BRUKERHÅNDBOK FOR M400

Transkript

1 BRUKERHÅNDBOK FOR M400

2 INNHOLD Innhold 2 Innledning 8 M400 8 H7 pulssensor 9 USB-kabel 9 Polar Flow-appen 9 Polar FlowSync-programvare 9 Polar Flow-nettjenesten 9 Kom i gang 10 Lad batteriet 10 Batteriets driftstid 10 Varsel om lavt batterinivå 11 Grunnleggende innstillinger 11 Knappefunksjoner og menystruktur 12 Knappefunksjoner 12 Tidsvisning og meny 12 Førtreningsmodus 13 Under treningen 13 Menystruktur 14 Dagens aktivitet 14 Dagbok 14 Innstillinger 15 2

3 Tidtakere 15 Kondisjonstest 15 Favoritter 15 Tilkobling 15 Slik kobler du en pulssensor til M Slik kobler du en mobil enhet til M Slik sletter du en tilkobling 17 Innstillinger 18 Sportsprofilinnstillinger 18 Innstillinger 19 Fysiske innstillinger 19 Vekt 20 Høyde 20 Fødselsdato 20 Kjønn 20 Treningsbakgrunn 20 Maksimal hjertefrekvens 21 Generelle innstillinger 21 Kobl. og synkr. 21 Flymodus 21 Tastelyd 22 Tastelås 22 Inaktivitetsvarsel 22 3

4 Enheter 22 Språk 22 Farge på treningsvisn. 22 Om produktet ditt 22 Klokkeinnstillinger 22 Alarm 23 Tid 23 Dato 23 Ukens startdag 23 Utseende 23 Hurtigmeny 24 Fastvareoppdatering 25 Slik oppdaterer du fastvaren 25 Trening 27 Ta på deg pulssensoren 27 Koble til pulssensor 27 Start en treningsøkt 28 Start en økt med treningsmål 29 Start en økt med intervalltidtaker 29 Start en økt med anslag for fullføringstid 30 Funksjoner under trening 30 Ta en etappe 30 Låse en hjertefrekvenssone 30 4

5 Endre fase i løpet av en faseøkt 31 Endre innstillinger i hurtigmenyen 31 Legg inn en pause i / stopp en treningsøkt 31 Etter trening 33 Treningssammendrag på M Polar Flow-appen 35 Polar Flow-nettjenesten 35 Funksjoner 36 GPS 36 Tilbake til start 36 Aktivitetsregistrering hele døgnet 37 Aktivitetsdata 37 Smart Coaching 39 Treningsfordeler 40 Kondisjonstest 41 Før testen 42 Slik utfører du testen 42 Testresultater 42 Kondisjonsnivåklasser 43 Menn 43 Kvinner 43 Vo2max 44 Løpsindeks 44 5

6 Kortsiktig analyse 44 Menn 44 Kvinner 45 Langsiktig analyse 45 Hjertefrekvenssoner 46 Smart Calories 50 Sportsprofiler 50 Polar Flow-appen 51 Polar Flow-nettjenesten 52 Treningsmål 53 Opprett et treningsmål 53 Hurtigmål 53 Fasemål 53 Favoritter 54 Favoritter 54 Legg til et treningsmål i favorittene 54 Rediger en favoritt 55 Fjern en favoritt 55 Sportsprofiler i Flow-nettjenesten 55 Legg til en sportsprofil 55 Rediger en sportsprofil 55 Grunnleggende 56 Hjertefrekvens 56 6

7 Treningsvisninger 56 Synkronisering 57 Synkroniser med Flow-appen 57 Synkroniser med Flow-nettjenesten via FlowSync 58 Viktig informasjon 59 Ta vare på M M Pulssensor 59 Oppbevaring 59 Service 60 Batterier 60 Slik skifter du batteri i pulssensoren 60 Forholdsregler 61 Forstyrrelse under trening 61 Slik reduserer du risikoer under trening 62 Tekniske spesifikasjoner 63 M H7 pulssensor 64 Polar FlowSync-programvare og USB-kabel 64 Kompatibilitet for Polar Flow-mobilappen 64 Vanntetthet 65 Begrenset internasjonal Polar-garanti 65 Ansvarsfraskrivelse 67 7

