FINANSFOKUS. Trening men ikke for alle. 01/ 11 temautgave

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "FINANSFOKUS. Trening men ikke for alle. 01/ 11 temautgave"

Transkript

1 Fagpresse_F.pdf :19:04 FINANSFOKUS Magasin for Finansforbundet 01/ 11 temautgave Norges beste arbeidsplasser Flekkefjord satser friskt Zumba i Storebrand Skandiabanken til Afrika SpareBank 1 satser sunt Trening men ikke for alle

2 OPPDATERING, KUNNSKAP OG FAGLIG PÅFYLL Vi har læringsintensive kurs for dybde og spisskompetanse innen fagfeltene bank, finans og forsikring. Hva har du? Ta karrieren videre med kurs. Fortsatt ledige plasser. Meld deg på i dag. BI BANK OG FINANS BI FORSIKRING Tlf Tlf TYNGDEN DU TRENGER

3 colorlab.no The Norwegian Color Research Laboratory INNHOLD 12 4 Leder 15 Kropp og sjel 23 Karriere 29 Leserinnlegg 32 Gjesteskribent 34 Arbeidsrett 35 Forbundslederen 36 Utsyn 37 Innblikk 38 Medlemsfordeler 39 Aktivitetskalender Norges beste arbeidsplasser Ansatte i finansnæringen trives meget godt på jobben og med sin nærmeste leder. Det viser en ny undersøkelse Finansfokus har gjennomført. Men det er ikke bare den generelle trivselen som er høy. Tempoet er også høyt og over halvparten opplever negativt stress i sin arbeidshverdag. Én av fire jobber gratis overtid for å klare arbeidsoppgavene. Flekkefjord satser friskt Trening er trendy. En av bedriftene som har kastet seg på treningsbølgen, er Flekkefjord Sparebank. Her skal programmet I form få fart på de ansatte. Hovedtillitsvalgt Odd Erik Skogestad har tatt utfordringen fra Finansfokus og skal følge et spesiallaget treningsprogram. Skandiabanken går til Sør-Afrika 180 ansatte i Skandiabanken er utstyrt med skritteller, og det er ikke uten grunn. Sprekingene i Bergen skal gå til hovedkontoret til sin eier i Cape Town, en distanse på ikke mindre enn 21 millioner skritt. Nå er de allerede kommet til Middelhavet og nesten halvveis til målet. Triks og tips til et sunnere liv Synes du det er vanskelig å komme i gang med en sunnere livsstil? Da bør du sjekke de gode rådene fra vår treningsekspert Kari Jaquesson. Her er det enkle og smarte hverdagsaktiviteter som du slett ikke trenger treningstøy for å kunne gjennomføre. Rister på rumpa for økt overskudd Hver mandag klokka fire er det Zumba som gjelder i Storebrand. Til eksotiske rytmer rister og vrikker de ansatte av seg muskelspenninger og stress. Forsikringskonsernet tilbyr de ansatte et stort utvalg i trenings- og aktivitetstilbud. Totalt er 900 av i alt 1100 ansatte med på en eller flere aktiviteter. Satser sunt i SpareBank 1 Et gammelt ordtak sier at du blir hva du spiser. SpareBank 1 i Oslo tilbyr et sunt og næringsrikt kosthold både til lunsj og overtidsarbeid. Vi tok med ernæringsfysiolog Cathrine Borchsenius for å få en faglig og kvalifisert vurdering av kantinetilbudet. Andre steder er det enklere kår og velsmurte matpakker som gjelder. Vi besøkte Høland og Setskog Sparebank og Gjensidige Forsikring på Ski. FINANSFOKUS M a gasin for F i n ansforb undet 01/ årgang ISSN MILJØMERKET Trykkeri / 10 Ansvarlig redaktør: Svein Åge Eriksen Journalister: Bjørg Buvik, Arild Solmark, Kjersti Aronsen Utgiver: Finansforbundet Forbundsleder: Jorunn Berland Sekretariatsleder: Tine Holst Redaksjonen avsluttet: 3. februar 2011 Kontaktinformasjon: Postboks 9234 Grønland, 0134 Oslo Gateadresse: Schweigaards gate 14 Internett: Tlf: , faks: Trykk/design: Merkur-Trykk AS Forsidefoto: Morten Brakestad Annonser: AdApt Media Eva Kristine Wiik C/O Klokkerhaug Bjerregaardsgt 43, 0174 oslo Tlf: , mobil: e-post: Godkjent opplag: Forsiden: Webansvarlig Liv Elin Richardsen trives godt i klatreveggen og med de nye treningsfasilitetene i Storebrand.

4 LEDER Paradis på jorden I årets første utgave av Finansfokus setter vi søkelys på trening, trivsel og helse. Vi ønsket kort og godt å finne ut av hvordan det egentlig står til med deg som jobber i finansnæringen. Derfor gjennomførte vi en spørreundersøkelse til et utvalg medlemmer. Svarene var overraskende positive, selv i en hektisk arbeidshverdag der kravene hele tiden øker. Nyttårsforsett eller ei: Stadig flere oppdager nytten og gleden av å ha et bevisst forhold til egen helse. Nærmere 80 prosent av bedriftene tilbyr de ansatte helsefremmende tiltak som treningstilbud eller bedriftsidrettslag, men det er interessant å legge merke til at i overkant av 40 prosent ikke benytter seg av bedriftens tilbud. Svein Åge Eriksen ansvarlig redaktør Men trening er trendy. Det er liten tvil om at en sunnere og friskere livsstil har store helsemessige gevinster og vil også kunne påvirke hva du leverer på jobben. Men det er selvsagt et stort men: Hvor frivillig er egentlig denne treningen? Hva skjer med dem som av ulike årsaker takker nei til å bli svett sammen med kollegene? Her må de tillitsvalgte følge godt med når nye tilbud utformes og eksisterende tilbud evalueres. Det går noen klare grenser for hvor mye av din fritid som arbeidsgiveren skal ha innflytelse over. En av dem som har begynt et nytt og bedre liv er hovedtillitsvalgt Odd Erik Skogestad i Flekkefjord Sparebank. Han er ikke snauere enn at han tok redaktørens utfordring på stram arm og skal følge et spesiallaget treningsprogram utviklet av salgslederen i banken. De øvrige ansatte har også fått tilbud om en mer aktiv livsstil gjennom programmet I form. Tilbake til undersøkelsen, så er det også gjort noen negative funn som det er all grunn til å være oppmerksom på. Når 56,8 prosent svarer at de opplever negativt stress i sin arbeidssituasjon, er det er tydelig signal om at hverdagen er hektisk. Dette blir ytterligere forsterket når én av fire sier at de jobber gratis overtid for å nå sine salgsmål. Disse utfordringene må tas på alvor både av arbeidsgiverne og Finansforbundets tillitsvalgte ute i bedriftene. Men de negative funnene til tross; faktum er at et stort flertall av våre medlemmer trives meget godt på jobben. De er motiverte, har gode ledere og synes at de jevnt over har en god innflytelse på egen arbeidssituasjon. Det skal vi glede oss over. Dersom du opplever en helt annen arbeidssituasjon, vil vi gjerne høre fra nettopp deg. Da kan du skrive et leserinnlegg gjerne anonymt til neste utgave av Finansfokus som har deadline 7. mars. Facebook: Finansfokus SMS: Finansfokus redigeres i tråd med Fagpressens Redaktørplakat av en selvstendig og uavhengig redaktør, og i tråd med Finansforbundets grunnsyn og formål. Artikler og synspunkter i Finansfokus, uttrykker derfor ikke nødvendigvis forbundets syn i enkelte spørsmål. 4 Finansfokus

5 aldersdiskriminering Gjensidige fikk medhold da Borgarting lagmannsrett konkluderte med at tvungen avgangsalder på 67 år ikke er i strid med arbeidsmiljøloven. Anker til Høyesterett Tekst: Bjørg Buvik Foto: Morten Brakestad Vi er helt uenige i lagmannsrettens lovforståelse, og anker videre til Høyesterett. Vi er imidlertid godt fornøyd med at lagmannsretten ga Karin Haare-Johansen rett til å stå i stilling inntil rettskraftig dom foreligger, sier advokat Pål Behrens i Finansforbundet. Ingen av partene ble idømt saksomkostninger. Skuffende dom Gjensidiges praktisering av regel verket er etter vårt syn ulovlig. Dommen strider dessuten mot regjeringens arbeidslinje hvor intensjonen er å ha flest mulig i arbeid lengst mulig, og harmonerer også dårlig med den fleksibiliteten pensjonsreformen legger opp til, sier Behrens. Nå skal Høyesteretts ankeutvalg (tidligere kjæremålsutvalg) avgjøre om saken skal behandles i Høyesterett eller ikke. Utfallet blir sannsynligvis kjent i februar eller mars. Hvis Finansforbundets anke blir godtatt, vil saken sannsynligvis komme for Høyesterett i perioden juni august Jeg håper ankeutvalget kommer frem til at saken bør prøves for Høyesterett. Juridisk mener jeg vi har en god sak, og prinsipielt sett er dette en svært viktig sak, sier Behrens. Støtte fra statsministeren I sin nyttårstale pekte statsminister Jens Stoltenberg på viktigheten av at eldre står lenger i arbeid. Søndag 2. januar gikk han enda lengre i sine uttalelser i et intervju med NRK P2. For det første har vi oppsigelsesvern og for det andre har vi et lovverk mot diskriminering av eldre. Dersom folk opplever at de blir støtt ut av arbeidslivet fordi de er eldre, så kan de gå til rettssak, sa Stoltenberg. Gledelig å få så klar støtte for vårt syn, for dette er helt i tråd med Uholdbart spennende: Jeg takket stats ministeren under nyttårstalen. Det er uholdbart spennende nå fram til saken er avgjort, sier Karin Haare Johansen her i Borgarting lagmannsrett sammen med forbundets advokater Ida Flaatten og Pål Behrens. Finansforbundets politiske linje, sier forbundsleder Jorunn Berland. Hvis statsministeren med dette mener å sende tydelige signaler til arbeidsgivere om å tilrettelegge for eldre arbeidstakere, så er vi kjempefornøyd. Vi forventer at myndighetene også følger opp dette i praksis, avslutter hun. Vinnere av julekryssord Blant 50 innsendte løsninger, har vi trukket ut fire heldige vinnere som hver har fått tilsendt 10 Flax-lodd i posten. Vi gratulerer de heldige vinnerne som er: Gerd Inger Digre, Sjetnemarka Alf Stokke, Oslo Yngvild B. Hermansen, Birkenes Guttorm Enga, Sortland. Finansfokus

