du er sjefen! Formelen er slik: Mindre mat + mer fysisk aktivitet + tålmodighet = et lettere liv.
|
|
- Ruth Rønning
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 lett&glad
2 hei! Gratulerer med beslutningen om å starte på et nytt og lettere liv. Du har mange gode opplevelser foran deg. Mye jobb, selvfølgelig, men de som har gått veien før deg, kan fortelle om et helt nytt liv, med mer glede og overskudd. du er sjefen! Det er mange helsemessige grunner til å gå ned i vekt. Men det viktigste er kanskje at du skal gjenvinne kontrollen over ditt eget liv. Du har sikkert nok av dårlige erfaringer med mislykkede slankekurer og urealistiske ønsker. Nå er tiden inne for å tenke positivt. Hjernen kan faktisk om programmeres, hvis du bare gir den noen signaler. Si til deg selv at du er ferdig med å skamme deg over overvekten, si at du ferdig med å smugspise eller overspise. Gi deg selv en ny start. Og vær tålmodig med deg selv, om du i begynnelsen må starte på nytt hver dag. skrev matdagbok 1. For å lykkes med en varig vektnedgang, er det altså viktig å tenke helhetlig. Du har sikkert noen ønsker for deg selv og helsen din. Kobler du inn viljen sammen med ønskene, vil de snart bli en realitet. Så hva venter du på? Lykke til! For å lykkes med å gå ned i vekt og bli der, er det noen knep du kan bruke. Formelen er slik: Mindre mat + mer fysisk aktivitet + tålmodighet = et lettere liv. Ekstra kilo har det med å komme snikende en etter en. Derfor er det bare å innse at de også må tas av en etter en. En vitenskapelig studie, publisert i et av verdens mest anerkjente medisinske tidsskrifter, viser at medisin, sammen med kosthold, mosjon og bruk av matdagbok, gir størst vektreduksjon. Gjennomsnittlig vektreduk sjon lå på 18,1 kg etter ett år for de som tok medisin, la om livsstilen og samtidig Disse har velvillig stilt sin kunnskap til disposisjon: Statens Sosial- og Helsedirektorat Matportalen.no Mat.no Mozon.no Lommelegen.no Grete Roede.no Formelen er slik: Mindre mat + mer fysisk aktivitet + tålmodighet = et lettere liv. 1 Wadden T, et al. NEJM 2005; 353:
3 4 hva er overvekt? kosthold Overvekt skyldes ganske enkelt at du får i deg flere kalorier enn du bruker hver dag. Overvekt er blitt et samfunnsproblem, og hver femte nordmann drar på for mange kilo. I vår tid sitter vi mye, både på jobb og på fritiden. Undersøkelser har vist at mange av oss ikke går ti sammenhengende minutter i løpet av en uke en gang. Egentlig trenger vi mindre energi nå enn da industri og jordbruk var vanlige arbeidsplasser. Men tilbud om sjokolade, snacks og lettvinte måltider omgir oss hele døgnet. Ikke rart at gjennomsnittsvekten øker. Ulempen er at risikoen for sykdom også øker. Hjerte sykdom, diabetes, belastningsskader på muskler og ledd, søvnproblemer og depresjon er noen av de alvorligste bivirkningene av overvekt. Det positive er at det ikke er store endringer som skal til for å få en bedre hverdag prosents vektreduksjon kan gi betydelig bedring i både blodtrykk, blodsukkernivå, insulinfølsomhet og kolesterolverdier. For å finne ut hvor alvorlig overvekten er, bruker man en såkalt kroppsmasseindeks eller Body Mass Index, som forkortes BMI. BMI regnes ut slik: BMI = vekt i kilo delt på (høyde i meter x høyde i meter) Eks: 90 = 33 (1,65m x 1,65m) BMI-verdier: Under 20: Undervektig : Normalvektig : Lett overvektig : Overvektig Over 30: Svært overvektig Samtidig vet vi at livvidde er en viktig helseindikator. For kvinner skal livvidden være under 88 cm og for menn under 102 cm. Har du slitt med overvekt i mange år, kan det virke som en umulighet. Du behøver heller ikke tenke på det i første omgang. Det viktigste er at du er i gang. Å spise skal være å gi kroppen de næringsstoffene den trenger. For mange er mat mye annet også. Det kan være trøst, straff eller avledningsmanøver for å slippe å ta ansvar. Oppgaven nå er å gi deg selv en bedre livsstil ved å ta kloke valg hver dag. For å ta det første først: Unn deg en god frokost! For å få fart på forbrenningen, er det faktisk viktig å fylle på med mat med jevne mellomrom. Dropper du frokosten, går kroppen på sparebluss, og forbrenningen går sakte. Havregrøt er ypperlig frokost, gjerne sammen med litt frukt. Har du ikke tid til noe mer, så ta i hvert fall en banan og et glass juice til frokost. Begynn i det små Etter hvert kan du forsøke å få en oversikt over hva du faktisk spiser hver dag. Hvis du bruker matdagbok, vil du bli forbauset over hvor mange ganger i løpet av dagen du putter noe i munnen. Klarer du å kutte ut noe av «ekstrasnackset»? Tenk på dette: En ekstra energimengde på 20 kalorier daglig som tilsvarer 2 gram fett eller 5 gram sukker vil gi en kilo overvekt i året. Klarer du derimot å spare 100 kalorier hver dag, kan du regne med et vekttap på 5 kg hvert år. Har du ikke tid til noe mer, så ta i hvert fall en banan og et glass juice til frokost.
