvetemel 3 dl melk salt og nykvernet pepper 2 ss griljermel Slik gjør du det:

Detaljer

lad opp med mat som virker

lad opp med mat som virker lad opp med mat som virker LAD OPP RASK PIZZA M/HAVREPOLARBRØD SOM BUNN Eksempel på fyll: 1. Smør pesto på polarbrødet. Legg på tomat i skiver, oregano og 2-4 skiver hvit ost, gjerne mozarella. Steikes

Detaljer

Kylling med ananas og kokosris (Onsdag 17/9 14)

Kylling med ananas og kokosris (Onsdag 17/9 14) Kylling med ananas og kokosris (Onsdag 17/9 14) ENKEL 20 40 MIN Ris kokt i kokosmelk får en deilig, eksotisk smak som passer godt til kylling. Stekt ananas med kokos setter prikken over i-en. 4 Porsjoner

Detaljer

Sunnere. Oppskrifter på. 10 smakfulle kaker NO-002-001

Sunnere. Oppskrifter på. 10 smakfulle kaker NO-002-001 Sunnere Oppskrifter på 10 smakfulle kaker Inneholder Naturlig - 0 kalorier NO-002-001 Én mix mange muligheter Nå får du hjelp til å lage favorittkakene dine helt uten sukker og hvetemel! Med denne kakemixen

Detaljer

MAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre

MAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre Prat om MAT Prat om MAT Et informasjonshefte om mat for eldre prat om mat Prat om mat! Nok mat og drikke har stor betydning for god helse og trivsel. Behovet for energi varierer med alderen og mange opplever

Detaljer

Start dagen med TINE

Start dagen med TINE Start dagen med TINE Hvorfor frokost er viktig? Se tine.no Frokost dagens viktigste måltid! Etter en lang natt er man naturlig nok sulten. Blodsukkeret om morgenen er lavt og kroppen trenger noe å starte

Detaljer

Fullkornspasta med kjøttdeig og tomatsaus

Fullkornspasta med kjøttdeig og tomatsaus Fullkornspasta med kjøttdeig og tomatsaus 2 pk. kjøttdeig (á 400 g), velg enten karbonade-, kylling- eller svinekjøttdeig 1 pk. fullkornspasta 4 små løk, finhakket 4 fedd hvitløk, finhakket 2 boks hakkede

Detaljer

Spis fargerikt. Lun laksesalat med avokado og spinat

Spis fargerikt. Lun laksesalat med avokado og spinat Brokkoli, kål, rosenkål, grønn paprika, erter, Kiwi, spinat, asparges, pærer, grønne epler, salat. Lun laksesalat med avokado og spinat 300 g laksefilet i biter (gjerne Salma) 120 g spinat 80 g avocado

Detaljer

Ukesmeny med 1900 kcal daglig

Ukesmeny med 1900 kcal daglig Ukesmeny med 1900 kcal daglig Dag 1 FROKOST - SMOOTHIE Banan 2 stk Eplejuice 5 dl En pose frosne bær - jordbær har vi valgt Ett glass melk ved siden av :-) Det kan være at du ikke klarer alt til frokost.

Detaljer

Spis deg friskere. Laget av Reidun Brustad

Spis deg friskere.   Laget av Reidun Brustad Spis deg friskere www.sunnerehverdag.no Laget av Reidun Brustad 7 dagers suppeutfordring Sunnere Hverdag`s 7 dagers suppeutfordring Denne suppeutfordringen er inspirert av Rikshospitalets suppekur og har

Detaljer

Oppskrifter Juletapas

Oppskrifter Juletapas Oppskrifter Juletapas Laksecarpaccio Denne oppskriften er beregnet for fire personer. INGREDIENSER: 400 g laksefilet uten skinn og bein, salma e.l. 3 cm ingefærrot 1 fedd hvitløk 1 stk lime soyasaus god

Detaljer

OBS! Spør alltid en voksen før du lager mat. Ha en voksen i nærheten mens du lager mat.

OBS! Spør alltid en voksen før du lager mat. Ha en voksen i nærheten mens du lager mat. OBS! Spør alltid en voksen før du lager mat. Ha en voksen i nærheten mens du lager mat. Tor og Mia elsker Superpizzaer. Superpizzaene er veldig gode og sunne. Hvis du ikke liker eller tåler noe av det

Detaljer

150 OPPSKRIFTER FRA NESTLÉ

150 OPPSKRIFTER FRA NESTLÉ Oppskrift 1-8 150 OPPSKRIFTER FRA NESTLÉ 1. BOLLAR MED PESTOFLØTE RIGATONI Ingredienser 1 pakke Hälsans Kök Bollar 300 g rigatoni Pestofløte 100 g grønn pesto 2 dl matlagningsfløte Salt og pepper Kok pastaen