6 ny undersøkelse De ansatte i finansnæringen har Norges beste arbeidsplasser! Det kommer frem i en ny undersøkelse Finansfokus har gjennomført blant et utvalg medlemmer. Hele 81,5 prosent oppgir at de gleder seg til å gå på jobben. 6 Norges beste arbeidsplasser Tekst: Svein Åge Eriksen Illustrasjon: Egil Nyhus Finansfokus har tatt pulsen på finansnæringen. Vi ønsket å finne ut hvordan arbeidshverdagen oppleves ved inngangen til et nytt år. Resultatene er oppsiktsvekkende positive. Over 90 prosent sier at det er en hyggelig atmosfære i bedriften, over 80 prosent er fornøyd med nærmeste leder. Kort oppsummert så er trivselen blant de ansatte på topp i finansnæringen, selv med høye kompetansekrav, tøffe salgsmål og høyt tempo. Hva er din umiddelbare kommentar til disse funnene, forbundsleder Jorunn Berland? Det gleder meg at resultatene er så positive, og det bekrefter tidligere funn vi har gjort i YS Arbeidslivsbarometer. Motiverte medarbeidere er gull verdt i vår næring og det gjør det også lettere å møte fremtidige endringer. Jeg håper også at arbeidsgiverne leser tallene nøye og legger forholdene til rette slik at vi sammen kan skape Norges mest attraktive arbeidsplasser også i årene som kommer. Muligheter og innflytelse Finansforbundet har vedtatt en ny merkeplattform som skal prege alt arbeid som gjøres i organisasjonen fremover. Kjernen i merkeplattformen, er at som medlem av Finansforbundet, har du de beste muligheter til å påvirke din egen og næringens utvikling. Men hvordan er egentlig bildet i dag? Har du mulighet til å påvirke din egen lønn, salgsmål og kompetanseutvikling? Mulighetene for å påvirke egen lønn er dårligst. Nesten 70 prosent mener de har liten eller ingen mulighet til nettopp dette. Når det gjelder salgsmålene er bildet litt mer delt. Her er det et lite flertall av de spurte som mener de ikke har mulighet til å påvirke egne salgsmål. Svarene er langt mer positive når det gjelder mulighetene til å påvirke egen kompetanseutvikling. Her svarer over 75 prosent at de har påvirkning. I forbundets nye fremtidsprosjekt Union Future skal vi skape Norges mest attraktive arbeidsplasser i samarbeid med arbeidsgiverne. Med så gode resultater, frykter du ikke at den jobben allerede er gjort? Nei, jobben er langt fra gjort. Undersøkelsen viser blant annet at én av fire arbeider gratis overtid og at mange opplever negativt stress på arbeidsplassen. Her er det klare forbedringsområder som vi skal jobbe videre med i et konstruktivt samarbeid med arbeidsgiverne. Våre tillitsvalgte har lang erfaring i å finne gode løsninger for våre medlemmer i dialog med arbeidsgiverne, understreker Berland. Jobb og fritid Ny mobilteknologi har revolusjonert vår hverdag. Med en smarttelefon har du hele kontoret i lommen. Med et par tastetrykk har du tilgang til mail, internett og meldinger uansett hvor du 6 Finansfokus

7 God som gull: Finansansatte elsker jobben og er også meget godt fornøyd med nærmeste leder. Finansfokus

8 ny undersøkelse 8 måtte befinne deg. Det er lenkende lett å bli online 24/7, selv om arbeids giveren verken krever eller forventer det. På denne bakgrunn ønsket Finansfokus å finne ut av hvordan den nye mobilteknologien påvirker vår hverdag. Er det slik at grensene mellom arbeid og fritid viskes vekk? 36 prosent svarte bekreftende på at ny mobilteknologi visker ut grensene mellom arbeid og fritid, mens 55 prosent er uenig i dette. AFR setter spor I disse dager går innspurten for alle dem er innmeldt til autorisasjonsordningen for finansielle rådgivere. Så langt er kandidater innmeldt, har bestått kunnskapsprøven og ansatte er autoriserte finansielle rådgivere. AFR er det største kompetanseløftet næringen har gjort. Det kan også være noe av forklaringen på at hele 80 prosent sier at kompe tansekravene har økt. Selv om AFR gjelder finansielle rådgivere i bankene, så svarer hele 75 prosent i forsikring at de opplever at kompetansekravene øker. Samtidig sier 67 prosent at arbeidsgiver legger til rette for kompetanseutvikling. Men hvor lett er det egentlig for finansansatte å finne en ny jobb som er minst like god som i dag? Og hvordan vurderer ansatte sin nåværende kompetanse for fremtiden? Her spriker svarene. For mens 65 prosent sier at det ikke blir like lett å finne en ny jobb, så sier nesten 80 prosent at de vurderer sin egen kompetanse som god. FINANSFOKUS UNDERSØKELSE Webbasert spørreundersøkelse på Questback sendt til et utvalg på medlemmer i uke 3 og medlemmer svarte, og det gir en svarprosent på snaut 30. Formålet med undersøkelsen var å ta pulsen på finansnæringen ved inngangen til et nytt år. Markedsrådgiver Sol Albertsen og rådgiver Kirsten Stangeby i Finansforbundets sekretariat har planlagt, gjennomført og analysert resultatene i samarbeid med Finansfokus redaksjon. Flott tilbud: Storebrand er en av bedriftene som tilbyr de ansatte et treningstilbud. Her er Liven Sandell og kollegene i full gang med Zumba. 8 Finansfokus

9 Nærmere 80 prosent av finansinstitusjonene har treningstilbud for sine ansatte. I overkant av 40 prosent av ansatte i disse bedriftene, benytter seg ikke av treningstilbudene. Gode treningstilbud ikke for alle Tekst: Bjørg Buvik Illustrasjon: Egil Nyhus Dette viser Finansfokus undersøkelse blant nærmere 1500 medlemmer. Av de knappe 60 prosentene som benytter seg av tilbudene, er det flest ansatte under 50 år og flere kvinner enn menn. Rundt 300 medlemmer gir i under søkelsen sine kommentarer til hvorfor de ikke benytter seg av treningstilbudene. Et storbyfenomen Det synes som om det primært er hovedkontorene som har treningsmuligheter for sine ansatte. Det er flere som uttrykker at treningsmulighetene er sentralisert og ikke finnes på lokale kontorer/avdelingskontorer. Vi har ikke tilbud lokalt. Det er kun i de store byene det er tilbud. Vi som arbeider på mindre steder, må betale treningsstudio selv. Lange avstander Enkelte forteller at trenings tilbudene ikke er i nærheten av bostedet. De bor for langt unna og vil ikke bruke et par timer på kjøring til og fra. Andre forklarer at de pendler, og at det vanskeliggjør trening i bedriftens lokaler. Tidsklemma En annen årsak som trekkes frem er tidsklemma. Mange småbarnsforeldre svarer at tiden ikke strekker til. Det er henting og følging til barnehage og SFO. Andre forklarer at de jobber mye overtid og er slitne etter en stresset arbeidsdag. Trener privat Over en tredjedel forteller at de trener på treningsstudio privat eller at de følger egne private opplegg. En like god begrunnelse for ikke å benytte bedriftens tilbud har medlemmer som sykler eller går til og fra jobb, eller driver med andre fritidsaktiviteter som skigåing og fotturer. For lat En del ærlige sjeler svarer kort og godt at det skyldes latskap at de ikke benytter seg av bedriftens treningstilbud. Mer optimistisk er kommentarer som skal benytte meg av tilbudet snart og jeg skal nok begynne å trene Jobb er jobb fritid er fritid Kanskje litt overraskende at enkelte sier at de ikke ønsker å trene sammen med kolleger. De ønsker å bruke fritiden med venner og familie, og mener det ikke er naturlig å knytte seg til jobb og kolleger i fritiden. Det er også pekt på at det er mye målinger og kontroll i jobbsammenheng, og at arbeidsgiver ikke skal kontrollere fritiden også. Men det legges til at tilbudene er gode og at opplegget er godt ment. Jeg prioriterer på annet hold, men treningsmulighetene er et kjempeflott tiltak av banken. Finansfokus