4 6 Ikke fortvil! Sprakk du i dag? Det hender. PMS, stress, skuffelser eller selskapeligheter kan ødelegge for selv den mest motiverte. Men ikke fortvil. Du får en ny sjanse ved neste måltid kan du faktisk ta tilbake kontrollen og jage nederlaget på dør. Overvekt skyldes ganske enkelt at du får i deg mer kalorier enn du bruker hver dag. Huskeliste Et balansert kosthold er ikke så vanskelig å få til. Under får du noen tips. Ser du på disse punktene hver dag, så vet du hva du skal spise for å få i deg de vitaminene og mineralene du trenger. Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig, 5 om dagen Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites Spis grove korn- og brødvarer Spis mer fisk både som pålegg og middag Velg magre kjøtt- og meieriprodukter Velg myk vegetabilsk margarin eller olje framfor hard margarin eller smør Kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri Vær varsom med salt Vann er den beste tørstedrikk 5 om dagen er sant De fleste av oss har for høyt inntak av mettet fett, sukker og salt, og for lavt inntak av fisk og matvarer rike på kostfiber, slik som grove kornvarer, grønnsaker og frukt. Derfor vil ikke bare du, men både ektefellen og barna dine, ha godt av å leve etter de kostholdsrådene du får nå. Bor du alene vet du at det er kjedelig å lage mat bare til seg selv. Dessuten har ferdigmat og halvfabrikata ofte for store porsjoner. Men det trenger ikke være så avansert. Husk at både frosne og hermetiserte frukt og grønnsaker kan inngå i de 5 om dagen. Det finnes stort utvalg av frosne wokblandinger. Kikerter og forskjellige bønner på boks metter mye og er rike på proteiner. Bruk dem i stedet for kjøtt og fisk i salater og wokgryter. Smart handling Det er ikke til å komme forbi at det er lett å plukke med seg snacks og usunne ting hvis man er sulten i butikken. Så planlegg slik at du kan handle på et tidspunkt hvor du er mett. Da er det lettere å gå forbi fristelsene.
5 8 Tips: Hvis du har kommet i gang, og synes du begynner å få kontroll, så kikk litt på innholdsdeklarasjonen på matvarene. Det kan nemlig være mye kalorier å spare på å velge litt annerledes enn vanlig. Dersom du spiser middag med kjøttdeig to ganger i uken, og du bestemmer deg for heller å velge karbonadedeig, vil du spare kcal i løpet av ett år, som er drøyt ett kilo kroppsfett spart. Synes du det er vanskelig å finne på noe å spise hver dag, så har mat.no matkalender. Der får du en oppskrift hver dag til valgfritt antall personer. Her ligger også matvaretabeller hvis du vil gå vitenskapelig til verks. På sosial- og helsedirektoratets side: no/ernaering finner du masse nyttig informasjon. Du kan f.eks laste ned eller bestille brosjyrer om kostholdsråd for ulike allergier. Når helgen kommer... Hvis du synes du MÅ kose deg med noe i helgen, så er det noen lure knep du kan bruke. Du kan rett og slett bytte ut kaloribombene med litt lettere varianter. Tips til helgekosen: Vafler eller hvetebolle til kaffen er bedre enn kjeks og sjokolade Tørket frukt er bedre enn sjokolade og karameller Kunstig søtede pastiller og tyggegummi er bedre enn sukkerholdige Popcorn er bedre enn potetchips Saltstenger er bedre enn potetchips Lettpotetchips er bedre enn vanlig potetchips Peanøtter med skall er bedre enn ferdig skrelte Kjøp små poser snacks, det blir tomt uansett hvor mye du kjøper Frukt og grønt med dip er også godt Oppskrifter finner du på matprat.no Viktig: Flere små måltider i løpet av dagen er bedre enn noen få og store. Det gir et jevnere blodsukkernivå.
6 10 Vær snill mot deg selv Når du nå har oversikt over hva du spiser hver dag, så kan du tenke litt over spisemønstrene dine. Trøstespiser du? Spiser du generelt for mye til hvert måltid eller er du avhengig av sjokolade? Vi er ofte fulle av «Vi burde...». Forsøk å bytte ut de negative tankene med «Jeg velger...». Se på det å gå ned i vekt som noe positivt som du velger for din egen del. Si til deg selv som de gjør i reklamen: Fordi jeg fortjener det! Lesetips! Ellen Anker-Nilssen: «Når mat blir besettelse». Slik bevarer du fibrene i kosten: Ikke kok pastaen for lenge, la den være «al dente» litt fast, og bruk gjerne naturris Damp heller grønnsakene enn å koke dem i mye vann Bearbeid maten så lite som mulig. Lettkokte bønner er bedre enn bønnestuing Spis frisk frukt fremfor fruktmos og juice Viktig: Flere små måltider i løpet av dagen er bedre enn noen få og store. Det gir et jevnere blodsukkernivå. Diabetes? Har du diabetes, vet du at det er lurt å holde blodsukkeret stabilt. Grove kornsorter med mye fiber, gir langsom blodsukkerstigning og metter mer enn hvitt brød. Fiberen fungerer som en slags barriere, slik at maten ikke blir like raskt fordøyd og det tar lengre tid for sukkeret å komme over i blodet. Damp heller grønnsakene enn å koke dem i mye vann. Se på det å gå ned i vekt som noe positivt som du velger for din egen del. Si til deg selv som de g jør i reklamen: Fordi jeg fortjener det!