8 INNLEDNING Gratulerer med din nye M400! M400 er utviklet for entusiastiske utøvere og leveres med GPS, Smart Coaching og aktivitetsmåling hele døgnet for å oppmuntre deg til å strekke grensene og oppnå maksimal ytelse. Få en umiddelbar oversikt over treningen din rett etter økten via Flow-appen, og planlegg og analyser treningen i detalj med Flow-nettjenesten. Denne brukerhåndboken hjelper deg med å komme i gang med din nye treningspartner. Gå til for å se nærmere på videoveiledninger og den siste versjonen av denne brukerhåndboken. M400 Overvåk treningsdataene dine, for eksempel hjertefrekvens, hastighet, distanse og rute, og til og med de minste aktiviteter i hverdagen din. 8

9 H7 PULSSENSOR Se nøyaktig hjertefrekvens i sanntid på M400 under trening. Hjertefrekvensen er informasjon som brukes til å analysere hvordan økten din gikk. Gjelder bare for M400-produktsett som inkluderer pulssensor. Hvis du har kjøpt et sett som ikke inkluderer pulssensor, er det ingenting å bekymre seg for. Du kan alltids kjøpe en pulssensor senere. USB-KABEL Bruk USB-kabelen til å lade batteriet og synkronisere data mellom M400 og Polar Flow-nettjenesten via FlowSync-programvare. POLAR FLOW-APPEN Få en enkel oversikt over treningsdataene dine etter hver økt. Flow-appen synkroniserer treningsdataene dine trådløst med Polar Flow-nettjenesten. Last ned appen fra App Store. POLAR FLOWSYNC-PROGRAMVARE Med FlowSync-programvaren kan du synkronisere data mellom M400 og Flow-nettjenesten på datamaskinen din ved hjelp av USB-kabelen. Gå til for å laste ned og installere Polar FlowSyncprogramvaren. POLAR FLOW-NETTJENESTEN Planlegg og analyser treningen din ned til minste detalj, tilpass enheten og finn ut mer om resultatene dine på polar.com/flow. 9

10 KOM I GANG Sørg for at du får optimalt utbytte av M400 ved å gå til flow.polar.com/start og følge de enkle instruksjonene for å konfigurere M400, laste ned siste fastvare og ta Flow-nettjenesten i bruk. Hvis du er ivrig etter å legge ut på din første løpetur med M400, kan du foreta et hurtigoppsett ved å angi de grunnleggende innstillingene på enheten, som forklart i Grunnleggende innstillinger. LAD BATTERIET Det første du må gjøre etter utpakking av M400, er å lade batteriet. Lad M400 fullt opp før enheten tas i bruk for første gang. M400 har et innvendig, oppladbart batteri. Bruk USB-kabelen som følger med i produktsettet for å lade enheten via USB-porten på datamaskinen. Du kan også lade batteriet via et vegguttak. Bruk en USBstrømadapter (følger ikke med i produktsettet) ved lading via et vegguttak. Hvis du bruker en AC-adapter, må du kontrollere at adapteren er merket med "effekt 5V DC" og at den tilfører minst 500mA. Bruk kun en ACadapter med tilstrekkelig sikkerhetsgodkjenning (merket med "LPS", "Limited Power Supply" eller "UL listed"). 1. Løft av gummidekselet fra USB-porten. Plugg mikro-usb-kontakten inn i USB-porten på M400, og koble den andre enden av kabelen til datamaskinen. 2. Lading vises på displayet. 3. Når M400 er fullt oppladet, vises Lading fullført. Ikke la batteriet være fullt utladet i en lengre periode, og la heller ikke batteriet være fullt oppladet hele tiden. Dette kan påvirke batteriets levetid. Hold dekselet på USB-porten lukket når den ikke er i bruk. BATTERIETS DRIFTSTID Batteriets driftstid er opptil 8 timer med GPS og pulssensor. Ved bruk bare i tidsmodus med daglig aktivitetsovervåkning, er driftstiden ca. 30 dager. Driftstiden avhenger av mange faktorer, for eksempel temperaturen i miljøet der du bruker M400, funksjonene du bruker samt batteriets alder. Driftstiden reduseres betydelig i temperaturer langt under frysepunktet. Hvis du har på deg M400 under ytterjakken, bidrar du til å holde den varmere og dermed øke driftstiden. 10