10 ny undersøkelse Bare halvparten av de av spurte i Finansfokus spørreundersøkelse fikk personlig lønnstillegg i Det er verdt å merke seg at det var flere kvinner enn menn som fikk lønnstillegg. 10 Lønn som fortjent? 53,8 prosent av kvinnene og 48,2 prosent av mennene fikk et personlig lønnstillegg i Ser vi på svarene for 2009 og 2008, så er lønnstilleggene ganske jevnt fordelt. I 2009 fikk 16,6 prosent et personlig lønnstillegg, mens det tilsvarende tallet for 2008 var 10,6 prosent. Ingen lønnstillegg Men det er også en betydelig gruppe som ikke har fått et personlig lønnstillegg de siste tre årene. 18 prosent av de spurte oppgir at de ikke har fått lønnstillegg utover det generelle tillegget som gis per 1. mai. Det er flere menn enn kvinner som ikke har fått lønnstillegg. Mulighetene for å påvirke egen lønn er heller ikke spesielt gode, dersom vi skal dømme etter resultatene i spørreundersøkelsen. Snaut 70 prosent oppgir at de har ingen eller liten mulighet til å påvirke egen lønnsutvikling. Dette er ett av de viktigste negative funnene i undersøkelsen. Tidligere undersøkelser har avdekket at det arbeides mye skjult og gratis overtid i finansnæringen. Denne undersøkelsen viser at én av fire arbeider gratis overtid for å nå sine salgsmål. Bonuseksplosjon til ledere Ferske tall fra Statistisk Sentralbyrå viser at fra 2009 til 2010 steg avtalt månedslønn for heltidsansatte i finanstjenester med 3,7 prosent til kroner Beløpet omfatter ikke uregelmessige tillegg, bonus og overtidsgodtgjørelse. Bonusutbetalingene utgjorde i gjennomsnitt kroner per måned i Det er en økning på hele 25 prosent fra 2009, og økningen har vært sterkest hos lederne. Bonusutbetalingene til administrerende direktører har økt med over 50 prosent fra 2009 til Månedslønnen for denne gruppen utgjør i gjennomsnitt kroner. Det er en økning på 9,3 prosent fra Bare småpenger: Mennene må klare seg med småpenger, mens kvinnene stikker av med flest personlige lønnstillegg. (Foto: Shutterstock) 10 Finansfokus

11 Toppscore til lederne Tekst: Svein Åge Eriksen Foto: Shutterstock Finansnæringens ledere får toppscore i Finansfokus undersøkelse. Over 80 prosent sier at bedriften de jobber i er godt ledet og like mange er godt fornøyd med nærmeste leder. De gode lederne blir beskrevet som lyttende, tydelige, åpne og ærlige. Men det finnes selvsagt også dem som langt fra er fornøyd med hvordan bedriften ledes og sin nærmeste leder. Årsaken til misnøyen ligger i at lederen En god leder er.. ikke har styring og følger opp, er autoritær eller mangler kompetanse. Dette kommer frem i fritekstmeldingene i undersøkelsen. Målinger er et viktig verktøy for å nå resultater også i finansnæringen. Det har vært stor motstand mot målinger, spesielt på individnivå. Derfor spurte vi medlemmene om deres syn på målinger. Det interessante er at nesten 60 prosent svarer at målinger er Verdens beste sjef positivt og øker arbeidsinnsatsen, mens en av tre er av motsatt oppfatning. Noe av misnøyen med målinger kan tilskrives at mange ansatte mener de har liten eller ingen påvirkning når salgsmålene bestemmes. 43 prosent gir nettopp den tilbakemeldingen i undersøkelsen, mens snaut 40 prosent sier at de har mulighet til å påvirke egne salgsmål. Lyttende, tydelig, åpen, ærlig, gir frihet og ansvar, støtter, er til stede, tar ansvar, bryr seg om sine ansatte, er faglig dyktig, flink og effektiv. En dårlig leder er.. Autoritær, gammeldags, mistroende og mangler styring, orden og struktur. Han er dårlig til å følge opp, mangler kompetanse og er lite til stede. Tommelen opp: Lederne i finansnæringen får de beste skussmål. Finansfokus

12 trening Hovedtillitsvalgt Odd Erik Skogestad i Flekkefjord Sparebank tar utfordringen på strak arm. I ett år skal han følge et spesiallaget treningsprogram utviklet av salgslederen i banken. Målet er å komme i bedre form og å gå ned i vekt. 12 Flekkefjord satser friskt Står på hodet: De tre nyansatte er imponert over banksjef Tobias Oftedal. Fra venstre: Maj Britt Skarpenes, Tobias Oftedal (på hodet), Tonje Senland og Ann-Britt Treland. 12 Finansfokus

13 Tekst og foto: Svein Åge Eriksen Flekkefjord: Nå er det ikke bare Skogestad som ønsker å bli i bedre form i Flekkefjord Sparebank. Alle de 33 ansatte har fått tilbud om å bli med på bankens nye aktivitetstilbud. Alle som gjennomfører 3,5 fysisk aktivitet per uke i en måned er med i trekningen av et gavekort. Mandag 10. januar var det kick-off med gruppetrening og mye moro. Jeg har ikke trent regelmessig siden jeg sluttet å spille fotball 19 år gammel. Derfor har det blitt mye avslapping på sofaen etter arbeidstid. Men nå blir det spennende å se hvordan det går med det treningsprogrammet jeg skal følge. Gruppetreningen gikk i alle fall langt bedre enn jeg trodde, sier Odd Erik Skogestad, som allerede dagen etter var på sin første treningstur på 49 minutter i sludd og regn. Trening er gøy: Arna Mydland (i hvit overdel), Maj Britt Skarpenes (i blå overdel), Ann-Britt Treland (i grønn overdel) og Alma Reiersen (i rød overdel). Dette er gøy 13 spente medarbeidere dukker opp på den første fellestreningen og kick-off på Trellebakken gamle skole. Salgsleder Rolf Lien som har hovedfag fra Idrettshøyskolen har laget et times kick-off opplegg som det virkelig svinger av. Humøret er på topp allerede under oppvarmingen. Her gjelder det å få opp pulsen og etter noen løperunder i salen så er kick-off godt i gang. Det pustes og peses med gode instruksjoner underveis. Målet er selvsagt å gi en forsmak på at trening både er smart og gøy. Tiden går raskt i hyggelig selskap og etter en time er den første gruppetreningen over. Nå blir det opp til hver enkelt ansatt å trene på egenhånd og registrere sine treningsaktiviteter. Dagen derpå var det naturlig nok noen ømme og stive muskler, men det betyr kanskje at treningen var vellykket og at alle gjorde sitt beste. Morgentrim tre dager Allerede onsdag samme uke startet morgentrim opp etter initiativ fra Tonje Aarstad Senland. Hun har nettopp blitt ansatt i banken og har også idrettsutdanning. Forslaget ble tatt godt imot av de ansatte. På første trening på hovedkontoret deltok 20 ansatte og det er selvsagt helt frivillig å delta. Jeg tror det er kjempeviktig å være i god form. Og med den sporty innstillingen som det er blant mine kolleger, blir dette bare gøy. Vi har jo en stillesittende jobb og siste uke hadde vi kake på jobben tre ganger på grunn av forskjellige markeringer. Da er det godt å få til litt aktivitet, sier Tonje Aarstad Senland. Nå blir det sannsynligvis et tilbud om morgentrim tre ganger i uka til de ansatte på hovedkontoret i Flekkefjord Sparebank. Vi ønsker å få opp den samlede aktiviteten og få med dem som vanligvis ikke trener. Derfor har vi laget et lavterskeltilbud der den enkelte ansatte kan gjøre de fleste øvelsene hjemme på egenhånd. Trening gir økt overskudd, så dette er et rent velferdstiltak som alle Finansfokus

14 trening Odd Eriks treningsprogram Gå raskt i 45 minutter to ganger i uken for å få opp pulsen og for å bedre kondisjonen. Styrketrening hjemme to ganger i uken Treningsstudio en gang i uken Salgsleder Rolf Lien vil hjelpe Odd Erik Skogestad med å lage enkle øvelser som han kan utføre hjemme. I tillegg vil han gi gode råd om hvilke øvelser som Odd Erik bør satse på i treningsstudioet. Vitale data Her er Odd Erik Skogestads vitale data: Vekt: 112 kg Høyde: 184 cm Livvidde: 115 cm Målsettingen med treningen er å gå fra null aktivitet til ca 3,5 time aktivitet i uken. Jeg håper på denne måten å for bedre formen og kondisjonen. Kanskje blir jeg litt smalere og lettere også, sier Odd Erik Skogestad som allerede er godt i gang med sitt treningsopplegg. Finansfokus vil følge opp hvordan det går med treningen. vil få glede av. Og det best av alt: Trening er gøy og skaper samhold, sier salgsleder Rolf Lien. Står på hodet Det er så enkelt som at medarbeidere som blir i bedre form, yter bedre service, skaper mer fornøyde kunder som til syvende og sist gir resultater på bunnlinjen, og ikke minst at de blir mer opplagte på hjemmebanen for familien, sier banksjef Tobias Oftedal. Selv praktiserer han yoga daglig og uten å nøle står han plutselig på hodet og viser en misunnelsesverdig kroppsbeherskelse. Nå er det ikke første gang at Oftedal står på hodet. Da Flekkefjord Sparebank ble kåret til en av de beste i Bank-NM, sto han på hodet midt på byens torg til ære for tilreisende VG-fotograf. Resultatet ble et midtoppslag og siden har ikke dagen vært den samme uten. Det er ikke vanskelig i det hele tatt, sier banksjefen, etter å ha stått på hodet godt og vel ett minutt uten problemer. Dette kan alle i banken gjøre. Finansfokus tar banksjefen på ordet og foreslår ett lønnstrinn til alle som kan stå på hodet i banken. Banksjefen tar utfordringen og lover at hvis alle ansatte står på hodet i 20 sekunder en morgen, så blir det ett lønnstrinn til hver! Sparker banksjefen: Det er ikke hver dag Rolf Lien til høyre får anledning til å sparke banksjef Tobias Oftedal. Vitale mål: Salgsleder Rolf Lien har målt livvidden til Odd Erik Skogestad og synes det er veldig positivt at han som hovedtillitsvalgt tar utfordringen og starter å trene igjen. Hal og dra: Hvem er sterkest? Torunn Refstie til venstre eller Liv Ellen Larsen? 14 Finansfokus