7 12 trening Det er ingen tvil om at fysisk aktivitet bedrer livskvaliteten. Kroppen vår fungerer bedre jo mer vi bruker den. Vi ser yngre ut, stresser mindre og lever lenger hvis vi holder oss i aktivitet. En halv times rask gange om dagen gir store helsegevinster, foruten positiv effekt på vekt og humør. Her er fordelslisten. Se på den hver dag! Fysisk aktivitet... Styrker muskler og ledd Bedrer søvnen og fordøyelsen og ikke minst sexlivet Øker følelesen av velvære og arbeidskapasiteten Reduserer risikoen for hjertesykdom, diabetes og visse kreftformer Motvirker stress, depresjon og angst Forebygger benskjørhet Lag gjerne din egen liste med dine egne argumenter for hvorfor DU skal trene. Begynn å gå! Jevnlig aktivitet vil på sikt ha en gunstig effekt på vekten. Tenk på hva du kan gjøre for å få en mer aktiv livsstil. Er du i dårlig form, vil små endringer ha stor virkning. Det aller enkleste er å begynne å gå. Det er gratis, det er lite belastende og det kan gjøres når som helst og hvor som helst. Sett noen realistiske mål. Det er ikke noen vits i å si til deg selv at du skal gå hver dag, hvis du ikke har mulighet til å rekke det. Én tur er bedre enn ingenting. Tre ganger i uken bedre enn én. Tips: Få med deg en venn eller venninne ut og gå. Det er helt sikkert noen andre som også trenger å komme seg litt ut. Når to har en avtale, blir det litt mer forpliktende og langt hyggeligere. Hvis du er av den resultatorienterte typen, kan det være lurt å gå en fast runde. Ta tiden og noter gjerne resultatene i en notisbok. Noen synes det er morsomt med en skritteller, så har de kontroll på hvor langt de går. Nyt livet På samme måte som med kostholdsendringer, er det viktig å begynne i det små for å unngå belastningsskader. Hvis en gåtur oppleves som en plage, prøv å åpne sansene og nyt årstidene. Se deg om der du går, se på folk, se på naturen og forsøk å glemme at du skal trene av deg kilo. Tenk for deg selv: Dette har jeg så godt av! Dette er herlig! Du behøver ikke gå en halvtime i strekk. Du kan godt gå tre ganger ti minutter, men sørg for at du går såpass raskt at du blir andpusten. Det gjør deg godt. En ti minutters tur kan du sikkert ta nå med en gang?
8 14 Tips: Du har sikkert hørt tipsene før hvorfor ikke prøve dem først som sist: Ta sykkelen til jobben. Gå av bussen to stopp før og gå den siste kilometeren. Ta trappen i stedet for heisen. Å gå opp en trapp forbrenner like mange kalorier som jogging! Få med pusten Neste gang du er ute, prøv å trekke pusten skikkelig langt ned i magen. Kjenn hvordan oksygenet sprer seg til hver liten del av kroppen. Gjør det en gang til. Kjenn energien. Venn deg til å puste dypt noen ganger om dagen, det er også bra for stressmestring. På parti med andre All aktivitet teller: Husarbeid, som hagearbeid. Men hvis du har lyst til å begynne på treningssenter, hvor det er masse liv og energisk musikk, så finnes det mange treningssentre som har alternative treningsformer med bruk av stor ball eller innslag av tai-chi, yoga og pilates. Disse treningsformene er gode for å få bedre smidighet, balanse og styrke, samtidig som de har en avspenningsdel som gjør godt. Det er uansett mest effektivt å ta en litt lengre treningsøkt med moderat intensitet, enn å trene hardt over kort tid. Det vil forbrenne mer fett, ikke bare karbohydrater. Tips: Roing på romaskin er en genial treningsform som effektivt bedrer kondisjonen, styrken og bevegeligheten. Supert som oppvarming. Inspirasjon? Les mer om trim og mosjon på greteroede.no/ trim eller lommelegen.no/overvekt. Her er det mange, inspirerende artikler. mine mål All aktivitet teller: Husarbeid, støvsuging og hagearbeid.