11 VARSEL OM LAVT BATTERINIVÅ Lavt batteri. Lad opp. Batteriets ladenivå er lavt. M400 bør lades opp. Lad før trening. Ladenivået er for lavt for registrering av en treningsøkt. M400 må lades opp før en ny treningsøkt kan startes. Når displayet er tomt, er batteriet tomt og M400 har gått til dvalemodus. Lad opp M400. Hvis batteriet er helt tomt, kan det ta en stund før ladeanimasjonen vises på displayet. GRUNNLEGGENDE INNSTILLINGER For å få mest mulig nøyaktige og personlige treningsdata er det viktig at du er nøye med fysiske innstillinger som treningsbakgrunn, alder, vekt og kjønn. Disse innstillingene påvirker kaloriberegningen samt andre Smart Coaching-funksjoner. Velg språk vises. Trykk på START for å velge English. Hvis du velger et annet språk enn engelsk, blir du ført videre til flow.polar.com/start for å laste ned språket. Når du tar i bruk M400 med Flow-nettjenesten, kan du legge til et annet språk under oppsettet. Hvis du vil legge til et annet språk senere, går du til polar.com/flow og logger deg på. Klikk på navnet/profilbildet ditt øverst til høyre, velg Produkter og deretter M400-innstillinger. Velg ønsket språk fra listen, og synkroniser det med M400. Du kan velge følgende språk:dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文, Русский, Suomi og Svenska. Hvis du velger engelsk, vises Set up your Polar M400 (Konfigurer Polar M400). Angi følgende data, og bekreft hvert valg med START-knappen. Hvis du på noe som helst tidspunkt ønsker å gå tilbake og endre en innstilling, trykker du på TILBAKE inntil du kommer til innstillingen du vil endre. 11

12 1. Time format (Tidsformat): Velg 12 h (12 t) eller 24 h (24 t). Med 12 h må du velge AM eller PM. Angi deretter lokal tid. 2. Date (Dato): Angi gjeldende dato. 3. Units (Enheter): Velg metriske (kg, cm) eller britiske (lb, ft) enheter. 4. Weight (Vekt): Legg inn vekten din. 5. Height (Høyde): Legg inn høyden din. 6. Date of birth (Fødselsdato): Angi fødselsdatoen din. 7. Sex (Kjønn): Velg Male (Mann) eller Female (Kvinne). 8. Training background (Treningsbakgrunn): Occasional (0-1 h/week) (Sporadisk, 0-1 t/uke), Regular (1-3 h/week) (Regelmessig, 1-3 t/uke), Frequent (3-5 h/week) (Hyppig, 3-5 t/uke), Heavy (5-8 h/week) (Hard, 5-8 t/uke), Semi-Pro (8-12 h/week) (Semiproff, 8-12 t/uke), Pro (12+ h/week) (Proff, 12+ t/uke). Hvis du vil ha mer informasjon om treningsbakgrunn, kan du gå til Fysiske innstillinger. 9. Ready to go! (Alt klart!) vises når du er ferdig med innstillingene, og M400 går til tidsvisning. KNAPPEFUNKSJONER OG MENYSTRUKTUR M400 har fem knapper med ulike funksjonaliteter avhengig av situasjonen de brukes i. Se tabellene nedenfor for å finne ut hvilke funksjonaliteter knappene har i ulike modi. KNAPPEFUNKSJONER TIDSVISNING OG MENY LYS TILBAKE START OPP NED Lys opp displayet Gå ut av menyen Bekreft valg Gå til førtreningsmodus Bla gjennom valglister Bla gjennom valglister 12

13 LYS TILBAKE START OPP NED Trykk på og hold nede for å låse tastene Gå tilbake til forrige nivå La innstillingene være uendrede Avbryt valg Trykk på og hold nede for å gå tilbake til tidsvisning fra menyen Bekreft valget som vises på displayet Juster en valgt verdi Trykk på og hold nede for å endre klokkens utseende Juster en valgt verdi Trykk på og hold nede for å synkronisere med Flowappen i tidsvisning FØRTRENINGSMODUS LYS TILBAKE START OPP NED Lys opp displayet Trykk på og hold nede for å gå til sportsprofilinnstillinger Gå tilbake til tidsvisning Start en treningsøkt Bla gjennom sportsliste Bla gjennom sportsliste UNDER TRENINGEN LYS TILBAKE START OPP NED Lys opp displayet Trykk på og hold nede for å gå til Hurtigmeny Legg inn en pause i treningen ved å trykke én gang Trykk på og hold nede i tre sekunder for å stoppe treningsregistreringen Trykk på og hold nede for å slå sonelåsen på/av Fortsett treningsregistreringen når den er satt på pause Endre treningsvisning Endre treningsvisning 13