Detaljer

FESTMAT I BARNEHAGEN. Holane 12, 6770 Nordfjordeid tlf 47 39 54 64

FESTMAT I BARNEHAGEN. Holane 12, 6770 Nordfjordeid tlf 47 39 54 64 Sjokoladekake i langpanne og muffins med nonstopp er enkelt å ty til når barn skal feire. Dette kan godt avløysast av nye og meir spennande godbitar og delikatesser som er minst like lette å lage. FESTMAT

Detaljer

Sånn gjør du: Tilbered produktet i ovn i GN bakk. Kok basmatiris. Til 10 personer trenger du:

Sånn gjør du: Tilbered produktet i ovn i GN bakk. Kok basmatiris. Til 10 personer trenger du: Tilbered produktet i ovn i GN bakk. Kok basmatiris 2500 g Findus Seigryte Créative m/mango og bønner i tomat-/kokossaus 650 g ris 1 ts salt Muligheter tilberedning: Tilberedningstider og temperaturer varierer

Detaljer

1 Sett over vann til blomkål og sett ovnen på 200 grader. 2 Baconet strimles og stekes gyllent og sprøtt i stekepanne på litt over

1 Sett over vann til blomkål og sett ovnen på 200 grader. 2 Baconet strimles og stekes gyllent og sprøtt i stekepanne på litt over MIDDELS 30 MIN. B L O M K Å L O G A S PA R G E S S A L AT M E D K R U T O N G E R O G BAC O N 100 g bacon i strimler/biter 1 blomkål - i små buketter 6 grønne asparges skrelt og delt i staver 6 reddiker

Detaljer

Strimlet svinekjøtt med asiatisk smak Onsdag

Strimlet svinekjøtt med asiatisk smak Onsdag Strimlet svinekjøtt med asiatisk smak Onsdag 20 40 MIN 4 PORSJONER INGREDIENSER 600 g renskåret svinekjøtt i strimler 2 ss margarin til steking 1 2 ts salt 1 4 ts pepper KÅL- OG KOKOSSALAT: 350 g hodekål

Detaljer

TIPS OG INSPIRASJON VINTER. raskt og enkelt i STORFORM

TIPS OG INSPIRASJON VINTER. raskt og enkelt i STORFORM TIPS OG INSPIRASJON VINTER raskt og enkelt i STORFORM TIPS & INSPIRASJON RASKT OG LEKKERT I STORFORM Velkommen til «I STORFORM»! Mange av våre gode kunder serverer hver dag store mengder mat i løpet av

Detaljer

Kyllingwok med fullkornsnudler Onsdag

Kyllingwok med fullkornsnudler Onsdag Kyllingwok med fullkornsnudler Onsdag Kyllingwok med fullkornsnudler 600 g kyllingfilet 1 ss olje 1/2 ts salt 1/2 ts pepper 1 stk løk 2 stk gulrot 1/2 stk brokkoli 200 g hodekål 1 pk frisk babymais 1 stk

Detaljer

Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser

Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser OPPGAVER BARNETRINNET 1 (3) Bokstav-virvar Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser S G E R K I W I G S I T R O N U U

Detaljer

Fiskegryte med grønnsaker

Fiskegryte med grønnsaker Fiskegryte med grønnsaker 4 porsjoner 20-40 min Enkelt 400 g torskefilet, uten skinn og bein 1 stk vårløk 2 stk gulrot 2 skiver kålrot 4 stk potet 2 dl vann 1 ss hvetemel 2 dl melk 0,5 terning fiskebuljong

Detaljer

Påfyll. Pause- og møtemat

Påfyll. Pause- og møtemat Pause- og møtemat GI GJESTEN ENERGI GJENNOM DAGEN! Vi hjelper deg gjerne se bare her: Tradisjonelt har pause- og møtemat bestått av wienerbrød og kaffe. Men vi vet at: 7 av 10 velger helseriktige produkter

Detaljer

Meny for kick-start fasen Norge

Meny for kick-start fasen Norge Meny for kick-start fasen Norge Frokost: Dag 1 Eggerøre med sopp Liten håndfull med frø-blanding: Foreslått blanding: gresskarkjerner og solsikkefrø Skivet røkt skinke med en stor, grillet/stekt tomat

Detaljer

TORSK TIL HVERDAG OG FEST

TORSK TIL HVERDAG OG FEST TORSK TIL HVERDAG OG FEST TORSK Knapt noen fisk er så allsidig og så høyt verdsatt som den norske torsken. Den er perfekt til hverdagsretten der tiden er knapp, familien er sulten og du har behov for en

Detaljer

ENKELT OG GODT. 7 retter du garantert lykkes med

ENKELT OG GODT. 7 retter du garantert lykkes med ENKELT OG GODT 7 retter du garantert lykkes med Foto: Studio Dreyer-Hensley OVNSBAKT LAKS MED SITRON GJØR DET ENKELT! Vi vet at mange har lyst til å spise mer fisk, men at de tror det er så vanskelig å