9 Måling av vekt og livvidde Slik måler du livvidden: Måling Dato Vekt Livvidde BMI* Løft på genseren og mål livvidden på bar overkropp. Plassér målebåndet midt mellom øverst på hoftebeinet og underkanten av ribbeina. Startdato Uke 1 Uke 2 Uke 3 Uke 4 *BMI = vekt i kilo delt på (høyde i meter x høyde i meter) Livvidde Obs-sone! Tiltakssone Kvinner over 80 cm over 88 cm Menn over 94 cm over 102 cm Stopper vektnedgangen opp? Fortvil ikke! Noen ganger kan det stoppe opp litt, før du igjen fortsetter å gå ned i vekt. Dette er helt naturlig. Uke 5 Uke 6 Uke 7 Uke 8 Mnd 3 Mnd 4 Nøkkeltall fra min helsesjekk hos legen Mnd 5 Mnd 6 Mnd 7 Mnd 8 Dato Kolesterol (totaltallet) HDL (godt fett) LDL (dårlig fett) TG (fettstoffer i blodet) GLUC (blodsukker) Mnd 9 Mnd 10 Mnd 11 Mnd 12 Min ønskede vekt:
10 «Jeg tenker meg en lang, ikke for bratt trapp. Du står nederst ved første trinn. I stedet for å ta sats og hoppe opp til det øverste trinnet og så miste balansen og falle ned, skal du gå rolig opp på det første trinnet. Stå der en stund. Se på utsikten, kjenn hvordan det er å være deg der du står. Mister du balansen og faller, faller du ikke langt. Du vil ikke slå deg. Det eneste som skjer, er at du skal gå opp trinnet én gang til. Du har god tid. Ingen maser på deg. For en gangs skyld er det bare du som bestemmer. Når du har stått på det første trinnet lenge og vel, enten det er for første, andre eller tredje gang, skal du ta sikte på det andre trinnet. Løft den ene foten forsiktig opp, plasser den trygt på trappetrinnet og trekk den andre med deg. Rolig, trygt og med tyngde kan du stole på at du greier det. Ingen går sammen med deg, så ingen kan dytte deg og ødelegge for deg. Dette er din trapp, din egen innsats. Du går langsomt, sikkert og med et lite steg om gangen.» Sitatet er hentet fra boken «Når mat blir besettelse» av ernæringsfysiolog Ellen Anker-Nilssen. Utgiver: Abbott Norge as Innhold og produksjon: Artell Kommunikasjon Design og illustrasjoner: Identicon Mai 2007
RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell
RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD Små grep, stor forskjell HVORFOR SPISE SUNT? Det du spiser påvirker helsen din. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Spiser
DetaljerVelge gode kilder til karbohydrater
Fem om dagen Å spise fem om dagen hver eneste dag er viktig for å kunne få i seg nok av de vitaminene og mineralene kroppen trenger for å fungere optimalt. Det er faktisk ikke så vanskelig: mengden du
DetaljerGruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!
Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige
DetaljerHva er egentlig (god) helse?
1 Hva er egentlig (god) helse? Fravær av sykdom Helse er ikke bare fravær av sykdom eller lyte, men en tilstand av fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære(who) Helse er overskudd til å takle (skole)hverdagens
DetaljerMAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre
Prat om MAT Prat om MAT Et informasjonshefte om mat for eldre prat om mat Prat om mat! Nok mat og drikke har stor betydning for god helse og trivsel. Behovet for energi varierer med alderen og mange opplever
DetaljerMat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff
Idrettsernæring Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Trening øker behovet for mat og næringsstoffer
Detaljersunn sterk frisk 24 timers livsstil
Anne Mette Rustaden Anette Skarpaas Ramm Rebekka Th. Egeland sunn sterk frisk 24 timers livsstil Foto: Daniel Sannum Lauten Copyright Forlaget Vigmostad & Bjørke AS 2016 Foto: Daniel Sannum Lauten Tilrettelagt
DetaljerFysisk aktivitet og kosthold
Fysisk aktivitet og kosthold - sunt kosthold og aktiv livsstil Fysiolog Pia Mørk Andreassen Hva skal jeg snakke om? Kostholdets betydning, fysisk og psykisk velvære Måltidsmønster Næringsstoffer Væske
DetaljerVelkommen til kurs! Et tilpasset ernæringskurs for deg med Diabetes 2, Hjerte- og karsykdom eller KOLS. Kursdag 1
Velkommen til kurs! Et tilpasset ernæringskurs for deg med Diabetes 2, Hjerte- og karsykdom eller KOLS Kursdag 1 Innhold i kurset 5 kursdager: Karbohydrater og påvirkning på blodsukkeret Fett i sammenheng
DetaljerDELTAGERHEFTE EIDSVOLL
DELTAGERHEFTE EIDSVOLL Vi vil ønske deg velkommen som deltager på frisklivssentralen. På frisklivssentralen er vi behjelpelig med bl. Annet endring av levevaner i form av fysisk aktivitet, kosthold og
DetaljerSpinning - FSC / Terningen Arena
Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil
DetaljerGruppesamling 4. Hovedfokus: Reiser Behandling hvor får jeg hjelp Valget Festmat
Gruppesamling 4 Hovedfokus: Reiser Behandling hvor får jeg hjelp Valget Festmat Forrige samling Hvorfor er det viktig å være fysisk aktiv? Hvor viktig er det for hele kroppen å være aktiv? Har du tro på
DetaljerBanesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena
Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende
DetaljerTrinn-for-trinn GUIDE. Gå ned i vekt med den maten du er skapt for å spise. Utarbeidet av Thomas Edvardsen, Kostholdsveileder TMS
Trinn-for-trinn GUIDE Gå ned i vekt med den maten du er skapt for å spise Utarbeidet av, BedreKosthold.no 2016 Om Vinteren 2010 gikk jeg ned 15 kg ved hjelp av et kosthold med mindre karbohydrater, og
DetaljerHva er demens? I denne brosjyren kan du lese mer om:
Hva er demens? Glemmer du så mye at hverdagen din er vanskelig? Har du problemer med å huske vanlige ord eller veien til butikken? Dette kan være tegn på demens. I denne brosjyren kan du lese mer om: Hva
DetaljerHELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD
HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD FOTO: Aina C.Hole HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD 1. Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt,