15 kropp og sjel kropp og sjel Hvordan trene opp kondisjonen? Hva vil det si å ha god kondisjon? Kort sagt betyr det at du orker mer. Her er noen nyttige tips om hvordan nettopp du kan trene opp din kondisjon, redusere stress og øke forbrenningen. Kari Jaquesson leder morgentrimmen på TV2 og er en av Norges mest etterspurte instruktører. (foto: Nicolas Tourrenc/TV2) Hva er ditt mål? Å kunne løpe langt og fort eller kunne danse hele natten uten å måtte hvile deg? Eller rett og slett å ha det overskuddet som gjør at det er nok av futt til både jobb og fritid? Uansett mål er det nødvendig å bli andpusten om du vil øke kapasiteten din. Når du er utrent vil det kreve mindre enn om du allerede er i relativt god form. Det finnes måter å måle intensiteten på aktivitetene du velger og mange former for aktivitet. Pulsklokker finnes i mange prisklasser. Treningssentrene har noen ganger dette til utlån. Du fester et belte rundt brystkassen som sender signaler til en klokke på håndleddet. På avanserte klokker legger du inn data om deg selv slik at klokken kan gi signal om du jobber hardt nok, eller for hardt, hvor mye du har forbrent, og annen informasjon. Det finnes til og med klokker med GPS slik at du kan lagre og arkivere løypene dine og se hvor raskt og pulseffektivt du forserer dem. Du kan også ta pulsen ved å legge pekefinger og langfinger enten på håndleddet eller oppe på siden av halsen og telle slagene på 10 sekunder. For å trene effektiv kondisjonstrening anbefales gjerne en intensitet som ligger på prosent av din makspuls. Den finner du ved å trekke alderen din fra 220 og ganger den med en prosent innenfor de anbefalte sonene. EKS Line 27 år: 220 minus 27 = prosent av 193 = 154 slag per minutt eller 26 slag per 10 sekunder. Det finnes mer sofistikerte måter å finne makspulsen din på, ved å bruke en løpetest. Be gjerne om assistanse til dette for eksempel på et treningssenter. Du kan også benytte det som kalles opplevd belastning (svært fritt etter Borgs skala): 0 = å stå helt stille, 1 = å gå rolig (knapt slitsomt i det hele tatt) og 10 = å ta i alt du kan (veldig, veldig hardt - vi snakker blodsmak i munnen). Da kan du ta i slik at du føler intensiteten ligger et sted mellom 7 og 8,5. Dersom du allerede er i god form kan du ta i opp til 9. Blir du kvalm eller svimmel har du tatt i for hardt (og kanskje spist for lite.) Sykling, roing, jogging, dans, rask gange, padling, svømming, aerobic mange trimformer kan øke kondisjonen. Det er ikke hva du gjør, men intensiteten som avgjør om du trener effektiv kondisjonstrening! Noen sverger til 4 X 4 der du går raskt/løper/ sykler alt du kan i flere fireminutters drag opp mot en puls på prosent av makspuls. Da er du utenfor det som kalles snakketempo. Pausen mellom hver fireminutters består gjerne av roligere gange. Om du er helt utrent vil det å gå opp en bratt oppoverbakke være tøft nok til å få pulsen opp på et høyt nivå, så opplegget kan og bør tilpasses ditt utgangspunkt. Selv om 4 X 4 er populært, er det mange som sverger til vanlige joggeturer eller gåturer for å få opp kondisjonen. Her gjelder det å finne ut hva som passer best for deg. Trening skal være slitsomt, men skal ikke gjøre deg utslitt. Det kan være hardt, men skal ikke gjøre vondt. Smerte er ikke et tegn på effektiv trening, men et tegn på at du tar i for hardt eller at øvelsen ikke passer for deg. Lytt til kroppen din den er veldig klok! Husk alltid å varme opp før du setter i gang og gradvis nedtrapping i puls før du stopper helt opp. Effekten av regelmessig kondisjonstrening er sterkere hjerte, lunger og kretsløp. I tillegg er det stressreduserende og forbrenner mye. Ingen dårlig avkastning, det? Finansfokus

16 skandiabanken De ansatte i Skandiabanken i Bergen vil gå til eiernes hovedkvarter i Sør-Afrika. Aksjonen begynte i oktober. Allerede i januar rundet de Middelhavet. 16 Skandiabanken-ansatte går Tekst og foto: Rune Solheim Bergen: Ingen bør heve et øyebryn dersom de møter en gjeng ansatte løpende i trappene i kontorbygningen i Fyllingsdalen. Det gjorde Finansfokus, en helt vanlig onsdag. En egen organisasjon innenfor bankens vegger, som heter Skandia Aktiv, satte det hele i gang 27. oktober i fjor. Nå må det sies at det er selve distansen fra Bergen til Sør-Afrika de ansatte har tenkt å gå, ikke den reelle spaserturen. Likevel er det et kjempestort fysisk løft. Skandiabanken eies av det sørafrikanske finanskonsernet Old Mutal, som har hovedsete i Cape Town. Det er dit de har tenkt seg. 21 millioner skritt Alle som er med på aksjonen, er utstyrt med grønne skrittellere, som registrerer tilbakelagt distanse. Vi har regnet ut at det er cirka skritt ned til hovedkontoret til våre eiere. Målet vårt er å klare å gå dette før april. Nå, i midten av januar, hadde vi gått omlag 9,5 millioner skritt. Da er vi vel kommet omtrent til Middelhavsområdet. Så her er det bare å henge i, sier hovedtillitsvalgt Marianne Helvik. Rådgiver for interninformasjon, Siri Giil Rolland, forteller at de kaller aksjonen for Gå med banken. Det er Stig Ove Rygg, Tove Urne (i rødt hvitt og blått), Bodil Nordtveit, Helene Vacarisas, Geir Østgulen (bakerst til venstre) og John-Henry Stjernberg (bakerst til høyre). 16 Finansfokus

17 til Sør-Afrika både månedspremiering av beste lag og en større sammenlagtpremie til dem som har gått lengst når målet er nådd. Teamet som vant ved siste månedstelling hadde gått skritt hver. Over halvparten deltar Oppslutningen om aksjonen er veldig god. Vi er 200 fast ansatte her og teller totalt omlag 300 hoder, medregnet innleide konsulenter. Når da 180 personer har sagt seg villig til å melde inn skritt til aksjonen, regner vi det som meget bra, sier Rolland. Hun og Helvik kan fortelle at de begge går rundt regnet skritt på kontoret en hektisk dag. Noen kolleger har funnet et vann i nærheten (Ortuvannet red. anm.) som de spaserer rundt i lunsjen, for å spe på skrittkvoten. Andre har gående eller syklende avdelingsmøter. Men også aktiviteter i fritiden teller med. Det var litt trist for en av våre mannlige ansatte som dro seg ut på en lang fjelltur. Han sjekket ikke skrittelleren før han kom hjem igjen, og der var det ikke registrert ett eneste skritt. Tellerne må nemlig plasseres strategisk for at distansen skal registreres. Det nytter for eksempel ikke å ha den i sekken. Hvis du skal få sykling registrert, må telleren sitte på en av pedalene, sier Helvik med et smil. Kari Høgheim og Geir Østgulen på sprang ned trappene i Skandiabanken. Den som er på vei ut av bildet, er Tove Urne. Cathrine Esbensen kommer både i bedre form og er med på å nå målet om å gå til Sør-Afrika. Samtidig er trappeløp sosialt. For de ansatte i Skandiabanken kan et møte like godt foregå på sykkelsetet som på stolen. Her er det (fra venstre) Anna Gudrun Valland, Grethe Skorve og Siri Giil Rolland som trør fram gode ideer. Skandia Aktiv-leder Karen-Marie Clementsen Kayser leder an trappeløpet, fulgt av Leif Nerheim, Stig Ove Rygg, Bodil Nordtveit, Camilla Mjøs (i rødt) og Kari Høgheim. Finansfokus