14 MENYSTRUKTUR Gå til og bla gjennom menyen ved å trykke på OPP eller NED. Bekreft valgene med START-knappen, og gå tilbake med TILBAKE-knappen. I menyen finner du følgende: Dagens aktivitet Dagbok Innstillinger Kondisjonstest Tidtakere Favoritter DAGENS AKTIVITET Det daglige aktivitetsmålet du får fra Polar M400, er basert på globale anbefalinger for fysisk aktivitet i klassen moderat/intens, samt forskningsresultater om de negative helsevirkningene det kan ha å sitte for mye. Ditt daglige aktivitetsmål visualiseres med en aktivitetssøyle. Aktivitetssøylen fylles opp etter hvert som du nærmer deg ditt daglige mål. I Dagens aktivitet ser du detaljer om aktiviteten din (aktiv tid, kalorier og steg) samt alternativer for å nå ditt daglige aktivitetsmål. Du finner mer informasjon under Aktivitetsregistrering hele døgnet. DAGBOK I Dagbok ser du inneværende uke, de siste fire ukene og de neste fire ukene. Velg en dag for å se aktiviteten og treningsøktene for denne dagen, treningssammendraget for hver økt og testene du har gjennomført. Du 14

15 kan også se planlagte treningsøkter. INNSTILLINGER I Innstillinger kan du redigere følgende: Sportsprofiler Fysiske innstillinger Generelle innstillinger Klokkeinnstillinger Du finner mer informasjon under Innstillinger. TIDTAKERE I Tidtakere finner du følgende: Intervalltidtaker: Opprett tids- og/eller distansebaserte intervalltidtakere for å ta den nøyaktige tiden på trening og pauser under intervalltreningsøkter. Anslag for fullføringstid: Nå tidsmålet ditt for en angitt distanse. Angi distansen for økten, så anslår M400 fullføringstiden for økten i henhold til hastigheten din. Du finner mer informasjon under Start en treningsøkt. KONDISJONSTEST Mål kondisjonsnivået ditt mens du ligger ned og slapper av. Du finner mer informasjon under Kondisjonstest. FAVORITTER I Favoritter finner du treningsmål som du har lagret som favoritter i Flow-nettjenesten. Du finner mer informasjon under Favoritter. TILKOBLING Før en ny pulssensor eller mobil enhet med Bluetooth Smart (smarttelefon, nettbrett) tas i bruk, må den kobles til M400. Tilkobling tar bare noen sekunder og sikrer at M400 bare mottar signaler fra dine sensorer og enheter, og gjør at du kan trene uten forstyrrelser i en gruppe. Når du skal delta i et løp eller en konkurranse, bør du huske å på forhånd opprette tilkoblingen hjemme for å forhindre forstyrrelser som følge av dataoverføring. 15

16 SLIK KOBLER DU EN PULSSENSOR TIL M400 Du kan koble en pulssensor til M400 på to måter: eller 1. Ha på deg pulssensoren, og trykk på START i tidsvisning for å gå til førtreningsmodus. 2. Berør sensoren med M400 for å koble til vises. Berør pulssensoren med M400, og vent til enheten blir funnet. 3. M400 viser en liste over pulssensorene den finner. Enhets-ID-en, for eksempel Koble til Polar H7 xxxxxxxx, vises. Velg pulssensoren du vil koble til, og velg deretter Ja. 4. Tilkobling fullført vises når du er ferdig. 1. Gå til Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Koble til ny enhet, og trykk på START. 2. M400 begynner å søke etter pulssensoren. 3. Når pulssensoren er funnet, vises enhets-id-en, for eksempel Koble til Polar H7 xxxxxxxx. Velg pulssensoren du vil koble til. 4. Trykk på START. Kobler til vises. 5. Tilkobling fullført vises når du er ferdig. SLIK KOBLER DU EN MOBIL ENHET TIL M400 Før du kobler til en mobil enhet, må du opprette en Polar-konto hvis du ikke allerede har en konto, og laste ned Flow-appen fra App Store. Kontroller at du også har lastet ned og installert FlowSync-programvaren på datamaskinen din, fra flow.polar.com/start, og at du har registrert M400 i Flow-nettjenesten. Før du prøver å koble til, må du dessuten kontrollere at Bluetooth er aktivert på den mobile enheten og at flymodus er deaktivert. Koble til en mobil enhet på følgende måte: 1. Åpne Flow-appen på den mobile enheten, og logg deg på med Polar-kontoen din. 2. Vent til Koble til produkt-visningen vises på den mobile enheten. (Venter på M400 vises.) 3. Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Koble til ny enhet på M400, og trykk på START. 4. Når enheten er funnet, vises enhets-id-en Polar-mobil xxxxxxxx på M Trykk på START. Kobler til enhet vises, etterfulgt av Kobler til applikasjon. 6. Godta forespørselen om Bluetooth-tilkobling på den mobile enheten, og skriv inn PIN-koden som vises på M Tilkobling fullført vises når du er ferdig. 16