DetaljerKosthold for eldre med diabetes. Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no
Kosthold for eldre med diabetes Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no Kosthold for eldre med diabetes Hva er viktig å tenke på ift et sunt kosthold ved diabetes? Hva
DetaljerSmart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE
DetaljerFOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG. Cecilie Flo www.cecilieflo.no
7 EFFEKTIVE TIPS FOR Å TA BEDRE VARE PÅ DEG SELV Cecilie Flo www.cecilieflo.no ARBEIDSHEFTE FOR AUTISME- OG ADHD-MAMMAER 2 av 13 Velkommen! Du har nå et arbeidshefte i hånden med 7 effektive tips for å
DetaljerNed i vekt uten å trene? Da avgjør disse to tingene, ifølge professor
MENY DETTE AVGJØR: Når tiden ikke strekker til, og treningen uteblir, er det heldigvis smarte grep du kan gjøre om du vil ned noen kilo. Foto: Yuriy Maksymiv / Shutterstock / NTB ScanpixVis mer Ned i vekt
DetaljerET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell
ET SUNT SKOLEMÅLTID Små grep, stor forskjell ANBEFALINGER FOR ET SUNT KOSTHOLD Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet, er bra for kropp og helse og kan forebygge en rekke sykdommer. Overordnede
DetaljerVekt og overvekt. Vekten øker. Overvekt. Menn: 9,1 kg økning i gj.snittsvekten (fra 76.9-86 kg)
Vekt og overvekt Av Overvekt 1. Overvekt; forekomst og utbredelse 6. Spørsmål/ Oppsummering 2. Årsaker til overvekt 3. Hvordan måle overvekt? 4. Helsemessige konsekvenser 5. Varig vekttap og realistiske
DetaljerFra ulikheter til fellesnevnere. - Kostholdsveiledning av personer med bakgrunn fra andre kulturer
Fra ulikheter til fellesnevnere - Kostholdsveiledning av personer med bakgrunn fra andre kulturer Introduksjon Faiza Siddiqui Friskliv og mestring i bydel Alna Kurs Prosjekter Erfaringer Ikke vestlige
DetaljerKosthold ved diabetes type 2. Anne Sætre Klinisk ernæringsfysiolog
Kosthold ved diabetes type 2 Anne Sætre Klinisk ernæringsfysiolog Dagens agenda Kostråd ved diabetes type 2 Karbohydrater hva er det? Karbohydrater hvor finnes de? Hva påvirker blodsukkeret? Måltider og
DetaljerFrisk tarm med steinalderkost
Kostreform Forbrukerne, og ikke matprodusentene, skal bestemme hva vi skal spise Mat blir produsert med færrest mulige tilsetningsstoffer Oppdrettsnæringen skal bruke fôr som gir dyrene optimal helse og
DetaljerStart dagen med TINE
Start dagen med TINE Hvorfor frokost er viktig? Se tine.no Frokost dagens viktigste måltid! Etter en lang natt er man naturlig nok sulten. Blodsukkeret om morgenen er lavt og kroppen trenger noe å starte
DetaljerAvspenning og forestillingsbilder
Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -
DetaljerSpis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett
! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.
DetaljerSpis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius
Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp
DetaljerIdrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse
Idrett og ernæring Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Karbohydrater Viktigste energikilde ved moderat/høy intensitet. Bør fylles opp ved trening
Detaljer1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming
8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du
DetaljerOrdenes makt. Første kapittel
Første kapittel Ordenes makt De sier et ord i fjernsynet, et ord jeg ikke forstår. Det er en kvinne som sier det, langsomt og tydelig, sånn at alle skal være med. Det gjør det bare verre, for det hun sier,
DetaljerSamtaleverktøyet «Gode vaner for god helse» er utviklet av Kreftforeningen i 2012, i samarbeid med helsesøstre og fysioterapeut.
Samtaleverktøyet «Gode vaner for god helse» er utviklet av Kreftforeningen i 2012, i samarbeid med helsesøstre og fysioterapeut. Grunnlaget for gode helsevaner legges i oppveksten, derfor er det viktig
DetaljerNæringsstoffer i mat
Næringsstoffer i mat 4 Behov Maten vi spiser skal dekke flere grunnleggende behov: 1. 2. 3. Energi Vitaminer Mineraler 4. Væske Energi: Vi har tre næringsstoffer som gir energi: Karbohydrat Fett Protein
Detaljerrører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene.
Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. 1 rører du på deg? Ta en titt på fargesiden din Vel... Jeg er ikke fysisk aktiv, men jeg tenker på å bli
DetaljerTren smart og effektivt. Jill Jahrmann
Tren smart og effektivt Jill Jahrmann Innhold 1) Hva trenger kroppen for å trives? 2) Hva er viktigst, hverdagsaktivitet eller trening? 3) Treningsvane Trening, mosjon eller fysisk aktivitet? Intensitet
DetaljerSMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold
SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold www.helsenorge.no www.helsedirektoratet.no Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder
DetaljerKosthold ved diabetes - bra mat for alle
Deler av foredraget e laget av KEF Anne Marie Aas Kosthold ved diabetes - bra mat for alle Nina Lorentsen Klinisk ernæringsfysiolog Helgelandssykehuset Mosjøen Hvorfor spise sunt når man har diabetes?
Detaljer5-åringer. Barn og vekt
5-åringer Barn og vekt Den skal tidlig krøkes... Stadig flere barn blir overvektige. Årsakene er i de fleste tilfeller for mye mat og for lite mosjon. Har man et barn som legger lett på seg er det ekstra
DetaljerLa din mat være din medisin, og din medisin være din mat. Hippokrates, for 2500 år siden.
La din mat være din medisin, og din medisin være din mat Hippokrates, for 2500 år siden. BRA MAT BEDRE HELSE Tenk på alle de endringene som skjer fra man er spedbarn til man blir tenåringet stort mirakel.