Detaljer

AKTIVITET: SFO SMUUUDI

AKTIVITET: SFO SMUUUDI AKTIVITET: SFO SMUUUDI Med smuuudi -smoothie challenge får barna eksperimentere og utforske ulike fargerike frukter, og lage sin egen smoothie. Målet med aktiviteten er å gjøre barna kjent med flere næringsrike

Detaljer

FOR PROFESSIONALS. Plantebasert mat og drikke fra Alpro. Produktinformasjon

FOR PROFESSIONALS. Plantebasert mat og drikke fra Alpro. Produktinformasjon Plantebasert mat og drikke fra Alpro Produktinformasjon 100% plantebasert naturlig melkefritt, og fri for laktose FOR PROFESSIONALS ALPRO SOYA FOR PROFESSIONALS ALPRO COCONUT FOR PROFESSIONALS Utviklet

Detaljer

Meny for livsstilsfasen - Norge

Meny for livsstilsfasen - Norge Meny for livsstilsfasen - Norge Uke 1 Frokost: Dag 1 Valg 4 Yoghurt naturell med eplebiter og kanel, samt hardkokt egg FLYTTBART VALG Omelett med urter og tomater, stekt i olivenolje. En håndfull bær.

Detaljer

MAT PÅ IDRETTSARRANGEMENT

MAT PÅ IDRETTSARRANGEMENT Foto: Jens Erik Nilsen Foto: Nordland Gymnastikk og Turnkrets Foto: Norges idrettsforbund MAT PÅ IDRETTSARRANGEMENT Påvirker maten innsatsen? Mat som grovt brød, kornblandinger, fullkornspasta/-ris, potet,

Detaljer

Pasta med laks Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt

Pasta med laks Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt Pasta med laks Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt INGREDIENT LIST 600 g laksefilet, uten skinn og bein 4 pors pasta 3 dl matfløte 2 dl parmesanost 2 ss basilikum, frisk salt Tilbehør grønnsaker Framgangsmåte

Detaljer

med flere næringsrike råvarer og lære dem å lage et sunt og godt mellommåltid. Tidsbruk: 60 minutter

med flere næringsrike råvarer og lære dem å lage et sunt og godt mellommåltid. Tidsbruk: 60 minutter SF O T: AK T IV IT E SMUUUDI Med smuuudi -smoothie challenge får barna eksperimentere og utforske ulike fargerike frukter, og lage sin egen smoothie. Målet med aktiviteten er å gjøre barna kjent med flere

Detaljer

ENKELT OG GODT 7 retter du garantert lykkes med

ENKELT OG GODT 7 retter du garantert lykkes med ENKELT OG GODT 7 retter du garantert lykkes med Gjør det t! OVNSBAKT LAKS MED SITRON 600 g 2 ss 4 ss laksefilet uten skinn og bein soyasauce sitron 2 ½ vårløk grønt eple hjertesalat avokado Salat Vi vet

Detaljer

Rask kyllingsalat Onsdag

Rask kyllingsalat Onsdag Rask kyllingsalat Onsdag 15 min Dette trenger du til 2 porsjoner 0,5 stk kylling, ferdig stekt 150 g aspargesbønner 8 stk sukkererter 0,5 stk sellerirot 0,5 stk salathode 1 stk mango 1 dl olje 1 stk sitron

Detaljer

Mat er så mye. Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur. Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet

Mat er så mye. Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur. Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet Mat er så mye Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur Fra kosthåndboka 2012 Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet klinisk ernæringsfysiolog Eli Moksheim Haugesund sjukehus

Detaljer

Snøfrisk. En ost med mange muligheter

Snøfrisk. En ost med mange muligheter Snøfrisk En ost med mange muligheter Snøfrisk er en serie med fersk kremost med myk smørbar konsistens. Snøfrisk er laget av 80 % geitemelk og 20 % kufløte. Smaken er frisk og syrlig med karakteristisk,

Detaljer

Sunt og. supergodt. Et kurs med Geitmyra matkultursenter for barn og Nasjonalforeningen for folkehelsen.

Sunt og. supergodt. Et kurs med Geitmyra matkultursenter for barn og Nasjonalforeningen for folkehelsen. Sunt og supergodt Utviklet av Geitmyra matkultursenter for barn www.geitmyra.no www.nasjonalforeningen.no Et kurs med Geitmyra matkultursenter for barn og Nasjonalforeningen for folkehelsen. Geitmyra matkultursenter

Detaljer

INTENSIVDIETTEN. Diettsystemet Intensivdietten www.minvektklubb.com - 1

INTENSIVDIETTEN. Diettsystemet Intensivdietten www.minvektklubb.com - 1 INTENSIVDIETTEN Diettsystemet Intensivdietten www.minvektklubb.com - 1 Introduksjon Intensivdietten er en INTENSIV 10-dagers diett som fører til et enormt vekttap i løpet av den korte 10-dagers perioden.