17 SLIK SLETTER DU EN TILKOBLING Slett en tilkobling til en sensor eller mobil enhet på følgende måte: 1. Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Tilkoblede enheter, og trykk på START. 2. Velg enheten du vil fjerne fra listen, og trykk på START. 3. Slette tilkobling? vises. Velg Ja og trykk på START. 4. Tilkobling slettet vises når du er ferdig. 17

18 INNSTILLINGER Sportsprofilinnstillinger 18 Innstillinger 19 Fysiske innstillinger 19 Vekt 20 Høyde 20 Fødselsdato 20 Kjønn 20 Treningsbakgrunn 20 Maksimal hjertefrekvens 21 Generelle innstillinger 21 Kobl. og synkr. 21 Flymodus 21 Tastelyd 22 Tastelås 22 Inaktivitetsvarsel 22 Enheter 22 Språk 22 Farge på treningsvisn. 22 Om produktet ditt 22 Klokkeinnstillinger 22 Alarm 23 Tid 23 Dato 23 Ukens startdag 23 Utseende 23 Hurtigmeny 24 Fastvareoppdatering 25 Slik oppdaterer du fastvaren 25 SPORTSPROFILINNSTILLINGER Juster sportsprofilinnstillingene slik at de passer til treningsbehovene dine. I M400 kan du redigere enkelte sportsprofilinnstillinger i Innstillinger > Sportsprofiler. Du kan for eksempel aktivere eller deaktivere GPS for ulike sportsaktiviteter. Et bredere utvalg av tilpasningsalternativer er tilgjengelige i Flow-nettjenesten. Du finner mer informasjon under Sportsprofiler. Fire sportsprofiler vises som standard i førtreningsmodus. I Flow-nettjenesten kan du legge til nye sportsaktiviteter i listen din og synkronisere dem med M400. Du kan ha maksimalt 20 sportsaktiviteter i M400 om gangen. Antallet sportsprofiler i Flow-nettjenesten er ubegrenset. I Sportsprofiler finner du som standard følgende: 18

19 Løping Sykling Annen utendørs A. innendørs Hvis du har redigert sportsprofilene i Flow-nettjenesten før din første treningsøkt, og synkronisert dem med M400, vil sportsprofillisten inneholde de redigerte sportsprofilene. INNSTILLINGER Hvis du vil vise eller endre sportsprofilinnstillinger, går du til Innstillinger > Sportsprofiler og velger profilen du vil redigere. Du kan også gå til innstillingene for profilen som for øyeblikket er valgt, fra førtreningsmodus, ved å trykke på og holde nede LYS. Treningslyder: Velg Av, Dempet, Høyt eller Svært høyt. Hjertefrekvensinnstillinger: Hjertefrekvensvisning: Velg Slag per minutt (bpm) eller % av maksimum. Kontroller hjertefrekvensgrenser i soner: Kontroller grensene for hver hjertefrekvenssone. Puls synlig for annen enhet: Velg På eller Av. Hvis du velger På, kan andre kompatible enheter (f.eks. treningsutstyr) registrere hjertefrekvensen din. GPS-registrering: Velg Av eller På. Hastighetsvisning: Velg km/t (kilometer per time) eller min/km (minutter per kilometer). Hvis du har valgt britiske enheter, velger du mph (miles per time) eller min/mi (minutter per mile). Automatisk pause: Velg På eller Av. Hvis du setter Automatisk pause til På, legges det automatisk inn en pause i økten din når du slutter å bevege på deg. GPS-registrering må være aktivert hvis du vil bruke automatisk pause. Automatisk etappe: Velg Av, Etappedistanse eller Etappevarighet. Hvis du velger Etappedistanse, må du angi distansen som skal markere hver etappe. Hvis du velger Etappevarighet, må du angi varigheten som skal markere hver etappe. GPS-registrering må være aktivert hvis du vil bruke distansebasert automatisk etappe. FYSISKE INNSTILLINGER Gå til Innstillinger > Fysiske innstillinger for å vise og redigere de fysiske innstillingene. Det er viktig at du er nøye med de fysiske innstillingene, særlig når du angir vekt, høyde, fødselsdato og kjønn, da disse har betydning for måleverdienes nøyaktighet, for eksempel hjertefrekvensgrenser i soner og kaloriforbruk. I Fysiske innstillinger finner du følgende: 19