18 triks og tips sunner Triks og tips til et 18 Her er listen med enkle og smarte aktiviteter som du kan plukke ut for å få et sunnere liv. Kryss av det du vil gjøre og start i dag! Tekst: Kari Jaquesson Foto: Shutterstock 1. Legg en plan for uken og/eller måneden med plass til frisk luft, aktivitet og matlaging. 2. Bestill massasje. Ikke vent til det smeller, legg heller opp et herlig vedlikeholdsprogram som holder deg i balanse! 3. Bruk tanntråd hver kveld. Det er en klar link mellom tannkjøttbetennelse og mange alvorlige sykdommer, blant annet hjerte & karsykdom. Tannbørsten kommer ikke til under tannkjøttet det gjør tanntråd. 4. Bruk ventetiden på flyplasser til å gå. Stopp innimellom, strekk deg godt både overkropp og bein (særlig bakside lår de blir så stive av å sitte). 5. Bytt ut kontorstolen med en stor trimball noen halvtimer per dag til glede for rygg- og magemuskler. 6. Bytt ut skoene. Både gå-, løpe- og andre treningssko har begrenset levetid. 7. Drikk vann. Kartlegg gjerne væskeinntaket i løpet av en dag. Åtte glass per dag der vann dominerer (inkl melk, juice osv) gir bedre humør, fordøyelse og yteevne. 8. Forsyn deg én gang. 9. Fyll opp fryseren med ferdigkokt naturris i porsjoner. Bare å legge opp i kokende vann i ett minutt, hive i dørslag og vips sunn hurtigris! 10. Golf i vei! Golf er tidkrevende, men sunt! 11. Gå en tur i lunsjen! Selv 10 minutters gange gir effekt på helsen og humøret. Så smaker maten ekstra godt etterpå! 12. Ha utstyret klart! Sett skiene slik at du ser dem på vei ut av døren om morgenen. 13. Ikke vurder, bare gjør det. 14. Kom deg ut i frisk luft. Man blir trang i hodet etter mange timer inne. Gjelder både hverdag og helg. Ut å puste! 15. Be alltid legen sjekke blodtrykket når du er der uansett grunnen til besøket. 16. Kjapp deg litt! Finn en litt spenstig, småspretten gange og skyv skikkelig fra med foten. Du kommer så mye fortere frem dit du skal og at kondisen blir bedre! 17. Kjøp deg trillebag og handle til fots. 18. Kombiner det sosiale med noe aktivt. Det er ikke bare i sofaen man kan møtes. Bowling, minigolf eller rett og slett en tur lar praten gå lett og ubesværet mens dere kommer i bedre form! 19. Legg din sjel i husarbeidet! Pass på riktig teknikk på ryggen mens du holder på og sett kryss i boken for gjennomført treningsøkt! 20. Lek opptatt. På jobben kan du ta en stor bunke papirer under armen å gå litt frem og tilbake i gangene og etasjene. 21. Lukk øynene. Når du er stresset gjør det godt å lukke verden ute, selv i bare sekunder. 22. Når du står i kø eller venter på bussen finn en sang i hodet og knip sammen musklene i bekkenbunnen til takten av låten. Sakte og dype knip som du holder litt, så velger du trommerytmen: kjappe litt kortere knip. Slappe muskler i underlivet gir mange jenter både lekkasjer og ubehag så dette er en god investering, men guttene trenger også slike øvelser! 18 Finansfokus

19 e liv sunnere liv 23. Opp på tå, rull bak på hæl. Ta rullebevegelser med føttene mens du sitter og jobber. Det øker blodsirkulasjonen! 24. Prøv noe nytt! Enten det er tango, boksing, biljard eller ballett får du nye opplevelser og kanskje en ny pasjon? 25. Bytt ut en eller flere kjøttmiddager med fisk, kylling eller en vegetarrett. 26. Putt masse bær i fryseren. Hent opp bær til morgensmoothie, havregrøten, spis det som dessert, og rør med litt sukker til ettermiddagsvafler. 27. Reis deg opp minst en gang i halvtimen. Strekk armene over hodet ta et magedrag med pusten knip skinkene sammen og slipp pusten ut av munnen når du slipper armene ned. 28. Rett deg opp! Høyt brystben, åpen brystkasse flott og det gjør så godt! 29. Sett vitaminer på bordet. Jeg anbefaler tilskudd av Omega 3 og D-vitamin hele året. La det stå fremme så husker du å ta det hver dag. (Tran på flaske bør stå i kjøleskapet) 30. Skru av TV. 31. Sliten, Sugen? Rastløs? Ta deg en dusj, puss tennene, smør deg inn med en god krem og gå og legg deg. Ikke kompenser med mumsing, du blir ikke noe kvikkere av det! (med mindre du er sliten fordi det er for lenge siden du spiste). 32. Slutt å røyke! Det er få helsetiltak som gir større gevinst. Du kan klare det! 33. Smil! Du gleder helt sikkert andre og får et tilbake, men du setter også i gang hormoner som faktisk gjør det gladere! 34. Sov! Ved å legge deg i passe tid reduserer du sjansen for stress, overspising og utbrenthet. En halvtimes høneblund på ettermiddagen kan gi mindre risiko for hjerte og karsykdom. 35. Spis frokost. Det gir deg startenergi og mye tyder på at frokostspisere er mer fysisk aktive og har lettere for å holde vekten. 36. Start dagen med musikk og dans i vei! Favorittlåtene får i gang muskler og blodsirkulasjon! 37. Lag deg et leggerituale slik at turtallet senkes i god tid før du skal i seng. 38. Stopp opp og pust. Ikke heng deg opp i hvordan, men legg merke til at du puster! 39. Stå på fest! Stående beveger du deg lettere i takt med musikken og kan hive deg spontant ut i dansen når favorittlåten kommer! 40. Syng og syng gjerne høyt!! Det har både lungene og humøret godt av. Mange astmatikere opplever nedsatt behov for medisiner ved økt bruk av lungene. Korslaget neste? 41. Ta deg en bønne! Ved å drøye ut kjøttdeigmiddager med tilsvarende mengde bønner får du i deg mindre mettet fett og mer fiber. 42. Ta deg en grapefrukt. De røde kan senke det slemme kolesterolet! 43. Ta deg pauser. Det å reise seg fra plassen, gå ned noen trapper og rusle rundt i frisk luft fem minutter høres ikke mye ut, men om du tar fem slike i løpet av en arbeidsdag er jo det 25 minutters gratis trim! 44. Ta en til! Flott slagord for å få opp inntaket av grønnsaker! 45. Et glass vann mellom hvert glass med alkohol kan gjøre formen bedre også morgenen etter! 46. Trim. Finn en sang i hodet eller på Mp3 spilleren og stram rumpeballene i forskjellige rytmer. Både lange som du holder lenge og små kjappe! Sprettrumpe neste! 47. Utvid repertoaret. Ved å lage en ny rett annenhver uke har du 26 nye retter i arkivet i løpet av et år! Sikkert noen nye favoritter! 48. Å gå trapper monner virkelig! Finansfokus

20 storebrand Trening er et trivselstiltak Storebrand tar på alvor. Hver mandag klokka fire er det Zumba som gjelder. 20 Rister på rumpa for økt overskudd Tekst: Mona Sæther Evensen Foto: Morten Brakestad Lysaker: Jajajaa, hayaya og kom igjen - RIST, jubler instruktør Ronja Strøm, og rundt 50 svette Storebrand-ansatte rister det mammaen deres har gitt dem etter beste evne. Vi er midt i en økt Zumba, treningsformen som har tatt Norge med storm i år. Hver mandag klokka fire er det Zumba i treningssalen i Storebrand Arena. Til eksotiske rytmer rister og vrikker de ansatte av seg muskelspenninger og mandagsblues. - Det er en fantastisk måte å avslutte arbeidsdagen og starte arbeidsuken på, smiler Liven Sandell, finansrådgiver i Storebrand. Zumba er utrolig underholdende, du tenker jo ikke på at du trener en gang. Det at vi kan trene her på huset gjør det så enkelt. Etter trening er det bare å dra rett hjem, med masse energi. Den energien tror jeg at jeg tar med meg inn i arbeidshverdagen også. Populært tilbud Storebrand har satset stort på å tilrettelegge for trening hos de ansatte. Da de flyttet fra Aker Brygge til Lysaker besluttet de å slutte å sponse medlemskap i SATS og gjøre det selv - treningsmessig. Nå står Storebrand Arena, en idrettshall og et fullt utstyrt treningsstudio med moderne utstyr, eget spinning-rom og til og med buldrevegg, til de ansattes disposisjon. Hans Petter Salvesen, salgskanalansvarlig i Storebrand Bank og nest leder i Storebrand sport, som drifter senteret, er stolt. Tilbakemeldingene har vært svært gode, men det vi er gladest for er jo at flere og flere bruker det, forteller han. Før vi begynte gjorde vi en grundig prosess for å kartlegge hva de ansatte ønsket, og har jobbet ut fra det. Etter halvt år i drift sendte vi ut spørreskjema. Da fikk vi blant annet tilbakemelding på at de ansatte ønsket seg ribbevegg og Bråsterk (treningsapparat utviklet av Oddvar Brå) så det er anskaffet nå. Buldring og bridge Storebrand Sport har 18 underklubber, alt fra basket til bridge, med golf og fotball som de mest populære klubbene. 900 ansatte er med i en eller flere aktiviteter, av totalt 1100 ansatte på huset. Vi ser at mange flere har blitt med etter at vi fikk tilbudet her på arbeidsplassen. Før hadde vi et problem med å stille ett fullt basketlag, nå har vi to, smiler Kristin Hoffart, leder i Storebrand Sport. Hun påpeker at det er viktig at man også tilbyr mer lavterskeltilbud, derfor har de også mensendieck og yoga. Dette tilbudet skal være for alle, og det skal være gøy. Et tilbud som knapt kan beskrives som lavterskel er buldreveggen, som ved en tilfeldighet har endt opp her på Lysaker. Noen ansatte kom over veggen på Høvikodden kunstsenter, der den 20 Finansfokus

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

DELTAGERHEFTE EIDSVOLL

DELTAGERHEFTE EIDSVOLL DELTAGERHEFTE EIDSVOLL Vi vil ønske deg velkommen som deltager på frisklivssentralen. På frisklivssentralen er vi behjelpelig med bl. Annet endring av levevaner i form av fysisk aktivitet, kosthold og

Detaljer

Hva er egentlig (god) helse?