Detaljer

Hvis du vil se hva mer vi har å by på av oppskrifter kan du gjøre et søk i databasen. Denne finner du enkelt ved å gå inn på vår meny.

Hvis du vil se hva mer vi har å by på av oppskrifter kan du gjøre et søk i databasen. Denne finner du enkelt ved å gå inn på vår meny. Hei Her er 5 oppskrifter på nydelig sommermat! Oppskriftene er fra Vita Univers, og det var ikke lett å velge! Vi har tross alt over 150 oppskrifter i universet vårt. Like mye som en hel kokebok. Fordelen

Detaljer

Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff

Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Idrettsernæring Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Trening øker behovet for mat og næringsstoffer

Detaljer

REKER 7 VELSMAKENDE RETTER

REKER 7 VELSMAKENDE RETTER REKER 7 VELSMAKENDE RETTER REKECOCKTAIL MED NY VRI REKER 2 skiver loff 2 hjertesalat ½ agurk mango 4 ss majones 2 ss soyasaus lime De norske rekene vokser opp dypt nede i kaldt, klart vann. Det er det

Detaljer

Makrell. enkle retter med en smak av sommer

Makrell. enkle retter med en smak av sommer Makrell enkle retter med en smak av sommer Grillet lettgravet makrell Lyse sommernetter, blikkstille hav og gode venners lag har en smak, og det er smaken av grillet makrell. Makrellen tilbringer vinteren

Detaljer

Reker med couscous Onsdag 4 porsjoner 20 min Enkelt

Reker med couscous Onsdag 4 porsjoner 20 min Enkelt Reker med couscous Onsdag 4 porsjoner 20 min Enkelt INGREDIENT LIST 400 g reker, uten skall 4 dl vann 1 terning grønnsaksbuljong 1 ss olje 4 dl couscous 2 fedd hvitløk 2 stk paprika, rød 1 ss olje 125

Detaljer

ekte italiensk kjærlighet

ekte italiensk kjærlighet Gi hverdagen et lite dryss av ekte italiensk kjærlighet Den italienske kjærligheten. Du kjenner den når du lar en bit Reggiano smelte på tungen. Gjennom flere års lagring modnes osten og smaken kan fortone

Detaljer

Lag deilige retter med egg!

Lag deilige retter med egg! Vær med på å feire Verdens eggdag fredag 10. oktober: Lag deilige retter med egg! Egg i hele verden Egg spises over hele verden, i alle kulturer, i fattige såvel som i rike land. Egget gir menneskekroppen

Detaljer

Kom igang! 5 sunne FROKOST SMOOTHIER

Kom igang! 5 sunne FROKOST SMOOTHIER Kom igang! 5 sunne FROKOST SMOOTHIER DET SKAL VÆRE LETT Å VÆRE SUNN! Rå Kolonial AS er en ny norsk økologisk merkevare. Vi er opptatt av at det skal være lett å være sunn og derfor har vi lansert denne

Detaljer

Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie

Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie Hvordan du starter dagen er essensielt for optimal energi og helse. Det som mange av oss har oversett er hva vi spiser til frokost. Er du som jeg vokst opp

Detaljer

150 OPPSKRIFTER FRA NESTLÉ

150 OPPSKRIFTER FRA NESTLÉ Oppskrift 17-24 150 OPPSKRIFTER FRA NESTLÉ 17. OVNSBAKT PASTA MED VEGETARFARSE, GRESSKAR OG CHÈVRE 175 g farse fra Hälsans Kök 750 g gresskar, i terninger Olivenolje salt, pepper 300 g rigatoni eller penne-pasta

Detaljer

mmm...med SMAK på timeplanen

mmm...med SMAK på timeplanen mmm...med SMAK på timeplanen Et undervisningsopplegg for 6. trinn utviklet av Opplysningskontorene i landbruket i samarbeid med Landbruks- og matdepartementet Smakssansen Grunnsmakene Forsøk 1 Forsøk 2

Detaljer

7 RASKE OG VELSMAKENDE SJØMATMIDDAGER

7 RASKE OG VELSMAKENDE SJØMATMIDDAGER RASK 7 RASKE OG VELSMAKENDE SJØMATMIDDAGER TORSKE- PANNE RASKE RETTER MED FISK! Vi vet at mange har lyst til å spise fisk oftere. Det er bare et hinder: man tror fisk betyr komplisert mat som tar lang

Detaljer

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige

Detaljer

Dressinger og dipp. Guacamole

Dressinger og dipp. Guacamole Dressinger og dipp. Guacamole 2 modne avokado 1 tomat 1 lime Litt chili hvis du tørr? Evn litt hvitløk og koriander For å runde smaken kan det være lurt med ¼ ts salt og evt ¼ ts sukker hvis ikke søte