DetaljerSunn livsstil ved diabetes - endring med mål og mening
Sunn livsstil ved diabetes - endring med mål og mening Ernæringsfysiolog Kari H. Bugge GRETE ROEDE AS Sunn livsstil ved diabetes - endring med mål og mening Hovedprinsippene bak Roede-metoden Hvordan motivere
DetaljerKostholdets betydning
Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse
DetaljerFør du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst på arket.
OPPGAVER UNGDOMSTRINNET 1 (3) Hvor mye energi? Hvor mye energi gir de ulike næringsstoffene Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst
DetaljerNokkel rad. for et sunt kosthold. www.helsedirektoratet.no
Nokkel rad for et sunt kosthold www.helsedirektoratet.no Det du spiser og drikker påvirker helsen din. Helsedirektoratet anbefaler et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter
DetaljerNasjonale retningslinjer/råd
Nasjonale retningslinjer/råd Kari Hege Mortensen 230511 s. 1 Aktuelt Nye norske kostråd - 2011 Nasjonale faglige retningslinjer - Forebygging, utredning og behandling av overvekt og fedme hos barn og unge
DetaljerFysisk aktivitet ved diabetes type 1
Fysisk aktivitet ved diabetes type 1 insulinbehandling med pumpe eller penn Spesialistlege Torun Torbjörnsdotter, Astrid Lindgrens barnesykehus Karolinska universitetssykehus i Solna og Huddinge Det er
DetaljerAktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form
Aktivitetsdagbok for deg som vil komme i bedre form Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Da kan denne dagboken være en hjelp til planlegging og gjennomføring. Her kan du skrive
DetaljerFagsamling for kontrahert personell 28.05.2013. Kostholdsforedrag
Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013 Kostholdsforedrag Det finnes få eksempler på udiskutabel dokumentasjon innen ernæring, få forsøk som ikke kan kritiseres, gjendrives eller nytolkes. Mye arbeid
DetaljerOsoLeanTM. Planen. Mannatech. Live for RealSM in Europe
SM OsoLeanTM Planen Mannatech Live for RealSM in Europe Innhold 2 OsoLean Planen En introduksjon og oversikt 4 Det er viktig å miste fett, ikke bare vekt 5 OsoLean-planen gjør det ingen diett kan gjøre
DetaljerSpiser du deg syk. Steinalderkostholdet. Kan maten ha noe å si? De positive sidene. Korn - et tveegget sverd. Ernæring og helse
Hvordan er den generelle helsetilstanden? Er syke 5 % Spiser du deg syk Er det noe du kan gjøre for din helse? Er halvveis friske 75 % Er friske 20 % Kan maten ha noe å si? Steinalderkostholdet 6-7 millioner
DetaljerKosthold ved overvekt
Samtale 2 Kosthold ved overvekt Smarte matvarevalg Passe porsjoner Regelmessige måltider Smarte matvarevalg Kort oppsummert Vann som tørstedrikk Forsiktig bruk av fett (både på brødskiva og i matlaging)
DetaljerSunn og økologisk idrettsmat
Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål
DetaljerR-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold
R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold 1 Min filosofi 2 3 1. Se> deg smarte mål I år skal jeg klare å løpe El toppen av Fagervann 5 min fortere enn I Ior innen 1.juli
DetaljerUKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
DetaljerEnergi til bevegelse!
Energi til bevegelse! Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog cand. scient DinKost.no Copyright Dinkost Dagens temaer Ungdom og kosthold Trening og kosthold - sammenheng Kost før, under og etter trening Fettforbrenning
DetaljerNÅR MATINNTAKET BLIR FOR LITE. Energi- og næringstett kost, referert fra Statens ernæringsråds Retningslinjer for kostholdet i helseinstitusjoner
NÅR MATINNTAKET BLIR FOR LITE Energi- og næringstett kost, referert fra Statens ernæringsråds Retningslinjer for kostholdet i helseinstitusjoner FoU enheten Mastergradstipendiat Merete Simensen 2010 Energi-
DetaljerKostrådene i praksis
Kostrådene i praksis HVA, HVOR MYE, HVORFOR OG NÅR? Foto: Brød og korn / Nadin Martinuzzi Et godt kosthold for eldre Et godt kosthold for eldre SEPTEMBER 2019 2 Nok mat, nok energi UTEN MAT OG DRIKKE,
DetaljerTINE Forbrukersenter Ønsker du tips på oppskrifter eller har spørsmål om TINE-produkter, kontakt oss på
Varenr: 68690/30.000/2008 TINE Forbrukersenter Ønsker du tips på oppskrifter eller har spørsmål om TINE-produkter, kontakt oss på E-post: tfs@tine.no LITAGO skal være godt, gi energi, være enkelt og raskt
DetaljerMat er så mye. Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur. Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet
Mat er så mye Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur Fra kosthåndboka 2012 Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet klinisk ernæringsfysiolog Eli Moksheim Haugesund sjukehus
DetaljerElevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser
OPPGAVER BARNETRINNET 1 (3) Bokstav-virvar Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser S G E R K I W I G S I T R O N U U
DetaljerTB undervisningspakke Spørsmål og svar 1
TB undervisningspakke Spørsmål og svar 1 Innhold Hva er tuberkulose eller TB?... 2 Hva er symptomer (tegn) på tuberkulose?... 2 Hva kan jeg gjøre hvis jeg eller barna mine blir syke?... 2 Kan man få tuberkulose
DetaljerFRILUFTSLIV & HELSE. Friluftsliv og Helse / 1
FRILUFTSLIV & HELSE Friluftsliv og Helse / 1 FRILUFTSLIV ER GRATIS HELSE I NATUREN Fysisk aktivitet er bevegelse og bruk av kroppen. Fysisk helse handler om kroppen. God fysisk helse er en sunn og frisk
DetaljerMMMATPAKKE. Små grep, stor forskjell
MMMATPAKKE Små grep, stor forskjell 1 HVORFOR MATPAKKE? For at du skal klare deg gjennom skoledagen trenger kroppen din påfyll av sunn mat og drikke. Et måltid midt på dagen hjelper deg å holde konsentrasjon
Detaljerfor bedre helse FAKTAARK
FAKTAARK 5 om dagen Hva er 5 om dagen? Tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt Anbefalt inntak er om lag 750 gram per dag En porsjon frukt og grønnsaker tilsvarer: 1 stor frukt, 2 plommer, 2 kiwi,
DetaljerVanlig mat som holder deg frisk
Vanlig mat som holder deg frisk Konferanse om folkehelse og kultur for eldre Tyrifjord 13. november 2014 Ernæringsfysiolog Gudrun Ustad Aldringsprosessen Arvelige faktorer (gener) Miljøfaktorer (forurensning
DetaljerFysisk aktivitet når vektreduksjon er målet. Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL
Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL Anbefalinger når fysisk aktivitet er middelet og vektreduksjon er målet Mengde? Intensitet?