Hva er egentlig (god) helse? 1 Hva er egentlig (god) helse? Fravær av sykdom Helse er ikke bare fravær av sykdom eller lyte, men en tilstand av fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære(who) Helse er overskudd til å takle (skole)hverdagens

Detaljer

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige

Detaljer

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv

Detaljer

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden:

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden: EGENTRENING Planlegging av egentreningsperioden: Kondisjonstrening er en grunnleggende øvelse i alle idretter. Det gir deg økt utholdenhet og bedre kondisjon, samt gjør deg raskere hvis du løper korte

Detaljer

FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG. Cecilie Flo www.cecilieflo.no

FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG. Cecilie Flo www.cecilieflo.no 7 EFFEKTIVE TIPS FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG SELV Cecilie Flo www.cecilieflo.no ARBEIDSHEFTE FOR AUTISME- OG ADHD-MAMMAER 2 av 13 Velkommen! Du har nå et arbeidshefte i hånden med 7 effektive tips for å

Detaljer

Du er klok som en bok, Line!

Du er klok som en bok, Line! Du er klok som en bok, Line! Denne boken handler om hvor vanskelig det kan være å ha oppmerksomhets svikt og problemer med å konsentrere seg. Man kan ha vansker med oppmerk somhet og konsentrasjon på

Detaljer

Avansert Hjemmetrening Brukerveiledning. av David Solberg og John Edwards

Avansert Hjemmetrening Brukerveiledning. av David Solberg og John Edwards Avansert Hjemmetrening Brukerveiledning av David Solberg og John Edwards Forbehold Informasjonen i denne boken må ikke regnes som medisinske råd, eller som en erstatning for konsultasjon med lege. Alt

Detaljer

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett

Spis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett ! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.

Detaljer

Kostholdets betydning

Kostholdets betydning Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse

Detaljer

Er alle norske menn KJØTTHUER?

Er alle norske menn KJØTTHUER? Er alle norske menn KJØTTHUER? Vi starter uken med en biff. Rett og slett fordi du er en mann og menn spiser ting som blør. Du skal ikke ha noe Grete Roede salat til biffen din. Vi lærte tidlig på 80-tallet

Detaljer

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret.

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Berg-Hansen har testet Power Plate Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Vi ble invitert på presselansering

Detaljer

Kostvaner hos skolebarn

Kostvaner hos skolebarn september/oktober 2003 Kostvaner hos skolebarn Elevskjema Skole: Klasse: ID: 1 Kjære skoleelev Vi ber deg om å hjelpe oss med et prosjekt om skolebarns matvaner. Denne undersøkelsen blir gjennomført i

Detaljer

Mange hjertebarn har økt behov for energi.

Mange hjertebarn har økt behov for energi. Mat for småspisere Mange hjertebarn har økt behov for energi. Det kan være utfordrende å dekke deres energibehov når de i tillegg har liten matlyst. Både medikamenter i seg selv og bivirkninger av disse

Detaljer

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg.

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. Mindful eating handler om å få et mer bevisst forhold til hva du spiser og hvorfor. Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. TEKST JULIA

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

Avspenning og forestillingsbilder

Avspenning og forestillingsbilder Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -

Detaljer

Tre trinn til mental styrke

Tre trinn til mental styrke Tre trinn til mental styrke Det er enklere å gå gjennom tøffe tider hvis man er mentalt sterk Det er heldigvis mulig å trene opp denne styrken Dette er tre enkle trinn på veien Elin Maageng Jakobsen Gjennomførte

Detaljer

Introduksjon til Friskhjulet

Introduksjon til Friskhjulet Introduksjon til Friskhjulet Hva er Friskhjulet? Friskhjulet er en test som forteller deg hvor ryggsmertene kommer fra og hva du kan gjøre for å bli bedre. Friskhjulet består av åtte faktorer: Arbeid,

Detaljer

STYRKETRENING MED STRIKK

STYRKETRENING MED STRIKK STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele

Detaljer

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell

ET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell ET SUNT SKOLEMÅLTID Små grep, stor forskjell ANBEFALINGER FOR ET SUNT KOSTHOLD Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet, er bra for kropp og helse og kan forebygge en rekke sykdommer. Overordnede

Detaljer

Klar for bikinien. om 6 uker

Klar for bikinien. om 6 uker Klar for bikinien om 6 uker Ikke helt klar for bade sesongen? Her er den svenske suksesstreneren Jari Ketolas effektive treningsprogram som gjør underverker på bare seks uker. Du trener både kondisjon

Detaljer

Treningslogg for Tilde. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Treningslogg for Tilde. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Jeg var skikkelig spent på hva min puls var fordi jeg ville gi max,men pulsen var 104. Jo da det var bedre enn under hundre. Jeg tror det sank ned til 76 så det er greit,men jeg er litt

Detaljer

Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever!

Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! H.I.T Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! 68 I FORM 13/2014 Svetten kommer til å renne, du vil hive etter pusten og kanskje få blodsmak i munnen med I FORMs beinharde H.I.T.-program.

Detaljer

Gruppesamling 1. Hovedfokus: Sykdom og muligheter

Gruppesamling 1. Hovedfokus: Sykdom og muligheter Gruppesamling 1 Hovedfokus: Sykdom og muligheter Aktiv deltagelse Å være aktiv gir grunnlaget for at noe skjer med deg Mennesker lærer best og har lettere for å forandre vaner ved å gjøre og ikke bare

Detaljer

Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form

Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form Aktivitetsdagbok for deg som vil komme i bedre form Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Da kan denne dagboken være en hjelp til planlegging og gjennomføring. Her kan du skrive

Detaljer

Høsttur 2011 med Hordaland Foreldrelag

Høsttur 2011 med Hordaland Foreldrelag Høsttur 2011 med Hordaland Foreldrelag Hadde tenkt å skrive enda en vellykket tur men nå er det blitt en selvfølge at HFH arrangerer vellykkede turer, og hva er bedre enn det. Helgen 27-29 august bar det

Detaljer

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1

Ernæringsavdelingen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen

Detaljer

Sunn og økologisk idrettsmat

Sunn og økologisk idrettsmat Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål

Detaljer

Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km

Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Frem mot Sentrumsløpet, vårens storløp i Oslo, vil du måned for måned få innsikt i hva som er viktig å prioritere av trening. Dette er del 3. Vi har lagt opp til

Detaljer

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene.

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. 1 rører du på deg? Ta en titt på fargesiden din Vel... Jeg er ikke fysisk aktiv, men jeg tenker på å bli

Detaljer

Spis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no

Spis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no ! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015 Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no Hva som er SMART å spise for en ung idrettsutøvere Hvordan du kan få mer overskudd, gode treningsopplevelser

Detaljer

Frokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å

Frokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å Frokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å gjøre det du har lyst på. I dag skal dere få lære litt

Detaljer

nr.1 å rgang: 16 Unngå frykt hos valpen TEMA Superkrefter Klikkpunkt LEK Forebygging og reduksjon Når du trenger det! Et nytt begrep i gang med leken!

nr.1 å rgang: 16 Unngå frykt hos valpen TEMA Superkrefter Klikkpunkt LEK Forebygging og reduksjon Når du trenger det! Et nytt begrep i gang med leken! nr.1 å rgang: 16 Et fag- og aktivitetsmagasin for hundeeiere Unngå frykt hos valpen Forebygging og reduksjon Superkrefter Når du trenger det! Klikkpunkt Et nytt begrep TEMA LEK Kom i gang med leken! vi

Detaljer

Styrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00

Styrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Styrketrening Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. - 10 TIPS: Slik får

Detaljer

Hvorfor kontakt trening?