Detaljer

150 OPPSKRIFTER FRA NESTLÉ

150 OPPSKRIFTER FRA NESTLÉ Oppskrift 25-32 150 OPPSKRIFTER FRA NESTLÉ 25. FRUKTIGE GRANOLAMUFFINS MED FITNESS 2,4 dl siktet hvetemel 1,7 dl fullkornsmel 2 ts bakepulver ½ ts salt ½ ts kanel 2 store egg 1,7 dl brunt sukker 1,2 dl

Detaljer

Smart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE

Detaljer

Kantinesprell Oppskriftshefte for videregående skole

Kantinesprell Oppskriftshefte for videregående skole Kanti nesprelll Oppskriftshefte for videregående skole Innhold Kalde retter Grove bagetter med laksefilet og chili, mango & karrimajones... 3 Wraps med røkelaks... 4 Grove bagetter med reker og karrimajones...

Detaljer

OPPSKRIFTER. Wok med kylling. Video 1. Forslag til ingredienser:

OPPSKRIFTER. Wok med kylling. Video 1. Forslag til ingredienser: OPPSKRIFTER Oppskriftene inneholder kun forslag til ingredienser. Det er viktig å bruke det du allerede har hjemme, for å unngå matsvinn. For å klare dette må man være åpen for å eksperimentere, stole

Detaljer

Rask kyllingsalat Onsdag

Rask kyllingsalat Onsdag Rask kyllingsalat Onsdag Denne middagen har du alltid tid til... 15 min Dette trenger du til 2 porsjoner 0,5 stk kylling, ferdig stekt 150 g aspargesbønner 8 stk sukkererter 0,5 stk sellerirot 0,5 stk

Detaljer

150 OPPSKRIFTER FRA NESTLÉ

150 OPPSKRIFTER FRA NESTLÉ Oppskrift 42-49 150 OPPSKRIFTER FRA NESTLÉ 42 GRANATEPLE MORGENKICK 1 granateple 1 glass bringbærcultura 2 ss FITNESS Rens ut frøene fra granateplet og ha det i en bolle. Hell i bringebærcultura og topp

Detaljer

Blåbærsmoothie. Antall porsjoner: 1. Tid: 5 min. Ingredienser: Slik gjør du

Blåbærsmoothie. Antall porsjoner: 1. Tid: 5 min. Ingredienser: Slik gjør du Blåbærsmoothie Tid: 5 min Antall porsjoner: 1 Ingredienser: 1 dl Extra creamy kokosmelk 1 stk Egg 3 ss Blåbær 1 ts Revet Ingefær 1 ts Kanel Isbiter Vann etter smak Næringsinformasjon: Slik gjør du Riv

Detaljer

Forslag på oppskrifter i Helse-Meny uke 2, 3 og 4

Forslag på oppskrifter i Helse-Meny uke 2, 3 og 4 Forslag på oppskrifter i Helse-Meny uke 2, 3 og 4 Frokost uke 2-4 Fra uke 2 er frokosten Yoghurt naturell eller ev Yoplait 0% På bildet er yoghurten blandet med kanel og frøblandingen med linfrø og solsikkefrø.

Detaljer

Wrap med laks og mangosalat Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt

Wrap med laks og mangosalat Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt Wrap med laks og mangosalat Onsdag 4 porsjoner 20-40 min Enkelt INGREDIENT LIST 600 g laksefilet, uten skinn og bein 2 ss margarin, flytende 1 ts salt 0,5 ts pepper Mangosalat 1 stk mango 0,5 stk chili,

Detaljer

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA,

09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA, SKAL DU SVØMME BRA, MÅ DU SPISE BRA MAT HVER DAG! BETYDNING AV RIKTIG ERNÆRING FOR AKTIVE MENNESKER Lise von Krogh, Ernæringsfysiolog, von Krogh Ernæring copyright von Krogh Ernæring wwww.vonkrogh.net

Detaljer

Figurer og tabeller kapittel 6 Å sette sammen et sunt kosthold

Figurer og tabeller kapittel 6 Å sette sammen et sunt kosthold Side 120 06 7 8 05 Frokost 9 04 10 03 Mellommåltid 11 02 Natt, ingen måltider Lunsj 12 01 13 24 14 23 22 Kveldsmat Middag Mellommåltid 16 15 21 17 20 19 18 Hovedmåltidene frokost, lunsj og middag har fått

Detaljer

V Å R R U E R. Tips og ideer. Prøv vår nye Tex Mex rull fra Daloon! www.marexim.no

V Å R R U E R. Tips og ideer. Prøv vår nye Tex Mex rull fra Daloon! www.marexim.no Tips og ideer V Å R R U LL E R Prøv vår nye Tex Mex rull fra Daloon! Ønsker du å spise sunt og samtidig ha maten raskt ferdig? Daloon vårruller er enkle å tilbedrede, smakfulle og innbydende. Fyllt med

Detaljer

Kylling suppe. Squash n steak 1 butternut squash, uten skall/frø i biter Høyrygg i biter Buljong eller vann

Kylling suppe. Squash n steak 1 butternut squash, uten skall/frø i biter Høyrygg i biter Buljong eller vann Kylling suppe 1 stor gryte fylles med 1/3 kylling, 1/3 gulrot, et par stilker selleri + 2 løk. La alt koke i ca 4 timer. Ta ut kyllingen og ta vekk bena og skinnet. Ta ut alle grønnsakene og sil kraften.