DetaljerSliter du med overvekt, lite energi og overskudd?
Sliter du med overvekt, lite energi og overskudd? Kom i gang med din livsstil endring nå! Det er ikke så vanskelig som du tror! Spis mat av rene råvarer. Vi har det travelt og mange opplever tidsklemma
Detaljer2 Oppvarming. Hva er oppvarming?
2 Oppvarming Hva er oppvarming? Før du går i gang med hard fysisk aktivitet, bør du varme opp. Det kan for eksempel være til å begynne med i en kroppsøvingstime eller ei treningsøkt, eller det kan være
DetaljerÅ være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.
Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv
DetaljerVelg sunnere på idrettsarenaen
Velg sunnere på idrettsarenaen Foredrag for Askim rideklubb Ernæringsfysiolog Julia Kienlin Askim rideklubb; Hva er Velg sunnere på idrettsarenaen Klubbkvelder Praktiske grep i kiosken Leverandøravtaler
DetaljerHjertehelse- kjenn din risiko Karianne Svendsen PhD Student, Ernæring Karianne.svendsen@medisin.uio.no
Hjertehelse- kjenn din risiko Karianne Svendsen PhD Student, Ernæring Karianne.svendsen@medisin.uio.no Veiledere: Kjetil Retterstøl, Professor i ernæring, UiO Vibeke Telle-Hansen, Ernæringsfysiolog, PhD,
DetaljerGruppesamling 1. Hovedfokus: Sykdom og muligheter
Gruppesamling 1 Hovedfokus: Sykdom og muligheter Aktiv deltagelse Å være aktiv gir grunnlaget for at noe skjer med deg Mennesker lærer best og har lettere for å forandre vaner ved å gjøre og ikke bare
DetaljerFett, karbohydrater og proteiner
FAKTAARK MELLOMTRINNET 1 (2) Fett, karbohydrater og proteiner Hvor finner man dem, og hva gjør de i kroppen Næringsstoffer som gir energi de tre store gruppene Kroppen vår trenger ulike næringsstoffer
DetaljerMAT OG HELSE Oppgaver til Kostholdsplanleggeren. Lærerveiledning
MAT OG HELSE Oppgaver til Kostholdsplanleggeren Lærerveiledning Førforståelse Lage tankekart på tavlen: Hva forbinder du med et sunt kosthold? Gjennomgang av kostrådene - anbefalinger fra Helsedirektoratet
DetaljerForespørsel om deltakelse i forskningsprosjektet
Diett og genuttrykk Hoveddel 01.05.2010 Forespørsel om deltakelse i forskningsprosjektet Diett og genuttykk Bakgrunn og hensikt Dette er et spørsmål til deg om å delta i en forskningsstudie for å se om
Detaljer1,055 kg 1,5 kg 1,505 kg. Hverdagsmatte. Praktisk regning for voksne Del 5 Helse
1,055 kg 1,5 kg 1,505 kg Hverdagsmatte Praktisk regning for voksne Del 5 Helse Innhold Del 5, Helse Mat og mosjon 1 Temperatur 5 Medisiner 6 Vekstdiagrammer 9 Hverdagsmatte Del 5 side 1 Kostsirkelen, Landsforeningen
DetaljerMAT - HELSE OG GLEDE P E R N I L L A E G E D I U S 2019
MAT - HELSE OG GLEDE P E R N I L L A E G E D I U S 2019 Veien til god helse et sundt kosthold. Gjelder alle i samfunnet, fra null -100 år. Personer med funksjonsnedsettelse særskilt utsatte for mangelfullt
DetaljerSkolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en
Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en enkel måte få i seg flere av næringsstoffene kroppen trenger.
DetaljerNy trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg.