Hvorfor kontakt trening? 1 Hva menes med kontakt? Med kontakt mener jeg at hunden skal ta blikkontakt med deg og at den er oppmerksom og konsentrert på deg. Hvorfor kontakt trening? Kontakt trening tørr jeg påstå er den viktigste

Detaljer

Spinning - FSC / Terningen Arena

Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil

Detaljer

Psykiske lidelser og fysisk aktivitet. Treningsdagbok

Psykiske lidelser og fysisk aktivitet. Treningsdagbok Psykiske lidelser og fysisk aktivitet Innledning: Effekten av fysisk trening på psykisk helse er velkjent og dokumentert. Ved behandling av psykiske lidelser bør fysisk trening inngå som en naturlig og

Detaljer

Teambuilding er lett og enkelt! SD Lynn Åsnes Kick off 5. januar 2013

Teambuilding er lett og enkelt! SD Lynn Åsnes Kick off 5. januar 2013 Teambuilding er lett og enkelt! SD Lynn Åsnes Kick off 5. januar 2013 Når, hvor, hvem og hvordan Når: Begynn å tenke teambuilding med en gang; det er ikke bare for erfarne konsulenter. Det er ikke nødvendig

Detaljer

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene

Detaljer

Individuell plan - for et bedre liv. Nordlandssykehuset. Individuell plan

Individuell plan - for et bedre liv. Nordlandssykehuset. Individuell plan Individuell plan - for et bedre liv Individuell plan 1 Ta godt vare på dagen, la den gjøre deg glad og positiv. Se på resten av ditt liv, lev med musikk og sang. Ta godt vare på dagen, la den tenke på

Detaljer

Individuell plan - for et bedre liv. Nordlandssykehuset. Individuell plan

Individuell plan - for et bedre liv. Nordlandssykehuset. Individuell plan - for et bedre liv 1 Til deg! Dette heftet er ment å være en hjelp til deg som ønsker en individuell plan. Her får du informasjon om hva en individuell plan er, og hva du kan få hjelp og støtte til. Til

Detaljer

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende

Detaljer

Nyhetsbrev for helsearbeiderfag

Nyhetsbrev for helsearbeiderfag Nyhetsbrev for helsearbeiderfag Helsefagarbeider på nattevakt s. 2 Hverdag med turnus s. 4 En smak på yrkeslivet s. 6 God lønnsutvikling for helsefagarbeidere s. 8 IS-1896 02/2011 Helsefagarbeider på nattevakt

Detaljer

Dette er Tigergjengen

Dette er Tigergjengen 1 Dette er Tigergjengen Nina Skauge TIGER- GJENGEN 1 Lettlestserie for unge og voksne med utviklingshemming og lærevansker 2 3 Skauge forlag, Bergen, 2015 ISBN 978-82-92518-20-5 Tekst og illustrasjoner,

Detaljer

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!

Detaljer

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad

Spis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad ! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 03.02.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre

Detaljer

Navn: with Timon and Pumbaa:

Navn: with Timon and Pumbaa: Skjema for håndvask Timon og Pumbaa har lært at for å bli kvitt bakterier, må du vaske hendene med såpe og varmt vann i minst 20 sekunder. Vask hendene i det du tror er 20 sekunder. Få noen til ta tiden

Detaljer

FALLFOREBYGGING NYTTER. Trygg når du beveger deg

FALLFOREBYGGING NYTTER. Trygg når du beveger deg FALLFOREBYGGING NYTTER Trygg når du beveger deg Har du tenkt på? Om du er svimmel kan rolige bevegelser og det å støtte seg hindre fall. Sitt et øyeblikk før du reiser deg, og stå litt før du begynner

Detaljer

VEILEDER FOR KOSTHOLD -FOLKHEIM BARNEHAGE-

VEILEDER FOR KOSTHOLD -FOLKHEIM BARNEHAGE- VEILEDER FOR KOSTHOLD -FOLKHEIM BARNEHAGE- Frosta 2015 MÅL: Personal og foreldre skal få økt kunnskap knyttet til helse og livsstil DELMÅL: Barnehagen følger nasjonale retningslinjer for kosthold Fysisk

Detaljer

Kvinne 66 ukodet. Målatferd: Redusere alkoholforbruket

Kvinne 66 ukodet. Målatferd: Redusere alkoholforbruket Kvinne 66 ukodet Målatferd: Redusere alkoholforbruket 1. Sykepleieren: Men det ser ut som det er bra nå. Pasienten: Ja, nei, det går fort over dette her. 2. Sykepleieren: Gjør det vondt? Pasienten: Ja,

Detaljer

Kvinne 66 kodet med atferdsskårer

Kvinne 66 kodet med atferdsskårer Kvinne 66 kodet med atferdsskårer Målatferd: Redusere alkoholforbruket 1. Sykepleieren: Men det ser ut som det er bra nå. (Ukodet) Pasienten: Ja, nei, det går fort over dette her. 2. Sykepleieren: Gjør

Detaljer

EKSAMENSOPPGAVE NFUT0006 NORSK FOR UTLENDINGER KORTKURS. Kandidatnummer:

EKSAMENSOPPGAVE NFUT0006 NORSK FOR UTLENDINGER KORTKURS. Kandidatnummer: EKSAMENSOPPGAVE NORSK FOR UTLENDINGER KORTKURS Kandidatnummer: Faglig kontakt under eksamen: Tlf instituttkontoret: 73 59 65 47 Eksamensdato: 1. desember 2011 Eksamenstid: 3 timer Studiepoeng: 7,5 Tillatte

Detaljer

Styrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00

Styrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Styrketrening Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. - 10 TIPS: Slik får

Detaljer

VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE

VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE VEILEDER FOR KOSTHOLD FOR SOLVANG BARNEHAGE Frosta 2014 MÅL: Personal og foreldre skal få økt kunnskap knyttet til helse og livsstil DELMÅL: Barnehagen følger nasjonale retningslinjer for kosthold Fysisk

Detaljer

FRISKE TENNER FÅR DU VED Å

FRISKE TENNER FÅR DU VED Å FRISKE TENNER! FRISKE TENNER FÅR DU VED Å spise sunn mat til faste måltider godt for kropp og tenner drikke vann når du er tørst, mellom måltidene og om natten pusse tenner morgen og kveld med fluortannkrem

Detaljer

FORBEREDELSE TIL HELSESJEKK FOR PERSONER MED UTVIKLINGSHEMNING

FORBEREDELSE TIL HELSESJEKK FOR PERSONER MED UTVIKLINGSHEMNING FORBEREDELSE TIL HELSESJEKK FOR PERSONER MED UTVIKLINGSHEMNING Forlaget Aldring og helse Foto: Jørn Grønlund Trykk: BK Grafisk, 2011 ISBN: 978-82-8061-155-0 Vi gjør oppmerksom på at bildene er arrangert

Detaljer

Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie

Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie Seks fabelaktige fordeler i din grønne smoothie Hvordan du starter dagen er essensielt for optimal energi og helse. Det som mange av oss har oversett er hva vi spiser til frokost. Er du som jeg vokst opp

Detaljer

Maler som hjelper deg å få en relativt kald kontakt til å bli et hot leads.

Maler som hjelper deg å få en relativt kald kontakt til å bli et hot leads. Maler som hjelper deg å få en relativt kald kontakt til å bli et hot leads. Om du føler at du trenger mer bakgrunn, gå tilbake å lytt til webinaropptaket # 3. Der forteller jeg mer om hvorfor og hva som

Detaljer

Når mamma, pappa eller et søsken er syk

Når mamma, pappa eller et søsken er syk MIN BOK Når mamma, pappa eller et søsken er syk Forord Dette heftet er utarbeidet i sammenheng med Føre var prosjektet i Helse Nord, av Elisabeth Heldahl og Bjørg Eva Skogøy. Ideen er hentet fra den svenske

Detaljer

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver

Detaljer

Sykling i Stangehallen

Sykling i Stangehallen Sykling i Stangehallen Informasjon til dere som ønsker å sykle i Stangehallen i vintersesongen 2016/2017. Følgende tider er ledig for oss i hallen, som vi nå har gjort avtale om: Lørdag 17.desember 2016

Detaljer

KOM I GANG! Styrketrening

KOM I GANG! Styrketrening KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker

Detaljer

FINN KEEPEREN I DEG!

FINN KEEPEREN I DEG! FINN KEEPEREN I DEG! Hei alle kolleger. NFF ønsker å forsterke fokus på de yngste keeperne. Finn keeperen i deg handler om at typer som passer til å spille i mål blir veiledet og stimulert av våre beste

Detaljer

Styrke og balanse viktigere enn kondisjon

Styrke og balanse viktigere enn kondisjon reportasje Eldre og trening: Styrke og balanse viktigere enn kondisjon FASTE DAGER Margrethe Holt trener på Sats i Bergen tre dager i uken. Foto: Silje Katrine Robinson. En tur i nærområdet styrker ikke

Detaljer

EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF-2008 2006/2007, Version 1

EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF-2008 2006/2007, Version 1 EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING QF-2008 2006/2007, Version 1 FORHÅNDSREGLER OG SIKKERHET Les alle forhåndsregler og instruksjoner før du tar apparatet i bruk. Dette er et hjemmetreningsapparat

Detaljer

Spinning FSC / Terningen Arena

Spinning FSC / Terningen Arena Spinning FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil øke

Detaljer

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen

Kosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Kosthold - for unge idrettsutøvere Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Rebekka og Martin Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har

Detaljer

LESE-TEST. (Nivå 1 - GNO)

LESE-TEST. (Nivå 1 - GNO) LESE-TEST. (Nivå 1 - GNO) Reza er 17 (år alder årer). Han bor i Stavanger, men han (før kommer reise) fra Afghanistan. Han (besøk bor - kom) til Norge for to år (siden senere før). Reza går på Johannes

Detaljer

Your Brand Ambassador Profile 18-05-2012.