20 VEKT Vekt Høyde Fødselsdato Kjønn Treningsbakgrunn Maksimal hjertefrekvens Legg inn vekten i kilogram (kg) eller pund (lb). HØYDE Legg inn høyden i centimeter (metrisk) eller fot og tommer (britisk). FØDSELSDATO Legg inn fødselsdatoen din. Rekkefølgen for datoinnstillingene avhenger av hvilket tids- og datoformat du har valgt (24 t: dag - måned - år / 12 t: måned - dag - år). KJØNN Velg Mann eller Kvinne. TRENINGSBAKGRUNN Treningsbakgrunnen er en vurdering av ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå. Velg det alternativet som best beskriver den totale mengden og intensiteten i din fysiske aktivitet de siste tre månedene. Sporadisk (0-1 t/uke): Du deltar ikke jevnlig i organiserte, sportslige fritidsaktiviteter eller utfører hard fysisk aktivitet; det vil si at du går bare lette turer, eller gjennomfører bare sporadisk treningsøkter som medfører andpustenhet eller svetting. Regelmessig (1-3 t/uke): Du deltar jevnlig i sportslige fritidsaktiviteter, f.eks km løping per uke eller 1 3 timer per uke med sammenlignbar fysisk aktivitet, eller du har en jobb som krever moderat fysisk aktivitet. Hyppig (3-5 t/uke): Du deltar i hard fysisk trening minst 3 ganger per uke, f.eks km løping per uke eller 3 5 timer per uke med sammenlignbar fysisk aktivitet. Hard (5-8 t/uke): Du deltar i hard fysisk trening minst 5 ganger per uke, og innimellom kan du delta i større løp. Semiproff (8-12 t/uke): Du deltar i hard fysisk trening nesten daglig, og du trener for å forbedre prestasjonene dine med tanke på konkurranser. 20

21 Proff (>12 t/uke): Du er en utholdenhetsutøver. Du deltar i hard fysisk trening for å forbedre prestasjonene dine med tanke på konkurranser. MAKSIMAL HJERTEFREKVENS Angi din maksimale hjertefrekvens, hvis du kjenner til din gjeldende maksimale hjertefrekvensverdi. Din aldersdefinerte maksimale hjertefrekvensverdi (220-alder) vises som en standardinnstilling når du angir denne verdien for første gang. HR max brukes til beregning av energiforbruk. HR max er det høyeste antall hjerteslag i minuttet ved maksimal fysisk anstrengelse. Den mest nøyaktige måten å fastslå din individuelle HR max -verdi på, er å utføre en treningstest under maksimal anstrengelse i et laboratorium. HR max er også vesentlig for å fastslå treningsintensitet. Verdien er individuell og avhenger av alder og arvelige faktorer. GENERELLE INNSTILLINGER Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger for å vise og redigere de generelle innstillingene. I Generelle innstillinger finner du følgende: Kobl. og synkr. Flymodus Tastelyd Tastelås Inaktivitetsvarsel Enheter Språk Farge på treningsvisn. Om produktet ditt KOBL. OG SYNKR. Koble til ny enhet: Koble pulssensorer eller mobile enheter til M400. Tilkoblede enheter: Vis alle enhetene du har koblet til M400. Dette kan omfatte pulssensorer og mobile enheter. Synkr. data: Synkroniser data med Flow-appen. Synkr. data blir synlig når du har koblet M400 til en mobil enhet. FLYMODUS Velg På eller Av. 21

22 Flymodus blokkerer all trådløs kommunikasjon på enheten. Enheten kan fortsatt brukes til å registrere aktivitet, men du kan ikke bruke den under treningsøkter sammen med en pulssensor eller synkronisere data med Polar Flow-mobilappen, fordi Bluetooth Smart er deaktivert. TASTELYD Sett tastelyden til På eller Av. Vær oppmerksom på at dette valget ikke endrer treningslydene. Treningslydene kan endres i sportsprofilinnstillingene. Du finner mer informasjon under Sportsprofilinnstillinger. TASTELÅS Velg Manuell lås eller Automatisk lås. Med Manuell lås kan du låse tastene manuelt fra Hurtigmeny. Med Automatisk lås aktiveres tastelåsen automatisk etter 60 sekunder. INAKTIVITETSVARSEL Sett inaktivitetsvarselet til På eller Av. ENHETER Velg metriske (kg, cm) eller britiske (lb, ft). Angi hvilke enheter som skal brukes til måling av vekt, høyde, distanse og hastighet. SPRÅK M400 leveres som standard bare på engelsk. Andre språk kan legges til i Flow-nettjenesten. Hvis du vil legge til et annet språk, går du til polar.com/flow og logger deg på. Klikk på navnet/profilbildet ditt øverst til høyre, velg Produkter og deretter M400-innstillinger. Velg ønsket språk fra listen, og synkroniser det med M400. Du kan velge følgende språk: Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文, Русский, Suomi eller Svenska. FARGE PÅ TRENINGSVISN. Velg Mørk eller Lys. Endre displayfargen for treningsvisningen. Når Lys er valgt, har treningsvisningen en lys bakgrunn med mørke tall og bokstaver. Når Mørk er valgt, har treningsvisningen en mørk bakgrunn med lyse tall og bokstaver. OM PRODUKTET DITT Kontroller enhets-id-en for M400 samt fastvareversjon og HW-modell. KLOKKEINNSTILLINGER Gå til Innstillinger > Klokkeinnstillinger for å vise og redigere klokkeinnstillingene. 22