Mindful eating handler om å få et mer bevisst forhold til hva du spiser og hvorfor. Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. TEKST JULIA
DetaljerKosthold, kroppslig selvbilde og spiseproblemer blant ungdom i Porsgrunn
HiT skrift nr 6/2004 Kosthold, kroppslig selvbilde og spiseproblemer blant ungdom i Porsgrunn Inger M. Oellingrath Avdeling for helse- og sosialfag (Porsgrunn) Høgskolen i Telemark Porsgrunn 2004 HiT skrift
DetaljerMATEN VI SPISER SKAL VÆRE TRYGG
MATEN VI SPISER SKAL VÆRE TRYGG I dette heftet lærer du om trygg og sunn mat. For å vite hva som er trygt og hva som er sunt må vi vite hva maten inneholder og hvor mye vi spiser av ulike typer mat. Vitenskapskomiteen
DetaljerErnæringsavdelingen Olympiatoppen 1
Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen
DetaljerFysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft
Fysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft Aktive voksne gir aktive barn. Barn som får mange og gode opplevelser med fysisk aktivitet i oppveksten, er også mer aktive når de blir voksne. Ta deg tid
DetaljerHvorfor er karbohydrater så viktig for idrettsutøvere? Du kan trene lenger og hardere og dermed blir du en bedre idrettsutøver
Kosthold Rebekka og Martin - for unge idrettsutøvere Ernæringsavdelingen, Olympiatoppen 2006 Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har mange spørsmål
DetaljerEr alle norske menn KJØTTHUER?
Er alle norske menn KJØTTHUER? Vi starter uken med en biff. Rett og slett fordi du er en mann og menn spiser ting som blør. Du skal ikke ha noe Grete Roede salat til biffen din. Vi lærte tidlig på 80-tallet
DetaljerBenedicte Meyer Kroneberg. Hvis noen ser meg nå
Benedicte Meyer Kroneberg Hvis noen ser meg nå I Etter treningen står de og grer håret og speiler seg i hvert sitt speil, grer med høyre hånd begge to, i takt som de pleier. Det er en lek. Hvis noen kommer
DetaljerSunt og raskt -trender i kjøttforbruk
Sunt og raskt -trender i kjøttforbruk Interessen for sunn mat har aldri vært større og hvordan påvirker dette vår mat- og handlevaner? Kjøttfagdagen 2009 Vibeke Bugge vibeke.bugge@ofk.no Opplysningskontoret
DetaljerAlkoholvaner. Diabetes Høyt blodtrykk Hjerte-/karsykdommer Annet (hva?)
Dato: Navn: Fødselsår: Kvinne Mann Henvist av: Tatt kontakt selv Behov for tolk? På hvilket språk? 1. Har du brukt frisklivssentralens tilbud tidligere? Antall oppfølgingsperioder: Hvis ja, når avsluttet
DetaljerErnæring. Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker
Ernæring Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker Hva er ernæring? Ernæring er det som sammenhenger kosthold og helse. Ernæring lignelsen inkluderer blant annet kunnskapen om matinntak, matvarens sammensetning
DetaljerDenne folderen er produsert med støtte fra Helse og rehabilitering og Helsedirektoratet. Basert på en idé fra Peter Dalum
Denne folderen er produsert med støtte fra Helse og rehabilitering og Helsedirektoratet. Basert på en idé fra Peter Dalum Illustrasjoner: Niclas Damerell Lay-out: LOK kommunikasjon AS Trykk: Interface
DetaljerDIN PERSONLIGE FITNESSVEKT
DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT BC 535 ENKEL KROPPSSAMMENSETNINGSMONITOR forenklet norsk brukerveiledning 1 Sikkerhetsinstrukser: Denne vekten må ikke brukes av personer med Pacemaker, da den sender et lavt
DetaljerHelsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne.
1 Det vi spiser og drikker påvirker helsen vår. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Med riktig hverdagskost kan vi forebygge sykdom. Barn og unge er
DetaljerFysisk aktivitet: Bruk av skjelettmuskulatur som øker energiforbruk utover hvilestoffskifte
Fysisk aktivitet Diskuter i grupper! Hva vil det si å være fysisk aktiv? Når er du fysisk aktiv i løpet av dagen? Hvordan oppleves det å være i fysisk aktivitet? Fysisk aktivitet: Bruk av skjelettmuskulatur
DetaljerThe agency for brain development
The agency for brain development Hvor er jeg, hvem er jeg? Jeg hører pusten min som går fort. Jeg kan bare se mørke, og jeg har smerter i hele kroppen. Det er en ubeskrivelig smerte, som ikke vil slutte.
DetaljerELI RYGG. Jeg vet at man kan bli helt glad igjen. Min historie
ELI RYGG Jeg vet at man kan bli helt glad igjen Min historie Eli Rygg har blant annet skrevet disse bøkene: Hvor gammel blir en bølge? Gyldendal Tiden, 2001 Jeg sa ikke kom inn. Gyldendal, 2005 Koppen
DetaljerIdrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april
Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Optimal ernæring for idrettsutøvere Inneholder tilstrekkelig med næringsstoff for opprettholdelse, vedlikehold og vekst
DetaljerEKSAMENSBOOST - TIPS OG RÅD. Ingrid Sand og Linda Therese Sørensen MN-fakultetet
EKSAMENSBOOST - TIPS OG RÅD Ingrid Sand og Linda Therese Sørensen MN-fakultetet ØVELSE: HVOR STÅR DU I DAG IFHT EKSAMEN? Tenk deg en skala fra 1 til 10. På denne skalaen er 10 det nivået du befinner deg
DetaljerMat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås
Mat for et langt liv er det mulig? Ida Synnøve Grini, ernæringsrådgiver/prosjektleder ved forskningsinstituttet Nofima, Ås Nofima driver forskning og teknologioverføring i verdikjeden fra råvare til konsum
Detaljer