Detaljer

TorskHURTIG MAT. Hurtig mat vs. hurtigmat SEKS KJAPPE TORSKEOPPSKRIFTER. Norsk. www.godfisk.no

TorskHURTIG MAT. Hurtig mat vs. hurtigmat SEKS KJAPPE TORSKEOPPSKRIFTER. Norsk. www.godfisk.no TorskHURTIG MAT Norsk Hurtig mat vs. hurtigmat SEKS KJAPPE TORSKEOPPSKRIFTER www.godfisk.no vs HURTIG MAT Hamburgere, Club sandwich, TexMex, Wrap, Fish n chips og Nuggets. Denne gangen har vi latt hurtigmaten

Detaljer

9 48 * 5 om dagen. Gulrotstaver med dipp. om dagen: om dagen: om dagen: om dagen:

9 48 * 5 om dagen. Gulrotstaver med dipp. om dagen: om dagen: om dagen: om dagen: 1 dl REMA 1000 appelsinjuice, 6,40 pr. l. 0 64 1 pære, 130 g kr 25,00 pr. kg 100 g gulrot kr 11,90 pr. kg 2 200 g REMA 1000 lapskausblanding og 120 g REMA 1000 pastasaus 3 25 1 19 4 40 Prisen inkluderer:

Detaljer

Spinning - FSC / Terningen Arena

Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil

Detaljer

Julemiddager som imponerer. uten stress

Julemiddager som imponerer. uten stress Julemiddager som imponerer uten stress Julelaks med pepperrotkrem og frisk salat Tid til å være sammen Alle middager trenger ikke være så vanskelige. Du får en perfekt laks i stekeovnen, en delikat rett

Detaljer

Stekt laks med pæresalat Onsdag

Stekt laks med pæresalat Onsdag Stekt laks med pæresalat Onsdag 4 porsjoner 20 min Enkelt 700 g laksefilet, uten skinn og bein 4 ss hvetemel 0,5 ts salt 0,5 ts pepper 4 stk pære 2 dl crème fraîche, lett Tilbehør potet Del laksen i stykker,

Detaljer

Grønnsaksuppe Onsdag. Per porsjon: 165 kcal En god suppe som varmer når høsten kommer og det begynner å bli kaldt. Sunn og god.

Grønnsaksuppe Onsdag. Per porsjon: 165 kcal En god suppe som varmer når høsten kommer og det begynner å bli kaldt. Sunn og god. Grønnsaksuppe Onsdag Per porsjon: 165 kcal En god suppe som varmer når høsten kommer og det begynner å bli kaldt. Sunn og god. Grønnsaksuppe 100 g byggryn, tørre 250 g gulrot 250 g kålrot 2 stk løk 1 stk

Detaljer

Oppskrifter nytta til koking av middag på bål til over 100 personar Idrettskonferansen 2015 i anledning Friluftslivets år: NATUREN SOM LÆRINGSARENA

Oppskrifter nytta til koking av middag på bål til over 100 personar Idrettskonferansen 2015 i anledning Friluftslivets år: NATUREN SOM LÆRINGSARENA Oppskrifter nytta til koking av middag på bål til over 100 personar Idrettskonferansen 2015 i anledning Friluftslivets år: NATUREN SOM LÆRINGSARENA Gruppe 1 Stavangersuppe med currypaste til 12-14 personer

Detaljer

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende

Detaljer

Enkle hverdagsretter med laks

Enkle hverdagsretter med laks Enkle hverdagsretter med laks Hverdagsretter med laks Alle er sultne og ingen orker vente! Likevel kan du velge gode, sunne hverdagsmiddager. Dette oppskriftsheftet gir deg seks gode forslag. God middag!

Detaljer

Smoothies. Enkle og smakfulle oppskrifter

Smoothies. Enkle og smakfulle oppskrifter Smoothies Enkle og smakfulle oppskrifter Antioksidanter Vi vet alle at frukt, bær og grønnsaker er sunt, men hvorfor? De inneholder en rekke stoffer som påvirker kroppen vår positivt. Noen av de viktigste

Detaljer

Enkle hverdagsretter med laks

Enkle hverdagsretter med laks Enkle hverdagsretter med laks Hverdagsretter med laks Alle er sultne og ingen orker å vente. Maten skal helst på bordet så fort som mulig. Da går mange for kjappe løsninger som gir lite næring. Tenk om

Detaljer

Hva er egentlig (god) helse?