23 I Klokkeinnstillinger finner du følgende: Alarm Tid Dato Ukens startdag Utseende ALARM Still inn alarmrepetisjon: Av, Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag. Hvis du velger Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag, må du også angi klokkeslettet for alarmen. TID Når alarmen er aktivert, ser du et klokkeikon i tidsvisningen. Velg tidsformat: 24 t eller 12 t. Angi deretter klokkeslett. DATO Ved synkronisering med Flow-appen og nettjenesten oppdateres klokkeslettet automatisk fra tjenesten. Angi dato. Velg også Datoformat. Du kan velge mm/dd/åååå, dd/mm/åååå, åååå/mm/dd, dd-mm-åååå, åååå-mm-dd, dd.mm.åååå eller åååå.mm.dd. Ved synkronisering med Flow-appen og nettjenesten oppdateres datoen automatisk fra tjenesten. UKENS STARTDAG Velg startdag for hver uke. Velg Mandag, Lørdag eller Søndag. Ved synkronisering med Flow-appen og nettjenesten oppdateres ukens startdag automatisk fra tjenesten. UTSEENDE Velg klokkens utseende: Daglig aktivitet, Dato og klokkeslett, Navnet ditt og klokkeslett, Analog eller Stor. 23

24 HURTIGMENY Trykk på og hold nede LYS i førtreningsmodus for å gå til innstillingene for sportsprofilen som for øyeblikket er valgt: Treningslyder: Velg Av, Dempet, Høyt eller Svært høyt. Hjertefrekvensinnstillinger: Hjertefrekvensvisning: Velg Slag per minutt (bpm) eller % av maksimum. Kontroller hjertefrekvensgrenser i soner: Kontroller grensene for hver hjertefrekvenssone. Puls synlig for annen enhet: Velg På eller Av. Hvis du velger På, kan andre kompatible enheter (f.eks. treningsutstyr) registrere hjertefrekvensen din. GPS-registrering: Velg Av eller På. Hastighetsvisning: Velg km/t (kilometer per time) eller min/km (minutter per kilometer). Hvis du har valgt britiske enheter, velger du mph (miles per time) eller min/mi (minutter per mile). Automatisk pause: Velg På eller Av. Hvis du setter Automatisk pause til På, legges det automatisk inn en pause i økten din når du slutter å bevege på deg. Automatisk etappe: Velg Av, Etappedistanse eller Etappevarighet. Hvis du velger Etappedistanse, må du angi distansen som skal markere hver etappe. Hvis du velger Etappevarighet, må du angi varigheten som skal markere hver etappe. Trykk på og hold nede LYS i treningsvisning for å gå til Hurtigmeny. Når du går til Hurtigmeny fra treningsvisning, finner du følgende: Lås taster: Trykk på START for å låse tastene. Trykk på og hold nede LYS for å låse opp tastene. Innstilling for bakgrunnslys: Velg På eller Av. Søk etter sensor: Søk etter en pulssensor. Intervalltidtaker: Opprett tids- og/eller distansebaserte intervalltidtakere for å ta den nøyaktige tiden på trenings- og restitusjonsfaser under intervalltreningsøkter. Anslag for fullføringstid: Angi distansen for økten, så anslår M400 fullføringstiden for økten i henhold til hastigheten din. Informasjon om nåværende plassering: Dette valget er bare tilgjengelig hvis GPS er aktivert for sportsprofilen. Velg Sett plasseringsveil på, og trykk på START. Pilvisn. for plass.vei-visn. satt til på vises, og M400 går til Tilbake til start-visning. Trykk på og hold nede LYS i pausemodus for å gå til Hurtigmeny. Når du går til Hurtigmeny fra pausemodus, finner du følgende: Lås taster: Trykk på START for å låse tastene. Trykk på og hold nede LYS for å låse opp tastene. Treningslyder: Velg Av, Dempet, Høyt eller Svært høyt. 24