Kort Rapport

Your Brand Ambassador Profile 18-05-2012. <p> Kort Rapport</p> Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige

Detaljer

Situasjon: Åpningstid og morgenstund Tidsrom: 7.15 9.30

Situasjon: Åpningstid og morgenstund Tidsrom: 7.15 9.30 Situasjon: Åpningstid og morgenstund Tidsrom: 7.15 9.30 Hovedmål: Alle skal føle trygghet når de kommer i barnehagen. Velkommen! Forankring i Rammeplanen: Kap 4: Sosialt samspill, lek og hverdagsaktiviteter

Detaljer

Stedet for deg som søker nye løsninger. Samtaleterapi - yoga - konstellasjoner - kurs innenfor helse og selvutvikling

Stedet for deg som søker nye løsninger. Samtaleterapi - yoga - konstellasjoner - kurs innenfor helse og selvutvikling Stedet for deg som søker nye løsninger Samtaleterapi - yoga - konstellasjoner - kurs innenfor helse og selvutvikling Yoga stimulerer kroppens evne til å rette opp ubalanser Vi er ulike, og derfor trenger

Detaljer

Benedicte Meyer Kroneberg. Hvis noen ser meg nå

Benedicte Meyer Kroneberg. Hvis noen ser meg nå Benedicte Meyer Kroneberg Hvis noen ser meg nå I Etter treningen står de og grer håret og speiler seg i hvert sitt speil, grer med høyre hånd begge to, i takt som de pleier. Det er en lek. Hvis noen kommer

Detaljer

Lars Joachim Grimstad STATSMINISTER FAHR & SØNN EGOLAND

Lars Joachim Grimstad STATSMINISTER FAHR & SØNN EGOLAND Lars Joachim Grimstad STATSMINISTER FAHR & SØNN EGOLAND Om boken: Mennesker skal falle om Alle har en hemmelighet. Men få, om noen i hele verden, bar på en like stor hemmelighet som den gamle mannen

Detaljer

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø

Spiser du for. Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø Spiser du for Du kan bli sunnere, sterkere og slankere uten å sulte deg! Tekst Stine Welhaven Foto istockphoto, janne rugland og Anita Sælø 30 KK bilag 13-14/2013 Du teller kalorier som en revisor. Takker

Detaljer

Kontakt Hva er egentlig kontakt? Hvordan trene kontakt?

Kontakt Hva er egentlig kontakt? Hvordan trene kontakt? Kontakt Kontakt er grunnlaget for all læring og samspill mellom deg og hunden din. Jeg vil her skrive litt om hvorfor kontakt er viktig, hva kontakt gjør med samspillet mellom deg og hunden og hvordan

Detaljer

Ordenes makt. Første kapittel

Ordenes makt. Første kapittel Første kapittel Ordenes makt De sier et ord i fjernsynet, et ord jeg ikke forstår. Det er en kvinne som sier det, langsomt og tydelig, sånn at alle skal være med. Det gjør det bare verre, for det hun sier,

Detaljer

YS idehefte for en god og meningsfull

YS idehefte for en god og meningsfull YS idehefte for en god og meningsfull pensjonisttilværelse Mars 2010 Design: Signus Foto: Istockphoto YS gir deg råd og inspirasjon Foto: Erik Norrud Om få år når de store barnekullene født etter krigen

Detaljer

AVÆRE TILGJENGELIG PÅ JOBB

AVÆRE TILGJENGELIG PÅ JOBB VELVÆRE PÅ JOBB VELVÆRE PÅ JOBB HVORFOR ER DET SÅ VIKTIG? Det er stadig flere bevis for at ytelsen i et selskap er direkte knyttet til de ansattes velvære. Ettersom de fleste mennesker bruker hoveddelen

Detaljer

Smart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE

Detaljer

God skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter

God skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter God skolestart Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter Gymopplegg for 1.trinn - ballaktiviteter Mål: bedre ballferdighet, forståelse

Detaljer

Spis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere

Spis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere ! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 31.03.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre ved å optimalisere kosten

Detaljer

KOMMUNIKASJON TRENER 1

KOMMUNIKASJON TRENER 1 KOMMUNIKASJON TRENER 1 INNLEDNING Bra lederskap forutsetter klar, presis og meningsfylt kommunikasjon. Når du ønsker å øve innflytelse på spillere, enten det være seg ved å lære dem noe, løse problemer,

Detaljer

Utstyr Til snørekjøring trenger du litt utstyr som du får kjøpt i alle dyrebutikker.

Utstyr Til snørekjøring trenger du litt utstyr som du får kjøpt i alle dyrebutikker. Snørekjøring Å bli trukket av hunden på ski er noe av det morsomste jeg vet. Når jeg er ute på skitur, blir jeg alltid like overrasket over at det ikke er flere som benytter hunden sin til snørekjøring.

Detaljer

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og

Detaljer

Vanlig mat som holder deg frisk

Vanlig mat som holder deg frisk Vanlig mat som holder deg frisk Konferanse om folkehelse og kultur for eldre Tyrifjord 13. november 2014 Ernæringsfysiolog Gudrun Ustad Aldringsprosessen Arvelige faktorer (gener) Miljøfaktorer (forurensning

Detaljer

Visste du at. Medisiner kan også være medvirkende årsak l fall. Hva øker risikoen for fall? Hva kan du gjøre selv?

Visste du at. Medisiner kan også være medvirkende årsak l fall. Hva øker risikoen for fall? Hva kan du gjøre selv? Visste du at Faren for å falle øker med alderen. 1 av 3 over 65 år faller minst én gang i løpet av ett år Når du først har falt en gang, er det dobbel så stor risiko for at du faller igjen De leste fall

Detaljer

FOTOGRAFENS - FØDSELS HISTORIE

FOTOGRAFENS - FØDSELS HISTORIE FOTOGRAFENS - FØDSELS HISTORIE 1 Endelig skulle jeg få lov til å være med som fotograf på en fødsel, forteller denne kvinnen. Med fotoapparat og en egenopplevd traumatisk fødsel i håndbagasjen møter hun

Detaljer

1. Barnets trivsel i barnehagen. Snitt: 5,4 2. Personalets omsorg for barnet: Snitt: 5,3 3. Allsidig lek og aktiviteter: Snitt: 5,2

1. Barnets trivsel i barnehagen. Snitt: 5,4 2. Personalets omsorg for barnet: Snitt: 5,3 3. Allsidig lek og aktiviteter: Snitt: 5,2 Brukerundersøkelsen 2014 Tusen takk for god oppslutning på årets brukerundersøkelse. Bare to besvarelser som uteble, og det er vi fornøyde med Vi tenkte å ta for oss alle spørsmålene i brukerundersøkelsen

Detaljer

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp

Detaljer

Anne-Cath. Vestly. Åtte små, to store og en lastebil

Anne-Cath. Vestly. Åtte små, to store og en lastebil Anne-Cath. Vestly Åtte små, to store og en lastebil Åtte små, to store og en lastebil Det var en gang en stor familie. Det var mor og far og åtte unger, og de åtte ungene het Maren, Martin, Marte, Mads,

Detaljer

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord

Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord 3 03.11.2015 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du

Detaljer

Du leser nå et utdrag fra boka Frisk Nakke (2014)

Du leser nå et utdrag fra boka Frisk Nakke (2014) Du leser nå et utdrag fra boka Frisk Nakke (01) ««Å lese Frisk Nakke har gitt meg stor tro på at jeg kan mestre nakkeplagene mine, og noen kraftfulle verktøy for å bli kvitt dem. Boken er spekket med relevant

Detaljer

En liten valp satt ved utkanten av en stor skog. Den hadde. blitt forlatt der etter at dens eiere ikke hadde klart å gi den

En liten valp satt ved utkanten av en stor skog. Den hadde. blitt forlatt der etter at dens eiere ikke hadde klart å gi den Bok 1 To fremmende møtes En liten valp satt ved utkanten av en stor skog. Den hadde blitt forlatt der etter at dens eiere ikke hadde klart å gi den bort til noen andre. Valpen som var svært ung hadde aldri

Detaljer

EKSAMENSOPPGAVE NFUT0006 NORSK FOR UTLENDINGER KORTKURS. Kandidatnummer:

EKSAMENSOPPGAVE NFUT0006 NORSK FOR UTLENDINGER KORTKURS. Kandidatnummer: EKSAMENSOPPGAVE NORSK FOR UTLENDINGER KORTKURS Kandidatnummer: Faglig kontakt under eksamen: Tlf instituttkontoret: 73 59 65 47 Eksamensdato: 1. desember 2011 Eksamenstid: 3 timer Studiepoeng: 7,5 Tillatte

Detaljer

HVORFOR HAR VI IDRETTSKLUBBER?

HVORFOR HAR VI IDRETTSKLUBBER? BLI MED PÅ LAGET! HVORFOR HAR VI IDRETTSKLUBBER? Vi kan vel være enige om at god helse er noe vi alle ønsker oss? Ikke bare for oss selv, men også for dem vi bryr oss om. I over 150 år har idrettsklubber

Detaljer

Januar GOD MORGEN SANG. Hvilken dag er det i dag? Hode skulder kne og tå. Hode skulder mage lår, rumpa går. Bæ bæ lille lam

Januar GOD MORGEN SANG. Hvilken dag er det i dag? Hode skulder kne og tå. Hode skulder mage lår, rumpa går. Bæ bæ lille lam Her er en samling sanger vi bruker under samlingsstund og i løpet av dagen i barnehagen. Godt og ha tekster så man kan lære dem både hjemme og i barnehagen. Januar Jeg heter Januar Og jeg er svært til

Detaljer

E1. EGENTRENING SOMMER 2016.

E1. EGENTRENING SOMMER 2016. E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren

Detaljer

Barn som pårørende fra lov til praksis

Barn som pårørende fra lov til praksis Barn som pårørende fra lov til praksis Samtaler med barn og foreldre Av Gunnar Eide, familieterapeut ved Sørlandet sykehus HF Gunnar Eide er familieterapeut og har lang erfaring fra å snakke med barn og

Detaljer