Hva er egentlig (god) helse? 1 Hva er egentlig (god) helse? Fravær av sykdom Helse er ikke bare fravær av sykdom eller lyte, men en tilstand av fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære(who) Helse er overskudd til å takle (skole)hverdagens

Detaljer

Hellstrøms ovnsbakte torsk Onsdag

Hellstrøms ovnsbakte torsk Onsdag Hellstrøms ovnsbakte torsk Onsdag 15-30 min Ca.1400 gr torskefilet 2 brokkoli 2 squash 4 rødløk 8 fedd hvitløk Sherry tomater Olivenolje Salt og pepper 1. Del squash, brokkoli og løk i passende biter.

Detaljer

BYGG- OG HVETERIS. Tilbered Bygg- og Hveteris Express i vannbad på 5 minutter eller i mikro en på 90 sekunder.

BYGG- OG HVETERIS. Tilbered Bygg- og Hveteris Express i vannbad på 5 minutter eller i mikro en på 90 sekunder. e n k e lt å t i l b e r e d e sunne og gode oppskrifter BYGG- OG HVETERIS Tilbered Bygg- og Hveteris Express i vannbad på 5 minutter eller i mikro en på 90 sekunder. finn flere oppskrifter på www.mollerens.no

Detaljer

KYLLING I PITA Onsdag Enkel Under 20 min

KYLLING I PITA Onsdag Enkel Under 20 min KYLLING I PITA Onsdag Enkel Under 20 min INGREDIENSER 4 PORSJONER 4 stk kyllingfilet 2 ss olje til steking 1 stk gul paprika 1 stk rød paprika 4 stk vårløk 4 stk grove pitabrød 2 dl matyoghurt 4 stk salatblad

Detaljer

Opplysningskontoret for frukt og grønt ønsker å inspirere og motivere til økt forbruk av frukt og grønt. Myndighetenes kostholdsanbefalinger lyder

Opplysningskontoret for frukt og grønt ønsker å inspirere og motivere til økt forbruk av frukt og grønt. Myndighetenes kostholdsanbefalinger lyder Opplysningskontoret for frukt og grønt ønsker å inspirere og motivere til økt forbruk av frukt og grønt. Myndighetenes kostholdsanbefalinger lyder Spis minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver

Detaljer

Kutt squash og paprika i terninger og ha det i pannen sammen med løken og litt salt. Stekes til det har fått en gyllen farge.

Kutt squash og paprika i terninger og ha det i pannen sammen med løken og litt salt. Stekes til det har fått en gyllen farge. Lun quinoa-salat Onsdag Ingredienser: 2 dl quinoa 2 dl quinoa 0.5 gul løk 1 squash 1 avocado 1 grønn paprika 1 ss soltørket tomat, hakket 6 oliven 1 ss olivenolje frisk bladpersille cashewnøtter Fremgangsmåte

Detaljer

LAKS PÅ GRILLEN IMPONERENDE ENKELT!

LAKS PÅ GRILLEN IMPONERENDE ENKELT! LAKS PÅ GRILLEN IMPONERENDE ENKELT! LAKS OG ANDRE FRISKE FRISTELSER TIL GRILLEN Sjømat er enkelt å tilberede. Fisken er alltid mør, det gjør den særlig godt egnet til grilling. Her er noen enkle tips og

Detaljer

Mars April. kampanje. Nr. 2 2015

Mars April. kampanje. Nr. 2 2015 Mars April kampanje r. 2 2015 DudeFood er streetfoods kresne og erfarne storebror! DudeFood har vokst frem i kjølvannet av streetfood, men er mer eksklusivt, mer ordnet og mer kompetent. DudeFood er gjerne

Detaljer

Meny 2009. Meny Sjømatsbord. Skalldyrbord 2 Reker, fylt krabbe, blåskjell, røykelaks, eggerøre, salater og brød

Meny 2009. Meny Sjømatsbord. Skalldyrbord 2 Reker, fylt krabbe, blåskjell, røykelaks, eggerøre, salater og brød Rekebord Reker, salat, potetsalat og brød Meny 2009 Skalldyrbord 1 Reker, fylt krabbe, blåskjell, salater og brød. Meny Sjømatsbord Skalldyrbord 2 Reker, fylt krabbe, blåskjell, røykelaks, eggerøre, salater

Detaljer

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell

RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD Små grep, stor forskjell HVORFOR SPISE SUNT? Det du spiser påvirker helsen din. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Spiser

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

Dagsmeny for kvinner kcal

Dagsmeny for kvinner kcal Dagsmeny for kvinner - 1500 kcal Dagsmeny for kvinner som ønsker å gå ned i vekt. Det er tatt utgangspunkt i hva som skal til for at en kvinne med et gjennomsnittlig energibehov (2000 kcal) skal gå ned

Detaljer

Hvordan går jeg ned i vekt på riktig måte?