25 Hjertefrekvensinnstillinger: Hjertefrekvensvisning: Velg Slag per minutt (bpm) eller % av maksimum. Kontroller hjertefrekvensgrenser i soner: Kontroller grensene for hver hjertefrekvenssone. Puls synlig for annen enhet: Velg På eller Av. Hvis du velger På, kan andre kompatible enheter (f.eks. treningsutstyr) registrere hjertefrekvensen din. GPS-registrering: Velg Av eller På. Hastighetsvisning: Velg km/t (kilometer per time) eller min/km (minutter per kilometer). Hvis du har valgt britiske enheter, velger du mph (miles per time) eller min/mi (minutter per mile). Automatisk pause: Velg På eller Av. Hvis du setter Automatisk pause til På, legges det automatisk inn en pause i økten din når du slutter å bevege på deg. Automatisk etappe: Velg Av, Etappedistanse eller Etappevarighet. Hvis du velger Etappedistanse, må du angi distansen som skal markere hver etappe. Hvis du velger Etappevarighet, må du angi varigheten som skal markere hver etappe. GPS-registrering må være aktivert hvis du vil bruke automatisk pause eller distansebasert automatisk etappe. FASTVAREOPPDATERING Fastvaren i M400 kan oppdateres. Når en ny fastvareversjon er tilgjengelig, får du et varsel via FlowSync når du kobler M400 til datamaskinen din med USB-kabelen. Fastvareoppdateringer lastes ned via USB-kabelen og FlowSync-programvare. Flow-appen vil også varsle deg når ny fastvare er tilgjengelig. Fastvareoppdateringer kjøres for å forbedre funksjonaliteten til M400. Oppdateringene kan for eksempel inneholde forbedringer av eksisterende funksjoner, helt nye funksjoner eller feilrettinger. SLIK OPPDATERER DU FASTVAREN For å oppdatere fastvaren i M400 må du ha følgende: En konto for Flow-nettjenesten. Installert FlowSync-programvare. M400 må være registrert i Flow-nettjenesten. Gå til flow.polar.com/start, opprett en Polar-konto i Polar Flow-nettjenesten og last ned og installer FlowSync-programvaren på datamaskinen din. Oppdater fastvaren på følgende måte: 1. Plugg mikro-usb-kontakten inn i USB-porten på M400, og koble den andre enden av kabelen til datamaskinen. 2. FlowSync starter synkronisering av dataene dine. 25

26 3. Etter synkronisering blir du bedt om å oppdatere fastvaren. 4. Velg Ja. Ny fastvare installeres (dette kan ta litt tid), og M400 starter på nytt. Før oppdatering av fastvaren synkroniseres de viktigste dataene fra M400 med Flow-nettjenesten. Det er derfor ingen risiko for tap av viktige data ved oppdatering. 26

27 TRENING TA PÅ DEG PULSSENSOREN Bruk våre pulssensorer når du trener for å få mest mulig ut av Polars unike Smart Coaching-funksjoner. Hjertefrekvensdata gir deg innsikt i din fysiske tilstand og hvordan kroppen din reagerer på trening. Dette hjelper deg med å løpe med riktig intensitet og forbedre kondisjonen din. Selv om det finnes mange subjektive indikatorer på hvordan kroppen din reagerer på trening (oppfattet anstrengelse, pustefrekvens, fysiske fornemmelser), er det ingen som er like pålitelige som måling av hjertefrekvens. Hjertefrekvensen er en objektiv indikator, og den påvirkes av både interne og eksterne faktorer og er derfor et pålitelig mål på fysisk tilstand. KOBLE TIL PULSSENSOR 1. Ha på deg pulssensoren, og trykk på START i tidsvisning for å gå til førtreningsmodus. 2. Berør sensoren med M400 for å koble til vises. Berør pulssensoren med M400, og vent deretter til enheten blir funnet. 3. Enhets-ID-en Koble til Polar H7 xxxxxxxx vises. Velg Ja. 4. Tilkobling fullført vises når du er ferdig. Du kan også koble til en ny sensor i Innstillinger > Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Koble til ny enhet. Gå til Tilkobling hvis du vil ha mer informasjon om tilkobling. 1. Fukt elektrodeområdene på stroppen. 2. Fest kontakten til stroppen. 3. Juster lengden på stroppen slik at den sitter godt og er komfortabel. Fest stroppen rundt brystet, rett nedenfor brystmusklene, og fest hekten til den andre enden av stroppen. 4. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger godt mot huden og at Polarlogoen på kontakten står riktig vei, midt på brystet. Koble kontakten fra stroppen og skyll stroppen under rennende vann etter hver treningsøkt. Svette og fukt kan holde pulssensoren aktivert, så husk å tørke bort eventuell fukt. 27