Hvordan går jeg ned i vekt på riktig måte? Hvordan går jeg ned i vekt på riktig måte? Mange kjenner seg igjen: Den ene dietten etter den andre, men ønsket vekt er fremdeles ikke nådd. Grunnen til dette kan være at mange dietter ofte er for ensidige,

Detaljer

Hellstrøms fiskegryte 15-30 min

Hellstrøms fiskegryte 15-30 min Hellstrøms fiskegryte 15-30 min 2 kg blåskjell 800 g valgfri fiskefilét 4 store poteter 1/2 loff 1 løk 4 fedd hvitløk 500 g tomater eller cherrytomater 1 kvist timian 1/4 ts kajennepepper 2 ss olivenolje

Detaljer

Sett god smak på sommermaten!

Sett god smak på sommermaten! Sett god smak på sommermaten! Smaken av sommer Sommermaten skal være enkel og rask å lage, og god å spise. Nøkkelen er gode smaksettere som kan anvendes på en enkel måte med et godt resultat. Black Boy

Detaljer

MINSTEN. Smoothie for 10. Gode matvaner starter tidlig

MINSTEN. Smoothie for 10. Gode matvaner starter tidlig Smoothie for 10 Rød smoothie 10 dl Yoghurt med vanilje 10 dl Syrnet melk jordbærsmak 10 dl Dypfryst bærblanding jordbær eller bringebær 5 stk Banan Mangosmoothie 6 dl Syrnet melk naturell 6 stk Mango 6

Detaljer

96 anvendelige helsetips til dine klienter

96 anvendelige helsetips til dine klienter 96 anvendelige helsetips til dine klienter Denne praktiske sjekklisten får dine klienter raskere og enklere mot målet sitt. Værsågod! Den er din til bruk i din klinikk! til dine klienter Slik bruker du

Detaljer

Tortilla med laks Onsdag UNDER 20 MIN 2 PORSJONER

Tortilla med laks Onsdag UNDER 20 MIN 2 PORSJONER Tortilla med laks Onsdag UNDER 20 MIN 2 PORSJONER 200 g potet i terninger 1 ss olje 1 ss grovhakket løk 4 stk egg 2 ss vann 2 ss bladpersille 1 ss finhakket tørket dill 1 ss hakket tørket gressløk 3 ss

Detaljer

Ukeplan makrobiotisk diett

Ukeplan makrobiotisk diett Start hver dag med et stort glass vann og saften av en presset sitron Drikk minst et glass grønn te hver dag Dette kan være frokosten hver dag, kornet kan du ta i tillegg hvis du er sulten. Mild Misosuppe

Detaljer

XTRABUTIKKEN. Veien til et lettere liv!

XTRABUTIKKEN. Veien til et lettere liv! XTRABUTIKKEN Veien til et lettere liv! Hvem er vi? xtravaganza er et konsept som hjelper mennesker med å gå ned i vekt og bli der. Vi har siden 2005 hjulpet flere hundre tusen mennesker i Skandinavia med

Detaljer

Mett på en litt sunnere måte

Mett på en litt sunnere måte Mett på en litt sunnere måte Raske og enkle oppskrifter med TINE Cottage Cheese TINE Cottage Cheese TINE Cottage Cheese gir god metthetsfølelse. Den er naturlig rik på proteiner og har et fettinnhold på

Detaljer

Velge gode kilder til karbohydrater

Velge gode kilder til karbohydrater Fem om dagen Å spise fem om dagen hver eneste dag er viktig for å kunne få i seg nok av de vitaminene og mineralene kroppen trenger for å fungere optimalt. Det er faktisk ikke så vanskelig: mengden du

Detaljer

Opplysningskontorene i Landbruket Landbruks og Matdepartementet

Opplysningskontorene i Landbruket Landbruks og Matdepartementet Oppskriftshefte for PoppOpp restauranten 1/11 2010 Opplysningskontorene i Landbruket Landbruks og Matdepartementet Aperitiff: Syrlig blå smoothie Oppskriften gir ca 10 glass Ingredienser: 2 dl eple juice

Detaljer

3 smaksrike. multi basiser. gryter. TORO nye multibasiser røres ut i kald væske, tilsett rått kjøtt eller fisk. Alt blandes kaldt. Varmebehandles.

3 smaksrike. multi basiser. gryter. TORO nye multibasiser røres ut i kald væske, tilsett rått kjøtt eller fisk. Alt blandes kaldt. Varmebehandles. 3 smaksrike multi basiser gryter TORO nye er røres ut i kald væske, tilsett rått kjøtt eller fisk. Alt blandes kaldt. Varmebehandles. TORO gryte produksjon i GN-form: Multibasis gir 10-15 % mindre svinn

Detaljer